Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra 25 kg tanpa membahayakan kesehatan, maka Anda perlu mengenal metode penurunan berat badan Osama Hamdiy. Sistem ini membantu melawan obesitas pada penderita diabetes. Selain itu, diet kimia ini juga diindikasikan bagi mereka yang memiliki penyakit pada sistem endokrin.
Pada umumnya, teknik ini memungkinkan Anda memprogram ulang semua proses metabolisme dalam tubuh manusia, dan oleh karena itu perlu diikuti dengan ketelitian yang sama seperti resep dokter.
Pola makan Osama Hamdiy dirancang selama 4 minggu, namun bila perlu bisa diulangi dari bulan ke bulan. Selama ini, seseorang yang sedang menurunkan berat badan bisa kehilangan kelebihan berat badan hingga minus 25 kg.
Menu bulanan dikembangkan sedemikian rupa sehingga pasien dalam kondisi pradiabetes dan diabetes menerima semua unsur makro dan mikro yang diperlukan.
Dianjurkan untuk menggunakan metode penurunan berat badan Hamdiy tidak lebih dari sekali dalam setahun. Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan seperti itu mengurangi kebutuhan manusia akan makanan manis dan memungkinkan Anda belajar mengendalikan rasa lapar.
Diet kimia Praktis tidak ada kontraindikasi, dan tidak banyak orang yang harus berhenti menurunkan berat badan dalam 4 minggu. Diantaranya adalah ibu hamil dan ibu menyusui, penderita alergi yang sensitif terhadap putih telur dan buah jeruk, serta orang yang menderita penyakit saluran cerna. Namun, meskipun Anda tidak termasuk dalam salah satu kategori di atas, harap berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai Diet Osama Hamdiy.
Apakah ada bahan kimia dalam makanan Hamdiy?
Jika Anda memperhatikan nama caranya, maka kemungkinan besar akan terlintas di kepala Anda apakah ada bahan tambahan sintetis atau bahan kimia dalam makanan Hamdiy.
Namun Profesor Hamdiy merupakan perwakilan dari sebagian kecil dokter yang hanya mengandalkan reaksi tubuh dan penggunaan obat yang minimal.
Dalam salah satu bukunya, Hamdiy menulis bahwa pendekatan pola makannya didasarkan pada reaksi tubuh terhadap perubahan proses kimia tertentu. Diet ini memungkinkan Anda mendapatkan hasil minus 25 kg karena fakta bahwa tubuh mulai menerima lebih banyak protein daripada lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, ketika berada di ambang defisit energi, tubuh secara bertahap mulai menggunakan cadangan lemak yang terakumulasi selama bertahun-tahun.
Jika kita berbicara tentang kelebihan diet Hamdiy, tidak seperti diet protein lainnya, dalam metode ini tidak perlu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan kandungan kalorinya. Selama 4 minggu diet kimia berlangsung, penurunan berat badan tidak terjadi karena pengeluaran protein, dan oleh karena itu otot tidak menderita sama sekali.
Artinya, setelah sebulan menjalani diet Hamdiy, pasien tidak akan menghadapi masalah korset otot yang lemas, tidak mampu menopang. tubuh manusia dalam bentuk. Apalagi, dalam 4 minggu, asalkan pola makan didukung dengan aktivitas fisik yang cukup, seseorang yang menurunkan berat badan tidak hanya bisa menurunkan 25 kg, tapi juga mengencangkan ototnya.
Bagaimana cara mengikuti diet Osama Hamdiy?
Agar diet kimia memberi Anda hasil yang berharga - minus 25 kg pada timbangan, selama 4 minggu penuh Anda harus berteman dengan hal-hal sederhana ini 
aturan:
- Jika menu tidak menunjukkan berapa banyak makanan yang bisa dimakan, makanlah sampai Anda kenyang.
Pastikan untuk mengatakan pada diri sendiri “Berhenti!” jika Anda mulai makan berlebihan. - Timbang diri Anda setiap pagi dengan perut kosong selama sebulan penuh.
Catat hasil Anda dan pantau dinamika berat badan Anda. - Jika Anda mulai merasa lapar, camilanlah mentimun atau tomat.
Satu-satunya batasan adalah Anda hanya boleh ngemil setelah 2 jam berlalu dari waktu makan terakhir Anda. - Minumlah setidaknya 1,5 liter air bersih setiap hari.
- Dalam menunya, gunakan hanya sayuran rebus tanpa garam dan minyak.
- Selama 4 minggu Anda bisa minum kopi dan teh, tetapi hanya tanpa gula dan krim.
- Berikan preferensi hanya pada buah-buahan rendah karbohidrat.
Selama sebulan diet, Anda harus mengecualikan pisang, kurma, buah ara, dan anggur dari menu Anda. Namun selama 4 minggu tersebut Anda dapat menikmati jeruk bali, jeruk, apel, kiwi, dan plum. - Agar diet kimia bisa menurunkan berat badan hingga 25 kg, setelah minggu ke-4 Anda bisa memperpanjang metode Hamdiy.
Jadi, dalam dua minggu pertama Anda harus makan sesuai menu minggu pertama, dan dua minggu terakhir - sesuai menu minggu ke-4. - Jika secara kebetulan Anda menghentikan diet Hamdiy, maka Anda harus memulai dari awal lagi, tentu saja, jika Anda ingin melihat timbangan yang diidam-idamkan minus 25 kg.
Apa saja ciri-ciri diet kimia?
Saat menentukan menu cara Osama Hamdiy, bersiaplah dengan kenyataan bahwa Anda harus cukup sering makan telur. Dalam tiga minggu pertama, produk ini akan dimasukkan dalam menu sarapan dan secara berkala saat makan siang dan makan malam. Mungkin inilah sebabnya sistem ini sering disebut dengan diet telur.
Ingatlah bahwa daging dan ikan hanya boleh dari jenis yang rendah lemak. Tidak perlu khawatir tidak akan ada sisa lemak di menu Anda, karena bagaimanapun juga, lemak terkandung di semua makanan berprotein.
Untuk menghilangkan 25 kg yang tidak diinginkan, setidaknya dua jam harus berlalu di antara setiap waktu makan. Omong-omong, setidaknya 2 jam juga harus berlalu sebelum tidur dan makan malam.
Menu diet kimia bulanan
Dengan mengikuti diet kimia yang sederhana dan cukup memuaskan, Anda akan takjub melihat betapa cepat dan tanpa disadari kelebihan berat badan sebanyak 25 kg telah hilang. Setiap minggu memiliki ciri khasnya masing-masing, yang akan kita bicarakan.
Jadi, sarapan di minggu pertama akan benar-benar sama - setengah jeruk bali dan 2 butir telur ayam rebus.
- Untuk makan siang, Anda diperbolehkan makan buah apa pun dalam jumlah tak terbatas.
- Anda bisa makan malam dengan daging rebus atau rebus.
- Untuk makan siang, rebus dada ayam.
- Memasak untuk makan malam salad sayur dengan telur dan jeruk.
- Untuk makan siang Anda bisa makan roti panggang dengan keju rendah lemak dan tomat.
- Kami memasak daging untuk makan malam.
- Anda bisa makan siang dengan jenis buah apa pun dalam jumlah tak terbatas.
- Kami makan malam dengan selada dan daging.
- Untuk makan siang, rebus telur dan sayuran.
- Anda bisa mendiversifikasi makan malam Anda dengan fillet ikan dengan selada, dan makan buah jeruk sebagai hidangan penutup.
