प्रत्येक आयु के लिए सामान्य वजन की गणना कैसे करें? अपना आदर्श वजन पता करें! 165 की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए?

सामान्य मानव वजनएक ऐसी अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंडों में न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि शरीर का आकार और यहां तक ​​कि व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य तौर पर आदर्श क्या है।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक जिन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है, वे भी वजन अनुपात को प्रभावित कर सकते हैं।

विधि 1

प्राचीन काल से ही बहुत से लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

किसी व्यक्ति की लम्बाई सेंटीमीटर में ली जाती है, फिर इसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल जाते हैं। 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने के लिए इस सूत्र का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। यह कैसे बदलता है

30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं का वजन इस परिणाम से 10% कम होना चाहिए।

विधि 2

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करना अधिक सटीक माना जाता है क्वेटलेट विधि. यह सूत्र वसा और हड्डी के अनुपात की गणना करता है मांसपेशियों का ऊतकप्रतिशत में. यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या शायद कम वजन वाला है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए, केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित किया जाता है।

प्रयोग नहीं करना चाहिएयह गणना पद्धति गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और खेल से जुड़े लोगों के लिए है।

विधि 3

एक फ़ॉर्मूला है जो कमर और नितंबों को मापकर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।

इस प्रकार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

• पुरुषों के लिए - 0.80;
• महिलाओं के लिए - 0.60-0.80.

विधि 4

अपने शरीर की संरचना के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको दाहिने हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है, लेकिन यदि बायां हाथ काम कर रहा है, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर है, चौड़ी हड्डी वाले प्रकार में - 18.5 से अधिक, और पतली हड्डी वाले प्रकार में - 17 सेमी से कम।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

बेशक, उम्र का शरीर के वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से, उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। हालाँकि, ऐसा नहीं हो सकता है अधिक वजनबल्कि एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन लंबाई का असर लोगों के वजन पर भी पड़ता है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतली-हड्डी, नॉर्मो-हड्डी और चौड़ी-हड्डी। प्रत्येक प्रकार की शारीरिक संरचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दर्शाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

पतली हड्डियों वाला जोड़	सामान्य जोड़	चौड़ी हड्डियों वाला जोड़
155 सेमी - 49 किग्रा	155 सेमी - 56 किग्रा	155 सेमी - 62 किग्रा
160 सेमी - 53.5 किग्रा	160 सेमी - 60 किग्रा	160 सेमी - 66 किग्रा
165 सेमी - 57 किग्रा	165 सेमी - 63.5 किग्रा	165 सेमी - 69.5 किग्रा
170 सेमी - 60.5 किग्रा	170 सेमी - 68 किग्रा	170 सेमी - 74 किग्रा
175 सेमी - 65 किग्रा	175 सेमी - 72 किग्रा	175 सेमी - 78 किग्रा
180 सेमी - 69 किग्रा	180 सेमी - 75 किग्रा	180 सेमी - 81 किग्रा
185 सेमी - 73.5 किग्रा	185 सेमी - 79 किग्रा	185 सेमी - 85 किग्रा

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतले-पतले जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना भी आवश्यक है 3-5% तालिका में दर्शाए गए वजन से. चौड़ी हड्डियों वाला 1-1,5%.

वजन, ऊंचाई, उम्र - महिलाओं के लिए तालिका

आप इस तालिका का अनुसरण कर सकते हैं औसत वजनएक महिला के लिए, उसकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	सामान्य वजन, किग्रा
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

वजन, ऊँचाई, आयु - तालिका

इन तालिकाओं में आप देख सकते हैं सामान्य वज़नमहिलाओं और पुरुषों में शरीर, उनकी उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करता है।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का वजन कितना होना चाहिए:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर लिंग के लिए सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

तीसरी तालिका में आप 40 से 49 वर्ष तक के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

चौथी तालिका हमें 50 से 60 वर्ष की आयु के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

और अंत में, पांचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में, यानी 60 से 70 वर्ष तक के पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

