Əlavə 5 kq. Məqsədə çatmaq üçün hər cür şərait varmı?

Yay mövsümünün hündürlüyü ərəfəsində bir çox qızlar üçün arıqlamaq üçün necə sual aktuallaşdı. Üstəlik, çəkimizin normadan kənara çıxdığını özümüzə etiraf edən kimi, vəziyyəti dərhal düzəltmək istəyirik - təcili olaraq arıqlamaq, bir həftə ərzində sözün əsl mənasında 5 kq-dan qurtulmaq. Kimsə təəccüblənəcək: bir ayda 5 kq necə arıqlamaq olar?! Bu mümkün deyil! Ancaq belə çıxır ki, istədiyinizə nail olmaq üçün bir çox yol var, bunları məqaləmizdə müzakirə edəcəyik.

Etibar etdiyiniz bir pəhriz seçmək döyüşün yarısıdır. İlk növbədə, nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, hər hansı bir pəhriz üçün ümumi olan qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Bu qaydalara əməl etmədən güzgüdəki əksinizlə xoşbəxt olmaq və özünüzlə fəxr etmək ehtimalı yoxdur. Ancaq qaydalar olduqca sadədir:

1. son yemək yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır;
2. qızardılmış və yağlı qidalar, şirniyyatlar, unlar, emal olunmuş qidalar, konservlər, çipslər yeməyin, şirin qazlı içkilər içməyin;
3. hər səhər çəkinizi idarə edin - tərəzi oxunun səylərinizin boşa getmədiyini göstərəndə bu, eyni ruhda davam etmək üçün böyük stimuldur. Eyni zamanda, hər yarım saatda tərəziyə addım atmaq lazım deyil;
4. kifayət qədər su içmək - gündə ən azı 2 litr;
5. kiçik hissələrdə yeyin, yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin;
6. aclıq barədə sizə siqnal verən beyniniz deyil, mədəniz olduqda (yəni, psixoloji deyil, fizioloji aclıq yarandıqda) yeyin;
7. Müntəzəm olaraq vitamin kursu qəbul edin. Pəhrizlər zamanı bu, orqanizmin arıqlamağa daha asan dözməsinə kömək edəcək.

Gördüyünüz kimi, qaydalar sadədir və hər kəsə məlumdur. Eyni zamanda, nəinki əlavə funt qazandığınız zaman, həm də bədəninizdən tam razı qaldığınız zaman onları xatırlayıb izləsəniz çox yaxşı olar. görünüş. Bunlara sadiq qalsanız sadə məsləhətlər hər gün, o zaman artıq çəki ilə bağlı heç bir problem olmayacaq və bir həftə ərzində necə arıqlamaq sualı artıq sizi narahat etməyəcək.

Bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə: proqram

İlk isti günlər gəldi, sevimli cılızları şkafdan çıxartdınız və onlara uyğun gəlmədiniz. Demək olar ki, hər qıza tanış olan faciə. Cins şalvarınızı gözlərinizdən uzaqlaşdıraraq qərara gəlirsiniz: 5 kq arıqlamaq istəyirəm! Yaxşı, tapşırıq olduqca yerinə yetirilə bilər. Üstəlik, cəmi bir həftə ərzində əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Hər gün üçün nəzərdə tutulan həftəlik pəhriz proqramımız 5 kq arıqlamağınıza kömək edəcək.

• Səhər yeməyi.
  Səhərinizi yeməkdən yarım saat əvvəl özünüz hazırladığınız 1 stəkan limonad içməklə başlayırsınız. Bunun üçün 1-2 dilim limon götürün, onlardan suyunu sıxın, 250 ml əlavə edin. Təmiz su. Limonad hazırdır. Ona şəkər əlavə etmək qəti qadağandır.
  Yarım saatdan sonra yeməyə başlaya bilərsiniz. Təzə meyvə salatı hazırlayın. Naringi, alma, portağal, armud mükəmməldir. Bir salat üçün istədiyiniz 3 meyvə seçin. Onları kublara kəsin, 1-2% yağlı təbii qatıq tökün.
• Şam yeməyi.
  dən salat hazırlayın təzə tərəvəzlər. üçün pəhriz yeməyi Kartofdan başqa hər hansı bir tərəvəz kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, salat duzlu olmamalıdır. Qarışığı ilə doldurmaq daha yaxşıdır zeytun yağı və limon suyu. Optimal porsiya 1 boşqab təzə hazırlanmış salatdır.
  Bundan əlavə, az yağlı kefir 1-2% içə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl içə biləcəyiniz kefirin icazə verilən miqdarı 1 litrdən çox deyil.
• Şam yeməyi.
  18.00-19.00-dan gec olmayaraq nahar etməyə çalışın. Nahar üçün mükəmməldir Meyvə salatı Və yaşıl çayşəkərsiz.
  Bir həftə bu rejimdə qalsanız, tərəzi sizi sevindirəcək. Pəhrizdən düzgün çıxmaq vacibdir. Bunu tədricən etmək lazımdır. Siz oruc həftəsində olduğu kimi yeməyə davam edirsiniz, lakin tədricən yağsız qaynadılmış ət əlavə edin və sonra tamamilə adi pəhrizinizə keçin.

Qarabaşaq pəhrizi ilə həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar

Təcili olaraq 5 kq və ya daha çox arıqlamaq istəyənlər üçün qarabaşaq yarması ideal seçimdir. Qarabaşaq yarmasının bədəni təmizləməyə və buna görə də arıqlamağa kömək etməsi ilə yanaşı, həm də doyurur, buna görə də aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Beləliklə, əvvəlcə məhsulu hazırlamalısınız. Taxılları yuyun, korlanmış taxılları çıxarın, qarabaşaq yarmasının üzərinə qaynar su tökün: 1 stəkan üçün 2,5 stəkan su lazımdır. Konteyneri bir qapaq ilə sıx bağlayın və bir gecədə buxarlayın. Qarabaşaq bişirmək lazım deyil!

Qarabaşaq pəhrizindən istifadə edərək 5 kq arıqlamaq üçün buxarlanmış qarabaşaq yarması istehlak etməlisiniz. Son dərəcə mühüm məqam: qarabaşaq yarmasının duzlanması, kərə yağı ilə dadlandırılması və ya çörək yemək kimi qəti qadağandır. Dadı şaxələndirmək üçün az yağlı kefir əlavə edə bilərsiniz. Ancaq kefirin icazə verilən miqdarı gündə 1,5 litrdən çox deyil. Su haqqında unutmayın.

Qarabaşaq pəhrizi sizə təcili olaraq həftədə 5 kq arıqlamağa kömək edəcək və maksimum nəticə mənfi 7 kq-dır. Bu pəhrizdə daha uzun müddət qalmaq tövsiyə edilmir. Nəticəni bəyənirsinizsə, 1 aylıq fasilə və sonra həftəlik kursu təkrarlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq istəyirəm: effektiv vegetarian pəhrizlər

Vegetarian pəhriz, yəni şorba, beş kq arıqlamağa kömək edəcək. Bu çox aşağı kalorili pəhriz, bədəni vitaminlərlə dolduracaq, onu toksinlərdən təmizləyəcək və asanlıqla 5 kq arıqlamanıza kömək edəcək. Bu şorba çox yüngül, hazırlamaq asan və dadlıdır. Onu hazırlamaq üçün aşağıdakı tərəvəzləri götürməlisiniz: 500 q kərəviz, 2 pomidor, 3 soğan, 2 bolqar bibəri, 1 kələm, göyərti və dadmaq üçün ədviyyatlar. İstəsəniz təzə sarımsaq əlavə edə bilərsiniz.

