चरण दर चरण सख्त। वयस्कों और बच्चों का सख्त होना: कहाँ से शुरू करें? शरीर को टेम्पर करना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है

जल हमारे शरीर का सबसे प्राचीन उपचारक है। यह हम पर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। में से एक लोकप्रिय तरीकेस्वास्थ्य प्रचार धूमिल हो रहा है ठंडा पानी.

ठंडे पानी से सख्त होने के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं और एक डिग्री या दूसरे तक (अपने पैरों को ठंडे पानी से रगड़ने से लेकर बर्फ के छेद में तैरने तक) लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। बीमारी के गंभीर रूपों वाले मरीजों को छोड़कर हर कोई अपने लिए सबसे स्वीकार्य और किफायती तरीके ढूंढेगा।

सख्त होने के सबसे लोकप्रिय प्रभावों में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है, हालांकि, इस तरह के ठंडे प्रशिक्षण के समान रूप से सकारात्मक परिणाम हैं - हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण, शरीर का कायाकल्प, त्वचा की स्थिति में सुधार, विनियमन तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र।

ठंडे पानी से धोना एक सार्वभौमिक प्रणाली है और इसमें कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक पानी से उपचार का एकमात्र चुना हुआ तरीका बन सकता है। बेशक, सबसे अधिक तैयार और प्रेरित लोगों के पास शीतकालीन तैराकी में आने का मौका है।


यह याद रखना चाहिए कि किसी भी बीमारी की उपस्थिति में सख्त करने का सबसे इष्टतम तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पानी से सख्त कैसे शुरू करें?

प्रथम चरण:ठंडे पानी में भिगोए हुए टेरी टॉवल से शरीर को पोंछना। शरीर को टोनिंग करने के लिए सुबह इसे खर्च करना बहुत अच्छा होता है। ऐसी तैयारी 5-7 दिनों में की जा सकती है।
साथ ही फर्श पर नंगे पैर चलने की कोशिश करते हुए सोएं खुली खिड़की- यानी धीरे-धीरे शरीर को ठंड का आदी बनाना। साथ ही हल्के कपड़ों में घूमने की कोशिश करें, जिसमें आपको ठंड नहीं लगेगी, लेकिन आप हवा के तापमान को महसूस करेंगे, धीरे-धीरे हल्के कपड़ों में बदल जाएंगे।

दूसरा चरण:ठंडा और गर्म स्नान। पहले ठंड और के बीच बारी-बारी से अभ्यास करें गर्म पानी, और फिर बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से तापमान को धीरे-धीरे कम करें। अवधि 7 दिन।

तीसरा चरण:शरीर के अंगों पर ठंडा पानी डालना। अपने चेहरे, कंधों, हाथों को ठंडे पानी से धोना शुरू करें, अपने पैरों को घुटने तक ठंडे पानी से धोने की आदत डालें, धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर पर ठंडे पानी के छींटे मारें। आमतौर पर ऐसी प्रक्रिया के अभ्यस्त होने के लिए 5 दिन पर्याप्त होते हैं।

चौथा चरण:पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालना। आप पहले गुनगुना स्नान कर सकते हैं और फिर पानी का तापमान कम कर सकते हैं। फिर तौलिए से अच्छी तरह सुखा लें।

पांचवां चरण:बर्फ के पानी से नहाना या बर्फ के छेद में तैरना। आमतौर पर हर कोई इस अवस्था के लिए उपयुक्त नहीं होता है, क्योंकि इसके लिए तैयारी धीरे-धीरे होनी चाहिए, लेकिन अगर आपने गर्मियों में ठंडा पानी डालना शुरू कर दिया, तो सर्दियों तक आप पहले से ही 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे के पानी में डुबकी लगाने में सक्षम होंगे।

हालांकि, यदि आप अपने आप को शरीर पर इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं मानते हैं, तो ठंडे पानी से धोना जारी रखें (यह सड़क पर संभव है) या बर्फ में नंगे पैर चलने का अभ्यास करें।

मुख्य नियम जल सख्त करने में सफलता हैं:

व्यवस्थित (हर दिन या हर दूसरे दिन);
- क्रमिकता (आपके शरीर को सुनना और चरण से मंच तक एक सहज संक्रमण);
- जटिलता (अन्य प्रकार के सख्त होने के साथ-साथ पानी के साथ सख्त होने का संयोजन स्वस्थ तरीके सेज़िंदगी)।

इस प्रकार, इन चरणों का पालन करते हुए, 1-1.5 महीने के बाद, आप ठंडे पानी से डरना बंद कर सकते हैं, और ठंड प्रतिरोध प्राप्त कर सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

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सबसे प्रसिद्ध और सरल विधिकिसी की प्रतिरक्षा को मजबूत करना शुरू करने के लिए ठंडे पानी से रगड़ना माना जाता है। सख्त करने के उद्देश्य से लगभग हर क्रिया मानव शरीर को तापमान चरम सीमा, हाइपोथर्मिया के अनुकूल बनाने की अनुमति देती है, यह सभी अंग प्रणालियों के काम को उत्तेजित करती है और श्वसन रोगों की घटना को रोकती है। ठंडी प्रक्रियाएँ मज़बूत करती हैं, स्वर बढ़ाती हैं। वाहिकाएँ फैलती और संकरी होती हैं - इससे हृदय और रक्त प्रवाह के काम पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। लगभग सभी सख्त प्रक्रियाओं का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे शरीर को खुश करने, टोन अप करने और इसे कम तापमान के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है कि आप खुद को पानी से पोंछ लें। एक नियम के रूप में, इसके साथ सख्त शुरू होता है। सख्त करके स्वास्थ्य को मजबूत करना गर्मियों में शुरू करना और सर्दियों के आगमन के साथ जारी रखना सबसे अच्छा है।

पानी से सख्त होने का प्रारंभिक चरण

अगर आप सख्त होकर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने का फैसला करते हैं, तो आपको कुछ नियमों को याद रखना चाहिए। सबसे पहले, कि सभी प्रक्रियाएं चालू हैं आरंभिक चरणजितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए। आप दो मिनट से ज्यादा नहीं डूब सकते। सख्त होने का पहला चरण ठंडे पानी के लिए अनुकूलन है।

शुरुआती कैसे कठोर होते हैं: पानी से सराबोर करना

उदासीन प्रक्रियाओं के साथ पानी डालना शुरू करना बेहतर है, वे सुरक्षित हैं। जलीय वातावरण के धीरे-धीरे ठंडा होने के बाद, आप पानी के तापमान को धीरे-धीरे 12 डिग्री तक कम कर सकते हैं। प्रक्रिया की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, एक प्रक्रिया में कई मिनट तक पहुंचें। शॉवर में रहने के बाद, आपको शरीर पर ठंडे पानी का एक बेसिन तेजी से डालना होगा। इस प्रक्रिया को सप्ताह के दौरान दो बार करना जरूरी है। सप्ताह में एक बार पानी का तापमान 1 डिग्री कम करना चाहिए - यह सख्त होने का एक महत्वपूर्ण चरण है। आपको नियमित रूप से सख्त करने की जरूरत है। नहीं तो आपको कोई फायदा नहीं होगा। पहले से एक सूखा तौलिया तैयार करना सुनिश्चित करें और सख्त प्रक्रिया के अंत में उन्हें पोंछ दें, ताकि आप हाइपोथर्मिया और बीमार होने के जोखिम को कम कर सकें। तड़के की प्रक्रियाओं के लिए दिन का सबसे सफल समय रात की नींद के बाद का पहला घंटा है। जिस कमरे में आप स्नान करने जा रहे हैं, वहां पर्याप्त उच्च तापमान प्रदान करना आवश्यक है। शरीर के सख्त होने के मामले में बहुत कुछ सख्त होने की डिग्री पर निर्भर करता है। ठंडे कमरे में तड़का लगाया जा सकता है। आप ठंडे पानी को सख्त कर सकते हैं और शारीरिक व्यायाम. लेकिन जिमनास्टिक के तुरंत बाद ठंडे पानी से नहाने में जल्दबाजी न करें।

क्या अपने पैरों को भिगोना अच्छा है?

