पानी से सख्त होने का प्रारंभिक चरण। ठंडे पानी से धोना: सख्त होने की अवस्था। शुरुआती के लिए बुनियादी नियम

सख्त शरीर मोड

स्टेज एक: "गर्म" प्रक्रियाएं।

सख्त करने का मूल सिद्धांत: सरल से जटिल तक। इसलिए, आप सबसे आसान और सबसे सुखद तरीके से शुरू कर सकते हैं: गर्म मालिश। एक स्पंज, मुलायम तौलिया या मिट को गीला करें गर्म पानी, जल्दी से पूरे शरीर को पोंछो। गर्म पानी तुरंत वाष्पित हो जाएगा, इसके साथ गर्मी लेकर और त्वचा को ठंडा कर देगा। इसलिए कई बार दोहराएं। हवा और पानी का तापमान जितना अधिक होगा, कमरा जितना अधिक शुष्क होगा, वाष्पीकरण और शीतलन उतना ही तीव्र होगा। वेसल्स, इस प्रकार, "चार्जिंग" करते हैं: वे संकीर्ण और विस्तारित होते हैं, गर्मी विनिमय को विनियमित किया जाता है, और परिणामस्वरूप, अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया के मामले में, एक सुरक्षात्मक पलटा काम करेगा, जिससे सर्दी की घटना को रोका जा सकेगा। हालांकि, यह इस प्रक्रिया की सादगी और सुखदता के कारण ठीक है कि इसके साथ बह जाने और सुपरकूलिंग का एक निश्चित जोखिम है। इसलिए, पहले कुछ दिनों के लिए केवल अपने हाथों को पोंछे, और फिर आप पूरे शरीर पर जा सकते हैं। मुख्य बात ठंड लगने की अनुमति नहीं देना है। जैसे ही आराम की भावना गायब हो जाती है, प्रक्रिया को रोकना और शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना जरूरी है।

टिप्पणी! हॉट शावर और हॉट रबडाउन पूरी तरह से अलग चीजें हैं। इसके विपरीत, गर्म स्नान के नीचे खड़े होने से मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। इसीलिए हर दिन अपने चेहरे को गर्म पानी से धोने की सलाह नहीं दी जाती है - चेहरे की त्वचा जल्दी अपना लोच खो देती है।

आगे क्या होगा। "गर्म" सख्त के प्रेमियों के लिए अगला सुखद कदम स्नान हो सकता है। यहां मुख्य बात यह है कि स्टीम रूम में बिताए गए समय को न भूलें। सौना के लिए, यह भाप स्नान के लिए 10 मिनट से अधिक नहीं है - पांच से अधिक नहीं। शुरुआती लोगों के लिए, भाप कमरे में 4 मिनट के लिए प्रवेश करने के लिए पर्याप्त है, और फिर गर्म स्नान करें।

चरण दो: ताजगी, हवा और पानी।

शरद ऋतु में, जब हीटिंग का मौसम शुरू हो चुका होता है, तो आपका अपार्टमेंट सख्त होने के लिए एक आदर्श स्थान होगा। बस पूरी तरह से खिड़की खोलें, शरद ऋतु की ताजगी (जो अंततः सर्दी बन जाएगी) में आने दें और थर्मामीटर के 20 डिग्री तक गिरने तक प्रतीक्षा करें। फिर खिड़की बंद करें (ताकि कोई ड्राफ्ट न हो) और जल्दी से कपड़े उतारें - शुरुआत के लिए यह कमर के लिए बेहतर है। आप लेट सकते हैं, बैठ सकते हैं या कुछ कर सकते हैं, मुख्य बात फिर से आराम की भावना का अनुभव करना है। यदि त्वचा गुलाबी हो जाती है, गर्म हो जाती है, तो इसका मतलब है कि सर्दी का प्रतिरोध विकसित हो गया है। हालाँकि, पहले इस रूप में बैठने में 15 मिनट से अधिक का समय नहीं लगता है। और केवल धीरे-धीरे हवा के स्नान की अवधि को दो घंटे तक बढ़ाएं, और कमरे में हवा का तापमान कम करें (15 डिग्री तक)। "गोज़बम्प्स" की उपस्थिति पोशाक के लिए एक संकेत है।

टिप्पणी! यदि यह बाहर नम है, बूंदाबांदी हो रही है और कमरे में हवा बहुत नम है, तो प्रक्रिया के समय को एक तिहाई कम कर दें। एक "बरसात" हवा का स्नान त्वचा को और अधिक तीव्रता से ठंडा करता है, और यह आपको अपने सख्त शेड्यूल से बाहर कर सकता है और एक सामान्य सर्दी का कारण बन सकता है। आगे क्या होगा। नियमित वायु स्नान का आनंद लेने की आदत डालने के बाद, पानी के स्नान की ओर बढ़ना तर्कसंगत है - उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से रगड़ना। सबसे पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को गीले स्पंज से पोंछ लें और सूखे तौलिये से पोंछ लें। फिर नीचे के साथ भी ऐसा ही करें। हाथ - हथेलियों से शुरू होकर, फिर गर्दन, छाती और पीठ और फिर पैर की उंगलियों से - कमर तक। ठंडे पानी (20-24 डिग्री) का उपयोग करें, इसके तापमान को हर दिन 1 डिग्री कम करें। पूरी प्रक्रिया की अवधि 4 मिनट है।

चरण तीन: विरोधाभासों का समय।

आपको गर्म पानी के साथ कंट्रास्ट शॉवर लेना शुरू करना होगा, जिसका तापमान शरीर के तापमान से मेल खाता है, फिर गर्म पानी को थोड़ा कम करें ताकि धारा ठंडी हो जाए। 10 सेकंड तक खड़े रहने के बाद, नल को वापस गर्म पानी में बदल दें। गर्म पानी डालने का समय सीमित नहीं है। आपको ठंडे पानी के साथ कंट्रास्ट शॉवर खत्म करने की जरूरत है, जिसके बाद आपको अपने शरीर को तौलिये से पोंछकर सुखाना होगा। हर दो दिन में ठंडे पानी का तापमान 1-2 डिग्री कम करके न्यूनतम पर लाएं, जिससे शरीर को असुविधा नहीं होगी। ठंडे पानी से नहाने के समय को धीरे-धीरे 10 सेकंड से बढ़ाकर 2 मिनट और प्रक्रिया की कुल अवधि 5 मिनट से बढ़ाकर आधा घंटा कर दें।

कभी-कभी नवागंतुक, परिचितों के उदाहरण से प्रेरित होकर, तुरंत "प्रतिरक्षा के विस्फोट" की प्रतीक्षा में खुद को या तो गर्म या बर्फीले पानी से भिगोना शुरू कर देते हैं। बीमार होने की संभावना 90 प्रतिशत है।

आगे क्या होगा। आपके शरीर को नियमित कंट्रास्ट शावर की आदत हो जाने के बाद, आप आसानी से ठंडे शावर की ओर रुख कर सकते हैं। तकनीक समान है: पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी और जेट के नीचे बिताए समय में वृद्धि। तो, ठंडे स्नान की अवधि धीरे-धीरे 20 सेकंड से 5 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है।

चौथा चरण: ठंडा चरमोत्कर्ष।

यदि आप वास्तव में ठंडे पानी से प्यार करने के लिए पहले से ही नैतिक रूप से तैयार हैं, लेकिन विपरीत बौछार के चरण को पारित नहीं किया है, तो छेद में गोता लगाने के लिए जल्दी मत करो। असावधानी से जुकाम हो सकता है। सबसे पहले, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने की कोशिश करें, उसी समय अपने गले को सख्त करें - सुबह पानी से कुल्ला करें, तापमान कम करें। अगर कोई परेशानी न हो तो अपने पैरों का ख्याल रखें: हर दिन सोने से पहले अपने पैरों को एक मिनट के लिए पानी के बेसिन में डुबोकर रखें। 25 डिग्री से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और तापमान कम करें। जब आपके पैर 10 मिनट के लिए ठंडे नल के पानी में रह सकते हैं, और आपकी पीठ पर कोई कंपकंपी नहीं चलती है, तो आप डौश के लिए तैयार हैं। पहली बार, पानी ठंडा नहीं होना चाहिए, बर्फीला तो बिल्कुल नहीं होना चाहिए। हमेशा की तरह, गर्म से शुरू करें (30 डिग्री ठीक है) - एक बेसिन में डालें और जल्दी से अपने सिर पर टिप करें। हर दिन अपना तापमान एक डिग्री कम करें।

और अब यह केवल पूर्णता के लिए अंतिम कदम उठाने के लिए बनी हुई है - ठंडे स्नान करने के तरीके सीखने के लिए। यदि पिछले सभी चरण आपके द्वारा सही ढंग से किए गए हैं तो यह डरावना नहीं है। हमेशा की तरह उसी सिद्धांत का पालन करें: हर दिन पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें। आपको "निशान" पर रुकना चाहिए, जिसके आगे असुविधा क्षेत्र शुरू होता है।

एक ठंडा स्नान पूरी तरह से गर्म की जगह नहीं ले सकता। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, लेकिन यह शरीर की गंदगी और बैक्टीरिया को साफ नहीं कर पाता है।

हार्डनिंग है शानदार तरीकाप्रतिरक्षा को मजबूत करें, लेकिन इस मामले में शुरुआती लोगों के लिए कई बारीकियां हैं: प्रक्रियाएं कहां से शुरू करें, उन्हें सही तरीके से और अक्सर कैसे करें - लेख सभी सवालों के जवाब देगा।

हार्डनिंग आपके अपने शरीर को बेहतर बनाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए जल्दी से अनुकूल बनाने के लिए सिखाने के सर्वोत्तम और सबसे सिद्ध तरीकों में से एक है। यह प्रक्रिया कुछ ही हफ्तों में अच्छे परिणाम देती है, लेकिन अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो ही, इसलिए इस व्यवसाय में नए लोगों को बहुत कुछ समझने की जरूरत है। शुरुआती लोगों के लिए सख्त व्यवस्थित रूप से होना चाहिए। तीन चरण हैं जो धीरे-धीरे शरीर को तैयार और अनुकूलित करते हैं। कहां से शुरू करना है, कितनी बार और किस तापमान पर इसे करना है, कौन सी विधि चुननी है?

