काम के बाद आराम करने के प्रभावी तरीके। प्रोडक्टिव होने के लिए ठीक से आराम कैसे करें काम के बाद किसके पास कितना आराम है

जीवन की आधुनिक गति अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करती है और एक ही समय में बड़ी संख्या में कार्यों को हल करती है। इस तरह की लय सभी महत्वपूर्ण ऊर्जा को चूसती है, और कार्य दिवस के अंत में केवल एक ही इच्छा होती है: बिस्तर पर जाने के लिए, अपने आप को एक कंबल में लपेटो और अंत में एक अच्छी नींद लो।

क्या आपने कभी सोचा है कि आराम की गुणवत्ता न केवल स्वस्थ होने की हमारी क्षमता को निर्धारित करती है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी निर्धारित करती है?

आख़िरकार छुट्टी सिर्फ काम से दूर होने से ज्यादा है।. इसका मुख्य कार्य है जीवन शक्ति और ऊर्जा की बहाली. यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब तक आप अपनी नाड़ी नहीं खोते तब तक काम करना एक बिल्कुल अर्थहीन, अनावश्यक व्यवसाय है, क्योंकि बिना आराम के श्रम उत्पादकता गिर जाती है, और बाद में इसे फिर से करना समय और प्रयास की बर्बादी है। यूएसएसआर के दिनों में, श्रम के वैज्ञानिक संगठन पर एक पुस्तक में, समय पर आराम की आवश्यकता इस तरह से तैयार की गई थी: "नेता जो काम पर जलता है, खुद को नहीं बख्शता, वह एक कीट है जो अंतिम जीत में देरी करता है साम्यवादी श्रम।" और जो लोग "वर्कहॉलिक" शब्द को अपने लिए लागू कर सकते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि आराम करना आपका अपने और अपने प्रियजनों के लिए कर्तव्य है।

प्रभावी आराम के लिए आवश्यक है। शोधकर्ताओं के अनुसार, काम को केवल कुछ नकारात्मक, तनावपूर्ण और जिम्मेदार के साथ जोड़कर, और आराम को कुछ सुखद, तनावमुक्त और मुक्त के साथ जोड़कर, हम अपने आप को अंतहीन थकान के गड्ढे में ले जाते हैं, क्योंकि हम शुरू में उसी के अनुरूप होते हैं जिसके साथ हम समाप्त होते हैं। .

लेकिन सब कुछ सापेक्ष है।यदि आप मातृत्व अवकाश से बाहर आई एक युवा मां से बात करते हैं, तो आप सुनेंगे कि उसके लिए काम आराम है, क्योंकि वह 8 घंटे के कामकाजी घंटों तक सीमित है, और मां चौबीसों घंटे चलने वाली अवधारणा है।

जैसा कि कहा जाता है, "यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।" यदि आप अपने काम के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं, तो इसे देखने का तरीका बदलने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि कार्य दिवस के दौरान आप किसे और क्या लाभ पहुंचाते हैं। मान लीजिए, अगर आपके पास है, तो कोई आपको इसके लिए पैसे देता है। और ऐसे ही वेतनकिसी को मत देना। इसलिए किसी के लिए आपका काम जरूरी है।

जिस काम के लिए आपको पैसे नहीं मिलते, उसका मतलब निकालना और भी आसान है। आखिरकार, अगर इसकी जरूरत नहीं होती, तो कोई भी ऐसा नहीं करता। और जहां आवश्यकता होगी, वहां अर्थ अवश्य होगा।

यह सर्वविदित है कि सबसे अच्छी छुट्टी है गतिविधि का परिवर्तन. तो यह सलाह क्यों न लें?

अगर आप इंसान हैं बौद्धिक श्रम, अधिकांश कामकाजी समय जटिल समस्याओं को हल करने में व्यस्त है, सक्रिय आराम प्रभावी होगा, एक छोटा व्यायाम तनाव. खेल के लिए उपयुक्त, बाहरी मनोरंजन, घूमना, किसी क्लब या बिलियर्ड्स में जाना। लेकिन जो आपको निश्चित रूप से नहीं करना चाहिए वह है घर पर रहना और टीवी देखने में समय बिताना। अगर घर छोड़ने की इच्छा नहीं है, तो आप सफाई कर सकते हैं। उपयोगी और प्रभावी दोनों।

यदि आपका कार्य संबंधित है भावनात्मक कार्ययदि आपको दिन के दौरान अलग-अलग लोगों के साथ बहुत अधिक संवाद करना है, तो सबसे अच्छा आराम सिर्फ संचार में कमी होगी। पार्क, जंगल में टहलना, साइकिल चलाना प्रभावी है। आप बाहरी गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं - राफ्टिंग, नौकायन, शिकार या मछली पकड़ना। आप बगीचे में शारीरिक श्रम कर सकते हैं।

लेकिन लोगों के लिए शारीरिक श्रम विश्राम के संदर्भ में घरेलू काम इष्टतम होंगे, जिसके समाधान के लिए कुछ मानसिक तनाव की आवश्यकता होगी, जो सक्रिय मनोरंजन की आवश्यकता को पूरी तरह से समाप्त नहीं करता है। यह चल सकता है ताजी हवा, मछली पकड़ना।

जब आप काम में इतने थके हुए होते हैं तो आप सक्रिय आराम के लिए ऊर्जा कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं? निम्नलिखित नियम मदद करेगा: थकने से पहले आराम करो. बेशक, आराम के लिए भी बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और अगर आप थके हुए हैं तो वह कहां से आती है? काम के समय को इस तरह से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास छोटे ब्रेक के लिए विराम हो (समय प्रबंधन के नियमों का पालन करें)। आखिरकार, गंभीर ओवरवर्क से छुटकारा पाने की तुलना में मामूली थकान को दूर करना बहुत आसान है।

