Sevimli pəhriz protein günü nə yeyə bilərsiniz. Pəhriz "Sevimli" - oruc günlərində arıqlayın! Dördüncü gün. Meyvə

Arıqlamaq üçün bir çox resept var. Qərar vermək və "özünüzünkü" tapmaq çətindir: effektiv, təhlükəsiz və "qidalandırıcı". Sözügedən pəhriz “Sevimli” kimi tanınır və yeddi gün üçün nəzərdə tutulub. Adını layiqincə aldı. Fakt budur ki, onun qaydalarına riayət etməklə cəmi bir həftə ərzində asanlıqla 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz!

Pəhrizin mahiyyəti

Bu qidalanma sistemi universaldır və beş mono-dietdən ibarətdir. O, oruc günləri üçün bir neçə variantı birləşdirdi. Buraya daxil olan məhsulların müxtəlifliyi və mövcudluğu sayəsində onu izləmək asandır. Beləliklə, arıqlamaq istəyən çoxlarının sevimlisinə çevrildi.

Menyu müxtəlifliyinə görə "sevimli" pəhriz arıqlamaq istəyənlər arasında çox populyardır

Göstərişlər və əks göstərişlər

"Sevimli" pəhriz sizin üçün uyğundur, əgər:

• hər hansı bir hadisədən əvvəl tez bir zamanda əlavə funt itirmək və ya son "əlavə" funtlar getmədikdə (pəhrizin hər günündə 800-1000 q "itirilir") bir yayla "yarmaq" lazımdır;
• güclü iradəniz var;
• bədəninizi "təmizləmək" istəyirsiniz.

"Sevimli" pəhriziniz sizin üçün əks göstərişdir, əgər:

• fiziki (müsabiqə) və ya zehni (sessiya) stress zamanı baş verir;
• mədə və bağırsaqların xroniki xəstəlikləri, şəkərli diabet, hipertoniya və ya anemiyaya meyl;

Unutma!
Anemiya (anemiya) qanda hemoglobin az olduqda ağrılı bir vəziyyətdir.
Hər kəs anemiyanın əlamətlərini bilməlidir: solğun dəri, taxikardiya, nəfəs darlığı, huşunu itirmə, zəiflik və yorğunluq.
Hemoqlobini artıran qidalar: qırmızı ət (mal əti), qoz, nar, qarabaşaq yarması, alma, qoz-fındıq, üzüm, sarımsaq, rowan giləmeyvə, banan, çuğundur, təzə yerkökü suyu, qarpız və qovun.

• hamilə və ya ana südü ilə qidalandırırsınız;
• bu yaxınlarda əməliyyat olundu;
• xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz (pəhriz metabolik proseslərin normal gedişatını daha da yavaşlatır);
• soyuqdəymə var və ya ondan iki həftə keçməyib;
• siz depressiyadasınız.

Haradan başlamaq lazımdır

Seçim "Sevimli" pəhrizin lehinə edilirsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

• sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alaraq, sizin üçün xüsusi tövsiyələr verə biləcək səlahiyyətli bir həkimə müraciət edin;
• çəkmək ətraflı menyu yeddi günün hər günü üçün;
• bütün lazımi məhsulları alın.

Hər gün üçün menyu

"Sevimli" pəhriz menyusu olduqca müxtəlifdir

"Sevimli" pəhrizin hər günündə yalnız bir növ yemək yemək lazımdır. Növbəti səhər gələndə pəhriz tamamilə dəyişir. İstisna son, yeddinci gündür, pəhriz daha müxtəlif olur.

1-ci gün - "içmək"

Su "Sevimli" pəhrizin ilk gününün əsas komponentidir

Pəhrizin ilk günündə yalnız maye qidalar və içkilər istehlak etməyə icazə verilir, lakin istənilən miqdarda. Bulyon, çay və kefirə üstünlük verilməlidir. Bəzi insanlar kefiri fermentləşdirilmiş bişmiş südlə əvəz edir. Mağazada satın alınan şirələrdən və şirin sodadan imtina etməlisiniz. Jele içməyə də icazə verilmir, çünki tərkibində nişasta var. Bu gün siz aclıq hiss edə bilərsiniz, çünki gündəlik kalori qəbulu 1500 kkal-dan çox deyil.

Bu maraqlıdır!
Nanə, banan və almanın qoxularını udmaqla aclıq hissi azalır.

Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir və şəkərsiz bir stəkan çay.
Nahar: təxminən 200 ml. duzsuz toyuq suyu.
Nahardan əvvəl - 150 q qatıq.
Axşam - bir stəkan 1,5% süd.

2-ci gün - "tərəvəz"

Hətta aşağı kalorili tərəvəzlər aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir

Adından da göründüyü kimi, yalnız ikinci gün tərəvəz yeyə bilərsiniz. Qadağa yalnız kartofun tərkibindəki nişastaya görə tətbiq edilir ki, bu da arıqlamağa mane olur. Kələm, pomidor, xiyar, bolqar bibəri, soğan və kökə üstünlük verilməlidir. Tərəvəzləri yağda qızartmaq olmaz!

Səhər yeməyi: iki orta pomidor.
Nahar: tərəvəz salatı. Bu çuğundur salatı, qızardılmış yerkökü, xiyar və pomidor salatı, bişmiş balqabaq ola bilər. Yeməyi mayonez və ya xama ilə ədviyyat etməməlisiniz.

Salat resepti
1. Xiyarları kublar şəklində doğrayın.
2. Ağ kələmi doğrayın.
3. Cəfəri, şüyüd və cilantro yuyub doğrayın.
4. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və zeytun yağı və ya limon suyu ilə səpin.

Bir neçə xiyar günortadan sonra qəlyanaltı edəcək.
Şam yeməyinə bibər, kornişon, cəfəri və şüyüddən ibarət salat daxildir.

3-cü gün - "süd"

Səhər yeməyində bir stəkan yağsız süd və şəkərsiz bir stəkan çay içə bilərsiniz.
Nahardan əvvəl bir stəkan 1,5% süd içməyə icazə verilir.
Nahar duzsuz toyuq bulyonu və şəkərsiz çaydan ibarətdir.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan az yağlı kefir içməlisiniz.
Axşam yalnız bir fincan süd və şəkərsiz çay yenidən icazə verilir.

4-cü gün - "meyvə"

Bu, çox dadlı gündür! Özünüz üçün hökm edin: bütün meyvələrə üç kiloqrama qədər miqdarda icazə verilir. Xüsusilə kivi və qreypfrut.

Bu maraqlıdır!
Qreypfrut tərkibindəki inositol və naringin sayəsində yağ yandırır. Gündəlik yarım qreypfrut (mütləq ağ arakəsmələrlə!) və ya hər yeməkdə 150 ​​q qreypfrut suyu istehlakı orta hesabla iki həftə ərzində çəki 2 kq azaldır.
Kivi yağ yandırmağa kömək edir. Gündə iki kivi yemək məsləhətdir.

Banan və üzümdən uzaq durmaq daha yaxşıdır, çünki onların tərkibində çoxlu şəkər var.
Bir neçə portağal və bir qreypfrut səhər yeməyidir.
Nahar - alma, portağal və kivi.
Günortadan sonra qəlyanaltı - alma və armud.
Şam yeməyi - süd.

5-ci gün - "protein"

Bu gün ən çox sevindiricidir. Yumurta, karides, toyuq filesi, balıq, pendir, lobya, qoz-fındıq, noxud və süd məhsullarında çoxlu protein var.
Səhər yeməyi qaynadılmış balıq və bir neçə qaynadılmış yumurtadan ibarətdir.
Nahar üçün noxud qaynatmaq və toyuq döşünü bişirmək lazımdır.
Şam yeməyi - 100 q. az yağlı kəsmik və pendir.

