Niyə qadınlar 40 yaşdan sonra kökəlirlər? Bir qadın üçün normal çəki. Ciddi diyetlərdən qaçınmaq

Bütün qonaqlarımızı salamlayıram! Müəyyən yaşa çatdıqdan sonra qadınlar bədənlərində bəzi dəyişiklikləri hiss etməyə başlayırlar, çox vaxt heç də xoş deyil. Mən çəki artımından danışıram. Səbəb əslində hər kəsin bildiyi bir şey deyil - hormonal.

Bəs niyə qadınlar 40 yaşdan sonra kökəlirlər? Gəlin onu sıra ilə götürək.

Hormonal dəyişikliklər

görə elmi araşdırma, menopoz zamanı çəki artımı orqanizmdə hormonal dəyişikliklərin nəticəsidir. Başqa sözlə, adi həyat tərzinizə və pəhrizinizə əməl etsəniz, yenə də qazanırsınız çəki artıqlığı. Bu proses həm də mümkün sağlamlıq problemləri ilə müşayiət olunur - şəkərli diabet, işemiya, yüksək qan təzyiqi, oynaq xəstəlikləri və s.

Kilo artımından məsul olan hormonlar bunlardır:

Qadın cinsi hormonu estrogendir ki, bu da qadının hər ay menstruasiya görməsinə səbəb olur. Təxminən 35-45 yaşlarında onun səviyyəsi aşağı düşür, buna görə də yumurtlama prosesi dayanır. Estrogen istehsalında azalma və yağ toxumasının artmasına səbəb olur.
Progesteron qadın orqanının reproduktiv funksiyasından məsuldur, onun istehsalı da menopoz zamanı azalır. Bu, mayenin tutulmasına və qazın artmasına təsir göstərir.
Androgen hormonu qarın boşluğunun ortasında yağın çökməsindən məsuldur. üçün ona təşəkkürlər qadın bədəni omba və qarın bölgəsində arzuolunmaz kiloqramlar görünür.
Metabolizm testosteron hormonu tərəfindən idarə olunur. O, həmçinin istehlak edilən qidalardan insan orqanizmində əzələ kütləsi yaradır. 40-50 yaş arasında onun səviyyəsi aşağı düşür və əzələ itkisinə səbəb olur.

Hormonlardan danışarkən demək istərdim ki, hər şeydə yalnız onları günahlandırmaq və əllərinizi "qatlamaq" lazım deyil. Əsas səbəb özümüzdə, tənbəlliyimiz və təşəbbüskarlığımızdır.

Başqa hansı səbəblər 40 ildən sonra çəki artımıdır

Həddindən artıq kalori istehlak olunur

Başqa sözlə - həddindən artıq yemək və kekslər, şirniyyatlar, yağlı qidalar və yarımfabrikatlar şəklində "zərərli" yeməklər.

Belə olur ki, istehlak edilən qida miqdarı az görünür, lakin çəki əlavə olunur. Beləliklə, keyfiyyətə baxmaq lazımdır - süfrənizdəki məhsullar nə qədər faydalıdır. Məsələn - 1 kq salat təzə tərəvəzlər günəbaxan yağında cəmi 150 kkal, bir neçə şirniyyat yeyəndə isə 170 zərərli kkal verir.

Bu məqamda toxunmaq istədiyim başqa bir məqam pəhrizdir. Mükəmməl sağlamlıq və fiqurun yaxşılaşdırılması üçün gündə 2 dəfə və gecə yeməkdən imtina edin. Tez-tez və az-az yemək lazımdır - gündə 5-6 dəfəyə qədər (daha çox oxuyun). Sürətlənəcək metabolik proseslər bədəndə aclıq hiss etməyəcəksiniz və çəki getməyə başlayacaq.

Həm də səhər yeməyini mütləq edin ki, bütün gün orqanizmə enerji verəcək və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

Seçmək sağlam yemək, yalnız rəqəmi deyil, dərini, saçları, dırnaqları da yaxşılaşdırırsınız. Və ən əsası, ümumi sağlamlıq. Enerjili sağlam qadın 40 və 60 yaşlarında gənc.

hərəkətsizlik

Çox sadə bir nümunə var: çox hərəkət - itburnu, qarın və beldə az yağ və əksinə. Nəticə özünü göstərir - məşqə başlayın. Bu, daha çox yağları intensiv şəkildə yandırmağa kömək edən aerobik məşqlərə aiddir - müxtəlif növlər təlimatçı rəhbərliyi altında aerobika, üzgüçülük, asan qaçış (burada məqalə-təlimat haqqındadır), sürətli və ya gəzinti, velosiped sürmə, xizək sürmə.

Əzələlərlə işləməyi unutmayın, bu, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirməyə və müvafiq olaraq bədən çəkisini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Yeni başlayanlar üçün ən vacib şey yükün tədricən artmasıdır. Əks halda, siz tez yorulacaqsınız, bədəninizi həddən artıq məşq edəcək və məşq etməyi dayandıracaqsınız. Sonda hər şey normala dönəcək.

Tam yuxu

Yuxu bərpa üçün çox vacib bir prosesdir. Onun çatışmazlığı maddələr mübadiləsinin azalmasına və müvafiq olaraq bədən çəkisinin artmasına, o cümlədən digər bədən sistemlərinin pozulmasına, müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Yeri gəlmişkən, yuxu zamanı biz digər şeylər arasında metabolik sürətə və çəkiyə təsir edən başqa bir hormon istehsal edirik - melatonin. Və burada vəziyyəti asanlıqla idarə edə bilərik.

Əhəmiyyətli bir hormonun orqanizmin normal fəaliyyəti üçün kifayət etməsi üçün tam qaranlıqda (pəncərədən, televizordan və digər işıq mənbələrindən işıq saçmayan fənərlər olmadan) yatmaq lazımdır. Qaranlığı təmin edə bilmirsinizsə, gecələr xüsusi bandajlar taxmağa çalışın.

"Yüngül yaşlanma" termini yalnız gecə işığının həddindən artıq olması və onun insan vəziyyətinə təsiri səbəbindən yaranmışdır. Şəhərin işıqları altında qocalmaq istəmirsiniz? Qaranlıq pərdələri asın və ya göz maskası taxın.

Sərt diyetlər

üçün insan bədəni Qısa müddətli sərt pəhriz streslidir. Bu zaman artıq maye çıxarılır, sümük və əzələ kütləsi itir, metabolik proseslər ləngiyir. Onu tərk etdikdən sonra çəki geri qayıdır və tez-tez daha da çox olur.

Buna görə də, yalnız pəhrizinizdən bütün zərərli qidaları xaric edərək, rasional yemək lazımdır. Və bütün həyatı boyu ona sadiq qalın.

Adi tənbəllik

Çox vaxt artıq çəki görünüşünün əsas səbəbi adi tənbəllikdir. Bilik, istək də var, amma həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə nəsə mane olur.

Bu vəziyyətdə motivasiya tapmaq lazımdır - kimisə sevindirmək, sevdiyiniz paltarları geyinmək, uzun müddət görünməyən sinif yoldaşları və ya sinif yoldaşları ilə görüşmək və bir çox başqa məqamlar. Əsas motivasiya isə yenidən gənc, şən və qamətli qadın olmaqdır.

Əsas odur ki, qidalanma. Şəkər, buğda çörəyi, pivə və bananı pəhrizinizdən çıxarmağa çalışın. Bütün bunları meyvə ilə tərəvəz, suda taxıl, noxud, noxud, lobya və bərk buğda makaron ilə əvəz edin.

Təbii protein məhsulları haqqında da unutmayın:

yağsız ət;
balıq;
kəsmik;
Qatıq, kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və az yağlı kefir;
yumurta.

Şərhlər (8)

Qızlar, yaşınızdan asılı olmayaraq idman mütləqdir! Anna yazır ki, əməliyyatdan sonra həkimlər ona icazə vermirlər və beləcə - iki nəfərim var idi qarın əməliyyatları, ikinci əməliyyatdan sonra üç günlük reanimasiya, boyun döş sümüyündə ciddi problemlər və həkimlər də gərilməməli olduğunu və s. Məni 2-ci qrup əlilliyə ... .. müalicə etdirdilər və məni atdılar. Çəki həmişə normadan aşağı olub, baxmayaraq ki, arıq görünmürdü. Qısa olsun deyə deyim ki, uzun əzabdan sonra Bubnovski sistemi ilə idmanla məşğul olmuşam, 2012-ci ildən məşğulam, indi 55 yaşım var, çəkim 60 kq, boyum 166 sm. Nə mədə, nə qıvrım, nə selülit və başqa hər şey müşahidə olunmur)))) )) İra düz dedi, 52 kq çəkə bilərsən, amma əzələlər zəifdirsə, onda mənzərə o qədər də isti olmayacaq. Beləliklə, Anya, hər cür diyetlərlə özünüzə işgəncə verməyi dayandırın, İnternetdə Bubnovskinin gimnastikasını tapın, məşq etməyə başlayın və. Mənə inan. yaşamaq istəyəcəksən!)))) Bunlar sadəcə sözlər deyil, öz üzərində sınaqdan keçirilib. Kənardan kömək olmadan yeriyə bilməzdim, amma indi sadəcə uçuram! Hamınıza uğurlar!))))) Yeri gəlmişkən, mən heç vaxt pəhrizlərlə özümü incitməmişəm, yalnız əməliyyatdan sonra buna yapışmışam. üçünəm ayrı yeməklər: əgər zülallar - onda yalnız tərəvəz ilə, eyni şəkildə karbohidratlar - tərəvəz ilə. Və karbohidratlar - günün birinci yarısı. zülallar - günün ikinci yarısı.

Yaxşı ki, 60-dan 49-a (49.500) arıqladım.Və yenə də az qala canımı itirdim.İndi cins şalvarın ölçüsü 25-dir, XXS-XS geyinirəm.Böyümə təbii ki, eyni qaldı :-) Amma bütün bunlar olardı zəhmət olmasa karbohidratsız və yağsız olsaydı mən dietada saçlarımı itirmədim.Bir neçə günə o qədər çox töküldü ki,başımda demək olar ki,heç nə qalmayıb.Bundan əlavə,çəki yaxınlaşmağa davam edəcək. 50kq işarəsi.Yalnız mədəmin və bədənimin artıq normal yeməklərə ehtiyacı qalmadığına və çox yemədiyimə görə hələ də 49 kq çəki saxlayıram.Şəxsən mən özümü skelet hesab etmirəm,amma həmkarlarım deyirlər ki, mən hələ də əsl mənzərəni görmədiyim üçün xəstəliyim var: sümük torbasına çevrilmişəm.Amma dəliyəm saçlarıma yazığım gəlir.Çox acıyıram.Daha da dərin depressiya inkişaf edib.Artıq heç bir arıqlamaqdan xoşbəxtliyim yoxdur.qalın.Hər kəs paxıllıqdan dəli oldu.İndi mən cırıq pişik kimiyəm,dərisi quru,saçları çıxmış,sönmüş görkəm və tam arzusuzluq yaşamaq.Dəhşətli səslənir,amma doğrudur., yaddaşımı itirdim (sözün əsl mənasında), yaşamaq həvəsini itirdim...Və mənim bir qızım var.Mən onun üçün yaşayıb işləməliyəm.Həyətdə dayanmalıyam. işdən saatlar sonra və həftə sonları ona baxıram, mən onunla ev tapşırığı etməliyəm, axşamlar məktəbdə mən onu, mağazalardan çantaları sürüyməlisən, onun üçün yemək hazırlamalısan ... Bütün bunlar sadəcə dözülməz hala gəldi Əvvəllər o, özü də sevinclə qaçıb onunla gəzirdi və onunla dərslər keçirdi bunu məmnuniyyətlə etdi və Mən hər şeyi mükəmməl idarə edirdim.İndi hər şeyi unuduram.Artıq insanların qarşısında utanıram.Mənə qəribə baxırlar.Bəli,işləməsəm dolanışıq vasitələri haradan gələcək.Anoreksiya və saçlarım mən heyvan yağları və daha çox yeməyə başlayana qədər yıxılmağı dayandırmayacaq (baxmayaraq ki, daha çox). qalın yanaqlı dolğun, amma tüksüz. indi sağalmaq üçün çox pul xərcləyəcəksən ... ". Mən artıq vitamin və dərmanlara səliqəli pul xərcləmişəm. Çox təsirli maskalar etdim, daha yaxşı görünür. Amma yenə də son aylarda yaşadığım ən güclü stressləri də qeyd edirəm .Ümumiyyətlə, mənim bütün həyatım böyük bir stressdir, lakin yaş yaşdır və yaşla əvvəllər dərk etdiyim və aradan qaldırdığım hər şeyə çətinliklə dözməyə başladım. daha asan.Beləliklə,hər şey yeni ildən əvvəl başladı.Gündən-günə mənim üçün hər şey daha da pisləşdi.Mən yatmağı dayandırdım,iştahımı itirdim,özümü sevməyi dayandırdım.Yeni il tətillərində isə daha da pisləşdi.Bayramdan sonra , onsuz da ağır depressiyada idim və özüm də bilirdim ki, gec-tez nəsə pis şeylər olacaq.Mənə elə gəlirdi ki, ya ağır xəstələnəcəyəm, ya da təfəkkürdən və dalğıcdan maşının altına düşəcəm. kədər.Beləliklə, o qədər xəstələndim ki, az qala sağ qaldım.Dəyişdim və şən qız-şən qızdan ürəyi qırılan bir insana çevrildim.Hər şey belədir.İndi də saçlar...Onlara ən azı 5 il lazımdır. bərpa etmək.Və bu, balanslaşdırılmış pəhriz və tam dincliklə.Və mən yalnız sülh arzusunda ola bilərəm.Mən özüm də 32 yaşıma qədər necə yaşadığıma təəccüblənirəm.Əgər heç olmasa ailəm mənim çıxışım və opram olsaydı, mən işdəki bütün problemləri daha asan gətirərdi.Və belə çıxır ki, mən bütün həyatım boyu və özüm üçün tək olmuşam.qaçılmaz.Heç kim dözə bilməz.Heç kim!

Boyum 160 sm-dən çox deyil, 32 yaşım var, doğum edən qadınam; iş çox monoton, ofis işidir. 6 il ərzində demək olar ki, 60 kq-a qədər bərpa etdim. Normostenik bədən. Dar çiyinlər və ümumiyyətlə dar, amma təəssüf ki , arıq deyiləm.Mən həmişə (anamın Şərq genləri) olmuşam.Mən Anastasiya Zavorotnyuk kimiyəm.Çətinliklə keçdim.Və bütün qonşular məni incə və arıq adlandırmağa davam etsələr də, özümə və güzgüyə baxmaq iyrənc idi. Üstəlik bütün bunlar piydir və sadəcə geniş sümük deyil, nazik bir dəri təbəqəsi ilə örtülmüşdür.Budur mənim xalam, təxminən belədir.Hər kəs deyir ki, skelet, ağrılıdır, amma mənim çox xoşuma gəlir. normal çəkidə idi amma nədənsə qayaya oxşayır (xüsusilə hamı balaca və dar sümüklü olan ailəmin fonunda).Çəki çəkmişəm amma o qədər də.İmkanım yoxdur idman etmək və mən istəmirəm. Bir neçə həftə qaçırdım, hər şey yenidən üzəcək və daha da pis olacaq. Mən həmişə arıqlamaqda bir çıxış yolu görürdüm. Bir dəfə 42-44 arıqladım və az qala öləcəkdim. , Mən qeyd etdiyim kimi, demək olar ki, hər kəs üçün - 50. Həm hündür, həm şirlchenny, həm də kiçiklər normal görünür. Nə düzgün qidalanma, nə də məhdudiyyət bir qrama da kömək etdi.Eyni zamanda, gaomonas sapması da görünmürdü.Mən yemədim,içmədim və 6 kq arıqladım.İndi çəkim 52-53, heç də aşağı deyil. Ən azı bir tikə yeməyə dəyər, üstəgəl 1 kq, bir az daha su içmək, üstəgəl 1 kq.Mən artıq arıqlamışam.44 paltarların hamısı sadəcə böyükdür.İndi 40-42 geyinirəm və özüm də başa düşürəm ki, təbii ki, belə daha yaxşıdır.Və mənim yanaqlarım xeyli kiçilib (özlüyündə çox böyükdür).48-50 yaxşı olacaq!Mən bacarıram.Deməli, hər şey konstitusiya və yağ təbəqəsi ilə bağlıdır.Həmkarım edir. cox cızılmır arıqlamağa çalışır amma fiqur aşmış üçbucaqdır.Məncə ayaqları incəlməyəcək amma başdan ayağa proporsional olaraq arıqlayıram.Hətta əllər və baş ətrafı,ayaqlar.Hamısı əlcəklər və toplar böyükdür.36-nın hamısı enli ayaqlıdır. Ona görə də heç kimə arıqlamağı məsləhət görmürəm, sadəcə öz hekayəmi paylaşıram.

I qoca, 60-dan yuxarıyam, indi çəkim 58, boyum 150. 7 il əvvəl 75 kq çəkim var idi, xəstələndim və 4 ay xəstəxanada yatdım, orada 48 kq arıqladım və dəri ilə örtülmüş bir skeletə bənzədim, baxmayaraq ki bütün hesablamalara görə normal çəkim var idi. Beləliklə, hər şey fərdi. İndi 3 kq arıqlamaq istəyirəm, amma daha çox deyil.

50-dən yuxarıyam, 75 çəkim var, uzun sürən xəstəlikdən sonra 48-ə qədər arıqlamışam, indi boyum 150-dir (gəncliyimdə daha çox idi). Beləliklə, guya "normal" çəkiyə baxmayaraq, dəri ilə örtülmüş bir skeletə bənzəyirdim. İndi 6 ildən sonra çəkim 58 kq, normal görünürəm, amma 3 kq arıqlamaq istəyirəm, daha da normal olacağam, amma bir daha skeletə çevrilməmək üçün daha çox olmayacaq. Beləliklə, hər şey fərdi.

Kick-Ass! Hamı dəli olub?

166 boyuyla 66 kq olar idmanda hec ne asmasan.idmansiz 56kq ceki ola bilersen her iki yan ve qarni olacaq.Deyek ki 52 yasinda ariyib helede arıq deyil bu o deməkdir ki, o, yağ deyil, əsasən əzələlərini itirirdi.

Bəzi cəfəngiyatlar. 166 boyu ilə normal çəki 52 ilə 66 arasındadır? Qız yoldaşımın çəkisi 56 idi və kürəyində piy qatları, qalın yanları və döşlərinin altında qıvrımlar var idi, eyni zamanda qarnı asılmışdı. Yəni 166 boy üçün normaldır? O, indi 52-yə qədər arıqlayıb və hələ də incə ağcaqayın kimi görünmür.

Statistikaya görə, 40 ildən sonra çəki itirmək daha çox yaşdan 15% daha çətindir erkən yaş. 40 yaşdan sonra arıqlamağı öyrənin. Məşhur qadınlar, dietoloqlar və məşqçilərdən real məsləhətlər - hamısı sizin üçündür!

Çəki artımı haqqında

40 yaşdan sonra çəki artımının səbəbləri

Təəssüf ki, yaşla (40-45 yaş) orqanizmdə maddələr mübadiləsi yaxşılaşmır/sürətlənir, əksinə. Buna görə də, 40 ildən sonra çəki artımının ilkin səbəbləri bədənin təbii qocalmasıdır. Siz müəyyən bir şam yeməyinə öyrəşmisiniz və mədə artıq onu əvvəlki kimi tez emal edə bilmir. Və bu, tədricən baş verir, buna görə də əvvəlcə nəzərə çarpmır! Həmçinin, 40 yaş rəqəmindən sonra çəki artımının səbəbləri hərəkətliliyin azalmasıdır. Piyada iki blok gəzin və ya nəqliyyatdan istifadə edin - hər şey çəki artımında (dövri hərəkətlərlə) əks olunur.

İdeal bədəninizi necə təyin etmək olar

Normal çəkinizin nə qədər olduğunu və bir santimetrin hansı rəqəmləri göstərməli olduğunu hesablayacaq dəqiq bir formula yoxdur. Hər şey küçədə getdiyinizə əsaslanır - və siz rahatsınız. Çətin deyil, aclıqdan pis deyil, bədəninizdə rahatdır. Beləliklə, hiss edirsinizsə artıq çəki- biz sizə 40 ildən sonra həqiqətən arıqlamağı öyrədəcəyik.

Arıqlamaqla başlayan ilk şey qidalanmadır. Hər gün pəhrizlərin müxtəlifliyi yalnız artır və buna görə də seçim problemi yaranır: hansına oturmaq və ümumiyyətlə buna dəyərmi? Pəhrizin iki əsas növü var:

Sürətli nəticələrlə (45 ildən sonra hər gün çəki itirmək).
Gələcəyə nəzər salmaqla. Bu, tədricən arıqlamaq üçün bir seçimdir.

Birinci halda, cüzi bir pəhrizə riayət etmək kifayətdir (məsələn, birinci gündə üç alma, ikinci gündə 200 q pendir və s.). Eyni zamanda, 45 yaşındakı qadınlarda kiloqramlar həqiqətən tez yox olur, ancaq yarışdan kənara çıxsanız və ya belə bir aclıq aksiyasından səhv yola çıxsanız, eyni sürətlə geri qayıdırsınız. Hətta bir neçə kilo çəkə bilərsiniz! Baş verənlərin səbəbləri nələrdir? Çünki 45 yaşlı qadın normal, bol kalorili qidalanmaya alışmış orqanizmini məhdudlaşdırdıqda gözləmə, yığılma, stress rejiminə keçir. Və sözdə pəhrizdən sonra qırx beş il bir xanım tərəfindən yeyiləcək bütün artıq yeməklər tərəflərinizə yatırılacaq. Ehtiyat olaraq, növbəti dəfə bədəninizə axmaq pəhrizlərlə hücum edərkən, bədən boşluqları birtəhər doldura bilsin. Bu sxemə görə 40 ildən sonra bədən çəkisinin azaldılması arzuolunmazdır. Üstəlik, hətta şübhə etmədiyiniz xəstəliklər oyana bilər. Beləliklə, bu, 40 ildən sonra ən yaxşı kilo itkisi deyil, tezlik istisna olmaqla. İtirmək istəsəniz uyğundur və sonra dərhal funtları götürün.
40 qadından sonra necə arıqlamaq olar

Dukan pəhrizi (ürək zəifliyi üçün oxumayın!)

Mütəxəssislər və həkimlər tərəfindən ən təsirli və təsdiqlənmiş Dukan üsulu bir qadın üçün 40 ildən sonra lazımsız çəki itirmək və sağlamlığına zərər verməmək barədə suala cavab verir. Fakt budur ki, proqram altı ay üçün nəzərdə tutulub! Bu müddətdən sonra normal çəki vəziyyəti qorunur və yeməklərdə və hissələrdə demək olar ki, bütün məhdudiyyətlər boşa çıxır. Bununla belə, qaydalara riayət etmək və boşalmamaq vacibdir. Bu xüsusilə spirtli içkilər və şirniyyatlar üçün doğrudur. 40 - 45 yaşlı qadınların (qızlara da aiddir) istədikləri formanı tapa bilməmələrinin səbəbləri - bu tənbəllik və zəif iradədir. Əgər bunu BİR dəfə düzgün etsəniz, çəki artımı dayanacaq - burada 40 yaşdan sonra həqiqətən necə arıqlamaq olar.

45 yaşında arıqlamaq üçün əlavə fəndlər:

Təxminən qırx beş ildir və həmişə maddələr mübadiləsi vacibdir. Bol su için, lakin onu yeməklə birləşdirməyin (yeməkdən bir saat əvvəl və bir saat sonra).
Bir qadın 40 ildən sonra mümkün qədər az səylə necə arıqlaya bilər? Maya Plisetskayanın pəhrizi "yeməyin" adlanır. Tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə - sevimli Monika Belluççi lazım olduqda belə arıqlayır.
Həddindən artıq yeməməyə çalışın. Ən azı kiçik bir parça, ancaq bir boşqabda buraxın. Bu, 40-dan sonra arıqlamağa kömək edəcək daha çox psixoloji məqamdır. - real məsləhətlər psixoloqlar və dietoloqlar.

Ən yaxşı kilo itkisi

Bu, 40 yaşdan sonra fiziki fəaliyyət və çəki itkisinin birləşməsini əhatə edir. Axı, eybəcər görünürsə, kq itirməyin nə mənası var? Qidalanmada hər hansı bir dəyişikliklə (istər 45 yaşdan sonra arıqlamaq, istərsə də kişi üçün çəki artımı), müntəzəm məşqləri birləşdirməlisiniz. Və məşq daxil olmaqla çətin bir gündən sonra, 45 yaşlı xanımlar üçün - həkimin əmr etdiyi kimi. Və unutmayın ki, arıqlamaq və real tandem məşq edin sizə ən yaxşı real nəticəni gətirin.

Ən çox nə vaxt yaxın adam arxadan bıçaqla müalicə edir, soyuqqanlılığı qorumaq çətindir. Səbəblər, həll yolları və ya hətta bağışlanma axtarın... - oxuyun.

Görünür, kişilər arasında qadının çəkisinin nə qədər olması ilə bağlı müzakirələr heç vaxt səngiməyəcək. Kimsə cazibədar dolğun qadınları, kimisi daha zərif qadınlara üstünlük verir. Yalnız bir şeydə bütün ölkələrin kişiləri yekdildir - ən cəlbediciləri baxımlı, cəlbediciliyinə arxayın olan xanımlardır.

Rəsmi tibb bizə bu barədə nə deyir? Bədən çəkisi yalnız müəyyən edən bir göstəricidir görünüş qadınlar, həm də onun fiziki və ruhi sağlamlığı və ən əsası həyat keyfiyyəti. Çəki dəyişiklikləri çox diqqətlə müalicə edilməlidir. Sürətli arıqlama, eyni zamanda eyni pəhriz saxlayarkən çəki artımı və fiziki fəaliyyət müxtəlif xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Buna görə də həftədə bir dəfə müntəzəm çəki götürmək sağlam və xoşbəxt həyat istəyən insanlar üçün norma olmalıdır.

Ən sağlam çəki nədir? Son yüz ildə normal çəki məşhur fransız cərrahı Pol Brokun düsturuna əsasən hesablanır: hündürlüyü santimetrlə mənfi 100. Lakin müasir dietoloqlar hesab edirlər ki, bu formula köhnəlib və yalnız düzəlişlərlə istifadə edilə bilər. Məsələn, bir qadının ideal çəkisini hesablamaq üçün Brock düsturundan istifadə edərək normal çəki hesablayarkən əldə edilən rəqəmi 0,85 əmsalına vurmaq lazımdır. Kişilər üçün bu əmsal bir qədər yüksəkdir - 0,9. Amma bu göstəricilər insanın yaşını nəzərə almır.

Bir qadının çəkisi nə qədər olmalıdır müxtəlif yaşlar, hazırlanmış düsturdan istifadə etməklə hesablana bilər Milli İnstitutu Qida Buxarest:

(50 + 0,75 * (santimetrdə boy - 150) + (yaş - 20) / 4) * 0,9

Məsələn, siz 40 yaşında bir qadınsınız və boyunuz 164 sm-dir.Biz məlumatlarınızı düsturla əvəz edirik: (50 + 0,75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0,9 = 58,95 kq.

Beləliklə, ideal çəkiniz 58,95 kq-dır.

Bir kişinin nə qədər çəkməli olduğunu düsturla hesablamaq olar:

50 + 0,75 * (santimetrdə boy - 150) + (yaş - 20) / 4

Ancaq bu rəqəmlər tamamilə dəqiq deyil, çünki onlar fizikanın növünü nəzərə almırlar və bütün insanlar üçün fərqlidir. Beləliklə, nazik sümüklərin sahibləri və iri sümüklü insanlar üçün səy göstərməli olduqları bədən çəkisi eyni deyil.

Əgər saymağın tərəfdarı deyilsinizsə, aşağıdakı cədvəldən istifadə edə bilərsiniz. Bədən tipini nəzərə alır. Beləliklə, əgər siz astenik fizikanın sahibisinizsə, ideal çəkiniz diapazonun aşağı hissəsində, normostenik ortadadırsa, hiperstenik sondadır.

Daha dəqiq rəqəmlər əldə etmək üçün rəqəm kimi amilləri nəzərə almaq lazımdır əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və bədən yağı. Buna görə, arıqlamaq və ya yalnız təxminən yaxşılaşmaq üçün neçə kiloqrama ehtiyacınız olduğunu müstəqil olaraq müəyyən etmək mümkündür. Mütəxəssislər deyirlər ki, optimal sağlamlıq üçün qadın orqanizmində yağ miqdarı ümumi bədən çəkisinin 30%-dən çox olmamalıdır. Qarın ətrafında yığılan yağ xüsusilə təhlükəlidir. Əgər onun miqdarı normadan artıq olarsa, bu, 2-ci tip şəkərli diabet, ürək-damar xəstəliklərinin və hipertoniyanın inkişafına səbəb ola bilər. Risk altında olub olmadığınızı öyrənmək üçün belinizi ölçməlisiniz. Qadınlar üçün bel 88,9 sm-dən çox olmamalıdır.

Qırx yaşına qədər, hətta gəncliyindəki ən incə qadınların qarnı ola bilər. Üstəlik, bir çox qadın hətta çox kilo almağa başlayır. Nə ilə bağlıdır?

40 yaşında artıq ciddi şəkildə dəyişməyə başlayır hormonal fon. Menopozun gəlməsi ilə onun hazırlaşdığı bədəndə mühüm dəyişikliklər baş verəcək. Buna görə də, çəki artımı menopoz dövrünün köşede olduğunu göstərən ilk əlamətdir.

Və bu, yaşla, bir qadının bədənində maddələr mübadiləsinin yavaşladığını xatırlatmaq deyil. Bu da hormonal dəyişikliklərdən asılıdır. Və əvvəllər problemsiz və demək olar ki, istənilən miqdarda həzm olunan məhsullar indi bunun üçün ən uyğun olmayan yerlərdə yağ şəklində yatırılacaqdır.

Heç kimə sirr deyil ki, qırxdan sonra qadının həyat tərzi də dəyişir: daha az aktivləşir və daha tez yorulur. Təbii ki, aşağı fiziki fəaliyyət də gec-tez rəqəmə təsir edəcək.

40 yaşdan yuxarı bir qadın üçün normal çəki

Normal və ya ideal çəki - nə deyirsinizsə, qadın üçün rahat olan bədən çəkisidir. Bir qayda olaraq, bütün bu dəyərlər orta hesablanır. Ancaq yenə də hər yaş üçün həddindən artıq çəki həddini təmin edən məhdudiyyətlər var. Adətən ideal çəki hesablanarkən boy, quruluş və yaşın özü nəzərə alınır.

Üstəlik, bir neçə belə düstur var, lakin onların əksəriyyəti hesablamaları yalnız qırx yaşla məhdudlaşdırır. Özünüzdən imtina etməyin vaxtıdır? Dəyməz. Məhz bu dövrdə nəinki sağlamlığınıza nəzarət etməli, həm də bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalı, düzgün yeməyə başlamalısınız. 40 yaşdan sonra çəki dərəcəsini hesablayarkən, onun həmişə gənc qadınlar üçün optimal olandan fərqli olacağını nəzərə almaq lazımdır.

Beləliklə, Paul Brock düsturundan istifadə edərək, 40 ildən sonra bir qadının normal çəkisini hesablamaq ən asandır, yeri gəlmişkən, bir az dəyişdi. son illər. Burada yalnız yaş nəzərə alınmır, həm də bədən quruluşu - ikincisi normal, nazik və ya geniş sümüklü ola bilər. "İdeal çəki" aşağıdakı kimi hesablanır.

Hündürlükdən santimetrlə 110 çıxılır.Bundan sonra qadının fiquru geniş sümüklüdürsə, onda fərqə on faiz əlavə edilməlidir. Əgər rəqəm nazikdirsə, onda bu on faiz götürülməlidir. Nəticədə siz qırxdan sonra "ideal çəkinizi" biləcəksiniz. Qeyd edək ki, kiçik olanlar, məsələn, qızlar, boylarından yüz çıxarmalıdırlar.

Qadın orqanizmi yaşla necə dəyişir?

Əslində illər heç kimi rəngləmir - nə qadın, nə də kişi. Və buna görə də, qırx yaşına çatdıqdan sonra xanımlar bədənlərinə diqqətli olmağa başlamalıdırlar.

ƏHƏMİYYƏTLİ: 40-dan sonra qadının bədənində insulin istehsalı azalır, bu da qan şəkərinin artmasına səbəb olur; və bu da öz növbəsində diabetə səbəb ola bilər. Tiroid hormonları haqqında unutmayın: onların səviyyəsi mütəmadi olaraq izlənilməlidir. Axı, maddələr mübadiləsi əsasən onlardan asılıdır. Bu yaşda dəyişikliklər çox tez-tez və hətta təbiidir və buna görə də endokrinoloqa müraciət etmək mütləqdir.

Həkim lazımi testləri təyin edəcək və bu halda istədiyiniz üçün resept yazacaq dərman məhsulu. Bundan əlavə, o, sizə düzgün yemək və həyat tərzinizi necə dəyişdirmək barədə məsləhət verəcəkdir.

Düzgün qidalanma

Sizə lazım olan ilk şey pəhrizinizi düzgün tərtib etməkdir. İstənilən yaşda menyunun kalorili məzmununu izləmək faydalıdır və 40-dan sonra bu vərdiş halına gəlməlidir. Qeyd edək ki, orqanizmin optimal işləməsi üçün lazım olan kalorilərin dərəcəsi azalır. Beləliklə, oturaq həyat tərzi ilə bu, 1800-dən çox deyil. Amma bir xanım çox aktivdirsə, idmanla məşğuldursa, bu, artıq gündə 2200 kaloridir. Enerji balansını qorumaq üçün menyunun kalorili məzmununu izləmək lazımdır;
Menyu elə tərtib edilməlidir ki, yeməklər müxtəlif olsun. Heç bir halda özünüzü nahar və ya səhər yeməyindən məhrum etməməlisiniz. Birincisi, yuxuya getməyimizə kömək edir, çünki boş bir mədədə yuxu həmişə tam ola bilməz. Səhər yeməyi isə günün əsas yeməyidir. Axı o, yalnız yarım gün enerji vermir. Əgər səhər yeməyiniz yoxdursa, o zaman naharda və ya günortadan sonra həddindən artıq yemək qaçınılmazdır. Əsas odur ki, son yemək yatmazdan ən azı iki saat əvvəl olmalıdır.

Qırxdan yuxarı qadınlar hansı məhsullara daha çox diqqət yetirməlidirlər və normal çəki saxlamaq üçün onların menyusundan nələri çıxarmaq lazımdır? Diyetoloqlar aşağıdakıları məsləhət görürlər.

Nə qədər danlasalar da, ancaq karbohidratlar vücudumuzu enerji ilə qidalandırır, yəni onsuz heç bir yol yoxdur. Ancaq özünüzü "sürətli" karbohidratlarla ciddi şəkildə məhdudlaşdırsanız və pəhrizinizə "yavaş" olanları əlavə etsəniz, piylənmə ilə bağlı problemlərdən qaça bilərsiniz. Məsələn, ağ çörək, makaron və kartofdan imtina edin və menyunu taxıl ilə şaxələndirin;
Ancaq vitaminlərin, liflərin və iz elementlərinin əsas mənbələri tərəvəz və meyvələrdir, buna görə də onsuz da edə bilməzsiniz;
Pəhrizdə heyvan yağları məhdudlaşdırılmalıdır, lakin tamamilə tərk edilməməlidir. Kiçik miqdarda, bədən üçün son dərəcə vacibdir;
Zülallar qadının sağlamlığı üçün daha vacibdir. Əgər onlar kifayət deyilsə, o zaman bədən daxili orqan və toxumalardan aldığı öz zülalını istehlak etməyə başlayır. Sonuncuda, yeri gəlmişkən, yağ yataqları onun yerinə gəlir. Zülal itkisi özlüyündə çox təhlükəli olsa da;

Qadınlarda sümüklər qırx ildən sonra çox kövrək olur. Və bu, kalsium kimi bir iz elementinə ehtiyacın artması deməkdir. Bədəndə və fosforda kifayət deyil. Birincinin mənbəyi süd məhsulları, ikincinin mənbəyi dəniz məhsullarıdır. Sonuncular zəngindir faydalı turşular Omeqa-6 və Omeqa-3;
Ən yaxşısı orta yaşlı qadınlar üçün hər hansı bir spirt istehlakını məhdudlaşdırmaqdır. Alkoqolun özü yalnız çox yüksək kalorili deyil, həm də maddələr mübadiləsini ciddi şəkildə yavaşlatır. İdeal olaraq, qırxdan sonra spirt tamamilə tərk edilməlidir;
Duz sağlam olmayan qidalardan biridir. Bədəndə maye saxladığı üçün onun istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Və belə bir vəziyyət bir qadını təkcə ödemlə deyil, həm də artımla təhdid edir qan təzyiqi və digər çətinliklər;
Gündə ən azı iki litr adi su içməyi unutmayın. Diyetoloqlar, yeri gəlmişkən, qaynadılmamış və qazsız su. Bədəndə maye çatışmazlığı qaçılmaz olaraq dərinin vəziyyətinə, həmçinin qan damarlarına və ümumiyyətlə rifaha təsir edəcəkdir.

coroklet.ru

Qadınların çəkisi və sağlamlığı

Qadınlar üçün qarın nahiyəsindəki artıq piylər budlardakı artıq piydən daha çox sağlamlıq riski daşıyır. Bu, yüksək təzyiqə, diabetə meylliliyə və səbəb ola bilər erkən inkişaf koroner xəstəlikürəklər. Bir qadının çəkisinin nə qədər olması ilə bağlı bir çox mübahisələr var. Ancaq aydın arqument budur gözəl qadınƏvvəla, o, sağlam və xoşbəxt qadındır. Və bunda onun çəkisi mühüm rol oynayır.

İdeal çəkinin hesablanması üsulları

Kifayət qədər uzun müddət ərzində ideal bədən çəkisini hesablamaq üçün Brok düsturu istifadə edilmişdir. Bu, hər kəs üçün müəyyən bir boy və yaş üçün ideal çəki hesablamaq üçün əlçatan bir yoldur. Hər şey olduqca sadədir, qadının boyunu, çəkisini bilmək kifayətdir: hündürlükdən 100 rəqəmini santimetrlə çıxarın və ideal çəki olacaq. Ancaq belə bir formula 40-50 yaşlı qadınlar üçün çəki hesablamaq üçün daha uyğundur. 20-30 yaşlı xanımlar üçün ideal çəki 10-12% az, 50 yaşdan yuxarı xanımlar üçün isə 5-7% artır.

İndi fizikanı da nəzərə alan müxtəlif düsturlar və cədvəllər daha çox istifadə olunur. Tibb baxımından çəkinin ideal çəkiyə nə qədər uyğun olduğunu öyrənmək üçün BMI-ni düsturdan istifadə edərək hesablamalısınız: kq-da bədən çəkisi hündürlüyə bölünən kq kvadrat metr B / (P * P). Məsələn: boy - 180 sm, çəki - 75 kq.

Belə çıxır: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Bundan əlavə, BMI cinsi, bədən növü və yaşdan təsirlənir. Məlum olub ki, illər keçdikcə insan orqanizminin tərkibi, eləcə də əzələ və piy toxumasının kütləsi dəyişir. Ona görə də nəzərə alan yeni formullar yaranıb yaş xüsusiyyətləri insan fizikası. Birincisi, BMI düsturundan istifadə edərək hesablanır: santimetrdə hündürlük kiloqramda kvadrata bölünür. Sonra, yaşa görə BMI hesablamaq üçün yaş düzəlişindən istifadə etməlisiniz.

BMI-ni yaşa və bədən quruluşuna görə necə hesablamaq olar?

Qadının yaşını nəzərə alsaq, ideal BMI belə görünür:

19 yaşdan 24 yaşa qədər - 19,5;
25-dən 34-ə qədər - 23,2;
35-dən 44-ə qədər - 23,4;
45-dən 54-ə qədər - 25,2;
55-dən 64-ə qədər - 26;
65-dən yuxarı - 27.3.

BMI normalarını nəzərə alsaq, hər şey çox fərdi. Nəzərə almaq lazımdır ki, qadınlar üçün norma onun yaşından asılıdır. 25 və 50 yaşlarında bir qadın üçün ideal çəki çox fərqli ola bilər. BMI cədvəli yeniyetmələr, yaşlılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar və idmançılar üçün düzgün olmaya bilər. Bu indeks 20-65 yaş arası kişilər və qadınlar üçün istifadə olunur.

normal çəki 18,5 - 25 diapazonunda bir sıra olmalıdır. İndeks normadan aşağı olarsa, çatışmazlıq riski var. orqanizmə lazımdır qida maddələri. 25-dən 29-a qədər olan indeks artıq çəkidən, 30-dan çox isə piylənmədən xəbər verir. BMI normadan nə qədər çox olarsa, bir o qədər tez arıqlamağa başlamalısınız. Bu, nəinki bədəni yüngülləşdirəcək, həm də koroner xəstəliklər, diabet və hipertoniya riskini azaldacaq. Ancaq yalnız boy və yaş bir qadın üçün ideal çəkiyə təsir etmir, masa qadının bədən quruluşunu da nəzərə alır, çünki kövrək və böyük qadınların çox fərqli ideal çəkiləri var.

Cədvəl optimal çəki istənilən bədən növü üçün

Hündürlük (sm)	kiçik tikinti	Orta tikinti	Böyük fizika
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Bir qadın üçün ideal çəki düzgün göstərmək üçün masada bir az düzəliş olmalıdır. Bu gənc qızlar üçün düzəlişdir.

18-25 yaş arası qadınlar üçün çəki hesablamaq üçün 25 yaşa qədər hər il üçün 0,45 kq çıxın.

Fərdi arıqlama planının seçilməsi

İdeal çəkiyə aparan yol sadədir: yaxşı formada olmaq üçün həddindən artıq yeməməli və daha çox hərəkət etməlisiniz. Əsas qayda heç bir ifrat və aclıqdır. Gündəlik yandırılan kalorilərin sayı fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır. Buna görə də gündəlik kalori qəbulundan asılı olaraq və fiziki fəaliyyət Hər bir qadının ideal çəkisini əldə etmək üçün öz arıqlama cədvəli var. Bir qadın üçün aşağıdakı cədvəl fiziki fəaliyyət səviyyəsini nəzərə alaraq qidalanmanı hesablamaq üçün faydalı olacaqdır.

Cədvəldən belə çıxır ki, orta dərəcədə aktiv həyat tərzi keçirən bir qadın çəkisini dəyişmədən gündə təxminən 1500 kkal istehlak edə bilər. Ancaq arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, özünüzü məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Təcrübə göstərir ki, gündəlik menyunun kalori miqdarı 1200 kkal-a endirildikdə, çəki yumşaq, tez, səmərəli və sağlamlığa zərər vermədən azalır.

Necə arıqlamaq olar?

Şəxsi arıqlama planınızı seçərək, pəhrizinizi gündəlik planlaşdırmalı və onu birləşdirməlisiniz Müxtəlif növlər məhsullar: karbohidratlar, zülallar, meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları, yağlar - gündəlik kalorilərin icazə verilən miqdarını aşmamaq üçün. Arıqlamaq prosesi tədricən aparılmalı, menyunun dəyişdirilməsi və fiziki fəaliyyəti artırılmalıdır.

Kilo itkisinin ən məqbul nisbəti həftədə 500-800 q-dan çox deyil. Əgər bədən çəkisi daha sürətlə azalarsa, nəinki artıq piylərin, həm də yanma riski yaranacaq. əzələ toxuması. Və əzələlər təkcə təmin etmir fiziki güc həm də maddələr mübadiləsi sürəti. Əzələlər nə qədər inkişaf etsə, çəki normal saxlamaq bir o qədər asan olar. Bir həftədə yarım kilo yağ itirmək üçün bu müddət ərzində yeməklə qəbul ediləndən 3500 kkal daha çox vermək lazımdır. Daha az yemək yeyə bilərsiniz, ancaq pəhrizi azaltmaqla, onun tərkibində lazımi qidaları saxlamaq çətindir. Daha asan və daha sağlam, tədricən qidanın kalorili məzmununu azaldın, artırın motor fəaliyyəti orqanizm.

Bir qadının çəkisi necə dəyişir?

Qidalanma, eləcə də qadınlar üçün çəki norması həyat boyu dəyişə bilər. Hamiləlik dövründə qadın xüsusilə son trimestrdə ağırlaşır. Orta hesabla, bir uşaq doğurma dövründə o, 11 ilə 16 kq arasında əlavə edir. Birinci trimestrdə onun bədəninin enerji ehtiyacları bir qədər artır və sonra bədənin lazımi vitamin və minerallar daxil olmaqla gündə əlavə 300 kkal alması lazımdır. Hamiləlik və doğuş, həmçinin körpəyə qulluq böyük enerji xərcləri tələb edir. Buna görə də, gənc anaya daha çox qida və buna görə də kalori lazımdır.

Ancaq bütün gənc analar doğuşdan əvvəl harmoniya və zərifliklərini mümkün qədər tez bərpa etməyə çalışırlar. Buna baxmayaraq, pəhriz ilə gözləmək daha yaxşıdır, çünki ana südü ilə qidalanma və hamiləlik vitamin və mineral ehtiyatlarını tükəndirir, buna görə də gənc ana həm özü, həm də uşağı üçün yaxşı qidalanmalıdır. At ana südü ilə qidalanma südün miqdarı sabitləşənə qədər ən azı bir müddət gündəlik kalori qəbulunu təxminən 500 kkal artırmaq və yalnız bundan sonra arıqlamaq üçün istehlak edilən kalori miqdarını çox tədricən azaltmaq tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün 7 qayda

Hər bir qadın arıqlamaq üçün ən uyğun yolu seçir, lakin bunun üçün əsas qaydalar var düzgün kilo itkisi buna məhəl qoymamaq olmaz. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Mədəni doldurmağa və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir. Səhər yeməyi vacibdir. Əks halda naharda çox yeyiləcək. Səhər tezdən iştahınız yoxdursa, işə özünüzlə yüngül səhər yeməyi götürə bilərsiniz. Yemək çeynəmək mümkün qədər uzun olmalıdır: yemək nə qədər yavaş udulursa, aclıq hissi bir o qədər tez yox olur. Yolda yemək yeməyin. Əvvəlcə süfrəyə oturmağınızdan əmin olun, sonra yeməyə başlayın.

Mağazaya yalnız tam mədə ilə getməli, məhsulu ciddi şəkildə planlaşdırılan siyahıya uyğun almalısınız, özünüzə əlavə şirniyyatlara icazə verməməlisiniz. Yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki yağın kalori miqdarı zülal və karbohidratlardan 2 dəfə yüksəkdir. Digər qidalar mülayim şəkildə qəbul edilməlidir. Tərəvəz məhdudiyyətsiz yeyilə bilər. Əgər əlavələr istəyirsinizsə, onu dərhal qəbul etməməlisiniz, ancaq 5-10 dəqiqə gözləyin, əmin olun ki, bədən doyma siqnalı alacaq və əlavədən imtina edə bilərsiniz.

İdeal çəki və psixoloji asılılıq

Hər bir qadın arıqlamaq prosesinə ağılla yanaşmalıdır, çünki normal bədən kütləsi indeksinə malik olan bir çoxları görünüşlərindən narazıdırlar və mümkün qədər tez və tez arıqlamağa çalışırlar. Bütün göstəriciləri nəzərə almaq lazımdır: boy, çəki, yaş. Bunu xatırlamaq lazımdır sürətli kilo itkisi bədənin bərpaedici qüvvələrinin zəifləməsinə gətirib çıxarır, onda müxtəlif patoloji proseslərə səbəb olur. Öz çəkisindən narazılıq problemi isə, ilk növbədə, sevgilinin başında və özünə psixoloji münasibətdədir.

fb.ru

Yaş üçün ideal çəki

İdeal çəki hesablamaq üçün çox sayda düstur var və onlar bu göstəricinin müəyyən edilməli olduğu şəxsin müxtəlif parametrlərini nəzərə alırlar. İdeal çəki dəyərinə hansı amillərin təsir etdiyinə dair məşhur fikirlərdən biri də belə əsas amillərdən birinin yaş olmasıdır. Belə bir fikir, məsələn, Brok düsturunun əsasını təşkil edir ki, bu da 40 yaşına çatmamış insanın ideal çəkisini aşağıdakı kimi hesablamağı təklif edir: onun hündürlüyündən santimetrlə ifadə olunan 110-u çıxarın.Yaşı 40-dan yuxarı olan şəxs üçün isə. , ideal çəki müəyyənləşdirin, Broka görə, bu, onun boyundan 100 rəqəmini çıxmaqla mümkündür.Eyni zamanda, Brok düsturu kişi və qadın arasında fərq qoymur, eyni alqoritmdən istifadə etməyi təklif edir.

Brock və digər tədqiqatçıların ideal çəkinin müəyyən edilməsində yaşın əhəmiyyəti ilə bağlı fikirləri qidalanma mütəxəssislərinin yaşla insan orqanizmində maddələr mübadiləsinin sürətinin yavaşladığına dair bəyanatına əsaslanır. Buna görə də, gənclikdə olduğu kimi eyni çəki saxlamaq üçün bir insanın istehlak etdiyi kalori miqdarını azaltmaq lazımdır; əks halda kökələcək. Mövcud çəki saxlamaq üçün lazım olan kalorilərin sayının hər 10 ildən bir təxminən 7-10% azaldığına inanılır.

İdeal çəkinin təyini

Buna baxmayaraq, bu gün həkimlər inandırıcı şəkildə sübut etdilər ki, ideal çəki anlayışı sırf fərdidir və ilk növbədə yaşa deyil, kişidən asılıdır. spesifik xüsusiyyətlərşəxs. Xüsusilə, maddələr mübadiləsi sürətinə gəldikdə, müəyyən bir 20 yaşlı qadın, 50 yaşlı bir qadına nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yavaş metabolik sürətə sahib ola bilər.

Bununla belə, həkimlər, buna baxmayaraq, bir insanın fərdi xüsusiyyətlərinin bütün müxtəlifliyini nəzərə alaraq, ideal çəki anlayışının uyğunlaşdığı bəzi sərhədlərin olduğu ilə razılaşırlar. Bu sərhədləri müəyyən etmək üçün meyar çatışmazlıq və ya artıq çəkinin sağlamlığa mənfi təsiri idi. Və həkimlər bu çatışmazlığın və ya artıqlığın mövcudluğunu xüsusi bir göstərici - bədən kütləsi indeksi (BMI) əsasında təyin etməyi məsləhət görürlər.

BMI-ni özünüz hesablamaq olduqca mümkündür: bunun üçün kiloqramla ifadə olunan çəkini metrlə ifadə olunan hündürlüyün kvadratına bölmək lazımdır. Məsələn, 50 kq ağırlığında, boyu 160 sm olan bir qadın üçün BMI \u003d 50 / 1,6 * 1,6 \u003d 19,5. Eyni zamanda, 18,5-dən 24,9-a qədər olan BMI intervalı normal çəkinin sərhədləri hesab olunur. Beləliklə, yuxarıdakı misaldakı qadın ideal çərçivəyə mükəmməl uyğunlaşan çəkiyə malikdir. müasir tibb. Üstəlik, onun yaşı, mütəxəssislərin fikrincə, bu halda həlledici deyil.

www.kakprosto.ru

İndi çoxları bir insanın nə qədər çəkməsi ilə maraqlanır, yaş, çəki və boy yazışma cədvəli, hər cür onlayn rəngləndiricilər kimi məşhurdur. Tanınmış mənbələrə istinad edərək çəkiniz üçün ideal rəqəm əldə etmək üçün müxtəlif meyarlara daha yaxından nəzər salaq.
Əgər artıq çəki varsa, menyunu yoxlayın düzgün qidalanma reseptlərlə arıqlamaq üçün hər gün üçün.

Xatırlayıram ki, əvvəllər hər şey sadə idi: ideal çəkinizi bilmək istəyirsinizsə, boyunuzdan sm-dən 100 çıxarın və işiniz bitdi! Yəni boyunuz 170 sm-dirsə, ideal çəkiniz 70 kq-dır. Ancaq - sonra yaşa görə düzəliş əlavə etməyə başladılar, yəni 40 ildən sonra daha on əlavə edildi və qırxını keçmiş bir qadın sakitcə deyə bilərdi - 170 sm boyumla 80 kq çəkməliyəm. Mən belə çəkin - və sakitcə mürəbbə ilə çörək yeyirəm. Və sonra götürdülər və qadınların narahatlığı üçün hər cür dəbli kalkulyatorlar və masalar hazırladılar, burada yalnız arıq xanımlar bu dəyərlərə uyğun gəlir. Bunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Körpənin çəkisi nə qədər olmalıdır

Uşaqlara gəldikdə, burada hər şey sadədir - bir masa var və hər bir uşaq, orta hesabla, öz inkişafında ona uyğun olmalıdır. Kiçik sapmalar varsa, bu normaldır, lakin orta məlumatlardan böyük sapmalarla mütəxəssislərdən kömək istəməli və körpənin çəki artımında geridə və ya irəlidə olmasının səbəbini axtarmaq lazımdır. Səbəblər ən gözlənilməz ola bilər, öyrənmək üçün vaxtı qaçırmayın, bu, uşağın sağlamlığı və gələcəyidir.

Elə olur ki, bir insana baxırsınız - hər şey normal görünür və çəki böyükdür, insanlar deyirlər - ağır bir sümük. Bu, həqiqətən də doğrudur, yalnız elmi olaraq bədən tipi adlanır və onlar aşağıdakı kimi mövcuddur: normostenik (yəni orta, normal tip), astenik (nazik sümük, aristokratik) və hiperstenik (sadəcə ağır, deyirlər, kollektiv. ferma, sümük, lakin statistikaya görə ən sağlam insan tipi).

Bədən növü - onu necə təyin etmək olar

Bu çox sadə edilir. Sağ əlinizdə bir santimetrlə biləyinizi ölçməlisiniz və onun məlumatları tipinizi göstərəcəkdir. Buna Solovyov indeksi deyilir.

Xanımlar üçün:
astenik, ölçü 15 sm-dən az göstərdisə;
normostenik, rəqəmlər 15-dən yuxarıdırsa, lakin 17 sm-dən yuxarı qalxmayıbsa;
hiperstenik, əgər 18 sm ölçüdən kənara çıxarsa.

Güclü cins üçün:
astenik, oxunuşlar 18 sm-ə qədər olduqda;
normostenik - 18 ilə 20 sm arasında;
hiperstenik - biləyinizin diametri 20 sm-dən böyükdürsə.

Görünürdü ki, bu və ya digər insanın nə qədər çəkməli olduğunu anlayın - amma indi müxtəlif vaxtlarda diyetoloqlar tərəfindən tərtib edilmiş müxtəlif məlumatlardan, cədvəllərdən və kalkulyatorlardan istifadə etməyə çalışacağıq və görəcəyik ki, hansı şəkil alırıq.

Əslində, çoxlu müxtəlif cədvəllər və kalkulyatorlar var və onların hamısı fərqli məlumatlar verir. Kimsə fizika tipini, yaşını nəzərə alır, kimsə nəzərə almır və bu fikir ayrılığına səbəb olur. Məsələn, 55 yaşında, 165 sm boyunda, normostenik bədən quruluşuna malik bir qadın üçün ideal çəki hesab etsək, Brocca düsturundan istifadə edən kalkulyator 65 kq, Quetelet isə 61 kq verir.
Eyni məlumatları götürək, amma yaş 30 ildir. Məlumatlar birinci halda olacaq - artıq 55 kq, Quetelet hələ də - 61-dir, yəni yaş, eləcə də bədən növü üçün düzəlişlər etmir.
Həmçinin baxın: 28 gündə necə arıqlamaq olar və ya həkimlər və diyetoloqlar nə barədə susurlar.

Bu cədvələ görə, boyu 170 sm olan bir xanımın çəkisi artıq 56-63 kq arasında dəyişir ki, bu da ümumilikdə xanımın bədən quruluşuna artıq düzəliş edilməsini nəzərdə tutur.
Aşağıdakı cədvəl ən dəqiq görünür, çünki o, yalnız boy və bədəni nəzərə almır, həm də yaşa uyğun bir düzəliş edir. Buna əsasən, 45 yaşdan yuxarı 170 sm boyu olan bir qadın artıq 59-dan 74 kq-a qədər çəkə bilər.

Gördüyünüz kimi, əsaslanır müxtəlif mənbələr, müxtəlif məlumatlar əldə edə bilərsiniz və onlar çox fərqlidir. Buna görə də sağlamlıq vəziyyətinizə, hisslərinizin rahatlıq səviyyəsinə baxın və bütün bunlar sizə əlavə funt arıqlamalı olduğunuzu və ya əksinə, kilo almamaq üçün bir proqrama ehtiyacınız olub olmadığını söyləyəcək. sağlamlıq problemlərini artıracaq anerisk alayı.
Həmçinin baxın: arıqlamaq üçün gündə nə qədər kalori yemək lazımdır.

dieta-prosto.ru

Arıqlayanların hamısı norma sualı ilə maraqlanır. Hansı çəki özünüz üçün normal hesab olunur? Bir sıra düsturlar var, onlardan istifadə edərək bədən çəkinizin bu və ya digər orta qiymətə nə dərəcədə uyğun olduğunu müəyyən edə bilərsiniz. Axı bütün bu düsturlar adi insanın hesablanmasından irəli gəlir. Buna görə də, onlara müraciət edərək, normal çəki üçün hər hansı bir formulun şərti olduğunu aydın şəkildə başa düşmək lazımdır.

Əslində, hər birimizin bütövlükdə bədənin toxumalarının və orqanlarının fitri struktur xüsusiyyətlərinin məcmusundan asılı olan optimal bədən çəkisinin fərdi genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilmiş dəyəri var.

Beləliklə, məsələn, üç bədən növü var - astenik (nazik sümüklü / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) və hiperstenik (böyük sümüklü / endomorf).

Tipinizi müəyyən etmək üçün biləyinizin ətrafını ölçməlisiniz.

16 sm-dən az - astenik;
16-18,5 sm - normostenik;
18,5 sm-dən çox - hiperstenik.

17 sm-dən az - astenik;
17-20 sm - normostenik;
20 sm-dən çox - hiperstenik.

Bədən tiplərinə əlavə olaraq, hər birimizin bədəni müəyyən bir çəki üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu proqram hamiləlik zamanı ana tərəfindən daxil edilir. Hesab olunur ki, hamiləlik dövründə artıq çəki qazanıbsa, o zaman uşaq gələcəkdə bədən çəkisini idarə etməkdə çətinlik çəkə bilər. Həyatın gedişatında yanlış və düzgün vərdişlərimizlə fərqli proqramlar qururuq. Arıqlama zamanı bir çoxları sağlam üsullarla arıqlamaq mümkün olmadıqda balans nöqtəsi və ya təyin nöqtəsi ilə qarşılaşırlar və əgər varsa, onu saxlaya bilmirlər.

Məsələn, 90 kq çəkdiniz, 55 kq-a qədər arıqladınız, daha 5 kq arıqlamaq istəyirsiniz, amma nə etsəniz də, alınmır. Eyni zamanda, hətta pəhrizdən və kiçik tətillərdən bir istirahət təşkil etsəniz, 3-5 kq-dan çox çəkmirsiniz, sonra asanlıqla itirirsiniz. Ola bilsin ki, tarazlıq nöqtəsinə çatmısınız və bunun öhdəsindən gəlmək sizə baha başa gələ bilər. Bədən davamlı stress altında olduqda və pəhrizlər, məşq və özünə qarşı yüksək tələblər daimi stress olduqda, hormonal pozğunluqların riski artır. Özünüzü və bədəninizin ehtiyaclarını dinləmək vacibdir.