विश्राम और तनाव को बदलना सबसे सही विश्राम है. यदि आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद खुद को खेलों में जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो पहले थोड़ा आराम करें, आराम करें, मालिश के लिए जाएं और उसके बाद ही शारीरिक व्यायाम शुरू करें।

इस नियम का प्रयोग भी किया जा सकता है कार्य की योजना बनाते समय. यदि आप वैकल्पिक रूप से तनाव और विश्राम की अवधि रखते हैं, तो कार्य दिवस के अंत में आप बिल्कुल भी थकान महसूस नहीं करेंगे।

बेशक, हर उद्योग के अपने नियम होते हैं। किसी प्रतियोगिता के लिए गहन तैयारी के बाद एथलीट को ठीक होने के लिए कम से कम 48 घंटे की आवश्यकता होती है। लेकिन एक मजबूत मानसिक तनाव के बाद, विचित्र रूप से पर्याप्त, 2 गुना अधिक! इसलिए, अपने भार का मूल्यांकन करें और इस नियम को न भूलें।

याद रखें: हमारा शरीर बायोरिएम्स के प्रभाव के अधीन है, गतिविधि की अवधि अचानक निष्क्रियता की अवधि से बदल जाती है। कड़ी मेहनत के बाद 50-90 मिनट के अंतराल पर मंदी आती है। यह इस प्रकार है कि दिन में एक घंटे के बजाय 10 मिनट के छह ब्रेक लेना बेहतर है. इससे न केवल थकान से बचा जा सकेगा, बल्कि श्रम उत्पादकता भी बढ़ेगी।

आराम के क्षण को समय पर निर्धारित करने के लिए, आपको स्वयं को सुनने की आवश्यकता है। जब आपको पता चलता है कि थोड़ा और - और थकान आ रही है, तो थोड़े आराम की व्यवस्था करें। कोई आश्चर्य नहीं कि चीनियों में दोपहर की झपकी लेने की परंपरा है। एक आराम करने वाला कर्मचारी अपने थके हुए, थके हुए सहयोगी की तुलना में अधिक कुशल होता है।

इन दस मिनट के ब्रेक के दौरान, गतिविधि में बदलाव प्रभावी होता है। अगर आपको लगता है कि आप रिपोर्ट को बंद कर सकते हैं और बाकी के रूप में उसी कंप्यूटर पर समाचार पढ़ सकते हैं, तो आप बहुत गलत हैं। थोड़ी देर के लिए बाहर जाना बेहतर है - थोड़ी हवा लें।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे समाज में इसे पर्दे के पीछे से स्वीकार किया जाता है, लेकिन फिर भी एकल यात्रियों को "अकेला", "सोशियोपैथिक", "असंगत" के विवरण के साथ कलंकित किया जाता है। शावरमा को भी कभी-कभी अकेले खाने में शर्म आती है। पेरिस में। एक मिशेलिन रेस्तरां में।

लेकिन रूढ़िवादिता के बावजूद, हाल तकअकेले यात्रा करना अधिक से अधिक फैशनेबल होता जा रहा है। में हम हैं वेबसाइट, Quora और Reddit फ़ोरम पर भरोसा करते हुए पता चला कि उनमें ऐसा क्या खास है और हर किसी को ऐसा अनुभव क्यों होना चाहिए।

1. आप खुद को एक नई रोशनी में देखेंगे

जैसा कि क्लासिक ने कहा, यदि आप किसी मित्र का परीक्षण करना चाहते हैं, तो उसे पहाड़ों पर ले जाएं। यह नियम उल्टा भी काम कर सकता है: यदि आप स्वयं को जानना चाहते हैं, तो अकेले ही यात्रा पर निकल जाइए।

यह अरोमांटिक लगता है, लेकिन यहां तर्क सरल है: कम्फर्ट जोन छोड़ना एक व्यक्ति को आत्म-ज्ञान के वातावरण में पेश करता है।यदि आप कंपनी के साथ किसी अपरिचित शहर में खो गए हैं, तो दोस्त एक सुरक्षित वातावरण बनाएंगे जिसमें जिम्मेदारी और घबराहट को दूसरों पर स्थानांतरित किया जा सकता है।

अकेलापन कोई विकल्प नहीं छोड़ता: आपको अपनी हिम्मत जुटानी होगी और इसे अपने दम पर निकालना होगा। यह वह महत्वपूर्ण क्षण है जिसमें किसी व्यक्ति के "अन्य" गुण प्रकट होते हैं: साहस, उदारता, अचानक बहिर्मुखता, कायरता, और इसी तरह। ऐसा परिचित आमतौर पर बिना ट्रेस के गायब नहीं हो सकता - यह एक सच्चाई है।

2. सिंगल प्लेयर हमेशा अधिक प्राप्त करता है

कंपनी में जितने अधिक लोग होंगे, यह बहस उतनी ही लंबी चलेगी कि कहां जाना है। एक अकेला यात्री हमेशा अहंकारी होता है। और यह वह स्थिति है जब स्वार्थ की अवधारणा का नकारात्मक अर्थ नहीं होता है। तो क्यों न कभी-कभी पाप के इस पक्ष का उपयोग किया जाए?

चाहो तो कबाब खाओ, चाहो तो पार्क में सो जाओ। आजादी अमर रहे!

