Oruc günlərində nə yeyə bilərsiniz? Arıqlamaq üçün oruc günləri: ən yaxşıların ən yaxşısı. Yerkökü və balqabaq

Pəhrizlər həqiqətən çəkini normal vəziyyətə gətirən və onu saxlaya bilən bir şey deyil. Pəhriz partlamaları ilə deyil, hər zaman düzgün və ağıllı yemək lazımdır. Yalnız yaxşı düşünülmüş rasional qidalanma sistemi istənilən həcmləri və sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir. Bununla belə, bəzən düzgün bəslənmə ilə sakit şəkildə mövcud olmağa davam etmək üçün bədənin sarsıntıya və ya boşalmaya ehtiyacı var.

Şənlik ziyafətlərindən sonra və ya dərmanların istifadəsi ilə xəstəlikdən sonra və ya sadəcə olaraq adi aktiv yüngüllük əvəzinə ağırlıq və həcm hissi olduqda lazım ola bilər. O zaman bir oruc günü (yaxud bir neçə belə gün) keçirmək məqsədəuyğun olardı.

İşıqlı günlər pəhriz qidası nəinki icazə verməklə yanaşı, onlar da kiloqramlarından və bədəndə paylanmasından razı qalanlar üçün uyğundur, sadəcə olaraq bədənə istirahət və istirahət imkanı vermək istəyirlər. Belə günlər ayda bir dəfə, iki həftədən bir və ya həftədə bir və ya iki gün təqdim olunur.

Psixoloji əhval-ruhiyyə oruc tutmaq üçün çox vacibdir. "Həddindən artıq yükü" boşaltmağa ehtiyac yoxdur və ya işdəki həmkarlar boşalma ilə məşğuldurlar. Müsbət emosional əhval-ruhiyyə olmayan bir gün təsirli olmayacaq. Boşalmanın bütün faydaları pis əhval-ruhiyyə ilə "yeyəcək". Həddindən artıq yeməksiz bir gün sevinc olmalıdır - bu uğurun yarısıdır. Özünü şəhid kimi deyil, bütün günü ətrafda uçan bir gözəl kimi hiss etməlisən. Siz və bədəniniz özünüzə bir az istirahət verməyi arzulamalısınız, onda faydalar maksimum olacaqdır.

Boşaltma üçün kimlər kontrendikedir?

Binge yeməksiz bir gündən sonra adi haldan iki dəfə çox yeyirsinizsə, əvvəlki abstinensiya faydasız olacaqdır. Soyuducu köləsi əbədi olaraq qul olaraq qalır. Düzəliş etmək lazımdır və yalnız bundan sonra boşalmanı sağlamlaşdırıcı təcrübəyə daxil edin, əks halda onlardan yaxşıdan daha çox zərər alacaqsınız.

Kəskin stresli vəziyyətlər, alevlenme, hamiləlik və laktasiya zamanı bəzi xroniki xəstəliklər də boşaltma üçün əks göstərişlər ola bilər.

Oruc tutan günlərini nə qədər tez keçirə bilərsiniz?

Oruc tutma gününün psixoloji cəhətdən rahat olması və sağlamlıq baxımından ən böyük faydası olması üçün həftədə iki dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilməlidir. Ən sağlam qidalardan sevdiyinizi seçmək daha yaxşıdır: turş südünə dözə bilmirsinizsə, gündən məmnun qalmayacaqsınız, ancaq taxıl və ya meyvələrə boşaldmaq sizə uyğun ola bilər. Təcrübə edin və sizin üçün ən uyğun məhsul variantlarını seçin.

Bütün gün üçün 4 və ya 5 yeməkdən əvvəl düşünün və seçilmiş menyuya sadiq qalın.

Məhsulları seçərkən xroniki xəstəliklər və bədən xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır.

Məsələn, bir çox insanlar üçün alma yalnız iştahı stimullaşdırır və mono-diet gününü işgəncəyə çevirə bilər. Bundan əlavə, qırmızı və turş alma müəyyən xəstəliklər üçün kontrendikedir. Öd kisəsi və qaraciyər xəstəlikləri üçün şirniyyat və xama qadağandır. Zövqünüzə və bədən imkanlarınıza uyğun məhsullar seçərkən bütün bunlar nəzərə alınmalıdır.

Boşaltma üçün ən yaxşı məhsullar

oruc günləri

kefir;
alma;
kəsmik;
qarpız;
xiyar;
tərəvəz şorbası;

Oruc tutan mono-diet üçün nə istifadə edilə bilməz

Bədən gün ərzində yalnız bir məhsul yeyəcəyindən, həddindən artıq yemək olmadan günün effektivliyi və belə fizioloji istirahətin faydaları onun keyfiyyətindən asılıdır. İcazə verilən məhsulların geniş siyahısına baxmayaraq, oruc günlərində hər şey istehlak edilə bilməz.

hər şey yağlı, hisə verilmiş və duzlu;
duzlu salatlar, konservlər və saxlama müddəti ötmüş qidalar;
şəkər, soda, cips və konservantlarla digər qəlyanaltılar.

Oruc günlərini necə təşkil etmək olar

Düşüncələrin yeməkdən uzaq olacağı məşğul dövrlərdə mono-pəhriz günlərini təyin etmək daha yaxşıdır.
Eyni gündə müntəzəm olaraq oruc tutmaq daha yaxşıdır - o zaman bədən yüngül qidalanma gününü "gözləyəcək" və belə bir günə dözmək daha asan olacaq.
Və ya sessiyanı təxirə salmaq daha yaxşıdır - özünüzü fiziki işlə yükləməməlisiniz.
Ancaq ziyarət maddələr mübadiləsini detoksifikasiya etməyə və aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Təbii boşalma prosesinə müdaxilə edə bilməzsiniz - özünüzə zərər vermək istəmirsinizsə, laksatiflər və diuretiklər haqqında unutmayın.
Daha çox səmərəlilik üçün alternativ etməlisiniz fərqli növlər oruc günləri.
Öd durğunluğunun qarşısını almaq üçün acqarına bir qaşıq bitki yağı içmək daha yaxşıdır.
Gündə 2-3 litr su içmək, bu miqdarın çoxunu səhərlər.
Bir gün sərf edə bilərsiniz və ya bir neçə növ məhsulu birləşdirərək birləşmiş gün keçirə bilərsiniz.

Oruc tutan günlərdən nümunələr

Kefirdə
Bu, həqiqətən dekompressiya üçün mükəmməl məhsuldur! Faydalı bakteriyaların, mayaların, vitaminlərin və turşuların simbiozunu ehtiva edir, immunostimulyasiya edən xüsusiyyətlərə malikdir, xərçəngin qarşısının alınması kimi xidmət edir və antibiotiklərin təsirini neytrallaşdırır.

Kefir günündə kefiri tək və ya digər sağlam qidalarla birlikdə istehlak edə bilərsiniz. Üç gündən çox olmayan əvvəl istehsal edilən kefir uyğun gəlir. 1,5 litrə yığırıq, 5 porsiyaya bölürük və gün ərzində içirik.

