Məlumdur ki, insanın fiziki inkişafı morfoloji-funksional xassələrin dəyişməsi və formalaşması prosesi kimi irsiyyət və həyat şəraitindən, eləcə də doğulduğu andan bədən tərbiyəsindən asılıdır. Əlbəttə ki, bütün əlamətlər deyil fiziki inkişaf Tələbə yaşında düzəliş üçün eyni dərəcədə uyğundur: ən çətin şey boydur (daha doğrusu, bədən uzunluğu), daha asan - bədən çəkisi (çəki) və fərdi antropometrik göstəricilər (sinə ətrafı, kalça və s.).

Bu yazıda necə və hansı vasitələrlə nəzərdən keçirəcəyik Bədən tərbiyəsi hər bir şagird normal antropometrik göstəriciləri, xüsusən də bədən çəkisini düzəldə və saxlaya bilər.

Formalaşma perspektivləri mükəmməl fiqur bədən növündən asılı olaraq

sağlamlıq fizikası fiziki rejim

Boydan fərqli olaraq, bədən çəkisi (çəki) müntəzəm idman və ya idmanla (balanslaşdırılmış pəhriz ilə) hər iki istiqamətdə əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır.

Təlimə başlamazdan əvvəl məlumatlarınızı dəqiq qiymətləndirməlisiniz: ümumi sağlamlıq, fiziki fəaliyyətə ürək hazırlığı və bədən növü. olan insanlar müxtəlif növlər fizika eyni məşq sisteminə fərqli reaksiya verir. Biri üçün əla işləyən digəri üçün işləməyə bilər.

Bildiyiniz kimi, bədən çəkisinin norması insanın boyu ilə sıx bağlıdır. Ən sadə boy-çəki göstəricisi düsturla hesablanır: boy (sm) - 100 = çəki (kq). Nəticə bu boyda insan üçün normal bədən çəkisini göstərir. Ancaq bu düstur yalnız 155-165 sm boyu olan böyüklər üçün uyğundur.165-175 sm hündürlükdə, artıq 105-i çıxarın, 175-185 hündürlüyü ilə 110-u çıxarın.

Siz həmçinin çəki-boy göstəricisindən (Ketley indeksi) istifadə edə bilərsiniz. Bu zaman bədən çəkisini (g ilə) hündürlüyə (sm-lə) bölməklə, kişilər üçün təxminən 350-420, qadınlar üçün isə 325-410 olmalıdır. Bu göstərici bədən çəkisinin artıqlığını və ya onun çatışmazlığını göstərir.

Bədən çəkisinin istiqamətləndirilmiş dəyişməsi tələbə yaşında olduqca əlçatandır. Problem başqadır - adi həyat tərzini dəyişmək lazımdır. Buna görə də, piylənmənin qarşısının alınması və ya müalicəsi əsasən psixoloji problemdir. Ancaq bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyiniz lazım olub-olmaması, bədəninizin mütənasibliyini qiymətləndirərkən özünüz qərar verirsiniz. Müntəzəm məşq üçün idman (məşqlər) seçmək qalır, xüsusən bəzi növlər arıqlamağa kömək etdiyi üçün (bütün tsiklik - orta və uzun məsafələrə qaçış, xizək sürmə və s.), digərləri bədən çəkisini "əldə etməyə" kömək edə bilər (ağır atletika , atletik gimnastika, çaydan qaldırma və s.).

Həm anatomistlər, həm də biodinamik mütəxəssislər tərəfindən tanınan insan bədəninin əsl antropometrik mütənasibliyi, bir kult olan qədim Ellinlərin fikirlərinə əsaslanır. insan bədəni kifayət qədər yüksək idi. Bu, xüsusilə qədim yunan heykəltəraşlarının əsərlərinin klassik nisbətlərində aydın şəkildə əks olundu. Onların bədən nisbətlərinin inkişafı insan bədəninin bu və ya digər hissəsinə bərabər ölçü vahidlərinə əsaslanırdı. Modul adlanan belə bir ölçü vahidi başın hündürlüyüdür. Polikletin fikrincə, normal insan fiquru ilə başın hündürlüyü bədənin hündürlüyünün səkkiz qatına uyğun olmalıdır. Deməli, “qədimlər meydanı”na görə, uzadılmış qolların əhatə dairəsi bədənin böyüməsinə bərabərdir. Budun uzunluğu dörd dəfə hündürlüyə uyğun gəlir və s.

Əsas bədən növləri

• * astenik (ektomorfik);
• * hiperstenik (endomorfik);
• * normostenik (mezomorf).

Piylənmə- Bu, piy toxumasının həddindən artıq inkişafı ilə təzahür edən, təbii gedişatla irəliləyən, müxtəlif xəstəliklərin inkişafı üçün ciddi risk faktoru olan xroniki metabolik pozğunluqdur.

Piylənmə Bu saatlı bombadır. Piylənmə, arterial hipertenziya, pozulmuş karbohidrat tolerantlığı və yüksək qan lipidlərinin olması qondarma "metabolik sindrom" X "də birləşir. Bu sindrom ürək-damar xəstəliklərinin və insulindən asılı şəkərli diabetin əsas səbəblərindən biridir. Piylənmə koronar arteriya xəstəliyindən ölüm riskini 5 dəfə artırır. Kök insanların xərçəngə tutulma riski yüksəkdir. Piylənmə endokrin və reproduktiv sistemlərdə dəyişiklikləri özü ilə gətirir.

Çəki artıqlığı- problem təkcə şəxsi, fərdi deyil. Bu, bütövlükdə cəmiyyətin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən və gözlənilən ömür uzunluğunun azalmasına səbəb olan tibbi-sosial problemdir. Piylənmə dünyada ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. İndi bütün dünyada epidemiyaya çevrilir. İnkişaf etmiş ölkələrdə əhalinin 35%-i artıq çəkidən əziyyət çəkir. Statistikaya görə, ölkələrin böyüklər əhalisinin yarısından çoxu Qərbi Avropa obezdir, ABŞ-da bu rəqəm daha yüksəkdir, Rusiyada rusların təxminən 55% -i artıq çəkidən əziyyət çəkir.

Piylənmə probleminin aktuallığı həm də ondan ibarətdir ki, 2025-ci ilə qədər əhalinin 67%-i artıq çəkiyə malik olacaq və bunlar xəstəliklər, diskomfort, cinsi cəlbedicilik, erkən ölüm riski və s.

Piylənmənin iqtisadi nəticələri: inkişaf etmiş ölkələrdə piylənmənin müalicəsinin ümumi dəyəri səhiyyə xərclərinin təxminən 10%-ni, o cümlədən birbaşa müalicə xərclərini təşkil edir - 3-dən 5%-ə qədər.

Piylənmə ilə bağlı dolayı xərclər: müvəqqəti əlillik, əlillik, qazancın azalması, işsizlik, həyat keyfiyyətinin azalması, vaxtından əvvəl ölüm.

Beləliklə, piylənmə bütün dünyada qlobal sağlamlıq problemlərindən biridir.

Piylənmənin əsas səbəbləri:

- 60 - 80% -də yüksək kalorili balanssız bir pəhrizin nəticəsi, istehlak edilən və xərclənən enerji miqdarı arasında balanssızlıq; - qida çatışmazlığı müasir insanən vacib mikroelementlər (zəruri qida maddələri orqanizmə mütəmadi olaraq verilirsə, insan sağlamdır, o, patogen viruslara və mikroorqanizmlərə, müxtəlif xəstəliklərə, müxtəlif stresslərə, zehni və fiziki stresslərə tab gətirə bilir); - irsi faktor; - xroniki stress (müsbət emosiyaların çatışmazlığı şəraitində insan şüuraltı olaraq həzz axtarır və dadlı yemək- bu həzzi əldə etməyin ən asan yollarından biri); - yağ toxumasının endokrin funksiyasının pozulması ( Piy toxumasında yağın optimal miqdarını saxlamaq proseslərinə adipostatlar deyilir. . Bu proseslərin ən yüksək tənzimlənməsi mərkəzidir hipotalamus: aclığın mərkəzi və doyma mərkəzidir. Aclıq mərkəzinin stimullaşdırılması səbəb olur bulimiya(sarılmaz iştaha) və doyma mərkəzi - anoreksiya(iştahsızlıq). Yağların təkrar emalı prosesi - lipoliz, yağ əmələ gəlməsi prosesi - lipogenez. Davam edir lipoliz hormonlar istehsal olunur adipsin və rezistin, aclıq mərkəzinin stimullaşdırılması və prosesdə lipogenez hormon istehsal olunur leptin, doyma mərkəzinin güclü stimulyatoru kimi xidmət edir. Qida qəbulu zamanı bu hormonların sekresiyasının optimal dəyişməsi və onun olmaması normal bir adipostat tərəfindən təmin edilir); - karbohidrat mübadiləsini tənzimləyən hormonların istehsalında dəyişikliklər.

Klinik praktikada piylənmənin dərəcələrini bölmək adətdir: - 1 dərəcə - artıq çəki normadan 10-29% artıqdır; - 2 dərəcə - 30-49%; - 3 dərəcə 50 - 99%; - 4 dərəcə - 100% -dən çox.

Xəstəliyin iki mərhələsi var: mütərəqqi və sabit. Və burada bir insanın normal çəkisi ilə bağlı sual yaranır: bu nə olmalıdır?

Təxminən normal çəki Brok düsturu ilə hesablanmış çəki hesab olunur: boy (sm ilə) - 100. Yuxarı sapma məqbuldur: kişilər üçün 10%, qadınlar üçün bədən çəkisinin 15%.

Bel ətrafı (visseral yağ miqdarının dolayı göstəricisi): qadınlar üçün - 88 sm-dən çox deyil, kişilər üçün - 102 sm-dən çox deyil.

Bədən kütləsi indeksi (BMI) normal çəki və onun bu və ya digər istiqamətdə sapmasını ən dəqiq şəkildə xarakterizə edir. Bu düsturla hesablanır: kiloqramla bədən çəkisi hündürlüyə metr kvadratına bölünür.

BMI = bədən çəkisi kq / (m-də hündürlük) kvadratı.

Beləliklə, 19-dan aşağı BMI arıq, arıq insanlarda olur; BMI \u003d 20 - 25 - normal çəki ilə; BMI \u003d 26 - 30 - artıq çəki ilə; Qeyd! BMI = 31 - 40 - orta dərəcədə piylənmə ilə; BMI 41-dən yuxarı - vəziyyət nəzarətdən çıxdı, morbid piylənmə formalaşdı.

Çəkinin eyni dərəcədə vacib bir xüsusiyyəti, belin kalça nisbətinin nisbətidir. Etibarlı dəyərlər nəzərə alınır: qadınlar üçün 0,8-dən az, kişilər üçün isə 0,9-dan azdır. Qırx yaşdan yuxarı insanlar üçün aşağıdakılar məqbuldur: qadınlar üçün - 0,85, kişilər üçün - 0,95.

Bəs həm gözəl, həm də sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır? Bunu etmək üçün saymağı öyrənməlisiniz!

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, gün ərzində qəbul edilən və sərf olunan enerjinin miqdarını müqayisə edə bilməniz üçün gün ərzində yeyilən yeməyin kalori miqdarını mütləq bilmək lazımdır. Ancaq nə qədər kalori yandırdığımızı da bilməliyik.

Misal: cərrahiyyə şöbəsində tibb bacısı, boyu 165, çəkisi 65 kq. BMI hesablanması: 65 kq / (1,65) m kvadrat = 23,9. Sonra kilokaloriya üçün gündəlik ehtiyac: 35 kkal x 65 kq = 2275 kkal, yəni. təxminən 2300 kkal.

Arıqlamaq lazımdır və hətta lazımdır. Ancaq piylənmənin korreksiyasına ənənəvi yanaşmalar, ciddi pəhrizlər və aclıq effektiv və davamlı kilo verməyi təmin etmir. Amma bununla necə məşğul olmaq olar?

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək fikrindəsinizsə, oxumağa davam edin.

ARGO məhsullarında böyük miqdarda mövcud olan bioloji aktiv qida əlavələri köməyə gəlir. Burada Nutrikon seriyasının sağlamlıq məhsulları, Pectolact, sağlamlaşdırıcı fito-çaylar, protein-vitamin kokteylləri, Success barı var.

Nutricon seriyalı məhsulların mühüm üstünlüyü, seleniumun - spirulina və xromun - spirulina yetişdirilməsi üçün yeni texnologiya ilə təmin edilən iz elementlərinin yüksək bioavailliyidir. Nutricon məhsullarında müxtəlif nisbətlərdə var: itburnu, dulavratotu kökü, lingonberry yarpağı, spirulina, taxıl qabığında yulaf, kətan toxumu, St John's wort və çəki azaltmaq üçün istifadə olunan bir sıra digər bitki tərkibli maddələr.

Məhsul seriyası effektləri "Nutrikon" Piylənmənin korreksiyasında: — yağların və karbohidratların udulmasının azalması; - balanslaşdırılmış pəhriz; - maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi (B vitaminləri, mikroelementlər); - pəhrizin ümumi kalorili məzmununun azaldılması; - bağırsaq hərəkətliliyinin normallaşması; - iştahanın azalması (PV-nin şişməsi, iştah mərkəzinin tənzimlənməsi); — adaptasiya proseslərinin təkmilləşdirilməsi; — lipid mübadiləsinin yaxşılaşdırılması, endogen xolesterolun atılması.

Mikronutrientlərin aclıq və toxluq mərkəzlərinin tənzimləyicisi olması indi danılmaz fakt kimi qəbul edilir.

Nutricon - Xrom xüsusilə arıqlamaq üçün tövsiyə olunur, çünki. xrom burada orqanizm üçün bioavailable formadadır, karbohidrat mübadiləsi prosesində insulinlə qarşılıqlı əlaqədə olur və nuklein turşularının qurulmasında və fəaliyyətində iştirak edir. İnsanın gündəlik xroma ehtiyacı 50-200 mkq arasında dəyişir. Nutricon Chromium xüsusilə monoton pəhriz yeyən və oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün lazımdır. Nutricon-xrom, yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı gündə 15-20 q gündəlik dozada artıq çəkinin qarşısının alınması və korreksiyası üçün istifadə olunur. Davamlı istifadə kursu adətən 1-2 aydır, lakin bəzi hallarda (məsələn, piylənmə ilə müşayiət olunan şəkərli diabet, xüsusilə 2-ci tip) artırıla bilər. Kursları ildə 3-4 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.

Nutricon - Yaşıl, onun artıq çəkidə istifadəsi çox vacibdir, çünki əsas komponentlərə əlavə olaraq tərkibində həll olunan HP və üzvi yodun əlavə mənbəyi olan şəkərli kələm var, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Nutricon-Green yod çatışmazlığı, ateroskleroz, öd yollarının patologiyası və xroniki qəbizlik ilə birlikdə piylənmədə xüsusilə təsirlidir. Nutricon-Green-in böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik dozası 20 qr.Belə miqdarda Nutricon altı aya və ya daha çox uzun müddətə, xüsusən də təbii yod çatışmazlığı olan ərazilərdə istifadə edilə bilər.

Nutrikon - Fitoəsas mikroelementlərlə ən zəngin məhsul kimi artıq çəkinin korreksiyasında istifadə olunur. Antioksidant, yumşaq sakitləşdirici, iltihab əleyhinə və sidikqovucu təsirə malikdir. Nutricon-Phyto-nun klinik tədqiqatının nəticələrinə görə, onun komponentləri BMI və bel ətrafının azalmasına kömək edir. Nutrikon-Fitonu digər Nutrikon məhsulları ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Məhsulun dozası gündə 20 q, adətən 2-3 dozaya bölünür, lakin xroniki qəbizlik halında, həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi, gündə 30-45 g ola bilər, yəni. 6-8 çay qaşığı.

Nutricon - Selenium xüsusilə lipid mübadiləsi pozğunluqları, yüksək xolesterol səviyyəsi, qan zərdabında trigliseridlər və ürək-damar sistemindən əlaqəli ağırlaşmaları olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Tərkibinə seleniumla zənginləşdirilmiş spirulina, eləcə də bir sıra digər bitki antioksidanları daxildir, onların vəzifəsi artıq miqdarda sərbəst radikalları zərərsizləşdirməkdir. Prekanser və neoplastik xəstəliklərin qarşısının alınması üçün göstərilir. 2-3 dozaya bölünən 3-4 çay qaşığı gündəlik dozada artıq çəki üçün istifadə olunur; yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı qəbul edin. Nutricon-Seleniumun bu miqdarı orqanizmin gündəlik selenyum ehtiyacının 50%-ə qədərini təmin edir. Qəbul kursunun müddəti 1 aydan 6 aya qədərdir.

Nutricon - Plus- vitaminlərin, xüsusilə B qrupu, bettakarotin, mikroelementlər, amin turşuları, poli doymamış ən yüksək tərkibli məhsul yağ turşuları. Onun qısa fasilə ilə və ya birbaşa yemək zamanı istifadəsi iştahı azaltmağa kömək edir. Artıq çəki və piylənmə üçün tətbiq edərək, aşağı kalorili bir pəhriz izləməlisiniz. Artıq çəki və piylənmə üçün gündə orta hesabla 4-6 çay qaşığı dozada istifadə olunur. Davamlı müraciət kursu 1 aydan 6 aya qədərdir.

Nutrikon - Qızıl obez xəstələrdə immunomodulyator və tonik xüsusiyyətlərə malik məhsul kimi istifadə olunur, yeni pəhrizə tez uyğunlaşmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcək. Səhər saatlarında 1-2 doza üçün 15 - 20 q dozada istifadə olunur. Davamlı kurs adətən 3-4 həftədir, kurs ildə 2-3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Nutrikon - Kəhrəba- buğdanın taxıl qabıqları, təbii süksin turşusu, qızılgül itburnu, ana otu olan kompleks təsirli bir məhsul. Şiddətli zəiflədən xəstəliklərdən sonra artan fiziki, psixoloji stress ilə təsirli olur. Məhsulu hamiləlik dövründə qəbul etmək tövsiyə olunur. Üç xörək qaşığı Nutricon - Amber insanın gündəlik PV ehtiyacının 40%-ni, vitaminlərə, mikro və makroelementlərə isə 5-20%-ni ödəyir. Tərkibində 150 ​​mq süksin turşusu var ki, bu da insanın ona olan gündəlik ehtiyacını ödəyir.

Arıqlamaq üçün Nutrikon seriyasından qida əlavələrini necə qəbul etmək olar:

1-ci yol. Yavaş, tədricən kilo itkisi.

Bu üsulla 3-6 ay ərzində bədən çəkisi azalır. Bunun üçün gündə 15-20 q Nutrikon seriyasının məhsullarından birini qəbul etmək kifayətdir (bir neçə dozaya bölünür və yeməkdən əvvəl alınır). Eyni zamanda, lazımi üzvi maddələrin kifayət qədər məzmunu ilə balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edilməlidir. Bu üsul tövsiyə edilə bilər: - bir qədər artıq bədən çəkisi ilə; - səhhətinin pis olması, müşayiət olunan xroniki xəstəliklərin olması hallarında; - 50 yaşdan yuxarı insanlar, maddələr mübadiləsini yavaşlatma meylinin başladığı zaman.

Bu və ya digər yanaşı xəstəliklərdən asılı olaraq Nutrikon seriyasının müxtəlif məhsullarını alternativ etmək tövsiyə olunur. Həddindən artıq bədən çəkisi qan lipid spektrinin və / və ya karbohidrat metabolizmasının pozulması ilə müşayiət olunursa, Nutricon - Xrom, Nutricon - Seleniumun istifadəsi ən əsaslandırılır. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri varsa, o zaman Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green tövsiyə olunur.

2-ci yol. Sürətlənmiş kilo itkisi.

Metod Nutriconun aşağı kalorili tam pəhriz ilə birləşməsindən ibarətdir. Pəhrizin ümumi gündəlik kalori miqdarı, ilk növbədə, yağlı qidaların, şirniyyatların və yüksək kalorili karbohidratlı qidaların xaric edilməsi səbəbindən azalır. Pəhrizin ümumi kalorili məzmunu 1600 - 1800 kkaldan çox olmamalıdır. Gündəlik Nutrikonun miqdarı 20 - 40 q (yeməkdən 10-20 dəqiqə əvvəl və ya aclıq hiss etdikdə əsas yeməklər arasında fasilələrlə 10-15 q qəbul edin). Bənzər bir sxem, idealı 20% -dən çox olan, kilolu insanlar üçün uygundur. Belə insanlar üçün Nutricon-Chrome xüsusilə tövsiyə olunur. B vitaminlərinin, amin turşularının, çox doymamış yağ turşularının çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün Nutricon Plus E uyğun gəlir.

3-cü yol. Oruc günlərinin tətbiqi.

Nutrikon bu vəziyyətdə aşağıdakı kimi istifadə edilə bilər: onun gündəlik dozası 3-6 dozaya bölünərək gündə 30-60 q olmalıdır. Hər dozada Nutricon aşağı kalorili maye ilə yuyulmalıdır (hər 5 q Nutricon üçün ən azı 150 ml). Bu məqsədlə dərman bitkilərinin həlimləri və infuziyaları, şəkərsiz təbii meyvə və tərəvəz şirələri, südlü çay və ya qəhvə, az yağlı kefir, həmçinin aşağı kalorili içkilər - Pektolakt və fito-çaylar gedəcəkdir.

Həftədə bir dəfə oruc tutmaq tövsiyə olunur. Oruc günlərinin sonunda bir həftə süd-tərəvəz pəhrizinə riayət edilməlidir.

Protein-vitamin-mineral kompleksləri "Greys" və "Enerji".

"Enerji" kokteyli. Bu məhsulun istifadəsi bədən çəkisini öz istəyi ilə tənzimləməyə imkan verir. 1-2 müntəzəm yeməkləri kokteyllə əvəz etməklə, arıqlamağa nail olmaq olar. Səhər yeməyində və/və ya şam yeməyində əsas pəhrizə əlavə olaraq bir kokteyl istehlak edərək, bununla da bədəninizə əlavə enerji və qidalar verməklə, əksinə, çəki artımına nail ola bilərsiniz. Kokteyllərin qəbulunu Nutricon seriyasının məhsulları ilə birləşdirmək məsləhətdir. Gündə 2 dəfə kokteyl içmək məsləhətdir.

"Grace" kokteyli. "Enerji" kokteylinin xüsusiyyətləri ilə yanaşı, "Greys" kokteylinin müntəzəm qəbulu: - bifidum və laktobasillərin həyat qabiliyyətini artırır, şərti patogen bakteriyaların çoxalmasını maneə törədir; - bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır; - qaraciyərin işini asanlaşdırır.

Bədən çəkisinin azaldılması proqramında səhər yeməyi və / və ya şam yeməyini əvəz etmək üçün, tercihen Nutricon məhsullarının qəbulu ilə birlikdə istifadə olunur, bununla da səhər yeməyi və ya şam yeməyinin faydalılığını artırır və daha çox toxluq effektinə nail olur.

Şirkətin istehsalı Apifarm MMC yalnız ARGO şirkəti üçün istehsal olunur, mütləq laboratoriya və klinik sınaqlardan keçir. Şirkət əsasən bədən çəkisinin korreksiyası üçün nəzərdə tutulmuş "Uğur üçün resept" dəstini təklif edir. Vəzifədən asılı olaraq həm bütün kompleksi, həm də hər bir dərmanı ayrıca tətbiq edə bilərsiniz. Müvəffəqiyyət üçün resept dəstinə daxildir: Katalitin, Çitolan, Leptonik, Arqoslastin. "Katalitin"- yağları "yandırmaq" . Qarışıq: xitozan, zəfərabənzər leyzeya, qarğıdalı stiqmaları, itburnu. Təşviq edir: Bədən çəkisinin azalması, iştahın azalması, qan lipid səviyyəsinin normallaşması, bədənin ürək-damar sistemində aterosklerotik proseslərin inhibə edilməsi. "Hitolan" yağları çıxarın. Qarışıq: yüksək saflıqda cır xitosan, köməkçi maddələr. Təşviq edir: bədəndən artıq yağları və xolesterolu bağlayır və çıxarır; qaraciyərə yükü azaldır; xora əleyhinə təsir göstərir; bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır; zəhərli elementləri və bağırsaq toksinlərini bağlayır və çıxarır; radioaktiv izotopları bağlayır və çıxarır; stimullaşdırır immun sistemi; bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır; zəhərli peroksidləri neytrallaşdırır. "Leptonik"- metabolik prosesləri stimullaşdırır. Qarışıq: propolis, çaqa, çəhrayı radiola, zəfərəbənzər leuzea. "Arqoslastin"- kaloriləri tənzimləyir. Qarışıq: asesülfam, aspartam, köməkçi maddələr . sahibdirşəkərdən daha şirindir, kalorisi sıfırdır və pəhriz əlavələri ilə yaxşı gedir. Bu, heç bir əlavə səy göstərmədən pəhrizin kalorili məzmununu azaltmağa və pəhrizlərin, idmanın və pəhriz əlavələrinin istifadəsinin təsirini artırmağa imkan verir.