- Kami makan siang dengan buah apa saja.
- Untuk makan malam, salad dan daging.
- Rebus atau rebus dada ayam untuk makan siang. Tomat dan sayuran rebus diperbolehkan sebagai lauk. Untuk hidangan penutup kami makan buah jeruk.
- Kami makan malam dengan sayuran rebus apa pun.
Sarapan minggu kedua mirip dengan sarapan minggu pertama.
- Makan siang terdiri dari daging dan daun selada.
- Untuk makan malam, disarankan untuk merebus 2 butir telur ayam dan menyiapkan salad sayuran. Untuk hidangan penutup, Anda dapat menikmati jeruk favorit Anda.
hari ke-2 dan ke-3:
Duplikat sepenuhnya pada hari pertama.
- Untuk makan siang kami makan sayur rebus dan keju rendah lemak dengan telur.
- Makan malam terdiri dari 2 butir telur ayam.
- Untuk makan siang kami memasak ikan tanpa lemak.
- Kami punya telur untuk makan malam.
- Untuk makan siang kami memasak daging dengan lauk tomat. Kami makan jeruk favorit kami sebagai hidangan penutup.
- Anda bisa memasak untuk makan malam salad buah dari jeruk, apel, melon dan persik.
- Untuk makan siang kami makan dada ayam rebus dan sayuran. Anda bisa menambahkan tomat segar ke lauk dan jeruk bali sebagai hidangan penutup.
- Kami membuat salad buah lagi untuk makan malam.
Minggu ketiga memungkinkan Anda mengatur semua produk untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dalam urutan apa pun yang nyaman bagi Anda.
hari pertama:
Kami makan buah apa saja.
Kami memasak sayuran secara eksklusif.
Anda bisa mencampur buah dan sayuran.
Hari ikan, dilengkapi dengan lauk sayuran rebus dan daun selada dengan kubis.
Rebus daging atau ayam. Kami menggunakan sayuran rebus sebagai lauk.
hari ke-6 dan ke-7:
Kami hanya makan satu jenis buah.
Minggu keempat adalah minggu yang paling beragam dan penuh peristiwa. Inilah yang mempersiapkan tubuh untuk keluar dari diet dan memungkinkan Anda mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dalam jumlah minus 25 kg.
Sepanjang hari Anda bisa makan seperempat ayam rebus, 4 mentimun dan 3 tomat, sekaleng tuna, sepotong roti gandum hitam, dan jeruk bali.
Duplikasi yang pertama, tapi sebagai pengganti tuna dan ayam, Anda bisa makan rebusan hingga 200 gram.
Kami makan sayur rebus, maksimal 50 gram keju cottage rendah lemak, 2 buah tomat dan mentimun. Untuk hidangan penutup, Anda bisa makan roti panggang dengan jeruk.
hari ke-4:
Rebus separuh ayam dan makan dengan 1 mentimun dan 3 tomat dengan roti panggang. Untuk hidangan penutup kami memilih jeruk apa saja.
Telur dan selada diperbolehkan dalam jumlah tidak terbatas. Untuk camilan, Anda bisa makan maksimal 3 buah tomat segar dan satu buah jeruk.
Kami minum yogurt, makan tidak lebih dari 150 gram keju cottage rendah lemak dan 2 potong daging tanpa lemak. Anda bisa membuat salad dari dua mentimun dan tomat dan memakannya dengan roti panggang.
Di hari terakhir, Anda bisa makan sesendok keju cottage rendah lemak dengan dua buah tomat dan mentimun. Selain itu, Anda juga diperbolehkan menikmati sayur rebus dan sekaleng ikan tuna dengan roti panggang. Untuk hidangan penutup, seperti sebelumnya, kami memilih jeruk apa saja.
09.10.2015 admin
Yang disebut diet kimia selama 4 minggu hanya mengandung produk alami, dan bukan bubuk pekat dari tabel periodik.
Anda akan makan telur, sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, dan menurunkan berat badan. Mereka mengatakan ini berhasil karena kombinasi khusus unsur kimia dalam makanan.
Diet ini benar-benar memulai kembali metabolisme, mengajarkan Anda untuk makan makanan tanpa pemanis secara teratur dan membantu mengurangi nafsu makan. Diet ini tidak mengandung apa pun yang mendorong makan berlebihan, jadi ada kemungkinan nyata untuk mengurangi porsinya. Satu-satunya negatif adalah diet ketat, dan Anda harus mengikutinya seperti yang tertulis.
Aturan diet kimia
Aturan terpenting dari diet kimia adalah jangan menukar apapun, dan jangan mengganti produk dengan produk lain. Jika telur untuk sarapan sama sekali tidak cocok untuk Anda, sebagian besar akan merekomendasikan diet keju cottage Maggi serupa, di mana produk unggas diganti dengan sebungkus keju cottage. Jadi penderita alergi sebaiknya segera menolak. Diet ini kurang cocok bagi mereka yang terbiasa menyiapkan berbagai hidangan sehat dan merencanakan menu sendiri, dari segi kuliner tidak akan bisa “bubar”.
Anda harus menolak:
- makan gula. Dalam beberapa uraian diet ini di Internet Anda juga dapat menemukan larangan pemanis. Pendapat penulis diet, Osama Hamdiy, mengenai hal ini belum bisa diketahui secara pasti. Yang diketahui adalah bahwa pola makan ini berasal dari tahun 90-an abad yang lalu, dan tren umumnya bukanlah penolakan terhadap pemanis, dan diyakini tidak mempengaruhi kadar glukosa darah;
- beralih ke teh hitam dan kopi. Tidak ada susu dalam makanan, banyak sumber modern yang menyatakan bahwa susu dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan menyebabkan nafsu makan yang kuat. Juga tidak disarankan untuk “mabuk” dengan teh dan kopi, Anda dapat minum 2 cangkir standar untuk satu atau yang lain per hari, dan isi sisa cairan dengan air biasa atau air mineral tanpa gas;
- Setelah diet, sebaiknya jangan minum alkohol atau makan makanan manis berlemak selama sebulan. Hal ini karena pola makan dapat mempengaruhi fungsi hati;
- penggunaan pil dan pembakar lemak tidak diperlukan dalam diet ini;
- aktivitas fisik tidak direkomendasikan dalam versi aslinya, V sumber yang berbeda disebutkan bahwa Anda perlu berjalan kaki 30 menit sehari atau melakukan senam apa pun di rumah;
- telur ayam untuk diet, mereka mengambil grade tertinggi dan direbus keras. Metode memasak lainnya tidak diperbolehkan;
- kata “citrus” hanya berarti jeruk dan grapefruit. Selain itu, mereka yang sedang menurunkan berat badan disarankan untuk makan jeruk bali terlebih dahulu, karena kandungan gulanya jauh lebih sedikit dibandingkan jeruk;
- jika di menu tertulis “semua sayuran”, bukan berarti ubi dan kentang. Mereka tidak bisa dimakan karena mengandung banyak pati dan harus dianggap sebagai lauk pauk
Fitur pola makan
Untuk diet kimia disarankan menggunakan saja buah segar dan produk alami lainnya. Penggunaan makanan kaleng juga ditentukan. Daging dan ikan disiapkan terutama dengan cara direbus dalam air. Jika dietnya melibatkan menggoreng daging, ini berarti menggunakan wajan kering dan sedikit air, daripada menggoreng minyak secara klasik.Di mana-mana mereka mengatakan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet ini hingga 25kg. Hasil seperti itu mungkin hanya dapat dicapai oleh orang yang mengalami obesitas. Anda tidak boleh berusaha mencapainya jika BMI Anda mendekati normal.
