Mga salad ng protina sa diyeta. Badyet na protina salad para sa pagbaba ng timbang. Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa protina

Ang pamantayan ayon sa kung saan, sa malawak at magkakaibang mundo, dapat tayong lahat ay pantay na payat, at tanging sa kasong ito ay may karapatan tayong ituring na maganda, malusog at matagumpay, ay halos hindi maituturing na mas kapani-paniwala at makatwiran. Gayunpaman, posible na baguhin ang iyong figure nang walang pinsala sa kalusugan at nakakapagod na mga diyeta.

Makakatulong ba ang protina?

Hindi lihim na ang protina, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas ay nag-aambag sa masinsinang pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga recipe ay ang pangarap ng sinuman na gustong kumain at sa parehong oras mawalan ng timbang. Ang hindi maikakaila na bentahe ng mga produktong fermented milk ay naglalaman ang mga ito ng parehong halaga ng posporus tulad ng sa ordinaryong gatas.

Ang pagkain ng manok, itlog, hipon at kasabay ng pagbabawas ng timbang ... isang panaginip, hindi isang diyeta! Ang mga produktong protina ay isang kailangang-kailangan na elemento ng diyeta ng isang taong pumapayat o isang tao lamang na sinusubaybayan ang kanyang diyeta at gustong maging malusog. Isaalang-alang ang tatlo sa pinakamasarap at masustansiyang protina na salad.

1. Mga kabute + manok
Pakuluan ang dibdib ng manok at gupitin ito sa mga cube. Ibuhos ang langis ng oliba sa isang baking sheet at iprito ang mga mushroom (maaari kang magdagdag ng kaunting bawang). Paghaluin sa karne ng manok at magdagdag ng pinong tinadtad na mga gulay.

Ang mga mikroorganismo, ang nilalaman nito ay napakataas sa manok at pabo, ay tumutulong upang palakasin ang immune system at, bukod dito, gawing normal ang paggana ng bituka.

2. Tuna + kintsay
Paikutin ang lemon juice (40 g), olive oil (25 g) at black pepper (2 g). Magdagdag ng 200 g ng de-latang tuna at ang parehong halaga ng kintsay. Hayaang tumayo ng 30 minuto.

3. Mga kamatis + manok + cottage cheese
Mahalaga na ang cottage cheese para sa salad ng protina para sa pagbaba ng timbang ay makuha mula sa buong gatas, ang taba na nilalaman nito ay higit sa 18%. Kung ginamit ang sinagap na gatas, kung gayon, nang naaayon, ang porsyento ng taba ay halos hindi lalampas sa 1%. Ang impormasyon tungkol sa nilalaman ng taba sa isang partikular na produkto ng fermented milk ay matatagpuan sa bawat pakete.

Pakuluan ang fillet ng manok (350 g), alisin ang kanilang kamatis (400 g) core, ilagay ang cottage cheese at karne. Nangungunang - pinakuluang bigas, karot.

Paano uminom ng mga salad ng protina para sa pagbaba ng timbang?

Kefir! Maraming fermented milk products ang naglalaman ng maliit na halaga ng lactose at maraming uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nag-aambag sa sourdough.
Ayon sa ilang ulat, parami nang parami ang mga tao sa mundo na dumaranas ng hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga produktong fermented milk ay maaari ding masiyahan sa gayong mga tao, dahil naglalaman ang mga ito minimal na halaga lactose, na nangangahulugan na maaari silang ubusin at hindi matakot sa mga alerdyi sa pagkain o iba pang mga kahihinatnan.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naiiba sa uri ng sourdough. Depende sa uri ng starter, tatlong produkto ang nakuha: cottage cheese, fermented baked milk at kefir.

Para sa mga sumusubaybay sa nilalaman ng taba sa mga produkto, dapat mong malaman na ang mga produktong fermented na gatas ay may iba't ibang nilalaman ng taba. Halimbawa, para sa paghahanda ng cottage cheese, maaaring gamitin ang buo at skimmed milk. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang kamalig ng protina. Bukod dito, hindi mahalaga kung ang produkto ay walang taba o may malaking bahagi ng masa ng taba.