32 günlük "Uğur Resepti"nin tətbiqi kursundan sonra: - bədən çəkisi orta hesabla 5 kq azalır; - qanın biokimyası normallaşdırılır; - maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

UNUTMAYIN: çəki azaltmaq bir yürüş deyil - tam yük atmaq. Bədən çəkisini normal həddə saxlamaq həyat tərzidir!!!

BƏDƏN ÇƏKİSİNİN DÜZƏRLƏNMƏSİ ƏMƏRLƏRİ:

1. Rasional qidalanma haqqında unutmayın.

2. Müxtəlif yeməyə çalışın.

3. Az və tez-tez yeyin.

4. Gündə 1,5 litr maye qəbulunu məhdudlaşdırın.

5. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın.

6. Şəkər istehlak etməməyə çalışın.

7. Daha çox hərəkət edin.

8. Su prosedurlarını tətbiq edin.

9. Öz-özünə masaj da daxil olmaqla, masaj üçün vaxt ayırın.

10. Özünüzə dəstək qrupu yaradın.

11. Nəticələrinizi qoruyun.

“Bizim mövcud olan ciddi problemləri, onları yaratdığımız düşüncə səviyyəsində həll etmək olmaz” Albert Eynşteyn

"Enerji" kokteyli- "Omeqa 3" poli doymamış yağ turşuları ilə zülal-vitamin-mineral kompleksi. XÜSUSİYYƏTLƏRİ: amin turşularının, o cümlədən əsas, həmçinin bioavailable formalarının mənbəyidir təbii vitaminlər və xüsusilə balanssız qidalanma şəraitində gündəlik pəhrizdə (kalsium, kalium və dəmir daxil olmaqla) iz elementləri; səhər yeməyi və / və ya şam yeməyi kokteylinin dəyişdirilməsi şərti ilə kilo verməyə kömək edir; qanda xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir; tərkibində heyvan mənşəli komponentlər və qlükoza yoxdur.

TƏTBİQ: bədən çəkisinin tənzimlənməsinin kompleks proqramlarında: arıqlamaq üçün - səhər yeməyi və / və ya şam yeməyi əvəzinə, çəki artımı üçün - əsas pəhrizə əlavə olaraq;
vitamin-mineral kompleksi kimi;
əsas pəhrizə əlavə olaraq: idmançılar və ağır işlərlə məşğul olan insanlar fiziki əmək; iltihablı, yoluxucu xəstəliklərdən, cərrahi müdaxilələrdən sonra bərpaedici vasitə kimi zəifləmiş xəstələr;
hipokolesterol dietinin bir hissəsi kimi aterosklerozun qarşısının alınması üçün;
osteoporozun qarşısının alınması üçün;
xərçəngin qarşısının alınması üçün;
mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəliklərində, ilk növbədə disbakterioz, qəbizlik, qaraciyər və öd yollarının xəstəlikləri ilə müşayiət olunan xroniki bağırsaq xəstəlikləri;
ağır fiziki əməklə məşğul olan insanların əsas qida rasionuna əlavə olaraq; zəifləmiş xəstələr, iltihablı, yoluxucu xəstəliklərdən, cərrahi müdaxilələrdən sonra bərpaedici vasitə kimi; onkoloji xəstələrin radiasiya və polikimoterapiyasından sonra;

Bitmiş içkinin bir porsiyasını almaq üçün 2 xörək qaşığı quru qarışıqdan (25 q) 200 ml soyuq və ya isti su tökün və hərtərəfli qarışdırın. Kokteyl hazırlayarkən, dadmaq üçün mürəbbə, giləmeyvə, meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Bir stəkan hazır içkinin tərkibində böyüklərin kalsiuma olan gündəlik ehtiyacının 1/3-i, digər mikroelementlər və vitaminlərə olan ehtiyacın 1/5-i var. Gündə 1-2 dəfə tətbiq etmək məsləhətdir. Tətbiq müddəti məhdud deyil.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR: Komponentlərə fərdi dözümsüzlük.

ÇIXIŞ FORMASI: Plastik qabda toz 380 q.

"Grace" kokteyli — Bitki mənşəli protein və quru laktuloza ilə vitamin-mineral kompleksi. XÜSUSİYYƏTLƏRİ: əvəzolunmaz amin turşuları daxil olmaqla zülal çatışmazlığını kompensasiya edir, həmçinin həcmin formalaşmasına və artmasına kömək edir. əzələ kütləsi; gündəlik pəhrizdə vitamin və iz elementlərinin çatışmazlığını kompensasiya edir; səhər yeməyi və / və ya şam yeməyi kokteylinin dəyişdirilməsi şərti ilə kilo verməyə kömək edir; normal bağırsaq mikroflorası üçün qidalı mühitdir;

Bifidum və laktobasillərin canlılığını artırır;
bağırsaqların işini normallaşdırır, bağırsaqlar vasitəsilə nəcisin hərəkətini sürətləndirir;
qaraciyərin detoksifikasiya funksiyasını yaxşılaşdırır; bədəndən zəhərli metabolik məhsulların çıxarılmasını təşviq edir;
bioavailable kalsium, kalium, dəmir, D vitamini çatışmazlığını doldurur;
qanda xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir;
tərkibində heyvan mənşəli komponentlər və qlükoza yoxdur.

TƏTBİQ: böyüklərin, uşaqların, hamilə və laktasiya edən qadınların, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanların əsas qida rasionunda zülal, vitamin və mikroelementlərin əlavə mənbəyi kimi;
idmanda, xüsusən "bodibildinq", aerobika, fiqurun xarici parametrlərini yaxşılaşdırmaq üçün formalaşdırma proqramlarında;
xüsusilə qadınlarda, həmçinin qlükokortikosteroid dərmanlarını qəbul edənlərdə osteoporozun qarşısının alınması üçün;
serum xolesterinin səviyyəsini azaltmaq, koronar arteriya xəstəliyinin, hipertoniyanın və onların ağırlaşmalarının, o cümlədən təkrar insultun qarşısını almaq üçün hipokolesterol dietinin bir hissəsi kimi;
mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, xüsusən də disbakteriozla müşayiət olunan xroniki bağırsaq xəstəlikləri, qəbizlik, qaraciyər və öd yollarının xəstəlikləri ilə;
ağır fiziki əməklə məşğul olan insanların əsas qida rasionuna əlavə olaraq; zəifləmiş xəstələr, iltihablı, yoluxucu xəstəliklərdən, cərrahi müdaxilələrdən sonra bərpaedici vasitə kimi; onkoloji xəstələrin radiasiya və polikimoterapiyasından sonra;
aterosklerozun, dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısının alınması üçün;
hipokalemiyanın qarşısının alınması üçün (qan serumunda kaliumun miqdarının azalması), o cümlədən diuretik terapiya fonunda;
dini oruc tutanlar, vegetarianlar, diabet xəstələri istifadə edə bilər.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR: Kokteylin tərkib hissələrinə fərdi dözümsüzlük.
Qeyd: ağır xroniki böyrək və qaraciyər çatışmazlığı olan xəstələr məhsulun dozasının fərdi seçimi üçün əlavə tibbi məsləhət tələb edirlər.

ÇIXIŞ FORMASI: Plastik qabda toz 380 q.

Katalitin. TƏRKİBİ: Xitozan, qarğıdalı ipəyi, ağtikan qabığı, zəfəran kökü. Köməkçi maddələr: nişasta, kalsium stearat. Katalitinin istehsalı üçün kral cır qabıqlarının xitinindən hazırlanmış yüksək dərəcədə deasetilləşmə (ən azı 92%) olan xitosan istifadə olunur.

XÜSUSİYYƏTLƏRİ: lipid mübadiləsini normallaşdırır, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır;
mədə-bağırsaq traktında pəhriz yağlarının və xolesterolun udulmasını azaldır;
qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, bədənin insulinə olan ehtiyacını azaldır;

hipertansiyon;


mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.
Və

1-2 tablet gündə 3 dəfə yeməkdən yarım saat əvvəl; kurs müddəti 30-40 gün. İldə 2 kurs tövsiyə olunur. Bədən çəkisinin korreksiyası üçün, Müvəffəqiyyət üçün resept dəstinin bir hissəsi kimi qəbul edilir. Eyni zamanda, Katalitin 5 günlük kurslarda 3 günlük fasilələrlə, gündə 3 dəfə 2 tablet yeməkdən yarım saat əvvəl qəbul edilir.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR: Öd daşı xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar, 12 yaşa qədər uşaqlar, hamilə və laktasiya edən qadınlar, həmçinin məhsulun tərkib hissələrinə fərdi dözümsüzlük üçün tövsiyə edilmir.

ÇIXIŞ FORMASI: 40 tablet və hər paketə 100 tablet.

Çitolan. TƏRKİBİ: Xitozan. Köməkçi maddələr: nişasta, kalsium stearat. Chitolan istehsalı üçün kral cır qabıqlarından xitindən hazırlanmış yüksək dərəcədə deasetilləşmə (ən azı 92%) olan xitosan istifadə olunur. XÜSUSİYYƏTLƏRİ: lipid mübadiləsini normallaşdırır, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır; mədə-bağırsaq traktında pəhriz yağlarının və xolesterolun udulmasını azaldır;

Qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, orqanizmin insulinə olan ehtiyacını azaldır;
müxtəlif zəhərli maddələri bağlayır və xaric edir: bakterial toksinlər, ağır metallar(qurğuşun, civə, kadmium və s.), radionuklidlər (stronsium, sezium və s.), allergenlər;
qaraciyərə zəhərli yükü azaldır, bağırsaqda buraxılan toksinlərin reabsorbsiyasını azaldır;
antioksidant təsir göstərir;
fiksasiya effektinə malikdir, bağırsaqda çürümə və fermentasiya proseslərini boğur, qaz əmələ gəlməsini azaldır;
prebiotik fəaliyyət (böyüməyi təşviq edir normal mikroflora bağırsaqlar).

TƏTBİQ: Kompleks terapiyada profilaktika üçün:
lipid metabolizması pozğunluqları, o cümlədən ateroskleroz;
hipertansiyon;
1-ci və 2-ci tip şəkərli diabet;
mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
allergik xəstəliklər;
Qida zəhərlənməsi;
artıq çəki və piylənmə.
Və
ekoloji cəhətdən əlverişsiz bölgələrdə yaşadıqda;
"zərərli" istehsalatda işləyərkən;
bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırmaq üçün.

1-2 tablet gündə 3 dəfə yeməkdən yarım saat əvvəl; kurs müddəti 30-40 gün. İldə 2 kurs tövsiyə olunur. Bədən çəkisinin korreksiyası üçün, Müvəffəqiyyət üçün resept dəstinin bir hissəsi kimi qəbul edilir. Eyni zamanda, Chitolan bütün bədən çəkisi korreksiyası boyunca davamlı olaraq qəbul edilir, gündə 3 dəfə 2 tablet, yeməkdən yarım saat əvvəl.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR: Çitolan hamilə və laktasiya edən qadınlara, həmçinin məhsulun tərkib hissələrinə fərdi dözümsüzlüyü olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

ÇIXIŞ FORMASI: Qablaşdırmada 40 tablet.

Leptonik.Ümumi tonik və tonik. XÜSUSİYYƏTLƏRİ: “Leptonik” qida əlavəsinin flavonoidləri iltihab əleyhinə, kapilyarları gücləndirən, antioksidant, spazmolitik təsirə malikdir. Rhodiola rosea mərkəzi və vegetativ sinir sistemini stimullaşdıran, qalxanabənzər vəzinin funksiyasını gücləndirən, adaptogen, stressi məhdudlaşdıran, anabolik təsir göstərən bir sıra fenolik birləşmələri ehtiva edir.

Adaptogen təsir də asteniya, nevrasteniya, iktidarsızlıqda aktiv olan n-tirozola malikdir.
Çaqanın xromogen kompleksi yüksək antioksidant və iltihab əleyhinə fəaliyyətə malikdir.
Propolis fenolkarboksilik turşuları antioksidant, antiinflamatuar və antimikrobiyal fəaliyyətə malikdir.
Tərkibinə görə "Leptonik" pəhriz əlavəsi adaptiv stressin əsas təzahürlərini aktiv şəkildə aradan qaldırır, yumşaq tonik və bərpaedici təsir göstərir.