Kəsmik və kefirdə
Sizə az yağlı süd, bir az bal və beş porsiya kefir lazımdır, ona kəsmik (hər biri üç qaşıq) və bal əlavə olunur. Naharda kəsmikin bir hissəsi bir qaşıq giləmeyvə (istənilən) və bal ilə qarışdırılır.

Düyü üzərində
Bu özü olmayan taxıl oruc tutmaq üçün əla namizəddir. Düyü saçın, dırnaqların və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, sinir sistemini bərpa edir, oynaqları təmizləyir, lesitin sayəsində beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, polisaxaridlərlə bağırsaq funksiyalarını sabitləşdirir.

Yabanı (cilalanmamış, işlənməmiş) düyü götürürük, axşam taxılları soyuq su ilə doldururuq, səhər yuyuruq və bişiririk. Gündə bir kiloqrama qədər düyü sıyığı yeyə bilərsiniz. Arada - su və şəkərsiz çay.

Qarabaşaq üzərində
Qarabaşaq ümumiyyətlə unikal tərkibə malikdir: tərkibində vitaminlər, metallar, amin turşuları və orqanizmin onsuz edə bilməyəcəyi bir çox faydalı maddələr var. Qarabaşaq kifayət qədər doyurucu məhsuldur və qarabaşaqda günlər asanlıqla keçir. Bir stəkan qarabaşaq yarması duzsuz qaynadılır və gün ərzində yeyilir. Kefiri qarabaşaq yarması ilə birləşdirə bilərsiniz (yüngül olacaq laksatif təsir göstərir) və ya üç yaşıl alma.

alma üzərində
Alma günü bədən üçün çox yumşaqdır və arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün çox uyğundur. Orqanizm çoxlu vitaminlər alır, ona görə də alma günlərində yağ yığılmır və almanın təmizlənməsindən sonra effekt uzun müddət davam edir. Alma günü üçün bir yarım kiloqram alma, iki litr götürün mineral su qazsız və yaşıl çay.

Yulaf ezmesi üzərində
Yulaf ezmesi günü üçün biz hazır lopa deyil, tam taxıl götürürük. Bir stəkan taxıl qaynadılır və müəyyən fasilələrlə 4-5 porsiyada yeyilir. Arada çay və su içilir.

Xiyar üzərində
Mövsüm ərzində bu faydalı müalicə üsuluna laqeyd yanaşmamalısınız. İki kiloqrama qədər xiyar götürə bilərsiniz, lakin onlara çörək və ya duz əlavə edə bilməzsiniz. Yalnız göyərti və suya icazə verilir.

Tərəvəz və meyvələr üzərində
Belə bir günün menyusunu iki kiloqram müxtəlif meyvə və tərəvəz təşkil edəcək. Üstəlik bir litr təzə sıxılmış şirə, bunun üçün əlavə tərəvəz və meyvələr alınır. Hər şey ayrı-ayrılıqda və limon suyu, kefir və ya təmizlənməmiş yağ ilə ədviyyatlı salatlar şəklində istehlak edilə bilər.

Tərəvəz şorbasında
Bir yarımdan iki litrə qədər tərəvəz şorbası kublar və ədviyyat qarışıqları şəklində zərərli əlavələr olmadan. Yalnız tərəvəzlər (kələm əsas komponent olmalıdır), təbii ədviyyatlar və ədviyyatlar.

Qarpızın üstündə
7 və ya 8 kiloqram qarpız lazımdır - və istədiyiniz qədər yeyin. Bütün gün yalnız qarpız və su. Mükəmməl təmizləyir.

Südlü çayın üstündə
İki litr süd üçün bir yarım qaşıq yaşıl çay dəmlənir. Yaranan həlim - südlü çay - gün ərzində sərxoş olur. Üstəlik iki litr su.

Su üzərində
Yeməksiz bir gün bədənin bütün sistemlərinə böyük istirahət verir. Gün ərzində su ilə doyunmağın inanılmaz işgəncə olduğunu düşünürsünüzsə, belə bir təmizliyi düşünməmək daha yaxşıdır, bunu daha qabaqcıl dietoloqlara həvalə edin. Ancaq normal olaraq gün ərzində yalnız su içmək fikrini qəbul edirsinizsə, sistemə belə bir günü daxil edin (həftədə birdən çox olmayaraq). Təbii ki, oruc tutmaq üçün heç bir əks göstəriş olmamalıdır.

Oruc tutanda nə yemək lazımdır

Təbii ki, oruc tutan gündən sonra “yükləmə” günü olmamalıdır. Boşaltmadan əvvəl və sonra balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etməlisiniz. sıyıq və ya tərəvəz salatıən yaxşı səhər yeməyi, porsiyalar olacaq
həddindən artıq yemək istisna edilməlidir. Oruc tutandan dərhal sonra ağır ətli yeməklərdən imtina etmək tövsiyə olunur.

Beləliklə, düzgün tutulan oruc günlərinin faydaları danılmazdır. Həddindən artıq yeməmiş günlər bədənə istirahət verir, onu toksinlər və tullantılar şəklində lazımsız balastdan təmizləyir, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, arıqlamaq proqramını işə salır, iradə gücünü məşq edir və şüuru yenidən təşkil edir. yeni yol, qidalanma sistemimizi “yenidən işə salmaq” və daha sağlam həyat tərzinə keçmək imkanını təmin edin.

Arıqlamaq üçün oruc günləri adətən üç halda tətbiq olunur:

bol acgözlük dövründən sonra, qarınqululuğun təsiri fiziki olaraq hiss edildikdə;
uzunmüddətli pəhriz və ya detoks proqramının son mərhələsi kimi;
və nəhayət - çəkiyə özünə nəzarətin müntəzəm təcrübəsi kimi, yəni artıq çəkinin bir növ qarşısının alınması.

Demək olmaz ki, bu və ya digər növ oruc günləri bu məqsədlərdən hər hansı birinə daha uyğun, digərləri üçün isə az uyğundur. Əksinə, bir üsul seçərkən, yalnız yemək seçimlərinizə əsaslanmalısınız - kefiri sevmirsiniz, qarabaşaq yarması üzərində "oturursunuz", tərəvəzsiz bir gün yaşaya bilməzsiniz - xiyar üçün oruc gününü seçin və s.

Bundan əlavə, nəticədən davam edə bilərsiniz - məsələn, əldə edilən maksimum kiloları itirmək lazımdırsa, xiyar və ya alma üzərində boşaltma seçmək daha yaxşıdır.

Bununla birlikdə, oruc gününün köməyi ilə arıqlamaq yağ itkisi səbəbindən deyil, demək olar ki, 95% -dən çox mayenin və yığılmış "qida tullantılarının" (parçalanma məhsulları, toksinlər, bağırsaqlarda yığılmış həzm olunmamış qida və s.).

