At yüksək yağ tərkibiüzlər çox faydalı professional gözəllik müalicələridir. Ancaq daha az təsirli ev və xalq müalicəsi. Onları özünüz tez və ucuz edə bilərsiniz.

Üzdəki yağları necə azaltmaq olar.

Yağlı dərini necə azaltmaq olar

Üzdəki yağ bezlərinin fəaliyyətini artırmaq üçün aşağıdakı vasitələrdən birini istifadə etməyə çalışın:

• yağlı üz üçün buxar banyosu ilə çox təsirli olur dərman bitkiləri. Bundan sonra üzünüzü sərin bir həlimlə silin. Bu proseduru ayda üç dəfə həyata keçirin;
• yuyulmaq üçün otların bir həlimindən hazırlanan buz parçalarından istifadə edin. Çobanyastığı, St John's wort və ya kalendula sizə kömək edəcəkdir. Bu prosedur həmçinin məsamələri daraldacaq və iltihabı aradan qaldıracaq;
• alma sirkəsi ilə üzə sürtməklə yağlılığa qarşı təsirlidir. Bunu etmək üçün bərabər nisbətdə su ilə seyreltin və 15 dəqiqədən sonra. sərin su ilə yuyun;
• üz bir dilim limonla silinə bilər, bu da dərini qurudur;
• səhər üzünüzü sərin mineral su ilə yuya bilərsiniz.

Belə sürtünmə və yuyulma dəriyə kompleks şəkildə təsir edir. Onlar parlaqlığı aradan qaldırır, məsamələri daraldır, dərini bərabərləşdirir.

Üz maskaları ilə üz yağını necə azaltmaq olar

Yarım saat boş vaxtınız qalıbsa, özünüzə müalicəvi üz maskası hazırlayın:

• mavi və ya ağ gil əsasında maskalar əlamətdar təsir göstərir və mineral su. Maska 20 dəqiqə saxlanılır. Təbii inqrediyentlər artıq yağları zərifcə udur;
• üzün yağlı dərisinə banan püresi maskası qoya bilərsiniz. Dörddə bir saatdan sonra onu sərin su ilə yumaq lazımdır;
• bir neçə damcı limonla çırpılmış yumurta ağı da yağlı üzlərlə mübarizə aparmağa kömək edir. 3 osh qaşığı əlavə edin. l. yulaf ezmesi maskanın üzə tətbiq edilməsini asanlaşdırmaq üçün.

Müsbət nəticəni görmək üçün həftədə iki dəfə belə maskalar etmək kifayətdir.

Gün ərzində daha təmiz içmək içməli su və qəhvə və spirt qəbulunu azaldın. Sonuncu da sebum istehsalının artmasına səbəb olur. Yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş və şirin qidalar da oxşar təsirə malikdir. Gündəlik yatmazdan əvvəl sərxoş ola bilən otlardan hazırlanan həlimlər də müalicəvi təsir göstərir. Nanə, qarağat, çobanyastığı yarpaqlarını dəmləyin. Bir stəkan qaynar su üçün 1 osh qaşığı götürmək kifayətdir. l. otlar.

Yağlı dəri bir çox problemə səbəb olur: genişlənmiş məsamələr, tıxanmalar, lazımsız parıltı və tez-tez soyulma - bütün bunlardan sonra dəri özünü daha sürətli yeniləyir və yeni korneum təbəqəsi yaratmağa çalışır. Təbii ki, bu heç də bizim istədiyimiz deyil. Biz açıq məsamələri olmayan, hamar və tutqun yumşaq dəri istəyirik. Və bəzən biz qondarma "ekspress üsullara" müraciət edirik: sərt paspas, yağlı teksturalardan qaçınmaq və paspas tozları istisna olmaqla, demək olar ki, heç bir makiyaj yoxdur. Bəli, bu, qısa müddətdə kömək edir və hətta qalib gəldiyimizi düşünürük, amma hər şey yenidən normallaşır və bəzən daha da pisləşir.

Çünki həqiqətən işləmir!

Ancaq ilk baxışdan paradoksal görünən digər məhsullar və prosedurlar işləyir. Bəli, yağlı dərini sakitləşdirmək sizdən vaxt və səbr tələb edəcək, lakin nəticə uzunmüddətli və zəmanətli olacaq.

Yağlı dərili insanlara məhz bu sebum istehsalını azaltmaq, məsamələri açmaq və dərini yumşaq və nəmli saxlamaq üçün nə lazımdır? Təəccüblənməyə hazır olun.

BB krem
Bəli, dərinizi yaxşı nəmləndirəcək və yaxşılaşdıracaq standart bb kremə ehtiyacınız var. O, qorunacaq və inanın ki, saunada olduğu kimi heç əziyyət çəkib boğulmayacaq. Nəm saxlamaqla, siz dəriyə bir siqnal verirsiniz - qorunma var və öz yağınızı istehsal etməyə daha az ehtiyac var.

