व्रत के दिनों में क्या खाया जा सकता है। वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिन: सबसे अच्छा सबसे अच्छा। गाजर और कद्दू

आहार कुछ ऐसा नहीं है जो वास्तव में वजन को वापस सामान्य कर सकता है और जो हासिल किया गया है उसे बनाए रख सकता है। आपको हर समय सही और समझदारी से खाने की जरूरत है, न कि डायटरी अटैक की। केवल एक सुविचारित तर्कसंगत पोषण प्रणाली वांछित मात्रा और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी। हालांकि, कभी-कभी उचित पोषण पर चुपचाप मौजूद रहने के लिए शरीर को शेक-अप या अनलोडिंग की आवश्यकता होती है।

त्योहारों के बाद या दवाओं के उपयोग के साथ बीमारी के बाद, या सामान्य सक्रिय हल्कापन के बजाय भारी और भारी महसूस होने पर शेक-अप आवश्यक है। तब उपवास का दिन (या ऐसे कई दिन) बिताना तर्कसंगत होगा।

लाइट के दिन आहार खाद्यन केवल अनुमति देते हैं, वे उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो अपने किलोग्राम और शरीर पर उनके वितरण से संतुष्ट हैं, लेकिन बस शरीर को आराम करने का अवसर देना चाहते हैं और। ऐसे दिनों को महीने में एक बार, हर दो हफ्ते में या हफ्ते में एक या दो दिन मोड में डाला जाता है।

उपवास के दिन के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा बहुत महत्वपूर्ण है। "बीमारी के माध्यम से" अनलोड करना आवश्यक नहीं है या क्योंकि काम पर सहकर्मी अनलोडिंग से ग्रस्त हैं। सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण के बिना दिन प्रभावी नहीं होगा। अनलोडिंग के सभी लाभ खराब मूड द्वारा "खाए" जाएंगे। बिना ज्यादा खाए एक दिन आनंदमय होना चाहिए - यह आधी लड़ाई है। आपको शहीद की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, बल्कि दिन भर खिलखिलाती एक सुंदरता। शरीर के साथ-साथ अपने लिए विश्राम की व्यवस्था करने की इच्छा करनी चाहिए, तब लाभ अधिकतम होगा।

जिनके लिए अनलोडिंग को contraindicated है

अगर एक दिन के बाद बिना ज्यादा खाए आप सामान्य से दुगना खा लेते हैं, तो पिछला संयम बेकार हो जाएगा। रेफ्रिजरेटर का गुलाम हमेशा के लिए गुलाम बना रहता है। इसे ठीक किया जाना चाहिए और उसके बाद ही अनलोडिंग को वेलनेस रूटीन में शामिल किया जाना चाहिए, अन्यथा आपको इससे अच्छे से ज्यादा नुकसान होगा।

तीव्र तनाव की स्थिति, अतिरंजना, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के समय कुछ पुरानी बीमारियां भी अनलोडिंग के लिए contraindications हो सकती हैं।

आप कितनी बार उपवास के दिन बिता सकते हैं

उपवास के दिन के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आराम से और सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभ के साथ, इसे सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। सबसे उपयोगी उत्पादों में से, अपना पसंदीदा चुनना बेहतर है: यदि आप खट्टा दूध नहीं उठा सकते हैं, तो आप उस दिन के साथ खुश होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन अनाज या फलों पर उतारना आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। प्रयोग करें और अपने लिए सबसे उपयुक्त उत्पाद विकल्प चुनें।

पूरे दिन के लिए 4 या 5 भोजन के बारे में पहले से सोचें और चुने हुए मेनू पर टिके रहें।

उत्पादों को चुनते समय, पुरानी बीमारियों और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए, सेब केवल भूख बढ़ाता है और एक मोनो-डाइट दिन को यातना में बदल सकता है। इसके अलावा, लाल और खट्टे सेब कुछ बीमारियों में contraindicated हैं। और पित्ताशय की थैली और यकृत के रोगों के लिए मिठाई और खट्टा क्रीम निषिद्ध है। अपने स्वाद और शरीर की क्षमताओं के अनुसार उत्पादों का चयन करते समय यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए।

उतारने के लिए शीर्ष उत्पाद

आमतौर पर किया जाता है उपवास के दिनपर:
• केफिर;
• सेब;
• कॉटेज चीज़;
• तरबूज;
• खीरे;
• सब्जी का सूप;

मोनो-डाइट को उतारने के लिए क्या इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है

चूंकि शरीर दिन भर में केवल एक ही उत्पाद खाएगा, अधिक खाने के बिना दिन की प्रभावशीलता और इस तरह के शारीरिक आराम के लाभ इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं। अनुमत उत्पादों की विस्तृत सूची के बावजूद, अनलोडिंग के दिनों में सभी का उपभोग नहीं किया जा सकता है।

प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• सब कुछ फैटी, स्मोक्ड और नमकीन;
• मसालेदार सलाद, डिब्बाबंद भोजन और एक्सपायर्ड उत्पाद;
• परिरक्षकों के साथ चीनी, सोडा, चिप्स और अन्य स्नैक्स।

उपवास के दिनों को कैसे व्यवस्थित करें

• व्यस्त रोजगार वाले समय के लिए मोनो-डाइट के दिनों की योजना बनाना बेहतर है, जब विचार भोजन से दूर होंगे।
• उसी दिन नियमित रूप से अनलोडिंग करना बेहतर होता है - फिर शरीर हल्के पोषण के एक दिन की "उम्मीद" करेगा, और ऐसे दिन को सहना आसान हो जाएगा।
• या सत्र को स्थगित करना बेहतर है - आपको अपने आप को शारीरिक श्रम से बोझिल नहीं करना चाहिए।
• लेकिन या तो एक यात्रा चयापचय को कम करने और सक्रिय करने में योगदान देगी।
• आप अनलोडिंग की प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं कर सकते - यदि आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं तो जुलाब और मूत्रवर्धक के बारे में भूल जाइए।
• अधिक दक्षता के लिए, आपको वैकल्पिक करने की आवश्यकता है अलग - अलग प्रकारउतारने के दिन।
• पित्त के ठहराव को रोकने के लिए, खाली पेट एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल पीना बेहतर होता है।
• प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पिएं, और इसमें से अधिकांश मात्रा सुबह के समय पिएं।
• आप एक मोनो-डे खर्च कर सकते हैं, या आप इसे कई प्रकार के उत्पादों के संयोजन में खर्च कर सकते हैं।

अनलोडिंग दिनों के उदाहरण

केफिर पर
यह वास्तव में अनलोड करने के लिए एकदम सही उत्पाद है! इसमें लाभकारी बैक्टीरिया, खमीर, विटामिन और एसिड का सहजीवन होता है, इसमें इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुण होते हैं, ऑन्कोलॉजिकल रोगों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है और एंटीबायोटिक दवाओं के प्रभाव को बेअसर करता है।

केफिर दिवस पर, आप केवल केफिर या अन्य स्वस्थ उत्पादों के संयोजन में उपयोग कर सकते हैं। उपयुक्त केफिर, तीन दिन पहले जारी नहीं किया गया। हम 1.5 लीटर स्टॉक करते हैं, 5 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं और पूरे दिन पीते हैं।

