स्थानीय मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करने के लिए एथलीटों को क्या करना चाहिए, न कि शरीर की मात्रा में वृद्धि? लेख पढ़ें और जानें कि कौन सी दवाओं का उपयोग करना है। इस लेख में, हम प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रत्येक दवा के पेशेवरों और विपक्षों का वर्णन करेंगे।
हम में से प्रत्येक और विशेष रूप से एथलीटों के पास मांसपेशी समूह हैं जो अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुए हैं या बिल्कुल विकसित नहीं हुए हैं। पेशेवर एथलीट ऐसी मांसपेशियों को "पिछड़ने" कहते हैं। प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि आप तुरंत ऐसी मांसपेशियों को उत्तेजित करना शुरू कर दें, अन्यथा, अन्य मांसपेशी समूहों को पंप करने की प्रक्रिया में, आपका शरीर अनुपात से बाहर दिखेगा।
बेशक, अभी भी भाग्यशाली हैं जिनके लिए उनका शरीर उन्हें एक ही समय में बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों को पंप करने की अनुमति देता है, लेकिन उनमें से कुछ ही हैं। इस घटना में कि बहुत बड़ा मांसपेशी समूह अनपंप रहता है, तो यह केवल प्रशिक्षण प्रणाली को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
जितनी जल्दी हो सके इस मांसपेशी समूह को संशोधित और परिपूर्ण करने के लिए, प्रशिक्षक इंजेक्शन का सहारा लेने की सलाह देते हैं। पावर शॉट्स नाटकीय रूप से प्रशिक्षण और पोषण के लिए आपके दृष्टिकोण को बदल सकते हैं, लेकिन आपको एक सुंदर, पुष्ट शरीर मिलेगा जो आपको और आपके आस-पास के लोगों को संतुष्ट करेगा।
synthol
यह दवा सक्रिय रूप से सामान्य "पुलिंग अप" के लिए उपयोग की जाती है, उदाहरण के लिए, अविकसित, पंप किए गए क्वाड्रिसेप्स नहीं। पेशेवर तगड़े लोग सामान्य तौर पर इस दवा के उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं।
यदि हम दवा के इतिहास को थोड़ा स्पर्श करते हैं, तो पता चलता है कि यह इसका दूसरा नाम है। पहले, दवा को "पंप-एन-पोज़" कहा जाता था, लेकिन किसी कारण से, सिंथोल नाम ने एथलीटों के बीच जड़ें जमा लीं। इसलिए, हमने इसे वही कहने का फैसला किया।
प्रारंभ में, दवा को कुछ मांसपेशी समूहों को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था, इसका मुख्य घटक एस्किलीन था। लेकिन बार-बार उपयोग करने की प्रक्रिया में, यह पता चला कि एस्किलीन केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है, या अधिक सटीक रूप से, एक क्षणिक। बेशक, पेशेवर एथलीटों के लिए यह पर्याप्त नहीं था, और उन्होंने सिंथोल का उपयोग करने का फैसला किया। डेवलपर्स को उम्मीद थी कि सिंथोल लंबे समय तक प्रभाव देगा।
इस दवा की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि मांसपेशियों में घुसना, यह प्रावरणी का कारण बनता है और फैलाता है। दवा की संरचना में शामिल हैं:
- वसा अम्ल।
- लिडोकेन।
- बेंजाइल अल्कोहल।
मुख्य सकारात्मक प्रभाव यह है कि शरीर से सिस्टोल को हटाने के बाद, मांसपेशियां डिफ्लेट नहीं होती हैं, बल्कि, इसके विपरीत, उनकी मात्रा को बनाए रखती हैं, और मांसपेशियों के तंतुओं को हटा दिया जाता है क्योंकि उन्हें हटा दिया जाता है।
पेशेवरों:
- यह मिश्रण घर पर स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, यह एक विशेष स्टोर में तैयारी खरीदने और उन्हें सही अनुपात में मिलाने के लिए पर्याप्त है।
- दवा लेने के बाद, प्रभाव न केवल आपके लिए बल्कि दूसरों के लिए भी ध्यान देने योग्य होगा।
- परिणाम लंबे समय तक संग्रहीत होता है।
- मांसपेशियां मात्रा नहीं खोती हैं।
- तंत्रिका को नुकसान पहुंचाना और हाथ को स्थिर करना संभव है। लेकिन इसका असर उन लोगों पर नहीं पड़ेगा जो शरीर रचना विज्ञान के अच्छे जानकार हैं, इसलिए जो लोग दवा को जानते और समझते हैं उन्हें दवा का इंजेक्शन लगाने दें।
- संक्रमण और फोड़े के विकास का एक उच्च जोखिम है।
- दुर्भाग्य से, हर कोई सिंथॉल की मदद नहीं कर सकता है। यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
Esiclene
इस दवा के बारे में अफवाहें हैं। बहुत सारे लोग इसके सक्रिय उपयोग के बारे में बात करते हैं, लेकिन यहाँ विरोधाभास है रूसी बाजारवह कभी नहीं मिला था। लेकिन अब उस बारे में नहीं है। आइए दवा का विस्तार से अध्ययन करें। तो, इस दवा की पहली विशेषता यह है कि इसे न केवल इंजेक्शन के रूप में, बल्कि टैबलेट के रूप में भी तैयार किया गया था।
हालाँकि दवा का नाम हमारे लिए अपरिचित है, लेकिन इसके मुख्य घटक का नाम कई लोगों को पता है - मेथेंड्रोस्टेनोलोन। इंजेक्शन के रूप में तैयार की गई दवा वास्तव में बेकार थी। लेकिन इसके मौखिक उपयोग से दृश्य वृद्धि हुई मांसपेशियों, और थोड़े समय में, लगाने के लगभग तुरंत बाद।
सिंथॉल के विपरीत, एस्किलीन का प्रभाव तब तक नहीं रहा जब तक हम चाहेंगे - केवल 4 दिन। लेकिन, इसके बावजूद, सिन्थॉल की तुलना में एस्किलीन अधिक लोकप्रिय था। प्रतियोगिता शुरू होने से 3 सप्ताह पहले पेशेवर एथलीटों-बॉडीबिल्डर्स ने इस उपकरण का इस्तेमाल किया था।