पैरों को धोकर पानी से सख्त करने पर, आपको उन्हें पानी के एक बेसिन में कम करना होगा और फिर उन्हें एक तौलिये से पोंछना होगा। इस अवस्था में आपको अपने पैरों को रगड़ने के बाद गर्माहट महसूस होनी चाहिए। इस प्रक्रिया की अवधि एक मिनट हो सकती है। कुछ महीनों के बाद, तरल का तापमान पांच डिग्री के बराबर होना चाहिए।

वीडियो फिल्म देखें "पानी से सख्त होने के चरण":

ठंडे पानी पर चलना

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की इस पद्धति का पेशाब प्रणाली और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और आंतों को भी उत्तेजित करता है। इस तरह के हेरफेर को घर पर करना संभव है। बछड़े पर बेसिन में गोता लगाना चाहिए। थोड़ी देर के बाद, जल स्तर बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। आपको 1 मिनट के लिए बाथरूम में खड़े होने की जरूरत है। थोड़ी देर के बाद, ठंडे पानी में अधिक समय तक पहुंचना संभव होगा। सबसे पहले आपको कटोरे में पानी डालने की जरूरत है। कमरे के तापमान के पानी का प्रयोग करें। सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, आपको जल्दी से अपने पैर की उंगलियों के साथ अलग-अलग आंदोलनों को करने की आवश्यकता है। शरीर को गर्म होना चाहिए।

कंट्रास्ट शावर के साथ हार्डनिंग

एक ठंडा स्नान, यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह स्वस्थ है, तो आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति मिलती है। अपने वर्कआउट के बाद कोल्ड शावर न लें। शॉवर में आने में एक-दो मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम होना चाहिए। यह हेरफेर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कम चलते हैं।

कंट्रास्ट शावर इम्युनिटी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। स्नान के साथ पूरे शरीर को संयमित करना आवश्यक नहीं है, बल्कि केवल अंग हैं। सख्त क्षेत्र को धीरे-धीरे विस्तारित करना आवश्यक है। सभी जोड़तोड़ के बाद, आपको अपने आप को एक सूखे तौलिये से पोंछना होगा। आपको इसका परिणाम तुरंत महसूस नहीं होगा। नियमित रूप से तड़का लगाने की जरूरत है।

ठंडे पानी का सख्त होना

शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, यह केवल नियमित रूप से तड़के की प्रक्रिया करने के लिए पर्याप्त है। अकेले नहीं बल्कि दोस्तों के साथ बर्फ के पानी में रहना बेहतर है। विशेषज्ञों की देखरेख में गुस्सा करना बेहतर है। यह समझना चाहिए कि बीमार लोगों को इस तरह कठोर नहीं होना चाहिए। सख्त करना बंद करना भी उचित नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य, हाइपोथर्मिया के प्रतिरोध पर प्रदर्शित होगा। जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, उनके लिए बर्फीले पानी में तैरना अत्यधिक हतोत्साहित करता है। इस मामले में, अधिक अनुभवी साथियों की सिफारिशों को सुनना आवश्यक है। सबसे पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे सब कुछ उत्तरोत्तर करना है। एक अनुभवहीन व्यक्ति को अधिक अनुभवी वालरस की देखरेख में सख्त अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, तड़के की प्रक्रिया हमेशा उतनी सुरक्षित नहीं होती जितनी हम सोचते हैं। अग्रिम में, आपको सख्त सख्त प्रक्रियाओं के लिए अपने शरीर को तैयार करना शुरू करना होगा। एक ठंडा स्नान इसमें आपकी मदद करेगा। छेद में सख्त करने के लिए आगे बढ़ने का यही एकमात्र तरीका है। यह वांछनीय है कि छेद के पास स्नान हो। सभी प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, अच्छी तरह से गर्म होने से चोट नहीं लगती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अक्सर ठंडे पानी से सख्त करना असंभव है। इसे नियमित रूप से करें, लेकिन बहुत बार नहीं।

बर्फ रगड़ना

यूरोप में इस प्रकार का सख्त होना काफी आम है। और यह सर्दियों के मौसम में बहुत ही ज्यादा पसंद किया जाता है। बहुत ठंडे पानी के साथ शॉवर में पहले कुछ प्रक्रियाएं सबसे अच्छी होती हैं। एक ठंडा स्नान न केवल आपको काम के कठिन दिन के दौरान मज़बूत करेगा, बल्कि यह आपको उस तनाव के लिए तैयार करने में भी मदद करेगा जो शरीर आमतौर पर बर्फ से रगड़ते समय अनुभव करता है। अन्यथा, सख्त होना नुकसान में बदल जाएगा। कमरे में अक्सर अपनी आंखें खोलें, इससे आप शरीर को ठंड के अनुकूल बना सकेंगे। इसे दिन में कम से कम कई बार करना चाहिए। बर्फ से सख्त होने का थर्मोरेग्यूलेशन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बर्फ की सतह पर चलने से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।

पहले आपको 3 मिनट से अधिक समय तक बर्फ में चलने की आवश्यकता नहीं है। उसके बाद, आप बर्फ पर बिताया गया समय बढ़ा सकते हैं। और उसके बाद ही आप शरीर के कुछ हिस्सों को बर्फ से पोंछना शुरू कर सकते हैं। हाथ और पैरों को रगड़ कर शुरू करना बेहतर है।

यदि आप एक दिन से अधिक समय तक वालरस हैं, तो आप अपने आप को बर्फ से पूरी तरह से मिटा सकते हैं। त्वचा लाल होने तक रगड़ना जरूरी है। इसका मतलब है कि वाहिकाएं फैल गई हैं। इस समय आपको गर्मी का अहसास हो सकता है। सौना के बाद बर्फ से रगड़ना बहुत उपयोगी होता है। आपको सड़क पर बिताए समय की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सख्त प्रक्रिया जिसमें शरीर को ठंडे पानी या बर्फ से रगड़ना शामिल है, बर्फ के छेद या इसी तरह की प्रक्रियाओं में तैरने से ज्यादा सुरक्षित है।

बर्फ से रगड़ने के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिये से पोंछने की आवश्यकता नहीं है। बर्फ से रगड़ने के तुरंत बाद सौना लौटने की सलाह दी जाती है। दिल का दौरा पड़ने से बचे लोगों और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए अपने आप को बर्फ से रगड़ने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। इस मामले में, आपको डॉक्टरों और अधिक अनुभवी वालरस की सलाह का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि सब कुछ धीरे-धीरे कैसे करें। सख्त प्रक्रिया एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए खतरनाक है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको लगातार बने रहने की आवश्यकता है। नहीं तो आपके शरीर को नुकसान पहुंचने का खतरा है। जान लें कि यह सब आपकी दृढ़ता पर निर्भर करता है। जल्दी मत करो और तुम ठीक हो जाओगे।