Xiyarda arıqlamaq üçün oruc günü - mənfi 3,5 kq

Bütün xiyar pəhrizlərinin, eləcə də xiyarın özündə oruc tutma gününün populyarlığı bu tərəvəzin iki unikal keyfiyyətinə əsaslanır - birincisi, onun tərkibində az miqdarda kalori var. Amma arıqlamaq istəyənlər üçün ən dəyərlisi odur ki, xiyarın tərkibində karbohidratların yağlara çevrilməsi prosesini xeyli ləngidən maddə olan tartronik turşusu var. Xiyar üzərində 3,5 kq-a qədər arıqlaya biləcəyinizi nəzərə alsaq, bu növ oruc və detoks təhlükəsiz şəkildə ən təsirli oruc günü adlandırıla bilər.

Xüsusiyyətlər. Bir xiyar oruc günü kalori baxımından ən azdır, çox vaxt bu rejimdə gündəlik kalori miqdarı çətinliklə 300-ə çatır. Buna görə də, bu günü evdə, çox fiziki və zehni stress olmadan keçirsəniz daha yaxşıdır.

Yaxşı və pis tərəfləri. Xiyardakı oruc gününün ən açıq və arzu olunan üstünlüyü onun yüksək effektivliyidir, bəzi hallarda 3,5 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Gün üçün menyu. 1,5 kq təzə güclü xiyar 5-6 yeməyə bölün. Duz, souslar və ədviyyatlar olmadan istehlak edin, ancaq 1-2 osh qaşığı əlavə edə bilərsiniz. kəpək və gündə 2 yumurta.

Almalarda oruc tutma günü - mənfi 3 kq

Avropalı mikrobioloqlar sübut ediblər ki, almanın tez-tez istehlakı bağırsaqlarda xüsusi növ bakteriyaların böyüməsini artırır, bu da çürümə prosesinin qarşısını alır və qidanın daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Müvafiq olaraq, artıq çəkinin birbaşa qarşısının alınması olan "qida tullantılarının" meydana gəlməsi baş vermir. Amerikalı elm adamları isə təcrübələr zamanı belə qənaətə gəliblər ki, gündə 3 alma yeyən qadınlar (pəhrizdən əlavə) bu meyvəyə gündəlik pəhrizində məhəl qoymayanlara nisbətən daha tez arıqlayırlar.

Xüsusiyyətlər. Bir çox peşəkar dietoloqlar alma orucu gününün bir hissəsi kimi təzə meyvələrlə yanaşı bişmiş alma da istehlak etməyi məsləhət görürlər.

Yaxşı və pis tərəfləri. Almalar təkcə bədəni dəmir və vitaminlərlə zənginləşdirmir, həm də “pis” xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, almada çox olan quercetin və naringin flavonoidləri ağciyər hüceyrələrini bədxassəli şişlərin inkişafından qorumağa kömək edir. Alma orucunun mənfi cəhətləri arasında almanın iştahı stimullaşdırmaq qabiliyyəti də var.

Gün üçün menyu. Bir oruc günü üçün 1,5 kq turş və ya neytral növ alma yığın (lakin şirin deyil!).

Gün ərzində məşhur düsturdan istifadə edin: acsansa, alma ye, alma istəmirsənsə, deməli, ac deyilsən. Meyvələrlə yanaşı, gündə 1,5 litr də içmək lazımdır Təmiz su qazsız.

Kefirdə oruc tutma günü - mənfi 2 kq

Bu cür boşaltma və detoks ən populyarlardan biridir, hər bir qadın həyatında ən azı bir dəfə bir və ya iki gün kefirdə "oturdu". Fermentasiya edilmiş süd məhsulu orta hesabla 2 kq artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir və bağırsaqların işini normallaşdırır (o cümlədən, yüngül işlətmə təsirinə malikdir).

Xüsusiyyətlər. Kefirin özü maye olduğundan, bu məhsulda oruc tutarkən hər pəhrizdə "əziz" və buna görə məcburi 8 stəkan su içmək lazım deyil. Özünüzü qazsız 0,5 litr mineral su ilə məhdudlaşdırmaq olduqca mümkündür.

Yaxşı və pis tərəfləri. Kefir çox faydalı məhsul, və təkcə arıqlamaq baxımından deyil, həm də sağlamlıq baxımından. Qan təzyiqini normallaşdırır, bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır, kariyesin yaxşı qarşısını alır və tez-tez həkimlər tərəfindən döş xərçənginin qarşısının alınması kimi tövsiyə olunur. Kefirdə bir oruc gününün mənfi cəhətləri yalnız bu məhsulun laksatif xüsusiyyətlərini ehtiva edir - bu gündə işgüzar görüşlər və uzun səfərlər planlaşdırmamaq yaxşıdır.

Gün üçün menyu. Gün ərzində 5-6 yanaşmada 1-1,5 litr az yağlı kefir (1% -dən çox olmayan) içmək. Təxminən 2-3 saatdan bir baş verir.

Qarabaşaqda oruc tutma günü - mənfi 1,5 kq

Hər qarabaşaq taxılında bir kütlə var faydalı vitaminlər və mikroelementlər. Beləliklə, qarabaşaq yarması üzərində bir oruc günü, hər hansı bir mono-yeməyin, hətta bir gün belə, həmişə dəhşətli bir balanssızlıq olduğu qayda üçün xoş bir istisnadır. orqanizm üçün zəruridir maddələr. Qarabaşaqda isə balanssızlıq o qədər də pis deyil.

Xüsusiyyətlər. Qarabaşaq yarmasının boşaldılmasının əsas xüsusiyyəti bu məhsulun hazırlanma üsuludur. Heç bir halda taxıl bişirilməməlidir. Sadəcə buxar! Məsələn, axşam saatlarında qarabaşaq yarmasının bir hissəsini iki hissə qaynar su ilə töküb səhərə qədər şişməyə buraxırsınız. Və heç bir "problem" yoxdur! Pəhriz qidası və qarabaşaq yarmasının oruc günləri üçün yalnız tam taxıllar - "ləpələr" uyğun gəlir.

Yaxşı və pis tərəfləri. Qarabaşaq orucu gününün üstünlükləri, ilk növbədə, məhsulun özünün yüksək faydalarını əhatə edir. Bundan əlavə, arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması, " yavaş karbohidrat» mükəmməl doyurur, lakin qan şəkərinin səviyyəsini artırmır - yəni uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Bu, yeri gəlmişkən, qarabaşaq yarması pəhrizlərinin yüksək populyarlığının səbəblərindən biridir. Dezavantajlara kiloqramlarda bəlkə də ən təsirli itkilər daxil deyil - gündə 1,5 kq-dan çox itki yoxdur.

Gün üçün menyu. Nəzəri olaraq, sığdırdığınız qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Ancaq duz, yağ, süd, souslar və hər hansı digər ədviyyatlar olmadan olması lazım olduğundan, əmin olun ki, çox şeyə uyğunlaşa bilməyəcəksiniz. Hər 2-3 saatdan bir 1 stəkan buxarda hazırlanmış qarabaşaq yemək məsləhətdir. Bundan əlavə, gündə təxminən 2 litr qazsız təmiz su içmək lazımdır.

