Telah terbukti secara klinis bahwa untuk berfungsinya semua organ dan sistem manusia, hal itu diperlukan berat normal. Kebetulan obesitas atau kelebihan berat badan berdampak negatif bagi kesehatan manusia. Namun, kehilangan berat badan jauh lebih berbahaya daripada kelebihannya.
Bagaimana cara menambah berat badan dalam seminggu? Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik dan sekaligus aneh, karena banyak orang telah mencoba menurunkan berat badan selama bertahun-tahun. kegemukan: hanya 1-2 kg yang mengganggu seseorang, tetapi untuk seseorang angka ini mencapai 10 kg. Namun, ada sekelompok orang yang mengenakan set 2 kg secara eksklusif karakter positif, dan jika Anda mendapatkan semua 10 kg, itu berarti menjadi lebih cantik. Bagaimanapun, wanita atau pria mana pun tidak benar-benar ingin memiliki tubuh kurus.
Kurangnya berat badan berbahaya bagi setiap orang. Di satu sisi, perawakan kurus memungkinkan seorang gadis untuk mengenakan pakaian minim, mengikuti sistem nutrisi makanan dan tidak menghilang di pusat kebugaran, tetapi jika Anda melihatnya dari sisi lain, penurunan berat badan dapat memicu sejumlah besar masalah ginekologi. penyakit, hingga kemandulan. Pria dengan tubuh kurus bahkan lebih sulit - dia dianggap kurus dan kurus. Lagipula, hampir semua gadis menyukai tubuh pria yang kencang dan menggembung.
Oleh karena itu, hari ini kita akan membahas tentang cara cepat pulih di rumah, tanpa membahayakan tubuh sendiri.
Jika Anda seorang penggiat jejaring, lihat ulasan vekrosta tentang platform otomasi nomor 1.
Penting untuk diingat bahwa menambah berat badan dengan cepat berarti membahayakan kesehatan Anda. Berat badan yang hilang dengan cepat dapat memicu terjadinya penyakit pada organ dan sistem saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, dan penyakit lain yang sama berbahayanya.
Dan agar sistem nutrisi makanan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:
- Meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Agar kalori yang dikonsumsi tidak sepenuhnya dikonsumsi oleh tubuh sepanjang hari, volumenya perlu ditingkatkan. Nilai energi dari menu harian harus beberapa kali lebih besar dari konsumsi energi. - Diet harus didasarkan pada karbohidrat lambat (kompleks) dan makanan berprotein.
Hanya makanan seperti itu yang akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan 5 yang telah lama ditunggu-tunggu, atau mungkin semua 10 kg. - Makan kecil dan sering.
Idealnya, diet harian harus terdiri dari setidaknya enam kali makan utama: 2 sarapan, makan siang, teh sore, dan 2 makan malam. Berkat ini, tubuh akan menerima semua zat yang diperlukan, dan dinding perut tidak akan banyak meregang. - Sebagai stimulator penambahan berat badan tambahan, Anda dapat menggunakan protein shake, berkat itu Anda dapat menambah dengan sangat cepat, misalnya, 10 kg.
- Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang tidak menerima aktivitas fisik selama penambahan berat badan, dilarang keras untuk mengecualikan mereka dari gaya hidup mereka.
Satu-satunya hal yang tidak boleh Anda lakukan adalah latihan aerobik, karena itu berkontribusi pada penurunan berat badan secara aktif. Sedangkan untuk penambahan berat badan itu sendiri, disarankan untuk beralih ke latihan kekuatan, karena berkat itu Anda dapat dengan cepat membakar jaringan adiposa, malah bertambah. massa otot. Alhasil, Anda akan mendapatkan tubuh yang montok dan indah. - sehat dan tidur nyenyak adalah kunci tubuh yang sehat.
Terbukti bahwa saat tidur, berat badan seseorang bertambah. Tidur nyenyak dapat dipertimbangkan jika durasinya 6-8 jam sehari. - Lebih sedikit stres.
Kita semua tahu bahwa ketegangan saraf hampir selalu tercermin dalam berat badan kita. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari segala macam situasi stres dan tekanan emosional yang berlebihan.
Jika Anda mengikuti semua resep ini, maka dalam seminggu Anda bisa menambah berat badan dengan baik. Ya, tidak ada pembicaraan 10 kg, tapi 3-5 kg adalah angka yang cukup nyata.
Terdiri dari apa diet untuk penambahan berat badan?
Seperti disebutkan di atas, makanan sehari-hari harus menjadi dasar karbohidrat lambat dan tupai, jadi menunya harus berlimpah 
bahan makanan berikut ini:
- daging dan produk daging;
- burung;
- Ikan dan makanan laut;
- produk susu dengan kandungan kalori tinggi;
- produk roti dan kue-kue kaya;
- hidangan pertama yang kaya: borscht, sup, kaldu, okroshka, sup ikan, sup kol, bit, dll.;
- sayuran dan buah-buahan;
- jus buah dan sayuran, minuman buah berry, kolak, jeli;
- sereal dan pasta dari gandum durum;
- jamur;
- lemak hewani dan nabati;
- teh lemah, kopi, coklat, dimasak dalam susu.
Untuk menambah nafsu makan, Anda bisa menambahkan segala jenis bumbu, saus, dan bumbu ke dalam masakan. Terkadang Anda bisa minum segelas anggur atau bir kering (tetapi jangan menyalahgunakan alkohol). Sedangkan untuk yang manis-manis diperbolehkan makan kue, dessert, coklat, madu, selai, selai, dll hanya pada pagi hari.
Makan terakhir sebaiknya dilakukan 2 jam sebelum waktu tidur, jika tidak maka hanya akan mempersulit kerja saluran cerna, yang dapat mengakibatkan terganggunya fungsi saluran cerna.
Perkiraan diet untuk penambahan berat badan
Untuk menyusun sistem nutrisi makanan dengan benar, Anda harus benar-benar melupakan semua nasihat teman dan meninggalkan stereotip yang berlaku.