यह ज्ञात है कि वृद्धावस्था में इसमें उल्लेखनीय कमी आती है शारीरिक गतिविधिऔर, शरीर का मेटाबोलिज्म कम हो जाता है। लेकिन बुजुर्गों की कुछ आदतें उचित पोषणऔर सक्रिय जीवनशैली कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती है। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, कई लोगों का वर्षों तक वजन बढ़ना बंद नहीं होता है।

नतीजा

वजन की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों और पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करने वाली तालिकाओं को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सीधे तौर पर कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

ये मानदंड हैं:

• व्यक्ति की आयु;
• ऊंचाई;
• शरीर के प्रकार।

इसके अलावा एक महत्वपूर्ण कारक आनुवंशिकता भी है। यदि किसी व्यक्ति में आनुवंशिक स्तर पर अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि क्या आपका वजन सामान्य शरीर के वजन से मेल खाता है, कई समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति की पहचान करने में भी मदद करता है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखना कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह आमतौर पर मोटापे के साथ होते हैं। एक ही समय में, ऑन्कोलॉजिकल रोग और आहार पथ के रोग दोनों नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

शरीर का सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, आपको यह करना होगा:

• उचित और स्वस्थ पोषण;
• आपको हर दिन नाश्ता करने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे बाद में नाश्ता करने से बचने में मदद मिलती है;
• सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना;
• शरीर के वजन का नियमित वजन;
• अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
• सामान्य वजन बनाए रखने के लिए एक पुरुष को प्रतिदिन 2,500 कैलोरी और एक महिला को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अपना वजन और पोषण देखें, स्वस्थ रहें!

हर समय, महिलाओं ने अपनी उपस्थिति पर विशेष ध्यान दिया, और मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधि की आकृति या वजन ने यहां अग्रणी स्थान पर कब्जा कर लिया। और अगर सदी दर सदी एक लड़की के आदर्श रूपों के बारे में विचार नाटकीय रूप से बदल गए हैं, तो आदर्श वजन की चिकित्सा अवधारणाएं आम तौर पर कई शताब्दियों तक अपरिवर्तित रही हैं। अत्यधिक परिपूर्णता, या, इसके विपरीत, पतलापन, जो विभिन्न युगों में सुंदरता के मानक थे, आज फैशन में नहीं हैं। और अगर आज हम किसी लड़की के लिए आदर्श वजन की बात करें तो यहां सबसे महत्वपूर्ण बात है हर चीज में संयम।

क्या एक लड़की के लिए कोई आदर्श ऊंचाई और वजन है?

कुछ समय पहले तक, व्यावहारिक रूप से बचकानी आकृति को सुंदरता का एक मान्यता प्राप्त मानक माना जाता था, जहाँ किसी भी "अनावश्यक" चीज़ के लिए कोई जगह नहीं होती है। आज, आप अक्सर आदर्श आकृति और आदर्श वजन के बारे में गरमागरम बहस देख सकते हैं, एक नियम के रूप में, ये दो विरोधी शिविर हैं, जिनमें से प्रतिभागी लंबे समय तक चर्चा करने के लिए तैयार हैं कि कमजोर सेक्स के एक आधुनिक प्रतिनिधि को कैसा दिखना चाहिए, एक लड़की के लिए आदर्श वजन क्या है। कुछ लोगों का तर्क है कि पूरे दिन जिम में "घूमना" जरूरी है और दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली सभी कैलोरी को ध्यान से गिनना जरूरी है। अन्य लोग विपरीत दृष्टिकोण को सही साबित करने की कोशिश कर रहे हैं - कि आपको वर्कआउट और सख्त आहार के साथ अपने शरीर पर अत्याचार नहीं करना चाहिए, आप सुरक्षित रूप से जो चाहें खा सकते हैं और ट्रेडमिल पर अपने शरीर का मजाक नहीं उड़ा सकते। हमेशा की तरह, सच्चाई कहीं बीच में है, एक महिला के लिए आदर्श वजन उसका प्राकृतिक वजन है। और क़ीमती आंकड़े का पता लगाने के लिए, कई अन्य कारकों को ध्यान में रखना ज़रूरी है, न कि केवल उस मूल्य को जिसे पैमाने के तीर ने छुआ है। ऊंचाई, उम्र, शरीर के प्रकार, साथ ही शरीर के आयतन और अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है।

