यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि सभी मानव अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए यह आवश्यक है सामान्य वज़न. यह सिर्फ इतना हुआ कि मोटापा या अधिक वजन का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, शरीर का कम वजन इसकी अधिकता की तुलना में बहुत अधिक खतरों से भरा होता है।
एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं? यह एक बहुत ही रोचक और साथ ही एक अजीब सवाल है, क्योंकि कई लोग सालों से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। अधिक वजन: किसी के साथ केवल 1-2 किलो हस्तक्षेप होता है, लेकिन किसी के लिए यह आंकड़ा पूरे 10 किलो तक पहुंच जाता है। हालांकि, ऐसे लोगों का एक समूह है जिनके लिए 2 किलो का सेट विशेष रूप से पहना जाता है सकारात्मक चरित्र, और अगर आपका पूरा 10 किलो वजन बढ़ जाता है, तो इसका मतलब है कि आप और खूबसूरत हो गई हैं। आखिरकार, कोई भी महिला या पुरुष वास्तव में बोनी बॉडी नहीं चाहता है।
शरीर के वजन में कमी बिल्कुल हर व्यक्ति के लिए हानिकारक है। एक ओर, एक पतली काया एक लड़की को कंजूसी वाले कपड़े पहनने की अनुमति देती है, आहार पोषण प्रणाली का पालन करती है और फिटनेस सेंटर में गायब नहीं होती है, लेकिन अगर आप इसे दूसरी तरफ से देखें, तो वजन कम करने से बड़ी संख्या में स्त्री रोग हो सकते हैं रोग, बांझपन तक। पतले शरीर वाला लड़का और भी मुश्किल होता है - उसे पतला और फुर्तीला माना जाता है। आखिरकार, लगभग किसी भी लड़की को एक टोंड और फुला हुआ पुरुष शरीर पसंद है।
इसलिए, आज हम बात करेंगे कि अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर जल्दी कैसे ठीक हो सकते हैं।
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यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जल्दी से वजन बढ़ने का मतलब आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना है। लापता किलोग्राम का एक तेज़ सेट पाचन तंत्र, हृदय प्रणाली और अन्य समान रूप से खतरनाक बीमारियों के अंगों और प्रणालियों के रोगों की घटना को भड़का सकता है।
और आहार पोषण प्रणाली के लिए आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:
- खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि।
उपभोग की गई कैलोरी को पूरे दिन शरीर द्वारा पूरी तरह से उपभोग नहीं करने के लिए, उनकी मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। दैनिक मेनू का ऊर्जा मूल्य ऊर्जा खपत से कई गुना अधिक होना चाहिए। - आहार धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए।
केवल इस तरह के भोजन से आपको लंबे समय से प्रतीक्षित 5, या शायद सभी 10 किग्रा जल्दी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी। - छोटा और बार-बार भोजन करना।
आदर्श रूप से, दैनिक आहार में कम से कम छह मुख्य भोजन शामिल होने चाहिए: 2 नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और 2 रात्रिभोज। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होंगे, और पेट की दीवारें ज्यादा नहीं फैलेंगी। - अतिरिक्त वजन बढ़ाने वाले उत्तेजक के रूप में, आप प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं, जिसके लिए आप बहुत जल्दी प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 10 किग्रा।
- इस तथ्य के बावजूद कि बहुत से लोग वजन बढ़ाने के दौरान शारीरिक गतिविधि का स्वागत नहीं करते हैं, उन्हें अपनी जीवन शैली से बाहर करने की सख्त मनाही है।
केवल एक चीज जो आपको नहीं करनी चाहिए वह एरोबिक व्यायाम है, क्योंकि वे सक्रिय वजन घटाने में योगदान करते हैं। वजन बढ़ने के लिए ही, शक्ति प्रशिक्षण पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनके लिए धन्यवाद आप वसा ऊतक को जल्दी से जला सकते हैं, इसके बजाय बढ़ सकते हैं मांसपेशियों. नतीजतन, आपको एक मोटा और सुंदर शरीर मिलेगा। - स्वस्थ और गहन निद्रास्वस्थ शरीर की कुंजी है।
यह साबित हो चुका है कि नींद के दौरान व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है। पूर्ण नींद तब मानी जा सकती है जब इसकी अवधि दिन में 6-8 घंटे हो। - कम तनाव।
हम सभी जानते हैं कि लगभग हमेशा नर्वस तनाव हमारे शरीर के वजन में परिलक्षित होता है। इसलिए हर तरह की तनावपूर्ण स्थितियों और भावनात्मक तनाव से बचने की कोशिश करें।
अगर आप इन सभी नुस्खों को फॉलो करते हैं तो एक हफ्ते में आप अच्छा वजन बढ़ा सकते हैं। हां, 10 किलो की बात नहीं है, लेकिन 3-5 किलो काफी वास्तविक संख्या है।
वजन बढ़ाने के लिए आहार में क्या शामिल होना चाहिए?
जैसा ऊपर बताया गया है, दैनिक आहार का आधार होना चाहिए धीमी कार्बोहाइड्रेटऔर गिलहरी, इसलिए मेनू लाजिमी होना चाहिए 
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:
- मांस और मांस उत्पाद;
- चिड़िया;
- मछली और समुद्री भोजन;
- उच्च कैलोरी सामग्री वाले डेयरी उत्पाद;
- बेकरी उत्पाद और समृद्ध पेस्ट्री;
- अमीर पहले व्यंजन: बोर्स्ट, सूप, शोरबा, ओक्रोशका, मछली का सूप, गोभी का सूप, चुकंदर, आदि;
- सब्जियाँ और फल;
- फलों और सब्जियों के रस, बेरी फलों के पेय, कॉम्पोट्स, जेली;
- ड्यूरम गेहूं से अनाज और पास्ता;
- मशरूम;
- पशु और वनस्पति मूल के वसा;
- कमजोर चाय, कॉफी, कोको, दूध में पकाया जाता है।
भूख बढ़ाने के लिए, आप व्यंजन में सभी प्रकार के सीज़निंग, सॉस और मसाले मिला सकते हैं। कभी-कभी आप एक गिलास सूखी शराब या बीयर पी सकते हैं (लेकिन शराब का दुरुपयोग न करें)। जहां तक मिठाइयों की बात है तो केवल सुबह के समय ही केक, डेसर्ट, चॉकलेट, शहद, जैम, जैम आदि खाने की अनुमति है।
सोने से 2 घंटे पहले अंतिम भोजन करना चाहिए, अन्यथा यह केवल पाचन तंत्र के काम को जटिल करेगा, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यक्षमता बाधित हो सकती है।
वजन बढ़ाने के लिए अनुमानित आहार
आहार पोषण प्रणाली को सही ढंग से बनाने के लिए, आपको दोस्तों की सभी सलाहों को पूरी तरह से भूल जाना चाहिए और प्रचलित रूढ़ियों को छोड़ देना चाहिए।
बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। यह मानते हुए कि बहुत अधिक भोजन वजन बढ़ाने में मदद करेगा, लोग अनजाने में अपने ही शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं: प्रचुर मात्रा में भोजन को हमारे शरीर द्वारा पचाने का समय नहीं होता है, जिसके बाद यह आंतों में सड़ने और सड़ने लगता है, जिससे कई बीमारियों के विकास में योगदान होता है। .
बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन न केवल आपको बेहतर होने में मदद करेगा, बल्कि पेट, जांघों, बाजू और नितंबों पर वसायुक्त ऊतकों की उपस्थिति को भड़काएगा, जो बहुत अच्छा नहीं लगेगा।
इसलिए, यदि आप वजन बढ़ाने के लिए तैयार हैं, तो हम आपके ध्यान में पांच दिन का मेनू लाते हैं, जिसकी बदौलत आप घर पर ही 5-10 किलो अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं।
पहला दिन
- नाश्ता नंबर 1 - सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, वेजीटेबल सलाद, टोस्ट के साथ मक्खनऔर पनीर का एक टुकड़ा, एक कप चाय।
- नाश्ता नंबर 2 - ताजे फल और जामुन के साथ घर का बना दही परोसना।
- दोपहर का भोजन - बीफ़ बोर्स्ट, सब्जियों के साथ चावल, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा और एक कप कोको।
- दोपहर की चाय - पनीर पुलाव 10% क्रीम और एक कप जेली के साथ।
- डिनर नंबर 1 - मक्खन के साथ एक प्रकार का अनाज, चिकन कटलेट, सब्जी का सलाद और एक कप चाय।
- रात का खाना नंबर 2 - एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और कुछ जिंजरब्रेड।
दूसरा दिन
- नाश्ता नंबर 1 - उबले अंडे, सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, एक रोटी और एक कप चाय
- नाश्ता नंबर 2 - फलों का सलादऔर एक गिलास क्लासिक दही।
- दोपहर का भोजन - गोमांस (सूअर का मांस), चिकन और सब्जी स्टू, ब्रेड के कुछ स्लाइस और एक गिलास दूध के साथ पकाया जाने वाला अनाज का सूप।
- स्नैक - सूजी दलिया 10 ग्राम शहद और मक्खन, एक कप कोको के साथ।
- रात का खाना नंबर 1 - भरता, चिकन चॉप, सब्जियों का सलाद, कुछ सेब और एक कप जेली।
- डिनर नंबर 2 - एक गिलास केफिर और बिस्किट कुकीज़।
तीसरा दिन
- नाश्ता नंबर 1 - जई का दलियामीटबॉल की एक जोड़ी, ताज़ी सब्जियांऔर दूध के साथ एक कप चाय।
- नाश्ता नंबर 2 - पके हुए सेब की एक जोड़ी।
- दोपहर का भोजन - मीटबॉल के साथ सूप, सब्जियों के साथ चावल, चिकन कटलेट और एक कप जेली।
- स्नैक - खट्टा क्रीम और एक कप खाद के साथ syrniki।
- रात का खाना नंबर 1 - मकई का दलियामीट गोलश, टमाटर के एक जोड़े, एक बन और एक गिलास जूस के साथ।
- रात का खाना नंबर 2 - एक गिलास गर्म दूध।
चौथा दिन
- नाश्ता नंबर 1 - गेहूं का दलिया, हैम के कुछ स्लाइस, सब्जी का सलाद, एक रोटी और एक कप चाय।
- नाश्ता नंबर 2 - खट्टा क्रीम, खजूर और सूखे खुबानी, एक कप कोको के साथ पनीर।
- रात का खाना - सब्जी का सूप, चिकन शोरबा में पकाया जाता है, मक्खन के साथ उबले हुए आलू, उबले हुए चिकन पट्टिका के कुछ स्लाइस, एक ककड़ी और एक कप जेली।
- स्नैक - नट्स और ताजे फलों के साथ घर का बना दही।
- डिनर नंबर 1 - मशरूम के साथ पत्ता गोभी, पनीर के कुछ स्लाइस, एक बन और एक गिलास जूस।
- रात का खाना नंबर 2 - एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और बिस्किट कुकीज़।
पांचवा दिन
- नाश्ता नंबर 1 - बेकन और सब्जियों के साथ आमलेट, मक्खन और पनीर के साथ टोस्ट, एक कप चाय।
- नाश्ता नंबर 2 - सब्जी कटलेट के साथ क्रीम सॉसऔर एक गिलास रस।
- दोपहर का भोजन - चिकन नूडल सूप, उबली हुई सब्जियां और चिकन पट्टिका, एक कप खाद।
- स्नैक - कद्दू का दलिया दूध में चावल और एक कप जेली के साथ पकाया जाता है।
- डिनर नंबर 1 - एक प्रकार का अनाज दलिया, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, जिंजरब्रेड कुकीज़ की एक जोड़ी और एक कप कोको।
- रात का खाना नंबर 2 - एक गिलास दही और एक मुट्ठी बिस्किट कुकीज़।
बोन एपीटिट और स्वस्थ रहें!
बहुत से लोग अपना वजन बढ़ाने का सपना नहीं देखते हैं। और भी बहुत से लोग हैं जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। हालांकि, अत्यधिक पतलापन कभी-कभी अत्यधिक परिपूर्णता की तुलना में अधिक बदसूरत और अनाकर्षक होता है। गोल होने के अवसर के लिए कोणीय और बोनी लड़के और लड़कियां बहुत कुछ देंगे घना शरीरऔर हेरिंग और ड्रिश के रूप में नहीं जाना जाएगा। और, बेशक, वे इस सवाल के बारे में चिंतित हैं, वजन कैसे बढ़ाएंउपहास और हीनता की भावना से छुटकारा पाने के लिए। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि पतले लोगों के लिए शरीर का वजन बढ़ाना उनके समकक्षों की तुलना में समान मात्रा में वजन कम करना अधिक कठिन होता है। दोनों ही मामलों में, वजन परिवर्तन दो कारकों के प्रभाव में होता है: पोषण और शारीरिक गतिविधि.
