आहार पसंदीदा प्रोटीन दिवस आप क्या खा सकते हैं। आहार "प्रिय" - उपवास के दिनों में वजन कम करें! चौथा दिन। फल

वजन घटाने के कई नुस्खे हैं. "स्वयं का" निर्णय लेना और ढूंढना कठिन है: प्रभावी, सुरक्षित और "पौष्टिक"। जिस आहार पर चर्चा की जाएगी, उसे "पसंदीदा" के रूप में जाना जाता है और इसे सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वह अपने नाम की हकदार थी. तथ्य यह है कि, इसके नियमों का पालन करते हुए, केवल एक सप्ताह में आप आसानी से 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं!

आहार का सार

यह पोषण प्रणाली सार्वभौमिक है और इसमें पाँच मोनो-आहार शामिल हैं।उसने अनलोडिंग दिनों के लिए कई विकल्प संयोजित किए। इसमें शामिल उत्पादों की विविधता और उपलब्धता के कारण इसका पालन करना आसान है। इसलिए वह उन कई लोगों की पसंदीदा बन गईं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अपने मेनू की विविधता के कारण "पसंदीदा" आहार उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

संकेत और मतभेद

"पसंदीदा" आहार आपके लिए सही है यदि:

• जब अंतिम "अतिरिक्त" पाउंड दूर नहीं जाते (आहार के प्रत्येक दिन 800-1000 ग्राम "खो" जाते हैं);
• आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है;
• क्या आप अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं?

आपका "पसंदीदा" आहार आपके लिए वर्जित है यदि:

• यह शारीरिक (प्रतियोगिता) या मानसिक (सत्र) भार के दौरान होता है;
• पेट और आंतों की पुरानी बीमारियाँ, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप या एनीमिया की प्रवृत्ति है;

याद करना!
रक्त में हीमोग्लोबिन कम होने पर एनीमिया (एनीमिया) एक दर्दनाक स्थिति है।
एनीमिया के लक्षण हर किसी को पता होने चाहिए: पीली त्वचा, टैचीकार्डिया, सांस लेने में तकलीफ, बेहोशी, कमजोरी और थकान।
खाद्य पदार्थ जो हीमोग्लोबिन बढ़ाते हैं: लाल मांस (बीफ), अखरोट, अनार, एक प्रकार का अनाज, सेब, मेवे, अंगूर, लहसुन, पहाड़ी राख, केले, चुकंदर, ताजा गाजर का रस, तरबूज और तरबूज।

• आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं;
• हाल ही में सर्जरी हुई है;
• पुरानी कब्ज से पीड़ित (आहार चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को और भी धीमा कर देता है);
• आपको सर्दी है, या इसके बाद दो सप्ताह भी नहीं बीते हैं;
• आप उदास हैं.

कहाँ से शुरू करें

यदि चुनाव "पसंदीदा" आहार के पक्ष में किया जाता है, तो आपको यह करना होगा:

• एक सक्षम डॉक्टर से परामर्श लें, जो स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से आपके लिए सिफारिशें कर सकता है;
• रँगना विस्तृत मेनूसप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए;
• सभी आवश्यक उत्पाद खरीदें.

हर दिन के लिए मेनू

"पसंदीदा" आहार का मेनू काफी विविध है

"पसंदीदा" आहार के प्रत्येक दिन में, आपको केवल एक प्रकार का भोजन खाने की आवश्यकता होती है। अगली सुबह होते ही आहार पूरी तरह बदल जाता है। अपवाद आखिरी, सातवां दिन है, जब भोजन अधिक विविध हो जाता है।

पहला दिन - "शराब पीना"

पानी "पसंदीदा" आहार के पहले दिन का मुख्य घटक है

आहार के पहले दिन, केवल तरल भोजन और पेय की अनुमति है, लेकिन किसी भी मात्रा में।शोरबा, चाय और केफिर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कुछ लोग केफिर को किण्वित पके हुए दूध से बदल देते हैं। आपको स्टोर से खरीदा हुआ जूस और मीठा सोडा छोड़ना होगा। किसेल को भी पीने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इसमें स्टार्च होता है। इस दिन, भूख महसूस हो सकती है, क्योंकि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

यह दिलचस्प है!
पुदीना, केला और सेब की खुशबू से भूख का अहसास फीका पड़ जाता है।

नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला केफिर और एक कप बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: लगभग 200 मि.ली. नमक के बिना चिकन शोरबा.
रात के खाने से पहले - 150 ग्राम दही।
शाम को - एक गिलास 1.5% दूध।

दूसरा दिन - "सब्जी"

यहां तक ​​की कम कैलोरी वाली सब्जियाँभूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करें

जैसा कि नाम से पता चलता है, आप केवल दूसरे दिन ही सब्जियाँ खा सकते हैं।यह प्रतिबंध केवल आलू पर इसलिए लगाया गया है क्योंकि इसमें स्टार्च होता है, जो वजन घटाने में बाधा डालता है। पत्तागोभी, टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च, प्याज और गाजर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप सब्जियों को तेल में नहीं तल सकते!

नाश्ता: दो मध्यम टमाटर।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद. यह चुकंदर का सलाद, कसा हुआ गाजर, ककड़ी और टमाटर का सलाद, उबली हुई तोरी हो सकता है। पकवान को मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम से न भरें।

सलाद रेसिपी
1. खीरे को क्यूब्स में काट लें।
2. सफेद पत्ता गोभी को काट लें.
3. अजमोद, डिल और सीताफल को धोकर काट लें।
4. सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएं और जैतून का तेल या नींबू का रस मिलाएं।

एक-दो खीरे से दोपहर का नाश्ता बन जाएगा।
रात के खाने में मिर्च, खीरा, अजमोद और डिल का सलाद होता है।

तीसरा दिन - "दूध"

नाश्ते में आप एक गिलास स्किम्ड दूध और एक कप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं।
रात के खाने से पहले आपको एक गिलास 1.5% दूध पीने की अनुमति है।
दोपहर के भोजन में बिना नमक वाला चिकन शोरबा और बिना चीनी वाली चाय शामिल होती है।
दोपहर के नाश्ते के लिए आपको एक कप कम वसा वाला केफिर पीना चाहिए।
शाम को फिर से केवल एक कप दूध और बिना चीनी की चाय पीने की अनुमति है।

चौथा दिन - "फल"

यह बहुत स्वादिष्ट दिन है! स्वयं जज करें: सभी फलों को तीन किलोग्राम तक की मात्रा में लेने की अनुमति है. विशेषकर कीवी और अंगूर।

यह दिलचस्प है!
इनोसिटॉल और नैरिंगिन की सामग्री के कारण अंगूर वसा को जलाता है। प्रत्येक भोजन के साथ आधा अंगूर का दैनिक सेवन (हमेशा सफेद विभाजन के साथ!) या 150 ग्राम अंगूर का रस, औसतन, दो सप्ताह में 2 किलो वजन कम करता है।
कीवी फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। प्रतिदिन दो कीवी फल खाने की सलाह दी जाती है।

केले और अंगूर से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
दो संतरे और एक अंगूर नाश्ता है।
दोपहर का भोजन - सेब, संतरे और कीवी।
नाश्ता - सेब और नाशपाती.
रात का खाना दूध है.

5वां दिन - "प्रोटीन"

यह दिन सबसे संतुष्टिदायक होता है.अंडे, झींगा, चिकन पट्टिका, मछली, पनीर, बीन्स, नट्स, मटर और डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है।
नाश्ते में उबली हुई मछली और कुछ उबले अंडे शामिल होते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, आपको मटर पकाने और चिकन ब्रेस्ट पकाने की ज़रूरत है।
रात का खाना - 100 ग्राम प्रत्येक। वसा रहित पनीरऔर चीज़।

छठा दिन - "शराब पीना"

आप केवल फिर से पी सकते हैं! दिन पहले को दोहराता है.
सुबह - एक कप 1% केफिर और बिना चीनी की चाय।
नाश्ता - एक गिलास अंगूर का रस।
दोपहर का भोजन - दुबला चिकन शोरबा।
शाम - 1.5% दूध।

दिन 7 - "संतुलित" या "अंतिम"

सातवां दिन अलग है: आपको स्थापित मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए।यह "मिश्रित" है। इस दिन पांच भोजन होते हैं. यह शरीर को धीरे-धीरे सामान्य पोषण पर स्विच करने में मदद करता है।
सुबह के समय दो उबले अंडे खाने की अनुमति है हरी चायचीनी रहित.
नाश्ते में कोई भी फल शामिल होता है।
दोपहर के भोजन के लिए, आपको एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ शाकाहारी सूप पकाना होगा।
दोपहर के नाश्ते में फल शामिल होते हैं।
जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद रात का खाना है आखिरी दिनआहार.

कैसे बाहर निकलें

आहार से "निकास" के बाद अपने आहार पर नियंत्रण रखना अनिवार्य है।यदि आप पिछला किलोग्राम वापस नहीं करना चाहते हैं तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं। मेनू के पहले दो हफ्तों में विशेष रूप से कम वसा वाले शोरबा, हल्के सूप, सब्जी और फलों के सलाद शामिल होने चाहिए। बहुत से लोग आहार से बाहर निकलने के लिए दलिया और ताजा चुकंदर, पत्तागोभी और गाजर का सलाद खाने की सलाह देते हैं।

खाना कैसे बनाएँ जई का दलिया
1. अनाज को कोमलता और कोमलता देने के लिए शाम को एक गिलास भिगो दें जई का दलियापानी। यहां तक ​​कि "तत्काल" अनाज को भी भिगोने की सलाह दी जाती है।
2. सुबह पानी निकाल दें और अनाज में दो से तीन गिलास मलाई रहित दूध, थोड़ा नमक और चीनी मिलाएं।
3. सामग्री को उबलने तक आग पर रख दें।
4. जैसे ही दलिया में उबाल आ जाए, आंच कम कर दें और करीब 5-7 मिनट तक पकाएं.
5. दलिया को ढक्कन के नीचे कम से कम पांच मिनट तक पकने दें।

शुरुआती लोगों के लिए एक इष्टतम विकल्प है जिन्होंने पहली बार वजन कम करने का फैसला किया है। यह "पसंदीदा" आहार का पांच दिवसीय संस्करण है।

पांच दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार का सार

आहार के पांच दिनों के लिए, शरीर "स्लैग" से साफ़ हो जाता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर देता है।भविष्य में, आप दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करके आसानी से अपना वजन बनाए रख सकते हैं।

पांच दिवसीय भोजन योजना

• पहला ("अनलोडिंग"): केवल 1.5% केफिर और पानी की अनुमति है;
• दूसरा ("सफाई"): फाइबर को प्राथमिकता दी जाती है, जो सब्जियों और फलों में प्रचुर मात्रा में होता है;
• तीसरा ("प्रोटीन"): आपको कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चिकन ब्रेस्ट और उबले अंडे का सफेद भाग खाने की ज़रूरत है;
• चौथा - पहले को दोहराता है, लेकिन आप खट्टे फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस भी ले सकते हैं;
• पांचवां - किसी भी सब्जी और फल की अनुमति है।

"पांच दिनों" के तीन दिन बाद डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

"कठिन" संस्करण

क्या आप चाहते हैं कि "प्रिय" आहार का प्रभाव और भी अधिक हो? इसका एक और रूप है. अल्प मेनू के कारण "कठिन" विकल्प का अनुपालन करना अधिक कठिन है, लेकिन सर्विंग्स की मात्रा सीमित नहीं है।विटामिन का समानान्तर सेवन आवश्यक है।

पहला और दूसरा दिन पीने के दिन हैं। आपको केवल वसा रहित केफिर पीने की ज़रूरत है।

तीसरा है सेब. यदि आपको सेब पसंद नहीं है, तो आप संतरे या अंगूर जैसे खट्टे फल खा सकते हैं। दिन में केवल एक प्रकार के फल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
अगले तीन दिन मुर्गे के दिन हैं। आपको केवल बिना छिलके वाला मुर्गे का मांस खाना चाहिए और खूब सारा सादा पानी पीना चाहिए।

अल्कोहलिक (शराब) दिन - आखिरी। कम वसा वाले पनीर के एक छोटे टुकड़े (150 ग्राम वाइन के लिए - 30 ग्राम पनीर) के साथ अच्छी गुणवत्ता वाली सूखी रेड वाइन पीने की सलाह दी जाती है। चरम मामलों में, वाइन को अनार के रस से बदला जा सकता है (यह आहार की प्रभावशीलता को प्रभावित करेगा)।

अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद करने के रहस्य

1. आहार से पहले, आपको आंतों को अच्छी तरह से "साफ़" करना चाहिए।

याद करना!
एक दिवसीय केफिर और चुकंदर का रस कब्ज से पूरी तरह से मदद करेगा। "कल का" केफिर, इसके विपरीत, "मजबूत" करता है।

आप एक दिन पहले एनीमा दे सकते हैं या हल्का रेचक ले सकते हैं। आहार से एक सप्ताह पहले, शराब, तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री और मिठाइयों का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
2. भूख न लगने के लिए, आपको अक्सर खाना चाहिए - हर 2-3 घंटे में। भोजन की उचित मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। एक सर्विंग का आकार एक गिलास के आयतन (लगभग 250 ग्राम) के बराबर है।
3. "पसंदीदा" आहार के दौरान शराब, नमक, मसाले और चीनी को बाहर रखा गया है।
4. खूब पानी पियें. न्यूनतम मात्रा 2 लीटर है. पानी भूख की भावना को कम कर देता है, भले ही थोड़े समय के लिए। इसके अलावा, यह चयापचय को गति देता है, कब्ज से बचाता है।
5. मेनू से चिकन शोरबा हटा दें.
6. सफेद पत्तागोभी की जगह ब्रोकली लेना बेहतर है।

आपको जानने की जरूरत है!
ब्रोकोली यौवन, स्वास्थ्य और सौंदर्य का उत्पाद है। 100 ग्राम पत्तागोभी में केवल 30 किलोकलरीज होती हैं। इसमें कैल्शियम और विटामिन सी की उच्च मात्रा होने के कारण यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है। यह पत्तागोभी कैंसर के विकास को रोकती है।

7. "प्रोटीन" वाले दिन दही न खाना ही बेहतर है। इसमें काफी मात्रा में लैक्टोज होता है, जो पानी को बरकरार रखता है। यह ध्यान में रखते हुए कि यह दिन पहले से ही आहार में सबसे अधिक कैलोरी वाला होता है, दही खाने से परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
8. सब्जी और फलों के दिन बदलें।
9. "पसंदीदा" आहार के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, इसे दोहराया जा सकता है, लेकिन तीन महीने से पहले नहीं।
10. "शराब पीने" के दिनों में, शारीरिक गतिविधि को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। इन दिनों, शरीर पहले से ही बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। स्थैतिक व्यायाम की अनुमति है: उदाहरण के लिए, कॉलनेटिक्स, पिलेट्स। आप वर्कआउट के दौरान सोया मिल्क पी सकते हैं।

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आहार "पसंदीदा" एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। उसका मेनू काफी सरल है, इसलिए खाना पकाने की प्रक्रिया में ज्यादा समय नहीं लगता है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना होगा। व्यायाम. निष्पक्ष सेक्स को मना कर देना चाहिए मादक पेय. व्यंजनों में नमक और चीनी मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

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आहार की मूल बातें

• पहला दिनआपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
• क्षण में- तरह-तरह की सब्जियां खाएं। इस मामले में, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, खीरे, मिर्च को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
• तीसरे दिन, पहले की तरह, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
• चौथा दिनफल कहा जा सकता है, जैसे एक महिला को कोई भी फल खाने की इजाजत है। कीवी, सेब, केले और संतरे निष्पक्ष सेक्स के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।
• पांचवें दिनएक महिला के मेनू में जो अतिरिक्त वजन छोड़ने का फैसला करती है, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इनमें सबसे पहले, चिकन मांस, पनीर और अंडे शामिल हैं।
• छठे दिनइसे बड़ी मात्रा में तरल पीने की अनुमति है: केफिर, चाय, कमजोर शोरबा। सातवें दिन आहार से सहज निकास होता है। भोजन सामान्य दैनिक मेनू के करीब है।
• सातवें दिनआहार में आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• - नाश्ते के लिए - 2 उबले अंडे, बिना चीनी वाली चाय;
• - दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप, कोई भी फल;
• - दोपहर के नाश्ते के लिए - दो कीवी या अंगूर;
• - रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद (खीरे और बेल मिर्च के साथ गोभी से)।

"पसंदीदा" आहार: सप्ताह के लिए मेनू

यह मेनू अनुमानित है और कुछ उत्पादों की उपलब्धता के आधार पर इसे समायोजित किया जा सकता है।

आहार लाभ

आहार का मुख्य लाभ यह है कि ज्यादातर मामलों में वजन कम करने की प्रक्रिया कमजोरी, गंभीर चक्कर आना या थकान के साथ नहीं होती है।

अतिरिक्त वजन से निपटने का यह तरीका काफी प्रभावी है, क्योंकि सात दिनों में एक महिला लगभग 10 किलोग्राम वजन कम कर सकती है। आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है जिनमें काफी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं।

आहार संबंधी मतभेद

• मधुमेह;
• हाइपरटोनिक रोग;
• पाचन तंत्र की गंभीर विकृति;
• दिल की धड़कन रुकना;
• क्रोनिक किडनी रोग, गंभीर रूप में होने वाला।

यह आहार गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है।

यदि आपको कब्ज की प्रवृत्ति है, तो आपको आहार से पहले आंतों को साफ करने की आवश्यकता है। इसके लिए एनीमा करना जरूरी नहीं है। आप बस रात में एक रेचक ले सकते हैं पौधे की उत्पत्ति. उपकरण संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, परिणामस्वरूप, उपयोगी पदार्थ और विटामिन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होंगे।

निष्पक्ष सेक्स इस नुस्खे का उपयोग कर सकता है:

• आपको आलूबुखारा, अंजीर और सूखे खुबानी के पहले से सूखे कटे हुए फल लेने चाहिए।
• परिणामी मिश्रण को उबलते पानी के साथ डाला जाता है।
• उपकरण अच्छी तरह से भाप में पका होना चाहिए।
• उसके बाद, परिणामी मिश्रण को एक ब्लेंडर से कुचल दिया जाना चाहिए, इसमें थोड़ी मात्रा में शहद मिलाएं।
• फिर उत्पाद में 80 मिलीलीटर हिरन का सींग का औषधीय काढ़ा डाला जाता है।
• सभी सामग्रियां अच्छी तरह मिश्रित हैं।

उत्पाद को ठंडे स्थान पर संग्रहित किया जाना चाहिए। इससे पहले कि आप आहार पर जाएं, आपको रात में इस उपाय का एक बड़ा चम्मच लेना चाहिए। इसे पर्याप्त मात्रा में तरल से धोया जाता है।
आंतों को शीघ्रता से साफ़ करने का एक और तरीका है:

• आपको एलोवेरा की पत्तियों से रस निचोड़ना होगा।
• 300 मिलीलीटर पेय में 100 ग्राम शहद मिलाया जाता है।

आंतों की शीघ्र सफाई के लिए आपको 10 ग्राम मिश्रण लेना होगा। सबसे पहले, इसे पर्याप्त मात्रा में तरल से पतला किया जाना चाहिए।

आहार "प्रिय" वसा ऊतक के 2% तक खोने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको अगले तीस दिनों में अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण!जो महिलाएं इस आहार का पालन करती हैं उन्हें थका देने वाले शारीरिक प्रशिक्षण से बचना चाहिए। अन्यथा, थकान और मतली जैसे प्रतिकूल लक्षण हो सकते हैं। पीने के दिनों में, ताजा शोरबा अवश्य खाएं। इससे आपको अपना आहार तोड़ने से बचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक महिला को स्टोर से खरीदे गए जूस, कार्बोनेटेड पेय का त्याग करना होगा।

आहार 7 दिनों तक चलता है, इस दौरान आप 10 किलो तक वजन और कई सेंटीमीटर वजन कम कर सकते हैं। प्रतिबंध काफी आसानी से स्थानांतरित हो जाते हैं, क्योंकि आहार काफी विविध है, और अनुमत खाद्य पदार्थों में से आप वह चुन सकते हैं जो आपको पसंद हो।

पसंदीदा आहार: विवरण

पसंदीदा आहार ठीक 7 दिनों तक चलता है, जिनमें से प्रत्येक के लिए समर्पित है निश्चित समूहउत्पाद. आहार में बदलाव करना, दिनों की अदला-बदली करना सख्त वर्जित है - इससे आहार की प्रभावशीलता प्रभावित होगी।

यदि आप आहार के निर्देशों का ठीक से पालन करते हैं, तो वसा के साथ-साथ विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ भी दूर हो जाएंगे। मेनू में कोई महंगी और विदेशी सामग्री नहीं है, अधिकांश अनुशंसित उत्पाद संभवतः आपके रेफ्रिजरेटर में पहुंच जाएंगे।

आहार में कम कैलोरी और पौष्टिक आहार का विकल्प शामिल होता है, जिससे आंतें साफ हो जाती हैं। पर्याप्त विटामिन शरीर में प्रवेश करेंगे, इसलिए चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि प्रतिबंध उपस्थिति को प्रभावित करेंगे।

इसके अलावा, विषाक्त पदार्थों से सफाई के बाद, आप बेहतर महसूस करेंगे, अपने बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में अनुकूल बदलाव देखेंगे।

पहले, तीसरे और छठे दिन पीने के होते हैं। पीने के दिनों वाला आहार आपको शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देता है। दूसरे दिन सब्जी है, चौथे दिन फल है, पांचवें दिन प्रोटीन है। सातवां दिन अंतिम है।

आहार शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास ऐसे मतभेद नहीं हैं:

• जठरशोथ;
• बृहदांत्रशोथ;
• जिगर या गुर्दे की बीमारी;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं;
• खाने के विकार (बुलिमिया, आदि);
• गर्भावस्था या स्तनपान.

पसंदीदा आहार: कठिन विकल्प

हर कोई इस आहार विकल्प का सामना नहीं कर सकता है, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक हैं: 7 दिनों में, कम से कम 5 किलोग्राम की खपत होती है, और अधिक वजन के साथ, 10 किलोग्राम से अधिक। लेकिन पोषण असंतुलित है, इसलिए आपको मल्टीविटामिन पीने की ज़रूरत है।

पहला और दूसरा दिन पीने के दिन हैं। आप केवल पानी और केफिर पी सकते हैं।

तीसरा दिन फलदायी होता है। आप सेब, अंगूर या संतरे खा सकते हैं।

चौथे, पांचवें, छठे दिन चिकन होते हैं। आप बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन खा सकते हैं.