Tidak perlu mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Percaya bahwa banyak makanan akan membantu menambah berat badan, tanpa disadari orang membahayakan tubuh mereka sendiri: makanan yang melimpah tidak punya waktu untuk dicerna oleh tubuh kita, setelah itu mulai membusuk dan berfermentasi di usus, berkontribusi pada perkembangan banyak penyakit. .
Konsumsi makanan yang terlalu berlemak secara berlebihan tidak hanya akan membantu Anda menjadi lebih baik, tetapi juga akan memicu munculnya jaringan lemak di perut, pinggul, samping, dan bokong, yang tidak akan terlihat bagus.
Jadi, jika Anda siap menambah berat badan, maka kami hadirkan menu lima hari untuk Anda, berkat itu Anda bisa menambah berat badan 5-10 kg di rumah.
Hari pertama
- Sarapan nomor 1 - telur goreng dengan sayuran, salad sayur, bersulang dengan mentega dan sepotong keju, secangkir teh.
- Sarapan nomor 2 - satu porsi yogurt buatan sendiri dengan tambahan buah dan beri segar.
- Makan siang - borscht daging sapi, nasi dengan sayuran, sepotong ikan rebus, dan secangkir coklat.
- teh sore - casserole keju cottage dengan tambahan krim 10% dan secangkir agar-agar.
- Makan malam nomor 1 - soba dengan mentega, potongan ayam, salad sayuran, dan secangkir teh.
- Makan malam nomor 2 - segelas susu panggang yang difermentasi dan beberapa roti jahe.
Hari kedua
- Sarapan nomor 1 - beberapa telur rebus, salad sayuran, sepotong ikan rebus, roti, dan secangkir teh
- Sarapan nomor 2 - salad buah dan segelas yogurt klasik.
- Makan siang - sup sereal yang dimasak dengan daging sapi (babi), sup ayam dan sayuran, beberapa potong roti, dan segelas susu.
- Snack - bubur semolina dengan tambahan 10 gram madu dan mentega, secangkir coklat.
- Makan malam nomor 1 - kentang tumbuk, potongan ayam, salad sayuran, beberapa apel, dan secangkir agar-agar.
- Makan malam nomor 2 - segelas kefir dan kue biskuit.
Hari ketiga
- Sarapan nomor 1 - havermut, sepasang bakso, sayuran segar dan secangkir teh dengan susu.
- Sarapan nomor 2 - beberapa apel panggang.
- Makan siang - sup dengan bakso, nasi dengan sayuran, potongan ayam, dan secangkir agar-agar.
- Snack - syrniki dengan krim asam dan secangkir kolak.
- Makan malam nomor 1 - bubur jagung dengan gulai daging, beberapa tomat, roti, dan segelas jus.
- Makan malam nomor 2 - segelas susu hangat.
Hari keempat
- Sarapan nomor 1 - bubur gandum, beberapa irisan ham, salad sayuran, roti, dan secangkir teh.
- Sarapan nomor 2 - keju cottage dengan tambahan krim asam, kurma dan aprikot kering, secangkir coklat.
- Makan malam - Sup sayuran, dimasak dalam kaldu ayam, kentang rebus dengan mentega, beberapa potong fillet ayam rebus, satu ketimun, dan secangkir agar-agar.
- Snack - yogurt buatan sendiri dengan kacang-kacangan dan buah-buahan segar.
- Makan malam nomor 1 - kubis rebus dengan jamur, beberapa potong keju, roti, dan segelas jus.
- Makan malam nomor 2 - segelas susu panggang fermentasi dan kue biskuit.
Hari kelima
- Sarapan nomor 1 - telur dadar dengan bacon dan sayuran, roti bakar dengan mentega dan keju, secangkir teh.
- Sarapan nomor 2 - irisan daging sayur dengan saus krim dan segelas jus.
- Makan siang - sup mie ayam, sayuran rebus dan fillet ayam, secangkir kolak.
- Camilan - bubur labu yang dimasak dengan susu dengan nasi dan secangkir agar-agar.
- Makan malam nomor 1 - bubur soba, sepotong ikan rebus, salad sayuran, beberapa kue jahe, dan secangkir coklat.
- Makan malam nomor 2 - segelas yogurt dan segenggam kue biskuit.
Selamat makan dan tetap sehat!
Tidak banyak orang bermimpi untuk menambah berat badan mereka. Masih banyak lagi yang berusaha untuk menyingkirkannya. Namun, ketipisan yang berlebihan terkadang lebih jelek dan tidak menarik daripada kepenuhan yang berlebihan. Laki-laki dan perempuan yang kurus dan kurus akan memberikan banyak kesempatan untuk memiliki tubuh bulat tubuh padat dan tidak dikenal sebagai ikan haring dan drisch. Dan, tentu saja, mereka prihatin dengan pertanyaan itu, cara menambah berat badan untuk menghilangkan cemoohan dan perasaan rendah diri. Ahli gizi percaya bahwa lebih sulit bagi orang kurus untuk menambah berat badan daripada rekan mereka untuk menurunkan jumlah yang sama. Dalam kedua kasus tersebut, perubahan berat badan terjadi di bawah pengaruh dua faktor: nutrisi dan aktivitas fisik.
Orang kurus dan kurus, pada umumnya, makan banyak, tetapi tidak menambah berat badan. Makanan yang diserap masuk ke dalamnya, seperti ke dalam lubang hitam - otot tidak tumbuh, lemak subkutan tidak muncul. Anda bisa memakannya di McDonald's setidaknya setiap hari - tetapi kilogram yang diinginkan akan didapat. Jika semua upaya seseorang untuk menambah ukuran tubuhnya tidak berhasil, saatnya beralih ke.
Mungkin ketipisan adalah konsekuensi dari penyakit:
- Pertama-tama, perlu dilakukan pemeriksaan kerja sistem hormonal, fungsi kelenjar tiroid. Dengan hiperfungsinya, metabolisme menjadi boros energi, bagian terbesarnya dihabiskan oleh tubuh untuk masalah internal. Suatu situasi muncul: semakin banyak seseorang makan, semakin banyak energi yang dihabiskan untuk pencernaannya. Dalam situasi seperti itu, tidak mungkin menambah berat badan dengan cepat.