Hidrofilik yağ
Təmizləmə gözəl dəri üçün ən vacib göstərişlərdən biridir. Unutmayın, "kimi müalicə edir". Bizim vəziyyətimizdə yağlı bb, kir qatı, ölü dəri hissəcikləri, sebum mükəmməl şəkildə həll olunur.
quru üzə tətbiq olunan klassik maye hidrofilik yağ. Və ya sərt hidrofilik şərbət.

Əsas hiylə odur ki, çox diqqətli və yavaş-yavaş üzünüzə tətbiq edin və üzünüzün hər yerini səylə masaj edin. Yaxalamaq üçün vaxtınızı ayırın - dəridə buraxın və ən problemli yerləri bir az daha masaj edin (ən çox tıxanmış məsamələrin olduğu yerdə). Yağ həm piy tıxaclarını, həm də dərinizdə artıq yığılmış hər şeyi həll edir. Bunu tədricən və yavaş-yavaş edir.

Üz üçün kosmetik yağ

Ən yağlı dəriniz harada olduğunu müəyyənləşdirin. Bu T zonasıdır? Yoxsa burun-çənə? Orada az miqdarda kosmetik yağ çəkin. Xeyr, yağ əsaslı krem ​​deyil, sadəcə bir damla yağ. O, həmçinin dərini öz yağını daha az istehsal etmək üçün aldadır.

Zərif əl təmizliyi
Həftədə bir dəfə məsamələri xüsusi disklərlə təmizləyin. Şübhəsiz ki, hamınız Ciracle diskləri ilə bu gözəl videoları görmüsünüz - bu, məsamələrin məzmununu yumşaldır və sözün əsl mənasında onu çıxarır. Mən razılaşmağa tələsirəm - bu tam həqiqətdir. Bunu heç bir maska-film, bir gil maska ​​təkrar edə bilməz. Belə təmizlənmə günlərində sizə kosmetik yağa müraciət etməyi deyil, “yağsız terapiya” təşkil etməyi məsləhət görürəm. Dərinizi əl ilə təmizlədiniz, sonra nəmləndirici serum və yüngül gel və ya emulsiya əsasında təbəqə maskası istifadə edə bilərsiniz.

BHA turşuları
BHA məhsullarını gündəlik dəriyə qulluq rutininizə daxil edin. Gündə bir məhsul olsun - ya CosRX Natural BHA Skin Returning A-Sol toner, ya da Scinic Feel So Good Peeling Pad (BHA) soyma diski. Hamısı birlikdə lazım deyil - quruyur.

Rolls və skrablar
Yağlı dərili insanlar təcili olaraq skrablardan imtina etməlidirlər. Sizin üçün skrablar daha çox yağ tərkibini təhrik edən bir pislikdir. Peeling rulonları və soyma diskləri ilə əvəz edin.

Dərinin nəmləndirilməsi
Daimi, yüksək keyfiyyətli və davamlı nəmləndirmə dərinin daha az yağlı olacağına zəmanətdir. Ancaq həm də ağıllı şəkildə nəmləndirmək lazımdır: bu halda yağ əsaslı kremlərdən, qalın,
doymuş və onları asan məhsulların arsenalı ilə əvəz edin: spirtsiz tonik, "su" maskaları, üz emulsiyaları və gelləri, həmçinin gün ərzində istifadə üçün duman. Sizin vəziyyətinizdə dərinin normal yenilənməsinə mane olacaq gecə kremi maskalarından da imtina etməyə dəyər.

Matlaşdırıcı tozlar
Gün ərzində dəriniz nə qədər parlaq olursa olsun, onu pudralamayın - bununla siz epidermisdən nəm çəkirsiniz və eyni zamanda məsamələri (böyümüş) bağlayırsız. Parlaqlığı aradan qaldırmaq üçün ləkə kağızlarından istifadə edin, onlar yoxdur
zərər verin və makiyajın üzərinə bir duman tətbiq edin.

Sizə öz təcrübəmdən danışacağam: Koreya kosmetikasından ilk dəfə istifadə etməyə başlayanda mənə nəinki soyma və yağlılıqdan, hətta iltihabdan da qurtulmağa kömək edən bu üsul oldu. Bunun tez baş verdiyini söyləməyəcəyəm - ən azı altı ay müntəzəm qulluq keçdi,
simptomları və ən bariz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün və bir il sonra mən artıq tamamilə normal dəri ilə öyünə bildim.
Bəli, məsamələrim hələ də yanımdadır və genişdir, amma nəyin bahasına olursa olsun onları daraltmaq bütün dərinin sağlamlığına zərər vermək deməkdir. Beləliklə, uğurlar və səbirli olun!

Bədənə zərər vermədən və zəmanətli təsirlə necə arıqlamaq olar?

Aşağı yağlı pəhriz ən təsirli və ən asan dözümlü çəki idarə proqramıdır.

Onun başqa bir üstünlüyü də var. Az yağlı pəhriz yalnız dözmək asan deyil, həm də riayət etmək asandır.

Yağlı qidaların siyahısı o qədər də uzun deyil. Aşağı yağ tərkibli daha çox məhsul var (cədvələ bax)

Özünüzə "yağ" siyahıdan məhsulları qadağan etməyin. Bütün bu gözəllikləri pəhrizimizdə saxlamağa və eyni zamanda pəhrizin yağ tərkibini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və nəticədə arıqlamağa imkan verən bir çox yanaşma var.

Bu yanaşmalar:

Necə arıqlamaq olar: 1. Statistik yanaşma

Arıqlamağın ən asan yolu az yağ yemək, yəni daha çox yağsız yeməkdir!

Daha çox çörək, makaron və taxıl yeyirsinizsə, pəhrizin yağ tərkibi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacaq. Bu qidalar yüksək doyma qabiliyyətinə görə çox tez toxluq yaradır və biz yağlı qidalar da daxil olmaqla digər qidaların istehlakını refleks olaraq azaldır. Bunu göstərən birbaşa tədqiqatlar var kompleks karbohidratlar bizi çəki artımından qoruyur, arıqlamağa kömək edir. Tərəvəzlər də eyni təsirə malikdir. Pəhrizdə nə qədər çox tərəvəz varsa, pəhrizin yağ tərkibi bir o qədər aşağı olur.

Buraya daha çox balıq və süd məhsulları yemək istəyi də daxildir. İnsan qidasında onların payının artması ilə təbiiət və buna görə də yağ istehlakını azaldır. Axı, orta hesabla ətdə süd və ya balıqdan daha çox yağ var. Arıqlamaq üçün əla fürsət!

Yağ tərkibinin azalması şəklində qazanc, şorbalardan daha tez-tez sözdə qızartmadan istifadə etsəniz əldə edilə bilər - soğan və bitki yağında həddindən artıq bişmiş yerkökü, həmçinin süd və süd məhsulları varsa. tərəvəz şorbalarıətdən daha tez-tez.

Yeməklərdə qaynadılmış və bişmiş qidaların artması ilə qızardılmış qidaların və buna uyğun olaraq qızartmada istifadə etdiyimiz yağların nisbətində azalma müşahidə edəcəyik.

Yeri gəlmişkən, statistik üsullar arıqlayanlar tərəfindən yaxşı qəbul edilir, çünki adi “bunu edə bilməzsən!” və ya “mümkün qədər az yeməlisən!” əvəzinə, əksinə, yeməyi məsləhət görürlər. bu və ya digər qidadan daha çox.

Necə arıqlamaq olar: 2. Analoq yanaşma

Bir sıra oxşar məhsullarda daha az yağlı məhsullardan istifadə edirik.

Məsələn, kəsmik yağlı və 0, 5 və 7, hətta 18% ola bilər. Aydındır ki, tam yağlı kəsmik əvəzinə az yağlı kəsmik istifadə etməklə, hər porsiyada 18-20 q yağ yükündən qaçırıq.

Standart mayonez təxminən 72 - 80% yağ tərkibinə malikdir, lakin yağ tərkibi 25-30% olan yüngül növlər də var. Ənənəvi mayonez əvəzinə belə mayonezin istifadəsi salatın hər porsiyasının yağ tərkibini orta hesabla 5-6 q azaltmağa imkan verir.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, köftələri necə seçmək olar? Donuz piyi əlavə edilən köftələrin hər porsiyasında 35-40 qr yağ var. Quş əti köftələrinin yağ tərkibi təqribən 5-7 qr.Qazanc hər porsiyada təqribən 30 q “yeyilməyən” yağdır.

Süd. Onun yağ tərkibi də 0,05%-dən 6%-ə qədər dəyişə bilər. Müvafiq olaraq, bir stəkan süddə həm 0,1, həm də 12 q yağ ola bilər. Aydındır ki, birinci bizim üçün ikincidən qat-qat yaxşıdır. Bu, tamamilə fermentləşdirilmiş süd məhsullarına aiddir - qatıq, kəsmik süd və s.

Pendirlər və xama üçün əvəz tapmaq bir qədər çətindir. Ancaq burada da bir şey tapa bilərsiniz. Məsələn, xama əvəzinə, xəstələrimizə fəal şəkildə tövsiyə etdiyimiz sözdə "xama" idealdır - mayalanmış bişmiş süd ilə 1: 1 nisbətində qarışdırılmış yumşaq, az yağlı kəsmik. Dadı, tutarlılığı və xüsusiyyətləri ilə bu qarışıq adi xama ilə çox oxşardır. Amma onun tərkibindəki yağ 15 dəfə azdır.

Pendir əvəzinə bəzən sıx günəbaxan kəsmikindən istifadə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, diqqət yetirin - GOST-a görə, pendirlərdəki yağ tərkibi quru qalıq baxımından göstərilir. Pendirlərdə həmişə su olduğundan, onların faktiki yağ tərkibi adətən qeyd olunandan bir yarım-iki dəfə aşağı olur. Yəni, rus pendirinin etiketində deyilirsə - 45% yağ, onda əslində 25% -dən çox olma ehtimalı yoxdur. Yumşaq deyilən pendirlərdə - Suluquni, Adıgey, brynza və s.-də yağ tərkibi daha da aşağıdır. Orada faktiki yağ tərkibi adətən 12%-i keçmir. Nəhayət, ev pendiri indi satışdadır, yeri gəlmişkən, çox dadlıdır. Belə ki, onun yağ tərkibi 5%-dən çox deyil.

Şirniyyatlar və şirniyyatlar. Südlü dondurmanın bir porsiyası kremdən 10 q az yağ ehtiva edir. Standart 100 qram şokolad çubuğunun yağ tərkibi 45-55 qramdır, heç bir halda özünüzə yağlı qidaları qadağan etməməlisiniz. Onları yemək, əylənmək və hələ də arıqlamaq üçün bir çox yol var.

Zefirin və ya marmeladın 100 q porsiyasında ümumiyyətlə yağ yoxdur.

Yenidən təkrar edək. Biz yağlı qidaların daha az yağlı həmkarları ilə tam dəyişdirilməsindən danışmırıq. Arıqlamaq üçün nisbəti dəyişdirmək kifayətdir. Məsələn, əvvəllər bir insan həftədə 4 porsiya adi küftə və bir porsiya quş əti ilə küftə yeyirdi və ümumilikdə küftə ilə həftədə 145 q yağ alırdı. İndi isə əksinə, 4 porsiya quş əti köftəsi və bir porsiya adi. Ümumilikdə - 60 q yağ. Həftədə 85 qram və ya gündə 12 qram və ya ildə dörd kiloqramdan çox artım.

Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün Pəhriz və Pəhriz Müalicəsi Elmi-Tədqiqat İnstitutunda xüsusi olaraq hazırlanmış, aşağı kalorili məzmunu ilə yüksək doyma qabiliyyətinə malik olan yağsız məhsulları unutma. Bu gün kokteyllər, taxıllar və şorbalardır. Bütün bu fast food məhsulları ilə bir çaydana sahib olmaq kifayətdir isti su. İstehlak olunan hər kalori üçün maksimum həzz!

Arıqlamaq üçün necə: 3. Üçüncü yanaşma kulinariyadır

Hazırlanması prosesində yeməyin yağ tərkibini azaldırıq.

Qida emalı ilə necə arıqlamaq olar? Məsələn, əti kəsərkən, görünən yağ qismən çıxarıla bilər, qabığı sadəcə çıxarılsa, quş ətinin yağ tərkibi 2,5-3 dəfə azalır.

Çox məşhur bir texnika - ət bulyonu bir gecədə soyuducuya qoyulur və səhər yuxarı qalxan yağ çıxarılır. Bu əməliyyat şorbanın standart porsiyasının yağ tərkibini 10-12 qram azaltmağa imkan verir.

Qızardılmış yeməklərdən kifayət qədər çox yağ alırıq. Beləliklə, uğurlu arıqlamaq üçün heç bir halda qızardılmış yemək yeməməyiniz barədə ümumi fikir. Həqiqətən də, yağda qızardılan zaman qidalar çoxlu yağ udur. Məsələn, standart kartof çiplərinin yağ tərkibi 100 q məhsula təxminən 30 qramdır, evdə hazırlanmış qızardılmış kartofda təxminən 15% yağ var və kartofun özündə praktiki olaraq heç bir yağ yoxdur. Bütün yağlar tavadan ora gəlir. Amma hər şey möcüzəvi şəkildə yapışmayan qablar istifadə edildikdə dəyişir. Sonra 3-4 porsiya qızardılmış kartof hazırlamaq üçün hərfi mənada 1, maksimum iki qaşıq lazımdır. bitki yağı, və yağ tərkibi 3% -dən çox olmayan bir məhsul alacaqsınız. 8-10 ədəd balığı qızartmaq üçün bir qaşıq yağ kifayətdir. Bu, hər porsiyanın yağ tərkibini cəmi 2 qram artıracaq.