Kontraindikasi
Sebelum melakukan diet, Anda harus memahami dengan jelas bahwa semua yang Anda lakukan adalah risiko dan risiko Anda sendiri. Dokter tidak menyetujui penggunaan diet terbatas karbohidrat kompleks dan lemak. Mereka menganggap tidak baik mengonsumsi makanan yang sama untuk sarapan setiap hari. Banyak sumber nutrisi yang mengutuk konsumsi telur terlalu sering. Bagaimanapun, diet ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan tidak ditujukan untuk orang yang aktif secara fisik, karena asupan kalori hariannya rendah dan menunya hampir tidak mengandung karbohidrat.Anda sebaiknya tidak melakukan diet jika:
- memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, ginjal, hati, saluran pencernaan;
- Anda sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau pembedahan dan Anda membutuhkan energi;
- menderita hipotiroidisme atau kadar hormon tiroid di bawah normal. Diketahui bahwa membatasi karbohidrat kompleks dalam makanan dapat memicu penurunan kadar hormon tiroid secara kritis;
- ada diagnosis “amenore hipotalamus”, atau pelanggaran siklus menstruasi. Membatasi karbohidrat kompleks dan kalori merupakan stres besar bagi tubuh, yang dapat memperburuk masalah;
- Pernahkah Anda dirawat karena kelainan makan?, atau memiliki kecanduan makanan yang tidak sehat, seperti mengidam coklat atau es krim. Pola makan yang tidak seimbang, menurut dokter, pola makan seperti itulah yang memperparah masalah perilaku makan;
- reaksi alergi terdeteksi untuk buah jeruk dan putih telur;
- ada diare yang tidak diketahui asalnya dan perut kembung, mungkin dengan diagnosis dysbacteriosis;
- tidak ada keinginan untuk mengikuti rencana diet. Jika Anda tiba-tiba kembali ke pola makan normal, berat badan akan bertambah lagi;
Menu diet kimia selama 4 minggu
Menu minggu pertama
- berbagai buah-buahan dalam jumlah yang cukup untuk mengenyangkan saat makan siang. Daging sapi muda rebus atau panggang tanpa bumbu di malam hari;
- satu dada ayam sebagai pengganti makan siang, sayuran tidak diperbolehkan. Makan salad di malam hari, lengkapi dengan beberapa butir telur dan jeruk;
- roti protein kering atau roti gandum, 30 g keju 17%, tomat - cukup untuk makan siang, daging sapi muda rebus atau panggang tanpa saus untuk makan malam;
- apel, pir, nektarin- satu hal, dalam jumlah tidak terbatas, untuk makan siang. Makan malamnya sama seperti kemarin, tapi bisa ditambah daun selada;
- rebus brokoli, dan tambahkan 2 butir telur rebus - itu makan siang. Di malam hari, panggang ikan apa saja, tambahkan salad berdaun hijau dan 1 jeruk untuk hidangan penutup
- ulangi makan siang hari ke empat , tapi kami mengambil buah yang berbeda. Makan malam - salad daun hijau tanpa bumbu, daging sapi rebus;
- tomat dengan dada ayam tanpa kulit dan brokoli rebus atau kembang kol untuk makan siang. Sisa kubis rebus (bisa ditambah dengan sayuran rebus lainnya; jagung bukan sayuran) untuk makan malam
Menu minggu kedua
- Makan pertama masih sama seperti minggu lalu.
- Hari pertama dan kedua- menu yang sama. Untuk makan siang, daging sapi rebus tanpa garam, salad hijau tanpa minyak. Makan malam itu seperti sarapan, lengkapi saja dengan salad dari sayuran yang diperbolehkan
- Makan siangnya pun sama, seperti kemarin, hanya sebagai pengganti salad ada timun. Kami mengulangi makan malam
- Untuk makan siang Anda bisa makan keju dengan kandungan lemak 17%., atau kurang jika Anda menemukannya. Anda juga bisa makan 2 butir telur dengan salad hijau. Makanlah beberapa butir telur ayam lagi di malam hari, tanpa apa pun
- Makan siangnya adalah fillet ikan putih rebus. Makan malam - telur rebus. Ini adalah hari puasa. Jaga porsinya tetap terkendali
- Kami mengulangi makan siang hari pertama, alih-alih selada kita ambil tomat segar. Kami membuat salad dari buah-buahan yang tersedia, ditambah sepotong melon.
- Mengulangi makan siang kemarin, tapi Anda perlu makan ayam, bukan daging. Makan malam - sama seperti kemarin
Menu minggu ketiga
- Sarapan telur dibatalkan, sepanjang minggu - hari puasa bergantian
- Pertama - hanya pada buah-buahan. Berbeda dengan diet lainnya, diet ini tidak membatasi jumlah massa buah;
- Kedua- hanya pada sayuran, termasuk yang direbus;
- Ketiga- seperti yang pertama
- Keempat- ikan rebus putih dan kol rebus. Anda bisa menambahkan salad hijau;
- Kelima- hanya dada ayam, direbus atau dikukus, atau dipanggang tanpa saus. Tambahkan sayuran rebus
- Minggu diakhiri dengan dua hari puasa buah berturut-turut.
Menu minggu keempat
Diusulkan untuk makan produk yang diizinkan dalam jumlah yang ditunjukkan pada menu, tetapi dalam urutan apa pun yang nyaman:
- Seperempat ayam matang(artinya burung sederhana kategori 1, bukan ayam pedaging), sekaleng tuna tanpa minyak 220 g, 4 ketimun segar, tapi hanya 3 tomat ditambah 1 buah jeruk utuh;
- 200 gram daging sapi muda atau daging sapi. 30 g roti hitam atau gandum, mentimun dan tomat dalam jumlah yang sama seperti kemarin, buah apa pun yang Anda inginkan;
- segelas sayuran rebus, 30 g roti, satu sendok makan keju cottage 0-5% lemak, 1 buah jeruk, serta 2 buah tomat dan mentimun;
- ayam setengah matang, benar-benar tanpa kulit. 1 mentimun besar, 3 tomat sedang. 30 g roti ditambah buah jeruk apa pun;
- 3 butir telur rebus, tomat segar dan 200-400 g salad hijau;
- setengah bungkus keju cottage 0-5%, 200 g fillet dada ayam, 2 tomat dan mentimun dalam jumlah yang sama, cincang, bumbui dengan 1 sendok makan yogurt bebas gula atau susu kental, jeruk atau jeruk bali
- 1 jeruk, 2 sendok makan keju cottage 0; 220 g tuna dalam air, 30 g roti gandum
Menu untuk keluar dari diet kimia
- Sarapan - havermut dalam air dengan 100 g keju cottage rendah lemak
- Makan siang- jeruk atau buah lainnya, secangkir beri, yogurt atau segenggam kacang
- Makan malam: lauk soba atau nasi, daging sapi muda atau dada ayam, sayuran apa saja
- Camilan: beri atau buah-buahan, 1 porsi
- Makan malam: ikan putih, keju cottage atau telur, ditambah 200-400 g sayuran kukus atau segar, selalu dengan tambahan sendok minyak sayur atau alpukat segar dibelah dua
Diet kimia memungkinkan Anda menghilangkan 20-30 kg kelebihan berat badan dalam sebulan. Selain itu, keberhasilan diet berbanding lurus dengan volume awal Anda: misalnya, jika sebelum memulai diet kelebihan berat badan Anda melebihi 40 kg, maka dalam sebulan Anda dapat dengan mudah mencapai timbangan minus 25 kg.