- Penyakit pada saluran pencernaan hampir selalu menyebabkan peningkatan ketipisan: ini adalah cacing yang mendapatkan sebagian besar makanan kita; gastritis, kolitis, di mana makanan dicerna dan diserap dengan buruk.
- Di bawah tekanan dan perasaan yang kuat, tubuh berfungsi dalam mode kesiapan yang meningkat untuk melawan masalah. Mempertahankan keadaan seperti itu membutuhkan biaya energi yang besar, penambahan berat badan menjadi masalah yang mustahil.
- Ketipisan di masa remaja- Konsekuensi dari perkembangan tubuh yang pesat, ketika peningkatan massa otot tertinggal dari pertumbuhan tulang dan organ dalam. Remaja itu tidak menjadi lebih baik, tidak menjadi dewasa dan mulai menyelesaikan masalah ini.
Aturan pertama dari semua orang yang ingin menambah berat badan adalah menetapkan penyebab perubahan negatif pada angka tersebut, untuk mencari tahu apa yang mencegah Anda menambah (atau menurunkan) kilogram yang terkenal itu.
Pendapat ahli
Egorova Natalya Sergeevna
Ahli gizi, Nizhny Novgorod
Penulis menulis dengan sangat benar tentang penyakit yang dapat menyebabkan ketipisan yang berlebihan. Penyebab berat badan rendah sangat sering adalah serangan cacing dan penyakit pada saluran cerna, di mana proses pencernaan dan penyerapan nutrisi terganggu. Akibatnya, tubuh menerima nutrisi, vitamin, dan mineral yang kurang vital. Hal ini menyebabkan penurunan berat badan.
Saya juga ingin menambahkan bahwa di usia tua, penurunan berat badan yang tajam bisa disebabkan oleh patologi onkologi (kanker).
Tetapi bahkan jika Anda masih muda, waspadalah. Apalagi jika Anda selalu memiliki berat badan normal, lalu tiba-tiba berat badan Anda turun. Penurunan berat badan seperti itu dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, dalam kasus seperti itu, perlu dilakukan pemeriksaan lengkap.
Namun jika Anda selalu kurus / kurus, tidak perlu panik dan lari ke rumah sakit dengan ngeri. Kemungkinan besar, Anda hanya memiliki konstitusi seperti itu. Dalam hal ini, tips dalam artikel tersebut akan sangat berguna bagi Anda. Dan Anda bisa mendapatkan kilogram berharga jika Anda mengikutinya. Namun sebelum itu, tetap konsultasikan ke ahli gizi. Nasihat profesional pasti tidak akan berlebihan.
Cara menambah berat badan
Untuk orang kurus, sehat sekali, yang hanya ingin menambah berat badan dan menjadi lebih menarik, ada beberapa tips berguna cara menambah berat badan di rumah, tanpa bantuan dokter dan obat-obatan.
Metode ini meliputi:
- seimbang, dan nutrisi difokuskan untuk menjadi gemuk;
- sediaan dan suplemen vitamin untuk penambahan berat badan;
- elemen nutrisi olahraga berkalori tinggi.
Nutrisi yang tepat
Nutrisi yang tepat didasarkan pada gaya hidup sehat hidup, ketika kebiasaan buruk tidak mengganggu metabolisme, dan aktivitas fisik, sebaliknya, mempercepatnya.
Saran praktis: Sarapan adalah momen utama nutrisi, metabolisme harian tubuh dimulai. Ectomorph dan asthenics (orang yang cenderung kurus) dapat makan makanan manis, roti gulung berkalori tinggi, cokelat, dan permen untuk sarapan.
Namun menu sarapan yang ideal bagi mereka yang ingin menambah berat badan adalah seperti ini:
- Bubur - oatmeal, soba, jelai, nasi.
- Teh dengan madu atau kopi dengan krim.
- Kue-kue manis.
Setelah beberapa jam, Anda perlu membuat sarapan kedua: makan camilan dengan kefir atau yogurt dengan sandwich.
Makan siang, sebagai aturan, terdiri dari 3 hidangan, terutama, ini adalah waktu penggunaan utama makanan berprotein dengan lauk kentang, sayuran atau sereal.
Catatan. Menambah berat badan, itu berguna ... kelaparan. Ya ya. Atur diet mono bongkar selama satu hari beberapa kali dalam sebulan (apel, mentimun, kefir atau soba). Diet akan berfungsi sebagai stres bagi tubuh, itu akan mulai menyimpan cadangan untuk hari hujan, yang akan membantu membulatkan angka tersebut.
Untuk makan malam, bahkan untuk orang kurus, makanan manis dan berkalori tinggi dilarang. Anda tidak bisa menggoda tubuh, yang sedang bersiap untuk istirahat, makanan berkarbohidrat. Itu langsung berubah menjadi energi yang tidak perlu di malam hari. Bagi sebagian orang, energi ini menjadi gemuk, bagi yang lain menyebabkan insomnia. Bagaimanapun, metabolisme terganggu. Telur, keju cottage, segelas kefir - pelengkap yang layak untuk diet harian.
Makanan apa yang membantu Anda menambah berat badan
Penambahan berat badan membutuhkan lebih dari sekedar makanan berkalori tinggi. Kita tidak boleh melupakan vitamin dan mineral - tanpanya, metabolisme tidak mungkin terjadi. Permen dan muffin dapat disimpan dengan beberapa kilogram lemak di perut atau pinggang, tetapi massa otot tanpa lemak yang diimpikan semua pria tidak akan tercipta dari makanan manis.
Ini membutuhkan makanan berprotein dan makanan dengan karbohidrat lambat:
- Telur - mengandung protein, penyerapan optimal, vitamin A, asam folat.
- Bubur susu adalah minuman energi terbaik untuk paruh pertama hari itu.
- Daging (ayam, kalkun, sapi) - menyuplai tubuh dengan asam amino untuk pertumbuhan otot. Daging adalah sumber zat besi dan vitamin B12, tanpanya hemoglobin dalam darah menurun, anemia berkembang. Seseorang kehilangan energi, berat badan, meleleh di depan mata kita.