Bütün yeməklərə cəmi 5 q bitki yağı sərf edərək, bütün yeməyi pancake qızartmağı bacardım. Və pancake həqiqətən yaxşı çıxdı. Yapışmayan üzlüklü tava götürdüm, alışdırdım və yağ tökmək əvəzinə, təraş fırçası kimi yarım çiy kartofdan istifadə edərək yağladım. Nəticədə, bir stəkan undan, yağ tərkibi 1,5% olan bir stəkan süddən, bir yumurtadan və 5 q bitki yağından hər biri 50 q ağırlığında 7 pancake aldım. Bir pancake-nin enerji dəyəri 95 kkal, yağ tərkibi 2 q. Yeri gəlmişkən, bir armud və ya standart bir çörək dilimi təxminən eyni kalorili məzmuna malikdir. 4% yağ tərkibli bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş südün kalori miqdarı 140 kkaldır.

Goto üçün başqa bir maraqlı texnika, qidalanma keyfiyyətini azaltmadan arıqlamaqdır. Balqabaq və badımcan dairələrini qızardarkən kifayət qədər çox yağ əmilir. Parçaları salfetlərlə qurutmaqla onların yağ tərkibini azaltmaq olar. Bir xidmətdən "mükafat" 15 qram yağa çata bilər.

Elə qovurma üsulları var ki, onlar nəinki məhsulun yağ tərkibini artırmır, əksinə, onu azaldır. Əvvəla, bu, qril, barbekü, qril və infraqırmızı bişirmə adlanan digər formalardır. Belə ki, bir şiş üzərində bişirərkən, manqalın standart porsiyasının yağ tərkibi 8-10 qram azalır. Ət folqa ilə bişirilərsə, oxşar nəticə əldə ediləcəkdir.

Necə arıqlamaq olar: 4. Qastronomik yanaşma.

Yemək yeyərkən birbaşa boşqabda olan yeməyin yağ tərkibini azaldır.

Masada necə arıqlamaq olar? Burada hər şey sadədir - biz yağ parçalarını kəsib kənara qoyuruq, quşdan dəri parçaları çıxarırıq, kənara qoyuruq və daha yağlı tort parçaları buraxırıq və s.

Necə arıqlamaq olar: 5. Hedonik yanaşma

Demək olar ki, ən vacibi.

Müalicə ilə necə arıqlamaq olar? Yeməkləri gündəlik və dadlılara ayırırıq. Birincinin vəzifəsi bizi doyurmaq, enerji ilə doldurmaq, ikincinin vəzifəsi həzz, həzz verməkdir.

Ləzzətləri doldurmaq maşının benzin çəninə fransız ətirini tökmək kimidir. Maşın gedə bilər və gedəcək, amma nəyin bahasına!? Və belə yanacağın ona xeyir verəcəyi ehtimalı azdır! Beləliklə, artıq doyduğunuz zaman, vücudunuz artıq enerji və qida maddələri ilə dolduqda yemək yeyin. O zaman çox az bir məbləğlə kifayətlənəcəksiniz.

Şokolad haqqında bir neçə kəlmə. Çox vaxt xəstələrim arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün bu incəlikdən imtina edirlər. Amma qida rasionunda süd məhsullarını saxlayırlar. Ancaq 4% yağlı bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süddə təxminən 10 q yağ var. Adi şokoladın dörddə biri qədər. Burada və orada yağ eynidir, süd ...

Yaxşı, arıqlamaq istəyənlər üçün çox sadə bir arzu. Müalicəni nə qədər yavaş yesəniz, bütün incə ləzzətləri bir o qədər yaxşı ələ keçirəcəksiniz.

Aşağıdakı cədvəl tanış yeməklərin yağ tərkibini idarə etməyə kömək edəcək. Razılaşın, çox səhifəli kalorili cədvəldən istifadə etmək daha asandır.

Ən çox istehlak edilən qidaların yağ tərkibi (100 qram məhsula)

Bu və ya digər qida əvəzedicisinin standart xidmət baxımından nə qazanc verdiyini təsəvvür etmək üçün aşağıdakı cədvələ diqqət yetirin.

Necə Arıqlamaq olar: 6. Yeməkdən Qabağı Metod

Çox vaxt yeməkdən əvvəl yemək yeməyi asanlaşdırmağa, iştahı bir az azaltmağa və daha tez yeməyə kömək edir.

Əsas yeməklərdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan ilıq su və ya südlü bir az şirin çay və ya kiçik qurtumlarla bir stəkan süd içmək olar. Az yağlı kəsmik və ya kəsmik qarışığından az miqdarda fermentləşdirilmiş bişmiş süd və dənli bitkilər və ya meyvələr ilə yeyə və ya arıqlama kokteylinin bir hissəsini içə bilərsiniz. Tipik olaraq, belə bir hissənin kalorili məzmunu, əsas yeməyi ağrısız şəkildə azaltmaq mümkün olan kalorilərin sayından iki dəfə az olur. Məsələn, bir insan nahar üçün adətən 600 kalori yemək yeyirdi. Yeməkdən əvvəl 50 kalorili qəlyanaltı (kokteyl) qəbul etdikdən sonra nahar üçün 400 kalori yeyir. Qazanmaq - 150 kalori!

Qidada şəkərin miqdarını azaltmaq da olduqca sadədir. Əlbəttə, bir şərtlə ki, onları heç özünüzə qadağan etməyə çalışmayın. İnsan içkilərdə daha az şəkər istifadə etməyə çox tez öyrəşir. Daha tez-tez şəkər əvəzediciləri olan sərinləşdirici içkilərdən istifadə edir. Çörəkdən daha tez-tez çovdar və kəpək çörəyini, bir qədər az - ağdan istifadə edir. Taxıllardan bir az qarabaşaq yarması və bir az az irmik olsa yaxşı olardı.

Bəslənməniz üçün bir strategiya qurarkən, yağ tərkibini azaltmaq üçün bir üsuldan deyil, eyni zamanda bir neçə üsuldan istifadə edərək, müəyyən bir vəziyyətə ən uyğun olanı seçmək məsləhətdir.

Biz dəfələrlə araşdırmışıq ki, bir adam gündə 35-40 qr yağ qəbulunu azaldırsa və şirniyyatdan sui-istifadə etmirsə, onun pəhrizinin kalori miqdarı nə qədərdir. Məlum olub ki, bu zaman onun qida rasionunun kalori miqdarı gündə 2000-2100 kilokaloridən çox olmur. Bu, hətta nisbətən sakit həyat tərzi keçirən və fiziki əməklə məşğul olmayan insanlarda da çəki artımının qarşısını tamamilə alır.

Həqiqətən, yağda yüksək bir pəhriz çəki artımına səbəb ola bilər. Ancaq eyni zamanda, çıxarmaq istəyirsinizsə, yağsız məhsullardan istifadə etmək kifayət deyil artıq çəki. Ümumiyyətlə pəhrizə nəzarət etmək lazımdır.

Unutmayın ki, az yağlı və ya az yağlı qidalardan gəlsələr belə, vücudunuz artıq kaloriləri yağ kimi saxlayır. Əgər yağlı qidaları yüksək kalorili qidalarla əvəz etsəniz, o zaman siz də kökəlməyə davam edəcəksiniz.

Bunu daha çox hərəkət edərək və daha az yağ və kalori yeyərək edə bilərsiniz.

Pəhrizdə yağın miqdarı nə qədərdir?

Əksər böyüklər gündəlik kalorilərinin 20-35%-ni yağdan almalıdırlar. Əgər gündə 2000 kalori yeyirsinizsə, bu, gündə təxminən 44-77 qram yağ deməkdir.

Qidaların yağ tərkibinə diqqət yetirin və daha az yağlı alternativlər seçməyə çalışın. Bu, heç də o demək deyil ki, tərkibində 0% yağ olan süd məhsulları almaq lazımdır. Axı, minimum yağ da bədənə daxil olmalıdır. Vücudunuzun qida maddələrindən maksimum istifadə etməsi üçün müxtəlif az yağlı qidalar yeməyə çalışın.

Yağları, xolesterolu, karbohidratları və kaloriləri idarə etməyə kömək etmək üçün çoxlu bitki əsaslı qidalar (məsələn, bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər) və orta miqdarda az yağlı ət yeyin.

Yağsız protein mənbələri üçün bir neçə seçim var: dərisiz quş əti, dana əti, dovşan, yağsız balıq, quru lobya və noxud, tofu, az yağlı qatıq, az yağlı və ya az yağlı süd, az yağlı kəsmik, tuna balığı öz suyu.

Omeqa-3 ilə zəngin qidaları seçin yağ turşuları. Məsələn, qızılbalıq kətan toxumu və neft qozürək sağlamlığı üçün. Yağlı balıqların (somon, skumbriya və başqaları) həftədə ən azı 2 dəfə pəhrizinizdə olması arzu edilir.

Pişirmə zamanı yağları azaltmağın 5 asan yolu

1. Pişirməzdən əvvəl quş ətindən görünən bütün yağları və dəriləri çıxarın.

2. Şorbaları, sousları, güveçləri sərinləyin və səthində bərkimiş yağları təmizləyin.

3. Bişirin, qril edin, qaynadın, ancaq yağda və ya qızardmayın.

4. İstifadə edin limon şirəsi, otlar, pendir, yağ və ya qaymaq əsasında souslar əvəzinə tərəvəz və ya ət ilə ədviyyat qarışığı.

5. Salata geyindirərkən xamadansa qatı konsistensiyaya malik az yağlı qatıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Bir çox qızlar və yeniyetmələr yağlı üz dərisini necə azaltmaq barədə düşünürlər. Dünyada bu mövzuda bir çox fərqli məsləhət var. Düzdür, bütün tövsiyələr eyni dərəcədə təsirli deyil. Bəziləri kömək üçün bir kosmetoloqla əlaqə saxlamağı məsləhət görür, bu problemi həll etmək üçün yaxşı bir yanaşmadır, lakin bu da həmişə kömək etmir. Beləliklə, tez-tez evdə problemi müstəqil həll etməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, üzündəki yağlı dəridən xilas olmaq üçün çoxlu müxtəlif reseptlər var. Hər şeyi sınaya bilərsiniz və sonra ən uyğun, sadə və təsirli görünən üsulları seçə bilərsiniz.

Qızıl qayda

Beləliklə, nəzərə alınmalı olan ilk qayda odur ki, üz dərinizin yağ tərkibini necə azaltmaq qərarına gəlsəniz, müntəzəm gündəlik qulluq ehtiyacından xəbərdar olmalısınız. Sadə dillə desək, hər gün bəzi manipulyasiyalar edib, həyata keçirməli olacaqsınız.Əks halda, hətta kosmetoloqla əlaqə saxlamağınız da kömək etməyəcək.

Nəzərə alın ki, bəzən müxtəlif üz maskaları etmək lazımdır. Onları ya hər gün alternativ etmək, ya da həftədə bir dəfə üzə tətbiq etmək tövsiyə olunur. Çox tez-tez skrablar və maskalar vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Prosedurlar həm səhər, həm də axşam olmalıdır. Günün ortasında dəri ilə müxtəlif manipulyasiyalar aparmaq lazım deyil. Üzünüzü tozdan və kirdən təmizləmək üçün uzun gəzintilərdən sonra üzünüzü yumaq məsləhətdirmi?

Səbəblər

Yağlı dərini necə azaltmaq olar? Bu xəstəliyin səbəbləri müxtəlifdir. Onlardan asılı olaraq, müstəqil olaraq xəstəliklə mübarizə üsulunu seçməlisiniz. Hadisələrin inkişafı üçün bir çox variant var.

İlk və ən çox görülən səbəb hormonlardır. Dəri yağlı olur və əsasən yeniyetmələrdə və hamilə qadınlarda pisləşir. Buna görə də təəccüblənməməlisiniz. Pisləşmə üçün heç bir ilkin şərt olmasa belə, hormonlar sizinlə oyun oynaya bilər.

Növbəti səbəb yağ bezlərinin pozulmasıdır. Bu irsi xəstəlik ola bilər. Və ya sadəcə olaraq hər hansı sağlamlıq probleminə görə bu pozuntular baş verir. Təbii ki, hormonal uğursuzluq istisna olmaqla.

Həmçinin, bədəndə komedonların əmələ gəlməsi səbəbindən üzün yağlı dərisi görünür. Bunlar "qara nöqtələr", dərinin dərinliklərində olan qara nöqtələrdir. Onlar, bir qayda olaraq, tıxanmış yağ bezləri səbəbindən görünür.

Yanlış qidalanma da bir çox dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də buna diqqət yetirməyə dəyər. Maraqlıdır, evdə yağlı dərini necə azaltmaq olar? Sonra yalnız kosmetoloqların və yalnız bu problemin öhdəsindən gələ bilən qadınların tövsiyələrini istifadə edin. Hansı məsləhətə əməl etməlisiniz?

buxar hamamları

Bugünkü problemimizin görünüşünün səbəblərindən asılı olmayaraq, buxar banyoları xəstəliyin öhdəsindən yaxşı gəlməyə kömək edir. Dərini zərərsiz təmizləyir, məsamələri açır. Bu yanaşma bir çox qadınları sevindirir - demək olar ki, heç bir xərc tələb etmir, allergik reaksiyalara səbəb olmur, həmçinin üz dərisi problemlərindən çox tez xilas olur.

Bu şəkildə yağlılığı məğlub etməklə yanaşı, sızanaqları da aradan qaldıra bilərsiniz. Sizə lazım olan hər şey ayda 2 dəfə (yaxud həftədə bir dəfə daha yaxşı) buxar vannaları etməkdir. Üz buxarlanır, sonra dəsmal ilə silinir. Sərin su ilə yuya bilərsiniz.

Əgər qurtarmaq istəyirsənsə sızanaq, buxarlandıqdan sonra problemli nahiyələrdə bir az qara nöqtələri sıxaraq çıxarın. Onlar tez yox olacaqlar. Bu üsul yağlı dəriyə çox tez kömək etmir, lakin digər problemləri çox asanlıqla aradan qaldırır. Nəticə, qadınların fikrincə, buxar hamamlarından təxminən 2 ay istifadə etdikdən sonra görünür. Bu müəssisə üçün əlavə olaraq xüsusi bir dispenser almaq tövsiyə olunur - proseduru həyata keçirməyə kömək edən bir maşın.

Düzgün kosmetika

İnanmaq çətindir, amma üz dərisi üçün dekorativ kosmetika da rol oynayır. Yanlış seçilmiş, yalnız zərər verəcəkdir. Buna görə də diqqətli olmalısınız. Aşağıdakı məsləhətlər yağlı dərini müalicə etmir, çünki bu fenomenin qarşısını alır.

Söhbət nədən gedir? "Yağlı dəri" adlı problemlə üzləşirsiniz? Və evdə bununla necə məşğul olmaq olar? Bunu etmək o qədər də çətin deyil. Gündəlik qulluq edin. Və hansı kosmetikanı seçdiyinizə diqqət yetirin. Yağlı dərilər üçün uyğundur. Dekorativ kosmetika seçərkən yazılara diqqət yetirin. "Yağlı dərilər üçün" işarəsi varsa, bu və ya digər məhsulu ala bilərsiniz. Əks təqdirdə, vəziyyəti daha da pisləşdirəcəksiniz.

Buz kublar

Sağlam üz dərisi üçün növbəti resept buzdan istifadə etməkdir. Kifayət qədər standart deyil, lakin yağdan xilas olmaq üçün çox təsirli bir üsuldur. Sizdən tələb olunan tək şey dərinizi hər gün buz kubları ilə müalicə etməkdir. Beləliklə, yağ bezlərindən yağ istehsalı azalacaq və sonra normallaşacaq.

Sadəcə üzünüzü yuyurmuş kimi buz kublarını üzünüzə sürüşdürün. Hərəkət yüngül olmalıdır, sürtünmə olmamalıdır. Məhz bu evdə çox təsirli olur. Hər halda, qızlar həm məhsulun hazırlanmasının dəyərindən, həm də nəticədən razıdırlar. Bir həftədən sonra nəzərə çarpacağı qeyd edilir.

Səhər və axşam üzünüzü buzla yuyun. Proseduru gündə yalnız bir dəfə həyata keçirsəniz, onun effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Bunu öyrən. Üzünüzü buzla müalicə etmək vərdişi zamanla inkişaf edəcək. Artıq piylərin yenidən əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün bu üsul da uyğundur.

Xilasetmə üçün darçın

Aşağıdakı məsləhət universal adlandırıla bilər. Evdə yağlı dərini necə azaltmaq barədə düşünürsünüzsə, darçın əlavə etməklə xüsusi maskadan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu ədviyyat təkcə yağ bezlərinin işini normallaşdırmır, həm də dərini cavanlaşdırır.

1 xörək qaşığı maye əlavə edin arı balı 1 çay qaşığı darçın. Yaxşı qarışdırın və 10-15 dəqiqə üzə çəkin. Bundan sonra isti su ilə yuyun. Heç biri kosmetika prosedurdan dərhal sonra müraciət etməyin. Bu maska, bir çox qadına görə, son dərəcə təsirli olur. Cəmi bir neçə tətbiqdə sızanaqlardan, qara nöqtələrdən və piylərdən xilas olur. Həm gündəlik prosedur üçün, həm də həftədə bir dəfə istifadə edilə bilər.

Qidalanma

Yağlı dərini içəridən necə azaltmaq olar? Bunu pəhrizinizi normallaşdırmaqla edə bilərsiniz. Çox vaxt yağ bezləri ilə bağlı problemlərə səbəb olan pəhriz pozuntularıdır. Və bu dəqiq deməkdir düzgün pəhriz xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Bu yanaşma ən yaxşı rəyləri almır. Axı, hər kəs yeməkdə özünü məhdudlaşdırmağı sevmir. Yağ bezlərinin ciddi pozğunluqları varsa, pəhrizə getmək tövsiyə olunur - bütün yağlı, unlu, hisə verilmiş və şirini istisna edin. Qalan hər şeyə icazə verilir, lakin az miqdarda. Təsiri yalnız ən azı 2-3 aydan sonra nəzərə çarpır. Bir kosmetoloqla birlikdə pəhriz seçmək məsləhətdir. Bu məsələdə bir mütəxəssisin məsləhəti artıq olmaz.

Xüsusi kosmetika

Yağlı dərini necə azaltmaq olar? İndi bu problem deyil. ən çox təsirli üsul xüsusi qayğıkeş kosmetikanın istifadəsidir. İstehsalçılar yağlı dərilər üçün bütün növ məhsullar təqdim edirlər. Zamanla problemlə mübarizə aparmağa kömək etməlidirlər. Müxtəlif məlhəmlər, gellər, skrablar - bütün bunlar kosmetika mağazalarında satılır. Bu vasitələr dəri ilə vəziyyəti düzəltmək üçün ən yaxşı köməkdir.

Ancaq qadınların əmin olduğu kimi, metodun bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var - bu, bədənin reaksiyasıdır. Gündəlik dəriyə qulluq məhsulu seçmək asan deyil. Bir losyon kiməsə uyğundur, eyni zamanda başqa bir insana uyğun deyil. Bu cür problemlər də bir kosmetoloqun köməyi ilə həll edilməlidir. Bəlkə də qızların yeganə şikayəti budur.