6-cı gün - "içmək"

Yalnız yenidən içə bilərsiniz! Gün birincini təkrarlayır.
Səhər - bir stəkan 1% kefir və şəkərsiz çay.
Qəlyanaltı - bir stəkan qreypfrut suyu.
Nahar - yağsız toyuq suyu.
Axşam - 1,5% süd.

7-ci gün - "balanslı" və ya "son"

Yeddinci gün fərqlidir: müəyyən edilmiş menyuya ciddi əməl etməlisiniz. O, "qarışıqdır". Bu gündə beş yemək var. Bədənin tədricən normal, qidalı qidalanmaya keçməsinə kömək edir.
Səhər iki qaynadılmış yumurta yeməyə icazə verilir yaşıl çayşəkərsiz.
Qəlyanaltı istənilən meyvədən ibarətdir.
Nahar üçün qarabaşaq və ya düyü ilə vegetarian şorbası bişirmək lazımdır.
Günortadan sonra qəlyanaltı meyvədən ibarətdir.
Zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı nahardır son gün pəhrizlər.

Necə "çıxmaq" olar

Pəhrizdən "çıxdıqdan" sonra pəhrizinizə nəzarət etmək vacibdir.Əvvəlki kiloqramlarınızı qaytarmaq istəmirsinizsə, yüksək kalorili qidalar, şirniyyatlar, qazlı içkilər qadağandır. İlk iki həftə menyu yalnız az yağlı bulyonlardan, yüngül şorbalardan, tərəvəz və meyvə salatlarından ibarət olmalıdır. Bir çox insanlar yulaf ezmesi və təzə çuğundur, kələm və yerkökü salatı ilə pəhrizdən "çıxmağı" tövsiyə edir.

Necə düzgün bişirmək olar yulaf ezmesi
1. Taxıllara yumşaqlıq və incəlik vermək üçün axşam bir stəkan isladın yulaf ezmesi su. Hətta "ani" sıyıqları islatmaq tövsiyə olunur.
2. Səhər suyu boşaldın və taxılın üzərinə iki-üç stəkan yağsız süd, bir az duz və şəkər əlavə edin.
3. Məzmunu qaynana qədər atəşə qoyun.
4. Sıyıq qaynayan kimi ocağı minimuma endirin və təxminən 5-7 dəqiqə bişirin.
5. Sıyıq ən azı beş dəqiqə qapağın altında dəmlənsin.

İlk dəfə arıqlamağa qərar verən yeni başlayanlar üçün optimal seçim var. Bu, "Sevimli" pəhrizin beş günlük versiyasıdır.

Beş gün ərzində "Sevimli" pəhrizin mahiyyəti

Pəhrizdən beş gün ərzində bədən "toksinlərdən" təmizlənir və yağ yandırma proseslərinə başlayır. Gələcəkdə, sadəcə olaraq, gündəlik qida rasionunuzun ümumi kalorili məzmununa nəzarət etməklə çəkinizi asanlıqla saxlaya bilərsiniz.

Beş günlük yemək planı

• birinci ("boşaltma"): yalnız 1,5% kefir və suya icazə verilir;
• ikinci ("təmizləmə"): tərəvəz və meyvələrdə bol olan lifə üstünlük verilir;
• üçüncü ("protein"): az yağlı süd məhsulları, toyuq döşü və qaynadılmış yumurta ağı yemək lazımdır;
• dördüncü - birincisini təkrarlayır, ancaq təzə sıxılmış sitrus şirələrindən də istifadə edə bilərsiniz;
• beşinci - istənilən tərəvəz və meyvələrə icazə verilir.

"Beş günlük həftə"dən sonra üç gün ərzində konservlər, kolbasa, yağlı və qızardılmış qidalar qadağandır.

"Çətin" seçim

“Sevimli” pəhrizinizin təsirinin daha da böyük olmasını istəyirsiniz? Bunun başqa bir variasiyası var. Məhdud menyuya görə "çətin" seçimə riayət etmək daha çətindir, lakin porsiyaların ölçüsü məhdud deyil. Vitaminlərin paralel qəbulu tələb olunur.

Birinci və ikinci günlər içmə günləridir. Yalnız az yağlı kefir içməlisiniz.

Üçüncüsü almadır. Əgər almaları sevmirsinizsə, portağal və ya qreypfrut kimi sitrus meyvələri yeyə bilərsiniz. Gün ərzində yalnız bir növ meyvə yemək məsləhət görülür.
Növbəti üç gün toyuq günləridir. Yalnız dərisiz toyuq əti yemək və bol adi su içmək lazımdır.

Alkoqol (şərab) günü sonuncudur. Quru qırmızı şərab içmək məsləhətdir yaxşı keyfiyyət kiçik bir parça az yağlı pendir ilə (150 q şərab üçün - 30 q pendir). Son çarə olaraq şərabı nar suyu ilə əvəz etmək olar (bu, pəhrizin effektivliyinə təsir edəcək).

Daha effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək sirlər

1. Pəhriz tutmazdan əvvəl bağırsaqlarınızı hərtərəfli “təmizləməlisiniz”.

Unutma!
Bir günlük kefir və çuğundur suyu qəbizliyin öhdəsindən mükəmməl kömək edəcək. "Dünənki" kefir, əksinə, "gücləndirir".

Bir gün əvvəl lavman verə bilərsiniz və ya yüngül işlədici qəbul edə bilərsiniz. Pəhrizdən bir həftə əvvəl spirt, qızardılmış qidalar, bişmiş məhsullar və şirniyyatların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur.
2. Aclıq hiss etməmək üçün tez-tez yemək lazımdır - hər 2-3 saatdan bir. İstehlak olunan qida miqdarına diqqət yetirilməlidir. Bir porsiyanın ölçüsü bir stəkanın həcminə bərabərdir (təxminən 250 q).
3. “Sevimli” pəhriz zamanı alkoqol, duz, ədviyyat və şəkər xaric edilir.
4. Bol su içmək. Minimum həcm 2 litrdir. Su qısa müddətə olsa da aclıq hissini yaxşı yatırır. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qəbizliyin qarşısını alır.
5. Toyuq bulyonunu menyudan çıxarın.
6. Ağ kələmi brokoli ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Bunu bilməlisən!
Brokoli gənclik, sağlamlıq və gözəllik məhsuludur. 100 q kələmdə cəmi 30 kilokalori var. Tərkibindəki yüksək kalsium və C vitamini sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Bu kələm xərçəngin inkişafının qarşısını alır.

7. “Zülallı” gündə qatıq yeməmək daha yaxşıdır. Tərkibində suyu saxlayan çoxlu laktoza var. Nəzərə alsaq ki, bu gün artıq pəhrizdə ən çox kalorili gündür, qatıq yemək nəticəyə mənfi təsir edəcək.
8. Tərəvəz və meyvə günlərini dəyişdirin.
9. "Sevimli" pəhrizin təsirini gücləndirmək üçün onu təkrarlamaq olar, lakin üç aydan gec olmayaraq.
10. “İçki” günlərində fiziki fəaliyyət minimuma endirilməlidir. Bu günlərdə bədən artıq çox enerji sərf edir və qida çatışmazlığı yaşayır. Statik məşqlərə icazə verilir: məsələn, kalanetik, Pilates. Məşq zamanı soya südü içə bilərsiniz.

“Sevimli” pəhriz tez arıqlamaq üçün əla vasitədir

Dadlı və tez arıqlamaq istəyirsiniz? Sonra "Sevimli" pəhrizinizə başlayın!