- Pasta memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, penggunaannya sangat bermanfaat untuk asthenics dan ectomorph, dimana energi cepat hilang. Pasta angkatan laut bermanfaat ganda: sebagai sumber protein dan energi.
Diet untuk menambah berat badan
Untuk menjadi lebih baik dalam waktu singkat, Anda perlu memiliki pola makan yang tersusun dengan baik di mana makanan seimbang dalam nilai energi, vitamin, mineral, BJU.
Contoh menu selama 1 hari
Cara menambah berat badan untuk pria ectomorph
Banyak pria dan pria muda dengan konstitusi asthenik (tinggi, kurus dengan tungkai panjang, dengan otot yang kurang berkembang) memiliki harapan untuk binaraga. Dan mereka benar sekali: beban daya, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, dapat mengubah sosok ectomorph yang lemah. Otot pelepas muncul di lengan, otot punggung dan dada tumbuh, kubus yang didambakan muncul di perut. Tidak ada yang akan menyebut pemilik sosok seperti itu brengsek.
Kelas yang sukses di gym harus didukung oleh nutrisi dan rejimen olahraga yang tepat:
- Makanan berkalori tinggi; janji temu yang sering;
- Konsumsi protein dan penambah secara teratur;
- Regimen minum yang melimpah, terutama selama pelatihan;
- Tidur harus menghabiskan 1/3 dari waktu harian
Efek ragi bir pada penambahan berat badan
Ragi bir adalah sumber vitamin B, yang bersama-sama berpartisipasi dalam berbagai proses metabolisme. Sendiri, mereka tidak memiliki kalori, mereka kekurangan protein, lemak, karbohidrat.
Harap diperhatikan: Ragi berkontribusi pada proses pembakaran lemak. Di hadapan mereka, protein dicerna dan diserap ke dalam darah lebih cepat, oleh karena itu, pembangunan jaringan otot dan penambahan berat badan lebih cepat.
Ragi bir dapat dibeli dalam berbagai bentuk: dalam bentuk tablet, bubuk, serpih, mereka dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan, dicampur menjadi protein shake, menjadi penambah. Tapi jangan mencampur ragi bir dan bir. Bir beralkohol akan memberikan penambahan berat badan negatif: perut buncit dan obesitas tipe wanita.
Jenis protein
Suplemen protein - protein murni - pasti harus digunakan oleh orang yang mengalami peningkatan stres pada tubuh, menghabiskan banyak energi, melakukan pekerjaan fisik - dan pada saat yang sama ingin menambah berat badan atau setidaknya mempertahankannya. Menggabungkan protein dengan latihan kekuatan adalah cara untuk mendapatkan massa otot. Atlet menggunakannya setiap hari, dan mereka yang ingin memperbaiki bentuk tubuhnya harus memasukkan suplemen ini ke dalam makanan mereka. Cara terbaik untuk mengonsumsi protein adalah dengan shake. Dalam bentuk ini, diserap hampir tanpa kehilangan, nyaman untuk dikonsumsi dalam situasi apa pun. Dapat dibeli jenis yang berbeda protein, tetapi mana yang lebih baik untuk kasus tertentu, Anda harus mencari tahu dengan ahli gizi.
Ada beberapa jenis koktail olahraga:
- Protein whey.
- Kasein.
- Protein kedelai.
- Protein dari putih telur.
- isolat protein, dll.
Masalah berat badan wanita saat hamil
Biasanya wanita tidak mengalami masalah dengan kenaikan berat badan selama masa melahirkan anak. Selama waktu ini, tubuhnya dibangun kembali untuk memberi makan janin, dan berat badan biasanya bertambah beberapa puluh kilogram. Tapi jika ibu masa depan kenaikan berat badan yang buruk, anak berisiko lahir prematur dan lemah. Jadi, setelah hamil, seorang wanita wajib makan dengan baik untuk memastikan kesehatan dan tubuh normal anaknya. Semua nutrisi penting harus ada dalam makanan makan sehat, dan jika tidak cukup, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Aturan nutrisi untuk ibu hamil:
- Makanan lengkap kaya vitamin dan mineral.
- Pasokan oksigen yang cukup - sering berjalan di udara segar.
- Memperkenalkan susu formula ke dalam makanan.
Selama menyusui
Terkadang, setelah melahirkan seorang anak, seorang wanita mulai menurunkan berat badan dengan cepat. Masalah kesehatan selama kehamilan dan persalinan, menyusui, kelelahan, kelelahan dan stres mempengaruhi. Pertama-tama, kita harus berusaha mengatur pola makan dan istirahat, mengajak kerabat untuk membantu dan merawat bayi agar bisa rileks sepenuhnya. Kecemasan harus disebabkan oleh tidak adanya menstruasi, yang memicu kekurangan berat badan.
Untuk mengetahui apa alasannya, Anda harus diperiksa:
- Periksa perut;
- Lulus tes untuk patologi usus;
- Menghilangkan pengaruh penyakit endokrin.
Video tentang cara makan yang lebih baik untuk memiliki berat badan normal:
Cara menambah berat badan setelah melahirkan
Pertama, Anda tidak boleh mengusahakan perubahan super cepat pada sosok Anda. Anda perlu kembali ke bentuk semula secara bertahap, karena lompatan tajam dan perubahan pola makan dan aktivitas fisik dapat menyebabkan kegagalan metabolisme jangka panjang. Dan kemudian sebagai gantinya sosok yang sempurna Anda akan mendapatkan banyak masalah yang sulit diselesaikan.
Penting! Perbesar dengan cepat jaringan otot secara fisiologis tidak mungkin, kenaikan berat badan yang begitu cepat hanya akan menyebabkan penambahan lemak.
Dalam jangka panjang, eksperimen semacam itu bisa memicu mekanisme obesitas yang sangat sulit dibalik. Karena itu, aturan utama bagi mereka yang ingin cepat menambah berat badan adalah pola makan seimbang sedang. Aktivitas fisik yang harmonis, kesabaran dan suasana hati yang baik. Dan waktunya akan ditentukan oleh tubuh itu sendiri, secara bertahap memulihkan kesehatan dan berat badan yang biasa.