आज एक से बढ़कर एक फॉर्मूले हैं जिनसे महिलाएं जुड़ती हैं विभिन्न देशअपने आदर्श वजन की गणना करें. लेकिन इन फ़ार्मुलों का उपयोग करके प्राप्त गणना का मतलब यह नहीं है कि लड़कियों के लिए आपकी ऊंचाई के लिए यह आदर्श वजन ही एकमात्र सच्चा होना चाहिए। लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका में आप जो जानकारी देखेंगे वह सूचनात्मक और सलाहकारी प्रकृति की है। अधिकतम पूरी जानकारीयह केवल एक व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ द्वारा दिया जा सकता है जो न केवल आपके स्पष्ट डेटा (ऊंचाई, मात्रा, आयु, अनुपात) को जानेगा, बल्कि यह भी जान सकेगा व्यक्तिगत विशेषताएंऔर बीमारियाँ. आख़िरकार, बहुत कुछ उन पर निर्भर करता है।

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लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका

आदर्श वजन की गणना करने का सबसे प्रसिद्ध तरीका फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, जो 155 से ऊपर और 185 सेंटीमीटर से नीचे के लोगों के लिए प्रासंगिक है। आदर्श वजन और ऊंचाई की गणना के लिए इस सूत्र का उपयोग 19वीं शताब्दी से किया जा रहा है। आपको अपनी ऊंचाई का मान पता लगाना होगा और यदि आपकी ऊंचाई 165 सेंटीमीटर से कम है तो 100 घटाएं। यदि लड़की की ऊंचाई 175 सेंटीमीटर तक है, तो ऊंचाई से 105 घटाया जाना चाहिए। यदि लड़की भाग्यशाली थी कि वह लंबी पैदा हुई और उसकी ऊंचाई 175 सेंटीमीटर से अधिक है, तो इसमें से 110 घटाया जाना चाहिए।

हालाँकि, एक लड़की के लिए आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना अभी खत्म नहीं हुई है। गणना करते समय शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसकी गणना कलाई की परिधि से की जाती है।

यदि कलाई की परिधि 15 सेंटीमीटर से कम है, तो यह एक अस्थिर लड़की है। 15 से 18 सेंटीमीटर तक हाथ की परिधि, एक नियम के रूप में, नॉर्मोस्थेनिक्स की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक्स में कलाई की परिधि 18 सेंटीमीटर से होती है। एस्थेनिक्स के लिए, विकास के "घटाव" से आने वाली संख्या को 10% कम किया जाना चाहिए। यह "आदर्श" वजन होगा. हाइपरस्थेनिक्स को 10% जोड़ने की जरूरत है। और नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए, अतिरिक्त गणना की आवश्यकता नहीं है।

इसे स्पष्ट करने के लिए, आइए विशिष्ट उदाहरण देखें। एक सामान्य लड़की के लिए 165 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन केवल 165 में से 100 "घटाकर" पाया जा सकता है - परिणामस्वरूप, हमें 65 किलोग्राम मिलता है।

यदि हम 170 में से 105 घटा दें और 10% घटा दें तो हम एक अस्वाभाविक लड़की के लिए 170 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करते हैं। हमें 170-105=65 मिलता है। और साथ ही "माइनस 10%" = 58.5 किग्रा.

हम निम्नलिखित गणना करके हाइपरस्थेनिक लड़की के लिए 160 पर आदर्श वजन का पता लगाते हैं: 160-100 = 60 और शून्य से 10%। हमें 54 किलोग्राम मिलता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणनाएँ अतिरिक्त कारकों को ध्यान में नहीं रखती हैं: आयु, मात्रा, बॉडी मास इंडेक्स। अंतिम बिंदु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षित मांसपेशियों वाली एक एथलेटिक लड़की वजन कर सकती है अधिक महिलाखेल में शामिल नहीं. ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा मांसपेशियों की तुलना में हल्की होती है, और इस मामले में, बड़े वजन वाली एक प्रशिक्षित लड़की एक हल्के सिबाराइट की तुलना में अधिक आकर्षक दिखेगी जो खेल का शौकीन नहीं है।