Diet 4 minggu mengandung dasar nutrisi biokimia dan cukup mudah ditoleransi. Sebenarnya itu disusun oleh seorang dokter Osama Hamdiy bagi orang yang sedang sakit. Namun ternyata obat ini sangat efektif dan universal sehingga segera dikenal di seluruh dunia dan dihormati baik di kalangan penderita diabetes maupun orang sehat. Selama diet seperti itu, Anda tidak boleh meminumnya, karena zat-zat penting utama akan ada dalam makanan.
Mengapa nama utama diet ini adalah “Kimia”?
Jangan takut! Menu diet tidak termasuk yang tidak wajar tubuh manusia zat dan sebaliknya hanya mengandung produk alami.
Pencipta bermaksud diet berdasarkan reaksi kimia , yang timbul dari makanan yang tertelan di dalam tubuh dan menyebabkan penurunan berat badan yang efektif. Faktanya, menunya adalah diet rendah kalori dengan kandungan karbohidrat dan garam yang terbatas, sehingga kelebihan berat badan cepat berkurang. Diet seperti itu harus diikuti secara ketat sesuai dengan deskripsi dan menu yang diusulkan, dan jika ada kerusakan atau pelanggaran pesanan, maka Anda harus kembali ke awal rencana.
Diet kimia didasarkan pada apa?
Jadi, pola makan yang didasarkan pada reaksi kimia tubuh memungkinkan Anda makan sehat dan sehat.
Varietas
Di samping itu diet empat minggu , ada juga diet kimia selama 2 minggu , memungkinkan Anda menurunkan 7 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Menunya hampir sama dengan menu empat minggu.
Selain itu, selain pola makan berdasarkan telur rebus, kemudian Profesor Osama Hamdiy menyusun pola makan kimia serupa yang juga dirancang selama 4 minggu, namun berdasarkan konsumsi. Pondok keju . Sangat cocok untuk mereka yang tidak bisa mentolerir telur atau buah jeruk dalam jumlah besar.
Menu detail diet kimiawi Osama Hamdiy selama 4 minggu, selama 2 minggu dan diet kimia dadih diberikan di bawah ini pada bagian “ ».
Produk Resmi
Makanannya penuh dengan makanan sehat dan berharga bagi manusia. Banyaknya produk yang diizinkan juga menyenangkan, karena menghilangkan kemungkinan kerusakan dan membantu mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan.
Buah-buahan yang diperbolehkan adalah apel, plum, melon, persik, semangka, nanas, dan pir. Tempat khusus diberikan pada buah jeruk: jeruk bali dan jeruk.
Untuk hidangan direbus atau sayuran rebus gunakan terong, wortel, kacang hijau, buncis, zucchini.
Salad untuk makan siang, makan malam, atau camilan bisa dibuat dari sayuran apa saja, kecuali kentang.
Keju cottage rendah lemak dan keju rendah lemak juga harus dimasukkan dalam diet Anda demi variasi dan kelimpahan makanan berprotein.
Tempat khusus diberikan pada telur ayam rebus, daging tanpa lemak, dan ikan agar lebih jenuh.
Roti dalam jumlah kecil juga diperlukan, lebih baik makan roti gandum hitam atau gandum utuh - roti seperti itu memiliki lebih banyak manfaat.
Tabel produk yang diizinkan
| Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kkal | |
Sayuran dan rempah-rempah |
||||
| terong | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| kubis | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Zaitun | 2,2 | 10,5 | 5,1 | 166 |
| wortel | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| mentimun | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Zaitun | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| selada lada | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| lobak | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| bit | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| tomat | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Buah-buahan |
||||
| nanas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| jeruk | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| semangka | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| ceri | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| jeruk bali | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| Kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| jeruk lemon | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| jeruk keprok | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| Persik | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| apel | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Produk roti |
||||
| roti dedak | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Bahan baku dan bumbu |
||||
| bumbu | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| kemangi | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| jinten | 12,0 | 5,0 | 32,0 | 112 |
| paprika kering | 14,1 | 12,8 | 54,0 | 282 |
| allspice | 6,1 | 8,7 | 50,5 | 263 |
| Rosemary | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
| cuka balsamic | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Keju dan keju cottage |
||||
| keju ricotta | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| Keju Feta | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
Produk daging |
||||
| daging sapi | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Burung |
||||
| ayam | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| Turki | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| menggelepar | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| ikan kod | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| semacam ikan | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Minyak dan lemak |
||||
| minyak zaitun | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Minuman non-alkohol |
||||
| air | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| teh hijau | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produk yang Dilarang
Makanan terlarang pertama untuk diet adalah pasta dan minuman berkarbonasi. Soda sangat tinggi kalori, tapi itu hanya separuh cerita: minuman seperti itu mengubah keseimbangan asam-basa, yang setelah beberapa saat dikonsumsi menyebabkan gangguan metabolisme.
Roti putih juga dikontraindikasikan karena kandungan kalorinya yang tinggi. Selain itu, roti tidak memberikan rasa kenyang, dan kita sendiri tidak menyadari bagaimana kita bisa menyerap setengah dari total asupan kalori harian kita dengan sandwich.
Makanan cepat saji dikecualikan karena alasan sederhana: makanan sehat tidak dapat disiapkan dalam 2 menit. Akibatnya, dengan mengonsumsi makanan cepat saji, kita mendapatkan banyak pati, pewarna, penambah rasa, lemak, karbohidrat cepat saji, tetapi bukan makanan yang lengkap dan sehat.
Sosis juga harus dikecualikan saat menurunkan berat badan dengan diet ini. Dan secara umum, makanan tersebut harus dicoret bahkan dari diet klasik Anda. Mengingat fakta umum bahwa sosis adalah salah satu produk paling populer dan dicari di Rusia, sangat sulit untuk menemukan sosis berkualitas. Jadi lebih mudah untuk tidak mengambil risiko atau menggantinya dengan sosis buatan sendiri, tanpa kedelai, lemak, dan bahan tambahan E.
Anda harus melupakan produk kembang gula (permen, kue, kue kering) untuk selamanya. Semuanya mengandung lemak transgenik yang mempengaruhi kardiovaskular dan sistem pencernaan, dan tentunya pada kondisi tubuh Anda. Permen yang berbahaya Anda dapat dengan mudah menggantinya dengan madu, buah-buahan kering, serta marshmallow dan marshmallow yang dibeli di toko yang paling tidak berbahaya.
Alkohol berbahaya bagi diet karena tinggi kalori dan membuat tubuh kekurangan cairan. Selain itu, jajanan yang kita konsumsi sambil minum seringkali berlemak dan berkalori tinggi.
