Miljömiljöfaktorer. Naturlig miljö: huvudfaktorer och allmänna egenskaper Naturliga faktorer

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Postat på http://www.allbest.ru/

Rysslands ministerium för utbildning och vetenskap

federal statlig budgetutbildningsinstitution

högre utbildning

"St Petersburg State Technological Institute

(Tekniskt universitet)"

UGS (kod, namn) 38.00.00 Ekonomi och ledning

Utbildningens inriktning (kod, namn) 02/38/02 Ledning

Profil (namn) Ekonomisk förvaltning

Fakulteten för ekonomi och management

Institutionen för ledning och marknadsföring

Ämne: Naturliga och antropogena faktorer som påverkar miljöns tillstånd

Akademisk disciplin Livssäkerhet

Kurs 1 Grupp 669зSF-1

Chef, Erygina A.V.

Docent, kandidat i ekonomisk vetenskap

Sankt Petersburg

Introduktion

1. Antropogena faktorer som påverkar miljöföroreningar och deras konsekvenser

2. Typologi av antropogena föroreningar

3. Naturliga faktorer som påverkar miljöföroreningar och deras konsekvenser

4. Förebyggande och metoder för att eliminera miljöföroreningar

Bibliografi

Introduktion

På senare tid har mer och mer uppmärksamhet ägnats problemet med miljöföroreningar, rörelser har organiserats för att skydda och skydda resurser och relevanta avdelningar och lagar har bildats. För inte så länge sedan började mänskligheten förstå hur dess livsaktivitet är oupplösligt kopplad till att lösa miljöproblem, och började vidta åtgärder för att rädda sitt enda hem, planeten Jorden.

I vår tid av avancerad teknik, när nästan alla nödvändiga resurser kan erhållas genom att vända sig till vetenskapen, är det synd att fortsätta behandla miljön på ett barbariskt sätt. Naturligtvis är utveckling och användning av mer miljövänliga gruvmetoder, snabb och korrekt bortskaffande av avfall kostsamt, men vad ska vi göra med pengarna som vi kunde spara, till exempel efter att ha huggit en skog och utan att fylla på den , när det inte finns rent vatten och luft kvar? Vilken typ av planet kommer vi att lämna, och kommer den att vara lämplig för livet för våra barn, vilka frön av svårigheter har redan planterats, och viktigast av allt, hur kommer nästa generationer att klara av dessa groddar?

Eftersom människan inte hade den nödvändiga utvecklingsnivån, förstörde man territoriet när han bemästrade det; ett bra exempel på detta kan användas av data som erhållits av den berömda holländska navigatören och upptäcktsresanden A. Ya. Tasman. När navigatören och hans besättning närmade sig stränderna av det som nu är Tasmanien, märkte de inte aboriginerna, utan uppmärksammade rökmolnen som steg upp på olika platser ovanför skogen. Efterföljande upptäcktsresande av ön stötte också på ett överflöd av brasor och bränder, och även om aboriginernas aktiviteter var ganska omfattande, var de engagerade i jakt, insamling, fiske, den viktigaste "spaken" med hjälp av vilken landskapet återuppbyggdes var brand. Som ett resultat av sådana aktiviteter inträffade en förändring i vegetationen på Tasmaniens territorium, och markens natur och klimatet förändrades oåterkalleligt. Att ha data från tidigare år, och inte bygga teorier, utan att se vad sådana orimliga handlingar leder till, är det nödvändigt att slå larm och rädda territorierna som en brådskande fråga, och i inget fall försumma möjligheten att bevara de återstående resurserna .

antropogena föroreningskonsekvenser

1. Antropogenfaktorer som påverkar miljöns tillstånd.

Arbetet i varje produktion (industri, jordbruk, etc.) åtföljs av generering av avfall. De kommer ut i miljön i form av utsläpp till atmosfären, utsläpp till vattendrag, fast industri- och hushållsavfall.

I modern tid har mänskligt tryck på miljön ökat avsevärt. Städer byggs och utvidgas, områden för jordbruksverksamhet tar upp skog och träsk, vilket minskar den biologiska mångfalden i naturmiljön.

Varje produktion, i processen för sitt arbete, skapar avfall, vars bearbetning naturen inte kan klara av.

2. Typologi av antropogena föroreningar

Typologin för antropogen förorening kan betraktas som följer:

Av faktorernas natur	Efter skala	Efter föroreningens ursprung	Av föroreningsobjekt
Kemisk- Föroreningar till följd av utsläpp av kemiska ämnen i den naturliga miljön utöver normen.	Lokal- förorening av ett litet område runt ett operativt företag eller en bosättning. Typiskt för städer och stora företag och gruvområden.	Kvantitativ förorening- resultatet av återgången till miljön av de ämnen som förekommer i naturen i naturligt tillstånd, men i mindre volymer (järnföreningar, trä, etc.)	Luftförorening- De huvudsakliga källorna till sådan förorening är värmekraftverk, metallurgi, industrier och transporter. Den aktiva tillväxten av städer, vars verksamhet leder till bildning av smog, har också en effekt.
Biologisk- Föroreningar som bildas genom införandet av miljön och spridningen av icke-karakteristiska mikroorganismer i den, vilket leder till sjukdomar.	Regional- föroreningar inom stora territorier och vattenområden, men som inte växer till planetens omfattning	Kvalitativ föroreningar är förknippade med inträde i miljön av ämnen som är okända för naturen, skapade av kemi (plaster, kemiska fibrer, gummi, etc.)	Hydrosfärföroreningar- Vattenförekomster är förorenade av ytavrinning och avloppsvatten. De huvudsakliga källorna är bostäder och kommunal service, jordbruk, fiske och industri.
Fysisk- Föroreningar som leder till förändringar i miljöns fysiska parametrar. Sådan förorening kan vara: termisk, ljus, buller, strålning, etc. Alla typer av föroreningar är inte typiska för levande natur.	Global- föroreningar upptäckt var som helst i världen, långt från källan		Litosfärföroreningar- förorening av det bördiga jordlagret orsakar lagring och nedgrävning av avfall (industri- och hushållsavfall). I ett försök att öka produktiviteten används konstgödsel och bekämpningsmedel, som också har en skadlig effekt på markens tillstånd.

3. Naturliga faktorer som påverkare om miljöns tillstånd

Naturliga källor till miljöföroreningar är naturliga farliga geologiska processer eller fenomen som inte är resultatet av mänsklig aktivitet.

Sådan förorening orsakad av naturliga källor inkluderar:

Damm stormar

· Grönytor under den aktiva blomningen

Stäpp och skogsbränder

Vulkanutbrott

· Översvämningar

· Lerflöden

Vittring av stenar

· nedbrytning av organismer.

· Jordbävningar

· Biologisk självförorening av vattendrag, i form av blomningar under perioden med aktiv algtillväxt.

Naturliga föroreningskällor är som regel inte permanenta och orsakar inte betydande och irreversibla föroreningar till miljön.

4. Varning och åtgärdermiljöförorening

Som tidigare nämnts är naturliga föroreningskällor inte förknippade med mänsklig aktivitet och kan endast erkännas i förväg, vilket gör det möjligt att förbereda sig för ett framtida problem och om möjligt förhindra att situationen utvecklas till en katastrof.

Således är det möjligt i förväg, tack vare den nödvändiga utrustningen, att upptäcka en farlig situation och reagera på den på ett kompetent sätt och att förhindra vissa faktorer, såsom bränder, helt och hållet.

När det gäller antropogena faktorer för miljöföroreningar måste mycket mer ansträngning göras.

De viktigaste riktlinjerna för att lösa miljöskyddsproblem är:

· Förbättring av tekniska processer och utveckling av ny utrustning med lägre utsläpp av föroreningar och avfall till miljön.

· Ersättning av giftigt avfall med giftfritt avfall.

· Ersättning av icke-återvinningsbart avfall med återvinningsbart.

· Tillämpning av passiva skyddsmetoder, vilket inkluderar åtgärder som syftar till att begränsa utsläpp från industriproduktion med efterföljande omhändertagande.

· Det är nödvändigt att bygga reningsanläggningar

· Användning av lågsvavligt bränsle

· Markåtervinning

· Tillämpning av "ren" teknik och återvinningssystem för vattenförsörjning.

Slutsats

Så, för att sammanfatta, kan vi konstatera följande: problemet med miljöföroreningar kommer först och kräver aktiv och akut mänsklig verksamhet. Det är nödvändigt att förstå det oupplösliga sambandet mellan en hög livskvalitet och en hög kvalitet på miljön, sådana begrepp är odelbara. Endast aktiva åtgärder som syftar till att skydda miljön kommer att kunna begränsa och mildra den miljökris som redan har kommit. Detta ämne har varit relevant i många år och kräver, förutom uppmärksamhet och publicitet, verkliga och enade handlingar från alla jordens invånare. Det bör inte finnas några uppdelningar i stater i en sådan fråga; världen måste enas och gemensamt utveckla och tillämpa metoder för att rädda miljön från de skadliga effekterna av mänsklig aktivitet på den, eftersom Det är denna faktor som orsakar de mest påtagliga och negativa konsekvenserna. Utan att arbeta kollektivt och för resultat kan det inte vara tal om någon positiv dynamik.