“Sevimli” pəhriz sizə cəmi 7 gün ərzində nəticə əldə etməyə kömək edəcək! Rəyləri oxuyun, insanların nəticələrinə baxın və sevimli pəhrizinizlə cəmi bir həftə ərzində 10 kq-a qədər arıqlayın!

"Sevimli" pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onun menyusu olduqca sadədir, buna görə yeməklərin hazırlanması prosesi çox vaxt çəkmir. Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün pəhrizi idmanla birləşdirməlisiniz. fiziki məşğələ. Ədalətli cins imtina etməlidir spirtli içkilər. Yeməklərə duz və şəkər əlavə etmək tövsiyə edilmir.

"Sevimli" pəhriz sayəsində neçə kq arıqlaya bildiniz?

Brauzerinizdə JavaScript deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.

Pəhrizin əsas prinsipləri

• İlk gün kifayət qədər maye içmək lazımdır.
• İkincidə- Müxtəlif tərəvəzlər yemək lazımdır. Bu vəziyyətdə Brüssel kələminə, yerkökünə, xiyarına və bibərinə üstünlük verilməlidir.
• Üçüncü gündə, birincisi kimi, çoxlu maye içmək lazımdır.
• Dördüncü gün meyvəli adlandırmaq olar, çünki bir qadına hər hansı bir meyvə yeməyə icazə verilir. Kivi, alma, banan və portağal zərif cinsin nümayəndələri arasında xüsusilə məşhurdur.
• Beşinci gündə Arıqlamaq qərarına gələn qadının menyusunda zülalla zəngin qidalar olmalıdır. Bunlara ilk növbədə toyuq əti, kəsmik və yumurta daxildir.
• Altıncı gün Böyük miqdarda maye içməyə icazə verilir: kefir, çay, zəif bulyon. Yeddinci gündə pəhrizdən hamar bir çıxış var. Yeməklər adi gündəlik menyuya yaxındır.
• Yeddinci gündə Pəhrizdə aşağıdakı qidaları yeyə bilərsiniz:

• — səhər yeməyi üçün — 2 qaynadılmış yumurta, şəkərsiz çay;
• - nahar üçün - tərəvəz şorbası, hər hansı bir meyvə;
• - günorta qəlyanaltı üçün - iki kivi və ya qreypfrut;
• - nahar üçün - tərəvəz salatı (xiyar və bolqar bibəri ilə kələm).

"Sevimli" pəhriz: həftəlik menyu

Bu menyu təxminidir və müəyyən məhsulların mövcudluğundan asılı olaraq tənzimlənə bilər.

Pəhrizin üstünlükləri

Pəhrizin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, çəki itirmə prosesi əksər hallarda zəiflik, ağır başgicəllənmə və ya yorğunluqla müşayiət olunmur.

Artıq çəki ilə mübarizənin bu üsulu olduqca effektivdir, çünki yeddi gün ərzində bir qadın təxminən 10 kiloqram arıqlaya bilər. Pəhriz kifayət qədər çox miqdarda vitamin və mikroelementləri ehtiva edən qidaları yeməkdən ibarətdir.

Pəhrizin əks göstərişləri

• diabet;
• hipertonik xəstəlik;
• həzm sisteminin ağır patologiyaları;
• ürək çatışmazlığı;
• ağır formada baş verən xroniki böyrək xəstəlikləri.

Pəhriz hamilə qadınlar və süd verən analar üçün tamamilə uyğun deyil.

Əgər qəbizliyə meyillisinizsə, pəhrizdən əvvəl bağırsaqlarınızı təmizləmək lazımdır. Bunun üçün lavman etmək qətiyyən lazım deyil. Yalnız gecə işlətmə dərmanı qəbul edə bilərsiniz bitki mənşəli. Məhsul yığılmış toksinləri çıxarmağa kömək edəcək, nəticədə qida və vitaminlər bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcəkdir.

Ədalətli cinsin nümayəndəsi aşağıdakı reseptdən istifadə edə bilər:

• Əvvəlcədən qurudulmuş əzilmiş gavalı, əncir və quru ərik götürməlisiniz.
• Nəticədə qarışıq qaynar su ilə tökülür.
• Məhsul yaxşı buxarlanmalıdır.
• Bundan sonra, meydana gələn qarışıq bir qarışdırıcı istifadə edərək əzilməli, az miqdarda bal əlavə edin.
• Sonra məhsula 80 ml ağtikan dərman həlimi tökülür.
• Bütün maddələr hərtərəfli qarışdırılır.

Məhsul sərin yerdə saxlanmalıdır. Pəhrizə getməzdən əvvəl məhsuldan gecə bir kaşığı qəbul etməlisiniz. Onu kifayət qədər miqdarda maye ilə götürün.
Bağırsaqları tez təmizləməyin başqa bir yolu var:

• Aloe yarpaqlarından suyu sıxmaq lazımdır.
• 300 ml içkiyə 100 qram bal əlavə edin.

Bağırsaqları tez təmizləmək üçün qarışıqdan 10 qram qəbul etmək lazımdır. Əvvəlcə kifayət qədər miqdarda maye ilə seyreltilməlidir.

"Sevimli" pəhriz yağ toxumasının 2%-ə qədərini itirməyə kömək edir. Bunu etmək üçün, əldə edilən nəticələri saxlamaq üçün növbəti otuz gün ərzində pəhrizinizin kalorili məzmununu azaltmalısınız.

Vacibdir! Bu pəhrizə riayət edən qadınlar ağır fiziki məşqlərdən çəkinməlidirlər. Əks halda, enerji itkisi və ürəkbulanma kimi mənfi əlamətlər yarana bilər. İçməli günlərdə mütləq təzə bulyon yeyin. Bu, pəhriz pozğunluğunun qarşısını alacaqdır. Bundan əlavə, bir qadın mağazada satın alınan şirələrdən və qazlı içkilərdən imtina etməlidir.

Pəhriz 7 gün davam edir, bu müddət ərzində 10 kq-a qədər və bir neçə santimetr həcmdə itirə bilərsiniz. Məhdudiyyətlər asanlıqla tolere edilir, çünki pəhriz kifayət qədər müxtəlifdir və icazə verilən qidalar arasında sevdiyinizi seçə bilərsiniz.

Sevimli pəhriz: təsvir

Sevdiyiniz pəhriz düz 7 gün davam edir, hər biri... müəyyən qrup məhsullar. Pəhrizin dəyişdirilməsi və ya günlərin dəyişdirilməsi qəti qadağandır - bu, pəhrizin effektivliyinə təsir edəcəkdir.

Pəhriz təlimatlarına dəqiq əməl etsəniz, tullantılar və toksinlər də yağla birlikdə yox olacaq. Menyuda bahalı və ya ekzotik inqrediyentlər yoxdur, tövsiyə olunan məhsulların əksəriyyəti yəqin ki, soyuducunuzda olacaq.

Pəhriz, bağırsaqları təmizləyən aşağı kalorili və qidalı pəhrizlərin alternativini nəzərdə tutur. Bədən kifayət qədər vitamin alacaq, buna görə də görünüşünüzə təsir edən məhdudiyyətlərdən narahat olmaq lazım deyil.

Üstəlik, sizi toksinlərdən təmizlədikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və saçınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın vəziyyətində əlverişli dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz.

Birinci, üçüncü və altıncı günlər içməkdir. İçməli günləri olan bir pəhriz bədəni təmizləməyə imkan verir. İkinci gün tərəvəz, dördüncü meyvə, beşinci gün protein. Yeddinci gün son gündür.

Pəhrizə başlamazdan əvvəl aşağıdakı əks göstərişlərin olmadığından əmin olmalısınız:

• qastrit;
• kolit;
• qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi;
• ürək və qan damarları ilə bağlı problemlər;
• yemək pozğunluqları (bulimiya və s.);
• hamiləlik və ya laktasiya.