Anak perempuan yang menderita ketipisan berlebihan, untuk mengetahui cara menambah berat badan tanpa konsekuensi negatif bagi tubuh di rumah, perlu mempelajari prinsip dan aturan penambahan berat badan.
Tubuh manusia dapat menambah berat badan dengan meningkatkan asupan makanan, tetapi perubahan bentuk tubuh yang drastis biasanya tidak berkelanjutan.
Kunci kenaikan berat badan yang sehat adalah memilih makanan padat nutrisi. Mengkonsumsi makanan berkalori tinggi seperti minuman bersoda, permen, dan keripik bukanlah cara yang berhasil untuk membentuk otot, memperkuat tulang, atau memperbaiki jaringan setelah operasi.
Pertambahan berat badan yang wajar membutuhkan kekuatan nutrisi dari semua kelompok makanan:
Tidur untuk penambahan berat badan yang harmonis harus setidaknya 7-8 jam, tetapi juga sekitar tidur siang hari juga tidak boleh dilupakan.
Untuk menjadi lebih baik dalam waktu singkat, Anda perlu mengikuti pola makan yang benar dan mengubah gaya hidup Anda.
Bagaimana mengatur gaya hidup Anda
Kondisi emosional. Penurunan berat badan pada gadis kurus secara langsung bergantung pada keadaan psiko-emosional. Stres terus-menerus, suasana hati yang buruk tidak berkontribusi pada penambahan berat badan. Agar kenaikan berat badan menjadi permanen, diperlukan lebih banyak emosi positif. Dengan latar belakang keadaan emosi yang positif, tubuh akan membangun kembali lebih cepat dan mulai menambah massa fisik.
Melecehkan kebiasaan buruk . Saat berjuang untuk setiap kilogram, bahaya yang disebabkan oleh kecanduan sangat sering diremehkan.Kebiasaan ini menyebabkan perasaan stres yang terus-menerus dan dengan demikian mempercepat metabolisme. Berhenti merokok akan mempercepat set kilogram yang diinginkan.
Aktivitas fisik disertai dengan pengeluaran energi yang tidak dapat dibenarkan secara fisiologis. Senam aerobik, menari, dan jenis senam aerobik lainnya tidak memengaruhi pertumbuhan massa otot. Ini berarti seseorang menghabiskan banyak energi dan kehilangan lebih banyak berat badan.
Oleh karena itu, ada baiknya meninggalkan aktivitas fisik semacam ini dan lebih memilih olahraga yang berkontribusi pada peningkatan massa otot (fitnes, renang).
Target. Rasa percaya diri dan sikap positif adalah bagian penting dari keberhasilan melawan ketipisan. Tidak mungkin mencapai hasil tanpa percaya pada kekuatan Anda sendiri. Menemukan tubuh yang sehat dan indah dalam beberapa minggu tidak akan berhasil, tetapi setiap hasil positif akan membawa perasaan gembira dan meningkatkan hasrat. pekerjaan selanjutnya di atas diri sendiri.
Cara cepat sembuh 5 kg untuk cewek kurus
Anda dapat dengan cepat menambah berat badan 5 kg untuk seorang gadis di rumah jika Anda mengikuti formula sederhana - olahraga plus diet. Makanan harus berkalori tinggi, tetapi karena makanan olahan kosong, mis. ia memiliki sedikit zat bermanfaat, itu harus dikecualikan. 
Dimungkinkan untuk menentukan jenis produk yang memberikan penambahan berat maksimum hanya secara individual.
Namun menu tersebut tentunya harus memenuhi persyaratan sebagai berikut:
Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan minimal 3 kali sehari dan jangan lupakan camilan.
Latihan kekuatan akan mempercepat penambahan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda. Untuk memastikan kalori ekstra masuk ke otot dan bukan hanya sel lemak, Anda perlu pergi ke gym 2-4 kali seminggu.
Kapan dan bagaimana cara makan
Pertambahan berat badan yang stabil tanpa revisi diet dan koreksi lebih lanjut tidak dapat dilakukan. Penambahan berat badan terjadi dengan kelebihan nutrisi dalam tubuh. Namun, jika nutrisi tidak terkontrol, lipatan lemak akan mulai muncul di tubuh, yang akan merusak bentuk tubuh secara signifikan. Untuk menghindarinya, Anda perlu mengikuti diet dan melakukan latihan kekuatan.
Cara menambah berat badan untuk anak perempuan di rumah - ikuti diet berdasarkan makanan intensif energi. Ini adalah makanan yang tinggi kalori dibandingkan dengan beratnya. Sebaiknya makan minimal 4 kali sehari, porsinya juga ditambah. Jika kalori tidak cukup, Anda tidak akan bisa menambah berat badan dalam waktu singkat.
Ngemil di malam hari akan membantu Anda menjadi lebih baik, tetapi jangan terlalu membebani perut Anda. Pada malam hari, disarankan untuk mengonsumsi produk susu dengan persentase kandungan lemak yang tinggi. Asupan protein diperlukan untuk menambah massa otot, bukan hanya lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat harus dimasukkan ke dalam menu makanan di paruh pertama hari itu.
Apa yang harus dimakan: makanan
Cara menambah berat badan untuk anak perempuan di rumah disarankan oleh ahli gizi. Mereka merekomendasikan makan makanan yang tinggi kalori.
Berikut beberapa makanan yang berenergi tinggi dan cocok untuk menambah berat badan:
Sebaiknya makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Contoh menu untuk minggu ini
Menu yang benar dan seimbang akan memungkinkan Anda tidak hanya menambah berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, tetapi juga mempertahankannya. Jenis diet untuk anak perempuan ini akan menjadi alasan yang baik untuk melupakan semua larangan dan manjakan diri Anda dengan makanan berkalori tinggi.
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
Hal utama dalam penambahan berat badan adalah diet dan produk.