हम तेजी से बीमारियों के इलाज के बारे में बात कर रहे हैं, जब रोकथाम का कोई छोटा महत्व नहीं है। नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना - यह निवारक उपायों का लक्ष्य है। शरीर को मजबूत बनाना जरूरी है। रोकथाम के तरीकों में से एक सख्त है। सख्त करने का सिद्धांत क्या है, किन नियमों का पालन करना चाहिए, हम आगे विचार करेंगे।

सख्त होने के इतिहास के बारे में थोड़ा

हार्डनिंग बहुत लंबे समय से जाना जाता है। हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, एस्क्लेपियाड जैसे प्राचीन काल के महान वैज्ञानिकों के ग्रंथों में उनके बारे में उल्लेख हैं। बहुत ध्यान देना शारीरिक मौतऔर सहनशक्ति स्पार्टा में दी गई थी। बहुत कम उम्र से, लड़के नंगे पांव चलते थे, और गर्म मौसम में वे व्यावहारिक रूप से नग्न रहते थे।

में प्राचीन रोमसख्त, शरीर को मजबूत बनाने का भी सकारात्मक व्यवहार किया गया। प्रक्रियाओं के लिए केवल मुख्य स्थान स्नान थे। गर्म और ठंडे पानी के पूल थे, साथ ही मालिश और व्यायाम अभ्यास के लिए कमरे थे, मिट्टी के स्नान का अभ्यास किया जाता था। छतों पर धूप सेंकना।

प्राचीन चीनी चिकित्सा में रोग की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली प्रक्रियाओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण था। यह कहा गया था कि "बुद्धिमान उस बीमारी को ठीक करता है जो अभी तक शरीर में नहीं है।" जल प्रक्रियाओं, जिम्नास्टिक, मालिश और आहार पर बहुत ध्यान दिया गया।

रूस में, सख्त होना एक व्यापक प्रकृति का था। स्नान के बाद बर्फ से रगड़ना आदर्श था। वर्ष के किसी भी समय जलाशयों में तैरना वर्तमान समय में लोकप्रिय है।

सख्त करने के तरीके

शरीर पर प्रभाव के आधार पर सख्त करने के कई तरीके हैं:

1. वायु सख्त:

• वायु स्नान करना। वायु नग्न शरीर को प्रभावित करती है।
• धूप सेंकना। वसूली और रोकथाम के उद्देश्य से अभ्यास किया।
• मौसम की परवाह किए बिना नंगे पैर चलना।

2. पानी से सख्त करना:

• ठंडा और गर्म स्नान। बारी-बारी से ठंडा, फिर मध्यम गर्म पानी डालें।
• ठंडे पानी में गोता लगाने के बाद स्नानागार की यात्रा।
• पानी से नहलाना।
• छेद में तैरना।

किस प्रकार का सख्त चयन करना निवास के क्षेत्र, स्वास्थ्य की स्थिति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

कठोर सिद्धांत

चाहे कोई भी तरीका चुना जाए, कुछ सख्त सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए। यदि उनका पालन नहीं किया जाता है, तो प्रक्रियाएं यादृच्छिक होंगी।

हम शरीर को सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं:

• व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाएं। मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आप दिन के मोड में प्रक्रियाओं के निष्पादन को ठीक कर सकते हैं।
• लोड में धीरे-धीरे वृद्धि। भार में तेज वृद्धि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। शरीर की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे संक्रमण किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को सख्त किया जाता है।
• प्रक्रियाओं के निष्पादन में अनुक्रम। सख्त होने की शुरुआत रगड़ने और पैर धोने से होती है। के अनुसार चिकित्सा नियम, कमजोर उत्तेजनाओं का शरीर के कार्यों पर बेहतर प्रभाव पड़ता है, और अत्यधिक हानिकारक होते हैं।
• शरीर पर जटिल प्रभाव। प्राकृतिक शक्तियों के प्रभाव वाली प्रक्रियाओं का उपयोग करना आवश्यक है जो प्रतिदिन एक व्यक्ति को प्रभावित करते हैं - पानी और हवा। सड़क पर डाला जा सकता है। शरीर को या तो एक मजबूत या कमजोर प्रभाव का अनुभव करना चाहिए, एक स्थिर तापमान के लिए अभ्यस्त नहीं होना चाहिए, अन्यथा इस मामले में सख्त होना अव्यावहारिक होगा।
• जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए लेखांकन। सख्त करना शुरू करने का फैसला किया? आश्चर्यजनक! लेकिन पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। वह आपको बताएगा कि कौन सी विधि चुननी है। चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत सख्त होने से अवांछनीय परिणामों से बचने में मदद मिलेगी और आगे की स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधियों की सही योजना बनाना संभव हो जाएगा।

पानी का सख्त होना

इस प्रकार के सख्त होने का हवा की तुलना में शरीर पर अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

पानी निम्नलिखित तरीकों से शरीर को प्रभावित करता है:

• पहले चरण में, रक्त वाहिकाओं और चमड़े के नीचे की वसा की ऐंठन होती है।
• दूसरे पर, त्वचा लाल हो जाती है, अनुकूलन होता है, मस्तूल कोशिकाएं सक्रिय होती हैं, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय होते हैं, इंटरफेरॉन जैसे गुणों वाले पदार्थ निकलते हैं। अच्छा लगना। ताकत का उछाल है।
• तीसरे चरण में, यदि शरीर सुपरकूल हो जाता है, तो वैसोस्पास्म फिर से होता है। चूँकि शरीर अतिशीतित होता है, शरीर अब अनुकूलन नहीं कर पाता है, और ठंड लगने लगती है।

यदि आप सख्त होने के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो दूसरा चरण तेजी से आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे तीसरे चरण में न लाया जाए।

पानी के सख्त होने में किसे contraindicated है

सख्त प्रक्रियाओं के कारण ठीक होने की कई कहानियाँ हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ मामलों में ऐसी प्रक्रियाओं में देरी करने की आवश्यकता होती है।

1. ठंडा पानी वैसोस्पास्म का कारण बनता है, इसलिए यदि हृदय प्रणाली के रोग हैं (क्षिप्रहृदयता, इस्केमिक रोगदिल, दिल की विफलता), ऐसे तरीके contraindicated हैं।
2. तापमान में तेज परिवर्तन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों में सावधानी के साथ सख्त अभ्यास करना आवश्यक है: मिर्गी, मनोविकृति, हिस्टीरिया।
3. अगर वहां कोई है चर्म रोग, पानी से सख्त होने तक पूरी तरह से ठीक होने तक छोड़ देना चाहिए। विशेष रूप से प्युलुलेंट, गैर-चिकित्सा या खुले घावों की उपस्थिति में।
4. श्वसन प्रणाली के रोगों के साथ: तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा।
5. बढ़े हुए आंखों के दबाव के साथ पानी डालने की सलाह न दें।
6. जुकाम (एआरवीआई, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा) के लिए, आपको प्रक्रियाओं से बचना चाहिए, भले ही बीमारी से पहले कक्षाएं नियमित थीं।
7. अपना सिर चारों ओर मत लपेटो। इससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

पानी सख्त करने के तरीके

पानी से सख्त करना पारंपरिक और गैर-पारंपरिक हो सकता है।

पारंपरिक तरीकों में शामिल हैं:

• रगड़ना। पालने से भी, किसी भी उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया चाहिए जो पानी को अच्छी तरह से सोख ले। प्रक्रिया कैसे करें, हम आगे बताएंगे।
• डालना। स्थानीय या सामान्य हो सकता है।
• प्राकृतिक जल में तैरना। 24-26 डिग्री के तापमान से शुरू होने वाली कम उम्र से भी इसकी सिफारिश की जा सकती है। प्रक्रिया के बाद, स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।

पानी के सख्त होने की प्रक्रिया कैसे शुरू होती है, हम आगे विचार करेंगे।

पानी सख्त करना शुरू करना

तड़के वाली जल प्रक्रियाओं के लिए सबसे इष्टतम समय सुबह है। रिचार्ज करने की सलाह दी जाती है।

पानी से सख्त करने की शुरुआत रगड़ से करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक स्पंज या तौलिया को एक निश्चित तापमान के पानी से गीला करें और मिटा दें। आपको शरीर के ऊपरी हिस्सों से शुरू करने की जरूरत है - गर्दन से, फिर कंधे, हाथ, छाती, पीठ का पालन करें। अगला कदम त्वचा को लाल रगड़ कर तौलिए से सुखाना है। परिधि से हृदय की ओर जाना आवश्यक है।

फिर आप निचले शरीर पर जा सकते हैं। उन्हें नम स्पंज या तौलिये से भी पोंछा जाता है और फिर सूखे तौलिये से रगड़ कर सुखाया जाता है। पूरी प्रक्रिया में 5 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।

फिर आप सीधे डूसिंग पर जा सकते हैं।

पानी का उपयोग शरीर के तापमान से थोड़ा कम तापमान पर करना शुरू करें। अनुमेय सीमा +34 ... +36 डिग्री सेल्सियस है। हर 3 दिनों में तापमान एक डिग्री कम हो जाता है। शरीर को भिगोने के बाद, इसे सूखे तौलिये से लाल करने की भी सलाह दी जाती है। प्रक्रिया 1 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

अपरंपरागत सख्त

सख्त करने के गैर-पारंपरिक तरीकों में ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं:

• बर्फ से पोंछना।
• बर्फ में नंगे पैर चलना।
• कम तापमान वाली हवा के संपर्क में आना।
• सौना।
• रूसी स्नान।

सख्त होने का अर्थ यह है कि थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को ऐसी प्रक्रियाओं द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। प्रतिरक्षा तंत्र. यह धूप, ठंड, पानी और अन्य कारकों के हानिकारक प्रभावों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है।

बच्चों में सख्त करने के अपरंपरागत तरीकों का उपयोग प्रारंभिक अवस्थाअक्सर प्रतिघात की ओर ले जाता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस तरह की प्रक्रियाओं को अंजाम देने के लिए बचपनअव्यावहारिक। चूंकि शरीर अभी तक नहीं बना है और तापमान में तेज बदलाव के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है।

बच्चों का सख्त होना

बच्चों के लिए, निम्नलिखित सख्त तरीकों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• पानी का सख्त होना।
• वायु।
• धूप वाला।

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, अपरंपरागत तरीकेबच्चे के शरीर के लिए विशेष रूप से तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की अपरिपक्वता के कारण प्रीस्कूलर के लिए सख्त होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। क्या करें? कुछ और चुनें।

गर्मियों में बच्चों और माता-पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प सख्त है। इस समय मुख्य नियम:

• हाइपोथर्मिया या अत्यधिक गरम करने से बचें।
• जल प्रक्रियाओं के साथ, आप मालिश, व्यायाम अभ्यास कर सकते हैं।

बच्चों को सख्त करते समय पूर्वस्कूली उम्रकई नियमों का पालन करना होगा:

• प्रक्रिया शुरू करने से पहले, बच्चे का शरीर गर्म होना चाहिए।
• शरीर की लाली को नियंत्रित करने की जरूरत है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए।
• पानी का तापमान जितना कम होगा, उससे संपर्क उतना ही कम होना चाहिए।

सर्दियों में, बच्चे को सख्त करने के लिए सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यदि बच्चा बीमार है, तो बीमारी की अवधि के लिए प्रक्रियाओं को रोक दिया जाना चाहिए।

बच्चों को सख्त करने के सामान्य नियम

• कम उम्र से ही बच्चे को गुस्सा करना संभव है।
• बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए।
• सख्त करने के मूल सिद्धांत का पालन करें - प्रक्रियाओं का व्यवस्थित कार्यान्वयन।
• एक बच्चे के लिए एक उदाहरण सेट करें। उदाहरण के लिए, जल प्रक्रियाओं में भाग लें।
• धीरे-धीरे अवधि और लोड बढ़ाएं। यह सख्त करने का एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत है।
• अगर बच्चा मूड में नहीं है तो प्रक्रिया शुरू न करें। आपको एक अच्छा मूड बनाने की जरूरत है।
• बच्चे के ज़्यादा गरम होने या हाइपोथर्मिया से बचें।
• प्रक्रियाओं में व्यायाम और मालिश जोड़ें।
• प्रक्रिया से पहले, बच्चे के हाथ और पैर गर्म होने चाहिए।
• यदि आपको यह प्रक्रिया पसंद नहीं आई और बच्चे में अप्रत्याशित नकारात्मक प्रतिक्रिया हुई, तो आपको थोड़ी देर के लिए सख्त करना छोड़ना होगा और बच्चे को डॉक्टर को दिखाना होगा।

एयर हार्डनिंग नियम

शैशवावस्था से ही इस प्रकार के सख्त होने का अभ्यास किया जाता रहा है। हम में से प्रत्येक के लिए कुछ नियम बहुत स्वाभाविक हैं। वे घर पर सख्त होने का आधार हैं।

• प्रक्रिया चलने से शुरू होती है ताजी हवा(शुरुआत में, दिन में 10 मिनट पर्याप्त है)। आपको समय बढ़ाते हुए हर दिन चलने की जरूरत है।
• कमरे को रोजाना वेंटिलेट करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले और बाद में कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।
• अपने बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाएं।
• अच्छे मौसम में, बच्चा बाहर सो सकता है। अच्छे मौसम में बड़े बच्चों को जितना हो सके बाहर रहना चाहिए।

बच्चे का पानी सख्त होना

पूर्वस्कूली बच्चों की सख्तता पैरों के विपरीत डालने से शुरू होती है आप निम्न प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं:

• हाथों और पैरों के लिए स्थानीय कंट्रास्ट स्नान।
• गीले कपड़े या वॉशक्लॉथ से पोंछ लें। सख्त शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प।
• कंट्रास्टिंग लेग रैप्स। मुख्य नियम: आपको अपने पैरों को पहले गर्म किए बिना ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए।
• पानी के तापमान में मामूली अंतर के साथ कंट्रास्ट शावर।
• पूल में तैराकी।
• समुद्र/नदी में स्नान करना।

यह याद रखने योग्य है कि जिन बच्चों को निमोनिया, फुफ्फुसावरण हुआ है, जिन्हें हृदय, गुर्दे, स्नान और सख्त होने की बीमारी है, उनकी सिफारिश नहीं की जाती है। डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।

सख्त करने के सामान्य नियम

आइए सख्त करने के कुछ सामान्य नियमों पर प्रकाश डालें:

• यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले एक चिकित्सक से मिलना चाहिए और एक वैकल्पिक विधि को एक साथ चुनना चाहिए।
• प्रक्रिया को स्वस्थ होने के लिए शुरू करना आवश्यक है।
• रोजगार के समय तीव्र या पुरानी अवस्था में बीमारियाँ नहीं होनी चाहिए।
• सख्त करने के सिद्धांतों में से एक का निरीक्षण करें - नियमितता। लंबे ब्रेक नहीं होने चाहिए।
• धीरे-धीरे तीव्रता और भार बढ़ाएं।
• आपको अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने की जरूरत है। तापमान, दबाव, नाड़ी को नियमित रूप से मापें।
• व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर हार्डनिंग अधिक प्रभावी होगी।
• पालन ​​करने की सलाह देते हैं पौष्टिक भोजन, यह प्रक्रियाओं की दक्षता में भी वृद्धि करेगा।
• यदि आप बीमार हो जाते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो सख्त प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से रोक देना चाहिए।
• यदि सख्त होने की प्रक्रिया में शक्ति, ऊर्जा का प्रवाह नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, एक टूटना, अवसाद होता है, तो यह आवश्यक है कि डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें और प्रक्रिया को रोक दें।

सख्त और स्वास्थ्य को सममूल्य पर रखा जा सकता है। शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करके, आप ऑफ सीजन में सर्दी के बारे में भूल सकते हैं।

धूप सख्त होना।

सौर अवरक्त किरणों का शरीर पर स्पष्ट तापीय प्रभाव पड़ता है। वे शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करते हैं। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है: चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है और त्वचा का हाइपरमिया होता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और इससे सभी ऊतकों में वायु स्नान के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। शरीर। इन्फ्रारेड विकिरण शरीर पर यूवी विकिरण के प्रभाव को बढ़ाता है। यूवी किरणों का मुख्य रूप से रासायनिक प्रभाव होता है। यूवी विकिरण का एक बड़ा जैविक प्रभाव होता है: यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसमें एक स्पष्ट एंटीराचिटिक प्रभाव होता है; accelerates चयापचय प्रक्रियाएं; इसके प्रभाव में, प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पाद बनते हैं - बायोजेनिक उत्तेजक। यूवी किरणें रक्त की संरचना में सुधार करती हैं, एक जीवाणुनाशक प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर की सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है; शरीर के लगभग सभी कार्यों पर उनका टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग लोगों की त्वचा में सौर विकिरण के प्रति अलग-अलग संवेदनशीलता होती है। यह स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई, त्वचा को रक्त की आपूर्ति की डिग्री और रंजकता की क्षमता के कारण है।

क) धूप सेंकना।

सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकना बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा वे लाभ के बजाय नुकसान (जलन, गर्मी और लू) लाएंगे। धूप सेंकना सुबह के समय सबसे अच्छा होता है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और देर से दोपहर में, जब सूरज डूब रहा होता है। सही वक्तधूप सेंकने के लिए: मध्य लेन में - 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहला सनबाथिंग कम से कम 18 ° के वायु तापमान पर लिया जाना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाना)। धूप सेंकते समय वायु स्नान से नींद नहीं आती! सिर को पनामा जैसी किसी चीज से ढंकना चाहिए और आंखों पर काला चश्मा लगाना चाहिए।

स्पष्ट शीतलन प्रभाव वाला एक शक्तिशाली उपकरण, क्योंकि इसकी ताप क्षमता और तापीय चालकता हवा की तुलना में कई गुना अधिक है। उसी तापमान पर पानी हमें हवा से ज्यादा ठंडा लगता है। जल सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में यह थोड़े समय के लिए पीला हो जाता है, और फिर लाल हो जाता है, तो यह सकारात्मक प्रभाव को इंगित करता है, इसलिए थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र शीतलन से निपटते हैं। यदि त्वचा की प्रतिक्रिया कमजोर है, ब्लैंचिंग और लाली अनुपस्थित है - इसका मतलब अपर्याप्त एक्सपोजर है। पानी का तापमान थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का एक तेज धब्बा, गंभीर ठंड की भावना, ठंड लगना और कांपना हाइपोथर्मिया का संकेत देता है। इस मामले में, ठंडे भार को कम करना, पानी का तापमान बढ़ाना या प्रक्रिया के समय को कम करना आवश्यक है।

कम पानी के तापमान की क्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं। पहला त्वचा के जहाजों की एक बढ़ी हुई ऐंठन है, जिसमें गहरी ठंडक होती है - और चमड़े के नीचे की चर्बी। दूसरा चरण - कम पानी के तापमान के अनुकूलन के कारण, वासोडिलेशन होता है, त्वचा लाल हो जाती है, कम हो जाती है धमनी का दबाव, मस्तूल कोशिकाओं और त्वचा के संवहनी डिपो के ल्यूकोसाइट्स और चमड़े के नीचे के ऊतक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की रिहाई के साथ सक्रिय होते हैं, जिनमें इंटरफेरॉन जैसे गुण होते हैं। इस चरण को भलाई में सुधार, गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है। तीसरा चरण (प्रतिकूल) - शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, वैसोस्पास्म होता है, त्वचा नीली-पीली हो जाती है, ठंड लग जाती है।

पानी के सख्त होने के व्यवस्थित उपयोग के साथ, पहला चरण कम हो जाता है और दूसरा तेजी से आता है। सबसे खास बात यह है कि तीसरा चरण नहीं आता है। जल प्रक्रियाओं को पारंपरिक और गैर-पारंपरिक, या गहन में विभाजित किया गया है।

पानी सख्त करने का एक आम तौर पर स्वीकृत साधन है। सख्त करने के अन्य साधनों पर पानी का लाभ यह है कि पानी की प्रक्रिया को खुराक देना आसान होता है।

पानी का उपयोग करते समय क्रमिकता के सिद्धांत को बनाए रखना सबसे आसान है: आप इस मामले में आवश्यक तापमान पर पानी ले सकते हैं, धीरे-धीरे इसे कम कर सकते हैं।

पानी से सख्त करने के कई अलग-अलग तरीके हैं:

क) रगड़ना - पानी से सख्त होने का प्रारंभिक चरण। यह सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल है। इसे बचपन से लेकर हर उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक तौलिया, स्पंज या सिर्फ पानी से सिक्त हाथ से किया जाता है। रगड़ को क्रमिक रूप से किया जाता है: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें पोंछकर सुखाया जाता है और एक तौलिया के साथ लालिमा तक रगड़ा जाता है। इसके बाद पैरों को पोंछते हैं और रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट के भीतर की जाती है।

बी) डालना - सख्त होने का अगला चरण। यह स्थानीय और सामान्य है। स्थानीय खंगालना - पैरों को डुबाना। पहले डौश के लिए, लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसे आगे घटाकर + 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर दिया जाता है। नहाने के बाद शरीर को तौलिये से जोर से रगड़ा जाता है। सामान्य डोजिंग उच्च तापमान के साथ शुरू होनी चाहिए, मुख्य रूप से गर्मियों में, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि पानी शरीर की सबसे बड़ी संभव सतह को कवर करे, पीठ, फिर छाती और पेट, फिर दाहिनी और बाईं ओर। खत्म करने के बाद - तौलिए से पोंछ लें। जेट के नीचे का समय 20-40 सेकंड। एक साधारण डौच की तुलना में एक शॉवर अधिक शक्तिशाली है। शावर के पानी का मालिश प्रभाव होता है, शॉवर के पानी से भी गर्म महसूस होता है।