3. होमो ओरिएंटस आप में जागेगा - एक व्यक्ति जो उन्मुख है

एक यात्रा कार्यक्रम बनाना, एक स्थानांतरण को जोड़ना, एक आवास चुनना - यह सब किसी तरह आपको एक यात्रा तर्कशास्त्री की तरह महसूस कराएगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपने टूर ऑपरेटर से यात्रा खरीदी है, तो भी आपको हवाईअड्डे पर खोने की ज़रूरत नहीं है, आप जानते हैं। और ओरिएंटियरिंग, जीपीएस मैप के साथ भी, आपको एक वास्तविक बना देगा यात्री, सिर्फ एक पर्यटक नहींजो एक सक्रिय मित्र या स्थानीय गाइड का अनुसरण कर रहा है।

अनुलेख आप अन्य अप्रत्याशित प्रतिभाएँ भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि सेल्फ-टाइमर कैमरा मास्टर बनना।

4. यह एक साहसिक कार्य में शामिल होने का एक शानदार अवसर है।

आप कंपनी में अच्छी मुसीबत में पड़ सकते हैं, आप कहते हैं। सच है, लेकिन एक और मजेदार है - अधिक एड्रेनालाईन! गलत सड़क पर मुड़ें, ट्रेन छूट जाए, गलत होटल में प्रवेश करें - और एक अच्छी साहसिक फिल्म की साजिश की गारंटी है। कथानक का आगे विकास पहले से ही आपके हाथों में है: यदि आप विफलताओं को स्वर्ग से सजा के रूप में देखते हैं, तो आप एक हास्यास्पद दुखद हास्य प्राप्त कर सकते हैं, और यदि आप सब कुछ एक मजेदार इंटरकल्चरल खोज के रूप में देखते हैं, तो आपको एक अच्छी सड़क फिल्म मिलेगी।

5. विदेशी कल्चर से संक्रमण का खतरा रहता है

अकेले यात्रा करते समय, आप एक सशर्त अदर्शन लबादा पहन सकते हैं।इस मामले में, उदाहरण के लिए, एक आपराधिक अदालत अधिकारी डिजनीलैंड में मिकी से स्नो व्हाइट तक कूद सकता है। कोई भी उसकी निंदा नहीं करेगा, क्योंकि, सबसे पहले, एक भी आत्मा को इसके बारे में पता नहीं चलेगा, और दूसरी बात, हर कोई यह समझेगा कि यह केवल एक व्यक्ति के लिए आवश्यक रिचार्ज है, वास्तविकता में भागने का प्रयास जिसमें उसे आवश्यकता नहीं है अपनी छवि को स्थानीय परिवेश में समायोजित करें।

क्या आपने कभी अकेले यात्रा की है? आप कोशिश करना चाहते हैं?

ग्रीन टी पियें:हर्बल चाय का उत्कृष्ट आराम प्रभाव होता है। हरी चायएल-थीनाइन का एक स्रोत है, जो क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करता है। पानी उबालें, चाय काढ़ा करें और कुछ ही मिनटों में सुखदायक घूंट लें।

चॉकलेट बार:डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े तनाव दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। डार्क चॉकलेट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करती है और चयापचय को स्थिर करती है, लेकिन ध्यान रखें कि इसका दुरुपयोग करना वांछनीय नहीं है।

सांस लेना याद रखोक्या आराम करने का कोई आसान तरीका है? धीमी, गहरी सांस लेने से कम करने में मदद मिल सकती है धमनी का दबावऔर हृदय गति। बदलाव के लिए श्वास प्राणायाम का प्रयास करें। इस योगिक पद्धति में पहले एक नथुने से और फिर दूसरे से सांस लेना शामिल है, और इसका उपयोग चिंता को कम करने के लिए किया जाता है।

प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें:क्या आप तनाव में हैं? किसी भी वातावरण में आराम करना सीखने के लिए प्रगतिशील विश्राम पद्धति का उपयोग करें। इस पद्धति में चयनात्मक तनाव और कुछ प्रकार की मांसपेशियों के विश्राम की क्रमिक सीख शामिल है।

फिर से गिनें:हां, यह तरीका हर किसी और सभी को पता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। कुछ बार आगे और पीछे गिनने का प्रयास करें। अगर आपका दिमाग नंबरों में व्यस्त है तो चिंता नहीं करेगा।

अपनी आँखें बंद करें:यदि आप कर सकते हैं, तो यह ठीक है। कसकर बंद पलकों की सुरक्षा के पीछे बस अपने आप को कार्यालय के शोर या सड़क की अराजकता से ढाल लें। शांत और ध्यान बहाल करने का यह एक आसान तरीका है।

शरीर विश्राम

अपने हाथों की मालिश करें:बेशक, आप अपने कार्यस्थल पर पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट की सेवाओं का उपयोग नहीं कर पाएंगे। लेकिन इसे स्वयं करना पूरी तरह संभव है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो कीबोर्ड के सामने काफी समय बिताते हैं। और अगर आपके पास पांच मिनट से थोड़ा अधिक समय है, तो यह काफी संभव है।

एक्यूप्रेशर आजमाएं:एक्यूप्रेशर एक बिंदु मालिश है जिसका जन्म प्राचीन चीनी चिकित्सा से हुआ है। यह विधि कम दर्दनाक और पूरी तरह से सुरक्षित है, जबकि हर जगह लागू होती है और किसी भी व्यक्ति द्वारा आसानी से प्राप्त की जा सकती है।

टेनिस बॉल की सवारी करें:अपने जूते उतारें और अपने पैरों से एक नियमित टेनिस बॉल रोल करें। एक बढ़िया फ़ुट मसाज प्राप्त करें। यह विशेष रूप से अच्छा है अगर आपको ऊँची एड़ी के जूते पहनने हैं।

गीला ठंडा पानीकलाई:अगर आपको अभी ऐसा लगता है, तो शौचालय के कमरे में जाएं और बस अपनी कलाई और कान के पीछे की जगह को ठंडे पानी से गीला कर लें। इससे आपको जल्दी शांत होने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

नया वातावरण

अकेले रहो:सभी को जंगल की झोपड़ी की जरूरत नहीं है, लेकिन पांच मिनट का एकांत आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद करेगा।

अपना स्वयं का ज़ेन क्षेत्र बनाएँ:आराम करने के लिए अपने लिए एक विशेष स्थान खोजें या बनाएँ। यह एक ऐसी जगह है जहां कोई भी और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा। शायद यह होगा आरामदायक कुर्सीहॉल में या यार्ड में एकांत बेंच - मुख्य बात यह है कि आप इसे शांति और विश्राम से जोड़ते हैं।

खिड़की के बाहर देखो:यदि आप लगातार टीवी स्क्रीन या मॉनिटर देखते हैं, तो पांच मिनट का चिंतन वास्तविक जीवनअपने दिमाग को साफ करने के लिए खिड़की के बाहर बहुत अच्छा हो सकता है।

क्रम से रखना:आपके आस-पास की दैनिक उथल-पुथल बहुत अधिक हो सकती है मजबूत कारणआपके विचार से अधिक झुंझलाहट के लिए। मेज पर अराजकता अक्सर आपके सिर में अराजकता का प्रतिबिंब होती है। सभी अनावश्यक चीजों को हटा दें, चीजों को व्यवस्थित करें और आप देखेंगे कि इसका आप पर कितना लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

अभ्यास

स्ट्रेचिंग:इस शब्द पर, क्या आपके पास सुतली में एक व्यायामशाला और सुंदर जिमनास्ट की छवि है? यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - आप अपने कार्यस्थल से उठे बिना भी स्ट्रेच कर सकते हैं। शरीर के विभिन्न घुमावों, झुकावों या, उदाहरण के लिए, ऊपर और पक्षों तक अच्छी तरह से खिंचाव करने की कोशिश करें।

योग:बहुत से लोग सोचते हैं कि योग बहुत कठिन है और शोर भरे शहर के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। हालाँकि । योग न केवल आपके शरीर बल्कि आपके मन को भी नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।

आरामदायक घर

भौतिक भलाई और वित्तीय स्थिरता के लिए अथक संघर्ष में, कई रूसी अपने मनोवैज्ञानिक और के बारे में भूल जाते हैं शारीरिक मौत. वे शरीर के खतरनाक संकेतों को अनदेखा करते हैं, टूट-फूट के लिए काम करते हैं, आवश्यक छुट्टियां नहीं लेते हैं, टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने सबसे अच्छा सप्ताहांत बिताते हैं, सबसे खराब काम खत्म करते हैं। काम के महत्व, धन के मूल्य का न्याय करने से पहले, यह आधुनिक लोक ज्ञान के सार पर ध्यान देने योग्य है: "कई लोगों ने धन अर्जित करने के प्रयास में अपना स्वास्थ्य खो दिया, और फिर अपने पूर्व को पुनः प्राप्त करने के प्रयास में भाग्य खो दिया। स्वास्थ्य।"

उन लोगों के लिए जो स्वतंत्र रूप से अपने भावनात्मक और शारीरिक तनाव के स्तर को निर्धारित नहीं कर सकते हैं और साथ ही यथासंभव उद्देश्यपूर्ण हो सकते हैं, हम सुझाव देते हैं कि आप अपने आप को अत्यधिक तनाव के संकेतों से परिचित कराएं, जो स्वास्थ्य में गिरावट के जोखिम को बढ़ाता है।

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तत्काल विश्राम चिकित्सा के लिए संकेत

प्रदर्शन में कमी।काम पर मनोवैज्ञानिक असुविधा की भावना खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकती है। अपने मानसिक और पर ध्यान दें भौतिक राज्ययदि आप ध्यान दें कि:

• तेजी से, आप महत्वपूर्ण चीजों को बहुत ही समय सीमा के लिए बंद कर देते हैं और पेशेवर कार्यों के प्रदर्शन में अपना पूर्व उत्साह खो देते हैं;
• कार्य सप्ताह के अंत तक बहुत थकान महसूस करना, सोमवार को उदास अवस्था में आना;
• आपने काम पर महत्वपूर्ण निर्णय लेने से बचना शुरू कर दिया और पेशेवर गैरजिम्मेदारी और वैकल्पिकता पर ध्यान दिया;
• आप अधिकारियों द्वारा निर्धारित कार्यों को रचनात्मक रूप से हल नहीं करना चाहते हैं।

– भावनात्मक पृष्ठभूमि का बिगड़ना।शारीरिक थकान, उत्साह का पूर्ण नुकसान और पेशेवर क्षेत्र में सफलता के लिए जुए की इच्छा अक्सर भावनात्मक परेशानी के साथ होती है। बहुत से लोग, भावनात्मक अस्थिरता के संकेतों को ध्यान में रखते हुए, मनोवैज्ञानिकों की ओर मुड़ते हैं, हालांकि, इन समस्याओं को हल करने के लिए, यह घर पर केवल कुछ विश्राम सत्र आयोजित करने के लिए पर्याप्त है। शरीर की ऐसी अलार्म घंटियों में शामिल हैं:

• कुछ महत्वपूर्ण कार्य करने के बाद संतुष्टि में कमी;
• चिड़चिड़ापन, मामूली असफलताओं के प्रति आक्रामकता;
• भविष्य के प्रति नकारात्मक रवैया;
• आत्म-संदेह, पसंद की शुद्धता के बारे में निरंतर संदेह;
• थोड़े तनाव के साथ, आप एक खतरनाक स्थिति महसूस करते हैं, जो हृदय गति में वृद्धि, पसीना, सिरदर्द के साथ होती है;

– समाज विरोधी व्यवहार।तनाव और तनाव का बढ़ा हुआ स्तर लोगों के समाज में असहनीय असुविधा का कारण बनता है। यदि आपका व्यवहार निम्नलिखित के समान है, तो तत्काल विश्राम चिकित्सा के कई सत्र आयोजित करें।

• आप अपने खाली समय में भी दोस्तों और रिश्तेदारों के संपर्क से बचते हैं;
• आप सार्वजनिक स्थानों पर आकस्मिक बातचीत से असहज महसूस करते हैं;
• आप वार्ताकार की आवाज, इशारों, आदि के स्वर के रूप में इस तरह के महत्वहीन और गैर-नकारात्मक चीजों से चिढ़ जाते हैं;
• आपने अपने पसंदीदा शौक और शौक पर ध्यान देना बंद कर दिया है जिसमें अन्य लोगों का संचार या भागीदारी शामिल है।

यदि आपको नीचे सूचीबद्ध तीन से अधिक ऐसे विवरण मिलते हैं जो आपकी विशेषता हैं, तो आपको तुरंत तंदुरूस्ती-विरोधी उपाय करने चाहिए। मनोवैज्ञानिकों ने किसी व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर लक्षित प्रभाव के कई तरीके विकसित किए हैं, जो घर पर उपलब्ध जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए पेशेवर सुझाव हैं, या एक अच्छा आराम करने के तरीके हैं।

शारीरिक तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

शारीरिक तनाव कारकों का शरीर की सामान्य और भावनात्मक स्थिति पर कम प्रभाव पड़ता है। आध्यात्मिक विश्राम की ओर बढ़ने से पहले शारीरिक तनाव कम करना चाहिए।

ये सरल व्यायाम मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो एक नियम के रूप में, तनावपूर्ण स्थिति के साथ होता है:

• आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति में बैठें(बैठना या झूठ बोलना), एक कुर्सी पर, सोफे पर या फर्श पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप जितना संभव हो उतना सहज महसूस करते हैं। फिर निम्न कार्य करें: सांस छोड़ते हुए पैरों, नितंबों, पेट, छाती, पीठ, बाहों, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को क्रमिक रूप से कस लें और फिर सांस लेते हुए पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। कई बार दोहराएं;
• कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें. ये सामान्य पुल-अप हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक, या योग से विशेष अभ्यास;
• लयबद्ध श्वास की मदद से आप लगातार मांसपेशियों के तनाव से भी छुटकारा पा सकते हैं।. यह आपकी पीठ पर लेटने के लिए पर्याप्त है, और धीरे-धीरे एक, दो, तीन की कीमत पर श्वास लें, फिर अपनी सांस रोकें, मानसिक रूप से फिर से तीन तक गिनें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। इस अभ्यास के दौरान, आपको एक विशाल झाडू की छवि की कल्पना करनी चाहिए जो आपके दिमाग से सभी विचारों को साफ कर दे। उच्च स्तर की छूट हासिल करने के बाद, बिना तैयारी के लोग 10-15 मिनट के लिए सो सकते हैं।

घर पर विश्राम चिकित्सा की बारीकियां

घरेलू विश्राम सत्रों के दौरान, संभावित कष्टप्रद कारकों को खत्म करने के लिए अग्रिम रूप से ध्यान रखें, उदाहरण के लिए, दिन का सही समय चुनें जब कोई भी घर पर न हो, पहले से एक विशेष क्षेत्र बनाएं, शोर करने वाले बिजली के उपकरणों को बंद कर दें, चल दूरभाषकंप्यूटर, दीपक के बजाय सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं।

आध्यात्मिक और शारीरिक विश्राम के सत्रों की नियमितता पर विशेष ध्यान दें। तीव्र तनाव में, उन्हें सप्ताह में कम से कम चार बार और सर्वोत्तम रूप से दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। चिकित्सा की अवधि इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित करती है, इसलिए इसे तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए और कम से कम 20 मिनट तक रहना चाहिए।

शारीरिक स्तर पर विश्राम विधियों के लिए मतभेद: हृदय और तंत्रिका तंत्र, गर्भावस्था के काम में विकार। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, व्यायाम को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जा सकता है।

शरीर का आध्यात्मिक भरना

शारीरिक स्तर पर तनाव को प्रतिबिंबित करने के परिणामों को खत्म करना रोग के मुख्य फोकस को अनदेखा करते हुए रोग के लक्षणों को समाप्त करने के समान है। बार-बार के तनाव से बचने के लिए, आपको आध्यात्मिक विश्राम की अपनी प्रणाली विकसित करनी चाहिए।

भावनात्मक थकान का इलाज "विपरीत से" सिद्धांत के अनुसार किया जाता है। अपनी स्वयं की टिप्पणियों से, तनाव का कारण खोजें। की वजह से मनोवैज्ञानिक विशेषताएंव्यक्तित्व, अंतर्मुखता या बहिर्मुखता की प्रवृत्ति, मनोवैज्ञानिक आराम के बारे में अलग-अलग विचार, केवल अंतर करना मुश्किल है सही कारणआध्यात्मिक शून्यता और भावनात्मक तनाव का उदय। ये पूरी तरह से विपरीत चीजें हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए, नीरस नीरस काम तनाव का कारण बनता है, जबकि अन्य रचनात्मक रूप से सोचने और अक्सर महत्वपूर्ण निर्णय लेने के दायित्व से ग्रस्त होते हैं, कोई अत्यधिक एकांत का सामना नहीं कर पाता है, और किसी के लिए अधिकता संचार असहनीय हो जाता है।

आध्यात्मिक विश्राम दो विपरीत क्षेत्रों में हो सकता है: किसी भी जानकारी से छुटकारा पाना और उससे बचना, या सकारात्मक भावनाओं से भरे नए को संतृप्त करना। चूंकि मनोवैज्ञानिक इस मामले में बारीकियों से बचते हैं, इसलिए आपको अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए।

पहले मामले में, आपको अपने आप को घर में एक एकांत शांत जगह प्रदान करनी चाहिए जहाँ आप शांति और शांति का आनंद ले सकें। बिना बाधा के जोखिम के एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में दैनिक आध्यात्मिक उपचार सत्र होना महत्वपूर्ण है। निवारक आराम: दिन में 10 मिनट मौन सुनें। और मानस की बहाली पर लक्षित प्रभाव में एक अच्छा उपायहाथों की ठीक मोटर कौशल विकसित करना एक अकेला शौक बन जाएगा।

जानकारी या सकारात्मक भावनाओं की कमी के साथ, आपको उन लोगों के साथ जितना संभव हो उतना संवाद करना चाहिए जो आशावादी हैं, आलस्य को पूरी तरह से खत्म कर दें, ताजा जानकारी के स्रोतों की तलाश करें जो आपके लिए दिलचस्प हों, किताबें, पत्रिकाएं या समाचार पत्र पढ़ें, एक से दूर हो जाएं नया शौक जिसके लिए आपको रचनात्मक और सक्रिय होने की आवश्यकता होगी।

इस पद्धति को लागू करने के कुछ हफ़्ते के बाद, आप ताकत की वापसी, जीवन शक्ति की परिपूर्णता और भावनात्मक शांति महसूस करेंगे।

एलेक्स सूजोंग-किम पैन, एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और कृत्रिम बुद्धि शोधकर्ता जो सिलिकॉन वैली में सलाहकार के रूप में काम करता है और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक विज़िटिंग शोधकर्ता है, इस बारे में बहुत कुछ जानता है। सुजयोंग-किम पैन की नवीनतम पुस्तक का नाम रेस्ट है और यह इस बारे में बात करती है कि अपने काम को कुशल बनाने के लिए कैसे आराम किया जाए।

ऐसा लगता है कि कुछ मुश्किल है - काम नहीं करना, और इसलिए हर कोई जानता है कि कैसे। हालाँकि, मनोरंजन थोड़ा अधिक जटिल है।

इससे पहले कि आप आराम करें, आपको कम से कम दो शक्तिशाली प्रतिरोध कारकों पर काबू पाने की जरूरत है: बाहरी और आंतरिक। एक ओर, एक आधुनिक सफल व्यक्ति के विचार का तात्पर्य है कि वह लगातार व्यस्त रहता है, और कई लोगों के लिए "पार्टी लाइन" से विचलित होना असुविधाजनक होता है। दूसरी ओर, जब हम एक वैध छुट्टी पर होते हैं, तब भी हम अक्सर यह नहीं जानते कि कैसे एक विक्षिप्त स्थिति से बाहर निकलें और खुद को आराम करने दें।

काम पर जलाओ मत

उन कारणों के बारे में जिन्होंने उन्हें इस विषय पर एक किताब लिखने के लिए प्रेरित किया, एलेक्स सूजोंग-किम पान इस तरह बात करते हैं। सिलिकन वैली में 15 साल बिताने के बाद उन्हें थकान महसूस होने लगी। पहले की तरह कुशलता से कार्यों का सामना करना संभव नहीं रह गया था। ऐसी स्थिति में एक सक्रिय व्यक्ति सबसे पहले क्या करता है? कार्य दिवस में अधिक से अधिक कार्यों को समायोजित करने का प्रयास करता है। सुजोंग-किम पान ने ऐसा ही किया, लेकिन इसका कोई परिणाम नहीं निकला - केवल काम करना कठिन हो गया। लेकिन कैम्ब्रिज में एक विश्राम के दौरान, हर दिन धीरे-धीरे सोचने और चलने के दौरान, उन्होंने पाया कि वह "वास्तविक" काम के दौरान की तुलना में अधिक उपयोगी चीजें करने में कामयाब रहे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे अधिक खुशी मिली।

इसने एलेक्स सुजियोंग-किम पैन को यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि आज हम 80 घंटे की गिनती करते हुए आराम के साथ कितना गलत व्यवहार करते हैं कामकाजी हफ्तासफलता प्राप्त करने का मुख्य साधन। क्षेत्र की दिग्गज कंपनियां उच्च प्रौद्योगिकीयह धारणा बनाएं कि यदि आप हर हफ्ते इतने घंटे काम नहीं करते हैं, तो आप एक आलसी हैं। हालाँकि, हाल ही में एक समझ बनी है कि आराम न केवल सुखद है, बल्कि कार्य कार्यों को करने के लिए भी उपयोगी है।

एलेक्स सूजोंग-किम पैन अपनी किताब के बारे में बात करते हैं।

बेसकैंप और ट्रीहाउस जैसी कंपनियों ने वर्तमान परियोजनाओं पर शाम को टेक्स्टिंग करना और कार्यदिवसों में कटौती करना शुरू कर दिया है। सौ साल पहले, हेनरी फोर्ड ने दिखाया कि आप 10 के बजाय 8 घंटे एक दिन के लिए उत्पादक हो सकते हैं। और ये आधुनिक कंपनियां साबित करती हैं कि हमें 24/7 ऑनलाइन रहने की जरूरत नहीं है।

आराम करो और विभिन्न देशों में काम करो

यूरोप में, छुट्टियां ऐतिहासिक रूप से लंबी और कार्य दिवस अमेरिका की तुलना में कम हैं, जहां तकनीकी विकास का एक अधिक शक्तिशाली कोर्स लिया गया है। यूरोपीय देशों में, कई दुकानें शनिवार और रविवार को बंद रहती हैं या केवल सुबह ही खुलती हैं। आज, कार्य संस्कृति के बारे में बात करते समय, अमेरिकी यह स्वीकार करते हैं कि यूरोप किसी चीज़ के बारे में सही था। सुजोंग-किम पैन ने नोट किया कि मेक्सिको और दक्षिण कोरिया, जिनके पास स्कैंडिनेविया और फ्रांस और यहां तक ​​कि जर्मनी की तुलना में अधिक कार्य दिवस हैं, की उत्पादकता संख्या कम है।

लेकिन जापान में, वे मृत्यु की पूरी घटना को प्रसंस्करण - करोशी से पूरी तरह से अलग करते हैं। जापान में कार्यभार बहुत अधिक है - बड़ी परियोजनाओं पर काम करते समय, जापानी कर्मचारियों के पास घर लौटने और व्यावसायिक केंद्रों के पास स्थित कैप्सूल होटलों की सेवाओं का उपयोग करने का समय नहीं होता है। एक नियम के रूप में, दिल का दौरा, स्ट्रोक, साथ ही तनाव के कारण पुरानी बीमारियों का अचानक गहरा होना, अधिक काम करने वाले जापानी लोगों के लिए मौत का कारण बन जाता है। 2000 में, ओवरवॉल्टेज ने देश के तत्कालीन प्रधान मंत्री केइज़ो ओबुची की मृत्यु का कारण बना। कार्यालय में दो साल के लिए, उन्होंने केवल तीन दिन की छुट्टी ली और दिन में कम से कम 12 घंटे काम किया।

एक शब्द में, आराम करने में असमर्थता के कारण, हमें कम से कम, थकान और दक्षता में कमी, और अधिकतम - जापानी शैली के करोशी के साथ धमकी दी जाती है। इस परिणाम से बचने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, एलेक्स सूजोंग-किम पैन देते हैं।

1. महान लोगों को देखें

उनके अनुसार, कई प्रसिद्ध वैज्ञानिकों, सार्वजनिक हस्तियों और कलाकारों ने "अपने काम के लिए अपना जीवन समर्पित किया, दिन और शाम नहीं।" उनकी दिनचर्या की जांच करते समय, कोई निम्नलिखित नोटिस कर सकता है: वह काम जिसे हम उनकी विरासत के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं (उदाहरण के लिए, "पीढ़ी का अग्रणी उपन्यास"), वे दिन में केवल कुछ घंटों में लगे हुए थे। शेष समय वे यात्रा करते, मित्रों से मिलते और पत्र-व्यवहार करते, और कई अन्य सुखद गतिविधियों में लिप्त रहते।

यहाँ, उदाहरण के लिए, चार्ल्स डार्विन का कार्य दिवस कैसा दिखता था। वह हर दिन सुबह आठ बजे से डेढ़ घंटे ऑफिस में काम करता था। 9:30 बजे मैंने सुबह की मेल पढ़ना और पत्रों का जवाब देना शुरू किया। 10:30 बजे वह फिर से अधिक गंभीर काम पर लौट आया, कभी-कभी ग्रीनहाउस या जानवरों के साथ एवियरी में जाता था, जहाँ उसने अवलोकन किया और प्रयोग किए। दोपहर के समय, डार्विन ने संतोष के साथ घोषणा की: “मैंने आज किया है अच्छा काम” और लंदन के पास स्थित अपने डाउन हाउस एस्टेट से जाते हुए, अपने पसंदीदा रास्ते पर लंबी सैर के लिए गए। जब वह वापस लौटा, तो उसने कुछ और पत्रों का उत्तर दिया और सोने के लिए चला गया। फिर वह फिर से पड़ोस में घूमे और 17:30 बजे परिवार के साथ रात के खाने के लिए अपने कार्यालय लौट आए। वह पूरा कार्य दिवस है।

इस कार्यक्रम के अनुसार, डार्विन ने 19 निबंध लिखे, जिसमें ऑन द ओरिजिन ऑफ स्पीशीज़ भी शामिल है, एक किताब जो अभी भी मनुष्य और प्रकृति की हमारी धारणा को प्रभावित करती है, और यहाँ तक कि विवाद भी पैदा करती है।

जॉन लुबॉक, एक ब्रिटिश सार्वजनिक शख्सियत और खोजकर्ता जो दुनिया में हर चीज में शामिल थे (उनके ट्रैक रिकॉर्ड में राजनीति, बैंकिंग, पुरातत्व, जीव विज्ञान, साहित्यिक रचनात्मकता शामिल है), विश्राम को बढ़ावा दिया। एक राजनेता के रूप में, 1871 में उन्होंने अंग्रेजों को राष्ट्रीय अवकाश (बैंक अवकाश) के अतिरिक्त दिन दिए। व्यवसाय करते समय, लुबॉक ने अपने दिन को आधे घंटे के ब्लॉक में बांट दिया और लगातार अपना ध्यान स्थानांतरित किया। वित्त के बाद, वह जीव विज्ञान में पार्थेनोजेनेसिस की समस्या पर अच्छी तरह से विचार कर सकते थे। उन्होंने क्रिकेट और गोल्फ खेलने के साथ-साथ बाहर भी काफी समय बिताया।

सुजोंग-किम पैन नोट करता है कि डार्विन और जॉन लुबॉक दोनों में कुछ समानता थी: दोनों रहते थे पूरा जीवन, एक प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित नहीं किया और साथ ही एक महत्वपूर्ण विरासत छोड़ दी।

2. सक्रिय हो जाओ

सूजोंग-किम पैन के अनुसार आराम, काम की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है। मनोरंजन के सबसे अधिक आराम देने वाले और पुरस्कृत प्रकार (अर्थात, जिसके बाद हम वास्तव में आराम महसूस करते हैं) सक्रिय हैं। शारीरिक व्यायामटहलने या पसंदीदा शौक आपके लिए सोफे पर टीवी देखने से ज्यादा काम करेगा।

आराम, बस सोफे पर लेटना भी कभी-कभी आवश्यक होता है। वैसे तो कुछ भी न करना भी एक कठिन कार्य है, ध्यान के अभ्यास के करीब। एक नियम के रूप में, हम "कुछ नहीं" को पृष्ठभूमि में टीवी शो देखने के साथ बदलते हैं, बिना सोचे समझे घर के चारों ओर घूमते हैं और अनुत्पादक गतिविधियाँ करते हैं। इसलिए आपको अभी भी वास्तविक आलस्य करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह गतिविधि आंतरिक शांति देती है, जबकि बाहरी गतिविधियाँ अधिक नए विचार देती हैं।

मनोरंजन के संदर्भ में, सुजोंग-किम पान यूनानियों को देखने का प्रस्ताव करता है, जो खेल गतिविधियों को उसी हद तक महत्व देते हैं जैसे दावतों में बुद्धिमान बातचीत। शास्त्रीय ग्रीक मॉडल, जो शरीर और मन के सामंजस्य को मानता है, अभी भी कई लोगों द्वारा सबसे सफल माना जाता है।

3. अच्छी नींद लें

अगर काम के दौरान आपको नींद के बारे में भूलने की सलाह दी जाती है, तो बेहतर होगा कि आप ऐसे काम को सावधानी से करें। कुछ समय के लिए शरीर निरंतर वोल्टेज मोड में मौजूद हो सकता है, लेकिन जल्द ही यह संसाधन समाप्त हो जाएगा। नींद हमें उन समस्याओं को हल करने में मदद करती है जिनके बारे में हम जागते समय सोचते हैं। इसलिए वे कहते हैं "सुबह शाम की तुलना में समझदार है" और "इस विचार के साथ सोएं।" हम पूरी तरह से लोक ज्ञान पर भरोसा करने की सलाह नहीं देंगे, लेकिन इस मामले में इसके पीछे ठोस विचार छिपे हैं। नींद के दौरान, मस्तिष्क सूचनाओं को क्रमबद्ध करता है और स्थायी यादें बनाता है।

पूर्व-विद्युतीकरण युग में, लोग जल्दी उठते थे और जल्दी सो जाते थे। दिन के उजाले में काम करना अधिक लाभदायक था, अन्यथा आपके पास पर्याप्त मोमबत्तियाँ नहीं होतीं। अब परिस्थितियाँ बदल गई हैं, और उनके साथ हमारी सर्कैडियन लय भी बदल गई है। हालाँकि, चमकदार सफेद रोशनी (जैसे कि कंप्यूटर और स्मार्टफोन की स्क्रीन से आती है) हमारा शरीर अभी भी जागने के संकेत के रूप में मानता है। इसीलिए, रात के अच्छे आराम के लिए, सोने से आधे घंटे या एक घंटे पहले गैजेट्स के साथ भाग लेने की सलाह दी जाती है।

4. प्रेरणा की प्रतीक्षा न करें

एलेक्स सूजोंग-किम पैन का कहना है कि किताब पर काम करते हुए उन्होंने रचनात्मकता के प्रति अपना नजरिया पूरी तरह से बदल दिया। पहले, यह 19 वीं शताब्दी की भावना में रोमांटिक विचारों की तरह दिखता था - जैसे कि रचनात्मकता ऊपर से एक प्रकार की शक्ति है जो किसी व्यक्ति को अनायास ही अपने कब्जे में ले लेती है, और हमें बस समुद्र के मौसम का इंतजार करना पड़ता है (या बल्कि, विचार)। समय के साथ, सुजियोंग-किम पैन इस नतीजे पर पहुंचे कि लंबे रचनात्मक जीवन वाले लोग बस काम करना शुरू कर देते हैं, और फिर प्रेरणा आती है। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो आप अपने लिए सही समय पर लगातार म्यूज को बुला सकते हैं।

डार्विन की तरह बनने के लिए "अधिक आराम पाने" का सुझाव विरोध की स्वाभाविक भावना पैदा कर सकता है। रूस के एक आधुनिक निवासी को कुछ हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है - या यहाँ तक कि सिर्फ सिरों को पूरा करने के लिए। विशेष रूप से यदि आप दो अंशकालिक नौकरियों के साथ एक छात्र हैं, एक एकल कामकाजी माँ, या एक दुर्लभ और कठिन विशेषता प्राप्त की है, जिसके भीतर खुद को महसूस करना और एक अच्छा वेतन प्राप्त करना मुश्किल है। फिर भी, हम सभी नियमित रूप से विश्राम करते हैं, और यह हमारी शक्ति में है कि हम इस विश्राम को कम निष्क्रिय और अधिक सक्रिय बना सकें।

वह कार्य जो वास्तव में अन्य लोगों के सम्मान के योग्य है, उसे करने वाले व्यक्ति से अलग कोई अस्तित्व नहीं है।

सफल बौद्धिक और रचनात्मक गतिविधि व्यक्ति के प्रयासों का एक उत्पाद है। यह व्यक्तित्व के विकास के लिए ठीक है कि एक उत्पादक आराम की आवश्यकता है - अर्थात्, एक सक्रिय शगल, प्रतिबिंब, खेल, आत्म-विकास और प्रेरक लोगों के साथ संचार। यह सब हमारी बुद्धि के लिए ईंधन बन जाता है और रचनात्मक शक्तियों के आंदोलन में परिवर्तित हो जाता है। आराम के दौरान आप काम नहीं करते - लेकिन साथ ही आप सामान इकट्ठा करते हैं, जो निश्चित रूप से आपके काम आएगा।