प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने और समझने के लिए, हम वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं।

लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका
ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई, किग्रा	वजन (किग्रा
150 तक	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	191 से अधिक	74,3-77

हालाँकि, तालिका में एक अपवाद है। यदि लड़की की ऊंचाई 159 सेमी से अधिक नहीं है, तो उसका वजन दिए गए मान से 15% कम होना चाहिए। और यदि उसी समय लड़की 20 वर्ष की नहीं है, तो प्राप्त मूल्य से 3-5 किलोग्राम और घटाया जाना चाहिए।

लड़कियों के लिए आपकी उम्र के लिए आदर्श वजन

उम्र के साथ व्यक्ति का वजन बढ़ता है और यह सामान्य माना जाता है। बेशक, इसकी वृद्धि "अनुमत सीमा के भीतर" होनी चाहिए, और व्यक्ति की उपस्थिति और जीवनशैली के लिए बहुत तेज, मजबूत और महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। एक महिला को ऐसा लग सकता है कि उसका वजन सामान्य से अधिक है, लेकिन साथ ही यह उसकी उम्र के हिसाब से सामान्य सीमा के भीतर ही होगा। उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना करने के लिए, निम्नलिखित सूत्र का उपयोग किया जाता है: 50 + 0.75 (पी-150) + (बी-20) / 4

इस सूत्र में, P एक व्यक्ति की ऊंचाई है, और B उम्र है। उदाहरण के लिए, 27 वर्ष की आयु और 170 सेमी लंबी लड़की के लिए, इस सूत्र के अनुसार, आदर्श वजन 66.75 किलोग्राम होगा। 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75

इसके अलावा, 150, 160, 165, 170 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाली लड़की के लिए आदर्श वजन क्या है, संबंधित तालिका, जो व्यक्ति की उम्र पर भी केंद्रित है, यह पता लगाने में मदद करेगी।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आयु
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के प्रश्न में रुचि रखते हैं। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं, जिनका उपयोग करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किसी विशेष औसत मूल्य से किस हद तक मेल खाता है। आख़िरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से प्राप्त हुए हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते हुए, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी सूत्र सशर्त है।

वास्तव में, हममें से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य होता है, जो पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर तीन प्रकार के होते हैं - एस्थेनिक (पतले हड्डी वाले / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बड़े हड्डी वाले / एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक का शरीर एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर उसे गर्भावस्था के दौरान फायदा हुआ अधिक वज़न, तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हमारे जीवन के दौरान, दोनों गलत हैं और हम एक और कार्यक्रम तैयार कर रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते समय कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, और यदि यह काम करता है, तो वे इसे बनाए नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वज़न 90 किलो था, वज़न घटकर 55 किलो रह गया, आप और 5 किलो वज़न कम करना चाहते हैं, लेकिन चाहे आप कुछ भी करें, यह काम नहीं कर रहा है। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी आपका वजन 3-5 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता, जिसे आप आसानी से कम कर लेते हैं। शायद आप संतुलन के अपने बिंदु पर पहुंच गए हैं, और उस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और आहार, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में रहती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलोग्राम होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x सेमी में माप / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा.

यह मत भूलिए कि फिर भी, शरीर की बनावट को ध्यान में रखना आवश्यक है कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (अस्थिर)
155	49 किग्रा	56 किग्रा	62 किग्रा
160	53.5 किग्रा	60 किग्रा	66 किग्रा
165	57 किग्रा	63.5 किग्रा	69.5 किग्रा
170	60.5 किग्रा	68 किग्रा	74 किग्रा
175	65 किग्रा	72 किग्रा	78 किग्रा
180	69 किग्रा	75 किग्रा	81 किग्रा
185	73.5 किग्रा	79 किग्रा	85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (अस्थिर)	सामान्य (मानदंड)	चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150	47 किग्रा	52 किग्रा	56.5 किग्रा
155	49 किग्रा	55 किग्रा	62 किग्रा
160	52 किग्रा	58.5 किग्रा	65 किग्रा
165	55 किग्रा	62 किग्रा	68 किग्रा
170	58 किग्रा	64 किग्रा	70 किग्रा
175	60 किग्रा	66 किग्रा	72.5 किग्रा
180	63 किग्रा	69 किग्रा	75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिल्कुल समान वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों और वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक बड़ा होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास न किया जाए जितना कि शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को मजबूत किया जाए।