पतले और पतले लोग, एक नियम के रूप में, बहुत कुछ खाते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाते हैं। अवशोषित भोजन उनमें चला जाता है, जैसा कि एक ब्लैक होल में होता है - मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं, चमड़े के नीचे की वसा दिखाई नहीं देती है। आप उन्हें मैकडॉनल्ड्स में कम से कम हर दिन खा सकते हैं - लेकिन वांछित किलोग्राम प्राप्त किया जाएगा। यदि किसी व्यक्ति द्वारा अपने शरीर के आकार को बढ़ाने के सभी प्रयास असफल रहे, तो यह समय की ओर मुड़ने का है।
शायद पतलापन बीमारी का परिणाम है:
- सबसे पहले, हार्मोनल प्रणाली, थायरॉयड ग्रंथि के कार्य की जांच करना आवश्यक है। इसके हाइपरफंक्शन के साथ, चयापचय ऊर्जा-खपत बन जाता है, उनके शेर का हिस्सा शरीर द्वारा आंतरिक समस्याओं पर खर्च किया जाता है। एक स्थिति उत्पन्न होती है: जितना अधिक व्यक्ति खाता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा उसके पाचन पर खर्च होती है। ऐसे में जल्दी वजन बढ़ना संभव नहीं होगा।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग लगभग हमेशा बढ़े हुए पतलेपन का कारण बनते हैं: ये कीड़े हैं, जो हमारे अधिकांश आहार को प्राप्त करते हैं; जठरशोथ, बृहदांत्रशोथ, जिसमें भोजन खराब पचता है और अवशोषित होता है।
- तनाव और मजबूत भावनाओं के तहत, शरीर मुसीबतों से लड़ने के लिए बढ़ी हुई तत्परता के मोड में कार्य करता है। ऐसी अवस्था को बनाए रखने के लिए बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ना एक असंभव समस्या बन जाती है।
- में पतलापन किशोरावस्था- शरीर के तेजी से विकास का एक परिणाम, जब मांसपेशियों में वृद्धि हड्डियों और आंतरिक अंगों के विकास से पिछड़ जाती है। किशोरी बेहतर नहीं होती है, परिपक्व नहीं होती है और इस अवसर पर पूरा करना शुरू कर देती है।
उन सभी का पहला नियम जो वजन बढ़ाना चाहते हैं, यह पता लगाना है कि आंकड़े में नकारात्मक परिवर्तन का कारण क्या है जो आपको कुख्यात किलोग्राम प्राप्त करने (या खोने) से रोकता है।
विशेषज्ञ की राय
एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड
लेखक ने उन बीमारियों के बारे में बहुत सही लिखा है जिनसे अत्यधिक पतलापन हो सकता है। शरीर के कम वजन का कारण बहुत बार हेल्मिंथिक आक्रमण और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग होते हैं, जिसमें पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण की प्रक्रिया बाधित होती है। नतीजतन, शरीर को कम महत्वपूर्ण पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं। इससे वजन कम होता है।
मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि वृद्धावस्था में ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी (कैंसर) के कारण तेज वजन कम हो सकता है।
लेकिन अगर आप युवा हैं तो भी सतर्क रहें। खासकर यदि आपके शरीर का वजन हमेशा सामान्य रहा हो, और फिर अचानक से आपका वजन कम हो गया हो। इस तरह वजन कम होना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। इसलिए, ऐसे मामलों में, पूर्ण परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।
लेकिन अगर आप हमेशा दुबले/पतले ही रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है और डरावने होकर अस्पताल भागें। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास ऐसा संविधान है। ऐसे में लेख में दिए गए टिप्स आपके बहुत काम आएंगे। और यदि आप उनका पालन करते हैं तो आप पोषित किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले, अभी भी एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। पेशेवर सलाह निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।
शरीर का वजन बढ़ाने के उपाय
के लिए पतले लोगबिल्कुल स्वस्थ, जो सिर्फ वजन बढ़ाना चाहते हैं और अधिक आकर्षक बनना चाहते हैं, ऐसे कई हैं उपयोगी सलाहडॉक्टर और दवाओं की मदद के बिना घर पर वजन कैसे बढ़ाएं।
इन विधियों में शामिल हैं:
- संतुलित, और पोषण वसा प्राप्त करने पर केंद्रित है;
- वजन बढ़ाने के लिए तैयारी और विटामिन की खुराक;
- उच्च कैलोरी खेल पोषण के तत्व।
उचित पोषण
उचित पोषण पर आधारित है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, जब बुरी आदतें चयापचय को बाधित नहीं करती हैं, और शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, इसे तेज करती है।
व्यावहारिक सलाह: नाश्ता पोषण का मुख्य क्षण है, शरीर का दैनिक चयापचय शुरू होता है। एक्टोमॉर्फ्स और एस्थेनिक्स (पतलेपन के शिकार लोग) नाश्ते के लिए मीठे खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी रोल, चॉकलेट और मिठाई खा सकते हैं।
लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए आदर्श नाश्ता मेनू कुछ ऐसा होगा:
- दलिया - दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, चावल।
- शहद वाली चाय या क्रीम वाली कॉफी।
- मीठी पेस्ट्री।
कुछ घंटों के बाद, आपको दूसरा नाश्ता बनाने की ज़रूरत है: सैंडविच के साथ केफिर या दही के साथ नाश्ता करें।
दोपहर के भोजन में, एक नियम के रूप में, 3 पाठ्यक्रम होते हैं, मुख्य रूप से यह आलू, सब्जियों या अनाज के साइड डिश के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रमुख उपयोग का समय होता है।
टिप्पणी। वजन बढ़ाना, यह उपयोगी है ... भूखा रहना। हां हां। महीने में कई बार एक दिन के लिए अनलोडिंग मोनो-डाइट की व्यवस्था करें (सेब, ककड़ी, केफिर या एक प्रकार का अनाज)। आहार शरीर के लिए तनाव के रूप में काम करेगा, यह बरसात के दिन के भंडार को बचाना शुरू कर देगा, जो आंकड़े को गोल करने में मदद करेगा।
रात के खाने के लिए, पतले लोगों के लिए भी, मिठाई और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। आप शरीर को छेड़ नहीं सकते, जो आराम, कार्बोहाइड्रेट भोजन की तैयारी कर रहा है। यह तुरंत रात में अनावश्यक ऊर्जा में बदल जाता है। कुछ लोगों के लिए यह ऊर्जा मोटी हो जाती है, तो कुछ के लिए यह अनिद्रा लाती है। किसी भी मामले में, चयापचय परेशान है। अंडे, पनीर, एक गिलास केफिर - दैनिक आहार का एक योग्य समापन।
कौन से खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं
वजन बढ़ाने के लिए केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से अधिक की आवश्यकता होती है। हमें विटामिन और खनिजों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - उनके बिना चयापचय असंभव है। मिठाई और मफिन पेट या कमर पर कुछ किलोग्राम वसा के साथ जमा हो सकते हैं, लेकिन दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान जो सभी लोग सपने देखते हैं, मीठे खाद्य पदार्थों द्वारा नहीं बनाया जाएगा।
इसके लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ और धीमे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है:
- अंडे - प्रोटीन, अवशोषण के लिए इष्टतम, विटामिन ए, फोलिक एसिड होता है।
- दूध का दलिया दिन के पहले भाग के लिए सबसे अच्छा एनर्जी ड्रिंक है।
- मांस (चिकन, टर्की, बीफ) - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शरीर को अमीनो एसिड की आपूर्ति करें। मांस आयरन और विटामिन बी 12 का एक स्रोत है, उनके बिना रक्त में हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, एनीमिया विकसित होता है। एक व्यक्ति ऊर्जा, वजन खो देता है, हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है।
- पास्ता में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, उनका उपयोग एस्थेनिक्स और एक्टोमोर्फ्स के लिए बहुत उपयोगी होता है, जिसमें ऊर्जा जल्दी गायब हो जाती है। नवल पास्ता दोगुना उपयोगी है: प्रोटीन और ऊर्जा के स्रोत के रूप में।
वजन बढ़ाने के लिए आहार
कम समय में बेहतर होने के लिए, आपको उचित रूप से तैयार आहार की आवश्यकता होती है जिसमें खाद्य पदार्थ ऊर्जा मूल्य, विटामिन, खनिज, BJU में संतुलित हों।
1 दिन के लिए नमूना मेनू
एक्टोमॉर्फ आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं
बहुत से लोग और अस्थिर संविधान के युवा पुरुष (लंबे, लंबे अंगों के साथ पतले, खराब विकसित मांसपेशियों के साथ) शरीर सौष्ठव की आशा रखते हैं। और वे बिल्कुल सही हैं: उचित पोषण के साथ संयुक्त शक्ति भार एक एक्टोमोर्फ के कमजोर आंकड़े को बदल सकता है। बाहों पर उभरी हुई मांसपेशियाँ दिखाई देती हैं, पीठ और छाती की मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, पेट पर प्रतिष्ठित क्यूब्स दिखाई देते हैं। ऐसे फिगर के मालिक को कोई भी झटका नहीं कहेगा।
जिम में सफल कक्षाओं को उचित खेल पोषण और आहार द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए:
- उच्च कैलोरी भोजन; बार-बार नियुक्तियां;
- प्रोटीन और गेनर का नियमित सेवन;
- प्रचुर मात्रा में पीने का आहार, विशेष रूप से प्रशिक्षण के दौरान;
- नींद को दैनिक समय का 1/3 भाग लेना चाहिए
शराब बनाने वाले के खमीर का वजन बढ़ने पर प्रभाव
ब्रेवर का खमीर बी विटामिन का स्रोत है, जो विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में एक साथ भाग लेते हैं। अपने आप में, उनके पास कैलोरी नहीं है, उनमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की कमी है।
कृपया ध्यान दें: खमीर वसा जलने की प्रक्रिया में योगदान देता है। उनकी उपस्थिति में, प्रोटीन तेजी से पचते हैं और रक्त में अवशोषित होते हैं, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और वजन तेजी से बढ़ता है।
ब्रेवर के खमीर को विभिन्न रूपों में खरीदा जा सकता है: गोलियों, पाउडर, गुच्छे में, उन्हें केवल भोजन में जोड़ा जा सकता है, प्रोटीन शेक में मिलाया जा सकता है, गेनर में। लेकिन शराब बनाने वाले के खमीर और बीयर को न मिलाएं। मादक बीयर नकारात्मक वजन बढ़ा देगी: एक बीयर पेट और महिला-प्रकार का मोटापा।
प्रोटीन के प्रकार
एक प्रोटीन पूरक - शुद्ध प्रोटीन - निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए जो शरीर पर बढ़ते तनाव का अनुभव करते हैं, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, शारीरिक श्रम करते हैं - और साथ ही वजन बढ़ाना चाहते हैं या कम से कम इसे बनाए रखना चाहते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रोटीन का संयोजन मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक तरीका है। एथलीट इसे रोजाना इस्तेमाल करते हैं, और जो लोग अपने फिगर में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें इस सप्लीमेंट को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। शेक में प्रोटीन लेने का सबसे अच्छा तरीका है। इस रूप में, यह लगभग बिना नुकसान के अवशोषित हो जाता है, इसे किसी भी स्थिति में लेना सुविधाजनक होता है। खरीदा जा सकता है अलग - अलग प्रकारप्रोटीन, लेकिन किसी विशेष मामले के लिए कौन सा बेहतर है, आपको पोषण विशेषज्ञ से पता लगाना होगा।
इस प्रकार के स्पोर्ट्स कॉकटेल हैं:
- छाछ प्रोटीन।
- कैसिइन।
- सोया प्रोटीन।
- अंडे की सफेदी से प्रोटीन।
- प्रोटीन आइसोलेट्स, आदि।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के वजन की समस्या
आमतौर पर महिलाओं को बच्चा पैदा करने की अवधि के दौरान वजन बढ़ने की समस्या नहीं होती है। इस समय के दौरान, भ्रूण को खिलाने के लिए उसके शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, और शरीर का वजन सामान्य रूप से कुछ दस किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लेकिन अगर भावी माँखराब वजन बढ़ने से बच्चे के समय से पहले और कमजोर होने का खतरा होता है। इसलिए, गर्भवती होने के बाद, एक महिला अपने बच्चे के स्वास्थ्य और सामान्य शरीर को सुनिश्चित करने के लिए बस अच्छी तरह से खाने के लिए बाध्य होती है। आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होने चाहिए पौष्टिक भोजन, और यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
गर्भवती माताओं के लिए पोषण नियम:
- विटामिन और खनिजों से भरपूर पूर्ण भोजन।
- ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति - ताजी हवा में बार-बार टहलना।
- शिशु फार्मूला को आहार में शामिल करना।
स्तनपान के दौरान
कई बार बच्चे को जन्म देने के बाद महिला का वजन तेजी से कम होने लगता है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान स्वास्थ्य समस्याएं, स्तनपान, अधिक तनाव, थकान और तनाव प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, हमें आहार और आराम स्थापित करने की कोशिश करनी चाहिए, पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होने के लिए बच्चे की मदद और देखभाल के लिए रिश्तेदारों को आकर्षित करना चाहिए। मासिक धर्म की अनुपस्थिति के कारण चिंता होनी चाहिए, जो अपर्याप्त वजन को भड़काती है।
क्या कारण है यह जानने के लिए, आपको जांच करनी होगी:
- पेट की जाँच करें;
- आंतों की विकृति के लिए परीक्षण पास करें;
- एंडोक्राइन रोगों के प्रभाव को खत्म करें।
सामान्य वजन रखने के लिए बेहतर खाने के तरीके पर वीडियो:
बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे बढ़ाएं
सबसे पहले, आपको अपने फिगर में बहुत तेज बदलाव के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे आकार में लौटने की जरूरत है, तेज छलांग और आहार में परिवर्तन के रूप में और शारीरिक गतिविधिदीर्घकालिक चयापचय विफलता का कारण बन सकता है। और फिर इसके बजाय सही आंकड़ाआपको असाध्य समस्याओं का एक गुच्छा मिलेगा।
महत्वपूर्ण! जल्दी से बढ़ाओ मांसपेशियों का ऊतकशारीरिक रूप से असंभव है, इसलिए तेजी से वजन बढ़ने से केवल वसा ही बढ़ेगी।
लंबे समय में, इस तरह के प्रयोग मोटापे के तंत्र को गति प्रदान कर सकते हैं, जिसे उलटना बहुत मुश्किल है। इसलिए, जो लोग जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए मुख्य नियम संतुलित मध्यम आहार है। सामंजस्यपूर्ण शारीरिक गतिविधि, धैर्य और अच्छा मूड. और समय शरीर द्वारा ही निर्धारित किया जाएगा, धीरे-धीरे स्वास्थ्य और सामान्य वजन को बहाल करेगा।
जो लड़कियां अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित हैं, उन्हें यह पता लगाने के लिए कि घर पर शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना वजन कैसे बढ़ाया जाए, वजन बढ़ाने के सिद्धांतों और नियमों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।
मानव शरीरभोजन का सेवन बढ़ाकर वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन शरीर के आकार में भारी बदलाव आमतौर पर टिकाऊ नहीं होते हैं।
स्वस्थ वजन बढ़ाने की कुंजी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना है। शीतल पेय, कैंडी और चिप्स जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत बनाने या सर्जरी के बाद ऊतक की मरम्मत करने का एक सफल तरीका नहीं है।
उचित वजन बढ़ाने के लिए सभी खाद्य समूहों की पोषण शक्ति की आवश्यकता होती है:
सामंजस्यपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन इसके बारे में भी दिन की नींदभी नहीं भूलना चाहिए।
कम समय में बेहतर होने के लिए आपको सही आहार का पालन करने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है।
अपनी जीवन शैली को कैसे समायोजित करें
भावनात्मक स्थिति. पतली लड़कियों में वजन कम होना सीधे मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। लगातार तनाव, खराब मूड वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। वजन बढ़ने के स्थायी होने के लिए अधिक सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है। एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर बहुत तेजी से पुनर्निर्माण करेगा और भौतिक द्रव्यमान हासिल करना शुरू कर देगा।
गाली देना बुरी आदतें . प्रत्येक किलोग्राम के लिए लड़ते समय, व्यसनों से होने वाले नुकसान को अक्सर कम करके आंका जाता है। इन आदतों से तनाव की निरंतर भावना पैदा होती है और इस प्रकार चयापचय में तेजी आती है। धूम्रपान छोड़ने से वांछित किलोग्राम के सेट में तेजी आएगी।
शारीरिक रूप से अनुचित ऊर्जा व्यय के साथ शारीरिक गतिविधि. एरोबिक्स, डांसिंग और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों के विकास को प्रभावित नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है और इससे भी अधिक वजन कम करता है।
इसलिए, यह इस तरह की शारीरिक गतिविधि को छोड़ने और उन खेलों को वरीयता देने के लायक है जो मांसपेशियों (फिटनेस, तैराकी) में वृद्धि में योगदान करते हैं।
लक्ष्य. आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण दुबलेपन के खिलाफ लड़ाई में सफलता का एक अनिवार्य हिस्सा है। अपने स्वयं के बल पर विश्वास किए बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है।कुछ हफ़्ते में एक स्वस्थ, सुंदर शरीर पाने से काम नहीं चलेगा, लेकिन प्रत्येक सकारात्मक परिणाम खुशी की भावना लाएगा और इच्छा को बढ़ावा देगा। आगे का कार्यखुद के ऊपर।
पतली लड़की के लिए जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें
यदि आप एक सरल सूत्र का पालन करते हैं - खेल और आहार - आप जल्दी से घर पर एक लड़की के लिए 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन चूंकि रिफाइंड भोजन खाली है, यानी। इसमें कुछ उपयोगी पदार्थ हैं, इसे बाहर रखा जाना चाहिए। 
केवल व्यक्तिगत रूप से अधिकतम वजन बढ़ाने वाले उत्पादों के प्रकार को निर्धारित करना संभव है।
लेकिन मेनू को निश्चित रूप से निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में कम से कम 3 बार खाना चाहिए और स्नैक्स के बारे में मत भूलना।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से वजन तेजी से बढ़ेगा और आपके फिगर में सुधार होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अतिरिक्त कैलोरी केवल वसा कोशिकाओं में ही नहीं बल्कि मांसपेशियों में भी जाए, आपको सप्ताह में 2-4 बार जिम जाने की आवश्यकता है।
कब खायें, कैसे खायें
आहार में संशोधन के बिना स्थिर वजन बढ़ना और इसके आगे सुधार संभव नहीं है। शरीर में पोषक तत्वों की अधिकता से वजन बढ़ता है। हालांकि, यदि पोषण अनियंत्रित है, तो शरीर पर वसा की परतें दिखाई देने लगेंगी, जो कि आंकड़े को काफी खराब कर देगी। इससे बचने के लिए आपको आहार का पालन करने और शक्ति अभ्यास करने की आवश्यकता है।
घर पर लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं - ऊर्जा-गहन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का पालन करें। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वजन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। आपको दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए, हिस्से का आकार भी बढ़ाया जाता है। यदि पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो आप कम समय में वजन नहीं बढ़ा पाएंगे।
रात में नाश्ता करने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी, लेकिन अपने पेट पर बहुत अधिक भार न डालें।रात में, उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है। सिर्फ फैट ही नहीं बल्कि मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। दिन के पहले पहर में भोजन के मेनू में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
क्या खाएं: खाना
