यह ज्ञात है कि रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों के परिवर्तन और गठन की प्रक्रिया के रूप में किसी व्यक्ति का शारीरिक विकास आनुवंशिकता और रहने की स्थिति के साथ-साथ जन्म के क्षण से शारीरिक शिक्षा पर निर्भर करता है। बेशक, सभी संकेत नहीं शारीरिक विकासछात्र उम्र में सुधार के लिए समान रूप से उत्तरदायी: सबसे कठिन चीज ऊंचाई है (अधिक सही ढंग से, शरीर की लंबाई), बहुत आसान - शरीर का वजन (वजन) और व्यक्तिगत एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक (छाती परिधि, कूल्हों, आदि)।

इस पत्र में, हम विचार करेंगे कि कैसे और किस माध्यम से भौतिक संस्कृतिप्रत्येक छात्र सामान्य एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकों को ठीक कर सकता है और बनाए रख सकता है, विशेष रूप से शरीर के वजन में।

गठन की संभावनाएँ सही आंकड़ाशरीर के प्रकार के आधार पर

कल्याण काया शारीरिक आहार

ऊंचाई के विपरीत, शरीर का वजन (वजन) नियमित व्यायाम या खेल (संतुलित आहार के साथ) दोनों दिशाओं में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के अधीन है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डेटा का सटीक आकलन करने की आवश्यकता है: सामान्य स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और शरीर के प्रकार के लिए हृदय की तत्परता। के साथ लोग विभिन्न प्रकार केभौतिक एक ही प्रशिक्षण प्रणाली के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। एक के लिए जो अच्छा काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता।

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर के वजन का मानदंड मानव ऊंचाई से निकटता से संबंधित है। सबसे सरल ऊंचाई-वजन संकेतक की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: ऊंचाई (सेमी) - 100 = वजन (किग्रा)। परिणाम इस ऊंचाई के व्यक्ति के लिए सामान्य शरीर के वजन को दर्शाता है। हालांकि, यह सूत्र केवल 155-165 सेमी की ऊंचाई वाले वयस्कों के लिए उपयुक्त है। 165-175 सेमी की ऊंचाई के साथ, 105 घटाएं, 175-185 की ऊंचाई के साथ, 110 घटाएं।

आप वेट-हाइट इंडिकेटर (केटली इंडेक्स) का भी उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, शरीर के वजन (जी में) को ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करके, एक भागफल प्राप्त होता है, जो पुरुषों के लिए लगभग 350-420 और महिलाओं के लिए 325-410 होना चाहिए। यह सूचक शरीर के वजन की अधिकता या इसकी कमी को इंगित करता है।

एक छात्र की उम्र में शरीर के वजन में एक निर्देशित परिवर्तन काफी सुलभ होता है। समस्या अलग है - जीवन के सामान्य तरीके को बदलना जरूरी है। इसलिए, मोटापे की रोकथाम या उपचार काफी हद तक एक मनोवैज्ञानिक समस्या है। लेकिन आपको अपने शरीर के वजन में महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता है या नहीं, आप अपने शरीर की आनुपातिकता का आकलन करते समय अपने लिए निर्णय लेते हैं। यह नियमित व्यायाम के लिए खेल (अभ्यास) चुनने के लिए बना हुआ है, खासकर जब से कुछ प्रकार वजन घटाने में योगदान करते हैं (सभी चक्रीय - मध्य और लंबी दूरी की दौड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि), अन्य शरीर के वजन को "लाभ" करने में मदद कर सकते हैं (भारोत्तोलन , एथलेटिक जिम्नास्टिक, केटलबेल उठाना, आदि)।

मानव शरीर की वास्तविक मानवशास्त्रीय आनुपातिकता, दोनों शरीर रचनाविदों और बायोडायनामिक विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है, प्राचीन हेलेनेस के विचारों पर आधारित है, जिनके पास एक पंथ है मानव शरीरकाफी ऊँचा था। यह प्राचीन ग्रीक मूर्तिकारों के कार्यों के शास्त्रीय अनुपात में विशेष रूप से स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता था। शरीर के अनुपात का उनका विकास मानव शरीर के एक या दूसरे भाग के बराबर माप की इकाइयों पर आधारित था। माप की ऐसी इकाई, जिसे मॉड्यूल कहा जाता है, सिर की ऊंचाई है। पॉलीकलेटस के अनुसार, एक सामान्य मानव आकृति के सिर की ऊंचाई शरीर की ऊंचाई से आठ गुना अधिक होनी चाहिए। तो, "पूर्वजों के वर्ग" के अनुसार, फैली हुई भुजाओं का दायरा शरीर की वृद्धि के बराबर होता है। जांघ की लंबाई ऊंचाई से चार गुना फिट होती है, आदि।

बुनियादी शरीर के प्रकार

• * एस्थेनिक (एक्टोमोर्फिक);
• * हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फिक);
• * नॉर्मोस्थेनिक (मेसोमोर्फिक)।

मोटापा- यह एक पुरानी चयापचय विकार है, जो वसा ऊतक के अत्यधिक विकास से प्रकट होता है, प्राकृतिक पाठ्यक्रम में प्रगति करता है, विभिन्न रोगों के विकास के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है।

मोटापायह टिक टिक टाइम बम है। तथाकथित "चयापचय सिंड्रोम" एक्स "में मोटापा, धमनी उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता और उच्च रक्त लिपिड की उपस्थिति संयुक्त है। यह सिंड्रोम हृदय रोग और इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह के मुख्य कारणों में से एक है। मोटापा कोरोनरी धमनी रोग से मृत्यु का जोखिम 5 गुना बढ़ा देता है। मोटे लोगों में कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। मोटापा अपने साथ एंडोक्राइन और रिप्रोडक्टिव सिस्टम में बदलाव लाता है।

अधिक वजन-समस्या केवल व्यक्तिगत नहीं है, व्यक्तिगत है। यह एक चिकित्सा और सामाजिक समस्या है जो समग्र रूप से समाज के स्वास्थ्य को खराब करती है और जीवन प्रत्याशा में कमी लाती है। मोटापा दुनिया की सबसे आम बीमारियों में से एक है। यह अब विश्वव्यापी महामारी बनता जा रहा है। विकसित देशों में, 35% आबादी अधिक वजन वाली है। आंकड़ों के अनुसार, देशों की आधी से अधिक वयस्क आबादी पश्चिमी यूरोपमोटे हैं, अमेरिका में यह आंकड़ा और भी अधिक है, रूस में लगभग 55% रूसी अधिक वजन वाले हैं।

मोटापे की समस्या की तात्कालिकता इस तथ्य में भी निहित है कि 2025 तक 67% आबादी अधिक वजन वाली होगी, और ये रोग, बेचैनी, यौन अनाकर्षकता, समय से पहले मृत्यु का जोखिम आदि हैं।

मोटापे के आर्थिक परिणाम: विकसित देशों में, मोटापे के इलाज की कुल लागत स्वास्थ्य देखभाल की लागत का लगभग 10% है, जिसमें उपचार की प्रत्यक्ष लागत शामिल है - 3 से 5% तक।

मोटापे से जुड़ी अप्रत्यक्ष लागतें: अस्थायी विकलांगता, विकलांगता, कम आय, बेरोजगारी, जीवन की गुणवत्ता में कमी, अकाल मृत्यु।

इस प्रकार, मोटापा दुनिया भर में वैश्विक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

मोटापे के मुख्य कारण:

- 60 - 80% में उच्च कैलोरी असंतुलित आहार का परिणाम, खपत और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा के बीच असंतुलन; - भोजन की कमी आधुनिक आदमीसबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व (यदि आवश्यक पोषक तत्व शरीर को नियमित रूप से आपूर्ति की जाती हैं, तो एक व्यक्ति स्वस्थ है, वह रोगजनक वायरस और सूक्ष्मजीवों, विभिन्न रोगों, विभिन्न तनावों, मानसिक और शारीरिक तनावों का सामना करने में सक्षम है); - वंशानुगत कारक; - पुराना तनाव (सकारात्मक भावनाओं की कमी की स्थिति में, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से आनंद चाहता है, और स्वादिष्ट व्यंजन- इस आनंद को पाने के सबसे आसान तरीकों में से एक); - वसा ऊतक के अंतःस्रावी कार्य का उल्लंघन ( वसा ऊतक में वसा की इष्टतम मात्रा को बनाए रखने की प्रक्रिया को एडिपोस्टेट कहा जाता है। . इन प्रक्रियाओं के नियमन का उच्चतम केंद्र है हाइपोथैलेमस: इसमें भूख का केंद्र और संतृप्ति का केंद्र होता है। भूख केंद्र की उत्तेजना का कारण बनता है बुलीमिया(अदम्य भूख), और संतृप्ति का केंद्र - एनोरेक्सिया(भूख की कमी)। वसा पुनर्चक्रण प्रक्रिया - लिपोलिसिसवसा बनने की प्रक्रिया - लिपोजेनेसिस. चालू lipolysisहार्मोन उत्पन्न होते हैं एडिप्सिन और रेसिस्टिन, भूख के केंद्र को उत्तेजित करना, और इस प्रक्रिया में लिपोजेनेसिसएक हार्मोन उत्पन्न होता है लेप्टिन,जो संतृप्ति केंद्र के एक शक्तिशाली उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। भोजन के सेवन और इसकी अनुपस्थिति के दौरान इन हार्मोनों के स्राव का इष्टतम प्रत्यावर्तन एक सामान्य एडिपोस्टेट द्वारा प्रदान किया जाता है); - कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन में परिवर्तन।

नैदानिक ​​अभ्यास में, मोटापे की डिग्री को विभाजित करने की प्रथा है: - 1 डिग्री - अधिक वजन सामान्य से 10-29% अधिक है; - 2 डिग्री - 30 - 49% तक; - 50 से 3 डिग्री - 99%; - 4 डिग्री - 100% से अधिक।

रोग के दो चरण हैं: प्रगतिशील और स्थिर। और यहाँ एक व्यक्ति के सामान्य वजन के बारे में सवाल उठता है: यह क्या होना चाहिए?

लगभग सामान्य वजन को ब्रॉक के सूत्र के अनुसार गणना किया गया वजन माना जाता है: ऊंचाई (सेमी में) - 100। ऊपर की ओर विचलन स्वीकार्य है: पुरुषों के लिए 10%, महिलाओं के लिए शरीर के वजन का 15%।

कमर की परिधि (आंत की चर्बी की मात्रा का एक अप्रत्यक्ष संकेतक): महिलाओं के लिए - 88 सेमी से अधिक नहीं, पुरुषों के लिए - 102 सेमी से अधिक नहीं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सबसे सटीक रूप से सामान्य वजन और उसके विचलन को एक दिशा या किसी अन्य में दर्शाता है। इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर का वजन।

बीएमआई = शरीर का वजन किलो में / (ऊंचाई मीटर में) चुकता।

इस प्रकार, 19 से कम बीएमआई पतले, क्षीण लोगों में होता है; बीएमआई \u003d 20 - 25 - सामान्य वजन के साथ; बीएमआई \u003d 26 - 30 - अतिरिक्त वजन के साथ; टिप्पणी! बीएमआई = 31 - 40 - मध्यम मोटापे के साथ; बीएमआई 41 से अधिक - स्थिति नियंत्रण से बाहर है, रुग्ण मोटापा बन गया है।

वजन की समान रूप से महत्वपूर्ण विशेषता कमर से कूल्हों के अनुपात का अनुपात है। मान्य मान माने जाते हैं: महिलाओं के लिए 0.8 से कम और पुरुषों के लिए 0.9 से कम। चालीस वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, निम्नलिखित स्वीकार्य हैं: महिलाओं के लिए - 0.85, पुरुषों के लिए - 0.95।

तो सुंदर और स्वस्थ दोनों होने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है? ऐसा करने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे गिनना है!

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री जानना नितांत आवश्यक है ताकि आप प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा की तुलना कर सकें। लेकिन हमें यह भी जानना होगा कि हम कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।

उदाहरण: सर्जिकल विभाग में एक नर्स, कद 165, वजन 65 किलो। बीएमआई गणना: 65 किग्रा / (1.65) वर्ग मीटर = 23.9। फिर किलोकैलोरी की दैनिक आवश्यकता है: 35 किलो कैलोरी x 65 किलो = 2275 किलो कैलोरी, यानी। लगभग 2300 किलो कैलोरी।

वजन कम करना जरूरी भी है और जरूरी भी। लेकिन मोटापे के सुधार के लिए पारंपरिक दृष्टिकोण, सख्त आहार और भुखमरी प्रभावी और स्थायी वजन घटाने प्रदान नहीं करते हैं। लेकिन इससे कैसे निपटें?