शॉवर में– और भी अधिक प्रभावी जल उपचार। सख्त होने की शुरुआत में, पानी का तापमान लगभग + 30-32 ° C होना चाहिए और अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, आप धीरे-धीरे तापमान को कम कर सकते हैं और अवधि को 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, जिसमें शरीर को रगड़ना भी शामिल है। सख्त होने की एक अच्छी डिग्री के साथ, आप 3 मिनट के लिए 13-20 डिग्री सेल्सियस पानी के साथ 35-40 डिग्री सेल्सियस के 2-3 बार पानी को बारी-बारी से एक कंट्रास्ट शॉवर ले सकते हैं। इन जल प्रक्रियाओं के नियमित सेवन से ताजगी, स्फूर्ति, बढ़ी हुई कार्यक्षमता की अनुभूति होती है।

पर नहानाहवा, पानी और धूप के शरीर पर एक जटिल प्रभाव। आप 18-20 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान और 14-15 डिग्री सेल्सियस हवा में तैरना शुरू कर सकते हैं।

सख्त करने के लिए, सामान्य जल प्रक्रियाओं के साथ-साथ स्थानीय जल प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इनमें से सबसे आम हैं घ) पैर धोना और ठंडे पानी से गरारे करना , चूंकि एक ही समय में शरीर के सबसे कमजोर हिस्से ठंडा करने के लिए कठोर हो जाते हैं। पहले 26-28 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर बिस्तर पर जाने से पहले पैरों की धुलाई की जाती है, और फिर इसे 12-15 डिग्री सेल्सियस तक कम कर दिया जाता है। पैरों को धोने के बाद लाल होने तक अच्छी तरह रगड़ें। रोजाना सुबह और शाम गरारे किए जाते हैं। प्रारंभ में, 23-25 ​​डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी का उपयोग किया जाता है, धीरे-धीरे हर हफ्ते यह 1-2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 5-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

में पिछले साल काअधिक से अधिक ध्यान आकर्षित करना ई) शीतकालीन तैराकी . शीतकालीन स्नान और तैराकी लगभग सभी शारीरिक क्रियाओं को प्रभावित करते हैं। वालरस में, फेफड़े और हृदय के काम में काफी सुधार होता है, गैस विनिमय बढ़ता है और थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में सुधार होता है। प्रारंभिक सख्त प्रशिक्षण के बाद ही शीतकालीन तैराकी पाठ शुरू किया जाना चाहिए। बर्फ के छेद में तैरना आमतौर पर एक छोटे वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें जिमनास्टिक व्यायाम और हल्का दौड़ना शामिल होता है। पानी में रहना 30-40 सेकंड से ज्यादा नहीं रहता है। (लंबी अवधि के चिकित्सकों के लिए - 90 सेकंड)। टोपी में तैरना सुनिश्चित करें। पानी छोड़ने के बाद, ऊर्जावान हलचलें की जाती हैं, शरीर को तौलिए से पोंछकर सुखाया जाता है और आत्म-मालिश की जाती है।

छ) स्टीम रूम में सख्त होना .

सदियों से प्राप्त लोक अनुभव से पता चलता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छ, उपचार और सख्त एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्नान के नियमित दौरे के परिणामस्वरूप, शरीर की सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्नान के भाप खंड में रहने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त का संचार बढ़ जाता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को हटाने में योगदान देता है।

परिचित शब्द "सख्त" का गहरा अर्थ है। चिकित्सा अर्थ में, कठोर उपाय विशिष्ट प्रक्रियाओं का एक सेट है जो प्राकृतिक प्रतिरक्षा को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है, सभी प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करता है और जीवन शक्ति बनाता है। सरल शब्दों मेंकठोर होने का अर्थ है प्राकृतिक कारकों की सहायता से शरीर के सुरक्षात्मक अवरोध का प्राकृतिक प्रशिक्षण। हार्डनिंग एक व्यक्ति को पूर्ण शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन देता है, शरीर की सभी क्षमताओं को बढ़ाता है।
इसे लागू किए बिना, हम स्नानागार में जाकर, तालाबों में तैरकर या ताजी हवा में चलकर अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन इन प्रतीत होने वाली सामान्य क्रियाओं को सच्चा सख्त कहने के लिए, कुछ सिद्धांतों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

1. सख्त करने के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शरीर इसके लिए बिल्कुल तैयार है। इसका तात्पर्य यह है कि कोई तीव्र रोग और तीव्र पुरानी बीमारियाँ नहीं होनी चाहिए (जिनमें से कुछ में सख्त वर्जित या सीमित है)। शरीर में सभी संक्रामक foci (दांत क्षय, सूजन वाले टॉन्सिल, आदि) को कीटाणुरहित करना आवश्यक है।
2. शारीरिक तैयारी के अलावा, एक स्पष्ट और प्रेरित मनोवैज्ञानिक रवैया होना चाहिए, अर्थात। जागरूकता कि सब कुछ अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लाभ के लिए किया जाता है और इन आयोजनों की सफलता में दृढ़ विश्वास। और केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण!
3. हार्डनिंग एक ऐसी प्रणाली है जिसे लगातार लागू किया जाता है, अर्थात। दैनिक। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करनी चाहिए, हालांकि इसे काम करना मुश्किल है - आखिरकार, सभी तकनीकें इतनी सुखद हैं और स्वयं पर अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। सख्त प्रक्रियाओं के अस्थायी रुकावट के अच्छे कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
4. सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि दिन-ब-दिन बढ़ती है, लेकिन सुचारू रूप से, चरम क्रियाओं के बिना। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। कई, 3-4 सख्त प्रक्रियाओं के बाद शक्ति और ताक़त का एक महत्वपूर्ण उछाल महसूस कर रहे हैं, अगले दिन छेद में गोता लगाने के लिए तैयार हैं। ऐसे "आवेगों" के लिए आपको अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान करना होगा। सब कुछ मध्यम और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, और कुछ नहीं।
5. सख्त होने पर, प्रक्रियाओं का एक उचित क्रम भी महत्वपूर्ण होता है। आपको नरम और कोमल तरीकों से शरीर के सख्त प्रशिक्षण की शुरुआत करनी चाहिए, और फिर अधिक गंभीर प्रभावों की ओर बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैर स्नान के साथ पानी से सख्त करना शुरू करें और सुचारू रूप से पहले स्थानीय, फिर पूर्ण सामान्य रूप से आगे बढ़ें।
6. कोई फर्क नहीं पड़ता कि सख्त प्रक्रियाओं को कितना अच्छा माना जाता है, फिर भी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। पहले चरणों में सख्त होना शरीर का एक प्रकार का हिलना-डुलना है, और इस अवधि के दौरान विभिन्न सुप्त घाव निकल सकते हैं। इसलिए, कठोर करने का निर्णय लेने के बाद, आपको किसी भी मामले में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
7. सख्त करने के अलावा, शारीरिक व्यायाम, सक्रिय खेल और खेल का उपयोग करना आवश्यक है। यह सब प्राप्त परिणामों को मजबूत करता है और आपके शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

शरीर को सख्त करने के तरीके

बिना किसी अपवाद के सभी प्राकृतिक कारकों के लिए शरीर का प्राकृतिक प्रतिरोध बनना चाहिए।
सख्त करने की मुख्य प्रणालियाँ और तरीके (जैसा कि शरीर पर प्रभाव बढ़ता है):

1. वायु स्नान। तकनीक में प्रयोग किया जाता है औषधीय प्रयोजनोंऔर निवारक उपाय। यह खुली त्वचा पर प्राकृतिक वायु पर्यावरण के प्रभाव पर आधारित है।