Tabel produk terlarang
| Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kkal | |
Sayuran dan rempah-rempah |
||||
| kentang | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Buah-buahan |
||||
| pisang | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| buah ara | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| buah mangga | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
buah beri |
||||
| anggur | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering |
||||
| tanggal | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Makanan ringan |
||||
| keripik kentang | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Tepung dan pasta |
||||
| Semacam spageti | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| pangsit | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| Pangsit | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Produk roti |
||||
| irisan roti | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| roti | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
kembang gula |
||||
| selai | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| Kue kering | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Es krim |
||||
| es krim | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Cokelat |
||||
| cokelat | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Bahan baku dan bumbu |
||||
| mayones | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| gula | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| garam | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produk susu |
||||
| krim 35% (lemak) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
Keju dan keju cottage |
||||
| keju gouda | 25,0 | 27,0 | 2,0 | 356 |
| keju parmesan | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
| dadih | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 341 |
Produk daging |
||||
| babi | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| Daging sapi muda | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| daging domba | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| daging babi asap | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| daging | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Sosis |
||||
| sosis rebus | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| Sosis | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| ikan salmon | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| ikan salmon | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| ikan trout | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
Minuman beralkohol |
||||
| anggur pencuci mulut putih 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| Vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Bir | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Minuman non-alkohol |
||||
| air soda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| soda | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| *data per 100 g produk | ||||
Menu diet kimia
Menu diet kimia selama sebulan
Sarapan dengan diet kimia selalu sama: setengah jeruk bali atau jeruk dan 2 butir telur ayam rebus.
Pada minggu ke 3 dan 4, ada serangkaian makanan yang perlu dimakan per hari dalam 3-5 kali makan.
Tabel menu ini sangat nyaman, jadi kami menyarankan Anda untuk mencetak beberapa opsi untuk melampirkan satu ke lemari es, dan yang kedua untuk selalu Anda bawa.
| Hari | Makan | 1 minggu | 2 minggu | 3 minggu | 4 minggu |
| Hari 1 | Makan malam |
|
|
||
| Makan malam | 200 gram daging tanpa lemak |
|
|||
| Hari ke-2 | Makan malam | 200 gr daging ayam/kalkun |
|
sayuran diperbolehkan, isi |
|
| Makan malam |
|
|
|||
| Hari ke-3 | Makan malam |
|
|
diperbolehkan buah-buahan dan sayuran, untuk diisi |
|
| Makan malam | 200 gram daging tanpa lemak |
|
|||
| hari ke 4 | Makan malam | satu jenis buah yang diperbolehkan, untuk mengisi rasa kenyang Anda |
|
ikan tanpa lemak (flounder/cod/pollock), isi |
|
| Makan malam |
|
2 telur | |||
| hari ke 5 | Makan malam |
|
ikan tanpa lemak (flounder / cod / pollock) | daging tanpa lemak, kenyang |
|
| Makan malam |
|
2 telur | |||
| hari 6 | Makan malam | satu jenis buah yang diperbolehkan, untuk mengisi rasa kenyang Anda |
|
diperbolehkan buah tanpa pemanis, untuk diisi |
|
| Makan malam |
|
diperbolehkan buah tanpa pemanis, untuk diisi | |||
| hari ke 7 | Makan malam |
|
|
|
|
| Makan malam | sayur rebus |
|
Menu diet kimia selama 2 minggu
Diet kimia yang berlangsung 2 minggu akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 10 kg. Sama seperti minggu 1 dan 2 diet bulanan, di sini Anda perlu memulai setiap pagi dengan 2 butir telur rebus dan satu buah jeruk. Menu ini diulangi pada minggu ke 1 dan 2 diet.
| Makan malam | Makan malam | |
| Hari 1/8 | satu jenis buah yang diperbolehkan, untuk mengisi rasa kenyang Anda | 200 gram daging tanpa lemak |
| Hari 2/9 | dada ayam atau kalkun |
|
| Hari 3/10 |
|
|
| Hari 4/11 | satu jenis buah yang diperbolehkan, untuk mengisi rasa kenyang Anda |
|
| Hari 5/12 |
|
|
| Hari 6/13 | satu jenis buah yang diperbolehkan, untuk mengisi rasa kenyang Anda |
|
| Hari 7/14 |
|
sayur rebus |
Menu untuk diet kimia dadih
Sarapan untuk diet kimia jenis ini selalu sama: 200 g keju cottage 0% + satu jenis buah yang diperbolehkan. Pada minggu ke 3 dan 4, rangkaian produk ini harus dibagi menjadi 3-5 kali makan.
Minggu pertama:
Minggu kedua:
| Makan malam | Makan malam | |
| Hari 1 |
|
|
| Hari ke-2 | ||
| Hari ke-3 | ||
| hari ke 4 | ||
| hari ke 5 | ||
| hari 6 | ||
| hari ke 7 |
|
Minggu ketiga:
Minggu keempat:
| Makan malam | Makan malam | |
| Hari 1 |
|
|
| Hari ke-2 |
|
|
| Hari ke-3 |
|
|
| hari ke 4 |
|
|
| hari ke 5 |
|
|
| hari 6 |
|
|
| hari ke 7 |
|
|
Jika terjadi kegagalan
Diet kimiawi Osama Hamdiy cukup bergizi dan mencakup semua zat penting yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Dengan demikian, hampir menghilangkan kemungkinan tergelincir. Namun, jika terjadi jeda atau kerusakan, Anda harus mulai menurunkan berat badan lagi dengan menggunakan cara ini sejak hari pertama minggu pertama.
Berhenti dari diet
Setelah Anda menyelesaikan diet, evaluasi hasilnya. Jika tujuan tercapai, tinjau pola makan untuk tubuh baru Anda, hilangkan makanan yang dipanggang, permen, alkohol, karbohidrat cepat saji, dan makanan “tidak berguna” lainnya, dan secara bertahap beralih ke makanan non-diet. Jika Anda merasa belum mencapai hasil yang diinginkan, Anda dapat terus menurunkan berat badan selama 2 minggu lagi, makan sesuai rencana selama 1 dan 4 minggu.
Selain itu, pola makan juga perlu didukung aktivitas fisik, dan pada diet ini dimungkinkan untuk lebih memperhatikannya. Berlari, berenang, menari - aktivitas fisik apa pun paling efektif untuk menurunkan berat badan selama diet kimia.
Kontraindikasi
Selama kehamilan dan menyusui
Diet ini dikontraindikasikan selama kehamilan dan menyusui.
Pro dan kontra dari diet kimia
| pro | Minus |
|
|
Diet kimiawi dijamin akan mengembalikan bentuk tubuh Anda ke bentuk semula, menormalkan metabolisme, dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda akan mempelajari aturan diet ini di bawah.
Faktanya, diet kimia tidak ada hubungannya dengan kimia. Ulasan wanita yang menurunkan berat badan dengan bantuannya mengatakan bahwa ini adalah salah satu yang paling berguna dan alami. Ia mendapat nama ini karena kombinasi komponennya, yang menormalkan reaksi kimia dalam sel tubuh.
Dan ketika tubuh kita berfungsi dengan baik, banyak masalah kesehatan yang hilang, termasuk obesitas. Diet ini sangat cocok untuk mereka yang berat badannya sudah melebihi 80, karena diet kimia menjamin penurunan hingga 30 kilogram. Hasilnya akan melebihi semua harapan Anda, dan Anda akan bahagia dengan tubuh Anda setelahnya.
Metode ini bagus karena ideal untuk semua kategori umur. Aturannya, seperti diet lainnya, sangat ketat, dan jika Anda mengharapkan hasil yang signifikan, Anda harus mematuhinya dengan ketat.