Ang Dukan diet ay batay sa paggamit ng mga protina at ang maximum na pagbubukod ng carbohydrates. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga recipe na makakatugon sa mga kundisyong ito. Isaalang-alang ang ilang mahuhusay na salad na binubuo ng mga pagkain at mayaman sa protina. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga recipe ay iba-iba at masarap ang lasa.

Dukan Chicken Protein Salad

Ang karne ng manok (sa partikular, manok) ay isang popular na produkto para sa pagkain sa diyeta. Hindi ito naglalaman ng maraming calories, may kaaya-ayang lasa at napakayaman sa mga protina. Bilang karagdagan, ang manok ay isa sa mga pinaka-abot-kayang uri ng karne na matatagpuan sa halos anumang tindahan.

Mayroong isang malaking bilang ng mga salad ng manok. Gayunpaman, ang recipe na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng simpleng komposisyon nito. Mangangailangan ito ng:

Pinakuluang fillet - 250 g;
Champignon mushroom - 180 g;
Itlog - 1 buo + 2 protina;
Sibuyas - 150 g;
Yogurt at cottage cheese (parehong sangkap ay dapat na walang taba) - 100 g bawat isa;
Bawang.

I-chop ang sibuyas at iprito sa isang tuyo na ibabaw (kung kinakailangan, magdagdag ng ilang patak langis ng oliba). Magdagdag ng mga hiniwang mushroom dito at magpatuloy sa pagprito hanggang sa handa na ang mga sangkap.
Talunin ang mga hilaw na itlog na may blender at ibuhos sa isang mainit na kawali at iprito sa magkabilang panig. Ang nagresultang omelet ay pinutol sa mga piraso.
Paghaluin ang tinadtad na itlog na may mga kabute at tinadtad na straw ng dibdib. Punan ng dressing. Upang ihanda ito sa isang blender, ihalo ang cottage cheese at yogurt, magdagdag ng bawang at asin. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mustasa. Sa ilalim ng plato, maaari kang maglagay ng sariwang dahon ng litsugas.

Salad ng protina handa na para sa diyeta ng Dukan batay sa karne ng manok.

Mga salad ng protina na may pusit

Ang seafood ay naglalaman din ng sapat na dami ng malusog na protina. Lalo na ang pusit, crab sticks at hipon. Sa paghahalo lamang ng mga sangkap na ito, makakakuha na tayo ng magandang salad. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng ulam na may pagdaragdag ng ilang mga bahagi. Ang ilan sa kanila ay angkop para sa pagsisimula ng isang hapunan, at ang ilan sa kanila ay palamutihan ang isang katangi-tanging maligaya na piging sa kanilang presensya.

Festive salad na may pusit

Para sa salad na ito kakailanganin mo:

Itlog (mga puti);
Pusit;
hipon;
Crab sticks;
Mayonnaise ayon kay Dukan.

Dahil hindi masisira ang ulam kung kukuha ka ng mas maraming itlog, kinukuha namin ang lahat ng proporsyon ayon sa aming paghuhusga. Ang paraan ng pagluluto ay napaka-simple.

Lahat ng sangkap (maliban crab sticks) ay dapat pakuluan hanggang malambot. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang overcooked na pusit ay hindi gaanong naiiba sa goma. Samakatuwid, itinapon namin ito na dati nang nalinis lamang sa tubig na kumukulo at lutuin nang hindi hihigit sa 3 minuto.
Pinagsasama namin ang mga natapos na sangkap at tinimplahan ng sarsa. Ilagay sa isang plato at palamutihan ng mga damo. Upang mapabuti ang kaibahan, ang ilalim ng plato ay maaaring ma-overlay ng sariwa at maliwanag na dahon ng litsugas.