सिस्टम चरणबद्ध है, 3-5 मिनट के समय अंतराल के साथ 15 - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान रेंज में घर के अंदर सख्त होने से शुरू होता है। 4-5 दिनों के बाद, आप खुली हवा में त्वचा पर दस मिनट का सख्त प्रभाव शुरू कर सकते हैं, लेकिन 20 - 22 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं। भविष्य में, बाहर बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है। यह विधि अप्रशिक्षित लोगों के लिए इष्टतम है।

ठंडी हवा के द्रव्यमान (4 से 13 डिग्री सेल्सियस तक) के साथ सख्त केवल प्रशिक्षित, अच्छी तरह से कठोर लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। कुछ मिनटों से एक्सपोजर शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को 10 मिनट तक ले आएं, लेकिन अब और नहीं।

वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली, पाचन की कार्यक्षमता को सामान्य और अनुकूलित करते हैं और मानसिक संतुलन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

2. धूप सेंकना। तकनीक में प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव होता है। अधिक प्रभावी परिणाम सूर्य और वायु द्वारा सख्त करने के एक साथ उपयोग से प्राप्त होते हैं।

सूर्य की किरणें काफी आक्रामक होती हैं प्राकृतिक कारक, जिससे जलन और गर्मी या लू लग सकती है। इसलिए, निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रक्रिया का समय (सुबह 9-11 बजे के बीच या शाम 17-19 घंटे के बीच) और एक्सपोजर की अवधि (3-4 मिनट से शुरू होकर 1 घंटे तक बढ़ जाती है, धीरे-धीरे कुछ जोड़कर मिनट)। सिर और आंखों के कॉर्निया को सीधी धूप से बचाना चाहिए। टैनिंग से पहले आखिरी भोजन सूरज के संपर्क में आने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले होना चाहिए। टैनिंग करते समय, सूरज को आपके पैरों पर "देखना" चाहिए, आपको खड़े या बैठना नहीं चाहिए, लेटना बेहतर है।

सोलर इन्फ्रारेड लाइट में एक सक्रिय थर्मल प्रभाव होता है। पसीने और त्वचा से वाष्पीकरण में नमी बढ़ जाती है, चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है, और सामान्य रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। शरीर सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य और सक्रिय करता है और प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पादों के निर्माण में शामिल होता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त संरचना में सुधार होता है, और किसी भी एटियलजि के रोगों के समग्र प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

3. पानी से सख्त करना। निवासियों के बीच सबसे आम और कई तकनीकों से प्यार करता था। चार्ज करने के बाद सुबह पानी को सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा होता है। पानी का तापमान त्वचा के लिए स्वाभाविक रूप से 37 डिग्री सेल्सियस से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे हर दिन 1-2 डिग्री कम हो जाता है। प्रत्येक जल विधि की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

पानी के प्रभाव में, वाहिकाएँ शुरू में संकरी हो जाती हैं, त्वचा पीली हो जाती है, और आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाहित होता है। फिर तंत्रिका और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का कामकाज सक्रिय होता है, सामान्य चयापचय में तेजी आती है, जिससे आंतरिक अंगों से त्वचा में रक्त का उल्टा प्रवाह होता है। वे। पानी व्यापक रूप से पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन और मजबूत करता है।

जल सख्त प्रणाली की कई दिशाएँ हैं जिन्हें जोड़ा जा सकता है।

ए) स्थानीय जल प्रक्रियाएं - पैरों और गले पर पानी का कठोर प्रभाव।

पैर धोना रोजाना किया जा सकता है। प्रक्रिया सोने से पहले की जाती है। आरंभ करने के लिए, उपयोग किए गए पानी में टी 26 - 28 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, फिर यह कुछ हफ्तों के भीतर 12 - 15 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। प्रक्रिया के बाद, दिखाई देने वाली लालिमा तक पैरों को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।

गरारे करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सुबह शुरू होनी चाहिए और शाम को समाप्त होनी चाहिए। प्रारंभ में, ठंडा पानी 23 - 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, साप्ताहिक (दैनिक नहीं!) तापमान एक डिग्री कम हो जाता है और 5 - 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

बी) रगड़ना एक बहुत ही हल्की पानी की प्रक्रिया है जिसमें कोई विरोधाभास नहीं है। स्पंज या तौलिये को ठंडे पानी में डुबोकर त्वचा को पोंछ लें। शरीर को ऊपर से नीचे तक मिटा दिया जाता है, प्रक्रिया के बाद, त्वचा को एक तौलिया से रगड़ कर लाल कर दिया जाता है। एक्सपोजर की अवधि लगभग 5 मिनट है।

ग) डालना जल सख्त प्रणाली का अगला चरण है। वे लगभग + 30 ° C पर पानी से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे t को + 15 ° C और नीचे तक कम करते हैं। प्रक्रिया के बाद, हाइपरमिया के लिए त्वचा की सतह को एक तौलिया से भी रगड़ा जाता है।

घ) स्नान एक बहुत ही प्रभावी जल प्रक्रिया है। वे t +30 - 32 ° C से शुरू होते हैं और लगभग एक मिनट तक चलते हैं। धीरे-धीरे टी को 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करें और प्रक्रिया का समय 2-3 मिनट तक बढ़ाएं। यदि शरीर एक शॉवर के साथ चल रहे सख्त को स्वीकार करता है, तो वे तापमान विपरीत पर स्विच करते हैं, पानी को 35 - 40 डिग्री सेल्सियस पानी के साथ 13 - 20 डिग्री सेल्सियस 2-3 बार तीन मिनट के लिए बदलते हैं।

ई) एक प्राकृतिक खुले जलाशय में गर्म मौसम में तैरना, 18 - 20 डिग्री सेल्सियस पानी के तापमान और 14 - 15 डिग्री सेल्सियस हवा के तापमान पर शुरू होता है।

च) बर्फ के छेद में तैरना सबसे शक्तिशाली तरीका है जो केवल सबसे कठोर लोगों के लिए उपलब्ध है। इस शक्तिशाली स्वास्थ्य-सुधार तकनीक को कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार के प्राचीन तरीकों के रूप में जाना जाता है। दरअसल, पहले लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ थे, और छेद में तैरना अपने आप में इतनी जिज्ञासा नहीं थी जितनी अब है। इसके विपरीत, यह उपचार अनुष्ठान युवा से लेकर वृद्ध तक कई लोगों द्वारा किया जाता था।
इस पद्धति का चिकित्सा इतिहास, सख्त होने की तरह, अपेक्षाकृत युवा है, जो 1800 के दशक के उत्तरार्ध में है। आज, परंपरागत रूप से, प्रत्येक रूढ़िवादी व्यक्ति प्रभु के बपतिस्मा के महान दिन पर इन अनूठी संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, बर्फ के छेद में तैरना अल्पकालिक प्रभाव वाला एक तीव्र तनाव है। एक तथाकथित "जहाजों का नृत्य" और रक्त का पुनर्वितरण है। सबसे पहले, सतह पर पड़ी वाहिकाएँ संकीर्ण होती हैं और आंतरिक अंगों को "बचाने के लिए" अपना रक्त देती हैं। फिर आंतरिक अंग उसी रक्त को वापस देते हैं, और वाहिकाएं फिर से तेजी से फैलती हैं। बड़ी मात्रा में हार्मोन रक्त में जारी होते हैं: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। शरीर की एक सामान्य उत्तेजना होती है, सभी प्रणालियाँ और अंग अधिक गहन और सही ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं। सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होता है, रोगजनक एजेंटों के प्रभावों के प्रति लगातार असंवेदनशीलता विकसित होती है। भावनात्मक रूप से, एक व्यक्ति अवर्णनीय रूप से हल्का और हर्षित महसूस करता है। कई लोग कहते हैं कि छेद में तैरने का अनुभव करने के बाद, उन्होंने एक अलग जीवन शुरू किया! बर्फ के छेद में स्नान करने से कंधों, पीठ, जोड़ों में दर्द से राहत मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है, केंद्रीय और परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ठंड प्रतिरोध बढ़ता है।