Apa yang harus dipertimbangkan saat menyusun menu
Hal terpenting saat menyusun menu untuk menambah berat badan dengan cepat adalah semua makanan harus tinggi kalori. dan mengandung vitamin dan asam amino. Berat porsi meningkat 2,5 kali. Ngemil sebelum tidur juga disambut baik oleh ahli gizi, dan produk susu dan daging harus memiliki kandungan lemak tertinggi.
Tabel kalori ini akan membantu Anda membuat menu yang memudahkan seorang gadis menambah berat badan di rumah. Masalahnya, orang yang menjalani diet dengan menu monoton jauh lebih mungkin mengalami ketegangan saraf, gangguan. Oleh karena itu, menu penambah berat badan sebaiknya divariasikan dengan berbagai variasi masakan, menggunakan bumbu, saus dan bumbu. Semakin enak makanannya, semakin mudah untuk dimakan dalam jumlah banyak.
Cara menambah berat badan dengan metabolisme cepat
Dengan mengikuti aturan sederhana, Anda dapat melihat hasil positif dalam waktu singkat.
Aturan untuk menambah berat badan dengan gastritis
Penyakit pada saluran pencernaan memperumit tugas menambah berat badan, tetapi mengikuti aturan sederhana untuk menambah massa dengan gastritis akan membuat tugas ini lebih mudah:
Suplemen olahraga untuk penambahan berat badan yang cepat
Suplemen penambah berat badan memberi tubuh kalori untuk membantu menciptakan keseimbangan energi positif. Jika Anda memiliki masalah berat badan, tambahan 1.000 kalori per hari akan memungkinkan Anda menambah berat badan dengan cepat. Namun, sulit untuk memilih obat yang benar-benar berkualitas tinggi dan cocok.
- Asam amino
Asam amino terlibat dalam membangun massa otot dalam tubuh manusia. Tubuh manusia menghasilkan sebagian besar asam amino sendiri, tetapi ada yang tidak dapat disintesis di dalam tubuh. Mereka mempromosikan penambahan berat badan yang cepat dan memiliki efek tonik.
- Protein
Protein (protein) yang disintesis mempercepat pertumbuhan massa otot, sekaligus mengurangi jumlah lemak tubuh.Semakin banyak asam amino yang termasuk dalam rantai protein, semakin cepat dan lebih baik berat badan yang diperoleh.
- Pemenang
Komposisi pemenang, selain senyawa protein, termasuk komponen yang mengandung karbohidrat lebih banyak peningkatan pesat massa. Ini alat yang sangat baik untuk orang yang sulit menambah berat badan. Gainer, tidak seperti protein, berkontribusi pada pertumbuhan massa secara keseluruhan, dan bukan hanya jaringan otot.
Produsen juga memasukkan kompleks vitamin dan mineral dalam suplemen olahraga untuk meningkatkan efek keseluruhan produk.
Pil untuk menambah berat badan - apa yang harus diminum
Pil untuk menambah berat badan dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama meliputi obat-obatan yang mengandung senyawa protein, protein dan berbagai macam kompleks vitamin. Obat jenis ini bisa dibeli di apotek tanpa resep dokter.
Persiapan kelompok pertama:
Kelompok kedua obat merupakan campuran hormon yang membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga berat badan. Mereka diresepkan hanya dalam kasus ekstrim, ketika massa total berada pada tingkat kritis. Pemberian sendiri obat yang mengandung hormon dapat menyebabkan efek samping yang parah.
Persiapan kelompok kedua:
- Dexamitazone. Selain menambah massa otot, obat ini memiliki efek antiinflamasi, namun memiliki jumlah yang banyak efek samping.
- Diabetes. Meningkatkan sekresi insulin tubuh. Jika Anda mengikuti semua petunjuk dokter, obat ini akan membantu Anda menambah berat badan, dan juga mengurangi risiko efek yang tidak diinginkan dari percepatan penambahan berat badan.
- Dufaston. Memprovokasi kenaikan berat badan yang cepat.
Obat tradisional untuk menambah berat badan
Untuk menambah berat badan anak perempuan di rumah, Anda bisa menggunakan resep obat tradisional, seperti:
Latihan penambahan berat badan
Pelatihan di gym harus didasarkan pada latihan kompleks yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Latihan-latihan ini cocok untuk penambahan berat badan yang cepat pada wanita. Otot lebih padat daripada lemak dan, dengan memompanya, ternyata menambah berat badan lebih cepat.
Jongkok. Barbell squat adalah salah satunya latihan terbaik untuk latihan otot. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengangkat beban, memegang palang dengan tangan di belakang bahu. 
Jika perlu, gunakan pembalut untuk kenyamanan. Anda perlu jongkok perlahan. Setelah mencapai titik di mana bokong sejajar dengan lutut, mereka kembali ke posisi semula. Squat akan membantu meningkatkan massa otot ekstremitas bawah.
Pers bangku. Latihan ini akan membantu menambah berat badan di area dada. Mengangkat beban sambil berbaring, Anda tidak hanya bisa menambah massa, tapi juga mengoreksi otot dada.
Deadlift. Solusi tepat untuk menambah berat badan, sekaligus untuk pencegahan penyakit tulang belakang. Latihan ini dapat dikombinasikan dengan pull-up pada palang horizontal. Setelah sebulan latihan keras, hasilnya terlihat.
Latihan untuk perut. Jenis olahraga ini sebaiknya dilakukan pada pagi hari, dengan mengangkat anggota tubuh dari posisi tengkurap, Anda dapat menghilangkan lipatan lemak dengan menggantinya dengan otot elastis di perut.
Anda dapat menambah berat badan baik dengan menambah massa otot atau dengan menambah jumlah jaringan adiposa. Gadis kurus di rumah harus tetap berpegang pada mean emas. Berikut adalah aturan yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat.