घर पर किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसकी सलाह पोषण विशेषज्ञ देते हैं। वे कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च ऊर्जा वाले हैं और वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं:
प्रत्येक भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे अच्छा है।
सप्ताह के लिए नमूना मेनू
एक सही और संतुलित मेनू आपको न केवल कम से कम समय में वजन बढ़ाने की अनुमति देगा, बल्कि इसे बनाए भी रखेगा। लड़कियों के लिए इस प्रकार का आहार सभी निषेधों को भूल जाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का इलाज करने का एक अच्छा कारण होगा।
सोमवार
मंगलवार
बुधवार
गुरुवार
शुक्रवार
शनिवार
रविवार
वजन बढ़ाने में मुख्य चीज आहार और उत्पाद हैं।
मेनू बनाते समय क्या विचार करें
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए मेनू तैयार करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए।और विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। भागों का वजन 2.5 गुना बढ़ जाता है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा बिस्तर से पहले स्नैकिंग का भी स्वागत किया जाता है, और डेयरी और मांस उत्पादों में वसा की मात्रा सबसे अधिक होनी चाहिए।
यह कैलोरी तालिका आपको एक ऐसा मेनू बनाने में मदद करेगी जो किसी लड़की के लिए घर पर वजन बढ़ाना आसान बना देगा। समस्या यह है कि जो लोग एक नीरस मेनू के साथ आहार पर हैं, उनमें तंत्रिका तनाव, टूटने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए मेनू को मसालों, सॉस और सीज़निंग का उपयोग करते हुए विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए। भोजन जितना स्वादिष्ट होगा, उतनी ही बड़ी मात्रा में खाना आसान होगा।
तेज मेटाबॉलिज्म के साथ वजन कैसे बढ़ाएं
सरल नियमों का पालन करके, आप थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।
जठरशोथ के साथ वजन बढ़ाने के नियम
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग वजन बढ़ाने के कार्य को जटिल बनाते हैं, लेकिन गैस्ट्राइटिस के साथ द्रव्यमान प्राप्त करने के सरल नियमों का पालन करने से यह कार्य आसान हो जाएगा:
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट
वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट शरीर को कैलोरी प्रदान करते हैं जिससे सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने में मदद मिलती है। यदि आपको वजन की समस्या है, तो प्रति दिन अतिरिक्त 1,000 कैलोरी आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगी। हालांकि, वास्तव में उच्च-गुणवत्ता और उपयुक्त दवा चुनना मुश्किल है।
- अमीनो अम्ल
अमीनो एसिड मानव शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होते हैं। मानव शरीर अधिकांश अमीनो एसिड अपने आप उत्पन्न करता है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। वे तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं।
- प्रोटीन
संश्लेषित प्रोटीन (प्रोटीन) शरीर में वसा की मात्रा को कम करते हुए, मांसपेशियों के विकास में तेजी लाते हैं। प्रोटीन श्रृंखला में जितने अधिक अमीनो एसिड शामिल होते हैं, उतने ही तेज और बेहतर किलोग्राम प्राप्त होते हैं।
- गाइनर
गेनर की संरचना में, प्रोटीन यौगिकों के अलावा, अधिक के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त घटक शामिल हैं तेजी से बढ़नाजनता। यह उत्कृष्ट उपकरणजिन लोगों को वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। गेनर, प्रोटीन के विपरीत, द्रव्यमान के समग्र विकास में योगदान देता है, न कि केवल मांसपेशियों के ऊतकों का।
निर्माता उत्पाद के समग्र प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए खेल की खुराक में विटामिन और खनिज परिसरों को भी शामिल करते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए गोलियां - क्या पीना चाहिए
वजन बढ़ाने की गोलियों को दो समूहों में बांटा गया है। पहले समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं जिनमें प्रोटीन यौगिक, प्रोटीन और विभिन्न शामिल हैं विटामिन कॉम्प्लेक्स. इस प्रकार की दवा को बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।
पहले समूह की तैयारी:
दूसरा समूह दवाइयाँहार्मोन का मिश्रण है जो भूख बढ़ाने और शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। वे केवल चरम मामलों में निर्धारित होते हैं, जब कुल द्रव्यमान एक महत्वपूर्ण स्तर पर होता है। हार्मोन युक्त दवाओं का स्व-प्रशासन गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
दूसरे समूह की तैयारी:
- डेक्सामाइटाज़ोन।मांसपेशियों को प्राप्त करने के अलावा, इस दवा का एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, लेकिन इसकी एक बड़ी मात्रा है दुष्प्रभाव.
- मधुमेह।शरीर के इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है। यदि आप डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो यह दवा आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी और तेजी से वजन बढ़ने से अवांछित प्रभावों के जोखिम को भी कम करेगी।
- डुप्स्टन।तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
वजन बढ़ाने के लोक उपचार
घर पर लड़कियों का वजन बढ़ाने के लिए आप नुस्खों का सहारा ले सकती हैं पारंपरिक औषधि, जैसे कि:
वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
जिम में प्रशिक्षण जटिल अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए जिसमें एक ही समय में कई मांसपेशी समूह शामिल हों। ये व्यायाम महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। मांसपेशियां वसा से सघन होती हैं और उन्हें पंप करने से वजन तेजी से बढ़ता है।
स्क्वाट. बारबेल स्क्वाट इनमें से एक है सर्वोत्तम व्यायाममांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने हाथों से बार को कंधे के पिछले हिस्से से पकड़कर वजन उठाना होता है। 
यदि आवश्यक हो, तो सुविधा के लिए पैड का उपयोग करें। आपको धीरे-धीरे बैठने की जरूरत है। उस बिंदु पर पहुंचने के बाद जहां नितंब घुटनों के समानांतर होते हैं, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। स्क्वैट्स निचले छोरों की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।
बेंच प्रेस. यह व्यायाम छाती क्षेत्र में वजन बढ़ाने में मदद करेगा। लेटते समय वजन उठाना, आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि सही भी कर सकते हैं पेक्टोरल मांसपेशियां.