Sevimli pəhriz: çətin seçim

Hər kəs pəhrizin bu versiyasına tab gətirə bilməz, lakin nəticələr sadəcə heyrətamizdir: 7 gün ərzində ən azı 5 kq arıqlayırsınız və artıq çəki varsa, 10 kq-dan çoxdur. Ancaq pəhriz balanssızdır, buna görə də multivitaminlər qəbul etməlisiniz.

Birinci və ikinci günlər içmə günləridir. Yalnız su və kefir içə bilərsiniz.

Üçüncü gün meyvəlidir. Alma, qreypfrut və ya portağal yeyə bilərsiniz.

Dördüncü, beşinci, altıncı günlər toyuq günləridir. Qaynadılmış toyuq ətini dərisiz yeyə bilərsiniz.

Yeddinci gün şərab günüdür. Bu gün yalnız şərab içməyə və pendir yeməyə icazə verilir.

Hər stəkan şərab üçün 30 q pendir yeyə bilərsiniz. Şərabı nar suyu ilə əvəz etmək məqbuldur, lakin pəhrizin nəticələri dəyişə bilər.

Pəhrizin içməli günləri

Pəhrizin birinci, üçüncü və altıncı günlərində pəhrizdə yalnız maye qidalar olmalıdır. Şəkərsiz tərəvəz şirələri, az yağlı süd, kefir, bitki mənşəli və yaşıl çay, toyuq suyu, adi qazsız su.

Bədəni təmizləmək üçün kifayət qədər su içmək lazımdır - ən azı 2 litr. Mağazada paketlərdə alınmış şirələr arıqlamaq üçün qətiyyən uyğun deyil - onların tərkibində şəkər var. Ancaq təzə sıxılmış şirə içsəniz belə, kifayət qədər yüksək kalorili olduğu üçün onu yarıya qədər su ilə seyreltin.

Adətən ilk gündə 1-2 kq artıq maye yox olur, şişkinlik yox olur, bağırsaqların fəaliyyəti yaxşılaşır. İçməli bir gündə bədən bərk qidadan məhrum olduğundan, zəiflik və başgicəllənmə mümkündür. Buna görə içməli günlərdə içməkdən imtina etməyə dəyər. fiziki fəaliyyət.

Sevimli pəhriz: tərəvəz günü

Bu gün yalnız vegetarian yemək yeməli olacaqsınız. İstənilən tərəvəz yeyə bilərsiniz. Onları yalnız təzə deyil, həm də qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda bişirmək olar. Siz salatlar və vinaigrettes hazırlaya bilərsiniz. Tövsiyə olunan istehlak ağ kələm- yağ yandırır.

Təkmilləşdirmə üçün dad keyfiyyətləri yeməklər, onlara az yağlı qatıq əlavə etməyə icazə verilir, soya sousu, limon suyu, bitki yağı (gündə 2 qaşıqdan çox olmayan). Salatlara yağlı souslar və xama əlavə etmək yolverilməzdir.

Protein günü: nə yeyə bilərsiniz

Bu gün bədən əzələ tonusu üçün lazım olan zülalları alacaq. Ancaq mülayim şəkildə yediyinizə əmin olun: yeməyi beş kiçik hissəyə bölün. Bədənə zülal qəbul etməsinə baxmayaraq, güc məşqlərindən və əhəmiyyətli fiziki fəaliyyətdən qaçınmalısınız - onlar şiddətli aclıq hücumlarına səbəb ola bilər və həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq problemli olacaq.

Meyvə günü: məhsullar

Yüksək kalorili banan və üzümdən başqa, istədiyiniz meyvəni yeyə bilərsiniz. Qreypfrut və ananas yemək tövsiyə olunur - onlar əla yağ yandırıcılardır. Gündə 3 kq-a qədər meyvə yeyə bilərsiniz.

Yarısı su ilə seyreltilmiş meyvə şirələri də içə bilərsiniz. Ancaq unutmayın: təzə şirələr yüksək kalorilidir, buna görə də gündə bir və ya iki stəkan kifayət edəcəkdir. İstəyirsinizsə, bişirə bilərsiniz Meyvə salatı, az yağlı qatıqla doldurulur.

Sevimli pəhriz: həftəlik menyu

İlk gün (içmək)

• Səhər yeməyi: yaşıl çay.
• Nahar: bir stəkan kefir.
• Nahar: duzsuz toyuq suyu, göyərti əlavə edə bilərsiniz.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
• Şam yeməyi: bir stəkan süd.

İkinci gün (tərəvəz)

• Səhər yeməyi: yoğurtlu pomidor və xiyar salatı, bir stəkan bitki çayı.
• Nahar: yerkökü və çuğundur salatı.
• Nahar: tərəvəz şorbası.
• Günorta qəlyanaltı: kələm, xiyar, zeytun yağı və yaşıl soğan salatı.
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç.

Üçüncü gün (içmək)

• Səhər yeməyi: bir stəkan bitki çayı.
• Nahar: bir stəkan kefir.
• Nahar: toyuq suyu.
• Günorta qəlyanaltı: qatqısız təbii içməli qatıq.
• Şam yeməyi: bir stəkan süd.

Dördüncü gün (meyvə)

• Səhər yeməyi: portağal, çay.
• Nahar: yarım qreypfrut.
• Nahar: bir qaşıq az yağlı qatıq ilə meyvə salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış şirə.
• Şam yeməyi: bir neçə bişmiş alma (şəkərsiz).

Beşinci gün (zülal)

• Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta.
• Nahar: qaynadılmış karides.
• Nahar: toyuq suyu, döş.
• Günorta qəlyanaltı: kəsmik.
• Şam yeməyi: otlar və limon ilə bişmiş pollock.

Altıncı gün (içmək)

• Səhər yeməyi: yaşıl çay.
• Nahar: bir stəkan kefir.
• Nahar: bir stəkan tərəvəz suyu.
• Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan itburnu həlimi.
• Şam yeməyi: bir stəkan süd.

Yeddinci gün (son)

• Səhər yeməyi: Südlü yulaf sıyığı.
• Nahar: qaynadılmış döş.
• Nahar: tərəvəz şorbası.
• Günorta qəlyanaltı: meyvə ilə kəsmik.
• Şam yeməyi: bişmiş balıq.

Verilmiş menyuya dəqiq riayət etmək lazım deyil - icazə verilən hər hansı məhsulu yeyə bilərsiniz. Gündə beş dəfə, yumruğunuzun ölçüsündən çox olmayan kiçik hissələrdə yemək məsləhətdir - diyetoloqların fikrincə, belə fraksiya yeməklər çəki artımının qarşısını alır və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır.

Pəhrizdən çıx sevgilim

İtirilmiş kiloqramları geri qaytarmamaq üçün qızardılmış və yağlı qidalardan, un və qənnadı məmulatlarından uzaq durmalısınız. Əgər kökəlmək istəmirsinizsə, sağlam qidalanmağa çalışın. Bir neçə aydan sonra pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz.

Sevimli pəhrizinizin effektivliyi

İlkin çəkinizdən asılı olaraq həftədə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, bədəni toksinlərdən təmizləməklə rifahınız yaxşılaşacaq. Bir çox qadın saçlarının, dərisinin və dırnaqlarının vəziyyətinin yaxşılaşdığını qeyd edir.
Sevimli pəhriz bədəni təmizləmək və təcili kilo vermək üçün mükəmməldir. Ancaq pəhrizinizi izləməyə başlamasanız, itirilmiş funt tezliklə geri qayıdacaq.