Sa katunayan, ang recipe ay unibersal. Maaari itong malayang dagdagan ng iba pang mga bahagi o, sa kabaligtaran, alisin o palitan ang mga umiiral na.

Sa gitna ng menu ng maraming mga diyeta ay mga salad para sa pagbaba ng timbang. Kung ang mga ito ay gulay o may pagdaragdag ng walang taba na karne, naglalaman sila ng isang maliit na halaga ng mga calorie. Dahil dito, maaari silang kainin sa medyo malaking dami at sa gayon ay hindi nakakaranas ng patuloy na gutom. Mayroong maraming mga recipe para sa mga salad na ito para sa pagbaba ng timbang, kaya maaari mong patuloy na baguhin ang menu.

mula sa repolyo

Ang salad ng repolyo para sa pagbaba ng timbang ay mayaman sa mga bitamina at hibla. Mayroon din itong bentahe ng pagiging mababa sa calories. Maaari mo lamang itong lutuin mula sa repolyo o kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga gulay at karot.

Upang maghanda, kumuha ng ¼ ulo ng puting repolyo at i-chop ito sa manipis na piraso. Balatan ang isang karot at kuskusin ito sa isang magaspang na kudkuran. Ibuhos ang mga gulay sa isang mangkok, asin at magdagdag ng isang kutsara (mas mababa o kahit na wala) ng mirasol o langis ng oliba. Paghaluin ang lahat nang lubusan.

Maaari kang magdagdag ng mga gulay sa ulam, kampanilya paminta at iba pang gulay, at puting repolyo palitan ang Beijing. Maaari kang magdagdag ng kabusugan sa pamamagitan ng paghahanda ng salad na ito na may manok.

mula sa kintsay

Mga sangkap:

tangkay ng kintsay - 3 mga PC .;
pipino - 2 mga PC .;
puting repolyo - 300-400 g;
iceberg lettuce - 3-4 dahon;
sibuyas - ½ ulo.

Gupitin ang mga sariwang pipino at tangkay ng kintsay sa mga medium-sized na cube. Pinong tumaga ang repolyo, at gupitin ang sibuyas sa manipis na kalahating singsing. Ang iceberg lettuce ay nahahati lamang sa malalaking tipak.

Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at timplahan ng asin ayon sa panlasa. Magpahid ng olive oil at handa ka nang umalis.

Ang salad ng kintsay para sa pagbaba ng timbang ay angkop bilang isang almusal. Ngunit mayroon itong maraming repolyo, kaya hindi inirerekomenda na kainin ito sa napakaraming dami.

Upang gawin itong mas kapaki-pakinabang, maaari kang magdagdag ng kaunting gadgad na kanela dito. Gayundin ang isang magandang resulta para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay ng salad na may luya. Ihanda lamang ang ulam ayon sa recipe sa itaas, at pagkatapos ay kuskusin ang 1-2 cm ng sariwang ugat dito.

mula sa karot

Ang bitamina salad ng mga mansanas at karot ay napakabilis upang maghanda (ang buong proseso ay tatagal lamang ng ilang minuto). Pinakamainam na kainin ito para sa almusal para sa pagbaba ng timbang o sa araw bilang meryenda.

Kumuha ng 1 berdeng mansanas at 1 katamtamang hilaw na karot. Grate ang mga ito sa isang magaspang na kudkuran at ihalo sa isang mangkok ng salad. Hindi na kailangang punan ang ulam, dahil ang mga produkto ay naglalabas ng sapat ng kanilang katas. Ngunit maaari kang magdagdag ng ilang patak mantika upang ang mga bitamina mula sa karot ay mas mahusay na hinihigop.

May isa pang bersyon ng carrot salad. Grate ang isang medium na piraso sa isang magaspang na kudkuran at ilipat sa isang mangkok. I-squeeze ang 1-2 cloves ng bawang dito. Sa dulo, magdagdag ng ilang patak ng langis at lemon juice. Ang carrot salad na ito ay magiging isang mahusay na meryenda o karagdagan sa isang ulam ng karne para sa hapunan.

Mula sa isang kamatis

Isa pang mababang calorie salad ng gulay Para sa mabilis na pagbaba ng timbang- kamatis. Ito ay mayaman sa bitamina A at C, pati na rin ang magnesium, potassium, iron at iba pang mineral. Upang maghanda ng salad ng kamatis, kumuha ng 200-250 g ng mga prutas ng litsugas at gupitin ang mga ito sa maliliit na cubes o malalaking piraso. Ilagay ang mga ito sa isang mangkok at itaas na may isang kutsarang low-fat sour cream o ½ kutsarang langis ng oliba. Upang matapos, timplahan ng asin ang salad at magdagdag ng ilang patak ng apple cider vinegar, kung ninanais.

Magsipilyo

Mga sangkap na kinakailangan upang maghanda ng isang salad brush para sa pagbaba ng timbang:

beets - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
puting repolyo - 250 g;
lemon juice;
langis ng gulay - ½ tbsp. kutsara;
berdeng mga sibuyas, perehil, dill (isang bagay ang posible) - sa anumang dami.

Ang lahat ng mga gulay ay dapat na hilaw.

Ang mga karot at beets ay kailangang alisan ng balat at gadgad sa isang magaspang na kudkuran. Pinong tumaga ang repolyo at ilagay sa isang mangkok kasama ang mga naunang sangkap. Pinong tumaga ang mga gulay at idagdag sa iba pang mga produkto. Season beet salad para sa pagbaba ng timbang na may lemon juice at langis, asin.

Maaari mong kainin ang ulam na ito para sa tanghalian o hapunan para sa pagbaba ng timbang. Angkop para sa halos anumang side dish (lahat ito ay depende sa iyong mga kagustuhan). Maaari mong dagdagan ang salad na may labanos at / o kintsay.

mula sa isang kalabasa

Upang maghanda ng salad ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang kakailanganin mo:

kalabasa - 400-500 g ng pulp;
de-latang beans (maaari mo ring gamitin ang hilaw, ibabad lamang ito at pakuluan muna) - 200 g;
berdeng mga sibuyas - 1 bungkos;
arugula - 1 bungkos;
mga buto ng mirasol (binalatan) - 1 tbsp. kutsara;
langis ng gulay - 1 tbsp. kutsara;
lemon juice - 1 tbsp. kutsara.

Ang unang hakbang ay ang pakikitungo sa mga beans. Kung gumagamit ng de-latang, banlawan ito at patuyuin sa isang colander. Ang mga hilaw na beans ay dapat munang ibabad ng ilang oras at pakuluan.

Gupitin ang kalabasa sa maliliit na cubes (2x2 cm) at ikalat nang pantay-pantay sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment. Pagkatapos ay ilagay sa isang oven na preheated sa 180-200 degrees para sa 20-25 minuto.

Hatiin ang arugula sa malalaking piraso at ihalo sa isang mangkok na may lemon juice. Sa parehong lalagyan, ilagay ang inihurnong kalabasa at inihandang beans. Pagkatapos ay idagdag ang mga buto at makinis na tinadtad na sibuyas. Paghaluin ang lahat at timplahan ng mantika. Ang salad na ito ay maaaring kainin para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang bilang isang malayang ulam.

Maprutas na peras at kurant

Ang ulam na ito ay magiging mas mataas ang calorie kaysa sa "mga kapatid" ng gulay. Ang mga dahilan ay ang mga prutas ay naglalaman ng higit pang mga calorie at ilang asukal o pulbos na asukal ay idinagdag sa mga salad na ito. Ngunit maaari mo ring pasayahin ang iyong sarili sa gayong dessert sa panahon ng diyeta.

Ang fruit salad para sa pagbaba ng timbang ay angkop bilang almusal. Ito ay masustansya at mahusay na saturates, na pinadali ng yogurt o kulay-gatas na kasama sa maraming mga recipe.

Mga sangkap:

peras - 250-300 g;
currant - 200-250 g;
curdled gatas - 100 ML;
lemon juice - 1 kutsarita;
butil na asukal - 10-20 g.

Hugasan ang peras at gupitin sa maliliit na cubes. Paghaluin ito sa mga hugasan na currant at lemon juice. Ilagay ang lahat sa isang mangkok ng salad.

Hiwalay na talunin ang yogurt na may asukal. Ibuhos ang pinaghalong prutas. Ang ulam ay maaaring kainin kaagad o pre-hold ito ng 1-2 oras sa refrigerator.

Kasama si Chiken

Napakasarap at masustansya (ngunit sa parehong oras ay mababa ang calorie) - protina salad na may manok para sa pagbaba ng timbang. Sa paghahanda nito kailangan mong mag-tinker, ngunit ito ay magiging isang mahusay na ulam para sa hapunan o isang festive table.

Para sa salad ng manok kakailanganin mo:

fillet ng manok - 200-250 g (mga kalahati ng dibdib);
itlog ng manok - 2 mga PC;
champignons - 4-5 na mga PC .;
perehil - ¼ bungkos;
bawang - 2 cloves;
unsweetened yogurt (mas mabuti na mababa ang taba) - 100 ML.

Pakuluan muna ang mga fillet. Matapos itong lumamig, gupitin ito sa maliliit na cubes. Ilagay ang tinadtad na bawang sa isang tuyo na mainit na kawali at iprito.

Idagdag ang diced mushroom sa bawang. Inihaw ang mga ito hanggang ginintuang kayumanggi. Ibuhos ang mga ito sa isang mangkok at ihalo sa fillet. Matigas na pakuluan ang mga itlog ng manok, palamig at gupitin sa mga cube. Idagdag ang mga ito sa natitirang mga sangkap.

Ang unsweetened yogurt ay ginagamit bilang salad dressing na may manok. Ang dami nito ay maaaring iba-iba, depende sa mga kagustuhan. Budburan ang natapos na salad na may pinong tinadtad na perehil.

Sa tuna

Bilang isang protina na hapunan o almusal, ang isang salad na may tuna at mga gulay ay angkop din. Para sa pagluluto kakailanganin mo:

de-latang tuna - 1 garapon;
kintsay - 2-3 stalks;
mga kamatis - 2 mga PC;
labanos - 100 g;
iceberg lettuce - 4 na sheet;
lemon juice - 1 tbsp. kutsara;
langis ng oliba - 1 tbsp. kutsara;
itim na paminta sa lupa.

Gupitin ang mga gulay sa maliit na cubes at ilagay sa isang mangkok. Idagdag sa kanila ang de-latang tuna, nahahati sa mga piraso.

Hiwalay, gawin ang tuna salad dressing sa pamamagitan ng paghahalo ng mantika, lemon juice at ground black pepper. Idagdag ang nagresultang sarsa sa mga gulay at isda at ihalo. Pinong tumaga ang iceberg lettuce at iwiwisik ito sa ibabaw ng ulam.

Ang salad na may tuna ay angkop din para sa isang festive table. Maaari mo itong gawing mas masarap at kakaiba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 200 g ng pritong hipon.

Ang pagkaing ito na may mataas na protina ay maaaring kainin sa mga araw ng pag-eehersisyo. Ang protina na matatagpuan sa tuna salad ay magsisilbing pagpapanumbalik tissue ng kalamnan at pupunuin ka ng lakas pagkatapos ng klase.

mula sa avocado

Ang produktong ito ay mayaman sa mga mineral, bitamina at malusog na taba. Para sa salad, mas mainam na gumamit ng mga matibay na prutas o medium consistency (upang ito ay maginhawa upang i-cut sa mga piraso).

Upang maghanda ng isang simpleng avocado salad para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo:

abukado - 1 pc.;
cherry tomatoes o cream varieties - 6 na mga PC .;
Yalta sibuyas - 1 pc.;
langis ng oliba (maaaring mapalitan ng langis ng mirasol) - 1 tbsp. kutsara;
lemon juice mula sa kalahating lemon;
isang halo ng provencal herbs;
itim na paminta sa lupa;
asin.

Una, alisin ang hukay mula sa abukado. Pagkatapos ay alisan ng balat ang laman mula sa alisan ng balat at gupitin ito sa manipis na hiwa. Budburan ng lemon juice upang hindi ito maging kayumanggi. Gupitin ang mga cherry tomato sa kalahati, kung kinuha mo ang cream pagkatapos ay sa quarters. Ang sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing.

Ilagay ang mga sangkap sa isang ulam, ibuhos sa isang kutsarang puno ng mantika at ihalo nang bahagya. Tuktok na may isang halo ng mga herbs at ground pepper, asin.

Maaaring i-upgrade ang recipe na ito. Halimbawa, magdagdag ng ilang inihurnong fillet ng manok sa iminungkahing base. Mula sa mga gulay sa ulam ay angkop: kampanilya paminta, kintsay, kuliplor o broccoli. Sa kasong ito, ang abukado ay maaaring gamitin hindi bilang pangunahing sangkap, ngunit bilang isang base para sa dressing. Upang gawin ito, i-mash ang pulp sa isang mangkok at ihalo sa langis at pampalasa.

Mula sa labanos na may kefir dressing

Mga sangkap para sa salad na may kefir at gulay:

labanos - 7 mga PC .;
mga pipino - 2-3 mga PC .;
cottage cheese (2%) - 60 g;
kefir (1%) - 40 ml;
itlog ng manok - 2 mga PC;
sibuyas - 1 pc .;
berdeng mga sibuyas - 1 bungkos;
mga gulay (dill, perehil) - 54-10 g;
asin.

Ang mga pipino, labanos at sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing. Hugasan ang berdeng sibuyas at ibuhos sa isang mangkok kasama ang mga naunang sangkap. Ito ang magiging batayan ng ulam.

Para sa dressing, ihalo ang kefir na may cottage cheese. Maaari mong matalo ng kaunti gamit ang isang blender. Magdagdag ng pinong tinadtad na mga damo at asin sa nagresultang timpla. Paghaluin muli ang lahat at timplahan ang mga gulay na may ganitong sarsa. Tapusin ang ulam na may hard boiled itlog ng manok. Na kailangang i-cut sa mga hiwa at ilagay lamang sa ibabaw ng handa na salad.

may labanos

Mga sangkap:

labanos - 1 pc. katamtamang laki;
sauerkraut - 200 g;
iceberg lettuce - ilang dahon;
langis ng gulay - 1-2 tbsp. kutsara;
asin paminta.

Paghaluin ang sauerkraut na may gadgad na labanos. Iceberg cut sa mga piraso at idagdag sa iba pang mga sangkap. Season ang nagresultang ulam na may langis at magdagdag ng mga pampalasa, ihalo.

Ang mga salad sa itaas para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda hindi lamang para sa iyong sarili, ngunit para sa buong pamilya. Sa mga recipe na ito, hindi mo kailangang isuko ang masasarap na pagkain na madaling gawin.

Ngayon sila ay nagiging mas sikat. Napatunayan nila ang kanilang pagiging epektibo at pagiging simple. Ang isang babae ay hindi nakakaranas ng pakiramdam ng gutom, hindi pinahihirapan ang kanyang sarili sa patuloy na pakikibaka. Bilang karagdagan, ang isang diyeta sa protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong buhok at mga kuko sa perpektong kondisyon, dahil ang mga tisyu ay hindi nagdurusa mula sa kakulangan ng pinakamahalagang elemento ng gusali. Ito ay lumiliko ang pinakamahusay na pagpipilian. Mabilis kang mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay napanatili ang iyong kagandahan. Ngayon gusto naming pag-usapan ang tungkol sa salad ng protina. Ang masarap, magaan at malusog na ulam na ito ay magbibigay-daan sa iyo na makakuha ng maximum na enerhiya, na may pinakamababang calorie. Napakaraming mga recipe na ang lahat ay makakahanap ng opsyon ayon sa gusto nila.

Pangunahing panuntunan

Huwag kalimutan na lamang sa unang sulyap, ang isang protina diyeta ay napakadali para sa katawan. Overload talaga. sistema ng pagtunaw ang elementong ito ay humahantong sa pagkapagod, akumulasyon ng mga lason at maging ang pisikal na kahinaan. Anong gagawin? Kalimutan ang tungkol sa panaginip slim figure? Sa ngayon, isang protina na salad ang darating upang iligtas ka. Ito ay kawili-wiling pag-iba-ibahin ang iyong menu, dahil araw-araw ang mga bahagi ay maaaring magkakaiba.

Dalawang pangunahing uri

Kung determinado kang mawalan ng timbang, kung gayon ang artikulong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ang salad ng protina, depende sa mga sangkap, ay maaaring magkaroon ng ibang function, maging masustansya o, sa kabaligtaran, pagbabawas.

kasiyahan ng prutas

Ito ang pinaka dietary protein salad na tutulong sa iyo na mapupuksa ang mga cravings sa asukal at mahinahong maabot ang iyong layunin. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ang alinman sa yogurt, pati na rin ang mga berry o prutas. Ang mga ubas at saging ay hindi angkop para sa mga layuning ito; kumuha ng mga cherry at currant, mansanas at peras. Perpekto para sa pinya at suha. Gupitin ang 3-4 na uri ng prutas at berry at punuin ng paborito mong inuming walang asukal. Ito ay lumalabas na isang masarap na meryenda at isang napaka-malusog na ulam.

gulay cocktail

Kung naghahanap ka ng pinakamasarap na side dish o gusto mo lang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta malusog na ulam pagkatapos ay subukan ang napakagandang recipe na ito. Ito ay talagang napaka-abot-kayang, at madaling maghanda ng salad. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng mga bitamina at hibla, mga hibla ng gulay at kaunti malusog na carbohydrates. Kakailanganin mo ang 100 g dibdib ng manok, dapat itong i-cut sa mga piraso at bahagyang simmered sa isang kawali. Ngayon magdagdag ng ilang broccoli, cauliflower, karot at berdeng mga gisantes. Palamigin ang nagresultang timpla at magdagdag ng kaunting olive oil.

Seafood sa paglaban para sa isang magandang pigura

Ang mga salad ng protina para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pinagmumulan ng protina at mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Kaya naman ang pagkaing-dagat ang kadalasang pangunahing sangkap nito. Maaari itong hipon o pusit, tahong o talaba.

Mag-aalok kami ng isang recipe na sinubukan ng marami. Kabilang dito ang hipon at frozen na pusit. Kakailanganin mong pakuluan ang tubig, at ibaba ang inihandang timpla dito. Pagkatapos ng dalawang minuto, ang kawali ay tinanggal mula sa apoy. Ito ay nananatiling palamig ang pagkaing-dagat at gupitin sa mga piraso. Dito kailangan mong magdagdag ng leek, kamatis at litsugas. Ito ay nananatiling lamang upang ihalo at magdagdag ng isang maliit na toyo.

lihim na recipe

Dahil ang lahat ng salad ay idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang nang epektibo, maaari kang magdagdag ng mga natatanging sangkap sa mga ito na magpapabilis at magpapadali sa prosesong ito. Ito ay pangunahing ugat ng luya. Inirerekomenda na lagyan ng rehas ito sa isang medium grater. Ang isang quarter na kutsarita ng nagresultang timpla ay halo-halong may dalawang kutsara ng langis ng oliba. Ang komposisyon na ito ay ginagamit para sa pagbibihis ng mga salad.