प्लसस, जैसे, दवा पर ध्यान नहीं दिया गया था, सिवाय मांसपेशियों के द्रव्यमान में थोड़ी वृद्धि के।
विपक्ष:
- उच्च कीमत।
- दवा खरीदना काफी मुश्किल है।
- अल्पावधि प्रभाव।
तेल की तैयारी
तेल की तैयारी सबसे आम इंजेक्शन है, जिसकी पसंद फार्मेसियों और विशेष दुकानों में भी बहुत व्यापक है, और उन्हें खरीदना मुश्किल नहीं है।
वास्तव में, इन सभी दवाओं के तेल आधार का उपयोग एस्टर जैसे टेस्टोस्टेरोन, नैंड्रोलोन आदि को पतला करने के लिए किया जाता है। उनके साथ मिलाकर, यह हमारे लिए ज्ञात दवा - सिंथोल का एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
मिलाते समय यह न भूलें कि तेल भी "खाली" नहीं है। इसमें भारी मात्रा में एनाबॉलिक बॉन्ड होते हैं, जो हमारी मांसपेशियों के विकास को भी प्रभावित करते हैं। इस मिश्रण के प्रशंसकों में से एक बॉडीबिल्डर वैलेंटिनो है। उसके हाथों को करीब से देखने पर आप भयभीत हो सकते हैं, लेकिन वह इस बात का एक उत्कृष्ट उदाहरण है कि ये दवाएं मिलाए जाने पर कैसे काम करती हैं।
पेशेवरों:
- सभी सिंथोल के समान। सिंथोल से एकमात्र अंतर यह है कि प्रभाव सामान्य से थोड़ी देर बाद दिखाई देता है।
- सभी सिंथोल के समान। संक्रमण। उपचार केवल शल्य चिकित्सा है।
स्थानीय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए निलंबन
दवाओं का इतना चयन नहीं है। इन दवाओं में टेस्टोस्टेरोन और स्टैनोजोल शामिल हैं। उत्तरार्द्ध एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करता है, और स्थानीय रूप से बढ़ती मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भी एक अच्छा उपकरण है।
पेशेवरों:
- सुरक्षा।
- लगाने में आसानी.
- लंबे समय तक चलने वाला परिणाम।
- संक्रमण और फोड़ा गठन।
- मजबूत मांसपेशियों की वृद्धि नहीं देखी गई।
आईजीएफ-1
पेट पर तह में डाला। न केवल आपके लिए मांसपेशियों की वृद्धि तेजी से ध्यान देने योग्य है, बल्कि प्रभाव लंबे समय तक बना रहता है। मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या भी बढ़ जाती है।
पेशेवरों:
- IGF लापता अमीनो एसिड के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करता है और ग्लूकोज के टूटने को तेज करता है।
प्रोस्टाग्लैंडीन
इस दवा का हाल ही में तगड़े लोगों द्वारा अधिक पेशेवर रूप से उपयोग किया जाना शुरू हुआ है, और फिर प्रतियोगिताओं की तैयारी से पहले। जैसा कि आंकड़े बताते हैं, प्रोस्टाग्लैंडीन सिंथोल से भी अधिक लोकप्रिय दवा है।
अपने आप में, दवा का उपयोग मांसपेशियों के आकार को नहीं बदलता है, यह केवल उनकी त्वरित वृद्धि में योगदान देता है। हालांकि प्रभाव हासिल करना मुश्किल है, यह लंबे समय तक टिकेगा।
पेशेवरों:
- तेजी से मांसपेशियों का लाभ।
- सक्रिय आरएनए संश्लेषण।
- उच्च कीमत
- हाथ, पैर में सूजन।
इसे इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। रक्तसंचार में वृद्धि होती है। दवा का उद्देश्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाना है। एक उन्नत कसरत की शुरुआत से 20 मिनट पहले प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है।
पेशेवरों:
- कम लागत
- प्रभाव जल्दी आता है, और न केवल आप के लिए ध्यान देने योग्य है।
- प्राप्त प्रभाव को ठीक करने में कठिनाई
- गिरना रक्तचाप(कुछ मामलों में, अचानक)।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए दवाओं की वीडियो समीक्षा:
प्रशिक्षण प्रक्रिया में, यह समझना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि आप कुछ व्यायाम कैसे और सबसे महत्वपूर्ण क्यों करते हैं। यादृच्छिक क्रम में यादृच्छिक अभ्यासों का विचारहीन और अराजक प्रदर्शन काम नहीं करता है, अफसोस। व्यायाम के दौरान, न्यूरोमस्कुलर संचार महत्वपूर्ण है, अर्थात, आंदोलनों का पूरी तरह से नियंत्रित निष्पादन। प्रशिक्षण और बायोमैकेनिक्स कैसे काम करते हैं, इसकी कम से कम मूल बातें समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
प्रारंभ में, मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती है। कुछ लोगों के पास अधिक है, कुछ के पास नहीं है। लेकिन किसी भी अनुवांशिक इनपुट को शरीर के सौंदर्यशास्त्र के बारे में अपनी प्राथमिकताओं और विचारों के अनुसार पूरी तरह से समायोजित किया जा सकता है। जिसे हम मांसपेशियों की वृद्धि कहते हैं, वह वास्तव में संयोजी ऊतक अतिवृद्धि है और सार्कोप्लाज्म में वृद्धि है जो मांसपेशियों के तंतुओं और संयोजी ऊतक के बीच की जगह को भरती है। इसमें कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन), वसा, अमीनो एसिड और एंजाइम होते हैं।
समझने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात। मांसपेशियां इस तथ्य से नहीं बढ़ती हैं कि "बहुत सारा प्रोटीन खाएं"! यह एक बेवकूफी भरा मिथक है। मांसपेशियों को सक्रिय मोड में काम करने के लिए, उसे ऊर्जा की तीव्र आपूर्ति की आवश्यकता होती है। और यह, बदले में, किसी भी मामले में प्रशिक्षण की प्रक्रिया में खो जाता है और कार्बोहाइड्रेट द्वारा भर दिया जाता है! प्रोटीन भोजन, जिससे शरीर आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करता है, मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है। सीधे शब्दों में कहें: मांसपेशियों, प्रोटीन को बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है - उन्हें बढ़ाने के लिए। यही कारण है कि प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
मांसपेशियों की वृद्धि का क्या कारण बनता है? जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें और मजबूत बनाती है - यह वाक्यांश जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया का वर्णन करता है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं को घेरने और उनकी रक्षा करने वाले संयोजी ऊतक सूक्ष्म क्षति से गुजरते हैं। जितना कठिन व्यायाम होगा, उतना ही अधिक नुकसान होगा, लेकिन चिंता न करें, ऐसा ही होना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया होती है और बाद की चोटों से बचने के लिए ऊतक सघन और खुरदरा हो जाता है। इसके कारण तंतुओं की मात्रा में वृद्धि होती है। जैसे-जैसे ऊतक मोटे होते जाते हैं, समय के साथ, इस अनुकूली तत्व की भरपाई के लिए भार को बढ़ाना आवश्यक हो जाता है। मांसपेशियों की वृद्धि, विचित्र रूप से पर्याप्त, अधिकांश भाग के लिए इस प्रक्रिया से जुड़ी हुई है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण का उद्देश्य विकास करना है अलग - अलग प्रकारतंतुओं, और इसलिए ऊतक परिवर्तन भिन्न हो सकते हैं। यह प्रक्रिया एक बार फिर से शरीर सौष्ठव के सुनहरे नियमों में से एक साबित होती है: प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया प्रशिक्षण से कम भूमिका नहीं निभाती है।
आइए इस प्रक्रिया पर करीब से नज़र डालें। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया प्रशिक्षण के लगभग 3-4 घंटे बाद शुरू होती है और 1.5-2 दिनों के बाद समाप्त होती है। यही कारण है कि वर्कआउट के बीच लगभग एक दिन के आराम की सलाह दी जाती है। और इसीलिए जब स्प्लिट वर्कआउट बहुत प्रभावी होते हैं अलग दिनकार्य किया जा रहा है विभिन्न समूहमांसपेशियां, आराम करने के लिए अधिक समय दे रही हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मुख्य सहायक एक उचित संतुलित आहार और स्वस्थ नींद है, जो प्राकृतिक और सर्वोत्तम अपचय अवरोधक है।
महत्वपूर्ण: नियमित व्यायाम से शरीर ठीक होने पर अधिक ऊर्जा खर्च करने का आदी हो जाता है, इसलिए पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ सकती है।
और एक और छोटी सी तरकीब। ऐसा माना जाता है कि कार्डियो ट्रेनिंग और वजन बढ़ना संगत नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। ताकि कार्डियो मांसपेशियों को "जला" न दे, आपको पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि शरीर को पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हो जाते हैं, तो उसे शरीर के अपने भंडार से ऊर्जा लेने की आवश्यकता नहीं होती है। इसी समय, कार्डियो प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जो आपको संयोजी ऊतक से विषाक्त पदार्थों और पुनर्जनन के उप-उत्पादों को जल्दी से निकालने की अनुमति देता है, जिससे वसूली दर बढ़ जाती है।
प्यार से, बॉडीलैब टीम।
मांसपेशियों की वृद्धि मांसपेशी फाइबर और आसपास के ऊतकों के द्रव्यमान को बढ़ाने की एक जटिल प्रक्रिया है, जिसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण, पर्याप्त पोषण और पर्याप्त नींद दोनों की आवश्यकता होती है। अक्सर यह माना जाता है कि नींद के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है, जब शरीर वसूली के लिए भंडार जुटाता है - जिसमें सोमाट्रोपिन (विकास हार्मोन) का उत्पादन बढ़ाना शामिल है।
यह समझने के लिए कि मांसपेशियां बढ़ रही हैं, यह आपके शरीर के संकेतों को सुनने के लिए पर्याप्त है। सबसे पहले, उपचार की प्रक्रिया और बाद में मांसपेशियों की वृद्धि विशेषता मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति से निकटता से संबंधित है। हालांकि इस दर्द को अक्सर बाद वाले उत्पादन में वृद्धि के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है वैज्ञानिक अनुसंधानइसका खंडन किया गया है - दर्द कई कारकों के कारण प्रकट होता है।
दूसरे, ताकत में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर के वजन में वृद्धि भी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि मांसपेशियां सफलतापूर्वक बढ़ रही हैं। हालांकि, हम ध्यान दें कि इस नियम के लिए वजन में नियमित वृद्धि की आवश्यकता होती है जिसके साथ आप मांसपेशियों को पंप करते हैं - विकास प्रक्रियाओं की शुरुआत से मांसपेशियों के लिए तनाव का एक नया स्तर निकलता है। एक अन्य प्रकार का भार भी ऐसा तनाव हो सकता है, जो वैकल्पिक खेलों के लाभों को इंगित करता है।
मांसपेशियां किससे बढ़ती हैं?