सातवां दिन वाइन डे है. इस दिन केवल शराब और पनीर की अनुमति है।

प्रत्येक ग्लास वाइन को 30 ग्राम पनीर के साथ खाया जा सकता है। वाइन को अनार के रस से बदला जा सकता है, लेकिन आहार का परिणाम बदल सकता है।

पीने के आहार के दिन

आहार के पहले, तीसरे और छठे दिन, आहार में केवल तरल भोजन मौजूद होना चाहिए। बिना चीनी वाली सब्जियों का रस, कम वसा वाला दूध, केफिर, हर्बल और हरी चाय, चिकन शोरबा, सादा शांत पानी।

शरीर को शुद्ध करने के लिए, आपको पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है - कम से कम 2 लीटर। पैकेज में स्टोर से खरीदे गए जूस वजन घटाने के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं - उनमें चीनी होती है। लेकिन अगर आप ताजा निचोड़ा हुआ जूस भी पीते हैं, तो इसे पानी के साथ आधा पतला कर लें, क्योंकि इसमें कैलोरी काफी अधिक होती है।

आमतौर पर, पहले दिन, 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, सूजन गायब हो जाती है और आंत्र समारोह में सुधार होता है। चूँकि शराब पीने वाले दिन शरीर ठोस भोजन से वंचित हो जाता है, कमजोरी और चक्कर आना संभव है। इसलिए, कुछ दिनों से शराब पीना छोड़ देना उचित है शारीरिक गतिविधि.

पसंदीदा आहार: सब्जी दिवस

इस दिन आपको केवल शाकाहारी भोजन ही करना होगा. कोई भी सब्जी खा सकते हैं. इन्हें न केवल ताजा खाया जा सकता है, बल्कि उबालकर, बेक करके, भाप में पकाकर भी खाया जा सकता है। आप सलाद, विनिगेट्रेट बना सकते हैं। इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है सफेद बन्द गोभी- वह फैट बर्न करती है।

सुधार के लिए स्वादिष्टव्यंजन में उन्हें कम वसा वाला दही मिलाने की अनुमति है, सोया सॉस, नींबू का रस, वनस्पति तेल (प्रति दिन 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं)। सलाद में वसायुक्त सॉस, खट्टा क्रीम जोड़ना अस्वीकार्य है।

प्रोटीन दिवस: आप क्या खा सकते हैं

इस दिन, शरीर को प्रोटीन प्राप्त होगा जो मांसपेशियों की टोन के लिए आवश्यक है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप संयमित मात्रा में खाएं: भोजन को पांच छोटे भागों में बांट लें। प्रोटीन के सेवन के बावजूद, शक्ति प्रशिक्षण और महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम को छोड़ देना चाहिए - वे गंभीर भूख का कारण बन सकते हैं, और अधिक खाने से बचना समस्याग्रस्त होगा।

फल दिवस: उत्पाद

उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को छोड़कर, आप अपनी पसंद का कोई भी फल खा सकते हैं। अंगूर और अनानास खाने की सलाह दी जाती है - वे उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं। आप प्रतिदिन 3 किलो तक फल खा सकते हैं।

आप फलों के रस को पानी में आधा मिलाकर भी पी सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें: ताज़ा जूस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए दिन में एक या दो गिलास पर्याप्त होगा। आप चाहें तो खाना बना सकते हैं. फलों का सलादकम वसा वाले दही के साथ अनुभवी।

पसंदीदा आहार: सप्ताह के लिए मेनू

पहला दिन (पीना)

• नाश्ता: हरी चाय.
• दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: नमक के बिना चिकन शोरबा, आप साग जोड़ सकते हैं।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर।
• रात का खाना: एक गिलास दूध.

दूसरा दिन (सब्जी)

• नाश्ता: दही के साथ टमाटर और खीरे का सलाद, एक कप हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर के साथ गाजर का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप.
• दोपहर का नाश्ता: पत्तागोभी, खीरे, जैतून का तेल और हरी प्याज का सलाद।
• रात का खाना: सब्जी स्टू.

तीसरा दिन (शराब पीना)

• नाश्ता: एक कप हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा.
• नाश्ता: बिना किसी मिलावट के प्राकृतिक पेय दही।
• रात का खाना: एक गिलास दूध.

चौथा दिन (फल)

• नाश्ता: संतरा, एक कप चाय।
• दोपहर का भोजन: आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: एक चम्मच कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: दो पके हुए सेब (कोई चीनी नहीं)।

पाँचवाँ दिन (प्रोटीन)

• नाश्ता: दो उबले अंडे.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ झींगा।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा, स्तन।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर.
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों और नींबू से पका हुआ पोलक।

छठा दिन (शराब पीना)

• नाश्ता: हरी चाय.
• दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी का रस।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: एक गिलास दूध.

सातवां दिन (अंतिम)

• नाश्ता: दूध दलिया.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ स्तन।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप.
• नाश्ता: फल के साथ पनीर।
• रात का खाना: पकी हुई मछली।

मेनू का बिल्कुल पालन करना आवश्यक नहीं है - आप किसी भी अनुमत उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं। दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है, छोटे हिस्से में जो आपकी मुट्ठी के आकार से अधिक न हो - पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, इस तरह के आंशिक पोषण आपको वजन बढ़ने नहीं देते हैं और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं।

आहार से प्रस्थान

खोए हुए किलोग्राम को फिर से न बढ़ाने के लिए, आपको तले हुए और वसायुक्त भोजन, आटा, कन्फेक्शनरी से बचना चाहिए। अगर आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं तो स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें। आप कुछ महीनों के बाद आहार दोहरा सकते हैं।

आपके पसंदीदा आहार की प्रभावशीलता

शुरुआती वजन के आधार पर आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थ साफ होने से स्वास्थ्य में सुधार होगा। कई महिलाएं अपने बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार देखती हैं।
पसंदीदा आहार शरीर की सफाई और आपातकालीन वजन घटाने के लिए एकदम सही है। लेकिन अगर आप अपने आहार की निगरानी करना शुरू नहीं करते हैं, तो खोया हुआ किलोग्राम जल्द ही वापस आ जाएगा।

"क्या एक महीने में वजन कम करना संभव है?" - यह प्रश्न अक्सर समुद्र तट के मौसम से पहले अतिरिक्त पाउंड के मालिकों द्वारा खोज इंजनों से पूछा जाता है, यह महसूस करते हुए सुन्दर तस्वीरमैं इसे छुट्टियों से स्नान सूट में लाना चाहता हूं और वीके में रखना चाहता हूं, लेकिन मैं कुकीज़ भी खाना चाहता हूं। मेरा पसंदीदा सात दिवसीय आहार आपको बहुत सख्त उपवास नहीं रखने में मदद करेगा, लेकिन कुछ को अलविदा कह देगा अतिरिक्त पाउंडनिश्चित रूप से मदद करता है। तो मैं आपको इसके बारे में विस्तार से बताऊंगा. ए नमूना मेनूपढ़ने के बाद आप आसानी से खुद को तैयार कर सकते हैं।

साप्ताहिक आहार एक आकर्षक वजन घटाने की योजना है, खासकर अगर यह सबसे सरल, सबसे आम खाद्य पदार्थों से बना हो। लेकिन आप सीधे इसमें नहीं जा सकते. आहार का सार यह है कि इसमें हर दिन एक उत्पाद के उपयोग की आवश्यकता होती है, यानी यह उन्हें वैकल्पिक करने की तकनीक के साथ एक प्रकार का मोनो-आहार है।

"पसंदीदा" आहार की विशेषताएं

वजन घटाने की योजना की अवधारणा "उपवास" दिनों के आहार का दैनिक पालन है। तकनीक नई नहीं है, इसका उपयोग प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों की वजन घटाने की प्रणालियों में किया जाता है, उदाहरण के लिए, मार्गरीटा कोरोलेवा, डॉ. कोवलकोव। लेकिन पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों और इस आहार में अंतर है। इसमें अनलोडिंग आहार के पालन की अवधि शामिल है, जो तीन दिनों की अधिकतम स्वीकार्य "बार" से अधिक है।

सिद्धांतों

आहार विविध प्रतीत होता है। इसमें प्रोटीन और डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां शामिल हैं। लेकिन इनका सेवन एक-दूसरे से अलग-अलग किया जाना चाहिए, न केवल अलग-अलग भोजन में, बल्कि अलग-अलग दिनों में भी।

"अलग पोषण" का यह दृष्टिकोण चयापचय को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह इस विचार पर आधारित है कि किसी भी एक भोजन को खाने पर शरीर उसके पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। संतृप्त, उदाहरण के लिए, प्रोटीन के साथ, शरीर इसे आवश्यक "मानदंड" से अधिक अवशोषित नहीं करता है, अर्थात, खाए गए भोजन की मात्रा आहार की कुल कैलोरी सामग्री को प्रभावित नहीं करती है। इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि कार्बोहाइड्रेट से अलग प्रोटीन खाने से वसा के रूप में प्राप्त ऊर्जा जमा होने का खतरा कम हो जाता है।

ये कथन आहार के सिद्धांतों का आधार बने।

• एक दिन, एक उत्पाद. 6 पेटल आहार के विपरीत, जिसके लिए आपको प्रत्येक दिन एक विशिष्ट भोजन खाने की आवश्यकता होती है, यह भोजन योजना आपको यह चुनने में सीमित नहीं करती है कि क्या खाना चाहिए। हर दिन आप समान खाद्य पदार्थों के एक समूह का सेवन करेंगे, जिसमें पीने के व्यंजन भी शामिल हैं - सादे पानी से लेकर हर्बल चाय और मांस शोरबा तक। या सब्जियां, फल, जिनमें से आप अपने स्वाद के अनुसार कोई भी चुन सकते हैं।
• खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना।उपवास के दिनों से, यह पोषण योजना आहार की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता से भिन्न होती है। लेकिन आहार की उच्च प्रभावशीलता से काफी सख्त मानकों का अनुपालन उचित है। एक सप्ताह के बाद, आप तराजू पर माइनस 5 किलो अंकित कर सकते हैं। और कोई अविश्वसनीय सफलता हासिल करने में सफल हो जाता है - घर पर प्रति सप्ताह माइनस 10 किलो वजन।
• अनलोडिंग दिनों के पालन में अनुभव।आहार अल्प और काफी कठिन है, इसलिए "नौसिखिया" के लिए यह तीसरे दिन तक एक भारी परीक्षा की तरह लग सकता है। अपनी ताकत का आकलन करने के लिए, इस पर "बैठने" का प्रयास करने की अनुशंसा की जाती है उपवास के दिनयह आहार पहले से. उदाहरण के लिए, एक दिन के लिए, केवल अनुशंसित मात्रा में सब्जियां खाएं, और एक सप्ताह के बाद केवल तरल भोजन खाने का प्रयास करें। यदि ऐसा आहार आपके शरीर में विरोध का कारण नहीं बनता है, तो आप पूर्ण आहार पर जा सकते हैं।
• केवल 7 दिन. 14 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार के लिए एक मेनू विकल्प है, लेकिन इसके द्वारा निर्देशित होना खतरनाक है। इतने लंबे समय तक उस पर टिके रहने के लिए उसका आहार बहुत कम है। लंबे समय तक पालन के साथ, तंत्रिका तंत्र और पाचन के काम में विकार, ताकत की हानि, प्रतिरक्षा रक्षा में कमी, हार्मोनल विफलता की संभावना है।

मानव शरीर को प्रतिदिन पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है। आहार से एक भी घटक के लंबे समय तक बहिष्कार से इसके कार्य में व्यवधान होता है। इस आहार पर सात दिनों से अधिक रहने का प्रयास न करें, क्योंकि उसका आहार असंतुलित और बहुत सीमित है।

कठिन संस्करण

इसे इस आहार का "क्लासिक" संस्करण माना जाता है और यह "हल्के" की तुलना में अधिक वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है। इसे काम से मुक्त अवधि के लिए योजना बनाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, छुट्टी या लंबे सप्ताहांत पर। अधिकांश उत्पाद किडनी पर भार डालते हैं और आंतों को कड़ी मेहनत कराते हैं, इसलिए कार्यालय में रहना आपके लिए आरामदायक नहीं होगा।

• पहला दिन - केवल तरल भोजन।कठिन संस्करण में, पीने के दिन में तरल खाद्य पदार्थों की सीमित सूची का उपयोग शामिल होता है। आपको गैर-कार्बोनेटेड पानी, हर्बल चाय (कैमोमाइल, थाइम, पुदीना के साथ), न्यूनतम वसा सामग्री के साथ केफिर, बिना एडिटिव्स के शुद्ध मांस या मछली शोरबा, सब्जी गाजर या कद्दू का रस पीना चाहिए। तरल में चीनी, नमक की उपस्थिति की अनुमति नहीं है, शोरबा में थोड़ा सुगंधित मसाले मिलाये जा सकते हैं। शराब, बीयर, कम अल्कोहल वाले कॉकटेल और पेय के बिना शराब निषिद्ध है। मीठे पदार्थों से युक्त खरीदे हुए दही और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर फलों के रस को आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।
• दूसरा दिन - केवल सब्जियाँ।पीने के पहले दिन के बाद, सब्जी अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक लगेगी। आलू और चुकंदर को छोड़कर किसी भी सब्जी को अपनी पसंद के रूप में उपयोग करने की अनुमति है। उत्पादों को कच्चा, उबालकर, उबालकर, बेक करके खाया जा सकता है, लेकिन तला हुआ नहीं। तैयार भोजन की दैनिक मात्रा डेढ़ किलोग्राम है, कुल आहार को पांच खुराक में विभाजित करने और एक बार में तीन सौ ग्राम खाने की सलाह दी जाती है। आप भोजन में नमक नहीं डाल सकते, लेकिन आपको सुगंधित मसाले डालने होंगे, जो पाचन को भी उत्तेजित करते हैं। सलाद की ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल और नींबू के रस के मिश्रण का उपयोग करें। पीने के तरीके में डेढ़ लीटर शामिल है साफ पानीदिन के दौरान।
• तीसरा दिन - फिर से तरल भोजन।तीसरे दिन के लिए अनुमत उत्पादों की सूची पहले से भिन्न नहीं है। फिर, 7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार का मुख्य मेनू पानी होना चाहिए। हर्बल चाय और शोरबा के स्वादों की खोज करते रहें। चीनी और नमक के बिना पेय सामान्य एडिटिव्स से कम स्वादिष्ट नहीं होते हैं।
• चौथा दिन - केवल फल. इस दिन को संतोषजनक कहना असंभव है। फलों में ग्लूकोज होता है, इसलिए वे तुरंत तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, लेकिन भूख उतनी ही जल्दी आती है, जो केवल लड़ने में मदद करती है सादा पानी. इस दिन आप कम से कम दो-ढाई लीटर पिएंगे पेय जल. और मुख्य आहार ताज़ा सेब, अनानास, खट्टे फल, नाशपाती, आड़ू और अन्य स्वादिष्ट फल होंगे। केवल अंगूर और केले पर प्रतिबंध है, और कैंडीड फलों की भी अनुमति नहीं है - किशमिश, सूखे खुबानी और अन्य, जिनमें चीनी की मात्रा ताजे फलों की तुलना में अधिक है।
• पाँचवाँ दिन - केवल प्रोटीन।पहले चार दिनों के दौरान, शरीर को केफिर और शोरबा से सीमित मात्रा में प्रोटीन प्राप्त हुआ, इसलिए पांचवें दिन का आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनका प्रोटीन शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, इसलिए एक विस्तृत मेनू में दुबला त्वचा रहित चिकन स्तन, दो प्रतिशत तक वसा सामग्री वाला पनीर, चिकन और बटेर अंडे, समुद्री मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं। व्यंजन सरल हैं: उबालना, पकाना, बिना नमक के भाप में पकाना। मसालों का सक्रिय रूप से उपयोग करें: लाल शिमला मिर्च, अदरक, सूखा लहसुन, तुलसी और अन्य सुगंधित जड़ी-बूटियाँ। यदि आप पहले मांस या मछली को नींबू के रस में मैरीनेट करेंगे तो पकवान का स्वाद तीखा हो जाएगा। प्रत्येक भोजन की कुल मात्रा तीन सौ ग्राम से अधिक न हो, बीच-बीच में जितना हो सके उतना पानी पियें।
• छठा दिन - फिर से तरल भोजन।छठे दिन का मेनू पहले और तीसरे दिन के समान है। सक्रिय रूप से तरल पदार्थ का सेवन करें, आप आहार में गुलाब जलसेक शामिल कर सकते हैं, जो शरीर को विटामिन सी से समृद्ध करेगा।
• सातवाँ दिन - आहार से बाहर निकलें।उन खाद्य पदार्थों को मिलाएं जो आपने पिछले छह दिनों के दौरान खाया है। सातवां दिन कोई आहार नहीं है, यह एक नियमित आहार में संक्रमण है, जो जितना संभव हो उतना सहज होना चाहिए। मेनू में उबले अंडे और सब्जी सलाद, आलू के बिना मांस शोरबा सूप, टमाटर, केफिर और पनीर के साथ बेक्ड चिकन स्तन शामिल करें। ताज़ा फल. आंशिक रूप से और छोटे, पहले से ही परिचित भागों में तीन सौ ग्राम तक खाएं। दिन में कम से कम पांच बार बिना वसा वाले गर्म दूध या केफिर के रूप में सोने से पहले छठे आखिरी "नाश्ते" का सेवन अवश्य करें।