“Bir aya arıqlamaq mümkündürmü?” sualı, çimərlik mövsümündən əvvəl əlavə kiloları olanlar tərəfindən axtarış motorlarına tez-tez verilən sualdır. gözəl şəkillər Mən onu çimərlik paltarında tətildən geri gətirmək və VK-da yerləşdirmək istəyirəm, amma peçenye yemək də istəyirəm. Sevdiyim yeddi günlük pəhriz sizə çox ciddi oruc tutmağa deyil, bir neçə yeməklə vidalaşmağa kömək edəcək. əlavə funt kifayət qədər inamla kömək edir. Beləliklə, bu barədə sizə ətraflı məlumat verəcəyəm. Və oxuduqdan sonra özünüz asanlıqla nümunə menyu yarada bilərsiniz.

Bir həftəlik pəhriz, xüsusilə ən sadə, ən çox yayılmış qidalardan ibarətdirsə, cəlbedici bir kilo vermə planıdır. Ancaq birdən daxil ola bilməzsiniz. Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, o, hər gün bir məhsulun istehlakını tələb edir, yəni, onların növbələşməsi texnikası ilə mono-diet növüdür.

"Sevimli" pəhrizin xüsusiyyətləri

Arıqlama planının konsepsiyası "oruc" günlərinin pəhrizinə gündəlik riayət etməkdir. Texnika yeni deyil, məşhur diyetoloqların, məsələn, Marqarita Korolevanın, Dr. Ancaq dietoloqların tövsiyələri ilə bu pəhriz planı arasında fərq var. Bu, üç gündən çox icazə verilən "bar" ı aşan oruc pəhrizinə riayət etmə müddətindən ibarətdir.

Prinsiplər

Pəhriz müxtəlif görünür. Buraya protein və süd məhsulları, meyvə və tərəvəzlər daxildir. Ancaq onlar bir-birindən ayrı, yalnız müxtəlif yeməklərdə deyil, həm də müxtəlif günlərdə istehlak edilməlidir.

“Ayrı qidalanma”ya bu yanaşma maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub. Bu, hər hansı bir qida qəbul etdiyiniz zaman orqanizmin onu həzm etmək üçün daha çox enerji sərf etdiyi inancına əsaslanır. Məsələn, zülal ilə doymuş bədən onu tələb olunan "norma" dan daha çox qəbul etmir, yəni yeyilən qidaların həcmi pəhrizin ümumi kalorili məzmununa təsir göstərmir. Bundan əlavə, zülalın karbohidratlardan ayrı istehlak edilməsinin, yaranan enerjinin yağ kimi saxlanma riskini azaltdığına inanılır.

Bu ifadələr pəhriz prinsiplərinin əsasını təşkil etdi.

• Bir gün - bir növ yemək. Hər gün müəyyən bir yemək yeməyinizi tələb edən 6 Ləçək Pəhrizindən fərqli olaraq, bu yemək planı sizi nə seçə biləcəyinizi məhdudlaşdırmır. Hər gün bir qrup oxşar məhsulu, o cümlədən içməli qabları - adi sudan bitki çayına və ət bulyonlarına qədər istehlak edəcəksiniz. Və ya tərəvəzlər, meyvələr, onların arasında zövqünüzə görə hər hansı birini seçə bilərsiniz.
• Yemək miqdarına nəzarət etmək. Bu qidalanma planını oruc günlərindən fərqləndirən, pəhrizinizin həcminə nəzarət etmək ehtiyacıdır. Ancaq kifayət qədər ciddi standartlara uyğunluq pəhrizin yüksək effektivliyi ilə əsaslandırılır. Bir həftədən sonra tərəzidə mənfi 5 kq qeyd edə bilərsiniz. Bəziləri isə inanılmaz uğur qazanmağı bacarırlar - evdə həftədə mənfi 10 kq.
• Oruc günlərini keçirmək təcrübəsi. Pəhriz cüzi və olduqca sərtdir, buna görə də "yeni başlayanlar" üçün üçüncü günə böyük bir sınaq kimi görünə bilər. Gücünüzü qiymətləndirmək üçün "oturmağa" cəhd etmək tövsiyə olunur oruc günləri bu pəhriz əvvəlcədən. Məsələn, bir gün tövsiyə olunan miqdarda yalnız tərəvəz yeyin, bir həftə sonra isə yalnız maye qidalar yeməyə çalışın. Belə bir pəhriz bədəninizdən etiraza səbəb olmazsa, tam hüquqlu bir pəhrizə keçə bilərsiniz.
• Cəmi 7 gün. 14 gün ərzində "Sevimli" pəhriz üçün menyu seçimi var, lakin ona əməl etmək təhlükəlidir. Onun pəhrizi o qədər cüzidir ki, bu qədər uzun müddət ona riayət edə bilməyəcək. Uzun müddətli istifadəsi ilə sinir sisteminin və həzm sisteminin işində pozğunluqlar, güc itkisi, immun müdafiənin azalması və hormonal balanssızlıq ehtimalı var.

İnsan orqanizmi hər gün bir sıra qidalara, vitaminlərə və minerallara ehtiyac duyur. Hətta bir komponentin pəhrizdən uzun müddət xaric edilməsi onun fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır. Bu pəhrizdə yeddi gündən çox qalmağa çalışmayın, çünki pəhriz balanssız və çox məhduddur.

Çətin variant

Bu pəhrizin "klassik" versiyası hesab olunur və "yüngül" pəhrizdən daha çox kilo itkisini stimullaşdırır. Bunu işdən azad bir müddətə, məsələn, tətildə və ya uzun bir həftə sonu üçün planlaşdırmaq məsləhətdir. Əksər qidalar böyrəklərinizə yük verir və bağırsaqlarınızı çox işləməyə məcbur edir, beləliklə, ofisdə olmaqdan narahat olacaqsınız.

• Birinci gün - yalnız maye yeməklər. Sərt versiyada, içmə günü maye məhsulların məhdud siyahısını istehlak etməyi nəzərdə tutur. içməlisən qazsız su, bitki çayları (çobanyastığı, kəklikotu, nanə ilə), minimum yağ tərkibli kefir, qatqısız təmiz ət və ya balıq suyu, tərəvəz kökü və ya balqabaq suyu. Mayedə şəkər və duza icazə verilmir, bulyona bir az aromatik ədviyyat əlavə edə bilərsiniz. Alkoqol qadağandır, şərab, pivə, aşağı alkoqollu kokteyllər və içkilər qadağandır. Pəhrizinizə şirin əlavələr və ya təbii şəkərlə zəngin meyvə şirələri olan kommersiya içməli qatıqlar daxil olmamalıdır.
• İkinci gün - yalnız tərəvəz.İçmənin ilk günündən sonra tərəvəz inanılmaz dərəcədə doyurucu görünəcək. Kartof və çuğundurdan başqa istənilən tərəvəzi istədiyiniz formada yeyə bilərsiniz. Məhsullar çiy, qaynadılmış, bişmiş, bişmiş, lakin qızardılmış halda yeyilə bilər. Hazır yeməyin gündəlik həcmi bir yarım kiloqramdır, ümumi pəhrizi beş yeməyə bölmək və bir anda üç yüz qram yemək məsləhətdir. Yeməyi duzlaya bilməzsiniz, ancaq həzmi stimullaşdıran aromatik ədviyyatlar əlavə etməlisiniz. Salat sarğı üçün zeytun yağı və limon suyu qarışığından istifadə edin. İçmə rejiminə bir yarım litr daxildir Təmiz su gün ərzində.
• Üçüncü gün - yenidən maye yemək.Üçüncü gündə icazə verilən məhsulların siyahısı birincidən fərqlənmir. Yenə 7 gün ərzində sevdiyiniz pəhrizin əsas menyusu su olmalıdır. Bitki çayları və bulyonların ləzzətlərini kəşf etməyə davam edin. Şəkərsiz və duzsuz içkilər adi əlavələrdən daha az dadlıdır.
• Dördüncü gün - yalnız meyvələr. Bu günü qənaətbəxş adlandırmaq mümkün deyil. Meyvələr qlükoza ehtiva edir, buna görə də onlar tez toxluq hissi yaradırlar, lakin aclıq da eyni sürətlə gəlir, bu da yalnız mübarizə aparmağa kömək edir. düz su. Bu gündə ən azı iki ilə iki yarım litr içməli su içəcəksiniz. Əsas pəhriz təzə alma, ananas, sitrus meyvələri, armud, şaftalı və digər dadlı meyvələrdən ibarət olacaq. Yalnız üzüm və banan qadağandır; şəkərli meyvələrə də icazə verilmir - kişmiş, quru ərik və digərləri, tərkibində şəkərin miqdarı təzə meyvələrdən daha yüksəkdir.
• Beşinci gün - yalnız protein.İlk dörd gündə bədən məhdud miqdarda kefir və bulyondan protein aldı, buna görə beşinci gündə pəhriz xüsusilə vacibdir. Proteini bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilən məhsullar seçməlisiniz, ona görə də ətraflı menyuya yağsız dərisiz toyuq döşü, iki faizə qədər yağlı kəsmik, toyuq və bildirçin yumurtaları, dəniz balıqları və dəniz məhsulları daxildir. Reseptlər sadədir: qaynatmaq, bişirmək, duzsuz buxarda bişirmək. Aktiv ədviyyatlardan istifadə edin: paprika, zəncəfil, qurudulmuş sarımsaq, reyhan və digər ətirli otlar. Əti və ya balığı əvvəlcə limon şirəsində marinatlasanız, yemək ədviyyatlı bir dad əldə edəcəkdir. Hər yeməyin ümumi həcmi üç yüz qramdan çox deyil, aralarında mümkün qədər çox su içmək lazımdır.
• Altıncı gün - yenidən maye yemək. Altıncı günün menyusu birinci və üçüncü günlərə bənzəyir. Aktiv maye içmək, bədəni C vitamini ilə zənginləşdirəcək qızılgül dəmləməsini pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz.
• Yeddi gün - pəhrizdən çıxmaq.Əvvəlki altı gündə yediyiniz qidaları birləşdirin. Yeddinci gün belə bir pəhriz deyil, mümkün qədər hamar olmalı olan normal bir pəhrizə keçiddir. Menyuya qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı, kartofsuz ət suyu ilə şorba, pomidor ilə bişmiş toyuq göğsü, kefir və kəsmik, təzə meyvələr. Üç yüz qrama qədər fraksiya və kiçik, artıq tanış hissələrdə yeyin. Yağsız isti süd və ya kefir şəklində yatmazdan əvvəl altıncı son "qəlyanaltı" ilə gündə ən azı beş dəfə yemək əmin olun.

Növbəti bir neçə gün ərzində yeddinci gün pəhrizindən istifadə edin. Yüngül, balanslaşdırılmış menyu bədənə daxil olmağa kömək edəcək düzgün rejim işləyin və normal pəhrizinizə qayıdın.

5 gün ərzində "Sevimli" pəhrizin daha sərt bir versiyası var. Buraya iki gün içmə, üçüncü meyvə, dördüncü protein və beşinci təkrar içmək daxildir. Hər iki variantdan istifadə edərək arıqlayanların nəticələri mənfi dörddən yeddi kiloqrama qədərdir.

Əgər "Sevimli" pəhrizin ciddi versiyasına əməl edirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

• İdman etməyi planlaşdırmayın. Yəqin ki, özünüzü zəif hiss edəcəksiniz, buna görə də idmanı dayandırın fiziki fəaliyyət Yalnız orta səviyyədə gəzə bilərsiniz. Pəhrizdə qlükoza çatışmazlığı beyin fəaliyyətini azaldır, buna görə də zehni işi təxirə salmağa çalışın.
• Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su için. Bu, həzm sisteminizi yeməyi həzm etməyə hazırlayacaq və bədəninizin bütün qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edəcək. Yeməkdən sonra bir saat sonra su içmək lazımdır, yeməklər arasında su istehlakı məhdudlaşdırılmır.
• Sadə şəkərlərdən azad bir pəhriz saxlayın. Düzgün karbohidratları seçmək əsasdır sağlam yemək. Pəhrizdən sonra çəki saxlamaq üçün özünüzə şirin qənnadı məmulatları, kekslər, bişmiş məhsullar və ya şəkərli içkilərə icazə verməyin.

Yaxşı yemək vərdişlərini inkişaf etdirin. Daha çoxdur təsirli üsul saxlanılması normal çəki pəhriz və oruc günlərindən daha çox.

Asan seçim

"Sevimli" pəhrizdə arıqlamaq, onun "yüngül" versiyasına sadiq qalsanız, daha rahat ola bilər. Bu, "içməli" günlərin sayını azaldır və onların pəhrizini dəyişir.

• İlk gün - yalnız şorba. Kefir və bulyonlar yerinə şorba istifadə etsəniz, içmə günü ac olmayacaq. Dietoloq İrina Belskaya qeyd edir ki, daha doyurucu maye yeməklər pəhrizə daxil olmağı asanlaşdıracaq və sona qədər orada qalmaq motivasiyasını qoruyacaq. Şorbalar az kalorili olduğu üçün yağ yandırıcı təsirə malikdir, lakin uzun müddət toxluq hissi verir. Şorbada böyük miqdarda istifadə edə bilərsiniz. müxtəlif tərəvəzlər, və əsas kimi - az yağlı bulyon toyuq döşü. Klassik kilo itkisi - şorbalar əsasında pomidor suyu kərəviz, soğan, bolqar bibəri, cəfəri və sarımsaq əlavə etməklə.
• İkinci gün - yalnız meyvələr.İrina Belskayanın sözlərinə görə, meyvələri pəhrizinizə daxil etmək xoşdur, çünki onlar şirindir və yaxşı doyurur. Diyetoloq gündə üç-dörd qreypfrut, altıya qədər yaşıl alma və üç-dörd kivi yeməyi tövsiyə edir. Bu meyvələr dadı ilə fərqlənir, buna görə də onların müxtəlifliyindən məmnun qalacaqsınız və kifayət qədər doyurucudur, bu da motivasiyanı qorumaq üçün vacibdir.
• Üçüncü gün - yalnız kefir. Pəhrizində yalnız kefir olan "Sevimli" pəhrizin ən çətin günü. Bu gün fermentləşdirilmiş süd içkisi bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək üçün işləyir və mədənin dincəlməsinə şərait yaradır. Yağ tərkibi bir yarım faiz olan kefirin ümumi həcmi bir yarım litr olmalıdır. Onu bir neçə porsiyaya bölün və gün ərzində için. İçmə rejimi standartdır, ən azı bir yarım litr təmiz su içməyi unutmayın. Kəskin aclıq hiss edirsinizsə, səhər yeməyindən bir saat yarım sonra bir-iki alma, naharda isə eyni miqdarda alma yeyin.
• Dördüncü gün - protein qidaları. Diyetoloq İrina Belskayanın sözlərinə görə, pəhrizin çox müxtəlifliyi və doyması dördüncü gün protein məhsulları buna dəyər deyil. Nəhayət, hər bir pəhriz kalori qəbulunu azaltmaq məqsədi daşıyır və yumurta, ət, balıq, kəsmik və digər yüksək kalorili qidalar yemək səylərinizi rədd edə bilər. Beləliklə, dərisiz qaynadılmış toyuq döşindən istifadə edərək bu günün menyusunu yaradın. Onu üç bərabər hissəyə bölün və əsas yeməklərinizdə yeyin. Onların arasında bir stəkan kefir içmək olar və əlbəttə ki, su içmək lazımdır. "Mən özüm üçün bir menyu hazırlasaydım, səhər yeməyi üçün yaşıl çay içərdim, naharda balıq filesi buxarda bişirərdim və axşam yeməyini bir stəkan kefirlə əvəz edərdim" dedi İrina Belskaya. "Və adi çay əvəzinə, içkiləri bərabər nisbətdə birləşdirərək südlü çay içə bilərsiniz."
• Beşinci gün yalnız maye qidalanmadır. Adətən, beşinci günə qədər hər hansı bir pəhrizin yaratdığı fors-major şəraitdə işləyən bədən güc ehtiyatını itirir. Özünüzü zəif və laqeyd hiss edə bilərsiniz. Eyni vəziyyət qalır həzm sistemi, bunun üçün sadə və asan həzm olunan məhsullar təklif etmək vacibdir. Bu gün ilk gün yediyiniz şorbalara bənzər şorba yemək optimaldır. Onları isti yeyin, ət və ya balıq bulyonunda, həmişə bol tərəvəz ilə bişirin. Pəhrizinizə nar və qreypfrut şirələrini əlavə edə bilərsiniz. Onların tərkibində təbii şəkər var, lakin əlavə qlükoza artıq bədən üçün faydalı olacaq. Şirənin həcmi kiçikdir, gün ərzində üç stəkandan çox deyil.
• Altıncı gün - yalnız tərəvəz. Pəhriz tamamlanmaq üzrədir, çünki sabah siz artıq ciddi, məhdud pəhrizə əməl edə bilməzsiniz. İstənilən sayda mövsümi meyvələr daxil olmaqla, bu günün menyusunu tərəvəzlərdən təşkil edin. Sizin ixtiyarınızda xiyar, yerkökü, kələm, bolqar bibəri, pomidor, hər növ göyərti. Onları qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyin. Təzə tərəvəzlər ən faydalı elementləri saxlayır, buna görə də hər yeməkdə bir az tərəvəz xam yeyin və ya salatlarda birləşdirin. Sos üçün bitki yağı əvəzinə soya sousundan istifadə edin, limon şirəsi sarımsaq və göyərti əlavə etməklə. Mümkün qədər çox su için, çünki tərəvəzlərdə olan lif bağırsaqları aktiv şəkildə təmizləyir və bol maye ilə siz onun işləməsinə kömək edəcəksiniz.
• Yeddinci gün - müxtəlif pəhriz. Müntəzəm pəhriz üçün hazırlıq günü artıq əvvəlkilər kimi cüzi deyil. Onun vəzifəsi məhsulların sayını artırmaq, həm də menyunu düzgün saxlamaqdır. Nəticələri birləşdirmək üçün gələn həftə ona sadiq qalsanız optimaldır. Menyudan meyvə və tərəvəzləri seçin, onları salatlar, qəlyanaltılar, desertlər şəklində yeyin. Balıq və ya yağsız ət hazırlayın və yeyin protein yeməyi nahar üçün. Axşam yeməyini yüngülləşdirin - təzə tərəvəz və kefir.

"Yüngül" versiyasında 7 gün ərzində "sevimli" pəhriz, pəhrizdə şorbaların olması səbəbindən dözmək daha asandır. Gələcəkdə onları gündəlik menyunuzda aşağı kalorili qidalandırıcı və doyurucu yeməklər kimi istifadə etməyinizə əmin olun.

Pəhrizin ətraflı təsviri kilo itkisi üçün təqib edilməli olan mono-dietlərin və ya oruc günlərinin siyahısıdır. Bu üsul həqiqətən işləyir, bir həftə ərzində dörd, yeddi və ya bəlkə də on kiloqram çəki tapacaqsınız. Ancaq bu cür arıqlama üsulları uzunmüddətli nəticə vermir və sağlamlığa zərər verə bilər.

"Hər hansı bir mono-pəhriz, müxtəlif təbiətli qidaların, məsələn, zülalların və karbohidratların, yağların əmələ gəlməsinə kömək edən bir-birinin normal udulmasına mane olması fikrinə əsaslanır" dedi diyetoloq Lyudmila Denisenko. - Bu nəzəriyyə haqqında sözdə prinsiplər ayrı elektrik təchizatı. Amma bu nəzəriyyə hələ təsdiqini tapmayıb”.

Zülalların karbohidratların udulmasına və əksinə necə müdaxilə etdiyinə dair heç bir məlumat yoxdur. Üstəlik, məhsullar arasında yalnız bir saf komponenti olanları tapmaq mümkün deyil. Yalnız ağ yumurtanın ağ hissəsidir, sarısı isə altmış faizə qədər yağ ehtiva edir. Balıq, ət, kəsmik - bütün bunlar zülal-yağ quruluşuna malik birləşdirilmiş məhsullardır. Və onların bəstələrini ayırmaq düzgün deyil.

"Mən oruc günlərinin əleyhinə deyiləm" deyə Lyudmila Denisenko izah edir, "üstəlik, vaxtaşırı onlara müraciət etməyi məsləhət görürəm. Ancaq bir oruc günü olmalıdır və həftədə bir dəfədən çox olmamalı, lakin tercihen iki dəfə olmalıdır. Əgər oruc günləri bir həftə uzansa, bu, orqanizm üçün təhlükəlidir”.

Belə bir pəhrizin mənfi cəhətləri nələrdir? Onlardan bir neçəsi var.

• Qida maddələrinin olmaması. Bir məhsuldan ibarət hər hansı bir mono-pəhriz qəbulu ciddi şəkildə məhdudlaşdırır orqanizm üçün zəruridir maddələr. Bədənimiz hər gün zülallara, karbohidratlara, yağlara və çoxlu sayda vitamin və mikroelementlərə ehtiyac duyur. Müəyyən komponentləri pəhrizdən xaric etməklə, onların çatışmazlığını süni şəkildə təhrik edirik. Bu, öz növbəsində, bütövlükdə bədənin ayrı-ayrı orqanlarının və ya sistemlərinin işində pozuntulara səbəb olur. "Arıqlamaq və xəstələnmək şübhəli bir perspektivdir" deyə dietoloq Evgeniy Chernykh şərh edir. "Fanatik olmayın, bədəninizi normal qida ilə təmin edin."
• Həzm pozğunluğu. Meyvə, kefir, zülal və tərəvəz günlərinin bir-birini əvəz etməsi həzm sistemində iz buraxmadan keçə bilməz. Tərkibində lif olan meyvələr bağırsaqları stimullaşdırır, kefir fermentasiya proseslərinə səbəb olur. Lifsiz həzm olunmayan zülal bədəndə qismən saxlanılır və ertəsi gün onu çıxarmaq tərəvəzlərə “əmanət” verilir. Pəhriz boyu mədə-bağırsaq traktının pozğunluqlarının qarın boşluğunda ağırlıq, gurultu, meteorizm və nəcisin pozulması şəklində təzahürləri dəyişməz olaraq qalır.
• Plumb xətti yalnız yağ deyil. Hər hansı sürətli pəhriz, sözün əsl mənasında bir həftə ərzində on kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verən, heç də yağ toxumasının sürətlə məhvinə əsaslanmır. Yağ bədənimizi bu qədər tez tərk edə bilməz. Orqanizm bunu “yağışlı gün” üçün ehtiyat hesab edir və bu gün gələndə ehtiyatla və yavaş-yavaş piy kütlələrini “ocaq”a göndərir. Hər gün bədənimiz yüz əlli qramdan çox olmayan, yəni həftədə bir kiloqramdan bir az az yağ emal edə bilər. Yaxşı, beş deyil və əlbəttə ki, on deyil. Amma tərəzidəki rəqəmlər yalan deyil, sən demə, həcmlər doğrudan da azalıb. Plumb xətti bağırsaqları təmizləməklə əldə edilir, hər hansı bir oruc gününün məqsədi budur. Tərkibinin kütləsi adətən iki kiloqrama çatır. Su da toxumaları tərk edir, bu da bel və kalçada həcmin azalması ilə özünü göstərir. Su itkisi pəhrizin kritik dərəcədə aşağı kalorili məzmunu və əzələlərdə mövcud olan glikogenin istehlakı ilə izah olunur. Yemək həddindən artıq "yüngül" olduqdan təxminən bir gün sonra yox olur. Mayenin həcmi iki ilə üç kiloqram ola bilər.

Dietoloq Lyudmila Denisenko: "Hər hansı bir pəhriz sizə düzgün qidalanmağı öyrətməlidir" dedi. - Düzgün qidalanma vərdişlərini formalaşdırmayan eyni şeyin mənası yoxdur. Çəki qayıdacaq və çox güman ki, faizlə. Üstəlik, normal qidalanma rejiminə keçəndə çəki artımı sürətlə baş verəcək”.

Pəhrizlər haqqında söhbətə davam edək, bu da var: Sevimli pəhriz: Menyuya 7 gün riayət edirsiniz - və mənfi 10 kq. Çox məşhur pəhriz və adı "Sevimli" dir. Nümunə menyu nə olmalıdır, bu pəhriz nəyə əsaslanır...

Salam, dostlar, Svetlana Morozova sizinlədir. Bu yazıda bu pəhrizin nəyə əsaslandığını və sağlamlığınıza necə təsir etdiyini öyrənəcəksiniz. Get!

Dostlar, məqaləni daha çox oxuyun, orada çox maraqlı şeylər olacaq! İstəyən hər kəs: sağlamlığını bərpa etmək, xroniki xəstəliklərdən qurtulmaq, düzgün qidalanmağa başlamaq və daha çox şey, bu gündən başlayaraq, buna gedin və əldə edin. PULSUZöyrənəcəyiniz video dərslər:

• Müasir evli cütlüklərdə sonsuzluğun səbəbi.
• Bir uşağı necə qidalandırmaq olar?
• Bir tikə ət necə bizim ətimizə çevrilir?
• Niyə proteinə ehtiyacınız var?
• Xərçəng hüceyrələrinin yaranma səbəbləri.
• Xolesterol niyə lazımdır?
• Sklerozun səbəbləri.
• İnsanlar üçün ideal protein varmı?
• Vegetarianlıq məqbuldurmu?

Arıqlamaq istəyirsən? Pəhrizlərlə maraqlanırsınız?

Buna görə də biz bu pəhriz ilə gəldik. Bədən hər gün fərqli bir qida növünə uyğunlaşır, buna görə daha çox enerji sərf olunur. Eyni zamanda, həzm sistemi boşaldılır - içməli günlər çoxdur və oxşar qidalar daha asan həzm olunur və mənimsənilir.

Pəhriz tərtibatçıları bir dəfə iddia edirdilər ki, qidaların müxtəlifliyinə görə heç bir mineral çatışmazlığı olmayacaq və. Üstəlik, pəhriz çox enerji tələb edir, buna görə də məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Tənbəl insanlar üçün bir növ pəhriz.

Tərtibatçıları dinlədik, indi mütəxəssislərin bu barədə dediklərini dinləyək.

Sevimli pəhriz 7 gün, menyu - səlahiyyətli rəy

Həkimlərin pəhrizlər haqqında dəqiq fikri var. Onların əsas arqumentlərinə nəzər salaq:

1. Balanssız, monoton pəhriz maddələr mübadiləsini ləngidir, bütün xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə və yenilərinin yaranmasına səbəb olur. Həzm, dəri və əzələ tonusu, dişlərin, sümüklərin və oynaqların vəziyyəti, qan dövranı, yağ bezlərinin fəaliyyəti pozulur. Bu xarab edir görünüşümumiyyətlə.
2. Sevimli pəhrizinizdə bütün günlər son dərəcə aşağı kalorili olur. Bu nə deməkdir: kəskin enerji çatışmazlığı ilə bədən yalnız yağları deyil, əzələləri də parçalayır. Bu yolda itirdim artıq çəki həmişə (!) qayıdır və artan həcmdə. Deyək ki, 10 kq arıqladıq və 15 kilo aldıq. Üstəlik, əzələ yox, yağ yığacağıq. Və bədən boş görünəcək və özünüzü daha zəif hiss edəcəksiniz.
3. Pəhriz məhdudiyyətləri bədən üçün streslidir. Sevimli Pəhriz vəziyyətində bu stress bir həftə davam edir. Buna görə də insanlar özlərini depressiya və yorğun hiss edirlər. Beyin fəaliyyəti azalır. Bu, unutqanlıq, diqqətsizlik, başgicəllənmə və pis yuxu ilə ifadə edilir.
4. Qan şəkərinin səviyyəsi kəskin azalır. Nəticədə iştaha artır və əhval-ruhiyyə pisləşir. Bütün bunlar, insanlar buna dözə bilməyən və lazımsız yeməklərə hücum etdikdə "qırılma" riskini artırır. Buna görə çəki müqayisə etsəniz, daha çox qazanırlar « əvvəl və sonra".

Buna görə də, belə bir pəhriz həmişə ciddi şəkildə tənqid olunur. Heç bir səlahiyyətli qidalanma mütəxəssisi sizə qısa müddət ərzində böyük miqdarda itirməyi vəd edən bir pəhriz məsləhət görməyəcək. Nəticədə incəlik deyil, bütün xəstəliklər paketi əldə edəcəksiniz.

Bəs necə arıqlamaq olar?

Arıqlamaq üçün ən yaxşı resept ona sadiq qalmaqdır sağlam görüntü həyat. Sağlam insanlar həmişə fit, enerjili və artıq çəkisiz olurlar.

Yeməklər müxtəlif və balanslı, çox vaxt kiçik hissələrdə olmalıdır. Arıqlamaq üçün kiçik bir kalori çatışmazlığı yarada bilərsiniz. Ancaq ağır piylənmə ilə belə gündə ən az 1200 kkal.

Bütün bunlar birləşdirilməlidir. Adekvat, sizin üçün xüsusi olaraq uyğun olanlar fiziki inkişaf və sağlamlıq vəziyyəti. Buna görə də, ideal olaraq, şəxsi məşqçi ilə əlaqə saxlamalı və fərdi olaraq təlim proqramını seçməlisiniz.

Və əlbəttə ki, kifayət qədər istirahət etməlisiniz. Sağlam yuxuya və hər gün ən azı 7 saat yatmağa çalışın. Buna necə nail olmaq olar: gecə 23:00-dan gec olmayaraq, yatmadan bir saat əvvəl eyni vaxtda yatın - gözünüzün qarşısında gadget yoxdur.

Otaq havalandırılmalı, yastıq və döşək rahat (ortopedik), mədə isə nisbətən boş olmalıdır (bir şərtlə ki, sonuncu yeməyi yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq yemişsiniz).

Yalnız bunlara riayət etməklə sadə şərtlər zəmanətli, uzun müddət və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz. Sağlam arıqlamaq - həftədə 1,5 kq-dan çox arıqlamadığınız zaman . Bu şəkildə nə qədər itirə biləcəyiniz yalnız yüngül və sağlam hiss etmək üçün kifayətdir.

Hər vaxtınız xeyir!

Şərhlər buraxın, yeni məqalələrə abunə olun, sosial şəbəkələrdə səhifənizdə dostlarınızla paylaşın.