Sovet və xarici alimlərin işi göstərdi ki, motor fəaliyyətinin keyfiyyətlərinin yaxşılaşdırılması və idman nəticələrinin mütərəqqi artımı maksimum və yüksək səviyyədə motor fəaliyyəti ilə mümkündür. Motor fəaliyyətinin maksimum səviyyəsi seçilmiş idman növündə uğur qazanmağı təmin edən keyfiyyətlərin üstünlük təşkil etməsi ilə müşayiət olunur. Maksimum anlayışı çox şərti olaraq qalır və yaş, cins və idman ixtisasının növü ilə müəyyən edilir.
İnkişafa optimal təsir fiziki keyfiyyətlər təmin edir yüksək səviyyə motor fəaliyyəti. Bu motor rejimi ilə bədənin əlverişsiz ətraf mühit amillərinin (soyutma, həddindən artıq istiləşmə, sürətlənmə və həddindən artıq yüklənmə) təsirlərinə qarşı müqaviməti artır. Bu vəziyyətdə fiziki inkişaf ahəngdardır və orta yaş standartlarına uyğundur. Bir məktəbli üçün mövcud olan fiziki fəaliyyətin miqdarını təyin edərkən, sürətlənmiş idman böyüməsi ehtiyaclarından deyil, ilk növbədə onun hərtərəfli, ahəngdar inkişafını təmin edən optimal standartlardan çıxış etmək lazımdır.
Fiziki fəaliyyətin genetik olaraq proqramlaşdırılmış norması varmı? Görünür bəli. Bununla belə, məqsədyönlü təlimlə dəfələrlə əhatə oluna bilər. 1983-cü ildə 13 yaşlı Monika Friş Avstriyada keçirilən marafon yarışının qalibi oldu. O, icazə verilən qaçış həddini (3 km) 14 dəfə aşdı!
Orta gündəlik hərəkət sayı 30.000 addımdan çox olan uşaqların motor fəaliyyəti təkamül yolu ilə əldə edilmiş hərəkət üçün bioloji ehtiyacı üstələyir. Eyni zamanda, gündə 10.000 addımda hərəkət edən hərəkətlərin sayı kifayət deyil. Bu vəziyyətdə gündəlik hərəkət ehtiyacının çatışmazlığı 50-70% arasında dəyişir (Cədvəl 9).
Cədvəl 9. 11-15 yaşlı məktəblilər üçün motor fəaliyyətinin təxmini normaları (A.G. Suxarev, 1972-ci il)
Cədvəl 10. Gündəlik fiziki fəaliyyətin təxmini normaları (A.K. Suxarev, 1972-ci il.)
Gündəlik fiziki fəaliyyətin təqribi yaş normalarının təmin edilməsi normal səviyyə həyati fəaliyyət, bədənin somatik, vegetativ və təbii qoruyucu funksiyalarının yaxşılaşdırılması, nəticədə aşağı intensivlikli tsiklik iş (qaçış, gəzinti), 8 - 10 yaşlı uşaqlar üçün 7,5 ilə 10 km arasında, 12 ilə 17 km arasında - üçün 11 -14- hər iki cinsin yay yeniyetmələri. 15-17 yaşlı qızlarda gündəlik hərəkət həcmi oğlanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə azdır (Cədvəl 10).
Bu cədvəldə təqdim olunan məlumatlar məktəblilər üçün şərti göstərici standartlardan başqa bir şey ola bilməz. Həcmi və intensivliyi baxımından fiziki fəaliyyətin tənzimlənməsi ciddi şəkildə fərdi olmalıdır. Təbii ki, bu fiziki fəaliyyət standartları xüsusi idman növlərində istifadə olunan fiziki fəaliyyətdən xeyli aşağıdır.
Fomin A.F. İnsan fiziologiyası, 1995
10-cu fəsil BƏDƏN TƏRBİYƏSİ DÖVLƏSİNDƏ FİZİKİ FƏALİYYƏTİN GİGİYENİK STANDARTLARI
Fiziki fəaliyyətin gigiyenik tənzimlənməsi və müxtəlif cins və yaşda olan insanlar üçün onun optimal dəyərlərinin müəyyən edilməsi idmançının orqanizminin dozalı fiziki fəaliyyətə reaksiyasının hərtərəfli öyrənilməsinin nəticələrinə əsaslanır.
Fiziki fəaliyyətin gigiyenik cəhətdən optimal miqdarı, insan orqanizminin funksional vəziyyətinə hələ əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərməyən belə bir yük hesab olunur.
Bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin gigiyenik tənzimlənməsinin əsas prinsipi həyata keçirilən fiziki fəaliyyətin gücü və həcminin böyüyən orqanizmin yaş-cins funksional imkanlarına uyğunluğudur.
İlk növbədə, məktəblilərin cinsi və yaş funksional imkanları və xüsusiyyətləri, xüsusən də bədənin aparıcı adaptiv sistemlərinin yaşa bağlı inkişafının xarakteri və fərdi fiziki keyfiyyətləri, onların həssas dövrləri nəzərə alınır.
^ Məktəblilərin fiziki keyfiyyətlərinin yaşa bağlı inkişafının əsas xüsusiyyətləri. 8 yaşdan 17 yaşa qədər oğlanlarda əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsi daim artır, lakin qızlarda qeyri-bərabərdir, inkişafın ləngiməsi və hətta azalması dövrləri var (cədvəl 51, 52).
^ Məktəblilərin fiziki fəaliyyətə fizioloji uyğunlaşmasında cins fərqləri. Qızlar, kişi həmyaşıdları ilə müqayisədə, enerji istehsalının aerob və anaerob mexanizmlərinin inkişaf səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən aşağı fiziki performansa səbəb olan bir sıra funksional xüsusiyyətlərə malikdirlər.
Qızlar çox az inkişaf edir funksional sistemlər aerob enerji təchizatı. Orta və yüksək güclü fiziki fəaliyyət zamanı bu, VO2 maks və fiziki performansın (PWC170) aşağı dəyərlərində özünü göstərir. İnkişafın bütün yaş mərhələlərində oksidləşdirici proseslər qızlarda əzələ enerjisinin təmin edilməsində daha yüksək rolu saxlayır. Bu mənada enerji təchizatının “qadın” növü “uşaqlara” daha yaxındır. Bu, qadınların kişi həmkarları ilə müqayisədə daha yüksək fiziki dözümlülüyü üçün məlum olan bioloji əsaslardan biridir.
Cədvəl 51
^
10-17 yaşlı məktəblilərdə fiziki keyfiyyətlərin ən böyük inkişaf dövrləri
Eyni zamanda, ağır fiziki fəaliyyətin qızların bədəninin immunoreaktivliyinə inhibitor təsiri məlumdur. Bədən tərbiyəsi dərsində qızların yaşa bağlı funksional imkanlarına həcm və intensivlik uyğun gələn orta dozalı əzələ fəaliyyəti onların zehni performansının səviyyəsini kəskin artırır.
Üstəlik, bütün digər şərtlər altında, məktəbdən sonra qızların zehni performansındakı dəyişikliklərin böyüklüyü bədən tərbiyəsi, onların funksional imkanlarına uyğun olaraq, oğlanlardan daha yüksəkdir. Bu, qızlar üçün optimal təşkil edilmiş fiziki fəaliyyətin həmyaşıdlarına - oğlanlara nisbətən daha çox sağlamlıq dəyərini göstərir.
Məlum olduğu kimi, bütün yaş qruplarından olan məktəblilərdə ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin müxtəlif sürətlə qaçış məsafələrinə reaksiyalarında cinsiyyət fərqləri aydın olur. Məsələn, bir məsafəyə qaçdıqdan sonra həm oğlanlarda, həm də qızlarda ürək döyüntüsü təxminən eyni dərəcədə artarsa - 200-240 döyüntü/dəqiqəyə qədər, qızlarda bərpa prosesinin müddəti (ürək dərəcəsi baxımından) xeyli uzun olur. Məsələn, qızlarda sağalma dövrünün 10-cu dəqiqəsində ürək döyüntüləri 10-20 döyüntü yüksək idi. Bütün yaş qruplarında olan qızlarda fiziki fəaliyyətə cavab olaraq maksimum və minimum qan təzyiqinin dəyişməsi də daha aydın olur.
Onların oksigendən istifadə dərəcəsi də 15% aşağıdır. Bu göstəricinin dəyərində ən böyük fərqlər 15 il ərzində müşahidə olunur.
Cədvəl 52
^ 8-17 yaşlı qızlarda fiziki keyfiyyətlərin inkişaf tempinin eyni yaşda olan oğlanlara nisbətən aşağı olmasıNəfəs alarkən nəfəsinizi tutarkən ürək döyüntüsünün istirahətlə müqayisədə dəyişməsi uşaqların fiziki hazırlığının göstəriciləri ilə aydın korrelyasiyaya malikdir. Oğlanlarda və qızlarda bu cür funksional yükə cavab olaraq ürək dərəcəsi fərqli şəkildə dəyişir. Məsələn, qızlarda nəfəsinizi tutarkən ürək dərəcəsinin artması fiziki hazırlığın yaxşı göstəriciləri ilə birləşir, oğlanlarda isə əksinədir. Bu, oksigen çatışmazlığına uyğunlaşmanın müxtəlif mexanizmlərini göstərir, yəni. kardiopulmoner əlaqələrin tənzimlənməsi üzrə. Qadınların ürək-ağciyər əlaqələrinin daha zəif olduğu, onların ürək mərkəzlərinin ağciyər mərkəzlərinin təsirlərinə daha az həssas olduğu sübut edilmişdir. Beləliklə, məktəblilər üçün bədən tərbiyəsinin təşkili və metodikası, bədən tərbiyəsinin vasitə və üsullarının məcmusu, uşaq və yeniyetmələrin fiziki fəaliyyətinin həcmi və intensivliyi təkcə yaşa deyil, həm də məktəblilərin cinsi funksional imkanlarına uyğun olmalıdır. .
Məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin gigiyenik tənzimlənməsi
Motor fəaliyyəti gigiyenada insanın həyat prosesində etdiyi hərəkətlərin məcmusunu adlandırırlar. Uşaqların və yeniyetmələrin fiziki fəaliyyəti şərti olaraq üç hissəyə bölünür, həyata keçirilir:
bədən tərbiyəsi prosesində və məşq zamanı;
ictimai faydalı əmək fəaliyyəti prosesində;
boş vaxtlarında.
Bu komponentlər bir-birini tamamlayır, təmin edir müəyyən səviyyə müxtəlif yaş və cins qruplarından olan məktəblilərin gündəlik fiziki fəaliyyəti.
^ Fiziki fəaliyyətin məktəblilərin sağlamlığına təsiri. Gündəlik fiziki fəaliyyətlə məktəblilərin sağlamlığı arasında sıx əlaqə var. Hərəkət çatışmazlığı və ya hipokineziya orqanizmdə müxtəlif morfoloji və funksional dəyişikliklərə səbəb olur. Belə dəyişikliklərin kompleksi prepatoloji və aiddir patoloji şərtlər. Hipokineziyanın aparıcı əlamətləri fizioloji funksiyaların özünü tənzimləmə mexanizmlərinin pozulmasıdır; eniş funksionallıq bədən; kas-iskelet sisteminin pozulması; vegetativ funksiyaların fəaliyyəti.
"Hipokineziya" anlayışı həm də həyat tərzi və peşə fəaliyyətinin xüsusiyyətlərinə görə kosmosda bədənin hərəkəti ilə əlaqəli hərəkətlərin sayı və həcminin məhdudlaşdırılmasına aiddir.
Məktəblilərdə hipokineziyanın əsas səbəbləri:
Təlim rejimi və kurrikulumun həddindən artıq yüklənməsi ilə əlaqəli motor fəaliyyətinin məhdudiyyətləri;
Sistemli və kifayət qədər təlimin olmaması fiziki məşğələ;
Fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdıran xroniki xəstəliklər və inkişaf qüsurları.
6-8 yaşlı məktəblilər arasında hər ikinci şəxsdə hipokineziya müşahidə olunur, 9-12 yaşlı uşaqlar arasında yalnız 30% müşahidə edilmir, orta məktəb şagirdlərinin yalnız 25% -i bundan əziyyət çəkmir.
Həddindən artıq fiziki fəaliyyət "hiperkineziya" adlanır. Bunun əsas səbəblərindən biri uşaqların erkən idman ixtisaslaşmasıdır. Hiperkineziya funksional pozğunluqların və dəyişikliklərin xüsusi kompleksi ilə xarakterizə olunur
sağlamlıq vəziyyəti: mərkəzi sinir sistemi və neyrotənzimləyici aparat. Bu zaman simpatik-adrenal sistem tükənir və orqanizmin ümumi qeyri-spesifik immuniteti azalır.
Məktəblilərin gündəlik fiziki fəaliyyətinin sağlamlaşdırıcı təsiri ilk növbədə onun ümumi dəyərindən asılıdır, yəni. təkcə bədən tərbiyəsinin deyil, həm də bütün tədris prosesinin təşkilindən, həmçinin tələbənin asudə vaxtının təşkilindən.
Müəyyən bir məktəblinin sağlamlığının formalaşması şərtlərindən biridir ona tanışdır müəyyən gigiyenik cəhətdən rasional nisbətlərdə bədən tərbiyəsinin müxtəlif formalarını, üsullarını və vasitələrini özündə birləşdirən gündəlik fiziki fəaliyyət.Adi motor fəaliyyəti həyat prosesində ardıcıl olaraq özünü göstərən biri hesab olunur.
^ Motor fəaliyyətinin öyrənilməsi və qiymətləndirilməsi üsulları. Gündəlik həyatda bir məktəbli müxtəlif hərəkətlər (gəzintilər, qaçışlar, atlamalar, yəni kosmosda hərəkətlər), iş və oyun hərəkətləri, həmçinin bədəninin kosmosdakı mövqeyində müxtəlif dəyişikliklərlə müşayiət olunur.
Şagird müxtəlif intensivlikdə daimi əzələ daralması ilə müşayiət olunan bu hərəkət hərəkətlərinə müəyyən fiziki səylər sərf edir, skelet əzələlərində ayrılan yığılmış kimyəvi enerji isə mexaniki işə çevrilir.
Bu baxımdan, həm kəmiyyət, həm də keyfiyyətcə motor fəaliyyətinin gigiyenik qiymətləndirilməsinin ən informativ və dəqiq üsulu enerji sərfi dəyərlərinin müəyyən edilməsidir. Ən dəqiq, lakin eyni zamanda ən bahalı - dolayı kalorimetriya üsulu, yəni orqanizm tərəfindən istehlak edilən oksigen miqdarının müəyyən edilməsi.
Gigiyenik praktikada daha tez-tez istifadə olunur enerji xərclərinin müəyyən edilməsi üçün hesablama metodu. Bu məqsədlə aşağıdakı kimi göstəricilər:
gündəlik vaxt büdcəsində motor komponentinin vaxt (dəqiqə, saat və ya günün uzunluğuna nisbətdə faizlə) müddəti;
zaman vahidi üçün fəzada (hərəkətdə) bədən hərəkətlərinin sayı;
gündə qət edilən məsafədə (km-lə) ifadə edilən hərəkətlərin (hərəkətlərin) cəmi.
Bu göstəricilər məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin xarakteri və həcmi haqqında kifayət qədər obyektiv və etibarlı məlumat əldə etməyə imkan verir. Bu, xüsusi bahalı avadanlıqların istifadəsini tələb etmir.
Fiziki fəaliyyətin normallaşdırılmasına həsr olunmuş gigiyenik tədqiqatlarda telemetrik cihazlardan istifadə etməklə ürək döyüntülərinin davamlı qeydi, müxtəlif fəaliyyət növlərinin nəbzinin “xərc”inin və gündə fiziki fəaliyyətin ümumi miqdarının müəyyən edilməsi üsullarından geniş istifadə olunur.
Zamanlama. Bədən tərbiyəsi gigiyenasında vaxt fiziki fəaliyyətin özünü deyil, məktəblilərin gündəlik işini öyrənmək və qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
Zamanlama texnikası günün müəyyən bir vaxtında və ya hətta gün ərzində müəyyən bir tələbənin fəaliyyətini qeyd etməyə əsaslanır. Tələbə mütəşəkkil qrupda olduqda zamanlama istifadə olunur. Məktəblilərin asudə vaxtını təyin etmək imkanları məhduddur, ona görə də bu cür müşahidələri tələbənin özü və ya tədqiqatçı tərəfindən əldə edilmiş şagirdin özünümüşahidəsindən alınan məlumatlar ilə əlavə etmək tövsiyə olunur.
Pedometr - Bu, xüsusi alətlərdən istifadə edərək tələbənin hərəkətinin hesablanmasıdır. Sadə pedometrlər praktikada geniş istifadə olunur. fərqli növlər. Tələbənin hər addımı ilə cihazın hərəkət edən hissəsi - anker qurğusu cihazın siferblatına qoşulmuş sayğacı hərəkətə gətirir.
Məktəblilərin fiziki fəaliyyəti üçün bütün gigiyenik standartlar həyatın gündəlik dövrü ilə əlaqədar hesablanır, yəni. 24 saat ərzində.Bəzən gigiyenik xüsusiyyətlərə görə fiziki fəaliyyət Məktəblilər üçün daha uzun müşahidə intervalları seçilir - bir həftə, bir ay, akademik rüb. Ancaq bu cür məlumatlar yalnız məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin müxtəlif variantlarının müqayisəli qiymətləndirilməsi üçün istifadə edilə bilər.
^
Məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin formalaşdırılması
Hərəkət fəaliyyəti məktəblilərin həyat tərzinin və davranışının ən vacib komponentidir, həm sosial-iqtisadi şərait və cəmiyyətin mədəniyyət səviyyəsi, həm bədən tərbiyəsinin təşkili, həm də ali təhsil müəssisələrinin fərdi tipoloji xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. məktəblilərin əsəb fəaliyyəti, fiziki xüsusiyyətləri və funksional xüsusiyyətləri və imkanları.
Adi fiziki fəaliyyətin səviyyəsi bədənin hərəkətə olan bioloji ehtiyacına və mövcud yaş-cins gigiyena standartlarına (harmonik fiziki inkişaf, bədənin aparıcı adaptiv sistemlərinin funksional vəziyyətinin artırılması, sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi) uyğun gəlməyə bilər.
^ Məktəblilərin adi fiziki fəaliyyətini formalaşdıran əsas amillər. Məktəblilərin adi fiziki fəaliyyətinin bu və ya digər səviyyəsini müəyyən edən bütün amillər şərti olaraq üç qrupa bölünür: bioloji, sosial və gigiyenik.
^ Bioloji amillər. İnsan bədəninin hərəkət ehtiyacını formalaşdıran aparıcı bioloji amillər yaş və cinsdir.
Məktəblilərin orta gündəlik fəaliyyəti, rəqəmlə ifadə edilir yaşla birlikdə hərəkət və yeriş zamanı yerinə yetirilən fiziki işin miqdarı artır. Məsələn, 8-9 yaşlı oğlanlar sərbəst rejimdə gündə 21 ± 0,6 min addım atırlarsa və 10-11 yaşlarında - 24 ± 0,5, 14-15 yaşlarında isə artıq 28,7 ± 0,3 mindir. addımlar. 8-9 yaşlı oğlanlar üçün gəzinti zamanı işin miqdarı 560 kJ/gün, 14-15 yaşlı oğlanlar üçün isə 1470 kJ/gün, yəni. demək olar ki, 3 dəfə artır.
8-9 yaşlı qızların fiziki aktivlik səviyyəsi oğlanlarınki ilə demək olar ki, eynidir. Ancaq yaşla, fərqlər əhəmiyyətli olur. Məsələn, 14-15 yaşlı qızlar üçün orta gündəlik addım sayı 4,9 min, yerinə yetirilən işin həcmi isə 217 kJ azdır.
Yaş artdıqca məktəblilərin enerji ehtiyacları artır. 9 və 10 yaşlı oğlanlar üçün onlar fərqlənmir və 9000 kJ/gün təşkil edir, qızlar üçün isə fərqlidir və müvafiq olaraq 4940 və 8900 kJ/gün təşkil edir. Pubertal sıçrayış adlanan dövrdə bazal metabolizm dərəcələri və orta gündəlik enerji xərcləri son dərəcə dəyişkəndir. Oğlanlarda onlar yaşla (xüsusilə yetkinlik dövründə) tədricən artır, qızlarda isə 11 yaşında maksimuma çatır və sonradan demək olar ki, dəyişməz qalır və ya hətta bir qədər azalır.
Gündəlik fiziki fəaliyyətin kəmiyyət göstəricilərində yaşa bağlı dəyişikliklər genetik kodla müəyyən edilir və olur bioloji xüsusiyyət artan orqanizm.
Adi motor fəaliyyətini formalaşdıran digər bioloji amil bədənin daxili mühitinin sabitliyidir.
Normal böyüməyə, bioloji inkişafa və sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə kömək edən gündəlik fiziki fəaliyyət səviyyəsi fizioloji norma hesab olunur və müxtəlif yaş və cins qruplarından olan məktəblilər üçün bədən tərbiyəsinin təşkilini optimallaşdırmaq üçün gigiyenik meyar kimi istifadə olunur.
^ Sosial amillər məktəblilərin adi motor fəaliyyətinin miqdarına təsir: həyat tərzi, tədris prosesinin təşkili, bədən tərbiyəsi.
İdmanla və ya digər əlavə bədən tərbiyəsi formaları ilə məşğul olmayan məktəblilər ən az fiziki fəaliyyət göstərirlər. Xüsusilə birinci sinif şagirdləri arasında kəskin şəkildə azalır. Onlar məktəbə getməyən həmyaşıdlarına nisbətən 30-40% daha az hərəkət edir. Orta məktəb şagirdləri arasında məktəbdə buraxılış imtahanları zamanı, məktəb məzunları arasında isə ali məktəbə qəbul imtahanlarına hazırlıq zamanı gündəlik fiziki aktivliyin səviyyəsi aşağı düşür.
Məktəblilərin aktiv fiziki fəaliyyət üçün sabit müsbət motivasiyasının formalaşmasına, ilk növbədə, ailənin həyat tərzi, onun motor rejimi kömək edir. IN yeniyetməlik Adi fiziki fəaliyyəti formalaşdıran ən mühüm sosial amillərdən biri də kütləvi bədən tərbiyəsi və idman tədbirlərinin keçirilməsi, müntəzəm məşq məşğələləri üçün əlverişli şəraitin yaradılmasıdır. müxtəlif növlər məktəblilərin öz maraqlarını nəzərə alaraq idman. Müntəzəm bədən tərbiyəsi dərslərinin təşkili formalaşması və saxlanması üçün ilkin şərtdir sağlam görüntü həyat.
^ Gigiyena amilləri. Məktəblilərin adi fiziki fəaliyyətini formalaşdıran ən mühüm gigiyenik amillərə aşağıdakılar daxildir:
əlverişli gigiyenik amillər (rasional gündəlik rejim; iş və istirahətin, fiziki və zehni əməyin düzgün dəyişməsi; istifadə olunan bədən tərbiyəsi vasitələri və formalarının müxtəlifliyi; normal gigiyenik şərait mühit; kifayət qədər gigiyena bacarıqlarının olması; düzgün ailə həyat tərzi);
əlverişsiz gigiyenik amillər (məktəbdə və evdə həddindən artıq dərs yükü; gündəlik rejimin pozulması; bədən tərbiyəsinin düzgün təşkili üçün şəraitin olmaması; mövcudluq pis vərdişlər; ailədə və sinifdə əlverişsiz psixoloji iqlim).
Məktəblilərin adi fiziki fəaliyyətini formalaşdıran əlverişsiz sosial, bioloji və gigiyenik amillərin birləşməsi onun çox aşağı səviyyəsinin formalaşmasına və nəticədə morfoloji və funksional inkişafın müxtəlif pozğunluqları riskinin artmasına səbəb olur. müxtəlif xroniki xəstəliklərin yaranması.
^ Məktəblilərin fiziki fəaliyyətini optimallaşdırmaq üçün əsas gigiyenik prinsiplər. Məktəblilərin gigiyenik cəhətdən optimal fiziki fəaliyyətinə iki əsas prinsipə riayət etməklə nail olmaq olar:
1) gigiyenik yaş-cins normaları çərçivəsində bədən tərbiyəsi vasitəsilə ümumi gündəlik fiziki fəaliyyətin məqsədyönlü şəkildə korreksiyası;
2) məktəblilərin yaşına, cinsinə və fərdi funksional xüsusiyyətlərinə və imkanlarına ən yaxşı uyğun gələn bədən tərbiyəsi prosesinin gigiyenik cəhətdən əsaslandırılmış modelindən istifadə.
Bu gigiyenik prinsiplər məktəblilər üçün bədən tərbiyəsinin müxtəlif vasitələri, forma və üsullarını (səhər gigiyenik gimnastika, dərsdən əvvəl gimnastika, dərsdə bədən tərbiyəsi dəqiqələri, dinamik saat, dərsdənkənar və məktəbdənkənar) özündə birləşdirən kompleks bədən tərbiyəsi modelindən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. kütləvi bədən tərbiyəsi və istirahət işinin məktəb formaları, bədən tərbiyəsi dərsi mədəniyyəti).
^
Məktəblilərin fiziki fəaliyyəti üçün gigiyenik yaş-cins standartları
Fiziki fəaliyyətin gigiyenik norması məktəblilər - bunlar böyüyən bir orqanizmin hərəkətə olan bioloji ehtiyacına uyğun gələn və gündəlik həyatda həyata keçirilən, ahəngdar fiziki inkişafa, məktəblilərin sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə kömək edən elmi əsaslandırılmış, kəmiyyət göstəriciləridir.
Hər bir tələbənin gündəlik fiziki fəaliyyətə fərdi ehtiyacı var. Bu yaş, cins, sağlamlıq vəziyyətindən, ali sinir fəaliyyətinin fərdi tipoloji xüsusiyyətlərindən, yerli iqlim şəraitindən, təhsil prosesinin təşkilindən, gündəlik rejimdən və bir çox digər amillərdən asılıdır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını nəzərə alan fiziki fəaliyyət ölçüsü fərdi xüsusiyyətlər həm hüceyrə, toxuma və orqan səviyyəsində, həm də bütün orqanizm səviyyəsində faydalı təsirə malik olması gigiyenik norma adlandırılmalıdır. Gigiyenik cəhətdən optimal miqdarda fiziki fəaliyyətlə "orqanizm - ətraf mühit" sistemində ahəngdar qarşılıqlı əlaqə əldə edilir.
Optimal fiziki fəaliyyətin bioloji meyarları bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətinin səmərəliliyi və etibarlılığı, onun daim dəyişən sosial, bioloji və gigiyenik ekoloji şəraitə adekvat cavab vermək qabiliyyəti hesab olunur. Bədənin homeostatik tarazlığının pozulması, onun aparıcı adaptiv sistemlərinin özünütənzimləmə mexanizmlərində həddindən artıq gərginlik, onun qeyri-adekvat adaptiv reaksiyalarında özünü göstərir, fiziki fəaliyyətlə onun gigiyenik normasının dəyəri arasında uyğunsuzluq olduğunu göstərir.
Hər bir göstərici üçün gündəlik fiziki fəaliyyətin gigiyenik norması müəyyən bir həddi - minimum tələb olunan dəyərdən (aşağı hədd) icazə verilən maksimuma (yuxarı həddi) əks etdirir. Bu dəyərlərdən kənarda motor fəaliyyəti hipokineziya və ya hiperkineziya kimi qiymətləndirilir. Altı yaş və cins qrupu üçün uşaq və yeniyetmələrin gündəlik fiziki fəaliyyətini qiymətləndirmək üçün şkala təqdim edirik (Cədvəl 53).
Cədvəl 53
^
5-17 yaşlı uşaqların ümumi gündəlik fiziki fəaliyyətini qiymətləndirmək üçün şkala (A. G. Suxarevə görə)
Bədən tərbiyəsi müəllimi tərəfindən bu və buna bənzər (cədvəl 54) gigiyena standartlarının tətbiqi elmi əsaslarla məktəblilər üçün bədən tərbiyəsinin təşkilinin yeni və ya ənənəvi formalarını inkişaf etdirməyə və ya təkmilləşdirməyə, maksimum nəticə əldə etmək üçün onların hərəki fəaliyyətini optimallaşdırmağa imkan verəcəkdir. sağlamlığı yaxşılaşdıran təsir.
Bir məktəblinin gündəlik fiziki fəaliyyətinin kəmiyyət xarakteristikasına malik olmaqla, onun bədəninə mümkün və çox güman ki, təsirini proqnozlaşdıra bilərik.
Tsiklik yüklərin gigiyenik tənzimlənməsi
Məktəblilərin bədən tərbiyəsində həm tsiklik (qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və s.), Asiklik (atlama, atma, yuxarı çəkmə və s.), həm də oyun xarakterli fiziki məşqlərin böyük bir arsenalından istifadə olunur. Fiziki məşq zamanı ən yüksək dəyər Məktəblilərin fiziki dözümlülüyünü formalaşdıran tsiklik xarakterli fiziki fəaliyyətin normalaşdırılması üçün əsasa malikdir, çünki onlar bədənin vegetativ funksiyalarına ən böyük stress yaradır. Əsasən güc, koordinasiya, çeviklik və digər fiziki keyfiyyətləri formalaşdıran, vegetativ sahədə əhəmiyyətli dərəcədə daha az gərginliyə səbəb olan asiklik xarakterli yüklər də bədənə daha az məşq təsirinə malikdir.
Cədvəl 54
^ Ümumi hərəkətin yaş normasında dalğalanmaların məqbul hədləri
(A. G. Suxarevə görə)
Tsiklik fəaliyyət, quruluşca eyni olan hərəkətlərin stereotipik olaraq təkrarlandığı fiziki fəaliyyətə aiddir. Bütün dövri fəaliyyət növləri arasında qaçış uşaqlar üçün ən təbii hərəkət növüdür, buna görə də qaçış yükləri sağlamlıq məqsədləri üçün geniş istifadə olunur.
Onlar ümumi dözümlülüyün inkişafına kömək edir, fiziki performansı artırır, funksional ehtiyatları artırır və uşağın bədəninin ətraf mühit amillərinə uyğunlaşma imkanlarını genişləndirir.
Dözümlülük insanın hər hansı fiziki fəaliyyəti uzun müddət onun effektivliyini azaltmadan yerinə yetirmək qabiliyyəti kimi başa düşülür. Dözümlülüyün göstəricisi, insanın müəyyən bir fiziki fəaliyyət intensivliyini saxlaya bildiyi vaxtdır. Dözümlülüyün ölçülməsi üçün birbaşa və dolayı üsullardan istifadə olunur. Birbaşa üsulla şagirddən tapşırığı yerinə yetirmək, məsələn, müəyyən sürətlə qaçmaq tələb olunur və verilən intensivlikdə qaçış sürəti azalmağa başlamazdan əvvəl maksimum iş vaxtı təyin edilir. Bu üsuldan istifadə edərək V. G. Frolov göstərdi ki, 7 yaşlı oğlanlar maksimum 864 m-in 60%, qızlar isə cəmi 715 m sürətlə qaça bilirlər.
Bu üsul mürəkkəbdir və xüsusi avadanlıq tələb edir, buna görə də dolayı üsul tez-tez istifadə olunur. Məsələn, idman praktikasında kifayət qədər uzun məsafələrə qaçış zamanı, məsələn, 3, 5 km və ya daha çox qaçış zamanı dözümlülüyün adi tərifidir.
Qaçış yüklərinə dözümlülük bir çox amillərdən, xüsusən də bədənin ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin funksional imkanlarından, həmçinin uzun müddətli ağır yüklər zamanı bədənin daxili mühitində və mərkəzi sinir sistemində baş verən əlverişsiz dəyişikliklərə qarşı müqavimətdən asılıdır. iş.
Dözümlülük, şagirdin bədəninə daha çox təsir edən fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirərkən, onun asanlıqla dözməyə öyrəşdiyi ilə müqayisədə inkişaf edir. Nəticədə bədən iş həcminin getdikcə artması nəticəsində yaranan yüngül yorğunluğa uyğunlaşır, daha uzun müddət qaçmaq və fiziki aktivlik artdıqdan sonra daha tez bərpa olunur.
Dözümlülüyün inkişafına yönəlmiş məşqlərə çox diqqət yetirildiyi məşq, ümumi bədən tərbiyəsinin digər vasitələri ilə rasional vəhdətdə təkcə dözümlülüyün deyil, həm də sürət, güc və sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir. Bu, əsas fiziki keyfiyyətlər arasında sıx funksional əlaqənin və qarşılıqlı asılılığın olması ilə izah olunur.
Dözümlülük məktəb yaşlı uşaqların ən vacib fiziki keyfiyyətlərindən biridir, inkişafı təkcə uşaq və yeniyetmələrin ümumi fiziki hazırlığını və fiziki fəaliyyətini deyil, həm də böyüyən orqanizmin funksional ehtiyatlarını artırmağa kömək edir, onun uyğunlaşma imkanlarını genişləndirir. və mənfi ekoloji amillərin təsirlərinə qarşı müqaviməti artırır.
Bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı məktəblilərin sağlamlaşdırıcı effektivliyini artırmaq üçün gigiyenik cəhətdən optimal fiziki fəaliyyətini müəyyən etmək üçün aşağıdakılardan istifadə olunur: fiziki məşğələ, maksimum təlim və inkişaf təsirini təmin edən.
Yalnız müəyyən bir yaşda əldə edilən fizioloji funksiyaların inkişaf səviyyəsi (funksional hazırlıq) nəzərə alınmır, həm də optimaldan bir qədər artıq olan və həddindən artıq, həddindən artıq yüklərin istisna edildiyi "proksimal inkişaf zonası" da nəzərə alınır (D.S. Vygotsky, A.A.Arşavski).
Ürək-damar sisteminin standart bir velosiped ergometri yükünə reaksiyalarındakı fərqlərə əsaslanaraq, müəyyən etmək mümkün oldu ki, 8 yaşlı oğlanların fiziki hazırlığı səviyyəsi 7 yaşlı oğlanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir və buna görə də 6 yaşından başlayaraq uşaqların dözümlülüyünü inkişaf etdirmək tövsiyə olunur (L. G. Evseev). Uşaqlarda dözümlülükdə intensiv artım 8 ildən 9 yaşa qədər müşahidə olunur. Buna görə də dözümlülüyün inkişafı üçün ən əlverişli yaş 9-11 yaşdır.
9-10 yaşlı uşaqlar üçün sürət-zaman əlaqəsini öyrənərkən 4 güc zonası müəyyən edildi:
1) 9 s üçün maksimum işləmə gücü;
2) 9 s üçün işin submaksimal gücü - 1,5 dəq;
3) 1,5-25 dəqiqə ərzində yüksək işləmə gücü;
4) 25 dəqiqədən çox orta güclə işləmə.
Məktəblilərdə dözümlülüyün inkişafı üçün gigiyenik cəhətdən optimal, kritik sürətin 60-80% -ni təşkil edən qaçış sürəti hesab olunur, yəni. 2,5-3 m/s, aşağı - 2, orta - 2,5, orta - 3, kritik yaxın - 3,5, superkritik - 4 m/s.
Gigiyenik cəhətdən optimal işləmə müddəti bunun 60%-ni təşkil edir maksimum sürət. 11 yaşlı oğlanlar üçün bu, cəmi 2,5 - 3,5 dəqiqədir.
Uşaqların maksimum performansını öyrənərkən müəyyən edilmişdir ki, maksimum ürək dərəcəsi yaşdan asılı deyil, uşaqlarda və böyüklərdə demək olar ki, eynidir, 190-200 döyüntü/dəq təşkil edir.
Maksimum güc işindən sonra onun maksimum dəyərləri oğlanlar üçün 196-202 döyüntü/dəq, qızlar üçün 203-206 döyüntü/dəq aralığındadır. Gənc uşaqlar standart yüklərə (bərabər böyüklükdə) ürək-damar sistemində daha böyük funksional dəyişikliklərlə cavab verirlər, eyni zamanda, onların bərpa müddəti daha qısadır.
Fiziki fəaliyyət motor keyfiyyətlərinin inkişafının yaş səviyyəsinə uyğun gəlmədikdə, uşaqlarda bərpa dövrü böyüklərdən daha uzun olur.
Aerob maddələr mübadiləsinin vəziyyəti əsasən uşağın dözümlülüyünü müəyyənləşdirir. Uşaqlar üçün orta intensivlikli yüklər optimaldır, ağciyərlərə daxil olan, qanla daşınan və toxumalar tərəfindən istehlak edilən oksigen miqdarının əlverişli nisbəti ilə həyata keçirilir. Uşaqlarda hər litr oksigenin udulması böyüklərə nisbətən daha kiçik həcmdə havalandırılan hava və dövran edən qanla təmin edilir.
MPC nə qədər yüksək olsa, insanın fiziki performansı bir o qədər yüksəkdir. Enerji mübadiləsində yaşa bağlı dəyişikliklər müxtəlif metabolik fəaliyyətlərə malik orqan və toxumalarda istilik istehsalının ümumi mübadiləsində nisbi dəyərlərin yenidən bölüşdürülməsi ilə əlaqələndirilir. Yaşla yüksək aktiv daxili orqanların nisbi çəkisi azalır və aşağı aktiv yağların nisbi çəkisi artır. əzələ toxuması. Skelet əzələlərinin ümumi maddələr mübadiləsinə töhfəsinin artması istirahətdə metabolik sürətin azalmasının səbəbidir.
Yaşla enerji təchizatında anaerob mexanizmlərin əhəmiyyəti artır. 16-17 yaşlı yeniyetmələrdə enerjinin 14%-i anaerob yolla əmələ gəlir, 9-10 yaşlılarda isə bu enerji mənbəyi praktiki olaraq istifadə edilmir. Gərgin əzələ işi zamanı oksigen təchizatı dərəcəsi daha yüksəkdir, bir o qədər yüksəkdir daha gənc yaşşəxs. Kiçik məktəblilər yüksək güclü işə uyğunlaşdırılmır, lakin orta gücdə olan yükləri olduqca yaxşı yerinə yetirirlər. 3-16 yaşlı uşaqların 1 kq bədən çəkisi üçün fiziki göstəriciləri 7 yaşa qədər əhəmiyyətli dərəcədə artır və 10 yaşından başlayaraq bütün məktəb yaşında praktiki olaraq dəyişmir.
Bütün yaş qruplarında olan qızlarda sistolik və diastolik qan təzyiqinin dəyişməsi həmyaşıdlarına nisbətən daha aydın olur. Qan təzyiqinin çalışan yüklərə reaksiyasında aydın gender fərqləri yalnız 14-15 yaşlarında müşahidə olunur. Bu reaksiyalar qızlarda ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətində əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük dəyişikliklərlə ifadə edilir, əsasən diastolik qan təzyiqinin kəskin azalması və daha yavaş bərpa olması ilə əlaqədardır. Üstəlik, 13-15 yaşlı məktəbli qızlarda kiçik məktəbli qızlarla müqayisədə bu reaksiya daha qabarıq şəkildə özünü göstərir - nəbz təzyiqi daha yavaş bərpa olunur.
13-15 yaşlı qızlarda 3 m/s sürətlə məsafəyə qaçdıqdan sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə, 3,5 m/s sürətlə qaçarkən isə ürək-damar sistemində həddindən artıq gərginlik müşahidə olunub ki, bu da onların qeyri-kafi olduğunu göstərir. bu yaşda məktəbli qızlar üçün belə yüklər. Məlumdur ki, bütün yaş qruplarında qızlarda dozalı fiziki fəaliyyətin təsiri altında sistolik və diastolik qan təzyiqinin dəyişməsi oğlanlara nisbətən, xüsusilə 14-15 yaşlarında daha qabarıq şəkildə özünü göstərir. Bu, ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətində böyük dəyişikliklərlə ifadə edilir, əsasən diastolik qan təzyiqinin kəskin azalması və daha yavaş bərpa olması ilə əlaqədardır. Üstəlik, 13-15 yaşlı məktəbli qızlar arasında kiçik məktəbli qızlarla müqayisədə bu reaksiya daha qabarıq şəkildə özünü göstərir: onların nəbz təzyiqi daha yavaş bərpa olunur.
Biz oğlanlar üçün fiziki fəaliyyət üçün təxmini gigiyenik standartlar veririk (Cədvəl 55).
Cədvəl 55
^ Oğlanlar üçün bədən tərbiyəsi zamanı fiziki fəaliyyətin təxmini gigiyenik normaları (L.I.Abrosimova və s. görə)Fiziki fəaliyyətin normalaşdırılması meyarlarından biri də bazal maddələr mübadiləsinin səviyyəsi ilə müqayisədə enerji mübadiləsində artımın çoxluğudur* (cədvəl 56).
* 5-18 yaşlı uşaq və yeniyetmələrin fiziki fəaliyyətinin gigiyenik norması - M., 1984
Uşaqlarda və böyüklərdə fiziki fəaliyyətin şiddətinə görə təsnifatı üst-üstə düşmür. Belə ki, böyüklərdə enerji sərfiyyatı istirahətdən 3 dəfə çox olarsa, iş çətin hesab olunur. Uşaqlarda, hətta 4-6 dəfə artıq maddələr mübadiləsi ilə yüngül, 7-9 dəfə - orta şiddətdə və 10 dəfə və ya daha çox olduqda - ağır hesab olunur. Bu, fiziki fəaliyyətin azalması ilə uşaqlarda enerji xərclərinin böyüklərdəki kimi xətti olaraq deyil, qeyri-mütənasib sürətlə artması ilə əlaqədardır.
Bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin gigiyenik qiymətləndirilməsi zamanı aşağıdakı göstəricilər nəzərə alınır: enerji sərfiyyatı, maddələr mübadiləsi sürətinin artması, orta ürək dərəcəsi (Cədvəl 57).
Cədvəl 56
^ Fiziki fəaliyyətin intensivliyə görə təsnifatı (istirahətə nisbətən)Cədvəl 57
^ I-Ill siniflərində məktəblilər üçün bədən tərbiyəsi dərslərinin enerji qiymətləndirilməsi (L.İ.Abrosimova və başqalarına görə)Eyni zamanda, uşaqlarda ürək dərəcəsi və fiziki fəaliyyətin intensivliyi arasındakı əlaqə daha az xətti olur, məşq gücünün artması ilə müqayisədə qeyri-mütənasib sürətlə artır. Bu baxımdan, uşaqlarda enerji sərfi ilə yerinə yetirilən işin həcmini təyin etmək ürək dərəcəsi ilə müqayisədə daha üstündür.
Enerji istehlakını hesablayarkən daha bir xüsusiyyət nəzərə alınmalıdır. 9 yaşlı məktəblilərdə qaçış zolağında 2,5 m/s sürətlə qaçarkən açıq havada enerji sərfiyyatı stadionla müqayisədə (liderlə qaçış) 25% azdır.
MIC dəyəri təkcə fiziki performans səviyyəsini deyil, həm də bədənin funksional vəziyyətini əks etdirir.
VO2 max səviyyəsini 1000 m qaçışın nəticələri ilə qiymətləndirmək olar.
Məktəblilər üçün motor rejiminin adekvatlığı üçün əsas gigiyenik göstəricilər və meyarlar:
Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin əsas göstəricilərinin yaş və cins standartlarına uyğunluğu;
Ürək-damar sisteminin əlverişli reaksiyası (Martinet testinə ürək dərəcəsi və qan təzyiqindəki dəyişikliklər əsasında);
Velosipedin erqometrik yükləri zamanı oksigen nəbzi 7-8 ml/vuruş, oksigendən istifadə əmsalı - 5,3-5,5%, MOC - 45-50 ml/kq daxilində olmalıdır;
məktəblilər arasında xəstələnmə hallarının aşağı olması - hər tədris ilində xəstəlik səbəbindən orta hesabla 5-7 gündən çox buraxılmaması;
Orqanizmin qeyri-spesifik müqavimət vəziyyətini xarakterizə edən tüpürcək lizoziminin səviyyəsi 40-60 mkq/l olmalıdır.
Məktəblilərin gigiyenik cəhətdən optimal motor rejimi aşağıdakı göstəricilərə və meyarlara cavab verməlidir:
6 yaşında oğlanlar üçün gündəlik enerji sərfi 1640 kkal və qızlar üçün 1450 kkal, 7 yaşında müvafiq olaraq 1830 və 1630 kkal, 8 yaşda - 2000 və 1790, 9 yaşında - 2270 və 2020, 10 yaşındadır. köhnə - 2490 və 2250 kkal. Bu dəyərlər uşağın maksimum enerji xərclərinin 18-20% -nə uyğundur;
Məktəblilərin mütəşəkkil fiziki fəaliyyəti onların ümumi gündəlik enerji xərclərinin 8-10%-ni təşkil etməlidir;
Təşkil olunan bədən tərbiyəsi dərslərinin həcmi həftədə 6-12 saatdır (gündəlik 1-2 saat: bədən tərbiyəsi dərsləri, sağlamlıq saatı, idman saatı, ritm, uşaq idmanı və s.);
Orta enerji sərfi 0,08-0,09 kkal/dəq/kq və ürək dərəcəsi 145-155 döyüntü/dəq olmaqla motor fəaliyyətinin sıxlığı ən azı 70% təşkil edir.
1-ci sinif şagirdləri üçün bir dərsin enerji dəyəri 90-100 kkal, 2-ci sinif - 100-115, 3-cü sinif - 110-130 kkal olmalıdır.
I və II siniflərdə tədris vaxtının 40%-ni hərəkətlərin koordinasiyasının inkişafına, 20%-ni statik dözümlülüyün, 40%-ni sürət və ümumi dözümlülüyün inkişafına həsr etmək məqsədəuyğundur.
III sinifdə sürət və dözümlülüyün inkişafına 5-10% daha çox vaxt sərf etmək tövsiyə olunur.
Artıq bu yaşda olan məktəblilərin bədən tərbiyəsində onların yaş və cins xüsusiyyətlərini daha çox nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, qızlar üçün bədən tərbiyəsi dərslərinə tullanma, plastik məşqlər, gimnastika, oğlanlar üçün - idman oyunları(futbol, basketbol, güləş elementləri), hər zaman məşqlərin enerji xərclərini və hərəkətləri yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtı nəzərə alaraq (Cədvəl 58).
Cədvəl 58
^ Məktəblilər üçün müxtəlif intensivlikli hərəkətlərin yerinə yetirilməsi üçün gündəlik ümumi vaxt normaları (A. G. Suxarevə görə)^
Yetkin və yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyətin gigiyenik tənzimlənməsi
50 yaş və daha yuxarı idmançıların məşqinə qərar verərkən, qan damarlarında sklerotik dəyişikliklərin mümkünlüyünü və nəticədə onların qopma təhlükəsini, onurğanın daha az elastikliyini, oynaqlarda hərəkətliliyin azalması, daha çox kövrəklik nəzərə alınmalıdır. sümüklər, yaşla performansın azalması və daha sürətli yorğunluq, xüsusən də ani qısamüddətli güc stressləri ilə. Buna uyğun olaraq, məşq məşğələlərində ümumi fiziki fəaliyyətin həcmini azaltmaq, güc və sürət məşqlərinin sayını məhdudlaşdırmaq, məşq müddətini azaltmaq lazımdır.
Yetkin və yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyətin tənzimlənməsi məktəblilər üçün olduğu kimi eyni gigiyenik prinsiplərə əsaslanır.
nəzərə alaraq yaş xüsusiyyətləri bu yaş qruplarının şəxsləri, müxtəlif xroniki xəstəliklərin olması, bir şəfa və təlim effektini təmin etmək üçün fiziki məşqlərin aşağıdakı təxmini həcmini və intensivliyini tələb edir. Aerobik sistemin məşqi optimal yüklə əldə edilir, intensivliyi dayandırıldıqdan sonra ürək dərəcəsi ilə qiymətləndirilir. Bu vəziyyətdə, gigiyenik cəhətdən optimal ürək dərəcəsini təyin etmək üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edə bilərsiniz: 170 minus tələbənin yaşı (illər). Bu yük ən azı 3 dəqiqə, tercihen 10-20 dəqiqə yerinə yetirilməlidir.
Beləliklə, 10 dəqiqəlik istirahət intervalı ilə iki dəfə 5 dəqiqə və ya eyni intensivliklə bir dəfə 10 dəqiqə qaçsanız, məşq effekti birinci seçimdə daha aşağı olacaq, 3 + 3 + 4 düsturuna görə daha da aşağı olacaq və 2 x 5 düsturuna görə çox aşağı (və hər təkrardan sonra 5 dəqiqə və ya daha çox fasilələrlə).
Yetkinlik və qocalıqda güc dözümlülüyünü məşq edərkən, təkrarlanan maksimuma yaxın səviyyədə məşqlər, seriyalar arasında qısa fasilələrlə ardıcıl olaraq yerinə yetirildikdə təsirli olur. Məsələn, qarın əzələlərinin güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün bədən sabit ayaqları ilə oturma vəziyyətində qaldırılır. Təkrarlanan maksimum (RM) məşq - 10 dəfə, yəni. praktikant bu məşqi 10 dəfə uğursuzluğa qədər təkrarlaya bilər. Göstərilən tələbə uyğun olaraq, bu məşq 1.0 RM+0.9 variantlarına uyğun olaraq yerinə yetirilir; PM+0,8. 30 saniyəlik seriyalar arasında fasilələrlə PM. Hər seriyada məşq uğursuzluqla yerinə yetirilir, cəmi 26-28 təkrar. Əgər bu məşq hər seriyada 0,5 RM-də (yəni uğursuzluğa düçar deyil) yerinə yetirilərsə, 26-28 təkrarla (altı seriyada) məşq effekti əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacaqdır. Alternativ yüklər həddindən artıq yorğunluğun qarşısını almağa imkan verir, çünki fərqli bir istiqamətdə yük yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər (I.M.Sechenova görə aktiv istirahətin təsiri ilə).
Beləliklə, bu müddəalara riayət etmək həm sağlamlaşdırıcı fiziki məşqlər üçün birinci gigiyenik tələbi - əsas motor keyfiyyətləri dəsti üçün gigiyenik standartlar səviyyəsinə çatmaq üçün kifayət qədər məşq effektinə nail olmaq, ikincisi - profilaktikasını səmərəli şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. həddindən artıq iş və həddindən artıq gərginlik.
Yetkin və yaşlı insanlar üçün fiziki məşqlərin həcmi və intensivliyi ürək dərəcəsi və sessiyanın ayrı-ayrı hissələrinin müddəti ilə tənzimlənə bilər (Cədvəl 59).
Cədvəl 59
^ Dərs zamanı fiziki fəaliyyətin norması
(ürək dərəcəsi, döyüntü/dəq)
Sağlam yetkin və yaşlı insanlarla istirahət fəaliyyətini həyata keçirərkən, bir çox müəllif iştirakçıların yaşını nəzərə alan xüsusi düsturlardan istifadə edərək "nəbz dəhlizinin" yuxarı həddini təyin etməyi təklif edir.
Ürək dərəcəsi = 205-0,5 (x ürək dərəcəsi),
Ürək dərəcəsi = 210-v,
Ürək dərəcəsi = 180-v,
Ürək dərəcəsi = 170 - b,
burada b yaşdır (tamamlanmış illərin sayı), ürək dərəcəsi fiziki məşqlər edərkən optimal ürək dərəcəsidir.
Əyləncəli qaçış (15-20 dəqiqə) zamanı diqqətinizi aşağıdakı ürək dərəcəsi göstəricilərinə yönəltməlisiniz: 30 yaşa qədər - 130 - 160 döyüntü/dəq, 31-40 yaş - 120-150, 41-50 yaş - 120-140, 51-60 yaş - 120-130 döyüntü/dəq.
Fiziki fəaliyyət norması
Müxtəlif hərəkətlərdə orqanizmin tələbatını ödəyən və sağlamlığı gücləndirən fiziki fəaliyyətin miqdarı norma kimi tanınır. Bu konsepsiya hərəkətlərin həcmini və intensivliyini ehtiva edir və uşaq və yeniyetmələrin bədən tərbiyəsinin əsasını təşkil edir. Fərqli xüsusiyyət uşaq və yeniyetmələrin fiziki fəaliyyətinin normalaşdırılması onların yaş və cins fərqləri nəzərə alınmaqla aparılır. Necə böyük uşaq, fiziki fəaliyyətin nə qədər çox olması (həm həcmdə, həm də intensivlikdə) norma kimi tövsiyə olunur.
Uşaqların və yeniyetmələrin gündəlik fiziki fəaliyyətinin monitorinqi problemlərini həll etmək üçün onlar bir neçə yaş və cins qruplarına birləşdirilir. Axı, gigiyenik standart fərdi psixofizioloji xüsusiyyətlərinə və fiziki keyfiyyətlərin spesifik inkişafına malik olan şəxslər üçün deyil, uşaq və yeniyetmə qrupları üçün hazırlanmışdır. Bununla əlaqədar olaraq, aşağıdakı qruplar müəyyən edilmişdir: uşaqlar məktəbəqədər yaş(3-4 və 5-6 yaş), kiçik məktəblilər(7-10 yaş), orta məktəb (11-14 yaş) və yuxarı sinif şagirdləri (15-17 yaş).
Gündəlik fiziki fəaliyyət normalarının cinsdən asılı olaraq differensiallaşdırılması yalnız orta məktəb yaşında həyata keçirilir. Fakt budur ki, motor dominantlığı yeniyetməlik dövründə daha qabarıq şəkildə özünü göstərir və oğlanlarda hərəkətə bioloji ehtiyac eyni yaşda olan qızlara nisbətən 20-25% yüksəkdir.
Hərəkətin (addımların) ümumi miqdarı yaşla artır. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, 15-17 yaşlı oğlan və qızlarda təbii hərəkət iş və idman fəaliyyəti prosesində yerinə yetirilən digər hərəkətlərlə adekvat şəkildə əvəz edilə bilər.
Motor komponentinin müddəti yaşla azalır. Motor komponentinə ayrılan vaxtın bu azalması yaşlı yaşda onların intensivliyinin artdığını göstərir.
Gün ərzində fiziki fəaliyyət bütün oyaqlıq dövrünə paylanmalıdır. Bu paylama eyni olmamalıdır: ən böyük rəqəm hərəkətlər gündəlik bioloji ritmlərə uyğun olaraq 9-12 və 15-18 saat arasında aparılmalıdır. Bədənin funksional vəziyyəti, məlum olduğu kimi, gün ərzində dəyişir.
Fiziki fəaliyyət təkcə gün ərzində deyil, həm də həftə ərzində və müxtəlif fəsillərdə qeyri-bərabər paylanır. Uşaqlarda fitri "həftəlik" ritm yoxdur, lakin bu, tələbə orqanizminin fəaliyyətində özünü göstərir.
Tədris həftəsinin müəyyən günlərində gün ərzində fiziki aktivliyin bir qədər azalması və sonradan bazar günü, yəni boş günlərdə artım normal sayıla bilər.
Fərqli fəsillərdə gün ərzində fiziki fəaliyyətin orta dəyərinin dəyişdirilməsinin bioloji əsası var. Bir çox bioloqlar heyvanlarda onun mövsümi dövriliyini qeyd etdilər. Uşaqlarda yayda digər fəsillərə (xüsusilə qışa) nisbətən daha yüksək olur. Məktəb həftəsi ərzində və ya ilin müxtəlif vaxtlarında uşaqların gündəlik fiziki fəaliyyətindəki dalğalanmalar gigiyenik normadan kənara çıxmamalıdır. Bu göstəricilər yuxarı və ya aşağı hüdudlarından kənara çıxan kimi hipo- və ya hiperkineziya təhlükəsi yaranır.
Mühərrik rejimi qurmaq üçün ilkin şərt müxtəlif hərəkətlərdir.
Bu mətn giriş fraqmentidir.Fiziki fəaliyyətin fiziki xüsusiyyətləri yaxşılaşdırdığı və performansı artırdığı məlumdur. Məlumdur ki, elmi və texnoloji inqilab skelet əzələlərindən neyrohumoral tənzimləmənin mərkəzi aparatına (beyin) proprioseptiv impulsların intensivliyinin azalması səbəbindən əzələ sistemi və daxili orqanların işində əlaqəliliyin azalmasına səbəb olur. gövdə, qabıqaltı nüvələr, beyin qabığı). Hüceyrədaxili metabolizm səviyyəsində hipokineziya (qeyri-kafi motor fəaliyyəti) zülal strukturlarının çoxalmasının azalmasına səbəb olur: transkripsiya və tərcümə prosesləri pozulur (genetik proqramın çıxarılması və biosintezdə həyata keçirilməsi). Hipokineziya ilə skelet əzələlərinin və miyokardın quruluşu dəyişir. İmmunoloji aktivlik, həmçinin bədənin həddindən artıq istiləşməyə, soyumağa və oksigen çatışmazlığına qarşı müqaviməti azalır.
Artıq 7-8 gün hərəkətsiz yatdıqdan sonra insanlar funksional pozğunluqlar yaşayır; apatiya, unutqanlıq, ciddi fəaliyyətlərə diqqəti cəmləyə bilməmək görünür, yuxu pozulur; əzələ gücü kəskin şəkildə azalır, koordinasiya yalnız kompleksdə deyil, həm də sadə hərəkətlərdə pozulur; skelet əzələlərinin daralma qabiliyyəti pisləşir, fiziki-kimyəvi xassələri dəyişir əzələ zülalları; sümük toxumasında kalsiumun miqdarı azalır. Fiziki hərəkətsizlik uşaqlar üçün xüsusilə zərərlidir. Qeyri-kafi fiziki fəaliyyətlə uşaqlar nəinki inkişafda həmyaşıdlarından geri qalırlar, həm də daha tez-tez xəstələnirlər, duruş və kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər yaşayırlar.
Hipokineziyanın qarşısının alınması fiziki məşqlərin köməyi ilə həyata keçirilir.Əzələ işi zamanı təkcə icraedici (sinir-əzələ) aparatının özü deyil, həm də motor-visseral reflekslərin (yəni əzələlərdən daxili orqanlara reflekslərin) mexanizmi vasitəsilə iş aktivləşir. daxili orqanların, sinir və humoral tənzimlənməsi. Buna görə fiziki fəaliyyətin azalması bütövlükdə bədənin vəziyyətini pisləşdirir. Həm sinir-əzələ sistemi, həm də daxili orqanların funksiyaları əziyyət çəkir.
Uşaqlar üçün rasional motor rejiminin əsaslandırılması və fiziki fəaliyyətin normalaşdırılması ən çətin problemlərdən biridir. Həm hipokineziya, həm də fenomenoloji cəhətdən əks olan funksional vəziyyət, hiperkineziya öz xərclərinə malikdir. Buna görə də, cinsdən və yaşdan, eləcə də səviyyədən asılı olaraq yükün ciddi şəkildə fərqləndirilməsinə ehtiyac var. fiziki inkişaf məktəblilər yükün fərdi adekvatlığı anlayışından irəli gəlir.
İqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin əksəriyyətində, bir qayda olaraq, həftədə 3-4-dən çox məcburi bədən tərbiyəsi məşğələsi nəzərdə tutulmur. Onun əsasını ümumi inkişaf məşqləri, idman və açıq oyunlar, üzgüçülük və rəqs məşqləri təşkil edir. Bədən tərbiyəsi proqramları son dərəcə müxtəlifdir. Müəllimə şagirdlərin fiziki hazırlığının fərdi səviyyəsindən asılı olaraq müxtəlif bədən tərbiyəsi vasitələrindən və əlavə fiziki fəaliyyətdən istifadə etmək hüququ verilir. Belə ki, ABŞ-ın əksər məktəblərində məcburi dərslərlə yanaşı, həftəlik yarışlar və dərsdənkənar üç əlavə dərs keçirilir.
Ölkəmizdə qəbul olunmuş kompleks bədən tərbiyəsi proqramında həftədə iki icbari dərsdən əlavə, dərs günü ərzində əlavə və seçmə məşğələlərin və fiziki məşqlərin keçirilməsi nəzərdə tutulur. Ümumiyyətlə, uşaqlar hər gün təxminən iki saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar.
Orta gündəlik hərəkət sayı 30.000 addımdan çox olan uşaqların motor fəaliyyəti təkamül yolu ilə əldə edilmiş hərəkət üçün bioloji ehtiyacı üstələyir. Eyni zamanda, gündə 10.000 addımda hərəkət edən hərəkətlərin sayı kifayət deyil. Bu vəziyyətdə gündəlik hərəkət ehtiyacının çatışmazlığı 50 ilə 70% arasında dəyişir (Cədvəl 1).
Cədvəl 1
11-15 yaşlı məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin xüsusiyyətləri
Motor fəaliyyətinin səviyyəsi | Gündə hərəkətlərin sayı (min addım) | Hərəkətlərin sayının təbii, bioloqa nisbəti. ehtiyaclar (%) | Ümumi həcm (h) | |
həftə ərzində | ||||
Kəsir 50-70% | ||||
Orta | Kəsir 20-40% | |||
Yazışmalar | ||||
Maksimum | 10-30% artıqlıq | 20 və ya daha çox | 1000 və ya daha çox | |
Həyat fəaliyyətinin normal səviyyəsini təmin edən, bədənin somatik, vegetativ və təbii qoruyucu funksiyalarını yaxşılaşdıran, aşağı intensivlikli tsiklik iş (qaçış, gəzinti) ilə nəticələnən gündəlik fiziki fəaliyyətin təxmini yaş normaları 7,5 ilə 10 km arasında dəyişir. 8-10 yaşlı uşaqlar, hər iki cinsin 11-14 yaşlıları üçün 12-17 km. 15-17 yaşlı qızlarda gündəlik hərəkət həcmi oğlanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə azdır (Cədvəl 2).
cədvəl 2
Təxmini yaş gündəlik normaları
motor fəaliyyəti
Yaş qrupu (illər) | Lokomosiyaların sayı (minlərlə) | Təxmini yürüş | Əzələ səyləri ilə əlaqəli iş müddəti (saatda) |
15-17 (oğlanlar) | |||
15-17 (qızlar) |
Bu cədvəldə təqdim olunan məlumatlar məktəblilər üçün şərti göstərici standartlardan başqa bir şey ola bilməz. Həcmi və intensivliyi baxımından fiziki fəaliyyətin tənzimlənməsi ciddi şəkildə fərdi olmalıdır.
Fiziki məşq duruşun formalaşmasında böyük rol oynayır. Duruş bədənin istirahətdə (ayaqda, oturanda) və hərəkət edərkən (gəzərkən, qaçarkən) vərdiş etdiyi vəziyyətdir. Artıq erkən uşaqlıq dövründə, uşaq müstəqil olaraq oturmağa, dayanmağa və gəzməyə başlayanda, yəni onurğanın normal əyrilərini inkişaf etdirdikdə formalaşır. Bununla belə, onların deformasiya ehtimalı yalnız məktəbəqədər yaşda deyil, həm də partada düzgün oturmama, ağırlıqların asimmetrik daşınması və ağsaqqalların düzgün olmayan duruşunu təqlid etmə səbəbindən məktəb boyu davam edir.
Düzgün duruş ayaq üstə və oturarkən normal duruşdur: çiyinlər çevrilir və çiyin bıçaqları ilə eyni səviyyədədir, çıxmır, simmetrik şəkildə yerləşir, mədə sıxılır, ayaq üstə durarkən ayaqları dizlərdə düzəldilir. Onurğanın təbii əyriləri normal duruş saxlamağa imkan verir. Fizioloji cəhətdən düzgün duruş tənəffüs, qan dövranı, həzm və dayaq-hərəkət sistemlərinin optimal işləməsini təmin edir. Düzgün duruş hərəkətləri koordinasiya etməyi asanlaşdırır.
Düzgün duruş yaratmaq üçün onun pozulmasının qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər lazımdır. Bunlara, ilk növbədə, monoton, uzun müddət saxlanılan duruşların istisna edilməsi, bir əldə ağır əşyaların daşınması və yumşaq yataqda yatması daxildir.
Duruş pozulursa, onurğanın əyrilərinin konfiqurasiyası dəyişir, baş aşağı salınır, çiyinlər bir araya gətirilir, çiyin bıçaqları asimmetrikdir, nəfəs alma, qan dövranı, həzm, hərəkətlərin koordinasiyası və sadəcə görünüş pisləşir.
Onurğa sütununun 4 əyrisi var: irəli qabarıqlıq (servikal və bel lordozu) və arxa qabarıqlıq (torakal və sakral kifoz) , 6-7 ilə formalaşır və 18-20 ilə möhkəmlənir.
Onurğanın əyriliklərinin şiddətindən asılı olaraq bir neçə növ duruş fərqləndirilir:
· normal - onurğanın bütün hissələrinin orta dərəcədə aydın əyriliyi;
· düzəldilmiş - onurğa sütununun zəif ifadə edilmiş əyriliyi. Arxa kəskin şəkildə düzəldilir, sinə bir qədər irəli çıxır;
· əyilmiş - döş nahiyəsində onurğa sütununun açıq əyriliyi. Servikal əyri nəzərəçarpacaq dərəcədə artır və bel əyrisi azalır. Eyni zamanda, sinə düzəldilir, çiyinlər irəli çəkilir, baş aşağı salınır;
· Lordotik duruş - boyun əyriliyinin azalması ilə bel bölgəsində aydın əyrilik. Qarın önə çıxır və ya aşağı düşür;
· kifotik - boyun və bel nahiyəsində eyni vaxtda həddindən artıq əyrilik nəticəsində döş qəfəsinin kifozunun kompensasiyaedici güclənməsi. Bu vəziyyətdə, bir qayda olaraq, çiyinlərin irəlidə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması, başın, dirsəklərin və diz oynaqları adətən yarı əyilmiş.
Onurğa sütununun şaquli xəttin solunda və ya sağında yanal əyrilikləri, torsonun, xüsusən də çiyinlərin və çiyin bıçaqlarının asimmetrik mövqeyi ilə xarakterizə olunan skoliotik duruş meydana gətirir. Skolioz, şiddətindən asılı olmayaraq funksional xarakter daşıyır. Duruşun pozulması kimi, qan dövranını və tənəffüsü təsir edə bilər.
Duruş növü peşəyə, anadangəlmə qüsurlara və ya mənfi erqonomik təsirlərə uyğun ola bilər (stulun hündürlüyü - yemək, yazmaq, oxumaq, işıqlandırmaq, məcburi iş duruşu zamanı). Sübut edilmişdir ki, zəif inkişaf etmiş əzələlərin məqsədyönlü inkişafı prosesində duruş dəyişir ki, bu da onu düzəltməyə və qarşısını almağa kömək edir.
Düzgün duruşun saxlanmasına yönəlmiş fiziki məşqlər başın, çiyinlərin, gövdənin adi düzgün mövqeyini birləşdirəcək və gövdə və boyun, yuxarı və aşağı ətrafların əzələlərinin gücünü inkişaf etdirəcək şəkildə seçilir. Düzgün duruş refleksini gücləndirməyə müxtəlif obyektləri baş üzərində tutmaqla məşqlər, azaldılmış dayaq üzərində yerinə yetirilən məşqlər, koordinasiya məşqləri və statik pozalar kömək edir. Məşqlər yerinə yetirərkən bədənin mövqeyini daim düzəltmək, uşaqda düzgün duruş (xüsusilə onun pozulmasının mənfi nəticələri) haqqında aydın bir fikir yaratmaq, yanlış duruşla davamlı narahatlıq hissi yaratmaq lazımdır. Bu, həm oturma vəziyyətində, həm gəzinti zamanı, həm də fiziki məşqlər zamanı düzgün duruşun saxlanmasına daim nəzarət etməyə imkan verəcəkdir.
Uşaqlarda zəruri gündəlik fiziki fəaliyyətin saxlanmasına yönəlmiş yüksək inkişaf etmiş tənzimləmə mexanizmləri var. K. Smirnov və həmmüəlliflərin (1972) müşahidələrinə görə, bir müddət süni şəkildə motor fəaliyyətini məhdudlaşdıran məktəbəqədər uşaqlar günün qalan vaxtında onu əhəmiyyətli dərəcədə artırdılar.
Fiziki fəaliyyətin təxmini normalarını müəyyən etmək cəhdləri dəfələrlə edilmişdir.
Məktəb yaşında fiziki fəaliyyət səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədədir
Bu, böyük ölçüdə ona yaşa bağlı ehtiyac (kinesophilia) ilə deyil, məktəbdə bədən tərbiyəsinin təşkili, dərsdənkənar saatlarda uşaqların mütəşəkkil və müstəqil fəaliyyətə cəlb edilməsi ilə bağlıdır.
SSRİ Pedaqoji Elmlər Akademiyasının Uşaq və Yeniyetmələrin Elmi-Tədqiqat Fiziologiyası İnstitutu məktəblilərə hərəkət ehtiyacını kompensasiya edə bilən gündəlik iki saatlıq fiziki fəaliyyətin həcmini tövsiyə etdi. 2 saat ərzində kifayət qədər fizioloji yüklənməyə nail olmaq olar (məşqlərin məzmunundan və uzadılmış fasilələr zamanı yükün miqdarından, bədən tərbiyəsi dərslərinin motor sıxlığından və dərsdənkənar saatlarda əlavə fəaliyyətlərdən asılı olaraq). Beynəlxalq Bədən Tərbiyəsi və İdman Şurası 1968-ci ildə məktəbdə fiziki məşqlərin gündəlik müddətini təyin edən idmanla bağlı xüsusi bir manifest verdi. Mütəxəssislərin fikrincə, bu, ümumi təhsil vaxtının 1/6-dan 1/3-ə qədər olmalıdır. Beləliklə, alimlər razılaşırlar ki, həftəlik fiziki fəaliyyətin optimal miqdarı kifayət qədər fizioloji yüklə 12-14 saat olmalıdır.
Fiziki fəaliyyət norması uşaqlıq Hərəkət üçün bioloji ehtiyacları tam ödəyən, böyüyən orqanizmin imkanlarına uyğun gələn, onun inkişafına və sağlamlığının möhkəmləndirilməsinə töhfə verən dəyər qəbul edilmişdir.
Orta məktəblərin şagirdləri tərəfindən belə bir fiziki fəaliyyət həcminə nail olmaq çox vaxt qeyri-mümkün bir işdir.
Əksər inkişaf etmiş ölkələrdə, bir qayda olaraq, həftədə 3-4 məcburi bədən tərbiyəsi məşğələsi nəzərdə tutulur. Dərslərin məzmununa ümumi inkişaf məşqləri, idman və açıq oyunlar, üzgüçülük və rəqs məşqləri daxildir. Bədən tərbiyəsi proqramları son dərəcə müxtəlifdir. Müəllimə şagirdlərin fiziki hazırlığının fərdi səviyyəsindən asılı olaraq müxtəlif bədən tərbiyəsi vasitələrindən və əlavə fiziki fəaliyyətdən istifadə etmək hüququ verilir. Belə ki, ABŞ-ın əksər məktəblərində məcburi dərslərlə yanaşı, həftəlik yarışlar və dərsdənkənar üç əlavə dərs keçirilir.
Ukraynada qəbul edilmiş hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramı həftədə iki və ya üç məcburi dərsdən əlavə, gün ərzində əlavə və seçmə dərsləri və fiziki məşqləri nəzərdə tutur. Ümumiyyətlə, uşaqlar hər gün təxminən iki saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Ancaq ən əlverişli şəraitdə belə, ümumtəhsil məktəbi lazımi miqdarda fiziki aktivliyi təmin edə bilmir, buna görə də faktiki xüsusi təşkil edilmiş fiziki fəaliyyət məktəblilərin əksəriyyəti üçün həftədə 3-4 saat ilə məhdudlaşır ki, bu da məktəblilərin 30%-ni təşkil edir. gigiyenik norma.
Gənclər idman məktəblərinə gedən uşaqlar həftədə 8 saatdan 24-28 saata qədər məşqlə məşğul olurlar ki, bu da orta məktəblərdə şagirdlərin həftəlik dərs yükündən bir neçə dəfə çoxdur.
Həddindən artıq motor fəaliyyətinə hiperkineziya deyilir. IN Son vaxtlar hiperkineziyaya səbəb olan erkən idman ixtisaslaşması geniş yayıldı. Alimlərin araşdırması göstərdi ki, hiperkineziya ilə müəyyən bir funksional pozğunluqlar kompleksi və klinik dəyişikliklər baş verir. Bu vəziyyət uşaqların mərkəzi sinir sistemində və neyrotənzimləyici aparatında təhlükəli dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Simpatik-adrenal sistemin tükənməsi, zülal çatışmazlığı və immunitetin azalması var (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; s.).
Fiziki fəaliyyətin optimal normasının meyarı bütün bədən sistemlərinin işləməsinin etibarlılığı, dəyişən ətraf mühit şəraitinə adekvat cavab vermək qabiliyyətidir. Homeostazın pozulması və reaksiyaların qeyri-adekvatlığı optimal normadan kənara çıxdığını göstərir və nəticədə sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur.
Bədənin reaksiyası ilə gündəlik fiziki fəaliyyət arasında müəyyən bir əlaqə var. Fiziki fəaliyyətin tənzimlənməsi problemi kifayət qədər mürəkkəbdir və onun həlli zamanı bir çox aspektlər nəzərə alınmalıdır.
Gündəlik fiziki fəaliyyətin gigiyenik norması (hərəkət, min addım)
5-6 yaş - 11.0-15.0
7-10 yaş - 15.0-20.0
11-14 yaş – 10,0-25,0 (oğlanlar), 17,0-23,0 (qızlar)
15-17 yaş – 15.0-30.0 (oğlanlar), 20.0-15.0 (qızlar)