Tərəvəzləri kublara kəsin, üzərinə qaynar su tökün və 40 dəqiqə qaynadın. Gözəlliyi ondan ibarətdir ki, şorbanı qeyri-məhdud miqdarda, lakin çörəksiz və s. yeyə bilərsiniz. Pəhriz 1 həftə davam edir, bu müddət ərzində hətta 5 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz - hər şey çox fərdi.
Daha bir vegetarian çeşidi var tərəvəz pəhrizi. Bu, çox miqdarda tərəvəz, ideal olaraq xam udmağınızdan ibarətdir. Gündə ən azı bir yarım kiloqram tərəvəz yeməlisiniz. Bundan əlavə, bu pəhrizi yulaf ezmesi və ya qarğıdalı lopa ilə tamamlaya bilərsiniz və ya sadəcə gündə 1 xörək qaşığı yeyə bilərsiniz. l. müsli.

Bu pəhriz yaxşıdır, çünki bağırsaqları bütün pisliklərdən mükəmməl təmizləyir və mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir. Ancaq ilk bir neçə gündə narahatlıq hiss edə bilərsiniz: məsələn, şişkinlik, meteorizm, həzmsizlik. Baxmayaraq ki, sonuncu bağırsağın təmizlənməsini göstərir. Bununla belə, mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, o zaman çiy tərəvəzlərdən ibarət pəhrizə müraciət etməmək daha yaxşıdır.

Süd pəhrizi ilə bir həftə ərzində necə arıqlamaq olar

Fermentasiya edilmiş süd məhsullarından istifadə edən iki pəhriz variantı var. Əgər süd və ya qatıq sevirsinizsə, o zaman ideal pəhriziniz haqqında aşağıda oxuyun.

Süd pəhrizi

Bu pəhriz üçün bir şərt evdə hazırlanmışdır inək südü, pasterizə edilmiş mağazadan alınmayıb. Bunu bazarda və ya fermerlərlə əməkdaşlıq edən supermarketlərdə almaq yaxşıdır. Gündəlik norma 1 litr təzə süddür. Hər 3-4 saatdan bir 1 stəkan süd içməlisiniz. Başqa heç nə yemək olmaz. Su haqqında unutmayın. Nəzərinizə çatdıraq ki, nəticəni dərhal görəcəksiniz, lakin bu pəhrizə bir həftədən çox sadiq qalmayın.

Qatıq-meyvə pəhrizi

Pəhriz deyil, yuxu! Arıqlayır və eyni zamanda aclıq hiss etmədən dadlı yeyirsiniz. Daha yaxşı nə ola bilər? Bir həftə ərzində asanlıqla 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizin əsasını təzə meyvə və təbii qatıq təşkil edir. Yağ yandırmağa kömək edənləri qəbul etmək yaxşıdır: naringi, qreypfrut, alma, portağal, ananas, kivi.

Arıqlamaqla yanaşı, meyvələr bədəninizi vitamin və mikroelementlərlə dolduracaq. Təbii qatığı seçin, dadsız, boyasız, qatqısız və s., tərkibində bifidobakteriyalar olması, saxlama müddətinin qısa olması məsləhətdir.

Yarada biləcəyiniz pəhriz seçimləri bunlardır:

• Seçim 1:
  səhər yeməyi: 1 paket qatıq və sadalanan meyvələrdən 1-i;
  nahar: kivi, çiyələk, portağal dilimlərə kəsilir, 1 paket qatıq əlavə edilir və qarışdırılır;
  şam yeməyi: yarım qreypfrut, 170 q yağsız toyuq, tərəvəz salatı, limon suyu ilə ədviyyatlı;
  desert: 2 kiçik gavalı.
• Seçim 2:
  səhər yeməyi: 1 stəkan istənilən giləmeyvə, 1 paket qatıq. Qarışdırın və yeyin;
  nahar: bir neçə parça ananas;
  şam yeməyi: 170 q toyuq və ya hinduşka döş, kahı, 1 portağal;
  desert: 2 nektarin.
• Seçim 3:
  səhər yeməyi: bir neçə dilim qovun və qarpız, 1 paket qatıq;
  nahar: 1 banan və 1 stəkan çiyələk, püresi, alma suyu ilə mövsüm;
  şam yeməyi: 170 q halibut və ya kambala, limon suyu ilə əvvəlcədən isladılmış; 1 stəkan Brüssel kələmi;
  desert: istənilən giləmeyvəni 1 stəkan qatıqla qarışdırın.
  Hər gün bu şəkildə müxtəlif kombinasiyalar yarada və yeni bir şey ortaya çıxara bilərsiniz. Təmiz su içməyi unutmayın. Yeməklər arasında bitki mənşəli infuziyalar və şəkərsiz yaşıl çay içmək.

Bir ay kifayət qədər uzun müddətdir. Buna görə də, 5 kq bu müddət ərzində əldə edilə bilən həddən çox uzaqdır. İstəsəniz (və lazım olsa), 10 və ya hətta 20 kq arıqlaya bilərsiniz artıq çəki. Bunun üçün aşağıda təqdim etdiyimiz tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

1. Çəki nəzarəti.
   Neçə kiloqram arıqlamağınız lazım olduğuna qərar verin. Hər səhər özünüzü çəkin, lakin daha tez-tez deyil. Tərəzi eyni səviyyədədirsə, üzülməyin - bu da olur. Qoy kiçik qələbələr belə sizi daha da irəli getməyə, yalnız ideal rəqəmə doğru irəliləməyə həvəsləndirsin.
2. Qeydləri saxlayın.
   Özünüzə aydın bir məqsəd qoyun: bir ayda 5 kq arıqlamaq istəyirəm. Məqsədinizə necə çatacağınızı yazın: hansı pəhrizdən istifadə edəcəksiniz, idman edəcəkmisiz və s. Məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan hər şeyi və bunun üçün hər gün nə edəcəyinizi yazın. Sonra gündəlik tutun: hər gün yeni bir səhifədə ötən gün üçün nəticələrinizi yazın.
3. Uzun müddət ac qalmayın.
   Yüngül pəhrizlərdən istifadə etmək daha təhlükəsizdir və ya oruc günləri. Onlar bədəni narahat etmədən təmizləməyə kömək edəcəklər hormonal fon, maddələr mübadiləsi və s. Əgər kök deyilsinizsə və sadəcə olaraq bir az öz formasına qayıtmağınız lazımdırsa, orucun sizə heç bir faydası yoxdur.
4. Gündəlik rejimə əməl edin.
   Hərfi saata görə yazın: saat neçədə oyanırsınız, yemək yeyirsiniz, məşq edirsiniz? fiziki məşğələ, dincəlmək üçün yatağa get. Bütün bunlar çox intizamlıdır və bədəni buna öyrədir sağlam görüntü həyat.
5. Səhər yeməyinizə əmin olun.
   Bu çox vacibdir. Səhər yeməyi üçün qidalı yemək hazırlamaq üçün özünüzü məşq edin: meyvə ilə az yağlı kəsmik, yağsız toyuq və ya müsli ilə tərəvəz salatı.
6. Sağlam qidalar hazırlayın və yeyin.
   Bu qayda o deməkdir ki, fiquruna baxan və çəkisini normal vəziyyətə gətirməyə çalışan qız üçün yarımfabrikatlar, mayonezli salatlar, bişmiş məmulatlar yemək deyil. Yüngül vegetarian şorbaları və salatlar hazırlayın, çiy meyvə və tərəvəzlərə yükləyin, yağsız ət və ya balıq bişirin. Ən sağlam yeməklər sadə yeməklərdir.
7. Zərərli qidaları xaric edin.
   Siz onları çox yaxşı tanıyırsınız: şəkər, marqarin, un məhsulları, heyvani yağlar. Onların hamısı bədəninizdə artıq yağların çökməsi mexanizmini işə salır. Niyə şəkəri balla, unu isə müsli ilə əvəz etmirsiniz? Pəhrizinizin 75%-ni tərəvəz və meyvələr, həmçinin dəniz məhsulları, kəsmik, yumurta, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və balıqlar təşkil etməlidir.

gündə 1,5 litr təmiz su içmək.

Mərhələ 1

1, 2, 3-cü gün:

Oyandıqdan dərhal sonra bir içki içmək lazımdır: 150 ml suyu 1 tsp ilə qarışdırın. limon suyu və 2 çay qaşığı. bal;
Nahar: 200 q qaynadılmış toyuq və ya dana əti, otlar ilə 300 q tərəvəz salatı;
Şam yeməyi: 200 q kələm doğrayın və 300 ml suda 15 dəqiqə qaynadın. 30 dəqiqə ərzində kələm yemək və bulyon içmək lazımdır.

500 q kəsmik 4,5% -dən çox olmayan və 0,5 litr kefir 1% - bütün gün üçün.

5-ci gün:
Gödəkçələrində qaynadılmış 5 kartof, 500 q az yağlı kefir - bütün gün üçün.

6-cı gün:
qaynadılmış dana əti, toyuq və ya hinduşka, 0,5 litr az yağlı kefir - bütün gün üçün.

7-ci gün:
500 q az yağlı kəsmik, 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

8-ci gün:
300-400 q istənilən quru meyvə, 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

9-cu gün:
0,5 l kefir, 1,5 l mineral su- bütün gün.

10-cu gün:
Gün ərzində 1,5 litr təmiz su.

Mərhələ 2

11-ci gün:
Səhər yeməyi: 1 stəkan itburnu həlimi;
2 səhər yeməyi: 50-100 q az yağlı kəsmik və ya 30-50 q az yağlı pendir;
Nahar: 1 qaynadılmış yumurta, çay;
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q təbii qatıq və ya 50 q kəsmik;
Şam yeməyi: 150 q balıq və ya dana əti, göyərti ilə tərəvəz salatı, 1 tsp ilə ədviyyatlı. kətan toxumu yağları.

12, 13-cü gün:
Səhər yeməyi: çay və ya qəhvə;
2-ci səhər yeməyi: 100 q pendir ("Adygei" növü);
Nahar: 150 q qaynadılmış toyuq, 1 bərk qaynadılmış yumurta;
Günortadan sonra qəlyanaltı: 20-30 q az yağlı pendir;
Şam yeməyi: 150 q buxarda hazırlanmış balıq, 300 q duzsuz tərəvəz salatı;
Gecə: nanə həlimi (1 tsp nanə, 200 ml qaynar su tökün və 15 dəqiqə buraxın).

14-cü gün:
500 q az yağlı kəsmik, 0,5 l kefir 1% - bütün gün üçün.

15-ci gün:
400 q qaynadılmış və ya bişmiş kartof, 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

16-cı gün:
400 q kəsmik, 0,5 l kefir - bütün gün üçün.

17-ci gün:

18-ci gün:
400 q qaynadılmış toyuq (dərisiz), 0,5 litr kefir - bütün gün üçün.

19-cu gün:
0,5 litr kefir, 400 q meyvə (banan, üzüm və əncir istisna olmaqla) - bütün gün üçün.

20-ci gün:
1,5 litr təmiz su - bütün gün üçün.

Mərhələ 3

21-ci gün:
0,5 litr az yağlı kefir, 400 q istənilən meyvə - bütün gün üçün.

Səhər yeməyi: qəhvə;
Nahar: 200 q qaynadılmış balıq, 1 tsp ilə ədviyyatlı kələm salatı. zeytun yağı;
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış balıq.

23-cü gün:

Nahar: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, bitki yağı ilə hazırlanmış yaşıl salat;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış dana əti, 1 stəkan kefir.

24-cü gün:

Səhər yeməyi: qəhvə, 1 çörək (çovdar);
Nahar: minimum zucchini kürü bitki yağı, 1-2 alma;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış dana əti, 2 qaynadılmış yumurta, yaşıl salat.

Səhər yeməyi: qəhvə;
Nahar: 1 çiy yumurta, 200 q kök salatı, 1 ç.q. bitki yağı;
Şam yeməyi: 2 naringi, 2 alma.

26-cı gün:
Səhər yeməyi: qəhvə;
Nahar: 400 q qaynadılmış toyuq, 300 q yerkökü və kələm salatı;
Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, kətan toxumu və ya zeytun yağı ilə rəndələnmiş çiy yerkökü.

27-ci gün:
Səhər yeməyi: qəhvə, 1 çörək (çovdar);
Nahar: 200 q qaynadılmış balıq, kələm salatı;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış dana əti, 1 stəkan kefir.

28, 29-cu gün:
Səhər yeməyi: çay;

Şam yeməyi: 300 q tərəvəz salatı.

Gün 30, 31:
Səhər yeməyi: qəhvə, çörək (çovdar);
Nahar: 200 q qaynadılmış dana əti;
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, 2 pomidor.

Bu pəhrizə sadiq qalsanız, incə bir fiqurla mükafatlandırılacaqsınız.

Marina İqnatyeva

Oxuma vaxtı: 6 dəqiqə

A A

Yaxşı, həyat qərar verdi ki, siz təxminən 10 kiloqram artıq çəki qazanmısınız və onu mümkün qədər tez atmalısınız. Aşağıda təqdim olunan pəhrizlər bu işdə sizə kömək edəcək.

Aclıq pəhrizi

Çox təsirli. Həftədə 5-7 kiloqram arıqlamağa kömək edir. Ancaq belə bir pəhriz kifayət qədər iradə tələb edir.

Gün 1. Bir şüşə mineral su. Gün ərzində içdiyiniz 6 porsiyaya bölün.

2-ci gün. 1 litr süd. İlk gündə olduğu kimi, litri 5-6 hissəyə bölün. Gün ərzində içmək.

3-cü gün. Yenə mineral su.

4-cü gün. Bu gün özünüzə kələm, pomidor, xiyar və göyərti salatının böyük bir hissəsini icazə verə bilərsiniz. Bitki yağı ilə mövsüm.

5-ci gün. 1 litr süd.

6-cı gün. Səhər yeməyi üçün bir yumurta və şəkərsiz bir fincan çay. İkinci səhər yeməyi üçün hər hansı bir tərəvəzdən bir stəkan tərəvəz suyu: kartof, yerkökü, kələm, bibər. Nahar üçün 100 q top və 100 q yaşıl noxud. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - bir alma. Nahar üçün - bir alma.

7-ci gün. 100 q kəsmik, bir stəkan süd və bir şüşə kefir. Axşam, sadəcə bir stəkan çay.

Bonn şorbası

Bu pəhriz yağ yandıran şorbaya əsaslanır. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Nə qədər çox şorba yesəniz, bir o qədər çox kilo itirəcəksiniz.

Tərkibi:

• 1-2 soğan,
• 300 q kərəviz,
• 2-3 pomidor və ya 100 q pomidor suyu,
• 1-2 yaşıl bibər,
• Kiçik bir kələm başı
• kök

Bütün inqrediyentləri incə doğrayın, su əlavə edin və 10 dəqiqə yüksək odda qoyun, sonra istiliyi azaldın və tərəvəzlər yumşaq olana qədər bişirin. Gün ərzində aclıq hiss edən kimi şorba yeməlisiniz.

Beş şən işlənmiş pendir

Pəhriz aşağı kalorili və bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pəhrizə daxil olan bir stəkan şərab yatmazdan əvvəl aclıq hissini azaldır və pəhrizin özündən sağ qalmağa kömək edir.

Səhər yeməyi.İşlənmiş pendir. Şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. Qaynadılmış yumurta və bir pomidor.
Günorta qəlyanaltısı. Bir böyük alma.
Şam yeməyi. 200 q kəsmik, bir xiyar, göyərti.

Yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab.

Kefir pəhrizi

Bu pəhriz yalnız ən qısa müddətdə əlavə funt itirməyə deyil, həm də mədə-bağırsaq traktının vəziyyətini normallaşdırmağa, qan dövranı və sinir sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Olanlar üçün də faydalıdır yağlı dəri, çünki sebum istehsalını normallaşdırır.

Gün 1. 1,5 litr kefir, 3 qaynadılmış kartof.

2-ci gün. 1,5 litr kefir, 100 q toyuq filesi.

3-cü gün. 1,5 litr kefir, 100 q istənilən yağsız ət.

4-cü gün. 1,5 litr kefir, 100 q qaynadılmış balıq.

5-ci gün. 1,5 litr kefir, tərəvəz və meyvələr (banan və üzüm istisna olmaqla).

6-cı gün. 1,5 litr kefir.

7-ci gün. Mineral su.

Arıqlamaq üçün qarpız pəhrizi

Bir qayda olaraq, qarpız normal pəhrizdə bir desertdir. Pəhriz zamanı qarpız sizin əsas yeməyiniz olur. Qarpız yalnız toksinləri və tullantıları deyil, həm də əlavə funtları aktiv şəkildə çıxarır.

Səhər yeməyi: sıyıq, az yağlı sərt pendir, tərəvəz.
Şam yeməyi: qaynadılmış balıq və ya yağsız ət, buxarda bişmiş tərəvəzlər.
Şam yeməyi: Qarpız. 1 kq çəki üçün 1 kq qarpız hesablayın.

Bu diyetləri sınamısınız? Neçə kiloqram arıqladınız?

Çimərlik mövsümü yaxınlaşır və bir çox xanımlar (və təkcə onlar deyil) əlavə funtları necə itirmək barədə narahatdırlar. Və yay yaxınlaşdıqca, bunu daha tez etmək istəyirsən. Siz Leovit şirkətinin təcrübəsinə müraciət edə bilərsiniz. "Bir həftəyə arıqlayacağıq" - hazır inqrediyentləri olan sandıqlar təklif edən kompleks; onları özünüz və ya aktiv şəkildə hazırlaya bilərsiniz. Aşağıda ən çoxunu nəzərdən keçirəcəyik.

İstənilən arıqlama proqramının əsas qaydaları

Hansı üsul seçilirsə seçilsin, müəyyən şərtlər yerinə yetirilməlidir. Onlar yalnız artıqlıqlardan qurtulmağa deyil, həm də kilo almamağa kömək edəcəklər. Sonra arıqlamaq üçün necə sual olmayacaq. Reseptlər sadə qaydalardır sağlam yemək və həyat tərzi.

1. Yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi. Qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, özünüzü bir alma və ya bir stəkan kefir və ya su ilə məhdudlaşdırmalısınız.
2. Yağlı və qızardılmış qidaları, yarımfabrikatları, konservləri, şirniyyatları, unu məhdudlaşdırın.
3. Qazlı şirin içkilər, fast food və çipslərdən tamamilə imtina etməlisiniz.
4. Bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi alması üçün müxtəlif pəhrizə imkan verən pəhrizləri seçin.
5. Yalnız bədən həqiqətən yemək istədikdə yeyin. Üstəlik, mədə bunu siqnal verir, beyin adi yemək vaxtını bildirmir.
6. Xüsusilə pəhriz zamanı vitaminlər qəbul edin.
7. Kiçik hissələrdə yeyin. Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin.
8. Mono-pəhrizlər uzun olmamalıdır - maksimum bir həftə.
9. Özünüzü kifayət qədər səviyyədə təmin edin motor fəaliyyəti. Kalori yalnız istehlak edilməməli, həm də xərclənməlidir. Çox hərəkət edirsinizsə, o zaman sual: "Asanlıqla necə arıqlamaq olar?" yaranmayacaq.
10. Çəkinizi və həcminizi mütəmadi olaraq izləyin. Bunu hər gün eyni vaxtda etmək lazımdır.

Hər şey çox sadədir və bazar ertəsindən yeni bir həyat üçün ənənəvi qaydalar siyahısına bənzəyir (Yeni il, növbəti ayın birincisi və s.). Ancaq bir gün bu tövsiyələrə əməl etməyə başlasanız, bir həftə ərzində necə arıqlamaq sualı sadəcə olaraq ortaya çıxmayacaq.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi

Belə bir pəhrizin üstünlüyü vitamin və mikroelementlərlə zəngin müxtəlif pəhrizdir. Yəni, qida məhdudiyyətlərinə baxmayaraq, bədən ac qalmayacaq, təzə və qaynadılmış tərəvəz və meyvələr onu ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin edəcəkdir. Eyni zamanda, bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Oxşayır bu proqram aşağıdakı şəkildə.

Səhər bir stəkan su və ya evdə hazırlanmış limonadla başlamalıdır. Onu hazırlamaq üçün 1-2 dilim limonun suyunu sıxıb bir stəkan su əlavə etmək lazımdır. Şəkər əlavə edilə bilməz. Yarım saatdan sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

Nahardan əvvəl yemək istəyirsinizsə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Gün ərzində maksimum 1 litr istehlak edə bilərsiniz.

Nahar üçün bir boşqab tərəvəz salatı hazırlamalısınız. Kartofdan başqa hər şeyi istifadə edə bilərsiniz, çünki onlar çox nişastalıdır. Yemək zeytun yağı ilə ədviyyatlıdır və limon şirəsi.

Qarabaşaq pəhrizi

Bu üsul köhnə sualın cavabı olacaq: "Aclıqdan əziyyət çəkmədən 5 kq necə tez arıqlamaq olar?" Bu metodun mahiyyəti bir məhsuldan istifadə etməkdir. Bir həftə ərzində yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Ancaq qeyri-məhdud miqdarda, buna görə aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Ancaq sıyığa duz əlavə etmək, kərə yağı əlavə etmək və ya çörəklə qəlyanaltı kimi yemək olmaz. Müxtəliflik üçün kefir istehlak edə bilərsiniz, lakin gündə 1,5 litrdən çox deyil. Kifayət qədər su içmək çox vacibdir.

Kupa aşağıdakı kimi buxarlanır: onu çeşidləmək, yaxalamaq və üzərinə 1 xörək qaşığı qaynar su tökmək lazımdır. qarabaşaq yarması sizə 2,5 osh qaşığı lazımdır. su. Konteyneri bir qapaq ilə örtün və bir gecədə soyuducuya qoyun. Səhər yeməyi hazır olacaq.

Vegetarian şorba pəhrizi

Kilo itkisi azalmış kalori istehlakı səbəbindən baş verir. Menyuda yalnız vegetarian tərəvəz şorbası, məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilər. Bu şəkildə qidalanaraq bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq əvvəlki pəhrizdə olduğu kimi, hər hansı digər qidaların istehlakı qadağandır. Şorba aşağıdakı kimi hazırlanır:

2 ədəd pomidor və 2 ədəd şirin bolqar bibəri, 3 ədəd baş soğan, 1 balaca baş kələm, 0,5 kq kərəvizi doğrayın, zövqə görə göyərti və ədviyyatlar əlavə edin, 1-2 diş sarımsağı da doğramaq olar. Tərəvəzlərin üzərinə qaynar su tökün və 40 dəqiqə bişirin. Yeməyin dadı gözəldir, tərkibində çoxlu vitaminlər və mikroelementlər var, lakin yağ yoxdur və az kalori var.

Vegetarian tərəvəz pəhrizi

Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmadan asanlıqla arıqlamağın başqa bir yolu. Bu vəziyyətdə, gün ərzində yalnız tərəvəz yemək lazımdır, tercihen xam, ancaq onları qaynatmaq və ya buxarlamaq olar. Müxtəliflik üçün bir az qarğıdalı və ya əlavə edə bilərsiniz yulaf ezmesi və ya müsli. Gündəlik norma hər hansı bir xam tərəvəzdən ən azı 1,5 kq təşkil edir. Daha çox yeyə bilərsiniz, çünki vegetarian yeməklər kökəlməyə səbəb olmur.

Tərəvəzdə bütün bədəni yaxşı təmizləyən və mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdıran çox miqdarda lif var. Bədən kifayət qədər miqdarda vitamin alır, buna görə də tükənmir, bu, əksər pəhrizlər üçün xarakterikdir. Əvvəlcə şişkinlik kimi narahatlıq ola bilər. Bu normal bir fenomendir.Bu pəhrizdən yalnız mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Süd pəhrizi

Gün ərzində 1 litr süd içmək lazımdır. Bütün ölkə yeməklərini qəbul etmək yaxşıdır. Süddən əlavə, yalnız su (ən azı 1,5-2 litr) içə bilərsiniz. Gün ərzində bir litr paylamaq və hər 3 saatda 1 stəkan içmək yaxşıdır.

Qatıq-meyvə pəhrizi

Bir həftə ərzində 5 kq arıqlasanız da, hələ də dadlı və qidalı yemək yeyirsiniz? Bu mümkündür. Xoş pəhriz meyvə və təbii qatıq əsasında qurulur. Ən yaxşı seçim, məsələn, sitrus meyvələri olardı. Bəzən buna pəhrizli ət əlavə edə bilərsiniz, məsələn, qaynadılmış toyuq göğsü və ya (gündə 200 q-dan çox olmayan). Qatıq dadlandırıcı əlavələr, konservantlar və şəkərsiz alınmalıdır. Həqiqətən təbii məhsulun saxlama müddəti qısadır.

Bu pəhrizdə arıqlamaq üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: bir paket qatıq və 1 ədəd meyvə.

Nahar: meyvə salatı.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, yalnız limon suyu və qaynadılmış toyuq filesi sarğı kimi icazə verilir.

1-2 meyvədən ibarət günorta qəlyanaltıları da əlavə edə bilərsiniz.

Kokteyllər və ya smoothies hazırlamaq məqbuldur. Giləmeyvələri qatıqla qarışdırıb yemək çox faydalı olacaq. Meyvələr konservləşdirilmiş deyil, çiy istehlak edilməlidir. Bol maye qəbul etmək çox vacibdir. Yaşıl çay və bitki mənşəli infuziyalar tövsiyə olunur.

Pəhrizdən çıxmaq

Bir neçə gün ərzində rəqəm sürətlə dəyişməyə başlayacaq və gözü sevindirəcək. Ekspozisiya bir həftə davam edərsə, nəticələr uzun sürməyəcək. Bununla belə, hər hansı bir pəhrizin ən məkrli mərhələsi var - ondan çıxış. Məsələn, proqramda “Leovit. Bir həftəyə arıqlayın” bu məqama çox diqqət yetirilir. Adi pəhrizinizə tədricən keçməlisiniz. Bu proses də 2-3 gündən bir həftəyə qədər davam edə bilər. Birincisi, az miqdarda adi məhsullar əlavə olunur, məsələn, qaynadılmış ət, kartof, çay üçün şirniyyat, lakin əsas pəhriz menyusudur. Və onlar tədricən normal pəhrizə keçirlər.

Pəhrizlərdən hər hansı biri oruc günlərində istifadə edilə bilər. Məsələn, Yeni il tətillərində və ya Pancake həftəsində doyurucu yeməkdən sonra.

• Planların qurulması, qeydlərin, gündəliklərin aparılması. Bu, özünüzü motivasiya etmək və hədəflərinizi görmək üçün lazımdır. Pəhrizin başlanğıcında ilkin məlumatları və istədiyiniz nəticəni yazmalısınız (məsələn, həftədə 5 kq itirmək), sonra gündəlik dəyişiklikləri izləmək lazımdır. Sonda son ölçmələri yazın.
• Uzun pəhrizlərdən və baş ağrılarından çəkinin. Qısa proqramlar və ya oruc günləri çox daha təsirli olur. Uzunmüddətli diyetlər metabolizmə və hormonal səviyyələrə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
• Gündəlik rejimin saxlanması.
• Digər insanların təcrübələrini öyrənin: məsələn, “Mən Arıqlayıram” proqramı arıqlamaq hekayələrindən bəhs edir.
• Gündə 3-5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Demək olar ki, hər hansı bir pəhriz fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə əsaslanır.
• Vitaminlər, lif və proteinlə zəngin sağlam qidalar yeyin, yağlı və karbohidratlı qidaların istehlakını azaldın.
• Yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət, idman.
• Eyni gündə məşq etməyə və pəhriz saxlamağa başlamamalısınız. Əks halda, orqanizmin saxlama funksiyası işə düşə bilər. Əvvəlcə bir şeyə alışmalı, sonra başqa bir şey əlavə etməlisiniz.

uğrunda mübarizənin problemləri mükəmməl fiqur Bir çox kitab və proqramlar buna həsr edilmişdir, məsələn, "Mən arıqlayıram!" NTV-də. Sərbəstlik və ehtiyatla mübarizə aparmaq olduqca mümkündür. Bu, bədənin nasazlığı deyilsə, proses adətən olduqca tez və uğurla gedir. Problem hormonal pozğunluqlardırsa, tibbi yardım tələb olunur. Ancaq arıqlamış insanların çoxsaylı hekayələrindən göründüyü kimi, bu mübarizə uğursuz deyil. Ən əsası özünüzə qulluq etməkdir.

Həftədə 5 kq arıqlamaq realdır, ancaq ən məqsədyönlü və iradəli insanlar belə bir vəzifənin öhdəsindən gələ bilər. Hazırlaşırsansa mühüm hadisə, kasting, tarix və ya müsabiqə və arıqlamaq istəyirsinizsə, məsləhət və tövsiyələrimizi dinləyin. Nəticə əldə etmək üçün ciddi şəkildə riayət edilməli olan arıqlamaq üçün ekspress üsul təklif edəcəyik. Bu üsul bir neçə vacib komponentə malikdir.

Pəhriz

Təbii ki, xüsusi qidalanma olmadan sürətli kilo itkisi qeyri-mümkün. Buna görə də metodumuzun əsas komponenti pəhrizdir.

Nə yeyə bilərsiniz?

Növbəti 7 gün ərzində pəhriziniz 1 kq bədən çəkisi üçün 1 qram maddə nisbətində zülaldan (toyuq zülallarını deyil, zülalları nəzərdə tuturuq, baxmayaraq ki, bu məhsul pəhriz zamanı tövsiyə olunur) ibarət olacaq. Yəni 100 kq ağırlığındasınızsa, gündə 150 ​​qram protein yüksək olan qidalar yeməlisiniz (çünki proteinin təxminən 75%-i qidadan sorulur). Həmçinin gündə istehlak etməlisiniz:

• 1 xörək qaşığı cod qaraciyər yağı;
• multivitaminlər (paketdə göstərilən dozada);
• istənilən sayda kalorisiz qidalar (məsələn, şəkərsiz çayda 0 kalori var);
• xam tərəvəzlər;
• kalorisiz ədviyyatlar.

Əhəmiyyətli bir məqam: gündəlik kalori miqdarı gündə təxminən 600-800 kkal olmalıdır - yalnız bu halda 7 gündə 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz! Əslində, bir həftə ərzində siz zülalsız, karbohidratsız, demək olar ki, heç bir yağ olmayan pəhriz tətbiq edəcəksiniz.

Aşağıdakı qidaları yeməyə icazə verilir:

• yağsız mal əti biftek;
• inək və ya atdan alınan yağsız ət (95% yağsız);
• toyuq döşü;
• öz şirəsində tuna və ya digər sağlam balıq;
• az yağlı kəsmik (karbohidratların olmadığından əmin olun);
• toyuq yumurtası ağları;
• az yağlı "delikateslər".

Bütün bunları heç bir yağ əlavə etmədən qaynatmaq / qızartmaq / bişirmək / çiy yemək olar.

Yeməklərə kalorili olmayan ədviyyatlar əlavə etməyə icazə verilir: soya sousu, sirkə, duz, istiot, kari tozu, mixək, vanil, tatlandırıcılar. Tərəvəzləri (kahı, kələm, xiyar, pomidor) yalnız çiy yeyin.

Nə yemək olmaz

Bu siyahıya daxil olmayan bütün qidaları yemək qadağandır, yəni:

• yağlı balıq;
• donuz əti, sakatat;
• meyvələr;
• spirt;
• karbohidratlar və yağlar olan hər şey.

Gündə istədiyiniz qədər yeməyi paylaşın. Balıq yağı və multivitaminlərin qida ilə birlikdə qəbul edilməsi vacibdir. Əgər həqiqətən yemək istəyirsinizsə, bir stəkan soyuq su için.

Niyə bu pəhriz effektivdir?

Bu pəhriz effektivdir, çünki bədəni öz enerji ehtiyatlarından (əsasən yağlar və qlikogendən) istifadə etməyə məcbur edir. Əgər standart pəhriz yeyirsinizsə, orqanizm enerjisinin böyük hissəsini karbohidratlardan (çörək, makaron, düyü, kartof, şəkər, kök və s.) alır.

İnsan orqanizmində çox aşağı karbohidrat ehtiyatı var, orta hesabla bu rəqəm 1500 ilə 2000 kkal arasında dəyişir (yəni bir günlük enerji ehtiyatı). Bədənimiz isə bütün glikogeni bir anda istifadə etmir, buna görə də bu pəhrizin ilk günündən əvvəl yağ yandırmağa başlayacaqsınız.

Səhərinizi məşqlə başlasanız (tercihen çoxlu təkrarlarla), qaraciyərdə qlikogen miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq - bu o deməkdir ki, ilk gündən vücudunuz sözün əsl mənasında yağ yandırmağa başlayacaq.

yadda saxla ki yan təsir Glikogen itkisi su itkisidir. 1 q qlikogenin təxminən 3 q suyu "bağladığı" güman edilir. Beləliklə, 200 qram glikogen yandırsanız, təxminən 1 kq çəki itirəcəksiniz.

Eyni zamanda, beyin qlükoneogenez üçün qlükoza almalıdır (bu, əsasən amin turşularından alınır). Beləliklə, əgər bədənimizi zülalla təmin etməsəydik (yəni heç bir şey yemədik), bədən əzələlərimizdən amin turşularını almalı olacaqdı (yəni arıqlama səbəbiylə çəki itkisi baş verəcəkdi. əzələ kütləsi). Bu, bulanıq bir rəqəmlə doludur: yağ qalacaq, ancaq əzələlər gedəcək.

Beləliklə, təqdim etdiyimiz pəhriz tez arıqlamaq istəyənlər üçün ən optimaldır.

Nümunə menyu

Biz həftə üçün nümunə menyu təqdim edəcəyik, lakin səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün ciddi qaydalar olmadan. Gün ərzində icazə verilən yeməyi özünüz paylamalısınız. Bunun üçün yadda saxla dad keyfiyyətləriİstənilən kalorisiz ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz.

• Bazar ertəsi: öz şirəsində 150 ​​q tuna balığı, 200 q az yağlı kəsmik, 200 q ağ kələm, 200 q pomidor.
• Çərşənbə axşamı: 150 q toyuq döşü, 100 q feta pendiri, 300 q xiyar, 2 yumurta ağı.
• Çərşənbə: 150 q yağsız ətdən hazırlanmış buxarda hazırlanmış kotletlər (un, çörək qırıntıları, yağ, soğan və s.
• Cümə axşamı: 150 q bişmiş hinduşka icazə verilən ədviyyatlarla, 2 yumurta ağı, 300 q turp, 200 q pomidor.
• Cümə: 150 q ədviyyatlı bişmiş qızılbalıq filesi (ətini tərəvəzlə bişirmək olmaz - biz yalnız tərəvəzləri çiy yeyirik!), 50 q az yağlı sərt pendir, kahı, 300 q şirin bibər.
• Şənbə: 150 q qaynadılmış pəhriz kolbasa (yeri gəlmişkən, tərkibində 0 karbohidrat var!), 200 q az yağlı kəsmik, məhdudiyyətsiz miqdarda xiyar və pomidor.
• Bazar günü: 150 q qaynadılmış mal əti, 100 q feta pendiri, 100 q yerkökü, məhdudiyyətsiz miqdarda kahı.

İçkilərə gəldikdə, heç bir əks göstəriş yoxdur - qəhvə və çayı aşağı kalorili tatlandırıcılarla şirinləşdirə bilərsiniz.

Ekstremal pəhriz video

Qidalanma ilə əlaqəli olmayan fəaliyyətlər

Pəhrizdən əlavə, arıqlamağa əlavə olaraq kömək edən kiçik, sınanmamış "hiylələrdən" istifadə etmək lazımdır.

Laksatiflərin qəbulu

Bu, bayağı məsləhətdir, amma işləyir: işlətmə dərmanları bədəndən suyu çıxararaq arıqlamağa kömək edir. Əlbəttə ki, bu, heç bir şəkildə bədən üçün sağlam bir həll deyil, qısa müddətdə laksatiflər çox zərər verməyəcəkdir.

Diuretiklərin qəbulu

Diuretiklər daha da aradan qaldırmağa kömək edəcək artıq su bədəndən. Ancaq eyni zamanda, çoxlu su içməyi də unutmamalısınız: bu şəkildə maye bütün bədəndə dolaşır, toksinləri və digər zərərli maddələri çıxarır.

Sauna və ya hamam

Saunada qan axını, limfa axını normallaşdırılır və yenidən maye çıxarılır. Həftədə üç dəfə saunaya getməyə çalışın və vizual olaraq ən azı bir kiloqram arıqlayacaqsınız.

İdman

Düzünü desəm, əgər əvvəllər məşq etməmisinizsə, altı-paket abs əldə edə bilməyəcəksiniz. Amma idman zalında siz qaraciyərdən qlikogenin çıxarılmasını sürətləndirəcəksiniz, yəni yağ yandırma prosesi daha intensiv şəkildə baş verəcək.

Moda modellərinin sirri

Əgər çəkilişdən əvvəl paltar bir az dardırsa, moda modelləri bunu edirlər: tamamilə soyunurlar, sərt bir yerə uzanırlar (xalçalarla örtülməmişlər), qollarını yuxarı qaldırırlar və ən azı 20 dəqiqə yerə intensiv şəkildə yuvarlanırlar. Təəccüblüdür ki, bu hiylədən sonra bədən yarım ölçüdə kiçik olur. Düzdür, bir neçə saatdan sonra bədən əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.

Sürətli arıqlamanın yan təsirləri

Bu arıqlama texnikasına əməl edərkən rifahınız aşağı səviyyədə olacaq - hələ də karbohidratlardan güc almağa öyrəşmiş bədəniniz birdən intensiv yağ yandırmağa keçəcək (və bu, böyük enerji çatışmazlığı şəraitində). Bu yan təsirlərə hazır olun:

• qıcıqlanma;
• şiddətli aclıq;
• bədəndə zəiflik;
• ilə bağlı problemlər həzm sistemi(mədə kolikası, ürəkbulanma, yeməkdən sonra mədədə dolğunluq hissi);
• zehni fəaliyyətin pisləşməsi;
• yuxululuq.

Unutmayın ki, pəhrizi bitirdikdən sonra itirdiyiniz arıqlamağınızın böyük riski var - xüsusən də yenidən çoxlu karbohidratlar yeməyə başlasanız.

Gördüyünüz kimi, bir həftə ərzində 5 kiloqram arıqlamaq üçün çox səy göstərmək lazımdır - deyə bilərsiniz, hətta qurbanlar da verə bilərsiniz. Buna görə də, özünüz qərar verməlisiniz: məqsədiniz bu cür məhdudiyyətlərə və pis sağlamlığınıza dəyərmi? Əminik: əgər məqsəd həqiqətən də layiqdirsə, uğur qazanacaqsınız və ətrafınızdakıları heyrətamiz nəticələrlə təəccübləndirəcəksiniz!

Bir həftəlik pəhriz uzun müddətdir bizi narahat edən suala tez cavabdır! Arıqlamaq təcrübələrinin ən populyar müddəti yeddi gündür. Bir tərəfdən, müddət qısadır, digər tərəfdən, psixoloji cəhətdən əhəmiyyətlidir və müəyyən nəzərə çarpan nəticəyə arxalanmağa imkan verir. Ancaq özünüzü yarı ac ​​bir varlığa hazırlamamalısınız. Monoton pəhrizlərlə yanaşı, tam qaneedici, müxtəlif menyuya sadiq qalaraq həftə ərzində 5-7 kq arıqlamağa imkan verən yemək planları var.

Bu varmı - "həftədə mənfi 5 kq" pəhriz?

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün məntiqli olmaq üçün sizin üçün ən təsirli olan bir pəhriz seçməlisiniz və bu vəziyyətdə təsir göstəricisi yalnız "plumb xətti" göstəricisindən deyil, həm də qabiliyyətindən tərtib edilmişdir. nəticəni qoruyun və sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə zərər verməyin. Aydındır ki, "Həftədə 10 kq arıqlamaq" sorğusunun sonda yalnız bir neçə şanslı insan tərəfindən həyata keçirildiyi aydındır, buna görə də özünüzə konkret və açıq şəkildə arıqlamaq üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoymağın mənası var.

Vaxt məhdudiyyətləri altında, arıqlamaq müvəffəqiyyəti tamamilə çiyinlərinizdədir. gündəlik pəhriz. Hər hansı digər yaxşı niyyətlər (gündəlik rejimdə dəyişiklik, həcmdə artım fiziki fəaliyyət, müsbət münasibət) sadəcə olaraq belə qısa müddət ərzində özlərini sübut etməyə vaxtları olmayacaq.

"Həftə" pəhrizinin nəticəsi üç əsas yolla əldə edilir:

• bir "möcüzə məhsulu" (mono-pəhrizlər və ya moda pəhrizlər. Onların monotonluğu arıqlamaq psixologiyasına ikili təsir göstərir - bəziləri üçün qarabaşaq yarması və ya kefiri artıq çəki üçün dərman kimi qəbul etmək çətin deyil, digərləri üçün. , əksinə, monotonluq yüklənir);

kalori qəbulunun kəskin məhdudlaşdırılması sayəsində ("bədəni "aşınan" aclıq pəhrizləri);

kimyəvi proseslərə görə (əsasən zülal qidası olan pəhrizlər, maddələr mübadiləsinə düzəlişlər edir. Onlar ekspress pəhrizlərə xas olan əzələ itkisi riskinin nisbi azalması hesabına ən uzun müddət nəticələrini saxlamaqla məşhurdurlar).

Ehtimal etmək olar ki, pəhriz nə qədər monoton və cüzi olsa, arıqlama sahəsində bir o qədər böyük uğur əldə edilə bilər. Ancaq bu tamamilə doğru deyil: yeddi gün əhəmiyyətli məhdudiyyətlərlə qidalanma üçün kifayət qədər uzun müddətdir. Və sağlamlıq nəticələri daha ciddi olacaq və uğursuzluq riski dəfələrlə artır. Bundan əlavə, təəssüf ki, xarakterik olan bir yayla tendensiyası var ciddi diyetlər: ilk bir neçə gündə güclü şəkildə başlayan artıq çəki itkisi, qidalanma ilə məhdudlaşan bədənin təcili rejimi işə salması və enerji istehlakını "dondurması" səbəbindən donur. Bu, təkcə arıqlamaqda fiasko deyil, həm də letargik sağlamlıq vəziyyəti və güc itkisi deməkdir.

Buna görə də ən qısa müddətdə mümkün qədər çox arıqlamaq üçün güclü motivasiyanız olsa belə, mövcud olanlardan daha az pis olanı seçməyə çalışın və həm iradənizin sərhədlərini, həm də riskləri qiymətləndirin. Bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən qısa, təsirli bir pəhriz sonrakı arıqlama fəaliyyətləri üçün yaxşı bir təkan ola bilər, lakin unutmayın ki, bütün "aclıq" pəhrizləri itirilmiş arıqlamanın sürətlə geri qaytarılması ilə doludur. Buna görə də, məhdudiyyətlərlə bir həftəlik pəhrizdən sağ çıxaraq, gözəllik və incəlik naminə çətin yeddi günlük orucdan sonra "qarınqulu içkilərdən" çəkinmək son dərəcə vacibdir.

Sağlamlığınızın vəziyyətini ağıllı şəkildə qiymətləndirmək də vacibdir. Artıq çəki 30 kq-dan çox olarsa, özünüz arıqlamayın - bu halda çoxşaxəli tibbi dəstəyə ehtiyacınız var. Menyunuzun gündəlik enerji dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmadan və ya hər hansı bir məhsulun (və ya qida növünün) artan istehlakına keçməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Bir həftədə 7 kq necə arıqlamaq olar: 5 ən məşhur pəhriz

• 1 kefir və son dərəcə məhdud - bir sıra digər icazə verilən məhsullar yeməklə bütün dövr ərzində 3-5 kq arıqlamağa imkan verir.
• 5

  Üçüncü gün: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq filesi - 300 qr.

  Dördüncü gün: düyü - 100 qram quru taxıl, 1 litr suda qaynadın

  Beşinci gün: gödəkçə kartofu - 6 ədəd

  Altıncı gün: alma - 1 kq

  Yeddi gün: 1,5 litr kefir.

  Həftəlik yumurta pəhrizi: doyurucu və təsirli

  Yeddi gün səbr - beş kilo uzaqda!

  Prinsipcə, həftədə 5 kq arıqlamağa imkan verən hər hansı bir üsul (həm mono-pəhrizlər, həm də daha "dadlı" strategiyalar) qaydalara əsaslanır. ayrı elektrik təchizatı, lakin bir hiylə ilə - onun üzərində nahar etmək qadağandır. Son yemək 16:00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Bununla belə, bu kədərli faktı müsbət hal kimi qiymətləndirmək olar - bu, televizor və ya kompüter qarşısında oturmadan erkən yatmaq üçün bir səbəbdir.

  Günlərin sırasını pozmaq tövsiyə edilmir; Siz həmçinin gündəlik ərzaq siyahısına sadiq qalmalı və öz düzəlişlərinizi etməməlisiniz. Bu həftəlik pəhrizin mühüm qaydası duz və şəkərin, eləcə də alkoqolun pəhrizdən xaric edilməsidir. Gündəlik menyuda göstərilən meyvələr əsas yeməklə deyil, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya onlardan yarım saat sonra yeyilir. Hər gün mümkün qədər çox adi qazsız su içmək lazımdır.

  Birinci gün

  Səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq - 50 q, bir neçə damcı zeytun yağı ilə kahı, kefir 1% yağ 250 ml;
  Nahar: qaynadılmış yumurta, 2 dilim kəpəkli çörək, hinduşka əti və ya toyuq filesi - 90 qr.

  İkinci gün

  Səhər yeməyi: limitsiz kərəviz, qaynadılmış dana əti 80 q, bir qaynadılmış kartof + bir qaynadılmış yerkökü, şəkərsiz yaşıl çay;
  Nahar: 1 stəkan az yağlı qatıq, 100 q az yağlı kəsmik, yulaf ezmesi suda, beş xurma.

  Üçüncü gün

  Səhər yeməyi: duzsuz toyuq suyu - 250 ml, 3 ədəd çörək, toyuq döşü buxarda hazırlanmış - 50 q;
  Şam yeməyi: Çovdar çörəyi- 2 ədəd, qaynadılmış dana əti - 50 q, limitsiz ispanaq, alma və portağal.

  Dördüncü gün

  Səhər yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarması, kefir 1% yağ - 250 ml, zeytun yağı ilə pomidor salatı;
  Nahar: qaynadılmış düyü, təzə sıxılmış sitrus suyu - 250 ml, gavalı ilə kəsmik - 100 q, qreypfrut və kivi.

  Beşinci gün

  Səhər yeməyi: qaynadılmış mal əti - 60 q, bir yumurta + bir xiyar və iki bolqar bibəri;
  Nahar: buxarda hazırlanmış toyuq göğsü, qaynadılmış kartof, alma və portağal, 2 qoz, quru ərik - 3 əd.

  Altıncı gün

  Səhər yeməyi: duzsuz toyuq suyu - 100 ml, buxarda hazırlanmış qırmızı balıq - 100 q yaşıl noxud(3 osh qaşığı), çovdar çörəyi - 1 dilim, 1 tsp ilə yaşıl çay. bal;
  Nahar: qaynadılmış qəhvəyi düyü, pomidor ilə kahı, limon suyu və küncüt toxumu ilə geyindirilmiş; desert üçün, yeməkdən bir saat sonra: bir stəkan yağsız süd, kivi və banan.

  Yeddi gün

  Səhər yeməyi: toyuq döşü - 60 q, bir boşqab qarabaşaq yarması, bir bolqar bibəri+ az yağlı kəsmik (2 xörək qaşığı), bir qaşıq bal ilə qara çay, desert üçün bir ovuc kişmiş;

  Nahar: qaynadılmış mərcimək, qaynadılmış mal əti - 100 q, qatqısız az yağlı qatıq (1 stəkan 125 q), badam (30 q).

  Bir həftə artı və ya mənfi bir neçə gün: əziyyət çəkmədən tez arıqlamağın digər yolları

  Bir həftə ərzində arıqlamaq müddət baxımından bir növ "qızıl standart" halına gəlməsinə baxmayaraq, bir çox təsirli və tanınmış pəhriz bir az daha qısa və ya bir qədər uzun müddətdə xoş nəticələr vəd edir. Misal üçün:

  • - növbəti günün sonunda müvəffəqiyyət hissi ilə qoparılmalı olan müvafiq sayda ləçəkləri olan bir çiçək şəklində əlavə həvəsləndirici vasitələrlə orijinal mono-dietlər seriyası;

  qidalandırıcı və yemək asan, xüsusilə payızda, yeni qovun məhsulu yetişdikdə;

  məşhur və təsirli olanı həm standart yeddi günlük versiyada, həm də onu daha sürətli bəyənənlər üçün üç günlük versiyada mövcuddur;

  İkiqat oruc günü formatında bir neçə kilo arıqlamaq üçün sübut edilmiş bir yol.