Siz və mən bilirik ki, insan müəyyən yaşa (qızlar - 18 yaşa qədər, oğlanlar - 24 yaşa qədər) böyüyür. Bundan sonra böyümə dayanır. 25 yaşından sonra böyümək mümkündürmü? Bu suala cavab vermək üçün böyümə prosesini başa düşməliyik.
Niyə böyüyürük
İnsan sümüklərinin uzunluğunu artıraraq böyüyür. Və bu proses sümük böyümə zonaları - onurğada və boru sümüklərinin uclarında qığırdaqlı zonalar tamamilə bağlanana qədər davam edir. Bu nahiyələrdə qabalaşmamış toxuma olduğu müddətcə böyümə hormonlarının təsiri altında bədən uzunluğunun əhəmiyyətli dərəcədə artması mümkündür. Yaşla birlikdə qığırdaqlı zonalar sümükləşdikdə, bu, daha da böyüməyə mane olur.
Məlum olub ki, 25 ildən sonra sümükləri uzatmaqla böyümək mümkün olmayacaq, əgər kömək olmadan cərrahi müdaxilə. Ancaq bədəninizi bir neçə santimetr əlavə "uzatmaq" mümkündür. Və çox çətin deyil.
Hündürlüyü necə artırmaq olar
Buna intervertebral diskləri uzatmaqla nail olmaq olar. Məsələ burasındadır ki, insanın onurğa sütunu 24 vertebra, sakrum və koksiksdən ibarətdir. Fəqərələr arasında fəqərəarası disklər var ki, onlar yükü udur və udur və qığırdaq kimi toxumadan ibarət olduğu üçün onurğanın elastikliyini təmin edir. Və qığırdaqdırsa, o zaman uzana bilər, bu da gövdənin uzunluğunun artmasına səbəb olacaqdır.
spinet.ruƏslində, insanların əksəriyyəti mümkün olan maksimum boylarından 2-6 sm (və ya daha çox) aşağıdadır. Bu, məsələn, pis duruş və ya başın üzərində ağır əşyaların qaldırılması nəticəsində yarana bilən ağırlıq və yüksək təzyiqin təsiri altında sıxılmış intervertebral disklərin süngər təbiəti ilə bağlıdır.
Buna görə də, müntəzəm olaraq onurğa gərmə məşqləri etsəniz belə, duruşunuzu düzəltməyincə, yükləri yuxarı qaldırmağı dayandırmayınca və əsas əzələlərinizi gücləndirməyincə böyüməniz sabit qalmayacaq.
Hündürlükdə nə qədər qazana bilərsiniz?
Gəlin hesablayaq. Onurğada cəmi 23 fəqərəarası disk var. Onların hər birini cəmi 3 mm uzatsanız, ümumilikdə təxminən 7 sm hündürlük əlavə edə bilərsiniz.Pis deyil, elə deyilmi?
Məlum bir hal var ki, bir sirk ifaçısı yalnız onurğanın dartılması səbəbindən səhnədə 16 sm-ə qədər böyüyə bilirdi.
Hansı məşqlər hündürlüyü artırmağa kömək edir?
Onurğanın uzanması üçün çox sayda müxtəlif məşq var, ən sadə və təsirli olanlardan yalnız bir neçəsini vurğulayacağam. Başlamaq üçün kifayət qədər olacaqlar.
1. Üfüqi barda asılan
Bu, bəlkə də bütün məşqlərdən ən sadəsidir. Sizə lazım olan tək şey üfüqi barda asmaq və bu vəziyyətdə 15-30 saniyə qalmaqdır. Cazibə qüvvəsi sizin üçün qalan işləri görəcək. Gündəlik 2-3 yanaşma tətbiq etmək tövsiyə olunur.
Bu belə görünür:
2. Yalançı onurğanın dartılması
pad2.whstatic.com Bu məşqi yerinə yetirmək üçün mədə üstə uzanmaq və düz bir xətt meydana gəlməsi üçün qollarınızı və ayaqlarınızı uzatmaq lazımdır. İndi sol qolunuzu, sonra sol ayağınızı qaldırın. Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və sonra qolları və ayaqları dəyişdirin. 2-3 yanaşma edin.
3. Pişik uzanır
4. “Kobra” məşqi
Nəticə
Əgər onurğanızı uzatmaq qərarına gəlsəniz, o zaman gövdə əzələlərini, xüsusən də qarın əzələlərini gücləndirməyi unutmayın. Axı, əzələləriniz nə qədər güclü olsa, onların çəkisi və ya zəif duruş səbəbiylə torsoya qoyulan təzyiqə qarşı müqaviməti bir o qədər yüksək olar.
Və unutmayın: gövdəni bir neçə santimetr uzatmaq nə çətin deyil, nə də müntəzəm olaraq məşq etməyi dayandırsanız, bu santimetrləri itirmək çətin deyil.
Məşq vasitəsilə həqiqi bədən hündürlüyünü artırmaq ən asan məsələ deyil. Təəssüf ki, əksər hallarda qısa boy problemi barmaqlıqda çəkmə hərəkətləri ilə deyil, böyük əməliyyatla həll edilə bilər. Uyğunluğun mənasızlığını demirəm xüsusi pəhriz, yetkinlikdə uzanmağa kömək edir.
Bununla belə, məşqlər etməklə kürəyini düzəltmək, qarın əzələlərini inkişaf etdirmək, eləcə də paltarın rəngini seçərkən bir sıra sadə qaydalara riayət etmək istənilən insanı vizual olaraq ucalaşdıra bilər. Tam əksi - zəif əsas və qarın əzələləri, əyilmiş onurğa və düzgün olmayan geyim hətta tamamilə normal boyu olan kişi və ya qızı cırtdanlara çevirəcək.
Əslində, böyümə plitələri açıq qaldıqda yalnız bir yeniyetmə 5 və ya hətta 10 sm böyüyə bilər - və bu halda, zülal və kalsiumla zəngin qidalar yemək və üfüqi çubuğunda müntəzəm məşq etmək həqiqətən boy artımına kömək edəcəkdir. Yetkinlər yalnız onurğalarını düzəldə bilərlər (Berqin texnikası buna əsaslanır) - və düz arxa ilə vizual olaraq ucalaşır.
Bir insanın boyuna nə təsir edir?
Elmi araşdırmalar göstərir ki, insanın boyunun müəyyən edilməsində genetik faktorlar və müəyyən irqə mənsubluq böyük rol oynayır. Davranış amilləri (məsələn, kifayət qədər protein qidası və müntəzəm məşq) nəticənin 15-20%-dən çoxunu təşkil etmir (1). Başqa sözlə, insanın böyüməsi hələ doğuşdan əvvəl təbiət tərəfindən qoyulur.
Statistikalar göstərir ki, rus kişisinin orta boyu təxminən 175-177 sm (2) təşkil edir ki, bu da Avropa və Şimali Amerikada kişilər üçün orta rəqəmə uyğundur - 176 sm Eyni zamanda, Latın Amerikasında kişilərin orta boyu ölkələrdə 170 sm, və in Asiya ölkələri- cəmi 165 sm.Rus qadınının orta boyu 169 sm olaraq təyin olunub.
5 sm böyümək üçün necə - əsas qaydalar
Aşağıdakı qaydalara riayət etməklə, hətta böyüklər kimi 3-5 sm böyüyə bilərsiniz (daha doğrusu, "uzanmaq"). Buna nail olmaq üçün bahalı əlavələrə və ya ağrılı ayaq uzatma əməliyyatına ehtiyacınız olmayacaq. Sadəcə geyim tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməli və onurğanızı düzəltmək üçün mütəmadi olaraq xüsusi fiziki məşqlərlə məşğul olmalısınız.
- Qarın əzələlərinizi gücləndirin. Daim oturmuş vəziyyətdə olmaq (ofisdə işləməkdən avtomobil sürməyə qədər) əsas və qarın əzələlərinin zəifləməsinə gətirib çıxarır. Öz növbəsində, güclü qarın əzələləri duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və sizi uca tutacaq. Elmi reytinqlər haqqında oxuyun.
- Üzməyə getmək.Üzgüçülük layiqincə atletik bir bədən yaratmaq üçün ən vacib fiziki fəaliyyətlərdən biri hesab olunur. Bununla belə, boyunuzu artırmaq üçün həftədə 10 dəqiqə hovuzda sıçramamaqla yanaşı, bir seansda ən azı 1-2 km üzməyi, sürünmə və kəpənək üslublarını dəyişməyi öyrənməli olacaqsınız.
- Çiyinlərinizi düzəldin. Geniş çiyinlər və düz arxa ilə düzgün duruşun qorunması - ən sadə yol bir neçə santimetr böyüyür. Çox var təsirli məşqlər belinizi düzəltməyə kömək edə biləcək duruş üçün - onların əksəriyyəti yoqadan götürülmüşdür.
- Üfüqi barda məşqlər edin. İnkişaf etmiş əzələlərÜst arxa və çiyinlər hər gün düzgün duruş saxlamağı asanlaşdırmaqla yanaşı, həm də atletik bədən quruluşunun əsasını qoyacaq. Bunu xatırladaq ən yaxşı məşqçünki arxanın inkişafı deyil - onurğanızı "düzləşdirəcək" və böyüməyinizə kömək edəcəklər.
- Düzgün rənglərdə geyinin. Geyim insanı vizual olaraq uca və ya qısa edə bilər. Hündürlüyü artırmaq üçün ən yaxşı birləşmə "açıq alt + tünd üst" birləşməsidir - məsələn, ağ şalvar və V-yaxalı tünd köynək. Əksinə, geniş cins şalvar və uzun, bol sviter sizi daha qısa göstərəcək.
- Saç düzümünüzü dəyişdirin. Formalaşdırıcı geldən istifadə edərək qaldırılmış saçlar da sizə vizual olaraq bir neçə santimetr hündürlüyünü uzatmağa kömək edəcək. Eyni zamanda, "yaş saç" effektini unudun və kiçik miqdarda yalnız tutqun üslub məhsulları istifadə edin.
- Pəhrizinizdə protein miqdarını artırın. Araşdırmalar göstərir ki, uşağın qida rasionunda zülal çatışmazlığı onun böyüməsinə mane olan əsas problemdir. Duruşu yaxşılaşdırmaq və onurğa sütununu düzəltmək üçün müntəzəm olaraq hər hansı güc məşqləri etməyə qərar versəniz, idman çox faydalı olacaq.
Berqin texnikası
Hündürlük əlavələri
Artan böyümə üçün ən vacib pəhriz əlavələri D vitamini və iz mineral maqneziumdur. Tədqiqatlar göstərir ki, bu mineralların qida və ya əlavələrdən kifayət qədər alınması xüsusilə yeniyetməlik dövründə çox vacibdir. Ancaq təəssüf ki, bu maddələri əlavələr və ya təbii məhsullar şəklində qəbul etmək heç bir şəkildə böyüklərin boyunu artıra bilməz.
Kalsiuma gəlincə, insan boyu ilə kalsium tərkibli qidaların istehlakı arasında əlaqə son tədqiqatlar tərəfindən təsdiqlənməmişdir. elmi araşdırma. Bundan əlavə, elm getdikcə daha çox əmindir ki, əlavə kalsium qəbulu böyüklərdə sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmır (4). Başqa sözlə, adi süd sizin boyunuzu uzatmağa kömək edə bilməz.
***
Yeniyetməlikdən ayrıldıqdan və böyümə zonaları bağlandıqdan sonra idman insanı fiziki olaraq ucalaşdıra bilməz. Bununla belə, duruşu yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm məşqlər (Berq texnikası daxil olmaqla), qarın əzələlərini pompalamaq və yoqa etmək kürəyinizi düzəldə və vizual olaraq böyüməyə kömək edə bilər. Eyni zamanda düzgün paltar seçmək və saçlarınızı gel ilə tərtib etmək də boyunuzu 3-5 sm artıra bilər.
Elmi mənbələr:
- Uşaq böyüməsi: Yetkin boyu təxmin edə bilərsinizmi?, Jay L. Hoecker, M.D.,
- Dünya üzrə orta boy,
- İqtisadçı Kim Çen İrdən sonra Şimali Koreya
Bildiyiniz kimi, orta hesabla insan 20-25 yaşında böyüməyi dayandırır. Hesab olunur ki, bu yaşa çatdıqdan sonra boyunuzu yuxarıya doğru dəyişmək mümkün deyil. Ancaq bəzi həkimlərin fikrincə, hətta 30 yaşında da bir az böyümə ehtimalı var. Bunun üçün nə etmək lazımdır?
Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, internetdə təbliğatı fəal şəkildə aparılan hər cür narkotik vasitələrin dalınca getməyə ehtiyac yoxdur. Bəzi vasitələr yaxşıdan çox zərər verə bilər. Bundan əlavə, cərrahın bıçağının altına girmək lazım deyil. Belə bir radikal tədbirə gəlmək üçün həmişə vaxtınız olacaq. Əvvəlcə hündürlüyü artırmaq üçün daha təhlükəsiz və sadə üsulları sınamalısınız. Bunlara ilk növbədə idman daxildir. İdmanla məşğul olanların bir neçə santimetr əlavə etmək şansı var. Xüsusilə, həkimlər müntəzəm olaraq voleybol, basketbol oynamağı və hovuza baş çəkməyi məsləhət görürlər. Bu növlər necə boylanmaq baxımından ən təsirli olur.
Yuxarıda göstərilən idman növləri ilə yanaşı, tirdə məşqlər, tullanma, yanlara əyilmək, bədəni əymək və onu uzatmaq böyüməyə kömək edir. Əsas odur ki, bədəndəki stresslə onu aşmamaqdır. Həddindən artıq fəaliyyət əks təsirə səbəb ola bilər və inkişafı ləngidə bilər. Hər şey, necə deyərlər, mülayim olmalıdır.
Hündür olmağın necə olacağı ilə bağlı narahat olanlar üçün demək lazımdır ki, yalnız pis vərdişlərdən tamamilə imtina etsəniz, hündür ola bilərsiniz. Özünüzü sakitləşdirməyə başlamaq, masaj terapevtini ziyarət etmək, yemək məsləhətdir sağlam məhsullar kalium və kalsium ehtiva edir. Tez boylanmağı öyrənmək istəyən insanlar məyus olacaqlar. Görünən nəticələrə nail olmaq üçün sizə aylar, hətta illər lazımdır.
Hündür olmaq üçün necə: bir sıra məşqlər
Bir neçə santimetr hündürlüyü əldə etməyə imkan verən xüsusi məşqlər dəsti var. Onları yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl qısa bir istiləşmə (5 dəqiqə) etmək məsləhət görülür və yalnız bundan sonra aşağıda sadalanan hərəkətlərə davam edin.
- Divara tərəf dayanırıq və uzanırıq. Özünüzü ayaq barmaqlarınıza qaldıraraq, gövdənizin maksimum "düzləşməsinə" nail olmalısınız.
- Çubuğunuza asırıq və mümkün qədər bütün əzələləri rahatlamağa çalışırıq. Sarkaç prinsipinə uyğun olaraq yan-yana salınırıq. Effekti artırmaq üçün ayaqlarınıza bir çəki bağlaya bilərsiniz.
- Biz özümüzü çubuğa çəkirik, sonra özümüzü aşağı salırıq və üç dəqiqə asırıq, əzələlərimizi tamamilə rahatlaşdırırıq. Bu məşqi 5-10 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
- Çarpaz çubuğuna asırıq və bədənimizi üç dəqiqə sola və sağa çeviririk.
- Biz növbə ilə sol və sağ ayaqlara, sonra hər ikisinə atlayırıq. Hər atlama ilə hündürlükdə yerləşən obyektə (çilçıraq, budaq, korniş...) çatmağa çalışmaq lazımdır. Gündə təxminən 100 atlama etmək lazımdır.
- Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı düz uzatın. Əllər arxa arxaya qoyulmalıdır. Sonra, çiyinlərinizi və başınızı qaldıraraq, mümkün qədər əyilməlisiniz. Bu məşq 6-10 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Arxa üstə uzanırıq, ayaqlarımızı uzadırıq, qollarımızı yanlara yayırıq. Düz bir açı yaranana qədər ayaqlarınızı bir-bir qaldırmalısınız. Məşqi 6-10 dəfə təkrar edirik.
- Yenidən qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı düzəldin və qollarınızı bədən boyunca uzatın. Bu vəziyyətdə qapalı ayaqlarımızı 6-10 dəfə qaldırmağa çalışırıq.
- Pilləkənlərlə beşinci mərtəbəyə qalxırıq, sonra enirik. Məşqi 5 dəfə təkrar edirik.
Bir neçə santimetr daha böyümək və daha inamlı hiss etmək istəyirsiniz? Balanslaşdırılmış bir pəhriz sayəsində bir neçə "əlavə" santimetr böyütmək üçün sizə məlumat verəcəyik, fiziki məşğələ Gündə 20-30 dəqiqə, gecələr isə keyfiyyətli yuxu. Tibbi baxımdan, yetkinlik dövründən sonra boy artımı demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq bir çox insan bunun əksini sübut etdi.
Necə uzun boylu olmaq sualına cavab vermək üçün nəzəriyyədən başlayaq. Uzun sümüklərin hər birində yetkinlik dövründən sonra böyüməyə davam edən ən azı iki böyümə plitəsi var, hər tərəfində bir var və bu dövrdə böyümənin çox hissəsi ayaq sümüklərindən gəlir. Bu son artım kişilər üçün 24, qadınlar üçün 18 yaşında dayanır, bu da insanın daha da böyüməsini qeyri-mümkün edir. Ancaq 24 yaşdan kiçiksinizsə, aşağıda müzakirə ediləcək üsullardan istifadə edərək, insan böyümə hormonunu stimullaşdırmaqla ayaqlarınıza bir neçə santimetr əlavə etmək olduqca mümkündür. Diz qığırdaqları, düzgün məşqlərlə stress altında davamlı məşq edə bilsəniz, qalınlaşa bilər. Qığırdaq tədricən stresə uyğunlaşır və gücünü qorumaq üçün qalınlaşır. Onları yalnız gənclər həyata keçirməlidir.
Arxa məşqləri həm gənclər, həm də yaşlılar edə bilər. Boyunuzun 33%-i 33 ayrı sümük seqmentindən ibarət onurğa sütununuzdan gəlir. Fəqərələr ligamentlərlə (sərt və lifli toxuma) bir yerdə tutulur. Bu 33 fəqərədən yalnız ən gənc 9-u iki hərəkətsiz sümüyə, sakrum və koksiksə birləşərək çanaq sümüyü arxasını əmələ gətirir. Bütün digər 24 fəqərə bir-birinə nisbətən yerdəyişmişdir. Bu 24 fəqərənin 7-si boyun, 12-si döş və 5-i beldir. 24 fəqərənin hər biri arasında disklər adlanan qığırdaq yastıqları yerləşir. Disklərin qalınlığı onurğanın uzunluğunu müəyyənləşdirir və birbaşa hündürlüyə təsir göstərir.
Yalnız 25 disk var və onların ümumi uzunluğu vertebranın ümumi uzunluğunun 25% -ni təşkil edir.
Bu disklər zaman keçdikcə daha incələşə bilər, bu da yaşlı insanların osteoporoz səbəbiylə niyə kiçilməyə başladığını izah edir.
Bu disklər nə qədər qalın olarsa, onurğanız bir o qədər uzun və boyunuz da bir o qədər yüksək olar. Hər disk yalnız 0,25 sm (0,1 düym) böyüsə belə, siz 6,25 sm-dən uzun olacaqsınız.
Etməli olduğunuz şey onurğanıza bir gərginlik yükü qoymaqdır. Bu yolla siz disklərdəki mayenin miqdarını artıra bilərsiniz.
Bu, bütün onurğa boyunca qığırdaqları gücləndirəcək və onu daha qalın və güclü edəcəkdir.
Hündür olmaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz məşqlər.
- Ümumi uzanma məşqləri.
Bu məşqlərin uzanma və bədəninizə elastiklik əlavə etməkdə çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. Onlardan götürülür
yoga və bunu keçmişdə etmisinizsə, bunun niyə kömək etdiyini başa düşəcəksiniz. - Onurğa üçün məşqlər.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu məşqlər bədənin qalan hissəsi üçün hər hansı digər məşqdən daha çox boy əlavə edə bilər, çünki onlar yaşından asılı olmayaraq bütün insanlar tərəfindən edilə bilər və adətən ən sadədir və yalnız üzgüçülük, asılma kimi sadə şeylər tələb edir. və horizontal barda yellənmək və s.- Tutuşunuz zəifləməyə başlayana qədər üfüqi barda asın.
- Üfüqi çubuğunda sarkaç ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin.
- Fırlanmaları yerinə yetirin kalça eklemiüfüqi barda asılı.
- Üfüqi çubuğundan asılı olaraq sola və sağa dönmələri yerinə yetirin.
- Tutuşunuz zəifləməyə başlayana qədər üfüqi barda asın.
- Dizlər üçün məşqlər.
Bəzi insanlar üçün bu məşqlər onurğa hərəkətlərindən daha təsirlidir, lakin hər ikisini unutma,
qeyri-mütənasib uzun ayaqları və kiçik bir bədən görünməməsi üçün. Bu məşq hətta inkişafını tamamlamış insanlara (24 yaşdan yuxarı) kömək edə bilər. Bu məşq mikrotrauma və ayaq biləyi çəkisi texnikası adlanır. Mikrotravma texnikası aşağıdakı kimidir. Hər gün 15 dəqiqə yükləyirsiniz diz oynaqları qaçış, atlama, güclü ayaq basma şəklində şok yüklər. Belə yüklərdən sonra baldırlarınıza ağırlıqlar yapışdırılır və ayaqlarınızın yerə dəyməməsi üçün çarpayıda və divanda oturmalısınız. Bu vəziyyətdə 1-2 saat vaxt sərf etməlisiniz. Bu müddət ərzində siz televizora baxa və ya kitab oxuya bilərsiniz. Ayaqlarınız uyuşursa, onları əllərinizlə ovuşdurmalısınız. Bu texnikanın əsas ideyası ondan ibarətdir ki, siz qığırdaq toxumasına mikrotravma vurursunuz, sonra qığırdaq toxumasından oynaq kapsulunun yaratdığı sıxıcı yükü götürərək mikrozədələri aradan qaldıran daha qalın qığırdaq toxuması təbəqəsi əmələ gətirirsiniz.
Ancaq sizi xəbərdar etmək istərdim ki, bu məşqlərin uzunmüddətli perspektivdə diz oynağının sağlamlığına və funksiyasına necə təsir etdiyi barədə hələlik statistika yoxdur.
Böyümə hormonu nədir?
Böyümə hormonu (HGH) beyində hipofiz vəzi adlanan bir bez tərəfindən istehsal olunan bir maddədir.
Bu vəzi tez-tez ana vəzi adlanır, çünki bədəndəki bir çox digər vəziləri idarə edir.
İnsan böyümə hormonu amin turşuları adlanan 191 tikinti blokundan ibarət zülaldır.
Buna somatotropin də deyilir (yunanca soma, somatos bədən + tropos istiqaməti).
Hipofiz vəzi insanın həyatı boyu insan böyümə hormonunu ifraz edir.
Bu böyümə hormonu digər hormonların sintezini təşviq edir və kimyəvi maddələr insanın böyüməsini təmin edən bədəndə.
Böyümə hormonunu necə stimullaşdırmaq olar?
Hər kəs onun sintezini stimullaşdıra bilər, amma buna həqiqətən ehtiyacınız varmı?
Sümüklərinizin artıq tam formalaşdığı müəyyən yaşa (təxminən 24 yaşa) çatdıqdan sonra böyümə hormonu ilə edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.
arxa məşqlərə daha çox diqqət yetirməlisiniz.
HGH hormonu sayəsində hələ də inkişaf edə bilənlər üçün bu addımları yerinə yetirməlisiniz:
Böyümə hormonu bədəndə təbii olaraq istehsal olunur və onun ifrazı bir sıra təbii stimullarla optimallaşdırıla bilər.
İnsan böyümə hormonunun ifrazını optimallaşdıra bilən ən güclü amillər pəhriz, səviyyədir fiziki fəaliyyət və yuxu ritmləri.
Pəhriz.
Pəhriziniz karbohidratlarla zəngin qidaları minimuma endirməlidir.
Karbohidratlarla zəngin qidaların qəbulu hiperqlikemiyaya (qanda qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə) səbəb olur.
insanlarda böyümə hormonunun ifrazını yavaşlatmağa çalışır.
Yüksək yağlı qidalar da insan böyümə hormonunun ifrazının azalmasına səbəb olur.
Yeməyiniz sümük toxumasını gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan kalsium və D vitamini ilə zəngin olmalıdır.
Fiziki məşğələ.
Məlumdur ki, məşq insan böyümə hormonunun təbii ifrazı üçün əsas stimul kimi çıxış edir.
Ancaq bunun necə baş verə biləcəyinə dair hələ də az dəlil var.
Müxtəlif tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bu, adrenalin, azot oksidi, qan laktat, turşuluq və ya əsəb fəaliyyətinin fərdi və ya birlikdə artması nəticəsində baş verə bilər.
Tədqiqatlar göstərdi ki, böyümə hormonunun səviyyəsini baza səviyyəsindən yuxarı əldə etmək üçün ən azı 10 dəqiqə məşq etmək lazımdır.
Nəticədə, insan böyümə hormonunun ən böyük miqdarı fiziki məşqlər zamanı ifraz olunur və dayandırıldıqdan sonra bir saat ərzində tədricən azalır.
O da məlumdur ki, bir neçə gündəlik seans gün ərzində böyümə hormonunun optimal səviyyəsinə gətirib çıxara bilər.
İdman zamanı bol su içmək də vacibdir, çünki susuzluq böyümə hormonunun ifrazını azaldır. 
Yuxu rejimi.
İnsan böyüməsinin 95%-i yuxu zamanı baş verir, çünki insan böyümə hormonu gecə saat 1 radələrində yüksəlir.
Yuxunun keyfiyyəti qeyri-kafi olarsa, böyümə hormonunun ifrazı sağlamlıq üçün mənfi nəticələrlə azalacaq.
üçün vacib ilkin şərtlər gecəniz xeyrə otağın kifayət qədər qaralması və kifayət qədər miqdarda protein ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhrizdir.
Əlbəttə ki, adekvat yuxu yaxşı ümumi sağlamlıq üçün də vacibdir və əksər insanlar üçün bu, təxminən səkkiz saat yuxu almaq deməkdir.
Bundan əlavə, böyümə hormonunu inyeksiya yolu ilə artırmağın süni üsulları var, bəzən idmançılar, bədən tərbiyəçiləri və s.
Amma bunlar çox təhlükəlidir və biz sizə onları məşq etməyi məsləhət görmürük.
Boy uzatmaq asan deyil və çox vaxtınızı alacaq. Əvvəlcə, çox güman ki, artıq bir neçə santimetr böyüdüyünüz ümidi ilə boyunuzu daim ölçəcəksiniz.
Sürətli nəticələr görməsəniz, çox üzülə bilərsiniz. Burada məyusluğa qətiyyən ehtiyac yoxdur. Məqalədə təsvir olunan bütün və ya bəzi üsullardan istifadə etməli və səbirli olmalısınız. Unutmayın ki, vəzifəniz bədəninizi bir neçə santimetr daha böyüməyə stimullaşdırmaqdır.
Və təbii ki, boyunuzu artırmağın bütün həyat problemlərinizi həll edəcəyini gözləməməlisiniz. Təbii anlayışında böyümə ilə yanaşı, insanın bir fərd kimi böyüməsi də var və bu, hündürlüyünə əlavə santimetr əlavə etməkdən çox daha mürəkkəb və çoxşaxəlidir.
Məlumdur ki, 20 yaşın başlanğıcı ilə bir insanın böyüməsi mümkün qədər yavaşlayır və 25 yaşında nəhayət dayanır. Bu illərdə skelet və sümüklər tam formalaşır, buna görə çoxları əmindir ki, bir neçə santimetr daha da böyümək artıq mümkün deyil.
Bununla belə, qısaboylu insanlar təslim olmurlar və əbədi olaraq suala cavab axtarışındadırlar: “Uzun boylu olmaq olarmı? Əgər belədirsə, buna necə nail olmaq olar? Bəziləri hətta real nəticələr əldə etmək üçün hər cür təcrübələr aparmağa qərar verirlər.
İnsan bədənində böyümə hormonu, necə təsir edir
Somatropin uzunluğa nəzarət edən bir hormondur insan bədəni və bədənin bütün hissələrinin mütənasibliyi. Maddə beyin qabığının ön hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunur. Maddənin pik istehsalı zamanı baş verir yeniyetməlik, bu da aktiv böyüməyə kömək edir. Hormonun istehsalı bədəndə sümüklərin uzunluqda böyüməsini sürətləndirir, zülalları qoruyur və onun formalaşmasını stimullaşdırır. Hipofiz bezinin düzgün işləməməsi və ya zədələnməsi böyüməyə mənfi təsir göstərir - cırtdanlıq/gigantizm.
İnsan boyu nə təsir edir
Əslində insanların qısa olmasının bir çox səbəbi yoxdur. Bu o deməkdir ki, əvvəlcə bu barədə qərar verməlisiniz:
- İrsi amil
Tamamilə hər kəsin boyu qısa olan bir ailə, uşağın gələcəkdə boyu böyüməsi ehtimalı azdır. Nadir hallarda, lakin bu vəziyyətdə istisnalar var. Məsələn, əvvəlki nəsillərdə kiminsə hündür boylu babası olub və bu, genetik olaraq gələcək nəsildə kiməsə keçə bilər.
- Bədən xəstəlikləri
Xəstəlik insanın böyüməsini mütləq ləngidir. Bunlar ola bilər: böyrəklər, ağciyərlər, kas-iskelet sistemi, qaraciyər və endokrin sistem xəstəlikləri.
- Həyat tərzi
İdmana və düzgün bəslənməyə məhəl qoymamaq və daha da pisi - yeniyetməlik dövründə spirtli içkilər içmək və siqaret çəkmək. Belə bir həyat tərzi keçirərək, yetkinlik dövründə inkişafın dayandırılması var.
- Bədənin fərdi xüsusiyyətləri
Aydındır ki, hamımız fərqliyik, bu o deməkdir ki, bəziləri üçün artım illərin müəyyən ərəfəsində dayanır, digərləri isə həyatları boyu böyüyə bilər.
Hündür olmağın yolları
Diqqət etməli olduğunuz ilk şey sağlam və balanslı bir pəhrizdir. Bəlkə də bu, bədənin böyüməsi üçün əsas olacaqdır. Daha konkret baxaq:
- Balanslaşdırılmış pəhriz
Qamətli insan həmişə vizual olaraq dolğun insandan daha uzun görünür. Bədəninizi sağlam və yaxşı formada saxlamaqla yanaşı, sağlam qidalar yemək və onları bir-biri ilə birləşdirmək emosional fonunuzu müsbət istiqamətdə saxlayacaqdır.
- Yeməyin əsas hissəsini yağsız protein təşkil edir
Protein mənbələri: süd məhsulları, ağ ətli toyuq, balıq. Zülalla zəngin qidalar yemək sümük toxumasını gücləndirir və sümük əmələ gəlməsini normallaşdırır. əzələ sistemi. Sürətli karbohidratlara gəldikdə, onları mümkün qədər az istehlak etməlisiniz - un, şirniyyat, qazlı su və onların tərkibində olan digər məhsullar. Karbohidratların böyük miqdarda istehlakı bədənə mənfi təsir göstərir.
- Kalsium sağlam sümük toxumasının açarıdır
Onu fermentləşdirilmiş süd məhsulları və tərəvəzlərdə - kələmdə, ispanaqda çox tapmaq olar.
- Sink böyümənin artmasında mühüm iz elementidir
Onunla zəngin məhsullar: balıq (yəni dəniz balığı), fıstıq, qoz, buğda toxumu.
- Vitamin A - böyümə vitamini
Narıncı-qırmızı meyvə və tərəvəzlərə bolca rast gəlinir: yerkökü, təzə bibər, pomidor.
- Vitamin B
Heyvan mənşəli məhsullar: pendirlər, yağ, yumurta (sarısı), qoz.
- Vitamin E
Bu vitamin dovşan qaraciyərində, toyuq yumurtası, mal əti, zeytun yağı.
- Vitamin D
Uşaqlıqda bu vitaminin olmaması dayaq-hərəkət sisteminin inkişafında və əldə edilməsində yavaşlama ilə doludur. artıq çəki. Onu balıq, göbələk, yumurta, qaraciyər kimi qidalarda tapa bilərsiniz.
Diqqət etməli olduğunuz növbəti şey aktiv həyat tərzi, idmandır. Yetkinlik dövründə fiziki məşqlər vacibdir. Sistemli məşq təkcə böyüməyə təkan vermir, həm də əzələ toxumasını güclü və elastik edir, həmçinin bədənin qoruyucu funksiyasını - toxunulmazlığı gücləndirir. Əsas fəaliyyət dəsti aşağıdakılardan ibarətdir: qaçış, tullanma, uzanma və üfüqi barlarda məşqlər. Dərslər daimi, ən azı yarım saat olmalıdır.
Yuxu cədvəlinə riayət etmək eyni dərəcədə vacib amildir. Yuxu zamanı böyümə hormonu (HGH) istehsal olunur. Hündürlüyü artırmaq üçün ən azı 9-10 saat yatmaq lazımdır.
Pis vərdişlərdən imtina - istifadə spirtli içkilər və siqaret.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısı 20-25 yaşa qədər gənc bir bədənə xüsusilə təsirli təsir göstərəcəkdir. Bu vaxt həddini aşdıqda, fiziki məşqlərə daha çox diqqət yetirməli və müəyyən bir məşq dəstinə müraciət etməli olacaqsınız.
Hündürlüyü artırmaq üçün bir sıra məşqlər
Əhəmiyyətli bir qayda hər gün məşq etməkdir. Ardıcıllığı qorumaqla nəticə müəyyən müddətdən sonra görünəcək. Kompleksin məşq edilməsi və yerinə yetirilməsinin məqsədi onurğa sütununu uzatmaqdır.
Diqqət!
Məşq edərkən bədəninizdə ağrı hiss edirsinizsə, yükü azaltmalı və ya tamamilə dayandırmalısınız.
İcra etməzdən əvvəl bədəni istiləşdirmək lazımdır: başı tərəflərə çevirib əymək, bədəni əymək, çömbəlmək, yerində yüngül qaçış. Sonra dərsin əsas hissəsinə keçməlisiniz:
- Divara baxaraq ayaq barmaqlarınıza qalxın, arxa düz olmalıdır. Təkrarların sayı - 10-15 dəfə.
- Özünüzü üfüqi barda yuxarı çəkin, sonra bədəninizi tamamilə rahatlayın və 60 saniyə asın. Vaxtın sonunda ayaqlarınızı, sonra bədəninizi sağa və sola çevirin. Bu üsul, ən təsirli, onurğanın mükəmməl şəkildə uzanmasına kömək edir.
- Uçlarında çəkisi olan bir çubuq (hər biri 0,5 kq) götürün, başınızın arxasında tutun və sola və sağa dönün.
- Yuxarı atlama. Tullanma zamanı itələyici qüvvə əvvəlcə sağ ayaqda, sonra solda və nəhayət hər ikisində cəmlənir. Tullanma zamanı növbə ilə qollarınızı yuxarı uzatmalısınız. Təkrarların sayı 10-15 dəfədir.
- Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı düzəldin və qollarınızı yanlara yayın. Sağ ayağınız və sol qolunuzla, sonra sol ayağınız və sağ qolunuzla uzanın. Təkrarlar - 10-15 dəfə.
- Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı uzadın və əllərinizi kürəyinizin arxasında birləşdirin. İndi başınızı, çənənizi və çiyinlərinizi qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Qarın üstə uzanaraq, qollarınızı bədəninizin yanlarına uzadaraq, düzəldilmiş ayaqlarınızı bir-birinə bağlayaraq qaldırın. Təkrarların sayı - 10 dəfə.
- Ayaqlar çiyin səviyyəsində, xurma döşəmədə. Bu vəziyyətdə, çiyinlərinizi və sinənizi yerə doğru uzatmalı və sonra düzəlməlisiniz. Təkrarlayın - 10-15 dəfə.
Təlimlər dəstini tamamladıqdan sonra bir az uzanma edin.
Məşq etməklə yanaşı, üzməyə də gedə bilərsiniz. Təhlükəsiz bir yol, onurğada heç bir xüsusi stress olmadan, çünki əzələlər bütün təsirləri götürür. Bu üsul həm də bədənin uzamasına kömək edir; bonus sağlam, güclü və möhkəm bədən olacaq. Üzgüçülükdən əlavə, basketbol və voleybol uyğun gəlir.
- Səviyyə duruş - çiyinlər geri, sinə irəli, arxa düz
- Boyunuzu vizual olaraq artırmaq üçün sizə dar paltarlar lazımdır. Geniş paltarlar, əksinə, dolğunluq effekti yaradır və bir neçə santimetr hündürlüyü aradan qaldırır.
- Qızlar üçün hündürdaban ayaqqabı geyin
- Yenə də qızlara məsləhət - dizdən yuxarı paltar və ətəklər, eləcə də qısa şortlar geyin.
- Qara rəng və tünd tonlar rəqəminizi daha incə edəcək və görünüşünüzə bir neçə santimetr əlavə edəcək.
- Geyim nümunəsi - şaquli zolaqları və müxtəlif elementləri olan bir şey, üfüqi vəziyyətdə olanlara nisbətən hündürlüyü vizual olaraq artırır
Axırımız nə ilə bitəcək?
Məlumatı öyrəndikdən sonra aydın olur ki, 20-25 yaşa qədər orqanizm öz-özünə böyüyür və düzgün qidalanma, bədəni vitaminlərlə qidalandırmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək və idman etmək bu işdə ona kömək edir. 30 və ya 40 ildən sonra boyunuzu artırmaq qərarına gəlsəniz, nəticələr əldə edə bilərsiniz, ancaq bunun üçün hər cür səy göstərməli olacaqsınız, çünki heç bir şey sadəcə göydən düşmür.
Fiziki məşqlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Həddindən artıq intensiv məşq bədənə zərər verə bilər, buna görə də kiçikdən başlamaq və yükü tədricən artırmaq yaxşıdır. Bu məsələdə əsas şey ardıcıllıq, məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi və həvəsdir, sonra hər şey mütləq nəticə verəcəkdir!