हार्डनिंग - हाइपोथर्मिया और ओवरहीटिंग के लिए शरीर के अनुकूलन में तेजी लाने के उद्देश्य से थर्मल जल प्रक्रियाएं। अत्यधिक ठंड या गर्मी के कारण, शरीर अक्सर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए अधिक ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को "बंद" कर देता है। और इस समय, कमजोर सुरक्षात्मक गढ़ों के माध्यम से वायरस या बैक्टीरिया टूट जाते हैं, एक व्यक्ति बीमार हो जाता है।

लेकिन नियमित रूप से सख्त होने के बाद, शरीर पर्यावरणीय संकेतकों पर इतनी तेजी से प्रतिक्रिया नहीं करता है, इसलिए प्रतिरक्षा कार्य सामान्य रूप से काम करता है। न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी ऐसी प्रक्रियाएं करना संभव है, इससे पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।

सख्त करने की सलाह देने से पहले, आपको इसके प्रकारों को समझने और सही को चुनने की जरूरत है। अस्तित्व विभिन्न तरीकेरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए :

• एक नम तौलिया के साथ रगड़ना;
• डालना;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• गीली घास पर चलना;
• नहाना;
• शीतकालीन तैराकी।

सख्त करने के मामले में शुरुआती कहां से शुरू करते हैं? यदि आपने पहले कभी ठंडे पानी के साथ विभिन्न जल प्रक्रियाओं का सामना नहीं किया है, तो ताजी हवा में गर्म रगड़ से शुरुआत करना बेहतर है।

शुरुआती लोगों के लिए ऐसी प्रक्रियाओं के साथ अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए मुख्य नियम याद रखें: तापमान केवल धीरे-धीरे कम किया जा सकता है! गर्म पानी (28-30 डिग्री) से शुरू करना आवश्यक है, हर दो या तीन दिनों में तापमान को 1-2 डिग्री कम करना चाहिए। इसके अलावा, हमेशा प्रक्रियाओं के अंत में, अपने आप को सूखा मिटा दें, कपड़े पहनें, मोजे के बारे में मत भूलना।

मतभेद

1. उसके लिए एक छोटा तौलिया और पानी का एक कटोरा लेना पर्याप्त है।
2. खड़े हो जाओ, पानी में एक तौलिया डुबोओ, इसे बाहर निकालो और अपने पैरों को पोंछना शुरू करो, धीरे-धीरे अपने कूल्हों तक उठो।
3. उसके बाद, तौलिये को फिर से बेसिन में गीला करें, इसे निचोड़ें और गर्दन को पोंछना शुरू करें, नीचे कूल्हों तक जायें।
4. प्रत्येक दिशा में 3 दोहराव करें।
5. उसके बाद आप कई कर सकते हैं सरल व्यायाम: 20 उकड़ू बैठना, 50 कूदना, 30 झुकना। यह गर्मी उत्पादन प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा।

एक कंट्रास्ट शावर आपके शरीर को अपने तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए सिखाने का एक त्वरित और आसान तरीका है। इस प्रक्रिया को अपने सामान्य सुबह या शाम के स्नान के बाद करें। सबसे पहले, गर्म पानी चालू करें, पूरे शरीर पर डालें, और फिर पानी की गर्मी को समायोजित करें ताकि यह 10-15 डिग्री कम हो, फिर से डालें। ऐसा 3-4 बार करें, कॉन्ट्रास्ट शॉवर हमेशा ठंडे पानी से खत्म करें।

यह कदम 2 सप्ताह के भीतर पूरा किया जाना चाहिए, प्रक्रियाएं दैनिक होनी चाहिए। रगड़ना दिन में दो बार किया जा सकता है, और एक विपरीत स्नान - एक बार। पानी के संपर्क में आने के बाद पोंछकर सुखाना सुनिश्चित करें। 30-40 मिनट के बाद, आप शहद या गर्म दूध के साथ गर्म चाय पी सकते हैं और खाने से एक घंटे पहले प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है।

दूसरा चरण

दूसरे चरण में, गीली घास पर चलना और तैरना डूसिंग और कंट्रास्ट शावर से जुड़ा हो सकता है। आप सुबह गीली घास पर नंगे पैर चल सकते हैं जब उस पर ओस पड़ती है। पहले होगा असहजताऔर टिपटो पर खड़े होने की इच्छा, लेकिन इसे दूर करना होगा।

इस तरह की सैर की अवधि पहले एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। हर दिन समय को 10-15 सेकंड बढ़ाएं। दिलचस्प तथ्यकि इस तरह की प्रक्रिया न केवल गुस्सा दिलाती है, बल्कि मूड में भी सुधार करती है, क्योंकि घास से स्पर्श संबंधी संवेदनाएं एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं।

तैरना न केवल सख्त करने का, बल्कि सुधार करने का भी एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और रीढ़ को मजबूत करता है। यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो आप नदी या झील में तैर सकते हैं, लेकिन ठंड के मौसम में सख्त होने पर पूल में जाने से कोई मना नहीं करता है।

यह एक घंटे के लिए तैरने के लिए पर्याप्त है, उसके बाद आपको अपने आप को अच्छी तरह से सुखाने, कपड़े पहनने और अपने बालों को सुखाने या तौलिया में लपेटने की ज़रूरत है।

चूंकि दूसरे चरण में पहले से ही 4 प्रक्रियाएँ हैं, इसलिए उन्हें सही ढंग से संयोजित करना आवश्यक है। हर दिन सुबह गीली घास पर चलना आवश्यक है, दोपहर में रगड़ा जा सकता है, शाम को कंट्रास्ट शावर और सप्ताह में 2-3 बार तैरना काफी है।

तीसरा चरण

तीसरा चरण दूसरे से बहुत अलग नहीं है, क्योंकि इसमें पोंछने के अलावा सभी समान प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिन्हें ठंडे डौश से बदला जाना चाहिए।

कोल्ड डोजिंग भी बाहर की जाती है।

1. इसके लिए आपको 20 डिग्री के तापमान के साथ 2-3 बाल्टी पानी लेने की जरूरत है।
2. सबसे पहले आपको कुछ तरल निकालने की जरूरत है, उसके शरीर को मिटा दें।
3. उसके बाद, आप एक बाल्टी ले सकते हैं और इसकी आधी मात्रा गर्दन के क्षेत्र में डाल सकते हैं।
4. बाकी पानी पैरों के ऊपर डाला जाता है।
5. पहली बाल्टी के बाद, एक मिनट के लिए स्क्वाट या जंप करें। तो शरीर को गर्मी पैदा करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा।
6. उसके बाद, उसी विधि का उपयोग करके, दूसरी और तीसरी (यदि कोई हो) बाल्टी डालें।
7. अपने आप को सुखाना और तैयार होना सुनिश्चित करें।

इस स्तर पर प्रक्रियाओं की आवृत्ति समान रहती है, केवल रगड़ने के बजाय अब डोजिंग होगी।

उन्हें शीतकालीन तैराकी क्यों याद नहीं आई? शीतकालीन तैराकी - सर्दियों में बर्फ के पानी में तैरना। सख्त करने का यह तरीका बहुत विवाद का कारण बनता है, क्योंकि कई डॉक्टर इसे हानिकारक और खतरनाक मानते हैं, इसलिए इसे करना या न करना हर किसी पर निर्भर है।

तरीकों और बुनियादी सिफारिशों का पालन करते हुए, शुरुआती लोगों के लिए सख्त तीन चरणों में व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। तब प्रक्रियाएं केवल लाभ लाएंगी, शरीर को जल्दी से तापमान परिवर्तन के अनुकूल होने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सिखाने में मदद करेंगी।

जल हमारे शरीर का सबसे प्राचीन उपचारक है। यह हम पर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। में से एक लोकप्रिय तरीकेस्वास्थ्य को बढ़ावा देना ठंडे पानी से सराबोर करना है।

ठंडे पानी से सख्त होने के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं और एक डिग्री या दूसरे तक (अपने पैरों को ठंडे पानी से रगड़ने से लेकर बर्फ के छेद में तैरने तक) लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। बीमारी के गंभीर रूपों वाले मरीजों को छोड़कर हर कोई अपने लिए सबसे स्वीकार्य और किफायती तरीके ढूंढेगा।

सख्त होने के सबसे लोकप्रिय प्रभावों में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है, हालांकि, इस तरह के ठंडे प्रशिक्षण के समान रूप से सकारात्मक परिणाम हैं - हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण, शरीर का कायाकल्प, त्वचा की स्थिति में सुधार, विनियमन तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र।

ठंडे पानी से धोना एक सार्वभौमिक प्रणाली है और इसमें कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक पानी से उपचार का एकमात्र चुना हुआ तरीका बन सकता है। बेशक, सबसे अधिक तैयार और प्रेरित लोगों के पास शीतकालीन तैराकी में आने का मौका है।


यह याद रखना चाहिए कि किसी भी बीमारी की उपस्थिति में सख्त करने का सबसे इष्टतम तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पानी से सख्त कैसे शुरू करें?