Bibliografi

· Erygina A.V. Föreläsning 10. Miljöskydd [Elektronisk resurs] / A.V. Erygina. - Elektron. textdata - St Petersburg: SPbGTI, 2016. - Åtkomstläge: http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf.

· Miljöskydd: Lärobok, för teknisk. specialister, universitet / Ed. NW. Belova. - M.: Högre skola, 2004. - 319 sid.

· Megaencyclopedia of Cyril and Methodius [Elektronisk resurs] / - Elektron. textdata - Åtkomstläge: http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (Åtkomstdatum: 2016-11-21)

Postat på Allbest.ru

Liknande dokument

Jordens biosfär, former av modern antropogen påverkan på den. Olika industriers bidrag till den totala miljöföroreningen. Antropogena och naturliga faktorer som påverkar klimatförändringen. Energi och växthusgasutsläpp.

test, tillagt 2011-04-26

Ekologiska principer för rationell användning av naturresurser och miljöskydd. Litosfären - jordens hårda skal och källor till dess förorening. Faktorer som påverkar människors hälsa. Antropogena källor till miljöföroreningar.

test, tillagt 2009-09-02

Kärnan i miljöföroreningar, dess tecken. Funktioner av vatten- och atmosfärföroreningar, huvudsakliga föroreningar och graden av deras påverkan. Begreppet en miljökris och dess konsekvenser. Faktorer, källor och konsekvenser av miljöfaror.

test, tillagt 2009-05-13

Klassificering och former av miljöföroreningar. Befolkningens hälsotillstånd, minskningen av dess friska antal. Faktorer som påverkar hälsa och förväntad livslängd. Medicinsk och sanitär tillhandahållande av mänsklig säkerhet. Att lösa miljöproblem.

abstrakt, tillagt 2011-10-12

Faktorer som påverkar miljösituationen i Ust-Kamenogorsk. Teknogena och naturliga föroreningskällor. Biologiska påverkansfaktorer. Inverkan av arkitektonisk och planeringsinfrastruktur på stadens ekologi. Tillstånd för luftföroreningar.

test, tillagt 2013-07-01

Stora luftföroreningar och globala konsekvenser av luftföroreningar. Naturliga och antropogena föroreningskällor. Faktorer för atmosfärisk självrening och metoder för luftrening. Klassificering av typer av utsläpp och deras källor.

presentation, tillagd 2011-11-27

Historia och faktorer av miljöföroreningar, förebyggande åtgärder för att förhindra det. Internationellt samarbetes roll för att skydda miljön från kemisk förorening. Begreppet avfallsfri produktion, dess väsen och miljömässiga betydelse.

rapport, tillagd 2009-11-15

De viktigaste faktorerna som förorenar atmosfären, det nuvarande tillståndet för miljön i Kaliningrad-regionen. Tillståndet för ozonskiktet över Ryssland och den negativa inverkan av luftföroreningar på människors hälsa. Fordonsföroreningar.

abstrakt, tillagt 2009-11-13

abstrakt, tillagt 2009-02-26

Faktorer som påverkar distributionen av avgaser, kemisk sammansättning och bedömning av negativ påverkan på miljön. Förorening av vägmarker med tungmetaller, omvandlingsmekanism. Beräkning av ekonomisk skada från utsläpp.

Som omger levande organismer, främjar eller hindrar deras utveckling. Livsmiljön kan direkt eller indirekt påverka dem, och från den får de allt de behöver för att upprätthålla livet. Organismer släpper ut metabola produkter till miljön, som sedan i sin tur deltar i naturliga processer. Den består av olika element såväl som de som skapats av människan under sin verksamhet. Dessa element har olika effekter på organismer, de kan skada eller ha en neutral effekt, men vissa är nödvändiga för dem. Beroende på detta finns det många klassificeringar och i den här artikeln kommer vi att titta på de vanligaste av dem.

Definition av den naturliga miljön

Eftersom den naturliga miljön i huvudsak är de omgivande naturliga elementen, särskiljs utifrån detta två kategorier: naturliga och de som skapats av människan. Förståelsen av den naturliga miljön skiljer sig också beroende på den globala omfattningen av detta koncept, eftersom vi med det kan mena hela det yttre rymden som omger vår planet, och i en snävare mening kan vi referera till detta som biosfären och det yttre skalet av jorden. Det är mer korrekt att förstå livsmiljön som samspelet mellan olika element i omvärlden, eftersom uppfattningen av element i ett statiskt tillstånd inte helt överensstämmer med verkligheten.

Så vi kan härleda flera komponenter i den naturliga miljön:

Den består av element som interagerar med varandra.
Den naturliga miljön kan förstås i olika aspekter och skalor, men dess huvuddrag är att det är en uppsättning livsvillkor för en levande varelse.
Det påverkar organismernas liv på olika sätt: positivt, ogynnsamt och neutralt.
Det finns naturliga miljöfaktorer och de som är artificiellt skapade av människan.

Naturlig miljö och abiotiska faktorer

Detta är ett antal förhållanden som relaterar till den oorganiska miljön. De är i sin tur uppdelade i kemiska och fysikaliska. I den första kategorin betraktas oorganisk natur utifrån dess kemiska sammansättning. Till exempel är det stor skillnad mellan söt- och saltvatten, vissa organismer kan leva i var och en av dem, medan andra inte kan existera. Den tar också hänsyn till atmosfärens kemiska sammansättning, mark och andra miljöelement. Fysiska faktorer inkluderar temperatur på luft, jord, vatten, trycknivå, riktning och strålningsparametrar. Här beaktas också yttopografi och klimatdata. För närvarande ägnar ekologer särskild uppmärksamhet åt klimatet, som har en ogynnsam förändringstrend på grund av den antropogena faktorn.

Naturmiljö och biotiska faktorer

Naturmiljö och antropogena faktorer

Det är dessa faktorer som uppstår på grund av mänskliga aktiviteter. De kan vara både positiva och negativa. En person kan förändra miljön, anpassa den för att möta hans behov. Att driva en anläggning utan användning av filter kan till exempel orsaka mycket stora utsläpp. Avfall kan slängas i floder och grävas ner i jorden, vilket tvingar djur att lämna sin vanliga miljö, och de kan till och med dö. Å andra sidan finns det organisationer som försöker återställa antalet individer av hotade arter, och det gäller även antropogena faktorer. Eftersom mänsklig aktivitet är mycket mångsidig kan den indirekt eller direkt påverka miljöförhållandena, och i mitten av 1900-talet, under industrins aktiva tillväxt, identifierade forskare ett sådant koncept som "noosfären", vilket förstås som skalet av jorden som har förändrats av människan.

Spel (spelövningar)

Spel i träningsterapi är indelade i 4 grupper med ökande belastning: 1) spel på plats; 2) stillasittande; 3) mobil; 4) sport. Οʜᴎ tillåter användning av selektiv påverkan, en ganska exakt dosering av intensiteten av övningar, mångsidig i deras inflytande på patienters viljemässiga egenskaper. Spel används för att normalisera funktioner eller konsolidera olika kompensationer.

Naturliga faktorer används i följande former: a) solbestrålning i processen med träningsterapi och solbad som härdningsmetod; b) luftning under träningsterapi och luftbad som härdningsmetod; c) partiella och allmänna duschar, sönderfall och hygieniska duschar, bad i sötvatten och i havet.

De mest gynnsamma miljöförhållandena och bredare möjligheter för användning av träningsterapi finns på resorter och sanatorier, där rörelse, sol, luft och vatten är kraftfulla faktorer för patientens hälsa.

Härdning- en uppsättning metoder för att målmedvetet öka kroppens funktionella reserver och dess motståndskraft mot de negativa effekterna av fysiska miljöfaktorer (låg eller hög lufttemperatur, vatten, lågt atmosfärstryck etc.) genom systematisk träning doserad exponering för dessa faktorer.

Härdning är ett av de viktigaste förebyggande områdena, en integrerad del av hälsofrämjande åtgärder på sanatorier, vilohem och pensionat. Härdning kan betraktas som en anpassning som uppnås genom systematisk upprepad exponering för en eller annan fysisk faktor på kroppen, vilket orsakar en omstrukturering av ämnesomsättningen och vissa fysiologiska funktioner som syftar till att säkerställa homeostas; samtidigt förbättras neurohumorala och metaboliska processer i olika organ och system.

Härdning är specifik, ᴛ.ᴇ. bestäms av en gradvis minskning av kroppens känslighet endast för verkan av en viss fysisk faktor.

Människokroppen har, trots den olika påverkan av yttre faktorer, en hög förmåga att underhålla

konstanten i dess inre miljö (blodsammansättning, kroppstemperatur, etc.), där endast dess livsaktivitet är möjlig. Den minsta kränkningen av denna konstans indikerar redan en sjukdom.

En rutinerad person har hög vitalitet, är inte mottaglig för sjukdomar och kan förbli lugn, glad och optimistisk under alla förhållanden.

De mest effektiva är systematisk härdningsträning med inverkan av olika naturliga och klimatiska faktorer.

När man börjar härda med luft, vatten och sol är det extremt viktigt att tänka på följande.

Det är oerhört viktigt att börja härda med de enklaste formerna (luftbad, gnugga, skölja med kallt vatten etc.) och först därefter gradvis öka härdningsdosen och gå vidare till mer komplexa former. Du kan börja simma i kallt och iskallt vatten först efter lämplig förberedelse och samråd med en läkare.

Det är nyttigt att vara i friska luften oftare och längre. I det här fallet måste du klä dig för att inte uppleva varken kyla eller överdriven värme under lång tid (överdriven omslagning skapar växthusförhållanden för huden och blodkärlen, vilket bidrar till överhettning, och en minskning av temperaturen leder till snabb hypotermi och

kall).

Härdning ska inte missbrukas. När man utsätts för kyla bör man alltså inte låta frossa och blå hud dyka upp, och när den utsätts för solljus bör rodnad i huden och överhettning av kroppen inte tillåtas.

Solhärdande. Solens strålar är starkt irriterande. Under deras inflytande inträffar vissa förändringar i nästan alla fysiologiska funktioner: kroppstemperaturen stiger, andningen blir snabbare och djupare, blodkärlen vidgas, svettning ökar och ämnesomsättningen aktiveras.

Med rätt dosering har regelbunden solbestrålning en positiv effekt på nervsystemets funktionella tillstånd, ökar kroppens motståndskraft mot solstrålning och förbättrar metaboliska processer. Allt detta

förbättrar de inre organens funktion, ökar muskelprestanda och stärker kroppens motståndskraft mot sjukdomar.

Missbruk av solbad kan orsaka allvarliga komplikationer, inklusive såsom anemi, metabola störningar, och med ökad strålningsaktivitet av solen - utvecklingen av leukemi. Av denna anledning, när man startar solhärdningsprocedurer, är det extremt viktigt att strikt observera gradualism och konsistens i ökande bestrålningsdoser, med hänsyn till hälsotillståndet, ålder, fysisk utveckling, klimat- och strålningsförhållanden vid solståndet och andra faktorer.

Det är bättre att börja sola på sommaren - på morgonen (från 8 till 11), på våren och hösten - på eftermiddagen (från 11 till 14) på platser skyddade från vinden.

Friska människor bör börja solhärda genom att vistas i direkt solljus i 10-20 minuter, gradvis öka varaktigheten av proceduren med 5-10 minuter, vilket ger 2-3 timmar (inte mer). Efter varje timmes härdning är det oerhört viktigt att vila i minst 15 minuter i skuggan.

Lufthärdningär den enklaste, mest tillgängliga och lättuppfattade formen av härdning. Det ökar kroppens motståndskraft mot hypotermi, skyddar mot förkylningar, förbättrar andningsfunktionen, ämnesomsättningen och det kardiovaskulära systemets funktion. Sådan härdning kan utföras oavsett årstid och väderförhållanden (under fysisk träning, på en vandringsresa, när du går, etc.).

En viktig form av härdning är luftbad(Tabell 2.2). Det är bäst att börja ta dem på varma dagar på platser skyddade från vinden, du kan röra dig (till exempel när du gör fysiska övningar), medan varaktigheten av proceduren doseras individuellt (beroende på hälsostatus och graden av härdning av de inblandade, samt beroende på lufttemperatur och luftfuktighet).

Tabell 22 Härdningsprocedurens varaktighet (min)

Härdning med vatten. Systematisk dosning och bad, särskilt i kallt vatten, i kombination med fysisk träning och massage, är en kraftfull stimulans för kraft och en källa till hälsa.

Inverkan av kallt vatten orsakar reflexmässigt en sammandragning av blodkärlen i huden (och den innehåller "/3 volymer blod). På grund av detta flyttar en del av det perifera blodet till de inre organen och hjärnan och bär med sig ytterligare näringsämnen och syre till kroppscellerna Efter den initiala kortvariga sammandragningen av hudkärlen börjar reaktionens andra reflexfas - deras expansion, med rodnad och uppvärmning av huden, vilket åtföljs av en behaglig känsla av värme, kraft Förträngningen och sedan expansionen av blodkärlen är som gymnastik i det kardiovaskulära systemet, vilket främjar intensiv blodcirkulation Det orsakar mobilisering och inträde i det allmänna blodomloppet av reservmassan av blod, särskilt den som finns i levern och mjälten.

Under påverkan av kallt vatten aktiveras diafragman, ventilationen av lungorna ökar, andningen blir djupare och friare och mängden hemoglobin, röda blodkroppar och vita blodkroppar i blodet ökar. Allt detta har en gynnsam effekt på att öka oxidativa processer och ämnesomsättning i allmänhet. Samtidigt är huvudpoängen i vattenhärdning förbättringen av termoregleringsapparaten, som ett resultat av vilket kroppstemperaturen förblir inom optimala gränser under de mest ogynnsamma miljöförhållandena, och kroppens försvar alltid är i "stridsläge".

beredskap."

Samtidigt bör man komma ihåg att när kroppen kyls för länge uppstår en ihållande förträngning av hudens blodkärl, värmeförlusten ökar överdrivet och värmeproduktionen är otillräcklig för att kompensera för sådana förluster. Detta kan orsaka allvarliga avvikelser i kroppens funktion och leda till oönskade konsekvenser. Av denna anledning, när kroppen härdar med kallt vatten, bör stor vikt fästas vid doseringen av kalla belastningar och gradvis ökning av deras uppbyggnad.

Särskilt fördelaktigt är ett omfattande system för härdningsträning, som kombinerar olika former av härdning med fysisk aktivitet.

Kroppen skavs- det mjukaste sättet att härda. I det här fallet bör du först använda vatten i rumstemperatur, minska det senare gradvis under 2-3 veckor.

upp till 10-12 °C. Efter att ha anpassat sig till avtorkning kan du börja skölja eller duscha.

Ett effektivt sätt att härda, som intensivt tränar termoregleringsmekanismen och avsevärt ökar nervsystemets ton, är en kontrastdusch (omväxlande varm och kall). Med hänsyn till beroendet av vattentemperaturskillnaden skiljer man mellan en högkontrastdusch (temperaturskillnad på mer än 15 °C), medelkontrast (vattentemperaturskillnad på 10-15 °C) och lågkontrast (vattentemperaturskillnad mindre än 10 °C).

Praktiskt taget friska människor kan börja härda med en dusch med medium kontrast och, när de anpassar sig till den, gå över till en dusch med hög kontrast.

Simma i öppet vatten- det mest effektiva sättet att härda med vatten. Det är bättre att börja det på sommaren och fortsätta systematiskt, ta minst 2-3 bad i veckan. Vid simning har vattenmiljön en lätt masserande effekt på kroppen - muskler, subkutana kärl (kapillärer) och nervändar; samtidigt uppstår en ökad förbrukning av termisk energi samtidigt som värmeproduktionen i själva kroppen ökar, vilket säkerställer upprätthållandet av normal kroppstemperatur med rätt dosering under hela badperioden.

Varaktigheten av vistelsen i vattnet bör regleras beroende på dess temperatur och väderförhållanden, samt graden av träning och hälsostatus för dem som är inblandade i härdning.

Systematisk härdning vatten ett måste för alla som vill uppnå den högsta formen av kall härdning - "vinterbad". Vinter simning ger den största härdningseffekten.

2.5. Former och metoder för terapeutisk fysisk kultur

De huvudsakliga formerna av träningsterapi inkluderar: a) hygieniska morgonövningar (UGT); 6) LH-procedur (session); c) doserade uppstigningar (jurrenkur); d) promenader, utflykter och kortvägsturism.

2.5.1. Morgonhygieniska övningar

Hygienisk Gymnastik hemma utförs på morgonen och är ett bra sätt att övergå från sömn till vakenhet, till kroppens aktiva arbete.

De fysiska övningarna som används i hygienisk gymnastik ska vara lätta. Statiska övningar som orsakar starka spänningar och att hålla andan är oacceptabla här. Övningar väljs ut som påverkar olika muskelgrupper och inre organ. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet, fysisk utveckling och graden av arbetsbelastning.

Varaktigheten av gymnastiska övningar bör inte vara mer än 10-30 minuter; komplexet innehåller 9-16 övningar. Dessa inkluderar allmänna utvecklingsövningar för enskilda muskelgrupper, andningsövningar, övningar för bålen, avslappning och magmuskler.

Alla gymnastiska övningar bör utföras fritt, i ett lugnt tempo, med gradvis ökande amplitud, med först små muskler och sedan större muskelgrupper.

Du bör börja med enkla övningar (uppvärmning) och sedan gå vidare till mer komplexa.

Varje övning bär en viss funktionell belastning.

1. Gå långsamt. Orsakar en jämn ökning av andning och blodcirkulation, "stämmer" för den kommande aktiviteten.

2. Stretching typ övning. Fördjupar andningen, ökar rörligheten i bröstet, flexibiliteten i ryggraden, stärker musklerna i axelbandet och korrigerar hållningen.

3. Höjning av armarna med abduktion åt sidorna och bakåt, långsam rotation av axellederna, böjning och förlängning av armarna. Dessa och liknande rörelser ökar ledrörligheten och stärker armmusklerna.

4. Övningar för fötterna. Hjälper till att öka rörligheten i lederna, stärka muskler och ligament.

5. Knäböj. Stärker musklerna i ben och mage, och har en allmän träningseffekt.

6. Gå med långsam djupandning. Främjar avslappning och återställande av kroppsfunktioner.

7. Ryckande och svängande rörelser i armarna. De utvecklar musklerna i axelgördeln, stärker ligament och hjälper till att öka rörelseomfånget.

8. Böj kroppen framåt. Stärker ryggmusklerna, ökar ryggradens flexibilitet (kombinerar bra med djup, energisk andning).

9. Böjning och andra övningar för musklerna i rygg och ryggrad. Hjälper till att öka dess flexibilitet.

10. Utfall med rörelse av armar och bål. De utvecklar och tränar rumpmusklerna bra.

11. Styrkeövningar för armar. Öka muskelstyrkan.

12. Vridningar, böjningar, rotation av kroppen. Ökar rörligheten

styrka i ryggraden och stärka musklerna i bålen.

13. Att höja utsträckta ben i liggande läge. Stärker magmusklerna.

14. Springa, hoppa. Träna och stärk det kardiovaskulära systemet, öka uthålligheten.

15. Promenad i slutet av lektionen. Främjar enhetlig reduktion

fysisk aktivitet, andningsåterställning.

Miljöfaktorerär ett komplex av miljöförhållanden som påverkar levande organismer. Skilja på livlösa faktorer— abiotisk (klimatisk, edafisk, orografisk, hydrografisk, kemisk, pyrogen), vilda faktorer— Biotiska (fytogena och zoogena) och antropogena faktorer (påverkan av mänsklig aktivitet). Begränsande faktorer inkluderar alla faktorer som begränsar tillväxt och utveckling av organismer. En organisms anpassning till sin miljö kallas anpassning. En organisms yttre utseende, som återspeglar dess anpassningsförmåga till miljöförhållanden, kallas livsform.

Begreppet miljömässiga miljöfaktorer, deras klassificering

Enskilda komponenter i miljön som påverkar levande organismer, som de svarar på med adaptiva reaktioner (anpassningar), kallas miljöfaktorer eller miljöfaktorer. Med andra ord kallas komplexet av miljöförhållanden som påverkar organismernas liv miljömässiga miljöfaktorer.

Alla miljöfaktorer är indelade i grupper:

1. inkluderar komponenter och fenomen av livlös natur som direkt eller indirekt påverkar levande organismer. Bland de många abiotiska faktorerna spelas huvudrollen av:

klimat-(solstrålning, ljus- och ljusförhållanden, temperatur, luftfuktighet, nederbörd, vind, atmosfärstryck, etc.);
edafisk(jordens mekaniska struktur och kemiska sammansättning, fuktkapacitet, markens vatten-, luft- och termiska förhållanden, surhet, fuktighet, gassammansättning, grundvattennivå etc.);
orografisk(lättnad, lutningsexponering, lutningsbranthet, höjdskillnad, höjd över havet);
hydrografiskt(vattengenomskinlighet, flytbarhet, flöde, temperatur, surhet, gassammansättning, innehåll av mineraliska och organiska ämnen etc.);
kemisk(gassammansättning av atmosfären, saltsammansättning av vatten);
pyrogena(exponering för brand).

2. - helheten av relationer mellan levande organismer, såväl som deras ömsesidiga påverkan på livsmiljön. Effekten av biotiska faktorer kan inte bara vara direkt, utan också indirekt, uttryckt i justering av abiotiska faktorer (till exempel förändringar i marksammansättning, mikroklimat under skogens tak, etc.). Biotiska faktorer inkluderar:

fytogena(växternas inverkan på varandra och på miljön);
zoogena(djurens påverkan på varandra och på miljön).

3. återspegla människans (direkt) eller mänskliga aktiviteter (indirekt) intensiva inflytande på miljön och levande organismer. Sådana faktorer inkluderar alla former av mänsklig aktivitet och det mänskliga samhället som leder till förändringar i naturen som en livsmiljö för andra arter och som direkt påverkar deras liv. Varje levande organism påverkas av den livlösa naturen, organismer av andra arter, inklusive människor, och har i sin tur en inverkan på var och en av dessa komponenter.

Inverkan av antropogena faktorer i naturen kan vara antingen medveten, oavsiktlig eller omedveten. Människan, som plöjer jungfru- och trädamarker, skapar jordbruksmark, föder upp mycket produktiva och sjukdomsresistenta former, sprider vissa arter och förstör andra. Dessa influenser (medvetna) är ofta negativa, till exempel den tanklösa vidarebosättningen av många djur, växter, mikroorganismer, rovdjursförstörelsen av ett antal arter, miljöföroreningar, etc.

Biotiska miljöfaktorer manifesteras genom relationerna mellan organismer som tillhör samma samhälle. I naturen är många arter nära besläktade, och deras relationer med varandra som komponenter i miljön kan vara extremt komplexa. När det gäller kopplingarna mellan samhället och den omgivande oorganiska miljön är de alltid tvåvägs, ömsesidiga. Skogens beskaffenhet beror alltså på motsvarande jordart, men själva jorden bildas till stor del under påverkan av skogen. Likaså bestäms temperatur, luftfuktighet och ljus i skogen av vegetationen, men de rådande klimatförhållandena påverkar i sin tur samhället av organismer som lever i skogen.

Miljöfaktorers påverkan på kroppen

Miljöpåverkan uppfattas av organismer genom miljöfaktorer som kallas miljö. Det bör noteras att miljöfaktorn är bara en föränderlig del av miljön, vilket i organismer, när det förändras igen, orsakar adaptiva ekologiska och fysiologiska reaktioner som är ärftligt fixerade i evolutionsprocessen. De är indelade i abiotiska, biotiska och antropogena (Fig. 1).

De namnger hela uppsättningen av faktorer i den oorganiska miljön som påverkar livet och fördelningen av djur och växter. Bland dem finns: fysiska, kemiska och edafiska.

Fysiska faktorer - de vars källa är ett fysiskt tillstånd eller fenomen (mekaniskt, våg, etc.). Till exempel temperatur.

Kemiska faktorer- de som härrör från miljöns kemiska sammansättning. Till exempel vattnets salthalt, syrehalt m.m.

Edafiska (eller jord) faktorerär en uppsättning kemiska, fysikaliska och mekaniska egenskaper hos jordar och bergarter som påverkar både de organismer som de är en livsmiljö för och växternas rotsystem. Till exempel påverkan av näringsämnen, luftfuktighet, markstruktur, humushalt m.m. på växternas tillväxt och utveckling.

Ris. 1. Schema över påverkan av livsmiljön (miljön) på kroppen

— Mänsklig aktivitetsfaktorer som påverkar den naturliga miljön (hydrosfären, jorderosion, skogsförstöring etc.).

Begränsande (begränsande) miljöfaktorer Detta är faktorer som begränsar utvecklingen av organismer på grund av brist eller överskott av näringsämnen jämfört med behovet (optimalt innehåll).

Således, när man odlar växter vid olika temperaturer, kommer punkten där maximal tillväxt sker att vara optimalt. Hela temperaturområdet, från minimum till maximum, där tillväxt fortfarande är möjlig kallas utbud av stabilitet (uthållighet), eller tolerans. Punkterna som begränsar det, dvs. de högsta och lägsta temperaturerna som är lämpliga för livet är gränserna för stabilitet. Mellan den optimala zonen och gränserna för stabilitet, när den närmar sig den senare, upplever växten ökande stress, d.v.s. vi pratar om om stresszoner eller förtryckszoner, inom stabilitetsområdet (fig. 2). När du rör dig längre ner och uppåt på skalan från det optimala, intensifieras inte bara stressen, utan när gränserna för kroppens motstånd nås inträffar dess död.

Ris. 2. Beroende av en miljöfaktors verkan på dess intensitet

För varje art av växt eller djur finns det således en optimal, stresszoner och gränser för stabilitet (eller uthållighet) i förhållande till varje miljöfaktor. När faktorn är nära uthållighetens gränser kan organismen vanligtvis bara existera under en kort tid. I ett snävare spektrum av förhållanden är långsiktig existens och tillväxt av individer möjlig. I ett ännu smalare utbredningsområde sker reproduktion, och arten kan existera i all oändlighet. Vanligtvis finns det någonstans i mitten av motståndsområdet förhållanden som är mest gynnsamma för liv, tillväxt och fortplantning. Dessa förhållanden kallas optimala, där individer av en given art passar bäst, d.v.s. efterlämna det största antalet ättlingar. I praktiken är det svårt att identifiera sådana tillstånd, så det optimala bestäms vanligtvis av individuella vitala tecken (tillväxthastighet, överlevnadshastighet, etc.).

Anpassning består i att anpassa kroppen till miljöförhållanden.

Förmågan att anpassa sig är en av livets huvudegenskaper i allmänhet, vilket säkerställer möjligheten till dess existens, organismernas förmåga att överleva och föröka sig. Anpassningar visar sig på olika nivåer - från cellernas biokemi och enskilda organismers beteende till strukturen och funktionen hos samhällen och ekologiska system. Alla anpassningar av organismer till existens under olika förhållanden har utvecklats historiskt. Som ett resultat bildades grupperingar av växter och djur specifika för varje geografisk zon.

Anpassningar kan vara morfologiska, när en organisms struktur förändras tills en ny art bildas, och fysiologisk, när förändringar sker i kroppens funktion. Nära besläktad med morfologiska anpassningar är den adaptiva färgningen av djur, förmågan att ändra den beroende på ljuset (flundra, kameleont, etc.).

Allmänt kända exempel på fysiologisk anpassning är vinterdvala av djur, säsongsbetonade flyttningar av fåglar.

Mycket viktigt för organismer är beteendeanpassningar. Till exempel bestämmer instinktivt beteende verkan av insekter och lägre ryggradsdjur: fiskar, amfibier, reptiler, fåglar, etc. Detta beteende är genetiskt programmerat och nedärvt (medfödd beteende). Detta inkluderar: metoden att bygga ett bo i fåglar, parning, uppfostra avkommor etc.

Det finns också ett förvärvat kommando som en individ tar emot under sitt liv. Utbildning(eller lärande) - det huvudsakliga sättet att överföra förvärvat beteende från en generation till en annan.

En individs förmåga att hantera sina kognitiva förmågor för att överleva oväntade förändringar i sin omgivning är intelligens. Inlärnings- och intelligensens roll i beteende ökar med förbättringen av nervsystemet - en ökning av hjärnbarken. För människor är detta evolutionens avgörande mekanism. Arternas förmåga att anpassa sig till en viss mängd miljöfaktorer betecknas av konceptet artens ekologiska mystik.

Den kombinerade effekten av miljöfaktorer på kroppen

Miljöfaktorer verkar vanligtvis inte en i taget, utan på ett komplext sätt. Effekten av en faktor beror på styrkan i andras inflytande. Kombinationen av olika faktorer har en märkbar inverkan på organismens optimala levnadsförhållanden (se fig. 2). En faktors verkan ersätter inte verkan av en annan. Men med miljöns komplexa påverkan kan man ofta observera en "substitutionseffekt", som visar sig i likheten mellan resultaten av påverkan av olika faktorer. Ljuset kan alltså inte ersättas av överskottsvärme eller överflöd av koldioxid, men genom att påverka temperaturförändringar går det att stoppa till exempel växternas fotosyntes.

I miljöns komplexa påverkan är inverkan av olika faktorer på organismer ojämlik. De kan delas in i huvud, medföljande och sekundär. De ledande faktorerna är olika för olika organismer, även om de lever på samma plats. Rollen som en ledande faktor i olika skeden av en organisms liv kan spelas av en eller annan del av miljön. Till exempel, i livet för många odlade växter, såsom spannmål, är den ledande faktorn under groningsperioden temperaturen, under rubriken och blomningsperioden - markfuktighet och under mognadsperioden - mängden näringsämnen och luftfuktighet. Den ledande faktorns roll kan förändras vid olika tidpunkter på året.

Den ledande faktorn kan vara olika för samma art som lever under olika fysiska och geografiska förhållanden.

Begreppet ledande faktorer ska inte förväxlas med begreppet. En faktor vars nivå i kvalitativa eller kvantitativa termer (brist eller överskott) visar sig ligga nära gränserna för en viss organisms uthållighet, kallas begränsande. Effekten av den begränsande faktorn kommer också att visa sig i det fall andra miljöfaktorer är gynnsamma eller till och med optimala. Både ledande och sekundära miljöfaktorer kan fungera som begränsande faktorer.

Begreppet begränsande faktorer introducerades 1840 av kemisten 10. Liebig. När han studerade inverkan av innehållet av olika kemiska element i jorden på växternas tillväxt, formulerade han principen: "Ämnet som finns i minimum kontrollerar avkastningen och bestämmer storleken och stabiliteten hos den senare över tiden." Denna princip är känd som Liebigs minimumlag.

Den begränsande faktorn kan inte bara vara en brist, som Liebig påpekade, utan också ett överskott av faktorer som till exempel värme, ljus och vatten. Som nämnts tidigare kännetecknas organismer av ekologiska minimum och maximum. Området mellan dessa två värden brukar kallas för stabilitetsgränserna, eller tolerans.

I allmänhet återspeglas komplexiteten i påverkan av miljöfaktorer på kroppen av V. Shelfords toleranslag: frånvaron eller omöjligheten av välstånd bestäms av en brist eller, omvänt, ett överskott av någon av ett antal faktorer, nivå som kan ligga nära de gränser som tolereras av en given organism (1913). Dessa två gränser kallas toleransgränser.

Många studier har utförts på "toleransens ekologi", tack vare vilka gränserna för existensen för många växter och djur har blivit kända. Ett sådant exempel är effekten av luftföroreningar på människokroppen (fig. 3).

Ris. 3. Luftföroreningars inverkan på människokroppen. Max - maximal vital aktivitet; Ytterligare - tillåten vital aktivitet; Opt är den optimala (som inte påverkar vital aktivitet) koncentrationen av ett skadligt ämne; MPC är den högsta tillåtna koncentrationen av ett ämne som inte väsentligt förändrar vital aktivitet; År - dödlig koncentration

Koncentrationen av den påverkande faktorn (skadlig substans) i fig. 5.2 indikeras av symbolen C. Vid koncentrationsvärden på C = C år kommer en person att dö, men irreversibla förändringar i hans kropp kommer att inträffa vid betydligt lägre värden på C = C MPC. Följaktligen begränsas toleransområdet exakt av värdet C MPC = C limit. Därför måste Cmax bestämmas experimentellt för varje förorening eller någon skadlig kemisk förening och dess Cmax får inte överskridas i en specifik livsmiljö (levnadsmiljö).

För att skydda miljön är det viktigt övre gränserna för kroppens motstånd till skadliga ämnen.

Den faktiska koncentrationen av föroreningen C bör alltså inte överstiga C högsta tillåtna koncentration (C fact ≤ C högsta tillåtna värde = C lim).

Värdet av begreppet begränsande faktorer (Clim) är att det ger ekologen en utgångspunkt när han studerar komplexa situationer. Om en organism kännetecknas av ett brett spektrum av tolerans mot en faktor som är relativt konstant, och den finns i miljön i måttliga mängder, är det osannolikt att en sådan faktor är begränsande. Tvärtom, om det är känt att en viss organism har ett snävt toleransintervall för någon variabel faktor, så är det denna faktor som förtjänar noggrann studie, eftersom den kan vara begränsande.

Härdning är specifik, d.v.s. bestäms av en gradvis minskning av kroppens känslighet endast för verkan av en viss fysisk faktor.

Människokroppen har, trots den olika påverkan av yttre faktorer, en hög förmåga att underhålla

konstanten i dess inre miljö (blodsammansättning, kroppstemperatur, etc.), där endast dess livsaktivitet är möjlig. Den minsta kränkningen av denna konstans indikerar redan en sjukdom.

En rutinerad person har hög vitalitet, är inte mottaglig för sjukdomar och kan förbli lugn, glad och optimistisk under alla förhållanden.

De mest effektiva är systematisk härdningsträning med inverkan av olika naturliga och klimatiska faktorer.

När du börjar härda med luft, vatten och sol måste du tänka på följande.

Härdning måste börja med de enklaste formerna
(luftbad, gnuggning, sköljning med kyla
vatten etc.) och först därefter gradvis öka
härdningsdosering och gå vidare till mer komplex
formulär. Börja simma i kallt och iskallt vatten
först efter lämplig förberedelse och
konsultation med en läkare.

Det är nyttigt att vara i friska luften oftare och längre. På
du måste klä dig på ett sådant sätt att du inte upplever det under
under lång tid varken kyla eller överdriven värme
(överdriven inpackning skapar växthusförhållanden för
hud och blodkärl, vilket bidrar till överhettning, och en minskning av
temperatur leder till snabb hypotermi och

kall).

Härdning ska inte missbrukas. När man utsätts för kyla bör man alltså inte låta frossa och blå hud dyka upp, när man utsätts för solljus bör rodnad i huden och överhettning av kroppen inte tillåtas.

förbättrar de inre organens funktion, ökar muskelprestanda och stärker kroppens motståndskraft mot sjukdomar.

Missbruk av solbad kan orsaka allvarliga komplikationer, inklusive såsom anemi, metabola störningar, och med ökad strålningsaktivitet av solen - utvecklingen av leukemi. Därför, när man startar solhärdningsprocedurer, är det nödvändigt att strikt observera gradualism och konsistens i ökande bestrålningsdoser, med hänsyn till hälsotillståndet, ålder, fysisk utveckling, klimat- och strålningsförhållanden för solståndet och andra faktorer.

Det är bättre att börja sola på sommaren - på morgonen (från 8 till 11), på våren och hösten - på eftermiddagen (från 11:00 till 14:00) på platser skyddade från vinden.

En viktig form av härdning är luftbad(Tabell 2.2). Det är bäst att börja ta dem på varma dagar på platser skyddade från vinden, du kan röra dig (till exempel när du gör fysiska övningar), medan varaktigheten av proceduren doseras individuellt (beroende på hälsostatus och graden av härdning av deltagarna, samt i enlighet med temperatur och luftfuktighet).

Tabell 22 Härdningsprocedurens varaktighet (min)

Härdning med vatten. Systematisk dosning och bad, särskilt i kallt vatten, i kombination med fysisk träning och massage, är en kraftfull stimulans för kraft och en källa till hälsa.

Under påverkan av kallt vatten aktiveras diafragman, ventilationen av lungorna ökar, andningen blir djupare och friare och mängden hemoglobin, röda blodkroppar och vita blodkroppar i blodet ökar. Allt detta har en gynnsam effekt på att öka oxidativa processer och ämnesomsättning i allmänhet. Men huvudpoängen i vattenhärdning är förbättringen av termoregleringsapparaten, som ett resultat av vilket kroppstemperaturen förblir inom optimala gränser under de mest ogynnsamma miljöförhållandena, och kroppens försvar alltid är i "stridsläge".

beredskap."

Samtidigt bör man komma ihåg att när kroppen kyls för länge uppstår en ihållande förträngning av hudens blodkärl, värmeförlusten ökar överdrivet och värmeproduktionen är otillräcklig för att kompensera för sådana förluster. Detta kan orsaka allvarliga avvikelser i kroppens funktion och leda till oönskade konsekvenser. Därför, när kroppen härdar med kallt vatten, bör stor vikt fästas vid doseringen av kalla belastningar och gradvis ökning av deras uppbyggnad.

Särskilt fördelaktigt är ett omfattande system för härdningsträning, som kombinerar olika former av härdning med fysisk aktivitet.

Kroppen skavs- det mjukaste sättet att härda. I det här fallet bör du först använda vatten i rumstemperatur, minska det senare gradvis under 2-3 veckor.

upp till 10-12 °C. Efter att ha anpassat sig till avtorkning kan du börja skölja eller duscha.

Ett effektivt sätt att härda, som intensivt tränar termoregleringsmekanismen och avsevärt ökar nervsystemets ton, är en kontrastdusch (omväxlande varm och kall). Beroende på skillnaden i vattentemperatur finns det duschar med hög kontrast (temperaturskillnad mer än 15 °C), medelkontrast (vattentemperaturskillnad 10-15 °C) och lågkontrast (vattentemperaturskillnad mindre än 10 °C) ).

Praktiskt taget friska människor kan börja härda med en dusch med medium kontrast och, när de anpassar sig till den, gå över till en dusch med hög kontrast.

Varaktigheten av vistelsen i vattnet bör regleras beroende på dess temperatur och väderförhållanden, samt graden av träning och hälsostatus för dem som är inblandade i härdning.

Systematisk härdning vatten ett måste för alla som vill uppnå den högsta formen av kall härdning - "vinterbad". Vinter simning ger den största härdningseffekten.

2.5. Former och metoder för terapeutisk fysisk kultur

2.5.1. Morgonhygieniska övningar

Hygienisk Gymnastik hemma utförs på morgonen och är ett bra sätt att övergå från sömn till vakenhet, till kroppens aktiva arbete.

Varaktigheten av gymnastiska övningar bör inte vara mer än 10-30 minuter; komplexet innehåller 9-16 övningar. Det kan vara allmänna utvecklingsövningar för enskilda muskelgrupper, andningsövningar, övningar för bålen, avslappningsövningar, för magmusklerna.

Alla gymnastiska övningar bör utföras fritt, i ett lugnt tempo, med gradvis ökande amplitud, med först små muskler och sedan större muskelgrupper.

Du bör börja med enkla övningar (uppvärmning) och sedan gå vidare till mer komplexa.

Varje övning bär en viss funktionell belastning.

1. Gå långsamt. Orsakar en jämn ökning av andningen och
blodcirkulationen, "ställer upp" för kommande lektion.

2. Stretching typ övning. Fördjupar andningen, ökar
bröströrlighet, ryggradsflexibilitet, stärker
musklerna i axelbandet, korrigerar hållningen.

3. Lyft upp armarna, flytta dem åt sidorna och bakåt, långsamt
rotation av axellederna, böjning och förlängning av armarna. Dessa och
Sådana rörelser ökar ledrörligheten,
stärker armmusklerna.

4. Övningar för fötterna. Hjälper till att öka rörligheten
leder, stärkande muskler och ligament.

5. Knäböj. Stärker musklerna i benen och magen,
har en allmän träningseffekt.

6. Gå med långsam djupandning. Främjar lopp
försvagning och återställande av kroppsfunktioner.

7. Ryckande och svängande rörelser i armarna. Utveckla muskler
axelgördel, stärka ligament, hjälpa till att öka
utbud av rörelser.

8. Böj kroppen framåt. Stärker ryggmusklerna, ökar
förbättra ryggradens flexibilitet (kombinerar väl med djup,
kraftfull andning).

9. Böjning och andra övningar för ryggmuskler och höfter
nattlampa Hjälper till att öka dess flexibilitet.

10. Utfall med rörelse av armar och bål. Väl utvecklad och
träna benmuskler.

11. Styrkeövningar för armar. Öka muskelstyrkan.

12. Vridningar, böjningar, rotation av kroppen. Ökar rörligheten

styrka i ryggraden och stärka musklerna i bålen.

13. Att höja utsträckta ben i liggande läge. Stärker
magmuskler.

14. Springa, hoppa. Träna och stärk det kardiovaskulära systemet
system, öka uthålligheten.

15. Promenad i slutet av lektionen. Främjar enhetlig reduktion

fysisk aktivitet, andningsåterställning.

Fysioterapi

Förfarandet (lektionen) av sjukgymnastik är den huvudsakliga formen av träningsterapi. Varje procedur består av tre sektioner: inledande, huvudsaklig och avslutande.

Inledande avsnitt Proceduren låter dig gradvis förbereda patientens kropp för ökad fysisk aktivitet. Använd andningsövningar och övningar för små och medelstora muskelgrupper och leder. För huvudsektion en träningseffekt (allmän och speciell) på patientens kropp utförs. I sista perioden Genom att utföra andningsövningar och rörelser som täcker små och medelstora muskelgrupper och leder minskar den totala fysiska spänningen.

Metod för LH-proceduren. När du utför proceduren måste följande regler följas.

1. Typ av övningar, fysiologisk belastning,
dosering och utgångspunkter måste vara tillräckliga
patientens allmänna tillstånd, hans åldersegenskaper och
konditionstillstånd.

2. Träning bör ha effekt
till hela patientens kropp.

3. Förfarandet måste kombinera allmänt och särskilt
påverka patientens kropp, därför är det nödvändigt
använda både allmän stärkande och speciell
övningar.

4. Vid utarbetandet av ett förfarande bör principen iakttas
gradvishet och sekvens av ökning och minskning
fysisk aktivitet, bibehålla optimal fysiologi
ical last "kurva".

5. När du väljer och genomför övningar är det nödvändigt
alternativa muskelgrupper involverade i att utföra fi
sic laster.

6. Behandlingsförloppet ska delvis uppdateras dagligen
och komplicera de övningar som används. LG-proceduren bör inkludera:
introducera 10-15 % av tidigare övningar för att säkerställa
konsolidering av motoriska färdigheter; samtidigt är det nödvändigt
konsekvent diversifiera och komplicera metodiken.

7. De sista 3-4 dagarna av behandlingsförloppet ska ägnas åt

lära patienter gymnastiska övningar som rekommenderas för efterföljande övningar hemma.

8. Volymen metodiskt material i proceduren måste motsvara patientens rörelsemönster.

Korrekt användning av fysisk träning involverar fördelning av fysisk aktivitet, med hänsyn till dess optimala fysiologiska "kurva". Det senare hänvisar vanligtvis till dynamiken i kroppens reaktioner på fysisk träning under hela proceduren. Fördelningen av fysisk aktivitet i LG-procedurer utförs enligt principen om en multivertexkurva.

Inledande bestämmelser. I PH finns det tre huvudsakliga utgångspositioner: liggande (på rygg, på mage, på sidan), sittande (i sängen, på en stol, på en soffa, etc.) och stående (på alla fyra, stödd av kryckor) , "lekhage", parallella stänger, stolsrygg, etc.). Till exempel, för sjukdomar i andningsorganen, kan du utföra övningar i utgångsläget liggande, lutande med huvudänden på sängen upphöjd, sittande och stående. Om de rörformiga benen i de nedre extremiteterna är skadade (skelettdragning appliceras), utförs övningarna i utgångsläget liggande på ryggen.

Grunderna i LH-tekniken. LG-metoden är baserad på: a) didaktiska principer (visualitet, tillgänglighet, systematisk undervisning, gradualism och övningssekvens, individuellt förhållningssätt); b) korrekt urval och bestämning av varaktigheten av fysiska övningar; c) det optimala antalet repetitioner av varje övning; d) fysiologisk rörelsetakt;

e) kraftspänningen är tillräcklig för patientens förmåga;

e) grad av komplexitet och rörelserytm.
Träningsintensitet kan vara liten

måttlig, stor och maximal. Till övningarna låg intensitet Dessa inkluderar övningar som täcker små och medelstora muskelgrupper, utförda i långsam och medelhög takt, andningsövningar (statiska) och övningar som syftar till att slappna av i musklerna. Övningar måttlig intensitet involvera medelhög (utförs i medelhög och snabb takt) och stora (utförs i långsam och medelhög takt) muskelgrupper och leder i rörelse. De använder andningsövningar (dynamiska), övningar med gymnastiska apparater och stillasittande spel. Varaktigheten av återhämtningsperioden är 5-7 minuter. Övningar hög intensitet kännetecknas av inblandning av ett större antal muskelgrupper och leder, utförda i medelhög och snabb takt

(övningar på gymnastikapparater, med vikter och motstånd, snabb gång, löpning, hoppning, spel etc.). Varaktigheten av återhämtningsperioden är mer än 7-10 minuter. Övningar maximal intensitet(speed running) används ganska sällan i LG.

Doseringen av fysisk aktivitet i PH-klasser beror på målen för behandlingsperioden, egenskaperna hos sjukdomsförloppet, kroppens funktionella kapacitet, patientens ålder och hans kondition.

Den totala belastningen består av kroppens energiförbrukning för att utföra muskelarbete (olika fysiska övningar). Dess överensstämmelse med patientens funktionella förmågor kan bedömas av yttre tecken på trötthet och reaktionen från hjärt- och kärl- och andningssystemet.

Lokal belastning har främst lokala effekter. Detta är effekten av fysiska övningar för att normalisera muskeltonus med pares av armar och ben.

Du kan variera fysisk aktivitet med olika metoder (schema 2.3).

Metoder för att utföra LH-proceduren. När du utför LG-proceduren används två metoder - individuell och grupp. Den individuella metoden används hos patienter med begränsad fysisk aktivitet på grund av ett allvarligt tillstånd orsakat av en underliggande sjukdom eller kirurgiskt ingrepp. En variant av den individuella metoden är oberoende, ordineras till en patient i de fall det är svårt för honom (av olika skäl) att regelbundet besöka en sjukvårdsinrättning eller när han har avslutat slutenvård och skrivits ut för uppföljande behandling i öppenvård eller i hemmet. Gruppmetoden är vanligast i medicinska institutioner (klinik, sjukhus, sanatorium-resortsbehandling). Urvalet av patienter i grupper bör baseras på den underliggande sjukdomen och deras funktionella tillstånd.

2.5.3. Terapeutisk doserad promenad

Promenader är den mest tillgängliga typen av cyklisk träning. Den kan rekommenderas till människor i alla åldrar, med varierande fysisk kondition och hälsostatus, oavsett yrkesaktivitet. Walking används för förebyggande och rehabilitering efter hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar.

När du går växlar muskelsammandragning med avslappning, vilket gör att du kan motstå långvarig fysisk aktivitet; Huvudmuskelgrupperna är involverade i arbetet, aktiviteten i hjärt- och kärlsystemet och andningssystemet ökar måttligt och energiförbrukningen ökar. När man går på plan mark med en hastighet av 4-6 km/h ökar syreförbrukningen 3-4 gånger jämfört med vilotillståndet.

Promenader ska kombineras med korrekt, uppmätt andning. Fysisk aktivitet under promenader doseras huvudsakligen av rörelsens avstånd och hastighet. Promenadernas längd ökar beroende på hur du mår. Gynnsamma tecken bör betraktas som jämn, svår andning, lätt svett, en känsla av tillfredsställelse, lätt fysisk trötthet, en ökning av hjärtfrekvensen efter en promenad med 10-20 per minut jämfört med de initiala värdena och dess normalisering efter 5-10 minuters vila. Att gå kan vara normalt, accelererat och mätt.

Normal gång förbättrar ämnesomsättningen, normaliserar arbetet

hjärta, ökar blodcirkulationen, ventilation av lungorna och är ett av de mest tillgängliga medlen för att främja hälsa.

Snabb promenad utvecklar muskler, utvecklar uthållighet, uthållighet och andra viljestarka egenskaper.

Doserad gång används för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar, den åtföljs av lägre energiförbrukning än även den långsammaste löpningen. Med regelbunden träning i uppmätt promenader ökar en persons fysiska prestation. Med tiden kan du börja göra fritidsjogging.

Doserad, eller hälsoförbättrande, promenader rekommenderas för personer i alla åldrar med varierande fysisk kondition. För patienter med nedsatt fett- och saltmetabolism rekommenderas att starta den med 1-2 km, gradvis lägga till 500 m; ibland kan ruttens längd vara upp till 10 km eller mer för utbildade personer.

Det är lämpligt att ägna 30-45 minuter till hälsosam promenader varje dag.

Omväxlande gång och löpning. Doseras efter distans, hastighet, tid. När du går lugnar andningen ner och belastningen på kroppen som helhet minskar. För att återställa styrkan rekommenderas det att utföra andnings- och avslappningsövningar medan du går.

Löpning och promenader är av stor hygienisk betydelse och är, vad gäller tillgänglighet och effektivitet, bland de bästa sätten att förbättra hälsan. Löpning och promenader involverar det mänskliga rörelseorganet, orsakar ökad aktivitet i nerv-, kardiovaskulär- och andningssystemet, förbättrar alla organs funktioner och ökar dramatiskt ämnesomsättningen i kroppen.

2.5.4. Motion V vatten

Egenskaperna för påverkan av vattenmiljön förklaras av lagarna från Archimedes och Pascal. På grund av minskningen av massan av den drabbade extremiteten är det lättare att utföra rörelser. Dessutom bidrar temperaturfaktorn (värme) till mindre manifestation av reflexexcitabilitet, försvagning av smärta och muskelspänningar. Simning och fysiska övningar i vatten med hjälp av speciella anordningar och redskap gör att du kan röra lemmarna med stödbelastningen på dem och på ryggraden helt avstängd. De kan ge ökad muskelstyrka i de nedre extremiteterna

och bål med uttalade symtom på sin svaghet (atrofi, pares) i frånvaro av axiell belastning, hjälper till att korrigera ryggradsdeformiteter och öka anpassningen till belastningar av varierande intensitet, allmän uthållighet och förhärdning.. Vid fastställande av indikationer för användning av fysisk träning i vatten , är det nödvändigt att ta hänsyn till patientens tillstånd och i första hand det kardiovaskulära systemet.

De viktigaste indikationerna för användning av fysiska övningar i vatten bör övervägas: a) spastisk och slapp pares och förlamning på grund av traumatisk skada på centrala nervsystemet, skada på hjärnans blodkärl; b) pares och förlamning på grund av ryggradsfrakturer (med och utan störningar av ryggmärgens integritet); c) artrit, artros; d) osteokondros i ryggraden; e) nedsatt motorisk funktion efter benfrakturer, osteoartikulära rekonstruktions- och plastikoperationer, operationer på perifera nerver; e) kontrakturer.

LH i vatten är särskilt användbart vid spastiska pareser och förlamningar, främst under perioden med aktiva rörelser som är svåra att utföra i en normal miljö.

Träningsredskap

Träningsmaskiner av olika design används i stor utsträckning under perioden med rehabiliteringsbehandling. Med deras hjälp formas motoriska egenskaper målmedvetet (allmän, hastighet och hastighet-styrka uthållighet, hastighet, koordination, styrka, flexibilitet), vilket är en av hälsoindikatorerna. Användningen av simulatorer i medicinska institutioner kan avsevärt utöka utbudet av medel och metoder för träningsterapi och öka inte bara den hälsoförbättrande utan också den terapeutiska effektiviteten av övningar.

Träningsredskap kan vara för individuellt eller kollektivt bruk, och deras effekt på kroppen kan vara lokal eller generell. Förmågan att dosera fysisk aktivitet och rikta in sig på specifika muskelgrupper gör det möjligt att använda träningsutrustning för att selektivt påverka kardiovaskulära, andnings- och nervsystem samt muskuloskeletala systemet. I detta avseende är de indikerade för kranskärlssjukdom, högt blodtryck, vegetativ-vaskulär dystoni, kroniska ospecifika lungsjukdomar, artrit, artros, etc.

Att träna på simulatorer är kontraindicerat när det är utrustat

akut kronisk kranskärlssvikt, hjärtinfarkt mindre än 12 månader gammal, aneurysm i hjärtat och aortan, förvärring av tromboflebit, risken för blödning, akuta inflammatoriska njursjukdomar; akuta infektionssjukdomar eller deras exacerbation; allvarliga hjärtarytmier (karoxysmal takykardi, förmaksflimmer, etc.); lungsvikt med en minskning av vitalkapaciteten med 50 % eller mer av normalvärdet; graviditet mer än 22 veckor; höga grader av närsynthet; diabetes mellitus (svår form). .

Simulatorernas tekniska egenskaper bestäms av behovet av primärutveckling av en eller annan motorkvalitet eller flera samtidigt. Tekniska anordningar som ett löpband, cykel- och roddmaskiner och liknande gör att du specifikt kan utveckla generell uthållighet, hastighet och hastighetsstyrka. Olika konstruktioner av expanderare och rullar främjar utvecklingen av dynamisk styrka och flexibilitet. Med hjälp av en minitrampolin förbättras koordinationen av rörelser. Träningsmaskiner med olika effekter på kroppen kan kombineras i en enhet och kallas universella (till exempel gymnastikkomplexet "Hälsa"). Med deras hjälp kan du utveckla nästan alla motoriska egenskaper.

Traktionsterapi

Traktionsterapi (extensio)- en av de viktigaste metoderna för återställande behandling av skador och sjukdomar i muskuloskeletala systemet och deras konsekvenser (deformationer, kontrakturer, degenerativa processer i ryggraden, etc.). Kärnan i metoden är att med hjälp av kortsiktig eller långvarig dragkraft övervinns muskelåterdragning eller en gradvis sträckningseffekt appliceras på ett visst område av kroppen för att eliminera kontraktur och deformation.

▲ Undervattenstraktion (dragkraft) är en läkningsmetod som kombinerar de fysiska effekterna av vatten (färskt, mineral, hav) på kroppen med dragtekniker. Verkan av vatten (vid en temperatur på 36-37 ° C) på proprioceptorer hjälper till att minska tonen i de tvärstrimmiga musklerna, vilket resulterar i att avståndet mellan kotkropparna ökar och de intervertebrala foramina genom vilka passerar

ryggmärgsrötter. Dessutom en minskning av muskler
hög ton med denna metod, vilket säkerställer elimineringen
muskelkontrakturer, hjälper till att eliminera sugning
lindra spasmer och förbättra blodcirkulationen vid rätt tidpunkt
fruns område.

Undervattenstraktion används i stor utsträckning vid rehabilitering av ortopediska och neurologiska patienter för att minska utskjutande mellankotskivor vid spinal osteokondros; med diskförskjutning, ryggradskurvatur, kontrakturer eller artros i höft-, knä- och fotled och med vissa reflexrubbningar.

Undervattenstraktion är relativt kontraindicerat vid samtidiga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, njurarna, levern och gallblåsan.

Det finns vertikal och horisontell undervattensdragkraft.

Vertikal undervattensdragkraft utförs med
med olika enkla enheter (en cirkel av
skum, parallella ledstänger i trä) och mer
komplexa strukturer i en speciell pool (med
vattentemperatur 36-37 °C). Till exempel med cervikal
osteokondros initialt undervattensdragkraft
börja med 5-7 minuters nedsänkning i vatten, vanligtvis utan belastning,
använda en huvudhållare; efterföljande förfaranden
kompletterat med användning av en belastning (1-3 kg) på ländryggen
Avdelning. Om det tolereras väl är lastens vikt
ytterligare ökning.

För artros i höftleden är belastningen upphängd på manschetter fixerade ovanför ankelleden.

Horisontell under/ed dragkraft vid
lokalisering av processen i ländryggen
utförs genom längsgående drag i ryggraden eller
hängande av kroppen i ett vanligt eller stort badkar, på
dragsköld. Patienten fixeras med ett livstycke,
vars remmar är fästa vid sköldens huvudände.
En halvkorsett appliceras på patientens ländrygg
med remmar, till vilka den fästs med hjälp av kablar
upphängd genom ett system av block, hängs en last överbord.
Under de tre första procedurerna används ingen belastning, kontrollera
kroppsrörelse utförs under påverkan av massa
sjuk. Därefter används lasten för 4-
5 minuter, gradvis öka dess massa.

Alla typer av undervattensdragkraft kan kombineras med andra

medel för träningsterapi (fysiska övningar, massage, positionskorrigering), med fysioterapimetoder (ultraljud, terapeutisk lera). I vissa fall, för akut smärtsyndrom, fonofores av hydrokortison eller analgin, UV-strålar - erytemiska doser, används först diadynamiska strömmar.

▲ Korrigering genom position i vattnet. Det här är den sista
procedur efter fysisk träning i vatten, under
vattenmassage, draghydroterapi - terapeutisk
aktiviteter som förbereder intra- och peri-
vävnadsvävnader till sin intensiva sträckning.

Kärnan i korrigering genom position i varmt vatten är att ge patientens lemmar eller bål en viss fixerad position, åtföljd av spänningar i vävnaderna i den ligamentösa-artikulära-muskulära apparaten. Korrigering genom position i vatten gör att du kan öka amplituden av passiva rörelser med ihållande begränsning av rörelseomfånget i lederna (med sekundära förändringar i vävnader efter långvarig immobilisering av extremiteten, såväl som på grund av ärrprocesser och posttraumatisk funktionell störningar).

De viktigaste indikationerna för korrigering genom position i vatten är begränsningen av rörelser i lederna och förekomsten av kontraktur av olika etiologier och svårighetsgrad.Dessutom kan positionen av bålen i varmt vatten med spinal kyphos bidra till att minska diskogen smärta och smärta som observeras under de första symptomen på spondylolistes.

▲ Torr dragkraft (dragkraft). Överallt
tillgänglig dragkraft på en vanlig funktionssäng
(dess huvudände stiger till en höjd av 50-60 cm,
remmen förs genom patientens bröstkorg, axillärt
fördjupningar och är fäst vid sänggaveln i nivå
torso). Fixering av patienten är också möjlig med
med två mjuka ringar som stödjer den
armhålor (denna dragkraft används för
ryggradsskada).

För dragkraft finns det också speciella konstruktioner av bord med en sköld som glider på rullar, vilket säkerställer större effektivitet av proceduren genom att minska förlusten av dragkraft på grund av friktion.

Efter ingreppet indikeras bärande av ortopediska korsetter. Indikationen för användning av en korsett är upphörande av smärta under dragkraft (i vertikalen

placera). Avlastning av korsetter minskar den axiella belastningen på ryggraden genom att överföra en del av kroppsmassan till ilium.

Att bära en korsett måste nödvändigtvis kombineras med fysioterapiövningar och massage för att undvika progressiv försvagning av bålmusklerna.

2.6. Autogen träning

Autogen träning (AT) är en av metoderna för medicinsk rehabilitering, inklusive terapeutisk självhypnos, självkännedom, neurosomatisk träning, lugnande och aktiverande psykoträning, utförd under förhållanden av muskelavslappning och leder till självutbildning och mental självreglering av kroppen.

Huvudmålen för AT-metoden är att bemästra färdigheterna för självförvaltning av de interna mekanismerna i mänskligt liv, träna dessa mekanismer och öka möjligheten att korrigera dem.

Autogen träning används i stor utsträckning på kliniken för somatiska sjukdomar, organisk patologi i nervsystemet, inom kirurgi, psykiatri, såväl som hos friska människor som ett kraftfullt medel för mental hygien i idrottsutövning, med ökad neuro-emotionell stress, hypokinesi, sensorisk deprivation, mänsklig desynkronos, som metodstimulering av förmågor och kreativitet i vardagen och på jobbet. Dessutom betraktas AT som en av de nödvändiga och effektiva formerna av träningsterapi, med användning av allmänna utvecklings-, speciella, andnings- och andra fysiska övningar för att reglera muskeltonus, som, som en reflekterad reflexmanifestation av högre nervös aktivitet, aktivt påverkar processerna av mobilisering och minskning av excitationsnivån i det centrala nervsystemet, och följaktligen på aktiviteten hos alla organ och system i människokroppen.

▲ Fysiska aspekter av AT:

Utveckla förmågan att reglera tonen på tvären
randiga och släta muskler i bålen, förstås
stadier, organ för kompletta eller differentierade
muskelavslappning eller ökad tonus
individuella muskler;

Att förvärva färdigheten att rytmisk andas igenom
mental reglering av intervallen för inandnings- och utandningsfaserna;

Att bemästra färdigheterna i reducerade, långsamma,

ytlig andning, samt fysiskt differentierad känsla av delar av din kropp och organ.

▲ Till psykologiska aspekter PÅ relatera:

Att odla en persons färdigheter i "figurativ representation"
satsningar";

Autogen meditation (meditation - reflektion,
kontemplation), autogen nedsänkning;

Utveckla färdigheten att mobilisera psykofysiologisk
stater osv.