Aturan
Mari kita lihat lebih dekat bagaimana berperilaku selama diet kimia. Jadi,- Anda harus memulainya hanya pada hari Senin, jika karena alasan tertentu Anda mengganggu yang direkomendasikan, Anda harus memulai dari awal lagi;
- Dilarang mengganti makanan yang ditentukan dalam diet;
- jika Anda merasa mual, puaskan rasa lapar Anda dengan sayuran apa pun, misalnya mentimun atau tomat;
- agar tidak tergoda, belilah hanya produk yang direkomendasikan untuk seluruh periode;
- jumlah dan berat hidangan pada menu harus diperhatikan;
- hilangkan sepenuhnya lemak apa pun, dietnya didasarkan pada makanan yang dikukus;
- Anda tidak bisa mencuci makanan Anda;
- Minumlah banyak cairan di siang hari, maksimal 2,5 liter (kopi, teh, air mineral atau air putih).
Sebelum memulai diet, jangan lupa menjalani pemeriksaan kesehatan dan berkonsultasi ke dokter, karena memiliki beberapa kontraindikasi. Diet kimiawi dikontraindikasikan untuk masalah jantung, anak-anak dan wanita hamil.
Ada anggapan bahwa diet kimiawi tidak begitu bermanfaat. Ulasan dari dokter tentang dia agak skeptis. Hal ini dibenarkan oleh fakta bahwa diet dengan pola makan seperti itu tidak mengandung hal tersebut diperlukan bagi tubuh karbohidrat. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah pada liver dan ginjal, ada baiknya perhatikan saja prinsip pola makan itu sendiri.
Namun diet kimia itu sendiri, ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan, tentu saja Anda akan mempelajarinya, akan membantu Anda menentukan pilihan. Makan dua jenis ini super diet- selama dua minggu satu bulan. Anda dapat memilih salah satu yang cocok untuk Anda.
Selama dua minggu
Jadi, menu diet kimia selama 2 minggu:Kami mengingatkan Anda bahwa disarankan untuk memulai dari awal minggu. Untuk sarapan sepanjang periode, jeruk dan beberapa butir telur.
| Hari dalam seminggu | Minggu #1 | Minggu #2 |
|---|---|---|
| Senin | Makan siang: buah, satu variasi. Makan malam: daging rebus – 150 gr. |
Makan siang: daging diet ayam, salad porsi kecil. Makan malam: beberapa butir telur, sayuran rebus, jeruk, sepotong roti. |
| Selasa | Makan siang: daging ayam diet – 150 gr. Makan malam: salad buah dengan satu telur, jeruk. |
Makan siang: daging diet ayam, salad porsi kecil. Makan malam: beberapa butir telur, sayuran rebus, jeruk, sepotong roti. |
| Rabu | Makan siang: keju cottage, roti panggang, tomat kecil. Makan malam: daging sapi – 150 gr. |
Makan siang: daging diet ayam, salad porsi kecil. Makan malam: beberapa butir telur, sayuran rebus, jeruk, sepotong roti. |
| Kamis | Makan siang: buah, satu variasi. Makan malam: salad, lebih disukai sayuran hijau, ayam diet. |
Makan siang: beberapa butir telur, keju cottage, sayuran. Makan malam: beberapa butir telur. |
| Jumat | Makan siang: beberapa butir telur, sedikit sayuran rebus. Makan malam: salad, ikan, jeruk. |
Makan siang: ikan. Makan malam: beberapa butir telur. |
| Sabtu | Makan siang: Makan siang: buah, satu variasi. Makan malam: ayam diet, salad sayuran. |
Makan siang: daging sapi, tomat, jeruk. Makan malam: salad buah. |
| Minggu | Makan siang: ayam diet, masing-masing satu tomat dan satu jeruk. Makan malam: sayuran rebus. |
Makan siang: ayam diet, sayuran rebus, tomat. Makan malam: ayam diet, sayuran rebus, tomat. |
Berikut adalah diet kimia sederhana selama dua minggu. Menunya agak monoton.
Untuk sebulan
Jika Anda ingin kehilangan lebih banyak, Anda harus mengikutinya selama sebulan. Tidak perlu menambahkan apapun pada diet di atas.Menu diet kimia selama sebulan:
| Hari dalam seminggu | Minggu 3 dan 4 |
|---|---|
| Senin | Hanya buah-buahan. Daging – 400 gr., tuna kalengan – 200 gr., tomat – 3 pcs., mentimun – 4 pcs., buah, sepotong roti. |
| Selasa | Hanya sayuran. Daging – 200 gr., mentimun – 4 pcs., tomat – 3 pcs., roti panggang. |
| Rabu | Buah-buahan dan sayur-sayuran. Keju cottage - 100 g, tomat dan mentimun, masing-masing dua, sayuran rebus. |
| Kamis | Ikan. Setengah ayam, tiga tomat, mentimun, jeruk, roti. |
| Jumat | Daging. Beberapa butir telur, tiga tomat, salad hijau, buah jeruk. |
| Sabtu | Buah lagi. Dada ayam, tomat, mentimun - dua semuanya, yogurt, tidak lebih dari segelas, kerupuk. |
| Minggu | Buah-buahan. Tuna kalengan – 200 gr., dua tomat dan mentimun, keju cottage – 100 gr., sayuran rebus, roti panggang, jeruk. |
Itulah keseluruhan menu diet kimia untuk bulan ini. Selama periode terakhir, semua produk yang direkomendasikan harus didistribusikan dalam porsi yang sama per hari. Semua orang yang menurunkan berat badan senang karena mereka bisa mengatur diri mereka sendiri dengan cara ini, seperti diet kimia.
Setiap wanita secara diam-diam atau terang-terangan mengungkapkan ketidakpuasannya terhadap penampilannya sendiri. Mengkritik diri sendiri bukan hanya sifat favorit seorang wanita, tapi juga kelemahan yang paling menyebalkan. Saya ingin selalu awet muda dan cantik, tidak mengenal usia tua, sakit dan berat badan berlebih.
Kita hanya bisa melawan sebagian yang pertama dan kedua, tapi kita bisa mengatasi kelebihan berat badan. Menawarkan hasil luar biasa dalam 4 minggu. Menu, ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan dan rekomendasi dari ahli gizi memungkinkan kita untuk memberikan gambaran keseluruhan.
Mengapa melakukan diet?
Pola makan tidak boleh menjadi makna hidup atau pendamping sistematis keberadaan Anda. Ahli gizi mana pun akan memastikan bahwa diet adalah tindakan sementara karena kebutuhan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda perlu mematuhinya dalam jangka waktu yang sangat terbatas, agar tidak membuat tubuh terbiasa dengan perubahan pola makan.
Setiap kelompok penganut nutrisi memiliki daftar diet terkenal yang menjanjikan untuk membuat donat menjadi thumbnail untuk selamanya, tetapi ada sedikit nuansa yang diabaikan - diet memiliki efek jangka pendek, dan hasil yang dicapai akan hilang jika, misalnya, setelah berganti hari Senin Anda kembali ke pola makan normal.
Apa yang harus dilakukan? Simak daftar praktik diet ini, dengarkan pendapat mereka yang sudah terlanjur terjerumus pada nasehat yang jauh dari kata kehidupan nyata dan buatlah kesimpulanmu sendiri. Pilihan yang bagus bisa menjadi diet kimia selama 4 minggu.
Saat pertama kali Anda menemukan nama makanan tersebut, kemungkinan besar asosiasinya adalah pada bahan kimia dan unsur mikro. Sebaiknya segera yakinkan mereka yang memiliki sedikit pengetahuan dan ahli diet pemula bahwa tidak akan ada pengalaman sekolah di sini. Faktanya, setiap tindakan dalam tubuh kita didasarkan pada reaksi tertentu, dan seseorang, seperti mesin universal yang terkoordinasi dengan baik, mengulangi ratusan proses kompleks setiap detiknya.