Sağlamlığı qorumaq, bədəni təmizləmək, tez arıqlamaq və daha gözəl olmaq istəyirsinizsə, oruc günü haqqında hər şeyi öyrənməlisiniz. 1-2 günlük qısa pəhriz sadə və əlverişlidir.

Oruc tutma günləri üçün göstərişlər

Bədəni təmizləmək üçün oruc günləri

Biz hamımız idealdan daha az yeyirik və yaşlandıqca özümüzü pis hiss etmək kimi xəbərdarlıq əlamətləri yaşaya bilərik. artıq çəki. Bədənin təmizlənməyə ehtiyacı varsa, ona istirahət vermək və zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək etmək lazımdır. Düzgün təşkil edilmiş oruc günləri toxumalardan artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Bu gün ən populyar olan təmizləyici kontrastlı pəhrizlərdir, çünki onlar kilo verməyə meyllidirlər. Şlaklanmış qadın bədəni neqativ proseslər başlayır. Xoşagəlməz nəticələr dərinin pis vəziyyəti, bağırsaq tıxanması, daxili orqanların pisləşməsi, erkən yaşlanma və toxunulmazlığın azalmasıdır. Təmizləmə günləri arıqlamağa, gözəlliyi bərpa etməyə və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Həddindən artıq yeməkdən sonra oruc tutan günlər

Tətil zamanı qaçınılmaz olan pəhriz səhvlərini düzəltmək üçün ertəsi gün səhər oruc tutun. Duzlu, şirin, ağır yeməklərin bolluğu istənilən insana pis təsir edir. Bayramdan sonra oruc tutmağın faydaları göz qabağındadır, lakin aclıq hissi yaratmamaq üçün ac qalmamağa və ya əhəmiyyətli bir kalori çatışmazlığı yaratmamağa çalışın. Əlbəttə ki, bir oruc günü təbiətdə və nəticələrdə ənənəvi pəhriz ilə eyni deyil, lakin təsir hələ də yaxşı olacaq. Düzgün pəhriz məhdudiyyətləri sayəsində arıqlaya və yüngüllük hissi qazana bilərsiniz. Qarın festivalından sonra yalnız 2 gün oruc tutmaq kifayətdir və bütün mənfi nəticələr minimuma endiriləcəkdir. Bayrama bir neçə gün qalmış oruc tutaraq bayramlara əvvəlcədən hazırlaşa bilərsiniz.

Əməliyyatdan bir neçə gün əvvəl oruc tutmaq

Əməliyyatdan əvvəl həkiminiz tərəfindən qısamüddətli pəhriz məhdudiyyətləri təyin oluna bilər. Pəhriz bir neçə gün davam edə bilər və bəlkə də dərhal əvvəl cərrahi müdaxilə tam aclıqdan saatlar çəkəcək. Əməliyyat üçün düzgün qidalanma hazırlığı həkimlərin işini asanlaşdırır, bədəni sağaldır və fəsadlar olmadan tez reabilitasiyaya zəmin yaradır. Əgər oturmursansa xüsusi pəhrizəməliyyatdan əvvəl vəziyyət pisləşə bilər, buna görə həkiminizlə pəhrizinizin bütün xüsusiyyətlərini ətraflı müzakirə etməlisiniz. İştirak edən həkim oruc günlərinin necə təşkil olunacağını təsvir etməli və sizin üçün xüsusi olaraq hansı məhsulları istifadə edəcəyinizi aydınlaşdırmalıdır. O, həmçinin qadağan olunmuş qidaların siyahısını da açıqlayacaq. Əvvəlcədən yemək qadağası qoyula bilər. Adətən müdaxilədən yalnız 10-12 saat əvvəl yemək yeyə bilərsiniz, sonra oruc tutmalısınız. Bütün qidalar son yeməyə uyğun deyil, yalnız həkim tərəfindən təsdiqlənmiş qidalar.

Oruc günlərinin növləri

Kontrastlı diyetlərdən ibarət pəhriz

Yaxşı qidalanan oruc günləri və əksinə, ac günlər var. Fərq ümumi kalorili məzmuna və məhsul dəstinə təsir göstərir. Oruc günlərinin xarakterik bir xüsusiyyəti, gündə 800 kkal-a qədər kalori miqdarını qoruyarkən bir məhsulun böyük hissələrinin istehlakıdır. Ac bir gün üçün aşağı kalorili qidalar uyğun gəlir, məsələn:

sitrus meyvələri;
kefir;
kələm;
kəsmik;
alma;
xiyar

Adətən tam gün ərzində onlar kalorisi yüksək olan 2-3 yemək yeyirlər. Budur birləşdirilmiş menyu nümunələri:

ət və tərəvəz;
ət və paxlalı məhsullar;
ət və meyvələr;
ət və yumurta;
ət və meyvələr;
ət və süd məhsulları.

Elena Malışevanın üslubunda boşaltma

Boşaltma üçün zülallar

Bir toyuq karkasını götürürük, qabığı olmadan qaynadırıq, 6 porsiyaya bölürük, bütün günü yeyirik, həmçinin 2 litrə qədər su içirik. Toyuq əti asan protein mənbəyidir. Hər kəs sağlamlığına zərər verməmək üçün oruc günlərini nə qədər tez-tez edəcəyini bilmir. Protein orucu həftədə 1-2 dəfə edilir. Bu yolla 5 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz.

Rahatlıq üçün yaşıl çay və sitrus meyvələri

Qreypfrut aşağı glisemik indeksə malikdir, liflə zəngindir və mədəni mükəmməl şəkildə doldurur. Gündə 5 orta ölçülü meyvə yeyə və 10 stəkan təbii şəkərsiz yaşıl çay qəbul edə bilərsiniz.

Boşaltma üçün salat fırçası

Hər bir liflə zəngin tərəvəzdən 500 qrama ehtiyacınız olacaq - kərəviz, yerkökü və çuğundur. Bunlar bağırsaq sağlamlığı üçün ən faydalı tərəvəzlərdir. Məşhur fırça salatı 8-10 porsiyaya bölünür. Bu pəhriz bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və faydalı mikrofloranı bərpa edir. Həmçinin gündə 2 litrə qədər suya ehtiyacınız olacaq.

Qarabaşaq üzərində boşaldılması

2 həftədə bir dəfə keçirilən qarabaşaq orucu günü 2 kiloqrama qədər arıqlamağa, artıq mayedən qurtulmağa və bağırsaqlarınızı təmizləməyə kömək edəcək. Axşam 250 qram yuyulmuş qarabaşaq yarmasını ölçün, 2 stəkana tökün. isti su. Bir neçə saat örtülü olaraq buraxın. Ertəsi gün, əlavələr olmadan qarabaşaq yarmasının bütün həcmini 5 porsiyaya bölün və bərabər müddətlərə riayət edərək yemək yeyin. Eyni zamanda, az yağlı kefir içə bilərsiniz - gündə maksimum bir yarım litr, həmçinin bir litr su.