Video cara menambah berat badan
Cara menambah berat badan:
Cara menambah berat badan dan cepat sembuh:
Isi
Seseorang sedang menghadapi masalah kelebihan berat, yang lain bermimpi mendapatkan setidaknya satu kilogram. Penyebab kelebihan berat badan bisa bermacam-macam. Misalnya, kecenderungan genetik baik. Spesialis telah mengembangkan sejumlah besar latihan yang ditujukan untuk melawan kelebihan berat badan, tetapi bagaimana cara cepat menjadi gemuk agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri? Tugasnya tidak mudah, tetapi bisa dilakukan.
Penyebab kurus
Sebelum memilih metode yang membantu Anda cepat gemuk, Anda perlu mengidentifikasi alasan yang memicu ketipisan berlebihan. Berikut adalah faktor utama yang menghalangi kenaikan berat badan:
Cara cepat menambah berat badan di rumah
Perhatian! Informasi yang diberikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Materi artikel tidak memerlukan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat membuat diagnosis dan membuat rekomendasi pengobatan, berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.
Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Pilih itu, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!Membahas
Cara cepat sembuh di rumah
Cari tahu apakah mungkin menambah massa otot dalam beberapa minggu. Rencana pelatihan dan diet apa yang harus diikuti untuk memompa dalam waktu sesingkat itu.
Isi artikel:
Secara umum diterima bahwa hanya pria yang ingin menambah massa otot. Namun, saat ini semakin banyak perempuan yang mulai mengunjungi gym. Berkat beban kardio, Anda bisa menghilangkan lemak, tetapi ini tidak cukup untuk menciptakan sosok yang ideal. Jika seseorang, terlepas dari jenis kelaminnya, memutuskan untuk mulai bergoyang, maka dia harus mempersiapkan diri untuk kerja keras.
Selain proses pelatihan yang kompeten, perlu mengikuti rezim dan program nutrisi khusus. Sayangnya, banyak yang kekurangan kesabaran atau keinginan sebagai akibatnya. Atlet pemula sering melakukan kesalahan dan kemajuan mereka tidak secepat yang diharapkan. Akibatnya, banyak yang berhenti berolahraga. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menambah massa otot dalam satu atau dua minggu.
Apa yang perlu diketahui oleh atlet pemula?
Dalam binaraga, ada beberapa aksioma yang harus diperhatikan dengan ketat. Sekarang kita akan berbicara tentang beberapa di antaranya:
- Anda harus mulai menjalani gaya hidup sehat dan makan dengan benar. Hanya dalam hal ini dimungkinkan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan. Namun, hasilnya akan terlihat hanya setelah beberapa tahun pelatihan aktif.
- Hentikan tembakau dan alkohol.
- Pada siang hari, makanan sebaiknya dikonsumsi minimal lima kali. Anda harus menolak makanan cepat saji, dan hanya menggunakan produk berkualitas tinggi untuk membuat diet.
- Saat ngemil, makanan juga harus "benar" dan Anda harus berhenti makan keripik, kerupuk, dan produk sejenis lainnya.
Tentu saja, tidak semua orang dapat dengan mudah beralih ke lima kali sehari. Namun, setelah menunjukkan semangat yang cukup, Anda akan terbiasa dengan rezim seperti itu. Penting juga untuk mulai mempelajari teori binaraga. Jangan mengira bahwa dalam olahraga ini cukup angkat beban saja. Jika Anda ingin mengetahui cara menambah massa otot dalam satu atau dua minggu, pastikan untuk mengenal proses hipertrofi serat otot.
Salah satu prinsip utama binaraga adalah perkembangan beban. Ini menunjukkan perlunya meningkatkan intensitas pelatihan secara berkala. Ini dicapai dengan menambah bobot kerja, serta mengubah jumlah set dan pengulangan di dalamnya. Agar otot Anda tumbuh, pertama-tama Anda harus melakukan mikrotrauma pada seratnya. Setelah itu, tubuh akan mulai memulihkannya dengan margin kecil, yaitu pertumbuhan otot.
Selama beberapa tahun pertama, Anda harus bekerja hanya dengan beban bebas. Sebagian besar simulator tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan, mengerjakannya, Anda hanya akan kehilangan waktu. Ingat, hanya melakukan gerakan dasar yang sesuai dengan nuansa teknis yang akan membuat otot tumbuh. Bukan kebetulan bahwa kami telah menyebutkan teknologi sekarang. Perlu meningkatkan bobot kerja hanya setelah Anda menguasai semua seluk-beluk melakukan latihan. Ini mungkin memakan waktu sekitar dua bulan.
Jadwal latihan Anda harus dirancang agar tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih. Kami telah mengatakan di atas bahwa pada awalnya serat harus dilukai dan untuk ini kami berlatih. Namun, otot hanya bisa tumbuh saat istirahat. Jika Anda banyak berlatih, maka Anda hanya akan memperlambat kemajuan Anda.
Setiap kelompok otot dipulihkan selama periode waktu tertentu. Pertama-tama, itu dipengaruhi oleh ukurannya. Tentu saja, laju proses regeneratif juga bergantung pada faktor lain. Saat Anda memantau kemajuan Anda, Anda perlu melakukan penyesuaian pada proses pelatihan Anda. Katakanlah otot dada pulih rata-rata dalam empat hari. Namun, proses ini bisa sedikit tertunda untuk Anda dan bisa sampai tujuh hari.
Berdasarkan kesejahteraan Anda, Anda perlu menyusun program pelatihan yang kompeten. Selama enam bulan pertama, cukup melakukan dua atau tiga kali seminggu, melatih seluruh tubuh di setiap latihan. Namun, seiring kemajuan Anda, skema pelatihan seperti itu pada titik tertentu akan berhenti memberikan hasil yang positif. Setelah ini terjadi dan kemajuan melambat, beralihlah ke sistem terpisah.
Ini melibatkan pembagian kondisional tubuh menjadi beberapa kelompok. Pada awalnya, cukup mengganti pelatihan atas dan bawah. Secara bertahap, otot akan menjadi lebih besar dan untuk pertumbuhan lebih lanjut perlu meningkatkan intensitas pemompaan dari setiap kelompok tertentu. Ini menunjukkan bahwa di masa depan Anda harus membagi tubuh menjadi bukan dua, tetapi tiga atau bahkan empat bagian.