Jika diet memperhitungkan semua proses ini, maka ini bisa menjadi senjata efektif dalam memerangi kelebihan berat badan. Secara hipotetis, diet selama 4 minggu dapat menghilangkan hampir sepertiga kelebihan berat badan, atau 8 hingga 12 kg. Selama masa diet, dilarang mengonsumsi bahan tambahan tambahan, obat pencahar, atau obat-obatan untuk mempercepat metabolisme. Penurunan berat badan terjadi semata-mata karena produk yang dikonsumsi didistribusikan sepanjang hari.
Di minggu pertama, cobalah berorganisasi. Katakanlah makan tiga kali utama dan beberapa kali camilan. Biarkan sarapan pada jam 7-8. Kemudian makan siang jatuh tepat pada pukul 12-13. Makan malam akan berlangsung di malam hari antara pukul 18 dan 19. Biarkan diet bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Tabel makanan menawarkan makanan yang kaya vitamin dan unsur mikro, sehingga proses penyesuaian bentuk tubuh Anda dapat disamakan dengan waktu peningkatan kesehatan secara umum.
Sarapan kurang variasi; Setiap pagi kami makan beberapa butir telur dan satu buah jeruk. Jika Anda sudah bosan dengan telur, Anda bisa mengurangi jumlahnya menjadi satu saja untuk sarapan. Grapefruit sering berperan sebagai jeruk karena memecah lemak lebih aktif. Orang yang menyukai makanan manis lebih menyukai jeruk, dan kiwi dimakan oleh mereka yang bosan dengan kedua pilihan tersebut. Diet kimia selama 4 minggu sama sekali tidak monoton. Ulasan menu untuk menurunkan berat badan terkadang dikritik, karena makan siang dan makan malam sama selama dua minggu pertama.
Namun tidak semua tujuh hari itu bertepatan pada hari Senin, Selasa, dan seterusnya. Untuk kenyamanan, tabel diet dapat dibuat dengan menunjukkan semua makanan yang diperbolehkan.
makanan pada siang dan malam hari
Jadi, apa yang kita makan di bulan yang sulit ini? Pada hari Senin kita membiarkan diri kita berprotein dalam bentuk dada ayam dan beberapa sayuran untuk makan siang. Untuk makan malam, Anda harus membatasi diri pada buah-buahan tanpa perlakuan panas. Pada hari Selasa kami melanjutkan tren makan siang berprotein dan makan daging sapi, mengemil setengah jeruk bali. Makan malamnya sederhana dan enak - Roti gandum hitam, keju dan tomat. Pada hari Rabu, makan siang terdiri dari beberapa butir telur dan makan malam berupa ikan. Anda bisa melengkapi fillet dengan bumbu segar. Pada hari Kamis kami mengulang daging sapi untuk makan siang. Kami memanjakan diri dengan tomat dan buah untuk makan malam. Jumat hampir akhir minggu, dan makan siangnya sedikit lebih ringan - ayam dan jeruk. Untuk makan malam - salad kubis, mentimun, dan tomat. Anda bisa memanjakan diri Anda dengan sepotong roti gandum hitam. Akhir pekan akhirnya tiba, tetapi Anda tidak bisa bersantai, barangnya akan menunggu.
Sementara itu, untuk makan siang - daging sapi dan jeruk bali biasa. Untuk makan malam - ikan dan sayuran. Minggu ini diakhiri dengan makan siang telur dengan tomat dan roti gandum hitam, dan kita akan makan ayam dan jeruk bali untuk makan malam.
Aturan kecanduan
Apa saran ahli gizi di seluruh dunia? Tambahkan lebih banyak cairan ke dalam diet Anda! Minumlah banyak air dan teh. Namun lebih baik mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi. Ngomong-ngomong, juga tidak disarankan untuk memberi garam berlebihan pada makanan Anda. Jika memungkinkan, lebih baik memberi sedikit garam.
Diet 4 minggu melibatkan konsumsi air yang tinggi. Jumlah optimalnya adalah 1,5-2 liter per hari. Dengan besar kegemukan Pada awalnya, ada baiknya menunda aktivitas fisik aktif. Lakukan yoga atau latihan relaksasi untuk memastikan fungsi limfatik normal. Biarkan diet kimia menjadi waktu kesadaran diri. Menu bulanan akan membantu Anda terbiasa dengan gaya makan baru Anda.
Metode penyiapan dan volume makanan yang dikonsumsi
Tidak ada kebahagiaan yang lebih besar bagi seorang pelaku diet selain membiarkan diri Anda melepaskan pembatasan! Jika menu tidak menunjukkan jumlah produk dan ukuran hidangan, maka Anda dapat memakannya dengan aman sepuasnya. Hal ini terutama berlaku untuk buah untuk makan malam. Tapi ada juga batasan ketat. Misalnya, makanlah tidak lebih dari sepotong roti setiap kali makan. Dan karena produk ini mengandung banyak karbohidrat, maka tidak cukup untuk membuat kenyang.
Disarankan untuk memilih jenis daging dan ikan rendah lemak. Tidak disarankan untuk menggorengnya. Perlakuan panas tidak melibatkan penggunaan minyak. Buah dan sayur tidak hanya bisa dimakan segar, tapi juga direbus. Jadi izinkan diri Anda menikmati salad buah dan sayuran, sup, dan smoothie.
Mengapa kimia?
Diet yang membuahkan hasil luar biasa seakan-akan ajaib. Mengapa disebut kimia? Seringkali mereka yang sedang menurunkan berat badan mengurangi pola makannya dan memulai olahraga aktif, yang tentu saja memberikan efek, tetapi tidak cocok untuk metode kimiawi untuk menurunkan berat badan.
Di sini Anda diminta untuk mengontrol secara mandiri penyerapan nutrisi yang didapat dari makanan. Reaksi kimia yang mendasari hal ini dipicu oleh makanan tertentu, sehingga tubuh berfungsi normal. Beberapa digabung menjadi satu program. Secara khusus, teknik Maggi adalah diet kimia yang hampir sama. Ulasan dan hasil dietnya sama, dan jika aturan dipatuhi dengan ketat, efek jangka panjang dijamin.
Dari sudut pandang medis
Salah satu metode yang paling efektif untuk mengiklankan sistem nutrisi tertentu adalah kehadiran seorang profesional medis dalam video atau artikel iklan.Seorang pengunjung yang jarang akan meminta izin ahli gizi dan menanyakan kualifikasinya. Pekerjaan seorang ahli gizi adalah pekerjaan yang rumit. pendekatan psikologis, kemampuan untuk mempersiapkan diri untuk hasil yang positif dan mendapatkan kembali kepercayaan pada diri sendiri. Seringkali dokter bisa memberi Deskripsi singkat sistem tenaga yang dipilih, tunjukkan pro dan kontranya. Namun seorang dokter tidak bisa melarang pasiennya untuk makan dengan satu atau lain cara.