Sıyıq üzərinə boşaltma

Bağırsaqlarınızı və mədənizi ağır qidalardan uzaqlaşdırmaq üçün bütün günü yağsız, duzsuz və şəkərsiz sıyıq yeyərək keçirə bilərsiniz. Siz tamamilə hər hansı bir taxıl istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, yulaf ezmesi optimaldır. 700 qram qaba lopa götürün və suda qaynadın, 5 porsiyaya bölün. Sıyıq hər yeməkdən yarım saat sonra su içə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəzlər az miqdarda qadağan edilmir. Siz həmçinin bir az bitki mənşəli infuziyalar, şirələr və az yağlı kefir içə bilərsiniz. Sıyıq üçün əsas olaraq qarğıdalı, buğda, arpa və darı yarmalarından istifadə etməyi məsləhət görürük.

Kəsmik boşaldılması

Gününü kəsmikdə keçirmək üçün düzgün əlavələri seçmək lazımdır. İkinci məhsul sudursa (gündə 2 litr) və digər məhsulların tətbiqi gözlənilmirsə, gündə bir kiloqrama qədər təbii kəsmik alırıq. Kəsmik-ət cütünün istifadəsinə qərar verildikdə nisbət belə olacaq: 2 litr su, 250 qram qaynadılmış ət və 500 qram kəsmik.

Yeməkləri kəsmiklə təmizləməyin başqa üsulları var, burada daha çox seçim var: kəpək və bir stəkan giləmeyvə əlavə etməklə 600 qram kəsmik, 500 mililitr süd və 600 qram kəsmik, 3 alma və 500 qram kəsmik. pendir, nişastasız hər hansı bir çiy tərəvəzin bir kiloqramı və 500 qram kəsmik, 500 qram kəsmik və bir yarım yemək qaşığı təbii bal, 600 qram kəsmik və 60 qram xama, bir ovuc quru meyvə və 600 qram kəsmik. Suya əlavə olaraq, şəkərsiz içkilər qəbul edilir. Bu qızılgül itburnu həlimi ola bilər.

Düyü boşaldılması

Sürətli düyü pəhrizi şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Taxıllar bağırsaqlarda olan çirkləri udur. 100 qram qəhvəyi, yabanı və ya ağ düyü hazırlayın. 4 gün suda isladılmış məhsulu duzsuz qaynadıb 3 dozada istehlak edin. Düyüdən başqa bir şey yemək tövsiyə edilmir, baxmayaraq ki, əlavə etmək zərərlidir soya sousu, təzə otlar, 100 qrama qədər meyvə və tərəvəz. İçkilər hər hansı, ən əsası şəkərsiz və alkoqolsuz ola bilər. Su ən yaxşısıdır. 100 qram bişmiş düyüdə cəmi 116 kalori var.

təmizləmə və kilo vermək üçün düyü üzərində

Apple boşaltma

Gündə 2 kiloqram alma və 2 litr suya ehtiyacınız olacaq. Bütün həcmi 6 hissəyə bölmək məsləhətdir. Bundan əlavə, şəkərsiz çay içmək.

Tərəvəzlərə boşaltma

İlk seçim kartofda bir gündür. Bir yemək üçün - duzsuz 300 qram kartof. Ümumilikdə 6 texnika var. Kartofu qabığında qaynatmağı və ya sobada bişirməyi məsləhət görürük. Həm də bu gündə 400 mililitr kefir və bir yarım litr su əlavə etməlisiniz.

Oruc tutmaq üçün başqa bir neçə yaxşı tərəvəz xiyar və pomidordur. Yalnız bir xiyar seçə bilərsiniz, gündə bir yarım kiloqram xiyar yeyin, 5 dəfəyə bölünür, nahar və axşam yeməyində bərk qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Əgər oruc günü üçün xiyar və pomidor seçilirsə, o zaman pəhrizi aşağıdakı kimi paylayırıq: bir kiloqram xiyar və 500 qram pomidoru 6 yeməyə bölün (biz salatlar hazırlayırıq). bitki yağı), axşam isə menyunu 100 qram kəsmiklə tamamlayırıq.

Meyvələrin üzərinə boşaldılması

Dadlı pəhriz naringi üzərində qurula bilər. 1 gün ərzində 500 qrama qədər naringi və 2,5 litr suya ehtiyacınız olacaq. Əvvəlcə su için, sonra 20 dəqiqəlik fasilədən sonra meyvə yeyin. Beləliklə, bütün gün.

Əgər bananları əsas götürsəniz, onda gündə bir yarım kiloqram ölçməlisiniz. İçkilərdən suyu, şəkərsiz çayı, kompotu, suyu seçirik. Bu dəsti bütün gün yeyə bilərsiniz: 3 banan və bir stəkan süd. Bundan əlavə, 3 əsas yeməyi üç bananla əvəz etmək yaxşıdır və qəlyanaltı əvəzinə darçın ilə kefir içmək.

Özünüzü təmizləmək və arıqlamaq üçün bütün gün xurma yeməyə çalışın. 2 kiloqrama qədər xurma götürün. Ac olanda xurma yeyirik, şəkərsiz çay və ya su, zəncəfil və itburnu içkiləri içirik.

Protein boşaldılması

Hər insan ətsiz yaşaya bilməz. Maraqlıdır ki, ət yemək də arıqlamağınıza və gözəlləşməyinizə kömək edə bilər. Bizə qaynadılmış, dərisiz toyuq lazımdır.

Birinci seçim: hər birinə 80 qram fileto daxil olmaqla 3 yemək hazırlayın. İstənilən vaxt içirik pomidor suyu və ya kefir - gündə yalnız 4 stəkan. İkinci seçim: bir döş qaynadın və gün ərzində yeyin, təxminən 5 hissə alırsınız. Qəlyanaltılar əvəzinə - su, şəkərsiz çay və ya toyuq suyu.

arıqlamaq üçün proteinlə zəngin toyuq filesi üzərində

Effektiv olmayan oruc günləri

Nəzərə alın ki, oruc günlərinin məlum uğursuz nümunələri var. Şokoladlı və qozlu oruc günlərinin bəzi hallarda faydalı ola bilsə də, hələ də şübhə doğurduğu və hər kəs üçün uyğun olmadığı diqqətə çatdırılıb. Yalnız sübut edilmiş kontrast pəhrizləri tətbiq etmək daha yaxşıdır.

Maye ilə oruc tutan günlər

Kefirin boşaldılması

Artıq başa düşdüyünüz kimi, bütün gün üçün əsas qida az yağlı təzə kefirdir (məhsulun raf ömrü 5 gün, yağ tərkibi - 1%). Yalnız 1,5-2 litr kefir və ya bifidokefir. Mayalanmış südlü içkilərdən əlavə şəkərsiz və susuz bitki çayları içirik. Bal icazə verilir.

Suya boşaltma

Su günü ərzində biz hər saat içirik, cəmi 3-4 litr təmizlənmiş soyuq və ya isti su istehlak etmək lazımdır. Suyu limonla ədviyyat etmək qadağan deyil.