प्रथम चरण:ठंडे पानी में भिगोए हुए टेरी टॉवल से शरीर को पोंछना। शरीर को टोनिंग करने के लिए सुबह इसे खर्च करना बहुत अच्छा होता है। ऐसी तैयारी 5-7 दिनों में की जा सकती है।
साथ ही फर्श पर नंगे पैर चलने की कोशिश करते हुए सोएं खुली खिड़की- यानी धीरे-धीरे शरीर को ठंड का आदी बनाना। साथ ही हल्के कपड़ों में घूमने की कोशिश करें, जिसमें आपको ठंड नहीं लगेगी, लेकिन आप हवा के तापमान को महसूस करेंगे, धीरे-धीरे हल्के कपड़ों में बदल जाएंगे।

दूसरा चरण:ठंडा और गर्म स्नान। पहले ठंड और के बीच बारी-बारी से अभ्यास करें गर्म पानी, और फिर बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से तापमान को धीरे-धीरे कम करें। अवधि 7 दिन।

तीसरा चरण:शरीर के अंगों पर ठंडा पानी डालना। अपने चेहरे, कंधों, हाथों को ठंडे पानी से धोना शुरू करें, अपने पैरों को घुटने तक ठंडे पानी से धोने की आदत डालें, धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर पर ठंडे पानी के छींटे मारें। आमतौर पर ऐसी प्रक्रिया के अभ्यस्त होने के लिए 5 दिन पर्याप्त होते हैं।

चौथा चरण:पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालना। आप पहले गुनगुना स्नान कर सकते हैं और फिर पानी का तापमान कम कर सकते हैं। फिर तौलिए से अच्छी तरह सुखा लें।

पांचवां चरण:बर्फ के पानी से नहाना या बर्फ के छेद में तैरना। आमतौर पर हर कोई इस अवस्था के लिए उपयुक्त नहीं होता है, क्योंकि इसके लिए तैयारी धीरे-धीरे होनी चाहिए, लेकिन अगर आपने गर्मियों में ठंडा पानी डालना शुरू कर दिया, तो सर्दियों तक आप पहले से ही 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे पानी में डुबकी लगाने में सक्षम होंगे।

हालाँकि, यदि आप अपने आप को शरीर पर इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं मानते हैं, तो ठंडे पानी से स्नान करना जारी रखें (यह सड़क पर संभव है) या बर्फ में नंगे पैर चलने का अभ्यास करें।

मुख्य नियम जल सख्त करने में सफलता हैं:

व्यवस्थित (हर दिन या हर दूसरे दिन);
- क्रमिकता (आपके शरीर को सुनना और चरण से मंच तक एक सहज संक्रमण);
- जटिलता (अन्य प्रकार के सख्त होने के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ पानी के साथ सख्त होने का संयोजन)।

इस प्रकार, इन चरणों का पालन करते हुए, 1-1.5 महीने के बाद, आप ठंडे पानी से डरना बंद कर सकते हैं, और ठंड प्रतिरोध प्राप्त कर सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

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सख्त- निवारक उपायों की एक प्रणाली, जिसका उद्देश्य शरीर के प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाना है पर्यावरण, प्रतिरक्षा तंत्रशरीर, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, आत्म-सम्मान बढ़ाना और दिमाग की ताकत को मजबूत करना।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हार्डनिंग को एक विश्वसनीय और किफायती तरीका माना जाता है। सख्त होने में सुधार से शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों में अनुकूलन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह सर्दी और अन्य बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है, साथ ही शरीर की सुरक्षा में सुधार करता है और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखता है।

एक कठोर व्यक्ति में, सभी प्रणालियाँ बहुत बेहतर काम करती हैं, और शरीर अधिक आसानी से तापमान परिवर्तन का सामना कर सकता है और सहन कर सकता है शारीरिक गतिविधि. तड़के की प्रक्रियाओं के दौरान, सुरक्षात्मक बाधा को मजबूत किया जाता है और जब गंभीर परिस्थितियां होती हैं, तो एक व्यक्ति सुरक्षित होता है और अधिक आसानी से बीमारियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों का सामना करता है।

सख्त होने का मुख्य निवारक मूल्य यह है कि यह रोग का इलाज नहीं करता है, लेकिन इसकी घटना को रोकता है। और साथ ही, यह लगभग किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, चाहे उसकी उम्र और शारीरिक विकास की डिग्री कुछ भी हो।

शरीर को सख्त करने के फायदे

हार्डनिंग में शरीर प्रणालियों का क्रमिक प्रशिक्षण होता है जो शरीर के तापमान का नियमन प्रदान करता है। लंबे समय तक और लगातार सख्त होने के साथ, शरीर तेजी से बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि ठंडे वातावरण में प्रवेश करने पर, अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में त्वचा की वाहिकाएं तेजी से सिकुड़ने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोथर्मिया और जटिलताओं के विकास का जोखिम कम हो जाता है।

सख्त होने की प्रक्रिया में भी होता है:

जुकाम की रोकथाम में सख्त होने की भूमिका

सख्त करने से जुकाम होने का खतरा कम हो जाता है। जुकाम को आमतौर पर संक्रमण के एक समूह के रूप में संदर्भित किया जाता है जो शरीर के अत्यधिक ठंडा होने पर विकसित होता है। इनमें इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, ग्रसनीशोथ (गले की सूजन), और इसी तरह शामिल हैं।

इन विकृति के विकास का तंत्र यह है कि शरीर के तेज हाइपोथर्मिया के साथ, इसके सुरक्षात्मक गुण कम हो जाते हैं। इस मामले में, संक्रामक एजेंट (वायरस या बैक्टीरिया) ग्रसनी और ऊपरी श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से शरीर के ऊतकों में आसानी से प्रवेश करते हैं, जिससे रोग का विकास होता है।

शरीर को सख्त करते समय, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के बाधा कार्यों में सुधार होता है, साथ ही उनमें चयापचय का त्वरण होता है, जो सर्दी के विकास की संभावना को रोकता है। इस मामले में, जब म्यूकोसा हाइपोथर्मिक होता है, तो इसकी वाहिकाएं तेजी से संकरी हो जाती हैं, जिससे हाइपोथर्मिया के विकास को रोका जा सकता है।

इसी समय, ठंड के संपर्क में आने के बाद, जहाजों का तेजी से विस्तार होता है, जिसके परिणामस्वरूप म्यूकोसा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इसकी एंटीवायरल और जीवाणुरोधी सुरक्षा बढ़ जाती है।

सख्त प्रक्रियाओं की मदद से वसूली शुरू करने से पहले, एक व्यापक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

सख्त करने के प्रकार

प्रभावित करने वाले कारक के प्रकार के आधार पर, सख्त को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पानी का सख्त होना

जल का सख्त होना है प्रभावी तरीकाशरीर को ठंड के लिए तैयार करना। जल प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को सक्रिय करती हैं, अंगों को आवश्यक पोषक तत्व और अतिरिक्त ऑक्सीजन पहुंचाती हैं।

पर प्रभाव मानव शरीरयहां तक ​​​​कि गर्म पानी अनुकूली प्रतिक्रियाओं (रक्त वाहिकाओं को संकुचित करना, गर्मी उत्पादन में वृद्धि) और शरीर को सख्त करने के सक्रियण को बढ़ावा देता है।

नतीजतन, शरीर के हृदय, तंत्रिका, मांसपेशियों, अंतःस्रावी तंत्र का काम सक्रिय होता है। यहां तक ​​कि रोजाना सुबह नहाने या नहाने से भी सख्त और टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

पानी से सख्त करने के लिए मतभेद:

• संक्रामक रोग;
• मिर्गी;
• जीर्ण मध्यकर्णशोथ;
• शीत एलर्जी;
• अतिउत्तेजना।

इसके अलावा, यह कई नियमों और सिफारिशों को याद रखने योग्य है जो पानी को सख्त करने की प्रक्रिया को प्रभावी और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित बनाएंगे।

पानी से बुझाते समय, आपको चाहिए:

दिन के पहले भाग में पानी का सख्त प्रदर्शन करें, यह सोने के तुरंत बाद बेहतर होता है, क्योंकि सख्त प्रभाव के अलावा, ये प्रक्रियाएँ मज़बूत होती हैं।

सोने से पहले (बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे से कम समय पहले) व्यायाम करना अवांछनीय है, क्योंकि तनाव कारक के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप नींद आने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

पहले से ही गर्म (गर्म) शरीर को ठंडा करने के लिए। जल प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको 5-10 मिनट के लिए हल्का वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और शरीर को सख्त होने के लिए तैयार करेगा।

त्वचा को अपने आप सूखने दें, जैसे कि पानी के संपर्क में आने के बाद त्वचा सूख जाती है, यह ठंड के उत्तेजक प्रभाव को कमजोर कर देगा, जिससे प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

पानी की प्रक्रिया के अंत के 15-20 मिनट बाद वार्म अप करें, यानी गर्म कमरे में जाएं या गर्म कपड़े पहनें। साथ ही, त्वचा के जहाजों का विस्तार होगा, और उनमें रक्त प्रवाह बढ़ेगा, जो सर्दी के विकास को रोक देगा।

जल प्रक्रियाओं की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। समय के साथ, पानी का तापमान कम किया जाना चाहिए, और व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जो शरीर की सख्तता सुनिश्चित करेगी।

निम्न प्रकार के जल सख्त होते हैं:

• नीचे रगड़ दें;
• डालना;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• चिकित्सीय स्नान;

नीचे रगड़ दें

इस प्रकार की सख्तता में ठंडे, नम तौलिया या स्पंज से पोंछना शामिल है। यह पानी को सख्त करने का एक कोमल तरीका है और इसे गंभीर प्रक्रियाओं से पहले प्रारंभिक चरण माना जाता है।

पानी से पोंछना त्वचा को ठंडा करता है, अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को उत्तेजित करता है, साथ ही शरीर के एक स्पष्ट और तेज हाइपोथर्मिया के बिना।

पोंछने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले पानी का शुरुआती तापमान 20-22 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, पानी का तापमान हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री कम करना चाहिए। न्यूनतम पानी का तापमान व्यक्ति की तैयारी और प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से सीमित होता है।

डालने का कार्य

रगड़ने की तुलना में डाउचिंग अधिक प्रभावशाली होती है। ठंडे पानी में नहाने से पहले डूजिंग एक प्रारंभिक चरण है। प्रक्रिया सामान्य या स्थानीय हो सकती है, उदाहरण के लिए, पैरों को डुबोना।

प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, वांछित तापमान के पानी के साथ एक कटोरा या बाल्टी भरें। फिर, कपड़े उतारकर, कुछ गहरी और लगातार साँसें लें और पानी को अपने सिर और धड़ पर डालें।

फिर अपने हाथों से शरीर को 30-60 सेकंड तक रगड़ें। प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से सुखाएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, पानी के तापमान को हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री कम करना चाहिए (एक पानी थर्मामीटर की जरूरत है)।

ठंडा और गर्म स्नान

एक कंट्रास्ट शावर सख्त करने का एक अधिक प्रभावी तरीका है, हालाँकि, इस प्रक्रिया को पानी से पोंछकर और सख्त करने के कई हफ्तों के बाद लागू किया जा सकता है।

प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, शॉवर में खड़े रहें और ठंडे पानी (20-22 डिग्री) को 10-15 सेकंड के लिए खोलें। फिर, शॉवर से बाहर निकले बिना, गर्म पानी चालू करें और 10-15 सेकंड के लिए उसके नीचे रहें। पानी के तापमान में बदलाव को 2-3 बार दोहराएं। प्रक्रिया को गर्म पानी से पूरा करने की सिफारिश की जाती है।

भविष्य में, "गर्म" पानी के तापमान को स्थिर रखते हुए, हर 2-3 दिनों में ठंडे पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें।

इस तकनीक का लाभ यह है कि पानी के तापमान में परिवर्तन के दौरान त्वचा की रक्त वाहिकाओं का तेजी से संकुचन और फिर विस्तार होता है, जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

शीतकालीन तैराकी

बर्फीले पानी में तैरना या सर्दियों में तैरना पानी से सख्त होने का एक चरम और चरम रूप है, जिसके लिए बहुत गंभीर और आवश्यक है लंबा प्रशिक्षणऔर कोई स्वास्थ्य contraindications नहीं। शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर बहुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में सुधार होता है।

अधिकांश लोगों के लिए, वांछित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा लाभ प्राप्त करने के लिए ठंडे पानी में तैरना पर्याप्त है। शीतकालीन तैराकी उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास इसके लिए व्यक्तिगत झुकाव है। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद शीतकालीन तैराकी शुरू करना आवश्यक है।

सख्त करने की इस विधि का पहला और बुनियादी नियम यह है कि आप अकेले छेद में नहीं तैर सकते। तैराक के पास हमेशा एक व्यक्ति होना चाहिए, जो यदि आवश्यक हो, तो इससे निपटने में मदद कर सकता है आपातकालया मदद के लिए कॉल करें।

10-20 मिनट के लिए बर्फ के पानी में गोता लगाने से ठीक पहले, जिमनास्टिक, आसान दौड़ आदि सहित एक अच्छा वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और तनाव के लिए हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों को तैयार करेगा। इसके अलावा, गोता लगाने से पहले, आपको अपने सिर पर एक विशेष रबर की टोपी लगानी चाहिए, जिससे आपके कान भी ढके हों।

आपको थोड़े समय के लिए (5 से 90 सेकंड तक, शरीर की फिटनेस के आधार पर) पानी में गोता लगाना चाहिए। बर्फ का पानी छोड़ने के बाद, आपको तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाना चाहिए और ठंड में हाइपोथर्मिया से बचने के लिए अपने शरीर पर गर्म स्नान वस्त्र या कंबल फेंकना चाहिए।

नहाने के बाद मादक पेय (वोदका, शराब, आदि) लेने की सख्त मनाही है, क्योंकि उनमें शामिल हैं इथेनॉलत्वचा की रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर बहुत जल्दी गर्मी खो देता है। ऐसी परिस्थितियों में, हाइपोथर्मिया हो सकता है, और सर्दी या निमोनिया होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

एरोथेरेपी - एयर कंडीशनिंग

कठोर कारक के रूप में वायु की क्रिया का सिद्धांत भी शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को उत्तेजित करने के लिए नीचे आता है, जो हाइपोथर्मिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है। वायु सख्त करने के उद्देश्य से वायु स्नान का उपयोग किया जाता है।

एक वायु स्नान हवा चलने से नग्न (या आंशिक रूप से नग्न) मानव शरीर पर एक प्रभाव है। सामान्य परिस्थितियों में, मानव त्वचा और कपड़ों के बीच स्थित हवा की एक पतली परत में एक स्थिर तापमान (लगभग 27 डिग्री) होता है।

जैसे ही कोई व्यक्ति इसके संपर्क में आता है, उसके आसपास की हवा का तापमान कम हो जाता है और शरीर की गर्मी कम होने लगती है। यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी और अनुकूली कार्यों को सक्रिय करता है, जो सख्त होने में योगदान देता है।

वायु प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों को सामान्य करती हैं, शरीर में चयापचय में सुधार करती हैं और संक्रामक और अन्य रोगजनक कारकों की कार्रवाई के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।

इसके अलावा, वायु प्रक्रियाएं शरीर के प्रतिपूरक और सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करती हैं, लेकिन यह पानी से सख्त होने की तुलना में "नरम" होता है। इसीलिए एयर हार्डनिंग का उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो पानी के व्यायाम में contraindicated हैं, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में।

वायु स्नान हो सकता है:

• गर्म - 25-30 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• उदासीन - 20-25 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• कूल - 15-20 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• ठंडा - 15 डिग्री से नीचे के तापमान पर।

सख्त होने के प्रारंभिक चरण में, गर्मियों में गर्म हवा के स्नान करने की सिफारिश की जाती है। यह निम्न प्रकार से किया जाता है। सुबह कमरे को हवादार करने के बाद, आपको कपड़े उतारने की जरूरत है, जो त्वचा की ठंडक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की सक्रियता सुनिश्चित करेगा। इस स्थिति में, आपको 5-10 मिनट (पहले पाठ में) रहने की जरूरत है, जिसके बाद आपको कपड़े पहनने चाहिए।

भविष्य में, प्रक्रिया को हर 2-3 दिनों में 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। यदि कोई जटिलता नहीं देखी जाती है, तो 1-2 सप्ताह के बाद आप उदासीन स्नान पर जा सकते हैं, और एक और महीने के बाद - ठंडा करने के लिए। इस मामले में, प्रक्रिया ही घर के अंदर या बाहर की जा सकती है।

शीत स्नान उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो कम से कम 2-3 महीनों से सख्त हो रहे हैं और गंभीर बीमारियों से ग्रस्त नहीं हैं। वायु स्नान करते समय व्यक्ति को थोड़ी ठंडक महसूस होनी चाहिए। आपको ठंड की भावना या मांसपेशियों में कंपन के विकास की अनुमति नहीं देनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर के एक मजबूत हाइपोथर्मिया का संकेत देगा।

हेलियोथेरेपी - सूर्य द्वारा सख्त

हेलियोथेरेपी शरीर पर गर्मी और धूप का प्रभाव है। जिसमें:

• रक्त वाहिकाएं फैलती हैं;
• चयापचय तेज होता है;
• पसीना बढ़ जाता है;
• हीमोग्लोबिन बढ़ता है और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ती है;
• एंडोर्फिन (खुशी हार्मोन) का उत्पादन होता है।

ऐसी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र की स्थिरता और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, तेज होती हैं चयापचय प्रक्रियाएंऔर शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, पराबैंगनी किरणें शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जो हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास के साथ-साथ अन्य अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है। ये प्रभाव शरीर के संक्रमण और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं।

शांत मौसम में धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। इसके लिए उपयुक्त समय सुबह 10 बजे से 12 बजे तक और शाम 4 बजे से शाम 6 बजे तक है। इसी समय, 12 से 16 घंटे तक धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सौर विकिरण का हानिकारक प्रभाव अधिकतम होता है।

सख्त होने की शुरुआत में धूप सेंकने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धूप सेंकने की अवधि के दौरान, व्यक्ति के सिर को छाया में रखना चाहिए या टोपी से ढंकना चाहिए, क्योंकि सीधी धूप के संपर्क में आने से लू लग सकती है।

प्रक्रिया के अंत के बाद, शरीर को 1-2 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोने की सिफारिश की जाती है (समुद्र में तैरें, ठंडा स्नान करें)। इससे त्वचा के जहाजों का संकुचन होगा, जो शरीर की सख्तता में भी योगदान देगा। भविष्य में, धूप में बिताए समय को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन सीधे धूप में 30 मिनट से अधिक (लगातार) रहने की सलाह नहीं दी जाती है।

धूप से तपना न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि नुकसानदायक भी हो सकता है, इसलिए आपको नियमों का पालन करने की जरूरत है। किसी भी मामले में जलना, ज़्यादा गरम करना और थर्मल शॉक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

धूप सेंकने से सख्त होने में बाधाएँ:

बर्फ रगड़ना

प्रक्रिया निम्नलिखित है। प्रारंभिक वार्म-अप (5-10 मिनट के भीतर) के बाद, आपको बाहर जाने की जरूरत है, अपनी हथेली में बर्फ जमा करें और क्रम से शरीर के अंगों (हाथ, पैर, गर्दन, छाती, पेट) को पोंछना शुरू करें। बर्फ से रगड़ने की अवधि 5-15 मिनट (मानव स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर) है।

तकनीक प्रशिक्षित, कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनका शरीर पहले से ही अत्यधिक ठंडे भार के अनुकूल है। बर्फ से पोंछने के साथ सख्त प्रक्रिया शुरू करना सख्त मना है।

स्नान में सख्त

स्नान में रहने से त्वचा की रक्त वाहिकाओं का स्पष्ट विस्तार होता है, त्वचा में माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है और पसीना बढ़ता है। यह अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को भी उत्तेजित करता है और जुकाम के जोखिम को कम करता है।

सबसे पहले, स्टीम रूम (जहां हवा का तापमान 115 डिग्री तक पहुंच सकता है) में बिताया गया समय 1-2 मिनट होना चाहिए, जिसके बाद छोटे ब्रेक (10-15 मिनट प्रत्येक) लेना चाहिए। यह आपको ऐसे तापमान पर शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।

यदि ब्रेक के दौरान कोई लक्षण (चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, बेहोशी) नहीं देखा जाता है, तो समय को 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। भविष्य में, प्रत्येक अगली स्नान यात्रा के साथ समय को 1-2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

स्टीम रूम से निकलने के बाद आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं। परिणामी तनाव से त्वचा की रक्त वाहिकाओं का एक तेज संकुचन होगा, जिसका स्पष्ट सख्त प्रभाव होगा। इसके अलावा, यदि प्रक्रिया सर्दियों में की जाती है, तो इसके पूरा होने के बाद, एक बर्फ रगड़ का प्रदर्शन किया जा सकता है, जो समान सकारात्मक परिणाम देगा।

सख्त नियम

सख्त और व्यावहारिक अनुभव के वैज्ञानिक अध्ययन ने कई सिफारिशों और नियमों को तैयार करना संभव बना दिया है:

• रोगों की अनुपस्थिति;
• सख्त करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण;
• क्रमिकता;
• विभिन्न प्रकार के सख्त;
• नियमितता;
• के साथ संयोजन व्यायाम;
• व्यक्तिगत दृष्टिकोण;
• आत्म - संयम;
• स्वस्थ जीवन शैली।

कोई रोग नहीं

हार्डनिंग का मानव शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यदि आप स्वस्थ हैं (ठंडा, खराब दांत) तो सख्त होना शुरू करना आवश्यक है।

बच्चों और बीमारियों से पीड़ित लोगों को कोमल प्रक्रियाओं के साथ सख्त करना शुरू करना चाहिए और केवल एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए आपको सही प्रकार का सख्त चुनने में मदद मिलेगी।