TƏRKİBİ: Çaqa, propolis, zəfəran kökləri, Rhodiola rosea köklərinin ekstraktları. Köməkçi maddələr: laktoza, qlükoza.

TƏTBİQ: aşağı arterial təzyiqdə;
azalmış tiroid funksiyası ilə;
tonik kimi.

Böyüklər - yemək zamanı gündə 3-4 dəfə 1-2 tablet. Qəbul müddəti 2-4 həftədir. Bioritmləri düzəltmək üçün "Leptonik" pəhriz əlavəsi səhər saat 9-10-da gündə bir dəfə istifadə olunur. Eyni məqsədlə və eyni sxemə uyğun olaraq "Leptonik" pəhriz əlavəsinin istifadəsinə əks göstərişlər varsa, "Vazoleptin" pəhriz əlavəsi istifadə olunur.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR: Komponentlərə fərdi dözümsüzlük, artan sinir qıcıqlanması, yuxusuzluq, yüksək qan təzyiqi, ürək disfunksiyası, ağır ateroskleroz, hamiləlik, ana südü ilə qidalanma. Məhsulu axşam qəbul etmək tövsiyə edilmir.

ÇIXIŞ FORMASI: qablaşdırmada 500 mq ağırlığında 50 tablet.

Arqoslastin. Şəkər əvəzedicisi. XÜSUSİYYƏTLƏRİ: Məhsul qeyri-toksikdir və mutagen və kanserogen xüsusiyyətlərə malik deyil. Sıfır kalorili məzmuna malikdir və istənilən qida əlavələri ilə yaxşı gedir. TƏRKİBİ: Acesulfame kalium və aspartam. TƏTBİQ: - I və II tip diabetli xəstələrdə qan şəkərini effektiv şəkildə aşağı salmaq; - şəkərli diabetin qarşısının alınması, aşağı kalorili pəhrizlərin effektivliyinin artırılması; - artıq bədən çəkisini düzəltmək üçün.

İstifadəyə dair tövsiyələr -Şəkər əvəzedicisi kimi istifadə olunur.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR: Nadir irsi xəstəlik olan fenilketonuriyanın olması.

ÇIXIŞ FORMASI: Xoş şirin dadı olan köpürən tez həll olunan tabletlər, 200 ədəd.

Nutricon məhsul seriyası haqqında video:

Fizika növündən asılı olaraq ideal fiqurun formalaşması perspektivləri. Rekreasiya bədən tərbiyəsinin əsas formaları. Şagirdin fərdi fiziki inkişafının korreksiyası vasitələri və üsulları. Tədris və əmək fəaliyyəti, istirahət və yuxu rejimi.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

Xabarovsk Bölgəsi Səhiyyə Nazirliyi

Regional dövlət büdcəsi Təhsil müəssisəsi orta ixtisas təhsili

"Xabarovsk Dövlət Tibb Kolleci"

By akademik intizam OGSE.04 "Bədən tərbiyəsi"

Tələbənin bədən quruluşunun (bədən çəkisinin) bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə korreksiyası

LD-11(2) qrupunun tələbəsi: Vysotskaya Yu.S.

Müəllim: M.A. Piryazev

Giriş

Məlumdur ki, insanın fiziki inkişafı morfoloji-funksional xassələrin dəyişməsi və formalaşması prosesi kimi irsiyyət və həyat şəraitindən, eləcə də doğulduğu andan bədən tərbiyəsindən asılıdır. Əlbəttə ki, fiziki inkişafın bütün əlamətləri tələbə yaşında düzəliş üçün eyni dərəcədə uyğun deyil: ən çətin şey boydur (daha doğrusu, bədən uzunluğu), daha asan - bədən çəkisi (çəki) və fərdi antropometrik göstəricilər (sinə ətrafı, itburnu, və s.).).

Bu yazıda hər bir şagirdin normal antropometrik göstəriciləri, xüsusən də bədən çəkisini hansı bədən tərbiyəsi vasitələri və üsulları ilə düzəldə və saxlaya biləcəyini nəzərdən keçirəcəyik.

Fizika növündən asılı olaraq ideal fiqurun formalaşması perspektivləri

sağlamlıq fizikası fiziki rejim

Boydan fərqli olaraq, bədən çəkisi (çəki) müntəzəm idman və ya idmanla (balanslaşdırılmış pəhriz ilə) hər iki istiqamətdə əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır.

Təlimə başlamazdan əvvəl məlumatlarınızı dəqiq qiymətləndirməlisiniz: ümumi sağlamlıq, fiziki fəaliyyətə ürək hazırlığı və bədən növü. Fərqli bədən tipli insanlar eyni məşq sisteminə fərqli reaksiya verirlər. Biri üçün əla işləyən digəri üçün işləməyə bilər.

Bildiyiniz kimi, bədən çəkisinin norması insanın boyu ilə sıx bağlıdır. Ən sadə boy-çəki göstəricisi düsturla hesablanır: boy (sm) - 100 = çəki (kq). Nəticə bu boyda insan üçün normal bədən çəkisini göstərir. Ancaq bu düstur yalnız 155-165 sm boyu olan böyüklər üçün uyğundur.165-175 sm hündürlükdə, artıq 105-i çıxarın, 175-185 hündürlüyü ilə 110-u çıxarın.

Siz həmçinin çəki-boy göstəricisindən (Ketley indeksi) istifadə edə bilərsiniz. Bu zaman bədən çəkisini (g ilə) hündürlüyə (sm-lə) bölməklə, kişilər üçün təxminən 350-420, qadınlar üçün isə 325-410 olmalıdır. Bu göstərici bədən çəkisinin artıqlığını və ya onun çatışmazlığını göstərir.

Bədən çəkisinin istiqamətləndirilmiş dəyişməsi tələbə yaşında olduqca əlçatandır. Problem başqadır - adi həyat tərzini dəyişmək lazımdır. Buna görə də, piylənmənin qarşısının alınması və ya müalicəsi əsasən psixoloji problemdir. Ancaq bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyiniz lazım olub-olmaması, bədəninizin mütənasibliyini qiymətləndirərkən özünüz qərar verirsiniz. Müntəzəm məşq üçün idman (məşqlər) seçmək qalır, xüsusən bəzi növlər arıqlamağa kömək etdiyi üçün (bütün tsiklik - orta və uzun məsafələrə qaçış, xizək sürmə və s.), digərləri bədən çəkisini "əldə etməyə" kömək edə bilər (ağır atletika , atletik gimnastika, çaydan qaldırma və s.).

Həm anatomistlər, həm də biodinamik mütəxəssislər tərəfindən tanınan insan bədəninin əsl antropometrik mütənasibliyi, insan bədəninin kultunun kifayət qədər yüksək olduğu qədim Ellinlərin fikirlərinə əsaslanır. Bu, xüsusilə qədim yunan heykəltəraşlarının əsərlərinin klassik nisbətlərində aydın şəkildə əks olundu. Onların bədən nisbətlərinin inkişafı insan bədəninin bu və ya digər hissəsinə bərabər ölçü vahidlərinə əsaslanırdı. Modul adlanan belə bir ölçü vahidi başın hündürlüyüdür. Polikletin fikrincə, normal insan fiquru ilə başın hündürlüyü bədənin hündürlüyünün səkkiz qatına uyğun olmalıdır. Deməli, “qədimlər meydanı”na görə, uzadılmış qolların əhatə dairəsi bədənin böyüməsinə bərabərdir. Budun uzunluğu dörd dəfə hündürlüyə uyğun gəlir və s.

Əsas bədən növləri

* astenik (ektomorfik);

* hiperstenik (endomorfik);

* normostenik (mezomorf).

İncə (astenik bədən növü və ya ektomorf)

Astenik bədən tipli insanların fərqli xüsusiyyətləri yüngül, kövrək sümüklər, uzun, nazik əzalar, dar, uzun sinə, nisbətən geniş çanaq, dar çiyinlər, əzələlər uzun və nazik, zəif təbəqədir. subkutan yağ.

IN Son vaxtlar astenik bədən tipli kişilər daha çoxdur. Sürətlənmə, tam fiziki fəaliyyətin olmaması, testosteron səviyyəsinin "ekoloji" düşməsi gənclərdə "uniseks" adlanan əzələləri və kövrək bağları inkişaf etməmiş hündür, dar çiyinli bir fiqurun formalaşmasına səbəb olur.

Astenik bədən tipli kişidə ideal fiqurun formalaşması bir neçə il zəhmət tələb edə bilər.

Bağları gücləndirməklə (güc gimnastikası ilə birlikdə uzanan məşqlərə görə) bədəninizi qurmağa başlamalı və yalnız bundan sonra əzələ kütləsini qurmağa başlamalısınız. Uğur qazanmaq üçün güc məşqlərinə müraciət etməli və qidalanmaya xüsusi diqqət yetirməlisiniz.

Əzələlərin qurulması üçün lazım olan kaloriləri itirməmək üçün məşq çətin olmalıdır (məşqlərin mürəkkəbliyi və istifadə olunan çəkilər baxımından), lakin uzun olmamalıdır. kişilər üçün kalori incə fiqurçətinliklə yığılır, lakin çox tez xərclənir, cəmini azaltmaq lazımdır motor fəaliyyəti(qaçmaq, tullanmaq, idman oynamaq və s.) və daha çox istirahət etməyə çalışın.

Çətin fiqur (hiperstenik və ya endomorf)

Piknik bədən tipinə malik insanlar yaxşı inkişaf etmiş yağ təbəqəsi, yumşaq xüsusiyyətləri olan geniş qırmızı üz sayəsində yuvarlaq, yumşaq formalarla xarakterizə olunur. Piknik bədən tipinə malik insanlar piylənməyə müəyyən meyl göstərirlər.

Tam (endomorfik) bədən tipinə malik fitnesin əsas məqsədi artıq çəki ilə mübarizə aparmaq (diqqətinizə çatdırırıq ki, artıq çəki ilə deyil!), Yağ təbəqəsi altında gizlənmiş əzələ qurmaq və məşq etməkdir. əzələ relyefi. İşləmək üçün bir şey var: harasa əlavə et, harasa çıxar.

Aşağı kalorili pəhrizə riayət etmək lazımdır; məşq zamanı çox sayda dəst və təkrarla mümkün olan ən geniş məşq və kompleksləri yerinə yetirin, dəstlər arasında fasilə müddətini azaldın, məşq sisteminə artan kalori istehlakı ilə əlaqəli aerobik məşqlər əlavə edin (qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, idman oyunları).

Atletik fiqur (normostenik və ya mezomorf)

Atletik bədən tipi geniş sinə və çiyinlər, mütənasib gövdə və ayaqlar, güclü skelet və əzələ quruluşu, həddindən artıq yağsız olması ilə xarakterizə olunur. Güclü geniş çiyinlər, nisbətən dar bir çanaq ilə trapezoidal gövdə. Güclü onurğada əzələlərin güclü qabarıq relyefi. Güclü qollar və ayaqlar, böyük əllər və ayaqlar, geniş çiyinlər, dar kalçalar. Ayaqlar, bədənin yuxarı hissələri və xüsusilə hipertrofik çiyin qurşağı ilə müqayisədə bəzən nazik görünür. Güclü uzanmış baş, açıq bir trapezius əzələsi olan sərbəst güclü boyun.

Normal bədən tipinə (atletik fiqur) sahibsinizsə, həddindən artıq yükləməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə bədəninizi yaxşılaşdırın. Bunu etmək üçün balanslı bir pəhriz izləməlisiniz, təlim proqramı müxtəlif olmalıdır, güc təhsili, relyef öyrənilməsi və aerobik məşqlər birləşdirilməlidir.

Bədən korreksiyası üçün istirahət bədən tərbiyəsinin əsas formaları

Fiziki mədəniyyət zamanı məşq üçün lazımi miqdarda enerji yaratmaq üçün artıq yağ toxuması istehlak edilir. Nəticədə artıq çəkidə azalma müşahidə olunur. Bədən çəkisinin artması da bədən tipinin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər, ancaq bu böyümə hesabına baş verərsə. əzələ toxuması.

Əzələ toxumasında əhəmiyyətli bir artım ağır atletika və bədən tərbiyəsi kimi bədən tərbiyəsi vasitələri ilə əldə edilə bilər. Bununla belə, əksər tələbələr üçün bu, çox güman ki, ən uyğun seçim deyil, çünki bu halda ədalətli cinsin fizikası kişi xüsusiyyətləri əldə edəcəkdir. Qızlar üçün daha yaxşı seçim dərslərdir müxtəlif növlər atletika.

Bu kateqoriyanın hər bir idman növü fiqurun müəyyən xüsusiyyətlərini formalaşdırır ki, bu da çox güman ki, fiziki korreksiyanın istənilən nəticələri olacaqdır.

Qaçış zamanı qadınlar düzgün duruş və simmetrik inkişaf etmiş bir bədən meydana gətirirlər. Atlama məşqləri ilə bədən modifikasiyası bədən çəkisini azalda bilər, sinənin güclü inkişafına səbəb ola bilər və ayaqların uzunluğunun bədənə nisbətini artıra bilər. Gimnastika kimi bədən tərbiyəsi vasitələrinin köməyi ilə bədəni düzəldərkən, kiçik bir bədən çəkisi, uzun nazik ayaqlar, daralmış bir çanaq əldə edilir ki, bu da birlikdə incə bir atletik fiqur verir. Sinxron üzgüçülük və ya fiqurlu konkisürmə, ciddi simmetrik bir bədənin formalaşması, düzgün gözəl duruş, incə ayaqları, sinə inkişafı səbəbindən bədən quruluşunu düzəltməyə imkan verəcəkdir.

Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə bədən quruluşunun korreksiyasında ən yaxşı nəticələr uşaq və yeniyetməlik. Bu dövrdə bədən hələ də inkişaf edir, buna görə də arzuolunmaz bədən xüsusiyyətlərini düzəltmək olduqca asandır. Yetkinlik dövründə bədən korreksiyasını həyata keçirmək daha çətindir, çünki bədən artıq formalaşıb, böyümə dayanıb, sümüklərin böyümə zonaları fiziki mədəniyyətə məruz qalmaq üçün artıq "bağlanır". Bununla belə, bədən tərbiyəsi zamanı artıq bədən çəkisini azaltmaqla (yəni artıq bədən yağını azaltmaqla) bədən quruluşunun korreksiyası istənilən yaşda həyata keçirilə bilər (əlbəttə ki, fiziki fəaliyyətə əks göstərişlər olmadıqda)

Tələbələr yalnız dərslərdə deyil, fiziki düzəlişlə də məşğul ola bilərlər Təhsil müəssisəsi, həm də fitnes klublarında, eləcə də təkbaşına (stadionlarda və ya parklarda axşam və səhər qaçış, iplə tullanma, ümumi inkişaf etdirmə məşq edin evdə).

Bədənə təsir dərəcəsinə görə sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin bütün növləri (hərəkətlərin quruluşundan asılı olaraq) iki qrupa bölünə bilər: tsiklik və asiklik xarakterli məşqlər.

Tsiklik məşqlər elə motor hərəkətləridir ki, burada eyni tam motosikl davamlı olaraq uzun müddət təkrarlanır. Bunlara gəzinti, qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülük, avarçəkmə daxildir.

Asiklik məşqlərdə hərəkətlərin strukturu stereotipik dövrə malik deyil və onların icrası zamanı dəyişir. Bunlara gimnastika və güc məşqləri, tullanma, atma, idman oyunları, döyüş sənətləri daxildir. Asiklik məşqlər dayaq-hərəkət aparatının funksiyalarına üstünlük təşkil edir, bunun nəticəsində əzələ gücü, reaksiya sürəti, oynaqlarda elastiklik və hərəkətlilik, sinir-əzələ aparatının labilliyi artır.

Asiklik məşqlərin üstünlük təşkil etdiyi növlərə gigiyenik və sənaye gimnastikası, sağlamlıq və ümumi fiziki hazırlıq dərsləri (GPP), bədii və atletik gimnastika, "hatha yoga" sisteminə uyğun gimnastika daxildir.

1) Səhər gigiyenik gimnastika

Səhər gigiyenik gimnastika oyandıqdan sonra bədəni tez bir zamanda iş vəziyyətinə gətirməyə kömək edir. yüksək səviyyə iş günü ərzində iş qabiliyyəti, sinir-əzələ aparatının koordinasiyasının yaxşılaşdırılması, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyəti. Səhər məşqləri və sonrakı aqua prosedurları zamanı dəri və əzələ reseptorlarının, vestibulyar aparatın fəaliyyəti aktivləşir, mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığı artır, bu da dayaq-hərəkət sistemi və daxili orqanların funksiyalarını yaxşılaşdırır.

2) İstehsalat gimnastikası. Bu tip istirahət bədən tərbiyəsində istifadə olunur müxtəlif formalar xüsusilə istehsalda. İşə başlamazdan əvvəl giriş gimnastikası sinir motor mərkəzlərini aktivləşdirməyə və işləyən əzələ qruplarında qan dövranını artırmağa kömək edir. Oturan iş duruşunun uzunmüddətli saxlanması və kiçik mexaniki əməliyyatların yerinə yetirilməsinin dəqiqliyi ilə əlaqəli istehsalat fəaliyyətlərində xüsusilə lazımdır.

Bədən tərbiyəsi fasilələri iş zamanı xüsusi olaraq təşkil edilir. Onların həyata keçirilmə vaxtı fəaliyyət səviyyəsinin dəyişməsi mərhələləri ilə - fəaliyyət növündən və işçilərin kontingentindən asılı olaraq müəyyən edilir. Vaxtında bədən tərbiyəsi fasiləsi əmək qabiliyyətinin azalması mərhələsindən əvvəl olmalıdır. İstifadə edilməmiş əzələ qrupları üçün (aktiv istirahət mexanizminə uyğun olaraq) musiqi müşayiəti ilə məşqlər etməklə sinir mərkəzlərinin fəaliyyətinin koordinasiyası, hərəkətlərin dəqiqliyi yaxşılaşır, yaddaş, düşüncə və diqqətin cəmləşməsi prosesləri aktivləşdirilir. istehsal prosesinin nəticələrinə faydalı təsir göstərir.

Tələbə üçün istehsal gimnastikası yuxarıda göstərilən səbəblərə görə tələbələrin çox vacib olduğu "Bədən mədəniyyəti" intizamıdır.

3) Bədii gimnastika.

Bədii gimnastikada diqqət çəkən məqam ondan ibarətdir ki, hərəkətlərin tempi və məşqlərin intensivliyi musiqi müşayiətinin ritmi ilə müəyyən edilir. Bədənə təsir edən müxtəlif vasitələrin kompleksindən istifadə edir. Beləliklə, bir sıra qaçış və tullanma məşqləri daha çox ürək-damar sisteminə, meyllər və çömbəlmələr - motor aparatlarına, istirahət və özünü hipnoz üsullarına - mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Parter məşqləri oynaqlarda əzələ gücünü və hərəkətliliyini inkişaf etdirir, qaçış seriyası - dözümlülük, rəqs seriyası - plastiklik və s. İstifadə olunan vasitələrin seçimindən asılı olaraq, bədii gimnastika dərsləri daha atletik, rəqs, psixorequlyasiya və ya qarışıq ola bilər. Enerji təchizatının xarakteri, tənəffüs və qan dövranı funksiyalarının güclənmə dərəcəsi məşq növündən asılıdır.

Bir sıra məşqlərin seçilməsindən və hərəkətlərin sürətindən asılı olaraq, bədii gimnastika dərsləri idman və ya sağlamlaşdırıcı istiqamətə malik ola bilər. 180-200 vuruş / dəq ürək dərəcəsinə qədər qan dövranının ən böyük stimullaşdırılması yalnız gənc oyaq insanlar tərəfindən idman məşqlərində istifadə edilə bilər. Bu halda, o, daha çox anaerob xarakter daşıyır və aerob enerji təchizatı cihazlarının inhibə edilməsi və MPC-nin dəyərinin azalması ilə müşayiət olunur. Enerji təchizatının bu təbiəti ilə yağ mübadiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdırılması baş vermir; bu baxımdan, bədən çəkisinin azalması və xolesterol mübadiləsinin normallaşması, həmçinin ümumi dözümlülük və performansın inkişafı müşahidə edilmir.

4) Atletik gimnastika.

Atletik gimnastika açıq morfo-funksional dəyişikliklərə səbəb olur (əsasən sinir-əzələ aparatı): əzələ liflərinin hipertrofiyası və əzələlərin fizioloji diametrinin artması; əzələ kütləsinin böyüməsi, gücü və gücü dözümlülüyü. Bu dəyişikliklər, əsasən, əzələ toxumasının trofizmini (qidalanmasını) yaxşılaşdıran məşqlərin təkrar təkrarlanması nəticəsində işləyən əzələ qruplarında qan axınının uzunmüddətli artması ilə əlaqələndirilir. Bu konfiqurasiyaların qan dövranı aparatının ehtiyat qabiliyyətinin və bədənin aerob məhsuldarlığının artmasına kömək etmədiyini vurğulamaq lazımdır. Üstəlik, əzələ kütləsinin əhəmiyyətli dərəcədə artması nəticəsində, ən vacib funksional sistemlərin nisbi xüsusiyyətləri pisləşir - həyati indeks (1 kq bədən çəkisi üçün VC) və ən yüksək oksigen istehlakı (1 kq üçün MIC) istisna olmaqla. əzələ kütləsinin artmasının yağ komponentinin artması, qanda xolesterinin artması və qan təzyiqinin artması ilə müşayiət olunması ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorlarının formalaşması üçün əlverişli şərait yaradır.

5) Aerobika.

Aerobika, enerji təchizatı oksigenin istifadəsi ilə həyata keçirilən fiziki məşqlər sistemidir. Aerobik məşqlərə yalnız bədənin əzələ kütləsinin ən azı 2/3 hissəsinin iştirak etdiyi tsiklik məşqlər daxildir. Müsbət təsirə nail olmaq üçün aerobik məşqlərin müddəti ən azı 20-30 dəqiqə olmalıdır və intensivlik ANOT səviyyəsindən çox olmamalıdır. Xüsusilə, ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş tsiklik məşqlər üçün qan dövranı və tənəffüs sistemlərində ən vacib morfoloji və funksional dəyişikliklər xarakterikdir: ürəyin daralma və "nasos" funksiyasının artması, oksigendən istifadənin yaxşılaşması. miokard, və s struktur xüsusiyyətləri motor aktı və onun həyata keçirilməsi texnikası ilə bağlı tsiklik təlimlər fərdi növ fərqlər, bir profilaktik və müalicəvi təsiri nail olmaq üçün fundamental əhəmiyyət kəsb etmir.

6) Sağlamlıq gəzintisi.

Sağlamlaşdırıcı (sürətləndirilmiş) gəzinti kütləvi bədən tərbiyəsində geniş istifadə olunur: müvafiq sürətlə (6,5 km / saata qədər) onun intensivliyi məşq rejimi zonasına çata bilər (ürək dərəcəsi 120-130 vuruş / dəq).

Belə şəraitdə 1 saat gəzinti zamanı bədən çəkisindən asılı olaraq 300-400 kkal enerji sərf olunur (qedilmiş məsafənin 1 km-ə təxminən 0,7 kkal/kq).Məsələn, bədən çəkisi 70 kq olan insan 1 km gəzərkən təxminən 50 kkal. 6 km / saat gəzinti sürətində ümumi enerji istehlakı 300 kkal (50 * 6) olacaq. Gündəlik istirahət üçün gəzinti məşqləri ilə (hər biri 1 saat) həftədə ümumi enerji istehlakı təxminən 2000 kkal olacaqdır ki, bu da kiçik (həddi) məşq effektini təmin edir - enerji istehlakının və böyümənin çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün funksionallıq orqanizm. Bu, ən böyük aerob məhsuldarlığın öyrənilməsinin nəticələri ilə təsdiqlənir. Beləliklə, 12 həftəlik istirahət gəzintisində (həftədə 5 dəfə 1 saat) məşqdən sonra subyektlər ilkin səviyyə ilə müqayisədə BMD-də 14% artım göstərdilər. Ancaq belə bir məşq effekti yalnız aşağı UFE ilə hazırlıqsız yeni başlayanlar üçün mümkündür. Daha çox məşq etmiş idmançılarda yeriməyin sağlamlaşdırıcı təsiri azalır, çünki fitnesin artması ilə həddindən artıq yüklənmənin intensivliyi həddən aşağı olur. Gəzinti sürətini 6,5 km/saatdan çox artırmaq çətindir, çünki bu, enerji istehlakının qeyri-mütənasib artması ilə müşayiət olunur.

Fiziki inkişafı düzəltmək üçün istifadə olunan çoxlu sayda ümumi inkişaf etdirici və düzəldici fiziki məşqlər kompleksləri mövcuddur. Xüsusilə, artıq bədən çəkisini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı kompleks təklif edilə bilər:

1. 2 dəqiqə 2 yerində yerimək. I. p. - o.s. qollarınızı göğsünüzün qarşısında bükün və eyni zamanda bədəni sola və sağa çevirərkən yanlara əyilmək.

3. I. p. - o.s. qollarınızı irəli uzatın (xurma aşağı). Ayaqlarla yelləncək hərəkətlərini yerinə yetirin, növbə ilə sol ayağın barmağı ilə sağ xurmaya və sağ ayağın barmağı ilə sol xurmaya çatın.

4. I. p. - o.s. dayanmaq, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, qollar bədən boyunca. Əllərinizlə ayaq barmaqlarını uzataraq gövdənin sağa və sola əyilməsini həyata keçirin.

5. 50-100 dəfə üstdən əl çalma atlamalarını yerinə yetirin.

6. 30-40 dəqiqə yavaş yerimək. Sürətli yerimə (450-500 m), qaçış (500-550 m).

7. 15 dəqiqə basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​badminton və s.

Dərsdən sonra duş qəbul etməli və bədəni terri dəsmal ilə ovuşdurmalısınız. Yuxarıdakı kompleks üzgüçülük hovuzuna baş çəkmək (həftədə 2 dəfə) və həftə sonu gəzintilərdə iştirakla tamamlana bilər.

Nəticə

Tədris prosesinin öz əks təsirləri var: aşağı fiziki fəaliyyət, oturaq fəaliyyət, böyük zehni stress, müntəzəm stress. Bu amillər sağlamlıq göstəricilərinin normasından sapma nəticəsində qeyri-düzgün fiziki inkişafa, disharmonik fizikanın qatlanmasına, fiziki yorğunluğa səbəb ola bilər.

Bu yazıda antropometrik göstəricilərin (xüsusən də bədən çəkisi) korreksiyası üçün hər bir tələbə üçün mövcud olan vasitə və üsulları nəzərdən keçirdik. Korreksiya vasitələri və üsullarını seçərkən fiziki mədəniyyətin düzgün istifadəsi və fərdi yanaşma ilə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi ilə yanaşı, fərdi fiziki inkişafın və motor qabiliyyətlərin korreksiyası üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir pəhriz, məşq və əmək fəaliyyəti, istirahət və yatmaq.

Əsas töhfə verən amillərdən biridir düzgün motivasiya və tələbənin iradi amili. Harmoniyaya can atmaq sağlam həyat tərzi həyat.

Biblioqrafiya

1. Dvorkin, L. S. Tələbələrin bədən tərbiyəsi [Mətn] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. Davydov. - M.: Feniks, 2008.

3. Tibb qrupu tələbələrinin bədən quruluşunun (bədən çəkisinin) bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə korreksiyası [Mətn]: üsul. təlimatlar / E. I. Qonçarova, I. B. Biryukova. - Uxta: USTU, 2012. - 18 s.

Allbest.ur saytında təqdim olunur

...

Oxşar Sənədlər

Duruş və fizika anlayışının öyrənilməsi. Onurğanın quruluşunun öyrənilməsi. Duruş pozğunluqlarının səbəbləri və əsas növlərinin xüsusiyyətləri. Tələbəlik dövründə fiziki məşqlərin duruş və bədən quruluşuna profilaktik və düzəldici təsiri.

mücərrəd, 03/11/2014 əlavə edildi


İnsanın fiziki inkişafının ən mühüm bioloji və estetik meyarları. Orqanizmin xarici vəziyyətinin və növünün xarakteristikası və qiymətləndirilməsi. Astenik, normostenik və hiperstenik bədən tipləri. Bədənin korreksiyasının əsas üsulları.

təqdimat, 01/04/2014 əlavə edildi


İnsan sağlamlığı: məqsəd və vəzifələr. 35 yaşdan yuxarı qadınların sağlamlıq vəziyyətinin qiymətləndirilməsi. Təlim üçün paltar və ayaqqabı seçimi. Fiziki inkişafın gedişatının cədvəli və fiqur tipinin müəyyən edilməsi. Bütün növ fiqurlar üçün məşq kompleksləri. Aerobik məşq.

dissertasiya, 08.10.2007 əlavə edildi


Bədən tərbiyəsi, onun məqsəd və vəzifələri. Tələbəlik dövründə bədən tərbiyəsi və idman vasitəsi ilə fiziki inkişafın, bədən quruluşunun, motor və funksional hazırlığın korreksiyasının mümkünlüyü və şərtləri. İdman məşqi.

təqdimat, 25/12/2013 əlavə edildi


Orqanizmin normal fəaliyyətinin təmin edilməsində stress şəraitinin rolu. Yaş, fiziki hazırlıq və məşq təcrübəsindən asılı olaraq istirahət təliminin təşkilinin xüsusiyyətləri. Uşağın duruşunu könüllü olaraq düzəltmək bacarığı.

nəzarət işi, 11/06/2012 əlavə edildi


Tələbə şəxsiyyətinin peşəkar xassələrinin və keyfiyyətlərinin məqsədyönlü inkişafı vəzifələri. Birinci kurs tələbələrinin universitet təhsil formalarına uyğunlaşmasının xüsusiyyətləri. Bədən tərbiyəsi və idman vasitəsi ilə psixoloji keyfiyyətlərin və əmək qabiliyyətinin formalaşdırılması.

xülasə, 01/04/2011 əlavə edildi


Tələbənin ümumi mədəniyyəti ilə onun həyat tərzi arasında əlaqənin öyrənilməsi. Təsirin tərifi mühit və irsiyyət insan sağlamlığına. İş və istirahət, qidalanma, yuxu, fiziki fəaliyyət rejiminin təşkili üçün əsas qaydaların nəzərə alınması.

mühazirə, 27/07/2010 əlavə edildi


Fiziki tərbiyənin mahiyyəti, fiziki inkişafı, fərdin bədən tərbiyəsi. Bədən tərbiyəsi sistemində şəxsiyyətin ahəngdar inkişafının həyata keçirilməsinə dair tələblər. Bədən tərbiyəsinin ümumi mədəni və spesifik funksiyaları. Yük, onun parametrləri.

fırıldaqçı vərəq, 04/07/2011 əlavə edildi


Qadın orqanının xüsusiyyətləri. Fiziki korreksiyanın əsasları. Öz-özünə təhsil metodologiyası. Müxtəlif dövrlərdə bədən gözəlliyi idealları. İdman və tətbiqi gimnastikanın əsas vasitələri. Sağlamlığı, gözəlliyi qorumaq və rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər.

xülasə, 12/02/2011 əlavə edildi


Duruş pozğunluqlarının xüsusiyyətləri və səbəbləri. Duruş pozğunluğu olan uşaqların fiziki inkişafı və fiziki hazırlığının xüsusiyyətləri. Skoliozun korreksiyasının prinsipləri və əsas müasir üsulları. Pedaqoji eksperiment, onun nəticələri.

Kilolu və I-II dərəcəli piylənmə olan xəstələr üçün kalori miqdarı ideal bədən çəkisinin 1 kq-ı üçün 30-35 kkal, daha aydın şəkildə piylənmə ilə - 1 kq ideal bədən çəkisi üçün 17-30 kkal normasına əsasən hesablanır.

Sürətli arıqlamaq üçün çox aşağı kalorili diyetlər ambulator nəzarət altında 3-12 həftə ərzində:

• enerji dəyəri 600-1000 kkal / gün;
• zülalların nisbətən yüksək məzmunu - 1,5 q/(kq-gün);
• kifayət qədər miqdarda vitaminlər, minerallar və yağ turşuları;
• adi yeməyi tamamilə və ya qismən xüsusi məhsullarla (kokteyllər, şorbalar, briketlər) əvəz edin.

Qadınlarda orta hesabla həftədə 1,2-2,0 kq, kişilərdə 2-2,5 kq çəki itirir.

Belə diyetlər BMI 30 kq/m 2-dən yuxarı, digər konservativ müalicələrin səmərəsizliyi və sürətli çəki itirmək üçün yüksək motivasiya üçün göstərilir.

Buna görə lipolizin aktiv stimullaşdırılmasının belə bir variantı estetik tibbin mərkəzində məqbuldur.

Doymuş yağların və sadə karbohidratların məhdudlaşdırılması

Şübhəsiz ki, çəki artımı sürəti ilə istehlak edilən qidanın tərkibi arasında əlaqə var. Yüksək yağlı pəhriz yağların yığılmasını stimullaşdırır, lakin onların parçalanmasını sürətləndirmir. Piy toxumasında trigliseridlərin çökməsi faktiki olaraq heç bir enerji xərcləri tələb etmir, buna görə də pəhriz yağının aslan payı adipositlərdə yatırılır. Qidada yağ enerjisinin payı 25% -dən çox olmamalıdır, xolesterol 100 mq / gün ilə məhdudlaşır. Karbohidratlar, xüsusən də tez həzm olunan karbohidratlar lipazanı təsirsiz hala gətirərək adipositlərdən sərbəst yağ turşularının ayrılmasını azaldan insulinin ifrazını stimullaşdırır və lipoprotein lipazanı aktivləşdirərək triaçilqliserolun yağ hüceyrələri tərəfindən mənimsənilməsini artırır. Ona görə də onların sayı düzgün tənzimlənməlidir.

Qida maddələrinin, vitaminlərin, iz elementlərinin adekvat balansı

Bədəndə hər hansı bir piylənmə növü ilə demək olar ki, həmişə vitaminlər, iz elementləri və amin turşuları çatışmazlığı var. Bu vəziyyətdə orqanizmin fizioloji reaksiyası aclıq mərkəzinin aktivləşməsidir ki, bu da artıq kalori qəbuluna gətirib çıxarır.

Kifayət qədər miqdarda kompleks karbohidratlar (bitki lifi). Yalançı karbohidratlar vitaminlər, mikroelementlərlə zəngindir; aşağı glisemik indeksə sahibdirlər, yəni insulinogen deyillər; bu məhsul kateqoriyasına daxildir tərəvəz lifi enerjinin sərbəst buraxılmasına, normal bağırsaq mikroflorasının böyüməsinə, kolon hərəkətliliyinin normallaşmasına, detoksifikasiyaya kömək edir.

Düzgün hesablanmış protein komponenti

Pəhrizin aşağı enerji dəyəri şəraitində orqanizmin zülalının (ilk növbədə əzələ toxumasının) endogen parçalanmasının qarşısını almaq və lipolitik fermentlərin fəaliyyətini saxlamaq üçün artan miqdarda qida zülalları lazımdır. Bədən çəkisini azaldan insanın pəhrizində zülalın miqdarı ideal bədən çəkisinin 1 kq-ı üçün 1,5 q olmalıdır. Enerji dəyəri 1200 kkal və ya daha az olan diyetlərdə gündə 60 q-dan aşağı zülalların azaldılması kontrendikedir, çünki pəhriz zülallarının uzunmüddətli çatışmazlığı əzələ toxumasını itirməklə yanaşı, yağlı degenerasiyanın inkişafına da səbəb olur. qaraciyər.Piylənmə xəstələrinin pəhrizində xörək duzu məhduddur. Xəstələrə yemək prosesində xörək duzundan istifadə etməməyi tövsiyə etmək məqsədəuyğundur və onu hazır yeməyə orta miqdarda - gün ərzində 2,5-5 q əlavə etmək olar.

Sərbəst mayenin həcmi yalnız göstərici ilə məhdudlaşdırılır (ürək-damar sisteminin və böyrəklərin patologiyası). Gündə sərbəst mayenin orta həcmi 1,5-2,0 litr olmalıdır. Bir hiposodyum pəhrizinin fonunda, ödem meydana gəlməsindən qorxmamaq lazımdır. Gün ərzində maye hissə-hissə, kiçik hissələrdə alınır, bu tövsiyə limfa drenajı prosedurlarını həyata keçirərkən xüsusilə vacibdir. Tərkibində sintetik və təbii şəkərlərin yüksək olması səbəbindən şirin təmizlənmiş meyvə şirələrindən imtina etmək məsləhətdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, maye qəbulu aclıq hissini azalda bilər, çünki susuzluq və iştahın mərkəzləri hipotalamusun qoşalaşmış nüvələrində yerləşir,

Pəhriz

Pəhrizin enerji istehlakının əsas payını axşam saatlarına köçürmədən gündə dörd dəfə yemək məsləhətdir. Yeməklər arasında qəlyanaltılar göstərilmir, tərkibində şəkər olmayan mayelərin istifadəsinə icazə verilir. Bu rejim insulinogenezin və həzm sisteminin orqanlarının fermentativ fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir.

Yeniyetmələr üçün pəhrizin əsas prinsipləri:

• enerji-adekvat gündəlik kalori qəbulu
• gündə 4-5 dəfə yemək;
• vitamin-mineral balansı;
• lazımi miqdarda tam protein;
• hormonal tarazlığa "travmatik" təsirlərin olmaması.

Yeniyetmələr (14 yaşdan 18 yaşa qədər olan şəxslər) ciddi aşağı kalorili pəhrizlərə riayət etmək qəti şəkildə kontrendikedir, çünki bu, endokrin sistemlərin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur. Aktiv böyümə dövründə bədənin hormonal balansının inkişafı və formalaşması baş verir - bu zaman kalorili məzmunda və pəhrizin keyfiyyət tərkibində kəskin dəyişikliklər qəbuledilməzdir. Böyüməkdə olan bir bədənə əzələ çərçivəsini qurmaq üçün adekvat vitaminlər, makronutrientlər, kifayət qədər miqdarda tam protein lazımdır. Yeməkdən alınan kalorilərin sayı zehni və səviyyəsinə uyğun olmalıdır fiziki fəaliyyət. Bir yeniyetmənin pəhrizi tez-tez, lakin həcmdə orta səviyyədə olmalıdır.

60 yaşdan yuxarı insanlar üçün pəhrizin əsas prinsipləri:

• pəhrizin enerji dəyərinin gündə 1500-1800 kkal-a qədər azalması;
• gündə 4-5 dəfə yemək;
• fermentativ həzm sisteminə yumşaq təsir;
• diabetes mellitusun qarşısının alınması, qan lipid spektrinin pozulması.

60 yaşdan yuxarı insanlar üçün pəhriz qurmağı çətinləşdirən problem arterial hipertansiyon, diabetes mellitus (adətən II tip), hiperkolesterolemiya, osteoxondroz, artroz kimi əhəmiyyətli sayda somatik xəstəliklərdir. Bu vəziyyətdə sərt aşağı kalorili diyetlər də kontrendikedir. Pəhrizin kalorili məzmunu fizioloji normaya endirilməlidir. Həzm fermentlərinin azaldılmış fəaliyyətini nəzərə alaraq, yaşlı bir insanın pəhrizində bu yaşda həzm edilməsi çətin olan qırmızı ət zülalları olmamalıdır. Vurğu yağsız balıq, süd məhsulları, bitki mənşəli zülallara verilməlidir. Bu kateqoriyadan olan insanlarda zülalın gündəlik norması 1 kq ideal bədən çəkisi üçün 0,9-1 q olmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizin protein kvotasının olmaması regenerativ proseslərin azalmasına səbəb ola bilər - qaraciyər və mədəaltı vəzinin funksiyaları pisləşir və vaxtından əvvəl qocalma aktivləşir. Qidanın maksimum udulması üçün bu kateqoriyadakı xəstələrin qidalanması da tez-tez, lakin orta həcmdə olmalıdır. Yuxarıda göstərilən xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün pəhrizdə heyvan mənşəli yağların, şəkərlərin, duzun miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır.

Pəhrizlər və kişilər

Bir xəstəlik kimi piylənmənin gedişi kişilərdə və qadınlarda müəyyən fərqlərə malikdir, bu, əsasən maddələr mübadiləsinin təbiəti və müxtəlif cinslərdən olan insanlarda yağ toxumasının paylanması ilə əlaqədardır. Yetkinlik yaşına çatmazdan əvvəl oğlan və qızlar yağ toxumasının çökməsinin miqdarı və təbiətində əhəmiyyətli fərqlərə malik deyillər. Yetkinlik dövründən başlayaraq, fərqlər özünü büruzə verir. IN qadın bədəni estrogenlər və progesteron periferik "depolarda" - sinə və aşağı gövdədə yağ toxumasının inkişafına başlayır. Obezitenin gluteal-femoral növü formalaşır. Kişi bədənində yağ toxumasının çökməsi mərkəzidir - ən böyük yığılma qarın boşluğunda, daxili orqanların ətrafında, omentumda baş verir. Obezitenin qarın-visseral növü formalaşır. Android piylənməsində əhəmiyyətli bir fərq, yağ hüceyrəsinin reseptor aparatının quruluşudur. Bu tip piylənmədə lipolizi stimullaşdıran proseslərə və amillərə qarşı yüksək həssaslıq göstərən adiposit membranında beta-adrenergik reseptorlar üstünlük təşkil edir. Bu o deməkdir ki, kişilərdə bədən çəkisinin azalması və həcmin azalması qadınlara nisbətən daha sürətli və daha sabit əldə edilir. Bundan əlavə, piylənmənin android növü hipertrofiyaya aiddir, yəni adipositlərin sayı artmır. Bir yağ hüceyrəsinin həcmini azaldan bir texnikanın düzgün seçilməsi ilə nəticələr uzun müddət saxlanılır.

Bununla belə, müəyyən çətinliklər də var. Onlar mədə kimi bir problem sahəsindəki işlərlə əlaqələndirilir. Subkutan yağın şiddəti, bu sahədə yağ toxumasının qalınlığı, onun meydana gəlməsinin dərinliyi, visseral yağın olması pəhriz, aparat üsulları və fiziki fəaliyyətin təyin edilməsini tələb edir. Piy toxumasının hipotonik siçanların strukturuna daxil olması halında fiziki fəaliyyətin rolu çətin ki, qiymətləndirilə bilməz.

Əksər hallarda kişilərdə piylənmə düzgün qidalanmamaqdan qaynaqlanır. İş, həyat tərzi yağlı qidaların, spirtli içkilərin həddindən artıq istehlakına səbəb olur. Xüsusilə xarakter. lakin axşam saatlarında rasional qidalanma prinsiplərinin pozulması, axşam fiziki hərəkətsizlik.Piylənmənin alimentar-struktur növü olan “pivə qarnı” var. Bu vəziyyətdə pəhriz terapiyası həqiqətən təsirli olsa da, müştərinin qərar qəbul etməsi və pəhrizə sadiq qalması olduqca çətindir. Təəssüf ki! Həqiqətən də kişilərdə kəskin piylənmə ümumi somatik xəstəliklərlə yanaşı, cinsi hormonların ifrazının azalmasına və nəticədə libidonun azalmasına, erektil disfunksiyaya və ikincili sonsuzluğa səbəb olur. Bir mütəxəssisin vəzifəsi yalnız bədən çəkisini azaltmağa yönəlmiş prosedurların düzgün təyin edilməsi və həyata keçirilməsi deyil, həm də xəstənin həyat tərzini və yemək tərzini dəyişdirmək üçün motivasiyasıdır.

"Moda" pəhrizləri

Hazırda dünyada 30 mindən çox pəhriz var. Bədənin formalaşması ilə məşğul olan bir kosmetoloq ən populyar pəhrizlər haqqında biliklərlə silahlanmalıdır. Axı, xəstəni ciddi somatik patologiyaya səbəb ola biləcək bir pəhrizdən xəbərdar etməli olacaq.

Oruc günləri

Uzunmüddətli pəhriz korreksiyası kursundan keçə bilməyən xəstələr üçün "ziqzaq qidalanma" texnikasını təyin etmək məsləhətdir. Fəaliyyəti artırmaq üçün həftədə bir və ya iki dəfə metabolik proseslər və endokrin sistemin işi, bir oruc günü təyin etmək lazımdır. Ən əsası isə bu gün lipolitik prosedurların aparılması ilə üst-üstə düşür. Orta kalorili məzmun gündəlik pəhriz 450-1000 kkal arasında dəyişə bilər. Protein, karbohidrat və ya birləşdirilmiş qida məhsullarından oruc günü menyusu tərtib etmək üçün seçimlər var. Boşaltma günləri üçün bir neçə variantı nəzərdən keçirin.

Kefir günü: hər 2-3 saatda 6-8 doza üçün 1,5 litr az yağlı kefir.Zülallar - 45 q, yağlar - 0,75 q, karbohidratlar - 57 q; 450 kkal.

Qatıq günü: Hər 2-3 saatdan bir 6-8 doza üçün 1,5 l qatıq.Zülallar - 45 q, yağlar - 0,75 q, karbohidratlar - 57 q; 450 kkal.

Kəsmik günü: 600 q yağsız kəsmik, 50 q şəkər, 2 stəkan südlü qəhvə, 2 stəkan itburnu bulyonu 4-6 dozaya bölünür. Zülallar - 108 q, yağlar - 3,6 q, karbohidratlar - 59 q; 703 kkal.

Ət günü: 360 q yağsız qaynadılmış ət, 4 doza üçün təzə və ya duzlu kələm yuyulmuş kələm, şəkərsiz südlü 2 stəkan qəhvə və 2 stəkan itburnu bulyonu ilə. Zülallar - 99 q, yağlar - 37 q karbohidratlar - 6,5 q; 764 kkal.

Alma günü: 5-6 yemək üçün 1,5 kq alma. Zülallar - 6 q, yağlar - 0, karbohidratlar - 170 q; 690 kkal.

Qarpız günü: 5-6 yemək üçün 1,5 kq qarpız (qabıqsız). Zülallar - 14 q, yağlar - 0, karbohidratlar - 184 q; 570 kkal

Xiyar günü: 5 yemək üçün 1,5 kq təzə xiyar. Zülallar - 12 q, yağlar - 0, karbohidratlar - 45 q; 225 kkal.

Tərəvəz günü: 1,5 kq xam tərəvəz (kələm, yerkökü, pomidor, balqabaq, göyərti, cəfəri, şüyüd, yarpaq salatı, hər porsiyaya 5 q bitki yağı əlavə etməklə 5-6 salat üçün gün ərzində yaşıl lobya qabığı. Zülallar - 14 q, yağlar - 30 q, karbohidratlar - təxminən 180 q Kalori miqdarı təxminən 750 kkal təşkil edir.

Balıq günü: 400 q qaynadılmış balıq, 0,6-0,9 kq tərəvəz (kələm, kök, xiyar, pomidor), 5 doza üçün şəkərsiz 2 stəkan çay. Zülallar - 11 q, yağlar - 10 q, karbohidratlar - 64 q; 641 kkal.

Defolt Başlıq (artan) Başlıq (azalan) Tarix (artan) Tarix (azalan) Sıralama (azalan) Sıralama (artan) Baxışlar (artan) Baxışlar (azalan)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLİPROTEN" anoreksiya nervoza fonunda zülal-enerji çatışmazlığı (PEN) olan xəstələrin kompleks müalicəsində

Tədqiqatın məqsədi: PBC* "POLYPROTEN Nefro" və "POLYPROTEN Balance" nin anoreksiya nervoza fonunda PEU olan xəstələrdə yemək davranışının və klinik mənzərənin normallaşma dinamikasında əhəmiyyətini göstərmək. Materiallar və üsullar: PEI-nin orta və ağır şiddəti olan 80 nəfər (13-18 yaş) müayinə edildi. Qrupa BMI 12,5 kq olan xəstələr daxildir. / m2 - 15,5 kq. / m2. Onların 85 faizini qızlar təşkil edir. Qidalanma vəziyyəti yaşdan asılı olaraq centil cədvəlləri və BMI, çiyin əzələlərinin həcmi və bədənin bioimpedans analizinin nəticələri ilə qiymətləndirildi. Nəticələr: qəbul zamanı bütün xəstələr şiddətli zəiflikdən, fiziki fəaliyyətin azalmasından, xəstələrin 68%-i yüngül nəfəs darlığından şikayət edirdilər. fiziki fəaliyyət, xəstələrin 85%-də taxikardiya meyli, 15%-də taxikardiyanın dəyişməsi (sinus düyününün zəifliyi), dərinin quruluğu, soyuqluq, saç tökülməsi, dırnaqların kövrəkliyi, mədə-bağırsaq traktının müxtəlif dispeptik pozğunluqları (mədədə ağırlıq) şikayətləri var. xəstələrin 98% -ində yeməkdən dərhal sonra, 49% -də ürəkbulanma, 83% -də qəbizlik, 17% -də boş nəcislərə meyl. Bütün xəstələr şiddətli asteno-depressiv sindrom fonunda şikayət edirdilər, xəstələrin 84% -i adi öz-özünə səbəb olan qusmalardan şikayətləndi, 32% -də bulimiya epizodları, sonra da öz-özünə qusma müşahidə edildi. Bütün şikayətlərin əsasını yemək davranışının xüsusiyyətləri təşkil edirdi: yüksək dərəcəli qidalar (tez-tez zülal və yağlar) istisna olmaqla qidada kəskin məhdudiyyət və demək olar ki, bütün xəstələr prinsiplərə riayət edirdilər. ayrı elektrik təchizatı zülal və yağ komponentləri istisna olmaqla. Müalicə 1997-ci ildə təklif etdiyimiz üsulla aparılıb (patent - 2154474). Bütün xəstələr 2 qrupa bölündülər: 1-ci qrupda - kompleks terapiya fonunda xəstələr ənənəvi qidalar əsasında balanslaşdırılmış pəhriz aldılar; 2-ci qrupda, xüsusilə birinci mərhələdə, PBC * "POLYPROTEN" səbəbiylə pəhriz korreksiyası aparıldı: ilk 30 gün "POLY.."

daha çox

Arıqlamaq üçün təhlükəli yollar

AÇ, XÜSUSİYYƏTƏN QURU. Bir neçə gün ərzində qida və maye qəbul etməkdən imtina etmək susuzluğa, intoksikasiyaya və şoka səbəb olur. İŞTAHANIN BATILMASI ÜÇÜN VASİTƏLƏR. Bu dərmanların tərkibində çox vaxt psixotrop maddələr olur. Arıqlamaq üçün bu üsul psixikada dəyişikliklərə gətirib çıxarır, çox vaxt geri dönməzdir. XAM QİDA. Mədə-bağırsaq traktının işində ciddi pozuntulara səbəb ola bilər. Bağırsaq disbiyozuna səbəb ola bilər. DUZ TƏKLİFİ. Pozulmuş su - elektrolit balansı, ürək-damar sisteminin disfunksiyasına, beyin funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər. ŞƏKƏDDƏN ÇƏKİLMƏ. Beyin qabığının, ürək əzələsinin funksiyası pozulur. UZUN MÜDDƏTLİ MONO-PİHOLLAR (bir növ qida ilə uzunmüddətli qidalanma). Avitaminoz, toxunulmazlığın azalması - bütün sonrakı mənfi nəticələrlə. Rəngli Pəhrizlər (eyni rəngli qidalardan pəhrizlərin tərtibi). Enzimatik dəyişikliklər baş verir, bu da qaraciyərin, öd kisəsinin disfunksiyasına səbəb olur. Zülallar, yağlar və ya karbohidratlar yoxdur. Metabolik pozğunluqlara, hormonal pozulmalara səbəb olur (qadınlarda tsikldə problemlər ola bilər, kişilərdə - ereksiya ilə bağlı problemlər). Həddindən artıq çəki varsa, ilk növbədə səbəbi başa düşmək vacibdir və yaranan problemi bacarıqla həll etmək lazımdır. 99% hallarda artıq bədən çəkisi “Qidalanma piylənməsinin”, yəni qarınqululuğun nəticəsidir. ..

daha çox

"Şok" pəhrizlərinin təhlükələri haqqında. Düzgün balanslaşdırılmış qidalanmanın əsasları.

aclıq. Fəsadlar - Qastrit, Pankreatit. Şiddətli aclıq zamanı ağırlaşmaların səbəbləri: qida qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması səbəbindən, avtoliz prosesləri baş verir - mədə mukozasının və pankreas toxumasının özünü həzm etməsi. Mədə şirələrinin, fermentlərin istehsalı baş verir, lakin kifayət qədər miqdarda qida təmin edilmir. Nəticədə ifraz olunan mədə şirələri və fermentlər mədə selikli qişasını və mədəaltı vəzi toxumasını həzm etməyə başlayır. Buna görə də razısınızsa oruc günləri, neytral turşuluqlu mayeləri istehlak etmək lazımdır: mineral su qazsız, az yağlı süd, meyvə və tərəvəz şirələri. Karbohidratsız Pəhriz. Fəsadlar - Baş ağrıları, Yaddaş itkisi. Fəsadların səbəbləri: müxtəlif strukturların, xüsusən də beyin qabığının qidalanmaması. Bu problemlər adətən 15-20 gün karbohidratsız pəhrizdə oturduqdan sonra baş verir. Karbohidratların iki növü var - sadə (tez həzm olunan) və mürəkkəb (yavaş həzm olunan). Sürətli (sadə) karbohidratlar şirniyyatlarda, ağ çörəkdə, tortlarda, xəmirdə olur - onlar tez parçalanır, insan orqanizminin yağa çevrilən sərbəst buraxılan enerjini emal etməyə vaxtı olmur. Yavaş (mürəkkəb) karbohidratlar beyin üçün "yanacaq"dır. Kompleks şəkərlər bərk buğda, çovdar, qəhvəyi şəkər və dənli bitkilərdə olur. Qeyd etmək lazımdır ki, fruktoza - balın tərkibində olan şəkər "mürəkkəb" şəkərlərə aiddir. Kompleks şəkərlərdən imtina beyin toxumalarının aclığına, damar tonunun zəifləməsinə səbəb olur. Ən sadə şeylər daha pis xatırlanır, yorğunluq sadə işdən belə tez yığılır. Aşağı düşə bilər arterial təzyiq, o qədər ki, səhər gözlərinizin önündə "hər şey üzür" və axşam saatlarında təzyiq, əksinə, atlaya bilər. RİJİD YAĞ MƏHDUDİYYƏTİ. Fəsadlar - hormonal pozğunluqlar - hormonal disbalans (balans - norma, disbalans - patoloji), sümüklərin strukturunun pozulması, diş minası, ..

daha çox

Effektiv kilo itkisi. metabolik sindrom.

Kilo itkisi yalnız gözəllik əldə etmək istəyi ilə deyil, uyğun fiqur həm də artıq çəki sağlamlığa mənfi təsir edir. Oturaq həyat tərzi, qidalanma, stress və ya keçmiş xəstəliklər bütün səbəblərdir artıq çəki. Hər şey bir kosmetologiya ilə məhdudlaşsaydı! Təəssüf ki, artıq bədən çəkisi qaçılmaz olaraq metabolik sindromun (MS) inkişafına səbəb olur. MS nədir? Metabolik sindrom insanı tam və aktiv həyat sürmək imkanından məhrum edən nəhəng bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik istər-istəməz erkən əlilliyə gətirib çıxarır ki, bunun da səbəbi kimi xəstəliklərin yaranması və inkişafıdır. işemik xəstəlikürəklər hipertonik xəstəlik tənəffüs çatışmazlığı ateroskleroz diabet pankreatit kolit Həyati təhlükəsi olan ağırlaşmalar da bunlardır: tromboemboliya təhlükəsi ilə aşağı ətrafların varikoz damarları ağciyər arteriyası(ilk iki saatda ölüm 90%) artrit və artroz (oynaqlar sadəcə artan yükün öhdəsindən gələ bilmir) hormonal pozğunluqlar, qadınları erkən ağrılı menopoza, kişiləri isə iktidarsızlığa aparır. Metabolik sindromun inkişaf riski olub olmadığını müəyyən etmək üçün bədən kütlə indeksinizi (BMI) hesablayın. Müxtəlif və çoxsaylı arıqlama üsulları ani nəticələr vəd edir. Bu arıqlama üsullarının bir çoxu insanı sadəcə aclıqdan saxlayır, lakin oruc zamanı təkcə yağlar deyil, həm də sağlamlığı qorumaq üçün çox zəruri olan faydalı maddələr parçalanır. Effektiv kilo itkisi yalnız bir insanın arıqlamasına kömək etmək üçün deyil, həm də sağlamlığı qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş mürəkkəb və məsuliyyətli bir prosesdir. Yemək qəbulunu təsadüfi məhdudlaşdırıb müxtəlif mono-pəhrizlərə (yalnız alma, yalnız kələm, yalnız su və s.) əməl etdikdə nə baş verir? Qida qəbulunun banal məhdudiyyəti ilə bədən ..

daha çox

Kökəlmək

Daha yaxşı olmaq istəyənlər üçün məhsullarımız və hər şeydən əvvəl POLYPROTEN Energy idealdır. Aşağıdakı çəki artımı proqramına uyğun olaraq bu məhsulu "POLİPROTEİN Zülal" ilə birlikdə istifadə etmək optimaldır. Bədən kütləsinin çatışmazlığını qiymətləndirmək üçün Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) adlı bir göstəricidən istifadə etmək rahatdır. ƏSAS ÇƏKİ ALMA PROQRAMI SƏHƏR YEMƏĞİ - tam. Bundan əlavə, 1,5-2 saatdan sonra 50 qr. quru qarışıq "POLYPROTEN Protein" (üst olmadan 4 yemək qaşığı - 30 q protein). 1,5-2 saatdan sonra 100 qr. quru qarışıq "POLYPROTEN Energy" (üstsüz 8 xörək qaşığı - 17 qr. protein). Nahar yeməyi tamamlandı. Sonra 1,5-2 saatdan sonra 25 qr. quru qarışıq "POLYPROTEN Protein" (üstsüz 2 xörək qaşığı - 15 q protein). 1,5-2 saatdan sonra 100 qr. "POLYPROTEN Energy" (üstü olmayan 8 yemək qaşığı - 17 qram protein). Şam yeməyi - tam (20 saatdan gec olmayaraq). Yüksək kalorili qidalar yeməyin. 1,5-2 saatdan sonra 25 qr. qarışıq "POLYPROTEN Protein" (üstsüz 4 xörək qaşığı - 15 qr. protein). Gün ərzində qeyri-məhdud miqdarda meyvə və tərəvəz istehlak edə bilərsiniz. TOTAL - yalnız quru qarışıqların tərkibində zülalın gündəlik qəbulu 94 qr. 94 qr. qarışıqların tərkibindəki protein 833 proteinsiz kkal təşkil edir. Qarışığın hazırlanma üsulu: quru qarışığı ilıq suya tökün (dadmaq üçün süd, turş-süd məhsulları, şirələrdən istifadə edə bilərsiniz). Ümumi maye qəbulu gündə ən azı 30 ml / kq bədən çəkisi olmalıdır. Dad çeşidini genişləndirmək üçün bir qarışdırıcıda meyvə və ya tərəvəz ilə qarışdıra bilərsiniz. Gündəlik kalori miqdarı - 3000 - 3500 kkal. İstinad üçün: 1 qr. karbohidratlar (makaron, çörək) - 4 kkal (1 ədəd çörək 60 qr. - 240 kkal); 1 qr. yağ (bitki yağı, yağ, hisə verilmiş məhsullar) -..

daha çox

Çəki itirmək

Arıqlamaq və məhsullarımızı istehlak etməyi öyrənmək istəyən insanlar adi həyat tərzindən, o cümlədən, imtina etməli olmayacaqlar. sevdiyiniz yeməklərdən və içkilərdən. Ediləcək yeganə şey, aclıq hiss etmədən və xüsusən də gecələr nəsə “qəlyanaltı” etməyə çalışarkən ənənəvi yeməyin birini və ya bir hissəsini “POLİPROTEİN Zülal” məhsulu ilə əvəz etməkdir. Məhsulumuzu qəbul edərkən bədən çəkisinin azalmasına səbəb olan təsir mexanizmi çox sadədir, birincisi, hər zaman bir şey yeməyə ehtiyacınız olmayacaq, çünki aclıq hissi olmayacaq, ikincisi, məhsulda böyük miqdarda asanlıqla həzm oluna bilən tam zülalın miqdarı, yəni orqanizm öz enerji ehtiyatlarını, ilk növbədə, yağ toxumasından zülalları amin turşularına parçalamaq üçün sərf edəcəkdir. Yalnız bir rəqəm vermək kifayətdir - "POLYPROTEIN Protein"in proteinsiz kalorili tərkibi 100 qr üçün cəmi 132 kkal təşkil edir. məhsul. Artıq çəkini qiymətləndirmək üçün Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) adlı bir göstəricidən istifadə etmək rahatdır. ƏSAS ÇƏKİ AZALMA PROQRAMI (ARQIQLAMA ÜÇÜN NÜMUNƏ MENU) SƏHƏR YEMƏĞİ - tam. Sonra 2-3 saatdan sonra - 50 qr. quru qarışıq "POLYPROTEN Protein" (üstsüz 4 xörək qaşığı - 30 q protein ehtiva edir). Nahar - qəbul edilən qida miqdarını 50% azaldın. Sonra 1 saatdan sonra - 25 qr. quru qarışıq "POLYPROTEN Protein" (üstsüz 2 xörək qaşığı - 15 q protein). 16 - 17 saat 25 q quru qarışıq "POLYPROTEN Protein" (üstsüz 2 xörək qaşığı - 15 q protein). NAMAĞI - 18-20 saat 25 qr. quru qarışıq "POLYPROTEN Protein" (üstsüz 2 xörək qaşığı - 15 q protein). * xüsusi diqqət yetirməyə dəyər ki, xüsusi protein qarışıqları "POLYPROTEN&r.."

daha çox