छेद में सख्त होने का रास्ता लंबा है। एक व्यक्ति को सख्त करने के उपरोक्त सभी तरीकों को दूर करना चाहिए, फिर बर्फ के पानी से सराबोर होना चाहिए, और उसके बाद ही छेद से परिचित होना चाहिए। आपको इस प्रकार के जल जोखिम में अपने और अकेले शामिल नहीं होना चाहिए, पेशेवर "वालरस" द्वारा नियंत्रण की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया के लिए पूर्ण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तत्परता की स्थिति की आवश्यकता होती है। बर्फ के छेद में विसर्जन के नियम - पानी में कम से कम समय के साथ धीरे-धीरे डुबकी (कुछ सेकंड से शुरू होती है और ध्यान से कई मिनट तक बढ़ जाती है)। डुबकी लगाने के बाद अपने आप को पोंछना, गर्म कपड़े पहनना (लेकिन गर्म नहीं) और सक्रिय रूप से आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। एक कप हर्बल चाय इस प्रक्रिया की सुंदरता पर और जोर देगी!

सूचीबद्ध सामान्य तरीकों के अलावा, सख्त में नंगे पैर चलना, स्नान करना, बर्फ से पोंछना, खुली हवा में सोना और अन्य शामिल हैं।

नंगे पैर चलना हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध एक सख्त तरीका है। वे गर्म मौसम में चलना शुरू करते हैं और अच्छी सहनशीलता के साथ साल भर चलते रहते हैं। बर्फ में चलने की संवेदनाएं इतनी विपरीत हैं कि उनका वर्णन करना मुश्किल है, एक शब्द में - वे वयस्कों में बच्चों की खुशी का कारण बनते हैं! चलने के समय का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: बाहरी तापमान में कमी के साथ, जोखिम की अवधि कम हो जाती है। और ठंड (1.5-2 सप्ताह) की आदत पड़ने के बाद ही इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक निश्चित स्थान पर चलना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, घास वाली जमीन पर।

एक प्रकार का नंगे पैर चलना, या यों कहें कि इस तरह के सख्त होने का एक और अधिक गंभीर संस्करण नंगे पैर है। इस तकनीक का अर्थ है रोजमर्रा की जिंदगी में भी लगातार नंगे पैर चलना। पश्चिमी देशों में नंगे पैर चलना आम बात है, जहां अधिकारियों द्वारा आधिकारिक तौर पर नंगे पैर चलने की अनुमति है। हम नंगे पांव चलने के एक नरम संस्करण का भी उपयोग करते हैं - प्रकृति में बिना जूतों के चलना।
जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की सबसे बड़ी संख्या पैरों पर स्थित होती है। नंगे पैर चलने पर वे सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं और कई अंगों और शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं। शरीर जुकाम के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

नहाना। स्नान बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए संवहनी बिस्तर की सही प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है। शरीर तेजी से बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, विशेष रूप से उच्च और निम्न तापमान के लिए। जुकाम की संभावना कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाएं टोन हो जाती हैं, और एक स्थिर मानस बनता है।
लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि स्नान एक भार देता है और प्रकृति में प्रशिक्षण है। बाथ हार्डनिंग का दृष्टिकोण अन्य तरीकों के समान है: शरीर पर गर्मी के संपर्क में आने के समय में एक सहज वृद्धि।
स्टीम रूम के साथ पहला परिचय स्वस्थ अवस्था में, बाहर होना चाहिए शारीरिक गतिविधिऔर खाने के एक या दो घंटे बाद। शाम को स्नान करने की सिफारिश की जाती है, ताकि सुखद प्रक्रियाओं के बाद आप सो सकें। आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट रहने के साथ शुरू करना चाहिए, जिसके बाद आपको गर्म स्नान करने और आराम करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, भाप कमरे में तीन-चार मिनट की यात्रा के लिए समय बढ़ाया जाता है, और स्नान के पानी का टी 20-25 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। सबसे इष्टतम भाप कमरे की तीन बार की यात्रा है, लेकिन यात्राओं के बीच अनिवार्य आराम के साथ। प्रशिक्षित लोग कंट्रास्ट शॉवर ले सकते हैं या ठंडे और ठंडे पूल में तैर सकते हैं। लेकिन यहां भी एक नियम है - पानी जितना ठंडा होगा, उसमें आप उतने ही कम समय तक रह सकते हैं।

बर्फ से पोंछना। ठंडे पानी के साथ लंबे समय तक सख्त होने के बाद केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को ही इस स्फूर्तिदायक और उपयोगी प्रक्रिया को करने की अनुमति है। आदर्श मौसम: 0 डिग्री सेल्सियस के आसपास कोई हवा और तापमान नहीं। रगड़ को परिधि (हाथ और पैर) से केंद्र तक ले जाया जाता है। आपको अपना सिर और कान नहीं पोंछना चाहिए, लेकिन आपका चेहरा जरूरी है। शरीर पर 1-2 बार चलने के लिए पर्याप्त है, प्रक्रिया की अवधि: 1-2 मिनट।
बर्फ से पोंछने का चिकित्सीय प्रभाव: शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित किया जाता है, विशेष रूप से जुकाम के खिलाफ लड़ाई में।

खुली हवा में सोना पैसिव हार्डनिंग तकनीक को संदर्भित करता है। मुख्य नियम ड्राफ्ट की अनुपस्थिति है। बरामदे पर बालकनी या लॉजिआ पर खुली खिड़कियों के साथ बेडरूम में दिन और रात की नींद का आयोजन किया जा सकता है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या सड़क पर सोना संभव है? यदि यह गर्मी का समय है, तो एक सुसज्जित जगह है, जो हवा और वर्षा से सुरक्षित है - तो आप कर सकते हैं। लेकिन ऑफ-सीज़न में और विशेष रूप से सर्दियों में, इस तरह के चरम कार्यों को न करना बेहतर होता है, क्योंकि। एक सपने में, एक व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण है, शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है। और गद्देदार जैकेट और महसूस किए गए जूते में सोना बहुत असुविधाजनक है, और इस तरह के सपने से बिल्कुल कोई फायदा नहीं होगा।

ताजी, निरंतर परिचालित हवा अपने आप में एक उत्कृष्ट चिकित्सीय और निवारक कारक है। हवा में तैरने वाले सभी सूक्ष्म जीव और वायरस बेअसर हो जाते हैं, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। परिणाम नींद, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बाद एक ताजा और आराम की उपस्थिति है।

शरीर पर सभी सूचीबद्ध सख्त प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव सदियों से सिद्ध हुआ है। शरीर को सभी पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने के लिए एक अमूल्य तंत्र लॉन्च किया गया है, जिसकी बदौलत विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित होती है, एक व्यक्ति स्वस्थ, अधिक टिकाऊ और खुशहाल बनता है!