deadlift. वजन बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के लिए सही उपाय। इस अभ्यास को क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप्स के साथ जोड़ा जा सकता है। एक महीने के कठिन प्रशिक्षण के बाद, परिणाम ध्यान देने योग्य है।
एब्स के लिए एक्सरसाइज. इस प्रकार का व्यायाम सुबह में करना बेहतर होता है प्रवण स्थिति से अंगों को ऊपर उठाते हुए, आप वसा की परतों से छुटकारा पा सकते हैं, उन्हें पेट में लोचदार मांसपेशियों के साथ बदल सकते हैं।
आप या तो मांसपेशियों को बढ़ाकर या वसा ऊतक की मात्रा बढ़ाकर शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। घर में पतली लड़कियों को गोल्डन मीन से चिपके रहना चाहिए। यहां एक नियम है जो आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
वजन बढ़ाने के तरीके पर वीडियो
वजन कैसे बढ़ाएं:
वजन कैसे बढ़ाएं और तेजी से बेहतर कैसे करें:
संतुष्ट
किसी को समस्या का सामना करना पड़ रहा है अधिक वज़न, अन्य कम से कम एक किलोग्राम प्राप्त करने का सपना देखते हैं। अधिक वजन होने के कारण विविध हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक आनुवंशिक प्रवृत्ति या तो। विशेषज्ञों ने अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में व्यायाम विकसित किए हैं, लेकिन जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें ताकि आपके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे? कार्य आसान नहीं है, लेकिन करने योग्य है।
पतलेपन के कारण
जल्दी से मोटा होने में मदद करने वाले तरीकों को चुनने से पहले, आपको उन कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है जो अत्यधिक पतलेपन को भड़काते हैं। वजन बढ़ाने के रास्ते में आने वाले मुख्य कारक यहां दिए गए हैं:
घर पर जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं
ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार की मांग नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और इसके आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंविशिष्ट रोगी।
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घर पर जल्दी ठीक कैसे हो
पता करें कि क्या कुछ हफ़्ते में मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करना संभव है। इतने कम समय में पंप करने के लिए किस ट्रेनिंग प्लान और डाइट का पालन करना चाहिए।
लेख की सामग्री:
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल पुरुष ही मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। हालाँकि, आज अधिक से अधिक लड़कियां जिम जाने लगी हैं। कार्डियो लोड के लिए धन्यवाद, आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आदर्श आंकड़ा बनाने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। यदि कोई व्यक्ति लिंग की परवाह किए बिना रॉकिंग शुरू करने का फैसला करता है, तो उसे खुद को कड़ी मेहनत के लिए तैयार करना चाहिए।
एक सक्षम प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलावा, शासन और एक निश्चित पोषण कार्यक्रम का पालन करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, कई लोगों में इसके परिणामस्वरूप धैर्य या इच्छा की कमी होती है। नौसिखिए एथलीट अक्सर गलतियाँ करते हैं और उनकी प्रगति अपेक्षा के अनुरूप तेज़ नहीं होती है। नतीजतन, कई लोग खेल खेलना बंद कर देते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि एक से दो हफ्ते में मसल्स कैसे गेन करें।
नौसिखिए एथलीट को क्या पता होना चाहिए?
शरीर सौष्ठव में, कई स्वयंसिद्ध हैं जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। अब हम उनमें से कुछ के बारे में बात करेंगे:
- आपको एक स्वस्थ जीवन शैली और सही भोजन करना शुरू करना होगा। केवल इस मामले में निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है। हालांकि, कुछ वर्षों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद ही परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।
- तंबाकू और शराब छोड़ दें।
- दिन में कम से कम पांच बार भोजन करना चाहिए। आपको फास्ट फूड का त्याग करना चाहिए और आहार बनाने के लिए केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करना चाहिए।
- स्नैकिंग के दौरान, भोजन भी "सही" होना चाहिए और आपको चिप्स, पटाखे और इसी तरह के अन्य उत्पादों को खाना बंद कर देना चाहिए।
बेशक, हर कोई आसानी से पांच भोजन एक दिन में नहीं बदल सकता है। हालाँकि, भावना की पर्याप्त दृढ़ता दिखाने के बाद, आपको इस तरह के शासन की आदत हो जाएगी। शरीर सौष्ठव के सिद्धांत का अध्ययन करना भी आवश्यक है। ऐसा मत सोचो कि इस खेल में सिर्फ वजन उठाना ही काफी है। यदि आप जानना चाहते हैं कि एक या दो सप्ताह में मांसपेशियों का द्रव्यमान कैसे प्राप्त किया जाए, तो मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि की प्रक्रियाओं से परिचित होना सुनिश्चित करें।
शरीर सौष्ठव के मुख्य सिद्धांतों में से एक भार की प्रगति है। यह समय-समय पर प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता का सुझाव देता है। यह काम के वजन को बढ़ाने के साथ-साथ उनमें सेट और दोहराव की संख्या को बदलकर हासिल किया जाता है। आपकी मांसपेशियों के बढ़ने के लिए, आपको सबसे पहले तंतुओं पर माइक्रोट्रामा लगाने की जरूरत है। उसके बाद, शरीर उन्हें एक छोटे से मार्जिन के साथ बहाल करना शुरू कर देगा, जो मांसपेशियों की वृद्धि है।
शुरूआती कुछ वर्षों तक आपको केवल फ्री वेट्स के साथ ही काम करना होगा। अधिकांश सिमुलेटर वांछित परिणाम नहीं देंगे और उन पर काम करते हुए, आप बस समय खो देंगे। याद रखें, केवल बुनियादी आंदोलनों को तकनीकी बारीकियों के अनुसार करने से मांसपेशियों को बढ़ने की अनुमति मिलेगी। यह कोई संयोग नहीं है कि हमने अब तकनीक का जिक्र किया है। व्यायाम करने की सभी पेचीदगियों में महारत हासिल करने के बाद ही आपको काम का वजन बढ़ाना चाहिए। इसमें आपको लगभग दो महीने लग सकते हैं।
आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को डिज़ाइन किया जाना चाहिए ताकि शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि सबसे पहले तंतुओं को घायल होना चाहिए और इसके लिए हम प्रशिक्षण देते हैं। हालांकि, मांसपेशियां केवल आराम के दौरान ही बढ़ सकती हैं। यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप केवल अपनी प्रगति को धीमा कर देंगे।
प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक निश्चित समय अवधि में बहाल किया जाता है। सबसे पहले, यह इसके आकार से प्रभावित होता है। बेशक, पुनर्योजी प्रक्रियाओं की दर अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है। जैसा कि आप अपनी प्रगति की निगरानी करते हैं, आपको अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में समायोजन करने की आवश्यकता होगी। मान लीजिए कि छाती की मांसपेशियां चार दिनों में औसतन ठीक हो जाती हैं। हालाँकि, इस प्रक्रिया में आपके लिए थोड़ा विलंब हो सकता है और सात दिनों तक का समय लग सकता है।
आपकी भलाई के आधार पर, आपको एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है। पहले छह महीनों के लिए, यह सप्ताह में दो या तीन बार करने के लिए पर्याप्त है, प्रत्येक कसरत में पूरे शरीर का व्यायाम करें। हालाँकि, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, ऐसी प्रशिक्षण योजना सकारात्मक परिणाम लाने के लिए किसी बिंदु पर बंद हो जाएगी। एक बार ऐसा होने पर और प्रगति धीमी हो जाती है, एक विभाजन प्रणाली पर स्विच करें।
इसमें शरीर के सशर्त विभाजन को कई समूहों में शामिल किया गया है। सबसे पहले, यह ऊपर और नीचे के प्रशिक्षण को वैकल्पिक करने के लिए पर्याप्त है। धीरे-धीरे, मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी और उनकी आगे की वृद्धि के लिए प्रत्येक विशिष्ट समूह के पंपिंग की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है। इससे पता चलता है कि भविष्य में आपको शरीर को दो नहीं, बल्कि तीन या चार भागों में विभाजित करना होगा।
प्रत्येक नौसिखिए एथलीट को यह याद रखना चाहिए कि बड़े पैमाने पर लाभ तभी संभव है जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त हो। अगर हर हफ्ते आपका वजन एक किलो बढ़ जाता है, तो यह एक बेहतरीन परिणाम है। इसके अलावा, मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ-साथ आप वसा भी प्राप्त करेंगे।
साथ ही, ध्यान रखें कि प्रगति वृद्धिशील है। विकास की अवधि ठहराव के साथ वैकल्पिक होगी। ऐसी स्थितियों में, मुख्य बात निराशा नहीं है, बल्कि अभ्यास जारी रखना है।
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि प्रशिक्षण की तीव्रता लगातार बढ़नी चाहिए। हल्के वजन के साथ काम करना प्रभावी नहीं होता है। आपका प्रत्येक व्यायाम पिछले वाले से थोड़ा कठिन होना चाहिए। तब तक काम करें जब तक लक्षित पेशी में जलन न हो। यदि आप एक नया सेट करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप सुरक्षित रूप से घर जा सकते हैं और शरीर को कार्य करने का मौका दे सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास में सेटों की संख्या प्रत्येक में 8-12 दोहराव के साथ तीन से छह तक होनी चाहिए।
एक या दो सप्ताह में मसल मास हासिल करने के लिए सही भोजन कैसे करें?
अधिकांश नौसिखिए एथलीटों का मानना है कि उनकी प्रगति की गति पूरी तरह से प्रशिक्षण सत्र की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। हालाँकि, प्रत्येक पेशेवर आपको बताएगा कि आधी से अधिक सफलता इसी में निहित है उचित पोषण. यदि आप फिजियोलॉजी से अधिक परिचित हो जाते हैं मानव शरीर, तो इसका कारण स्पष्ट हो जाता है। जब एक एथलीट खर्च की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करता है, तो वजन बढ़ने की बात नहीं हो सकती।
लेकिन आप सब कुछ भी नहीं खा सकते। हम पहले ही इसका उल्लेख कर चुके हैं, और अब समय आ गया है कि हम एक सक्षम आहार को संकलित करने की पेचीदगियों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना फैट मिलेगा। दुर्भाग्य से, यदि आप स्वाभाविक रूप से प्रशिक्षित होते हैं तो आप शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर पाएंगे। भोजन के लिए धन्यवाद, हमें ऊर्जा मिलती है, जो बिना किसी अपवाद के सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए शरीर द्वारा खपत होती है। सोते समय भी एक निश्चित संख्या में कैलोरी बर्न होगी।
बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान, पूरे दिन खपत की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त करना आवश्यक होता है। यह मुख्य नियम है जिसे आपको याद रखना चाहिए। शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए ऊर्जा और निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट का उपयोग ऊर्जा वाहक के रूप में किया जाता है, और दूसरी भूमिका प्रोटीन यौगिकों की होती है। चौकस पाठक ने देखा होगा कि हमने वसा का जिक्र नहीं किया। इस पोषक तत्व की शरीर को जरूरत भी होती है, लेकिन कम मात्रा में। याद रखें कि वसा सबसे महत्वपूर्ण अनाबोलिक हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए प्रारंभिक सामग्री है।
अधिकांश शुरुआती एथलीट वही गलतियाँ बार-बार करते हैं। पोषण के संबंध में, यह भोजन की एक छोटी संख्या है। ज्यादातर लोग दिन में तीन बार खाना खाते हैं, लेकिन अगर आप जानना चाहते हैं कि एक या दो हफ्ते में मसल मास कैसे बढ़ाया जाए, तो इतना काफी नहीं होगा। दिन के दौरान, आपको तीन पूर्ण भोजन और कम से कम दो स्नैक्स लेने चाहिए।
कई नौसिखिए बिल्डर्स खेल पोषण का उपयोग करने की आवश्यकता में रुचि रखते हैं। पर आरंभिक चरणउचित रूप से व्यवस्थित आहार के साथ करियर, आप इन सप्लीमेंट्स के बिना कर सकते हैं। मैं तुरंत इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं कि खेल पोषण को मुख्य आहार के पूरक के दृष्टिकोण से ही माना जाना चाहिए। जैसे-जैसे मांसपेशियां बढ़ती हैं, शरीर को अधिक से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और कुछ बिंदु पर आप आवश्यक मात्रा में भोजन का उपभोग नहीं कर पाएंगे।
इस स्थिति में, आपको खेल पोषण की आवश्यकता होगी। पारंपरिक खाद्य पदार्थों के विपरीत, एथलीटों के लिए पूरक शरीर द्वारा जल्दी से संसाधित होते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं।
यहां मुख्य प्रकार के खेल पोषण हैं जो आपके लिए एक या दो सप्ताह में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं:
- प्रोटीन सप्लीमेंट्स- यह मुख्य योजक में से एक है जिसका उपयोग खेलों में किया जाता है। इसके अलावा, न केवल वजन बढ़ाने की अवधि के दौरान, बल्कि वजन कम करने के दौरान भी प्रोटीन मिश्रण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- अमीनो अम्ल- बॉडीबिल्डर्स में बीसीएए विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। यह तीन पदार्थों से युक्त अमाइन का एक समूह है, जो आपकी प्रगति को काफी तेज कर सकता है।
- लाभार्थी- दुबले एथलीटों को निश्चित रूप से इस पूरक की आवश्यकता होगी, जिन्हें हमेशा वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको गेनर की जरूरत नहीं है।
- creatineएक और पूरक है जिसका उपयोग लगभग सभी तगड़े लोग करते हैं। इसकी मदद से आप शरीर की एनर्जी सप्लाई को बढ़ाते हैं।
दोपहर के भोजन में आपको इन पोषक तत्वों को भी मिलाना चाहिए। एक उत्कृष्ट विकल्प मांस या होगा एक मछली का व्यंजन, एक साइड डिश के साथ और सब्जी सलाद के साथ पूरक। लेकिन रात के खाने के दौरान प्रोटीन यौगिकों के स्रोतों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। चूंकि आपको शाम को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होगी, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित करें। स्नैक्स के लिए आपको फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, नट्स, सूखे मेवे का इस्तेमाल करना चाहिए।
अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के सिद्धांत पुरुषों और लड़कियों के लिए समान हैं। हालांकि, मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के पास नहीं है महा शक्तिऔर उन्हें कम तीव्रता से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। दरअसल, लड़कियों को सिर्फ अपनी मसल्स को टाइट करने की जरूरत होती है। हम अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं कार्डियो लोड के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करें। इससे मोटापा दूर होगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी।
मसल मास कैसे हासिल करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