यदि आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए गंभीर हैं, तो आगे पढ़ें।

बड़ी मात्रा में ARGO उत्पादों में उपलब्ध जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक बचाव के लिए आते हैं। यहां न्यूट्रीकॉन सीरीज के वेलनेस उत्पाद, पेक्टोलैक्ट, स्वास्थ्य में सुधार करने वाली फाइटो-टी, प्रोटीन-विटामिन कॉकटेल, सक्सेस बार हैं।

न्यूट्रीकॉन श्रृंखला के उत्पादों का एक महत्वपूर्ण लाभ ट्रेस तत्वों की उच्च जैवउपलब्धता है, जो सेलेनियम - स्पिरुलिना और क्रोमियम - स्पिरुलिना उगाने की नई तकनीक द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। न्यूट्रीकॉन उत्पादों में अलग-अलग अनुपात होते हैं: रोज़ हिप्स, बर्डॉक रूट, लिंगोनबेरी लीफ, स्पिरुलिना, एक अनाज के खोल में जई, अलसी के बीज, सेंट जॉन पौधा और वजन कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कई अन्य हर्बल सामग्री।

श्रृंखला उत्पाद प्रभाव "न्यूट्रीकॉन" मोटापा ठीक करने में : - वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में कमी; - एक संतुलित आहार; - चयापचय की सक्रियता (विटामिन बी, सूक्ष्म पोषक तत्व); - आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना; - आंतों की गतिशीलता का सामान्यीकरण; - भूख में कमी (पीवी की सूजन, भूख के केंद्र का नियमन); - अनुकूलन प्रक्रियाओं में सुधार; — लिपिड चयापचय में सुधार, अंतर्जात कोलेस्ट्रॉल का उत्सर्जन।

अब यह एक निर्विवाद तथ्य माना जाता है कि सूक्ष्म पोषक तत्व भूख और तृप्ति के केंद्रों के नियामक हैं।

न्यूट्रीकॉन - क्रोमवजन घटाने के लिए विशेष रूप से अनुशंसित, क्योंकि। क्रोमियम यहाँ शरीर के लिए जैवउपलब्ध रूप में है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय की प्रक्रिया में इंसुलिन के साथ संपर्क करता है, और न्यूक्लिक एसिड के निर्माण और कार्यप्रणाली में भाग लेता है। क्रोमियम की दैनिक मानव आवश्यकता 50-200 एमसीजी से होती है। न्यूट्रीकॉन क्रोमियम उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो नीरस आहार लेते हैं और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। भोजन से पहले या भोजन के दौरान प्रति दिन 15-20 ग्राम की दैनिक खुराक में अधिक वजन की रोकथाम और सुधार के लिए न्यूट्रीकॉन-क्रोमियम का उपयोग किया जाता है। निरंतर उपयोग का कोर्स आमतौर पर 1-2 महीने का होता है, लेकिन कुछ मामलों में (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस में, विशेष रूप से टाइप 2, मोटापे के साथ), इसे बढ़ाया जा सकता है। वर्ष में 3-4 बार पाठ्यक्रमों को दोहराने की सलाह दी जाती है।

न्यूट्रीकॉन - हरा, अधिक वजन में इसका उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुख्य घटकों के अलावा, इसमें शर्करायुक्त केल्प होता है, जो घुलनशील एचपी और कार्बनिक आयोडीन का एक अतिरिक्त स्रोत है, चयापचय को तेज करता है। न्यूट्रीकॉन-ग्रीन विशेष रूप से मोटापे में प्रभावी है, आयोडीन की कमी, एथेरोस्क्लेरोसिस, पित्त पथ विकृति और पुरानी कब्ज के साथ। एक वयस्क के लिए प्रति दिन न्यूट्रीकॉन-ग्रीन की अनुशंसित खुराक 20 ग्राम है। न्यूट्रीकॉन की इतनी मात्रा का उपयोग लंबे समय तक छह महीने या उससे अधिक समय तक किया जा सकता है, विशेष रूप से प्राकृतिक आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में।

न्यूट्रीकॉन - फाइटोआवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर उत्पाद के रूप में अधिक वजन के सुधार में उपयोग किया जाता है। इसमें एक एंटीऑक्सिडेंट, हल्का सुखदायक, विरोधी भड़काऊ और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। न्यूट्रीकॉन-फाइटो के नैदानिक ​​अध्ययन के परिणामों के अनुसार, इसके घटक बीएमआई और कमर परिधि में कमी में योगदान करते हैं। Nutrikon-Fito को अन्य Nutrikon उत्पादों के साथ वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है। उत्पाद की खुराक प्रति दिन 20 ग्राम है, जिसे आमतौर पर 2-3 खुराक में विभाजित किया जाता है, लेकिन पुरानी कब्ज के मामले में, जैसा कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, यह प्रति दिन 30-45 ग्राम हो सकता है, अर्थात। 6-8 चम्मच।

न्यूट्रीकॉन - सेलेनियमविशेष रूप से लिपिड चयापचय विकार वाले लोगों के लिए सिफारिश की जाती है, कोलेस्ट्रॉल का ऊंचा स्तर, रक्त सीरम में ट्राइग्लिसराइड्स और हृदय प्रणाली से संबंधित जटिलताएं। रचना में सेलेनियम से समृद्ध स्पिरुलिना, साथ ही कई अन्य पौधे एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं, उनका कार्य मुक्त कणों की अधिक मात्रा को बेअसर करना है। Precancerous और नियोप्लास्टिक रोगों की रोकथाम के लिए संकेत दिया। इसका उपयोग 3-4 चम्मच की दैनिक खुराक में अधिक वजन के लिए किया जाता है, जिसे 2-3 खुराक में विभाजित किया जाता है; भोजन से पहले या दौरान लें। न्यूट्रीकॉन-सेलेनियम की यह मात्रा शरीर की सेलेनियम की दैनिक आवश्यकता का 50% तक प्रदान करती है। प्रवेश के पाठ्यक्रम की अवधि 1 से 6 महीने तक है।

न्यूट्रीकॉन - प्लस- विटामिन की उच्चतम सामग्री वाला उत्पाद, विशेष रूप से समूह बी, बीटाकैरोटीन, ट्रेस तत्व, अमीनो एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड वसायुक्त अम्ल. थोड़े-थोड़े अंतराल पर या सीधे भोजन के दौरान इसका सेवन भूख कम करने में मदद करता है। अधिक वजन और मोटापे के लिए इसे लगाने से आपको कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना चाहिए। इसका उपयोग अधिक वजन और मोटापे के लिए प्रति दिन 4-6 चम्मच की औसत खुराक पर किया जाता है। आवेदन का निरंतर कोर्स 1 से 6 महीने तक है।

न्यूट्रिकॉन - गोल्डमोटे रोगियों में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी और टॉनिक गुणों वाले उत्पाद के रूप में उपयोग किया जाता है, जो एक नए आहार को जल्दी से अपनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा। इसका उपयोग 15 - 20 ग्राम की खुराक में 1-2 खुराक के लिए सुबह में किया जाता है। निरंतर पाठ्यक्रम आमतौर पर 3-4 सप्ताह होता है, पाठ्यक्रम को वर्ष में 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

न्यूट्रिकॉन - एम्बर- जटिल क्रिया का एक उत्पाद, जिसमें गेहूं के दाने के गोले, प्राकृतिक सक्सिनिक एसिड, गुलाब कूल्हों, मदरवार्ट जड़ी बूटी शामिल हैं। गंभीर दुर्बल करने वाली बीमारियों के बाद बढ़े हुए शारीरिक, मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ प्रभावी। उत्पाद को गर्भावस्था के दौरान लेने की सलाह दी जाती है। न्यूट्रीकॉन के तीन बड़े चम्मच - एम्बर पीवी के लिए एक व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता का 40% और विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के लिए 5 से 20% तक भरता है। इसमें 150 मिलीग्राम सक्सिनिक एसिड होता है, जो इसके लिए दैनिक मानवीय आवश्यकता को पूरा करता है।

वजन कम करने के लिए Nutrikon सीरीज के फूड सप्लीमेंट कैसे लें:

पहला तरीका। धीमा, धीरे-धीरे वजन कम होना।

इस तरीके से 3-6 महीने में शरीर का वजन कम हो जाता है। ऐसा करने के लिए, प्रति दिन Nutrikon श्रृंखला के उत्पादों में से एक के 15-20 ग्राम लेने के लिए पर्याप्त है (कई खुराक में विभाजित और भोजन से पहले लिया गया)। साथ ही, आवश्यक कार्बनिक पदार्थों की पर्याप्त सामग्री के साथ एक संतुलित आहार का पालन किया जाना चाहिए। इस विधि की सिफारिश की जा सकती है: - शरीर के थोड़े अतिरिक्त वजन के साथ; - खराब स्वास्थ्य के मामले में, सहवर्ती पुरानी बीमारियों की उपस्थिति; - 50 वर्ष से अधिक आयु के लोग, जब चयापचय को धीमा करने की प्रवृत्ति शुरू होती है।

एक या दूसरे सहरुग्णता के आधार पर, Nutrikon श्रृंखला के विभिन्न उत्पादों को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है। यदि शरीर का अतिरिक्त वजन रक्त लिपिड स्पेक्ट्रम और / या कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकारों के साथ है, तो न्यूट्रीकॉन - क्रोमियम, न्यूट्रीकॉन - सेलेनियम का उपयोग सबसे उचित है। यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग हैं, तो न्यूट्रीकॉन बेसिक, न्यूट्रिकॉन - फाइटो, न्यूट्रिकॉन - ग्रीन की सिफारिश की जाती है।

दूसरा तरीका। त्वरित वजन घटाने।

विधि में कम कैलोरी वाले पूर्ण आहार के साथ न्यूट्रीकॉन का संयोजन शामिल है। आहार की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, सबसे पहले, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, मिठाइयों और उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के बहिष्करण के कारण। आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1600 - 1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रति दिन न्यूट्रीकॉन की मात्रा 20 - 40 ग्राम है (भोजन से 10-20 मिनट पहले या मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में 10-15 ग्राम लें, जैसा कि आपको भूख लगती है)। इसी तरह की योजना अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, जो आदर्श से 20% से अधिक है। ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से न्यूट्रीकॉन-क्रोम की सिफारिश की जाती है। बी विटामिन, अमीनो एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी की भरपाई के लिए, न्यूट्रीकॉन प्लस ई उपयुक्त है।

तीसरा तरीका। उपवास के दिनों के आवेदन।

इस मामले में न्यूट्रीकॉन का उपयोग निम्नानुसार किया जा सकता है: इसकी दैनिक खुराक, 3-6 खुराक में विभाजित, प्रति दिन 30-60 ग्राम होनी चाहिए। प्रत्येक खुराक पर, न्यूट्रीकॉन को कम कैलोरी वाले तरल (न्यूट्रीकॉन के प्रत्येक 5 ग्राम के लिए कम से कम 150 मिली) से धोना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े और आसव, चीनी के बिना प्राकृतिक फल और सब्जियों के रस, दूध के साथ चाय या कॉफी, कम वसा वाले केफिर, साथ ही कम कैलोरी वाले पेय - पेक्टोलैक्ट और फाइटो-टी, जाएंगे।

उपवास के दिनों को सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। उपवास के दिनों के अंत में, एक सप्ताह तक दूध-सब्जी आहार का पालन करना चाहिए।

प्रोटीन - विटामिन - खनिज परिसरों "अनुग्रह" और "ऊर्जा"।

कॉकटेल "ऊर्जा"। इस उत्पाद के उपयोग से वसीयत में शरीर के वजन को नियंत्रित करना संभव हो जाता है। 1-2 नियमित भोजन को कॉकटेल के साथ बदलकर वजन कम किया जा सकता है। नाश्ते और / या रात के खाने में मुख्य आहार के अलावा कॉकटेल का सेवन करके, जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा और पोषक तत्व मिलते हैं, इसके विपरीत, आप वजन बढ़ा सकते हैं। न्यूट्रिकॉन श्रृंखला के उत्पादों के साथ कॉकटेल के सेवन को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। दिन में 2 बार कॉकटेल पीने की सलाह दी जाती है।

कॉकटेल "ग्रेस"। "एनर्जी" कॉकटेल के गुणों के अलावा, "ग्रेस" कॉकटेल का नियमित सेवन: - बिफिडम और लैक्टोबैसिली की व्यवहार्यता को बढ़ाता है, सशर्त रोगजनक बैक्टीरिया के प्रजनन को रोकता है; - आंत्र समारोह को सामान्य करता है; - लीवर के काम को सुगम बनाता है।

यह शरीर के वजन घटाने के कार्यक्रम में उपयोग किया जाता है, नाश्ते और / या रात के खाने की जगह, अधिमानतः न्यूट्रीकॉन उत्पादों के सेवन के संयोजन में, जिससे नाश्ते या रात के खाने की उपयोगिता बढ़ जाती है और तृप्ति का अधिक प्रभाव प्राप्त होता है।

कंपनी का उत्पादन एपिफार्म एलएलसी ARGO कंपनी के लिए विशेष रूप से निर्मित है, बिना असफल हुए यह प्रयोगशाला और नैदानिक ​​परीक्षणों से गुजरता है। कंपनी "रेसिपी फॉर सक्सेस" का एक सेट प्रदान करती है, जिसे मुख्य रूप से शरीर के वजन को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप कार्य के आधार पर पूरे परिसर और प्रत्येक दवा को अलग-अलग लागू कर सकते हैं। सफलता सेट के लिए पकाने की विधि में शामिल हैं: कैटालिटिन, चिटोलन, लेप्टोनिक, आर्गोस्लास्टिन। "उत्प्रेरक"- "जला" वसा . मिश्रण:चिटोसन, कुसुम जैसा ल्यूजिया, मकई का कलंक, गुलाब के कूल्हे। प्रचार करता है:शरीर के वजन में कमी, भूख में कमी, रक्त लिपिड स्तर का सामान्यीकरण, शरीर के हृदय प्रणाली में एथेरोस्क्लेरोटिक प्रक्रियाओं का निषेध। "हितोलन"वसा हटा दें। मिश्रण:उच्च शुद्धता केकड़ा chitosan, excipients। प्रचार करता है:शरीर से अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और हटाता है; जिगर पर भार कम करता है; एक अल्सर विरोधी प्रभाव है; आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है; विषाक्त तत्वों और आंतों के विषाक्त पदार्थों को बांधता है और हटाता है; रेडियोधर्मी समस्थानिकों को बांधता और हटाता है; उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्र; संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है; विषाक्त पेरोक्साइड को बेअसर करता है। "लेप्टोनिक"- चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। मिश्रण:प्रोपोलिस, चगा, गुलाबी रेडिओला, कुसुम जैसा ल्यूजिया। "आर्गोस्लास्टिन"- कैलोरी को नियंत्रित करें। मिश्रण: acesulfame, aspartame, excipients . के पासचीनी से अधिक मीठा, शून्य कैलोरी है और पूरक आहार के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। यह आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने और आहार, खेल और पूरक आहार के उपयोग के प्रभाव को बढ़ाने की अनुमति देता है।

"रेसिपी फॉर सक्सेस" के अनुप्रयोग के 32 दिनों के कोर्स के बाद: - शरीर का वजन औसतन 5 किलो कम हो जाता है; - रक्त जैव रसायन सामान्यीकृत है; - मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है।

याद रखें: वजन कम करना एक मार्च नहीं है - एक फुल चार्ज थ्रो। शरीर के वजन को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखना एक जीवन शैली है!!!

शरीर के वजन में सुधार की आज्ञा:

1. तर्कसंगत पोषण के बारे में याद रखें।

2. अलग-अलग खाने की कोशिश करें।

3. थोड़ा और अक्सर खाओ।

4. प्रति दिन तरल पदार्थ का सेवन 1.5 लीटर तक सीमित करें।

5. अपने नमक का सेवन सीमित करें।

6. कोशिश करें कि चीनी का सेवन न करें।

7. और ले जाएँ।

8. जल प्रक्रियाओं को लागू करें।

9. मालिश के लिए समय निकालें, जिसमें आत्म-मालिश भी शामिल है।

10. अपने आप को एक सहायता समूह बनाएँ।

11. अपना परिणाम बनाए रखें।

"गंभीर समस्याओं को हम उस सोच के स्तर पर हल नहीं कर सकते हैं जिस पर हमने उन्हें बनाया है" अल्बर्ट आइंस्टीन

कॉकटेल "ऊर्जा"- पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड "ओमेगा 3" के साथ प्रोटीन-विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स। गुण: आवश्यक, साथ ही जैवउपलब्ध रूपों सहित अमीनो एसिड का एक स्रोत है प्राकृतिक विटामिनऔर दैनिक आहार में तत्वों का पता लगाना (कैल्शियम, पोटेशियम और आयरन सहित), विशेष रूप से असंतुलित पोषण की स्थिति में; वजन घटाने में योगदान देता है, नाश्ते और / या रात के खाने के कॉकटेल के प्रतिस्थापन के अधीन; रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है; पशु मूल और ग्लूकोज के घटक नहीं होते हैं।

आवेदन: शरीर के वजन नियमन के जटिल कार्यक्रमों में: वजन घटाने के लिए - नाश्ते और / या रात के खाने के बजाय, वजन बढ़ाने के लिए - मुख्य आहार के अलावा;
एक विटामिन और खनिज परिसर के रूप में;
मूल आहार के अलावा: एथलीट और भारी में शामिल लोग शारीरिक श्रम; भड़काऊ, संक्रामक रोगों, सर्जिकल हस्तक्षेपों के बाद दुर्बल रोगियों को एक पुनर्स्थापनात्मक एजेंट के रूप में;
हाइपोकोलेस्ट्रोल आहार के हिस्से के रूप में एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए;
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए;
कैंसर की रोकथाम के लिए;
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियों में, मुख्य रूप से पुरानी आंतों की बीमारियां डिस्बैक्टीरियोसिस, कब्ज, यकृत और पित्त पथ के रोगों के साथ होती हैं;
भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के मूल आहार के अतिरिक्त; दुर्बल रोगियों, भड़काऊ, संक्रामक रोगों, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बाद एक दृढ एजेंट के रूप में; ऑन्कोलॉजिकल रोगियों के विकिरण और पॉलीकेमोथेरेपी के बाद;

तैयार पेय की एक सेवा प्राप्त करने के लिए, आपको सूखे मिश्रण (25 ग्राम) के 2 बड़े चम्मच की जरूरत है, 200 मिलीलीटर ठंडा या गर्म पानी डालें और अच्छी तरह मिलाएं। कॉकटेल तैयार करते समय, आप स्वाद के लिए जैम, जामुन, फलों का उपयोग कर सकते हैं। रेडी-टू-ड्रिंक पेय के एक गिलास में कैल्शियम के लिए एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 1/3, अन्य ट्रेस तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता का 1/5 होता है। इसे दिन में 1-2 बार लगाने की सलाह दी जाती है। आवेदन की अवधि सीमित नहीं है।

मतभेद: घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

विमोचन का रूप: एक प्लास्टिक जार में पाउडर 380 ग्राम।

कॉकटेल "ग्रेस" — वनस्पति प्रोटीन और शुष्क लैक्टुलोज के साथ विटामिन और खनिज परिसर। गुण: आवश्यक अमीनो एसिड सहित प्रोटीन की कमी की भरपाई करता है, और मात्रा में गठन और वृद्धि में भी योगदान देता है मांसपेशियों; दैनिक आहार में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी की भरपाई करता है; वजन घटाने में योगदान देता है, नाश्ते और / या रात के खाने के कॉकटेल के प्रतिस्थापन के अधीन; सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए एक पोषक माध्यम है;

बिफिडम और लैक्टोबैसिली की व्यवहार्यता बढ़ाता है;
आंतों के काम को सामान्य करता है, आंतों के माध्यम से मल के संचलन को तेज करता है;
जिगर के विषहरण समारोह में सुधार; शरीर से विषाक्त चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है;
जैवउपलब्ध कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, विटामिन डी की कमी की भरपाई करता है;
रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है;
पशु मूल और ग्लूकोज के घटक नहीं होते हैं।

आवेदन: वयस्कों, बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के मुख्य आहार में प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्वों के अतिरिक्त स्रोत के रूप में;
खेल में, विशेष रूप से "बॉडीबिल्डिंग", एरोबिक्स के कार्यक्रमों में, आकृति के बाहरी मापदंडों को बेहतर बनाने के लिए आकार देना;
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए, विशेष रूप से महिलाओं में, साथ ही ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड ड्रग्स लेने वालों में;
सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए हाइपोकोलेस्ट्रोल आहार के हिस्से के रूप में, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप और उनकी जटिलताओं को रोकना, जिसमें बार-बार स्ट्रोक शामिल है;
जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों के साथ, विशेष रूप से आंतों के पुराने रोग, डिस्बैक्टीरियोसिस के साथ, कब्ज के साथ, यकृत और पित्त पथ के रोग;
भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के मूल आहार के अतिरिक्त; दुर्बल रोगियों, भड़काऊ, संक्रामक रोगों, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बाद एक दृढ एजेंट के रूप में; ऑन्कोलॉजिकल रोगियों के विकिरण और पॉलीकेमोथेरेपी के बाद;
एथेरोस्क्लेरोसिस, लोहे की कमी वाले एनीमिया की रोकथाम के लिए;
हाइपोकैलिमिया (रक्त सीरम में पोटेशियम की सामग्री में कमी) की रोकथाम के लिए, मूत्रवर्धक चिकित्सा की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
धार्मिक उपवास रखने वाले लोग, शाकाहारी, मधुमेह रोगी इसका उपयोग कर सकते हैं।

मतभेद: कॉकटेल के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।
नोट: गंभीर क्रोनिक रीनल और हेपेटिक अपर्याप्तता वाले रोगियों को उत्पाद की खुराक के व्यक्तिगत चयन के लिए अतिरिक्त चिकित्सा सलाह की आवश्यकता होती है।

विमोचन का रूप: एक प्लास्टिक जार में पाउडर 380 ग्राम।

कैटालिटिन।रचना: चिटोसन, मकई रेशम, हिरन का सींग की छाल, कुसुम की जड़। excipients: स्टार्च, कैल्शियम स्टीयरेट। कैटालिटिन के निर्माण के लिए, राजा केकड़े के गोले के चिटिन से बने उच्च स्तर के डीसेटाइलेशन (कम से कम 92%) के साथ चिटोसन का उपयोग किया जाता है।

गुण: लिपिड चयापचय को सामान्य करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
जठरांत्र संबंधी मार्ग में आहार वसा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है;
रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, इंसुलिन के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करता है;

उच्च रक्तचाप;


जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
और

भोजन से आधे घंटे पहले 1-2 गोलियां दिन में 3 बार; कोर्स की अवधि 30-40 दिन। प्रति वर्ष 2 पाठ्यक्रमों की सिफारिश की। शरीर के वजन में सुधार के लिए, इसे रेसिपी फॉर सक्सेस सेट के हिस्से के रूप में लिया जाता है। इसी समय, कैटालिटिन को 5 दिनों के पाठ्यक्रम में 3 दिनों के ब्रेक के साथ लिया जाता है, भोजन से आधे घंटे पहले 2 गोलियां दिन में 3 बार।

मतभेद: कोलेलिथियसिस से पीड़ित लोगों, 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ उत्पाद के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के लिए अनुशंसित नहीं है।

रिलीज़ का फ़ॉर्म: प्रति पैक 40 टैबलेट और प्रति पैक 100 टैबलेट.

चितोलन।रचना: चिटोसन। excipients: स्टार्च, कैल्शियम स्टीयरेट। चिटोलन के निर्माण के लिए, किंग केकड़े के गोले से चिटिन से बने उच्च स्तर के डीसेटाइलेशन (कम से कम 92%) के साथ चिटोसन का उपयोग किया जाता है। गुण: लिपिड चयापचय को सामान्य करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है; जठरांत्र संबंधी मार्ग में आहार वसा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है;

रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, शरीर की इंसुलिन की आवश्यकता को कम करता है;
बांधता है और विभिन्न विषाक्त पदार्थों को हटाता है: जीवाणु विषाक्त पदार्थ, हैवी मेटल्स(सीसा, पारा, कैडमियम, आदि), रेडियोन्यूक्लाइड्स (स्ट्रोंटियम, सीज़ियम, आदि), एलर्जी;
जिगर पर विषाक्त भार कम कर देता है, आंत में जारी विषाक्त पदार्थों के पुन: अवशोषण को कम करता है;
एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है;
एक फिक्सिंग प्रभाव पड़ता है, आंतों में पुटीय सक्रिय और किण्वन प्रक्रियाओं को रोकता है, गैस गठन को कम करता है;
प्रीबायोटिक क्रिया (विकास को बढ़ावा देता है सामान्य माइक्रोफ्लोराआंतें)।

आवेदन: जटिल चिकित्सा में प्रोफिलैक्सिस के लिए:
एथेरोस्क्लेरोसिस सहित लिपिड चयापचय संबंधी विकार;
उच्च रक्तचाप;
पहली और दूसरी प्रकार की मधुमेह मेलेटस;
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
एलर्जी रोग;
विषाक्त भोजन;
अधिक वजन और मोटापा।
और
पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों में रहने पर;
"हानिकारक" उद्योगों में काम करते समय;
शरीर के समग्र स्वर में सुधार करने के लिए।

भोजन से आधे घंटे पहले 1-2 गोलियां दिन में 3 बार; कोर्स की अवधि 30-40 दिन। प्रति वर्ष 2 पाठ्यक्रमों की सिफारिश की। शरीर के वजन में सुधार के लिए, इसे रेसिपी फॉर सक्सेस सेट के हिस्से के रूप में लिया जाता है। इसी समय, Chitolan शरीर के वजन में सुधार के पूरे पाठ्यक्रम में लगातार लिया जाता है, भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार 2 गोलियां।

मतभेद: Chitolan गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ उत्पाद के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

रिलीज़ का फ़ॉर्म: पैकिंग में 40 टैबलेट.

लेप्टोनिक।सामान्य टॉनिक और टॉनिक। गुण: आहार अनुपूरक "लेप्टोनिक" के फ्लेवोनोइड्स में विरोधी भड़काऊ, केशिका-मजबूत करने वाला, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीस्पास्मोडिक क्रिया है। रोडियोला रसिया में कई फेनोलिक यौगिक होते हैं जो केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, थायरॉयड ग्रंथि के कार्य को बढ़ाते हैं, और एक एडाप्टोजेनिक, तनाव-सीमित, उपचय प्रभाव होता है।

एडाप्टोजेनिक क्रिया में एन-टायरोसोल भी होता है, जो शक्तिहीनता, न्यूरस्थेनिया, नपुंसकता में सक्रिय होता है।
चगा के क्रोमोजेनिक कॉम्प्लेक्स में एक उच्च एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गतिविधि है।
प्रोपोलिस फिनोलकार्बाक्सिलिक एसिड में एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी गतिविधि होती है।
इसकी संरचना के कारण, आहार पूरक "लेप्टोनिक" अनुकूली तनाव के मुख्य अभिव्यक्तियों को सक्रिय रूप से समाप्त करता है, इसमें हल्का टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है।

संरचना: चगा, प्रोपोलिस, कुसुम की जड़ें, रोडियोला रसिया की जड़ें। Excipients: लैक्टोज, ग्लूकोज।

आवेदन: कम धमनी दबाव पर;
कम थायराइड समारोह के साथ;
एक टॉनिक के रूप में।

वयस्क - भोजन के साथ दिन में 3-4 बार 1-2 गोलियां। प्रवेश की अवधि 2-4 सप्ताह है। बायोरिएथम्स को सही करने के लिए, आहार अनुपूरक "लेप्टोनिक" का उपयोग दिन में एक बार सुबह 9-10 बजे किया जाता है। यदि एक ही उद्देश्य के लिए आहार अनुपूरक "लेप्टोनिक" के उपयोग के लिए मतभेद हैं और उसी योजना के अनुसार, आहार पूरक "वाज़ोलेप्टिन" का उपयोग किया जाता है।

मतभेद: घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, तंत्रिका चिड़चिड़ापन में वृद्धि, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिस, गर्भावस्था, स्तनपान। शाम को उत्पाद लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

रिलीज का फॉर्म: पैकिंग में 500 मिलीग्राम वजन वाली 50 गोलियां।

आर्गोस्लास्टिन। चीनी का विकल्प। गुण: उत्पाद गैर विषैले है और इसमें उत्परिवर्तनीय और कार्सिनोजेनिक गुण नहीं हैं। इसमें शून्य कैलोरी सामग्री है और यह किसी भी पूरक आहार के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। संरचना: एसिल्स्फाम पोटेशियम और aspartame। आवेदन: - टाइप I और टाइप II मधुमेह वाले रोगियों में रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए; - मधुमेह की रोकथाम के लिए, कम कैलोरी वाले आहार की प्रभावशीलता बढ़ाना; - शरीर के अतिरिक्त वजन को ठीक करने के लिए।

उपयोग के लिए अनुशंसाएँ -चीनी के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।

मतभेद: फेनिलकेटोनुरिया की उपस्थिति, एक दुर्लभ वंशानुगत बीमारी।

रिलीज का रूप: सुखद मीठे स्वाद के साथ तेजी से घुलने वाली गोलियां, 200 टुकड़े।

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काया के प्रकार के आधार पर एक आदर्श आकृति के निर्माण की संभावनाएँ। मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के मुख्य रूप। छात्र के व्यक्तिगत शारीरिक विकास के सुधार के साधन और तरीके। शैक्षिक और श्रम गतिविधि, आराम और नींद का तरीका।

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खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय

क्षेत्रीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थामाध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा

"खाबरोवस्क स्टेट मेडिकल कॉलेज"

द्वारा शैक्षिक अनुशासन OGSE.04 "भौतिक संस्कृति"

भौतिक संस्कृति के माध्यम से एक छात्र की काया (शरीर के वजन) का सुधार

समूह LD-11(2) का छात्र: वायसोत्स्काया यू.एस.

शिक्षक: एम.ए. पिरियाज़ेव

परिचय

यह ज्ञात है कि रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों के परिवर्तन और गठन की प्रक्रिया के रूप में किसी व्यक्ति का शारीरिक विकास आनुवंशिकता और रहने की स्थिति के साथ-साथ जन्म के क्षण से शारीरिक शिक्षा पर निर्भर करता है। बेशक, शारीरिक विकास के सभी लक्षण छात्र उम्र में सुधार के लिए समान रूप से उत्तरदायी नहीं हैं: सबसे कठिन चीज ऊंचाई है (अधिक सही ढंग से, शरीर की लंबाई), बहुत आसान - शरीर का वजन (वजन) और व्यक्तिगत मानवमितीय संकेतक (छाती परिधि, कूल्हों, आदि)। )

इस पत्र में, हम इस बात पर विचार करेंगे कि भौतिक संस्कृति के किस माध्यम और तरीकों से प्रत्येक छात्र सामान्य एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकों को ठीक कर सकता है और बनाए रख सकता है, विशेष रूप से शरीर के वजन में।

काया के प्रकार के आधार पर एक आदर्श आकृति के निर्माण की संभावनाएँ

कल्याण काया शारीरिक आहार

ऊंचाई के विपरीत, शरीर का वजन (वजन) नियमित व्यायाम या खेल (संतुलित आहार के साथ) दोनों दिशाओं में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के अधीन है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डेटा का सटीक आकलन करने की आवश्यकता है: सामान्य स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और शरीर के प्रकार के लिए हृदय की तत्परता। अलग-अलग प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। एक के लिए जो अच्छा काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता।

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर के वजन का मानदंड मानव ऊंचाई से निकटता से संबंधित है। सबसे सरल ऊंचाई-वजन संकेतक की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: ऊंचाई (सेमी) - 100 = वजन (किग्रा)। परिणाम इस ऊंचाई के व्यक्ति के लिए सामान्य शरीर के वजन को दर्शाता है। हालांकि, यह सूत्र केवल 155-165 सेमी की ऊंचाई वाले वयस्कों के लिए उपयुक्त है। 165-175 सेमी की ऊंचाई के साथ, 105 घटाएं, 175-185 की ऊंचाई के साथ, 110 घटाएं।

आप वेट-हाइट इंडिकेटर (केटली इंडेक्स) का भी उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, शरीर के वजन (जी में) को ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करके, एक भागफल प्राप्त होता है, जो पुरुषों के लिए लगभग 350-420 और महिलाओं के लिए 325-410 होना चाहिए। यह सूचक शरीर के वजन की अधिकता या इसकी कमी को इंगित करता है।

एक छात्र की उम्र में शरीर के वजन में एक निर्देशित परिवर्तन काफी सुलभ होता है। समस्या अलग है - जीवन के सामान्य तरीके को बदलना जरूरी है। इसलिए, मोटापे की रोकथाम या उपचार काफी हद तक एक मनोवैज्ञानिक समस्या है। लेकिन आपको अपने शरीर के वजन में महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता है या नहीं, आप अपने शरीर की आनुपातिकता का आकलन करते समय अपने लिए निर्णय लेते हैं। यह नियमित व्यायाम के लिए खेल (अभ्यास) चुनने के लिए बना हुआ है, खासकर जब से कुछ प्रकार वजन घटाने में योगदान करते हैं (सभी चक्रीय - मध्य और लंबी दूरी की दौड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि), अन्य शरीर के वजन को "लाभ" करने में मदद कर सकते हैं (भारोत्तोलन , एथलेटिक जिम्नास्टिक, केटलबेल उठाना, आदि)।

मानव शरीर की वास्तविक मानवशास्त्रीय आनुपातिकता, दोनों शरीर रचनाविदों और बायोडायनामिक विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है, प्राचीन हेलेनेस के विचारों पर आधारित है, जिसमें मानव शरीर का पंथ काफी अधिक था। यह प्राचीन ग्रीक मूर्तिकारों के कार्यों के शास्त्रीय अनुपात में विशेष रूप से स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता था। शरीर के अनुपात का उनका विकास मानव शरीर के एक या दूसरे भाग के बराबर माप की इकाइयों पर आधारित था। माप की ऐसी इकाई, जिसे मॉड्यूल कहा जाता है, सिर की ऊंचाई है। पॉलीकलेटस के अनुसार, एक सामान्य मानव आकृति के सिर की ऊंचाई शरीर की ऊंचाई से आठ गुना अधिक होनी चाहिए। तो, "पूर्वजों के वर्ग" के अनुसार, फैली हुई भुजाओं का दायरा शरीर की वृद्धि के बराबर होता है। जांघ की लंबाई ऊंचाई से चार गुना फिट होती है, आदि।

बुनियादी शरीर के प्रकार

* एस्थेनिक (एक्टोमोर्फिक);

* हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फिक);

* नॉर्मोस्थेनिक (मेसोमोर्फिक)।

पतला (एस्थेनिक बॉडी टाइप या एक्टोमोर्फ)

एस्थेनिक बॉडी टाइप वाले लोगों की विशिष्ट विशेषताएं हल्की, नाजुक हड्डियां, लंबे, पतले अंग, एक संकीर्ण, लंबी छाती, एक अपेक्षाकृत चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, मांसपेशियां लंबी और पतली, एक खराब परत होती हैं। त्वचा के नीचे की वसा.

में हाल तकएस्थेनिक बॉडी टाइप के पुरुष अधिक होते हैं। त्वरण, पूर्ण शारीरिक गतिविधि की कमी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक "पारिस्थितिक" गिरावट से युवा लोगों में अविकसित मांसपेशियों और नाजुक स्नायुबंधन के साथ एक लंबा, संकीर्ण-कंधे वाला आंकड़ा बनता है, जिसे "यूनिसेक्स" कहा जाता है।

अस्वाभाविक शरीर के प्रकार के व्यक्ति में एक आदर्श आकृति के निर्माण में कई वर्षों की मेहनत लग सकती है।

आपको स्नायुबंधन को मजबूत करने के साथ अपने शरीर का निर्माण शुरू करने की आवश्यकता है (ताकत जिमनास्टिक के संयोजन में व्यायाम को खींचने के कारण) और उसके बाद ही मांसपेशियों का निर्माण शुरू करें। सफल होने के लिए आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सहारा लेना होगा और पोषण पर विशेष ध्यान देना होगा।

कसरत कठिन होनी चाहिए (व्यायाम की जटिलता और उपयोग किए गए वज़न के संदर्भ में), लेकिन लंबे समय तक नहीं, ताकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैलोरी कम न हो। पुरुषों के लिए कैलोरी पतला आंकड़ाकठिनाई से जमा होते हैं, लेकिन बहुत जल्दी खर्च हो जाते हैं, कुल को कम करना आवश्यक है मोटर गतिविधि(दौड़ना, कूदना, खेल खेलना आदि) और अधिक आराम करने की कोशिश करें।

स्टॉकी फिगर (हाइपरस्थेनिक या एंडोमोर्फ)

एक अच्छी तरह से विकसित वसा की परत, मुलायम सुविधाओं के साथ एक विस्तृत लाल चेहरे के कारण पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोगों को गोल, मुलायम आकार की विशेषता होती है। पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोग मोटापे के प्रति एक निश्चित प्रवृत्ति दिखाते हैं।

एक पूर्ण (एंडोमोर्फिक) शरीर के प्रकार के साथ फिटनेस का मुख्य लक्ष्य अधिक वजन से लड़ना है (ध्यान रहे, अधिक वजन नहीं!), वसा की एक परत के नीचे छिपी हुई मांसपेशियों का निर्माण करना और कसरत करना मांसपेशियों में राहत. काम करने के लिए कुछ है: कहीं जोड़ें, कहीं घटाएं।

कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना आवश्यक है; प्रशिक्षण के दौरान, बड़ी संख्या में सेट और दोहराव के साथ व्यायाम और परिसरों की व्यापक संभव श्रेणी का प्रदर्शन करें, सेट के बीच के ब्रेक के समय को कम करें, प्रशिक्षण प्रणाली (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना) में कैलोरी की खपत में वृद्धि से जुड़े एरोबिक व्यायाम जोड़ें। खेल खेल).

पुष्ट आकृति (नॉर्मोस्टेनिक, या मेसोमोर्फ)

एथलेटिक शरीर के प्रकार को अत्यधिक वसा के बिना एक विस्तृत छाती और कंधे, आनुपातिक धड़ और पैर, मजबूत कंकाल और मांसपेशियों की संरचना की विशेषता है। अपेक्षाकृत संकीर्ण श्रोणि के साथ मजबूत चौड़े कंधे, समलम्बाकार धड़। एक मजबूत रीढ़ की हड्डी पर मांसपेशियों की शक्तिशाली उत्तल राहत। मजबूत हाथ और पैर, बड़े हाथ और पैर, चौड़े कंधे, संकीर्ण कूल्हे। पैर, शरीर के ऊपरी हिस्सों और विशेष रूप से हाइपरट्रॉफिक शोल्डर गर्डल की तुलना में, कभी-कभी पतले दिखाई देते हैं। एक मजबूत लम्बी सिर, एक स्पष्ट ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के साथ एक मुक्त मजबूत गर्दन।

यदि आपके पास सामान्य शरीर का प्रकार (एथलेटिक फिगर) है, तो यह अतिभारित करने के लिए अनावश्यक है, बस अपने शरीर में सुधार करें। ऐसा करने के लिए, आपको संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता है, प्रशिक्षण कार्यक्रमविविध होना चाहिए, शक्ति प्रशिक्षण, राहत अध्ययन और एरोबिक व्यायाम को मिलाएं।

शारीरिक सुधार के लिए मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के मुख्य रूप

भौतिक संस्कृति के दौरान, व्यायाम के लिए आवश्यक मात्रा में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अतिरिक्त वसा ऊतक का सेवन किया जाता है। नतीजतन, अतिरिक्त वजन में कमी आई है। शरीर के वजन में वृद्धि से भी शरीर के प्रकार में सुधार हो सकता है, लेकिन केवल अगर यह विकास की कीमत पर होता है। मांसपेशियों का ऊतक.

भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव जैसे भौतिक संस्कृति के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त की जा सकती है। हालांकि, अधिकांश छात्रों के लिए, यह शायद सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं है, क्योंकि इस मामले में निष्पक्ष सेक्स की काया मर्दाना विशेषताएं हासिल कर लेगी। लड़कियों के लिए क्लासेज एक बेहतर विकल्प है विभिन्न प्रकार केएथलेटिक्स।

इस श्रेणी के प्रत्येक खेल में आकृति की कुछ विशेषताएं होती हैं, जो संभवतः, काया सुधार के वांछित परिणाम होंगे।

जॉगिंग करते समय, महिलाएं सही मुद्रा और सममित रूप से विकसित शरीर विकसित करती हैं। जंपिंग एक्सरसाइज के माध्यम से शरीर में संशोधन से शरीर का वजन कम हो सकता है, छाती का मजबूत विकास हो सकता है और पैरों की लंबाई का शरीर के अनुपात में वृद्धि हो सकती है। जिम्नास्टिक जैसे भौतिक संस्कृति के साधनों की मदद से काया को ठीक करते समय, शरीर का एक छोटा वजन, लंबे पतले पैर, एक संकुचित श्रोणि प्राप्त होता है, जो एक साथ एक पतला एथलेटिक आंकड़ा देता है। सिंक्रनाइज़ तैराकी या फिगर स्केटिंग आपको सख्ती से सममित शरीर, सही सुंदर मुद्रा, पतला पैर, छाती के विकास के कारण शरीर को सही करने की अनुमति देगा।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा के माध्यम से काया सुधार में सर्वोत्तम परिणाम बच्चों में प्राप्त किए जा सकते हैं और किशोरावस्था. इस अवधि के दौरान, शरीर अभी भी विकसित हो रहा होता है, इसलिए शरीर की अवांछित विशेषताओं को ठीक करना काफी आसान होता है। वयस्कता में, शरीर सुधार करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि शरीर पहले ही बन चुका होता है, विकास रुक जाता है, भौतिक संस्कृति के संपर्क में आने के लिए हड्डियों के विकास क्षेत्र पहले से ही "बंद" हो जाते हैं। हालांकि, शारीरिक शिक्षा के दौरान शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करके (यानी अतिरिक्त शरीर में वसा को कम करके) किसी भी उम्र में किया जा सकता है (बेशक, शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद के अभाव में)

छात्र न केवल कक्षाओं में शारीरिक सुधार में संलग्न हो सकते हैं शैक्षिक संस्था, लेकिन फिटनेस क्लबों में भी, साथ ही अपने दम पर (शाम और सुबह स्टेडियम या पार्कों में टहलना, रस्सी कूदना, सामान्य विकासात्मक प्रदर्शन करना) व्यायामघर में)।

शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, सभी प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति (आंदोलनों की संरचना के आधार पर) को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम।

चक्रीय व्यायाम ऐसे मोटर क्रियाएं हैं जिनमें एक ही पूर्ण मोटर चक्र को लंबे समय तक लगातार दोहराया जाता है। इनमें वॉकिंग, रनिंग, स्कीइंग, साइकलिंग, स्विमिंग, रोइंग शामिल हैं।

चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िवादी चक्र नहीं होता है और उनके निष्पादन के दौरान परिवर्तन होता है। इनमें जिम्नास्टिक और शक्ति अभ्यास, कूदना, फेंकना, खेल खेल, मार्शल आर्ट शामिल हैं। एसाइक्लिक व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर एक प्रमुख प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया की गति, जोड़ों में लोच और गतिशीलता और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की अक्षमता बढ़ जाती है।

"हठ योग" प्रणाली के अनुसार चक्रीय अभ्यासों के प्रमुख परिचय वाले प्रकारों में स्वच्छ और औद्योगिक जिम्नास्टिक, स्वास्थ्य और सामान्य शारीरिक फिटनेस (जीपीपी), लयबद्ध और एथलेटिक जिम्नास्टिक, जिमनास्टिक में कक्षाएं शामिल हैं।

1) मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक जागने, बनाए रखने के बाद शरीर को जल्दी से काम करने की स्थिति में लाने में मदद करता है उच्च स्तरकार्य दिवस के दौरान कार्य क्षमता, न्यूरोमस्कुलर तंत्र के समन्वय में सुधार, हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि। सुबह के व्यायाम और बाद की एक्वा प्रक्रियाओं के दौरान, त्वचा और मांसपेशियों के रिसेप्टर्स की गतिविधि, वेस्टिबुलर तंत्र सक्रिय हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आंतरिक अंगों के कार्यों में सुधार करती है।

2) औद्योगिक जिम्नास्टिक। इस प्रकार की मनोरंजक शारीरिक शिक्षा का उपयोग किया जाता है अलग - अलग रूपविशेष रूप से उत्पादन में। काम शुरू करने से पहले परिचयात्मक जिम्नास्टिक तंत्रिका मोटर केंद्रों को सक्रिय करने और काम करने वाले मांसपेशी समूहों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। यह विशेष रूप से उन प्रकार की उत्पादन गतिविधियों में आवश्यक है जो लंबे समय तक बैठने की स्थिति के रखरखाव और छोटे यांत्रिक कार्यों को करने की सटीकता से जुड़े हैं।

विशेष रूप से कार्य के दौरान भौतिक संस्कृति विराम आयोजित किए जाते हैं। उनके कार्यान्वयन का समय प्रदर्शन के स्तर में परिवर्तन के चरणों द्वारा निर्धारित किया जाता है - गतिविधि के प्रकार और श्रमिकों की आकस्मिकता पर निर्भर करता है। कार्य क्षमता में कमी के चरण से पहले समय में एक भौतिक संस्कृति विराम होना चाहिए। अप्रयुक्त मांसपेशी समूहों (सक्रिय आराम के तंत्र के अनुसार) के लिए संगीत संगत के साथ व्यायाम करने से, तंत्रिका केंद्रों की गतिविधि का समन्वय होता है, आंदोलनों की सटीकता में सुधार होता है, स्मृति, सोच और ध्यान की एकाग्रता की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो उत्पादन प्रक्रिया के परिणामों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक छात्र के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक "भौतिक संस्कृति" का अनुशासन है, जिसका दौरा ऊपर वर्णित कारणों से छात्रों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

3) लयबद्ध जिम्नास्टिक।

लयबद्ध जिम्नास्टिक का मुख्य आकर्षण यह है कि आंदोलनों की गति और अभ्यास की तीव्रता संगीत संगत की लय द्वारा निर्धारित की जाती है। यह शरीर को प्रभावित करने वाले विभिन्न साधनों के एक जटिल का उपयोग करता है। इस प्रकार, चलने और कूदने वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को काफी हद तक प्रभावित करती है, झुकाव और स्क्वेट्स - मोटर तंत्र पर, विश्राम के तरीके और आत्म-सम्मोहन - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। पार्टर्रे व्यायाम जोड़ों में मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता विकसित करते हैं, श्रृंखला चलाना - धीरज, नृत्य श्रृंखला - प्लास्टिसिटी, आदि। उपयोग किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं अधिक एथलेटिक, नृत्य, मनोविनियमन या मिश्रित हो सकती हैं। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों को मजबूत करने की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है।

व्यायाम की एक श्रृंखला के चयन और आंदोलनों की गति के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं में एक खेल या स्वास्थ्य-सुधार फोकस हो सकता है। 180-200 बीट्स / मिनट की हृदय गति तक रक्त परिसंचरण की सबसे बड़ी उत्तेजना का उपयोग केवल युवा जागृत लोगों द्वारा खेल प्रशिक्षण में किया जा सकता है। इस मामले में, यह प्रकृति में अधिक अवायवीय है और एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति उपकरणों के निषेध और एमपीसी के मूल्य में कमी के साथ है। ऊर्जा आपूर्ति की इस प्रकृति के साथ वसा के चयापचय की महत्वपूर्ण उत्तेजना नहीं होती है; इस संबंध में, शरीर के वजन में कमी और कोलेस्ट्रॉल चयापचय के सामान्यीकरण के साथ-साथ सामान्य धीरज और प्रदर्शन का विकास नहीं होता है।

4) एथलेटिक जिम्नास्टिक।

एथलेटिक जिम्नास्टिक स्पष्ट रूप से कार्यात्मक परिवर्तन (ज्यादातर न्यूरोमस्कुलर उपकरण) का कारण बनता है: मांसपेशियों के तंतुओं की अतिवृद्धि और मांसपेशियों के शारीरिक व्यास में वृद्धि; मांसपेशी द्रव्यमान, ताकत और ताकत सहनशक्ति की वृद्धि। ये परिवर्तन मुख्य रूप से व्यायाम के बार-बार दोहराए जाने के परिणामस्वरूप काम करने वाले मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह में दीर्घकालिक वृद्धि से जुड़े होते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों के ट्राफिज्म (पोषण) में सुधार करता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ये विन्यास संचार तंत्र की आरक्षित क्षमता और शरीर की एरोबिक उत्पादकता में वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के द्रव्यमान में उल्लेखनीय वृद्धि के परिणामस्वरूप, सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों की सापेक्ष विशेषताएं बिगड़ती हैं - महत्वपूर्ण सूचकांक (शरीर के वजन के 1 किलो प्रति वीसी) और उच्चतम ऑक्सीजन की खपत (एमआईसी प्रति 1 किलो), इसके अलावा तथ्य यह है कि मांसपेशियों में वृद्धि वसा घटक में वृद्धि, रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के साथ होती है, जो हृदय रोगों के लिए मुख्य जोखिम कारकों के गठन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।

5) एरोबिक्स।

एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसकी ऊर्जा आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है। एरोबिक व्यायाम में केवल वे चक्रीय व्यायाम शामिल होते हैं जिनमें शरीर की मांसपेशियों का कम से कम 2/3 हिस्सा शामिल होता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए, और तीव्रता एएनओटी के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। विशेष रूप से, सामान्य धीरज विकसित करने के उद्देश्य से चक्रीय अभ्यासों के लिए, संचार और श्वसन तंत्र में सबसे महत्वपूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन विशेषता हैं: हृदय के संकुचन और "पंपिंग" कार्य में वृद्धि, ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार मायोकार्डियम, आदि। मोटर अधिनियम की संरचनात्मक विशेषताओं और इसके कार्यान्वयन की तकनीक से जुड़े व्यक्तिगत प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में अंतर, निवारक और उपचार प्रभाव की उपलब्धि के लिए मौलिक महत्व नहीं हैं।

6) वेलनेस वॉकिंग।

बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति में स्वास्थ्य-सुधार (त्वरित) चलना व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: एक उपयुक्त गति (6.5 किमी / घंटा तक) पर, इसकी तीव्रता प्रशिक्षण मोड के क्षेत्र (हृदय गति 120-130 बीट / मिनट) तक पहुंच सकती है।

ऐसी परिस्थितियों में, चलने के 1 घंटे में 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है, शरीर के वजन के आधार पर (लगभग 0.7 किलो कैलोरी / किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी तय की जाती है)। उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन वाले व्यक्ति खपत करते हैं 1 किमी चलने पर लगभग 50 किलो कैलोरी। 6 किमी/घंटा की गति से चलने पर, कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक चलने के व्यायाम (1 घंटा प्रत्येक) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो एक छोटा (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है - ऊर्जा की खपत और विकास की कमी की भरपाई करने के लिए कार्यक्षमताजीव। इसकी पुष्टि सबसे बड़ी एरोबिक उत्पादकता के अध्ययन के परिणामों से होती है। इसलिए, मनोरंजक चलने में 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद (सप्ताह में 1 घंटा 5 बार), विषयों ने प्रारंभिक स्तर की तुलना में बीएमडी में 14% की वृद्धि दिखाई। लेकिन ऐसा प्रशिक्षण प्रभाव केवल कम यूएफई वाले अप्रस्तुत शुरुआती लोगों के लिए ही संभव है। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों में, चलने का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव कम हो जाता है, क्योंकि फिटनेस में वृद्धि के साथ, अधिभार की तीव्रता दहलीज से नीचे हो जाती है। चलने की गति को 6.5 किमी/घंटा से अधिक बढ़ाना कठिन है, क्योंकि इसके साथ ऊर्जा की खपत में अनुपातहीन वृद्धि होती है।

शारीरिक विकास को ठीक करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य विकासात्मक और सुधारात्मक शारीरिक व्यायामों की एक बड़ी संख्या है। विशेष रूप से, शरीर के अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए निम्नलिखित परिसर का प्रस्ताव किया जा सकता है:

1. 2 मिनट 2 के लिए जगह पर चलना। आई. पी. - ओ.एस. अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़ें और शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए एक साथ झटके दें।

3. आई. पी. - ओ.एस. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (हथेलियां नीचे)। पैरों के साथ स्विंग मूवमेंट करें, बारी-बारी से बाएं पैर के अंगूठे के साथ दाहिनी हथेली और दाहिने पैर के अंगूठे के साथ बाईं हथेली तक पहुंचें।

4. आई. पी. - ओ.एस. खड़े हो जाओ, पैर कंधों से अधिक चौड़े, शरीर के साथ हाथ। धड़ को दाएं और बाएं झुकाएं, अपने हाथों से पैर की उंगलियों तक पहुंचें।

5. ओवरहेड ताली 50-100 बार कूदें।

6. 30-40 मिनट धीमी गति से टहलें। त्वरित चलना (450-500 मीटर), जॉगिंग (500-550 मीटर)।

7. 15 मिनट तक बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल, बैडमिंटन आदि खेलना।

क्लास के बाद आपको नहाना चाहिए और टेरी टॉवल से शरीर को रगड़ना चाहिए। उपरोक्त परिसर को स्विमिंग पूल (सप्ताह में 2 बार) और सप्ताहांत में लंबी पैदल यात्रा यात्राओं में भाग लेने के साथ पूरक किया जा सकता है।

निष्कर्ष

शैक्षिक प्रक्रिया के अपने दुष्प्रभाव हैं: कम शारीरिक गतिविधि, गतिहीन गतिविधि, महान मानसिक तनाव, नियमित तनाव। ये कारक अनुचित शारीरिक विकास में योगदान कर सकते हैं, एक अपमानजनक काया का तह, शारीरिक थकान, परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य संकेतकों के मानदंड से विचलन।

इस पत्र में, हमने एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकों (विशेष रूप से शरीर के वजन) के सुधार के लिए प्रत्येक छात्र के लिए उपलब्ध साधनों और विधियों पर विचार किया है। सुधार के साधन और तरीके चुनते समय आप भौतिक संस्कृति के उचित उपयोग और एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यक्तिगत शारीरिक विकास और मोटर क्षमताओं के सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन के साथ-साथ बडा महत्वएक आहार, प्रशिक्षण और है श्रम गतिविधि, आराम करो और सो जाओ।

मुख्य योगदान कारकों में से एक है सही प्रेरणाऔर छात्र का अस्थिर कारक। सद्भाव के लिए प्रयास कर रहा है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।

ग्रन्थसूची

1. ड्वोर्किन, एल.एस. छात्रों की शारीरिक शिक्षा [पाठ] / एल.एस.

2. ड्वॉर्किन, के.डी. चर्मिट, ओ.यू. डेविडॉव। - एम।: फीनिक्स, 2008।

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I-II डिग्री के अधिक वजन और मोटापे वाले रोगियों के लिए, कैलोरी सामग्री की गणना 30-35 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो आदर्श शरीर के वजन के आधार पर की जाती है, अधिक स्पष्ट मोटापे के साथ - 17-30 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो आदर्श शरीर वजन।

तेजी से वजन घटाने के लिए, बहुत कम कैलोरी आहारआउट पेशेंट पर्यवेक्षण के तहत 3-12 सप्ताह के भीतर:

• ऊर्जा मूल्य 600-1000 किलो कैलोरी / दिन;
• प्रोटीन की अपेक्षाकृत उच्च सामग्री - 1.5 ग्राम/(किग्रा-दिन);
• पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज और फैटी एसिड;
• सामान्य भोजन को पूरी तरह या आंशिक रूप से विशेष उत्पादों (कॉकटेल, सूप, ब्रिकेट) से बदलें।

वजन घटाने का औसत महिलाओं में 1.2-2.0 किग्रा/सप्ताह, पुरुषों में 2-2.5 किग्रा/सप्ताह है।

इस तरह के आहार 30 किग्रा/एम2 से अधिक बीएमआई, अन्य रूढ़िवादी उपचारों की अप्रभावीता, और तेजी से वजन घटाने के लिए उच्च प्रेरणा के लिए संकेतित हैं।

इसीलिए सौंदर्य चिकित्सा के केंद्र में लिपोलिसिस की सक्रिय उत्तेजना का ऐसा रूप स्वीकार्य है।

संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना

निस्संदेह, वजन बढ़ने की दर और उपभोग किए गए भोजन की संरचना के बीच एक संबंध है। एक उच्च वसायुक्त आहार वसा के संचय को उत्तेजित करता है, लेकिन उनके टूटने में तेजी नहीं लाता है। वसा ऊतक में ट्राइग्लिसराइड्स के जमाव के लिए वस्तुतः कोई ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, यही कारण है कि आहार वसा के शेर का हिस्सा एडिपोसाइट्स में जमा होता है। भोजन में वसा ऊर्जा की हिस्सेदारी 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए, कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम / दिन तक सीमित है। कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जो लाइपेस को निष्क्रिय करके एडिपोसाइट्स से मुक्त फैटी एसिड की रिहाई को कम करता है, और लिपोप्रोटीन लाइपेस को सक्रिय करके वसा कोशिकाओं द्वारा ट्राईसिलग्लिसरॉल के तेज को बढ़ाता है। इसलिए, उनकी संख्या को ठीक से विनियमित किया जाना चाहिए।

पोषक तत्वों, विटामिन, ट्रेस तत्वों का पर्याप्त संतुलन

शरीर में किसी भी प्रकार के मोटापे के साथ लगभग हमेशा विटामिन, ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड की कमी होती है। इस स्थिति में, शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया भूख के केंद्र की सक्रियता होती है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी का सेवन होता है।

पर्याप्त मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट (वनस्पति फाइबर)। झूठे कार्बोहाइड्रेट विटामिन, ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं; कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, यानी, इंसुलिनोजेनिक नहीं हैं; इस उत्पाद श्रेणी में शामिल है वनस्पति फाइबरऊर्जा की रिहाई को बढ़ावा देता है, सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा की वृद्धि, बृहदान्त्र गतिशीलता का सामान्यीकरण, विषहरण।

सही ढंग से गणना की गई प्रोटीन घटक

आहार के कम ऊर्जा मूल्य की स्थिति में शरीर के प्रोटीन (मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों) के अंतर्जात टूटने को रोकने और लिपोलाइटिक एंजाइम की गतिविधि को बनाए रखने के लिए खाद्य प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा आवश्यक है। शरीर का वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में प्रोटीन की मात्रा आदर्श शरीर वजन के 1 किलो प्रति 1.5 ग्राम होनी चाहिए। 1200 किलो कैलोरी या उससे कम के ऊर्जा मूल्य वाले आहार में प्रति दिन 60 ग्राम से कम प्रोटीन को कम करने के लिए यह contraindicated है, क्योंकि आहार प्रोटीन की दीर्घकालिक कमी, मांसपेशियों के ऊतकों को खोने के अलावा, वसायुक्त अध: पतन के विकास की ओर भी ले जाती है। जिगर मोटे रोगियों के आहार में टेबल नमक सीमित होता है। खाना पकाने की प्रक्रिया में रोगियों को टेबल नमक का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है, और इसे तैयार पकवान में मध्यम मात्रा में जोड़ा जा सकता है - दिन के दौरान 2.5-5 ग्राम।

मुक्त द्रव की मात्रा केवल संकेत (हृदय प्रणाली और गुर्दे की विकृति) द्वारा सीमित है। प्रति दिन मुक्त द्रव की औसत मात्रा 1.5-2.0 लीटर होनी चाहिए। हाइपोसोडियम आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एडिमा की घटना से डरना नहीं चाहिए। दिन के दौरान तरल को आंशिक रूप से लिया जाता है, छोटे हिस्से में, लसीका जल निकासी प्रक्रियाओं को पूरा करते समय यह सिफारिश विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है। सिंथेटिक और प्राकृतिक शर्करा की उच्च सामग्री के कारण मीठे स्पष्ट फलों के रस से बचने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तरल पदार्थ का सेवन भूख की भावना को कम कर सकता है, क्योंकि प्यास और भूख के केंद्र हाइपोथैलेमस के युग्मित नाभिक में स्थित होते हैं,

आहार

आहार की ऊर्जा खपत के मुख्य हिस्से को शाम के घंटों में स्थानांतरित किए बिना दिन में चार बार खाने की सलाह दी जाती है। भोजन के बीच स्नैक्स का संकेत नहीं दिया जाता है, ऐसे तरल पदार्थों के उपयोग की अनुमति है जिनमें चीनी न हो। यह मोड इंसुलिनोजेनेसिस के सामान्यीकरण और पाचन तंत्र के अंगों की एंजाइमिक गतिविधि में योगदान देता है।

किशोरों के लिए आहार के मूल सिद्धांत:

• ऊर्जा-पर्याप्त दैनिक कैलोरी सेवन
• दिन में 4-5 बार खाना;
• विटामिन और खनिज संतुलन;
• पूर्ण प्रोटीन की उचित मात्रा;
• हार्मोनल संतुलन पर "दर्दनाक" प्रभाव की अनुपस्थिति।

किशोरों (14 से 18 वर्ष की आयु के व्यक्तियों) को सख्त कम कैलोरी आहार का पालन करने की सख्त मनाही है, क्योंकि यह अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है। सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, शरीर के हार्मोनल संतुलन का विकास और गठन होता है - इस समय, कैलोरी सामग्री में तेज परिवर्तन और आहार की गुणात्मक संरचना अस्वीकार्य है। एक बढ़ते हुए शरीर को मांसपेशियों के फ्रेम के निर्माण के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, पूर्ण प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। भोजन से प्राप्त कैलोरी की संख्या मानसिक और के स्तर के अनुरूप होनी चाहिए शारीरिक गतिविधि. एक किशोर का आहार लगातार होना चाहिए, लेकिन मात्रा में मध्यम होना चाहिए।

60 से अधिक लोगों के लिए आहार के मूल सिद्धांत:

• आहार के ऊर्जा मूल्य में 1500-1800 किलो कैलोरी / दिन की कमी;
• दिन में 4-5 बार खाना;
• एंजाइमी पाचन तंत्र पर कोमल प्रभाव;
• मधुमेह मेलेटस की रोकथाम, रक्त लिपिड स्पेक्ट्रम के विकार।

समस्या जो 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए आहार बनाना मुश्किल बनाती है, वह महत्वपूर्ण संख्या में दैहिक रोग हैं, जैसे कि धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस (आमतौर पर टाइप II), हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस। इस स्थिति में, कठोर कम कैलोरी वाले आहार भी contraindicated हैं। आहार की कैलोरी सामग्री को शारीरिक मानक तक कम किया जाना चाहिए। पाचन एंजाइमों की कम गतिविधि को देखते हुए, एक बुजुर्ग व्यक्ति के आहार में रेड मीट प्रोटीन नहीं होना चाहिए जो इस उम्र में पचाने में मुश्किल हो। दुबली मछली, डेयरी उत्पाद, वनस्पति प्रोटीन पर जोर दिया जाना चाहिए। इस श्रेणी के व्यक्तियों में प्रोटीन की दैनिक दर 0.9-1 ग्राम प्रति 1 किलो आदर्श शरीर वजन होना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार के प्रोटीन कोटा की कमी से पुनर्योजी प्रक्रियाओं में कमी आ सकती है - यकृत और अग्न्याशय के कार्य बिगड़ जाते हैं, और समय से पहले बुढ़ापा सक्रिय हो जाता है। भोजन के अधिकतम अवशोषण के लिए, इस श्रेणी के रोगियों का पोषण भी बार-बार होना चाहिए, लेकिन मात्रा में मध्यम। उपरोक्त बीमारियों को रोकने और इलाज के लिए आहार में पशु वसा, शर्करा, नमक की मात्रा को काफी कम करना आवश्यक है।

आहार और पुरुष

एक बीमारी के रूप में मोटापे के पाठ्यक्रम में पुरुषों और महिलाओं में कुछ अंतर हैं, जो मोटे तौर पर चयापचय की प्रकृति और विभिन्न लिंगों के लोगों में वसा ऊतक के वितरण के कारण होता है। यौवन से पहले, लड़कों और लड़कियों में वसा ऊतक के जमाव की मात्रा और प्रकृति में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं होता है। यौवन से शुरू होकर, अंतर स्पष्ट हो जाते हैं। में महिला शरीरएस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन परिधीय "डिपो" - छाती और निचले धड़ में वसा ऊतक के विकास की शुरुआत करते हैं। ग्लूटल-फेमोरल प्रकार का मोटापा। पुरुष शरीर में, वसा ऊतक का जमाव केंद्रीय होता है - सबसे बड़ा संचय पेट में, आंतरिक अंगों के आसपास, ओमेंटम में होता है। पेट-आंत के प्रकार का मोटापा। एंड्रॉइड मोटापे में एक महत्वपूर्ण अंतर वसा कोशिका के रिसेप्टर तंत्र की संरचना है। इस प्रकार के मोटापे में, बीटा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स एडिपोसाइट झिल्ली पर प्रबल होते हैं, जो लिपोलिसिस को उत्तेजित करने वाली प्रक्रियाओं और कारकों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। इसका मतलब यह है कि पुरुषों में शरीर के वजन में कमी और मात्रा में कमी महिलाओं की तुलना में तेजी से और अधिक स्थिर होती है। इसके अलावा, एंड्रॉइड प्रकार का मोटापा हाइपरट्रॉफिक को संदर्भित करता है, अर्थात एडिपोसाइट्स की संख्या में वृद्धि नहीं होती है। एक तकनीक के उचित चयन के साथ जो वसा कोशिका की मात्रा को कम करता है, परिणाम लंबे समय तक संग्रहीत होते हैं।

हालाँकि, कुछ कठिनाइयाँ भी हैं। वे पेट जैसी समस्या वाले क्षेत्र पर काम से जुड़े हैं। चमड़े के नीचे की वसा की गंभीरता, इस क्षेत्र में वसा ऊतक की मोटाई, इसकी घटना की गहराई, आंत की वसा की उपस्थिति के लिए आहार, हार्डवेयर विधियों और शारीरिक गतिविधि की नियुक्ति की आवश्यकता होती है। हाइपोटोनिक चूहों की संरचना में वसा ऊतक को शामिल करने के मामले में शारीरिक गतिविधि की भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

अधिकांश मामलों में, पुरुषों में मोटापा कुपोषण के कारण होता है। कार्य, जीवनशैली से वसायुक्त खाद्य पदार्थों, मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन होता है। खासकर चरित्र। लेकिन शाम के घंटों में तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का उल्लंघन, शाम शारीरिक निष्क्रियता मोटापा का एक आहार-संरचनात्मक प्रकार है, "बियर पेट"। हालांकि इस स्थिति में आहार चिकित्सा वास्तव में प्रभावी है, ग्राहक को निर्णय लेने और आहार पर टिके रहने के लिए मजबूर करना बेहद मुश्किल है। बड़े अफ़सोस की बात है! वास्तव में, पुरुषों में गंभीर मोटापा, सामान्य दैहिक रोगों के अलावा, सेक्स हार्मोन के स्राव में कमी की ओर जाता है और इसके परिणामस्वरूप, कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष और माध्यमिक बांझपन होता है। एक विशेषज्ञ का कार्य न केवल शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की सही नियुक्ति और कार्यान्वयन है, बल्कि जीवन शैली और खाने की शैली को बदलने के लिए रोगी को प्रेरित करना भी है।

"फैशन" आहार

वर्तमान में, दुनिया में 30 हजार से अधिक आहार हैं। बॉडी शेपिंग में शामिल एक ब्यूटीशियन को सबसे लोकप्रिय आहारों के ज्ञान से लैस होना चाहिए। आखिरकार, वह वह है जिसे रोगी को ऐसे आहार के खिलाफ चेतावनी देनी होगी जिससे गंभीर दैहिक विकृति हो सकती है।

उपवास के दिन

उन रोगियों के लिए जो आहार सुधार के दीर्घकालिक पाठ्यक्रम से गुजरने में सक्षम नहीं हैं, "ज़िगज़ैग पोषण" तकनीक को निर्धारित करने की सलाह दी जाती है। गतिविधि बढ़ाने के लिए सप्ताह में एक या दो बार चयापचय प्रक्रियाएंऔर अंतःस्रावी तंत्र के कार्य के लिए उपवास दिवस नियुक्त करना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह दिन लिपोलाइटिक प्रक्रियाओं के संचालन के साथ मेल खाता है। औसत कैलोरी सामग्रीदैनिक आहार 450-1000 किलो कैलोरी के बीच भिन्न हो सकता है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या संयुक्त खाद्य उत्पादों से उपवास के दिन के मेनू को संकलित करने के विकल्प हैं। अनलोडिंग दिनों के लिए कई विकल्पों पर विचार करें।

केफिर दिन: हर 2-3 घंटे में 6-8 खुराक के लिए 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर प्रोटीन - 45 ग्राम, वसा - 0.75 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 57 ग्राम; 450 किलो कैलोरी।

दही का दिन: हर 2-3 घंटे में 6-8 खुराक के लिए 1.5 लीटर दही। प्रोटीन - 45 ग्राम, वसा - 0.75 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 57 ग्राम; 450 किलो कैलोरी।

दही का दिन: 600 ग्राम वसा रहित पनीर 50 ग्राम चीनी, दूध के साथ 2 कप कॉफी, 2 कप गुलाब का शोरबा 4-6 खुराक में बांटा गया है। प्रोटीन - 108 ग्राम, वसा - 3.6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 59 ग्राम; 703 किलो कैलोरी।

मांस का दिन: 360 ग्राम उबला हुआ मांस बिना वसा के ताजा या सॉरेक्राट के साइड डिश के साथ 4 खुराक के लिए धोया जाता है, बिना चीनी के दूध के साथ 2 कप कॉफी और 2 कप गुलाब का शोरबा। प्रोटीन - 99 ग्राम, वसा - 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 6.5 ग्राम; 764 किलो कैलोरी।

सेब का दिन: 5-6 भोजन के लिए 1.5 किलो सेब। प्रोटीन - 6 ग्राम, वसा - 0, कार्बोहाइड्रेट - 170 ग्राम; 690 किलो कैलोरी।

तरबूज दिवस: 5-6 भोजन के लिए 1.5 किलो तरबूज (बिना छिलके वाला)। प्रोटीन - 14 ग्राम, वसा - 0, कार्बोहाइड्रेट - 184 ग्राम; 570 किलो कैलोरी

ककड़ी का दिन: 5 भोजन के लिए 1.5 किलो ताजा खीरे। प्रोटीन - 12 ग्राम, वसा - 0, कार्बोहाइड्रेट - 45 ग्राम; 225 किलो कैलोरी।

सब्जी का दिन: 1.5 किलो कच्ची सब्जियां (गोभी, गाजर, टमाटर, तोरी, जड़ी बूटी, अजमोद, डिल, पत्ते का सलाद, 5-6 सलाद के लिए दिन के दौरान हरी बीन की फली प्रत्येक सेवारत के लिए 5 ग्राम वनस्पति तेल के साथ। प्रोटीन - 14 ग्राम, वसा - 30 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 180 ग्राम कैलोरी की मात्रा लगभग 750 किलो कैलोरी होती है।

मछली का दिन: 400 ग्राम उबली हुई मछली, 0.6-0.9 किलो सब्जियां (गोभी, गाजर, खीरा, टमाटर), 5 खुराक के लिए बिना चीनी की 2 कप चाय। प्रोटीन - 11 ग्राम, वसा - 10 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 64 ग्राम; 641 किलो कैलोरी।

डिफ़ॉल्ट शीर्षक (आरोही) शीर्षक (अवरोही) दिनांक (आरोही) दिनांक (अवरोही) रैंकिंग (अवरोही) रैंकिंग (आरोही) दृश्य (आरोही) दृश्य (अवरोही)

25 50 75 100 200

(PBC) एनोरेक्सिया नर्वोसा की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रोटीन-ऊर्जा की कमी (PEN) वाले रोगियों की जटिल चिकित्सा में "पॉलीप्रोटेन"

अध्ययन का उद्देश्य: एनोरेक्सिया नर्वोसा की पृष्ठभूमि पर पीईयू वाले रोगियों में खाने के व्यवहार और नैदानिक ​​तस्वीर के सामान्यीकरण की गतिशीलता में पीबीसी * "पॉलीप्रोटेन नेफ्रो" और "पॉलीप्रोटेन बैलेंस" के महत्व को दर्शाना है। सामग्री और विधियाँ: PEI की मध्यम और गंभीर गंभीरता वाले 80 लोगों (13-18 वर्ष) की जाँच की गई। समूह में 12.5 किलोग्राम बीएमआई वाले मरीज शामिल थे। / एम 2 - 15.5 किग्रा। / एम 2। इनमें से 85% लड़कियां हैं। उम्र के आधार पर, कंधे की मांसपेशियों की मात्रा और शरीर के बायोइम्पेडेंस विश्लेषण के परिणामों के आधार पर पोषण संबंधी स्थिति का मूल्यांकन सेंटाइल टेबल और बीएमआई द्वारा किया गया था। परिणाम: प्रवेश पर, सभी रोगियों ने गंभीर कमजोरी की शिकायत की, शारीरिक गतिविधि में कमी आई, 68% रोगियों ने सांस की तकलीफ की शिकायत की शारीरिक गतिविधि 85% रोगियों में टैचीकार्डिया की प्रवृत्ति होती है, 15% में टैची ब्रैडीकार्डिया (साइनस नोड कमजोरी) का एक विकल्प होता है, शुष्क त्वचा की शिकायत, ठंड लगना, बालों का झड़ना, भंगुर नाखून, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न अपच संबंधी विकार (पेट में भारीपन) 98% रोगियों में खाने के तुरंत बाद, 49% में मतली, 83% में कब्ज, 17% में दस्त की प्रवृत्ति। सभी रोगियों ने गंभीर एस्थेनो-डिप्रेसिव सिंड्रोम की पृष्ठभूमि के खिलाफ शिकायत की, 84% रोगियों ने आदतन स्व-प्रेरित उल्टी की शिकायत की, 32% में बुलीमिया के एपिसोड थे, जिसके बाद स्व-प्रेरित उल्टी हुई। सभी शिकायतों का आधार खाने के व्यवहार की ख़ासियतें थीं: उच्च श्रेणी के खाद्य पदार्थों (अक्सर प्रोटीन और वसा) के बहिष्करण के साथ भोजन में एक तेज प्रतिबंध, और लगभग सभी रोगियों ने सिद्धांतों का पालन किया अलग बिजली की आपूर्तिप्रोटीन और वसा घटकों के अपवाद के साथ। 1997 में हमारे द्वारा प्रस्तावित विधि (पेटेंट - 2154474) के अनुसार उपचार किया गया था। सभी रोगियों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था: पहले समूह में - जटिल चिकित्सा की पृष्ठभूमि वाले रोगियों को पारंपरिक खाद्य पदार्थों पर आधारित संतुलित आहार प्राप्त हुआ; दूसरे समूह में, विशेष रूप से पहले चरण में, PBC * "POLYPROTEN" के कारण आहार सुधार किया गया: "POLY..

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वजन कम करने के खतरनाक तरीके

भूख से मरना, विशेष रूप से सूखा। कई दिनों तक भोजन और तरल पदार्थ लेने से इंकार करने से निर्जलीकरण, नशा और सदमा लगता है। भूख के दमन के लिए साधन। इन दवाओं में अक्सर साइकोट्रोपिक पदार्थ होते हैं। वजन कम करने के इस तरीके से मानस में परिवर्तन होता है, जो अक्सर अपरिवर्तनीय होता है। कच्चे खाद्य। जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकता है। आंतों के डिस्बिओसिस हो सकता है। नमक अस्वीकरण। उल्लंघन किया हुआ पानी - इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, जिससे हृदय प्रणाली की शिथिलता हो सकती है, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क कार्य हो सकता है। चीनी से निकासी। सेरेब्रल कॉर्टेक्स, हृदय की मांसपेशी का कार्य बिगड़ा हुआ है। दीर्घकालिक मोनो-डाइट (एक प्रकार के भोजन के साथ दीर्घकालिक पोषण)। एविटामिनोसिस, प्रतिरक्षा में कमी - आने वाले सभी नकारात्मक परिणामों के साथ। रंग आहार (एक ही रंग के खाद्य पदार्थों से आहार बनाना)। एंजाइमेटिक परिवर्तन होते हैं, जो यकृत, पित्ताशय की थैली की शिथिलता की ओर जाता है। कोई प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं। यह चयापचय संबंधी विकारों की ओर जाता है, हार्मोनल व्यवधान (महिलाओं को चक्र के साथ समस्या हो सकती है, पुरुषों को - इरेक्शन की समस्या हो सकती है)। यदि अधिक वजन है, तो सबसे पहले कारण को समझना महत्वपूर्ण है और जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे सक्षम रूप से हल किया जाना चाहिए। 99% मामलों में, शरीर का अतिरिक्त वजन "पौष्टिक मोटापा", यानी लोलुपता का परिणाम है। ..

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"सदमे" आहार के खतरों के बारे में। उचित संतुलित पोषण की मूल बातें।

भुखमरी। जटिलताओं - जठरशोथ, अग्नाशयशोथ। गंभीर भुखमरी के दौरान जटिलताओं के कारण: भोजन सेवन के एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध के कारण, ऑटोलिसिस प्रक्रियाएं होती हैं - गैस्ट्रिक म्यूकोसा और अग्न्याशय के ऊतकों का स्व-पाचन। गैस्ट्रिक जूस, एंजाइम का उत्पादन होता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में भोजन की आपूर्ति नहीं होती है। नतीजतन, स्रावित गैस्ट्रिक जूस और एंजाइम गैस्ट्रिक म्यूकोसा और अग्न्याशय के ऊतकों को पचाने लगते हैं। इसलिए यदि आप संतुष्ट हैं उपवास के दिन, तटस्थ अम्लता के तरल पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है: मिनरल वॉटरबिना गैस, कम वसा वाला दूध, फलों और सब्जियों के रस। कार्ब-फ्री डाइट। जटिलताएं - सिरदर्द, स्मृति हानि। जटिलताओं के कारण: विभिन्न संरचनाओं का कुपोषण, विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स। ये समस्याएं आमतौर पर बिना कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर बैठने के 15 - 20 दिनों के बाद होती हैं। कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं - सरल (जल्दी पचने वाला) और जटिल (धीमा पचने वाला)। फास्ट (सरल) कार्बोहाइड्रेट मिठाई, सफेद ब्रेड, केक, पेस्ट्री में पाए जाते हैं - वे जल्दी टूट जाते हैं, मानव शरीर में जारी ऊर्जा को संसाधित करने का समय नहीं होता है, जो वसा में बदल जाता है। धीमे (जटिल) कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क के लिए "ईंधन" हैं। ड्यूरम गेहूं, राई, ब्राउन शुगर और अनाज में जटिल शर्करा पाई जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फ्रुक्टोज - शहद में निहित चीनी "जटिल" शर्करा को संदर्भित करता है। जटिल शर्करा से इनकार करने से मस्तिष्क के ऊतकों की भुखमरी होती है, संवहनी स्वर कमजोर होता है। सबसे सरल चीजें बदतर याद की जाती हैं, साधारण काम से भी थकान जल्दी जमा हो जाती है। नीचे जा सकता है धमनी का दबाव, इतना कि सुबह आपकी आंखों के सामने "सब कुछ तैरता है", और शाम तक दबाव, इसके विपरीत, कूद सकता है। कठोर वसा सीमा। जटिलताओं - हार्मोनल विकार - हार्मोनल असंतुलन (संतुलन - आदर्श, असंतुलन - पैथोलॉजी), हड्डियों की संरचना का उल्लंघन, दाँत तामचीनी, की बहाली ..

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प्रभावी वजन घटाने। चयापचयी लक्षण।

वजन कम करना न केवल एक सुंदर पाने की इच्छा से उचित है, फिट फिगरलेकिन यह भी तथ्य है कि अधिक वजन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। एक गतिहीन जीवन शैली, कुपोषण, तनाव या पिछली बीमारियाँ सभी कारण हैं अधिक वज़न. अगर सब कुछ एक कॉस्मेटोलॉजी तक सीमित होता! दुर्भाग्य से, अतिरिक्त शरीर का वजन अनिवार्य रूप से चयापचय सिंड्रोम (एमएस) के विकास की ओर जाता है। एमएस क्या है? मेटाबोलिक सिंड्रोम एक दुर्जेय बीमारी है जो एक व्यक्ति को पूर्ण और सक्रिय जीवन जीने के अवसर से वंचित करती है। यह बीमारी अनिवार्य रूप से प्रारंभिक अक्षमता की ओर ले जाती है, जिसका कारण बीमारियों की घटना और प्रगति है इस्केमिक रोगदिल हाइपरटोनिक रोगश्वसन विफलता एथेरोस्क्लेरोसिस मधुमेह अग्नाशयशोथ बृहदांत्रशोथ जीवन-धमकाने वाली जटिलताएँ भी हैं: थ्रोम्बोम्बोलिज़्म के खतरे के साथ निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें फेफड़े के धमनी(पहले दो घंटों में मृत्यु दर 90%) गठिया और आर्थ्रोसिस (जोड़ केवल बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर सकते हैं) हार्मोनल विकार, महिलाओं को शुरुआती दर्दनाक रजोनिवृत्ति और पुरुषों को नपुंसकता की ओर ले जाते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप चयापचय सिंड्रोम के विकास के जोखिम में हैं, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। विविध और कई वजन घटाने के तरीके तत्काल परिणाम का वादा करते हैं। वजन कम करने के इन तरीकों में से कई एक व्यक्ति को केवल भूखा बनाते हैं, लेकिन उपवास के दौरान न केवल वसा टूट जाती है, बल्कि उपयोगी पदार्थ भी होते हैं जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। प्रभावी वजन घटाने एक जटिल और जिम्मेदार प्रक्रिया है जिसे न केवल किसी व्यक्ति को वजन कम करने में मदद करने के लिए बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी बनाया गया है। क्या होता है जब आप बेतरतीब ढंग से भोजन का सेवन प्रतिबंधित करते हैं और विभिन्न मोनो-डाइट (केवल सेब, केवल गोभी, केवल पानी, और इसी तरह) का पालन करते हैं? भोजन के सेवन पर प्रतिबंध के साथ, शरीर ..

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भार बढ़ना

उन लोगों के लिए जो बेहतर होना चाहते हैं, हमारे उत्पाद और सबसे बढ़कर, पॉलीप्रोटेन एनर्जी आदर्श हैं। निम्नलिखित वजन बढ़ाने के कार्यक्रम के अनुसार इस उत्पाद को "पॉलीप्रोटीन प्रोटीन" के संयोजन में उपयोग करना इष्टतम है। बॉडी मास की कमी का आकलन करने के लिए, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नामक संकेतक का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। बुनियादी वजन बढ़ाने का कार्यक्रम नाश्ता - भरा हुआ। आगे, 1.5-2 घंटे के बाद 50 जीआर। ड्राई मिक्स "पॉलीप्रोटेन प्रोटीन" (बिना टॉप के 4 बड़े चम्मच - 30 ग्राम प्रोटीन)। 1.5-2 घंटे के बाद 100 जीआर। ड्राई मिक्स "पॉलीप्रोटेन एनर्जी" (बिना टॉप के 8 बड़े चम्मच - 17 जीआर प्रोटीन)। लंच पूरा हो गया है। फिर 1.5-2 घंटे के बाद 25 जीआर। ड्राई मिक्स "पॉलीप्रोटेन प्रोटीन" (बिना टॉप के 2 बड़े चम्मच - 15 ग्राम प्रोटीन)। 1.5-2 घंटे के बाद 100 जीआर। "पॉलीप्रोटेन एनर्जी" (बिना टॉप के 8 बड़े चम्मच - 17 ग्राम प्रोटीन)। रात का खाना - पूर्ण (बाद में 20 घंटे से अधिक नहीं)। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। 1.5-2 घंटे के बाद 25 जीआर। मिश्रण "पॉलीप्रोटेन प्रोटीन" (शीर्ष के बिना 4 बड़े चम्मच - 15 जीआर प्रोटीन)। दिन के दौरान आप असीमित मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। कुल - केवल सूखे मिश्रण में प्रोटीन का दैनिक सेवन 94 जीआर है। 94 जीआर पर। मिश्रण की संरचना में प्रोटीन 833 प्रोटीन मुक्त किलो कैलोरी होता है। मिश्रण तैयार करने की विधि: सूखे मिश्रण को गर्म पानी में डालें (आप स्वाद के लिए दूध, खट्टा-दूध उत्पाद, रस का उपयोग कर सकते हैं)। प्रति दिन कुल तरल पदार्थ का सेवन शरीर के वजन का कम से कम 30 मिली / किग्रा होना चाहिए। स्वाद सीमा का विस्तार करने के लिए, आप फलों या सब्जियों के साथ ब्लेंडर में मिला सकते हैं। दैनिक कैलोरी सामग्री - 3000 - 3500 किलो कैलोरी। संदर्भ के लिए: 1 जीआर। कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, ब्रेड) - 4 किलो कैलोरी (रोटी का 1 टुकड़ा 60 जीआर। - 240 किलो कैलोरी); 1 जीआर। वसा (वनस्पति तेल, मक्खन, स्मोक्ड उत्पाद) -..

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वजन घटना

जो लोग वजन कम करना सीखना चाहते हैं और हमारे उत्पादों का उपभोग करना चाहते हैं, उन्हें अपनी सामान्य जीवन शैली को छोड़ना नहीं होगा, सहित। अपने पसंदीदा भोजन और पेय से। केवल एक चीज जो करनी होगी वह है "पॉलीप्रोटीन प्रोटीन" उत्पाद के साथ पारंपरिक भोजन के एक या हिस्से को बदलना, जबकि भूख न लगना और कुछ "स्नैक" करने की कोशिश करना, खासकर रात में। कार्रवाई का तंत्र जो हमारे उत्पाद को लेते समय शरीर के वजन में कमी की ओर जाता है, सबसे पहले, आपको हर समय कुछ खाने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि भूख की कोई भावना नहीं होगी, और दूसरी बात, उत्पाद में बड़ी मात्रा में होता है आसानी से पचने योग्य पूर्ण प्रोटीन की मात्रा, जिसका अर्थ है कि शरीर प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने के लिए मुख्य रूप से वसा ऊतक से अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार खर्च करेगा। यह केवल एक आंकड़ा देने के लिए पर्याप्त है - "पॉलीप्रोटीन प्रोटीन" की प्रोटीन-मुक्त कैलोरी सामग्री केवल 132 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। उत्पाद। अधिक वजन का आकलन करने के लिए, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नामक संकेतक का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। बुनियादी वजन घटाने कार्यक्रम (स्लिमिंग के लिए उदाहरण मेनू) नाश्ता - भरा हुआ। फिर 2-3 घंटे बाद - 50 जीआर। ड्राई मिक्स "पॉलीप्रोटेन प्रोटीन" (बिना टॉप के 4 बड़े चम्मच - 30 ग्राम प्रोटीन होता है)। दोपहर का भोजन - भोजन की मात्रा 50% कम करें। फिर 1 घंटे के बाद - 25 जीआर। ड्राई मिक्स "पॉलीप्रोटेन प्रोटीन" (बिना टॉप के 2 बड़े चम्मच - 15 ग्राम प्रोटीन)। 16 - 17 घंटे 25 ग्राम सूखे मिश्रण "पॉलीप्रोटेन प्रोटीन" (2 बड़े चम्मच बिना टॉप - 15 ग्राम प्रोटीन)। रात का खाना - 18-20 घंटे 25 जीआर। ड्राई मिक्स "पॉलीप्रोटेन प्रोटीन" (बिना टॉप के 2 बड़े चम्मच - 15 ग्राम प्रोटीन)। * यह इस तथ्य पर विशेष ध्यान देने योग्य है कि विशेष प्रोटीन मिश्रण "POLYPROTEN's..

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