पनीर और केफिर पर
आपको वसा रहित, थोड़ा शहद और केफिर की पांच सर्विंग्स की आवश्यकता होगी, जिसमें पनीर (तीन बड़े चम्मच प्रत्येक) और शहद मिलाया जाता है। दोपहर के भोजन में, पनीर का एक हिस्सा एक चम्मच जामुन (कोई भी) और शहद के साथ मिलाया जाता है।

चावल पर
यह लस मुक्त अनाज ऑफलोडिंग के लिए एक उत्कृष्ट उम्मीदवार है। चावल बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है, जोड़ों को साफ करता है, लेसिथिन के लिए मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और पॉलीसेकेराइड के साथ आंत्र समारोह को स्थिर करता है।

हम जंगली (बिना पॉलिश किए, असंसाधित) चावल लेते हैं, शाम को हम अनाज को ठंडे पानी से भरते हैं, धोते हैं और सुबह पकाते हैं। आप प्रतिदिन एक किलोग्राम चावल दलिया तक खा सकते हैं। बीच में - पानी और बिना चीनी वाली चाय।

एक प्रकार का अनाज पर
एक प्रकार का अनाज में आम तौर पर एक अनूठी रचना होती है: इसमें विटामिन, धातु, अमीनो एसिड और कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर के बिना नहीं हो सकते। एक प्रकार का अनाज एक काफी संतोषजनक उत्पाद है, और एक प्रकार का अनाज पर दिन आसानी से बीत जाते हैं। एक गिलास एक प्रकार का अनाज बिना नमक के उबाला जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। आप केफिर को एक प्रकार का अनाज के साथ जोड़ सकते हैं (यह हल्का होगा रेचक प्रभाव) या तीन हरे सेब।

सेब पर
सेब का दिन शरीर पर बहुत कोमल होता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त होता है जिन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। शरीर को बहुत सारे विटामिन प्राप्त होते हैं, इसलिए सेब के दिनों में यह वसा जमा नहीं करता है, और सेब छीलने के बाद का प्रभाव लंबे समय तक रहता है। एक सेब के दिन के लिए हम डेढ़ किलोग्राम सेब, दो लीटर लेते हैं मिनरल वॉटरबिना गैस और ग्रीन टी के।

दलिया पर
दलिया के दिन के लिए, हम साबुत अनाज लेते हैं, तैयार अनाज नहीं। एक गिलास अनाज को उबालकर नियमित अंतराल पर 4-5 खुराक में खाया जाता है। बीच-बीच में चाय और पानी पिया जाता है।

खीरे पर
मौसम में उपचार के ऐसे उपयोगी तरीके की उपेक्षा न करें। आप दो किलोग्राम खीरे ले सकते हैं, लेकिन उनमें न तो रोटी और न ही नमक डाला जा सकता है। केवल साग और पानी की अनुमति है।

सब्जियों और फलों पर
ऐसे दिन के लिए दो किलोग्राम विभिन्न फल और सब्जियां मेनू का निर्माण करेंगी। साथ ही एक लीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस, जिसके लिए अतिरिक्त सब्जियां और फल लिए जाते हैं। सब कुछ अलग से और नींबू के रस, केफिर या अपरिष्कृत तेल के साथ सलाद के रूप में खाया जा सकता है।

सब्जी के सूप पर
डेढ़ से दो लीटर सब्जी का सूपक्यूब्स और मसाला मिश्रण के रूप में हानिकारक योजक के बिना। केवल सब्जियां (गोभी मुख्य घटक होना चाहिए), प्राकृतिक मसाला और मसाले।

एक तरबूज पर
आपको 7 या 8 किलोग्राम तरबूज की आवश्यकता होगी - और इसे जितना चाहें उतना खाएं। पूरे दिन सिर्फ तरबूज और पानी। बढ़िया सफाई करता है।

मिल्कवीड पर
दो लीटर दूध के लिए डेढ़ चम्मच ग्रीन टी पी जाती है। परिणामी शोरबा - दूध का दूध - दिन के दौरान पिया जाता है। साथ ही दो लीटर पानी।

पानी पर
भोजन के बिना एक दिन आम तौर पर सभी शरीर प्रणालियों को जबरदस्त आराम देता है। अगर आपको लगता है कि दिन के दौरान पानी पीना एक अविश्वसनीय यातना है, तो बेहतर है कि इस तरह के शुद्धिकरण पर विचार न करें, इसे अधिक उन्नत डाइटर्स पर छोड़ दें। लेकिन अगर आप सामान्य रूप से दिन के दौरान केवल पानी पीने का विचार महसूस करते हैं, तो ऐसे दिन को सिस्टम में दर्ज करें (सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं)। बेशक, उपवास के लिए कोई मतभेद नहीं होना चाहिए।

उपवास के दिन कैसे "खाएं"

बेशक, अनलोडिंग के बाद "बूट" दिन नहीं होना चाहिए। उतारने से पहले और बाद में संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। दलिया या वेजीटेबल सलादसबसे अच्छा नाश्ता होगा, भाग
ज्यादा खाने से परहेज करना चाहिए। उपवास के दिन के तुरंत बाद, भारी मांस व्यंजन से परहेज करने की सिफारिश की जाती है।

इसलिए, ठीक से किए गए उपवास के दिनों के लाभ निर्विवाद हैं। अधिक खाने के बिना दिन शरीर को आराम देते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रूप में अनावश्यक गिट्टी से छुटकारा दिलाते हैं, चयापचय को उत्तेजित करते हैं, वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करते हैं, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं और चेतना का पुनर्निर्माण करते हैं नया रास्ता, हमारी पोषण प्रणाली को "रिबूट" करने और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने का अवसर प्रदान करें।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों का आमतौर पर तीन मामलों में अभ्यास किया जाता है:

• प्रचुर लोलुपता की अवधि के बाद, जब लोलुपता का प्रभाव शारीरिक रूप से महसूस होता है;
• दीर्घकालिक आहार या विषहरण कार्यक्रम के अंतिम चरण के रूप में;
• और अंत में - वजन के आत्म-नियंत्रण के नियमित अभ्यास के रूप में, यानी अतिरिक्त वजन की रोकथाम का एक प्रकार।

यह नहीं कहा जा सकता है कि एक या दूसरे प्रकार का उपवास इन लक्ष्यों में से किसी एक के लिए अधिक उपयुक्त है और अन्य सभी के लिए कम है। बल्कि, एक विधि चुनते समय, आपको केवल अपने भोजन की वरीयताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए - केफिर पसंद नहीं है, एक प्रकार का अनाज पर "बैठ जाओ", आप सब्जियों के बिना एक दिन नहीं रह सकते - खीरे पर उपवास का दिन चुनें, आदि।

इसके अलावा, आप परिणाम से आगे बढ़ सकते हैं - यदि, उदाहरण के लिए, आपको अधिकतम संभव किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो खीरे या सेब पर उतारना चुनना बेहतर है।

हालांकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि उपवास के दिन वजन कम करना वसा हानि के कारण नहीं है, बल्कि लगभग 95% अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और संचित "खाद्य मलबे" (पदार्थों के क्षय उत्पाद) के कारण होता है। , विषाक्त पदार्थ, आंतों में जमा हुआ अपचित भोजन आदि)।