हम सब जानते हैं कि शारीरिक व्यायाममांसपेशियों को विकसित करें। हालांकि, शरीर रचना के दृष्टिकोण से, यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि मांसपेशियां स्वयं व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ती हैं, लेकिन केवल मायोफैसिया की मात्रा और घनत्व बढ़ जाता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त पोषण (प्रोटीन और कुल कैलोरी दोनों के संदर्भ में) के बिना भी सबसे अच्छा शक्ति अभ्यास पूरी तरह से बेकार है।
मांसपेशियां किससे बढ़ती हैं?
- अतिवृद्धि के लिए नियमित शक्ति प्रशिक्षण
- आहार में 10-15% की वृद्धि
- पर्याप्त
- पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय
मांसपेशियों की वृद्धि का एनाटॉमी और फिजियोलॉजी
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में नहीं, बल्कि उनकी मात्रा बढ़ाने के बारे में बोलना अधिक सही है - अर्थात मांसपेशियों की अतिवृद्धि के बारे में। अधिकांश वैज्ञानिक मानते हैं कि मांसपेशियों के तंतुओं की बहुत संख्या जीवन भर अपरिवर्तित रहती है और आनुवंशिक रूप से निर्धारित¹ होती है। शारीरिक प्रशिक्षण तंतुओं को मजबूत बनाता है, लेकिन उनकी संख्या में वृद्धि नहीं करता है।
दृश्य मांसपेशियों की वृद्धि और व्यायाम के साथ इसकी पंपिंग मुख्य रूप से सरकोप्लाज्म (मांसपेशियों के तंतुओं के आसपास पोषक द्रव), मांसपेशी ग्लाइकोजन डिपो और संयोजी ऊतकों के प्रसार में वृद्धि है। वास्तव में, एथलीट का शरीर मौजूदा मांसपेशी फाइबर का अधिक से अधिक कुशलता से उपयोग और सक्रिय करना शुरू कर देता है।
मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं:
- मज़बूती की ट्रेनिंग
- पॉलीआर्टिकुलर बुनियादी अभ्यास
- मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की पर्याप्त मात्रा
- उपयोग
मांसपेशियों को बढ़ने में कितना समय लगता है?
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया शक्ति प्रशिक्षण² के लगभग 3-4 घंटे बाद शुरू होती है और 36-48 घंटों के बाद समाप्त होती है - यह मांसपेशी समूह पर निर्भर करता है। यही कारण है कि एक ही मांसपेशी समूह को हर दो या तीन दिनों में एक से अधिक बार पंप करने का कोई मतलब नहीं है, और शुरुआती लोगों के लिए द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आदर्श प्रशिक्षण आवृत्ति प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट है।
इसी समय, प्रशिक्षण के तुरंत बाद, शुरुआती शरीर को मांसपेशियों में अपचय संबंधी प्रक्रियाओं को रोकने के लिए आसानी से पचने योग्य प्रोटीन दोनों की आवश्यकता होती है, और कम से कम 100-150 ग्राम (प्रशिक्षण के तुरंत बाद 30-40 ग्राम) की मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, बाकी - भीतर 2-3 घंटे)। वह अवधि जब शरीर मांसपेशियों को भोजन ऊर्जा भेजना पसंद करता है, उसे उपापचयी या कहा जाता है।
सर्वश्रेष्ठ स्नायु विकास व्यायाम
मांसपेशियों की वृद्धि और ग्लाइकोजन संश्लेषण पर सबसे प्रभावी प्रभाव तथाकथित "बुनियादी प्रशिक्षण" है, जो अतिवृद्धि की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। इस तरह के प्रशिक्षण में बहु-संयुक्त अभ्यास करना शामिल होता है जिसमें एक साथ कई बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। भारी काम के वजन के साथ 5-7 दोहराव में व्यायाम किया जाना चाहिए - और इसके लिए तकनीक का सही ज्ञान आवश्यक है।
इस तरह की शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म क्षति को भड़काती है, जिसके बाद की वसूली से मांसपेशियों की वृद्धि होती है। इसके अलावा, अतिवृद्धि के लिए बुनियादी प्रशिक्षण का शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक कई हार्मोनों के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन। याद रखें कि ये वही हार्मोन फैट बर्निंग और रिलीफ ड्राइंग को प्रभावित करते हैं।
अतिवृद्धि क्या है?
कंकाल की मांसपेशियों के अलग-अलग समूहों की वृद्धि के कारण यह शरीर के मांसपेशियों में वृद्धि है। यह अतिवृद्धि है जिसका अर्थ है मांसपेशियों की वृद्धि और शरीर सौष्ठव में मुख्य लक्ष्य है, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि के बिना उनकी ताकत और मात्रा दोनों को बढ़ाना असंभव है। हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण रणनीति - बुनियादी अभ्यास और भारी कार्य भार।
बदले में, मांसपेशी अतिवृद्धि को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - मायोफिब्रिलर और सार्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि। पहला मांसपेशी फाइबर कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि करके प्राप्त किया जाता है (जबकि कोशिकाओं की वास्तविक संख्या व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहती है), दूसरा - इस फाइबर के आसपास के पोषक द्रव को बढ़ाकर। बात कर रहे सामान्य शर्तों में, पहला ताकत को प्रभावित करता है, दूसरा - मांसपेशियों की मात्रा पर।
कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों का मुख्य भोजन है
एक ओर, बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग करते हुए भारी शक्ति प्रशिक्षण शरीर में विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं की ताकत में वृद्धि होती है। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन (उस क्रम में) के रूप में ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति के बिना, मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होगी।
ग्लाइकोजन स्टोर (मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत), वसा - टेस्टोस्टेरोन और अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन के संश्लेषण के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अलग से, हम ध्यान दें कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण और प्रशिक्षण की रणनीति काफी हद तक एथलीट पर निर्भर करती है। स्वाभाविक रूप से पतले लोगों को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, जबकि अधिक वजन वाले एंडोमोर्फ नुकसान पहुंचा सकते हैं।
खेल चयापचय की विशेषताएं
एथलीटों के चयापचय और एक गैर-एथलेटिक व्यक्ति के चयापचय के बीच मुख्य अंतर कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलता से उपयोग करने और रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता है। सरल शब्दों में, एथलीटों का शरीर कार्बोहाइड्रेट को भोजन से संसाधित करना पसंद करता है और उन्हें मांसपेशियों में भेजता है, न कि वसा भंडार में।
नियमित "मांसपेशियों की पंपिंग" धीरे-धीरे चयापचय को बढ़ाती है, कैलोरी सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि की आवश्यकता होती है और एथलीट को अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। यह भी दिलचस्प है कि आधुनिक वैज्ञानिक मानते हैं कि कोई अनुवांशिक भाग्यशाली नहीं हैं, और उचित पोषण और प्रशिक्षण के कई वर्षों के बाद हर कोई खेल चयापचय का मालिक बन सकता है।
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इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों की वृद्धि इतनी जटिल शारीरिक प्रक्रिया नहीं है, यह नियमित ताकत प्रशिक्षण, कैलोरी सेवन में वृद्धि और पर्याप्त आराम जैसे कारकों के सही संयोजन के साथ ही हासिल की जाती है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, अधिकांश शुरुआती लोगों को सप्ताह में केवल 3 वर्कआउट की आवश्यकता होती है - अन्यथा उन्हें ओवरट्रेनिंग का खतरा होता है।
वैज्ञानिक स्रोत:
- मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं? यंग सब क्वॉन, एम.एस. और लेन क्रैविट्ज़, पीएच.डी.,
- स्नायु विकास भाग I: क्यों, और कैसे, एक पेशी बढ़ती है और मजबूत हो जाती है? केसी बट, पीएच.डी.
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं - एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण। शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच मांसपेशियों का निर्माण और ठीक से ठीक होने का तरीका जानें।
कंकाल की मांसपेशियां फिलामेंटस मायोफिब्रिल्स और सारकोमेर्स से बनी होती हैं जो मांसपेशी फाइबर बनाती हैं। 650 कंकाल की मांसपेशियां मानव शरीरवे सिकुड़ते हैं जब उन्हें मोटर न्यूरॉन्स से संकेत मिलता है कि मांसपेशी कोशिका के एक हिस्से से आग लगती है जिसे सर्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम कहा जाता है। मोटर न्यूरॉन्स आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए कहते हैं।
जितना बेहतर आप मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैं, उतने ही मजबूत बनेंगे।
पावरलिफ्टर्स भारी वजन उठा सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक मांसल नहीं दिखते। यह इन मोटर न्यूरॉन्स को सक्रिय करने और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से अनुबंधित करने की उनकी क्षमता के कारण है। इसलिए, कई पावरलिफ्टर्स बॉडीबिल्डर्स से छोटे होते हैं, और वजन बहुत अधिक उठा सकते हैं।
शक्ति में अधिकतम वृद्धि आपके शक्ति प्रशिक्षण की शुरुआत में ही होती है। आगे की मांसपेशियों का विकास धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, क्योंकि आप पहले ही सीख चुके हैं कि उन्हें कैसे सक्रिय किया जाए।
मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट का शारीरिक पक्ष
कसरत के बाद, आपका शरीर पुराने क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत करता है या नए प्रोटीन यौगिक (मायोफिब्रिल्स) बनाता है। बहाल किए गए मायोफिब्रिल्स की मोटाई और संख्या में वृद्धि होती है, जिससे मांसपेशियों की अतिवृद्धि (वृद्धि) होती है।मांसपेशियों की वृद्धि इसके टूटने पर प्रोटीन संश्लेषण की प्रबलता से जुड़ी होती है और प्रशिक्षण के दौरान नहीं, बल्कि आराम के दौरान होती है।
वहाँ भी उपग्रह कोशिकाएँ हैं जो आपकी मांसपेशियों के लिए स्टेम सेल के रूप में कार्य करती हैं। सक्रिय होने पर, वे न्यूक्लियोइड्स को मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करते हैं। और यह पहले से ही मायोफिब्रिल के विकास की ओर जाता है।
उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कारक है जो अनुवांशिक अद्वितीयताओं को कठिन लाभकर्ताओं (यानी, जो लोग मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं हैं) से अलग करते हैं।
पिछले 5 वर्षों में सबसे दिलचस्प खोज यह रही है कि जिन लोगों की मांसपेशियां व्यायाम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं, उनमें मायोफिब्रिलिक हाइपरट्रॉफी का स्तर 58% तक पहुंच जाता है, जिसमें उपग्रह कोशिकाओं का 23% सक्रियण होता है। सक्रिय कोशिकाओं की संख्या में कमी के साथ, अतिवृद्धि भी घट जाती है। यदि मानव मांसपेशियां भार का जवाब नहीं देती हैं, तो न केवल मायोफिब्रिलिक अतिवृद्धि अनुपस्थित है, बल्कि उपग्रहों की सक्रियता (0%) भी है। और इस प्रकार, यह पता चला है कि जितना अधिक आप उपग्रह कोशिकाओं का उपयोग करेंगे, उतना ही आप बढ़ेंगे। सवाल उठता है: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपग्रह कोशिकाओं को कैसे सक्रिय किया जाए?
3 प्रकार की उत्तेजना जो मांसपेशियों को विकसित करती है
प्राकृतिक प्रशिक्षण के दिल में मांसपेशियों के लिए तनाव में लगातार वृद्धि होती है। यह तनाव उनके विकास का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह आपके शरीर में होमियोस्टैसिस को बनाए रखता है। होमियोस्टैसिस के रखरखाव के साथ-साथ यह तनाव है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए तीन मुख्य स्थितियों का आधार है।
1. मांसपेशियों में तनावबढ़ने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को पहले से अधिक तनाव देना होगा। इसे कैसे करना है? मुख्य बात यह है कि काम करने वाले वजन को लगातार बढ़ाना है। मांसपेशियों का तनाव मांसपेशियों के भीतर रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन पैदा करता है, जो विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है, जैसे कि एमटीओआर (एक इंट्रासेल्युलर प्रोटीन जो एक सिग्नलिंग तत्व है जो मांसपेशियों के तंतुओं के विकास और अतिवृद्धि को नियंत्रित करता है) और उपग्रह कोशिकाओं की सक्रियता।अन्य दो कारक बताते हैं कि कैसे एक मजबूत लेकिन दूसरे से छोटा होने का प्रबंधन करता है।
2. मांसपेशियों की क्षतियदि आपने कभी कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द महसूस किया है, तो यह परिश्रम से स्थानीयकृत मांसपेशियों की क्षति का सूचक है। यह स्थानीय क्षति है जो उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा करने के लिए आपको दर्द महसूस होना चाहिए। लेकिन मांसपेशियों की क्षति अभी भी होनी चाहिए। दर्दआमतौर पर अन्य प्रक्रियाओं के कारण समय के साथ चले जाते हैं।
3. मेटाबोलिक तनावअगर आपने कभी वर्कआउट के दौरान पंप (एक कामकाजी मांसपेशी में खून भरने वाला) महसूस किया है, तो यह मेटाबॉलिक स्ट्रेस का असर था। तगड़े लोग मानते हैं कि यह पंप है जो मांसपेशियों को विकसित करता है। काफी हद तक वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं।
मेटाबोलिक तनाव मांसपेशियों को बढ़ने की अनुमति देता है, हालांकि मांसपेशियों की कोशिकाएं स्वयं बड़ी नहीं होती हैं। यह ग्लाइकोजन के मांसपेशियों में प्रवेश के कारण होता है, जो संयोजी ऊतक के विकास के कारण उन्हें बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रक्रिया को सरकोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी कहा जाता है, जो आपको ताकत हासिल किए बिना बड़ा दिखा सकता है।
हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि को कैसे प्रभावित करते हैं
हार्मोन अगले तत्व के लिए जिम्मेदार हैं मांसपेशी विकासऔर बहाली और होने बडा महत्वउपग्रह सेल गतिविधि के नियमन में। इंसुलिन जैसा विकास कारक (IGF-1), यांत्रिक विकास कारक (MGF), और टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन हैं जो सीधे मांसपेशियों के लाभ से जुड़े हैं।
जिम में व्यायाम करते समय कई एथलीटों का लक्ष्य होता है . हर कोई जानता है कि यह प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और प्रोटीन के टूटने को कम करता है, उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करता है और अन्य उपचय हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इस तथ्य के बावजूद कि हम शरीर द्वारा स्रावित टेस्टोस्टेरोन के विशाल बहुमत (98% तक) का उपयोग नहीं कर सकते हैं, शक्ति प्रशिक्षण न केवल इसके उत्पादन को उत्तेजित करता है, बल्कि हमारे मांसपेशी सेल रिसेप्टर्स को मुक्त टेस्टोस्टेरोन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यह क्षतिग्रस्त तंतुओं में न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा बढ़ाकर वृद्धि हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ा सकता है।
इंसुलिन-लाइक ग्रोथ फैक्टर प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर, कंकाल की मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज और अमीनो एसिड (प्रोटीन घटक) में सुधार करके और अधिक मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करके मांसपेशियों की मात्रा को नियंत्रित करता है।
मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता क्यों होती है?
यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम और पोषण नहीं देते हैं, तो आप शरीर में उपचय प्रक्रियाओं को रोक सकते हैं और अपचय (विनाशकारी) शुरू कर सकते हैं।
वर्कआउट के बाद प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि 24-48 घंटों तक रहती है, इसलिए इस दौरान खाया गया सारा भोजन मांसपेशियों की अतिवृद्धि में चला जाएगा।
याद रखें कि आपकी सीमा आपके लिंग, आयु और आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है, इसलिए उनकी मांसपेशियां निश्चित रूप से मजबूत और बड़ी होंगी।
तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि क्यों नहीं होती है?
स्नायु अतिवृद्धि में समय लगता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह काफी लंबी प्रक्रिया है। लोगों को कुछ हफ्तों और महीनों में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं दिखते हैं, क्योंकि मूलभूत परिवर्तन आपकी मांसपेशियों की सक्रियता में तंत्रिका तंत्र के हस्तक्षेप के कारण ही संभव हैं।
इसके अलावा, अलग-अलग लोगों में अलग-अलग आनुवंशिकी, हार्मोन उत्पादन, मांसपेशी फाइबर प्रकार और मात्रा, और उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करने की क्षमता होती है। ये सभी मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैंके लिए , प्रोटीन संश्लेषण हमेशा इसके टूटने पर प्रबल होना चाहिए।
ऐसा करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (विशेष रूप से आवश्यक अमीनो एसिड) और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता है - तब कोशिकाएं ठीक हो सकेंगी। दृष्टिगत रूप से ध्यान देने योग्य मांसपेशियों की वृद्धि और आकार में परिवर्तन आपको बहुत प्रेरित करेंगे। लेकिन इसके लिए इस मुद्दे के वैज्ञानिक पक्ष को समझना जरूरी है।
मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं: निष्कर्ष
मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको तनाव पैदा करने की आवश्यकता होती है जिसके लिए शरीर अभी तक अनुकूलित नहीं हुआ है। यह अधिक वजन उठाने और व्यायाम बदलने से प्राप्त किया जा सकता है, तो आप अधिक मांसपेशियों के तंतुओं को घायल कर देंगे और पंप के दौरान मांसपेशियों पर दबाव डालेंगे। एक कसरत के अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात पर्याप्त आराम और मांसपेशियों की वसूली और विकास के लिए "ईंधन" है।
इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि मांसपेशियां कब बढ़ती हैं, उसके बाद किस वजह से, आदि। और इसी तरह।
मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में, 3 घटक महत्वपूर्ण हैं (सफलता उन पर निर्भर करती है): प्रशिक्षण, पोषण और रिकवरी। सभी 3 घटक संयोजन (एक साथ) में काम करते हैं। अपने आप = वे कुछ नहीं करते।
तो, आज का विषय - जब मांसपेशियां बढ़ती हैं - तीसरे घटक (रिकवरी) को प्रभावित करती हैं।
रिकवरी मांसपेशियों की वृद्धि है।
अर्थात्, लेख के विषय का उत्तर देते हुए - आराम (रिकवरी) के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। बस इतना ही।
देखिए, मैं आपको पूरी श्रृंखला दिखाऊंगा - सब कुछ कैसे होता है (ताकि आप समझ सकें (ए))।
जब आप जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप मांसपेशियों को विकसित नहीं करते हैं (जैसा कि कई गलती से विश्वास करते हैं), इसके विपरीत, आप किसी विशेष मांसपेशी समूह के लिए विभिन्न अभ्यास करने की प्रक्रिया में उन्हें घायल कर देते हैं (अर्थात उन्हें नष्ट कर देते हैं)। हम यह क्यों कर रहे हैं? भविष्य की मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित (सक्रिय) करने के लिए।
यही है, सीधे शब्दों में कहें तो प्रशिक्षण भविष्य की मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। प्रशिक्षण के बिना = इस प्रक्रिया का सक्रिय होना = अर्थात मांसपेशियों का बढ़ना = न होना।
और क्या यह मांसपेशियों की वृद्धि का एहसास होगा = अन्य घटकों (पोषण और नींद) पर निर्भर करता है।
इसलिए सभी 3 व्हेल (घटक) जिनका मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था, महत्वपूर्ण हैं।
इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, प्रशिक्षण में प्राप्त चोटों का उपचार शुरू होता है, इसे "मुआवजा" कहा जाता है, और इन प्रशिक्षण चोटों के समाप्त होने के बाद ही मांसपेशियों की वृद्धि शुरू हो जाएगी (इसे "सुपर मुआवजा" कहा जाता है)।
यह मूल सिद्धांत है। मैंने आपको इससे परिचित कराया ताकि आप समझ सकें (ए) = विकास आराम (रिकवरी) के दौरान होता है।
यही कारण है कि आराम (रिकवरी) मांसपेशियों के विकास में 10% सफलता लेता है।
मैं दोहराता हूं, अगर आपको लगता है कि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं, तो आप गलत हैं!!!
प्रशिक्षण में, मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं, और वे REST (रिकवरी) के दौरान और केवल उचित (उचित) पोषण के साथ बढ़ती हैं।
अगर सही ट्रेनिंग और रिकवरी (बाकी) होगी, लेकिन नहीं होगी उचित पोषण(निर्माण सामग्री) = इससे कुछ नहीं आएगा (कोई वृद्धि नहीं होगी)।
और सभी क्योंकि आराम (वसूली) के दौरान चोटों (जो प्रशिक्षण में प्राप्त हुए थे) को ठीक करने के लिए ORGANISM को निर्माण सामग्री (प्रोटीन + वसा + कार्बोहाइड्रेट + पानी + विटामिन और खनिज) की आवश्यकता होती है।
और अगर भोजन के पोषक तत्व नहीं हैं, तो आराम (रिकवरी) होने पर भी कोई विकास नहीं होगा। क्या आप इसे समझते हैं या नहीं? चोटों को ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं होगा, क्योंकि। उपचार और बाद में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कोई निर्माण सामग्री (पोषण) नहीं है। समझना?
आप निर्माण सामग्री के बिना घर नहीं बना सकते। भले ही आपके पास वर्किंग (वर्कआउट), और बहुत समय (रिकवरी) हो। मुझे उम्मीद है कि यह सादृश्य आपको स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है कि आप उचित पोषण (निर्माण सामग्री) के बिना शरीर (मांसपेशियों) का निर्माण नहीं कर सकते। भले ही RECOVERY (आराम) हो।
निष्कर्ष: मांसपेशियों का विकास एक रिश्ता है:
प्रशिक्षण(30%)<= ПИТАНИЕ(70%) =>आराम(10%)
मेरे अनुभव में, अधिकांश लोग सुधार की भूमिका को कम आंकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण और पोषण के बारे में बात की जाती है (यह सामान्य है), लेकिन यह वसूली के बारे में है = हमें भूलना नहीं चाहिए।
प्रशिक्षण और पोषण के लिए = हम आज बात नहीं करेंगे। आज हम लेख के विषय पर विशेष रूप से बात कर रहे हैं।
और हमें यह नहीं भूलना चाहिए क्योंकि आपके पास प्रशिक्षण + पोषण के मामले में सब कुछ सही हो सकता है, अर्थात, आपने (ए) मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी आवश्यक शर्तें बनाई हैं, लेकिन याद रखें और यह न भूलें कि विकास प्रशिक्षण के दौरान नहीं होता है, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान होता है कसरत के बाद वसूली! यही तो बात है।
यदि आप उचित आराम (पुनर्प्राप्ति) के लिए स्थितियां नहीं बनाते हैं, तो विकास धीमा हो जाएगा या पूरी तरह से रुक जाएगा। इसलिए, चुनाव आपका है। मैं सिर्फ यह कह रहा हूं कि यह वास्तव में कैसा है।
नींद समग्र वसूली को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
रात में आपको कम से कम 8-10 घंटे सोना चाहिए।
आदर्श रूप से, इसके अलावा, दिन में एक या दो घंटे सोएं (यदि आपके पास अवसर और इच्छा है)।
बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की भी कोशिश करें (उदाहरण के लिए, 9-10 बजे बिस्तर पर जाएं, 7-8 बजे उठें), क्योंकि इससे आपके सेक्स हार्मोन के स्तर पर भी अनुकूल प्रभाव पड़ता है।
नींद की कमी से कमजोरी, थकान, उनींदापन आदि होने लगते हैं।
किस तरह का प्रशिक्षण है ... शक्ति संकेतक, शक्ति धीरज और न्यूरोसाइकिक गतिविधि गिर रही है .. पर्याप्त (बिना अच्छी) नींद के भी, आपका मूड गायब हो जाता है, और आपकी रचना, उद्देश्यपूर्णता, प्रशिक्षित करने की इच्छा, आदि ..
यदि एक सामान्य व्यक्ति (अर्थात् खेलकूद में शामिल नहीं) के लिए नींद सामान्य जीवन के लिए इतनी महत्वपूर्ण है, तो खेल (जिम में) में शामिल व्यक्ति के लिए नींद की भूमिका की कल्पना कीजिए...
नींद की कमी के साथ, आपकी मांसपेशियों के ऊतक (आपकी मांसपेशियां) टूटना शुरू हो जाएंगे, और सभी क्योंकि नींद की कमी या बिल्कुल भी नींद नहीं आना अपचय (विनाश) की अभिव्यक्ति को बढ़ाता है।
और हमारा लक्ष्य क्या है? यह सही है - मांसपेशियों की वृद्धि ... और विनाश नहीं, इसलिए निष्कर्ष निकालें।
पुनर्प्राप्ति आम तौर पर एक जटिल अवधारणा है (सिर्फ नींद नहीं), जो आपके जीवन में पूरी तरह से हर चीज से प्रभावित होती है। प्रशिक्षण के बाहर कोई भी स्ट्रेस रिकवरी को धीमा कर देता है।
इसे याद रखें जब आप, उदाहरण के लिए, घबराए हुए हों, नींद से वंचित हों, रात में चल रहे हों, आदि। समान पोषण (सही, पर्याप्त, आदि, आदि या नहीं), प्रशिक्षण तनाव स्तर (चोटों की गंभीरता), आनुवंशिकी, लिंग, आदि।
हालाँकि, उचित प्रशिक्षण + पोषण के साथ = इस लेख में जो कहा गया है वह पर्याप्त होगा।
खाओ उठाओ सो दोहराओ
यही है, अगर आपके पास प्रशिक्षण और पोषण द्वारा सब कुछ सही ढंग से (सही ढंग से) आयोजित किया गया है = और इसके अलावा, एक गुणवत्ता वसूली (आराम, नींद, प्रशिक्षण के बाहर तनाव की कमी आदि) है = विकास होगा।
अतः सभी 3 घटकों के संगठन का ध्यान रखें = अन्यथा आपको सफलता नहीं मिलेगी।
पी.एस. यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह लेख केवल जानकारी का एक टुकड़ा है। वह सब कुछ नहीं हैं। यह सिर्फ एक छोटा सा हिस्सा है =)
आप मेरे पाठ्यक्रमों में मांसपेशियों की पंपिंग (पुरुषों और लड़कियों दोनों के लिए) के बारे में नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के आधार पर सबसे अद्यतित और पूरी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:
पुरुषों के लिए
लड़कियों / महिलाओं के लिए
सादर, प्रशासक।