यदि सख्त प्रक्रिया भलाई में गिरावट का कारण बनती है, तो इसे रोका जाना चाहिए।

सख्त करने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण

हार्डनिंग को सचेत रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रक्रिया का प्रभाव सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और रुचि की उपस्थिति पर निर्भर करता है। सख्त होने से खुशी मिलनी चाहिए।

क्रमिकता

तापमान शासन और एक्सपोज़र का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। आप तुरंत छेद में गोता नहीं लगा सकते हैं और न ही अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं। सबसे पहले, वे बख्शते उपायों का एक सेट तैयार करते हैं। रबिंग या कंट्रास्ट फुट बाथ से शुरुआत करें, फिर डूसिंग की ओर बढ़ें।

सख्त प्रक्रियाओं की एक उचित "खुराक" के साथ, शरीर को लाभकारी शारीरिक तनाव से अवगत कराया जाता है, जो शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। शरीर की सुरक्षा पर भार में क्रमिक और व्यवस्थित वृद्धि से प्रतिरोध की दहलीज में वृद्धि होती है।

मजबूर तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों और शरीर की गिरावट से एड्रेनालाईन की भारी रिहाई का कारण बनता है। एक अनअडॉप्टेड बॉडी ओवरकूल्ड हो सकती है, जिससे जटिलताओं का विकास होगा।

हालाँकि, यदि आप भार नहीं बढ़ाते हैं, तो शरीर सख्त नहीं होगा।

सख्त प्रकार की विविधता

यदि आप शरीर के सख्त होने के प्रकारों को बदलते हैं तो सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है: अपने आप को केवल जल प्रक्रियाओं तक ही सीमित न रखें, बल्कि धूप और वायु स्नान भी करें।

नियमितता

एक और सख्त नियम स्थिरता और नियमितता है। और जब आप कठोर और स्वस्थ महसूस करते हैं, तब भी इसे रोकना बेहद अवांछनीय है। ब्रेक के मामले में, आपको प्रक्रिया को कोमल प्रक्रियाओं के साथ फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाओं में एक ब्रेक शरीर को विकसित सुरक्षात्मक आदतों से वंचित करता है।

गर्मियों में सख्त होने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर तनाव के लिए तैयार होता है। इसी समय, सख्त प्रक्रियाओं को पूरे वर्ष नियमित रूप से जारी रखा जाना चाहिए, अन्यथा सख्त प्रभाव गायब हो जाएगा।

प्रक्रियाओं और अभ्यासों के नियमित दोहराव के 2-3 महीनों के बाद शरीर के सख्त होने का प्रभाव विकसित होता है। जब सख्त करना बंद कर दिया जाता है, तो प्रभाव कमजोर पड़ने लगता है, एक वयस्क में 3-4 सप्ताह के बाद और बच्चों में 6-7 दिनों के बाद गायब हो जाता है।

इस घटना के विकास के तंत्र को इस तथ्य से समझाया गया है कि जब तनाव कारकों का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाएं, जो इसके संरक्षण के लिए जिम्मेदार थीं, धीरे-धीरे "बंद" हो जाती हैं।

व्यायाम के साथ संयोजन

हार्डनिंग को शारीरिक व्यायाम, खेल और खेल गतिविधियों के साथ मिलाएं - यह सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव को बढ़ाएगा।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण

सख्त होने पर, किसी व्यक्ति की विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम और प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि एक कमजोर, अप्रस्तुत व्यक्ति बहुत तीव्र सख्त प्रक्रियाएं करना शुरू कर देता है, तो इससे सर्दी और अन्य बीमारियों का विकास हो सकता है।

आत्म - संयम

कठोर प्रक्रियाएं करते समय, निरंतर आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण होता है। तंदुरुस्ती, नाड़ी, दबाव, तापमान, भूख और नींद का आकलन करें।

स्वस्थ जीवन शैली

हार्डनिंग एक घटक है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान देना न भूलें (पोषण, दैनिक दिनचर्या, खाने से इनकार बुरी आदतें.).

शरीर को तरोताजा करना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने का एक किफायती तरीका है। इसके अलावा, इन प्रक्रियाओं में अधिक समय नहीं लगता है और प्रत्येक व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। आपको अपने आप में इच्छा खोजने और दृढ़ता दिखाने की जरूरत है।

"हार्डनिंग" विषय पर प्रश्न और उत्तर

सवाल:नमस्ते डॉक्टर! मेरी आयु 16 वर्ष है। यह सितंबर में समाप्त होना शुरू हुआ, इस मामले में बहुत सारी गलतियाँ कीं, तापमान को बहुत तेज़ी से कम किया (लगभग 10 दिनों में यह 35 डिग्री से 15 डिग्री तक कम हो गया)। और ऐसे पानी में एक बार में 20-40 मिनट तक नहाया। नतीजतन, वह बीमार पड़ गया, खाँसी, नाक बह रही थी। मैं अपनी गलतियों को दोहराना नहीं चाहूंगा, इसलिए मैंने आपसे मदद मांगने का फैसला किया। क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि पानी के साथ सख्त होने के लिए किस तापमान पर जरूरी है? तापमान को सही तरीके से कैसे कम करें? अंत में किस तापमान पर रुकना वांछनीय है? और हाँ, और। मेरे शहर में ठंढ पहले ही आ चुकी है, धीरे-धीरे सर्दी आ रही है। क्या साल के इस समय सख्त होना शुरू करना संभव है? (मैंने अभी पढ़ा है कि गर्मियों में सख्त होना सबसे अच्छा है।) और क्या यह संभव नहीं है कि केवल ठंडे पानी से लड़ें, बल्कि उसमें तैरें? मेरा मतलब 30 मिनट? तैरने के बाद कैसे कपड़े पहने? गर्म या हल्का?

उत्तर:नमस्ते! आपको शरीर के तापमान से शुरू करने की आवश्यकता है, अर्थात, पानी कम से कम 37 डिग्री होना चाहिए, आपको डिग्री को दैनिक रूप से कम करने की आवश्यकता नहीं है, यह हर 2-3 दिनों में करने के लिए पर्याप्त है, आपको 18 डिग्री पर रुकने की आवश्यकता है। हार्डनिंग, बेशक, गर्म मौसम में शुरू करना बेहतर है, लेकिन अगर आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप ठंड के मौसम में भी कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के स्नान के बाद बाहर न जाएं, यानी शाम को सख्त प्रक्रियाएं करें . आप अपने आप को बचाने के लिए एक और कोमल विकल्प भी आजमा सकते हैं, शॉवर नहीं, बल्कि बाथरूम के तल पर पानी की एक धारा - पानी का एक रास्ता, जिसका तापमान 13 डिग्री तक कम किया जा सकता है, आपको इस तरह चलने की जरूरत है 5-10 मिनट के लिए रास्ता। जल प्रक्रियाओं के बाद, आपको अपने आप को अच्छी तरह से सूखने की जरूरत है। कपड़ों की एक परत में पोशाक। ठंडे पानी में तैरना इसके लायक नहीं है, एक शॉवर पर्याप्त है, अचानक हाइपोथर्मिया से हृदय प्रणाली का विघटन हो सकता है। गर्म पानी से संपर्क को बाहर करना जरूरी नहीं है। यदि आपके कोई और प्रश्न हैं तो लिखें।

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नियमित रूप से सख्त करने से स्वास्थ्य में प्रभावी रूप से सुधार हो सकता है। सख्त प्रक्रियाओं को करते समय, उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि प्रक्रियाओं का प्रभाव सकारात्मक हो। सभी प्रक्रियाओं के सबसे महत्वपूर्ण नियम व्यवस्थित, क्रमिक, अनुक्रमिक प्रक्रियाओं का पालन करना है, साथ ही साथ व्यक्तिगत विशेषताएंमानव शरीर और आत्म-नियंत्रण। डॉक्टर कंट्रास्ट शावर को चिकित्सीय प्रक्रिया मानते हैं। यह त्वचा को मजबूत करता है, वायरस और गंदगी को शरीर में प्रवेश नहीं करने देता, उनके रास्ते में बाधा बन जाता है। यह आंतरिक अंगों को ठीक करता है और उन्हें मजबूत करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना हमारे समाज में अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। तेजी से, आप बुरी आदतों के बिना लोगों से मिल सकते हैं, सही दैनिक दिनचर्या का पालन कर सकते हैं और उचित पोषण. लेकिन इस लाइफस्टाइल का एक अहम पहलू भी है जो हर किसी को याद नहीं रहता। यह शरीर का सख्त होना है। कई लोगों ने बचाव को बहाल करने और बनाए रखने के तरीके के रूप में सख्त होने के बारे में सुना या पढ़ा है। मानव शरीर. ऐसा करने के लिए, आपको शरीर के क्रमिक सख्त होने के लिए एक विशिष्ट कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है, आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। वह आपके लिए सर्वोत्तम प्रक्रियाओं की सिफारिश करेगा जिनका उपचार प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। संभवतः हर कोई प्राप्त करने की इच्छा में बर्फ के छेद में डुबकी लगाने के प्राचीन रूसी रिवाज को जानता है अच्छा स्वास्थ्यऔर आत्मा और शरीर को शुद्ध करो। एक शहरी ऊंची इमारत में ठंडे फ़ॉन्ट का एक पूर्ण विकल्प एक साधारण प्लास्टिक की बाल्टी से ठंडा पानी डालना हो सकता है। ज़िंदगी आधुनिक आदमीअक्सर तनाव और चिंताओं की एक श्रृंखला बन जाती है, खासकर अगर वह अंदर रहता है बड़ा शहर. खराब पारिस्थितिकी, शोर, आस-पास बहुत सारे लोग, काम पर गड़बड़ी और व्यक्तिगत संबंधों में स्वास्थ्य नहीं जुड़ता है, और जैसे-जैसे समय बीतता है, शरीर अधिक से अधिक बार बीमार होने लगता है। ऐसी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए, आपको अपना ध्यान रखने, समय पर डॉक्टरों से मिलने, सर्दी और शरद ऋतु में विटामिन का कोर्स करने, नियमित व्यायाम करने और समय पर आराम करने की आवश्यकता है। अपने आप को अच्छे आकार में रखने की एक पुरानी विधि एक ही उद्देश्य की सेवा करती है - एक विपरीत शावर की मदद से सख्त। बच्चे के शरीर के लिए सख्त होना जरूरी है, यह आपको बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है। सख्त प्रक्रिया को बचपन से ही और कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम के साथ किया जाना चाहिए। हर्बल सौना रहस्यमयी थाईलैंड से यूरोपीय देशों में आया था। इसका आविष्कार और विकास थाई भिक्षुओं द्वारा किया गया था और यह एक प्राचीन परंपरा है जो सदियों से पीढ़ी-दर-पीढ़ी चली आ रही है। भाप प्राप्त करने के सिद्धांत में हम्माम हमारे सामान्य स्नान से अलग है। रूसी स्नान में भाप देने के लिए गर्म पत्थरों को पानी के साथ डाला जाता है। यहां सब कुछ पूरी तरह से अलग है, स्नान का फर्श ही गर्मी के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह वह है जिसे हमाम में पानी पिलाया जाना चाहिए। क्या आप थकान दूर करना चाहते हैं, अपने शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करना चाहते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करना चाहते हैं या आसन्न ठंड से लड़ना चाहते हैं? साथ ही आराम और सुकून के आनंद में रहना? फाइटोसौना "सीडर बैरल" आपकी मदद करेगा। सबसे अच्छा विश्राम और उपयोगी विश्राम स्नान है। एक बार स्नान स्नान और विश्राम के लिए एक जगह थी, और अब इसे पूरे शरीर के लिए उपचार प्रक्रिया माना जाता है। यह व्यर्थ नहीं है कि स्नान प्रक्रियाओं के बाद वे बधाई देते हैं "अपने स्नान का आनंद लें!", शरीर युवा हो जाता है, स्वस्थ हो जाता है, व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है! स्नान लंबे समय से अपने अद्वितीय, उपचार और लाभकारी गुणों के लिए प्रसिद्ध है। स्नान करने के कई कारण हैं, यह सिर्फ आराम करने के लिए है, तनाव दूर करने के लिए - लेट जाओ, झाड़ू के साथ भाप स्नान करें, पानी में कुछ बूंदें डालें आवश्यक तेल. यह एक मूड लिफ्ट है, क्योंकि आप अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को वहीं छोड़ देते हैं, आराम करते हैं और बहुत बेहतर महसूस करते हैं। स्नान "काले रंग में" दृढ़ लकड़ी से व्यवस्थित किया जाता है। सबसे अच्छा स्नान कटा हुआ है, अच्छी तरह से सूखी लकड़ी से। एक ड्रेसिंग रूम होना चाहिए, जो कमरे में ठंडी हवा के प्रवेश को रोकता है और कपड़े उतारने और तैयार करने के लिए उपयोग किया जाता है। ग्रीष्म ऋतु एक अद्भुत समय है। यह, सबसे पहले, गर्म छुट्टियों का समय होता है, जब लोग समुद्री तट पर जाते हैं। कई लोग अपने मूल रूसी समुद्र तट पर गर्मियों में आराम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य पहले दिन से ही तुर्की, ग्रीस, मिस्र की गर्म यात्राओं की बुकिंग शुरू कर देते हैं। आराम, ज़ाहिर है, अद्भुत है, और ऐसा लगता है कि कुछ भी किसी न किसी समुद्र के समुद्र तट के दृश्य को खराब नहीं कर सकता है। स्वास्थ्य के अलावा। जब गर्मियां आती हैं या पहले ही आ चुकी होती हैं, तो कई महिलाएं अपने सुंदर शरीर को दिखाने के लिए एक सुंदर तन चाहती हैं। लेकिन अक्सर, समुद्र तटों पर जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसका कारण अक्सर काम, घर, बच्चे होते हैं। लेकिन फिर क्या करें? समुद्री हवा बहुत कुछ देती है उपयोगी गुणमानव शरीर के लिए। यह समुद्र की नमी के सूक्ष्म कणों से संतृप्त है, जो त्वचा के संपर्क में आने और श्वसन पथ में प्रवेश करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सनबर्न सूर्य के प्रकाश के लिए मानव त्वचा की प्रतिक्रिया है। अधिक विशेष रूप से, पराबैंगनी किरणें। निचली परतों में जमा हुए वर्णक के कारण इसका रंग बदलता है, जिसे मेलेनिन कहा जाता है। यहाँ लंबे समय से प्रतीक्षित अवकाश आता है। आगे कई योजनाएं, विचार और विश्वास है कि आखिरकार वह समय आ गया है जब आप त्वचा की देखभाल कर सकते हैं, जो ठंड के महीनों के दौरान अपनी स्वस्थ चमक खो चुकी है, सुस्त हो गई है। अधिकांश सामान्य कारणकैंसर का गठन पराबैंगनी विकिरण है, इसके स्रोत की परवाह किए बिना। अगर हम दोपहर के सूरज और धूपघड़ी की तुलना करते हैं, तो बाद वाला 6 गुना अधिक यूवी किरणों का उत्सर्जन करता है, जिसका मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। गर्म, धूप वाले वसंत के दिनों के आगमन के साथ, कई लोग सोचने लगते हैं तन अच्छा. इसके फायदे और नुकसान के बारे में बहुत कुछ तर्क दिया जा सकता है। लेकिन टैन को नुकसान से ज्यादा अच्छा करने के लिए, आपको बहुत सारी आवश्यक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। सर्दियों में, लोग पर्यावरणीय कारकों के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए चेहरे और शरीर (क्रीम, बाम और अन्य) की त्वचा के लिए विभिन्न सुरक्षात्मक उत्पादों का उपयोग करते हैं। गर्मियों में, वही क्रीम और बाम ज्यादातर अप्रयुक्त रहते हैं और बस दूर की अलमारियों पर पड़े रहते हैं। यह फैसलात्वचा को बिल्कुल कोई लाभ नहीं होता है, क्योंकि गर्मी और सर्दी दोनों में इसे समान रूप से सुरक्षा की आवश्यकता होती है। में हाल तकसूरज से एलर्जी अधिक से अधिक बार देखी जाती है, यहां तक ​​​​कि उन लोगों में भी जो पहले इस प्रकार की एलर्जी से ग्रस्त नहीं थे। फोटोडर्माटोसिस के लक्षण सूरज की पहली गर्म किरणों के साथ दिखाई देने लगते हैं, जब त्वचा अभी तक इसके प्रभावों की आदी नहीं होती है। बेशक, कोई भी गर्मी टैन के बिना पूरी नहीं होती। हर कोई कांस्य तन चाहता है, जो वास्तव में इन दिनों बहुत लोकप्रिय है। लेकिन, कितनी बार लोग इस तथ्य से मिलते हैं कि तन असमान है, या सिर्फ भयानक दिखता है। यह इन कारणों से है कि बहुत से लोग कष्टप्रद धूप की कालिमा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, और शरीर की त्वचा को उसके पूर्व स्वरूप में लौटाते हैं। गर्मियों की शुरुआत के साथ, हम में से बहुत से लोग एक भव्य कांस्य तन पाने का सपना देखते हैं। हालांकि, हम शायद ही कभी अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, स्वास्थ्य और यहां तक ​​​​कि जीवन के लिए गंभीर खतरों को भूल जाते हैं। वांछित त्वचा टोन कैसे प्राप्त करें, लेकिन एक ही समय में पीड़ित न हों? बहुत से निवासी विभिन्न देशवे एक धूप जोड़े - गर्मी की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। समुद्र या स्थानीय झील के पास समुद्र तट पर समय बिताना किसे पसंद नहीं है? लगभग सभी का जवाब होगा "आई लव यू"। सूरज की गर्म किरणों का आनंद लें, जिसका सभी को इंतजार है। महिलाएं लंबे समय तक धूप वाले समुद्र तट पर बिताना पसंद करती हैं, क्योंकि एक तन आकृति को एक सुंदर रूपरेखा देता है और त्वचा पर अवांछित टुकड़े छुपाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, सभी को अपनी पसंदीदा गर्म सूर्य की किरणों के नकारात्मक पक्ष को याद नहीं है। सुनहरे रंग के तन के बजाय त्वचा पर काले धब्बे दिखाई देने लगते हैं। गर्मी साल का सबसे लापरवाह और आराम का समय होता है। यह छुट्टियों और छुट्टियों, समुद्र तट पार्टियों और खुले कपड़े, नए शौक और छुट्टी रोमांस का समय है। तंदुरुस्त, फिट, मजाकिया - आखिरी चीज जिसके बारे में हम सोचना चाहते हैं वह है सेल्युलाईट, झुर्रियां, गंभीर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और वजन कम करना। आखिरकार, इस अवधि के दौरान, हमें केवल गर्मियों की खरीदारी और समुद्र के किनारे आराम करने की चिंता करनी चाहिए। एक समान समर टैन दिखाने के लिए, आपको टैनिंग के सुनहरे नियमों को जानने की आवश्यकता है। नहीं तो सनबर्न होने और बिस्तर पर ही छुट्टियां बिताने का खतरा रहता है। पीली त्वचा और सुनहरे बालों वाले लोगों के लिए धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। बड़े उम्र के धब्बे और बड़ी संख्या में तिल भी सूरज के संपर्क में आने को जटिल बनाते हैं। आखिर ऐसे लोगों को होने का खतरा तो होता ही है धूप की कालिमाऔर विभिन्न रोगों के विकास को भड़काते हैं। यदि आपकी त्वचा का रंग स्वभाव से जैतून से दूर है, और गर्मियों में और मखमली मौसम में आपके पास कांस्य रंग प्राप्त करने का समय नहीं था, तो समस्या घर पर ही ठीक हो जाती है। सन एलर्जी एक प्रतिक्रिया है जो कुछ लोगों में सूरज के संपर्क में आने से होती है। उसका चिकित्सा नाम- सौर जिल्द की सूजन या फोटोडर्माटोसिस। समुद्र की यात्रा एक अद्भुत साहसिक कार्य हो सकती है, या यह आपदा में बदल सकती है। लेकिन आपने इतना तैयार किया, चश्मा, स्विमिंग सूट, बैग खरीदने पर बहुत पैसा खर्च किया, टिकट और आवास सस्ते नहीं हैं, आपको स्वीकार करना चाहिए कि पानी पर अनुचित व्यवहार के कारण, आप अपना लंबा समय खराब नहीं करना चाहते हैं - प्रतीक्षित अवकाश।

पानी का सख्त होना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देना। पानी, ब्रह्मांड में मौजूद हर चीज के स्रोत के रूप में, मानव शरीर पर एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव पड़ता है, अगर यह सख्त होने के सभी सिद्धांतों का पालन करता है। हाउस ऑफ नॉलेज में इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि कैसे ठीक से पानी का तड़का लगाया जाए और इसके बाद बीमार न होने के लिए क्या किया जाए ...

पानी का सख्त होना - स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। पानी, ब्रह्मांड में मौजूद हर चीज के स्रोत के रूप में, मानव शरीर पर एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव पड़ता है, अगर यह सख्त होने के सभी सिद्धांतों का पालन करता है।

हाउस ऑफ नॉलेज के इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि पानी को कैसे ठीक से तड़का लगाना है और प्रक्रियाओं के बाद बीमार न होने के लिए क्या करना चाहिए।

सख्त करने की तैयारी और पानी सख्त करने की विधि चुनना।

सबसे अधिक, जो लोग विशेष प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के बिना बर्फ के छेद में तैरकर या बर्फ के पानी से डुबकी लगाकर अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करने जा रहे हैं, वे सबसे अधिक चिंतित हैं। मैं सभी स्पष्टता के साथ कहना चाहता हूं कि किशोरावस्था और युवावस्था में "शीतकालीन तैराकी" की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है। जीवन की इस अवधि के दौरान, अन्य प्रकार के सख्त एक व्यक्ति के लिए अधिक प्रभावी होते हैं: सौर और वायु। इसके अलावा, वयस्कता में भी, "वालरस" तुरंत नहीं बनते हैं, लेकिन लंबे सत्रों के बाद और हमेशा अनुभवी प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की देखरेख में। और ऐसी परिस्थितियों में भी, हर कोई छेद में तैरने के लिए भाग्यशाली नहीं होता है।

इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इतनी विदेशी, लेकिन विश्वसनीय और प्रभावी तड़के प्रक्रियाओं का सहारा न लें: शॉवर, डूसिंग, पोंछना, लपेटना, स्नान करना आदि।

पानी से बुझाना कैसे शुरू करें?

शरीर को पानी से सख्त करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है सही पसंदउसका तापमान। ठंडे स्नान हैं (पानी का तापमान 16 0 सी से अधिक नहीं है), ठंडा (16-28 0 सी), तथाकथित उदासीन (29-36 0 सी), गर्म (36-39 0 सी) और गर्म (40 0 से ऊपर) सी).

पानी का सख्त होना हवा के सख्त होने से कहीं ज्यादा मजबूत होता है। इसलिए, एक पूल, नदी या समुद्र में लंबे समय तक न रहें। छोटे, लेकिन ऊर्जावान प्रक्रियाओं के लिए शरीर को मज़बूत और सख्त करना सबसे अच्छा है।

पानी से सख्त करना वसंत या गर्मियों में शुरू किया जाना चाहिए, लेकिन फिर इसे पूरे साल बाधित न करें। इस तरह के "प्रारंभ" के लिए इष्टतम हवा का तापमान 17-20 0 С के भीतर है और शरीर के एक निश्चित अनुकूलन के बाद इसे कम किया जा सकता है।

सोने या सुबह के हाइजीनिक व्यायाम के तुरंत बाद तड़के वाली जल प्रक्रियाओं को सुबह में लिया जाता है। पूरा होने पर, त्वचा को एक मुलायम तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि वह जम न जाए गुलाबी रंग.

अंतिम सख्त कारक बहुत सांकेतिक है, और इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए। पानी के संपर्क के पहले 1-2 मिनट, त्वचा पीली हो जाती है, क्योंकि रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, फिर उनके विस्तार के कारण गुलाबी हो जाती हैं। ऐसी प्रतिक्रिया विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर की सहनशक्ति, सर्दी और अन्य बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। लेकिन आगे हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, जो ब्लैंचिंग और यहां तक ​​​​कि त्वचा की नीलीपन से व्यक्त की जाती है।

दुर्भाग्य से, अक्सर बच्चों और किशोरों को पानी में देखना पड़ता है जो पहले से ही कांप रहे हैं, ठंड से बैंगनी हो रहे हैं, और वे तट पर नहीं जाना चाहते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान के अलावा, ऐसा "सख्त" कुछ नहीं करता है।

प्रारंभिक सख्त प्रक्रियाओं के लिए पानी का तापमान उदासीन, "उदासीन" होना चाहिए, अधिमानतः 34-35 0 सी। आप 29-33 0 सी के तापमान पर सुखद ठंडे पानी में "शुरू" कर सकते हैं। ऐसा पानी उत्तेजित या परेशान नहीं करता है। अगले 1-2 हफ्तों में, ठंड की दहलीज 12-14 0C या उससे भी कम हो जाती है। सख्त तापमान में कमी की दर और इसकी निचली सीमा आपके शरीर की ठंड के अनुकूलन क्षमता पर निर्भर करती है। पानी का तापमान हर दिन धीरे-धीरे एक डिग्री कम किया जाना चाहिए। त्वचा की प्रतिक्रिया के अनुसार नियंत्रण किया जाता है। केवल पहले और दूसरे चरण (1-2 मिनट के लिए त्वचा का धुंधलापन, और फिर इसके द्वारा गुलाबी रंग का अधिग्रहण) हीलिंग प्रभाव देते हैं।

यदि, पानी से शमन करते समय, बार-बार ठंड लगना, कंपकंपी, नीली त्वचा दिखाई देती है, तो शमन मोड गलत तरीके से चुना जाता है। पानी का तापमान तुरंत बढ़ाया जाना चाहिए या प्रक्रिया को छोटा किया जाना चाहिए। आप शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ठंड या गर्मी के साथ भी काम कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार की प्रक्रियाओं को जोड़ सकते हैं।

त्वचा पर जेट्स के दबाव को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। पानी का जेट जितना मजबूत होगा, इलाज उतना ही ठंडा होगा।

कम उम्र में पानी से सख्त होने पर नीली त्वचा अक्सर खुले प्राकृतिक जलाशयों में तैरते समय देखी जाती है। इस मामले में, आपको तुरंत तट पर जाना चाहिए और गर्म होना चाहिए।

पानी से शरीर को सख्त करने के तरीके।

यदि आप अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर रहे हैं फव्वारा(त्वचा के रिसेप्टर्स अत्यधिक चिड़चिड़े होते हैं) या डालने का कार्य, मलाई, स्नान, लघु स्थानीय प्रक्रियाओं का सहारा लेने का प्रयास करें - कमर तक पोछो, पैर स्नान करोवगैरह।

पानी का उपयोग करने वाली सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं - धुलाई, स्नान, स्नान, गरारे करना और अन्य - को भी सख्त करने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। लेकिन यह कुशलता से किया जाना चाहिए। एक बार मेरे सामने ऐसा मामला आया जब एक आदमी नियमित रूप से कमर के ऊपर ठंडे मलहम से खुद को सख्त करता था, और अपने पैरों को गर्म पानी से धोता था। नतीजतन, उनके सभी प्रयास शून्य हो गए।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप जल उपचार कर रहे हैं उसमें कोई ड्राफ्ट नहीं है। अन्यथा, गीली त्वचा पर कार्य करने से, वे अतिरिक्त हाइपोथर्मिया का कारण बनेंगे, और वहाँ यह बीमारी से दूर नहीं है। उसी कारण से, गर्मियों में हवा में पानी की प्रक्रियाओं के लिए एक आरामदायक जगह चुनें।

पानी पर चलना शरीर को सख्त करने का एक शानदार तरीका है।

पानी से सख्त होने के लिए, समुद्र में या किसी विशेष पूल में तैरना जरूरी नहीं है। आप एक साधारण अपार्टमेंट में, अपने यार्ड में या सड़क पर स्वस्थ और कठोर बन सकते हैं।

यह अच्छा है, उदाहरण के लिए, वसंत और गर्मियों में, और सर्दियों में - कमरे के चारों ओर ओस या बारिश-गीली घास में नंगे पैर चलने के लिए खुद को कठोर करना। पहली ऐसी प्रक्रियाएं 3-5 मिनट तक चलती हैं, और बाद में उनकी अवधि बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दी जाती है। इस तरह के प्रत्येक सख्त होने के बाद, अपने पैरों को पानी से धोना न भूलें, जिसका तापमान 18-22 0 सी है। उसके बाद, उन्हें सूखे तौलिये से अच्छी तरह सुखाएं और अपने मोज़े पर रखें।

इस तरह के सख्त होने के 15-20 दिनों के बाद, आप पहले से ही "पानी पर किण्वित" करना शुरू कर सकते हैं। अगर आस-पास कोई नदी या समुद्र न हो तो चिंता न करें। यह पानी के एक कटोरे (18-22 0C) में खड़े होने और मौके पर घूमने के लिए पर्याप्त है। पहले दिनों में, ऐसी प्रक्रियाओं की अवधि 30 सेकंड होती है, फिर उनकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ाकर 3 मिनट कर दी जाती है। इसी समय, हर 3 दिनों में पानी का तापमान 1 0C से कम हो जाता है, इसे 12-14 0C तक लाया जाता है। इस प्रक्रिया के प्रभाव को स्नान में पानी के स्तर को घुटनों तक बढ़ाकर बढ़ाया जा सकता है। "सख्त चलने" के बाद, पैरों, विशेष रूप से पैरों को भी अच्छी तरह से पानी (18-22 0 C) से डाला जाता है जब तक कि आप गर्म महसूस न करें।

मुंह को धोना और कुल्ला करना भी पानी से सख्त करने के प्रकार हैं।

पहले सूचीबद्ध प्रकार के पानी के सख्त होने के अलावा, कई लोग हाथ और पैर धोने या धोने का उपयोग करते हैं। दांतों और ओरल म्यूकोसा के रोगों को रोकने के लिए, उन्हें कमरे के तापमान पर पानी से धोएं। और यदि आप इसे नियमित रूप से (दोपहर और शाम को) अपने गले से करते हैं, तो आप जल्द ही टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस और नासोफरीनक्स के अन्य रोगों के बारे में भूल जाएंगे।

ऐसे प्रत्येक कुल्ला के लिए आधा गिलास उबला हुआ पानी पर्याप्त है। इसके अलावा, गले में तरल की गड़गड़ाहट यथासंभव लंबे समय तक रहनी चाहिए, जिसके लिए आपको यथासंभव गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का सख्त होना भी उपयोगी है जिसमें यह संदर्भित है साँस लेने के व्यायाम, और, परिणामस्वरूप, फेफड़ों का विकास करता है।

पोंछने से सख्त प्रक्रिया की शुद्धता।

रगड़ने की सख्त प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, हाथों से शुरू होती है, कलाई से कंधे तक (स्पंज, नैपकिन या तौलिया 18-22 0 С पानी में भिगोकर) समान, काफी तेज गति से। उसके बाद, गीले क्षेत्रों को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि त्वचा गुलाबी रंग का न हो जाए। 3-5 दिनों के बाद, वे पूरे ऊपरी शरीर को मिटा देते हैं: हाथ, छाती, पीठ। विशेष रूप से सूती कपड़े से बने चूहे के साथ ऐसा करना बहुत सुविधाजनक है। 2 सप्ताह के बाद, आप पहले से ही पूरे शरीर को पोंछ सकते हैं: छाती, पीठ, पेट, हाथ और पैर। पूरी प्रक्रिया में 2-3 मिनट लगते हैं।

पूरी तरह से पोंछने के एक हफ्ते बाद, पानी का तापमान हर 3-5 दिनों में 1 0 सी कम हो जाता है, जिससे यह 12-14 0 सी हो जाता है।

रगड़कर सख्त करना सुबह के व्यायाम के बाद सबसे अच्छा होता है। यह स्फूर्ति देता है, बलों को सक्रिय करता है। आप इसे सोने से पहले कर सकते हैं, लेकिन फिर मध्यम तापमान पर पानी का उपयोग करें और सूखे तौलिये से न रगड़ें।

सख्त करने का सबसे अच्छा तरीका पानी से धोना है।

दो महीने तक 12-14 डिग्री पानी से रगड़ने के बाद, आप कर सकते हैं डचेस जाओ.

डूसिंग द्वारा टेम्परिंग 20 0 सी के तापमान के साथ शुरू होता है। पहले 7 दिनों के लिए, वे कंधों, हाथों और अग्र-भुजाओं पर और दूसरे सप्ताह से - और पैरों पर डालते हैं। प्रत्येक प्रक्रिया के बाद, आत्म-मालिश करना उपयोगी होता है और अपने आप को सूखे तौलिये से रगड़ना सुनिश्चित करें।

इस तरह के अभ्यास के आधे महीने के बाद, वे पहले से ही पूरी तरह से धोए जाते हैं: पहले, पैरों के साथ हाथ, फिर पानी का दबाव शरीर (निचले हिस्से) को आगे और पीछे निर्देशित किया जाता है, जिसके बाद वे पीठ और सिर पर डालते हैं। पूरी तरह से डुबाने का एक और सप्ताह, और हर 3 प्रक्रियाओं में, पानी का तापमान 1 0 C से कम होना शुरू हो जाता है, जिससे यह 12-14 0 C पर आ जाता है।

ठंडा और ठंडा पानी सख्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

सख्त करने का सबसे मजबूत रूप- ठंडी और ठंडी फुहारें, क्योंकि वे यांत्रिक रूप से त्वचा के रिसेप्टर्स को भी परेशान करती हैं। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि - 1 मिनट। फिर, ऊपर वर्णित विधि के अनुसार, पानी की धारा को ठंडा किया जाता है, और शरीर पर इसकी क्रिया की अवधि 2 मिनट तक बढ़ा दी जाती है। भविष्य में, एक चर पानी के तापमान के साथ वर्षा करना उपयोगी होता है, जिसके लिए 2-3 बार 30-35 डिग्री के जेट को 15-20 डिग्री के साथ वैकल्पिक किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक की अवधि 3 मिनट होती है।

यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो जल प्रक्रियाएं आपको उत्साह प्रदान करेंगी और आपकी दक्षता में वृद्धि करेंगी। लेकिन अगर आपको लगता है कि उनमें से कोई भी आपको अत्यधिक उत्तेजित करता है, थोड़ा परेशान करता है, या आपको बुरी तरह नींद आने लगती है, तो आपको इसे तुरंत छोड़ देना चाहिए।

जल सख्त प्रक्रियाओं का संयोजन।

जल प्रक्रियाओं के साथ सख्त, जिन पर चर्चा की गई थी, को जोड़ा जा सकता है। कहो, सुबह "पानी पर चलो", और शाम को उस पर पानी डालें। इन सभी प्रक्रियाओं को प्रतिदिन किया जाना चाहिए।

तालाबों में तैरना शरीर को सख्त करने का एक शानदार तरीका है।

नदियों, सरोवरों और तालाबों में स्नान करना।
को प्रभावी साधनसख्त तालाबों में स्नान करने पर भी लागू होता है। साथ ही, शरीर न केवल मौसम संबंधी, तापमान, यांत्रिक कारकों से प्रभावित होता है, बल्कि तैराकी, व्यायाम और खेल के दौरान एक व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले विभिन्न आंदोलनों से भी प्रभावित होता है।

तैरना शुरू करना सबसे अच्छा है जब पानी, कहते हैं, एक तालाब में, 18-20 0 C तक गर्म होता है और हवा का तापमान समान रहेगा। और तैराकी का मौसम 10-12 0 C के पानी के तापमान और हवा के 14-16 0 C के तापमान पर समाप्त होता है।

यदि शरीर पर्याप्त कठोर नहीं है, तो "प्रारंभिक" तैरना पानी में होना चाहिए, जिसका तापमान 20 0 C से अधिक ठंडा नहीं है, और हवा का तापमान 24-25 0 C. सबसे पहले, वे 3 के लिए स्नान करते हैं- 5 मिनट, पानी में रहने को पंद्रह मिनट और बाद में - आधे घंटे तक लाना। पहले 4-5 दिनों में, वे दिन में एक बार पानी में प्रवेश करते हैं, फिर दो बार, कम से कम 3-4 घंटे के अंतराल के साथ।

सुबह या शाम को तरोताजा करने के लिए तैरना सबसे अच्छा है। लेकिन यह मत भूलो कि आपको गर्म, पसीने से तर और थकी हुई अवस्था में पानी में नहीं उतरना चाहिए। खाने के बाद, आप केवल 1.5-2 घंटे के बाद और खाली पेट तैर सकते हैं - यह बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है।

समुद्र स्नान।
सख्त होने पर समुद्री स्नान भी बहुत उपयोगी होता है। शरीर अतिरिक्त रूप से रासायनिक और यांत्रिक उत्तेजनाओं से प्रभावित होता है।

तरंग प्रभाव शरीर के गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को टोन करते हैं।

सोडियम क्लोराइड के सूक्ष्म क्रिस्टल, जो समृद्ध है समुद्र का पानीकिसी व्यक्ति की भलाई में महत्वपूर्ण सुधार करें।

बर्फ से रगड़ना सख्त होने का एक सामान्य शीतकालीन रूप है।

(मॉड्यूल बैनर-लेख-4)

शक्तिशाली सख्त एजेंटों के बीच, बर्फ से रगड़ना एक विशेष स्थान रखता है। लेकिन इस प्रक्रिया से पहले, आप तभी आगे बढ़ सकते हैं जब डॉक्टर अनुमति दें।

वे घर के अंदर बर्फ से पोंछना शुरू करते हैं, और शरीर के अनुकूलन के बाद, यह सड़क पर भी किया जा सकता है। पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को 2 मिनट तक रगड़ें, फिर पैरों को।

स्नान और भाप कमरा - एक महान सख्त।

मानव स्वास्थ्य को मजबूत करता है और भाप कमरे से स्नान करता है। अपने आप को झाड़ू से पीटते हुए, आप पसीने की रिहाई, त्वचा, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं। यह उपयोगी है, जैसा कि प्राचीन काल में किया जाता था, नहाने के बाद, ठंडे पानी से भिगोने या बर्फ से रगड़ने के लिए।

थर्मल सख्त प्रक्रियाएं।

शरीर को सख्त करने की थर्मल प्रक्रियाएं भी स्वास्थ्य और ताक़त का एक महत्वपूर्ण प्रभार देती हैं। ठंड की क्रिया के विपरीत, जो पहले रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, वे गर्मी में फैलती हैं। शरीर का सामान्य ताप आंतरिक अंगों की मांसपेशियों को आराम देता है, गुर्दे के कामकाज में सुधार करता है, पित्त के स्राव को बढ़ाता है, पेट और अग्न्याशय के स्राव को बढ़ाता है। वार्मिंग और कूलिंग प्रक्रियाओं का संयोजन शरीर को शांत करता है और दर्द से राहत देता है।

चूंकि थर्मल हार्डनिंग प्रक्रियाएं शरीर के तापमान को बढ़ाती हैं, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। डॉक्टर व्यापक रूप से चिकित्सीय और रोगनिरोधी हाइड्रोप्रोसेसर का उपयोग करते हैं: संपीड़ित, लपेटना, स्नान करना।

सामान्य थर्मल स्नान, उदाहरण के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, अच्छी तरह से थकान, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन से छुटकारा दिलाते हैं। उन्हें सोते समय लिया जाना चाहिए, रात के खाने के एक घंटे से पहले नहीं। इस मामले में, पानी का तापमान लगभग 37-38 0 सी होना चाहिए। प्रक्रिया की अवधि 15-20 मिनट है। पानी का तापमान हर समय स्थिर होना चाहिए, क्योंकि किसी भी दिशा में विचलन वांछित परिणाम नहीं देगा।

प्रक्रिया के अंत में, वे गर्म पानी (26-27 0 C) से नहाते हैं, शरीर को तौलिये से सुखाते हैं (लेकिन रगड़ते नहीं हैं) और तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं।

नमक और शंकुधारी-नमक स्नान के साथ सख्त।

थकान और तनाव को दूर करने के लिए आप घर पर ही नमक से स्नान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पानी से भरे स्नान में 0.5-1 किलो नमक भंग कर दिया जाता है, और शंकुधारी-नमक प्रक्रियाओं के लिए शंकुधारी अर्क की 2 और गोलियां डाली जाती हैं। पानी का तापमान 35 0 C से अधिक नहीं होना चाहिए। सोने से 2 घंटे पहले हर दूसरे दिन स्नान करें, 10-15 मिनट से अधिक नहीं। उसके बाद, आपको आधे घंटे के लिए चुपचाप लेटने की जरूरत है।

सामान्य स्वच्छ स्नान घर पर सप्ताह में 1-2 बार, या इससे भी अधिक बार किया जाना चाहिए। अगर आपकी त्वचा पानी से सूख जाती है, तो बेबी या लैनोलिन साबुन का इस्तेमाल करें।