खीरे पर वजन घटाने के लिए उतराई का दिन - माइनस 3.5 किग्रा

सभी ककड़ी आहारों की लोकप्रियता, साथ ही खीरे पर सबसे अनलोडिंग दिन, इस सब्जी के दो अद्वितीय गुणों पर बनाया गया है - सबसे पहले, इसमें कम मात्रा में कैलोरी होती है। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खीरे में टार्ट्रोनिक एसिड होता है, एक ऐसा पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। यह देखते हुए कि आप खीरे पर 3.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, इस प्रकार के अनलोडिंग और डिटॉक्स को सुरक्षित रूप से सबसे प्रभावी अनलोडिंग दिन कहा जा सकता है।

ख़ासियत।कैलोरी के मामले में खीरे का उपवास दिन सबसे छोटा होता है, अक्सर इस मोड में कैलोरी की दैनिक मात्रा मुश्किल से 300 तक पहुंचती है। इसलिए, यह बेहतर है कि आप इस दिन को बिना ज्यादा शारीरिक और मानसिक तनाव के घर पर बिताएं।

फायदे और नुकसान।खीरे पर उपवास के दिन का सबसे स्पष्ट और वांछनीय प्लस इसकी उच्च दक्षता है, कुछ मामलों में आप 3.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

दिन के लिए मेनू। 5-6 भोजन के लिए 1.5 किलो ताजा मजबूत खीरे बांटें। बिना नमक, सॉस और मसाले के सेवन करें, लेकिन आप 1-2 बड़े चम्मच डाल सकते हैं। चोकर और 2 अंडे प्रति दिन।

सेब पर उतराई का दिन - माइनस 3 किग्रा

यूरोपीय माइक्रोबायोलॉजिस्ट ने साबित किया है कि सेब का लगातार उपयोग एक विशेष प्रकार के बैक्टीरिया की आंतों में वृद्धि में योगदान देता है जो क्षय की प्रक्रिया को रोकता है और भोजन के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है। तदनुसार, तथाकथित "खाद्य अपशिष्ट" का कोई गठन नहीं है, जो अतिरिक्त वजन की घटना की प्रत्यक्ष रोकथाम है। और अमेरिकी साथी वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान इस नतीजे पर पहुंचे कि जो महिलाएं एक दिन में 3 सेब खाती हैं (आहार आहार के अलावा) उन लोगों की तुलना में तेजी से वजन कम करती हैं जो अपने दैनिक आहार में इस फल की उपेक्षा करते हैं।

ख़ासियत।कई पेशेवर पोषण विशेषज्ञ सेब के उपवास के दिन के हिस्से के रूप में पके हुए सेब खाने के लिए ताजे फलों के अलावा सलाह देते हैं।

फायदे और नुकसान।सेब न केवल शरीर को आयरन और विटामिन से समृद्ध करता है, बल्कि "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, फ्लेवोनोइड्स क्वार्सेटिन और नारिंगिन, जो सेब में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, फेफड़ों की कोशिकाओं को घातक ट्यूमर के विकास से बचाने में मदद करते हैं। सेब उतारने के नुकसान में भूख को उत्तेजित करने के लिए सेब की संपत्ति शामिल है।

दिन के लिए मेनू।उपवास के दिन के लिए, खट्टे या तटस्थ किस्मों (लेकिन मीठे वाले नहीं!) के 1.5 किलो सेब पर स्टॉक करें।

दिन भर प्रसिद्ध सूत्र का उपयोग करें: यदि आपको भूख लगी है, तो एक सेब खाएं, और यदि आप एक सेब नहीं चाहते हैं, तो आप भूखे नहीं हैं। फलों के अलावा आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी भी पीना चाहिए। शुद्ध पानीबिना गैस के।

केफिर पर उतराई का दिन - माइनस 2 किग्रा

इस प्रकार का अनलोडिंग और डिटॉक्स सबसे लोकप्रिय में से एक है, हर महिला अपने जीवन में कम से कम एक बार, लेकिन केफिर पर एक या दो दिन "बैठे"। एक किण्वित दूध उत्पाद आपको औसतन 2 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है और आंत्र समारोह को सामान्य करता है (थोड़ा रेचक प्रभाव सहित)।

ख़ासियत।चूंकि केफिर स्वयं एक तरल है, इस उत्पाद पर उपवास के दिन "पोषित" पीने के लिए आवश्यक नहीं है और इसलिए प्रत्येक आहार में 8 गिलास पानी अनिवार्य है। बिना गैस के अपने आप को 0.5 लीटर मिनरल वाटर तक सीमित करना काफी संभव है।

फायदे और नुकसान।केफिर - बहुत उपयोगी उत्पाद, और न केवल वजन घटाने के मामले में, बल्कि स्वास्थ्य के मामले में भी। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है, क्षरण की अच्छी रोकथाम है, और अक्सर डॉक्टरों द्वारा स्तन कैंसर की रोकथाम के रूप में भी सिफारिश की जाती है। केफिर पर एक उपवास के दिन के नुकसान में इस उत्पाद की केवल रेचक संपत्ति शामिल है - इस दिन के लिए व्यावसायिक बैठकों और लंबी यात्राओं की योजना नहीं बनाना सबसे अच्छा है।

दिन के लिए मेनू।दिन के दौरान 5-6 सेट में 1-1.5 लीटर वसा रहित केफिर (1% से अधिक नहीं) पिएं। यह लगभग हर 2-3 घंटे में होता है।

एक प्रकार का अनाज पर उतराई का दिन - शून्य से 1.5 किग्रा

एक प्रकार का अनाज के प्रत्येक दाने में द्रव्यमान होता है लाभकारी विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। तो अनाज पर एक उपवास दिन नियम के लिए एक सुखद अपवाद है कि कोई मोनो-पोषण, यहां तक ​​​​कि एक दिन भी, हमेशा एक भयानक असंतुलन होता है। शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ। एक प्रकार का अनाज के मामले में, असंतुलन इतना भयानक नहीं है।

ख़ासियत।इस उत्पाद को तैयार करने की विधि में एक प्रकार का अनाज उतारने की मुख्य विशेषता है। दलिया को कभी उबालना नहीं चाहिए। बस भाप! उदाहरण के लिए, शाम को आप उबलते पानी के दो भागों के साथ एक भाग कुट्टू डालें और सुबह तक फूलने के लिए छोड़ दें। और कोई "प्रोडेल" नहीं! एक प्रकार का अनाज पर आहार पोषण और उपवास के दिनों के लिए, केवल साबुत अनाज उपयुक्त हैं - "भूमिगत"।

फायदे और नुकसान।एक प्रकार का अनाज उपवास दिवस के फायदों में सबसे पहले, उत्पाद के उच्च लाभ शामिल हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज, " धीमा कार्बोहाइड्रेट» पूरी तरह से तृप्त करता है, लेकिन साथ ही रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता - यानी, आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। यह, वैसे, एक प्रकार का अनाज आहार की उच्च लोकप्रियता के कारणों में से एक है। नुकसान में किलोग्राम में शायद सबसे प्रभावशाली नुकसान शामिल नहीं है - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक जाने की संभावना नहीं है।

दिन के लिए मेनू।सैद्धांतिक रूप से, आप जितना चाहें उतना अनाज खा सकते हैं। लेकिन चूंकि यह नमक, मक्खन, दूध, सॉस और किसी भी अन्य सीज़निंग के बिना होना चाहिए - शांत रहें, आप ज्यादा फिट होने की संभावना नहीं है। हर 2-3 घंटे में 1 कप उबले हुए कुट्टू खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर साफ पानी बिना गैस के पीने की जरूरत है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं और अधिक सुंदर बनना चाहते हैं तो आपको उपवास के दिन के बारे में सब कुछ सीखना चाहिए। 1-2 दिनों के लिए एक छोटा आहार सरल और किफायती है।

उपवास के दिनों के लिए संकेत

शरीर की सफाई के लिए अनलोडिंग दिन

हम सभी को आदर्श रूप से नहीं खिलाया जाता है और वर्षों से, चेतावनी के संकेत आने शुरू हो सकते हैं, जैसे अस्वस्थ महसूस करना और अधिक वज़न. यदि शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता है, तो उसे आराम देना और हानिकारक पदार्थों को दूर करने में मदद करना आवश्यक है। उचित रूप से आयोजित उपवास के दिन ऊतकों से अतिरिक्त द्रव के विस्थापन में योगदान करते हैं। यह क्लींजिंग कंट्रास्ट डाइट है जो आज सबसे लोकप्रिय है, क्योंकि वे वजन घटाने की संभावना रखते हैं। स्लैग में महिला शरीरनकारात्मक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। एक अप्रिय परिणाम त्वचा की खराब स्थिति, आंतों की रुकावट, आंतरिक अंगों का बिगड़ना, जल्दी बूढ़ा होना और प्रतिरोधक क्षमता में कमी है। सफाई के दिन आपको अतिरिक्त खोने, सुंदरता बहाल करने और दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।

अधिक खाने के बाद उपवास के दिन

छुट्टियों के दौरान अपरिहार्य होने वाली पोषण संबंधी त्रुटियों को ठीक करने के लिए, अगली सुबह उपवास के दिन की व्यवस्था करें। अधिक नमकीन, मीठा, भारी भोजन - किसी भी व्यक्ति पर बुरा प्रभाव डालता है। छुट्टी के बाद उपवास के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन कोशिश करें कि भूखे न रहें या महत्वपूर्ण कैलोरी की कमी पैदा न करें, ताकि भूख न लगे। बेशक, उपवास का दिन प्रकृति और परिणामों में पारंपरिक आहार के समान नहीं है, लेकिन फिर भी प्रभाव अच्छा होगा। सक्षम आहार प्रतिबंधों के कारण वजन कम करना और हल्कापन महसूस करना संभव है। पेट की छुट्टी के बाद, यह केवल 2 अनलोडिंग दिनों के लिए बाहर रहने के लिए पर्याप्त है और सभी नकारात्मक परिणाम कम से कम हो जाएंगे। आप छुट्टी से कुछ दिन पहले उपवास करके दावत की तैयारी भी कर सकते हैं।

सर्जरी से पहले अनलोडिंग दिन

सर्जरी से पहले डॉक्टर द्वारा अल्पकालिक आहार प्रतिबंध निर्धारित किए जा सकते हैं। आहार कई दिनों तक चल सकता है, और संभवतः तुरंत पहले शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानपूरी भूख लगने में घंटों लगेंगे। सर्जरी के लिए उचित पोषण की तैयारी डॉक्टरों के काम को आसान बनाती है, शरीर को ठीक करती है और जटिलताओं के बिना त्वरित पुनर्वास के लिए आधार तैयार करती है। यदि आप नहीं बैठते हैं विशेष आहारसर्जरी से पहले, स्थिति खराब हो सकती है, इसलिए आपको डॉक्टर के साथ आहार की सभी विशेषताओं पर विस्तार से चर्चा करने की आवश्यकता है। उपस्थित चिकित्सक को यह वर्णन करना चाहिए कि उपवास के दिनों की व्यवस्था कैसे करें और स्पष्ट करें कि आपके लिए कौन से उत्पादों का उपयोग करना है। वह प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची की भी घोषणा करेंगे। भोजन पर पहले से प्रतिबंध लगाया जा सकता है। आमतौर पर आप हस्तक्षेप से 10-12 घंटे पहले ही खा सकते हैं, उसके बाद उपवास कर सकते हैं। अंतिम भोजन के लिए हर कोई उपयुक्त नहीं है, लेकिन केवल डॉक्टर द्वारा अनुमत उत्पाद।

उपवास के दिनों के प्रकार

विपरीत आहार का आहार

पूर्ण उपवास के दिनों और विपरीत भूखे दिनों के बीच अंतर करें। अंतर कुल कैलोरी सामग्री और उत्पादों के एक सेट को प्रभावित करता है। भूखे दिनों की एक विशिष्ट विशेषता एक उत्पाद के बड़े हिस्से की खपत है, जबकि आपको प्रतिदिन 800 किलो कैलोरी तक की कैलोरी सामग्री का पालन करना चाहिए। एक भूखे दिन के लिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए:

• साइट्रस;
• केफिर;
• पत्ता गोभी;
• कॉटेज चीज़;
• सेब;
• खीरे।

आमतौर पर, अच्छी तरह से खिलाए गए दिनों के भीतर, वे 2-3 खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। यहाँ कॉम्बो मेनू के उदाहरण दिए गए हैं:

• मांस और सब्जियां;
• मांस और फलियां;
• मांस और फल;
• मांस और अंडे;
• मांस और फल;
• मांस और डेयरी उत्पाद।

ऐलेना मालिशेवा की शैली में उतारना

उतारने के लिए प्रोटीन

हम एक चिकन शव लेते हैं, बिना त्वचा के उबालते हैं, 6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं, इसे पूरे दिन खाते हैं, आपको 2 लीटर पानी तक पीने की भी आवश्यकता होती है। चिकन प्रोटीन का आसान स्रोत है। हर कोई नहीं जानता कि कितनी बार उपवास करना है ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सप्ताह में 1-2 बार प्रोटीन उपवास दिवस की व्यवस्था की जाती है। इस प्रकार, आप शरीर के वजन के 5 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं।

अनलोडिंग के लिए ग्रीन टी और साइट्रस

चकोतरे में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, फाइबर से भरपूर होता है, और पेट को पूरी तरह से भर देता है। आप प्रतिदिन 5 मध्यम फल खा सकते हैं और 10 कप प्राकृतिक बिना चीनी वाली ग्रीन टी ले सकते हैं।

उतारने के लिए सलाद ब्रश

इसमें प्रत्येक फाइबर युक्त सब्जी - अजवाइन, गाजर और चुकंदर के 500 ग्राम लगेंगे। आंतों के स्वास्थ्य के लिए ये सबसे फायदेमंद सब्जियां हैं। प्रसिद्ध ब्रश सलाद को 8-10 सर्विंग्स में बांटा गया है। ऐसा पोषण आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करता है और लाभकारी माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है। आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी की भी आवश्यकता होगी।

एक प्रकार का अनाज पर उतराई

एक प्रकार का अनाज उपवास दिवस, हर 2 सप्ताह में आयोजित किया जाता है, आपको 2 किलोग्राम वजन कम करने, अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने और आंतों को साफ करने में मदद मिलेगी। शाम को, 250 ग्राम धुले हुए अनाज को मापें, 2 कप डालें गर्म पानी. कई घंटों के लिए ढक कर रख दें। अगले दिन, 5 सर्विंग्स में एडिटिव्स के बिना एक प्रकार का अनाज की पूरी मात्रा को विभाजित करें और भोजन लें, समान अवधि का निरीक्षण करें। उसी समय, आप कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं - प्रति दिन अधिकतम डेढ़ लीटर, साथ ही एक लीटर पानी।

अनाज पर उतारना

ताकि आंतों और पेट को भारी भोजन से आराम मिले, आप पूरा दिन बिना तेल, नमक और चीनी के अनाज खाकर बिता सकते हैं। आप बिल्कुल किसी भी अनाज का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दलिया इष्टतम है। हम 700 ग्राम मोटे गुच्छे लेते हैं और पानी में पकाते हैं, 5 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं। प्रत्येक भोजन के आधे घंटे बाद आप पानी पी सकते हैं। कम मात्रा में फल और सब्जियां वर्जित नहीं हैं। आप धीरे-धीरे हर्बल काढ़े, जूस, कम वसा वाले केफिर भी पी सकते हैं। हम आपको दलिया के आधार के रूप में मकई, गेहूं, जौ, बाजरा दलिया लेने की सलाह देते हैं।

दही उतारना

पनीर पर एक दिन बिताने के लिए, आपको सही सप्लीमेंट्स चुनने की जरूरत है। यदि दूसरा उत्पाद पानी है (प्रति दिन 2 लीटर) और अन्य उत्पादों की शुरूआत की उम्मीद नहीं है, तो हम प्रतिदिन एक किलोग्राम प्राकृतिक कुटीर चीज़ लेते हैं। जब पनीर-मांस की एक जोड़ी का उपयोग करने का निर्णय लिया जाता है, तो अनुपात इस प्रकार होगा: 2 लीटर पानी, 250 ग्राम उबला हुआ मांस और 500 ग्राम पनीर।

कॉटेज पनीर के साथ आहार को साफ करने के अन्य तरीके हैं, यहां अधिक विकल्प हैं: चोकर और एक गिलास जामुन के साथ 600 ग्राम पनीर, 500 मिलीलीटर दूध और 600 ग्राम पनीर, 3 सेब और 500 ग्राम पनीर पनीर, बिना स्टार्च वाली किसी भी कच्ची सब्जी का एक किलोग्राम और 500 ग्राम पनीर, 500 ग्राम पनीर और डेढ़ बड़ा चम्मच प्राकृतिक शहद, 600 ग्राम पनीर और 60 ग्राम खट्टा क्रीम, एक मुट्ठी सूखे मेवे और 600 ग्राम पनीर। पानी के अलावा, बिना चीनी वाले पेय का स्वागत है। यह गुलाब का काढ़ा हो सकता है।

चावल उतराई

चावल पर एक त्वरित आहार सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है। अनाज आंतों के अंदर मौजूद अशुद्धियों को सोख लेता है। 100 ग्राम ब्राउन, जंगली या सफेद चावल से तैयार करें। उत्पाद, 4 दिनों के लिए पानी में भिगोया जाता है, बिना नमक के उबाला जाता है और 3 खुराक में सेवन किया जाता है। चावल के अलावा कुछ भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है, हालाँकि इसे मिलाना हानिकारक नहीं है सोया सॉस, ताजी जड़ी-बूटियाँ, 100 ग्राम तक फल और सब्जियाँ। पेय कोई भी हो सकता है, सबसे महत्वपूर्ण रूप से बिना मिठास वाला और गैर-मादक। जल सर्वोत्तम है। 100 ग्राम पके हुए चावल में सिर्फ 116 कैलोरी होती है।

सफाई और वजन घटाने के लिए चावल पर

सेब उतराई

प्रति दिन 2 किलोग्राम सेब और 2 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। संपूर्ण मात्रा को 6 भागों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा बिना चीनी वाली चाय पिएं।

सब्जियों पर उतारना

पहला विकल्प आलू पर एक दिन है। एक भोजन के लिए - बिना नमक के 300 ग्राम आलू। केवल 6 रिसेप्शन। हम आलू को उनकी खाल में उबालने या ओवन में बेक करने की सलाह देते हैं। साथ ही इस दिन आपको 400 मिलीलीटर केफिर और डेढ़ लीटर पानी मिलाना चाहिए।

उपवास के दिन सफल सब्जियों की एक और जोड़ी खीरे और टमाटर हैं। आप केवल एक खीरा चुन सकते हैं, प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम खीरा खा सकते हैं, 5 बार विभाजित करके, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक सख्त उबला हुआ अंडा खा सकते हैं। यदि टमाटर के साथ खीरे को उपवास के दिन के लिए चुना जाता है, तो हम आहार को निम्नानुसार वितरित करते हैं: हम एक किलोग्राम खीरे और 500 ग्राम टमाटर को 6 भोजन में विभाजित करते हैं (हम सलाद तैयार करते हैं) वनस्पति तेल), और शाम को हम मेनू को 100 ग्राम पनीर के साथ पूरक करते हैं।

फलों पर उतारना

कीनू पर एक स्वादिष्ट आहार बनाया जा सकता है। 1 दिन के लिए आपको 500 ग्राम कीनू और 2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। पहले पानी पिएं, फिर 20 मिनट रुकने के बाद फल खाएं। तो सारा दिन।

यदि हम केले को एक आधार के रूप में लेते हैं, तो उन्हें प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम मापने की आवश्यकता होती है। पेय से हम पानी, बिना पकी हुई चाय, कॉम्पोट, जूस चुनते हैं। आप इस सेट के साथ पूरा दिन भी खा सकते हैं: 3 केले और एक गिलास दूध। इसके अलावा, 3 मुख्य भोजन को तीन केले से बदलना और केफिर को स्नैक्स के बजाय दालचीनी के साथ पीना अच्छा है।

शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए पूरे दिन ख़ुरमा खाने की कोशिश करें। ख़ुरमा लिया जाता है, 2 किलोग्राम तक। भूख लगने पर हम ख़ुरमा खाते हैं, बिना चीनी वाली चाय या पानी पीते हैं, अदरक और गुलाब जल पीते हैं।

प्रोटीन उतराई

मांस के बिना हर कोई नहीं रह सकता। दिलचस्प बात यह है कि आप मांसाहार पर भी वजन कम कर सकते हैं और अधिक सुंदर बन सकते हैं। हमें चिकन, उबला हुआ, बिना त्वचा वाला चाहिए।

विकल्प एक: 3 भोजन तैयार करें, जिनमें से प्रत्येक में 80 ग्राम पट्टिका शामिल हो। कभी भी पियें टमाटर का रसया केफिर - प्रति दिन केवल 4 गिलास। विकल्प दो: एक स्तन को उबालें और इसे दिन में खाएं, आपको लगभग 5 भाग मिलते हैं। स्नैक्स के बजाय - पानी, बिना पकी हुई चाय या चिकन शोरबा।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त चिकन पट्टिका पर

अप्रभावी उपवास के दिन

कृपया ध्यान दें कि उपवास के दिनों के असफल उदाहरण ज्ञात हैं। यह देखा गया है कि चॉकलेट और अखरोट के उपवास के दिन, हालांकि वे कुछ मामलों में उपयोगी हो सकते हैं, फिर भी संदिग्ध हैं और सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। केवल सिद्ध विपरीत आहारों का अभ्यास करना बेहतर है।

तरल पदार्थों पर उपवास के दिन

केफिर उतराई

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, पूरे दिन का मुख्य भोजन कम वसा वाला ताजा केफिर है (उत्पाद का शेल्फ जीवन 5 दिन है, वसा की मात्रा 1% है)। केवल 1.5-2 लीटर केफिर या बिफिडोकेफिर। किण्वित दूध पीने के अलावा, हम चीनी, पानी के बिना हर्बल चाय पीते हैं। शहद की अनुमति है।

पानी पर उतारना

पानी के दिन के दौरान, हम हर घंटे पीते हैं, आपको केवल 3-4 लीटर शुद्ध ठंडे या गर्म पानी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। नींबू के साथ पानी को सीज़न करना मना नहीं है।

उतारने के लिए दूध की चाय

आप पूरा दिन ग्रीन टी पर बिना चीनी के दूध के साथ बिता सकते हैं। यह स्वस्थ पेयखूबसूरती से संतृप्त करता है। हम इसे हर डेढ़ घंटे में पीने की सलाह देते हैं, यह शहद के साथ संभव है। सही दूध की चाय तैयार करने के लिए, आपको दूध को उबालने की जरूरत है, चाय की पत्तियां डालें, जोर दें।

वजन कम करने के कई लोकप्रिय तरीके हैं: विभिन्न आहार, पोषण प्रणाली, स्वास्थ्य में सुधार के तरीके, खेल परिसर, कट्टरपंथी दृष्टिकोण। उपवास के दिन विशेष लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, उन्हें सप्ताह में एक दिन प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त वजन से लड़ने और शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलती है। हम आपको स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने के साथ सही अनलोडिंग डे करना सिखाएंगे।

उपवास का दिन क्या है और इसका क्या उपयोग है?

उपवास के दिन में सीमित मात्रा में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने शामिल होते हैं जो शरीर के लिए आसान होते हैं। उपवास से भ्रमित न हों। भोजन के पूर्ण अभाव के 2-3 दिनों के बाद भुखमरी होती है, और उपवास के दिन के दौरान आहार सीमित होता है। इस तरह के प्रतिबंधों के अपने फायदे हैं:

• अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद, विशेष रूप से "पठार" की अवधि के दौरान, जब एक निश्चित अवधि में वजन कम होना बंद हो जाता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देना;
• भारी मात्रा में भोजन के दैनिक प्रसंस्करण की आवश्यकता से शरीर को आराम प्रदान करें;
  आपको इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

उत्पाद का चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर आधारित है। उनकी दक्षता लगभग समान है। सबसे मुश्किल काम पूरे दिन एक तरल या पानी वाली सब्जियों पर सहन करना है, लेकिन प्रोटीन या अनाज पर उतारना बहुत आसान है। विशेषज्ञ अधिकतम आराम के लिए मेनू में एक ही प्रकार के उत्पादों के दो समूहों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ विकल्प

अनलोडिंग के लिए सबसे लोकप्रिय फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अनाज हैं।

प्रोटीन दिवस

एक प्रोटीन दिवस भूख की भावना के साथ नहीं होता है और इसलिए यह अधिक आसानी से गुजरता है। वजन घटाने के लिए इस तरह के अनलोडिंग के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:

• आप केफिर और चिकन को मिला सकते हैं। 300 ग्राम उबले हुए पट्टिका से, क्यूब्स में काट लें, थोड़ी मात्रा में अजमोद और एक लीटर केफिर, ओक्रोशका तैयार करें, जिसे आपको पूरे दिन खाने की ज़रूरत है;
• मांस पर। दैनिक आहार - बिना नमक के 400 ग्राम उबला हुआ मांस;
• मछली पर - दिन के दौरान आपको 400 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने की जरूरत होती है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

अधिक खाने के बाद केफिर पर उतरना लोकप्रिय है, लेकिन पूरे दिन अकेले केफिर खाना मुश्किल है। इसलिए सरल की ओर मुड़ना बेहतर है, लेकिन कम नहीं प्रभावी विकल्प- डाइट में कुट्टू का दलिया शामिल करें। दलिया शाम को तैयार किया जाना चाहिए: उबलते पानी के साथ 250 ग्राम धोया अनाज डालें, ढक्कन के साथ कवर करें। बेहतर स्टीमिंग के लिए, कंटेनर को गर्म कंबल में लपेटा जाना चाहिए।

आप सुबह की शुरुआत दलिया को 5 भागों में बांटकर नियमित अंतराल पर एक गिलास केफिर (वसा की मात्रा 2.5 प्रतिशत तक) के साथ कर सकते हैं। यह आहार विकल्प शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, हल्कापन की भावना देता है और सहन करना आसान होता है।

कुटीर चीज़ पर उपयोगी उतराई

कॉटेज पनीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो भूख की भावना को खत्म करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। पूरी तरह से उतारना चुनें स्किम पनीरआप नहीं कर सकते, दो प्रतिशत चुनना बेहतर है। एक दिन के लिए आपको 5 खुराक में 400 ग्राम पनीर और 2 सेब खाने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए, पनीर का दिन सबसे कोमल होता है, लेकिन बेहतर है कि डॉक्टर से सलाह लें और जोखिम न लें।

सेब पर

सेब में चयापचय उत्तेजक (विटामिन सी, बी-समूह, ई, पी, कार्बनिक अम्ल, कैरोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व) होते हैं। फाइबर की उपस्थिति शरीर के लिए सफाई प्रभाव प्रदान करती है। शरीर को शुद्ध करने के लिए आपको डेढ़ किलोग्राम ताजे या पके हुए सेब की आवश्यकता होगी। खुराक की संख्या 5 है। आप आहार को एक लीटर बिना चीनी के खाद (चीनी के बिना) के साथ पूरक कर सकते हैं।

अनाज पर

सबसे लोकप्रिय अनाज चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं। जोखिम उन लोगों के अनुरूप नहीं होगा जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं, लेकिन एक प्रकार का अनाज और दलिया काफी बहुमुखी हैं। आंतों की सफाई के लिए आहार की विशेषताओं पर विचार करें:

• आपको प्रतिदिन 700 ग्राम खाने की आवश्यकता है जई का दलियापानी पर (तेल, चीनी, नमक के बिना);
• उबले हुए एक गिलास अनाज को 3-4 भोजन में बांटा गया है;
• चावल के दिन के लिए, बिना पॉलिश किया हुआ उत्पाद चुनना बेहतर होता है (प्रति दिन 150 ग्राम पर्याप्त है)।

उपवास आहार शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब होता है?

उपवास के दिन से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करनी चाहिए। बडा महत्वएक मानसिक रवैया है। सबसे कठिन पहलू स्वयं भूख नहीं है, बल्कि इसका भय है।

उतराई के दिनों की योजना पहले से बनाना बेहतर होता है। यह वांछनीय है कि चुने हुए दिन पर अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव अपेक्षित नहीं है। सब कुछ शांति से होना चाहिए - सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान, जब अधिकांश चीजों से खुद को बचाने का अवसर होता है। बेहतर है कि एक दिन पहले ही भोजन बना लें, फिर कोई अचानक काम आपके आहार को प्रभावित नहीं कर सकता।

पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों की राय

अनलोडिंग की अवधि के अधीन, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे:

• कट्टरता अनावश्यक है, यह सप्ताह में एक बार आयोजन को लागू करने के लिए पर्याप्त होगा;
• शारीरिक गतिविधिचुने हुए दिन से बचना चाहिए;
• भोजन की मात्रा चुने हुए अनलोडिंग के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन सब्जियों और फलों की मात्रा दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• पर्याप्त पानी पीना याद रखें;
• दिन के अंत के बाद, आपको तुरंत बड़ी मात्रा में खाना शुरू नहीं करना चाहिए। शरीर के लिए, यह बहुत अधिक सदमा देने वाला होगा।

हर समय उचित की कुछ सीमाओं का पालन करना आवश्यक है।

निस्संदेह, उपवास के दिनों को अपने जीवन में शामिल करने से पहले, आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। रोगों की उपस्थिति के कारण मतभेद होने की संभावना हमेशा बनी रहती है। जोखिम न उठाने के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, मधुमेह के साथ, गुर्दे और यकृत के कामकाज में समस्याओं के दौरान ऐसी गतिविधियों से इनकार करना बेहतर होता है।

नियमित अभ्यास के साथ एक दिन का आहार न केवल आसानी से मदद करता है वजन कम करना, लेकिन स्वास्थ्य सुधार. पाचन तंत्र के अंगों पर भार कम करने से, चयापचय में तेजी आती है, जिससे शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।

नतीजतन, प्राप्त प्रभाव की तुलना सबसे प्रभावी के साथ की जा सकती है आहार . फर्क सिर्फ इतना है कि लक्ष्य हासिल करने में ज्यादा मेहनत नहीं लगती।

उपवास के दिन आप क्या खा सकते हैं?

सूची में उत्पादों , जो उपवास के दिनों के लिए अनुशंसित हैं, उनमें विभिन्न सब्जियां और अनाज, बिना पके फल, मछली, मांस, अंडे, केफिर, कम कैलोरी वाले अनाज शामिल हैं।

सबसे प्रभावी उपवास का दिन

उत्पादों को चुनते समय, किसी को केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रभावशीलता के मामले में, उपवास के सभी दिन अच्छी तरह से संतुलित होते हैं और लगभग समान परिणाम लाते हैं। लगभग समान गुणों वाली सामग्री के दो समूहों के पक्ष में चयन करना आदर्श माना जाता है।

सबसे कठिन सब्जियों और पेय पर दिन गुजारते हैं, लेकिन मांस, अंडे और अनाज की आंशिक खपत अधिक होती है साधारण आहार. लेकिन जो भी विकल्प हो, कम से कम शारीरिक परिश्रम की अवधि के दौरान उपवास करना बेहतर होता है, जो आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है प्यार . उदाहरण के लिए, उपवास के दिन घृणित दलिया केवल कार्य को जटिल करेगा, और केफिर सूजन को भड़का सकता है।

साथ ही, सभी आहार समान नहीं बनाए जाते हैं। स्वास्थ्य के लिए . मधुमेह रोगियों, उदाहरण के लिए, चॉकलेट पर उपवास का चयन करने की संभावना नहीं है, और यकृत रोगों से पीड़ित लोग खट्टा क्रीम उतारने के लिए अवांछनीय हैं।

डिलीवरी के दिन के विकल्प

सभी ज्ञात आहारों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• में कार्बोहाइड्रेट समूह में तरबूज, एक प्रकार का अनाज, चावल, सेब जैसे अनलोडिंग शामिल हैं। इन दिनों, विटामिन, फाइबर, प्राकृतिक खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हुए वसा और प्रोटीन का सेवन कम करना आवश्यक है;
• मोटे समूह में डेयरी, खट्टा क्रीम और क्रीम आहार शामिल हैं;
• प्रोटीन - सबसे आसान, क्योंकि यह मांस, मछली, पनीर, केफिर के उपयोग की अनुमति देता है;
• सबसे लोकप्रिय संयुक्त उपवास के दिन जब आप चावल और सेब, केफिर और विभिन्न फल, सब्जियां और जामुन, सलाद ले सकते हैं।

पानी पर उतारने का दिन

इस आहार को सबसे कठोर माना जाता है, क्योंकि इसे केवल शुद्ध खाने की अनुमति है ठहरा पानी. आपको पीने के लिए आवश्यक तरल की मात्रा 1.5 से 4 लीटर तक होती है। मात्रा स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। जिन्हें निकासी में परेशानी होती है अतिरिक्त पानीशरीर से, वे सूत्र का उपयोग कर सकते हैं - 30 मिली प्रति किलोग्राम वजन। अगर पेट नहीं भरता है तो आप गिलास में 1 चम्मच मिला सकते हैं। नींबू का रस।

एक समय में, आपको छोटे घूंट में 2 गिलास से ज्यादा नहीं पीना चाहिए। आवृत्ति लगभग एक घंटा है। अनलोडिंग के बाद सुबह में, नाश्ते को 200 मिलीलीटर पानी से बदलना बेहतर होता है, कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर को आहार में शामिल करना, जो शेष विषाक्त पदार्थों को "इकट्ठा" करेगा। लंच और डिनर के लिए चुना गया खाना भी कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

उपवास का दिन अंडे पर

एक में मुर्गी का अंडाइसमें केवल 100 किलोकैलोरी होती है, इसलिए उत्पाद ने कई पोषण विशेषज्ञों के बीच लोकप्रियता हासिल की है। अंडा उपवास के दिनों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।

उदाहरण के लिए, आप सामग्री के निम्नलिखित चयन का उपयोग कर सकते हैं:

पहला नाश्ता: 2 कठोर उबले अंडे, पके अंगूर, कॉफी;

दिन का खाना: 2 अंडे, ताजा टमाटर, चाय;

रात का खाना: अंडे के अलावा, आप विनैग्रेट के एक हिस्से को खा सकते हैं;

रात का खाना: केवल पेय की अनुमति है - पानी, जूस।

बाजरा दलिया पर

एक आसान तरीका सोचना शायद मुश्किल है, क्योंकि बाजरा उतारने की तैयारी के लिए, यह 100 ग्राम उबालने के लिए पर्याप्त है। अनाज और चार खुराक में खाएं। मीठा पेय - स्वाद के लिए।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

केफिरनो - एक प्रकार का अनाज "कॉकटेल" एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है, इसलिए यह उतराई यात्रा और व्यावसायिक बैठकों से मुक्त दिन में सबसे अच्छा किया जाता है।

काशुशाम को तैयार, बे 250 जीआर। उबलते पानी (2 कप) के साथ अनाज और एक तौलिया के साथ सॉस पैन लपेटकर। सुबह तैयार पकवान को 5 दैनिक भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और आधा लीटर के साथ खाया जाना चाहिए केफिर. पीने के पानी और चाय की भी अनुमति है।

दलिया पर

इस मामले में दलिया सूप भी उपयुक्त है, जो 0.5 कप अनाज और 2.5 कप कम वसा वाले दूध से तैयार किया जाता है। थोड़ी सी दालचीनी के साथ डिश को लगभग 20 मिनट तक पकाएं।

चावल पर

इस प्रयोजन के लिए, केवल बिना पॉलिश किए और भूरे रंग के अनाज का चयन किया जाता है। शाम को, उसी मात्रा में एक गिलास अनाज डालना चाहिए। ठंडा पानीऔर रात भर छोड़ दें।

सुबह फूले हुए चावलों को धोकर आधा लीटर पानी में नर्म होने तक उबाल लें।

मसाले, चीनी और नमक डालना सख्त वर्जित है। चावल के दिनों में, पानी हस्तक्षेप नहीं करेगा।

ऐलेना मैलेशेवा से वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिन

एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता की तकनीक में आंशिक भागों में थोड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है। उसके द्वारा विकसित विकल्पों को कई समूहों में संयोजित किया गया है:

1. प्रोटीन आहार के दौरान, दिन के दौरान बिना त्वचा के उबले हुए चिकन के औसतन 5 टुकड़े खाने और 2 लीटर पीने की अनुमति है। पानी। दिन के दौरान आप लगभग 800 जीआर खो पाएंगे। वज़न;
2. सब्जी उतारने से आप लगभग एक को रीसेट कर सकते हैं अधिक वजनलेकिन यह अधिक कठोर है। हम बात कर रहे हैं अजवाइन, चुकंदर और गाजर से बने सलाद की। तैयार पकवान को 6-7 भागों में बांटा गया है। वही 2 लीटर तरल के रूप में पिया जाता है। पानी;
3. "अंगूर" के दिन आप 5 फल, 2 लीटर खा सकते हैं। पानी और हरी चाय(10 कप तक)। सच है, कोलेस्ट्रॉल को दूर करने के लिए ड्रग्स लेने वाले लोगों के लिए ऐसा आहार contraindicated है।

चिकन ब्रेस्ट पर अनलोडिंग डे

स्तन उबालते समय (400 जीआर), उबालने के बाद पहले पानी को निकालना और ताजा पानी डालना महत्वपूर्ण है। मांस तैयार होने के बाद, इसे 5 दैनिक भोजन में बांटा गया है।

दुबला चिकन कब्ज पैदा कर सकता है, इसलिए खूब पानी पिएं या गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का विकल्प चुनें।

केफिर और कुटीर चीज़ पर

डेढ़ लीटर केफिर को 5 दैनिक भागों में वितरित किया जाना चाहिए। प्रत्येक भोजन के दौरान दूध के पेय में 3 बड़े चम्मच मिलाएं। एल "दुबला" पनीर।

दोपहर के भोजन पर, अंतिम उत्पाद को एक चम्मच ताजा जामुन या शहद के साथ विविधता लाने की अनुमति है।

केफिर और सेब पर

इस आहार के लिए आपको 1.5 लीटर की आवश्यकता होगी। कम वसा वाले केफिर और लगभग 2 किलो सेब की बहुत मीठी किस्में नहीं। अगर ताज़ा फलस्वास्थ्य कारणों से contraindicated, उन्हें बेक किया जा सकता है। पकवान को मीठा करना असंभव है, लेकिन एक चम्मच शहद का आनंद लेने की अनुमति है।

आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार उत्पाद लेने की आवश्यकता है:

नाश्ता: एक गिलास केफिर;

रात का खाना: समान मात्रा में पेय और कुछ सेब;

दोपहर की चाय: बेक्ड और ताजा सेब, एक गिलास केफिर;

रात का खाना: केफिर और सेब;

बिस्तर पर जाने से पहले अगर भूख लगती है - केफिर।

टमाटर के रस पर

ताजा टमाटर प्रति दिन 2 किलो वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए "टमाटर" उपवास विशेष रूप से लोकप्रिय है। डेढ़ लीटर ताजा रस 5 खुराक में बांटा गया है। विविधता के लिए, आप थोड़ा अजवाइन या नींबू मिला सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, रोटी का एक छोटा टुकड़ा या कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा स्वीकार्य है।

केले पर

दिन में आप डेढ़ किलो केला खा सकते हैं और लगभग 2 लीटर पानी पी सकते हैं।

हर्बल काढ़े, चाय, सूखे मेवे की खाद की भी अनुमति है।

सख्त प्रतिबंध के तहत - कॉफी, शराब और सोडा।

चॉकलेट पर

इसमें 80 जीआर लगेंगे। डार्क चॉकलेट, जिसमें कोको की मात्रा कम से कम 70% तक पहुँच जाती है। टाइल को 5 टुकड़ों में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन के दौरान डेढ़ लीटर पानी पीने की भी सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान उतारने का दिन

चिकित्सीय संकेतों के आधार पर, और उसके बाद ही 28 सप्ताह की अवधि के बाद, केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिला के लिए आहार निर्धारित कर सकती है।

किसी भी मामले में आपको लंबी अवधि के उपवास का उपयोग नहीं करना चाहिए, जो नेट पर लोकप्रिय हो गया है। इन नियमों का पालन करना भी है जरूरी:

• सप्ताह या 10 दिनों में एक दिन की अनलोडिंग को स्वीकार्य माना जाता है;
• खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना का आधार प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी है;
• चयनित मात्रा को चार रिसेप्शन के लिए भागों में विभाजित किया जाना चाहिए;
• इस दिन आपको लगभग 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है;
• केफिर या प्राकृतिक दही से मजबूत भूख सबसे अच्छी तरह से संतुष्ट होती है।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए

इस दौरान महिलाओं को खासतौर पर अपने वजन और मेन्यू पर नजर रखनी चाहिए, इसलिए डाइट के विभिन्न विकल्प जरूरी हो जाते हैं। लीवर पर भार कम करने के लिए, आपको कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। स्ट्रॉबेरी और विदेशी फलों का दुरुपयोग करना भी असंभव है, जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़काते हैं। अनलोडिंग के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प केवल केफिर और सेब पर एक दिन के लिए रुकना है। आप केफिर को पनीर के साथ भी मिला सकते हैं या दिन में एक किलोग्राम फल खा सकते हैं।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए

इस अवधि के दौरान उतारने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है:

• उबली हुई कम वसा वाली मछली - हेक, पाईक, पाइक पर्च:
• संयुक्त फलों का सलादआहार में केफिर को शामिल करने के साथ;
• ताजा और सब्जी मुरब्बा. उपयुक्त कद्दू, टमाटर, उबचिनी।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: समीक्षा, परिणाम

आप एक दिन में कितने किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं यह वजन घटाने के लिए चुने गए उत्पादों पर निर्भर करता है। कहते हैं, केफिर पर आप एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, एक प्रकार का अनाज 1.5 पर। ऐसे प्रतिबंधों की धारणा भी भिन्न होती है:

आलिया: हफ्ते में एक बार मैं सेब और ग्रीन टी पर "बैठती" हूं। लगभग एक किलोग्राम वजन कम करना संभव है। मूड हंसमुख है, शरीर में - एक असामान्य हल्कापन।

अलेक्जेंडर: मैंने दिन पानी पर बिताने की कोशिश की। शाम तक, वह मुश्किल से अपने पैरों पर खड़ा हो पाता था: उसका सिर घूम रहा था, वह सो रहा था। मैं अब और प्रयोग नहीं करता।

अलीना: मैंने अपने लिए केफिर अनलोडिंग चुना। सुबह - दलिया, और उसके बाद ही यह पेय। मुझे बहुत अच्छा लगता है। कोई कष्ट नहीं।

हम आपको उपवास के दिन को सही तरीके से बनाने के तरीके पर एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं: