Vərdişlərin qalıcı olması üçün sadəcə 21 gün ərzində iradənizi toplamaq və yeni bir davranış modelinə sadiq qalmaq kifayət olsaydı, hər kəs xoşbəxt olardı. Təxminən altı aydan sonra dünya mükəmməlliyə yaxınlaşacaqdı. Amma bu baş vermədi. 21 gün biz insanların inanmağa hazır olduğu miflərdən yalnız biridir.
Hər birimizdə sahib olmaq, vərdiş formalaşdırmaq istədiyim keyfiyyətlərin tam siyahısı var. Məsələn, erkən oyanmaq düzgün qidalanma və bir çox başqaları. Düşünürəm ki, sizdə az yoxdur. Kimsə siqareti atmaq və ya faydalı bir işə başlamaq istəyə bilər. Bəs niyə bu vərdişlər hələ də planlaşdırma mərhələsindədir? Bu zaman məsələsi deyil!
Həyatınızı dəyişməyin vaxtıdır
Bir vərdiş yaratmaq üçün 21 gün lazım olduğuna dair ümumi inanc təcrübədən irəli gəlir. Plastik cərrah Maksvell Maltz. 1950-ci ildə xəstələrin yeni görünüşə və ya amputasiyaya alışması üçün ən azı 21 gün lazım olduğunu qeyd etdi.
Maltz psixikada dəyişikliklərin ən azı 21 gündə baş verdiyini irəli sürdü. Bu müddət ərzində insanın keçmiş vərdişlərinə kölgə salan psixi obraz formalaşır. 1960-cı ildə onun “Psixokibernetika” kitabı nəşr olundu və bu fikir geniş kütlələrə nüfuz etdi. Dünya “21 gün” haqqında bir növ daimi “son tarix” kimi danışmağa başladı, ondan sonra bizi nəticə gözləyir. Ancaq bir müddətdən sonra insanlar uğur əvəzinə məyus oldular. Çox az adam özünü dəyişdirə bildi.
Onilliklər sonra London Universitet Kollecinin psixoloqları yeni bir vərdişin formalaşması üçün əslində nə qədər vaxt lazım olduğunu yoxlamaq qərarına gəldilər. Onlar 12 həftə ərzində 96 iştirakçının davranışını öyrəniblər. Bəziləri nahar zamanı bir şüşə su içməli idi, bəziləri axşam yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl idman edirdi.
Orta hesabla, onların məlumatlarına görə, bir vərdiş iki ayda (66 gün) formalaşır. Ancaq hər bir insan üçün vərdiş növündən asılı olaraq tələb olunan vaxt geniş şəkildə dəyişir. Psixoloqlar bunun 18 gündən 254 günə qədər çəkə biləcəyini deyirlər. Üç həftə deyil, səkkiz aydır!
Kökünə baxın
Hər kəs səkkiz ayda özünü dəyişə bilməz. Ya bir il, ya da bir il yarım. Bu, yəqin ki, vaxt məsələsi deyil. Sonra nə? Mənə elə gəlir ki, zaman vərdiş yaratmaq üçün lazım olan amillərdən biri deyil. İstək gücü, düşüncə dərəcəsi və zəruri dəyişikliklərin ciddiliyi var.
Bir vərdiş haqqında danışarkən, əvvəlki mənliklərimizdən daha yaxşı olmağımıza kömək edəcək faydalı bir şeyi nəzərdə tuturuq. Heç kim qəsdən pis vərdişlərə başlamaq istəmir. Pis vərdişlər avtomatik olaraq əldə edilir və bu, çətin deyil. Etməli olduğunuz tək şey bir az ağzını açmaqdır və budur!
Faydalı vərdişlər həmişə psixoloji və fiziki səy tələb edən bir qalibiyyətdir. Yuxarı qalxmaq həmişə aşağı enməkdən daha çətindir. Bu dəyişikliklərin qalıcı olması üçün psixoloji güc tələb olunur. Qarşıdakı dəyişikliklər nə qədər ciddi olsa, bir o qədər çox güc lazımdır.
Ancaq bəzən bu, təbii olaraq baş verir. Elə insanlar var ki, həyatda ciddi eniş-yoxuşlardan sonra dərhal xilas olurlar pis vərdişlər. Üstəlik, özləri də bunun asanlıqla baş verdiyini qeyd edirlər.
Biri gündə müəyyən bir kitab oxuduqdan sonra vegetarian olur, kimsə siqareti buraxır. Və bu təbii olaraq baş verir. Bu, insanın düşüncə səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəldikdə baş verir. Onun üçün yeni vərdiş dərhal dünyagörüşünün bir hissəsinə çevrilir. Və o, 21 və ya 66 günü geri saymaq məcburiyyətində deyil.
Bəzi dəyişikliklər istəyə bilərsiniz, lakin onlara hazır olmaya bilərsiniz. Bu, məsələn, bir müddət sonra yenidən siqaret çəkməyə başlayanlara aiddir. Onun könüllü səyləri tükənib və özü də yeni vərdişi təbii hala gətirmək üçün hələ kökündən dəyişməyib. Sonra yenidən geriyə yuvarlanır.
Mən həqiqətən 21 günə inanmaq istəyirəm, amma təəssüf ki, hər şey daha mürəkkəbdir. Yuxarı qalxmaq həmişə aşağı enməkdən daha çətindir.
Maksvell Maltz XX əsrin 50-ci illərində məşhur plastik cərrah idi. Və bir gün o, qəribə bir nümunə kəşf etdi.
Maltz burun əməliyyatı kimi cərrahiyyə əməliyyatı edərkən, xəstələrin yeni üzünə öyrəşməsinin təxminən 21 gün çəkdiyini fərq etdi. Bir xəstənin qolu və ya ayağı amputasiya edildikdə, xəstələrin əksəriyyəti yeni vəziyyətə uyğunlaşana qədər təxminən 21 gün ərzində fantom ağrıları yaşadılar.
Bu təcrübə Maltları xatırlatdı Şəxsi təcrübə dəyişikliklərə və yeni davranışlara alışmaq. Anladı ki, yeni vərdiş formalaşdırmaq üçün də ona təxminən 21 gün lazımdır.
Maltz bu təcrübə haqqında yazdı və dedi:
“Bu və tez-tez müşahidə olunan bir çox digər hadisələr bunu göstərir köhnə zehni görüntünün dağılması və yenisi ilə əvəzlənməsi üçün ən azı 21 gün lazımdır».
Və problem o zaman ortaya çıxdı.
Sonrakı onilliklərdə Maltzın işi Ziq Ziqlardan Brayan Treysidən Toni Robbinsə qədər demək olar ki, hər bir “öz-özünə kömək” peşəkarına təsir etdi. Və "sınmış telefon" oyunu kimi, Maltzın hekayəsini nə qədər çox insan təkrarladısa, onun dediklərini bir o qədər çox adam unutmağa başladı: "minimum 21 gün." Sitat qısaldıldı və belə oldu:
"Bir vərdiş yaratmaq üçün 21 gün lazımdır."
Bir vərdiş yaratmaq üçün 21 gün (yaxud 30 gün və ya başqa bir sehrli rəqəm) lazım olduğuna dair məlum mif cəmiyyətdə belə yayıldı.
Təhlükəli dərs: Əgər kifayət qədər insan bir şeyi kifayət qədər dəfə təkrarlayırsa, hər kəs buna inanmağa başlayır.
21 Gün Mifinin niyə bu qədər geniş yayıldığını anlamaq asandır. Bizi ruhlandıracaq qədər qısa, lakin inandırıcı olacaq qədər uzundur. 3 həftəyə həyatınızı dəyişmək fikrini kim istəməz ki?
Amma problem ondadır ki, Maltz sadəcə olaraq ətrafda baş verənləri müşahidə edib və bunu fakt kimi qeyd etməyib. Üstəlik, o, əmin etdi ki, bu, dəqiqdir minimal məbləğ vaxt, dəyişikliyə uyğunlaşmaq lazımdır.
Bəs əsl cavab nədir?
Yeni vərdişlər yaratmaq üçün əslində nə qədər vaxt lazımdır? Elm bu barədə nə deyir?
Və bütün bunlar sizin və mənim üçün nə deməkdir?
Elm cavabı verir. Həmişə olduğu kimi çox gözlənilməz oldu...
London Universitet Kolleci dəqiq cavabı tapmağa qərar verdi.
96 iştirakçıəldə etmək istədikləri yeni vərdişi seçməyi xahiş etdilər. Əksəriyyəti sağlamlıqla bağlı idi, məsələn, “naharla bir parça meyvə yeyin” və ya “nahardan sonra 15 dəqiqə qaçın”.
Tədqiqatın bütün 84 günü sayta getdilər və qısa bir hesabat qoydular: hərəkəti tamamladılarmı və nə qədər avtomatik hiss etdilər.
Elmdə “avtomatiklik” kimi tanınan bir hərəkəti düşünmədən yerinə yetirmək vərdişlərin əsas hərəkətverici qüvvəsi olur. Və işıqlandırmağa kömək edir real sual: Bir vərdiş yaratmaq üçün əslində nə qədər vaxt lazımdır?
Orta hesabla kifayət qədər məlumat verən iştirakçılar Vərdişin formalaşması 66 gün çəkdi.
Əlbəttə ki, tam olaraq nə edilməli olduğundan asılı olaraq bir vərdiş formalaşdırmağa nə qədər vaxt lazım olduğuna dair əhəmiyyətli fərqlər var idi.
Səhər yeməyindən sonra sadəcə bir stəkan su içməli olanlar təxminən 20 gündən sonra maksimum avtomatikliyə çatdılar.
Naharda meyvə yeməyə vərdiş halına gətirənlər bu vərdişi yaratmaq üçün ən azı iki dəfə çox vaxt sərf ediblər.
Məşq vərdişi ən çətin hissəsi oldu.
“Səhər qəhvəsindən sonra 50 çömbəlmək” iştirakçıların heç biri üçün vərdiş halına gəlməyib.
“Səhər yeməyindən sonra 10 dəqiqə yerimək” 50 gündən sonra bir neçə iştirakçı üçün vərdiş halına gəldi.
Tədqiqatçılar nəticələri vahid qrafikdə birləşdirdikdə düz xətt deyil, vərdiş və avtomatiklik arasında əyri əlaqə tapdılar.
Erkən təkrarlar vərdiş yaratmağa ən çox kömək etdi və faydalar zamanla tədricən azaldı.
Bu dağa dırmaşmaq kimidir. Əvvəlcə dik bir dırmaşma var və siz sürətlə irəliləyirsiniz.
Sonra yüksəlmə səviyyəyə qalxır və zirvəyə nə qədər yaxın olsanız, hər addımda hündürlüyün artması bir o qədər az olar.
Bəzilərimiz digərlərindən daha çətindir
Gücləndirmə sürətinin azalması vərdiş formalaşması xüsusilə çətin olan bəzi iştirakçılar arasında xüsusilə nəzərə çarpırdı. O qədər ki, tədqiqatçılar bəzi vərdişlərin nə qədər yavaş formalaşmasına təəccübləndilər:
Araşdırma cəmi 84 gün davam etsə də, əyriləri ekstrapolyasiya edərək, bəzi vərdişlərin ola biləcəyi təsbit edildi formalaşması üçün 254 günə qədər tələb olunur - ilin çox hissəsi!
Nəticələr - ruhlandırıcı və belə deyil
Bu araşdırma nəyi göstərir?
- Bir vərdiş yaratmaq çox vaxt düşündüyümüzdən daha uzun çəkir.
Bu, başladığımız işdən niyə tez-tez imtina etdiyimizi izah edir. Məsələn, səhər qaçmaq, daha sağlam qidalanmaq, əsəblərini itirməmək və ya xırda şeylərə qışqırmaq. Sadəcə daha çox vaxt lazımdır! Və sadəcə bunu başa düşmək və buna hazır olmaq lazımdır. - Vərdiş yaratmaq üçün 21 gün kifayətdir, əgər çox sadə bir şeydirsə.. Məsələn, səhər yeməyindən sonra bir stəkan su için.
- Daha mürəkkəb bir şey daha uzun sürəcək. Və bəzi fəaliyyətlərdə, daha çox, daha çox. 50-60 gün və ya daha çox hesab edin. Bəzən bütün il çəkə bilər.
- Vərdişlər bəzilərimiz üçün xüsusilə çətindir.
Bu vəziyyətdə çox sadə bir şeydən başlamaq lazımdır. Və anlayın ki, daha çox vaxt sərf etməli ola bilərsiniz.Pişiklər üzərində məşq edin, prosesin mexanikasını anlayın. və sizin üçün nə işləyir. Və sonra daha mürəkkəb bir şeyə keçin.
Özüm üçün deyə bilərəm: müxtəlif vərdişlərə əməl etməklə, bəzilərinə yiyələnmək və bəzilərində uğursuzluqla bunun necə işlədiyini başa düşəcəksiniz və zaman keçdikcə vərdişləri inkişaf etdirməyi çox asan və daha böyük müvəffəqiyyətlə öyrənə biləcəksiniz.
Çünki vərdiş fövqəltəbii bir şey deyil. Bu, sadəcə, əzmkarlıq və “qəsdən məşq” məsələsidir. Aristotel də bu barədə bizə xəbərdarlıq etmişdi:
Biz davamlı olaraq nə edirik. Buna görə mükəmməllik bir hərəkət deyil, bir vərdişdir.
Günün sonunda istədiyiniz vərdişi yaratmaq üçün sizə neçə gün lazım olduğunun fərqi yoxdur - 50 və ya 500. İstənilən halda, bunu edə bilərsiniz.
Sizə lazım olan tək şey ilk gündən başlamaq və təkrar-təkrar təkrarlamaqdır. Rəqəmləri unudun - və yalnız bu gün üçün işinizi edin.
Gündəlik həyatımızda çox şeyi vərdişimizdən kənar, düşünmədən, “avtopilotda” edirik; Bunun üçün motivasiyaya ehtiyacınız yoxdur. Bu davranış, onsuz tamamilə edə biləcəyimiz sahələrdə çox stres etməməyə imkan verir.
Amma vərdişlər təkcə faydalı deyil, həm də zərərlidir. Faydalı olanlar həyatımızı asanlaşdırırsa, zərərli olanlar bəzən onu çox çətinləşdirir.
Demək olar ki, hər hansı bir vərdiş formalaşa bilər: biz tədricən hər şeyə alışırıq. Fərqli insanlar üçün fərqli vərdişlərin formalaşması üçün fərqli vaxtlar lazımdır.
Bir növ vərdiş artıq 3-cü gündə formalaşa bilər: yemək yeyərkən bir neçə dəfə televizora baxdınız və üçüncü dəfə masaya oturduğunuzda əliniz pult üçün uzanacaq: şərti refleks inkişaf etdi. .
Başqa bir vərdişin formalaşması bir neçə ay çəkə bilər, ya da eyni, amma başqa insan üçün... Yeri gəlmişkən, pis vərdişlər yaxşılardan daha tez və asan formalaşır)))
Vərdiş təkrarlanan təkrarların nəticəsidir. Və onları qurmaq sadəcə əzmkarlıq və düşünülmüş təcrübə məsələsidir. Aristotel də bu barədə yazırdı: “Biz davamlı olaraq nə edirik. Deməli, kamillik hərəkət deyil, vərdişdir”.
Və adətən olduğu kimi, mükəmməlliyə aparan yol düz xətt deyil, əyridir: əvvəlcə avtomatizmin inkişafı prosesi daha sürətlə gedir, sonra isə yavaşlayır.
Şəkil göstərir ki, məsələn, səhər bir stəkan su (qrafiyanın mavi xətti) təxminən 20 gün ərzində müəyyən bir insan üçün vərdiş halına gəldi. Səhər 50 çömbəlmə vərdişinə yiyələnmək üçün ona 80 gündən çox vaxt lazım olub (çəhrayı xətt). Qrafikin qırmızı xətti vərdiş yaratmaq üçün lazım olan orta vaxtı göstərir - 66 gün.
21 rəqəmi haradan gəldi?
20-ci əsrin 50-ci illərində plastik cərrah Maksvell Maltz bir nümunə gördü: plastik əməliyyatdan sonra xəstənin güzgüdə gördüyü yeni üzünə alışması üçün təxminən üç həftə vaxt lazım idi. O, yeni bir vərdiş formalaşdırmaq üçün təxminən 21 gün çəkdiyini də qeyd etdi.
Maltz “Psixo-Kibernetika” kitabında bu təcrübə haqqında yazırdı: “Bu və tez-tez müşahidə olunan bir çox digər hadisələr göstərir ki, minimum 21 gün belə ki, köhnə zehni görüntü dağılır və yenisi ilə əvəz olunur”. Kitab bestseller oldu. O vaxtdan bəri dəfələrlə sitat gətirildi və yavaş-yavaş Maltzın orada yazdığını unuddu: "ən azı 21 gün."
Mif tez bir zamanda yayıldı: 21 gün ruhlandırıcı olmaq üçün kifayət qədər qısa, inandırıcı olmaq üçün kifayət qədər uzundur. 3 həftəyə həyatınızı dəyişmək fikrini kim istəməz ki?
Bir vərdiş yaratmaq üçün sizə lazımdır:
Birincisi, onun təkrarlanma tezliyi: hər hansı bir vərdiş ilk addımdan, hərəkətdən başlayır (“bir hərəkət ək, sən vərdiş biçərsən”), sonra dəfələrlə təkrarlanır; biz hər gün bir şey edirik, bəzən özümüz üçün səy göstəririk və bu, gec-tez bizim vərdişimizə çevrilir: bunu etmək daha asan olur, getdikcə daha az səy tələb olunur.
İkincisi, müsbət emosiyalar: Bir vərdişin formalaşması üçün müsbət emosiyalarla "möhkəmləndirilməlidir", onun formalaşması prosesi rahat olmalıdır, özü ilə mübarizə, qadağalar və məhdudiyyətlər şəraitində mümkün deyil, yəni. stress altında.
Stress altında olanda, bir insanın şüursuz olaraq vərdiş etdiyi davranışa "sürüşməsi" adi haldır. Buna görə də, faydalı bir bacarıq möhkəmlənməyincə və yeni bir davranış vərdiş halına gəlməyincə, stress "dağılma" səbəbindən təhlükəlidir: bu şəkildə düzgün yemək yeməyi, gimnastika etməyi və ya səhər qaçmağı dayandırırıq. .
Vərdiş nə qədər mürəkkəbdirsə, o qədər az həzz verirsə, onun inkişafı üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır. Vərdiş nə qədər sadə, daha təsirli və daha xoş olarsa, bir o qədər tez avtomatik olar.
Buna görə də vərdişimizə çevirmək istədiyimiz şeyə emosional münasibətimiz çox vacibdir: təsdiq, həzz, sevincli üz ifadəsi, təbəssüm. Mənfi münasibət, əksinə, vərdişlərin formalaşmasına mane olur, ona görə də bütün neqativliyiniz, narazılığınız, qıcıqlarınız vaxtında aradan qaldırılmalıdır. Xoşbəxtlikdən, bu mümkündür: baş verənlərə emosional münasibətimiz istənilən vaxt dəyişə biləcəyimiz bir şeydir!
Bu, bir göstərici kimi xidmət edə bilər: qıcıqlanırıqsa, özümüzü danlamağa və ya günahlandırmağa başlasaq, bu, səhv bir şey etdiyimizi göstərir.
Mükafat sistemi haqqında əvvəlcədən düşünə bilərsiniz: bizə zövq verən və buna görə də lazımi faydalı bacarıqları birləşdirmək üçün mükafat kimi xidmət edə biləcək şeylərin siyahısını tərtib edin.
Nəhayət, düzgün vərdişi formalaşdırmağınız üçün neçə gün lazım olduğunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Başqa bir şey daha vacibdir: hər halda Siz edə bilərsiniz!
Vərdişlərin qalıcı olması üçün sadəcə 21 gün ərzində iradənizi toplamaq və yeni bir davranış modelinə sadiq qalmaq kifayət olsaydı, hər kəs xoşbəxt olardı.
Təxminən altı aydan sonra dünya mükəmməlliyə yaxınlaşacaqdı. Amma bu baş vermədi.
21 gün biz insanların inanmağa hazır olduğu miflərdən yalnız biridir.
Sahib olmaq, vərdiş formalaşdırmaq istədiyim keyfiyyətlərin tam siyahısı var. Məsələn, erkən oyanma, düzgün bəslənmə və bir çox başqaları.
Düşünürəm ki, sizdə az yoxdur. Kimsə siqareti atmaq və ya faydalı bir işə başlamaq istəyə bilər. Bəs niyə bu vərdişlər hələ də planlaşdırma mərhələsindədir? Bu zaman məsələsi deyil!
Həyatınızı dəyişməyin vaxtıdır
Bir vərdiş yaratmaq üçün 21 gün dayanmağınız lazım olduğuna dair ümumi inanc plastik cərrah Maksvell Maltzın təcrübəsindən irəli gəlir. 1950-ci ildə xəstələrin yeni görünüşə və ya amputasiyaya alışması üçün ən azı 21 gün lazım olduğunu qeyd etdi.
Maltz psixikada dəyişikliklərin ən azı 21 gündə baş verdiyini irəli sürdü. Bu müddət ərzində insanın keçmiş vərdişlərinə kölgə salan psixi obraz formalaşır. 1960-cı ildə onun “Psixokibernetika” kitabı nəşr olundu və bu fikir geniş kütlələrə nüfuz etdi.
Dünya “21 gün” haqqında bir növ daimi “son tarix” kimi danışmağa başladı, ondan sonra bizi nəticə gözləyir. Ancaq bir müddətdən sonra insanlar uğur əvəzinə məyus oldular. Çox az adam özünü dəyişdirə bildi.
21 gün deyil?
Onilliklər sonra London Universitet Kollecinin psixoloqları yeni bir vərdişin formalaşması üçün əslində nə qədər vaxt lazım olduğunu yoxlamaq qərarına gəldilər.
Onlar 12 həftə ərzində 96 iştirakçının davranışını öyrəniblər. Bəziləri nahar zamanı bir şüşə su içməli idi, bəziləri axşam yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl idman edirdi.
Orta hesabla, onların məlumatlarına görə, bir vərdiş iki ayda (66 gün) formalaşır. Ancaq hər bir insan üçün vərdiş növündən asılı olaraq tələb olunan vaxt geniş şəkildə dəyişir.
Psixoloqlar bunun 18 gündən 254 günə qədər çəkə biləcəyini deyirlər. Üç həftə deyil, səkkiz aydır!
Kökünə baxın
Amma düşünürəm ki, səkkiz ay ərzində hər kəs özünü dəyişdirə bilməyəcək. Ya bir il, ya da bir il yarım. Bu, yəqin ki, vaxt məsələsi deyil. Sonra nə?
Mənə elə gəlir ki, zaman vərdiş yaratmaq üçün lazım olan amillərdən biri deyil. İstək gücü, düşüncə dərəcəsi və zəruri dəyişikliklərin ciddiliyi var.
Bir vərdiş haqqında danışarkən, əvvəlki mənliklərimizdən daha yaxşı olmağımıza kömək edəcək faydalı bir şeyi nəzərdə tuturuq. Heç kim qəsdən pis vərdişlərə başlamaq istəmir.
Pis vərdişlər avtomatik olaraq əldə edilir və bu, çətin deyil. Etməli olduğunuz tək şey bir az ağzını açmaqdır və budur!
Faydalı vərdişlər həmişə psixoloji və fiziki səy tələb edən bir qalibiyyətdir.
Yuxarı qalxmaq həmişə aşağı enməkdən daha çətindir
Bu dəyişikliklərin qalıcı olması üçün psixoloji güc tələb olunur. Qarşıdakı dəyişikliklər nə qədər ciddi olsa, bir o qədər çox güc lazımdır.
Ancaq bəzən bu, təbii olaraq baş verir. Elə insanlar var ki, həyatda ciddi eniş-yoxuşlardan sonra pis vərdişlərindən dərhal qurtulur. Üstəlik, özləri də bunun asanlıqla baş verdiyini qeyd edirlər.
Biri gündə müəyyən bir kitab oxuduqdan sonra vegetarian olur, kimsə siqareti buraxır. Və bu təbii olaraq baş verir. Bu, insanın düşüncə səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəldikdə baş verir.
Onun üçün yeni vərdiş dərhal dünyagörüşünün bir hissəsinə çevrilir. Və o, 21 və ya 66 günü geri saymaq məcburiyyətində deyil.
Bəzi dəyişikliklər istəyə bilərsiniz, lakin onlara hazır olmaya bilərsiniz. Bu, məsələn, bir müddət sonra yenidən siqaret çəkməyə başlayanlara aiddir.
Onun könüllü səyləri tükənib və özü də yeni vərdişi təbii hala gətirmək üçün hələ kökündən dəyişməyib. Sonra yenidən geriyə yuvarlanır.
Mən həqiqətən 21 günə inanmaq istəyirəm, amma təəssüf ki, hər şey daha mürəkkəbdir. Yuxarı qalxmaq həmişə aşağı enməkdən daha çətindir.
Bir çox insan maraqlanır: bir vərdişi necə inkişaf etdirmək olar? Bunun üçün xüsusi biliyə ehtiyacınız varmı? Çox vaxt həyatımızı yaxşılığa doğru dəyişmək istərdik, amma bunu necə edəcəyimizi bilmirik. Bəzi insanlara tənbəllik mane olur, bəziləri öz qorxularının əsiridir. Yaranmış vərdişlər mənlik hisslərimizə çox təsir edir, bizi özümüzə inandırır və ya əksinə, atdığımız hər addımda şübhə doğurur. Onun gələcəyi fərdin müəyyən vəziyyətlərdə necə davranmağa vərdiş etməsindən asılıdır. Risk etməkdən qorxmayan hər kəs, bir qayda olaraq, nəticədə qalib gəlir və çox şey əldə edir.
Əksər hallarda insanlar onları həqiqətən həyəcanlandıran və məşğul edən şey haqqında xəyal qurmağa belə cəsarət etmirlər. Mümkün uğursuzluqlara çox diqqət yetirirlər ki, möhtəşəm planlar qurmaqdan qorxurlar. Bu insanların çoxunun dərk etmədiyi odur ki, onlar yalnız yaxşı vərdişləri necə inkişaf etdirəcəklərini başa düşməlidirlər. Belə bir çətin məsələni anlamağa çalışaq.
Məqsəd təyin etmək
Bu, başlamaq üçün ilk yerdir. Əgər həyatınızın mənzərəsini dəyişmək niyyətindəsinizsə, boş otura bilməzsiniz. Passiv davranış müsbət enerjini məhv edir. Ən əsası gələcək dəyişikliklərin istiqamətini müəyyən etməkdir. Məqsədin düzgün müəyyən edilməsi qənaətbəxş nəticəyə səbəb ola bilər. Axı, istədiyimizi nə qədər aydın təsəvvür etsək, ona nail olmaq bir o qədər asan olar. İstəklərinizi başa düşdükdən sonra, əslində daha asan olur: artıq enerjinizi faydasız fəaliyyətlərə sərf etmək lazım deyil. Belə çıxır ki, hər saat xüsusi məna ilə doludur.
Maneələri dəf etmək
İstənilən işdə insan qənaətbəxş nəticə əldə etmək üçün çoxsaylı çətinlikləri dəf etməlidir. Problem ondadır ki, çoxları yarı yolda dayanır, onlar üçün vacib və dəyərli olana gəlməyə vaxt tapmırlar.
Bacarıqlı biliklər fərdi özünüdərketmənin tamamilə fərqli səviyyəsinə gətirə bilər. Özünə inam yarandıqda, məqsədyönlü hərəkətlər üçün güc artır. Nəticə etibarı ilə fərd özünü ruhlandırır və başqalarına faydalı olmaq istəyir.
Daimi təkrarlama
Bir vərdişi necə inkişaf etdirmək barədə düşünərkən, sistematik olaraq eyni hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır. Hər gün bir şey etmək tövsiyə olunur. Onda tezliklə kəşf edəcəksiniz ki, artıq özünüzü konkret tapşırıqsız təsəvvür edə bilməyəcəksiniz. İnsan alışır ki, tənbəlliyinə, qorxu və narahatlığına qalib gəlməlidir. Öz addımlarınızdan qorxmağa vaxt olmadıqda, xəyali müflisləşmə haqqında düşüncələr arxa plana keçir. Daimi təkrarlama müəyyən bir şəkildə hərəkət etmək vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edir. Fərd öz qabiliyyətlərinə şübhə etməyi dayandırır və bütün diqqətini tapşırığın üzərinə cəmləyir.
Boşluqları aradan qaldırın
Məsələn, bir həftə öz üzərinizdə işlədiniz və sonra dayandınızsa, heç bir nəticə olmayacaq. Burada sirr vaxtdır. Həqiqətən, bir vərdiş yaratmaq üçün neçə gün lazımdır? Bu sual, gündəlik işlərinə müxtəliflik əlavə etmək istəyən bir çox insan tərəfindən soruşulur. Orta hesabla, başınızda müəyyən bir şəkildə hərəkət etmək ehtiyacının formalaşması üçün ən azı üç həftə lazımdır. Bunu dərhal etmək mümkün olmayacaq, çünki bir şəxs həmişə onun üçün mövcud olan perspektivlərə dərhal inana bilməz. Çatışmazlıqlar istisna edilməlidir. Bir məqsədə çatmaq üçün səy göstərdiyiniz zaman özünüzü bir az ləngitmək tamamilə qəbuledilməzdir. Əks təqdirdə, əvvəllər edilən bütün səylər boşa çıxacaq. Əgər bir gün tənbəl olmaq və bir az dincəlmək istəyirsinizsə, unutmayın ki, şirnikləndiricilərə təslim olmaq heç nəyə nail olmayacaq.
Daha az etmək daha yaxşıdır, amma hər gün. Bu yanaşma bizi həqiqətən tərbiyə edir və hər şeyin öz əlimizdə olduğunu dərk etməyimizə kömək edir. Yalnız baş verənlərə görə tam məsuliyyət daşıyanlar dəyərli nailiyyətlərlə öyünə bilərlər.
Ciddi intizam
Yarışı tərk etməmək üçün məhz bu lazımdır. Əslində hər yerdə müxtəlif vəsvəsələrin əhatəsində olduğunuz halda sözünüzə sadiq qalmaq çox çətindir. Baş verənlərdən xəbərdar olmalı və nailiyyətlərinizə çox həssas olmalısınız. Əgər həqiqətən bir vərdişi necə inkişaf etdirəcəyinizə diqqət yetirirsinizsə, ciddi qaydalara riayət etməli və verilən tapşırıqları yerinə yetirməyə çalışmalısınız. Mütəşəkkil olmayan və diqqəti asanlıqla yayındıran bir insansınızsa, ciddi nizam-intizam heç də zərər verməyəcək.
Gələndə əsas dəyişikliklər həyatda qlobal düşünməlisən və ani impulslara təslim olmamalısan. Unutmayın ki, şirnikdirmə ilə yalnız bir dəfə yarı yolda qarşılaşmalısınız və fərdi hərəkətlər üçün məsuliyyət daşımağı dayandırırsınız və baş verən hadisələrə görə məsuliyyətdən azad olursunuz.
Niyə məhdudiyyətlərə ehtiyac var?
Davam etmək üçün hər hansı bir çərçivə lazımdır. Onlar bizə həqiqətən nəyə can atmağa dəyər olduğunu və səylərimizi hara yönəltməyimizi anlamağa kömək edir. Qədərinin nə olduğunu anlayan insan heç vaxt həyat enerjisini boş yerə sərf etməz. Əksinə, doğru anda özünü toparlayıb lazımi addımları atmaq üçün onu yavaş-yavaş toplamağa başlayacaq. İnsan bu məqamı nə qədər aydın dərk etsə, bir o qədər yaxşıdır. Bununla o, istənilən məqsədinə çatmaq və cəmiyyətin rəyinə baxmadan yaşamaq şansı qazanır.
İdman vərdişi
Bir çox vətəndaş üçün ən çətin işlərdən biri özünü məcbur etməkdir fiziki məşğələ. Bəzi insanlar o qədər tənbəldirlər ki, ən pis kabuslarında məşq etməyə razı olmazlar. Onlar evdə divanda uzanıb televizora baxmağa daha çox öyrəşiblər. Belə insanların bu cür fəaliyyətlərin faydalarını düşünmək və dərk etməklə irəliyə doğru getməsinə yardımçı olacaq. Məhz bu anda idman vərdişini necə inkişaf etdirməklə bağlı təklif olunan metodologiyanı tətbiq etməli və müntəzəm olaraq məşğul olmağa başlamalısınız. Özünüzə məqsəd qoymalı və yaranan çətinliklər qarşısında təslim olmamalısınız. İdman başladıqları işi sona çatdırmağa çalışan aktiv insanları sevir. Daim özünü məşq edən hər kəs istər-istəməz daha güclü, daha möhkəm və daha aktiv olur. Belə bir insan yaranan fürsəti əldən verməyəcək, çünki o, nəyə nail olmaq istədiyi ilə bağlı başında dəqiq bir təsəvvürə malikdir.
21 günlük qayda
Bir vərdişi necə inkişaf etdirəcəyinizi düşünərkən, burada bir neçə gözəl məsləhət var. 21 gün qaydası çox effektiv işləyir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, müəyyən edilmiş müddətdə müəyyən tapşırıqları yerinə yetirin. Yavaş-yavaş işləri sonraya qoymaq yox, hər gün etmək ehtiyacı yaranacaq. Üç həftə uçur, amma heyrətamiz nəticələr verir. Bu dövrdə fərd müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə alışır.
Belə çıxır ki, əvvəllər dözülməz yük olan şey indi adi bir şeyə çevrilir. 21 günlük qayda öz iradənizi intizam etmək vərdişini inkişaf etdirir. İnsanda əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün daim öz üzərində işləmək ehtiyacı yaranır.
Gündəlik işinizi yenidən təşkil edin
Vərdiş formalaşdıqdan sonra iş qrafikinizin rahat şəkildə yenidən qurulduğunu görəndə təəccüblənə bilərsiniz. İndi özünüzü daim ortaya çıxan ehtiyaclara uyğun hərəkət etməyə məcbur etmək lazım deyil. Gün ərzində yenidən strukturlaşma gedir.
Artıq vaxt boşa getmir, çünki insan hər boş dəqiqəni qiymətləndirməyi öyrənir. Birdən siz özünüzü əvvəlcədən düzgün təşkil etməyin və qiymətli saatları sərf etməməyin nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz.
Nəticəni birləşdirin
İstənilən işdə dayanmaq yox, hərəkətə davam etmək vacibdir. Yaxşı bir göstərici konsolidasiya edilməlidir. Öz üzərində bir qələbə bunun davam edəcəyi anlamına gəlmir. Daim yavaşlamamağa çalışmalısınız. Yalnız bundan sonra həyatınızda sizi həqiqətən xoşbəxt edəcək dəyişikliklər başlayacaq. Çox çalışmaq lazımdır: məqsədi gör və ona çatmağa çalış.
Bir vərdiş - bir dövr
Bu, yükü düzgün paylamağa imkan verən çox vacib bir qaydadır. Bir vərdiş formalaşdırmağa başladıqdan sonra, yalnız bir müddət onun üzərində işləmək tövsiyə olunur. Üç həftədən sonra növbəti birinə başlaya bilərsiniz. Hər şeyi bir anda etməyə can atmaq olmaz. Çətin ki, eyni vaxtda səhər qaçmağa başlaya və dərhal sonra oyunu oynaya biləsiniz. Musiqi Aləti. Buna alışmaq və dəyişən şərtlərə uyğunlaşmaq üçün özünüzə vaxt verin. Daim cəhd edib uğursuzluğa düçar olmaqdansa, yavaş-yavaş dəyişmək daha yaxşıdır.
Və nəhayət, düzgün vərdişlərin necə inkişaf etdirilməsi ilə bağlı daha təsirli bir məsləhət: ardıcıllıq üçün səy göstərməlisiniz. Burada tələsmək və ya təsadüfi hərəkət etmək lazım deyil. Şəxsən həyatda hansı dəyişikliklərə ehtiyacınız olduğunu diqqətlə düşünməli və bunun üzərində işləməyə başlamalısınız. Səylər məqsədyönlü olmalıdır və sadəcə çoxlu sayda təkrarlanmamalıdır. Unutmayın ki, üç həftə ərzində bir vərdişi necə inkişaf etdirməyin bir qaydası var, kifayət qədər təsirli olur. Həyatınızın yeni tərəflərini açmaq şansı əldə etmək üçün təklif olunan məsləhətlərdən yararlandığınızdan əmin olun.