आहार का चयन करते हुए, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने, दूसरों को खुश करने, कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने की उम्मीद करती है। एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप भोजन पर कुछ प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर वे दुर्बल करने वाले नहीं लगेंगे। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

आदर्श आकृति - आदर्श वजन

सबसे पहले आपको तराजू खरीदना होगा ताकि आप उसकी मदद से अपना असली वजन पता कर सकें। उसके बाद ही यह तय करना संभव होगा कि कितने किलोग्राम वजन कम करना है। सच है, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब, प्राप्त करने के लिए परफेक्ट फिगरवजन बढ़ाना होगा. आख़िरकार, लोग न केवल चरित्र, रूप-रंग में, बल्कि शरीर की संरचना में भी एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, आदर्श अनुपात स्थापित करने के लिए, व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर के प्रकार

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
1. पतली हड्डी वाला (आस्थनिक) शरीर का प्रकार। इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं में अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली हड्डी वाले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय हैं, सक्रिय हैं, और यहां तक ​​कि बढ़े हुए पोषण के साथ भी, उनका वजन तुरंत नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर वाली महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई आकृति है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं. इस प्रकार की काया वाली महिलाओं में मोटापे की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अपने खान-पान को लेकर विशेष रूप से सख्त रहना होगा।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

विकास दर

एक महिला की लंबाई उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लंबे समय तक, महिलाओं की ऊंचाई के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से नीचे - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- ऊँचा - 168-175 सेमी;
- बहुत ऊँचा - 176 सेमी और उससे अधिक।

XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने पर परिवर्तन किए गए: बड़ी हड्डियों वाली और सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी तक मानी जा सकती है, और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 सेमी तक।

पैर की लंबाई

जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। फैशन मॉडल का पेशा सबसे प्रतिष्ठित और उच्च भुगतान वाले में से एक बनने के बाद, लंबे पैर फैशनेबल हो गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई ट्रोकैनेटरिक बिंदु से मापी जानी चाहिए (यह फीमर का ट्यूबरकल है, विपरीत स्थित है) कूल्हों का जोड़) फर्श पर।

एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक शरीर प्रकार की लंबी महिलाओं की विशेषता हैं। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के अनुपात में हों, तो फिगर पर कोई असर नहीं पड़ता है। यदि पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से अधिक है, तो काया को सही माना जा सकता है (अनुपात देखा जाता है)। पैर तभी छोटे माने जाते हैं जब उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। अधिकतर, ऐसा अनुपात हाइपरस्थेनिक शरीर प्रकार की छोटी महिलाओं में होता है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा असमानता को दृष्टि से छिपा सकते हैं।

एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित मान से ऊंचाई की आधी से अधिक हो:
- ब्रॉड-बोनड में - 2-4 सेमी या उससे अधिक;
- सामान्य शरीर प्रकार वाले लोगों में - 4-6 सेमी तक;
- पतली हड्डी में - 6-9 सेमी तक।

उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6।

क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य

ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की आवश्यकता है। पारंपरिक फैशन मॉडल मानक (90-60-90) कैटवॉक पर लंबी सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटी महिला जो आलीशान और आकर्षक दिखना चाहती है, उसे अन्य मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब छाती की परिधि आधी ऊंचाई और 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और परिणाम में 8-10 सेमी जोड़ने की आवश्यकता होती है। आदर्श कमर के आकार की गणना करने के लिए, ऊंचाई संकेतक से 100-105 सेमी घटाएं।

पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, अनुपात को सामान्य माना जा सकता है, जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट की परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी अधिक है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में ये आंकड़े बहुत अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में 8-10 सेमी और जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हों की परिधि 25-28 सेमी अधिक होनी चाहिए।

ऊंचाई और वजन का अनुपात. वजन निर्धारित करने के तरीके

तो, शरीर का वजन व्यक्ति के शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। आधुनिक महिलाअपना सामान्य वजन निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका विज्ञान की गणनाओं पर भरोसा करना है। सबसे आसान तरीका 19वीं सदी में प्रस्तावित फॉर्मूले का उपयोग करना है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 के बराबर है। आज, यह सूत्र वृद्ध लोगों के लिए छोड़ा जा सकता है। 18-50 वर्ष के लोगों के लिए, नवीनतम विचारों के अनुसार, परिणामी परिणाम से 5-10% वजन घटाना आवश्यक है।

आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त वजन-से-ऊंचाई कारक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-पतले शरीर के प्रकार के साथ, विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; सामान्य शरीर वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं (विशेषकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है) का आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष तक की छोटी कद की महिलाओं के लिए वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम होना वांछनीय है।

महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

पुरुषों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

दुनिया की सभी लड़कियाँ उनकी सराहना करती हैं उपस्थितिगंभीर। निःसंदेह, हर कोई परिपूर्ण दिखना चाहता है और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हुए यौवन और सुंदरता बनाए रखना चाहता है। और सुंदरता की चाह में बहुत से लोग सांख्यिकी में रुचि रखते हैं। अधिकांश प्रश्न वजन और शरीर के आयतन के कारण होते हैं। तो, आज हम चर्चा करेंगे कि 165 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की का वजन कितना होना चाहिए।

गणितीय सूत्र

ऐसे कई अलग-अलग सूत्र हैं जो विभिन्न ऊंचाई की लड़कियों के लिए आदर्श वजन की गणना करने में मदद करते हैं। बेशक, अलग-अलग सूत्र अलग-अलग परिणाम देते हैं, इसलिए गणना करते समय, आपको सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित होने और औसत संख्या की गणना करने की आवश्यकता होती है।

सूत्र 1

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे आम और लोकप्रिय सूत्रों में से एक है ऊंचाई से निश्चित संख्या "एक सौ दस" को घटाना और परिणामी अंतर को दस प्रतिशत तक सही करना। हालाँकि, इस फॉर्मूले में एक बड़ी खामी है - इसमें लड़की की उम्र का बिल्कुल भी ध्यान नहीं रखा जाता है।
165 सेमी की ऊंचाई वाली लड़कियों के लिए फॉर्मूला कैसा दिखता है: (165-110) * 0.9 = 49.5

फॉर्मूला 2

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित एक अन्य सामान्य सूत्र, थोड़े अलग सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करने का सुझाव देता है। ऊंचाई से सेंटीमीटर में एक सौ पचास घटाया जाना चाहिए, जिसके बाद परिणाम को 0.75 से गुणा किया जाना चाहिए, और परिणामी संख्या में पचास जोड़ा जाना चाहिए।

तो, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, इस सूत्र के अनुसार आदर्श वजन है (165-150) * 0.75 + 50 = 61.25

फॉर्मूला 3

आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आप लोरेंज फॉर्मूला नामक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। इसके अनुसार, आपको सेंटीमीटर में ऊंचाई से एक सौ घटाना होगा और परिणामी आंकड़े को याद रखना होगा। उसके बाद, आपको सेंटीमीटर में ऊंचाई से एक सौ पचास घटाना होगा और परिणाम को दो से विभाजित करना होगा। इसके बाद, आपको पहले से दूसरे नंबर को घटाना होगा।

165 सेमी की ऊंचाई के साथ, गणना इस तरह दिखती है:

(165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 किग्रा

फॉर्मूला 4

इस प्रकार में, सामान्य वजन की गणना कैटलेट सूत्र के अनुसार की जाती है, जिसके अनुसार किसी व्यक्ति की ऊंचाई के वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके सूचकांक प्राप्त किया जाता है। इष्टतम वजन पर विचार किया जाता है यदि परिणामी संख्या अठारह और पच्चीस के बीच है, बहुत कम - यदि यह अठारह से कम है, और अत्यधिक - यदि यह पच्चीस से अधिक है।