Lantas, apakah ahli gizi menyukai diet kimia 4 minggu? Ulasan dari dokter mencirikan menu secara positif, karena makanan sehari-hari mencakup unsur-unsur yang sangat sehat dan sejumlah besar vitamin, tetapi lemaknya tidak cukup, dan tubuh masih membutuhkannya. Oleh karena itu, teknik ini dikontraindikasikan pada sebagian orang, karena terdapat peningkatan beban yang signifikan pada hati dan ginjal. Penderita penyakit lambung dan usus juga harus waspada. Penderita diabetes dan mereka yang menderita penyakit kronis disarankan untuk menghindari diet apa pun. Jika ragu, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.
Apa yang dikatakan orang yang sedang menurunkan berat badan?
Saat memilih pola makan, paling sering kita mendengarkan nasehat pacar dan sahabat. Di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan, diet kimiawi sangat populer. Anda dapat membuat menu untuk sebulan sekaligus, dan oleh karena itu, membeli semua produk yang diperlukan dan membatasi godaan Anda, yang pasti akan muncul jika, misalnya, Anda pergi ke toko setiap hari untuk membeli susu dan limun. Seringkali saat berdiet, orang bisa terpeleset dan terlambat menyadari kerusakannya, saat lemari es kosong dan perut terasa berat. Dalam hal ini, Anda harus “menipu” lagi, karena kegagalan tidak disetujui di sini, dan bahkan dihukum dengan mengulangi apa yang telah dilakukan tanpa henti.
Ada juga poin bagus dalam rezim ini - nutrisi yang tepat dan terukur selama sebulan sudah cukup untuk mengembangkan kebiasaan makan dan berhenti mengidam makanan manis dan berlemak. Anda tidak akan tertarik ke rak yang penuh dengan coklat; sesendok madu sehari sudah cukup. Dengan demikian, mempertahankan hasil yang dicapai akan cukup mudah. Ngomong-ngomong, ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan setuju bahwa sama sekali tidak perlu bertepatan dengan enam jam makan terakhir yang disayangi. Biarkan makan malam Anda dilakukan 3-4 jam sebelum tidur, jika tidak Anda akan merasa lapar dan sulit tidur dengan perut kosong.
Apakah mungkin untuk memanjakan diri sendiri?
Pertanyaan berharga yang menyiksa banyak wanita gemuk yang ingin segera berubah menjadi wanita langsing adalah apakah mungkin memanjakan diri mereka dengan barang-barang bagus. Mungkin membiarkan diri Anda makan pai atau coklat? Jujur saja, pola makannya keras, kelebihannya akan dihentikan. Inilah saatnya belajar menenangkan keinginan dan memanjakan diri dengan hal-hal yang sehat. Misalnya, menambahkan madu ke buah-buahan, memanggang apel dengan kayu manis, memasak irisan kubis, dan menggosok kulit roti gandum dengan bawang putih. Rasanya enak dan lemaknya minimal. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa membeli buah-buahan kering dan biskuit. Satu cangkir kopi per hari diperbolehkan, tapi sayangnya, tanpa gula.
Nuansa penting dari teknik dan minggu-minggu terakhir
Anda harus ingat bahwa protein hewani penting untuk pola makan, yang merupakan dasar untuk membangun keseimbangan. Artinya, pola makan tersebut tidak cocok untuk vegetarian. Di paruh kedua diet, Anda bisa memberi diri Anda sedikit lebih banyak, misalnya menggandakan dosis tomat.
Hasil yang signifikan dapat diamati pada orang yang benar-benar kelebihan berat badan, tetapi jika rencana Anda hanya untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, maka penurunan 30 kg tidak akan berarti apa-apa. Orang juga menyebut makanan jenis ini karena di sini banyak terdapat telur. Mereka meningkatkan jumlah protein dalam menu, mengurangi kadar karbohidrat dan membantu membakar lemak.
Untuk camilan, lebih baik perbanyak sayur-sayuran, karena telur sudah kenyang saat sarapan. Di minggu ketiga, Anda bisa membongkar sedikit, yakni mengatur rangkaian hari Senin. Di dalam hari buah Anda bisa makan semua buah kecuali yang kaya glukosa. Jadi anggur, kurma dan mangga dilarang. Kami juga akan memasukkan buah ara ke dalam zona bahaya. Sayur dan buah bisa dipadukan dalam satu hari. Selain itu, sayuran bisa ditambahkan ke hari ikan dan daging. Pastikan untuk menghabiskan satu hari dengan satu jenis buah, misalnya, simpan satu kilogram apel. Tidak perlu memakan semuanya.
Pada minggu lalu Hasilnya sedang dikonsolidasikan. Setiap hari memiliki daftar produknya sendiri yang perlu didistribusikan. Jadi, di hari Senin Anda diajak memanjakan diri dengan 400 g daging sapi, 200 g ikan rebus, 4 buah tomat, dan ketimun dalam jumlah yang sama. Anda bisa menambahkan sepotong roti dan jeruk.
Pada hari Selasa kami mengalokasikan 200 g daging sapi, ulangi jumlah tomat dan mentimun, serta roti. Satu buah diperbolehkan. Pada hari ketiga, kami mengutamakan keju cottage dengan sayuran, mentimun dan tomat favorit kami, jeruk bali, dan roti.
Pada hari Kamis kami mengganti keju cottage dengan dada ayam, dan sisanya tidak berubah. Pada hari Jumat, dietnya didasarkan pada beberapa butir telur dengan tomat dan selada. Untuk hidangan penutup - jeruk bali. Di akhir pekan kami bersantai dan perlahan mempersiapkan diri untuk meninggalkan pola makan - kami makan ayam dengan sayuran, serta susu asam, keju, roti gandum hitam, dan buah jeruk.
Berhenti dari diet
Tanpa pengembalian nutrisi normal yang tepat, ada risiko cepat mengucapkan selamat tinggal pada hasil yang dicapai. Oleh karena itu, kita tidak terburu-buru makan, tetapi periksa dulu timbangannya dan pikirkan, apakah kita puas dengan efek yang dicapai? Mungkin mengulangi dietnya? Dianjurkan untuk mengurangi jumlah makanan manis dan bertepung, serta jalan-jalan udara segar- meningkatkan. Faktanya, keseluruhan pola makan melibatkan pengurangan karbohidrat, jadi Anda perlu memperkenalkannya kembali secara bertahap dan lancar.
Menurunkan berat badan menggunakan metode populer
Berbicara tentang metode koreksi tubuh, kita tidak bisa melupakan metode yang telah mengisi semua jenis buku referensi. Secara khusus, diet Kremlin harus disebutkan. Tabel poin yang diberikan untuk setiap produk sangat mengingatkan pada diet kimia dengan daftar konsumsi yang diizinkan. Yang terpenting, teknik ini mendorong konsumsi protein, yaitu daging dan unggas.
Diet Kremlin memulai perjalanan kemenangannya melalui media dengan penyanyi Larisa Dolina. Tabel nutrisi direncanakan hanya untuk seminggu, tetapi kali ini cukup untuk mencapai hasil yang luar biasa - kehilangan 7 kg. Setiap hari Dolina minum 500 gram kefir, makan krim asam, kentang, keju cottage, dan daging. Hasilnya membuat kagum para penggemar dan orang-orang yang iri - Lembah itu bahkan tampak lebih muda!
Soba juga harus diperhatikan di antara semua sistem nutrisi tunggal. Dan tentu saja yang termurah. Satu-satunya produk yang diperlukan adalah soba yang terkenal kejam, yang harus direndam dalam air mendidih atau kefir di malam hari. Di pagi hari Anda bisa makan bubur yang dihasilkan. Total makanan harian tidak boleh melebihi 970 kkal.