Boşaltma üçün süd otu

Bütün günü şəkərsiz südlü yaşıl çay içməklə keçirə bilərsiniz. Bu sağlam içki mükəmməl doyurur. Hər saat yarımdan bir, bəlkə də bal ilə içməyi məsləhət görürük. Düzgün südlü çay hazırlamaq üçün südü qaynatmaq, çay yarpaqlarını əlavə etmək və dəmləmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün bir çox məşhur üsullar var: müxtəlif pəhrizlər, qidalanma sistemləri, sağlamlıq texnikaları, bədən tərbiyəsi kompleksləri, radikal yanaşmalar. Oruc günləri xüsusi populyarlıq qazanır, həftədə bir gün məhdudiyyətlər tələb edir, artıq çəki ilə mübarizə aparmağa və bədəni təmizləməyə kömək edir. Sağlamlıq və arıqlamaq üçün faydaları ilə düzgün oruc tutmağı sizə öyrədəcəyik.

Oruc tutan gün nədir və onun faydası nədir?

Oruc tutmaq bədən üçün asan olan müəyyən qidaları məhdud miqdarda yeməkdən ibarətdir. Bunu oruc tutmaqla qarışdırmayın. Oruc, qida qəbulunun tam olmamasından 2-3 gün sonra baş verir və oruc günü ərzində pəhriz gün ərzində məhdudlaşdırılır. Bu cür məhdudiyyətlərin üstünlükləri var:

artıq çəki ilə mübarizədə kömək etmək, xüsusən də çəki müəyyən bir müddətdə çıxmağı dayandırdığı "yayla" dövrlərində;
tullantıların və toksinlərin çıxarılmasını təşviq edin;
bədəni hər gün çox miqdarda qida emal etmək ehtiyacından fasilə ilə təmin edin;
iradə gücünü yetişdirməyə imkan verir.

Məhsul seçimi şəxsi üstünlüklərə əsasən edilir. Onların effektivliyi təxminən eynidır. Ən çətin şey bütün günü bir maye və ya sulu tərəvəzdə yaşamaqdır, lakin zülal və ya taxıllara boşaltmaq daha asandır. Mütəxəssislər ən böyük rahatlıq üçün menyuda iki qrup oxşar məhsuldan istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Ən yaxşı 5 seçim

Boşaltma üçün ən məşhur meyvələr meyvələr, tərəvəzlər, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və dənli bitkilərdir.

Protein günü

Protein günü aclıq hissi ilə müşayiət olunmur və buna görə də daha asan keçir. Kilo vermək üçün bu cür boşaltma üçün bir çox variant var:

Kefir və toyuq ətini birləşdirə bilərsiniz. 300 qram qaynadılmış filetodan, kublara kəsilmiş, az miqdarda cəfəri və bir litr kefir, bütün gün yemək lazım olan okroşka hazırlanır;
ət üzərində. Gündəlik pəhriz - duz əlavə etmədən 400 qram qaynadılmış ət;
balıqda - gün ərzində 400 qram qaynadılmış az yağlı balıq yemək lazımdır.

Qarabaşaq və kefirdə

Kefirdə boşalma həddindən artıq yeməkdən sonra məşhurdur, lakin bütün gün yalnız kefir yemək çətindir. Buna görə daha sadə bir şeyə müraciət etmək daha yaxşıdır, lakin daha az deyil effektiv variant- pəhrizinizə qarabaşaq yarması sıyığını əlavə edin. Sıyığı axşam hazırlamaq lazımdır: 250 qram yuyulmuş taxıl qaynar su ilə tökün, qapaq ilə örtün. Daha yaxşı buxarlamaq üçün konteyneri isti yorğanla sarın.

Səhər sıyığını 5 hissəyə bölüb, müəyyən fasilələrlə bir stəkan kefirlə (yağ tərkibi 2,5 faizə qədər) yeyərək başlaya bilərsiniz. Bu pəhriz seçimi bədəni yaxşı təmizləyir, yüngüllük hissi verir və dözmək daha asandır.

Kəsmik üzərində sağlam boşaltma

Kəsmikdə çox miqdarda protein var ki, bu da aclıq hissini aradan qaldırır və yağların yandırılmasını təşviq edir. Tamamilə boşaltmaq üçün seçin yağsız pendir Siz edə bilməzsiniz, iki faiz seçmək daha yaxşıdır. Gün ərzində 5 yeməkdə 400 qram kəsmik və 2 alma yemək lazımdır. Hamilə qadınlar üçün kəsmik günü ən yumşaqdır, lakin həkimə müraciət etmək və risk etməmək daha yaxşıdır.

alma üzərində

Almaların tərkibində metabolik stimulyatorlar (C, B qrupu, E, P vitaminləri, üzvi turşular, karotin, mikro və makroelementlər) var. Lifin olması bədən üçün təmizləyici təsir göstərir. Bədəni təmizləmək üçün bir yarım kiloqram təzə və ya bişmiş alma lazımdır. Dozaların sayı - 5. Pəhrizi bir litr şəkərsiz kompotla (şəkərsiz) əlavə edə bilərsiniz.

Sıyıq üzərində

Ən məşhur sıyıqlar düyü, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesidir. Risk tez-tez qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun deyil, lakin qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi olduqca çox yönlüdür. Bağırsaqları təmizləmək üçün pəhrizin xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirək:

gündə 700 qram yemək lazımdır yulaf ezmesi suda (yağ, şəkər, duz olmadan);
bir stəkan qaynadılmış qarabaşaq yarması 3-4 yeməyə bölünür;
bir düyü günü üçün cilasız bir məhsul seçmək daha yaxşıdır (gündə 150 qram kifayətdir).

Oruc pəhrizinə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Bir oruc günündən müsbət nəticə əldə etmək üçün ona düzgün hazırlaşmalısınız. Böyük əhəmiyyət psixoloji münasibəti var. Ən çətin tərəfi aclığın özü deyil, ondan qorxmaqdır.

Boşaltma üçün günləri əvvəlcədən planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Seçilmiş günün güclü fiziki və psixoloji gərginliyi ehtiva etməməsi məsləhətdir. Hər şey sülh şəraitində keçməlidir - həftə sonları və ya tətil zamanı, özünüzü əksər məsələlərdən təcrid etmək mümkün olduqda. Yeməkləri bir gün əvvəl hazırlamaq daha yaxşıdır, sonra heç bir qəfil narahatlıq pəhrizinizə təsir edə bilməz.

Diyetoloqların və həkimlərin rəyi

Boşaltma dövrlərini müşahidə edərkən bədənə zərər verməmək üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır:

fanatizm lazımsızdır, həftədə bir dəfə tədbirin həyata keçirilməsi kifayətdir;
fiziki fəaliyyət seçilmiş gündə qaçınmaq lazımdır;
qida miqdarı seçilmiş boşaltma növündən asılıdır, lakin orta hesabla yeyilən tərəvəz və meyvələrin həcmi iki kiloqramdan çox olmamalıdır;
kifayət qədər su içməyi unutmayın;
Günün sonundan sonra dərhal böyük miqdarda yemək yeməyə başlamamalısınız. Bu, bədən üçün çox böyük bir şok olacaq.

Siz həmişə ağlın müəyyən hədlərinə riayət etməlisiniz.

Şübhəsiz ki, oruc günlərini həyatınıza daxil etməzdən əvvəl məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Xəstəliklərin olması səbəbindən həmişə əks göstərişlərin olma ehtimalı var. Risk etməmək üçün hamiləlik və ana südü zamanı, şəkərli diabet, böyrək və qaraciyərin fəaliyyəti ilə bağlı problemlər zamanı bu cür fəaliyyətlərdən çəkinmək daha yaxşıdır.

Daimi təcrübə ilə bir günlük pəhriz yalnız kömək etmir arıqlamaq, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq. Həzm traktının orqanlarına yükü azaltmaqla, maddələr mübadiləsi sürətlənir və bununla da yığılmış toksinlərin bədəndən çıxarılması prosesi aktivləşir.

Nəticədə, ortaya çıxan təsir ən təsirli ilə müqayisə edilə bilər pəhriz . Yeganə fərq budur ki, məqsədinizə çatmaq üçün çox səy göstərməyiniz lazım deyil.

Oruc tutanda nə yeyə bilərsiniz?

Siyahıya əlavə edin məhsullar , oruc tutan günlər üçün tövsiyə olunan müxtəlif tərəvəz və taxıllar, şəkərsiz meyvələr, balıq, ət, yumurta, kefir, aşağı kalorili dənli bitkilər daxildir.

Ən təsirli oruc günü

Məhsulları seçərkən, yalnız şəxsi üstünlükləri rəhbər tutmalısınız, çünki effektivlik baxımından bütün oruc günləri yaxşı balanslaşdırılmışdır və demək olar ki, eyni nəticəni gətirir. İdeal seçim, təxminən eyni xüsusiyyətlərə malik olan iki qrup tərkib hissəsini seçməkdir.

Ən çətini Tərəvəz və içkilərlə gün ərzində sağ qalır, lakin ət, yumurta və dənli bitkilərin fraksiya istehlakı daha çoxdur sadə pəhriz. Ancaq seçim nə olursa olsun, ən az fiziki fəaliyyət dövründə oruc tutmaq daha yaxşıdır, yeməklərə üstünlük verin sevgi . Məsələn, oruc günü nifrət edilən yulaf ezmesi yalnız işi çətinləşdirəcək və kefir şişkinliyə səbəb ola bilər.

Həmçinin, bütün pəhrizlər bərabər yaradılmır. sağlamlıq üçün . Məsələn, şəkərli diabet xəstələri çətin ki, şokoladla oruc tutsunlar, qaraciyər xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlara xama ilə oruc tutmaq məsləhət görülmür.

Oruc günləri üçün seçimlər

Bütün məlum pəhrizləri bir neçə növə bölmək olar:

IN karbohidrat Qrupa qarpız, qarabaşaq, düyü, alma kimi boşalmalar daxildir. Bu günlərdə vitamin, lif, təbii minerallarla zəngin qidalara üstünlük verməklə yağ və zülal qəbulunu minimuma endirmək lazımdır;
Yağ qrupa süd, xama və qaymaqlı diyetlər daxildir;
Zülal – ən asanı, çünki ət, balıq, kəsmik, kefir istehlak etməyə imkan verir;
Ən məşhur birləşdirilmiş düyü və alma, kefir və müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər və giləmeyvə, salatlar qəbul edə biləcəyiniz oruc günləri.

Suda oruc tutan gün

Bu pəhriz ən sərt kimi tanınır, çünki yalnız təmiz istehlak etməyə icazə verilir qazsız su. İçməli olduğunuz mayenin miqdarı 1,5 ilə 4 litr arasında dəyişir. Həcmi ümumi sağlamlığınızdan asılıdır. Çıxarma problemi olanlar artıq su bədəndən, onlar düsturdan istifadə edə bilərlər - hər kiloqram çəki üçün 30 ml. Əgər mədəniz sizi narahat etmirsə, stəkana 1 çay qaşığı əlavə edə bilərsiniz. limon şirəsi.

Bir dəfə kiçik qurtumlarda 2 stəkandan çox içməməlisiniz. Tezlik: təxminən bir saat. Səhər boşaldıqdan sonra səhər yeməyini 200 ml su ilə əvəz etmək, qalan toksinləri "toplayacaq" çiy qızardılmış yerkökü əlavə etmək daha yaxşıdır. Nahar və şam yeməyi üçün seçilən qida da aşağı kalorili olmalıdır.

Oruc günü yumurta üzərində

Birində toyuq yumurtası yalnız 100 kilokalori ehtiva edir, buna görə də məhsul bir çox qidalanma mütəxəssisi arasında populyarlıq qazanmışdır. Yumurta orucu günləri üçün bir çox variant var.

Məsələn, aşağıdakı maddələr seçimindən istifadə edə bilərsiniz:

İlk səhər yeməyi: 2 bərk qaynadılmış yumurta, yetişmiş qreypfrut, qəhvə;

Nahar: 2 yumurta, təzə pomidor, çay;

Şam yeməyi: yumurtaya əlavə olaraq, vinaigrette bir hissəsini yeyə bilərsiniz;

Şam yeməyi: Yalnız içkilərə icazə verilir - su, şirələr.

Darı sıyığı üzərində

Daha sadə bir üsul tapmaq bəlkə də çətindir, çünki darı boşaltma hazırlamaq üçün 100 qram qaynatmaq kifayətdir. taxıl və dörd dozada yeyin. Şəkərsiz içkilər - dadmaq üçün.

Qarabaşaq və kefirdə

Kefir-qarabaşaq yarması "kokteyli" yumşaq bir laksatif kimi çıxış edir, buna görə belə bir yükü səyahət və işgüzar görüşlərdən azad bir gündə aparmaq daha yaxşıdır.

sıyıq Axşam hazırlanır, 250 qr tökülür. qaynar su ilə taxıl (2 stəkan) və qabı bir dəsmal ilə sarın. Səhər hazır yeməyi 5 gündəlik dozaya bölmək və yarım litr ilə yemək lazımdır kefir. Su və çay da icazə verilir.

Yulaf ezmesi üzərində

0,5 stəkan taxıl və 2,5 stəkan az yağlı süddən hazırlanan yulaf şorbası da bu vəziyyətdə uyğun gəlir. Bir az darçın əlavə edərək yeməyi təxminən 20 dəqiqə bişirin.

Düyü üzərində

Bu məqsədlə yalnız cilalanmamış və tercihen qəhvəyi taxıllar seçilir. Axşam saatlarında bir stəkan taxıl eyni miqdarda doldurulmalıdır soyuq su və gecəni tərk edin.