Huwag din kalimutan ang lemon juice. Pinahuhusay nito ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng mga dahon ng litsugas ay ginagawang mas kahanga-hanga ang bahagi, ngunit hindi nagdaragdag ng mga calorie. At isang sandali. mahinang nakaimbak, inirerekomenda na gawin ito kaagad bago gamitin.

Tikman ang masarap na ulam ng tuna

Ang mga pinakuluang itlog lamang ang maaaring maging mas madali. Halos lahat ng mga salad ng protina ay naiiba dito. Ang mga recipe ay napaka-simple, maaari mong lutuin ang mga ito araw-araw nang hindi gumugol ng maraming oras sa kusina. Ang tuna ay isang kakaibang isda. Mayaman sa protina, halos walang taba. Samakatuwid, ang mga pagkaing tuna ay perpekto para sa mga nagda-diet para pumayat. Ang mga ito ay perpekto bilang isang kumpletong almusal, tanghalian at hapunan.

Ang salad para sa isang protina na diyeta ay nagsasangkot lamang ng ilang mga sangkap. Una sa lahat, ito ay walang langis. Kung nagbebenta ka ng sariwang, pagkatapos ay dalhin ito ng mas mahusay, pakuluan ito at gamitin ito para sa mga salad. Maaari kang magdagdag ng de-latang mga gisantes o beans dito. Huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa iba't ibang gulay opsyonal.

orihinal na solusyon

Inirerekomenda na magluto ng manok sa panahon ng diyeta para sa halos lahat. Dahil dito, mabilis siyang magsawa. Kailangan namin ang orihinal na recipe. Ito ay maaaring isang protina salad na may manok. Ang sariwa, walang patid na lasa ay magpapasaya sa mga mahilig sa kakaiba. Nagluluto ng dalawa iba't ibang mga pagpipilian. Ang una ay malamig na salad. Upang gawin ito, kailangan mo ng pinakuluang dibdib at sariwang pinya. Lahat gilingin at ihalo. Maaari kang magdagdag ng lemon juice at ilang patak ng langis.

Ang isang mainit na salad ay ginawa din mula sa mga katulad na sangkap. Upang gawin ito, ang mga singsing ng sibuyas ay inilalagay sa kawali. Ito ay natatakpan ng mga piraso ng fillet na walang balat at taba. Magdagdag ng isang layer ng frozen na pinya sa itaas. Maaari mong palitan ang mga ito ng sariwa o de-latang. Ngunit ang huli ay hindi gaanong kanais-nais dahil naglalaman ang mga ito ng asukal. Mabilis na inihanda ang ulam, mga 10 minuto para sa malakas na apoy, at 5 pa sa mahina. Pagkatapos ng pagtatapos ng pagluluto, huwag tanggalin ang takip para sa isa pang 10-15 minuto.

Kumbinasyon ng cottage cheese at gulay

Bilang isang resulta, tanging mga protina, bitamina, mineral at wala nang iba pa. Ito ay isang mahusay na ulam para sa pagbaba ng timbang. Kakailanganin mo ang mataas na kalidad, hindi hihigit sa 5% na taba. Idagdag dito ang isang kamatis at pipino, ilang dahon ng litsugas at paminta. Gupitin ang lahat ng mga gulay at gulay, magdagdag ng cottage cheese, at ang kefir ay maaaring gamitin bilang isang dressing. ilang asin at masarap na salad handa na. Ito ay perpekto bilang isang meryenda, o bilang isang pangunahing kurso, ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa pagtatapos.

Ang diyeta ay hindi isang pansamantalang paghihigpit, ngunit isang pagbabago sa pamumuhay. Kaya braso ang iyong sarili sa mga recipe na ito at bumuo ng iyong menu sa isang bagong paraan. Sa loob ng ilang buwan, mapapansin mo iyon labis na timbang unti-unting nawawala at hindi na bumabalik.