अगले कुछ दिनों तक सातवें दिन के आहार का प्रयोग करें। एक हल्का, संतुलित मेनू शरीर को प्रवेश करने में मदद करेगा सही मोडकाम करें और अपने नियमित आहार पर वापस जाएँ।

5 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार का एक और भी कठिन संस्करण है। इसमें दो पीने के दिन शामिल हैं, तीसरा फल है, चौथा प्रोटीन है और पांचवां फिर से पीना है। दोनों विकल्पों पर वजन कम करने वालों का परिणाम शून्य से चार से सात किलोग्राम कम है।

प्रिय आहार के कठोर संस्करण का पालन करते समय, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें।

• शारीरिक गतिविधियों की योजना न बनाएं.आप शायद कमज़ोर महसूस करेंगे, इसलिए कक्षाओं से शारीरिक गतिविधिआप केवल मध्यम गति से ही चल सकते हैं। आहार में ग्लूकोज की कमी से मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए मानसिक कार्यों को स्थगित करने का प्रयास करें।
• भोजन से 30 मिनट पहले पानी पियें।यह आपके पाचन तंत्र को भोजन के पाचन के लिए तैयार करेगा और आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा। खाने के एक घंटे बाद पानी पीना चाहिए, भोजन के बीच पानी का उपयोग सीमित नहीं है।
• साधारण शर्करा रहित आहार पर टिके रहें।सही कार्बोहाइड्रेट चुनना ही आधार है पौष्टिक भोजन. आहार के बाद वजन बनाए रखने के लिए, अपने आप को मीठी कन्फेक्शनरी, मफिन, पेस्ट्री, शर्करा युक्त पेय की अनुमति न दें।

खान-पान की अच्छी आदतें विकसित करें। सब खत्म हो गया प्रभावी तरीकाको बनाए रखने सामान्य वज़नआहार और उपवास के दिनों की तुलना में।

आसान विकल्प

यदि आप इसके "आसान" संस्करण पर कायम रहते हैं तो "पसंदीदा" आहार पर वजन कम करना अधिक आरामदायक हो सकता है। इससे "पीने" के दिनों की संख्या कम हो गई और उनका आहार बदल गया।

• पहला दिन - केवल सूप.यदि केफिर और शोरबा के स्थान पर सूप का उपयोग किया जाए तो पीने वाले दिन में भूख नहीं लगेगी। पोषण विशेषज्ञ इरीना बेल्स्काया का कहना है कि अधिक संतोषजनक तरल भोजन से आहार में प्रवेश करना आसान हो जाएगा और अंत तक इसमें बने रहने की प्रेरणा बनी रहेगी। सूप में वसा जलाने का प्रभाव होता है, क्योंकि उनमें कम कैलोरी होती है, लेकिन लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास मिलता है। सूप के हिस्से के रूप में, आप बड़ी संख्या में विभिन्न सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, और आधार के रूप में - कम वसा वाले शोरबा का उपयोग कर सकते हैं चिकन ब्रेस्ट. वजन घटाने के क्लासिक्स - सूप पर आधारित टमाटर का रसअजवाइन, प्याज, शिमला मिर्च, अजमोद और लहसुन के साथ।
• दूसरे दिन - केवल फल।इरीना बेल्स्काया के अनुसार, फलों को आहार में शामिल करना सुखद है, क्योंकि वे मीठे होते हैं और अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन तीन से चार फल, छह हरे सेब और तीन से चार कीवी फल की मात्रा में अंगूर का सेवन करने की सलाह देते हैं। ये फल स्वाद में भिन्न हैं, इसलिए आप उनकी विविधता से प्रसन्न होंगे, और वे काफी संतोषजनक हैं, जो प्रेरित रहने के लिए महत्वपूर्ण है।
• तीसरा दिन - केवल केफिर।"प्रिय" आहार का सबसे कठिन दिन, जिसके आहार में केवल केफिर शामिल है। इस दिन, किण्वित दूध पेय आंतों से विषाक्त पदार्थों को साफ करने का काम करता है और पेट को आराम देता है। डेढ़ प्रतिशत वसा सामग्री के साथ केफिर की कुल मात्रा डेढ़ लीटर होनी चाहिए। इसे कई सर्विंग्स में बांटें और पूरे दिन पियें। पीने का आहार मानक है, कम से कम डेढ़ लीटर साफ पानी पीना न भूलें। यदि आपको तीव्र भूख लगती है, तो नाश्ते के डेढ़ घंटे बाद एक-दो सेब खाएं और दोपहर के भोजन के लिए भी उतनी ही मात्रा में खाएं।
• चौथा दिन - प्रोटीन उत्पाद।पोषण विशेषज्ञ इरीना बेल्स्काया के अनुसार, आहार में विविधता और संतृप्ति भी लाएं चौथा दिनप्रोटीन उत्पाद इसके लायक नहीं हैं। अंततः, प्रत्येक आहार का लक्ष्य आपके कैलोरी सेवन को कम करना होता है, और अंडे, मांस, मछली, पनीर और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके प्रयास विफल हो सकते हैं। तो इस दिन का मेनू बिना छिलके वाले उबले हुए चिकन ब्रेस्ट से बनाएं। इसे तीन बराबर भागों में बांट लें और मुख्य भोजन में खाएं। उनके बीच, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं, और निश्चित रूप से, आपको पानी पीना चाहिए। इरीना बेल्स्काया कहती हैं, "अगर मैं अपने लिए एक मेनू विकसित कर रही होती, तो मैं नाश्ते में ग्रीन टी पीती, दोपहर के भोजन के लिए उबली हुई मछली के फ़िललेट्स बनाती और रात के खाने की जगह एक गिलास केफिर लेती।" "और नियमित चाय के बजाय, आप समान अनुपात में पेय मिलाकर दूध वाली चाय का उपयोग कर सकते हैं।"
• पाँचवाँ दिन - केवल तरल भोजन।आमतौर पर, पांचवें दिन तक, शरीर, किसी भी आहार द्वारा पैदा होने वाली अप्रत्याशित घटना में काम करते हुए, अपनी ताकत का भंडार खो देता है। आप कमज़ोर, उदासीन महसूस कर सकते हैं। यह उसी स्थिति में है पाचन तंत्र, जो सरल और आसानी से पचने योग्य उत्पादों की पेशकश करना महत्वपूर्ण है। बेहतर होगा कि इस दिन वैसे ही सूप हों जो आपने पहले दिन खाए थे। उन्हें गर्मागर्म खाएं, उन्हें मांस या मछली के शोरबे में उबालें, हमेशा ढेर सारी सब्जियों के साथ। आप अपने आहार में अनार और अंगूर के रस को शामिल कर सकते हैं। उनमें प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन शरीर के लिए अतिरिक्त ग्लूकोज अब ही काम आएगा। जूस की मात्रा छोटी है, दिन में तीन गिलास से अधिक नहीं।
• छठा दिन - केवल सब्जियाँ।आहार पूरा होने वाला है, क्योंकि कल आप सख्त, सीमित आहार का पालन नहीं कर सकेंगे। इस दिन के मेनू में मौसमी फल सहित सब्जी बनाएं। आपके पास खीरा, गाजर, पत्तागोभी, शिमला मिर्च, टमाटर, सभी प्रकार की सब्जियाँ। इन्हें उबालकर, उबालकर खाएं। ताज़ी सब्जियाँ सबसे अधिक पोषक तत्वों को संग्रहित करती हैं, इसलिए प्रत्येक भोजन में एक सब्जी कच्ची खाएं या उन्हें सलाद में मिलाएं। ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल के बजाय सोया सॉस का उपयोग करें, नींबू का रसलहसुन, जड़ी-बूटियों के साथ। जितना संभव हो उतना पानी पिएं, क्योंकि सब्जियों का फाइबर सक्रिय रूप से आंतों को साफ करता है, और प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ से आप इसे काम करने में मदद करेंगे।
• सातवाँ दिन - विविध आहार।सामान्य आहार के लिए तैयारी का दिन अब पिछले दिनों जितना कम नहीं रह गया है। उनका काम उत्पादों की संख्या बढ़ाने के साथ-साथ मेन्यू भी सही रखना है. यदि आप परिणाम को मजबूत करने के लिए अगले सप्ताह तक इस पर टिके रहें तो यह इष्टतम है। मेनू से फल और सब्जियां चुनें, उन्हें सलाद, स्नैक्स, डेसर्ट के रूप में खाएं। मछली या दुबला मांस पकायें, खायें प्रोटीन डिशदोपहर के भोजन के लिए। रात के खाने को आसान बनाएं - ताजी सब्जियों और केफिर से।

अपने "हल्के" संस्करण में 7 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार को आहार में सूप की उपस्थिति के कारण सहन करना आसान है। इन्हें अपने दैनिक मेनू में और भविष्य में कम कैलोरी सामग्री वाले पौष्टिक और संतोषजनक भोजन के रूप में उपयोग करना सुनिश्चित करें।

आहार का विस्तृत विवरण मोनो-आहार या उपवास के दिनों की एक सूची है जिसे वजन कम करने के लिए लिया जाना चाहिए। यह विधि वास्तव में काम करती है, एक सप्ताह में आपको चार, सात और शायद दस किलोग्राम की प्लंब लाइन मिल जाएगी। हालाँकि, वजन घटाने की ऐसी तकनीकें दीर्घकालिक परिणाम नहीं देती हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

आहार विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको टिप्पणी करती हैं, "कोई भी मोनो-आहार इस राय पर आधारित है कि विभिन्न प्रकृति के उत्पाद, उदाहरण के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, एक-दूसरे के सामान्य अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं, जो वसा के निर्माण में योगदान देता है।" - इस सिद्धांत पर तथाकथित के सिद्धांत अलग बिजली की आपूर्ति. लेकिन अभी तक इस थ्योरी की पुष्टि नहीं हो पाई है.

इस बात पर कोई डेटा नहीं है कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के पाचन में कैसे हस्तक्षेप करता है और इसके विपरीत। इसके अलावा, उन उत्पादों को ढूंढना असंभव है जिनमें केवल एक शुद्ध घटक होता है। अंडे का सफेद भाग अकेले प्रोटीन होता है, जबकि जर्दी में साठ प्रतिशत तक वसा होती है। मछली, मांस, पनीर - ये सभी प्रोटीन-वसा संरचना वाले संयुक्त उत्पाद हैं। और उनकी रचनाओं को अलग करना एक गलती है.

ल्यूडमिला डेनिसेंको स्पष्ट करती हैं, ''मैं उपवास के दिनों के ख़िलाफ़ नहीं हूं,'' इसके अलावा, मैं समय-समय पर उनका सहारा लेने की सलाह देती हूं। लेकिन उपवास का दिन एक होना चाहिए, और सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं, बल्कि अधिमानतः दो बार होना चाहिए। यदि उपवास के दिन एक सप्ताह तक खिंच जाएं तो यह शरीर के लिए खतरनाक है।

ऐसे आहार के क्या नुकसान हैं? वहाँ कई हैं।

• पोषक तत्वों की कमी.कोई भी मोनो-आहार, जिसमें एक उत्पाद शामिल है, सेवन को गंभीर रूप से सीमित कर देता है शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ. हर दिन हमारे शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा के साथ-साथ विटामिन और खनिजों की एक विशाल विविधता की आवश्यकता होती है। आहार से कुछ घटकों को हटाकर, हम कृत्रिम रूप से उनकी कमी को भड़काते हैं। बदले में, यह संपूर्ण शरीर के व्यक्तिगत अंगों या प्रणालियों के काम में गड़बड़ी का कारण बनता है। पोषण विशेषज्ञ एवगेनी चेर्निख टिप्पणी करते हैं, "पतला और बीमार बनना एक संदिग्ध संभावना है।" - कट्टरपंथी न बनें, शरीर को सामान्य पोषण प्रदान करें।
• पाचन विकार.फल, केफिर, प्रोटीन और सब्जी के दिनों का विकल्प पाचन तंत्र पर कोई असर डाले बिना नहीं गुजर सकता। फाइबर युक्त फल आंतों के काम को उत्तेजित करते हैं, केफिर किण्वन प्रक्रियाओं का कारण बनता है। प्रोटीन, जिसे फाइबर के बिना पचाया नहीं जा सकता, आंशिक रूप से शरीर में बरकरार रहता है, और अगले दिन इसे हटाने के लिए सब्जियों को "सौंपा" जाता है। पूरे आहार के दौरान, पेट में भारीपन, गड़गड़ाहट, पेट फूलना और मल विकारों के रूप में जठरांत्र संबंधी विकारों की अभिव्यक्तियाँ अपरिवर्तित रहती हैं।
• साहुल रेखा सिर्फ मोटी नहीं है.कोई तेज़ आहार, जो आपको एक सप्ताह में सचमुच दस किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है, वसा ऊतक के तेजी से विनाश पर बिल्कुल भी आधारित नहीं है। इतनी जल्दी चर्बी हमारे शरीर से बाहर नहीं निकल पाती. शरीर इसे "बरसात के दिन" के लिए आरक्षित मानता है, और जब यह दिन आता है, तो यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वसा द्रव्यमान को "भट्ठी" में भेजता है। हर दिन, हमारा शरीर एक सौ पचास ग्राम से अधिक वसा संसाधित नहीं कर सकता है, यानी प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से थोड़ा कम। ख़ैर, पाँच नहीं, और निश्चित रूप से दस भी नहीं। लेकिन तराजू पर आंकड़े झूठ नहीं हैं, आप कहेंगे, और मात्रा वास्तव में कम हो गई है। साहुल रेखा आंतों की उसी सफाई द्वारा प्राप्त की जाती है, जिसके लिए किसी भी उपवास का दिन निर्देशित होता है। इसकी सामग्री का द्रव्यमान आमतौर पर दो किलोग्राम तक पहुंचता है। पानी ऊतकों को भी छोड़ देता है, जो कमर और कूल्हों पर मात्रा में कमी से प्रकट होता है। पानी की कमी को आहार में बेहद कम कैलोरी सामग्री और मांसपेशियों में मौजूद ग्लाइकोजन की खपत से समझाया जाता है। भोजन के अत्यधिक "हल्का" हो जाने के लगभग एक दिन बाद यह ख़त्म हो जाता है। तरल की मात्रा दो से तीन किलोग्राम हो सकती है।

आहार विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको कहती हैं, "किसी भी आहार को आपको सही तरीके से खाना सिखाना चाहिए।" - जो खान-पान की सही आदत नहीं बनाता, उसका कोई मतलब नहीं होता। वज़न वापस आ जाएगा, और सबसे अधिक संभावना प्रतिशोध के साथ। इसके अलावा, सामान्य पोषण में संक्रमण के दौरान वजन में वापसी तेजी से होगी।

हम आहार के बारे में बातचीत जारी रखते हैं, यह है: पसंदीदा आहार आप 7 दिनों के लिए मेनू का पालन करते हैं - और शून्य से 10 किलो। एक बहुत ही लोकप्रिय आहार, और नाम है - "पसंदीदा"। अनुमानित मेनू क्या होना चाहिए, यह आहार किस पर आधारित है...

नमस्कार दोस्तों, मैं स्वेतलाना मोरोज़ोवा हूं। इस लेख में आप जानेंगे कि यह आहार किस पर आधारित है और यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। जाना!

दोस्तों, नीचे दिया गया आर्टिकल पढ़ें, इसमें बहुत सारी दिलचस्प बातें होंगी! और जो लोग चाहते हैं: अपने स्वास्थ्य को बहाल करें, पुरानी बीमारियों को दूर करें, खुद ठीक से खाना शुरू करें और भी बहुत कुछ, आज से शुरू करें, इस पर जाएं और प्राप्त करें मुक्तवीडियो ट्यूटोरियल जिनसे आप सीखेंगे:

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क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? आहार में रुचि है?

इसीलिए हम यह आहार लेकर आए। शरीर हर दिन एक अलग प्रकार का भोजन बदलता है, इसलिए अधिक ऊर्जा खर्च होती है। साथ ही, पाचन तंत्र तनावमुक्त हो जाता है - बहुत सारे पीने के दिन, और एक ही प्रकार के उत्पादों को पचाना और आत्मसात करना आसान होता है।

आहार डेवलपर्स ने एक समय में दावा किया था कि उत्पादों की विविधता के कारण कुछ खनिजों की कोई कमी नहीं होगी। साथ ही, आहार बहुत ऊर्जा-गहन है, इसलिए व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आलसी लोगों के लिए एक प्रकार का आहार।

हमने डेवलपर्स की बात सुनी, अब सुनते हैं विशेषज्ञ इस बारे में क्या कहते हैं।

पसंदीदा आहार 7 दिन, मेनू - सक्षम राय

आहार के बारे में डॉक्टरों की स्पष्ट राय है। उनके मुख्य तर्कों का विवरण:

1. असंतुलित, नीरस आहार चयापचय को धीमा कर देता है, सभी पुरानी बीमारियों को बढ़ा देता है और नई बीमारियों के प्रकट होने का कारण बनता है। पाचन, त्वचा और मांसपेशियों की टोन, दांत, हड्डियां और जोड़, रक्त परिसंचरण और वसामय ग्रंथियां परेशान हो जाती हैं। लूट उपस्थितिआम तौर पर।
2. आपके पसंदीदा आहार में, सभी दिन बेहद कम कैलोरी वाले होते हैं। इससे क्या खतरा है: ऊर्जा की तीव्र कमी के साथ, शरीर न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी तोड़ देता है। इस तरह खो गया अधिक वज़नहमेशा (!) लौटता है, और बढ़ी हुई मात्रा में। मान लीजिए, 10 किलो वजन घटाया और 15 किलो बढ़ाया। इसके अलावा, वसा बढ़ेगी, मांसपेशियाँ नहीं। और शरीर ढीला दिखने लगेगा और आप काफी ज्यादा कमजोर महसूस करेंगे।
3. आहार संबंधी प्रतिबंध - शरीर के लिए तनाव। पसंदीदा आहार के मामले में यह तनाव एक सप्ताह तक रहता है। इसलिए, लोग उदास, थका हुआ महसूस करते हैं। मस्तिष्क की सक्रियता कम होना। यह भूलने की बीमारी, व्याकुलता, चक्कर आना, खराब नींद से प्रमाणित होता है।
4. रक्त में शर्करा का स्तर तेजी से गिर जाता है। नतीजतन, भूख बढ़ जाती है, मूड खराब हो जाता है। यह सब "ब्रेकडाउन" के जोखिम को बढ़ाता है जब लोग टूट जाते हैं और जंक फूड पर टूट पड़ते हैं। तदनुसार, यदि हम वजन की तुलना करें तो उनका वजन और भी अधिक बढ़ जाता है « पहले और बाद में"।

इसलिए ऐसे आहार की हमेशा कड़ी आलोचना की जाती है। एक भी सक्षम पोषण विशेषज्ञ आपको ऐसे आहार की सलाह नहीं देगा जहां वे कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करने का वादा करते हों। नतीजतन, आपको सद्भाव नहीं, बल्कि बीमारियों का एक पूरा पैकेज मिलेगा।

तो फिर वज़न कैसे कम करें?

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है इसका पालन करना स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। स्वस्थ लोग हमेशा फिट, ऊर्जावान और अतिरिक्त वजन रहित होते हैं।

पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए, अक्सर छोटे हिस्से में। वजन घटाने के लिए आप थोड़ी कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं। लेकिन मोटापे की गंभीर डिग्री के साथ भी प्रतिदिन 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं।

इन सबके साथ संयोजन करना होगा। पर्याप्त, वे जो आपके साथ बिल्कुल फिट बैठते हैं शारीरिक विकासऔर स्वास्थ्य की स्थिति. इसलिए, आदर्श रूप से, आपको एक निजी प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए और व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करना चाहिए।

और, निःसंदेह, आपको पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि नींद अच्छी हो और प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की हो। इसे कैसे प्राप्त करें: सोने से एक घंटे पहले 23:00 बजे के बाद एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं - आपकी आंखों के सामने कोई गैजेट नहीं।

कमरा हवादार होना चाहिए, तकिया और गद्दा आरामदायक (आर्थोपेडिक) होना चाहिए, और पेट अपेक्षाकृत खाली होना चाहिए (बशर्ते कि आपने आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले किया हो)।

केवल यदि ये सरल शर्तेंआप गारंटी के साथ लंबे समय तक और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। स्वस्थ वजन घटाना - जब आप प्रति सप्ताह 1.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम न करें . इस तरह से आप कितना कुछ खो सकते हैं - यह आसान और अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

शुभकामनाएं!

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