Pəhriz ən yaxşı və çox təsirlidir. Pəhriz düzgün qidalanma. Kim Protasov və ya Protasovka pəhrizi

Bəlkə də bir çox oxucumuz sahibkarlıq jurnalında bu nəşri qəribə görəcək. Sahibkarlar üçün bir saytın arıqlamaq üçün təlimat və ən yaxşı pəhrizlər haqqında məlumat dərc etməsi əslində qəribə deyil. Səhifəmizə baxın, hətta fotoda da bizim səhifəmiz olduğunu görəcəksiniz Baş redaktor idman zalında təqdim olunur. Və bu heç də təsadüfi deyil. Ciddi iş görmək daimi stress və ciddi iş yükü yaşamaq deməkdir. İdman etmədən, sağlam həyat tərzinə riayət etmədən, pəhriz və fiziki fəaliyyət olmadan bizneslə məşğul ola bilərsiniz. Ancaq uzun müddət deyil! Bu təlimat qadın sahibkarlar üçün yazılmışdır, lakin kişilər üçün də maraqlı olacağını düşünürük.

Ən təsirli və sürətli pəhriz

Forma növləri

Fiqurun 5 əsas növü var, özünüzü müəyyənləşdirə bilmək üçün onların hər birinə daha ətraflı baxaq.

Bədən növü Armud (Üçbucaq)

Bu növün parlaq nümayəndəsi Cennifer Lopezdir. Latın Amerikası gözəlliyi öz formalarından qətiyyən utanmır, əksinə, onlarla fəxr edir! Tip A xüsusiyyətləri bunlardır:

Dar çiyinlər;
İncə bel;
Böyük itburnu.

Belə bir fiqurlu qadınlar, psixoloqların fikrincə, kişilər üçün ən cəlbedicidir. Braziliyada, məsələn, geniş itburnu ədalətli cinsin əksəriyyətində tapıla bilər.

Bu idman növünə uyğun düzgün geyim və balanslaşdırılmış pəhriz ilə hər bir qadın daha da cazibədar ola bilər.

Apple bədən növü

Eva Polna bu tip fiqurun sahibidir, əla üslub hissinin bariz nümunəsidir. Alma qız aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

Böyük döşlər;
Bel, büstü ilə eyni diametrdə.

Bu növün üstünlüyü incə gözəl ayaqları adlandırıla bilər. Bununla belə, alma qızları kilolu olurlar, bu da onları gündəlik məcbur edir məşq edin, düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi həyat.

Bir xüsusiyyət var: hamiləlik dövründə demək olar ki, hər bir qadın bu tip rəqəmlərə aiddir. Odur ki, doğuşdan sonra özünüzə uyğun formada olmanız lazımdır xüsusi proqram diyetoloqlarla razılaşdı.

Forma növü Düzbucaqlı

Demi Mur ən çox biridir gözəl qadınlar Hollivud "H" və ya Düzbucaqlı tipli fiqurların sahibidir. xarakterik xüsusiyyət bərabər siluet adlandırmaq olar: bel bölgəsində tanış qadın əyriləri yoxdur, sinə və kalçaya bərabər ölçüdədir.

Bədən Tipi Ters Üçbucaq

Məşhur balerina Anastasiya Volochkovanı V formalı siluetin parlaq nümayəndəsi adlandırmaq olar. Əsas xüsusiyyət atletik bədən quruluşudur. Tipi ilə xarakterizə olunur:

Dar itburnu;
Zəif müəyyən edilmiş bel;
Geniş çiyinler.

Ters üçbucaq fiqurlu qızlar olduqca kütləvi görünürlər. Qüsurları yalnız bütün qaydalara uyğun olaraq seçilməli olan paltarların köməyi ilə gizlədə bilərsiniz. Bu tip fiqurun əsas üstünlüyü incə, əksər hallarda hətta ayaqlarıdır.

Qum saatı bədən növü

X formalı siluet əksər qadınların arzusudur. Merilin Monronun ideal parametrləri var. Qadına xas, həssas fiqur, əyri bel xətti, bir-birinə mütənasib çiyinlər və kalçalar - qum saatı olan qadın məhz belə görünür.

X formalı siluet nümayəndələrinin sinəsi həcmlidir. Zəng edərkən əlavə funtÇəki bərabər paylanaraq rəqəmi daha da qadına xas və cəlbedici edir.

Şübhəsiz ki, özünüzü 5 növ rəqəmdən birində tanıdınız. Bu, gələcəkdə müəyyən bir siluet üçün uyğun olan paltarlarla məşğul olmağa kömək edəcək, seçin düzgün pəhriz Və düzgün pəhriz, daha da cəlbedici olun!

Forma növləri haqqında əla videoya baxın. Müxtəlif bədən tipləri üçün məşqlər!

Ən sadə və ən təsirli pəhriz

Problemli sahələr, yaranma səbəbləri

Hər qızın problemli sahələri var. Məsələn, alma bədən tipli bir qadında bədənin yuxarı hissəsi dolğunluğa ən çox meyllidir. Üçbucaqlı qızın isə omba və ayaqları var.

Problem sahələrinizi bilməklə, onlardan qurtulmağa kömək edəcək inteqrasiya olunmuş bir yanaşma inkişaf etdirə bilərsiniz artıq çəki, əzələləri sıxın, dərini tonlayın.

Niyə yağ qarın, bud və qollarda görünür?

Qızların kökəlməsinin bir sıra səbəbləri var. aradan qaldırılması pis vərdişlər, nəticə ilk həftələrdə nəzərə çarpacaq. Çoxları əslində bədənə nəyin zərər verdiyini düşünmür. Bədən çəkisinin sürətlə artmasının əsas səbəblərini ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Yox düzgün qidalanma

Həyatın ritmi dayanıb normal nahar və ya səhər yeməyi yeməyə imkan vermir. Daimi fast food qəlyanaltıları, sürətli sendviçlər, çox miqdarda qəhvə və qazlı içkilər kədərli nəticələrə səbəb olur.

Bədəndə artıq yemək nəticəsində yağ yığılır, çünki mədə sadəcə yeməyi həzm etməyə vaxt tapmır.

Bundan əlavə, qeyri-sağlam pəhrizdə olan qidaların kalorili məzmunu miqyasından kənara çıxır. Məsələn, bir hamburgerdə 481 kalori, kartofda isə 340 kalori var. Belə bir şam yeməyində alınan kaloriləri sərf etmək üçün ən azı bir saat kartof qazmalı və eyni miqdarda odun doğramalısınız.
üçün müasir insan bu idman zalında 3 saat aktiv məşqə bərabərdir. Bundan əlavə, mədə hamburgeri 7-8 saat ərzində həzm edəcək.

Heç kim sağlam pəhriz haqqında düşünmür. Sağlam qida istehlakından danışırıqsa, onda 300 qram qaynadılmış toyuq filesi 510 kkal ehtiva edir və məhsulun həzm edilməsi və assimilyasiyası 2 saat ərzində baş verəcəkdir. Kələm və xiyar salatı (200 qram) 41 kkal ehtiva edir. Belə bir şam yeməyində artıq heç nə yoxdur. Bədəni doyuracaq, güc və qüvvət verəcək, kiloqram əlavə etməyəcək. Alınan kalorilərdən istifadə etmək üçün idman zalında cəmi 20 dəqiqə sərf etmək lazımdır.

2. Stress, təcrübələr

Qidalanma, müxtəlif təcrübələr və sinir böhranları, mübahisələr və qalmaqallar əlavə funt qazanmağa kömək edir. Bədən insanı xarici təsirlərdən qorumaq üçün yağ şəklində "ehtiyat" yaradır.

Belə bir problem psixoloqla fərdi məsləhətləşmələr zamanı həll edilməlidir. Emosional vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz. Bundan əlavə, tez-tez stress yüksək kalorili qidaların daimi istehlakına səbəb olur.

3. Fiziki fəaliyyətin olmaması

Bir qayda olaraq, oturaq həyat tərzi səbəbiylə omba və ya qarın bölgəsindəki yağlar görünür. 25 ildən sonra çoxları artıq iş qrafiki, ailə öhdəlikləri və sair müəyyən edib və yalnız “A” nöqtəsindən “B” nöqtəsinə keçirlər.

Hər bir insanın həyatında idman yüklərinə olan ehtiyacı unudaraq, özünüzü əlavə funt təhlükəsinə məruz qoyursunuz.

Hər bir fiqur növü üçün ayrıca proqramlar hazırlanmalıdır. Alma qadını mədəsinə diqqət yetirməli və qollarının əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etməlidir. Üçbucaqlı qızın omba və ayaqları üzərində işləməsi lazımdır.

Ancaq Qum saatı fiqurunun sahibləri hərtərəfli yanaşmalı olacaqlar fiziki fəaliyyət, çünki çəki bərabər şəkildə alınır və eyni zamanda bütün bədənə paylanır.

Çox təsirli pəhriz

Bədən tipinə görə pəhrizlər

Təklif olunan pəhriz fərqli növlər rəqəmlər hər hansı məhsula qoyulan məhdudiyyətlərdən daha çox düzgün qidalanma ilə bağlıdır.

İdman etmək və sağlam qidalanmaq bir neçə həftə ərzində artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcək.

Hər bir rəqəm növü əlavə funtların itirilməsinə kömək edəcək müəyyən məhsulların istifadəsi ilə xarakterizə olunur.

Bədən növü Apple: pəhrizi dəyişdirin

Bel bölgəsindəki əlavə funtlardan qurtulmağa başlamaq üçün bədəni toksinlərdən təmizləmək lazımdır. Bunun üçün çoxlu reseptlər var. Böyük kömək yaşıl çay, zəncəfil kökü. Siz həmçinin sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun unikal proqram hazırlayacaq bir diyetoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Pəhrizə əlavə edin:

Lif (kök tərəvəzlər, baklagiller və ya kəpək);
təzə meyvələr;
Bal, balıq və qoz.

Şəkər istisna edilməlidir. Sadəcə süni əvəzedicilərin köməyinə müraciət etməyin. Bal ən yaxşısıdır. Şəkər qəbulunu tamamilə aradan qaldıra bilmirsinizsə, onun miqdarını azaldın.
Pəhrizdən çıxarın:

Heyvan yağları;
günəbaxan yağında qızardılmış qidalar;
Ağ çörək;
Dumanlı vetçina və ət, duzlu və ya konservləşdirilmiş tərəvəzlər, banan.

İlk mərhələlərdə qızardılmış qidaları istisna etmək mümkün deyilsə, istifadə edə bilərsiniz zeytun yağı təmizlənməmiş. Qaynadılmış toyuq göğsü və ya balıq ən yaxşısıdır. Ağ çörək bütün taxıl ilə əvəz edilməlidir.

Qum saatı fiqurunun növü: qidalanma qaydaları

Bu tip rəqəmlər üçün artıq çəkinin bədən üzərində vahid paylanması normal hesab edildiyi üçün kilo itkisinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:

Protein (toyuq döşü, yağsız ət, yumurta);
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (quşkonmaz, brokoli və s.)
təbii şirələr.

Eyni zamanda, bir gün əvvəl sıx yemək yeməməlisiniz, axşam yeməyində yağsız ət və tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Oruc tutma günləri haqqında danışmaq yalnız siqaret çəkmək kimi pis vərdişləriniz olmadıqda lazımdır.

İstisna edin:

Şirin, o cümlədən un məhsulları;
qoz-fındıq (badam və fıstıq istisna olmaqla);
avokado və banan;
Qurudulmuş meyvələr.

Bu tip rəqəmlər üçün pəhriz gündəlik 8 stəkan təmizlənmiş su qəbulunu ehtiva etməlidir. Qəbul bərabər paylanmalı, hər 4 saatdan bir 200 qram su içmək lazımdır.

Armud bədən növü: arıqlamaq üçün pəhriz

Bir armud bədən növü üçün pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva etməlidir:

kəsmik və süd məhsulları;
dəniz balığı;
Pomidor və ya pomidor suyu (təbii);
Tünd düyü və göyərti.

Çörəyə yalnız kəpək unundan icazə verilir. Paxlalılar pəhrizə daxil edilməlidir.
Qadağan edilib:

nişasta (kartof, düyü);
makaron;
qazlı içkilər;
Heyvan yağları olan məhsullar.

Siz ifrata varmamalısınız. Qaynadılmış toyuq, dana əti məqbuldur. Pəhrizdə hər gün pomidor suyu olmalıdır. Həmçinin səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl (bütün yeməklərdən əvvəl) bir stəkan su içmək lazımdır.

Bədən növü Düzbucaqlı: rasional çəki itkisi

Bu tip rəqəmlər üçün pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

zülal;
böyük miqdarda tərəvəz və meyvələr;
Yaşıl çay;
Yağsız ət, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış.

Gündə ən azı 100 qram kəsmik (və ya bir stəkan kefir) istehlak edilməlidir. Bu, metabolik prosesi yaxşılaşdıracaq, çəki normal vəziyyətə gətirəcəkdir.
Tamamilə aradan qaldırın:

Alkoqol (ayda bir neçə dəfə yalnız bir stəkan qırmızı şərab içməyə icazə verin);
Şirniyyatlar, şirniyyatlar;
Qəhvə;
Kartof.

Səhər qəhvəsi yaşıl çayla əvəz edilməlidir. Badam qəlyanaltı üçün mükəmməldir. Bu, mənfi kalorili bir məhsuldur, yəni bədəni tam doyurmaqla iki dəfə daha sürətli işləməyə kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün effektiv pəhriz

Fiqur qüsurlarını aradan qaldırmaq üçün fiziki məşqlər

Problemli sahələr bütün bədən tipləri üçün fərqlidir. Onları aradan qaldırmaq üçün yalnız düzgün bəslənmə və pəhriz kifayət deyil. Arıqlamaq istəyənlər kompleksinə mütləq fiziki fəaliyyəti daxil etməlidir.

Oturaq həyat tərzi kədərli nəticələrə gətirib çıxarır. Hər bir rəqəm növü üçün maksimum yük ən problemli sahəyə qoyulmalıdır. Arıqlamağınıza kömək edəcək məşqlərə daha yaxından nəzər salaq.

Alma bədən növü: etmək nazik mədə

Qarın arıqlamaq üçün məşqlərə hərtərəfli masajla başlayın. Həm əllərin, həm də xüsusi masajçıların köməyi ilə həyata keçirilə bilər.

Qarın boşluğunda arıqlamaq üçün ilk məşq müxtəlif istiqamətlərə əyilməlidir. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, əllər sərbəst. Sola və ya sağa əyilmələri yerinə yetirmək - ayaqlarınızı və çanağınızı tərpətməməyə çalışın.

Üst bədən öz ağırlığı altında əyilməlidir. Bu məşq tərəflərdəki əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək.

Yaratmaq üçün nazik bel halqa effektiv hesab olunur. Ancaq bu möcüzəvi vasitəni seçərkən diqqətli olun. Axı, fırlanma zamanı çox ağır halqalar və hula halqalar aşağı arxa və daxili orqanların sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

basın. Yükün maksimum olduğundan əmin olmaq vacibdir. Bir çox insanlar çəki normallaşana qədər mətbuatla məşğul olmamalı olduğunuzu düşünür. Bu tamamilə doğru deyil.

İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma ilə alma qız bir neçə ay ərzində artıq çəkidən xilas olacaq. Qarın məşqlərini böyük miqdarda etmək vacibdir - ən azı 3 dəst 30 dəfə bütün əzələlər.

Üçbucaqlı bədən növü: çanaq bölgəsində artıq çəki çıxarın

Omba üçün ən təsirli məşqlər çömbəlmək hesab olunur. Başlanğıc mövqeyi: qollar önünüzdə uzanır, bədən düzdür, ayaqları çiyin genişliyindədir.

Dizlərinizi bükün və elə bir şəkildə çömbəlməyə başlayın ki, sanki stulda oturmağa çalışırsınız. Çanaq mümkün qədər uzaqlaşdırılmalıdır. Bu məşqin təkrar sayı yeni başlayanlar üçün ən azı 8 dəfə, daha təcrübəli idmançılar üçün isə 20-30 dəfə olmalıdır.

Gündə 20 dəqiqə iplə tullanmaq, ayaqlarınızı və ombalarınızı cazibədar və incə edəcək. Əsas odur ki, məşq rejimini pozma. Dərslər ən yaxşı şəkildə gündəlik aparılır, lakin aralarındakı fasilə tam olaraq 24 saat olmalıdır. Əks təqdirdə təsir daha az olacaq. Məşqdən sonra əzələlər əvvəlki formaya qayıtmalıdır.

Önünüzdə yüksək dizlərlə yerində qaçmaq çox kömək edir. Məşq vaxtı - 1 dəqiqə qaçış, 1 dəqiqə gəzinti. Bu rejimdə 16-20 dəqiqə etməlisiniz.

Ters Üçbucaq Bədən Tipi: Qol Təlimləri

Bu tip rəqəmlər üçün problem sahələri qollar və çiyinlərdir. effektiv məşq kilo itkisi üçün uzanan bir vurğu ilə qolların fleksiyon-uzatılması olacaq. Əgər yanaşmaları tam şəkildə tamamlamaq çətindirsə, diz çökün. Bu yükü yüngülləşdirəcək. Miqdarı - 10 dəfə 3 dəst.

Effektiv məşqləri dumbbells ilə dərslər də adlandırmaq olar. Oturma mövqeyini götürün, əllərinizi kalçanıza qoyun. Qolların əyilməsi-uzatılmasına başlayırıq. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bütün növ fiqurlar və problemli sahələr üçün üfüqi barda dərslər əladır. Pull-up, diz əyilmələri, alternativ ayaq yelləncəkləri - tam olaraq sizə lazım olan şey. Əvvəlcə özünüzü çox yükləməmək vacibdir. Məşqlərinizə qəsdən yaxınlaşın, həftədə bir dəfə hər məşq üçün təkrarların sayını artırın.

2 həftə ərzində effektiv pəhriz

Güc sxemi, variasiyalar

Fiqurun növündən asılı olmayaraq, pəhrizdə göstərilən tövsiyələri nəzərə alaraq öz qidalanma sxeminizi hazırlamaq lazımdır. Yemək müəyyən bir vaxtda, cədvəllə heç bir uyğunsuzluq olmadan olmalıdır.

Bütün bədən növləri üçün qidalanma cədvəli

Yeməklər 6-7 dəfəyə bölünməlidir. Təxmini yemək planı belə görünür (tənzimləməyə icazə verilir):

Səhər yeməyi - 8:00-dan 10:00-a qədər;
İkinci səhər yeməyi - 11:30-dan 12:00-a qədər;
Nahar - 13:00-dan 14:00-dək;
Günorta - 15:30-dan 16:00-a qədər;
Şam yeməyi - 18:30-a qədər;
İkinci nahar - 20:00-a qədər.

Bu cədvəli öz gündəlik rejiminizdən asılı olaraq düzəldə bilərsiniz. Səhər yeməyi oyandıqdan təxminən 30 dəqiqə sonra olmalıdır. Ancaq son yemək yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq edilməlidir.

Qidalanma cədvəlinə bu cür yanaşma maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Yemək daha sürətli həzm olunacaq. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında "qəlyanaltılar" təşkil etməyinizə əmin olun. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yüngül yemək olmalıdır, məsələn:

kefir və ya az yağlı qatıq;
Yaşıl meyvələr (üzüm istisna olmaqla);
tərəvəz salatları;
Qurudulmuş meyvələr və ya qoz-fındıq (pəhriz bədən tipinizə imkan verirsə).

Əsas odur ki, bu yanaşma ilə orqanizm yeməkləri həzm etməyə vaxt tapacaq və siz ac qalmayacaqsınız.
Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl (20-30 dəqiqə) 1 stəkan içmək lazımdır soyuq su. Suyun çay, qəhvə və ya hər hansı digər içki deyil, su olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yeməkdən sonra ən azı 30 dəqiqə heç nə içməyin.

Yemək planı, planlaşdırma

Planlaşdırma hər hansı bir işdə, o cümlədən çəki itirməkdə vacib bir cəhətdir. Bir məqsəd təyin etməlisiniz. Hansı çəkinin bədən tipinizə uyğun olduğunu bilmək vacibdir. 55 kiloqramı əsas götürək.

Plan bir neçə dövr üçün tərtib edilməlidir:

İlk növbədə: növbəti gün üçün menyunu əvvəlcədən diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz. Planınıza sadiq qalmaq üçün hər gün özünüzə meydan oxuyun;
Mini dövrələrin planlaşdırılması. Bir insan həftədə 2 kq-dan qurtulsa, çəki itirmək normaldır. 2 həftə ərzində boya çəkmək lazımdır kobud plan qidalanma və idman;
ay və dövr. 30 gün ərzində müxtəlif sxemləri planlaşdırmalısınız. Ayın ilk iki həftəsində insan müəyyən pəhriz və idmanla məşğul olmağa çalışır. Proqram kifayət qədər yaxşı işləmirsə, məşqlərinizə digər məşqləri daxil etməli və fərqli qidalanma sxemindən istifadə etməlisiniz. Bu cür yanaşmaların effektivliyi bir ciddi pəhrizə riayət etməkdən daha yüksək miqyasda olacaq;
Tam dövr (3-4 ay). Bu dövr üçün obrazlı plan-strategiya üzərində düşünmək lazımdır. Birinci ayda bir proqram işləyir, ikincisi - başqası və s.

Planlaşdırmanın effektivliyi bir pəhrizin tam nəticə verə bilməyəcəyini başa düşdükdə aydın olur. Eləcə də eyni fiziki məşqlər.

Axı, həzm sistemi, eləcə də əzələlər eyni yüklərə alışır. Bir-birini əvəz edən məşqlər və menyular (yeməklərin kalorili məzmununu azaltmaq və əvvəlki pəhrizə qayıtmaq) siz mütləq arıqlaya və planlaşdırılan nəticəni əldə edə biləcəksiniz.

Bir ay ərzində effektiv pəhriz

Fiqur növləri üçün menyu

Pəhriz üçün menyu diqqətlə düşünülməlidir. Tövsiyə olunan məhsulların siyahısına etibar etməlisiniz, bu halda kilo itkisi sürətlə gedəcəkdir. Gündəlik menyunu nəzərdən keçirin müxtəlif növlər rəqəmlər.

Alma bədən növü üçün pəhriz menyusu

Səhər yeməyi

qaynadılmış yumurta,
tam taxıl çörəyi (1 dilim)
mozzarella pendiri (mövcud olanla əvəz edilə bilər),
100 qram qaynadılmış toyuq filesi.

Yuxarıda göstərilən məhsulların siyahısını qarabaşaq və ya yulaf ezmesi ilə əvəz edə bilərsiniz.
Nahar

2-3 qoz;
Yaşıl alma.

Kefir və ya az yağlı qatıq, üzüm və banan istisna olmaqla, istənilən tərəvəz və ya meyvənin əvəzi kimi mükəmməldir.
Şam yeməyi

Toyuq filesi - 200 qram (qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış);
Garnitür - yaşıl noxud;
Zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı.

Əla uyğun ağciyərlər tərəvəz şorbaları və ya qaynadılmış balıq. Qarnir kimi noxud, brokoli, yaşıl lobya və s. istifadə etmək daha yaxşıdır. Pəhrizdən kartofu istisna etmək daha yaxşıdır.
günorta çayı

armud;
Pendir və ya kefir.

Brokoli və ya yaşıl lobya;
qaynadılmış balıq;
tərəvəz;
Təzə şirə.

Şirəni öz zövqünüzə görə seçmək olar. Ananas ən yaxşısıdır. şirəsi ilə əvəz edə bilərsiniz zəncəfil çayı limonla.

İkinci nahar
Kefir və ya az yağlı qatıq. Yaşıl alma və ya bir neçə parça pendir.
Əvvəlki bölmələrdə qeyd olunan qaydalara əməl edərək gündə ən azı 2 litr su içməlisiniz.

Qum saatı bədən növü üçün pəhriz menyusu

Bu tip rəqəmlər üçün kilo itkisi hissələrin azaldılması ilə başlamalıdır. nümunə menyu:
Səhər yeməyi

qaynadılmış yumurta - 2 ədəd;
yulaf ezmesi (100-150 qram);
Təzə şirə.

Nahar
Kefir və ya az yağlı qatıq
Şam yeməyi

Yüngül toyuq şorbası və ya bulyon;
Yaşıl tərəvəzlər (zeytun yağı ilə hazırlanmış salat edə bilərsiniz);
Təzə sıxılmış şirə (nahardan 30 dəqiqə sonra).

günorta çayı
Qreypfrut və ya bir parça ananas.
Şam yeməyi

buxarda hazırlanmış balıq (arıq);
tərəvəz salatı;
Garnitür olaraq, hər hansı bir sıyıq istifadə edə bilərsiniz, istisna ağ düyüdür.

İkinci nahar
100 qram badam və ya fıstıq, bir stəkan kefir (yağsız).

Tərəvəz istənilən miqdarda istehlak edilə bilər, lakin ciddi şəkildə yemək cədvəlinə uyğun olaraq. Oruc günlərini unutma. Onlar həm suda, həm də kefirdə aparıla bilər (istisna siqaret çəkmək kimi pis vərdişləri olan qızlardır).

Armud və ya Üçbucaq bədən növü üçün pəhriz menyusu

yulaf ezmesi (200 qram);
Pomidor suyu (200 qram);
Yaşıl alma.

Nahar

100 qram kəsmik;
Yaşıl çay.

qaynadılmış dəniz balığı (2 kiçik parça);
tünd düyü;
kubok pomidor suyu(nahardan yarım saat sonra);
Tərəvəz.

günorta çayı
Az yağlı qatıq və alma.
Şam yeməyi

qaynadılmış toyuq və ya dana əti;
qarabaşaq yarması sıyığı və ya lobya;
tərəvəz;
Tam taxıl çörəyi dilimi.

İkinci nahar
Bir stəkan pomidor suyu və ya digər təzə sıxılmış.

Düzbucaqlı forma növü üçün menyu

Səhər yeməyi

kəsmik (100 qram);
Yaşıl alma;
Yaşıl çay.

Nahar
Yağsız qatıq və ya kefir.
Şam yeməyi

Toyuq və tərəvəz şorbası (kartof istisna edilməli və lobya ilə əvəz edilməlidir);
tam taxıl çörəyi - 2 dilim;
Yüngül tərəvəz salatı.

günorta çayı
100 qram badam və ya fıstıq.
Şam yeməyi

Yağsız ət, buxarda hazırlanmış (dana və ya quş əti);
qarabaşaq yarması sıyığı;
Tərəvəz salatı.

İkinci nahar
Kəsmik (100 qram) və ya bir stəkan kefir.

Hər bir rəqəm növü üçün icazə verilən məhsulların siyahısına uyğun olaraq menyunu tənzimləyə bilərsiniz. Fərdi proqram hazırlayın, sonra çəki itirmək asan və sürətli olacaq.

Bir həftə təsirli pəhriz

Pəhriz uğursuz olduqda və ya arıqlamağı dayandırdıqda

Bir anda əlavə funtların itirilməsi dayanır. Arıqlamaq istəyənlər, deyəsən, hər şeyi düzgün edirlər: qidalanma cədvəlinə əməl edirlər, idmanla məşğul olurlar, yalnız öz bədən tiplərinə lazım olan qidaları yeyirlər - amma nəticə yoxdur. Tərəzi xaincəsinə hər gün eyni rəqəmi göstərir. Nə etməli?

Səbəblər

"Yayla" - çəkinin getməyi dayandırdığı an hər kəsə məlumdur. Bir neçə onilliklər əvvəl məlum oldu ki, yeni sxemə görə qidalanmanın başlanmasından üç gün sonra orqanizm kifayət qədər kalori istehlak edir.

Bunun nəticəsi kilo itkisinin dayandırılmasıdır. Bu kəşf Martin Catan tərəfindən hazırlanmışdır. O, "Roller Coaster" adlandırdığı yeni pəhriz yaratdı. Martin sxeminə görə arıqlamanın nəticələri heyrətamizdir. Pəhrizi daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Roller sahil gəmisi

Yemək planı 7 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində bədən yaxşı bir "silkələmə" alır və şəxs hər bir fiqur növü üçün fərdi olaraq işlənmiş adi proqramına uyğun olaraq arıqlamağa davam edir. Əsas fikir məhsulların müxtəlif kalorili məzmunudur.

İlk üç gündə gündə 600 kkaldan çox olmamalıdır. Yemək cədvəlinin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas vəzifə müəyyən edilmiş həddən kənara çıxmamaqdır. Bu yanaşma ilə bədən su və yağdan qurtulmağa başlayır.

Növbəti üç gündə pəhrizin kalori miqdarı gündə 900 kkaldan çox olmamalıdır. Bədənin normal işləməsi üçün bu miqdar kifayət deyil, buna görə də çəki gedəcək.

Pəhrizin 7-ci günündə pəhrizin kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır. Bu çəki müəyyən bir xəttdə saxlamağa kömək etmək üçün kifayət qədər miqdardır. Bir çox qadın üçün bu kalorili məzmun adi bir pəhrizdir. Bu yanaşma ilə siz tox olacaqsınız, amma kökəlməyəcəksiniz.

Üçüncü mərhələdən sonra birinciyə qayıda bilərsiniz. Bu proses tsiklikdir və istədiyiniz nəticə əldə olunana qədər təkrarlana bilər. Həmçinin, üçüncü mərhələ başa çatdıqdan sonra bədən tipinizə uyğun hazırlanmış pəhrizə qayıda bilərsiniz. Birdən vəziyyət yenidən təkrarlanarsa, biz Rollercoaster-i yenidən sınayırıq.

Təxmini pəhriz

İlk üç gündə Rollercoaster pəhrizinin menyusu olduqca təvazökardır. Təyin olunmuş 600 kkaldan kənara çıxmamaq üçün tərəvəz və meyvələrə keçməlisiniz. Ağ çörəyi tam taxıl ilə əvəz edin (1 dilim).

İçkilərdən yalnız su və şəkərsiz yaşıl çaya icazə verilir. Günə yüngül tərəvəz salatı ilə başlayın, naharda qaynadılmış tərəvəz yeyə bilərsiniz. Şam yeməyi də aşağı kalorili olmalıdır. Ən yaxşısı son yeməyi saat 18:00-dan əvvəl etməkdir, lakin bu amilin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, məqbul kalorili məhdudiyyətlərdən kənara çıxmayın.

3-cü gündən 6-cı günə qədər pəhrizə 100 qram qaynadılmış yağsız ət, bir neçə qaynadılmış yumurta, həmçinin çay və yulaf sıyığı əlavə edə bilərsiniz. Qidaların kalorili məzmununu izləməyi asanlaşdırmaq üçün qlobal şəbəkədə onlayn kalkulyator tapa bilərsiniz, ona istehlak edilən qida miqdarını daxil etməlisiniz və bu, dəqiq nəticə verəcəkdir.

Pəhrizin 7-ci günündə adi pəhrizinizə qayıda bilərsiniz və ya Rollercoaster-in ikinci kursunu davam etdirə bilərsiniz. Daha bir mərhələdən keçməyə qərar verildisə, pəhrizə turş süd məhsulları, balıq və qaynadılmış kartof əlavə edilməlidir. Əsas vəzifə 1200 kkaldan kənara çıxmamaqdır.

Dünyanın ən təsirli pəhrizi

Yemək istəyəndə

Pəhriz çətin işdir.

Hər kəs asanlıqla "iradəsini yumruqla" və yeni bir pəhriz saxlamağı bacarmır.

Əvvəlcə zəif tərəfləriniz üçün bir az yer buraxmalısınız, ancaq öz proqramınızın zərərinə deyil.

Bunu necə edə bilərəm?

Gecə qəlyanaltıları: onlarla necə məşğul olmaq olar?

Əvvəlcə gecə qəlyanaltılarının səbəbini müəyyən etməlisiniz. 20:00-dan sonra yemək istəyi insanlarda görünür:

Müəyyən xəstəliklər səbəbindən pozulmuş metabolizm ilə;
Gündüz və gecə rejiminin pozulması ilə, məsələn, növbə ilə işləyənlər;
Müəyyən psixoloji problemlərlə (stress, depressiya və s.).

Aydındır ki, ilk halda bir diyetisyen və ya qastroenteroloqla əlaqə saxlamalısınız. Sağlamlıq problemlərini aradan qaldırdıqdan sonra düzgün bəslənməyə və ya pəhrizə davam edə bilərsiniz.

Mənfi Kalorili Qidalar: Faydaları
Gecə qəlyanaltıları yalnız yağlı və yüksək kalorili qidalar qəbul etdikdə təhlükəlidir. Ancaq soyuducunu sağlam, çəkisi olmayan qidalarla doldura bilərsiniz.

Mümkünsə, pəhrizin ilk mərhələlərində soyuducuda mənfi kalorili qidaların siyahısının ən azı yarısı olmalıdır. Amma! Bu, siyahıda olan hər şeyi nəzarətsiz olaraq istehlak edə biləcəyiniz demək deyil. Hər şeyin bir ölçüsü olmalıdır.

Sıfır kalorili qidalara aşağıdakılar daxildir:
1. Demək olar ki, bütün tərəvəzlər:

qulançar;
kök;
xiyar;
çuğundur;
soğan və sarımsaq;
Pomidor;
Kələm (brokoli, ağ kələm);
turp;
İspanaq.

2. Ən çox meyvə:

qreypfrut;
alma;
Naringi və portağal;
manqo;
manqo;
qovun;
bir ananas;
Papaya.

Qaragilə;
çiyələk;
çiyələk;
Qarpız;
Zoğal.

4. Yaşıl çay;
5. Yaşıllar (hər hansı).

Əvvəlcə pəhriz yemək planına əməl edə bilmirsinizsə, özünüzü yuxarıda göstərilən məhsullarla müalicə edə bilərsiniz. Onları salat və desertlərdə birləşdirin.

Siz həmçinin soyuducuda olan hər şeyə müəyyən bir məhsulun kalorili məzmunu olan stikerlər yerləşdirə bilərsiniz. Sonra yeməkdən sonra nə əldə edəcəyinizi dərhal qiymətləndirə bilərsiniz: fayda və kilo itkisi və ya zərər və başqa bir əlavə kilo.

Bu gün o qədər müxtəlif pəhrizlər var ki, sizə ən uyğun olanı seçmək çox çətindir. Bununla belə, istədiyiniz nəticəni mütləq gətirəcək yaxşı bir arıqlama pəhrizinə ehtiyacınız varsa nə olacaq. Buna görə də bu gün biz xüsusi araşdırma aparacağıq və praktikada yüksək effektivliyini və təhlükəsizliyini sübut edən sistemləri seçəcəyik. Axı, ən vacib şey sağlamlığınızı qorumaqdır. Burada əhəmiyyətli bir məqam var, hər kəsin arıqlamaq üçün öz yaxşı pəhrizi ola bilər, çünki bütün insanlar fərqlidir. Buna görə də biz ən populyar sistemlərin icmalını edəcəyik ki, seçim edə biləsiniz.

Yaxşı və ya sürətli pəhriz

Həqiqətən, bunlar bir-birini istisna edən iki anlayışdır. Ancaq incə olmaq istəyən bir insanın anlayışında, yaxşı bir arıqlama pəhrizi bir neçə gün ərzində kömək etməlidir. Bu gün elə bir sistem yoxdur ki, qısa müddətdə, sağlamlığınıza zərər vermədən model olasınız və bitdikdən sonra da nəticəni saxlayasınız. Və hətta pəhrizin sonunda hamı dərhal tortlar və pastalara hücum edir. Sadəcə olaraq, ağır stress keçirən bədən yağışlı bir gün üçün aktiv şəkildə ehtiyat yaratmağa başlayacaq. Bundan əlavə, qida məhdud olduqda, daxili özünütənzimləmə sistemi enerjiyə qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsini ləngidir. Buna görə də normal qidalanma rejiminə keçsəniz, yenə də normadan az yesəniz belə, kökələcəksiniz. Arıqlamaq üçün yaxşı bir pəhriz sürətli ola bilməz, lakin ən çox tələb olunan bu ekspress üsullardır, çünki onlar istənilən effekti verirlər. Öz seçiminizi edə bilmək üçün ən yaxşı sürətli diyetlərə nəzər salaq.

Sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz

Pəhrizləri onların effektivliyi baxımından və onları təcrübədə sınamış insanların rəylərinə əsasən qiymətləndirdik. Bütün məlumatlardan belə nəticəyə gəlmək olar ki, ən asan tolere edilən aşağı karbohidratlı pəhriz olduqca təsirli olsa da. Çətinlik, pəhrizin şəkəri tamamilə istisna etməsidir. Əks halda, karbohidratlarda məhdudiyyətə baxmayaraq, menyu kifayət qədər qənaətbəxşdir. 2-3 gün ərzində 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz ki, bu da nəzərə çarpan nəticədir. Səhər yeməyiniz 30 q sərt pendirdən, kiçik bir parçadan ibarət olacaq çovdar çörəyi və şəkərsiz qəhvə. Nahar ən vacib yeməkdir, bir neçə qaşıq qaynadılmış lobya, 200 q az yağlı kəsmik və qəhvə ala bilərsiniz. Şam yeməyi 100 q balıqdan ibarət olacaq, hər hansı təzə tərəvəzlər və stəkan yaşıl çay. Qalan vaxtda mineral və ya içmək düz su. Aclıq hissi çox güclüdürsə, bir-iki dilim qreypfrut yemək icazəlidir. Artıq dediyimiz kimi, ən çox ən yaxşı pəhrizüçün sürətli kilo itkisi var, amma başqaları da var.

Ekspress pəhrizlər

Populyar üsullardan biri kartof pəhrizidir. Göründüyü kimi, çəkisini azaltmaq istəyənlər üçün kartofu menyudan çıxarmaq tövsiyə olunur. Ancaq bu, yalnız nişastalı tərəvəzin protein qidaları və ya şirniyyatlarla birlikdə istehlak edildiyi hallara aiddir. Eyni zamanda, mono-diet üçün bir məhsul kimi olduqca uyğundur. İki gün ərzində yalnız kartofa icazə verilir, onu qaynatmaq və ya bişirmək olar. Hər hansı ədviyyat və duz əlavə etmək qadağandır. İstisna az miqdarda bitki yağıdır. İki gün ərzində iki kiloqram artıq çəkidən xilas olmaq olduqca mümkündür.

İçməli və ya şirəli pəhriz

Sürət və effektivlik haqqında danışırıqsa, bu, kilo vermək üçün ən yaxşı pəhrizdir. Baxışlar, buna tab gətirməyin çox çətin olduğunu təsdiqləyir, ancaq gözlənilən formada olmaq lazımdırsa mühüm hadisə, cəhd etməyə dəyər. Bir gün ərzində şirə hazırlamaq üçün 8 portağal, 2 qreypfrut və bir limon lazımdır. Sıxılmış şirə bir günlük pəhrizinizdir. 3 dəfə içmək olar, arada yaşıl çay və ya adi su içmək olar. Başqa heç nə yeyə bilməzsən. Şərtlər çox ağırdır, ona görə də bu pəhriz sizin iradə gücünüzün əsl sınağıdır. Pəhriz 2-3 gün davam edir, dözə bilsəniz, 5 gün məqbuldur, amma daha çox deyil.

Axşam yeməyin olmaması da pəhrizdir

Və çox səmərəli. Bəlkə də arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz bu olmalıdır. Minlərlə qadının rəyləri belə bir sistemə riayət etməyin çətin olduğunu söyləyir, ancaq tədricən buna alışırsınız. Pəhrizin müddəti 2-5 gündür, nahar üçün son yeməkdir. Səhər bir toyuq yumurtası və şəkərsiz bir fincan qəhvə ala bilərsiniz. Təxminən saat 12-də sizi ikinci səhər yeməyi gözləyir, 100 q az yağlı kəsmik və ya bir stəkan tərəvəz suyu ola bilər. Nahar üçün 150 q balıq və ya bilər toyuq döşü tərəvəz yan yeməyi ilə, desert üçün isə şəkərsiz meyvə və ya bəzi giləmeyvə ilə. Bundan sonra yalnız bitki çayı və ya su içə bilərsiniz.

Yumurta bal pəhrizi

Onun prinsipi bir az fərqlidir, amma yenə də arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlərdən biridir. Qadınların rəyləri deyirlər ki, bal sayəsində çox yaxşı tolere edilir. Bədən çox miqdarda qida qəbul edir. Sarısı əvəzolunmaz amin turşularının, yağların və mikroelementlərin, bal isə beynimiz üçün qida və vitamin mənbəyidir. Hər yeməkdən əvvəl (gündə 3 dəfə) bir sarısı və bir çay qaşığı bal qarışığı içmək lazımdır.

Səhər yeməyində kiçik bir parça çovdar çörəyi ilə bir fincan çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. Birinci gün nahar üçün 90 q az yağlı pendir, ikincisi isə qaynadılmış kələm ilə 150 q balıq yeyə bilərsiniz. Yeməyi çayla əlavə etməyə icazə verilir. Birinci gün nahar üçün çovdar çörəyi ilə toyuq bulyonunu, ikinci gün isə çovdar çörəyi ilə 90 q pendir hazırlayın. Şam yeməyi yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

monodietlər

Sürətli arıqlamaq üçün başqa bir ümumi seçim. Buna tab gətirmək olduqca çətindir, ona görə də gücünüzü çəkin. Pəhriziniz 250 q qaynadılmış düyü, herkul və ya duz və yağsız qarabaşaqdan ibarət ola bilər. Taxılların kefirlə əvəz edildiyi variantlar var, gündə bir litrə qədər az yağlı içki içə bilərsiniz. Bundan əlavə, alma, naringi, ananas, xiyar, balqabaq, qreypfrut və ya portağalları bir neçə gün saxlamağı təklif edən bir çox pəhriz var. Hər halda, belə mono-pəhrizləri yalnız kimi istifadə etmək tövsiyə olunur boşaltma günləri, onları 2 gündən çox izləyə bilməzsiniz.

Bu gün biz saxlamaq çox çətin olan sürətli nəticələr vəd edən ekspress metodların nəzərdən keçirilməsini başa çatdıracağıq. Gəlin daha yavaş işləyən, lakin effekti möhkəmləndirməyə imkan verən və sağlamlığınıza zərər verməyən daha balanslı komplekslərə vaxt sərf edək. Ən yaxşı on pəhrizin seçildiyi tədqiqatlara və sosial sorğulara diqqət yetirəcəyik.

"Altı ləçək" - evdə arıqlamaq üçün yaxşı bir pəhriz

Bu sistem isveçli bir diyetoloq tərəfindən hazırlanmışdır və hər il yalnız populyarlıq qazanır. Həqiqətən, təsirli bir şəkildə, on qadından səkkizi öz məqsədlərinə çatmağı bacardı. Bu, aclıqdan əziyyət çəkməyinizə və mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri qazanmağınıza baxmayaraq. Bu pəhrizdə çəki gündə 500 ilə 800 q arasındadır. Beləliklə, iki həftə ərzində asanlıqla 10-15 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhrizin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, bir raund başa vurduqdan sonra dərhal ikinciyə keçə bilərsiniz və s. hədəfinizə çatana qədər.

Əslində, bu pəhriz prinsiplərə əsaslanır ayrı elektrik təchizatı. Altı ləçək - bir-birini izləyən altı mono-diet. Bu, təkcə kilo vermə sistemi deyil, həm də maraqlı oyun. Başlamazdan əvvəl, bir-bir qoparacağınız altı ləçəkli bir çiçək təsvir etməlisiniz. Birinci ləçəkdə balıq yazısı var. Gün bitəndə ləçək çıxır. İkincisi tərəvəz adlanır. Üçüncü gün sizi toyuq gözləyir, dördüncü - taxıl, beşinci - kəsmik, altıncı - meyvələr.

Bu, kifayət qədər asan pəhrizdir, çünki qabların cansıxıcı olmağa vaxtı yoxdur. Balığı həqiqətən sevməsəniz belə, bir gün onunla yaxşılaşacaqsınız.

Pəhriz "Sehrbaz"

Sorğularda bu sistem ikinci yeri tutur, bu evdə kilo vermək üçün başqa bir yaxşı pəhrizdir. Başlamağı sevirik yeni həyat bazar ertəsindən etibarən menyu həftənin gününə görə təyin olunur. İlk gün “ağ bazar ertəsi”dir, o zaman kəsmik və kefir, meyvə əlavələri olmayan süd və qatıq yeyə bilərsiniz. İkinci gün Şirin çərşənbə axşamıdır. Pəhrizin yalnız bir günü keçdi və artıq özünüzü şirin meyvə və tərəvəzlərlə (yerkökü, çuğundur), qurudulmuş meyvələr və bal, giləmeyvə, şəkərsiz meyvə jeli ilə sevindirə bilərsiniz. Əgər həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, bir nəlbəki meyvə mürəbbəsi və 50 q tünd şokolad məqbuldur. Üçüncü gün ətdir, ona "doğru mühit" deyilir. Yağsız ət, quş əti, yumurta, dəniz məhsulları və balıq yeyə bilərsiniz. cümə axşamı şorba günüdür. Tərəvəz, ət və balıq bulyonlarını, eləcə də müxtəlif şorbaları qovurmadan qaynadın. Beşinci gün "bişirilir", hər hansı taxıl olmadan qəbul edilir kərə yağı. Şənbə sizin üçün gərgin gündür. Bu gün çay və qəhvə, kompotlar, su içə bilərsiniz, lakin bütün içkilər şəkərsiz olmalıdır. Son gün "salat"dır. Sevdiyiniz panicle və ya kələm salatı, noxud ilə vinaigrette edə bilərsiniz. Ən əsası, mayonez və rustik xama əlavə etməyin. Pendirin yağ tərkibi də 20%-dən çox olmamalıdır. Bir həftə ərzində 3-5 kq-dan qurtula bilərsiniz, əgər daha çox əlavə funt itirmək lazımdırsa, kursu təkrarlayın. Bu iki sistem kilo vermək üçün ən yaxşı pəhrizlərdir. Rəylər təsdiqləyir ki, onlara yapışmaq asandır, aclıq hissi yoxdur.

Pəhriz "Pilləkən"

Beş gün - yeni görünüşə beş addım. Kilo vermək üçün ən yaxşı diyetləri müzakirə edərkən bu sistemə məhəl qoyula bilməz. Bu barədə rəylər o qədər də çəhrayı deyil, çünki əvvəlki ikisinə nisbətən ona sadiq qalmaq daha çətindir. Ancaq nəticələr buna dəyər. İlk gün su içmək, alma yemək və aktivləşdirilmiş kömürdən istifadə edə biləcəyiniz təmizləyici bir addımdır. İkinci gün bərpa mərhələsidir, bağırsaq mikroflorasını normallaşdırmaq lazımdır. Kəsmik yeyə, kefir və su içə bilərsiniz. Növbəti gün bu proqramdan stressi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş enerji addımıdır. Bu gün quru meyvələr və bal yeyə bilərsiniz. Sonra tikinti mərhələsi gəlir - bu, protein məhsullarına (toyuq və hinduşka) həsr olunmuş bir gündür. Sonuncu, yağ yandıran bir addımdır, yulaf ezmesi, həmçinin tərəvəz və meyvələr, yəni lif mənbələri yeyə bilərsiniz. Beş gün ərzində 2,5 ilə 5 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz. Bunun arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz olduğuna inanılır.

Pəhriz "Fluff"

Çox şey itirməyə ehtiyacı olanlar üçün əsl qurtuluş. Bu texnikanın müəllifi 35 kq-dan xilas oldu. Onun üçün bu, kilo vermək üçün ən yaxşı pəhrizdir, lakin bir çoxları sistemin çox sərt bir pəhriz olduğunu söyləyəcəklər. Buna baxmayaraq, bu pəhriz bir sıra dietoloqlar tərəfindən təsdiq edilmişdir. Üç məhsula ehtiyacınız olacaq: arpa, balıq və kefir. Kələm əlavə edə bilərsiniz. 100 q mirvari arpasını bir gecədə isladın və səhər bir saat qaynatın. 5 yeməyə bölünməli olan 400 q sıyıq çıxacaq. Səhər sıyığa bir stəkan kefir, günortadan sonra bir parça balıq, günortadan sonra qəlyanaltı üçün - qaba sürtgəcdən keçirilmiş bir boşqab kələm əlavə edə bilərsiniz. Təəccüblü deyil ki, arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizləri nəzərə alaraq bu gün onu bugünkü siyahımıza daxil etdik. O, heyrətamiz nəticələr verir.

"Təmizləyici" pəhriz

Və geniş mövzumuzu davam etdiririk. Həqiqətən, bu gün kilo vermək üçün ən yaxşı pəhrizlər yalnız tənbəllər tərəfindən təsvir edilmir, bu müxtəliflikdən yalnız ən yaxşı və ən təsirli sistemləri təcrid etməyə çalışacağıq. Bu pəhriz bədəni təmizləməyə kömək etdiyi üçün diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. Bir həftə ərzində təxminən 10 kq arıqlayacaqsınız. İçmənin ilk günü. Qurudulmuş meyvələrdən və ya bulyonlardan, sudan və yaşıl çaydan istifadə edə bilərsiniz. İkinci gün - tərəvəz salatları onlara kələm əlavə etməyinizə əmin olun. Üçüncü gün yenə içir. Dördüncüsü meyvədir, pəhrizinizə mütləq qreypfrut daxil edin. Beşinci gün proteindir, toyuq və ya yumurta yeyə bilərsiniz. İçməyin altıncı günü. Yeddinci gün sondur, səhər yeməyi üçün iki yumurta, bir meyvə qəlyanaltısı, nahar üçün yüngül bulyon, günorta qəlyanaltı üçün meyvə və axşam yeməyi üçün coleslaw ola bilər. Bu, həqiqətən, 10 kq arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizdir.

"Montignac" pəhrizi

Daha doğrusu, çox səy göstərmədən 30 gündə 10 kq-dan qurtulmağa kömək edən yeni qidalanma sistemidir. Müəlliflər menyunu addım-addım təsvir etmirlər, lakin əməl oluna biləcək ümumi tövsiyələr verirlər. Təmiz formada şəkərin və onu ehtiva edən məhsulların istehlakını minimuma endirmək lazımdır. Pəhrizdən müxtəlif sousları və ədviyyatları istisna etmək lazımdır: mayonez, ketçup və xardal. Buğda çörəyindən imtina edin, kəpəklə çovdar qəbul etmək daha yaxşıdır. Tərkibində çoxlu nişasta olan qidaları tamamilə xaric edin: kartof, qarğıdalı, darı, ağ düyü. Bir anda yağlı və karbohidratlı qidaları (çörək və yağ) birləşdirə bilməzsiniz. Gündə üç dəfə yemək müşahidə etmək, 2 və ya daha çox litr su içmək və spirtdən tamamilə imtina etmək lazımdır. Bu, bir ay ərzində arıqlamaq üçün çox yaxşı bir pəhrizdir.

Pəhrizlər haqqında sonsuz danışa bilərsiniz. Bir sistem hər bir şəxsə uyğun ola bilər, digəri isə qəbuledilməz ola bilər. Buna görə kilo vermək üçün ən yaxşı 10 pəhrizi nəzərdən keçirdik ki, bu müxtəliflik arasında sizə daha yaxın olanı seçə biləsiniz.

Artıq çəki problemi aktualdır, buna görə çox sayda müxtəlif pəhrizin olması tamamilə haqlıdır. Onların bir çoxu faydasızdır, bəziləri isə hətta təhlükəlidir, buna görə kilo vermə üsullarının seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır fərdi xüsusiyyətlər orqanizm.

TOP ən təsirli pəhrizlər

İki nəfər üçün eyni qidalanma texnikası fərqli hərəkət edə bilər və biri arıqlayacaq, digəri isə olmayacaq. Çoxsaylı araşdırmalar və sorğular sayəsində çox sayda insan üçün uyğun olan ümumi saydan ayırmaq mümkün oldu. Hər bir texnikanın öz xüsusiyyətləri və qaydaları var, onlara riayət edilməsi nəticə verir.

Tez və təsirli tərəvəz pəhrizi

Arıqlamaq, bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək və faydalı maddələrlə doyurmaq üçün tərəvəz pəhrizinə riayət etmək tövsiyə olunur. Ən azı bir ay buna əməl etməlisiniz və bu müddət ərzində 5-6 kq arıqlaya biləcəksiniz. Şiddətli narahatlıq hiss olunarsa, arıqlamaq üçün bu üsuldan imtina edilməlidir. Ucuz və effektiv pəhriz kilo itkisi qidalanmanın əsas prinsiplərinə riayət etməyi nəzərdə tutur.

Gündə ən azı 1,5 kq çiy tərəvəz yemək və istilik müalicəsinə keçmək lazımdır.
Ən yaxşı seçiminiz nişastalı tərəvəzləri tamamilə kəsmək və ya heç olmasa onları minimuma endirməkdir.
Effektiv tərəvəz pəhrizləri ən çox yaşıl meyvələrdən ibarət olmalıdır.
Maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq və aclıq hiss etməmək üçün daha az yemək yeyin.
Gündə 1,5-2 litr maye içərək içmə rejiminə əməl etməyinizə əmin olun.
Pəhrizdə bir az çovdar çörəyi, turş meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı turş süd məhsulları əlavə etməyə icazə verilir.

Ən təsirli protein pəhrizi

Bir çox nutritionist insanlara tez arıqlamaq üçün bu texnikanı dayandırmağı məsləhət görür. Xüsusilə müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün faydalıdır. Çəki itkisi karbohidratlı qidaların yerinə istifadə edilən yağların israf edilməsi səbəbindən baş verir. O, həmçinin artıq mayedən xilas olur. Effektiv protein pəhrizi həftədə 3-5 kq arıqlamağa imkan verir. Mütləq nəzərə almalı olduğunuz bu kilo vermə texnikasının əsas prinsipləri var.

Bir pəhrizə əməl etsəniz, bədənin susuzlaşması mümkündür, buna görə də gündə 1-2 litr su içmək lazımdır.
Gündəlik kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır.
Gündə beş dəfə kiçik hissələrdə yemək qəbul etmək lazımdır. Şam yeməyi yatmadan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
İcazə verilən qidalar: balıq, dəniz məhsulları, yağsız ət, süd məhsulları və yumurta ağları. Turş meyvələr və yaşıl tərəvəzlər yeyə bilərsiniz. Günün ilk yarısında sıyıq yeyə bilərsiniz, lakin 6 xörək qaşığından çox olmamalıdır.

Effektiv qarabaşaq yarması pəhrizi

Arıqlamaq üçün sadə, lakin təsirli üsullardan biri. Qarabaşaq sıyığı orqanizmi toksinlərdən təmizləyən, aclığı aradan qaldıran və faydalı maddələrlə doyuran unikal məhsuldur. Bu, aclıq deyil, effektiv pəhrizdir, çünki toxluq hissi uzun müddət davam edir və yemək üçün çox şey yoxdur. Qarabaşaq yarmasının istehlakında heç bir məhdudiyyət yoxdur, həmçinin kefir, qəhvə və şəkərsiz çay və su içməyə icazə verilir. Mayenin ümumi miqdarı 1,5 litrdir. Hələ də multivitamin preparatları qəbul etmək lazımdır.

Sıyığı düzgün bişirmək vacibdir və onu bir gecədə buxarda bişirmək yaxşıdır: 1 osh qaşığı. dənli bitkilər 3 osh qaşığı qəbul edilir. Qaynar su. Hər şeyi bir gecədə bir termosda və ya dəsmalla bükərək buraxın. Duz və yağ icazə verilmir. Əgər bu təsirli pəhrizə riayət edərkən fiziki gərginlik zamanı zəiflik və narahatlıq hiss olunursa, o zaman sıyığa bir az duz əlavə etməyə icazə verilir. Tədricən menyuya məhsullar əlavə edərək, adi pəhrizinizə düzgün şəkildə qayıdın.

Effektiv kefir pəhrizi

Süd məhsulları orqanizm üçün ən faydalı olanlar siyahısına daxildir. Kefir maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və həzmi normallaşdırır. Bu içkinin tərkibində enerjini sürətləndirən kalsium var metabolik proseslər, və digər faydalı maddələr. İçkinin digər məhsullarla birləşməsini nəzərdə tutan müxtəlif effektiv kefir pəhrizləri məlumdur.

Effektiv içməli pəhriz

Qatı qidadan imtina etsəniz, arıqlaya, bədəni təmizləyə və ümumi rifahı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Az yağlı bulyon və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, jele, təbii şirələr, çay, kompot, smoothies, püresi şorba və su içə bilərsiniz. Karbonatlı və spirtli içkilər qadağandır. Sərt effektiv pəhriz bir aydan çox davam etməməlidir. İki seçim var: istifadə edin müxtəlif içkilər bir və ya bir gün ərzində, lakin sonra hər gün bir dəyişdirmə aparılır.

Effektiv kilo vermək üçün brokoli ilə pəhriz

Kələm sağlam və pəhriz məhsuludur, buna görə də bir çox arıqlama üsulları onu icazə verilən qidalar siyahısına daxil edir. Brokoli pəhrizi olduqca təsirlidir. Brokoli ən çox istifadə edilənlərdən biridir aşağı kalorili qidalar, malik faydalı xassələri. Lif uzun müddət aclığı təmin etməyə kömək edir, eyni zamanda bədəni təmizləyir. Yeni pəhrizlər təsirli olur ki, bir insan müstəqil olaraq nümunələrə diqqət yetirərək pəhriz təşkil edə bilər.

Səhər yeməyi variantları: qaynadılmış brokoli və yaşıl çay / bibər ilə coleslaw.
Nahar Seçimləri: toyuq filesi, bulyon və qaynadılmış brokoli / kələm və pomidor ilə tərəvəz güveç.
Nahar Seçimləri: buxarda hazırlanmış brokoli, qreypfrut və çay / qaynadılmış kələm, pomidor və pomidor suyu.

On günlük brokoli pəhriz menyusu:

Dünyanın ən təsirli pəhrizi

Dünyanın hər yerindən qidalanma mütəxəssisləri razılaşırlar ki, arıqlamaq üçün ən yaxşı üsul imkan verir - düzgün qidalanma. Həyatları boyu buna sadiq qalırlar, buna görə də kiloqramların yenidən qayıdacağından qorxmaq lazım deyil. Pəhrizinizi düzgün şəkildə yenidən qurmağa imkan verəcək qidalanmanın əsas prinsipləri var:

Sağlam menyunun əsas məhsulları tərəvəz və meyvələrdir, tərkibində çoxlu faydalı maddələr var. Aşağı kalorili meyvələri seçin.
Bol su için, bu vacibdir həzm sistemi və maddələr mübadiləsi. Optimal həcm 1,5-2 litrdir.
Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz imtinanı əhatə edir sadə karbohidratlar. Şirniyyat, xəmir, kolbasa, turşu, bütün bunlar qadağandır.
Səhər yeməyi məcburi yeməkdir və ən yaxşısı sıyığa üstünlük verməkdir. sayəsində kompleks karbohidratlar gün üçün enerji əldə edə və uzun müddət aclıqdan xilas ola bilərsiniz.
Yeməklər fraksiya olmalıdır, yəni əsas yeməklərə əlavə olaraq iki qəlyanaltı əlavə etmək lazımdır.
Pəhriz müxtəlif olmalıdır və bu problem olmamalıdır, çünki icazə verilən və sağlam məhsullardan çox sayda resept var.

Təqdim olunan pəhrizlər evdə ən təsirli olur, ancaq bütün qaydalara əməl etsəniz. Öz seçimlərinizə və bədənin reaksiyalarına diqqət yetirərək kilo vermə texnikasını seçmək vacibdir. Nəzərə alın ki, düzgün bəslənmə istisna olmaqla, bir çox pəhrizin əks göstərişləri var. Əldə edilmiş nəticələri saxlamaq üçün tanış menyuya düzgün qayıtmaq lazımdır.

Bir həftə ərzində arıqlamaq bir çox qızın/qadının arzusudur. Və bu, həqiqətən mümkündür. Ancaq belə bir ekspress üsul yalnız bir neçə kiloqramdan xilas olmağa kömək edir, yalnız 4 - 7 arasındadır və bu, bütün ədalətli cinslər üçün uyğun deyil. Belə sürətli kilo vermək üçün yalnız əsas qaydaları bilmək deyil, həm də prosesin bütün orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini başa düşmək lazımdır.

📌 Bu yazını oxuyun

Bir həftə ərzində sürətli kilo vermək üçün pəhriz qaydaları

"Marafon"a başlamazdan əvvəl onun bəzi qaydaları ilə tanış olmalı və yadda saxlamalısınız:

ciddi bir pəhriz üçün heç bir əks göstəriş olmadığından (tibbi baxımdan) əmin olun;
aclıq hissinin olmasına icazə verilməməlidir: bədən bunu yağ toxuması şəklində daha çox "ehtiyat" yatırmaq üçün bir siqnal kimi qəbul edəcəkdir;
içmə rejimini poza bilməzsiniz: bədənin gündə iki litrə ehtiyacı var təmiz su, yaşıl çay;
"Sehrli" menyu, fiziki fəaliyyət olmadan edə biləcəyiniz demək deyil, yalnız elementar gimnastika, yürüyüş və ya üzgüçülük ilə birlikdə nəticələr həqiqətən əla olacaqdır.

Ən yaxşı pəhriz variantları və menyular

Sürətli arıqlamaq üçün bir çox üsul var, ən uyğun olanı seçə bilərsiniz və bütün dövr ərzində aclıq hiss etməyəcəksiniz. pəhriz qidası. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, həftəlik pəhrizlərdən hər hansı biri yemək hissələrinin kəskin şəkildə azaldılmasını və yalnız yağsız yeməkləri ehtiva edir.

Sərt düyü pəhrizi

Gündəlik yalnız ədviyyatlı düyü istehlak edilə bilər bitki yağı. Tərkibində heç bir ədviyyat, o cümlədən adi duz olmamalıdır. Gündəlik düyü miqdarı klassik reseptə uyğun olaraq bişirilməli olan bir stəkan xam məhsula uyğundur.

Səhər boş bir mədədə məhsulun əldə edilən miqdarının yarısını yemək lazımdır, qalanları gün ərzində 19:00-a qədər istehlak üçün bərabər hissələrə bölünməlidir.

Meyvə üzərində sürətli və təsirli

Arıqlamaq üçün bu üsul asanlıqla dözür, meyvələrin termal emal edilməsinə ehtiyac yoxdur və onları həmişə mövsümə uyğun olaraq götürə bilərsiniz. Menyuya süd məhsullarının daxil edilməsinə icazə verilir ki, bu da aclıq hissini və "boşalmaq" istəyini aradan qaldırır. Sürətli meyvə pəhrizi üçün 7 gün üçün nümunə menyu:

bir yarım kiloqram şəkərsiz alma + 100 qram kəsmik və ya 1 litr tam süd;
hər hansı bir giləmeyvə, o cümlədən bir yarım kiloqram;
400 qram banan + 1 litr az yağlı kefir;
bir yarım kiloqram yaşıl alma + 150 qram kəsmik;
şirin və turş dadı olan iki kiloqram yetişmiş armud + 1 litr tam süd;
2 kiloqram istənilən giləmeyvə;
800 qram banan + 100 qram kəsmik və ya 1 litr az yağlı kefir.

Göstərilən siyahıdakı hər bir maddə bir günə uyğundur. Belə bir menyudan sonra həftədə 4 - 5 kq-dan xilas olmaq mümkündür, ancaq başa düşmək lazımdır ki, bədənə belə bir həcmdə daxil olmaq, ishal yaradır.

Ən sürətli pəhriz

Həftəlik pəhrizin əsasını soğan şorbası təşkil etməlidir. Bu həqiqətən unikal məhsul yağları effektiv şəkildə yandırır, əlavə funtların sürətlə itirilməsinə kömək edir, lakin sizi tox edir. Soğan şorbası necə hazırlanır:

Bu şorbadan həftə ərzində qeyri-məhdud miqdarda istifadə etməlisiniz. "Gözəl bonus" olaraq menyunu yaşıl şəkərsiz alma (gündə 2 ədəddən çox olmayan), xiyar (istənilən miqdarda), gavalı (təxminən 0,5 kq) ilə şaxələndirə bilərsiniz.

Bu, ən yumşaq pəhrizdir, onun menyusu elə tərtib edilmişdir ki, siz mütləq ac qalmayacaqsınız. Məhz bu arıqlama üsulu ilə "qida pozuntuları" yoxdur. Protein pəhrizində bir həftə:

Gün 1. Səhər: 100 qr-dan çox olmayan az yağlı kəsmik, bir alma və zəif yaşıl çay.

Nahar: qaynadılmış toyuq və coleslaw - hamısı birlikdə 400 qram miqdarında, lakin daha çox tərəvəz olmalıdır.

Şam yeməyi: 0,5 litr az yağlı kefir;

2-ci gün Səhər: 2 toyuq yumurtası omlet şəklində + 2 pomidor (təzə yeyilə bilər, omletə qoyula bilər).

Nahar: az yağlı balıq, su ilə bişmiş (300 qram) + 1 alma.

Şam yeməyi: bitki yağı və istənilən göyərti əlavə etməklə klassik salat "Yay" (pomidor + xiyar).

3-cü gün Səhər: az yağlı təbii qatıq (şəkərsiz və ətirsiz) + armud.

Nahar: qaynadılmış ağ toyuq əti (200 qr) + sitrus meyvələri (portağal və ya qreypfrut, naringi, pomelo.

Şam yeməyi: doğranmış salat cır çubuqları və 200 qram miqdarında xiyar (bitki yağı ilə doldurun);

4-cü gün Səhər: yulaf ezmesi süd olmadan + alma.

Nahar: 300 qram az yağlı qaynadılmış balıq + 1.

Şam yeməyi: qaynadılmış karides və ya kerevit (soyulmuş 200 qr) + şəkərsiz yaşıl çay.

5-ci gün Səhər: Meyvə salatı 300 qram miqdarında təbii qatıqla (banan istisna olmaqla) ədviyyatlı.

Nahar: tərəvəz şorbası + 1 yaşıl alma.

Şam yeməyi: az yağlı kəsmik və sitrus meyvələri.

6-cı gün Səhər: 1 portağal + 2 qaynadılmış toyuq yumurtası (və ya 4 bildirçin).

Nahar: bir stəkan kefir və sobada bişmiş 3 orta ölçülü cheesecakes.

Şam yeməyi: sobada bişmiş toyuq əti (200 qr), salat

7-ci gün siyahıdan birinci maddəni (günü) təkrarlayın.

Protein pəhrizi zamanı bütün ədviyyat və ədviyyatlardan, kartofdan, xəmirdən və şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır.

Kefirdə asan

Bunu müşahidə etmək çox sadədir: hər gün bir yarım litr az yağlı kefir istehlak etməlisiniz, lakin hamısını bir anda deyil, hissələrə bölün. Əlbəttə ki, digər yeməkləri yeyə bilərsiniz, lakin çox məhdud miqdarda:

Əks göstərişlər

Bir həftə ərzində sürətli kilo itkisi aydın əks göstərişlərə malikdir:

diabet;
qastrit və mədə xorası / duodenal xora;
xroniki bağırsaq kolikası;
qeyri-sabit qan təzyiqi;
epilepsiya da daxil olmaqla psixi və nevroloji xarakterli hər hansı xəstəliklər;
hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü;
zəifləmiş toxunulmazlıq;
qaraciyərin viral xəstəlikləri;
hər hansı bir mənşəli yüksək bədən istiliyi.

Bir həftə ərzində sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlərin mənfi cəhətləri

Təsirli nəticələrə və seçimlərin müxtəlifliyinə baxmayaraq, bu cür arıqlamanın bəzi mənfi cəhətləri var:

kilo itkisi bədəndən toksinlərin və artıq mayenin çıxarılması səbəbindən baş verir;
yağ toxuması yanır, lakin az miqdarda - yalnız 500 qram çəkir, baxmayaraq ki, bu, diyetoloqlara görə optimal kilo itkisi ritmidir;

Bir həftə ərzində sürətli kilo itkisi bir reallıqdır. Uyğun bir pəhriz seçmək və diyetoloqların tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Rasional qidalanma qaydalarına əməl etməyə davam etsəniz, nəticə uzun müddət saxlanıla bilər.

Yüngül arıqlama pəhrizləri milyonlarla qadının arzusudur. Bir çox insanlar yalnız asanlıqla deyil, həm də çox tez, həftədə 10 kiloqrama qədər və daha çox arıqlamaq arzusundadırlar.

Bu istək olduqca başa düşüləndir, lakin tamamilə məntiqli deyil. Axı insan qısa müddətdə kökəlmir. Sürətli kilo vermək üçün bir çox pəhriz var, ən populyar variantlarla tanış olmalısınız.

Ancaq ekspress pəhrizə getməzdən əvvəl bu və ya digər sistemin nəyə əsaslandığını anlamalısınız. Bundan əlavə, dietoloqlar bu sistemlərdən müntəzəm istifadə etməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirlər.

Sürətli diyetlərlə necə arıqlamaq olar

Sürətli kilo itkisi tez-tez qısa müddətdə çəkidə kəskin azalmaya aiddir. Çəki aşağıdakı amillərə görə sürətlə dəyişdiyini başa düşmək lazımdır:

Su balansının pozulması. Bədənin 60 faizi sudan ibarətdir. Həftədə 1 kiloqramdan çox kilo itkisi yağ kütləsinin deyil, bədən suyunun itirilməsini göstərir;
Bağırsaq hərəkətləri. Aydındır ki, bağırsaqlarda çox miqdarda həzm olunmamış qida qalıqları var, onların çəkisi 10 kiloqrama çata bilər. Bağırsaqların təmizlənməsinə yönəlmiş bir pəhriz toksinləri çıxarmağa kömək edir, bunun sayəsində sürətli kilo itkisi əldə edilir.

Yağ itkisi çox yavaşdır. Buna görə də, sürətli diyetlər, bir qayda olaraq, kilo itkisində nəzərəçarpacaq nəticə vermir. Su balansını bərpa etdikdən və bağırsaqları doldurduqdan sonra çəki yenidən qayıdır.

Yalnız tez arıqlamaq deyil, həm də təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq vacibdir. Bunun üçün sürətli pəhrizlərin bütün qaydalarına düzgün riayət etməlisiniz.

Bir mütəxəssislə koordinasiya. Tamamilə sağlam insanlar yoxdur, hər kəs sağlamlıq problemlərini bilmir. Müəyyən bir qidalanma sisteminə riayət etməyə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə əlaqə saxlamalı, bir diyetoloqla məsləhətləşməlisiniz və onunla pəhrizin əsas məqamlarını müzakirə etməlisiniz.
Əksər hallarda mono-pəhrizlər tez nəticə verir, müşahidə olunarsa, mütəxəssislər multivitaminlər qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu, məhdud qidalanma şəraitində bədənin bütün mineralları və qida maddələrini almasına imkan verəcəkdir.
Yüksək səmərəliliyi fiziki fəaliyyətlə birlikdə diyetlər göstərir. İdman salonlarına və fitness klublarına tələsmək lazım deyil, xüsusən də hər kəsin belə imkanları yoxdur. Liftdən imtina edib piyada istədiyiniz mərtəbəyə qalxmaq və işə ictimai nəqliyyat səfərlərini gəzinti ilə əvəz etmək kifayətdir.
Əhəmiyyətli bir məqam pəhrizdən düzgün çıxış yoludur. Bədənə zərər verməmək üçün tədricən normal qidalanmaya qayıtmağa dəyər. Bu, getmiş kiloqramların geri qayıtmasına imkan verməyəcək. Daim balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək və yemək qaydalarına riayət etmək məsləhətdir.

Sürətli pəhrizlərin əksəriyyətinin ümumi bir cəhəti var - kalori qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə azalması. Bu itkiyə səbəb olur əzələ toxumasıçünki bədən enerjini əzələlərdən alır.

Bir çox pəhrizlərdə duzun olmaması müvəqqəti susuzluğa səbəb olur. Duzsuz pəhrizlər bu problemlərlə günahlandırır. Arıqlamaq zamanı əzələ saxlamaq üçün kifayət qədər protein istehlak etməlisiniz. Orta miqdarda duz susuzlaşdırma problemini həll edir.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

İki məşhur pəhriz qısa müddətdə tez və effektiv şəkildə çəki azaltmağa imkan verir:

kefir;
qarabaşaq yarması.

Kefir versiyası əla nəticələr göstərir, bu az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisi həqiqətən bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Nəticə çəkisi normal nisbətdən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olan insanlarda xüsusilə nəzərə çarpır. Eyni zamanda bu sistemi evdə saxlamaq asandır.

Kefir pəhrizi sadə və ucuzdur. Onun mahiyyəti hər 2-3 saatda bir stəkan kefir içməkdir. Ümumilikdə gündə 1,5 litrdən çox içki tələb olunmayacaq. Arada adi su aclığı kütləşdirəcək.

Qarabaşaq pəhrizi əla nəticələr göstərir, ən məşhur mono-dietlərdən biridir. Bu taxıl çox sağlam və dadlıdır, lakin arıqlamaq üçün həmişəki kimi hazırlanmır. Bir stəkan qarabaşaq yarması qaynar su ilə buxarlanır, konteyner qapaq ilə örtülür və bir gecədə buraxılır.

Bu yemək seçimi təsadüfən seçilməyib, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan bütün faydalı maddələrə qənaət etməyə imkan verir. Sıyıq aclıq görünən istənilən vaxt yeyilə bilər. İstehlak edilə bilən içkilər şəkərsiz bitki və yaşıl çaylar, adi sudur.

Bu iki sürətli pəhriz birləşdikdə olduqca təsirli olur. Bir çoxları kefirlə qarabaşaq yarması yeyərək yaxşı nəticələr əldə edirlər. Mədə-bağırsaq traktında problemi olan insanlar üçün bu pəhrizləri sınaqdan keçirməməlisiniz. Sağlamlıq problemləri ilə çox kefir içə bilməzsiniz.

Pəhrizsiz pəhriz: məhdudiyyətsiz arıqlamaq

Ən sağlam seçim, qeyri-təbii pəhriz məhdudiyyətləri və kəskin həyat tərzi dəyişiklikləri olmadan arıqlamaq idi və qalır. Bədənin arıqlamağa stresli bir vəziyyət kimi reaksiya verməməsi üçün bütün artıq yağları və suyu çıxarmaq lazımdır. təbii. Ən sürətli və ən təsirli masaj R-Sleek olacaq.

Belə bir masaj tez-tez sağlamlıq səbəbi ilə və ya başqa bir səbəbdən pəhriz saxlaya bilməyən insanlara tövsiyə olunur. Kursu bitirdikdən sonra nəticə tam çəki itirdikdən sonra olduğu kimidir. Orta hesabla, 6 ilə 10 prosedura kursu üçün paltarın ölçüsü 1-2 ədəd azaldılır.

Er-slick, fırlanan termal sıxılma üsulu sayəsində bədəndən artıq mayeni çıxarır və metabolik prosesləri aktivləşdirir. Beləliklə, əzələlərə zərərli təsir göstərmədən bədən üçün lazımsız "balastın" təbii xaric edilməsi var, pəhriz düzgün deyilsə, bədən yağı ilə birlikdə yox olacaq.

Sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz

Əfsanəvi Hollivud pəhrizi hələ də qadınların böyük sevgisindən zövq alır. Məşhur Hollivud sənətçilərinin - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nikol Kidman-ın bu sistem üzərində qurulduğuna dair bir mif var. Bəyənsə də, bəyənməsə də, hələ bilinmir, amma Hollivud ulduzlarının əldə etdiyi heyrətamiz nəticələr arıqlamaq istəyənlərin başını gicəlləndirir.

Bu pəhrizin mahiyyəti pəhrizi gündə 800 kkal-a qədər əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və yağları və karbohidratları pəhrizdən çıxarmaqdır. Təbii ki, fiziki fəaliyyətdən söhbət gedə bilməz, belə bir kalori miqdarının sadəcə normal həyatı saxlamaq üçün kifayət etmə ehtimalı yoxdur.

Bu protein əsaslı pəhriz proteinlə zəngin qidaları ehtiva edir. Ət, balıq və dəniz məhsulları yeməyə icazə verilir. Bütün ədviyyatlar və spirtli içkilər pəhrizdən tamamilə xaric edilir. Əvvəlcə bu sistemin menyusunda əsasən dəniz məhsulları, ulduzlara tanış olan yeməklər yer alırdı.

Hal-hazırda Hollivud pəhrizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi, orta insanın reallıqlarına uyğunlaşdırıldı. Tərkibində və kalorili məzmununda məhsullar əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, lakin eyni zamanda onun effektivliyi kifayət qədər yüksək olaraq qalır. Ondan yeddi gündən çox qalmamalısınız.

Səhər yeməyi bu sistemə daxil deyil. Nahar və şam yeməyi menyusu olduqca zəifdir. Nahar menyusunun nümunəsi aşağıdakı kimidir:

pomidor salatı, qəhvə ilə qaynadılmış yumurta;
qaynadılmış bildirçin yumurtası, qreypfrut;
tərəvəz salatı və yumurta;
Meyvə salatı;
qaynadılmış döş, sitrus meyvələri, çay.

Nahar üçün bişirə bilərsiniz:

çay ilə kəsmik;
qaynadılmış mal əti və xiyar salatı;
salat ilə buxarda hazırlanmış balıq;
Meyvə salatı.

Qarın və yanların arıqlaması üçün sürətli pəhriz

Həcmi azaltmaq üçün xüsusi sürətli pəhriz müəyyən prinsipləri olan. Ən yaxşı təsir üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Mənfi enerji balansı yaratmaq üçün istehlak edilən qida miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız.
Kalori qəbulunuzu artırın. Bu vəziyyətdə, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan kalorilərin sayını hesablamalısınız.
Pəhriz balansı. Bəslənməni qoruyarkən vitamin-mineral kompleksləri içməlisiniz.
Yemək tez-tez olmalıdır, lakin minimum hissələrdə. İcazə verilən fiziki fəaliyyət tələb olunur.

Pəhriz bəslənməsinin qorunması dövründə qənnadı məmulatları və şirniyyatlar, ağ düyü və kartof, spirt və soda, fast food və konservləşdirilmiş qidalar, rahat yeməklər və hazır mağaza sousları və şirələri yeməyi dayandırmalısınız. Mümkünsə, siqareti buraxın.

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl aşağıdakı kimi hazırlıq işləri aparılmalıdır:

hər addım və hər gün ciddi şəkildə planlaşdırılmalıdır. Bir ailə varsa, qidalanmanı ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa, çəki itirən bir qadının nə yeyəcəyini təyin etməyə dəyər;
məhsulların alınması ilə əvvəlcədən məşğul olmaq lazımdır ki, çox şey almağa tələsməsin;
əvvəlcə gündəlik tutmalı və ilkin məlumatları yazmalısınız və ətraflı menyu gündə, eləcə də əldə edilən nəticələr. Fotoşəkil yapışdırıb maraqlandığınız bütün ölçüləri götürə bilərsiniz.

Müsbət münasibət tələb olunur! Başa düşmək lazımdır ki, pəhriz ağır bir vəzifə deyil, yenisinə gəlmək üçün bir fürsətdir.

Hər hansı bir ciddi sistemdən istifadə etməzdən əvvəl bir həkim məsləhəti almalısınız.

Bu sistemdə qida məhdudiyyətləri böyükdür, buna görə sağlamlıq problemləri halında ona riayət etmək tövsiyə edilmir.

Təxmini gündəlik pəhriz aşağıdakı kimi ola bilər:

Səhər yeməyi: portağal və qatıq, kəsmik və alma.
Nahar: tərəvəz şorbası, yumurta və pendir.
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti və lobya, dəniz məhsulları və xiyar salatı.
Qəlyanaltılar: meyvələr.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün sərt pəhriz

Evdə, Jockey adlı ekspress pəhrizin köməyi ilə üç gün ərzində 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Onun menyusu belədir:

1 gün - folqa ilə bişmiş bir toyuq bir neçə yeməyə bölünür. Dərini istifadə etmək olmaz.

2-ci gün - bir parça qaynadılmış dana əti (300 qram) üç dozada yeyilir.

3-cü gün - içmək. Yalnız şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz.

Pəhrizin effektivliyi çox yüksəkdir, lakin üçüncü gündə başgicəllənmə və zəiflik hiss edə bilərsiniz.

Üç günlük vegetarian pəhrizinə əməl etsəniz, oxşar nəticə əldə edilə bilər. Pəhrizdə ilk və son günlər yalnız təzə və bişmiş tərəvəzlər və tərəvəz şirələri, ikinci günün pəhrizinə meyvələr daxildir. Çaylar və bitki mənşəli infuziyalar, qəhvə içə bilərsiniz.

10 kq sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər

Kəskin kilo itkisi ilə, tez-tez lazım olan bədənin yanlış hissələrinin həcmində azalma var. Üz və sinə, omba bölgəsindəki yağları çıxarmağa başlayır və yalnız bundan sonra mədə və ayaqlar arıqlayır.

Həftədə 10 və ya daha çox kiloqram nəticə əldə etmək üçün fiziki fəaliyyətə və problemli sahələrin masajına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Bədən yağının həddindən artıq sürətlə yandırılması, normal bir pəhrizə keçərkən çox tez geri qayıtmasına səbəb olur. Bədənin yeni çəkiyə alışmağa vaxtı olması üçün bu cür pəhrizlərdən çıxmaq çox vaxt aparmalıdır. 10 kiloqram sürətlə arıqlamaq üçün ən populyar pəhrizlər aşağıdakılardır:

Tənbəl pəhriz. Bu ən çox ən sadə yolçətin əldə edilən yerlərdə yağ yataqlarını çıxarın, ciddi məhdudiyyətlər tələb etmir. Kilo itkisi çox miqdarda suyun istifadəsi səbəbindən baş verir.

Nəticə oyandıqdan dərhal sonra və yeməkdən əvvəl ən azı bir stəkan su içməkdir. Mədə problemi yoxdursa limonlu su içə bilərsiniz.

Təmizlənmiş sudan istifadə etmək daha yaxşıdır, qazsız mineral sudan istifadə edə bilərsiniz. Gündə təxminən 3 litr su içmək lazımdır. Pəhriz bir ay davam edir, lakin ilk nəticələr ilk həftədən sonra nəzərə çarpır.

Tez fəaliyyət göstərən ümumi bir pəhriz karbohidratsız pəhrizdir. Düzdür, 10 gün ərzində ona riayət etmək tövsiyə edilmir. Onun mahiyyəti pəhrizdə karbohidratların miqdarını azaltmaqdır, menyunun əsasını protein məhsulları təşkil edir.

Bu sistem sizə güzəştə getmədən arıqlamağa imkan verir əzələ kütləsi, çünki pəhrizdə çox miqdarda protein qidaları var - ət, yumurta, kəsmik. Onu saxlayarkən, zülalların daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bol su içməlisiniz.

Sürətli arıqlamaq üçün asan pəhriz

Sual verməyə dəyər, prinsipcə asan pəhrizlər varmı? Axı, hər hansı bir pəhriz pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq və ya istehlak edilən qida miqdarını azaltmaqdan ibarətdir.

Bir insanın qidasını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmayan sistemlər asanlıqla təqib edilir. Ən yaxın mağazada tapıla bilən sadə məhsullardan istifadə edirlər.

İnsan qidalanmaya asanlıqla dözür və ondan əziyyət çəkmir. Hansı pəhrizləri asan adlandırmaq olar?

Yüngül pəhrizlər təhlükəsiz kilo verməyə yönəldilməlidir - ayda 3-4 kiloqramdan çox olmamalıdır. Belə kilo itkisi yavaş, lakin təsirli olacaq. Arıqlamaq üçün yüngül bir pəhriz üçün nümunə menyu aşağıdakı kimidir:

Səhər: doğranmış meyvələrlə (armud, alma) su üzərində yulaf ezmesi, bir fincan yaşıl çay;
İkinci səhər yeməyi: bir stəkan kefir və ya təbii qatıq;
Nahar: tərəvəz suyu ilə püresi şorbası, buxarda hazırlanmış balıq ilə salat, meyvə suyu;
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və ya bir ovuc qoz-fındıq;
Şam yeməyi: tərəvəz salatı ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması.

Anlamaq lazımdır ki, porsiya ölçüsü fərdi olaraq seçilməlidir, lakin ət və ya garnitür miqdarı 250 q-dan çox olmamalıdır.Əgər insan çox yeməyə öyrəşibsə, yemək miqdarı tərəvəzlərdən alınmalı, tədricən azaldılmalıdır. onun məbləği.

Bu, şişmiş mədənin büzülməsinə imkan verəcəkdir. Yeməkdən əvvəl su içmək faydalıdır, bu, az yeməyə və daha tez tox olmağa imkan verəcək.

Əhəmiyyətli bir məqam - kilo vermək üçün ciddi məhdudlaşdırıcı diyetləri qoruyarkən, bağırsaqların necə işlədiyini diqqətlə izləməlisiniz. Bu, effektiv təmizləməyə imkan verəcək və lazımsız problemlərdən qaçınacaqdır.

Sürətli pəhrizlər rəqəminizi qısa müddətdə əhəmiyyətli bir tarixə hazırlamağa kömək edəcək. Ancaq bu, fövqəladə bir tədbirdir və çox vaxt ona müraciət etməyə dəyməz, çünki məhdudlaşdırıcı qidalanmanın mənfi cəhətləri əhəmiyyətlidir.

Sürətli kilo vermək üçün düzgün pəhrizi necə seçmək olar - aşağıdakı video.