इसलिए, यदि 1.65 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की का वजन 53 किलोग्राम है, तो उसका बॉडी मास इंडेक्स है: 53 / (1.65 * 1.65) = 19.5 और सामान्य सीमा के भीतर है।

तो 165 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की के लिए, न्यूनतम संभव वजन 18 * (1.65 * 1.65) = 49 किलोग्राम है
और अधिकतम संभव सामान्य वजन 25 * (1.65 * 1.65) = 68 किलोग्राम है

फॉर्मूला 5

इस सूत्र में न केवल वजन के बारे में, बल्कि सेंटीमीटर में छाती के आयतन के बारे में भी गणना के लिए डेटा का उपयोग शामिल है। तो, 1.65 सेमी की ऊंचाई और 88 सेमी की छाती की मात्रा के साथ, आदर्श वजन है:

(165*88)/240 = 60,5

फॉर्मूला 6

यह सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखते हुए इष्टतम वजन की गणना करने का प्रस्ताव करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, 25 और 165 सेमी लंबी उम्र की लड़की के लिए, आदर्श वजन होगा:

50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25

फॉर्मूला 7

यह गणना विधि इष्टतम वजनकई साल पहले एक फ्रांसीसी डॉक्टर ने सुझाव दिया था। लेकिन आज ये काफी पुराना हो चुका है. इसके अनुसार, आपको सेंटीमीटर में ऊंचाई से निश्चित आंकड़ा "100" घटाना होगा। परिणामी आंकड़ा किलोग्राम में इष्टतम वजन होगा। आधुनिक विशेषज्ञ परिणामी संख्या को 0.85 से गुणा करने की सलाह देते हैं।
तदनुसार, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:
(165-100) * 0,85 = 55,25

क्या कहते हैं फिटनेस ट्रेनर?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वजन हमेशा मायने नहीं रखता। कई फिटनेस प्रशिक्षकों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां एक स्पष्ट रूप से उपेक्षित आकृति वाली लड़की जिम में आती है। इसका वजन भले ही बहुत कम हो, लेकिन मांसपेशियों में टोन नहीं होती और त्वचा लटक जाती है। सक्रिय और सही के साथ शारीरिक गतिविधिवजन बढ़ सकता है, लेकिन रूप-रंग में काफी सुधार होता है और शरीर अधिक सुडौल और सुंदर दिखता है।

क्या कहते हैं डॉक्टर?

आदर्श वजन की गणना करते समय, डॉक्टर बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो हमारे पास अंतिम संख्या के अंतर्गत है। लेकिन, यह विचार करने योग्य है कि ऐसी गणनाओं के साथ भी, विभिन्न दिशाओं में संभावित विचलन मानक (मध्यम विचलन) का एक प्रकार है। दरअसल, सटीक आंकड़े प्राप्त करने के लिए संख्या को ध्यान में रखना आवश्यक है मांसपेशियों, अस्थि घनत्व, और शरीर में वसा। तदनुसार, स्वतंत्र रूप से गणना करना काफी कठिन है कि आपको बेहतर होने या वजन कम करने के लिए कितनी मात्रा की आवश्यकता है। डॉक्टरों का कहना है कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महिलाओं को शरीर में वसा की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, यह शरीर के कुल वजन के तीस प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि इसकी मात्रा अधिक है, तो टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप आदि का विकास संभव है। कई डॉक्टर नियंत्रण के लिए कमर की परिधि को मापने की सलाह देते हैं, यह 85 - 88.9 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा महिला जोखिम में है।

लेकिन साथ ही, पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि कम वजन उतना ही खतरनाक है जितना अधिक वजन होना। "फोटो मॉडल" रूपों से अवसादग्रस्तता की स्थिति, हृदय प्रणाली की विकृति आदि का विकास हो सकता है।

इस प्रकार, वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखना वास्तव में बेहतर है। इससे कई सालों तक सेहत और खूबसूरती बरकरार रखने में मदद मिलती है।