2 महीने में फिगर टाइट कैसे करें. घर पर कैसे मजबूत और सुडौल शरीर बनाएं। ताली के साथ पुश-अप्स

तेजी से वजन कम करने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के साथ नियमित, भारी शारीरिक गतिविधि है।

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घर के लिए प्रशिक्षण परिसर में 5 प्रकार के व्यायाम शामिल होने चाहिए: एरोबिक, अपने वजन के साथ, वजन के साथ, फिटबॉल के साथ और एक विस्तारक के साथ। विभिन्न प्रकार के भार आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से काम करने और बड़ी मात्रा में वसा जलाने की अनुमति देंगे।

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  आपके अपने वजन के साथ शक्ति व्यायाम का एक सेट

  घर पर वजन कम करने का सबसे आसान तरीका - बिजली भार, वजन के उपयोग के बिना किया जाता है। इन्हें तेज गति से बड़ी संख्या में दोहराव के साथ किया जाना चाहिए। ऐसी तकनीक उच्च स्तर का शारीरिक तनाव पैदा करेगी, जो कम समय में शरीर को कसने, मांसपेशियों के आकार और राहत में सुधार करने के लिए आवश्यक है। आपके अपने वजन के साथ व्यायाम के एक सेट में पुश-अप्स, ट्विस्ट, लेग स्विंग्स, स्क्वैट्स शामिल होने चाहिए।

  वर्कआउट की शुरुआत में, आपको वार्म-अप गतिविधियों की एक श्रृंखला करनी चाहिए: अपनी बाहों को आगे-पीछे घुमाना, अपनी श्रोणि को घुमाना, अपने शरीर को झुकाना, रस्सी कूदना (2-3 मिनट)।

  पुश अप

  लड़कियों के लिए व्यायाम छाती को कसने का एक शानदार तरीका है। पुश-अप्स एक आदमी को धड़ को लोचदार बनाने और कंधे की ट्राइसेप्स की राहत में सुधार करने का अवसर देते हैं।

  चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक इस प्रकार है:

  1. 1. फर्श पर क्षैतिज स्थिति में नीचे की ओर मुंह करके बैठें।
  2. 2. हथेलियों और मोज़ों के साथ सतह पर आराम करें।
  3. 3. शरीर को संरेखित करें ताकि गर्दन, पीठ, कूल्हे और पिंडलियाँ एक ही तल में हों।
  4. 4. पेट में खींचो.
  5. 5. अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी छाती को फर्श पर टिकाएं।
  6. 6. शरीर के ऊपरी हिस्से को उसकी मूल स्थिति में उठाएं।
  7. 8. ब्रेक लें (1-2 मिनट)।
  8. 9. इस योजना के अनुसार 3-5 और दृष्टिकोण बनाएं।
  
  

  उन पुरुषों और महिलाओं के लिए जो अभी-अभी खेल शुरू कर रहे हैं, क्षैतिज स्थिति में व्यायाम करना कठिन हो सकता है (इसके कारण)। अधिक वजनशरीर या बाहों और छाती की कमजोर मांसपेशियाँ)। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता लोड के कोण को बदलना हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपार्टमेंट में उपलब्ध किसी भी ऊंचाई पर अपनी हथेलियों से पुश-अप्स करना चाहिए: एक बिस्तर, एक सोफा, एक कुर्सी।

  

  घुमा

  शक्ति व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खाली पेट, स्पोर्ट्स मैट या अन्य गैर-कठोर सतह का उपयोग करके अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

  घुमा एल्गोरिथ्म:

  1. 1. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें।
  2. 2. अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और अपनी पिंडलियों को एक साथ लाएं।
  3. 3. कंधे के ब्लेड और पैरों को सतह से लगभग 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं (शरीर की शुरुआती स्थिति)।
  4. 4. छाती और कूल्हों को एक साथ लाएँ (उठाते समय पैर धीरे-धीरे घुटनों पर झुकने चाहिए)।
  5. 5. शरीर को उसकी मूल स्थिति में सीधा करें।
  6. 6. इस क्रिया को 14-16 बार दोहराएं।
  7. 7. सांस लेने और ताकत बहाल करने के लिए एक मिनट रुकें।
  8. 8. 3 और शृंखलाएँ चलाएँ।
  
  

  

  माही पैर

  व्यायाम के दौरान, जांघों के आगे और पीछे, काठ की मांसपेशियों और पेट का प्रभावी ढंग से व्यायाम होता है। इसके अलावा, पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच में काफी वृद्धि होती है।

  1. 1. अपने सामने एक कुर्सी रखें.
  2. 2. अपनी बायीं ओर आधा कदम बढ़ाएं।
  3. 3. संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।
  4. 4. बाएं पैर को पीछे ले जाएं और तेजी से उसे अपने सामने ऊंचा उठाएं।
  5. 5. 12-15 झूले बनाएं.
  6. 6. कुर्सी के दूसरी तरफ बैठें और अपने दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं।

  कार्य का दायरा: बीच में 30 सेकंड के आराम के साथ 4 सेट।

  
  

  यह महत्वपूर्ण है कि झूले अधिकतम ऊंचाई तक किए जाएं: उच्चतम बिंदु पर जांघों की मांसपेशियों में हल्की जलन होनी चाहिए।

  स्क्वाट

  व्यायाम सर्वाधिक ऊर्जा खपत वाले व्यायामों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण है कि स्क्वाट सबसे बड़ी मांसपेशियों - कूल्हों और नितंबों द्वारा किया जाता है।

  तकनीक:

  1. 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
  2. 2. मेरुदण्ड को ऊर्ध्वाधर तल में संरेखित करें।
  3. 3. सांस भरते हुए शरीर को बैठने की स्थिति में ले आएं (सबसे निचले बिंदु पर, कूल्हों और ऊपरी शरीर के बीच का कोण सीधा होना चाहिए)।
  4. 4. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को सीधा करके खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
  5. 7. 15-20 पुनरावृत्ति करें।
  6. 6. 2 मिनट आराम करें.
  7. 7. इस योजना के अनुसार शेष 4 दृष्टिकोण बनाएं।
  
  

  स्क्वैट्स के दौरान, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पेट का फैलाव न हो। अन्यथा, उसकी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, साथ में अप्रिय दर्द भी हो सकता है।

  बुनियादी वजन प्रशिक्षण

  डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम करने से आप संकुचन की ताकत बढ़ा सकते हैं मांसपेशियों का ऊतक. इस प्रकार, शरीर के अधिक ऊर्जा संसाधन खर्च होंगे। इस तरह के वर्कआउट के बाद रिकवरी की प्रक्रिया में कैलोरी की गहन खपत होती है, जिससे पूरे शरीर में वसा की मात्रा में कमी आएगी।

  समय-समय पर (महीने में कम से कम 2-3 बार) जिम में वेट ट्रेनिंग करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के व्यायाम के लिए विशेष उपकरणों के उपयोग से शरीर को घर पर तनाव की आदत से बचने में मदद मिलेगी।

  
  

  डम्बल के साथ फेफड़े

  घर पर कूल्हों और नितंबों की कसरत के लिए एक अच्छा व्यायाम। कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते समय, यह आपको शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियों को जल्दी से कसने और शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है।

  तकनीक:

  1. 1. 2 भारी डम्बल उठाएं और प्रारंभिक स्थिति लें: खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, हाथ कूल्हों के पास प्रक्षेप्य को पकड़ें।
  2. 2. सांस भरते हुए बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और साथ ही दाएं घुटने को मोड़ें।
  3. 3. 3 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति ठीक करें।
  4. 4. पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
  5. 5. दाहिने पैर से व्यायाम करें और उसी 3 सेकंड के लिए निचले बिंदु पर रुकें।
  6. 6. 15 पुनरावृत्ति करें।
  7. 7. एक मिनट रुकने के बाद, 4 और दृष्टिकोण अपनाएँ।
  
  

  पहली छलांग के बाद जिम में व्यायाम करते समय, आप जांघ को उसकी मूल स्थिति में नहीं लौटा सकते हैं, लेकिन तुरंत दूसरे पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं।

  सिर के पीछे से दबाएं

  यह व्यायाम महिलाओं में शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में से एक - कंधे के पीछे (ट्राइसेप्स) को कसने में मदद करता है। डेल्टॉइड मांसपेशियों के पूर्वकाल और मध्य बंडलों पर भी भार पड़ता है।

  योजना के अनुसार व्यायाम सही ढंग से करें:

  
  

  डम्बल पंक्ति को झुकाएँ

  चरण-दर-चरण निष्पादन एल्गोरिथ्म इस तरह दिखता है:

  1. 1. अपने हाथों में 2 भारी डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने सामने अपनी निचली भुजाओं पर रखें।
  2. 2. शरीर को 90 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकाएं।
  3. 3. पेट की मांसपेशियों को खींचे।
  4. 4. सौर जाल के क्षेत्र में डम्बल को अपनी ओर खींचें।
  5. 5. प्रक्षेप्य को उसकी पिछली स्थिति में लौटाएँ।
  6. 6. इस क्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
  7. 7. दो मिनट का आराम करें.
  8. 8. इसी तरह की योजना के अनुसार 5 और दृष्टिकोण अपनाएं।
  
  

  कर्षण के दौरान रीढ़ की स्थिति पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहनी चाहिए।

  बाइसेप्स के लिए डम्बल कर्ल

  एक आदमी को बाइसेप्स कंधे के आकार को बढ़ाने और सुधारने की अनुमति देता है। महिलाएं अक्सर कोहनी के ऊपर अपनी बांहों की ढीली त्वचा को कसने के लिए इस व्यायाम का उपयोग करती हैं।

  निष्पादन क्रम:

  1. 1. 2 डम्बल उठाएं और उन्हें कूल्हों के पास लगाएं।
  2. 2. पेट की मांसपेशियों को कस लें।
  3. 3. हाथ को कोहनी से मोड़कर प्रक्षेप्य को ऊपर उठाएं।
  4. 4. डम्बल को नीचे करें।
  5. 5. इस क्रिया को 15-20 बार दोहराएं।
  6. 6. 2 मिनट आराम करें.
  7. 7. 5 और दृष्टिकोण चलाएँ।
  
  

  अभ्यास के दौरान, शुरुआती लोग अक्सर शरीर को पीछे झुकाकर प्रक्षेप्य को उठाने में मदद करने का प्रयास करते हैं। ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह तकनीक (धोखाधड़ी) ऐसे लोगों के लिए है उच्च स्तरखेल प्रशिक्षण, जो अपनी मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं और बाइसेप्स पर भार की डिग्री को नियंत्रित कर सकते हैं।

  फिटबॉल व्यायाम

  स्पोर्ट्स बॉल से व्यायाम करने से मांसपेशियों पर असामान्य भार पैदा करना संभव हो जाता है। यह उन्हें अनुकूलन करने से रोकता है - प्रगति को रोकने के मुख्य कारणों में से एक।

  फिटबॉल पर आप डंबल प्रेस, ब्रिज, पुश-अप्स कर सकते हैं।

  फिटबॉल पर डम्बल बेंच प्रेस

  इसे छाती, ट्राइसेप्स और डेल्टा के सामने की मांसपेशियों को कसने के लिए किया जाता है। उन पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित, जो खेल प्रशिक्षण के बहुत कमजोर स्तर के कारण, फर्श से क्लासिक पुश-अप करने में सक्षम नहीं हैं।

  चरण दर चरण तकनीक इस प्रकार है:

  1. 1. अपने हाथ में 2 डम्बल लें।
  2. 2. जिम बॉल पर पीठ के बल लेटें।
  3. 3. पिंडलियों को इस तरह अपनी ओर लाएं कि उनके और जांघों के बीच एक समकोण बन जाए।
  4. 4. अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, डम्बल को अपनी छाती के पास रखें।
  5. 5. प्रक्षेप्य को ऊपर उठाएं।
  6. 6. अपने हाथों को पिछली स्थिति में लौटा लें।
  7. 7. 12-15 बेंच प्रेस करें।
  8. 8. 1-2 मिनट आराम करें.
  9. 9. 3 और शृंखलाएँ चलाएँ।
  
  

  पुल

  व्यायाम निष्पक्ष सेक्स के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह इस तथ्य के कारण है कि पुल नितंबों के आकार में काफी सुधार कर सकता है, गधे को अधिक गोल और लोचदार बना सकता है।

  तकनीक:

  1. 1. जिम्नास्टिक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
  2. 2. पिंडलियों को फिटबॉल पर रखें (स्थिति शुरुआती होगी)।
  3. 3. श्रोणि को ऊपर उठाएं (पिंडली गेंद पर तब तक चलती है जब तक कि वे पैरों पर जोर न दे दें)।
  4. 5. 15 पुनरावृत्ति करें।
  5. 6. डेढ़ मिनट आराम करें.
  6. 7. 4 और सेट चलाएँ।
  
  

  पुश अप

  फिटबॉल व्यायाम की ख़ासियत यह है कि गेंद शरीर के वजन का कुछ हिस्सा लेती है। इससे बड़े वजन और (या) कम फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए पुश-अप करना संभव हो जाता है।

  अनुक्रमण:

  1. 1. अपने हाथों और जिमनास्टिक बॉल पर आराम करते हुए, फर्श पर क्षैतिज स्थिति लें।
  2. 2. शरीर को एक रेखा में संरेखित करें और पेट की मांसपेशियों को खींचें।
  3. 3. अपनी छाती को फर्श पर झुकाएं।
  4. 4. शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक बाहें पूरी तरह फैल न जाएं।

  दोहराव की संख्या - कम से कम 15, दृष्टिकोण - 4 से 6 तक।

  
  

  गेंद का अवरोधन

  एक जटिल व्यायाम जो आपको एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर भार डालने की अनुमति देता है: कंधे, कूल्हे, छाती और पेट।

  तकनीक:

  1. 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  2. 2. पिंडलियों के बीच फिटबॉल को ठीक करें।
  3. 3. अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं।
  4. 4. हाथों में गेंद को एक साथ रोकते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों को एक साथ लाएं।
  5. 5. फिटबॉल को अपने हाथों से पकड़कर क्षैतिज स्थिति में सीधा करें।
  6. 6. गेंद को पिंडलियों के बीच वापस लाकर और स्थिर करके छाती और कूल्हों को फिर से समायोजित करें।
  7. 7. क्षैतिज स्थिति पर लौटें।
  8. 8. इसी क्रम में गेंद के 14-16 अवरोधन करें।
  9. 9. 1-2 मिनट आराम करें और 4 और सेट करें।
  
  

  एक विस्तारक के साथ वजन घटाने के लिए घरेलू प्रशिक्षण

  स्पोर्ट्स इलास्टिक बैंड की मदद से किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि कामकाजी आंदोलन के दौरान भार में निरंतर परिवर्तन होता है। यह प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि विस्तारक खिंचने पर प्रतिरोध बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियां व्यायाम के अनुकूल नहीं बन पातीं और प्रगति नहीं रुकेगी।

  पैर अपहरण

  महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम, सुन्दरता को आकार देना, लोचदार गधा. इसके अलावा, लीड जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को कसने में मदद करते हैं।

  निष्पादन एल्गोरिथ्म:

  1. 1. प्रारंभिक स्थिति लें: घुटने टेककर, शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, हाथ छाती के स्तर पर फर्श पर टिके हुए हैं।
  2. 2. पैरों पर स्पोर्ट्स गम लगाएं।
  3. 3. बाएँ पैर को पीछे और ऊपर ले जाएँ।
  4. 4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
  5. 5. 13-14 पुनरावृत्ति करें।
  6. 6. आराम के लिए एक मिनट का ब्रेक लें और 3 और श्रृंखलाएं करें।
  
  

  झुकाव बैंड खींचो

  घर पर, पीठ और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों की कसरत के लिए व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

  निष्पादन क्रम:

  1. 1. विस्तारक को उसके सिरों पर लगे हैंडल से पकड़ें।
  2. 2. अपने पैरों को मसूड़े के बीच में रखकर खड़े हो जाएं।
  3. 3. शरीर को आगे की ओर झुकाएं ताकि कूल्हों और पेट के बीच 90 डिग्री का कोण बन जाए।
  4. 4. अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी छाती पर लाएँ (प्रारंभिक स्थिति)।
  5. 5. इलास्टिक बैंड को अपनी पीठ के पीछे तब तक खींचे जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह फैल न जाएं।

कई लड़कियां अपने फिगर से नाखुश रहती हैं। बेडौल कपड़ों के नीचे वे लटके हुए शरीर को छिपाते हैं। लेकिन जब आप सब कुछ बदल सकते हैं तो उन्हें क्यों छुपाएं? आपको कुछ भी आविष्कार करने की ज़रूरत नहीं है, ढीली त्वचा से लड़ने के लिए पहले से ही तैयार उत्पाद मौजूद हैं। प्रभावी तरीके, लेकिन उनमें से सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधि है।

त्वचा का लचीलापन ख़त्म हो जाने के कारण त्वचा ढीली हो जाती है, इसे एटॉनिक भी कहा जाता है। हयालूरोनिक एसिड, कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन में कमी के कारण लोच नष्ट हो जाती है। निम्नलिखित कारक इसमें योगदान करते हैं:

• उम्र बढ़ने। पहले लक्षण 40 वर्षों के बाद दिखाई देते हैं;
• वंशागति। यदि एटोनिक त्वचा 40 से पहले दिखाई देती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास इसके लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है;
• मांसपेशियों की गतिविधि की कमी;
• प्रसव. बच्चे के जन्म के बाद हर किसी के पेट की त्वचा अपने मूल आकार में कम नहीं हो जाती;
• तेज वजन घटाने;
• रोग और तनाव;
• शरीर में तरल पदार्थ की कमी.

परिणामस्वरूप, त्वचा निर्जलित हो जाती है और रक्त संचार बिगड़ जाता है।

वीडियो: ढीली त्वचा के कारण

लक्षण

शरीर के विभिन्न हिस्सों की ढीली त्वचा अलग-अलग दिखती है, लेकिन इसके मुख्य लक्षण हैं:

• लोच की कमी, ढीली और खिंची हुई त्वचा;
• पीला रंग, कभी-कभी पीलेपन के साथ;
• बढ़े हुए छिद्र;
• झुर्रियाँ

मुक्ति

आप निम्नलिखित तरीकों से अपनी त्वचा को टाइट कर सकते हैं:

1. मुखौटे. शहद, सब्जियां, फल, जिलेटिन के साथ विभिन्न व्यंजन हैं। अक्सर, मास्क तैयार करते समय अंडे का उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह त्वचा को पोषण देता है और इसे विटामिन से संतृप्त करता है।
2. हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी: फ्रैक्शनल मेसोथेरेपी, फ्रैक्शनल आरएफ लिफ्टिंग, लेजर तकनीक। एक विशेष प्रक्रिया है - फ्रैक्शनल फोटोथर्मोलिसिस, लेकिन यह केवल 40 वर्षों तक ही किया जा सकता है। लेजर के अलावा, विद्युत आवेग त्वचा पर कार्य कर सकते हैं। माइक्रोकरंट थेरेपी त्वचा की सतह को प्रभावित करती है, कोलेजन और इलास्टिन को संश्लेषित करती है। प्रक्रियाओं को चुनने से पहले, आपको अपने आप को मतभेदों से परिचित करना होगा।
3. मालिश. यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है। मालिश सक्रिय, टॉनिक होनी चाहिए। आप प्रभाव को बढ़ाने के लिए स्पाइक्स वाले विशेष रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं।
4. फोटोरिजुवेनेशन, यानी प्रकाश तरंगों के संपर्क में आना। पेट, कूल्हों, बांहों, गर्दन, चेहरे का ढीलापन कम करता है। यह प्रक्रिया दर्दनाक है, थेरेपी के दौरान आपको जलन महसूस होगी। फोटोरिजुवेनेशन का प्रभाव अल्पकालिक होता है।
5. लपेटना। शरीर पर एक रचना लागू की जाती है (मिट्टी, उठाने वाली क्रीम, शहद, केल्प), फिर त्वचा को एक फिल्म के साथ लपेटा जाता है जो सक्रिय पदार्थों के प्रभाव को बढ़ाता है।
6. फिटनेस.

रोकथाम

जैसे ही आपको ढीली त्वचा के पहले लक्षण दिखाई दें, आपको निवारक उपायों का पालन करना चाहिए:

1. ठंडा और गर्म स्नान. स्वागत ठंडा पानीगर्म से थोड़ा अधिक लंबा होना चाहिए।
2. रगड़ना. वे कंट्रास्ट शावर की जगह ले सकते हैं। एक तौलिये का उपयोग करके, निम्नलिखित संरचना से त्वचा को पोंछें: 200 मिलीलीटर पानी और 1 चम्मच। नमक।
3. दैनिक क्रीम लगाना।
4. उचित पोषण। आहार में सभी आवश्यक विटामिन, साथ ही सूक्ष्म और स्थूल तत्व शामिल होने चाहिए।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम

अपने वर्कआउट से पहले वार्मअप अवश्य करें।वार्म-अप में सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करना शामिल होना चाहिए, इसमें 5-6 मिनट लग सकते हैं:

1. हल्के कार्डियो मूवमेंट करना शुरू करें: दौड़ना, चलना, कदम रखना (एक व्यायाम जो सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करता है), साइकिल चलाना। 2 मिनट कार्डियो करें.
2. उसके बाद, जोड़ों को गर्म करना शुरू करें: सिर, कंधे, कोहनी, हाथ, कलाई, श्रोणि, पैर, घुटने, पैरों का घूमना।
3. स्ट्रेचिंग का तीसरा चरण निष्पादन है गतिशील हलचलें. इनमें बाहों को फैलाना, कंधे के जोड़ों को फैलाना, बगल में बाएं और दाएं पैर को झुकाना, बैकबेंड स्क्वैट्स, हैमस्ट्रिंग को खींचना शामिल है। तीसरा चरण बहुत तेजी से पूरा किया जाता है।
4. चौथे चरण में आप फिर से कार्डियो पर लौट आएं। इस बार आप रस्सी कूद सकते हैं या जगह-जगह दौड़ सकते हैं।
5. सांस की रिकवरी के साथ वार्म-अप समाप्त करें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें।

छोटी शुरुआत करने से लाभ होता है। एक साथ बहुत सारे व्यायाम न करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं.

उल्टे फेफड़े

काम करने वाली मांसपेशियाँ: क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियाँ।

प्रारंभिक स्थिति: सीधा रुख, हाथ सीम पर।

पहले हम बाएं पैर पर 15 फेफड़े करते हैं, फिर दाएं पैर पर. ऐसा करने के लिए आपको एक कदम पीछे हटकर बैठना होगा। पीठ सीधी रखनी चाहिए, प्रत्येक झटके के लिए हम मुंह से सांस छोड़ते हैं। बाएं पैर पर फेफड़े लगाते समय, बाईं जांघ और दाहिनी पिंडली फर्श से लंबवत होनी चाहिए। कुल 3 सेट करें।

दीवार पर बैठना

मांसपेशियाँ काम करती हैं: ग्लूटस, क्वाड्रिसेप्स, फीमर। पैरों के लिए बहुत ही असरदार व्यायाम। इसके अलावा, यह पीठ से तनाव दूर करने में मदद करेगा। यदि आपके घुटनों में दर्द है तो इस व्यायाम को छोड़ दें।

प्रारंभिक स्थिति: हम अपनी पूरी पीठ के साथ दीवार के सामने झुकते हैं, हाथ सीम पर। हम साँस छोड़ते हुए नीचे उतरना शुरू करते हैं, घुटनों पर कोण 90° होता है। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं।

जब तक आप कर सकते हैं उस स्थिति में बैठें। 30 सेकंड से शुरू करें, प्रत्येक कसरत के साथ समय बढ़ाएं।

काष्ठफलक

शामिल मांसपेशियाँ: पेट, कंधे, ट्रेपेज़ियस, काठ-वक्ष।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटकर, हम पैरों के अग्रभागों और पंजों पर झुकते हैं।

पैर एक साथ, कंधों और बांहों के बीच 90° के कोण पर। हम फर्श को देखते हैं। ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो, उदाहरण के लिए, 30 सेकंड। एक मिनट के ब्रेक के साथ व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

"बिर्च"

काम करने वाली मांसपेशियाँ: लैटिसिमस डॉर्सी, ट्राइसेप्स, ग्लूटस, फीमर।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ।

अपने पैरों को अपने पैरों के सामने से ऊपर की ओर तानें। हम वजन को कंधों के शीर्ष पर स्थानांतरित करते हैं। हम अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर टिकाते हैं। हालाँकि, शुरुआती लोगों को कंधे के स्टैंड से शुरुआत करनी चाहिए। जितना संभव हो सके ऊपर की ओर प्रयास करें, कोक्सीक्स को कस लें।

"बर्च" में कई प्रकार के मतभेद हैं:

• अवधि;
• हृदय प्रणाली, थायरॉयड ग्रंथि के पुराने रोग;
• ओटिटिस और ग्लूकोमा;
• गर्दन और रीढ़ की हड्डी में चोट.

शरीर के प्रकार के अनुसार व्यायाम

आकृति कई प्रकार की होती है:

• "त्रिकोण" ("नाशपाती");
• "आयत";
• "सेब";
• "घंटे का चश्मा";
• "उल्टे त्रिकोण"

सबसे पहले, आइए जानें कि आपका फिगर किस प्रकार का है। एक टेप माप लें और अपने कूल्हों, कमर और छाती को मापें। परिणाम देखें:

• कूल्हों और छाती का आयतन समान है - "घंटा";
• पेट, कमर और छाती उभरी हुई हैं, और पैर पतले हैं - "सेब"।
• कूल्हे और छाती समान हैं, और कमर बहुत अधिक उभरी हुई नहीं है - एक "आयत";
• कंधे कूल्हों से अधिक चौड़े हैं, छाती शरीर के निचले हिस्से की तुलना में अधिक चमकदार है - एक "उल्टा त्रिकोण";
• छाती का आयतन कूल्हों के आयतन से कम है - एक "त्रिकोण"।

"त्रिकोण" ("नाशपाती")

आपको ऊपरी शरीर पर ध्यान देना चाहिए।आपके मुख्य व्यायाम: पुश-अप्स, झुकी हुई डम्बल पंक्तियाँ, बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना, ट्राइसेप्स के लिए एक्सटेंशन (विस्तार)। निचले शरीर के लिए उपयुक्त: चौड़े फेफड़े और स्क्वैट्स, "ग्लूटियल ब्रिज"।

दोहराव की संख्या:

• स्क्वैट्स: 3 सेट में 20 बार;
• नितंबों पर अन्य व्यायाम: 3 सेट में 15 बार;
• ऊपरी शरीर पर काम करें: 3 सेटों के लिए 10-12 बार।

डम्बल का वज़न चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो ताकि आप उन्हें उठा सकें।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें। इसे अपने सिर से ऊपर उठाएं. पूरे अभ्यास के दौरान कोहनियों को अधिकतम तक लाना चाहिए और कानों के पास रखना चाहिए। हटें: धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, कोहनियाँ गतिहीन रहें, केवल हाथ हिलें, और फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन कर सकते हैं।

"बटॉक ब्रिज"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ शरीर के साथ। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने नितंबों को सिकोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं। आप कार्य को जटिल बना सकते हैं और अपने पैरों को किसी भी सहारे (कुर्सी, सोफ़ा, कुर्सी) पर रख सकते हैं। इस अभ्यास में, निम्नलिखित मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है: ग्लूट्स, एब्स, पिंडली।

वीडियो: "त्रिकोण" आकृति के लिए प्रशिक्षण

"उल्टे त्रिकोण"

पैरों पर ध्यान दें.और इसके लिए स्क्वैट्स, लंजेस, डीप स्क्वाट से कूदना और अपहरण उपयुक्त हैं। आप वेटिंग का उपयोग कर सकते हैं. यदि आप कार्डियो जोड़ना चाहते हैं, तो स्टेपर चुनें, लेकिन दौड़ना नहीं, क्योंकि यह आपके पैरों को बहुत अधिक शुष्क करता है। ऊपरी शरीर के व्यायामों के लिए, उन व्यायामों को चुनें जिनके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, लेकिन कम दोहराव करें (6-8)। और निचले हिस्से पर इसे 20-30 बार करने की अनुमति है।

पैर अपहरण

मांसपेशियाँ काम करती हैं: पिंडली, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स, ग्लूट्स। असाइनमेंट निष्पादित करने के लिए कई विकल्प हैं:

1. खड़ा है। अपने पैर को थोड़ा मोड़ें और जहां तक ​​संभव हो उसे पीछे ले आएं। पैर को सबसे ठीक करें उच्च बिंदु, और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं। साथ ही अपने हाथों को दीवार पर टिका लें।
2. घुटनों के बल. अपने पैर को ऊपर की दिशा में सीधा करें और पैर को फैलाएं।
3. अपनी तरफ से झूठ बोलना. अपने खाली हाथ को अपने सिर के नीचे रखें। निचला पैर सीधा है और ऊपर का पैर उठा हुआ है। शरीर को मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए।

वीडियो: उल्टे त्रिकोण आकृति के लिए अभ्यास

"घंटे का चश्मा"

इस प्रकार के शरीर वाली महिलाएं पूर्ण रूप से संतुलित होती हैं। उन्हें शरीर के किसी खास हिस्से पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। ऐसी प्रशिक्षण योजना बनाना उचित है, जहां कार्डियो लोड और प्रतिरोध अभ्यास होंगे। घंटे के चश्मे के लिए निम्नलिखित भार की अनुशंसा की जाती है:

• व्यायाम वाहन;
• तैरना;
• नृत्य.

अक्सर, पेट, कूल्हे और भुजाएँ समस्याग्रस्त क्षेत्र बन जाते हैं। वसा को खत्म करने या शरीर में लोच बहाल करने के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों को पंप करना आवश्यक है।

घुमा

क्लासिकल ट्विस्टिंग की तकनीक हर किसी से परिचित है। इसलिए, आइए इस अभ्यास के अन्य संशोधनों पर ध्यान दें:

1. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, पैर सीधे, भुजाएँ कंधे के स्तर पर बगल में। हम अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 पुनरावृत्ति करें।

   2. शरीर को बगल की स्थिति से उठाना। प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ झूठ बोलना, एक हाथ सिर पर, दूसरा कमर के चारों ओर लपेटना। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो आप अपना एक हाथ फर्श पर रख सकते हैं। जब आप अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाएं तो सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें। 8 पुनरावृत्तियों के लिए 3 बार प्रदर्शन करें।

ऊपरी पैर

कूल्हों के लिए स्क्वैट्स, ताई ची लंजेस, जंप स्क्वैट्स, ग्लूट ब्रिज, लेग रेज स्क्वैट्स उपयुक्त हैं।

"ताई ची लंजेस" असामान्य लगता है, लेकिन यह काफी सरल व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें आपके सामने फैली हुई। हम बाईं ओर एक विस्तृत कदम उठाते हैं, घुटना 45 ° झुकता है, यह सख्ती से टखने से ऊपर होना चाहिए। हम 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकते हैं और धड़ को दाहिनी ओर मोड़ते हैं और फिर से रुकते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए 12 पुनरावृत्ति करें।

भुजाएँ और छाती

बाजुओं और छाती की मांसपेशियों को लोच देने के लिए साधारण पुश-अप्स या डम्बल के साथ कोई भी व्यायाम करना पर्याप्त है।

वीडियो: ऑवरग्लास फिगर को कैसे प्रशिक्षित करें

"सेब"

"सेब" का समस्या क्षेत्र पेट है। इसी पर वसा का जमाव होता है और समय के साथ त्वचा तेजी से ढीली हो जाती है। जबकि भुजाएं तनी हुई दिख रही हैं. ऐसे में कार्डियो ट्रेनिंग कारगर होगी। इसके अलावा, आपको लगातार प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है। एक और प्रभावी व्यायाम हुला-हूप हूप का मरोड़ है। यह कमर को बिल्कुल सही आकार देगा। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दैनिक 40 मिनट के प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

एक समान रूप से उपयोगी व्यायाम "पर्वतारोही" या "पर्वतारोही" है। इसमें हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। पुश-अप्स के लिए प्रारंभिक स्थिति। हम पैरों को एक-एक करके फर्श से अलग करते हैं, जैसे कि हम दौड़ रहे हों। एक पैर ऊपर खींचते समय, हम कुछ सेकंड के लिए उसी स्थिति में रुकते हैं।

"आयत"

आकृति के प्रकार "आयत" को पतली हड्डी वाला भी कहा जाता है। लड़कियों के शरीर का आकार रैखिक होता है। एक सामान्य नियम के रूप में, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए:

• सप्ताह में 3-4 बार शक्ति व्यायाम (वजन कार्य, स्क्वैट्स, फेफड़े, पुश-अप्स, आदि)। प्रेस के साथ शक्ति प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है;
• कमर बनाने के लिए घेरा का उपयोग करना;
• थोड़ी मात्रा में कार्डियो
• सेट के बीच खिंचाव।

वीडियो: आयताकार शरीर का प्रकार और उसके लिए व्यायाम

उम्र के अनुसार वर्कआउट

सभी शारीरिक गतिविधियाँ अलग-अलग हैं। उदाहरण के लिए, कुछ परिपक्व महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आप किसी भी उम्र में व्यायाम शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है।

18-35 साल की उम्र

यह खेलों के लिए आदर्श आयु सीमा है। आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं. लेकिन भारी भार के स्थान पर हल्के भार का प्रयोग करें ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके। मुख्य बात यह पता लगाना है कि क्या कुछ वर्कआउट के लिए कुछ मतभेद हैं। यहाँ आम हैं:

1. ठंड की अवधि के दौरान, आपको भार सीमित करना चाहिए। और ठीक होने के दो सप्ताह के भीतर आधे-अधूरे मन से करना जरूरी है।
2. कैंसर से आपको भी सावधान रहने की जरूरत है. विशेष रूप से उन व्यायामों को करते समय जो चयापचय को गति देते हैं: चलना, अंतराल भार, स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप, प्रेस, दौड़ना।
3. सर्जरी के बाद व्यायाम न करें। आप छह महीने के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। यही स्थिति फ्रैक्चर की भी है.

35 साल बाद

35 की उम्र में, शरीर पहले से ही कम उम्र की तुलना में अलग तरह से काम करता है। उम्र बढ़ने के लक्षण ऊर्जा में कमी, झुर्रियाँ, ढीली त्वचा के रूप में प्रकट होते हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखने और उम्र बढ़ने से लड़ने का एक शानदार तरीका खेल है। वर्कआउट हफ्ते में तीन बार हो तो बेहतर है। मतभेदों को ध्यान में रखते हुए एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं। सेट के बीच और वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें। निम्नलिखित व्यायाम आपको तरोताज़ा होने में मदद करेंगे:

1. समूह कूद. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें आपके सामने फैली हुई। हम कूदते हैं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचते हैं। अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से स्पर्श करें। जब आप व्यायाम में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप हथेलियों को नहीं छू सकते। ऊंची छलांग लगाने के लिए, झूलने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।
2. भरवां गेंद फेंकना. दीवार के सामने खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, 2 से 4 किलोग्राम वजन की गेंद पकड़ें। हम गेंद को सिर के ऊपर से शुरू करते हैं और तेजी से दीवार में फेंक देते हैं। लेकिन आपको केवल अपने हाथों से नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर से फेंकने की ज़रूरत है। अपने पैर की मांसपेशियों और पेट को कस लें।
3. कार्डियो व्यायाम. दौड़ें या व्यायाम बाइक का उपयोग करें। 20-30 मिनट कार्डियो करें।
4. साइड जंप. एक बाधा को बेंच या गेंद के रूप में रखें और उस पर बग़ल में कूदें।
5. पुश अप।

सभी अभ्यासों को 15 पुनरावृत्ति के 3 सेटों के लिए दोहराएं।

40 साल बाद

40 वर्षों के बाद एरोबिक्स पर अधिक ध्यान देना चाहिए, जिसे बिजली भार से बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए:

• सर्किट ट्रेनिंग (सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, एक के बाद एक किया जाता है। पूरे सर्किट को प्रति कसरत कई बार दोहराया जाता है), जिसे आप सप्ताह में दो बार करते हैं। 3 चक्र करें, अभ्यास के बीच 15 सेकंड का आराम करें;
• प्रति सप्ताह एक शक्ति कसरत (20 प्रतिनिधि और 4 सेट)।

सबसे प्रभावी व्यायाम:

50 साल बाद

50 वर्ष की आयु से प्रारंभ करके केवल शक्ति प्रशिक्षण ही करें। और यदि आप इन्हें सप्ताह में 2 बार करें तो बेहतर होगा। लचीलेपन वाले व्यायाम करना न भूलें:

• हम अपने पेट के बल लेटते हैं, हाथ आगे की ओर, कुछ सेकंड के लिए हम अपनी छाती को फर्श से फाड़ देते हैं;
• घुटनों के बल, बारी-बारी से पहले पैरों के बायीं ओर, फिर दायीं ओर बैठें;
• हम अपने हाथ पीठ के पीछे ताले में डालते हैं।

योग कक्षाएं सहायक होंगी। विशेष प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें. यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो घर पर ही अभ्यास करें, हालाँकि यह कम प्रभावी होगा। और याद रखें कि 50 की उम्र में योग संयमित तरीके से करना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे: वे आसन करें जो खड़े होकर किए जाने चाहिए, और अपने सिर के बल खड़े न हों। सभी योग खाली पेट किये जाते हैं।

वीडियो: बुजुर्गों के लिए योग

योग प्रभाव

योग आराम करने या, इसके विपरीत, ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को कसने में सक्षम है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। लेकिन योग एक संपूर्ण शिक्षण है। इससे पहले कि आप अपने शरीर को फिर से जीवंत करें, अपने आप को सभी विषाक्त पदार्थों से साफ़ करें।यानी आपको पूरा आचरण करने की जरूरत है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन: फास्ट फूड छोड़ें, बुरी आदतेंआंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार के लिए। तभी योग वांछित परिणाम लाएगा। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह किसके लिए वर्जित है:

• रेडिकुलिटिस, ऑन्कोलॉजी, तपेदिक के रोगी;
• जिन्हें तंत्रिका तंत्र या रक्त की समस्या है;
• निमोनिया से पीड़ित लोग.

आपको सप्ताह में तीन बार अभ्यास करने और सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• हवादार क्षेत्र में चटाई पर व्यायाम करें;
• सुबह जल्दी या शाम को सोने से पहले योग करें;
• केवल अपनी नाक से सांस लें;
• प्रशिक्षण के दौरान अपनी मांसपेशियों पर दबाव न डालें;

योग कई प्रकार के होते हैं. तुरंत, हम उन पर ध्यान देते हैं जो मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करते हैं:

• अष्टांग योग. योग का सबसे गतिशील प्रकार, क्योंकि स्थैतिक गति, वे आसन हैं, अक्सर बदलती रहती हैं। उनके बीच विन्यास (स्नायुबंधन) हैं - यह प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के लिए आंदोलनों का एक सेट है। क्रियाओं को सेट से लिया जा सकता है (पहले परिसर में 90 आसन हैं), या यदि आप योग की कला जानते हैं तो आप अपना खुद का आविष्कार कर सकते हैं। अष्टांग योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है।
• शक्ति योग. यह प्रकार उन लोगों के लिए इष्टतम है जो त्वचा की लोच को बहाल करना चाहते हैं। यहां योग को एरोबिक्स के साथ जोड़ा गया है। आसनों के बीच में रुकने की बजाय स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम किए जाते हैं। और पावर योग मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है।
• बिक्रम योग. यह योग का सबसे आकर्षक प्रकार है, जिसके लिए विशेष भारतीय जलवायु परिस्थितियों की आवश्यकता होती है: कमरा 40° गर्म और 40% आर्द्रता होना चाहिए। ऐसी स्थितियों के कारण, अत्यधिक पसीना आता है और इससे शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। बिक्रम योग में 26 आसन और कई साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

शरीर के कायाकल्प के लिए तिब्बती व्यायाम

तिब्बती भिक्षुओं ने आश्वासन दिया कि जब महत्वपूर्ण ऊर्जा - क्यूई - का संचार बाधित होता है तो एक व्यक्ति बीमार पड़ने लगता है। इससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। इसे रोकने के लिए, शरीर के 19 ऊर्जा केंद्रों - भंवरों - को प्रभावित करने के लिए व्यायाम विकसित किए गए थे। यह आयु बढ़ाने वाला विशेष योग है। इसे "पुनर्जन्म की आँख" कहा जाता है। यह ऊर्जा चयापचय को तेज करता है और साथ ही सभी मांसपेशी समूहों का काम करता है।

1. अपनी धुरी के चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में धीमी गति से घूमना। चक्कर आना और मतली को खत्म करने के लिए किसी भी वस्तु पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें।
2. हम झूठ बोल रहे हैं. हम हथेलियों को फर्श पर दबाते हैं, उंगलियां बंद होती हैं। साँस छोड़ते हुए अपना सिर उठाएँ और इसे अपनी छाती पर दबाएँ। फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे सीधे पैर ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं।
3. हम अपने घुटनों के बल खड़े हैं, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, कोहनियाँ थोड़ी पीछे। अपने सिर को पहले पीछे झुकाएं और फिर आगे की ओर झुकाएं। छाती आगे, कमान पीछे।
4. हम फर्श पर पैर फैलाकर बैठते हैं। हम पैरों को 30 सेमी अलग रखते हैं। हम अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपना सिर पीछे झुकाएँ और अपने शरीर को ऊपर उठाएँ। पैर घुटनों पर मुड़े रहते हैं। 3 सेकंड के लिए शीर्ष पर लॉक करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौट आएं।
5. हम पेट के बल लेट गये. हम अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। हम अपना सिर पीछे झुका लेते हैं। फिर हम पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं और "L" अक्षर की स्थिति लेते हैं। ठुड्डी छाती से सटी हुई है। पैर और हाथ सीधे हैं.

इस सब में 20 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा।

वीडियो: तिब्बती भिक्षु अभ्यास के उदाहरण

शरीर के अलग-अलग हिस्सों का प्रशिक्षण

शरीर के हर हिस्से की ढीली त्वचा में कसाव लाने के लिए अलग-अलग व्यायाम होते हैं।

हाथ

बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करके हाथों की ढीली त्वचा को टाइट किया जा सकता है। बाइसेप्स अधिक विकसित होते हैं, इसलिए उनके साथ काम करना आसान होता है। यह 3 किलो वजन वाले डम्बल चुनने और झुकने के लिए पर्याप्त है - उनके साथ अपनी बाहों को मोड़ें। ट्राइसेप्स को पंप करना कठिन होता है। जिस व्यायाम के बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, वह मदद करेगा। सामान्य तौर पर, हाथ की मांसपेशियों को डम्बल के साथ और उसके बिना दोनों तरह से प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन डम्बल के साथ यह प्रक्रिया अधिक परिणाम लाएगी। आप निम्नलिखित में से उपयुक्त व्यायाम चुन सकते हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटना, बाहें अलग रखना, डम्बल को दबाना। सीधी भुजाएँ लाना और फैलाना।
2. पुल अप व्यायाम। गर्मियों में, आप आँगन में क्षैतिज पट्टी का उपयोग कर सकते हैं या इसे घर के द्वार पर स्थापित कर सकते हैं। अगर आप शरीर को टाइट नहीं कर सकते तो लटक जाएं, इससे रीढ़ की हड्डी की थकान दूर हो जाएगी। दोहराव की संख्या सीमित नहीं है.
3. लंबवत पुश-अप्स। अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएं और अपने शरीर को खींचें। 2 सेट के लिए 20 प्रतिनिधि करें।
4. फैली हुई भुजाओं का घूमना। हम सीधी पीठ के साथ खड़े होते हैं, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाते हैं। हम अपने हाथों से एक छोटे आयाम के साथ घूमते हैं।

प्रशिक्षण से पहले, अपनी बांह की मांसपेशियों को खींचना सुनिश्चित करें।

वीडियो: ढीली त्वचा के साथ बांह का प्रशिक्षण

पेट

पेट की त्वचा का ढीला होना एक काफी आम समस्या है। मोटे और दुबले-पतले लोग दोनों ही इसका सामना करते हैं। 4 प्रभावी व्यायाम पेट में लोच बहाल करने में मदद करेंगे:

1. हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं। हम पेट की दीवार से बाहर निकलते हुए गहरी सांस लेते हैं। कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ें और आराम करें। फिर हम जितना संभव हो उतना पेट अंदर खींचते हैं और अपनी सांस रोकते हैं। हम फिर से सांस लेते हैं। जितना हो सके व्यायाम दोहराएं, और आप इसे खड़े होकर, बैठकर और लेटकर भी कर सकते हैं।
2. प्रेस व्यायाम. फर्श पर लेट जाएं, हाथ आपके सिर के पीछे। घुटने मुड़े हुए, पैर ज़मीन पर। हम फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ देते हैं और बाईं कोहनी से दाहिने पैर तक खींचते हैं, फिर इसके विपरीत। आपकी पसंद की कोई भी संख्या में दोहराव।
3. लेटने की स्थिति में, हम अपने पैरों के साथ काम करते हैं: हम झुकते हैं, खोलते हैं, गोलाकार, क्रॉस मूवमेंट करते हैं, आदि।
4. वैक्यूम। लेटने की स्थिति में अपने घुटनों को मोड़ें। शरीर आगे की ओर निर्देशित है, हथेलियाँ कूल्हों पर। हम कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही खड़े रहते हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने पेट को अंदर खींचने और अपने पेट को कसने की ज़रूरत होती है।

वीडियो: ढीला पेट हटाएं

जांघें और नितंब

यह कूल्हों पर है कि सबसे पहले सेल्युलाईट दिखाई देता है, सबसे पहले खिंचाव के निशान होते हैं और त्वचा ढीली हो जाती है। गर्मियों में अपने शरीर को शर्मिंदा न होने के लिए, हम प्रभावी व्यायाम चुनते हैं, हम पहले ही कई के बारे में बात कर चुके हैं: स्क्वैट्स, लंजेस, दीवार के खिलाफ स्क्वैट्स। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते होंगे:

1. एक कुर्सी ले लो. एक हाथ अपने सिर के नीचे और दूसरा हाथ विपरीत दिशा में रखकर करवट से लेटें। कुर्सी के नीचे पैर. जो पैर ऊपर है उसे कुर्सी पर फेंकें और मोज़े को अपने ऊपर खींचें। हम इस स्थिति को ठीक करते हैं. फिर धीरे-धीरे निचले पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। जब तक आपको जलन महसूस न हो तब तक व्यायाम करें।
2. कूल्हों को लेटते हुए लाएँ। हम साइड में लेट गये. हम पैर को सीधा करते हैं, और दूसरे को मोड़ते हैं और पहले के पीछे या सामने रखते हैं। हम सीधे पैर को फाड़ देते हैं और तीन सेकंड के लिए हवा में रखते हैं।
3. रिवर्स स्क्वैट्स। हम सीधे खड़े हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हम बैठ जाते हैं, अपने हाथ आगे की ओर फर्श पर रख देते हैं। हम शरीर के वजन को पैर की उंगलियों की युक्तियों पर स्थानांतरित करते हैं। अपने हाथ हटाए बिना, हम अपने कूल्हों को फाड़ देते हैं। हम उन्हें ऊपर की ओर निर्देशित करते हैं।

वीडियो: पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को झुलाएँ

आप कितनी तेजी से अपने शरीर को टाइट कर सकते हैं

वास्तव में, सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। कोई कुछ ही हफ्तों में शरीर को टाइट कर सकता है, तो कोई सालों से मांसपेशियों को लचीला बनाने की कोशिश कर रहा है। लेकिन एक बात कही जा सकती है: तुरंत गुणवत्तापूर्ण परिणाम की उम्मीद न करें, हर चीज में समय लगता है। एक सप्ताह में, आपके पूर्व यौवन को पुनः प्राप्त करने की संभावना नहीं है। इंटरनेट पर लिखी बातों पर विश्वास न करें. लेकिन 7 दिनों के उचित प्रशिक्षण में, आप निश्चित रूप से अपनी भलाई में सुधार करेंगे, ऊर्जा लौटाएंगे, और आपका मूड काफ़ी अच्छा हो जाएगा। दो सप्ताह भी आप पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालेंगे, लेकिन एक महीने के बाद आप पहले से ही अपने परिश्रम का पहला फल देख सकते हैं: शरीर अधिक लचीला, अधिक लचीला हो जाएगा, वजन कम हो जाएगा, त्वचा कड़ी हो जाएगी। अगर तुम इसी भाव से चलते रहे, तो छह महीने में तुम अपने को नहीं पहचान पाओगे। लेकिन याद रखें कि कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, अन्यथा परिणाम की प्रतीक्षा करना व्यर्थ है।धीरे-धीरे शुरू करें, तुरंत भारी भार पर न झुकें। और सही खाएं, शरीर को विटामिन से संतृप्त करें, वे ढीली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहयोगी हैं।

अतिरिक्त चर्बी और ढीली त्वचा का मुख्य कारण इसकी कमी है शारीरिक गतिविधिऔर नहीं उचित पोषण. हालाँकि, अन्य कारक भी हैं:

• आनुवंशिकी। यदि माता-पिता में से किसी एक का वजन अधिक है (विशेषकर युवावस्था से), तो संभावना है कि उनके बच्चों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ेगा।
• सो अशांति। सामान्य जीवन के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन 7-8 घंटे सोना जरूरी है। और यह रात में होना ही है. इस समय के दौरान, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा पूरी तरह से बहाल हो जाती है। अन्यथा, शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव सक्रिय होने लगता है, जिसकी अधिकता तंत्रिका तंत्र पर विनाशकारी प्रभाव डालती है और भूख की भावना को भड़काती है।
• बुरी आदतें। शराब अपने आप में एक उच्च कैलोरी वाला पेय है। इसके अलावा, इसके लिए नाश्ते की आवश्यकता होती है, इसलिए कोई भी पार्टी अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम की उपस्थिति का कारण होती है। जहाँ तक धूम्रपान की बात है, यह ढीली त्वचा के मुख्य कारणों में से एक है, क्योंकि निकोटीन सक्रिय रूप से एपिडर्मिस की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है, जिससे उनका पोषण और सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
• निष्क्रिय जीवनशैली. गति की कमी से, चयापचय धीमा हो जाता है, जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, और अतिरिक्त वजन प्रकट होता है। मांसपेशियों की गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप, शरीर अपना स्वर खो देता है, त्वचा परतदार हो जाती है।

गतिहीन कार्य के परिणामस्वरूप, चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, अतिरिक्त वजन प्रकट होता है

वजन कम करने और शरीर को कसने की प्रक्रिया में क्या बाधा आ सकती है?

वजन घटाने में बाधा न डालने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य नहीं करने चाहिए:

• वर्कआउट के तुरंत बाद खाएं। दहन प्रक्रिया त्वचा के नीचे की वसासमाप्ति के 2 घंटे बाद भी जारी रहता है शारीरिक गतिविधि. इसलिए, यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य शरीर को सुखाना है, न कि निर्माण करना मांसपेशियोंखाने से परहेज करना चाहिए.
• पीने के शासन का उल्लंघन करें। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने से चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है। इसके अलावा, त्वचा में नमी का उचित स्तर बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है। वर्कआउट के दौरान हर 20 मिनट में पीने से त्वचा को खोई हुई लोच जल्दी वापस पाने में मदद मिलेगी। तरल पदार्थ की सही मात्रा के कारण, विभाजित वसा आंतरिक अंगों को अवरुद्ध किए बिना शरीर को तेजी से छोड़ देगी।
• शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग करें। शरीर में जाकर, निकोटीन आवश्यक एंजाइमों के उत्पादन में बाधा डालता है, पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है। परिणामस्वरूप, आंतें अवरुद्ध हो जाती हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। शराब यकृत और अग्न्याशय के कामकाज को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप एक ही तथ्य होता है - जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों की विफलता।
• आराम का त्याग करें. कुछ लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में आराम शामिल नहीं है, क्योंकि आपको जितनी संभव हो उतनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। लेकिन ये एक गलती है. वजन घटाने के लिए न केवल शरीर, बल्कि तंत्रिका तंत्र का भी उचित आराम आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम एक बार आराम का दिन बिताने का प्रयास करें।
  

  हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आपको खुद को सकारात्मक भावनाओं से तृप्त करना चाहिए: प्रकृति में टहलना, सुगंध स्नान या आरामदायक मालिश।

• बहुत सी कॉफ़ी पियो। यह पेय शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे सूजन हो सकती है, जिससे शरीर वजन घटाने के दौरान छुटकारा पाने की कोशिश करता है। इसके अलावा, कॉफी पीने के साथ अक्सर मिठाई, दूध और चीनी भी मिलाई जाती है। इसलिए, यदि आप एक स्फूर्तिदायक पेय का एक कप पीना चाहते हैं, तो यह बिना एडिटिव्स के बेहतर है।

नियमित रूप से शुद्ध पानी पीने से विभाजित वसा के उन्मूलन को बढ़ावा मिलता है।

उचित पोषण के सिद्धांत

वजन कम करने की प्रक्रिया में, स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• जागने के बाद पहले घंटे में अनिवार्य हार्दिक नाश्ता;
• हर 3 घंटे में आंशिक भोजन (नाश्ता एक पूर्ण भोजन है);
• रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले नहीं।

तालिका: क्या और कब खाना चाहिए

खाना	क्या खाना बेहतर है	नमूना व्यंजन	यह वहां क्यों है?
नाश्ता	कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन	दलिया, मूसली, फल, अंडे, दूध के साथ अनाज, जूस, साबुत अनाज की ब्रेड।	दिन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त करें.
नाश्ता	कार्बोहाइड्रेट	फल, जामुन, मूसली बार, चॉकलेट, मेवे।	ऊर्जा भंडार की पूर्ति करें, मूड में सुधार करें।
रात का खाना	प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट	एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता, आलू या अन्य सब्जियों के साथ मछली, सूप के साथ चिकन मांस।	शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें।
नाश्ता	कार्बोहाइड्रेट	फल, कम वसा वाला सैंडविच, मूसली बार।	ऊर्जा भंडार की पूर्ति करें, अच्छी स्थिति में रहें।
रात का खाना	गिलहरी	कम वसा वाला पनीर, आहार मांस, मछली, अंडे, पनीर, बीन व्यंजन।	दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करें।

पोषण संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए

तालिका: खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने में मदद करते हैं और बाधा डालते हैं

स्वीकृत उत्पाद	उनके लाभ	निषिद्ध उत्पाद	उनका नुकसान
ताजी और पकी हुई सब्जियाँ	इनमें बहुत सारा फाइबर होता है, जो सामान्य पाचन के लिए आवश्यक है।	चीनी और मिठाई	इनमें बहुत अधिक मात्रा में ग्लूकोज होता है, जिसकी अधिकता वसा में बदल जाती है।
फल और जामुन	ये विटामिन का मुख्य स्रोत हैं।	मोटा मांस	यह ट्रांस वसा का एक स्रोत है जो खराब रूप से पचता है।
मांस के पतले टुकड़े	इसमें प्रोटीन होता है, जो शरीर का मुख्य निर्माण खंड है।	सफ़ेद ब्रेड और पेस्ट्री	वे सरल कार्बोहाइड्रेट हैं जो थोड़े समय के लिए संतृप्त होते हैं।
मछली और समुद्री भोजन	आयोडीन, फास्फोरस, कैल्शियम से भरपूर, वसायुक्त अम्लओमेगा-3, शरीर के लिए महत्वपूर्ण।	सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद	उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, जिसमें मुख्य रूप से सोया होता है जिसमें मांस की कम मात्रा, बड़ी मात्रा में संरक्षक, रंग, खाद्य योजक होते हैं।
अनाज	ये जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।	शराब	यकृत और अग्न्याशय को नुकसान पहुंचाता है, पाचन धीमा कर देता है। इसमें मूत्रवर्धक गुण होता है, जो शरीर से वांछित तरल पदार्थ को निकालता है, जिससे निर्जलीकरण और बाद में त्वचा के मुरझाने का खतरा होता है।
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद	वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं, जिससे अच्छा पाचन सुनिश्चित होता है।	सोडा	आंतों में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है।
पागल	छोटी मात्रा में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।	अत्यधिक नमकीन भोजन	शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में देरी करता है।

सब्जियों में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।

घर पर शरीर को टाइट कैसे करें

वजन कम करने और शरीर को कसने की प्रक्रिया के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, यदि आप शारीरिक व्यायाम के बिना जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो त्वचा ढीली और ढीली हो जाएगी, और यदि आप खेल खेलते हैं, लेकिन उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं, तो मांसपेशी कोर्सेट मजबूत हो जाएगा, लेकिन वसा परत गायब नहीं होगी. आप कॉस्मेटिक देखभाल की उपेक्षा नहीं कर सकते, क्योंकि त्वचा को यौवन बनाए रखने के लिए उचित देखभाल की आवश्यकता होती है।

प्रसाधन सामग्री उपकरण

वजन घटाने के दौरान त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए शरीर में वसा जमा होने की स्थिति में शरीर को उठाते समय सौंदर्य प्रसाधन आवश्यक हैं। साथ ही त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए भी इनका उपयोग उचित रहेगा।

गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनते समय, आपको उसकी संरचना पर ध्यान देना चाहिए, जिसमें शामिल होना चाहिए:

• कोलेजन;
• हाईऐल्युरोनिक एसिड;
• कैफीन;
• फल एसिड;
• ईथर के तेल;
• विटामिन;
• सहएंजाइम.

तालिका: शरीर को कसने के लिए प्रभावी सौंदर्य प्रसाधनों का अवलोकन

उपकरण का नाम	प्रभाव सिद्धांत	आवेदन का तरीका	अनुमानित लागत, रगड़ें।
	त्वचा की बनावट और टोन में सुधार करता है, कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, 4 सप्ताह के बाद त्वचा में कसाव दिखाई देता है।	उत्पाद को पूरी तरह अवशोषित होने तक मालिश करते हुए त्वचा पर लगाएं।	600
	त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है और इसकी संरचना को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है, वसा को तोड़ता है, इसकी हल्की बनावट के कारण यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है और तुरंत एपिडर्मिस को टोन करता है।	साफ और सूखी त्वचा पर रोजाना प्रयोग करें।	200
	सेल्युलाईट से लड़ता है, आकृति की आकृति को मजबूत करता है, वार्मिंग प्रभाव के कारण, वसा जमा के जलने में तेजी लाता है, कमर, कूल्हों और नितंबों के आकार को सही करता है। इसमें त्वचा की गहरी परतों में प्रवेश करने की क्षमता होती है, जिससे सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में भी वसा जमा कम हो जाती है।	सुबह और शाम शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों पर मालिश करते हुए लगाएं।	180
	अतिरिक्त ऊतक द्रव को समाप्त करता है, त्वचा को टोन करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय को उत्प्रेरित करता है। रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन के सामान्य होने से शरीर पतला और फिट हो जाता है।	समस्या वाले क्षेत्रों पर दिन में 1-2 बार मालिश करते हुए त्वचा पर लगाएं।	120
	सीरम त्वचा की गहरी परतों में प्रवेश करने, ऊतकों को मजबूत और टोन करने, लोच और दृढ़ता बढ़ाने में सक्षम है। स्तन के आकार को पुनर्स्थापित करता है, खिंची हुई त्वचा को कसता है।	मालिश और बॉडी रैप से पहले साफ त्वचा पर लगाएं।	750
	रक्त माइक्रोकिरकुलेशन को पुनर्स्थापित करता है, जिसके कारण त्वचा प्रभावी ढंग से कसी हुई होती है; अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाता है, एपिडर्मिस को दृढ़ता, लोच और दृढ़ता देता है।	गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ शरीर के समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर दिन में 2 बार लगाएं।	3000
	को सक्रिय करता है चयापचय प्रक्रियाएं, त्वचा की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, सेलुलर चयापचय को बढ़ाता है, इसमें लसीका जल निकासी गुण होता है, लिपिड चयापचय को तेज करता है, त्वचा को चिकना करता है, कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।	दिन में 2 बार पेट और बाजू पर गोलाकार गति में लगाएं। जोर से न रगड़ें, पूरी तरह अवशोषित होने तक छोड़ दें।	2000

फोटो: वजन घटाने और शरीर में कसाव लाने का असरदार उपाय

ओरिफ्लेम बॉडी एक्टिव लिफ्टिंग बॉडी लोशन 4 सप्ताह में अपना प्रभाव दिखाएगा
गार्नियर अल्ट्रा इलास्टिसिटी बॉडी मिल्क त्वचा को तुरंत टोन करने के लिए तुरंत अवशोषित हो जाता है, एवलीन की स्लिम 3डी थर्मोएक्टिव जेल क्रीम गहरी परतों में प्रवेश करके शरीर की आकृति को प्रभावी ढंग से सुधारती है।
डॉ. से एंटी-सेल्युलाईट थर्मो-क्रीम फैट बर्नर। सैंटे को अतिरिक्त ऊतक द्रव से छुटकारा मिलता है
मुस्टेला बस्ट फर्मिंग सीरम स्तन की फैली हुई त्वचा को कसता है
कोलिस्टर के एंटी-सेल्युलाईट क्रायोगेल का प्रभाव ठंडा होता है
पेट और पतली कमर के लिए गुआम की फैंगोक्रेमा क्रीम कमर की पतलीता पर प्रभावी ढंग से काम करती है

गोलियाँ

आहार गोलियाँ चुनते समय, उनके बारे में जानकारी का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें: यह सिद्ध प्रभावशीलता वाली एक सिद्ध दवा होनी चाहिए। न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि प्राप्त आकार को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। फार्मास्युटिकल तैयारियों की मदद से वजन घटाने का कोर्स शुरू करने से पहले आहार विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे!

तालिका: वजन कम करने में मदद करने वाली प्रभावी दवाएं

दवा का नाम	प्रभाव सिद्धांत	आवेदन का तरीका	कीमत, रगड़ना।
Reduslim	टैबलेट के विघटन के समय, वसा को विभाजित करने और ऊर्जा उत्पन्न करने की एक सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है। दवा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करती है, चयापचय में सुधार करती है, सूजन से राहत देती है, भूख कम करती है।	प्रतिदिन 1 गोली (अधिक कभी नहीं) खूब पानी (1 गिलास) के साथ लें। दिन में आपको कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। आवेदन का कोर्स 7 दिन का है।	1 टैबलेट के लिए 149 रु
चमकती गोलियाँ इको स्लिम (इको स्लिम)	वे पहली खुराक के बाद भूख कम कर देते हैं, भूख की भावना 8-9 घंटों के लिए गायब हो जाती है, जो भागों के आकार को कम किए बिना भोजन को 2-3 बार तक कम करने में मदद करती है। पाचन को सामान्य करें, विषाक्त पदार्थों को हटा दें, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें।	भोजन से पहले दिन में 3 बार, 1 गोली एक गिलास पानी में घोलकर लें। आवेदन का कोर्स 1 महीने का है।	10 टैबलेट के लिए 1000 रु
गोलियाँ लिडा (LiDa)	वे शरीर पर एक सामान्य टॉनिक प्रभाव डालते हैं, पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करते हैं, वसा गिट्टी को खत्म करते हैं।	रोजाना नाश्ते के बाद या आधे घंटे पहले 1 कैप्सूल लें। 2 महीने तक के आवेदन कोर्स की अनुमति है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के बाद, आप सप्ताह में 2 बार दवा का उपयोग शुरू कर सकते हैं।	30 कैप्सूल के लिए 1200 रु

फोटो में स्लिमिंग दवाएं

मैं प्राकृतिक वजन घटाने की प्रक्रियाओं का समर्थक हूं। कभी भी आहार गोलियों का सहारा नहीं लिया। आख़िरकार, किसी भी चिकित्सीय दवा की तरह, उनमें भी बहुत सारी चीज़ें होती हैं दुष्प्रभावऔर मतभेद. इसके अलावा, मेरी राय में, इस विधि से अस्थायी रूप से वजन कम हो जाएगा - यह गोलियां लेना बंद करने लायक है, और वजन उसी तेजी से वापस आना शुरू हो जाएगा। आख़िरकार, वे शरीर को पुन: प्रोग्राम करने में सक्षम नहीं हैं, और केवल हम ही इसकी उचित कार्यप्रणाली और स्वस्थ जीवन स्थापित कर सकते हैं।

लोक उपचार

पारंपरिक तरीके सौंदर्य प्रसाधनों की तरह प्रभावी नहीं हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से निरर्थक नहीं हैं। एक महत्वपूर्ण लाभ तैयार उत्पादों की स्वाभाविकता और ताजगी है। शरीर को कसने के अन्य तरीकों के समानांतर घरेलू नुस्खों का उपयोग करके, आप मात्रा को 2 सेमी तक कम कर सकते हैं, और 1.5-2 महीनों में त्वचा को अधिक लोचदार और कोमल भी बना सकते हैं।

शीत चिकित्सा

सुबह और शाम नहाने के बाद शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों को बर्फ के टुकड़ों से पोंछना चाहिए। जादू, बेशक, इंतज़ार करने लायक नहीं है, लेकिन बर्फ अभी भी वजन कम करने की प्रक्रिया में अपना छोटा सा योगदान देगा।

बर्फ बनाने के लिए, तैयार मिश्रण को सांचों में वितरित करना और जमा देना आवश्यक है। इसके लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• औषधीय जड़ी बूटियों (कैमोमाइल, कैलेंडुला, ऋषि, आदि) के आसव, निम्नानुसार तैयार: 1 बड़ा चम्मच। एल जड़ी बूटियों 1 बड़ा चम्मच डालो। उबलते पानी और पूरी तरह से ठंडा होने के लिए छोड़ दें;
• फलों और सब्जियों (ककड़ी, तरबूज, नींबू, आदि) से ताजा निचोड़ा हुआ रस, खनिज पानी के साथ 1: 1 पतला;
• चाय की पत्ती (प्रयुक्त बैग), आदि।

पूरे शरीर के उपचार के लिए, मानक आइस क्यूब ट्रे छोटी हो सकती हैं, इसलिए इसके बजाय डिस्पोजेबल कप का उपयोग किया जा सकता है।

खाना पकाने के लिए कॉस्मेटिक बर्फआप औषधीय जड़ी बूटियों के आसव, ताजा निचोड़ा हुआ रस, चाय की पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं

बॉडी स्क्रब: घर पर एक महीने में शरीर को कैसे टाइट करें

बॉडी स्क्रब एक बहुत ही प्रभावी प्रक्रिया है। वे योगदान देते हैं:

• कोशिकाओं की केराटाइनाइज्ड परत का छूटना;
• त्वचा पुनर्जनन प्रक्रियाओं का सक्रियण;
• रक्त और लसीका प्रवाह की उत्तेजना;
• वसा का टूटना;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाना,
• मिश्रण में शामिल विटामिन और पोषक तत्वों के साथ एपिडर्मिस का पोषण।

किसी भी स्क्रब का उपयोग कैसे करें:

1. त्वचा को भाप देने और साफ़ करने के लिए हम सामान्य तरीकों से गर्म पानी से स्नान करते हैं।
2. हम तैयार मिश्रण को 5 मिनट के लिए समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देते हुए गोलाकार मालिश आंदोलनों में लागू करते हैं।
3. प्रक्रिया के अंत में, त्वचा को गर्म पानी से धो लें।
4. एंटी-सेल्युलाईट या मॉइस्चराइजर लगाएं।

आप सप्ताह में 2-3 बार त्वचा को स्क्रब कर सकते हैं, 1-1.5 महीने के बाद त्वचा अधिक लोचदार, चिकनी और मखमली हो जाएगी।

आप निम्नलिखित घटकों को मिलाकर प्रभावी रचनाएँ तैयार कर सकते हैं:

• समान अनुपात में शहद और कॉफी के मैदान;
• 1 सेंट. एल बादाम का तेल (अंगूर के बीज, नारियल), साइट्रस ईथर की 10 बूंदें, 100 ग्राम ग्राउंड कॉफी;
• 5 सेंट. एल समुद्री नमकमध्यम पीस और 1 चम्मच। जैतून का तेल;
• 100 ग्राम हरक्यूलिस फ्लेक्स, 1 बड़ा चम्मच। एल समुद्री नमक, 1 बड़ा चम्मच। एल गर्म पानी, 50 मिली गर्म दूध;
• 1 चम्मच अदरक पाउडर, 2 बड़े चम्मच। एल प्राकृतिक शहद;
• 35 ग्राम कोको, 100 ग्राम चीनी, जैतून का तेलइतनी मात्रा में कि घोल बन जाए;
• 3 कसा हुआ खीरे, 4 बड़े चम्मच। एल पिसी हुई कॉफी बीन्स, 4 बड़े चम्मच। एल आलू स्टार्च।

स्क्रब तैयार करना आसान है: मुख्य बात यह है कि कठोर आधार (कॉफी ग्राउंड, नमक, चीनी) का उपयोग करना है

स्लिमिंग स्नान

मोटापे से निपटने के लिए गर्म स्नान की प्रभावशीलता आधिकारिक चिकित्सा के प्रतिनिधियों - पेशेवर फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा साबित की गई है। ऐसी प्रक्रियाओं के लाभ कई कारकों द्वारा निर्धारित होते हैं:

• चयापचय प्रक्रिया का त्वरण;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना;
• पानी में घुले लाभकारी यौगिकों का अवशोषण जो चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में योगदान देता है।

महत्वपूर्ण: कृपया इस पर ध्यान दें गर्म पानीरक्तचाप बढ़ाता है, हृदय की मांसपेशियों के काम पर बुरा प्रभाव डालता है, आंतरिक रक्तस्राव और रक्त के थक्कों के फटने को भड़का सकता है। इसलिए, प्रक्रिया से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा

150-200 लीटर की मात्रा वाले स्नान के लिए घटक (कुल 15 बड़े चम्मच):

• लिंडेन ब्लॉसम;
• घोड़े की पूंछ;
• अजमोद;
• सिनकॉफ़ोइल जड़.

बनाने और प्रयोग की विधि:

1. एक इनेमल पैन में 5 लीटर पानी उबालें।
2. सबसे पहले, हम सिनकॉफ़ोइल के कुचले हुए प्रकंदों को डालते हैं।
3. कुछ मिनट बाद - नींबू का रंग।
4. अंत में, हॉर्सटेल और अजमोद।
5. कुल उबलने का समय 20 मिनट होना चाहिए।
6. खाना पकाने के अंत में, रचना को फ़िल्टर किया जाता है और पानी के स्नान में डाला जाता है।
7. हम 15 मिनट तक नहाते हैं.

ऐसा स्नान आप एक महीने तक हर 3 दिन में कर सकते हैं। उसके बाद आपको कम से कम 3 महीने का ब्रेक लेना होगा।

हर्बल स्नान चयापचय में सुधार और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

नमक से शरीर की ढीली त्वचा से कैसे छुटकारा पाएं

स्नान नमक का उपयोग हाइड्रोथेरेपी का सबसे सरल और सबसे किफायती रूप है। नमक स्नान त्वचा की वसायुक्त परत सहित चयापचय को बढ़ाता है। छोटे क्रिस्टल त्वचा में जलन पैदा करते हैं और रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनते हैं, जिससे उनमें रक्त भर जाता है। इसी समय, छिद्रों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों का निकलना बहुत सरल हो जाता है।

नमक स्नान की इष्टतम सांद्रता 3% है - यह प्रति 150 लीटर पानी में 4.5 किलोग्राम है. प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हर दूसरे दिन की आवृत्ति के साथ 20 प्रक्रियाओं के एक कोर्स से गुजरना आवश्यक है। प्रत्येक हाइड्रोथेरेपी सत्र 15-30 मिनट के लिए 35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी में होना चाहिए।

किसी भी नमक का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन समुद्री नमक बेहतर है। इसे विशेष दुकानों में खरीदा जा सकता है।

नमक स्नान के लिए तैयार विशेष रचना सबसे उपयुक्त है।

अन्य विकल्प

नमक और जड़ी-बूटियों के अलावा, हाइड्रोथेरेपी सत्रों के लिए अन्य संरचना विकल्पों का भी उपयोग किया जाता है:

• सोडा। ऊतकों में जमा कार्बनिक अम्लों को हटाने और ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है। कई समीक्षाओं को देखते हुए, 1 प्रक्रिया के बाद, आप 2 किलो तक वजन और 1 सेमी तक मात्रा कम कर सकते हैं। ऐसा स्नान करने के लिए आपको 300-500 ग्राम की आवश्यकता होगी मीठा सोडा 150 लीटर पानी के लिए. आप इसमें 20 मिनट तक भिगो सकते हैं। कोर्स - हर दूसरे दिन की आवृत्ति के साथ 10-15 प्रक्रियाएं;
• सरसों। नमक की तरह, इसका त्वचा पर चिड़चिड़ापन प्रभाव पड़ता है: छिद्र खुल जाते हैं और वाहिकाएँ फैल जाती हैं। इस जलने वाले विकल्प के लिए पानी का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसी संरचना में बैठना काफी मुश्किल है, लेकिन आप समय को 15 मिनट तक ला सकते हैं। कोर्स - हर दूसरे दिन की आवृत्ति के साथ 15 प्रक्रियाएं;
• सिरका। यह अतिरिक्त वजन के साथ अत्यधिक पसीने की समस्या से निपटने में मदद करेगा। यह उत्पाद फैटी प्लग के सबसे प्रतिरोधी हिस्से को सरल तत्वों में विघटित करता है, जो बाद में शरीर से आसानी से निकल जाते हैं। सत्र की तैयारी में, आपको गर्म या ठंडा पानी निकालना चाहिए ताकि बैठने की स्थिति में यह बेल्ट के स्तर से अधिक न हो, 2 बड़े चम्मच डालें। सिरका और 20-40 मिनट के लिए भिगो दें। इस प्रक्रिया को आप 2 महीने तक हफ्ते में एक बार कर सकते हैं।

स्व-पर्चे में शामिल न हों: ये व्यंजन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं! हाइड्रोथेरेपी के लिए विशेषज्ञ की मंजूरी की आवश्यकता होती है।

वीडियो: क्या सोडा बाथ से वजन कम करना संभव है?

शारीरिक व्यायाम: शरीर की दृढ़ता और लोच को बहाल करें

एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम शीघ्रता से आगे बढ़ेगा भौतिक राज्यशरीर को वांछित आकार में - एक महीने में पहले परिणाम दिखाई देंगे, और 3-4 महीनों के बाद आंकड़ा पूरी तरह से बदल जाएगा। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान खेल भार के अभाव में, त्वचा परतदार और ढीली हो जाएगी। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप पैरों की त्वचा को कस सकते हैं, पेट, हाथ, नितंबों को लोचदार बना सकते हैं, पीठ पर झुर्रियाँ हटा सकते हैं और वजन कम करने के बाद त्वचा को कस सकते हैं।

कार्डियो

यह कार्डियो है जो पूरे शरीर में वसा को सक्रिय रूप से जलाने में योगदान देता है। संपूर्ण मांसपेशी कोर्सेट के काम के लिए धन्यवाद, त्वचा समान रूप से कसी हुई होगी। रोजाना 15-30 मिनट तक कार्डियो ट्रेनिंग करनी चाहिए। उनमें शामिल हो सकते हैं:

• चलना;
• साइकिल चलाना;
• कूद रस्सी;
• तैरना;
• कार्डियो सिमुलेटर (ट्रेडमिल, ऑर्बिट ट्रैक, व्यायाम बाइक) पर काम करें।

कार्डियो प्रशिक्षण सक्रिय वसा जलने को बढ़ावा देता है

काष्ठफलक

वजन घटाने और शरीर में कसाव लाने के लिए शारीरिक शिक्षा में प्लैंक व्यायाम का भी विशेष स्थान है। इस मुद्रा के दौरान, शरीर की कई मांसपेशियां (पेट, पीठ, हाथ, पैर) शामिल होती हैं, जो इन क्षेत्रों की लोच में वृद्धि सुनिश्चित करती है। प्रतिदिन रैक में केवल 1-2 मिनट एक सुंदर और दुबले-पतले शरीर के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान देंगे।

प्रतिदिन बस एक मिनट प्लैंक स्टांस में रहने से शरीर की कई मांसपेशियां मजबूत होंगी।

क्लासिक प्लैंक रैक के प्रदर्शन के नियम:

• कोहनियों और मोज़ों पर जोर दिया जाता है;
• धड़ बिल्कुल सीधा होना चाहिए, श्रोणि बाहर नहीं चिपकनी चाहिए;
• कंधे कोहनियों के समान स्तर पर होने चाहिए;
• सिर और गर्दन शिथिल रहते हैं।

व्यायाम का एक सेट

एक खूबसूरत फिगर बनाने के लिए आपको शरीर के सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की जरूरत है। और आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, अपने आप को दैनिक तनाव से पीड़ित न करें - इससे केवल नुकसान हो सकता है।मांसपेशियों को ठीक होने के लिए कम से कम 2 दिन चाहिए। इसलिए, आदर्श विकल्प हर दूसरे दिन कक्षाएं होंगी। मांसपेशियों के काम का विकल्प भी सही होगा: एक दिन पीठ, हाथ और पेट को मजबूत करने के लिए दिया जा सकता है, अगला - पैर और नितंबों को। ऐसे में आप रोजाना ट्रेनिंग कर सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कुछ व्यायाम वजन के साथ किए जा सकते हैं, लेकिन 2 किलो से अधिक नहीं। यदि कक्षाएं घर पर आयोजित की जाती हैं, और कोई डम्बल नहीं है, तो आप पानी से भरी बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

प्रत्येक कार्य को 15 दोहराव के 3 सेटों में सेट के बीच एक मिनट के ब्रेक के साथ किया जाना चाहिए। आपको साँस छोड़ते हुए गति शुरू करनी होगी, और साँस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा।

अभ्यास 1:

1. हम सीधे खड़े हैं, मुड़े हुए हाथों में डम्बल पकड़े हुए हैं ताकि मुट्ठियाँ कंधे के स्तर पर हों, हमारी ओर मुड़ें।
2. धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी मुट्ठियों को अपने से दूर रखें।

हाथों का व्यायाम करते समय अचानक हरकत न करें।

कार्य 2:

1. हम सीधे खड़े हो जाते हैं, दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेकर उसे अपने सिर के ऊपर उठाते हैं।
2. भार को सिर के ऊपर से घुमाते हुए धीरे-धीरे नीचे करें। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि कोहनियाँ स्थिर स्थिति में रहें।

अपने सिर के पीछे डम्बल घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ न हिलें।

कार्य 3:

1. हम अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और अपने पैरों को थोड़ा झुकाते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं।
2. भुजाएँ एक समकोण पर मुड़ी हुई हैं, हम पीठ के पीछे मुड़े हुए हैं।
3. धीरे-धीरे बाजुओं को मोड़ें, केवल अग्रबाहुओं के साथ काम करें।

अपनी भुजाओं को पीछे लाते हुए, आपको केवल अपने अग्रबाहुओं के साथ काम करना चाहिए - कोहनी और कंधे गतिहीन रहें

कार्य 4:

1. हम लेटकर जोर लगाते हैं। श्रोणि ऊपर नहीं रखा गया है.
2. हाथों को कोहनियों पर झुकाते हुए धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएँ। हम अपनी छाती को फर्श से जितना संभव हो उतना नीचे करने की कोशिश करते हैं।

पुश-अप्स करते समय आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर सीधा रहे।

कार्य 5:

1. अपने हाथों और पैरों को सीधा फैलाकर पेट के बल लेट जाएं।
2. धीरे-धीरे सीधे अंगों को ऊपर उठाएं, एक "नाव" बनाएं।
3. हम कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रहते हैं।

"नाव" व्यायाम करते हुए, ऊपरी स्थिति में रुकने का प्रयास करें

कार्य 6:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
2. धीरे-धीरे अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि ठुड्डी छाती पर न दब जाए और कोहनियाँ हमारे सामने न आएँ।

प्रेस पर व्यायाम करते समय इस बात का ध्यान रखें कि ठुड्डी छाती से न दब रही हो।

वीडियो: प्रेस व्यायाम तकनीक

कार्य 7:

1. हम फर्श पर लेट जाते हैं, हाथ शरीर के साथ, पैर 15-20 सेमी ऊपर उठाए जाते हैं।
2. अपने कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
3. हम "कैंची" बनाते हुए, पैरों के साथ क्रॉसिंग मूवमेंट करते हैं। 15 युगल.

कैंची व्यायाम करते समय भार बढ़ाने के लिए अपने कंधों को ऊपर उठाएं।

कार्य 8:

1. हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हम अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं, हम अपने पैरों को 15-20 सेमी तक फाड़ देते हैं।
2. कंधों को ऊपर उठाएं और बाएं पैर को मोड़ते हुए दाएं हाथ की कोहनी को बाएं घुटने से स्पर्श करें और इसके विपरीत। 15 युगल.

"घुमा" करते हुए, अपनी कोहनी से विपरीत घुटने को स्पर्श करें

कार्य 9:

1. हम सीधे खड़े होते हैं, हाथों में डम्बल लेते हैं।
2. हम एक बड़ा कदम आगे बढ़ाते हैं.
3. धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएँ और एड़ी से धक्का देते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि पिछले पैर का घुटना फर्श को न छुए, और पैरों के मोड़ का कोण 90 डिग्री हो। हम प्रत्येक चरण के लिए 15 पुनरावृत्ति करते हैं।

"लंजेज़" करते समय, सुनिश्चित करें कि पैरों को मोड़ने का कोण 90 डिग्री है

वीडियो: लंज व्यायाम तकनीक

फेफड़े मेरे पसंदीदा व्यायामों में से एक हैं। मुझे यह पसंद है जब एक ही गतिविधि में कई मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस मामले में, उदाहरण के लिए, कूल्हों और नितंबों की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। बहुत ही कुशल। फिट रहने के लिए मैं अन्य भार के अभाव में भी इस व्यायाम को नियमित रूप से करने की कोशिश करता हूं, क्योंकि इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

कार्य 10:

1. हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, हाथ शरीर के साथ।
2. धीरे-धीरे श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रहें।

लेटने की स्थिति से श्रोणि को ऊपर उठाते हुए ऊपरी स्थिति में रहने का प्रयास करें

कार्य 11: चारों पैरों पर खड़े होकर बारी-बारी से प्रत्येक पैर को ऊपर की ओर धकेलें

कार्य 12:

1. हम सीधे खड़े होते हैं, एक डम्बल या केटलबेल उठाते हैं।
2. हम अपने पैर चौड़े रखते हैं।
3. धीरे-धीरे बैठें ताकि अंतिम स्थिति में कूल्हे फर्श के समानांतर हों। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि घुटने मोज़े के स्तर से आगे न उभरें।

वाइड स्क्वैट्स करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के स्तर से ऊपर न उभरे हों। डम्बल के साथ आगे की ओर झुकते समय, नितंबों की मांसपेशियों पर काम करें। बच्चे की मुद्रा शरीर की कई मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।

मालिश

त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, जो कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, जिससे आकृति में कसाव आता है। समस्या क्षेत्रों का समाधान निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:

• सूखी मालिश. प्रक्रिया के लिए, आपको कड़े ब्रिसल्स (आमतौर पर सुअर के बाल) वाले ब्रश की आवश्यकता होगी। पूरे शरीर को मोज़े से शुरू करके हृदय के स्तर तक और फिर कंधों से छाती तक रगड़ना आवश्यक है। समय - प्रतिदिन 10-15 मिनट;
  सूखी मालिश नीचे से ऊपर की ओर की जानी चाहिए, जिससे लसीका हृदय क्षेत्र तक पहुंचे।
• शहद की मालिश. इलाज किए जाने वाले क्षेत्रों को शहद के साथ लेपित किया जाता है, और फिर, हथेली को चिपकाकर और फाड़कर, त्वचा के छिद्रों से सभी अशुद्धियाँ, विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकाल दिए जाते हैं। प्रक्रिया तब तक की जाती है जब तक शहद भूरे रंग के गुच्छे में न बदल जाए। शहद की मालिश से त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और शरीर का आयतन कम होता है। इसे एक महीने तक हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए;
  शहद की मालिश पेट, जांघों और नितंबों के क्षेत्रों पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है
• वैक्यूम मालिश. इसके लिए, आपको विशेष जार (नाशपाती के साथ सिलिकॉन या प्लास्टिक) खरीदने की ज़रूरत है। जार को त्वचा से जोड़कर और एक वैक्यूम बनाकर, इसे मालिश लाइनों के निर्देशों को दोहराते हुए, शरीर पर चलाना चाहिए। प्रत्येक समस्या क्षेत्र के लिए मालिश का समय 5-7 मिनट है। कोर्स - हर 2 दिन में एक बार की आवृत्ति के साथ 10-15 प्रक्रियाएं।
  वैक्यूम मसाज करते समय जार को मसाज लाइनों की दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए।

सूखी मालिश न केवल वजन घटाने के लिए उपयोगी है। यह शरीर को टोन करता है, स्फूर्ति देता है, रक्त परिसंचरण में तेजी लाकर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। मैं प्रतिदिन सुबह स्नान से पहले यह 10 मिनट की दिनचर्या करता था। यह प्रक्रिया आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और मूड से भर देती है। यह सुबह की एक कप कॉफी से कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।

विशेषज्ञों की मदद से वजन कम करें

यदि अतिरिक्त वजन 10 या अधिक किलोग्राम से अधिक है, और त्वचा ने अपनी पूर्व लोच खो दी है, तो आप घरेलू तरीकों का उपयोग करके जल्दी से वजन कम नहीं कर पाएंगे। इस मामले में, आपको योग्य विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता होगी।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

परिपूर्णता के छोटे चरणों वाले ब्यूटी पार्लर से संपर्क करना उचित है। विशेष प्रक्रियाएं आपको जल्दी और आसानी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेंगी, लेकिन वे गंभीर रूप से ढीली त्वचा की समस्या का समाधान नहीं करेंगी। डॉक्टर शरीर को कसने का सबसे उपयुक्त तरीका बताएंगे:

• मेसोथेरेपी। थ्रेड लिफ्टिंग प्रक्रिया में मेसो-कॉकटेल के साथ विशेष इंजेक्शन की चमड़े के नीचे की परत में परिचय शामिल होता है जिसमें कोलेजन, हाइलूरोनिक एसिड, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, लसीका जल निकासी की तैयारी होती है। यह प्रक्रिया कोशिकाओं में पुनर्जनन प्रक्रियाओं, वसा के टूटने, सेल्युलाईट के उन्मूलन और एडिमा को हटाने को उत्तेजित करती है। समानांतर में, लोच और दृढ़ता की वापसी के साथ त्वचा मजबूत होती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको हर 2 सप्ताह में 6-10 प्रक्रियाओं से गुजरना होगा, जिसका परिणाम 1-2 साल तक रहता है। एक सत्र की लागत 3-5 हजार रूबल होगी;
• आरएफ उठाना. इस मामले में, रेडियो तरंगों की मदद से, चमड़े के नीचे की वसा परत को 45 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक गर्म किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा का टूटना शुरू हो जाता है, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर का संश्लेषण सक्रिय हो जाता है, जो कसने में मदद करता है। त्वचा। प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से दर्द रहित है. कुल मिलाकर, 10-15 सत्रों की आवश्यकता होगी, जिनमें से प्रत्येक की लागत लगभग 2 हजार रूबल है;
• अल्ट्रासोनिक गुहिकायन. यह तकनीक गैर-सर्जिकल लिपोसक्शन के बराबर है, केवल त्वचा में अतिरिक्त कसाव के साथ। प्रक्रिया के दौरान, एक विशेष उपकरण के साथ काम किया जाता है जो कम आवृत्ति वाले अल्ट्रासाउंड का उत्सर्जन करता है। इसमें 6-15 सत्र लगेंगे, जिनमें से प्रत्येक की लागत 4 हजार रूबल होगी।

मेसोथेरेपी छोटे वसा जमाव से निपटने में सक्षम है

प्लास्टिक सर्जरी

सबसे उन्नत मामलों में, केवल कट्टरपंथी उपाय ही मदद कर सकते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप. इस पद्धति का सकारात्मक पक्ष एक लंबा और स्थायी परिणाम है - 10 साल तक। सेविपक्ष - पुनर्वास अवधि काफी कठिन हो सकती है (चोट और सूजन का लंबे समय तक अभिसरण), और निशान और निशान के रूप में ऑपरेशन के निशान से बचा नहीं जा सकता है।

प्लास्टिक सर्जरी के लिए कई विकल्प हैं:

• लिपोसक्शन ऑपरेशन में वसा की परत को पंप करके शरीर के आकार में सुधार करना शामिल है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया को समग्र द्रव्यमान को कम करने के लिए संकेत नहीं दिया गया है - अधिक बार इसका उपयोग शरीर के अलग-अलग हिस्सों की स्पष्ट रूपरेखा बनाने के लिए वसा को स्थानीय रूप से हटाने के लिए किया जाता है;
• बॉडीलिफ्टिंग (गोलाकार शरीर कसना)। सबसे बड़ी प्लास्टिक सर्जरी, जो 30 या अधिक किलोग्राम वजन कम करती है। सबसे समस्याग्रस्त स्थानों में, चीरा लगाया जाता है जिसके माध्यम से वसा को बाहर निकाला जाता है, अतिरिक्त त्वचा को हटा दिया जाता है, और मांसपेशियों और शेष त्वचा को कस दिया जाता है;
• लिपोलिफ्टिंग ऑपरेशन का दोहरा उद्देश्य है: समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघों) से अतिरिक्त वसा को हटाना और इसे उन क्षेत्रों में प्रत्यारोपित करना जहां यह आवश्यक हो सकता है (नितंब, छाती)।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी गिनने और चमत्कारिक आहार के बारे में भूल जाइए। बस चार मुख्य बातों पर ध्यान दें - भोजन, व्यायाम, जीवनशैली और अपनी प्रेरणा। यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं, व्यायाम करते हैं, दैनिक जीवन में आदतें बदलते हैं और खुद को प्रेरित करते हैं तो वजन कम होने की गारंटी है। इस लेख में 30 चीजें सूचीबद्ध हैं जो आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। अपना जीवन बदलने के लिए तैयार हैं? चलो शुरू करो!

1. बार-बार खाएं

किसी भी पोषण विशेषज्ञ की युक्ति संख्या 1। वजन कम करने के लिए हर 2-3 घंटे में खाएं। लेकिन, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपका वजन कम करने में मदद करेंगे और आपके चयापचय को सक्रिय रखेंगे। स्वस्थ भोजन से गुणवत्ता में सुधार होगा पाचन तंत्रऔर आपकी सामान्य भलाई। और इससे आपके शरीर को कैलोरी को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

लेकिन ऐसे लोगों का प्रतिशत भी है जो पहले से ही छोटे भोजन को और भी छोटे भोजन में विभाजित किए बिना, दिन में सभी 3 बार खाना बेहतर समझते हैं, जिससे उन्हें लगातार भूख की भावना का सामना करना पड़ता है।

2. पानी पियें

कई बार जब हमें भूख लगती है तो हम सिर्फ प्यासे होते हैं। खूब पानी पीने से आप भूख पर अंकुश लगाते हैं। इसलिए हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो पानी की मात्रा अधिक होनी चाहिए। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। यह पाचन में सुधार करता है, कोलन को साफ करता है और कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है। अधिक खाने से बचने के लिए भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पियें।

3. प्रत्येक भोजन में एक प्रोटीन घटक जोड़ें

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सर्वोत्तम हैं। इसलिए, दुबला, सुडौल और दुबला शरीर पाने के लिए, आपको हर भोजन में लीन प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। आप अंडे, मेवे, बीज, मछली खा सकते हैं, चिकन ब्रेस्ट, मशरूम, दाल, अंकुरित अनाज, मटर, बीन्स।

4. फल और सब्जियां खाएं

अधिकांश चयापचय संबंधी विकार शरीर में विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा के कारण होते हैं। हमारे शरीर में विभिन्न जैविक प्रतिक्रियाओं के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक हैं। फल और सब्जियाँ हैं अच्छा स्रोतविटामिन, खनिज, आहार फाइबर और कार्बोहाइड्रेट। अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह वंचित न करें क्योंकि वे हमारे शरीर के महत्वपूर्ण निर्माण खंड हैं। आहार फाइबर वसा अणुओं से बंधता है और उनके अवशोषण को रोकता है। आहार फाइबर से जुड़ी वसा सीधे अपाच्य फाइबर के साथ शरीर से उत्सर्जित होती है। आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन फलों और सब्जियों की 3-4 सर्विंग खानी चाहिए।

5. स्वस्थ वसा खाएं

सभी वसा ख़राब नहीं होते. स्वस्थ वसा सूजन को कम करने और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आप एवोकाडो, अलसी के बीज, जैतून का तेल, अलसी का तेल, भांग के बीज का तेल, कद्दू के बीज, मछली का तेल, चावल की भूसी का तेल, नारियल का तेल, मूंगफली का तेल, सूरजमुखी के बीज, बादाम, मैकाडामिया नट्स का सेवन कर सकते हैं। अखरोट, पेकान, हेज़लनट्स और पाइन नट्स। नट्स को सुबह खाना सबसे अच्छा है ताकि आप पूरे दिन उनसे कैलोरी बर्न कर सकें।

6. जंक/प्रोसेस्ड फूड से बचें

यह उबाऊ लगता है, लेकिन वजन घटाने की कुंजी सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना है। फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पूरी तरह से पौष्टिक होते हैं और इनमें नमक और अस्वास्थ्यकर वसा होती है। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, वजन बढ़ाते हैं और हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं, और उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं। इस प्रकार, फ्रेंच फ्राइज़, तला हुआ चिकन, सोडा, पैकेज्ड फलों के रस, सुगंधित अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

7. दिन में 5-6 बार खाएं

आप कितनी देर तक जाग रहे हैं इसके आधार पर आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। यदि आपके जागने का समय 15 घंटे है, तो आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए (15 को 3 से विभाजित करें)। हमेशा नाश्ता करें. दोपहर का भोजन और रात्रि का भोजन हल्का होना चाहिए। आप नाश्ते में ताजे फलों का रस, गाजर, अजवाइन, दही, मेवे और फल खा सकते हैं।

8. खुद पकाएं

जंक फूड और अतिरिक्त कैलोरी और ट्रांस वसा से बचने का सबसे अच्छा तरीका घर पर खाना पकाना है। सप्ताहांत पर सब्जियाँ, फल, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा खरीदें। इसके अलावा, विभिन्न आकृतियों और आकारों में ज़िपलॉक बैग और कंटेनर खरीदें। आप सप्ताहांत में सब्जियाँ काट सकते हैं और उन्हें पूरे सप्ताह ज़िपलॉक बैग में ताज़ा रख सकते हैं। अपने कार्यालय के दोपहर के भोजन को एक कंटेनर में पैक करें। दोपहर के भोजन के लिए कुछ अच्छे विकल्प झींगा, चिकन सैंडविच और सलाद सैंडविच हैं।

9. भाग का आकार कम करें

आपको भोजन की मात्रा आपकी हथेली के आकार के बराबर होनी चाहिए। अधिक मात्रा में स्वस्थ भोजन खाने से भी वजन बढ़ सकता है। भले ही आप स्वस्थ आहार खाते हैं लेकिन अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो भी आपका वजन कम होने की संभावना कम है।

10. अपनी प्लेट की सामग्री की जाँच करें

जब भी आप भोजन करें तो अपनी थाली पर एक नज़र डालें। आपकी आधी प्लेट में सब्जियां, एक-चौथाई लीन प्रोटीन और बाकी हिस्सा होना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर स्वस्थ वसा. शरीर को आवश्यक मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा प्रदान करने के साथ-साथ वजन कम करने और ढीले और जर्जर शरीर से छुटकारा पाने के लिए इस संतुलन को बनाए रखा जाना चाहिए।

11. अपने खाने के अनुभव को अनुकूलित करें

जब हमें भूख लगती है तो हम अक्सर सब कुछ जल्दी-जल्दी खा लेते हैं। लेकिन ये सही नहीं है. जब हम खाना चबाने के लिए दौड़ते हैं तो उसके साथ हवा पेट में चली जाती है, जिससे पेट फूल जाता है। इसके अलावा, जब हम जल्दी-जल्दी खाते हैं तो हम अधिक खाने लगते हैं। इसलिए, अपने भोजन का आनंद लें और धीरे-धीरे खाएं। आप अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम नहीं करेंगे, साथ ही आप एक सक्रिय चयापचय बनाए रखेंगे।

12. धोखा खाओ

यदि आप ऊपर बताए गए बिंदुओं का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सप्ताह में एक चीट मील का आनंद ले सकते हैं। अपने आप से हर प्रकार का व्यवहार करें स्वादिष्ट व्यंजनलेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप सामान्य दिन की तुलना में 500 अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यदि आपकी जीवनशैली गतिहीन है, तो आप 250 से अधिक कैलोरी नहीं जोड़ सकते।

फिर, एक प्रशिक्षण योजना और अभ्यास का एक सेट। आपके शरीर को उस ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए जो आप भोजन के रूप में उपभोग करते हैं। यदि आप ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह वसा के रूप में जमा हो जाएगी। और आपके शरीर में जितनी अधिक चर्बी होगी, आपको उसे जलाने और राहत पाने के लिए उतना ही अधिक काम करना होगा। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:

13. सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ें

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सीढ़ियाँ एक अद्भुत कसरत है। हर सुबह 30 मिनट तक सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ें। नाश्ते से पहले ऐसा करें. ऐसी दौड़ वार्म-अप के रूप में काम करेगी, जो एक महीने में मांसपेशियों को अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेगी। साथ ही, यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और सांस लेने में सुधार करता है।

14. रस्सी कूदें

एक बार जब आप अपने पैरों को प्रशिक्षित कर लेते हैं, तो यह आपके व्यावहारिक वजन घटाने की कसरत शुरू करने का समय है। एक कूदने वाली रस्सी ढूंढें और कूदना शुरू करें। 20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 40 मिनट करें। रस्सी कूदने से पेट में मौजूद ब्राउन फैट पर हमला होता है, जो सबसे कठिन माना जाता है। रस्सी कूदने से पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और कमर भी कम होती है।

15. चलना

एक बार जब आप रस्सी कूदना समाप्त कर लें, तो आपकी सांसें थामने का समय आ गया है। एक ही समय में चलने और आराम करने का सबसे अच्छा तरीका चलना है। यह आवश्यक कसरत आपके पैरों, बाहों और पूरे शरीर को गति में रखती है। साथ ही इससे सांस लेना भी आसान हो जाता है।

16. शक्ति प्रशिक्षण

15 मिनट की पैदल दूरी के बाद, कुछ भारोत्तोलन का समय है। शक्ति प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। हाँ! क्या आप मुझे समझते हैं। वजन कम करने और सुडौल मांसपेशियां और मजबूत त्वचा पाने के लिए आपको अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षण लेने की जरूरत है। जब आप वजन उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं। जब वे थके हुए होते हैं तभी आराम करते समय उनकी अतिरिक्त चर्बी कम होती है। यह व्यायाम के बाद उचित आराम की आवश्यकता पर भी प्रकाश डालता है।

17. पुशअप्स

शक्ति प्रशिक्षण के बाद पुश-अप्स का समय आ गया है। वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण की दृष्टि से पुश-अप्स एक महत्वपूर्ण कदम है। इनका उद्देश्य विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करना और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना है। 5 पुशअप्स से शुरू करें, फिर 10 तक बढ़ें, और यदि आप कर सकते हैं, तो 50 तक बढ़ाएं। लेकिन इसे धीरे-धीरे करें, क्योंकि आप पहले दिन 50 पुशअप्स नहीं कर पाएंगे।

18. कार्डियो

कार्डियो एक और अद्भुत प्रकार का वर्कआउट है। यह वजन घटाने में मदद करता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर भी ध्यान केंद्रित करता है। यह सांस लेने में सुधार के लिए भी एक अद्भुत थेरेपी है। केवल आपको निष्पादन तकनीक का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए, क्योंकि गलत तकनीक चोट और दर्द का कारण बन सकती है। दौड़ना सीखने का सबसे अच्छा तरीका इसके बारे में एक वीडियो देखना और निर्देशों का पालन करना है।

19. घुमाना

क्रंचेज अद्भुत पेट व्यायाम हैं जिन्हें आपको हर दिन अपना वजन घटाने वाला वर्कआउट पूरा करना चाहिए। ये पेट की चर्बी कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।

वहाँ चार हैं अलग - अलग प्रकारक्रंचेज: रिवर्स क्रंचेज, साइड क्रंचेज, लेटे हुए क्रंचेज और ब्लॉक पर क्रंचेज। अपने वर्कआउट की शुरुआत रिवर्स क्रंचेज से करें। धीरे-धीरे साइड क्रंचेज में बदलाव करें, जिसके लिए आपको एक कंधे को ऊपर उठाना होगा और दूसरे को फर्श के समानांतर छोड़ना होगा। लेटने वाले क्रंचेस पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि ब्लॉक क्रंचेज एक विशेष मशीन का उपयोग करके किया जाता है।

20. तख़्ता

सामने की पट्टी इनमें से एक है सर्वोत्तम व्यायामपेट की चर्बी जलाने के लिए. यह कोर, गर्दन, छाती और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर और उत्तम पेट पाने में मदद करता है। 10 सेकंड से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 30-35 सेकंड तक बढ़ाएं। एक बार जब आप फ्रंट बार को प्रशिक्षित कर लें, तो आप साइड प्लैंक आज़मा सकते हैं।

21. स्क्वैट्स

आप फुल स्क्वैट्स करके अपने नितंबों और जांघों को पंप कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक से करें क्योंकि गलत तकनीक आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाएगी।

22. खिंचाव

स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और चोट लगने से बचाता है। अपनी गर्दन, हाथ, कंधे, पैर को तानें। आराम पाने के लिए आप योग और ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।

सरल वर्कआउट और पौष्टिक भोजनयदि आप स्वस्थ जीवनशैली का पालन नहीं करते हैं तो काम न करें।

23. तनाव से बचें

तनाव उन मुख्य कारणों में से एक है जिसकी वजह से महिलाओं का वजन बढ़ता है, खासकर पेट का। तनाव से कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है, जो इंसुलिन के उत्पादन को रोकता है। आपके रक्त शर्करा का स्तर कम होने लगता है और आपको भोजन की लालसा महसूस होने लगती है। इस दौरान आप स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों की अपेक्षा मीठे और पेट भरने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देंगे। इस प्रकार, इस तरह के "भावनात्मक" खाने से बचने के लिए नियमित रूप से आराम करें, जिससे वजन बढ़ेगा। हर दिन "मेरे लिए समय" निकालें और कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो - मालिश करवाएं, बबल बाथ लें, अपनी गर्लफ्रेंड से बात करें, या संगीत सुनें।

24. फिर भी चलते रहो

वजन कम करने के लिए आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को खर्च करना होगा। यदि आपको व्यायाम करने का समय नहीं मिलता है, तो ऊर्जा के रूप में कैलोरी जलाने के लिए चलते रहें। अपने काम पर पैदल जाएँ और वापस जाएँ। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाएं। काम के बीच में ब्रेक लें और घूमें।

25. बाहरी गतिविधियों में भाग लें

हममें से कई लोगों के पास घर पर या जिम में वर्कआउट करने का समय नहीं होता है। इस प्रकार, सबसे अच्छा तरीकाकैलोरी को ऊर्जा के रूप में उपयोग करें - बैडमिंटन, बेसबॉल, क्रिकेट और फुटबॉल जैसे आउटडोर खेलों में भाग लें। आप मैराथन में भी भाग ले सकते हैं या डांस क्लास में शामिल हो सकते हैं। वजन कम करने और ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करने के लिए इसे सप्ताह में 5 दिन करें। इसका लाभ यह है कि आप ऐसे लोगों से जुड़ने और मिलने में सक्षम होंगे जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे और प्रेरित करेंगे।

26. शराब से बचें और धूम्रपान बंद करें

शराब शरीर में टूटकर शर्करा में बदल जाती है। यह शर्करा वसा में बदल जाती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप सीमित मात्रा में ही शराब का सेवन करें। धूम्रपान विषाक्त पदार्थों के संचय का कारण बनता है, जो वसा के जमाव को रोकता है और कैंसर, कब्ज और त्वचा की समस्याओं का कारण बनता है।

27. दोपहर के भोजन और/या रात के खाने के बाद टहलें

दोपहर के भोजन और/या रात के खाने के बाद टहलने जाएं। आप इसे दोस्तों, जीवनसाथी, सहकर्मियों, अकेले या कुत्ते के साथ कर सकते हैं। दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद टहलने से न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी बल्कि आपके दिमाग को भी आराम मिलेगा।

28. पर्याप्त नींद लें

हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें। नींद आपके दिमाग को फिर से जीवंत करने और आपके शरीर में कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करती है। यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलेगी, तो आपका मस्तिष्क थक जाएगा और ठीक से काम करने में असमर्थ हो जाएगा। जब ऐसा होगा, तो आपमें अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की प्रवृत्ति बढ़ जाएगी।

हालाँकि, बहुत अधिक नींद आपके चयापचय को धीमा कर सकती है। सबसे अच्छा है कि आप रात के खाने के बाद 2-3 घंटे के भीतर सो जाएं। किताब पढ़ने या संगीत सुनने से सारी चिंताएँ दूर हो जाएँ। जल्दी उठें ताकि आपके पास व्यायाम करने और अच्छा और स्वस्थ नाश्ता तैयार करने का समय हो।

29. समर्थन खोजें

हम अक्सर अपनी समस्याओं पर चर्चा नहीं करते और दूसरे लोगों के सामने खुलकर बात नहीं करते। इससे न केवल तनाव के कारण आपका वजन बढ़ता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी खतरे में डालता है। अपने आप से बातें करें सबसे अच्छा दोस्तया कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप अपना करीबी मानते हैं। यदि कोई चीज़ आपको बहुत अधिक परेशान करती है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है तो आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं।

30. ब्रेक लें

रहना पूरा जीवन! एकरसता को तोड़ने के लिए यात्रा पर जाएं, कुछ नई भाषाएं सीखें, फिल्म देखें आदि। स्थान और गतिविधि में बदलाव से "अच्छे" हार्मोन जारी होंगे जो हमें संतुष्टि की भावना से भर देंगे।

इन बातों का बिना शर्त पालन करें. वे न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि वे हृदय रोग, मेटाबोलिक सिंड्रोम, मधुमेह, पीसीओडी और कई अन्य जीवन-घातक बीमारियों के जोखिम को भी कम करेंगे। लेकिन याद रखें कि आपके शरीर के प्रकार और फिटनेस स्तर के आधार पर परिणाम दिखने में कुछ समय लग सकता है। जितना अधिक आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का इरादा रखेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। तो देवियों, आज ही एक स्वस्थ जीवनशैली शुरू करें और कुछ ही दिनों में अतिरिक्त भावनाओं को अलविदा कह दें।

और अब आइए अतिरिक्त अभ्यासों के बारे में बात करें जो आपको अपना फिगर व्यवस्थित करने में मदद करेंगे, साथ ही आपके आदमी को अंततः दर्पण में आपके प्रतिबिंब की तरह बना देंगे!

शारीरिक आकार और टोन के लिए 8 सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम

क्या आप अपनी पसंदीदा हॉलीवुड अभिनेत्री की तरह दुबले-पतले और साफ-सुथरे शरीर का सपना देखते हैं? क्या आप अक्सर राहगीरों को देखते हैं जो आकर्षक दिखते हैं, लेकिन आप समझते हैं कि आप कभी भी उस तरह नहीं दिख सकते? कोई भी लड़की चाहे किसी भी उम्र की हो, गदराये शरीर की चाहत नहीं रखती। हालाँकि, दुबला और सुडौल शरीर पाना हममें से कई लोगों के लिए एक अधूरा सपना बना हुआ है!

तो, वे कौन से सही व्यायाम हैं जो हमें वह दे सकते हैं जो हम हमेशा से चाहते हैं? यह पोस्ट आपको उनके बारे में बताएगी। क्या आप जानना चाहेंगे कि यह क्या है? पढ़ते रहिये! गर्मियों के लिए पूरे शरीर को कसने के लिए बेहतरीन व्यायामों का एक सेट:

1. कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण

इस तरह का शारीरिक प्रशिक्षण आपको एक ही समय में पतलापन हासिल करने में मदद करेगा ताकतवर शरीर. कार्डियो आपको वसा जलाने में मदद करता है, और यदि आप इसे मांसपेशियों के निर्माण वाले व्यायामों के साथ पूरक करते हैं, तो आपके हाथ, पैर और धड़ ठीक से टोन हो जाएंगे।

2. पिलेट्स

याद रखें कि यह सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है। पिलेट्स मुख्य मांसपेशियों के निर्माण और सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है मानव शरीर. यह आपको सीधे खड़े होने और चलने में मदद करता है, जिससे आप पतले दिखते हैं। पिलेट्स में शरीर के सभी हिस्सों को खींचना और खींचना शामिल है। इसके लिए सांस पर नियंत्रण की भी आवश्यकता होती है।

नीचे कुछ प्रभावी पिलेट्स व्यायाम सूचीबद्ध हैं:

एक। एक ही समय में पैरों को फैलाना:

1. यह व्यायाम जांघों और पेट को टोन करता है।
2. आपको अपनी पीठ के बल लेटना है और अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाना है।
3. अपने सिर और गर्दन को फर्श से उठाएं और झुकें।
4. अब अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर अपने कानों के पास फैलाएं।
5. अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को बगल में रखें।

बी। हंस मुद्रा:

1. यह व्यायाम कूल्हों, पीठ और पेट को टोन करता है।
2. इसे करने के लिए आपको फर्श पर मुंह के बल लेटना होगा।
3. अपने पैरों को एक साथ और हथेलियों को फर्श पर रखें।
4. कोहनियाँ बगल में होनी चाहिए।
5. अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और सांस लेते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं।
6. ऊपरी पीठ धनुषाकार होगी और फिर आप कुछ साँसें ले सकते हैं।
7. पहली मुद्रा पर लौटें और कई बार दोहराएं।

साथ। बैठने की बारी:

1. आपको अपने पैरों को मोड़कर और पैरों को फैलाकर बैठना होगा।
2. भुजाएँ किनारों पर चौड़ी होनी चाहिए।
3. अब सांस लें और सीधे बैठ जाएं।
4. फिर सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचें।
5. हाथों और पैरों की स्थिति बनाए रखते हुए दाईं ओर मुड़ें।
6. अब इसे बाईं ओर भी दोहराएं।

डी। पीठ को आगे की ओर खींचना:

1. आपको अपने पैर और हाथ फैलाकर बैठना चाहिए।
2. श्वास लें और सीधे बैठ जाएं।
3. फिर सांस छोड़ें और अपने पैरों तक फैलाएं।
4. अपने सिर और कंधों को आगे की ओर झुकाएं और अपनी नाभि तक पहुंचें।
5. फिर सांस लें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
6. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ई. लेटने की स्थिति में पैरों को ऊपर उठाना:

1. आपको अपने पैरों को फैलाकर और अपनी उंगलियों को अपने धड़ की ओर करके बैठना होगा।
2. हाथ ज़मीन पर होने चाहिए.
3. अब अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को सीधा लाएं।
4. अपने कूल्हों को हिलाए बिना अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
5. इसे कुछ देर तक रोककर रखें और नीचे कर दें। इसे दाहिने पैर के लिए दोहराएं।

एफ। पीठ पर जोर देते हुए पैर को ऊपर उठाना:

1. लेटने की स्थिति लें.
2. अब अपने पैर को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
3. पैर के अंगूठे को खींचें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
4. अपना पैर नीचे करें और दूसरे पैर से दोहराएं।

3. प्लायोमेट्रिक व्यायाम

ये व्यायाम शक्ति और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करते हैं:

घन कूदता है:

ऐसा करने के लिए, आपको लकड़ी, धातु या यहां तक ​​कि कठोर प्लास्टिक से बने क्यूब का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसे फर्श पर रखें और इसके ऊपर से कूदें। केवल एक पैर से बॉक्स के ऊपर से कूदने का प्रयास करें। दरअसल, यह काफी मजेदार हो सकता है।

जंप स्क्वाट:

यह एक उपयोगी और आनंददायक व्यायाम भी है। पहले पूर्ण स्क्वाट करें। अब अपने आप को अपनी जांघ की मांसपेशियों से धक्का दें और जितना हो सके आगे की ओर कूदें। इसे लगभग 10 बार भी किया जा सकता है।

ताली के साथ पुश-अप्स:

आपको प्रवण स्थिति लेने की आवश्यकता है और धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने हाथों से ऊपर उठाएं। जब शरीर हवा में हो तो ताली बजाएं। फिर मूल मुद्रा में लौट आएं।

4. फेफड़े

फेफड़े आपके पैरों की हर मांसपेशी को टोन करने में मदद करते हैं। वे विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त हैं। आप जंप लंजेस और रिवर्स लंजेस जैसी विविधताएं भी आज़मा सकते हैं।

5. पैर के घेरे

यह वास्तव में पिलेट्स पर आधारित है और आप इस अभ्यास को अपने खाली समय में बेडरूम में आज़मा सकते हैं! सबसे पहले आपको बिस्तर पर या फर्श पर लेटना होगा। अपनी तरफ लेटें और संतुलन के लिए अपने निचले पैर को थोड़ा मोड़ें। फिर धीरे-धीरे दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। इस पैर से हवा में वृत्त बनाएं। ऐसा कई बार किया जा सकता है और उसके बाद आप दिशा बदल सकते हैं।

6. ग्लूट ब्रिज

यह सचमुच एक आसान कसरत है। पतला शरीरऔर आप घर पर अपना पसंदीदा टीवी शो देखते समय इसे आज़मा सकते हैं! आपको सबसे पहले फर्श पर लेट जाना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपना वजन अपने पंजों पर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर-नीचे उठाएं। इसे कई बार दोहराया जा सकता है.

एक धनुषाकार ग्लूट ब्रिज को एक विकल्प के रूप में माना जा सकता है। ब्रिज पोज़ करते समय अपने शरीर को और भी ऊपर उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। पैर बंद होने चाहिए और घुटने आपस में सटे होने चाहिए। इसे एक-दो बार दोहराया जा सकता है।

7. घुटनों को मोड़कर लेटने से कूल्हे का अपहरण

यह एक और व्यायाम है जो आपके कूल्हों को मजबूत बनाएगा। सबसे पहले आप फर्श पर करवट लेकर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। एक पैर को अपनी जगह पर रखते हुए दूसरे पैर को उठाएं (सुनिश्चित करें कि दोनों एड़ियां छू रही हों)। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

8. वेरिएशन स्क्वैट्स

पैरों को पतला करने के लिए स्क्वैट्स से बेहतर क्या हो सकता है! यह व्यायाम आपके पैरों की हर मांसपेशी को टोन करता है। आप कई विकल्प आज़मा सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:

दोनों हाथों को बगल में या सामने रखें।

अपने पैरों को अलग रखें या एक दूसरे के करीब रखें।

तो, क्या आप इस स्लिम बॉडी वर्कआउट शेड्यूल के लिए तैयार हैं? सुडौल और सुगठित शरीर लड़कियों और लड़कों के लिए एक सपना नहीं रहना चाहिए। इनके साथ सरल व्यायामआप भी खूबसूरत दिख सकती हैं और महसूस कर सकती हैं।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता जैसी है जीईएम: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

सामग्री

कई महिलाएं जो सुंदर और स्वस्थ दिखना चाहती हैं, वे इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि घर पर शरीर को कैसे टाइट किया जाए, फिगर को सही और लोचदार कैसे बनाया जाए। इस लक्ष्य को हासिल करने में मदद के लिए मजबूती आएगी शारीरिक व्यायाम, सौंदर्य उपचार और उचित पोषण। आप शरीर को कसने के लिए स्वतंत्र रूप से अपने लिए गतिविधियों का एक उपयुक्त सेट बना सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।

क्या घर पर शरीर को टाइट करना संभव है?

हर महिला और लड़की सुंदर, सुडौल शरीर का सपना देखती है। पतला शरीर आकर्षण और आत्मविश्वास देता है। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स आश्वस्त हैं कि वांछित परिणाम प्राप्त करना केवल जिम में सिमुलेटर पर गहन प्रशिक्षण से ही संभव है। हालाँकि, आज पेशेवर कहते हैं कि आप घर पर ही इलास्टिक बॉडी पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए आप खुद को खेल अभ्यास तक सीमित नहीं रख सकते। समस्या का समाधान व्यापक रूप से किया जाना चाहिए।

शरीर को टाइट करने में कितना समय लगता है

उपलब्ध आधुनिक कार्यक्रमों के अनुसार, आप थोड़े समय में अपने शरीर को व्यवस्थित कर सकते हैं, उसे दुरुस्त कर सकते हैं। औसतन, इस प्रक्रिया में कई सप्ताह से लेकर 2-3 महीने तक का समय लगता है। कार्यक्रमों की अवधि अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट की उपस्थिति या अनुपस्थिति, त्वचा की शिथिलता की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि शरीर में अतिरिक्त वसा की समस्या है, तो वजन घटाने के उपायों के साथ शरीर की लोच में वृद्धि होगी, इसलिए आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।

शरीर को सुडौल और लचीला कैसे बनाएं?

घर पर सुडौल शरीर पाने के लिए, आपको अपने शरीर पर जटिल तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण सफलता कारकों में से एक अनुशासन और प्रेरणा है। नियम और विशेष प्रक्रियाएं आपके लिए एक उपयोगी आदत बन जानी चाहिए, जीवन का एक तरीका जिससे आपको न केवल एक सुंदर आकृति मिलेगी, बल्कि आनंद भी मिलेगा। पेशेवर घर पर शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कसने के कई मुख्य क्षेत्रों की पहचान करते हैं:

• उचित पोषण - आहार में बदलाव, हानिकारक खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति से पाचन में सुधार, शरीर में चयापचय, हल्कापन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अच्छा मूड. स्वस्थ भोजन खाने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
• शारीरिक शिक्षा - सुडौल शरीर के लिए व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि खेल आपके लिए आनंददायक हों, व्यवहार्य भार चुनें, जो, हालांकि, प्रभावी होंगे।
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - मालिश, रैप्स, क्रीम त्वचा को प्रभावित करती हैं, उसे लोच देती हैं। विशेषज्ञ सुबह कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यह प्रक्रिया शरीर की सुंदरता पर लाभकारी प्रभाव डालेगी और जोश प्रदान करेगी।

सुडौल शरीर के लिए व्यायाम

खेल कार्यक्रम के मुख्य भागों में से एक है, कैसे जल्दी से ढीले शरीर को कस लिया जाए। सफलता प्राप्त करने के लिए, ऐसे व्यायाम करें जिन्हें करना सुखद हो। आप ताकत और कार्डियो लोड को मिलाकर अपने फिगर को मजबूत कर सकते हैं। पूरे शरीर को कसने के लिए व्यायाम के एक सेट को आधार के रूप में लें:

• ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने, कंधे क्षेत्र में जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, बारी-बारी से अपनी बाहों को मोड़ें और मोड़ें। आपको 20 बार के 3 सेट करने होंगे। अंगों को ऊपर उठाने से भी इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी। आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी पर बैठना होगा। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि डम्बल आपके कंधों के पास हों। अपनी भुजाओं को सहज गति से तब तक मोड़ें जब तक कि वे आपके सिर के ऊपर पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको व्यायाम को 15 बार दोहराना होगा।
• सुंदर, सुडौल स्तन महिला आकर्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त हैं। इसमें वसा ऊतक होता है, इसलिए, भार का उपयोग करके, इसे बड़ा नहीं किया जा सकता है, लेकिन प्रशिक्षण के माध्यम से उठाया जा सकता है। पेक्टोरल मांसपेशियाँएक वास्तविक कार्य है. व्यायाम पूरा करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के साथ उस पर लेटें, आधे मुड़े हुए पैरों पर झुकते हुए अपने धड़ को इसी अवस्था में रखें। अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपने अंगों को अपने सिर के पीछे जितना हो सके नीचे ले जाना शुरू करें। जैसे ही आप नीचे जाएँ, अपना पेट अंदर खींचें। 12 प्रतिनिधि के 4 सेट की आवश्यकता है।
• अपने पेट को टाइट करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें। अपने घुटनों को मोड़कर, पैरों को एक साथ मिलाकर, हाथों को अपने सिर के पीछे जोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना जरूरी है, पीठ के निचले हिस्से को उसकी जगह पर छोड़ दें। एब्स में शरीर को कसने के लिए 10 बार के 3 सेट करें।
• व्यायाम "निगल" जांघों और नितंबों में शरीर को कसने के लिए उपयुक्त है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, वजन को बाईं ओर स्थानांतरित करते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। अपने दाहिने हाथ को छाती को मोड़ते हुए बगल में ले जाएं। 20 प्रतिनिधि करें, फिर पैर बदल लें।

मालिश

यह ज्ञात है कि ऐसी प्रक्रिया पेशेवरों को सौंपना बेहतर है, हालाँकि, आप कुछ प्रकार की शरीर कसने वाली मालिश स्वयं कर सकते हैं। इन्हीं विकल्पों में से एक है हाइड्रोमसाज। इसे पूरा करने के लिए, आपको एक विशेष शॉवर हेड खरीदने की आवश्यकता होगी। मसाज मिक्सर में मजबूत दबाव के तहत पतली धाराओं में पानी की आपूर्ति की जाती है। तंत्र त्वचा में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, इसे कसने में मदद करता है। यदि आप सुबह हाइड्रोमसाज करते हैं, तो यह न केवल ढीली त्वचा से निपटेगा, बल्कि टोन और जोश भी देगा।

सुरक्षित घरेलू प्रक्रिया के लिए एक अन्य विकल्प, शरीर को लोचदार कैसे बनाया जाए, स्व-मालिश है। आप ढीली त्वचा वाले समस्या वाले क्षेत्रों में त्वचा को सहलाते हुए हल्की चुटकी बजा सकते हैं। आपको हर दिन एक सुखद प्रभाव से खुद को खुश करने की जरूरत है। प्रक्रिया करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा में पानी का संतुलन न बिगड़े, अन्यथा यह खिंच जाएगी और ख़राब हो जाएगी। ऐसा करने के लिए, अतिरिक्त वसा मालिश क्रीम का उपयोग करें ईथर के तेलजो स्वाद आपको पसंद है.

wraps

के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आहार खाद्यऔर शारीरिक गतिविधि, कॉस्मेटोलॉजिस्ट शरीर को मजबूत बनाने के लिए बॉडी रैप्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप इस सुखद प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार या 10 दिनों के पाठ्यक्रम में करते हैं तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उपयोग से पहले, स्नान या शॉवर लेकर त्वचा को भाप देना सुनिश्चित करें। स्नान या सौना में जाते समय रैप्स का उपयोग करके तेज़ प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। त्वचा की अशुद्धियों और मृत कोशिकाओं को साफ करने के लिए चीनी, नमक या कुचले हुए फलों के गुठलियों पर आधारित स्क्रब का उपयोग करें।

रैपिंग मिश्रण कोको से तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आधा कप पाउडर को गर्म के साथ मिलाएं मिनरल वॉटर. 1 बड़ा चम्मच डालें। एल पिसी हुई कॉफी, एक गूदेदार द्रव्यमान प्राप्त होने तक मिलाएँ। पदार्थ ठंडा होने के बाद इसमें अंगूर (2 चम्मच) और नेरोली तेल (3 बूंदें) मिलाएं। परिणामी मिश्रण को उन क्षेत्रों पर लगाएं जिन्हें आप कसना चाहते हैं, क्लिंग फिल्म के साथ सब कुछ लपेटें। ऊपर से गर्म कपड़े डालकर 40 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर उत्पाद को धो लें, त्वचा पर बॉडी क्रीम लगाएं।

धीमे कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें। शरीर को जल्दी से कसने के लिए, आपको मेनू से आलू, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, पास्ता को बाहर करना होगा। आप इन्हें साबुत अनाज की ब्रेड, फलों और सब्जियों से बदल सकते हैं जिनमें थोड़ी मात्रा में स्टार्च होता है।

आहार में शामिल करना चाहिए स्वस्थ वसा: वनस्पति तेल, एवोकाडो, बीज और मेवे। लिपिड शरीर को मजबूत बनाने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाते हैं।

डेयरी उत्पाद, अंडे और आहार संबंधी मांस खाएं। ऐसे भोजन में बहुत सारा प्रोटीन होता है और यह शरीर को कसने में मदद करेगा।