Səhər şişmiş düyü yuyulur və yarım litr suda bişənə qədər qaynadılır.

Ədviyyat, şəkər və duz əlavə etmək qəti qadağandır. Pirinç günlərində su yaxşı fikirdir.

Elena Malışevadan arıqlamaq üçün oruc günləri

Məşhur teleaparıcının texnikası kiçik hissələrdə az miqdarda yemək yeməyi nəzərdə tutur. Onun hazırladığı variantlar bir neçə qrupa birləşdirilir:

Protein pəhrizi zamanı gün ərzində orta hesabla 5 ədəd qaynadılmış dərisiz toyuq əti yeməyə və 2 litr içməyə icazə verilir. su. Gündə təxminən 800 qram arıqlaya biləcəksiniz. çəki;
Tərəvəz boşaldılması təxminən birini itirməyə imkan verir əlavə kilo, lakin daha sərtdir. Söhbət kərəviz, çuğundur və yerköküdən hazırlanan salatdan gedir. Hazır yemək 6-7 hissəyə bölünür. Eyni 2 litr maye kimi içilir. su;
“Qreypfrut” günündə siz 5 meyvə, 2 litr ləzzət ala bilərsiniz. su və yaşıl çay(10 stəkan qədər). Doğrudur, belə bir pəhriz xolesterolu azaldan dərman qəbul edən insanlar üçün kontrendikedir.

Toyuq döşündə oruc günü

Döş (400 q) qaynadarkən, qaynadıqdan sonra ilk suyu boşaltmaq və təzə su əlavə etmək vacibdir. Ət hazır olduqdan sonra gündəlik 5 dozaya bölünür.

Yağsız toyuq qəbizliyə səbəb ola bilər, ona görə də bol su içməli və ya nişastasız tərəvəzləri seçməlisiniz.

Kefir və kəsmik üzərində

Bir yarım litr kefir gündəlik 5 hissəyə bölünməlidir. Hər doza zamanı südlü içkiyə 3 qaşıq əlavə edilməlidir. l. "arıq" kəsmik.

Naharda son məhsulu bir qaşıq təzə giləmeyvə və ya bal ilə şaxələndirə bilərsiniz.

Kefir və alma üzərində

Bu pəhriz üçün 1,5 litr lazımdır. az yağlı kefir və təxminən 2 kq çox şirin olmayan alma növləri. Əgər təzə meyvələr sağlamlıq səbəbləri ilə kontrendikedir, onlar bişirilə bilər. Siz yeməyi şirinləşdirə bilməzsiniz, ancaq bir çay qaşığı baldan ləzzət almağa icazə verilir.

Məhsulları aşağıdakı sxemə görə götürməlisiniz:

Səhər yeməyi: bir stəkan kefir;

Şam yeməyi: eyni miqdarda içki və bir neçə alma;

Günorta qəlyanaltısı: bişmiş və təzə alma, bir stəkan kefir;

Şam yeməyi: kefir və alma;

Yatmadan əvvəl iştahınız varsa kefirdən istifadə edin.

Pomidor suyu üzərində

Təzə pomidor gündə 2 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir, buna görə də “pomidor” orucu xüsusilə populyardır. Bir yarım litr təzə şirə 5 dozaya bölünür. Müxtəliflik üçün bir az kərəviz və ya limon əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyi və nahar üçün kiçik bir parça çörək və ya bir dilim az yağlı pendir yemək məqbuldur.

Banan üzərində

Gündə bir yarım kiloqram banan yeyə və təxminən 2 litr su içə bilərsiniz.

Bitki mənşəli infuziyalar, çay, qurudulmuş meyvə kompotu da icazə verilir.

Qəhvə, spirt və soda qəti qadağandır.

Şokolad üzərində

80 qr lazımdır. kakao tərkibinin ən azı 70% -ə çatdığı tünd şokolad. Kafel 5 hissəyə bölünməlidir. Gün ərzində bir yarım litr su içmək də məsləhətdir.

Hamiləlik zamanı oruc tutma günü

Yalnız bir ginekoloq hamilə qadın üçün tibbi göstəricilərə əsaslanaraq, sonra yalnız 28 həftədən sonra bir pəhriz təyin edə bilər.

Heç bir halda İnternetdə məşhurlaşan uzunmüddətli orucdan istifadə etməməlisiniz. Aşağıdakı qaydalara riayət etmək də vacibdir:

Həftədə bir dəfə və ya 10 gün bir günlük oruc tutmaq məqbul sayılır;
Qidaların kalorili məzmununu hesablamaq üçün əsas gündə 1500 kkal;
Seçilmiş həcm dörd doza üçün hissələrə bölünməlidir;
Bu gündə təxminən 2 litr su içmək lazımdır;
Şiddətli aclığı kefir və ya təbii qatıqla təmin etmək yaxşıdır.

2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün

Bu dövrdə qadınlar çəkilərini və menyusunu xüsusilə diqqətlə izləməlidirlər, buna görə müxtəlif pəhriz seçimləri zəruri olur. Qaraciyərə yükü azaltmaq üçün xolesterolla zəngin qidaların miqdarını azaltmaq lazımdır. Allergik reaksiyalara səbəb olan çiyələk və ekzotik meyvələrdən də çox istifadə etməməlisiniz. Boşaltma üçün ən məqbul variant yalnız kefir və alma üzərində bir gün davam etməkdir. Siz həmçinin kefiri kəsmiklə birləşdirə və ya gün ərzində bir kiloqram meyvə yeyə bilərsiniz.

3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün

Bu dövrdə boşaltma üçün aşağıdakı məhsullardan istifadə etmək yaxşıdır:

Qaynadılmış yağsız balıq - hake, pike, pike perch:
Birləşdirilmiş meyvə salatları pəhrizə kefir əlavə etməklə;
Təzə və tərəvəz güveç. Balqabaq, pomidor, zucchini edəcək.

Arıqlamaq üçün oruc günləri: rəylər, nəticələr

Bir gündə qurtula biləcəyiniz kiloqramların sayı kilo vermək üçün seçilən məhsullardan asılıdır. Məsələn, kefirdə bir kiloqram, qarabaşaqda isə 1,5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bu cür məhdudiyyətlərin qəbulu da müxtəlifdir:

Alya: Həftədə bir dəfə alma və yaşıl çay üzərində “otururam”. Mən təxminən bir kiloqram arıqlamağı bacarıram. Əhval-ruhiyyə şən, bədən qeyri-adi dərəcədə yüngüldür.

İsgəndər: Suda bir gün keçirməyə çalışdım. Axşama yaxın ayaq üstə güclə dayana bilirdim: başım fırlanır, yuxum gəlirdi. Mən daha təcrübə etmirəm.

Alina: Kefirin boşaldılmasını özüm üçün seçdim. Səhər - yulaf ezmesi, sonra isə yalnız bu içki. özümü çox yaxşı hiss edirəm. Heç bir əziyyət.

Sizi oruc gününün necə düzgün tutulacağına dair videoya baxmağa dəvət edirik: