Artıq yaz aylarında yay mövsümü və tətil üçün aktiv hazırlıqlar başlayır. Soyuq havada bədən qüsurları paltarın altında asanlıqla gizlənir, lakin istidə bu artıq mümkün olmayacaq. Mövsümi olanlar da daxil olmaqla bir çox arıqlama üsulları var.
Bu yazıda ən populyar pəhrizlər, onların qış və payızdan fərqləri təklif olunur. Qida məhdudiyyətlərinə dözməyi daha az narahat etmək üçün fərdi seçim seçmək məsləhətdir.
Yay pəhrizlərinin faydaları və əks göstərişləri
Yay pəhrizləri ən sərfəli hesab olunur. Bu dövrdə tərəvəz və meyvələr ucuzlaşır, bu da pəhrizə daha geniş düzəlişlər etməyə imkan verir. Menyuda çoxlu təzə giləmeyvə və şirələr var. Demək olar ki, bütün yay pəhrizləri aiddir. Onları izləmək asandır və praktik olaraq qırılmır.
Təzə tərəvəzlər, eləcə də qışda əlçatmaz (və ya çox bahalı) meyvə və giləmeyvə şirin və yüksək karbohidratlı yeməklərə yaxşı alternativdir. Yayda bədən sadəcə olaraq "çimilir" vitamin kompleksləri. Bu, istədiyiniz enerji səviyyəsini saxlamağa, əlavə funtlardan aktiv şəkildə xilas olmağa və depressiya və ya güc itkisi yaşamamağa imkan verir.
Bununla belə, yay pəhrizlərinin bəzi kiçik çatışmazlıqları da var. Bu, allergik reaksiyalar riski, hamiləlik və laktasiya dövründə müəyyən meyvə və giləmeyvə arzuolunmaz istehlakı və mədə-bağırsaq traktının pozulmasıdır.
Yay pəhrizlərinin xüsusiyyətləri
Yay pəhrizinin bir xüsusiyyəti asanlıqla həzm olunan və aşağı kalorili qidaların yüksək istehlakı və çox yüksək kalorili qidaların olmamasıdır. Belə bir pəhriz zamanı istisna etmək məsləhətdir fiziki məşğələ. Yay pəhrizləri olduqca mürəkkəb ola bilər və həddindən artıq enerji xərcləri kəskin aclığa səbəb olacaqdır. Və ya müvəqqəti olaraq tamamilə tərk etmək imkanı və ya istəyi olmadıqda yükləri əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Təzə sıxılmış şirələrə əsaslanan pəhrizlərdən istifadə edilərsə, mümkün allergik reaksiyaların qarşısını almaq üçün onları su ilə 1: 1 nisbətində seyreltmək məsləhətdir. Bu tövsiyə xüsusilə çuğundur, kök və sitrus içkilərinə aiddir. Ən faydalısı pulpa ilə şirələrdir.
Yay pəhriz qidasının dezavantajlarına uzun müddətli asılılıq daxildir. Hər gün məşğul olan insanlar fiziki əmək, düyü və qarabaşaq yarması istehlak etmək imkanı olan variantları seçmək daha yaxşıdır. Meyvə və giləmeyvə bir çox sadə şəkər ehtiva edir, buna görə də desertlər kimi bədənə təsir göstərir. Bu səbəbdən üzüm və bananı albalı, alma, qreypfrutla əvəz etmək məsləhət görülür. Bəzi tərəvəzlər: kartof (bax), qarğıdalı, şirin kartofda çoxlu nişasta var, ona görə də onların əvəzinə menyuya pomidor, bibər, xiyar, kələm daxil etmək daha yaxşıdır.
Düzgün içmə rejiminin əhəmiyyəti
Bu məqam bütün pəhrizlərə aiddir. Onlar zamanı istifadə etmək xüsusilə vacibdir. Hər gün bədənə 2 litrdən az maye daxil olduqda hüceyrələr onun çatışmazlığını yaşamağa başlayır. Nəticədə toksinlər və digər zərərli maddələr orada toplanır.
Hüceyrələr lazımi miqdarda mineral və vitamin qəbul etmir. Limfa sisteminin şişməsinə və pozulmasına səbəb olan maye tutulması başlayır və elektrolitlə bağlı problemlər yaranır. Nəticədə, qeyri-kafi miqdarda maye kilo itkisini dayandırır.
Mayeni bir anda çox miqdarda deyil, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və eyni vaxtdan sonra 200 ml içmək məsləhət görülür. Həddindən artıq istidə, həddindən artıq tərləmə zamanı mayenin miqdarı yüzdə 20 artırılmalıdır.
Tətildən əvvəl yay pəhriz variantları
Yay pəhriz qidasışərti olaraq üç növə bölünür. Sürətli olanlar ümumiyyətlə tətildən əvvəl, nəticə demək olar ki, "dərhal" lazım olduqda istifadə olunur. Tətildən sonra reabilitasiya tövsiyə olunur - bədənin normal formasını və bədənin fəaliyyətini bərpa etmək. Üçüncü seçim tərkibə əsaslanır (bir komponentli və ya müxtəlif məhsullardan ibarət).
Tətilə getməzdən əvvəl pəhrizə riayət etməməlisiniz son günlər, lakin ehtiyatla (lakin istəsəniz təkrarlaya bilərsiniz). Bu vəziyyətdə əldə edilən nəticə sabit olacaq və uzun müddət davam edəcəkdir.
Moreno
Ən yaxşı üsullardan biri Maykl Morenonun üsulu hesab olunur. Həkim onu da nəzərə alıb ki, hər hansı bir insanın dərhal fərqli, qeyri-adi pəhrizə uyğunlaşması çox çətindir. Buna görə də, bu yay pəhrizi hər biri 17 gün davam edən 4 mərhələyə bölünür.
Hər birindən sonra bədənin asılılığını dayandırmaq və arıqlama prosesini dayandırmaq üçün pəhrizi dəyişdirmək lazımdır. Menyu fərdi olaraq tərtib edilir. Səlahiyyətli məhsullar:
- kətan toxumu və zeytun yağı;
- protein ehtiva edən qidalar (az miqdarda);
- tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlər;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları (bax);
- hər gün az miqdarda meyvə yemək.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, digər məhsullar qadağandır. Dumanlı ət, fast food, şirniyyat və qızardılmış qidalar xüsusilə kontrendikedir. Pəhrizə əməl edirsinizsə, hər gün 17 dəqiqə sürətlə (gəzinti və ya gəzinti) hərəkət etməlisiniz.
Birinci mərhələdə maddələr mübadiləsi sürətlənir və çəki azalmağa başlayır. Eyni zamanda, gündə kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır. 1-ci dövrədə 5 ilə 7 kq arasında çəki itirirlər.
İkinci mərhələdə çəki artımı ehtimalı var. Bunun qarşısını almaq üçün pəhriz kalorili məzmunda (hər gün) təzadlı olmalıdır - bir gün 1500 kkal-a qədər, növbəti gün praktik olaraq heç bir kkal yoxdur. Bu, yalnız dəstəkləmir, həm də aktiv yağ yanmasını təhrik edir.
Üçüncü mərhələ yemək vərdişlərinin sabitləşməsidir. Kilo itkisi davam edir, lakin daha az miqdarda. Son mərhələ istədiyiniz nəticənin əldə edilməsidir. Ancaq onu saxlamaq üçün müşahidə etməyə davam etməlisiniz düzgün qidalanma. Həftə sonları maksimum kalori qəbulunu bir qədər üstələyə və iki stəkandan çox olmayan şərab (qırmızı) içə bilərsiniz.
Texnikanın üstünlükləri arasında sürətli və əhəmiyyətli kilo itkisi, sağlam qidalanma vərdişlərinin inkişafı və dərinin yaxşılaşdırılması daxildir. İşin mənfi tərəfi odur ki, pəhriz aşağı kalorili olmalıdır, karbohidratlar və meyvələr isə yalnız saat 14:00-dan əvvəl yeyilir. Qadağalar azdır - diabet, böyrək xəstəliyi.
Fransız dili
Moreno metodu üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, lakin tez nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, K. Gürsak tərəfindən hazırlanmış fransız versiyasından istifadə edə bilərsiniz. Bu pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və bu müddət ərzində 4 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir ki, bu da bədən ölçüsünü bir ölçüyə endirir. Ən problemli nahiyələrdə - yuxarı qollarda, omba və beldə yağ təbəqəsi kiçilir.
Yalnız seçilmiş texnikaya riayət etmək deyil, həm də ondan düzgün çıxmaq vacibdir. Prosesin müddəti kilo vermə prosesinin özü ilə eynidir. TO ümumi prinsiplər Düzgün çıxış yolu gündə bir dəfə menyuya qadağan olunmuş qidaların daxil edilməsindən ibarətdir.
Artıq tanış olan meyvə, giləmeyvə və tərəvəzlərdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur - onlar bədəni və düzgün bəslənməni dəstəkləməyə davam edəcəklər. Tələb olunan enerji xərclərini saxlamaq üçün gündəlik fiziki fəaliyyət (onu bir qədər artıra bilərsiniz) məsləhətdir.
Təklif olunan bir çox yay pəhrizləri var - hər zövqə uyğun seçim edə bilərsiniz. Eyni zamanda, bir çox variantda pəhrizi özünüz birləşdirə bilərsiniz. Bununla belə, bir sıra yay pəhrizləri müəyyən bir ciddi icra planı tələb edir, əks halda kilo itkisi daha az təsirli olacaqdır.
Yayda bir az kökəlməyi bacarırıq, çünki soyuq dövrdə qidaya ehtiyac isti dövrə nisbətən daha çox olur. Buna görə də yay pəhrizi arıqlamaq üçün başqalarına nisbətən daha az səylə daha çox uğur şansı var. Yayda siz daha az yemək istəyirsiniz, bu faktı mütəxəssislər pəhriz tərtib edərkən nəzərə alırlar. Bu mövsümdə kilo itkisinə aşağı kalorili tərəvəz, giləmeyvə və meyvələrin çoxluğu və mövcudluğu da kömək edir.
7 günlük yay pəhrizinin prinsipləri
Onun fəaliyyət mexanizmi tərəvəz və meyvələrin aşağı kalorili məzmuna malik olmaqla çoxlu vitamin və mikroelementlərlə təmin edilməsi xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Yeri gəlmişkən, saytımızın səhifələrində ən aşağı kalorili meyvələr haqqında artıq danışmışıq. Onlardakı yüksək lif tərkibi sürətlə doyur, bu da kilo verməyə kömək edir, həmçinin bağırsaqları toksinlərin yığılmasından təmizləyir.
Bir çox meyvələr yağ yandırmaq qabiliyyətinə görə çox qiymətlidir, bu baxımdan ananas, sitrus meyvələri və kivi liderdir. Buna görə arıqlamaq üçün pəhrizlərin əsasını təşkil edirlər; məsələn, ananas ən təsirli hesab olunur, onun təfərrüatları bu məqalədə. Artıq ən yaxşı yağ yandırıcı məhsullara ayrı bir məqalə həsr etmişik.
Pəhriz zamanı çox şirin dadı olan meyvələr xaric edilir, bu banan, üzüm və şaftalıya aiddir.Qurudulmuş meyvələrə quru ərik və gavalı daxildir.Maye də sizə toxluq hissi verir, ona görə də çox, ən azı 2 litr içmək lazımdır.
Yüngül yay pəhrizi 7 gün balanslaşdırılmış pəhrizdir, buna görə də birdən çox şey daxildir bitki mənşəli məhsullar, həm də fermentləşdirilmiş süd.Pəhriz sxemi mono-dietlərin ardıcıllığından ibarətdir: tərəvəz günü meyvə günü ilə əvəz olunur, ardınca giləmeyvə günü, ardınca fermentləşdirilmiş süd günü və s. Bu növbələşmə prinsipi başqa bir pəhrizin əsasını təşkil edir - sevimli biri, bu da çox populyar və effektivdir.
Yay pəhrizi 7 gün: hər gün üçün menyu
Menyu 1-ci gün– tərəvəz: qeyri-məhdud miqdarda xam tərəvəz yeyin. Yalnız kartofun istehlakı qadağandır. Çox su için, bu bütün pəhrizə aiddir.
Menyu 2-ci gün– meyvə, çox şirin olanlar istisna olmaqla, sevdiyiniz meyvələri götürün, 4-5 dəfə yeyin, ən böyük hissəsi naharda olmalıdır. Kəskin aclıq hissi varsa, bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.
Menyu 3-cü gün– giləmeyvə, istədiyiniz qədər yeyin.
Menyu 4-cü gün– fermentləşdirilmiş süd: bütün günü seçdiyiniz bir fermentləşdirilmiş süd məhsuluna sərf etməlisiniz: kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qatıq və ya kəsmik. Nahar yeməyinə bir az bal əlavə edilmiş az yağlı kəsmik paketi əlavə edilə bilər.
5-ci gün menyusu– tərəvəz: ilk tərəvəz gününün pəhrizinə hələ daxil edilməmiş tərəvəzləri yeyin. Fırında bişmiş, sulanmış kartof yeməyə icazə verilir bitki yağı, istəyə görə azca duzlu.
6-cı gün menyusu– giləmeyvə: giləmeyvə, ərik, quru meyvələrə əlavə olaraq limonlu şəkərsiz çaya icazə verilir. Yatmadan əvvəl bir stəkan kefir tövsiyə olunur.
7-ci gün menyusu– şirə: meyvələrdən sıxılmış şirələrə icazə verilir - portağal, qreypfrut, alma, lakin yeməyə icazə verilmir.
Şəkər və duza, ləzzətli salatlara qəti "yox" demək lazımdır limon şirəsi, çaya bir qaşıq bal qoyun. 7 günlük pəhrizin nəticəsi 5-7 kq çəki itirmək ola bilər. Pəhrizdən çıxmaq tədricən tələb olunur. Tamamlandıqdan sonra ilk gündə süd məhsulları istehlak etmək daha yaxşıdır. Yalnız 5-ci gündə ət və balıq yeyə bilərsiniz. Günün ən böyük yeməyi həmişə nahar olmalıdır.
10 günlük yay pəhrizinin prinsipləri
Bu yemək üsulu 10 gün davam edir, gündəlik 1 kq arıqlaması, sonda isə 10 kq-dan qurtulması gözlənilir. Aşağıdakı qidalar istənilən miqdarda yeyilə bilər, ancaq onları yavaş-yavaş, ən azı 30 dəqiqə ərzində yemək və mayeni kiçik qurtumlarla içmək lazımdır.
Yay pəhrizi 10 gün: hər gün üçün menyu
IN 1-ci gün yalnız qaynadılmış yumurta yeyin.
Aktiv 2-ci gün Süfrədə yalnız az yağlı sortların qaynadılmış balıqları olmalıdır.
Aktiv 3-cü gün bal ilə az yağlı kəsmik yeyin.
Aktiv 4-cü gün otlar və ədviyyatlar əlavə edilməklə dərisiz qaynadılmış toyuq ətini yeyin.
Aktiv 5-ci gün gödəkçələrində qaynadılmış kartof yeyirlər.
Aktiv 6-cı gün masada qaynadılmış mal ətindən başqa heç nə olmamalıdır.
7-ci gün xiyar, kərəviz, kələm, yerkökü, çuğundur, pomidordan limon şirəsi sousu ilə hazırlanmış salatların yeyilməsini nəzərdə tutur.
Aktiv 8-ci gün pəhriz meyvə və giləmeyvə olmalıdır, meyvələr çox şirin deyil.
9-cu gün- kefir.
10-cu gün- Sırf içilə bilən, itburnu həlimi içmək lazımdır.
10 günlük yay pəhrizi çox ciddi qidalanma sistemidir ki, bu da məsuliyyətli münasibət tələb edən sürətli pəhriz kimi qəbul edilə bilər. Əslində, bu, hər gün pəhriz bir növ qidadan ibarət olduqda mono-dietlərin birləşməsidir. Verilmiş pəhrizə ciddi əməl edilməlidir.
5 gün ərzində yay pəhrizinin təsviri
Bu, ən çox üstünlük verilən seçimdir, çünki o, ən qısa müddətdə, pəhrizdə ən balanslaşdırılmışdır, menyunun düzgün planlaşdırılması tələblərinə ən yaxşı cavab verir və kalori miqdarında ən kiçik azalmaya malikdir.
Yay pəhrizi 5 gün: 1 gün üçün təxmini menyu
Səhəryeməyi sıyıq (qarabaşaq, düyü, yulaf ezmesi), 100 q istənilən meyvə və ya giləmeyvə, yaşıl çay. Sıyıq üçün taxılı bir gecədə suda əvvəlcədən isladın, sonra 15 dəqiqə bişirin. Taxıl növünü gündən-günə dəyişirik.
Nahar - 250 q portağal, kivi, armud və ya digər meyvələr.
Nahar edirik:
- P kərəviz şorbası və ya digər tərəvəzlərdən şorbanın yarım porsiya qabı;
- 200 qr xiyar, kələm, pomidor və ya digər tərəvəzlərdən doğranmış salat, yağla səpilir (pişmiş tərəvəzlərlə əvəz olunur);
- 100 q ət, dəniz məhsulları, balıq və ya yumurta yeməyi;
- bir stəkan kompot, lakin xüsusilə şirin deyil.
Günortadan sonra qəlyanaltı yemək T 100 q-dan çox olmayan giləmeyvə deserti, bir stəkan meyvə suyu ilə əvəz edilə bilər.
nahar edək f rukta və ya tərəvəz, 1 osh qaşığı sarğı ilə salat şəklində ola bilər. l. xama; güveç və ya bişmiş tərəvəzlərət ilə;1 stəkan kefir.
Yatmazdan üç saat əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, nahardan qalan az miqdarda protein qidası yeyə bilərsiniz. Şirələrə əlavə olaraq gündə 2 litr su içmək lazımdır.
Beş günlük "yay" pəhrizi 3-4 kq-dan qurtulmağa imkan verir. Bu qidalanma üsulu haqqında rəylər müsbətdir. Belə bir pəhrizdə olanlar qeyd edirlər ki, bu, çox gərginlik olmadan, olduqca asanlıqla tolere edilir.
Bütün verilmiş yay pəhrizlərini diqqətlə təhlil edin, sizə uyğun olanı seçin, israrlı olun və əbədi olaraq arıqlayın. Və bu işdə sizə uğurlar arzulayırıq!
Bilirsinizmi ki, yay tez və effektiv şəkildə arıqlaya biləcəyiniz vaxtdır. Əvvəllər normal həyat tərzi keçirmisinizsə belə, məhz bu yay aylarında biz daha çox hərəkət edirik. Çox sayda tərəvəz və meyvə, göyərti, giləmeyvə sayəsində çoxdan xəyal etdiyiniz rəqəmi əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, əgər siz də bir növ idmanla məşğul olsanız, o zaman arıqlama effektinin görünməsi çox çəkməyəcək.
Sabah və ya gələn bazar ertəsi deyil, məqaləmizi oxuduqdan sonra dərhal arıqlamağa başlamalısınız. Mən bir qız tanıyırdım ki, bazar ertəsi çətin gündür, həftə sonundan sonra özünə gəlməlisən və çərşənbə axşamı pəhrizində bir az boşalmasan ki, çərşənbə günü yeməyi dayandıra biləsən. çoxlu “zərərli” qidalar. Yaxşı, nə deyim, bunlar sadəcə bəhanədir və başqa heç nə yoxdur. İndi gedib özünüzə bir yarım litr su tökün, onu gün ərzində içməlisiniz. Birincisi, iştahınız azalacaq, ikincisi, çoxlu maye içmək bədəninizdə sürətli maddələr mübadiləsini təşviq edir, bu da bədəndən toksinlərin çıxarılması və bununla da təmizlənməsi deməkdir. Nəhayət, bu cür hərəkətlərin nəticəsi kilo itkisi və başqa bir şey olmayacaqdır. Yeri gəlmişkən, isti havalarda daha çox su içmək lazımdır, lakin gündə 1,5-2 litrdən azdır. Sizə isə məsləhətim odur ki, suyun çox hissəsini gecə deyil, səhərlər içmək məsləhətdir. Hər kəsin artıq təxmin etdiyi kimi, gecə ərzində bir neçə dəfə tualetə getmək üçün sadəcə qalxmalı olacaqsınız.
Arıqlamaq üçün yay pəhrizləri çox müxtəlifdir, onlar haqqında sonsuz danışa bilərik. Hər kəs bəyəndiyini seçir. Diqqət yetirə biləcəyiniz bir neçə maraqlı pəhriz seçdim. 
1. İstehlak əsasında pəhriz salatlar. Yay pəhriz salatları yay boyu sınanması lazım olan yeməkdir. Həm də yalnız arıqlamağa qərar verən gənc xanımlar arasında deyil, həm də buna ehtiyacı olmayanlar arasında. Təzə qidalardan yalnız faydalı maddələr almaqla, bununla da bədəninizin uzunmüddətli sağlamlığını təmin etmiş olursunuz.
Arıqlamağa çalışan qızın pəhrizində həmişə kələm, xiyar, soğan, ispanaq və digər tərəvəzlər olmalıdır, onlardan yeməklər hər gün fərqli hazırlana bilər. Ancaq iki həftə üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir salat pəhrizi var. Yəni tətilə gedirsənsə, o zaman özünə qulluq etməyə başlamağın vaxtıdır. Bu pəhriz çəkinizi 7 kq-a qədər azaltmağa kömək edir.
Nə etmək lazımdır?
Bir həftə. Gün ərzində 1 litr 1% kefir içmək olar.
Səhər yeməyiəsas yeməkdən yarım saat əvvəl limonlu bir stəkan sudan ibarət olmalıdır. Sonra bişirirsən Meyvə salatı yaşıl alma, portağal, armud və 1% yağlı qatıqdan.
Nahar və şam yeməyi üçün tərəvəzlərdən hər hansı iki salat hazırlayın, lakin qaba kartof daxil etməyin. Onu da doldurmağa dəyər zeytun yağı və ya limon suyu, lakin mayonez və ya digər yüksək kalorili sarğılar deyil.
İkinci həftə. Siz pəhrizə riayət etməyə davam edirsiniz, ancaq indi pəhrizinizə duzsuz 100 qram yağsız ət əlavə edə bilərsiniz. Bəli, dadsızdır, amma hansı məqsədə can atdığınızı xatırlayırsınız, yəni səbirli olmalı və uyğunlaşmalısan.
Bu pəhriz zamanı yalnız içmək olar yaşıl çay və əvvəlcə limonla dəmlənməli olan su. Və unutmayın ki, yeməyin böyük dozaları sizin üçün deyil. 
2. adlı başqa bir pəhriz növü var ifrat. Və bir çox qızlar xatırlayır ki, yalnız yay tam gücləndikdə və soyunma vaxtı çatdıqda arıqlamaq vaxtıdır, çimərliyə getmək vaxtıdır. Yalnız bütün günü bu cür pəhrizə sərf etməlisiniz və bir neçə kiloqram arıqlamağa zəmanət verilir.
İlk gün 4 alma, bir limon, 100-200 qram yağsız qaynadılmış ət və üç şəkərsiz kraker yeyin. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün ikinci gündə tam olaraq eyni yemək lazımdır. Nəticədə, dayansanız, dərhal 1,5-2 kiloqram arıqlayacaqsınız. Daha böyük effekt əldə etmək üçün təkrarlamaq istəyirsinizsə, bir neçə günlük fasilədən sonra proseduru təkrarlaya bilərsiniz. 
3. Tez arıqlamağınıza kömək edin yay pəhriz şorbaları, bunların arasında ən təsirli olanları kələm və olanlardır. Gündəlik kələm şorbası yemək bir həftə ərzində əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Ən heyrətləndiricisi odur ki, bu şorbanı günün istənilən vaxtında, hətta saat 18:00-dan sonra da yeyə bilərsiniz.
Bu pəhrizdə əsasən yalnız yaşıl tərəvəzlər var ki, onların həzminə orqanizm qalanlarından fərqli olaraq əhəmiyyətli miqdarda enerji sərf edir. Ancaq bütün gün yalnız bir şorba yemək lazım olduğunu düşünməyin, əlavə olaraq tərəvəz, meyvə, balıq və ət əlavə edə bilərsiniz, ancaq müəyyən bir ardıcıllıqla.
Şübhəsiz ki, kimsə bu pəhrizlə maraqlanır və buna görə də eyni kələm şorbası üçün bir resept təqdim edirik. Siz götürməlisiniz: soğan, bulyon kubları, cəfəri kökü, şirin bibər, kələm, bir qutu pomidor və təzə pomidor, yerkökü. Bütün tərəvəzlər öz istəyinizlə kəsilir və qaynar bulyonu olan tavaya qoyulur, 1 saat bişirilir, dadmaq üçün duz və digər ədviyyatlar əlavə etməyi unutmayın.
Menyu Bu pəhriz belə görünür:
İlk gün: Banan və şorbadan başqa bütün meyvələri və istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz. Bu pəhrizi hər gün saxlaya bilsəniz, o zaman hər gün 1,5 kq arıqlaya bilərsiniz.
İkinci gün: paxlalılar istisna olmaqla, pəhrizinizə təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlər əlavə edərək şorba yeməyə davam edin.
Üçüncü gün: pəhrizdən kartof istisna olmaqla, ilk günü təkrarlayın.
Dördüncü gün: Bu gün siz 5 banan, yağsız süd yeyirsiniz və şorba yeməyi də unutmayın.
Beşinci gün: bu gün qaynadılmış ət əlavə edə bilərsiniz (mal əti və ya toyuq döşü), böyük miqdarda balıq və pomidor.
Altıncı gün: Bu gün yenə şorba və tərəvəz salatı yeyirsiniz, həmçinin qaynadılmış mal əti əlavə edirsiniz. Bu gün meyvə yoxdur.
Yeddinci gün: Yeddinci günə etdinizsə, əlasınız, şorba yeməyə davam edin, yağsız qaynadılmış düyü də əlavə edə bilərsiniz, lakin salat ilə. İstənilən tərəvəz və meyvələri böyük miqdarda yeyə, həmçinin şirələr içə bilərsiniz.
Pəhrizdə olarkən yalnız şəkərsiz çay və qəhvə içə bilərsiniz, mineral su və tərəvəz suyu. Təbii ki, spirt yoxdur! 
4. Pəhrizlərin geniş çeşidi arasında var xam qida pəhrizi. Fiqurlarına baxan insanların pəhrizinə yalnız təzə tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, göyərti və yalnız xam formada daxildir. Bəzən yeməklərinizə bitki yağları əlavə edə bilərsiniz, ancaq soyuq sıxılmış yağlar.
Bu pəhriz olduqca mürəkkəbdir, çünki ət, balıq, quş əti və süd kimi qidalar ondan tamamilə xaric edilir. Bəzən belə bir pəhriz ginekoloji xəstəlikləri, o cümlədən xroniki premenstrüel sindromu və menstruasiya zamanı ağrıları olan qadınlara təyin edilir.
Diyetinizdən bütün heyvan mənşəli məhsulları çıxarmaq lazım olsa da, hər halda, bir neçə həftəlik xam qida pəhrizində asanlıqla arıqlaya, həzm sisteminizi təmizləyə və immun sistemi güclənəcək və nəticədə canlılığınız da yaxşılaşacaq. Bu pəhrizdə əsas şey ilk bir neçə gündə yaşamaqdır - ən çətin olanlar. Çünki başınız ağrıya bilər, amma tezliklə hər şey keçəcək və əksinə, yüngüllük və təravət hiss etməyə başlayacaqsınız.
Sizin üçün asanlaşdırmaq üçün, sadiq ola biləcəyiniz və tənzimləyə biləcəyiniz nümunə menyu seçmişik.
Səhər yeməyi üçün Badam yemək yaxşıdır (əvvəlcə bir gecədə isladılmalıdır), həmçinin bir yarım stəkan taxıl tumurcuqları yemək.
Nahardan əvvəl Banan və kökdən hazırlanmış bir stəkan suyu da içə və ya portağal suyu ilə əvəz edə bilərsiniz.
Nahar üçün Kahı, pomidor, təzə yaşıl tərəvəz və yarım fincan günəbaxan toxumu ilə böyük bir salat hazırlayın. Bütün salatı limon suyu, sirkə və zeytun yağı ilə səpin.
Günorta çayı üçün kərəviz, çuğundur və yerköküdən bir stəkan suyu içmək.
İlk nahar üçün yarım stəkan kişmiş və ya alma yeyə bilərsiniz, ikinci nahar üçün yenə quru dəniz yosunu, avokado, tərəvəz və kahı yarpaqlarından salatın böyük bir hissəsini hazırlayın. Siz həmçinin sirkə, limon turşusu və bitki yağı ilə ədviyyat edin.
Aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün yatmazdan əvvəl yerkökü və ya bir az meyvə yeyə bilərsiniz.
Yalnız çiy tərəvəz və meyvələr yeyəcəyinizə əlavə olaraq, yeni başlayanlar üçün bir az çörək, sıyıq (tercihen yulaf ezmesi), toxum, paxlalılar və taxıllar (tumurcuqlar) əlavə edə bilərsiniz, həmçinin vitamin və minerallar kompleksi əlavə etməyi unutmayın. , belə ki, kiloqramlarla birlikdə həyati elementlər bədəni tərk etmədi. 
5. Beş nömrə haqqında danışmaq istəyirik 5 gün pəhriz. Pəhriz yay üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu pəhrizdə icazə verilən müəyyən qidaları yesəniz belə, yenə də çəki itirirsiniz. Yayda istilər daha çox içmək istəyi yaradır, yəni iştahınızı azaldır və müvafiq olaraq çəki itirirsiniz. Beləliklə, bu pəhriz ilə hər gün 1 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bu rəqəmlərdən narahat olmayın, çünki pəhriz yalnız yaydan ibarətdir pəhriz yeməkləri, onu normal həyat üçün lazım olan faydalı maddələrlə doyuracaqsınız. Yeri gəlmişkən, istəsəniz, daha böyük effekt əldə etmək və 5 deyil, 10 kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, belə bir pəhriz 10 günə uzadıla bilər.
Menyu:
1 gün:- səhər yeməyi - kraker və ya tost ilə şəkərsiz çay (yalnız çovdar çörəyi yeyin),
- ikinci səhər yeməyi - yağsız pendir- 200 qram,
- nahar - kələm, yerkökü, soğan, kartof və pomidor ilə balıq şorbası,
- şam yeməyi - buxarda bişmiş tərəvəzlər (güveç edə bilərsiniz, ancaq qızartmayın!!!) bir dilim çörək ilə. Tərəvəzləri öz istəyinizlə birləşdirə bilərsiniz.
2-ci gün:- səhər yeməyi - şəkərsiz və qozlu qəhvə,
- ikinci səhər yeməyi - az yağlı kefir və yarım banan,
- nahar – kələm, yerkökü, soğan, kartof, pomidor ilə mal əti suyu şorbası,
- şam yeməyi - bir dilim çörək ilə hər hansı buxarda bişmiş tərəvəzlər (yağsız bişmiş).
3-cü gün:- səhər yeməyi - kraker ilə şəkərsiz qəhvə,
- ikinci səhər yeməyi - bir stəkan kefir (təbii ki, az yağlı) və yarım stəkan giləmeyvə (çiyələk, qarağat),
- nahar - tərəvəzli toyuq şorbası,
- şam yeməyi - bir parça ilə yağ əlavə etmədən hər hansı buxarda hazırlanmış və ya bişmiş tərəvəz çovdar çörəyi.
4-cü gün:- səhər yeməyi - şəkərsiz və krakersiz yaşıl çay,
- ikinci səhər yeməyi - təzə kələm salatı və iki mişar yumurta (bir toyuq ilə əvəz edilə bilər),
- nahar - tərəvəzli balıq şorbası və bir dilim çörək,
- şam yeməyi - bir dilim çovdar çörəyi ilə yağ əlavə etmədən hər hansı buxarda hazırlanmış və ya bişmiş tərəvəzlər.
5-ci gün:- səhər yeməyi - şəkərsiz çay və yarım stəkan giləmeyvə,
- ikinci səhər yeməyi - az yağlı kefir və iki qoz,
- nahar - tərəvəz və bir dilim çörək ilə mal əti şorbası,
- şam yeməyi - bir dilim çovdar çörəyi ilə kərə yağı əlavə edilmədən buxarda hazırlanmış və ya bişmiş tərəvəzlər.
5 günlük pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Üstünlüklər arasında, ilk növbədə, qısa müddətdə arıqlamağın sürətli təsirini qeyd etmək istərdim; bir çox qızlar belə bir pəhriz sınaya bilər və başa düşəcəklər ki, buna çoxdan dözmək asan olub, və bütün bunlara görə ki, siz arıqlaya bilməyəcəksiniz. bədən üçün vitamin və digər vacib elementlərin çatışmazlığı yaşayır. İkinci səhər yeməyinin olması da üstünlük kimi qeyd olunur. Ancaq belə bir pəhrizin mənfi cəhətləri ondan ibarətdir ki, onun istifadəsi yalnız yayda mümkündür, ilin digər vaxtlarında isə təsir daha az nəzərə çarpacaqdır. Yayda fiziki fəaliyyət də artır, üstəgəl yüksək hava temperaturu - bütün bunlar sürətli arıqlamağa kömək edir, qışda isə oturaq həyat tərzi keçiririk.
Yayda arıqlamaq daha asandır! İstilik, uzun gündüz saatları, böyük miqdarda təzə tərəvəzlər, meyvə və giləmeyvə bədən üçün asan və təhlükəsiz arıqlamağa və arıqlamağa kömək edir.
Eyni vaxtda fiziki fəaliyyət ilin digər dövrlərinə nisbətən yayda daha yüksəkdir.
Tövsiyə edirik: .
Yayda balanssız pəhrizlərə oturmamalı və kimyəvi vitaminlər içməməlisiniz; yay uzun qışdan yorulan bədən haqqında düşünməli olduğunuz vaxtdır, təbiətin özü mikroelementlərin və vitamin çatışmazlığını doldurmağa kömək edir.
Balanslaşdırılmış yay pəhrizi bədəni bütün faydalı maddələrlə təmin edəcək, saçların, dırnaqların və saçların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, sağlam dəri bərpa etməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Balanslaşdırılmış yay pəhrizinə riayət etməklə sağlamlığınıza zərər vermədən 6 günə 2-4 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Ən yaxşı nəticələr üçün, digər məhsullardan daha çox həcmdə götürün.
Salatları zeytun yağı və ya limon suyu ilə səpin, bir az duz əlavə edə bilərsiniz.
Yay üçün balanslaşdırılmış pəhriz: menyu
Səhər yeməyi: rəndələnmiş təzə yerkökü və çuğundur salatı, limon suyu ilə ədviyyatlı, göyərti əlavə edə bilərsiniz.
Nahar: 50 qram pendir və bir yaşıl alma.
Günortadan sonra qəlyanaltı: və ya qoz-fındıq.
Şam yeməyi: tərəvəz salatı, 150 qram qızılbalıq.
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta.
Nahar: bir stəkan kefir, istənilən giləmeyvə bir nəlbəki.
Nahar: 200 qr. hər hansı buxarda hazırlanmış balıq, yaşıl salat.
Günortadan sonra qəlyanaltı: armud.
Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlər.
Səhər yeməyi: bir stəkan təzə sıxılmış suyu, qarabaşaq yarması sıyığı.
Nahar: yaşıl alma.
Nahar: 200 qr. dərisiz qaynadılmış quş əti, yaşıl salat.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə qoz.
Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, tərəvəz salatı.
Səhər yeməyi: pomidor ilə üç yumurta ağ omlet.
Nahar: az yağlı qatıq, qreypfrut.
Nahar: 200 qr. qaynadılmış dəniz məhsulları, tərəvəz salatı.
Günorta qəlyanaltı: az yağlı qatıq,...
Şam yeməyi: qaynadılmış balıq, tərəvəz və ot salatı.
Səhər yeməyi: pendirli taxıl çörəyi, qreypfrut.
Nahar: .
Nahar: 200 qr. dərisiz qaynadılmış quş əti, yaşıl salat.
Günorta qəlyanaltı: kəsmik.
Şam yeməyi: yerkökü və göyərti ilə qaynadılmış lobya.
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsi, alma və yerkökü salatı.
Nahar: kəsmik və bir neçə quru meyvə.
Nahar: otlar və bolqar bibəri ilə qaynadılmış lobya.
Günortadan sonra qəlyanaltı: armud.
Şam yeməyi: az yağlı qatıq.
Bol maye içmək: qazsız su, yaşıl çay. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, pəhriz bir dəfə daha təkrarlana bilər.
Yay arıqlamağa başlamaq üçün əla vaxtdır. İsti hava, çox vaxt sərf etmək imkanı təmiz hava, eləcə də çoxlu miqdarda təbii meyvə və tərəvəz yay aylarını pəhriz saxlamaq üçün ən yaxşı vaxt edir. Buna görə sayt ən azı bir həftə yay pəhrizinə sərf etməyi şiddətlə tövsiyə edir.
Belə diyetlər üçün bir neçə variant var.
Yay üçün pəhriz 5 gün ərzində
Pəhriz növü- mono-diet
Çəki itirmək- 4-5 kq
Müddət- 5 gün
Belə bir pəhrizin əsasını məhsullar təşkil edir bitki mənşəli. Onların tərkibində az kalori var, vitamin və mikroelementlərlə zəngindir və bədəni yaxşı doyurur. Yay pəhrizində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Amma pəhriz zamanı şirniyyatlardan, yağlı qidalardan, hisə verilmiş qidalardan imtina etməli olacaqsınız. Pəhriz yeməkləri ən yaxşı buxarda bişirilir və ya qaynadılır minimal məbləğ vaxt. Pəhriz zamanı su rejimi məhdud deyil
5 günlük yay pəhriz menyusu.
| 1 gün | İlk səhər yeməyi: kiçik bir parça çovdar çörəyi (kraker və ya tost) ilə şəkərsiz çay. Nahar: 200 qram az yağlı kəsmik. Şam yeməyi: qızardılmamış tərəvəzlərdən hazırlanan şorba: kələm, 100 qram balıq, yerkökü, soğan, kartof, pomidor. Şam yeməyi: |
| 2-ci gün | İlk səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə və iki qoz. Nahar: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir, yarım banan. Şam yeməyi: qızardılmamış tərəvəzlərdən hazırlanmış şorba: kələm, yerkökü, 100 qram mal əti, soğan, kartof, pomidor. Şam yeməyi: buxarda bişmiş (yağsız bişirilmiş) tərəvəzlər (200 qram) istənilən kombinasiyada: soğan, bibər, şampinonlar, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. kiçik bir parça çovdar çörəyi ilə. |
| 3-cü gün | İlk səhər yeməyi: kiçik bir parça çovdar çörəyi (kraker və ya tost) ilə qəhvə. Nahar: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir, yarım stəkan çiyələk (qarağat). Şam yeməyi: qovrulmamış tərəvəzlərdən hazırlanmış şorba: kələm, yerkökü, soğan, 100 qram toyuq, kartof, pomidor. Şam yeməyi: buxarda bişmiş (yağsız bişirilmiş) tərəvəzlər (200 qram) istənilən kombinasiyada: soğan, bibər, şampinonlar, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. kiçik bir parça çovdar çörəyi ilə. |
| 4 gün | İlk səhər yeməyi:şəkərsiz yaşıl çay və krakerlər Nahar: təzə kələm salatı (100 qram) və iki qaynadılmış bildirçin yumurtası (və ya bir pəhriz toyuq). Şam yeməyi: qızardılmamış tərəvəzlərdən hazırlanmış şorba: kələm, yerkökü, soğan, kartof, 100 qram balıq, pomidor. Şam yeməyi: buxarda bişmiş (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram) istənilən kombinasiyada: soğan, bibər, şampinonlar, pomidor, dəniz yosunu |
| 5 gün | İlk səhər yeməyi:şəkərsiz çay və yarım stəkan mövsümi giləmeyvə. Nahar: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir və iki qoz. Şam yeməyi: qızardılmamış tərəvəzlərdən hazırlanmış şorba: kələm, yerkökü, soğan, kartof, pomidor, 100 qram mal əti. Şam yeməyi: buxarda bişmiş (yağsız bişirilmiş) tərəvəzlər (200 qram) istənilən kombinasiyada: soğan, bibər, şampinonlar, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. kiçik bir parça çovdar çörəyi ilə. |
7 günlük yay pəhrizi
Pəhriz növü- mono-diet
Çəki itirmək- 4-5 kq
Müddət- 7 gün
Bu əla mövsümi pəhrizdir. Hər növ meyvə və tərəvəzin bolca yetişdiyi yayın sonlarına doğru istifadə etmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, hətta qış və yaz aylarında mağazalar müxtəlif tərəvəz və meyvələrlə doludur, lakin biz onları uzun müddət yemək tövsiyə etməzdik, çünki onların hamısında çoxlu miqdarda konservantlar var və əgər siz yalnız tərəvəz və meyvələr yeyirsinizsə , onlar sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.
Yay pəhrizindən istifadə etmək çox asandır. Hər gün üçün sevdiyiniz meyvə və ya tərəvəzi seçirsiniz və bütün günü yeyirsiniz. Dözülməz aclıq halında, bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq əlavə edə bilərsiniz.
Digər şeylər arasında, hər gün kifayət qədər müntəzəm və ya qazsız mineral su içmək lazımdır.
7 gün üçün nümunə yay pəhriz menyusu.
| bazar ertəsi |
İlk gün tərəvəz günüdür. Bəyəndiyimiz tərəvəzi, məsələn, xiyar seçib bütün gün onu istənilən miqdarda yeyirik. Su haqqında unutmayın. |
| çərşənbə axşamı | Əgər əvvəlki gün tərəvəz günü idisə, ondan sonra meyvə günü olmalıdır. Məsələn, alma, portağal və ya armud. Meyvələri dörd-beş hissəyə bölün və naharda böyük hissəsini istehlak edin. Eyni zamanda dözülməz aclıq hiss edirsinizsə, onda bir stəkan kefir və ya qatıq içmək. |
| çərşənbə | Bu gün giləmeyvə yeyə bilərsiniz. Bu ətirli təzə çiyələk, gavalı və ya qarğıdalı ola bilər. Gün ərzində giləmeyvə yeyin və qeyri-məhdud miqdarda mineral və ya qaynadılmış su için. |
| cümə axşamı | Bu gün fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük verməlisiniz. Südlü bir şey seçin - kefir, qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd - və gün ərzində kiçik qurtumlarla için. Əgər boş mədəniz daim sizə özünü xatırladırsa, o zaman xamasız bir az şəkərli az yağlı kəsmik yeyin. Bu günü bir stəkan kefirlə bitirmək yaxşıdır. |
| cümə | Yenə tərəvəz. Onları öz istəyinizlə seçin - bu, kələm, balqabaq, kartof (lakin qızardılmış deyil, qaynadılmış) və ya şirəli pomidor ola bilər. Gün ərzində yalnız tərəvəz yeyin və mineral su için. |
| şənbə | Bu günü bəzi giləmeyvələrə həsr edin: albalı, ərik və ya şaftalı. Gün ərzində seçdiyiniz giləmeyvə yeyin, gecələr isə tam bir stəkan kefir içməyi unutmayın. |
| bazar günü | Gün ərzində bir növ meyvə şirəsi - alma, üzüm və ya portağal içmək lazımdır. |
Pəhriz bitdikdən sonra dərhal çox yeməməlisiniz. Bir həftə ərzində vücudunuz fərqli bir pəhrizə alışdı və qəfil keçid mədə-bağırsaq traktının rifahına və işinə mənfi təsir göstərə bilər.
Rəylər. Yay üçün pəhrizlər nyaxşı tolere edilmir. Bu xüsusilə 5 günlük pəhriz üçün doğrudur. Yeddi günlük seçim daha mürəkkəbdir və istifadə edərkən aclıq hiss edə bilərsiniz. Yay pəhrizi zamanı fiziki aktivliyi azaltmaq və çox işləməmək tövsiyə olunur. Yay pəhrizlərinin yayda ən yaxşı nəticə verdiyini də xatırlamaq lazımdır, lakin ilin digər vaxtlarında və xüsusilə qışda onlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Həmçinin bax: qış pəhrizi
Nika Sestrinskaya -xüsusi olaraq sayt saytı üçün