Setiap atlet pemula harus ingat bahwa penambahan massa hanya mungkin terjadi jika tubuh menerima energi yang cukup. Jika setiap minggu berat badan Anda bertambah satu kilo, maka ini adalah hasil yang luar biasa. Apalagi seiring dengan massa otot, Anda akan bertambah gemuk.
Juga, perlu diingat bahwa kemajuan adalah inkremental. Periode pertumbuhan akan bergantian dengan stagnasi. Dalam situasi seperti itu, hal utama bukanlah putus asa, tetapi terus berlatih.
Kami telah mencatat bahwa intensitas pelatihan harus terus meningkat. Bekerja dengan beban ringan tidak efektif. Setiap latihan Anda harus sedikit lebih keras dari yang sebelumnya. Kerjakan sampai sensasi terbakar muncul di otot target. Jika Anda tidak lagi dapat melakukan set baru, Anda dapat pulang dengan aman dan memberi tubuh kesempatan untuk bertindak. Jumlah set dalam setiap latihan harus dari tiga hingga enam dengan masing-masing 8-12 repetisi.
Bagaimana cara makan yang benar untuk menambah massa otot dalam satu atau dua minggu?
Sebagian besar atlet pemula percaya bahwa kecepatan kemajuan mereka hanya bergantung pada kualitas sesi latihan. Namun, setiap profesional akan memberi tahu Anda bahwa lebih dari setengah kesuksesan terletak pada nutrisi yang tepat. Jika Anda menjadi lebih akrab dengan fisiologi tubuh manusia, maka alasannya menjadi jelas. Ketika seorang atlet mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dia keluarkan, maka tidak ada pembicaraan tentang penambahan berat badan.
Tapi Anda juga tidak bisa makan semuanya. Kami telah menyebutkan ini secara sepintas, dan sekarang saatnya berbicara lebih detail tentang seluk-beluk menyusun pola makan yang kompeten. Itu tergantung pada berapa banyak lemak yang akan Anda dapatkan. Sayangnya, Anda tidak akan bisa mendapatkan massa otot murni jika Anda berlatih secara alami. Berkat makanan, kita mendapatkan energi yang dikonsumsi tubuh untuk semua proses biokimia tanpa kecuali. Bahkan saat tidur, sejumlah kalori akan dibakar.
Selama penambahan massa, perlu menerima lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi sepanjang hari. Ini adalah aturan utama yang harus Anda ingat. Agar tubuh dapat membangun massa otot, diperlukan energi dan bahan pembangun. Karbohidrat digunakan sebagai pembawa energi, dan peran kedua milik senyawa protein. Pembaca yang penuh perhatian pasti memperhatikan bahwa kami tidak menyebutkan lemak. Nutrisi ini juga dibutuhkan oleh tubuh, namun dalam jumlah yang lebih sedikit. Ingatlah bahwa lemak adalah bahan awal untuk sintesis salah satu hormon anabolik terpenting - testosteron.
Kebanyakan atlet pemula melakukan kesalahan yang sama berulang kali. Sehubungan dengan nutrisi, ini adalah jumlah makanan yang sedikit. Kebanyakan orang makan tiga kali sehari, tetapi jika Anda ingin tahu cara menambah massa otot dalam satu atau dua minggu, ini tidak akan cukup. Pada siang hari, Anda harus makan tiga kali sehari penuh dan setidaknya dua kali kudapan.
Banyak pembangun pemula yang tertarik dengan kebutuhan untuk menggunakan nutrisi olahraga. Pada tahap awal berkarir dengan pola makan yang tertata dengan baik, Anda dapat melakukannya tanpa suplemen ini. Saya ingin segera menarik perhatian Anda pada fakta bahwa nutrisi olahraga harus dipertimbangkan hanya dari sudut pandang melengkapi makanan utama. Saat otot tumbuh, tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi, dan pada titik tertentu Anda tidak akan bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang dibutuhkan.
Dalam situasi ini, Anda memerlukan nutrisi olahraga. Berbeda dengan makanan konvensional, suplemen untuk atlet cepat diproses oleh tubuh dan tidak membebani sistem pencernaan.
Berikut adalah jenis nutrisi olahraga utama yang dapat bermanfaat bagi Anda untuk menambah massa otot dalam satu atau dua minggu:
- Suplemen Protein- ini adalah salah satu aditif utama yang digunakan dalam olahraga. Selain itu, disarankan untuk menggunakan campuran protein tidak hanya selama periode penambahan berat badan, tetapi juga saat menurunkan berat badan.
- Asam amino- Di antara binaragawan, BCAA sangat populer. Ini adalah kelompok amina, yang terdiri dari tiga zat, yang dapat mempercepat kemajuan Anda secara signifikan.
- Pemenang- suplemen ini pasti dibutuhkan oleh para atlit kurus yang selalu kesulitan menambah massa. Jika Anda cenderung kelebihan berat badan, maka Anda tidak membutuhkan pemenang.
- Kreatin adalah suplemen lain yang digunakan oleh hampir semua binaragawan. Dengan bantuannya, Anda meningkatkan suplai energi tubuh.
Saat makan siang, Anda juga harus menggabungkan nutrisi tersebut. Pilihan yang sangat baik adalah daging atau hidangan ikan, dengan lauk dan ditambah dengan salad sayuran. Tetapi saat makan malam, preferensi harus diberikan pada sumber senyawa protein. Karena Anda tidak membutuhkan banyak energi di malam hari, batasi jumlah karbohidratnya. Untuk camilan, sebaiknya gunakan buah-buahan, sayuran, produk susu, kacang-kacangan, buah-buahan kering.
Kesimpulannya, harus dikatakan bahwa prinsip mendapatkan massa otot sama untuk pria dan wanita. Namun, perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik tidak memilikinya kekuatan besar dan mereka perlu berlatih kurang intensif. Padahal, cewek hanya perlu mengencangkan ototnya. Kami merekomendasikan agar wanita menggabungkan latihan kekuatan dengan beban kardio. Ini akan menghilangkan lemak dan memperkuat otot.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menambah massa otot, lihat video di bawah ini:
