5 kq arıqlamaq üçün pəhrizlər. Düzgün fiziki fəaliyyət

Bir çox qadın həftədə 5 kq arıqlamaq barədə düşünür. Bu evdə edilə bilər və belə nəticələrə nail olmaq hər kəs üçün əlçatandır.

5 kq sağlam çəki itirmək

Pəhrizə riayət etməklə və fiziki aktivliyi artıraraq sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz tətbiq edərkən, kilo vermə qaydalarına riayət etməlisiniz, bu, artıq piyləri çıxarmağa və gələcəkdə kilo almamağa kömək edəcəkdir.

Arıqlama proqramının qaydaları:

1. Nahardan sonra 4 saat keçməlidir, yalnız bundan sonra yatmaq olar. Bu zaman acsınızsa, bir parça alma və ya yarım stəkan kefirdə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
2. Pəhrizdən yağlı və qızardılmış qidaları, həmçinin yarımfabrikatları, fast foodları, turşu və konservləri, un məmulatlarını, bişmiş məmulatları, şirniyyatları və konfetləri istisna etmək lazımdır. Qazlı içkilərdən, krakerlərdən və çipslərdən tamamilə imtina etmək lazımdır.
3. Arıqlamaq üçün bədənin bütün lazımi vitaminləri və qidaları alması üçün müxtəlif qidalar yeməyə imkan verən bir pəhriz seçmək daha yaxşıdır. Yeməyi yalnız aclıq hiss etdikdən sonra yeməlisiniz. Pəhrizdə olarkən bədəninizi sağlam saxlamaq üçün vitaminlər qəbul etməlisiniz.
4. Yemək yeyərkən onu yaxşı çeynəmək lazımdır. Yeməkləri kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
5. Əgər mono-diet seçmək qərarına gəlsəniz, o zaman çox uzun olmamalıdır. Bu proses 7 gündən çox olmamalıdır.
6. Pəhriz saxlayarkən idman etmək lazımdır fiziki məşğələ, çünki Yeməkdən aldığınız kalorilər məşq zamanı yandırılmalıdır. Pəhriz saxlayarkən nə qədər aktiv həyat tərzi keçirsəniz, bir o qədər tez və effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz.
7. Çəkinizi, belinizi və kalçanızı mütəmadi olaraq yoxlamalısınız. Bu yoxlama hər gün eyni saatlarda aparılmalıdır.

Bir həftədə 5 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman gündəlik rejiminizi və pəhrizinizi tənzimləməlisiniz. Gündəlik menyuda heyvan mənşəli yağların tərkibi minimal olmalıdır. Qəbulunu azaltmaq lazımdır sadə karbohidratlar bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar, konfetlər və şokoladda olur.

Əgər belə məhsullardan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, onda onların miqdarını ən azı 4 dəfə azaltmalısınız. Yağlı və qızardılmış qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Yeməyi sobada və ya buxarda bişirmək lazımdır, yeməkləri qaynar suda bişirmək olar.

Qadağan olunmuş məhsullar aşağıdakılardır:

• donuz əti;
• yağlı süd məhsulları;
• makaron;
• kartof;
• şəkər;
• ağ çörək və xəmir;
• qəhvə;
• tortlar, şirniyyatlar, pastalar;
• spirt.

Qadağan olunmuş qidaların siyahısı o qədər də uzun deyil, ona görə də onları pəhrizinizdən çıxarmaq çətin olmayacaq.

İcazə verilən məhsullardır:

• toyuq;
• hinduşka;
• dovşan;
• mal əti;
• qarabaşaq yarması;
• inci arpa;
• noxud;
• mərcimək;
• Bir az zeytun yağı;
• kefir;
• kök;
• kələm.

Pəhriz qurmaq lazımdır, yeməklər arasında fasilələr 4 saatdan çox olmamalıdır. Hər gün müxtəlif əzələ qrupları üçün fiziki məşqlər etməlisiniz.

5 kq sürətli çəki itirmək

Əgər 2 həftə ərzində 5 kq arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, o zaman mono-dietlərə diqqət yetirməlisiniz. Onlar 3-5 gün ərzində hansısa məhsulun istifadəsinə əsaslanır. Eyni zamanda orqanizm təmizlənir və sürətli arıqlama baş verir.

Belə bir pəhriz ilə güc məşqləri etməməlisiniz, çünki bu, bədəni tükəndirə və baş ağrısı, başgicəllənmə və yorğunluğa səbəb ola bilər. Mono-dietdə sürətli kilo itkisi insan sağlamlığı üçün təhlükəlidir, buna görə də yalnız bir diyetoloqun köməyi ilə bir pəhriz seçməlisiniz. Prosesə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və bədənin vəziyyətini araşdırmalısınız.

Kefir pəhrizi

Əgər təcili olaraq 5 kq arıqlamağınız lazımdırsa, bu pəhriz sizə kömək edəcəkdir. Tez arıqlaya bilərsiniz - 3 gün ərzində. Gündəlik 1,5 litr az yağlı kefir içməli və başqa heç nə yeməməlisiniz. Bu menyu müxtəlif deyil və buna görə də hər kəs bu qaydalara əməl edə bilməyəcək.

Bu pəhrizin ikinci versiyasını sınaya bilərsiniz. Proses 5 gün davam edəcək. Bütün bu müddət ərzində yalnız 1,5 litr kefir və 1,5 kq xiyar istehlak edə bilərsiniz. Pəhriz bədəni toksinlərdən təmizləyir. İstəyirsinizsə, xiyar alma ilə əvəz edilə bilər, lakin sonra pəhriz daha az təsirli olacaq və kilo itkisi o qədər də sürətli olmayacaq.

Qarabaşaq pəhrizi

Bir çox qadın dietoloqlardan tez arıqlamaq üçün necə soruşur. Və mütəxəssislər qarabaşaq yarması pəhrizindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu pəhrizin prinsipi yalnız bir məhsul istehlak etməkdir. 7 gün ərzində buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Qarabaşaq sıyığına duz və ya yağ qatılmır. Siz də çörək yeyə bilməzsiniz. Pəhrizinizi bir şəkildə şaxələndirmək üçün kefir içə bilərsiniz, lakin gündə 1,5 litrdən çox deyil. Kifayət qədər qaynadılmış su içməlisiniz.

Qarabaşaq yarmasının buxarlanması üsulu aşağıdakı kimidir. Əvvəlcə qarabaşaq yarması çeşidlənir, sonra axan su ilə yuyulur və qaynar su ilə tökülür. Bu qarabaşaq sıyığı üçün 1 stəkan qarabaşaq yarması və 2,5 stəkan suya ehtiyacınız olacaq. Bütün inqrediyentləri tavaya qoyduqdan sonra onu qapaqla bağlamaq və bir gecədə soyuducuya qoymaq lazımdır. Səhər saatlarında qarabaşaq yarması sıyığı yeməyə hazır olacaq.

Duzsuz pəhriz

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün duzsuz pəhrizdən istifadə edin. Arıqlamağın bu üsulu ilə yağlar yandırılacaq və mədə-bağırsaq traktının əvvəlki hallarda olduğu kimi sadəcə təmizlənməyəcək. Bütün yeməkləri duzsuz və yağsız yemək lazımdır. Əgər düyü sıyığı bişirmək istəyirsinizsə, bu yeməyə duz qoymamalısınız.

Həmçinin, hazır yeməyə heç bir yağ əlavə etməməlisiniz. Salatlar, ət yeməkləri, püreler, şorbalar və bulyonlar duzsuz olmalıdır. Qızardılmış və bişmiş yeməklərə də icazə verilmir. Bütün yeməklər qaynadılmalıdır. Yeməklərin buxarlanmasına icazə verilir. Bu pəhrizin müddəti 1-2 həftədir. Nəticədə 8-9 kq arıqlaya bilərsiniz. Arıqlamanın effektivliyi pəhrizin müddətindən və arıqlamaq istəyən şəxsin bədən çəkisindən asılıdır. Hər hansı bir pəhriz seçərkən və pəhriz seçərkən əvvəlcə təcrübəli bir diyetoloqla məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Bir həftəlik pəhriz uzun müddətdir bizi narahat edən suala tez cavabdır! Arıqlamaq təcrübələrinin ən populyar müddəti yeddi gündür. Bir tərəfdən, müddət qısadır, digər tərəfdən, psixoloji cəhətdən əhəmiyyətlidir və müəyyən nəzərə çarpan nəticəyə arxalanmağa imkan verir. Ancaq özünüzü yarı ac ​​bir varlığa hazırlamamalısınız. Monoton pəhrizlərlə yanaşı, tam qaneedici, müxtəlif menyuya sadiq qalaraq həftə ərzində 5-7 kq arıqlamağa imkan verən yemək planları var.

Bu varmı - "həftədə mənfi 5 kq" pəhriz?

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün məntiqli olmaq üçün sizin üçün ən təsirli olan bir pəhriz seçməlisiniz və bu vəziyyətdə təsir göstəricisi yalnız "plumb xətti" göstəricisindən deyil, həm də qabiliyyətindən tərtib edilmişdir. nəticəni qoruyun və sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə zərər verməyin. Aydındır ki, "Həftədə 10 kq arıqlamaq" sorğusunun sonda yalnız bir neçə şanslı insan tərəfindən həyata keçirildiyi aydındır, buna görə də özünüzə konkret və açıq şəkildə arıqlamaq üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoymağın mənası var.

Vaxt məhdudiyyətləri altında, arıqlamaq müvəffəqiyyəti tamamilə gündəlik pəhrizinizin çiyinlərinə düşür. Hər hansı digər yaxşı niyyətlər (gündəlik rejiminizi dəyişdirmək, fiziki fəaliyyətin miqdarını artırmaq, müsbət münasibət) sadəcə olaraq belə qısa müddət ərzində özünü göstərməyə vaxt tapmayacaq.

"Həftə" pəhrizinin nəticəsi üç əsas yolla əldə edilir:

• bir "möcüzə məhsulu" (mono-pəhrizlər və ya dəbli pəhrizlər. Onların monotonluğu arıqlamaq psixologiyasına ikiqat təsir göstərir - kimsə üçün qarabaşaq və ya kefiri müalicə üsulu ilə qəbul etmək çətin deyil. artıq çəki, kimsə, əksinə, monotonluqla yüklənir);

kalori qəbulunun kəskin məhdudlaşdırılması sayəsində (bədəni "aşınan və yıxan" aclıq pəhrizləri);

kimyəvi proseslərə görə (əsasən protein qidası olan pəhriz, maddələr mübadiləsinə düzəlişlər etmək. Onlar itki riskinin nisbi azalması səbəbindən nəticənin ən uzun müddət saxlanılması ilə məşhurdurlar. əzələ kütləsi, ekspress pəhrizlərin xarakterikdir).

Güman etmək olar ki, pəhriz nə qədər monoton və cüzi olsa, arıqlama sahəsində bir o qədər böyük uğur əldə etmək olar. Ancaq bu tamamilə doğru deyil: yeddi gün əhəmiyyətli məhdudiyyətlərlə qidalanma üçün kifayət qədər uzun bir müddətdir. Və sağlamlıq nəticələri daha ciddi olacaq və uğursuzluq riski dəfələrlə artır. Bundan əlavə, təəssüf ki, xarakterik olan bir yayla tendensiyası var ciddi diyetlər: ilk bir neçə gündə güclü şəkildə başlayan artıq çəki itkisi, qidalanma ilə məhdudlaşan bədənin təcili rejimi işə salması və enerji istehlakını "dondurması" səbəbindən donur. Bu, təkcə arıqlamaqda fiasko deyil, həm də letargik sağlamlıq vəziyyəti və güc itkisi deməkdir.

Buna görə də ən qısa müddətdə mümkün qədər çox arıqlamaq üçün güclü motivasiyanız olsa belə, mövcud olanlardan daha az pis olanı seçməyə çalışın və həm iradənizin sərhədlərini, həm də riskləri qiymətləndirin. Bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən qısa, təsirli bir pəhriz sonrakı arıqlama fəaliyyətləri üçün yaxşı bir təkan ola bilər, lakin unutmayın ki, bütün "aclıq" pəhrizləri itirilmiş arıqlamanın sürətlə geri qaytarılması ilə doludur. Buna görə də, məhdudiyyətlərlə bir həftəlik pəhrizdən sağ çıxaraq, gözəllik və incəlik naminə çətin yeddi günlük orucdan sonra "qarınqulu içkilərdən" çəkinmək son dərəcə vacibdir.

Sağlamlığınızın vəziyyətini ağıllı şəkildə qiymətləndirmək də vacibdir. Artıq çəki 30 kq-dan çox olarsa, özünüz arıqlamayın - bu halda çoxşaxəli tibbi dəstəyə ehtiyacınız var. Menyunuzun gündəlik enerji dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmadan və ya hər hansı bir məhsulun (və ya qida növünün) artan istehlakına keçməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Bir həftədə 7 kq necə arıqlamaq olar: 5 ən məşhur pəhriz

• 1 kefir və son dərəcə məhdud - bir sıra digər icazə verilən məhsullar yeməklə bütün dövr ərzində 3-5 kq arıqlamağa imkan verir.
• 5

  Üçüncü gün: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq filesi - 300 qr.

  Dördüncü gün: düyü - 100 qram quru taxıl, 1 litr suda qaynadın

  Beşinci gün: gödəkçə kartofu - 6 ədəd

  Altıncı gün: alma - 1 kq

  Yeddi gün: 1,5 litr kefir.

  Həftəlik yumurta pəhrizi: doyurucu və təsirli

  Yeddi gün səbr - beş kilo uzaqda!

  Prinsipcə, həftədə 5 kq arıqlamağa imkan verən hər hansı bir üsul (həm mono-pəhrizlər, həm də daha "dadlı" strategiyalar) qaydalara əsaslanır. ayrı elektrik təchizatı, lakin bir hiylə ilə - onun üzərində nahar etmək qadağandır. Son yemək 16:00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Bununla belə, bu kədərli faktı müsbət hal kimi qiymətləndirmək olar - bu, televizor və ya kompüter qarşısında oturmadan erkən yatmaq üçün bir səbəbdir.

  Günlərin sırasını pozmaq tövsiyə edilmir; Siz həmçinin gündəlik ərzaq siyahısına sadiq qalmalı və öz düzəlişlərinizi etməməlisiniz. Bu həftəlik pəhrizin mühüm qaydası duz və şəkərin, eləcə də alkoqolun pəhrizdən xaric edilməsidir. Gündəlik menyuda göstərilən meyvələr əsas yeməklə deyil, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya onlardan yarım saat sonra yeyilir. Hər gün mümkün qədər çox adi qazsız su içmək lazımdır.

  Birinci gün

  Səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq - 50 q, bir neçə damcı zeytun yağı ilə kahı, kefir 1% yağ 250 ml;
  Nahar: qaynadılmış yumurta, 2 dilim kəpəkli çörək, hinduşka əti və ya toyuq filesi - 90 qr.

  İkinci gün

  Səhər yeməyi: limitsiz kərəviz, qaynadılmış dana əti 80 q, bir qaynadılmış kartof + bir qaynadılmış yerkökü, yaşıl çayşəkərsiz;
  Nahar: 1 stəkan az yağlı qatıq, 100 q az yağlı kəsmik, yulaf ezmesi suda, beş xurma.

  Üçüncü gün

  Səhər yeməyi: duzsuz toyuq suyu - 250 ml, 3 ədəd çörək, toyuq döşü buxarda hazırlanmış - 50 q;
  Şam yeməyi: Çovdar çörəyi- 2 ədəd, qaynadılmış dana əti - 50 q, limitsiz ispanaq, alma və portağal.

  Dördüncü gün

  Səhər yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarması, kefir 1% yağ - 250 ml, zeytun yağı ilə pomidor salatı;
  Nahar: qaynadılmış düyü, təzə sıxılmış sitrus suyu - 250 ml, gavalı ilə kəsmik - 100 q, qreypfrut və kivi.

  Beşinci gün

  Səhər yeməyi: qaynadılmış mal əti - 60 q, bir yumurta + bir xiyar və iki bolqar bibəri;
  Nahar: buxarda hazırlanmış toyuq göğsü, qaynadılmış kartof, alma və portağal, 2 qoz, quru ərik - 3 əd.

  Altıncı gün

  Səhər yeməyi: duzsuz toyuq suyu - 100 ml, buxarda hazırlanmış qırmızı balıq - 100 q yaşıl noxud(3 osh qaşığı), çovdar çörəyi - 1 dilim, 1 tsp ilə yaşıl çay. bal;
  Nahar: qaynadılmış qəhvəyi düyü, pomidor ilə kahı, limon suyu və küncüt toxumu ilə geyindirilmiş; desert üçün, yeməkdən bir saat sonra: bir stəkan yağsız süd, kivi və banan.

  Yeddi gün

  Səhər yeməyi: toyuq döşü - 60 q, bir boşqab qarabaşaq yarması, bir bolqar bibəri + az yağlı kəsmik (2 xörək qaşığı), bir qaşıq bal ilə qara çay, desert üçün bir ovuc kişmiş;

  Nahar: qaynadılmış mərcimək, qaynadılmış mal əti - 100 q, qatqısız az yağlı qatıq (1 stəkan 125 q), badam (30 q).

  Bir həftə artı və ya mənfi bir neçə gün: əziyyət çəkmədən tez arıqlamağın digər yolları

  Bir həftə ərzində arıqlamaq müddət baxımından bir növ "qızıl standart" halına gəlməsinə baxmayaraq, bir çox təsirli və tanınmış pəhriz bir az daha qısa və ya bir qədər uzun müddətdə xoş nəticələr vəd edir. Misal üçün:

  • - növbəti günün sonunda müvəffəqiyyət hissi ilə qoparılmalı olan müvafiq sayda ləçəkləri olan bir çiçək şəklində əlavə həvəsləndirici vasitələrlə orijinal mono-dietlər seriyası;

  qidalandırıcı və yemək asan, xüsusilə payızda, yeni qovun məhsulu yetişdikdə;

  məşhur və təsirli olanı həm standart yeddi günlük versiyada, həm də onu daha sürətli bəyənənlər üçün üç günlük versiyada mövcuddur;

  İkiqat oruc günü formatında bir neçə kilo arıqlamaq üçün sübut edilmiş bir yol.

01-10-2015

114 353

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və nəzərdən keçirilmiş elmi sübutlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, qərəzsiz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Artıq kilolar əksər qadınlar üçün problemdir. Bəziləri sadəcə olaraq özlərini olduğu kimi qəbul edir və arıqlamaq üçün heç nə etməyə çalışmırlar, bəziləri isə bundan çox narahatdırlar və daim arıqlamaq üçün yeni vasitələr axtarırlar.
Əgər 5 kq (±1-2 kq) arıqlamağınız lazımdırsa, o zaman heç bir yol axtarmağa ehtiyac yoxdur, o cümlədən apteklərdən xüsusi qida və ya həb almağa ehtiyac yoxdur. 5 kq arıqlamaq əvvəlcə düşündüyünüzdən çox asandır. Ancaq bir xəbərdarlıq var - ilkin çəkiniz nə qədər az olsa, uğura gedən yolunuz bir o qədər uzun olacaq.

Əgər 5 kq arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, onda bir neçə arıqlama variantını nəzərdən keçirməyi təklif edirik:

• sağlam, yəni tədricən;
• sürətli, bu da atmağa imkan verəcəkdir çəki artıqlığı cəmi bir neçə gün ərzində.

Təbii ki, birinci seçim hər kəs üçün ən münasibdir, çünki o, uzun illər əldə edilmiş nəticələri qoruyub saxlamağa imkan verərkən, bədənə zərər vermədən tədricən arıqlamağa kömək edir. Bu metodun dezavantajı məqsədinizə çatmaq üçün 2-3 ay çəkməsidir.

İkinci metodun birincidən üstünlüyü cəmi 4-7 gün ərzində əlavə funtların sürətlə itirilməsidir. Dezavantaj, itirilmiş kiloqramların çox tez qaytarılmasıdır, çünki çox vaxt kilo itkisi durğun nəcisin və bədəndən artıq mayenin çıxarılması səbəbindən baş verir. Bu üsuldan təcili olaraq 5 kq və ya daha çox arıqlamaq istəyənlər üçün, məsələn, bayramdan və ya mühüm hadisədən əvvəl istifadə etmək tövsiyə olunur.

Ancaq unutmayın ki, 6 ayda bir dəfədən çox olmayaraq ona əməl edə bilərsiniz, əks halda bu sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.

Sürətli kilo itkisi ilə əlaqəli başqa bir problem tez-tez dəridə uzanma işarələrinin görünüşüdür. Bunun qarşısını almaq üçün dermatoloqlar və gözəllik sənayesi mütəxəssisləri xüsusi kosmetik vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, modelləşdirmə kremi. Ancaq unutmayın ki, bir məhsul almadan əvvəl onun tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz. Əgər etiketdə parabenlər, mineral yağlar və ya heyvan yağları kimi komponentlər varsa, o zaman satın almaqdan imtina etməlisiniz. Yuxarıda göstərilən maddələr həm dəriyə, həm də ümumilikdə sağlamlığa ciddi ziyan vurur.

Mütəxəssislər yalnız təbii istifadə etməyi məsləhət görürlər kosmetik alətlər. Onların istehsalında lider Mulsan Cosmetic şirkətidir. Onun bütün məhsulları, o cümlədən modulyasiya edən krem, laboratoriya sınaqlarından keçmiş və sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsizdir, bu keyfiyyət sertifikatları ilə təsdiqlənir. Sizin üçün uyğun olan modelləşdirmə kremi və digər kosmetik vasitələri seçmək üçün mulsan.ru saytına daxil olmağı məsləhət görürük.

Sağlam arıqlamaq da fiziki fəaliyyətin artmasına daxildir. Əgər 5 kq arıqlamağınız lazımdırsa, o zaman başa düşməlisiniz ki, əsas gündəlik rejiminizi və pəhrizinizi dəyişdirmədən sadəcə məqsədinizə çata bilməyəcəksiniz.

Gəlin əvvəlcə sağlam qidalanma və bunun nə olduğu haqqında danışaq. Sağlam yemək- bu, tərkibində karbohidratlar, zülallar, yağlar,. Eyni zamanda, onların yağ tərkibi (xüsusən də heyvan mənşəli) minimum olmalıdır, çünki onlar yağ yataqlarının əmələ gəlməsinin əsas mənbəyidir.
Eyni şey karbohidratlara aiddir, lakin hər kəs. Mövcüd olmaq kompleks karbohidratlar, ət, dənli bitkilər və s.-də olan və bulkaların, şirniyyatların, tortların və digər şirniyyatların tərkibində sadə karbohidratlar var. Beləliklə, sonuncular əlavə funtlardan qurtulmaq istəyən insanlar üçün 1 nömrəli düşməndir.

Bütün bunlar, sadə karbohidratların bədən tərəfindən çox tez parçalanması və boşa çıxmağa başlaması, yağ hüceyrələrində olan enerjinin təsirsiz qalması ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, bədən çox sadə karbohidratlar qəbul edərsə, o, "əlavə" saxlamağa başlayacaq, bu da bir neçə kilo əlavə edə bilər.

Buna görə də, heyvan yağları və sadə karbohidratlarda yüksək olan qidalar pəhrizinizdən tamamilə çıxmalıdır! Əgər nədənsə bu mümkün deyilsə (məsələn, siz sadəcə olaraq həyatınızı şokoladsız və ya çörəksiz təsəvvür edə bilməzsiniz), onda onların istehlakı 3-4 dəfə azaldılmalıdır. Yəni əvvəllər bir stəkan çayla bütöv bir şokolad yeyirdinizsə, indi onun yalnız ¼ hissəsini yeyə bilərsiniz. İnanın, hətta bu, artıq çəkili insanlar üçün çox şeydir!

Həm də qızardılmış və yağlı hər şeydən imtina etməli olacaqsınız. Qızardılmış kartof, qızardılmış kotletlər pəhriz ətindən hazırlansa belə, süfrənizdə olmamalıdır. Həqiqətən 5 kq arıqlamaq qərarına gəlsəniz, o zaman yalnız buxarda və ya sobada hazırlanmış yeməkləri, eləcə də suda sadəcə qaynadılmış yeməkləri yeməli olacaqsınız.

Aşağıdakı məhsullara tabu qoymalı olacaqsınız:

• donuz əti;
• ördək, qaz;
• makaron;
• kartof;
• şəkər;
• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsullarının yağlı növləri;
• ağ çörək və xəmir;
• tortlar, pastalar və digər şirniyyatlar;
• spirt;
• qəhvə.

Gördüyünüz kimi, tədricən kilo vermək üçün qadağan olunmuş qidaların siyahısı uzun deyil və buna görə də kilo vermə prosesini azaltmaq sizin üçün dözülməz bir şey olmayacaq. Siz müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz:

• toyuq, hinduşka (yalnız dərisiz);
• mal əti, dovşan;
• qarabaşaq yarması;
• düyü;
• arpa;
• mərcimək;
• noxud;
• ağ kələm;
• yerkökü;
• Luka;
• çuğundur;
• az yağlı qaymaq və ya xama;
• az miqdarda zeytun yağı (salatlara əlavə edilə bilər) və digər məhsullar.

Əsas odur ki, yeməklərinizdə qadağan olunmuş qidalar olmasın. Saata uyğun yeyirsinizsə (yemək arası fasilələr maksimum 4 saat olmalıdır), həmçinin müxtəlif əzələ qruplarına yönəlmiş fiziki məşqlərlə məşğul olsanız, 2-3 ay ərzində artıq kilolarınızdan qurtula biləcəksiniz. heç bir problem olmadan.

5 kq sürətli çəki itirmək

Təcili olaraq 5 kq arıqlamağınıza kömək edəcək sürətli pəhriz, ya da nə adlanırsa. Onlar bir məhsulun 3-5 gün ərzində istehlakına əsaslanır. Bunun nəticəsində bədən tamamilə təmizlənir və bel bir neçə santimetr kiçilir.

Aktiv olun fiziki fəaliyyət bu cür arıqlama dövründə çox tövsiyə edilmir, çünki bədən təmizlənməyə yönəldiləcək və həddindən artıq fəaliyyət sürətli yorğunluğa səbəb olacaqdır (başgicəllənmə, ürəkbulanma, qusma və s. mümkündür).

Mono-dietlərdən istifadə edərək arıqlamaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir, ona görə də onlardan özünüz istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə baş çəkib ondan razılıq almağınızı tövsiyə edirik.

Bu pəhriz çox tez 5 kq arıqlamağa imkan verir. Bunu etmək üçün sizə cəmi 3 gün lazımdır! Hər gün bir yarım litr aşağı yağ tərkibi içməli və başqa heç nə yeməməli olacaqsınız. Pəhriz müxtəlif deyil, hər kəs belə bir pəhrizə tab gətirə bilməz.

Buna görə sizə kefir pəhrizi üçün başqa bir seçim təklif edirik. Bu, ən yumşaqdır və buna görə də 5 gün ərzində ona yapışa bilərsiniz. Bu müddət ərzində sizin gündəlik pəhriz 1,5 litr kefir və 1,5 kq təzədən ibarət olmalıdır.

Bu pəhriz güclü təmizləyici təsirə malikdir, ona görə də bu müddət ərzində evdən uzağa getməyinizi tövsiyə etmirik. Təzə xiyar yaşıl alma ilə əvəz edilə bilər, ancaq bu effekti əldə edə bilməyəcəksiniz (mənfi 5-6 kq).

Qarabaşaq pəhrizi

Siz hələ də tez 5 kq arıqlamağı öyrənməklə maraqlanırsınız? Sonra sizə bu barədə məlumat verəcəyik. Kefir kimi effektivdir, lakin onu saxlamaq da çətindir.
4 gün ərzində qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Onu bir neçə yolla hazırlaya bilərsiniz:

• iki stəkan su ilə bir stəkan taxıl tökün və duz və ya yağ əlavə etmədən bişənə qədər bişirin;
• iki stəkan kefir ilə bir stəkan taxıl tökün və bir gecədə şişməyə buraxın.

Təbii ki, qarabaşaq yarması sıyığını hazırlamaq üçün ikinci variantdan istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki bu, bağırsaqları daha sürətli təmizləməyə kömək edir. Ancaq nədənsə xoşunuza gəlmirsə, birinci üsuldan istifadə etmək dəbdədir.

Qarabaşaq 5-6 dozada istehlak edilməlidir. Bunun üçün hazır sıyıq bərabər hissələrə bölünməli və hər 3-3,5 saatda bir hissə istehlak edilməlidir.

Arıqlamaq istəyən və sadəcə bananı sevənlər üçün mükəmməldir. Şirindirlər və aclığı tez qarşılayırlar. Banan pəhrizinin bir neçə variantı var. Onlardan birincisi ən çox - gündə 1,5 kq-dan çox olmayan yetişmiş banan yeyə bilərsiniz. Başqa heç nə yeyə bilməzsən. Yalnız su və ya içməyə icazə verilir.

Banan pəhrizinin ikinci versiyası gündə üç banan yeməkdən ibarətdir. Bu vəziyyətdə, üç stəkan kefir və ya süd içməyə icazə verilir. Yaşıl çay da icazə verilir, lakin iki stəkandan çox olmamalıdır.

Bu cür diyetlərə 5 gündən çox olmamalısınız. Bu müddət ərzində istənilən nəticəyə nail olmaq mümkün deyilsə, pəhriz uzadılıb, eyni zamanda pəhrizə heyvan zülalı əlavə oluna bilər, məsələn, qaynadılmış toyuq filesi və ya balıq. Bu məhsullardan gündə 100 qramdan çox yeyə bilməzsiniz.

Duzsuz pəhriz

Bu da tez arıqlamağınıza kömək edir. Doğrudur, bu vəziyyətdə yağ yataqları həqiqətən yandırılacaq və yalnız təmizlənməyəcəkdir. Bütün qidaları yağ, duz və ya yağ əlavə etmədən yemək məsləhətdir. Yəni düyü bişirirsinizsə, duzlu olmamalıdır. Eyni şey ət, salat və digər yeməklərə də aiddir.

Bununla belə, heç nə qızartmaq və ya bişirmək olmaz. Hər şey qaynadılmış və ya buxarlanmalıdır. Bu pəhrizdə 1-2 həftə qala bilərsiniz. Nəticə ilkin çəkidən və pəhrizin müddətindən asılı olaraq mənfi 5-9 kq-dır.

Təcili olaraq 5 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

1. son yemək yatmadan 3-4 saat əvvəl baş verməlidir;
2. Gündə ən azı 2 litr təmizlənmiş su içmək lazımdır;
3. Yemək üçün yalnız təzə məhsullar istifadə edilməlidir;
4. bütün yeməklər yağ və ya yağ əlavə edilmədən bişirilməlidir;
5. fiziki fəaliyyət mütəmadi olaraq baş verməlidir (mono-pəhrizə əməl etsəniz, bu qayda istisna olunur).

Bu qaydalara əməl etməklə, artıq kilolarınızdan asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzə və bacarıqlarınıza inamdır!

5 kq arıqlamaq üçün necə tez bir zamanda video

Yay mövsümünün hündürlüyü ərəfəsində bir çox qızlar üçün arıqlamaq üçün necə sual aktuallaşdı. Üstəlik, çəkimizin normadan kənara çıxdığını özümüzə etiraf edən kimi, vəziyyəti dərhal düzəltmək istəyirik - təcili olaraq arıqlamaq, bir həftə ərzində sözün əsl mənasında 5 kq-dan qurtulmaq. Kimsə təəccüblənəcək: bir ayda 5 kq necə arıqlamaq olar?! Bu mümkün deyil! Ancaq belə çıxır ki, istədiyinizə nail olmaq üçün bir çox yol var, bunları məqaləmizdə müzakirə edəcəyik.

Etibar etdiyiniz bir pəhriz seçmək döyüşün yarısıdır. İlk növbədə, nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, hər hansı bir pəhriz üçün ümumi olan qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Bu qaydalara əməl etmədən güzgüdəki əksinizlə xoşbəxt olmaq və özünüzlə fəxr etmək ehtimalı yoxdur. Ancaq qaydalar olduqca sadədir:

1. son yemək yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır;
2. qızardılmış və yağlı qidalar, şirniyyatlar, unlar, emal olunmuş qidalar, konservlər, çipslər yeməyin, şirin qazlı içkilər içməyin;
3. hər səhər çəkinizi idarə edin - tərəzi oxunun səylərinizin boşa getmədiyini göstərəndə bu, eyni ruhda davam etmək üçün böyük stimuldur. Eyni zamanda, hər yarım saatda tərəziyə addım atmaq lazım deyil;
4. kifayət qədər su içmək - gündə ən azı 2 litr;
5. kiçik hissələrdə yeyin, yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin;
6. aclıq barədə sizə siqnal verən beyniniz deyil, mədəniz olduqda (yəni, psixoloji deyil, fizioloji aclıq yarandıqda) yeyin;
7. Mütəmadi olaraq vitaminlər kursu qəbul edin. Pəhrizlər zamanı bu, orqanizmin arıqlamağa daha asan dözməsinə kömək edəcək.

Gördüyünüz kimi, qaydalar sadədir və hər kəsə məlumdur. Eyni zamanda, nəinki əlavə funt qazandığınız zaman, həm də bədəninizdən tam razı qaldığınız zaman onları xatırlayıb izləsəniz çox yaxşı olar. görünüş. Hər gün bu sadə məsləhətlərə əməl etsəniz, artıq çəki ilə bağlı probleminiz olmayacaq və bir həftə ərzində necə arıqlamaq sualı sizi narahat etməyəcək.

Bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə: proqram

İlk isti günlər gəldi, sevimli cılızları şkafdan çıxartdınız və onlara uyğun gəlmədiniz. Demək olar ki, hər qıza tanış olan faciə. Cins şalvarınızı gözlərinizdən uzaqlaşdıraraq qərara gəlirsiniz: 5 kq arıqlamaq istəyirəm! Yaxşı, tapşırıq olduqca yerinə yetirilə bilər. Üstəlik, cəmi bir həftə ərzində əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Hər gün üçün nəzərdə tutulan həftəlik pəhriz proqramımız 5 kq arıqlamağınıza kömək edəcək.

• Səhər yeməyi.
  Səhərinizi yeməkdən yarım saat əvvəl özünüz hazırladığınız 1 stəkan limonad içməklə başlayırsınız. Bunun üçün 1-2 dilim limon götürün, onlardan suyunu sıxın, 250 ml əlavə edin. Təmiz su. Limonad hazırdır. Ona şəkər əlavə etmək qəti qadağandır.
  Yarım saatdan sonra yeməyə başlaya bilərsiniz. Təzə meyvə salatı hazırlayın. Naringi, alma, portağal, armud mükəmməldir. Bir salat üçün istədiyiniz 3 meyvə seçin. Onları kublara kəsin, 1-2% yağlı təbii qatıq tökün.
• Şam yeməyi.
  dən salat hazırlayın təzə tərəvəzlər. üçün pəhriz yeməyi Kartofdan başqa hər hansı bir tərəvəz kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, salat duzlu olmamalıdır. Zeytun yağı və limon suyu qarışığı ilə ədviyyat etmək daha yaxşıdır. Optimal porsiya 1 boşqab təzə hazırlanmış salatdır.
  Bundan əlavə, az yağlı kefir 1-2% içə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl içə biləcəyiniz kefirin icazə verilən miqdarı 1 litrdən çox deyil.
• Şam yeməyi.
  18.00-19.00-dan gec olmayaraq nahar etməyə çalışın. Nahar üçün mükəmməldir Meyvə salatı və şəkərsiz yaşıl çay.
  Bir həftə bu rejimdə qalsanız, tərəzi sizi sevindirəcək. Pəhrizdən düzgün çıxmaq vacibdir. Bunu tədricən etmək lazımdır. Siz oruc həftəsində olduğu kimi yeməyə davam edirsiniz, lakin tədricən yağsız qaynadılmış ət əlavə edin və sonra tamamilə adi pəhrizinizə keçin.

Qarabaşaq pəhrizi ilə həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar

Təcili olaraq 5 kq və ya daha çox arıqlamaq istəyənlər üçün qarabaşaq yarması ideal seçimdir. Qarabaşaq yarmasının bədəni təmizləməyə və buna görə də arıqlamağa kömək etməsi ilə yanaşı, həm də doyurur, buna görə də aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Beləliklə, əvvəlcə məhsulu hazırlamalısınız. Taxılları yuyun, korlanmış taxılları çıxarın, qarabaşaq yarmasının üzərinə qaynar su tökün: 1 stəkan üçün 2,5 stəkan su lazımdır. Konteyneri bir qapaq ilə sıx bağlayın və bir gecədə buxarlayın. Qarabaşaq bişirmək lazım deyil!

Qarabaşaq pəhrizindən istifadə edərək 5 kq arıqlamaq üçün buxarlanmış qarabaşaq yarması istehlak etməlisiniz. Son dərəcə mühüm məqam: qarabaşaq yarmasının duzlanması, kərə yağı ilə dadlandırılması və ya çörək yemək kimi qəti qadağandır. Dadı şaxələndirmək üçün az yağlı kefir əlavə edə bilərsiniz. Ancaq kefirin icazə verilən miqdarı gündə 1,5 litrdən çox deyil. Su haqqında unutmayın.

Qarabaşaq pəhrizi sizə təcili olaraq həftədə 5 kq arıqlamağa kömək edəcək və maksimum nəticə mənfi 7 kq-dır. Bu pəhrizdə daha uzun müddət qalmaq tövsiyə edilmir. Nəticəni bəyənirsinizsə, 1 aylıq fasilə və sonra həftəlik kursu təkrarlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq istəyirəm: effektiv vegetarian pəhrizlər

Vegetarian pəhriz, yəni şorba, beş kq arıqlamağa kömək edəcək. Bu çox aşağı kalorili pəhriz, bədəni vitaminlərlə dolduracaq, onu toksinlərdən təmizləyəcək və asanlıqla 5 kq arıqlamanıza kömək edəcək. Bu şorba çox yüngül, hazırlamaq asan və dadlıdır. Onu hazırlamaq üçün aşağıdakı tərəvəzləri götürməlisiniz: 500 q kərəviz, 2 pomidor, 3 soğan, 2 bolqar bibəri, 1 kələm, göyərti və dadmaq üçün ədviyyatlar. İstəsəniz təzə sarımsaq əlavə edə bilərsiniz.

Tərəvəzləri kublara kəsin, üzərinə qaynar su tökün və 40 dəqiqə qaynadın. Gözəlliyi ondan ibarətdir ki, şorbanı qeyri-məhdud miqdarda, lakin çörəksiz və s. yeyə bilərsiniz. Pəhriz 1 həftə davam edir, bu müddət ərzində hətta 5 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz - hər şey çox fərdi.
Daha bir vegetarian çeşidi var tərəvəz pəhrizi. Bu, çox miqdarda tərəvəz, ideal olaraq xam udmağınızdan ibarətdir. Gündə ən azı bir yarım kiloqram tərəvəz yeməlisiniz. Bundan əlavə, bu pəhrizi yulaf ezmesi və ya qarğıdalı lopa ilə tamamlaya bilərsiniz və ya sadəcə gündə 1 xörək qaşığı yeyə bilərsiniz. l. müsli.

Bu pəhriz yaxşıdır, çünki bağırsaqları bütün pisliklərdən mükəmməl təmizləyir və mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir. Ancaq ilk bir neçə gündə narahatlıq hiss edə bilərsiniz: məsələn, şişkinlik, meteorizm, həzmsizlik. Baxmayaraq ki, sonuncu bağırsağın təmizlənməsini göstərir. Ancaq mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, o zaman çiy tərəvəzlərdən ibarət pəhrizə müraciət etməmək daha yaxşıdır.

Süd pəhrizi ilə bir həftə ərzində necə arıqlamaq olar

Fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadə edən iki pəhriz variantı var. Əgər süd və ya qatıq sevirsinizsə, o zaman ideal pəhriziniz haqqında aşağıda oxuyun.

Süd pəhrizi

Bu pəhriz üçün bir şərt evdə hazırlanmışdır inək südü, pasterizə edilmiş mağazadan alınmayıb. Bunu bazarda və ya fermerlərlə əməkdaşlıq edən supermarketlərdə almaq yaxşıdır. Gündəlik norma 1 litr təzə süddür. Hər 3-4 saatdan bir 1 stəkan süd içməlisiniz. Başqa heç nə yemək olmaz. Su haqqında unutmayın. Nəzərinizə çatdıraq ki, nəticəni dərhal görəcəksiniz, lakin bu pəhrizə bir həftədən çox sadiq qalmayın.

Qatıq-meyvə pəhrizi

Pəhriz deyil, yuxu! Arıqlayır və eyni zamanda aclıq hiss etmədən dadlı yeyirsiniz. Daha yaxşı nə ola bilər? Bir həftə ərzində asanlıqla 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizin əsasını təzə meyvə və təbii qatıq təşkil edir. Yağ yandırmağa kömək edənləri qəbul etmək yaxşıdır: naringi, qreypfrut, alma, portağal, ananas, kivi.

Arıqlamaqla yanaşı, meyvələr bədəninizi vitamin və mikroelementlərlə dolduracaq. Təbii qatıq seçin, dadsız, boyasız, qatqısız və s., tərkibində bifidobakteriyaların olması, saxlama müddətinin qısa olması məsləhətdir.

Yarada biləcəyiniz pəhriz seçimləri bunlardır:

• Seçim 1:
  səhər yeməyi: 1 paket qatıq və sadalanan meyvələrdən 1-i;
  nahar: kivi, çiyələk, portağal dilimlərə kəsilir, 1 paket qatıq əlavə edilir və qarışdırılır;
  şam yeməyi: yarım qreypfrut, 170 q yağsız toyuq, tərəvəz salatı, limon suyu ilə ədviyyatlı;
  desert: 2 kiçik gavalı.
• Seçim 2:
  səhər yeməyi: 1 stəkan istənilən giləmeyvə, 1 paket qatıq. Qarışdırın və yeyin;
  nahar: bir neçə parça ananas;
  şam yeməyi: 170 q toyuq və ya hinduşka döş, kahı, 1 portağal;
  desert: 2 nektarin.
• Seçim 3:
  səhər yeməyi: bir neçə dilim qovun və qarpız, 1 paket qatıq;
  nahar: 1 banan və 1 stəkan çiyələk, püresi, alma suyu ilə mövsüm;
  şam yeməyi: 170 q halibut və ya kambala, limon suyu ilə əvvəlcədən isladılmış; 1 stəkan Brüssel kələmi;
  desert: istənilən giləmeyvəni 1 stəkan qatıqla qarışdırın.
  Hər gün bu şəkildə müxtəlif kombinasiyalar yarada və yeni bir şey ortaya çıxara bilərsiniz. Təmiz su içməyi unutmayın. Yeməklər arasında bitki mənşəli infuziyalar və şəkərsiz yaşıl çay içmək.

Bir ay kifayət qədər uzun müddətdir. Buna görə də, 5 kq bu müddət ərzində əldə edilə bilən həddən çox uzaqdır. İstəyirsinizsə (və lazım olduqda) 10 və ya hətta 20 kq artıq çəki itirə bilərsiniz. Bunun üçün aşağıda təqdim etdiyimiz tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

1. Çəki nəzarəti.
   Neçə kiloqram arıqlamağınız lazım olduğuna qərar verin. Hər səhər özünüzü çəkin, lakin daha tez-tez deyil. Tərəzi eyni səviyyədədirsə, üzülməyin - bu da olur. Qoy kiçik qələbələr belə sizi daha da irəli getməyə, yalnız ideal rəqəmə doğru irəliləməyə həvəsləndirsin.
2. Qeydləri saxlayın.
   Özünüzə aydın bir məqsəd qoyun: bir ayda 5 kq arıqlamaq istəyirəm. Məqsədinizə necə çatacağınızı yazın: hansı pəhrizdən istifadə edəcəksiniz, idman edəcəksinizmi və s. Məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan hər şeyi və bunun üçün hər gün nə edəcəyinizi yazın. Sonra gündəlik tutun: hər gün yeni bir səhifədə ötən gün üçün nəticələrinizi yazın.
3. Uzun müddət ac qalmayın.
   Yüngül pəhrizlərdən istifadə etmək daha təhlükəsizdir və ya oruc günləri. Onlar bədəni narahat etmədən təmizləməyə kömək edəcəklər hormonal fon, maddələr mübadiləsi və s. Əgər kök deyilsinizsə və sadəcə olaraq bir az öz formasına qayıtmağınız lazımdırsa, orucun sizə heç bir faydası yoxdur.
4. Gündəlik rejimə əməl edin.
   Saata görə hərfi yazın: nə vaxt oyanırsınız, yemək yeyirsiniz, məşq edirsiniz, istirahətə gedirsiniz. Bütün bunlar çox intizamlıdır və bədəni sağlam həyat tərzinə alışdırır.
5. Səhər yeməyinizə əmin olun.
   Bu çox vacibdir. Səhər yeməyi üçün qidalı yemək hazırlamaq üçün özünüzü məşq edin: meyvə ilə az yağlı kəsmik, yağsız toyuq və ya müsli ilə tərəvəz salatı.
6. Sağlam qidalar hazırlayın və yeyin.
   Bu qayda o deməkdir ki, fiquruna baxan və çəkisini normal vəziyyətə gətirməyə çalışan qız üçün yarı bitmiş məhsullar, mayonezli salatlar, bişmiş yeməklər yemək deyil. Yüngül vegetarian şorbaları və salatlar hazırlayın, çiy meyvə və tərəvəzlərə yükləyin, yağsız ət və ya balıq bişirin. Ən sağlam yeməklər sadə yeməklərdir.
7. Zərərli qidaları xaric edin.
   Siz onları çox yaxşı tanıyırsınız: şəkər, marqarin, un məhsulları, heyvani yağlar. Onların hamısı bədəninizdə artıq yağların çökməsi mexanizmini işə salır. Niyə şəkəri balla, unu isə müsli ilə əvəz etmirsiniz? Pəhrizinizin 75%-ni tərəvəz və meyvələr, həmçinin dəniz məhsulları, kəsmik, yumurta, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və balıqlar təşkil etməlidir.

gündə 1,5 litr təmiz su içmək.

Mərhələ 1

1, 2, 3-cü gün:

Oyandıqdan dərhal sonra bir içki içmək lazımdır: 150 ml suyu 1 tsp ilə qarışdırın. limon şirəsi və 2 x.q. bal;
Nahar: 200 q qaynadılmış toyuq və ya dana əti, 300 q tərəvəz salatı göyərti ilə;
Şam yeməyi: 200 q kələm doğrayın və 300 ml suda 15 dəqiqə qaynadın. 30 dəqiqə ərzində kələm yemək və bulyon içmək lazımdır.

500 q kəsmik 4,5% -dən çox olmayan və 0,5 litr kefir 1% - bütün gün üçün.

5-ci gün:
Gödəkçələrində qaynadılmış 5 kartof, 500 q az yağlı kefir - bütün gün üçün.

6-cı gün:
qaynadılmış dana əti, toyuq və ya hinduşka, 0,5 litr az yağlı kefir - bütün gün üçün.

7-ci gün:
500 q az yağlı kəsmik, 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

8-ci gün:
300-400 q istənilən quru meyvə, 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

9-cu gün:
0,5 l kefir, 1,5 l mineral su- bütün gün.

10-cu gün:
Gün ərzində 1,5 litr təmiz su.

Mərhələ 2

11-ci gün:
Səhər yeməyi: 1 stəkan itburnu həlimi;
2 səhər yeməyi: 50-100 q az yağlı kəsmik və ya 30-50 q az yağlı pendir;
Nahar: 1 qaynadılmış yumurta, çay;
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q təbii qatıq və ya 50 q kəsmik;
Şam yeməyi: 150 q balıq və ya dana əti, göyərti ilə tərəvəz salatı, 1 tsp ilə ədviyyatlı. kətan toxumu yağları.

12, 13-cü gün:
Səhər yeməyi: çay və ya qəhvə;
2-ci səhər yeməyi: 100 q pendir ("Adygei" növü);
Nahar: 150 q qaynadılmış toyuq, 1 bərk qaynadılmış yumurta;
Günortadan sonra qəlyanaltı: 20-30 q az yağlı pendir;
Şam yeməyi: 150 q buxarda hazırlanmış balıq, 300 q duzsuz tərəvəz salatı;
Gecə: nanə həlimi (1 tsp nanə, 200 ml qaynar su tökün və 15 dəqiqə buraxın).

14-cü gün:
500 q az yağlı kəsmik, 0,5 l kefir 1% - bütün gün üçün.

15-ci gün:
400 q qaynadılmış və ya bişmiş kartof, 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

16-cı gün:
400 q kəsmik, 0,5 l kefir - bütün gün üçün.

17-ci gün:

18-ci gün:
400 q qaynadılmış toyuq (dərisiz), 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

19-cu gün:
0,5 litr kefir, 400 q meyvə (banan, üzüm və əncir istisna olmaqla) - bütün gün üçün.

20-ci gün:
1,5 litr təmiz su - bütün gün üçün.

Mərhələ 3

21-ci gün:
0,5 litr az yağlı kefir, 400 q istənilən meyvə - bütün gün üçün.

Səhər yeməyi: qəhvə;
Nahar: 200 q qaynadılmış balıq, 1 tsp ilə ədviyyatlı kələm salatı. zeytun yağı;
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış balıq.

23-cü gün:

Nahar: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, bitki yağı ilə hazırlanmış yaşıl salat;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış dana əti, 1 stəkan kefir.

24-cü gün:

Səhər yeməyi: qəhvə, 1 çörək (çovdar);
Nahar: minimum zucchini kürü bitki yağı, 1-2 alma;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış dana əti, 2 qaynadılmış yumurta, yaşıl salat.

Səhər yeməyi: qəhvə;
Nahar: 1 çiy yumurta, 200 q kök salatı, 1 ç.q. bitki yağı;
Şam yeməyi: 2 naringi, 2 alma.

26-cı gün:
Səhər yeməyi: qəhvə;
Nahar: 400 q qaynadılmış toyuq, 300 q yerkökü və kələm salatı;
Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, kətan toxumu və ya zeytun yağı ilə rəndələnmiş çiy yerkökü.

27-ci gün:
Səhər yeməyi: qəhvə, 1 çörək (çovdar);
Nahar: 200 q qaynadılmış balıq, kələm salatı;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış dana əti, 1 stəkan kefir.

28, 29-cu gün:
Səhər yeməyi: çay;

Şam yeməyi: 300 q tərəvəz salatı.

Gün 30, 31:
Səhər yeməyi: qəhvə, çörək (çovdar);
Nahar: 200 q qaynadılmış dana əti;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, 2 pomidor.

Bu pəhrizə sadiq qalsanız, incə bir fiqurla mükafatlandırılacaqsınız.

Mütəxəssislər tez arıqlamağı məsləhət görmürlər, lakin bir həftə ərzində əlavə 5 kq itirmək lazım olan vəziyyətlər var. Çox vaxt buna ehtiyac qarşıdan gələn vacib bir hadisədən əvvəl və ya tətildən əvvəl yaranır. Sizi ən çox tanış olmağa dəvət edirik təsirli yollarla təcili arıqlamaq və özünüz üçün ən uyğununu seçin.

İdmanla 5 kq arıqlamaq

Effektiv kilo itkisi fiziki fəaliyyət olmadan mümkün deyil, müasir şəraitdə istifadə edə bilərsiniz müxtəlif növlər idman İstənilən idman zalı və ya fitnes klubuna abunə ala və təcrübəli mütəxəssislərin rəhbərliyi altında bədəninizə uyğun proqramı seçib ona əməl edə bilərsiniz. Bütün vaxtını idman klublarına sərf etmək istəməyənlər üçün evdə arıqlamaq üçün bir çox variant var. Bir həftə ərzində 5 kq arıqlamağa imkan verən ən effektivlər arasında aşağıdakı məşqlər dəstini qeyd edə bilərsiniz:

• Nəfəs alma məşqləri. Bu üsuldan boş vaxtı az olanlar istifadə edə bilər, bu cür gimnastika bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərir və tez bir zamanda əlavə funtlardan qurtula bilər.
• İplə tullanma bütün əzələlərə gərginlik verir və bir həftə ərzində siz nəticələrini hiss edəcəksiniz. Hər gün məşq etsəniz, yükü artırsanız, bir aydan sonra artıq 5-10 kq az çəkəcəksiniz.
• Rəqs tez arıqlamağa kömək edir.
• Sürətlə arıqlamaq üçün əla yol qaçışdır. Hər gün yüngül qaçış əzələlərinizi məşq edəcək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.

Üç gündə 5 kq necə arıqlamaq olar

Üç gün ərzində arıqlamağın təsirli üsulu su orucudur. Beləliklə, siz tez bir zamanda əlavə funtlardan qurtula və qarşıdan gələn bayramda qarşısıalınmaz görünə bilərsiniz. Metod olduqca sadədir: üç gün ərzində yalnız qeyri-məhdud miqdarda su içmək və yeməyi istisna etmək lazımdır.

Bu seçimin sağlamlığı yaxşı olanlar üçün uyğun olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Və yüngül yeməklərdən, məsələn, tərəvəz salatlarından başlayaraq, belə orucdan tədricən çıxmaq lazımdır.

Tez 5 kq arıqlamaq üçün kosmetik üsullar

Müxtəlif kosmetik üsullardan istifadə etməklə siz tez və asanlıqla 5 kq arıqlaya bilərsiniz, məsələn:

• kilo itkisini təşviq edən doldurucularla vannalar;
• iki həftə ərzində hər gün aparılmalı olan palçıq və ya gil ilə sarılır;
• gündəlik duşdan sonra drenaj jeli istifadə edin.
• skrabdan həftədə üç dəfə istifadə edin.

Sadalanan vasitələrdən hər hansı bir xüsusi birini seçərkən, göstərilən bütün əks göstərişləri nəzərə alın. Kosmetikadan istifadə edərək, bir ay ərzində istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz, ancaq unutmayın sağlam yol həyat və qidalanma.

5 kq tez arıqlamaq üçün effektiv pəhriz

Populyar pəhrizlər arasında bir neçə effektiv mono-dietləri əvəz edən sürətli Estoniya pəhrizi var. Bu arıqlama variantına əməl edərkən çay, qəhvə, spirt, şəkər, ədviyyat və duz içməkdən çəkinmək vacibdir.

• Bazar ertəsi: 6 qaynadılmış yumurta.
• Çərşənbə axşamı: 1 kq az yağlı kəsmik.
• Çərşənbə: 300 q qaynadılmış toyuq.
• Cümə axşamı: 1 litr duzsuz suda qaynadılmış 100 q quru düyü.
• Cümə: Gödəkçələrində 6 qaynadılmış kartof.
• Şənbə: hər növdən 1 kq alma.
• Bazar günü: 1,5 litr az yağlı kefir.

Bütün qidaları gün ərzində bərabər miqdarda paylamaq vacibdir ki, yeməklərin sayı təxminən beş dəfə olsun. Pəhriz rejiminə riayət edərkən hər gün 1,5 litr qazsız mineral su içmək də lazımdır.
Çox təsirlidir qarabaşaq yarması pəhrizi tez 5 kq arıqlamağa imkan verir. Bunu etmək üçün bir həftə ərzində yağ, şəkər, duz və digər əlavələr olmadan yalnız qarabaşaq yarması sıyığı istehlak etməlisiniz. Gündəlik 1,5 litr su ilə yanaşı, bu günlərdə limitsiz miqdarda yeyə bilərsiniz.

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həqiqətən əlavə 5 kq çəkiniz olduğundan əmin olun, lakin artıq çəki problemi varsa, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

• Pəhriz və məşq kimi bir neçə arıqlama növünü birləşdirin. Bu vəziyyətdə nəticəni daha tez hiss edəcəksiniz.
• Kosmetik məhsullardan istifadə edərkən tərkibi və əks göstərişləri oxumağınızdan əmin olun.
• Son yemək axşam saat altıdan gec olmayaraq olmalıdır.