Ola bilsin ki, heç bir başqa qida sistemi meyvə və tərəvəz pəhrizi kimi müxtəlif inqrediyentləri təmin etmir. Yay mövsümündə xüsusilə təsirlidir, çünki bütün bədənə yüngüllük verir və isti mövsümdə tərəvəz və meyvələri əldə etmək çətin deyil. Onlar ucuzdur, lakin özlüyündə faydaları böyükdür. Bu pəhriz ilə siz daha güclü olacaqsınız və şübhəsiz ki, itirəcəksiniz çəki artıqlığı.

Meyvə və tərəvəzlərlə arıqlamaq mümkündürmü?

Demək olar ki, bütün tərəvəz və meyvələr bağırsaqların fəaliyyətinə, onun təmizlənməsinə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa faydalı təsir göstərən lif mənbəyidir. Gündəlik pəhriz tərtib edərkən, qidaların kalorili məzmununa əsaslanmaq və aşağı göstərici seçmək lazımdır. Bundan əlavə, tərəvəz və meyvələrdə arıqlamağa sadiq qalaraq, kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən yalnız təbii inqrediyentlər üzərində yetişdirilən yüksək keyfiyyətli inqrediyentlərdən menyu yeməkləri hazırlamaq daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi nədir?

Tərəvəz və meyvələrdə pəhriz bədəni vitamin və mikroelementlərlə zənginləşdirsə də, zülalların, yağların və karbohidratların tarazlığı pozulduğu üçün hələ də uzun müddət ona yapışmağa dəyməz. Və əgər sağlam yağlar bəzi tərəvəzlər yeməklə doldurula bilər, onda belə bir pəhrizdə protein tərkibi kritik dərəcədə aşağıdır və bu mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq müsbət cəhətləri tərəvəz və meyvələr hesabına qidalanma tikintisində onlar da xeyli miqdarda mövcuddur:

• mədə-bağırsaq traktının işi yaxşılaşır, bədən təmizlənir;
• davam edir keyfiyyət dəyişikliyi dırnaqların və saçların vəziyyəti, dərinin vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır;
• maddələr mübadiləsi normallaşır;
• toxunulmazlığı artırır və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır;
• bədən tonu alır, yüngüllük bütün bədəndə hiss olunur;
• kilo itkisi səbəbindən skeletə yük azalır.

Pəhrizin mahiyyəti və qaydaları

Arıqlamaq üçün belə bir sistemin müddəti fərqli ola bilər - vaxtaşırı tək oruc günləri təşkil edə bilərsiniz və ya bir ay ərzində pəhriz saxlaya bilərsiniz. Bu qidalanma texnikası istənilən çəki kateqoriyası üçün uyğundur və istehlak edilən qida miqdarının məhdudlaşdırılmasında ciddi məhdudiyyətlər qoymur.

Zülallarla təmin olunmayan lifin kəskin qəbulu həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər, buna görə də pəhrizə tədricən başlamaq lazımdır - əvvəlcə xidmət ölçüsünü kəskin azaltmadan, aclıq hissinin yaranmasına da imkan verməməlisiniz.

Pəhrizin əsas prinsipləri:

• yüksək kalorili meyvələr yalnız səhər yeməyi üçün yeyilə bilər. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, onlar gün ərzində iştahın görünüşünü təhrik edirlər;
• tərəvəz və meyvələr qaynadılmış, bişmiş və bişmiş yeyilə bilər;
• lakin menyunun çoxu xam şəklində bu məhsullar olmalıdır;
• tərəvəz və meyvələrin ümumi həcmi gündə 1,5 kq-dan çox olmamalıdır;
• yeməkləri duzlaya bilməzsiniz, onlara şəkər əlavə edin. Acılı ədviyyatlardan da ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar - onlar aclıq hissi yaradır;
• Hər gün ən azı 2 litr su içmək.

Pəhrizdə hansı meyvə və tərəvəzlər ola bilər

Arıqlamaq üçün bütün meyvə və tərəvəz üsulları tez bir nəticə əldə etməyə kömək edir, lakin yox olmamaq üçün, vaxtaşırı oruc günləri təşkil edərək, onu düzəltmək lazımdır. Onların menyusu əsas pəhrizin pəhrizindən fərqlənmir. İcazə verilən tərəvəzlər arasında pomidor, xiyar, yerkökü, kələm, kərəviz və turp var. Çeşid olaraq hər növ göyərti əlavə edə bilərsiniz. Meyvə və giləmeyvə monoton dad hisslərindən qaçmağa kömək edəcək - bu, qreypfrut, alma, ananas, şaftalı ola bilər. Bu növ pəhrizin qadağan etdiyi meyvə və tərəvəzləri sadalamaq daha asandır.

Qadağan edilmiş tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:

• balqabaq;
• badımcan;
• kartof;
• gül kələm;
• yaşıl noxud.

Meyvə və tərəvəz diyetində qaçınılması lazım olan meyvələrin siyahısı:

• kivi;
• manqo;
• banan;
• üzüm.

Tərəvəz və meyvələrdə necə tez arıqlamaq olar?

Əvvəlcə məqsədi dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz, sonra ondan başlayaraq pəhrizin müddəti barədə qərar verin. Həmçinin dad üstünlüklərinə, məhsulların mövcudluğuna və onların enerji dəyərinə əsaslanan pəhriz qurmaq lazımdır. Menyuya əlavə olaraq protein (yağsız ət, turş süd) olan qidaları daxil edə bilərsiniz və bədəndə kalsium çatışmazlığı varsa, bu, hətta zəruridir. Pişirmə tərəvəz-meyvə pəhrizinin qaydalarına əsaslanmalıdır. Məhsulların seçimi hələ də sizə çətinlik yaradırsa, tövsiyələri rəhbər tuta bilərsiniz:

• tərəvəzlər meyvələrə nisbətən daha az kaloriyə malikdir, üstəlik meyvələrdə fruktoza və qlükoza var və onlar qan şəkərinin səviyyəsini artırır;
• əsasən tərəvəz pəhrizinin lehinə meyvələrin daha çox karbohidrat olması da faktdır;
• istilik müalicəsi zamanı bir çox meyvə qida maddələrini itirir, buna görə də onları xam yemək daha yaxşıdır;
• sarğı üçün mayonez və ya xama istifadə etməyin;
• onları limon suyu, zeytun yağı və ya təbii qatıq ilə əvəz edə bilərsiniz;
• yaşıl tərəvəzlər aclığı daha yaxşı təmin edir və daha az kalorilidir;
• təzə və qurudulmuş formada göyərti aclıqdan qurtulmağa kömək edir;
• bədəndə eyni məhsullara asılılıq yaranmaması üçün onları daim dəyişdirmək daha yaxşıdır.

Oruc günü

Qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmaq üçün diyetoloqlar xüsusi oruc günləri hazırlayıblar. Bir günlük mono-diet bütün gün ərzində yalnız bir yemək yeməkdən ibarətdir. Onun ümumi kütləsi 1,5 kq ola bilər və bu məhsuldan hazırlanan yeməklər istilik müalicəsinə (qovurma istisna olmaqla) məruz qala bilər. Ona duz, şəkər, yağlı sarğı əlavə edə bilməzsiniz. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin gündə ən azı 6 dəfə yemək daha yaxşıdır. Arıqlamaq üçün bu pəhriz sizə içməyə imkan verir:

• hər cür çay, lakin şəkərsiz;
• şəkər əlavə edilmədən təbii qəhvə;
• qazsız təmizlənmiş içməli su;
• qurudulmuş və ya təzə meyvələrdən şəkərsiz kompot.

Pəhriz 3 gün: tərəvəz, meyvə, su

Bir günlük mono-pəhriz daha çox istehlak edilən qida miqdarına nəzarət etmək məqsədi daşıyırsa, üç günlük qidalanma sistemi içkilərə xüsusi diqqət yetirməyi tələb edir. Onların arasında: qazsız su, təbii təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə şirələri, bitki çayı. Rejimə ciddi riayət etməklə sərxoş olmalıdırlar: yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və bitdikdən 40 dəqiqə sonra. Pəhriz bütün üç gün ərzində zülal ehtiva edən qidaları istisna etdiyindən, tərəvəzlərdə pəhrizi tamamladıqdan sonra tədricən onları yeməyə davam etməlisiniz. Yeməklərdə istifadə etmək qadağandır:

• hər hansı bir bal;
• tamamilə bütün quru meyvələr;
• duz;
• şəkər və onun əvəzediciləri.

Nümunə üç günlük pəhriz menyusu belə görünə bilər:

1. Bütün gün limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatları var. Onlara bir neçə qoz-fındıq və ya bir neçə dilim portağal və ya limon əlavə etməyə icazə verilir. Tərəvəzləri çiy halda da yemək olar. Menyuya təzə sıxılmış şirələr əlavə edə, ən azı 5 dəfə yemək qəbul edə bilərsiniz.
2. İkinci gün tamamilə meyvədən ibarətdir (banan istisna olmaqla). Onlar çiy yeyilməlidir və bəzi qoz-fındıqları da icazə verilir. Yemək tezliyi eynidir.
3. Üçüncü gün tərəvəz və meyvələrin birləşməsidir. Üstəlik, pəhriz səhər yeməyi və nahar üçün dənli bitkilər (yulaf, qəhvəyi düyü və ya qarabaşaq yarması) ilə səxavətlə seyreltilir. Eyni yeməklərdə 200 qramlıq tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz və axşam yeməyi tərəvəz güveç ilə şaxələndirə bilərsiniz.

Həmçinin, təsvir edilən pəhriz kimi, banan pəhrizi arıqlamağa kömək edir, bunun əsasında qısa müddətdə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Yalnız tərəvəz və meyvələrlə deyil, su ilə də arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, bədəninizə zərər verməmək üçün bu arıqlama metodunun qaydalarına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.

7 gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi

Meyvə və tərəvəzlərdə belə bir pəhriz bu məhsullardan ibarət alternativ günlər prinsipinə əsaslanır. Hamiləlik dövründə, həmçinin mədə-bağırsaq traktının və böyrəklərin xroniki və ya kəskin xəstəlikləri olduqda onun üzərində oturmaq arzuolunmazdır. Ardıcıl 7 gündən çox bu texnikaya sadiq qalmamaq, bir neçə aydan sonra ona qayıtmaq daha yaxşıdır. Eyni rəngli meyvələrdə adətən müəyyən kimyəvi elementlər dəsti olur. Buna görə dəriyə zərər verməmək üçün tövsiyələrə əməl edin:

• quru dəri ilə, pəhriz çox miqdarda qırmızı meyvələri ehtiva etməlidir;
• dəri yağlıdırsa, menyuya portağal sitrus meyvələri əlavə edin.

Meyvələr nəinki çox dadlı və sağlamdır, həm də incə bel arzularını gerçəkləşdirir. Meyvə pəhrizinin effektivliyinin 6 sirrini öyrənin, zövqünüzə uyğun 34 pəhrizdən birini seçin və əlavə funtlardan xilas olun!

Arıqlamaq üçün meyvə üsulları sadəliyi və yüksək effektivliyi ilə diqqəti cəlb edir. Onların müxtəlifliyi heyrətamizdir, ona görə də hansı meyvəyə üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, xoşunuza gələni mütləq tapacaqsınız. Ən məşhur arıqlama proqramları və onların nəticələri bu gün müzakirə olunacaq.

Bitki mənşəli üsulların müsbət və mənfi tərəfləri

Meyvə sistemlərinin bir sıra üstünlükləri var:

1. Toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyin.

Bədənin şlaklanması əsas səbəblərdən biridir artıq çəki. Meyvələr liflə zəngindir, bu da "zibilin" çıxarılmasına kömək edir.

2. Maddələr mübadiləsini normallaşdırın.

Metabolik prosesdə uğursuzluq yağ yığılmasına səbəb olur, meyvələr bağırsaq mikroflorasını bərpa etməyə və maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu cür qida əsas orqan və sistemlərin işinə müsbət təsir göstərir.

3. Faydalı maddələrlə doyurun.

Meyvələrdə normal həyat üçün lazım olan vitaminlər və makro və mikroelementlər var. Buna görə meyvə pəhrizi ilə arıqlamaq saçın, dırnaqların, dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və immunitet sistemini gücləndirir.

4. Enerji verin.

Aşağı kalorili məzmuna baxmayaraq, bitki qidaları bədəni enerji ilə mükəmməl şəkildə doyurur. Bütün günü doldurmaq üçün cəmi 500 qram kifayətdir.

O ki qaldı kompleksin çatışmazlıqlarına. Meyvə pəhrizinə uzun müddət riayət etmək (iki həftədən çox) protein aclığına səbəb ola bilər. Süd məhsullarının çatışmazlığı B2 vitamini çatışmazlığına səbəb olur. Unutmayın ki, bəzi meyvələrdə passiv həyat tərzi ilə bel və kalçanın artmasına səbəb olan yüksək miqdarda fruktoza var.

İcazə verilən meyvələr

Əksəriyyəti narahat edən sual, cavab: “Hansı meyvələri yeyə bilərəm?”. Mütəxəssislər kilo vermək üçün mövsümi olanlardan istifadə etməyi məsləhət görürlər, çünki onlar maksimum fayda gətirirlər. Yayda və ya payızda, rəflərdə təbiət hədiyyələrinin xüsusi bolluğu qeyd edildikdə, meyvə pəhrizinə başlamalısınız. Əlbəttə ki, həm dondurulmuş, həm də köhnəlmiş yeməklər yemək qadağan deyil, lakin bu vitaminlərdə budaqdan təzə qoparılandan daha az vitamin var.

Yaşıl alma, sitrus meyvələri və ananas artıq çəki ilə mübarizədə ən yaxşı köməkçi hesab olunur.

Qadağan

Pəhriz zamanı nədən imtina etmək daha yaxşıdır? Banan, manqo, xurma olduqca yüksək kalorili hesab olunur, buna görə də onlar yalnız ciddi mono-metodlar üçün uyğundur. Bəzi insanlar avokadodan imtina etməyi üstün tuturlar, çünki hər 100 qramda təxminən 170 kkal var. Buna baxmayaraq, dietoloqlar təkid edirlər: "Əgər onu digər məhsullarla birləşdirməsəniz, avokado rəqəm və sağlamlıq üçün faydadan başqa bir şey gətirməyəcək!".

Maksimum effekt əldə etmək və arıqlamaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Çoxlarının düşündüyü qədər çətin deyil. Əsas olanlar bunlardır:

1. Üstünlük verin təzə meyvə bölgənizdə böyüyür. Bununla belə, istəsəniz, ananas, portağal, qreypfrut kimi hər kəsin artıq öyrəşdiyi "xarici" qonaqlardan meyvə pəhrizi hazırlaya bilərsiniz.
2. Məhsulları istilik müalicəsinə məruz qoymayın. Əgər qabığı yeməklidirsə (məsələn, alma), qabığını soymayın.
3. Bitki qidalarında çoxlu su var, lakin buna baxmayaraq, hər gün ən azı bir yarım litr maye içmək lazımdır, o cümlədən təmiz su, bitki mənşəli həlimlər və infuziyalar, yaşıl çay, səhər bir fincan qara qəhvə qadağan deyil.
4. Duz və şəkərdən imtina edin. Birincisi, mayenin bədəndən çıxarılmasının qarşısını alır, ikincisi isə yeməklərin kalorili məzmununu artırır.
5. "Basta!" Deyin. spirtli içkilər iştahı oyandıran və məsuliyyət hissini kütləşdirən .
6. Fiziki və zehni stressdən sui-istifadə etməyin, özünüzü gəzməklə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır təmiz havaüzgüçülük və ya rollerblading.

Əks göstərişlər

Meyvə əsaslı pəhrizin görünən təhlükəsizliyinə baxmayaraq, qastrit ilə yüksək turşuluq, onikibarmaq bağırsağın xorası və allergiyaya meyli, onu tətbiq etmək qadağandır. Bu şəkildə arıqlamaq fikrindən imtina etmək üçün hamilə və laktasiya edən qadınlar, yeniyetmələr və xroniki xəstəliklərin olması lazımdır.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Texnikanın effektivliyi olduqca yüksəkdir - bir həftə ərzində bəziləri 5-8 kiloqrama qədər arıqlamağı bacarırlar. Ancaq çətinlik meyvə pəhrizində arıqlamaq deyil, nəticəni saxlamaqdır. Bunu etmək üçün proqramdan düzgün çıxmaq çox vacibdir, yəni:

1. Özünüzü idarə edin.

Şiddətli qadağalardan sonra, əvvəlki günlərdə baxa bilmədiyiniz yeməklərin üzərinə atmaq istəyirsiniz, amma buna imkan verməməyə çalışın. Pəhrizinizə tədricən yeni qidalar daxil edin. Və hətta həftə sonları və bayramlarda da qastronomik indulgensiyalara icazə verməyin.

2. Qazanılmış yaxşı vərdişləri dəyişməyin.

Gündə 2 litr su içmək, buxarda hazırlanmış və qaynadılmış qidalara üstünlük vermək, şirniyyat və qənnadı məmulatlarının istehlakını minimuma endirmək - istənilən pəhrizin bu sarsılmaz qaydaları ondan sonra sizin həyat tərzinizə çevrilməlidir.

3. Tədbirdən çıxış hadisənin özündən daha uzun və ya bir qədər uzun sürməlidir.

Yalnız meyvələrlə 5 gün sağ qaldınızsa, ən azı 5, tercihen 7-10 gün yeni rejimə keçin. Bu müddət ərzində bədən lazımsız stress olmadan yenidən qura biləcək.

4. Yavaş yeyin və yeməyi yaxşıca çeynəyin.

Yemək yeyərkən bütün diqqətinizi ona cəmləməlisiniz, masa arxasında kənar işlərlə məşğul olmamalısınız, istər telefonla danışmaq, sevdiyiniz seriallara baxmaq, oyun oynamaq. Bu, nə qədər yediyinizə nəzarət etməyin yeganə yoludur. Və unutmayın: masanı yüngül aclıq hissi ilə tərk etməlisiniz, çünki doyma dərhal gəlmir, ancaq təxminən dörddə bir saatdan sonra.

5. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin.

Meyvə pəhrizi zamanı bitki qidaları ilə kifayətlənməli idiniz, ona görə də ondan sonra pəhrizinizə zülallar (yağsız ət, süd), dənli bitkilər və təbii şirələr əlavə edin.

Menyu seçimləri

Onlarla meyvə rasionu tərtib edilib. Onlar müddəti və tərkibi ilə fərqlənirlər. Uzunmüddətli olanlar ən yaxşı nəticə verir, lakin hər kəs onlara tab gətirə bilməz, ekspress üsullar yalnız bir neçə kilo arıqlamağa kömək edəcək, ancaq arıqladığınız zaman həsəd aparan iradə nümayiş etdirməyinizə ehtiyac yoxdur.

Gün üçün boşaltma

Diyetisyenler müntəzəm olaraq boşaldılmasını məsləhət görürlər. Kimsə həftədə bir dəfə belə günləri təşkil edir, digərləri - hər iki həftədə bir, digərləri - ildə bir dəfə. Meyvə günü sizə 0,5-2 kq yüngülləşməyə kömək edəcək, buna görə də sabah və ya sabahdan sonrakı gün həlledici bir hadisə gözləyirsə, bu gün yükü boşaltmaq üçün əla vaxtdır.

Tədbir üçün 2 kiloqrama qədər sevdiyiniz meyvələrdən (icazə verilən kimi sadalananlardan istifadə etmək məsləhətdir) və ən azı 2 litr su hazırlayın. Meyvələrin həm ayrı-ayrılıqda yeyilməsinə, həm də pəhrizi bir növ şaxələndirmək üçün onlardan salatlar və smoothies hazırlamağa icazə verilir.

Menyu nümunəsi

• Səhər yeməyi və nahar: meyvələr; yaşıl çay.
• Qəlyanaltı: alma.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə şaftalı.
• Şam yeməyi: müxtəlif, limon suyu ilə səpilir.

Bir həftəlik

Bir deyil, 3-4 kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, meyvə pəhrizi üçün daha uzun və balanslı variantları seçin, məsələn, yeddi günlük pəhriz.

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: südlü şəkərsiz qəhvə.
• Nahar: bərk qaynadılmış yumurta; pomidor suyu- 1/2 fincan; narıncı; alma.
• Şam yeməyi: yumurta; kələm salatı; çay.

• Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; pomidor; çay.
• Nahar: qaynadılmış mal əti - 100 q; salat "fırça"; təzə
• Şam yeməyi: bir cüt nənə smith.

• Səhər: dünənki kimi.
• Nahar: hinduşka buxar kotleti; bir hissə duzlu kələm; şirəsi.
• Şam yeməyi: kefir.

Cümə axşamı və şənbə

• Səhər yeməyi: kəsmik - 100 q; şəkərsiz qəhvə.
• Nahar: buxar pollock - 100 q; limon suyu ilə səpilmiş doğranmış kələm; təzə
• Şam yeməyi: bir neçə armud.

• Səhər yeməyi: yumurta; salat "fırça"; çay.
• Nahar: qaynadılmış mal əti - 100 q; yay salatı; şirəsi.
• Şam yeməyi: kefir.

bazar günü

• Səhər yeməyi: işlənmiş pendir; alma; espresso.
• Nahar: kələm şorbası; qaynadılmış toyuq göğsü - 100 q; çay.
• Şam yeməyi: dünənki kimi.

12 gün ərzində

Demək olar ki, yarım ay bitki qidaları üzərində oturmaq sağlamlıq problemləri ilə doludur. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, balanslaşdırılmış bir pəhriz menyusu hazırlamalısınız. Bunlardan birini sizə təqdim edirik. Cəmi 12 gün izləmək sizə 7-10 kq yüngülləşməyə imkan verəcək.

Hər gün boş bir mədədə bir kaşığı içmək zeytun yağı. Bu prosedur bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Limitsiz miqdarda bitki çayı və su içmək.

Təxmini pəhriz

• İlk gün: bir litr kefir.
• İkinci: 6 portağal.
• Üçüncü: 250 q yağsız kəsmik.
• Dördüncüsü: bir litr kavanoz balqabaq kürüsü.
• Beşinci: bir bar tünd şokolad (kakao paxlasının tərkibi 72% -dən az olmamalıdır).
• Altıncı: 1,5 kq yaşıl alma, soyulmuş.
• Yeddinci: 300 q Adıge pendiri.
• Səkkizinci: fırça salatı, bir litr pomidor suyu.
• Doqquzuncu: 400 q qaynadılmış yağsız mal əti.
• Onuncu: kələm və kərəviz ilə yay salatı.
• On birinci: üçüncüdə olduğu kimi.
• On ikinci: bir kiloqram gavalı (qışda təzə meyvələr əvəzinə, gavalı istifadə etmək qadağan deyil, lakin sonra hissəni 2 dəfə azaldın).

Populyar proqramlar

Bugünkü söhbətimiz çərçivəsində təklif olunan proqramlarla məhdudlaşmaq düzgün olmazdı, çünki meyvə pəhrizləri onlardan dəfələrlə çoxdur.

ərik

Ərik piylərə qarşı mübarizədə əla köməkçidir. Onun istifadəsi mədə-bağırsaq traktının işini sabitləşdirir, toksinlərin, artıq mayenin və "pis" xolesterolun çıxarılmasına kömək edir.

Əriklərin tərkibində:

• toxunulmazlığı artıran, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran və sümüklərə güc verən A və C vitaminləri;
• karbohidrat mübadiləsini tənzimləyən kalium duzları;
• maqnezium və fosfor, neyro-emosional tarazlığı dəstəkləyən;
• xoşbəxtlik hormonu - serotonin istehsalına səbəb olan maddələr.

Beş günlük ərik pəhrizi 3-5 kilo daha yüngülləşməyə imkan verir. Bununla belə, ayda bir dəfədən çox təkrarlamağa dəyməz və bağırsaq tıkanıklığı, qastrit və diabetes mellitus ilə tamamilə kontrendikedir.

boşaltma

Gün ərzində bir yarım kiloqram ərik hazırlayın və onları bir neçə bərabər hissəyə bölərək yeyin. İsterseniz, müddəaların bir hissəsindən təzə şirə hazırlana və sərxoş ola bilər. Bəziləri hətta qarışdırıcıda doğranmış 500 q ərik və 300 q quru ərikdən təzə sıxılmış şirədən qeyri-adi detoks şorbası hazırlayır. Çox içməyi unutmayın - su çürük məhsulların çıxarılmasına kömək edir və buna görə də çəki daha tez gedəcəkdir.

3 gündür

Boşaltma üçün təklif olunan menyu 3 gün ərzində məşq etmək qadağan deyil. Bu müddət ərzində 2-4 kq ilə vidalaşa bilərsiniz. Bol içmə göstərilir, su və bitki mənşəli həlimlərə əlavə olaraq, bir stəkan quru meyvədən və 3 litr sudan bişirilmiş kompotdan istifadə edin.

5 gün ərzində

Meyvə pəhrizinin bu versiyası həqiqətən 5 gündə 5 kq arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bununla belə, qidalanma yuxarıdakılardan daha müxtəlif və balanslı olmalıdır.

Plan

Hər gün günorta qəlyanaltı zamanı 200 q ərik yemək lazımdır.

İlk gün

• Səhər yeməyi: minimum yağlı kəsmik - 150 q; ərik - 200 q; çay.
• Nahar: süd - 1/2 osh qaşığı.
• Nahar: yağsız şorba; ızgara balıq - 200 q.
• Şam yeməyi: müxtəlif tərəvəzlər - 150 q; ərik - 2-3 əd.

• Səhər yeməyi: qatıq - 1 osh qaşığı; kələm salatı - 100 q; ərik - 300 q.
• Nahar: bərk qaynadılmış yumurta.
• Nahar: mal əti biftek - 200 q; tərəvəz şorbası; ərik püresi - 100 q.
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç - 150 q; ərik - 100 q.

• Səhər yeməyi: quru ərik və gavalı ilə su üzərində düyü sıyığı - 200 q; espresso.
• Nahar: pendir ilə tost; təzə
• Nahar: brokoli şorbası; buxarda hazırlanmış kambala - 150 q; ərik - 200 q.
• Şam yeməyi: ekzotik salat - 200 q; kefir - 250 ml.

Dördüncü

• Səhər yeməyi: quru ərik ilə suda yulaf ezmesi - 200 q; ərik - 4-5 əd.; yaşıl çay.
• Nahar: təzə; 5 ərik pulpası.
• Nahar: qaynadılmış mal əti - 100 q; pomidor və xiyar salatı; qəhvə.
• Şam yeməyi: süd - 1 osh qaşığı; ərik - 200 q.

• Səhər yeməyi: quru ərik parçaları ilə alma və armud salatı - 250 q; bir dilim Borodino; Bir fincan çay.
• Nahar: dünənki kimi.
• Nahar: tərəvəz püresi şorbası - 150 q; bir cüt üçün pollock - 100 q; ərik - 300 q.
• Şam yeməyi: çərşənbə axşamı olduğu kimi.

Bir aylıq

PP prinsiplərinə uyğun olaraq tərtib edilmiş ərik menyusu bir aya qədər tətbiq oluna bilər. Pəhrizin müsbət tərəfləri: bədən üçün təhlükəsizlik, aclığın olmaması və gündə 1 kiloqrama qədər itirilməsi.

Qidalanma nümunəsi

• Səhər yeməyi: ərik püresi - 200 q (quru ərik parçaları ilə su üzərində taxıl sıyığı ilə alternativ olaraq icazə verilir); çay.
• Nahar: tərəvəz şorbası; "Sezar"; bir dilim qara çörək.
• Qəlyanaltı: təbii qatıq - bir stəkan; ərik - 3 əd.
• Şam yeməyi: qaynadılmış ət / toyuq / balıq - 150 q; tərəvəz güveç.

ananas

Ananasın tərkibində yağ yataqlarını effektiv şəkildə yandıran fermentlər və ən qiymətli maddə bromelain tapılıb. O, həmçinin bədəndən mayenin çıxarılmasına kömək edən kalium ehtiva edir. Bundan əlavə, ekzotik qonaqda mədə, mədəaltı vəzi və bağırsaqların fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən maddələr var. Və ən əsası - 100 qram pulpa yalnız 50 kkal ehtiva edir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı birləşərək ananas arıqlamaq üçün əla məhsuldur, buna görə də bir neçə ananas arıqlama əlavəsi mövcuddur.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, yalnız təzə meyvə yeyin! Yüksək temperatura məruz qaldıqda, bromelain məhv edilir.

2 gündür

Pəhriz üçün şəkər əlavə edilmədən bir litr təbii ananas suyu və 2 kq ananas hazırlayın. Sonuncunu təmizləyin və 4 porsiyaya bölün - bunlar səhər yeməyiniz, naharınız, günorta qəlyanaltınız və şam yeməyinizdir. Fasilələr zamanı təzə şirə içmək. Pəhrizə başqa qida və içkilər əlavə etmək qadağandır! 48 saatdan sonra sağlamlığa zərər vermədən arıqlayacaq və 1-2 kq yüngülləşəcəksiniz.

5 gün ərzində

Ananas proqramının ikinci versiyası 5 gün davam edir, bəzi insanlar hər gün 1 kq-a qədər arıqlamağı bacarırlar. Aşağıda təklif olunan bu meyvə pəhrizinin yeməklərinə əlavə olaraq, ən azı 2 litr su və bitki mənşəli həlimlər istehlak etməlisiniz.

Güc sxemi

İlk yemək bütün günlərdə eynidir: 100 qram ananas püresi, 2 çay qaşığı yulaf ezmesi və 100 qram qatıq. Nahar da müxtəlifliyə görə fərqlənmir: bərk qaynadılmış yumurta, az miqdarda qara çörəkli sendviç. kərə yağı və duzlu qırmızı balıq.

İlk gün

• Nahar: köri ilə qəhvəyi düyü - 150 q.
• Şam yeməyi: uniformada qaynadılmış bir neçə kartof; bir kaşığı kefir ilə minimum yağ tərkibli kəsmik (3 yemək qaşığı); ananas - 100 q.

• Nahar: qaynadılmış toyuq filesi - 150 q; ananas - 100 q.
• Şam yeməyi: eyni miqdarda ananas, kərəviz və xiyar ilə müxtəlif 100 qram qaynadılmış karides.

• Nahar: əzilmiş ananas qarışığı (100 q), kahı, iki pomidor və yarım bolqar bibəri, xardal, horseradish, limon suyu, zeytun yağı və sarımsaq sousu ilə ədviyyatlı.
• Şam yeməyi: hinduşka (100 q), soğan ilə bişmiş; bir neçə çörək; ananas - 100 q.

Dördüncü

• Nahar: bişmiş toyuqdan hazırlanmış salat (100 q), ananasın eyni hissəsi, portağalın 1/3 hissəsi və az yağlı xama ilə bir neçə yemək qaşığı noxud.
• Şam yeməyi: brokoli şorbası; meyvənin dünənki hissəsi.

• Nahar: ananas ilə 2 puf.
• Şam yeməyi: qaynadılmış düyü (100 q) ananas parçaları ilə (100 q).

narıncı

Sitrus üsulu, yağa qarşı müharibə elan etmək və arıqlamaq qərarına gələnlər arasında çox populyardır. Aşağı kalorili məzmunu (80 kkal / 100 q) ilə portağal aclıq hücumlarının başlanmasının qarşısını alır, çünki tərkibində karbohidratlar var, lakin ikincisi beldə çöküntülərə çevrilmir. Sitrus meyvələrinin bir hissəsi olan C vitamini bədənin təmizlənməsini, o cümlədən sərbəst radikalların çıxarılmasını stimullaşdırır. Pəhriz lifi həzm prosesinə faydalı təsir göstərir. Yaxşı, üzvi turşular yığılmış yağın yanmasını stimullaşdırır. Seçimlər portağal pəhriz meyvələrin çoxu var, amma sübut edilmiş olanları təklif edirik.

Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, fərdi dözümsüzlük və istənilən növ diabet üçün portağal texnikası kontrendikedir!

5 gün ərzində

5 gün üçün nəzərdə tutulmuş meyvə pəhrizi 3-5 kq-dan qurtulmağa kömək edəcək. Bununla belə, unutmayın ki, sitrus meyvələri və yumurtalara alerjisi olmadıqda, yalnız tamamilə sağlam insanlar üçün kilo vermək üçün uyğundur. Həmişə yalnız bir stəkan yağsız kefirlə nahar etməli olacaqsınız.

Sxem

bazar ertəsi

• 8:00: suda yulaf ezmesi, qaynadılmış yumurta, bir stəkan təzə portağal suyu, çay, bir dilim Borodino;
• 12:30: yumşaq qaynadılmış yumurta, limon suyu ilə tərəvəz qarışığı, çörək, portağal.

• 8:00: yumurta, yaşıl çay, kraker, sitrus meyvələri;
• 12:30: buxarda hazırlanmış mal əti (100 q), vinaigrette, təzə portağal suyu;
• 18:00: dünənki kimi.

• 8:00: dünənki menyu;
• 12:30: qaynadılmış toyuq göğsü (150 q), yay çeşidi, krutonlar, portağal;
• 18:00: adi fermentləşdirilmiş süd içkisi.

• 8:00: az yağlı kəsmik (150 q), bir neçə yumurta, bir dilim çörək, çay, təzə şirə;
• 12:30: qaynadılmış dana əti (150 q), yaşıl salat, bir neçə portağal, çörək.

• 8:00: bir neçə yumurta, espresso, çörək, portağal;
• 12:30: buxarda hazırlanmış pollock (150 q), limon suyu ilə hazırlanmış tərəvəz salatı, təzə şirə.

Yarım aydır

2 həftə ərzində yalnız portağal yemək sağlamlıq üçün təhlükəlidir, buna görə də yarım ay ərzində portağal pəhrizi ilə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, balanslaşdırılmış pəhriz seçin. Məsələn, indi təqdim edəcəyimiz biri.

Səhər yeməyi hər gün eynidir: iki qaynadılmış yumurta və kiçik bir portağal.

• 1: portağal dilimləri ilə 200 q meyvə plitəsi, lakin banansız.
• 2: 200 q qaynadılmış toyuq göğsü.
• 3: 150 q sərt pendir, bir neçə pomidor, tost.
• 4: 200 q nənə smith.
• 5: bir neçə bərk qaynadılmış yumurta, buxarda bişmiş gül kələm.
• 6: 2 portağal.
• 7: qaynadılmış ağ ət və tərəvəz, yay qabı, sitrus.
• 8: 200 q buxarda bişmiş ət.
• 9: 200 q bişmiş toyuq, portağal.
• 10: qaynadılmış toyuq filesi, xiyar.
• 11: 70 q parmesan, 5 bildirçin yumurtası, qaynadılmış brokoli.
• 12: 200 q buxarda hazırlanmış qızılbalıq.
• 13: qaynadılmış ətin ənənəvi hissəsi, sitrus.
• 14: Izgara toyuq göğsü, qaynadılmış tərəvəzlərin bir hissəsi, yay salatı, portağal.

• 1: 200 q qaynadılmış mal əti.
• 2: dilimlənmiş tərəvəzlər, krutonlar, sitrus.
• 3: 200 q qızardılmış hinduşka.
• 4: 200 q qaynadılmış yağsız mal əti.
• 5: dünənki kimi.
• 6: Qızardılmış toyuq göğsü və tərəvəz.
• 7: qaynadılmış yerkökü, bibər, brokoli, sitrus.
• 8, 10, 11: bir neçə bərk qaynadılmış yumurta, portağal.
• 9: dünənki yumurta sayı, bir neçə "aysberq" yarpağı, sitrus.
• 12: yumurta "torbada".
• 13: qarışıq tərəvəzlər.
• 14: Ekzotik qarışıq (banan, xurma və üzüm olmadan).

3 həftə ərzində

Ciddi üç həftəlik sitrus sisteminə dözsəniz, 10 kiloqrama qədər arıqlamaqla arıqlamaq olduqca realdır. Pəhriz 3 blokdan ibarətdir, hər biri 7 gün davam edir və bolluqda fərqlənməyən menyunu nəzərdə tutur.

Birinci həftə:

• Gündə bir kilo portağal və iki yumurta yeyin və ən azı 2 litr su için.

• Gündəlik yeməklər: qeyri-məhdud miqdarda suda qarabaşaq yarması sıyığı, bir kilo portağal, 2 litr mineral su.

• Sitrus meyvələrinin eyni hissəsi, həmçinin məhdudiyyətsiz təzə və istiliklə işlənmiş tərəvəzlər, su.

Metodologiya sərtdir. Mütəxəssis məsləhəti tələb olunur!

Kefir-portağal

5 gün ərzində belə bir meyvə pəhrizində yemək 4 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir. Son nəticə orqanizmin ilkin çəkisi və xüsusiyyətlərindən asılıdır. Maksimum nəticə əldə etmək üçün içmə rejiminə riayət etmək lazımdır, adi susuzluğu yatırmaq yaxşıdır. qazsız su və/və ya şəkərsiz yaşıl çay.

Plan

• Səhər yeməyi: portağal, bir stəkan qatıq, yaşıl çay.
• Nahar: kefir.
• Nahar: 200 qram qızartmadan başqa hər hansı bir şəkildə bişmiş balıq, bir neçə sitrus meyvəsi, fermentləşdirilmiş südlü içki.
• Qəlyanaltı və şam yeməyi: portağal və kefir.

portağal-yumurta

Bir həftə ərzində bu narıncı proqramın prinsiplərinə riayət etmək sizə 5 kiloqrama qədər bir plumb xətti verəcəkdir.

Hər gün səhər yeməyi portağal, bir tikə çörək və bir fincan çay və ya qara qəhvədir, gündəlik və axşam pəhrizi daha müxtəlifdir.

bazar ertəsi

• Nahar: yumşaq qaynadılmış yumurta; kefir - 1 osh qaşığı; narıncı; bulka.
• Şam yeməyi: pomidor - 2 əd.; bir neçə yumurta; bulka.

• Nahar: dünənki kimi.
• Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti - 150 q; pomidor; qatıq - 1 osh qaşığı; çörək; sitrus.

• Nahar: qatqısız təbii qatıq - 2 osh qaşığı; yumurta; çörək; narıncı.
• Şam yeməyi: bişmiş ət - 150 q; kefir - 1 osh qaşığı; çörək; portağal pulpası.

• Nahar: kəsmik - 3/4 paket; yay salatı; bir dilim Borodino.
• Şam yeməyi: buxar dana əti - 150 q; albalı - 5 ədəd; alma; tam taxıllı tost.

• Nahar: buxarda hazırlanmış cod - 200 q; az yağlı kefir - 1 osh qaşığı; müxtəlif iki pomidor və eyni miqdarda kahı.
• Şam yeməyi: qaynadılmış; tərəvəzin gündəlik hissəsi.

• 400 q kəsmik.

bazar günü

• 500 q yağsız balıq, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış.

Limitsiz miqdarda təmiz su və yaşıl çay içməyi unutmayın.

alma-portağal

Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün 3-5 kq arıqlamağa zəmanət verən başqa bir kompleks hazırlanmışdır. Meyvə pəhrizi bir həftə davam edir və onun əsasını alma və portağal təşkil edir. Bir həftə ərzində hər gün belə yeməli olacaqsınız:

• 8:00 və 17:00: 80 q sərt pendir, 3 rozmarin alma, bir parça Borodino, yaşıl çay;
• 10:30: portağal və ya ondan təzə;
• 13:00: əzilmiş portağal və alma, təbii qatıqla səpilir.

İki litr su içmək mütləqdir!

Qarpız

Arıqlamaq üçün ən sevimli yay üsullarından biri qarpız hesab olunur. Unutmayın ki, yalnız qarpız yemək məcburiyyətində qalacaqsınız, buna görə zəiflik tez-tez bir neçə gündən sonra qeyd olunur. Sistemi tətbiq edənlərdən bəziləri pəhriz dəyişikliyinin görünüşü təhrik etdiyini qeyd etdi diskomfort mədə, kolik və kəsikdə. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, təcrübəni dərhal dayandırın. Genitouriya sisteminin problemləri üçün giləmeyvə sui-istifadə etmək mümkün deyil!

Bu qədər xəbərdarlıqlara baxmayaraq, qarpız pəhrizinin danılmaz faydaları var. Qarpız ilk növbədə təmizləyici təsirə malikdir, yəni durğun suyu, duzları və toksinləri bədəndən çıxaracaq. İkincisi, maddələr mübadiləsini normallaşdırırlar. Üçüncüsü, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırırlar. Qarpız maqnezium çatışmazlığı üçün faydalıdır, çünki yalnız 300 qram pulpa gündəlik qəbulunu ehtiva edir. Anemiya ilə giləmeyvə faydaları da yüksəkdir, çünki tərkibində çox miqdarda üzvi dəmir var. Qarpızın tərkibində kifayət qədər C vitamini var.Lakin bütün bunlar selitra və digər kimyəvi maddələr əlavə edilmədən yetişdirilən “minke balinaları” haqqında danışarkən məqsədəuyğundur. ən yaxşı vaxt qarpızlarda arıqlamaq üçün - yazın sonu və ya payızın əvvəli.

5 gün ərzində

Hər gün yalnız qarpız yemək lazımdır. Gündəlik hissə düsturla hesablanır: çəkiniz / 10. Yeməkləri 5-6 yeməyə bölün və təyin olunmuş vaxtda yeyin. Həştərxandan əlavə, menyuya yalnız təmizlənmiş su və yaşıl çay daxildir. Müəyyən edilmiş müddət ərzində 5 kq-a qədər çəkir.

10 gün ərzində

5 gündən çox mono-diet tətbiq etmək arzuolunmazdır. Buna baxmayaraq, cazibə yüksəkdirsə, qarpız pulpasının bir hissəsini kiçik bir parça qara çörək ilə əlavə edin. Belə bir pəhrizdə bir həftə yarıma qədər dayana bilərsiniz. Eyni zamanda, oxşar şəkildə arıqlayanlar aclıq hücumlarının hücum etmədiyini və əhvallarının həmişə əla olduğunu əmin edirlər.

Banan

Bir çox pəhriz bananın istifadəsini qadağan edir, lakin effektiv banan kompleksi var. Meyvələrdə pəhrizin 3 günü ərzində 2-3 kq, bir həftə ərzində 6 kq-a qədər arıqlayır. Bu cür qidalanma ilk növbədə ödemdən əziyyət çəkənlərə, həmçinin mədə-bağırsaq traktının problemləri olanlara göstərilir. Ancaq diabet xəstələri və tromboflebit üçün ekzotik menyudan imtina etmək lazımdır.

Bananın əsas dəyəri onun tərkibində kaliumun olmasıdır. Bu element sidikqovucu və laksatif təsirə malikdir, buna görə də toksinləri və toksinləri təmizləməyə kömək edir. O, həmçinin su-duz mübadiləsində iştirak edir, yəni bədəndən artıq mayeni çıxarır. Qan təzyiqini normallaşdırır və ürək əzələsini stimullaşdırır. Kaliumdan əlavə, bananda sinir sisteminin həyəcanını azaldan, sümük toxumasının qurulmasında iştirak edən və qanın laxtalanma proseslərinə təsir edən maqnezium var. Siyahıya aşağıdakılar əlavə olunur: fosfor, natrium, dəmir, manqan və kalsium, həmçinin A, C, E və B qrupu vitaminləri.

Arıqlamaq üçün nazik qabığı olan yetişmiş orta ölçülü meyvələr almaq lazımdır, çünki yaşıl bananda çoxlu nişasta var. Təzə meyvələri qurudulmuş meyvələrlə əvəz etməyin, onlar 5 qat daha qidalıdırlar.

3 gündür

Ən sərt sistem 3 gün ərzində yalnız banan yemək tələb edir. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi üçün hər bir meyvəni yeyin, digərini 2 hissəyə bölün və nahar və günortadan sonra qəlyanaltı zamanı udun. Başqa heç nə yeyə bilməzsiniz, yalnız adi su içə bilərsiniz.

5 gün ərzində

Banan yemək və hər gün bir kiloqram arıqlamaq xəyal deyil, reallıqdır.

Meyvə pəhrizinin ilk üç günündə, müntəzəm olaraq, 250 qram banan pulpası yeyin (norma bir yarım kiloqramdır). Son görüş işıqların sönməsinə 3 saat qalmışdır.

Dördüncü gün banan porsiyasına iki qaynadılmış yumurta əlavə edin.

Beşinci gündə yumurtaları 100 qram kəsmik ilə əvəz edin, banan nisbəti eyni olaraq qalır.

7 gün ərzində

Neçə kq arıqlamaq istədiyinizdən asılı olaraq, kompleks 5 ilə 10 günə qədər davam edir, lakin bir həftə ideal müddət hesab olunur.

Menyuya bir litr yağsız süd və 4 banan daxildir. Yeməkləri 5 yeməyə bölün və gün ərzində istehlak edin. Yeməkləri ayrı-ayrılıqda yeyə və ya bir stəkan süd və bananı blenderdə qarışdıraraq onlardan smoothie hazırlaya bilərsiniz. Dondurmadan həzz almaq belə qadağan deyil, bunun üçün kokteylin bir hissəsini bir müddət dondurucuya göndərin.

Əgər südü sevmirsinizsə, onu kefir və ya təbii qatıqla əvəz etmək qadağan deyil.

Nar

Bu yaxınlarda Edinburq Universitetinin alimləri bir ay davam edən eksperiment aparıblar ki, hər gün bir stəkan nar suyu qəbul edən qadınların bel və omba nahiyələrində yağlar, buna məhəl qoymayanlara nisbətən daha yavaş yığılır.

Narın tərkibində çoxlu miqdarda faydalı maddələr var. O, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, toksinlərin təmizlənməsinə və mayenin çıxarılmasına kömək edir, ümumi gücləndirici və tonik təsir göstərir, orqanizmin qocalması ilə mübarizə aparır. Bu səbəbdən on günlük nar meyvəsi pəhrizi çox təsirlidir.

Mədə, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası, qastritin turşuluğunun artması ilə nar pəhrizindən imtina etməli olacaqsınız. Nar allergenlərdən biridir, ona görə də yeməkdən sonra allergiya əlamətləri yaranarsa, dərhal pəhrizinizi dəyişin.

Səhər yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması; bir stəkan nar suyu. Təzə şirənin tərkibində çoxlu üzvi turşular var, buna görə də diş minasını korlamamaq üçün istifadə etməzdən əvvəl onu 1:1 nisbətində su ilə seyreltin.

• Nahar: armud və ya alma.
• Nahar: sevdiyiniz şəkildə bişirilmiş balıq, ət və ya quş əti - 150 q; qarabaşaq yarması sıyığı; nar.
• Günorta: banan.
• Şam yeməyi: otlar ilə qarabaşaq yarması - 150 q.
• Yatmazdan əvvəl: kefir - 200 ml.

qreypfrut

Qreypfrut xassələrinə görə portağala bənzəyir, buna görə də əlavə kilolarla mübarizə aparanlar arasında meyvə pəhrizinin bu xüsusi versiyasının pərəstişkarları çoxdur. Bir həftə davam edir, bu müddət ərzində çox səy göstərmədən və ən əsası sağlamlığa ciddi zərər vermədən 5 kq-a qədər çıxır. Sistem balanslaşdırılmış və vitaminlərlə zəngindir, yəni nəinki arıqlamaq, həm də kifayət qədər vitamin almaq mümkün olacaq. Sitrus meyvələrindən əlavə, balıq və ət yemək, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yaşıl çay və səhər bir fincan qara qəhvə içmək lazımdır, lakin duz və digər ədviyyatlardan imtina etmək məsləhətdir. Əsas qayda saat 19:00-dan sonra soyuducuya yaxınlaşmamaqdır.

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: yağsız vetçina - 50 q; qreypfrut; espresso.
• Nahar: tərəvəz salatı; çay; sitrus təzə.
• Şam yeməyi: qızardılmış ət - 150 q; yarpaqlı tərəvəzlər; bir çay qaşığı bal ilə bir fincan yaşıl çay.

• Səhər yeməyi: bir neçə yumşaq qaynadılmış yumurta; qreypfrut; bir fincan şəkərsiz qara qəhvə.
• Nahar: orta yağlı pendir - 3-4 dilim; sitrus.
• Şam yeməyi: qaynadılmış cod - 100 q; zeytun yağı və limon suyu ilə ətirli yaşıl salat; Borodino parçası.

• Səhər yeməyi: kişmiş, qoz-fındıq və qatıq ilə müsli (2 yemək qaşığı); təzə şirə.
• Nahar: kələm şorbası; kraker; qreypfrut.
• Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq filesi; pomidor - 2 əd.
• Yatmazdan əvvəl: qreypfrut - 2-3 dilim.

• Səhər yeməyi: bildirçin yumurtası - 3 ədəd; pomidor suyu - 200 ml; Limonlu çay.
• Nahar: göyərti ilə yerkökü salatı, limon suyu və zeytun yağı ilə səpilir; qızartmaq; qreypfrut.
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç (kartofsuz) - 400 q; çay.
• Yatmazdan əvvəl: əvvəlki gün kimi.

• Səhər yeməyi: müxtəlif tropik meyvələr və almalar; Limonlu çay.
• Nahar: bişmiş kartof - 1 ədəd; kələm salatı.
• Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış pollock filesi - 250 q; pomidor suyu - 1 stəkan.
• Yatmazdan əvvəl: fermentləşdirilmiş süd içkisinin ənənəvi hissəsi.

Şənbə və bazar

• təqdim olunan variantlardan hər hansı biri.

armud

Armud sevənlər və arıqlamaq arzusunda olanlar arasında armud pəhrizi də aktualdır. 85%-i su olan bu ətirli meyvə nəinki dadlıdır, həm də son dərəcə sağlamdır, çünki onun tərkibində çoxlu miqdarda kalium, kalsium, fosfor, maqnezium, dəmir var. Tərkibində xlor və natrium var. O, zəngindir fol turşusu, vitaminlər B1, P, PP, provitamin A. Armudun dadı inanılmaz dərəcədə şirin olduğuna görə, bir çoxları səhvən onların şəkərin çox olduğuna inanırlar, amma əslində bu belə deyil və onların kalorili məzmunu azdır - 42 kkal / 100 q.Onlar təbii sidikqovucu təsirə malikdirlər və bağırsaqları yaxşı təmizləyirlər. Efir yağları armud emosional fonu sabitləşdirir və depressiya riskini minimuma endirir.

Mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, armudları acqarına istifadə etmək, həmçinin təzə yemək arzuolunmazdır - meyvələri bişirmək daha yaxşıdır.

Uzun müddət ciddi armud mono-dietləri tətbiq etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, metabolik pozğunluğa səbəb ola bilər. Boşaltma ən yaxşı həlldir. Ancaq 0,8-1 kq arıqlamaq (yalnız belə bir plumb xətti verir) kifayət deyilsə, onda həftəlik balanslaşdırılmış pəhriz seçməlisiniz.

Qidalanma nümunəsi

Şam yeməyi eyni olacaq - altının yarısında bir neçə armud yeyin və yarım saatdan sonra bir fincan yaşıl çay için. Fasilələr zamanı bol su içməyi unutmayın.

Bazar ertəsi və çərşənbə axşamı

• 8:00: adi qatıq - bir stəkan; bir neçə yetişmiş armud; bir dilim qara çörək.
• 12:00: bişmiş hinduşka - 100 q; qaynadılmış qəhvəyi düyü - 3 yemək qaşığı.

çərşənbə və cümə axşamı

• səhər 8:00: armud; bir neçə düyü pəhriz çörəyi.
• 12:00: Borodino pendirindən və bir neçə dilim pendirdən sendviç; 3 armud.

Cümə, şənbə və bazar

• 8:00: qaynadılmış mal əti - 100 q; qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması - 80 q.
• 12:00: bir neçə qaynadılmış yumurta; armud-kök salatı.

Qovun

İnsanları qarpızı sevənlərə və bostana üstünlük verənlərə bölmək olar. Birinci kateqoriya üçün əla pəhriz seçimi artıq təklif edilmişdir, indi qovun texnikasını təqdim etmək vaxtıdır. Müddəti - 7 günə qədər, belə qısa müddət ərzində bəziləri 5 kq çəki itirdi. Populyarlıq qovun olması ilə əlaqədardır:

• mədəni mükəmməl şəkildə doyurur, buna görə də aclıq hissi keçirməyəcək;
• təbii yağ parçalayıcı hesab olunur;
• enerji və canlılıq verir, cavanlaşmaya kömək edir.

Bundan əlavə, balqabağın tərkibində bağırsaqları təmizləməyə kömək edən lif var.

Pəhrizin mahiyyəti gündəlik 1,5 kq qovun istifadəsidir. Hazırlananı 5 bərabər hissəyə bölün, tam olaraq neçə yemək olmalıdır. Fasilələr zamanı su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlimlər içmək, gündəlik norma 2 litrdir.

Marafon təşkil etmək yazın sonuna yaxındır, o zaman ki, piştaxtalar bostanlarla zəngindir. Çürük və çürük izləri olmayan yetişmiş ətirli meyvələri seçin. Və cüzi bir pəhrizi diversifikasiya etmək üçün müxtəlif növlər alın.

Kivi aşağı ilə xarakterizə olunur qida dəyəri- 100 qram pulpa təxminən 45-60 kkal ehtiva edir. Çin qarğıdalı çoxlu mikro və makro elementləri (alüminium, bor, kalium və s.) və vitaminləri (PP, K, A, E, C, B qrupu) ehtiva edir ki, bu da kiloqramlarla mübarizədə kömək etmir, həm də sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırır. , əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, immuniteti gücləndirmək.

4 gün ərzində

4 günlük meyvə pəhrizində 3-5 kq yüngülləşmək mümkün olacaq. Hər gün qabıqsız 1,5 kiloqrama qədər yetişmiş kivi yemək lazımdır. İstəyirsinizsə, hissə bir neçə hissəyə bölünə bilər (yeməklərin sayına görə) və ya bir anda istehlak edilə bilər. Yeməyə başqa heç nə yoxdur! Bol su içdiyinizə əmin olun, su maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və toksinləri çıxarır.

Bir həftəlik

Bir həftə davam edən kivi marafonu ləzzətli qidalardan, şəkərli və qazlı içkilərdən imtina etməyə, qızardılmış, yağlı və nişastalı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmağa çağırır. Qaynadılmış və təzə tərəvəzlər, bişmiş və buxarda hazırlanmış pəhriz əti, az yağlı süd məhsulları (kəsmik, kefir), yumurta yeyin. İçki rejiminə riayət edin və porsiyaları azaldın. Kivinin gündəlik norması - 1 kiloqram, digər qidalar - 0,5 kq.

Hansı üsulu seçsəniz, həkimlə ilkin məsləhətləşmə tələb olunur!

Limon

Yaxşı, limon detoks pəhrizi sitrus blokunu tamamlayır. Yarım ay davam edir və tərəzi oxunu 5 böyük bölmə ilə sola sürüşdürməyə kömək edir. Ətirli meyvə yağların parçalanması üçün əla vasitədir, tərkibinə daxil olan turşular hesabına mədə şirəsi əmələ gəlir, maddələr mübadiləsi sürətlənir, aclıq hissi yox olur. Ancaq əsas odur ki, limon təmizlənməyə kömək edir və bununla da maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Proqramın mahiyyəti adi pəhrizi nəzərdən keçirməkdir (zərbi yeməklərdən, şirniyyatlardan, nişastalı qidalardan imtina etməli olacaqsınız) və su ilə seyreltilmiş limon suyunun gündəlik istifadəsindən ibarətdir. Daimi fiziki fəaliyyət və gündəlik kalori qəbulunun azaldılması səmərəliliyi artıracaq.

İlk gün: bir stəkan suda bir limonun suyu. İkinci gün 2 limon və 2 stəkan su, üçüncüdə 3/3 və s. yeddinciyə qədər qəbul edin. Yeddinci gündə 3 limonun suyunu üç litr suda həll edin. Səkkizincidə hissəni azaltmağa başlayın, yəni 6 limondan sıxılmış şirə əlavə etməklə gündə 6 stəkan su içmək, doqquzuncuda - 5/5, onuncuda 4/4. On üçüncü gün, hissə başladığınız birinə bərabər olacaq, lakin on dördüncü gündə yeddinci günün normasını içərək nəticəni düzəldin.

İlk stəkan limon suyunu ac qarına iç! İçkinin qalan hissəsini bərabər hissələrə bölün və yeməkdən bir saat əvvəl götürün. Diş minasını turşu ilə məhv etməmək üçün istifadə etdikdən sonra ağzınızı soda məhlulu ilə yaxalayın (200 ml suya bir çay qaşığı soda).

şaftalı

Şaftalı 90% sudan ibarətdir və onun kalorili tərkibi 50 kkaldan çox deyil, buna görə də bədən onun udulmasına qəbul etdiyindən daha çox kalori sərf edir. Məhz bu və şaftalıda yüksək lif tərkibi kompleksin çəki yandırmaq üçün effektivliyini izah edir. Ciddi bitki mono-dietləri yaxşıdan daha çox zərər verir, çünki orqanizmdə protein yoxdur. Buna görə də şaftalı pəhrizinə yalnız desert deyil, ət və süd yeməkləri də daxildir. Tədbir 4 gündən 30 günə qədər davam edir.

Şaftalı dəriyə təkcə harmoniya deyil, həm də gənclik və gözəllik bəxş edəcək, çünki hüceyrələrin bərpasında iştirak edən A vitamininin tərkibində çempion sayılır.

Menyu nümunəsi

İlk gün

• Səhər: şaftalı - 4 əd.
• Nahar: kəsmik - 200 q; şaftalı suyu - 200 ml.
• Axşam: şaftalı - 3 əd.

• Səhər: "bir çantada" bir neçə yumurta; bir stəkan şaftalı suyu.
• Nahar: tost çovdar çörəyi 50 q sərt pendir ilə; şaftalı - 3-4 əd.
• Axşam: dünənki kimi.

gavalı

Gavalıların yetişməsi zamanı niyə biznesi zövqlə birləşdirməyək - meyvənin dadından həzz alın və arıqlayın?! 100 qram gavalı 50 kkaldan çox deyil və o qədər çox vitamin və qiymətli makro və mikroelementlər var ki, onlar haqqında uzun müddət danışa bilərsiniz. Gavalıda bir neçə meyvə pəhrizi var, biz sizi ən sadə və təsirli olanlarla tanış etməyə tələsirik.

Gavalılar yüngül laksatif və sidikqovucu təsirə malikdir, bu da onların kilo vermək üçün istifadəsini izah edir.

3 gündür

2-3 gün ərzində (artıq deyil) yalnız gavalı yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Bunu etmək üçün gündə 1,5 kq nisbətində təzə yetişmiş meyvələr yığın. Gündəlik nisbəti bir neçə dozaya bölün. Su, bitki mənşəli və ya yaşıl çay içdiyinizə əmin olun. Belə boşaltma 3 kq-a qədər arıqlamağa və bağırsaqları yaxşı təmizləməyə kömək edəcəkdir.

uzun

Bədən gavalı adekvat qəbul edirsə, bu uzun meyvə pəhrizi əladır. Alt xətt gündəlik qəbuldur, yeməkdən yarım saat əvvəl, bir stəkan təzə gavalı. Arıqlamaq proqramınızın nəticəsini maksimuma çatdırmaq üçün şəkər, xəmir, yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş qidaları xaric etməklə pəhrizinizi nəzərdən keçirin.

alma

Arıqlamaq üçün bəlkə də ən çox yayılmış pəhriz alma meyvəsi pəhrizidir. Bu başa düşüləndir:

1. Almalar ilin istənilən vaxtında əlverişlidir.
2. Arıqlamaq üçün çox vaxt sərf edərək mürəkkəb yeməklər bişirmək lazım deyil.
3. Meyvələr demək olar ki, bütün lazımi mineralları və vitaminləri ehtiva edir.

Britaniya alimləri sübut ediblər ki, gündəlik ən azı bir alma qəbulu ömrü uzadır və cavanlaşmaya kömək edir.

boşaltma

Vəzifə bədəni təmizləmək və əla forma saxlamaqdırsa, alma boşaltmaqdan daha yaxşı bir şey yoxdur. Həftəlik oruc günləri normallaşacaq metabolik proseslər, toksinləri çıxarın və çəki sabitləşdirin.

Nəticə sadədir - bir gün ərzində yalnız alma yeyin, şəkərsiz sortlara üstünlük verilməlidir və təxminən 3 litr maye içmək lazımdır.

6 gün ərzində

Sərt meyvə mono-diet 5 kq yüngülləşməyə imkan verəcək, lakin unutmayın ki, tərkibində nə zülallar, nə də yağlar var və inanırıq ki, siz özünüz bunun sağlamlıq problemlərini təhdid etdiyini təxmin edə bilərsiniz.

pəhriz

• Bazar ertəsi və şənbə: bir kilo alma və 8 stəkan şəkərsiz yaşıl çay/su.
• Çərşənbə axşamı və cümə: 1,5 kq alma, su və çay.
• Çərşənbə və cümə axşamı: 2 kq alma, ən azı 2,5 litr maye.

İlk iki günün pəhrizini krakerlərlə diversifikasiya etmək qadağan deyil.

Bir həftəlik

Alma menyusuna bir az protein əlavə etsəniz, o zaman 7 günə qədər məşq edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində 4-6 kq arıqlamaq mümkündür. Pəhrizin mahiyyəti sadədir - əsas yeməklər zamanı (və onlardan 5-i olmalıdır) bir yaşıl alma yemək lazımdır və yarım saatdan sonra 100 ml şəkərsiz yağsız kefirdən istifadə edin. Bundan əlavə, məhdudiyyətsiz yaşıl çay və / və ya süzülmüş su içmək.

Taxıllar üzərində

Diyetoloqlar dənli bitkilərin olmasının pəhrizdə məcburi olduğunu təkrarlamaqdan yorulmurlar. Bunların karbohidratlar olmasına baxmayaraq (amma, diqqət yetirin, yavaş olanlar), onlarsız edə bilməzsiniz. Buna görə normal həyat üçün günə dənli bitkilərdən bir porsiya sıyıq ilə başlamaq lazımdır və əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, bir müddət belə bir pəhrizə keçmək tamamilə məqsədəuyğundur.

Yulaf ezmesi üzərində

Yulaf ezmesi sağlamlığa zərər vermədən ən qısa müddətdə arıqlamağa imkan verir. Yulaf köhnə toksinləri və zəhərli maddələri aradan qaldırır, dərinin rəngini və saç və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır. Maksimum təsir sıyıq suyun üzərində bişirildikdə qeyd olunur. Giləmeyvə və meyvələr (xurma, banan, manqo, qovun və üzüm istisna olmaqla) yulaf ezmesine əlavə olmalıdır, əgər təzə meyvələri qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək qərarına gəlsəniz, onları nahardan əvvəl yeyin. Cəmi 14 gün ərzində bəziləri 10 kq-a qədər arıqlamağı bacarırlar. Əsas bonus odur ki, pəhrizdən sonra PP və idmanla dostluq prinsiplərinə riayət etmək itirilmiş santimetrlərin geri qayıtmasına imkan verməyəcəkdir.

nümunə menyu

• Səhər yeməyi və nahar: su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi - 200 q.
• Nahar və günortadan sonra qəlyanaltı: kefir.
• Şam yeməyi: portağal / alma / qreypfrut.

Qarabaşaq üzərində

Qarabaşaq ən azı bir dəfə onun köməyi ilə yağlı yataqlarla mübarizə aparan hər kəs tərəfindən serenada edilir. Yalnız ən dözümlülər uzun müddət yalnız bir qarabaşaq yarması sıyığı yeyə bilər (və onu suda, duz, şəkər və yağ olmadan bişirmək lazımdır), lakin nəticə buna dəyər. Ancaq sıyığa meyvənin bir hissəsini əlavə etsəniz, pəhrizdən sağ çıxmaq daha asan olacaq və bu heç bir şəkildə nəticəyə təsir göstərməyəcəkdir. Bu şəkildə qidalanaraq həftədə 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz.

Qarabaşaq texnikasının üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Mövcudluq. Krup ucuzdur və uzun raf ömrünə malikdir.
2. Sadəlik. Kompleks yeməkləri, eləcə də birinci, ikinci və kompot bişirmək lazım deyil.
3. Səmərəlilik. Taxılda çoxlu dəmir, kalium, kalsium, fosfor, sink, vitaminlər (B1, B2, B9, E), lif var.

Proqramın dezavantajı balanssızlıqdır, buna görə də 10 gündən çox və ayda bir dəfədən çox meyvə və qarabaşaq yarması ilə pəhriz tətbiq etməməlisiniz. Sağlamlığın pisləşməsi halında, zəiflik və / və ya işdə pozğunluqların görünüşü həzm sistemi, təcrübəni dayandırın və adi pəhrizinizə qayıdın.

alma ilə

Axşam saatlarında 1:2 nisbətində qaynar su ilə bir stəkan taxıl tökün. Səhər ortaya çıxan sıyığı 6 bərabər hissəyə bölün və gün ərzində heç bir ədviyyat və ya yağ əlavə etmədən yeyin. Qəlyanaltılar təşkil edin, yaşıl alma bunun üçün idealdır. Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəldir. İçki rejimi haqqında unutmayın.

Qurudulmuş meyvələrlə

Qarabaşaq pəhrizinin bu versiyası şirin dişi bəyənəcək. Hər yemək üçün yuxarıda təklif olunan üsulla hazırlanmış sıyığa 2-3 quru ərik və ya gavalı əlavə etmək yalnız qaynar su altında yaxşıca yuyulduqdan sonra icazə verilir.

Tərəvəz və pendir ilə

Bu, ən yumşaq qarabaşaq yarması texnikasıdır. Sıyıqdan əlavə, meyvələr (qadağan olunmuşlar istisna olmaqla), təzə və buxarda hazırlanmış nişastasız tərəvəzlər, az yağlı pendir yeyə bilərsiniz.

Qidalanma nümunəsi

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması; pendir - 30 q.
• Nahar: alma.
• Nahar: qarabaşaq yarması sıyığı; bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi.
• Günorta qəlyanaltı: alma, şaftalı, kivi və nar salatı.
• Şam yeməyi: sıyıq; tərəvəzləri buxarlayın.

Darı üzərində

Pəhrizin əsasını sıyıq təşkil edir. Bişirməzdən əvvəl taxılın hərtərəfli yuyulması çox vacibdir. Bunu etmək üçün bir stəkan darı bir ələyə tökün və su şəffaf olana qədər axan suyun altında yuyun. Bundan sonra, darı qaynar su ilə tökün, təxminən bir dəqiqə bir qaşıq ilə qarışdırın və mayeni boşaltın. Yuyulmuş taxılı bir qazana tökün, 3 stəkan su tökün və bişənə qədər bişirin.

nümunə menyu

• Səhər yeməyi: sıyıq; yaşıl çay.
• Nahar: bir yumurta; alma.
• Nahar: sıyıq; buxarda hazırlanmış tərəvəzlər; təzə
• Günorta qəlyanaltı: göyərti ilə kəsmik.
• Şam yeməyi: sıyıq; bişmiş alma.
• Yatmazdan əvvəl: kefir.

Qarğıdalı sıyığı üzərində

Qarğıdalı yağları mükəmməl parçalayır, buna görə də qarğıdalı yulafından hazırlanmış sıyıq dəstəyi ilə kiloqrama qarşı amansız müharibə elan edilə bilər. Yeməyi hazırlamaq üçün bir stəkan unu sobada qurudun, sonra qazana tökün, 3 stəkan su tökün, daim qarışdırın, qaynadıqdan sonra 25 dəqiqə bişirin. Sıyığın bişmiş hissəsi səhər yeməyi, nahar və şam yeməyidir. Fasilələr zamanı meyvə və təzə tərəvəz yeyin, bol su və yaşıl çay için.

Manna üzərində

Manka yüksək kalorili məzmunda və mütləq faydasızlıqda ittiham olunur, bununla belə, kilo itkisi və 9 kq-a qədər çəki itirməsi ilə nəticələnəcək həftəlik proqram var.

Meyvə və irmik üzərində pəhrizin mahiyyəti - səhər, günorta və axşam yağsız süddə bişmiş irmik yarmasının bir hissəsini istifadə edin, nahar və günorta qəlyanaltı zamanı isə icazə verilənlər siyahısından sevdiyiniz meyvələri yeyin. Ən azı 8 stəkan su və ya bitki çayı içdiyinizə əmin olun, o zaman tədbirin nəticəsi sizi heyran edəcək.

Çeşidli

Ən qeyri-adi pəhriz, monotonluğu sevməyənlər üçün uyğundur. 10 gün davam edir və 5 ilə 10 kq arıqlamağa kömək edir. Nəticə budur ki, hər gün yeni sıyıq yemək lazımdır: qarabaşaq yarması, darı, qarğıdalı, irmik, yulaf ezmesi, nahar və günorta qəlyanaltıları üçün isə sevimli bitki qidalarından həzz alın, su və çay içmək lazımdır.

Süd məhsulları üzərində

Pəhrizdə süd məhsulları olmalıdır. Meyvə ilə birləşmə onu balanslı edir. Hansı südü seçsəniz, zövqünüzə uyğun meyvə və süd pəhrizi mütləq olacaqdır.

Süd üzərində

Südün istifadəsinə əks göstərişlər olmadıqda, hazırda müzakirə olunacaq pəhrizin effektivliyini yoxlaya bilərsiniz. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, təzə, mümkünsə, pasterizə olunmamış və qaynadılmamış süd içmək və icazə verilənlər siyahısından meyvələr yemək lazımdır. Birinci gündə südün bir porsiyası 2 stəkan, ikincisi - 3, üçüncüsü - 4 və s. 3 litrə qədərdir. Məhsullardan kokteyl hazırlamaq və ya ayrıca istifadə etmək qadağan deyil. Birinci halda, yeməklər ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda olmalıdır (məsələn, 8:00, 12:00, 15:00 və 18:00), ikincisi, hər 2,5 saatdan bir yemək lazımdır.

manqo ilə

Bu meyvə pəhrizinin müddəti 3 gündür. 3 doza üçün gündə 3 stəkan süd içmək və 3 yetişmiş manqo yemək lazımdır. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, su və yaşıl çay içmək. Sxem çətin, lakin effektivdir. Göstərilən müddət ərzində bəziləri 4 kq arıqladı.

banan ilə

Proqram mango ilə əvvəlkinə bənzəyir. 3-5 gün davam edir. Gündəlik rasion 3 banan, 750 ml süd və ən azı 2 litr sudan ibarətdir. Yeməkləri 4-5 yeməyə bölün və gün ərzində yeyin. Banan yeyib ayrı-ayrılıqda süd içə və ya onlardan smoothie və hətta dondurma hazırlaya bilərsiniz. Menyunu bir növ şaxələndirmək üçün sınaqdan keçirin. Axşam 6-dan sonra mətbəxə girə bilməzsiniz.

Südü sevməyənlər, amma zövqlə kəsmik yeyənlər bu sistemi bəyənəcəklər. Protein və karbohidratlı qidaların kifayət qədər liflə birləşməsi aclığı aradan qaldırır və kq ilə effektiv mübarizə aparır. Balanslaşdırılmış pəhrizə baxmayaraq, istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməyi məsləhət görürük.

5 gün ərzində

3-5 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, bu marafon idealdır. Aşağıdakılara əlavə olaraq, gün ərzində su, yaşıl çay və ya şəkərsiz qara qəhvə içmək.

• Səhər yeməyi: bir stəkan süd otu.
• Nahar: kəsmik - bir paket.
• Nahar və şam yeməyi: meyvə qabı - 200 q.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan sevimli fermentləşdirilmiş süd içkisi.

7 gün ərzində

10 günə qədər meyvə və kəsmik yeyə bilərsiniz, sonra 5-8 kq yüngülləşə biləcəksiniz. Çay, su və təbii şirələr içmək qadağan deyil.

• Səhər yeməyi: blenderdə rəndələnmiş 4 xörək qaşığı yağsız kəsmik və şaftalı və ya ərik əlavə edilməklə 150 ​​q qatıq.
• Nahar: qatıq və göyərti ilə kəsmikdən bir yarım dəfə.
• Şam yeməyi: kəsmik - 100 q; qatıq - 100 q.

Meyvə və qatıq pəhrizi yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də həzm sisteminin işini normallaşdırmağa imkan verir. İnternetdə bununla arıqlayanların çox müsbət rəyləri var. Mədə probleminiz varsa və ya tərkibə daxil olan maddələrə alerjiniz varsa, başqa yollarla arıqlamalı olacaqsınız.

Əsas qaydalar:

1. Maksimum yağ yandırma effekti ilə məşhur olan meyvələr alın (sitruslar, kivi, ananaslar).
2. Gündə 500 q-dan çox olmayan fermentləşdirilmiş süd içkisi qəbul edin, halbuki heç bir əlavə, nişasta və şəkər olmadan təbii olmalıdır.
3. Ən azı 6 stəkan su için.

3 gündür

Bu ekspress pəhriz təcili olaraq bir neçə kilo arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün uyğundur. Pəhrizdə həm zülallar, həm yağlar, həm də karbohidratlar var, buna görə də 3 günə dözmək çətin olmayacaq.

• Səhər yeməyi: qatıq - 125 q; gavalı - 4 ədəd; bir qaşıq bal ilə yaşıl çay.
• Nahar: südlü yulaf ezmesi; kəsmik - 100 q; süd - 200 ml.
• Nahar: bərk qaynadılmış yumurta; Yunan salatı; kefir.
• Şam yeməyi: qatıq - 125 ml; alma.

Bir həftəlik

Əhəmiyyətli bir hadisəyə 10 gün və ya daha az vaxt qaldıqda, bunun üçün bir neçə ölçüdə arıqlamaq lazımdır, bu meyvə pəhrizi kömək edəcəkdir. Bir müddət un, şirin, yağlı, qazlı içkilər və spirtdən imtina etməli olacaqsınız.

pəhriz

İlk gün:

• 8:00: stəkan qatıq, bir neçə dilim ananas;
• 12:00: təbii qatıqla bəzədilmiş ekzotik boşqab;
• 17:00: qaynadılmış pəhriz ət (170 q), 2 dilim qreypfrut, limon suyu ilə səpilmiş tərəvəz salatı, desert üçün bir neçə gavalı.

• Səhər saat 8:00: 150 qram yaban mersini eyni miqdarda qatıqla;
• 12:00: 3 ananas üzük;
• 17:00: "Sezar" (150 q), portağal, bir cüt şaftalı.

• 8:00: 100 q qarpız və qovun, bir stəkan fermentləşdirilmiş süd məhsulu;
• 12:00: püresi banan və alma suyu ilə 100 q çiyələk;
• 17:00: Qızardılmış halibut (170 q), Brüssel cücərti salatı, giləmeyvə ilə qatıq.

Sonrakı günlərdə təklif olunan menyunu dəyişdirə bilərsiniz öz iradəsi. Maksimum müddət yarım aydır.

Süd pəhrizi ilk növbədə kefirlə əlaqələndirilir, çünki kiloqramlarla müharibə elan edənlərin ən çox içdiyi bu içkidir. Kefir asanlıqla həzm olunur, amin turşuları, minerallar və vitaminlərlə doyur. Amma ən əsası orqanizmi təmizləməyə kömək edir və bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır. Meyvə və kefir ansamblı ən təsirli yağ yandırıcılardan biri hesab olunur.

boşaltma

Mütəxəssislər müntəzəm olaraq oruc tutmaqda israr edirlər. Kefir və meyvələr bu məqsəd üçün ən uyğundur. Gün ərzində bir litr yağsız kefir içmək və yarım kiloqram alma, armud, portağal və s. yeyin, istəsəniz, tədbiri 2-3 gün uzada bilərsiniz.

5 gün ərzində

3 gündən çox sərt meyvə-kefir pəhrizini tətbiq etmək tövsiyə edilmir. Əlbəttə ki, bir paltara uyğunlaşacaqsınız, ancaq sağlamlığınızı korlayacaqsınız. Bir çıxış yolu var - əla nəticə verən beş günlük texnika - mənfi 4 kq-a qədər. Hər 2 saatdan bir yemək lazımdır, son yemək - 20:00-dan gec olmayaraq.

Menyu nümunəsi

• 8:00: bir fincan yaşıl çay;
• 10:00: bir stəkan kefir;
• 12:00: 200 qram qaynadılmış pəhriz əti;
• 14:00: nənə smith və ya portağal;
• 16:00: bərk qaynadılmış yumurta;
• 18:00: 2 kivi və ya qreypfrut;
• 20:00: gavalı (5 əd.) və ya buxarda hazırlanmış gavalı (9 əd.).

İkinci variant

Arıqlamaq üçün başqa beş günlük pəhriz də məlumdur, bu da böyük effekt verir. Gün ərzində yeməyə icazə verilən hər şey bir yarım litr az yağlı kefir, bir kiloqram sevimli meyvələr (banan, manqo, xurma, üzüm istisna olmaqla) və qeyri-məhdud miqdarda sudur.

7 gün ərzində

Həftəlik meyvə və kefir marafonu ən balanslı kimi tanınır, çünki əsas məhsullara əlavə olaraq ət və tərəvəzləri ehtiva edir. Buna görə də, bədən üçün ciddi bir stressə çevrilməyəcək və buna tab gətirmək çox çətin olmayacaq.

Qidalanma nümunəsi

• Səhər yeməyi: armud dilimləri ilə kəsmik - yarım paket; kefir - 1 osh qaşığı.
• Nahar: müxtəlif kivi, ananas və portağal.
• Nahar: qaynadılmış mal əti, toyuq və ya balıq - 150 q; zeytun yağı ilə xiyar və göyərti salatı; təzə
• Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir.
• Şam yeməyi: buxarda bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər; çay; alma.
• Yatmazdan əvvəl: kefir.

Dəniz məhsulları haqqında

Dəniz məhsullarının müntəzəm istifadəsi ilə insanlar xəstəliklərə daha az həssas olurlar, çünki dəniz məhsulları zəngindir yağ turşuları Omeqa-3, zülal, fosfor, kalium, mis, yod, sink və bir sıra digər vacib elementlər. Bundan əlavə, dəniz məhsulları sevənlərin artıq çəkidən əziyyət çəkmə ehtimalı azdır, yaponlara nəzər salın. Mövcuddur xüsusi proqram, onurğasızların dəniz həyatı və meyvələrinə əsaslanır. 2 gündən bir neçə həftəyə qədər davam edə bilər (istəkdən, imkanlardan və əlavə kiloların sayından asılı olaraq).

Bir müddət yağlı, hisə verilmiş, duzlu, alkoqollu və qazlı içkiləri, qənnadı məmulatlarını unutmalı olacaqsınız. Limitsiz təmiz suya icazə verilir.

Tədbir üçün süni mühitdə yetişdirilməmiş təbii dəniz məhsulları almaq məsləhətdir. Sonuncular tez-tez antibiotiklər də daxil olmaqla təhlükəli əlavələrlə doldurulur.

3 gündür

2 gündən 4 günə qədər meyvə və dəniz məhsulları üzərində pəhriz tətbiq etmək məqsədəuyğundur, bu müddət ərzində 2 kq-a qədər çəkir.

• Səhər yeməyi: krevetli tərəvəz salatı, limon suyu ilə ətirli.
• Nahar: böyük alma və ya 3 dilim qreypfrut.
• Nahar: brokoli şorbası; albalı pomidorları ilə bişmiş karides; pomidor suyu.
• Qəlyanaltı: qreypfrut - 1/2 əd.
• Şam yeməyi: yağsız kefir; sevimli giləmeyvə bir ovuc.

6 gün ərzində

Müəyyən bir müddətdə dəniz məhsulları və meyvə yemək, arıqlamaq və 3 kq-a qədər itirmək asandır. Bununla belə, qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün yuxarıda təklif olunan menyu sərt pendir, təzə sıxılmış şirələr, qatıq, kəpək çörəyi və dənli lopa əlavə edilərək genişləndirilməlidir.

Bir həftəlik

Bir həftə ərzində aşağıdakı sxemə uyğun qidalansanız, 3-4 kilo arıqlamaq çox real rəqəmə çevriləcəkdir.

• Səhər yeməyi: dəniz yosunu salatı; kəpək çörəyindən bir neçə tost; çay.
• Nahar: dəniz məhsulları şorbası; tərəvəz qarışığı; cüt kivi.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıq - 125 ml; portağal təzə; çörək; alma.
• Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq tortu; qızardılmış tərəvəzlər; bir cüt gavalı

Ət, tərəvəz və meyvələr

Prinsiplər düzgün qidalanma Deyirlər ki, balanslaşdırılmış pəhriz ət, bitki qidaları, taxıl və sudan ibarətdir. Buna əsaslanaraq, dietoloqlar getdikcə daha çox yeni üsullar inkişaf etdirirlər.

Dukan

Dukan pəhrizi haqqında eşitməmiş insan yoxdur. Fransız qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tərtib edilən sistem bu gün ən populyar sistemlərdən biridir. Müəllif zəmanət verir ki, qaydalara uyğun olaraq, yalnız ideal çəkiyə nail olmaq deyil, həm də onu saxlamaq realdır.

Pierre Dukan, istehlak edilən yeməklərin kalorili məzmununu müvəqqəti azaltmaqla kiloqramlarla mübarizə aparmağın faydasız olduğuna inandırır, çünki adi rejimə qayıtdıqdan sonra çəki mütləq qayıdacaq. Həkim, yağ toxumasının yığılmasının sadəcə mümkün olmadığı bir pəhrizə riayət etməyi məsləhət görür. Fransız tərəfindən tərtib edilən menyuda ət, tərəvəz, meyvə və süd məhsulları daxil olmaqla yüz məhsul var, lakin yulaf kəpəyi əsas tərkib hissəsidir. Onlar sürətli doyma təmin edir, şəkərin udulmasını azaldır və toksinləri çıxarır. Yaxşı, idmanla dostluq daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək, idman zalında məşq etməklə özünüzə işgəncə vermək lazım deyil, sadəcə elementar məşqlər, gəzinti və liftdən imtina etmək kifayətdir.

Proqrama 4 mərhələ daxildir: “Hücum”, “Alternasiya”, “Birləşmə”, “Sabitləşmə”.

"Hücum" 3 ilə 5 günə qədər davam edir (əlavə funtların sayından asılı olaraq), bunun üçün 6 kq-a qədər çəkir. Bu zaman yalnız heyvan mənşəli protein qidaları yemək məcburiyyətində qalacaqsınız: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları. Bu mərhələ dördün ən təhlükəlisi hesab olunur, çünki protein qidaları böyrəklər üçün ciddi bir yükdür. Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün ən azı 2 litr su içmək son dərəcə vacibdir. Limonlara icazə verilir, ancaq ədviyyat kimi.

"Alternasiya" mərhələsində əsas çəki azalması baş verir. Tərəzi göstərənə qədər davam edir ideal çəki(xüsusi düsturla hesablanır). Proteinli qidalara nişastasız tərəvəzlər əlavə edilir. Pəhriz balanslı olur. Təmiz zülal və zülal-karbohidrat günlərini dəyişmək lazımdır, onların sırasını özünüz təyin edirsiniz - 1/1, 2/2, 3/3. Pəhrizə krem, pendir, şərab daxil etməyə icazə verilir. Meyvələrə gəlincə, limon istisna olmaqla, onlar hələ də qadağandır. Kəpək yeməyi və bol maye qəbul etməyi unutmayın.

“Konsolidasiya” əldə edilmiş nəticəni saxlamaq məqsədi daşıyır. Çörək, makaron və kartof normada ola bilər. Bu mərhələdə özünüzü meyvələrlə müalicə edə bilərsiniz (turş və şirin və turşlara üstünlük verilməlidir, məsələn, alma, kivi, portağal, naringi, qarpız və s.). Dövrün əsas bonusu "bayramdır", yəni həftədə iki dəfə bir yemək "qarın ziyafətinə" çevrilə bilər. Dövrün müddəti düsturla hesablanır: itirilmiş kilo * 10. Belə ki, 9 kilo arıqlayanlar üçün mərhələ 3 ay gecikəcək.

“Sabitləşmə” bəzi insanların həyat tərzinə çevirdiyi son addımdır. Əvvəlki addımın nümunəsinə uyğun olaraq yeyə bilərsiniz və ya özünüz PP əsasında bir sxem tərtib edə bilərsiniz, ancaq həftədə bir sırf protein günü keçirməlisiniz. İçməyə davam edin, kəpək götürün, çox gəzin və idman edin. Qastronomik bir pozğunluq baş versə belə (bir dostun ad günü, ərin yubileyi və ya başqa bir bayram ziyafəti), beldə əlavə sm şəklində onun nəticələrinin qarşısını almaq olduqca sadədir - ertəsi gün zülallara oturmaq lazımdır.

Zülal

Beş gün meyvə və protein gündəlik 1 kq-a qədər çəki itkisini təmin edəcəkdir. Proqram cəlbedicidir ki, bir çox ekspress üsullar qədər təhlükəli deyil və bundan əlavə, onu köçürmək olduqca asandır. Effekt ayrı qidalanma ilə əldə edilir.

Hər səhər bir stəkan ilıq su ilə başlamalı və gün ərzində zülallı qidalar (yağsız mal əti, toyuq və balıq, az yağlı süd məhsulları, yumurta) və meyvələr (yüksək kalorili olanlar istisna olmaqla) yemək, maye içmək lazımdır. Pəhrizdən karbohidratlar, souslar, ədviyyatlar və yağlı qidalar xaric edilməlidir. Tamamlama rejimi fiziki fəaliyyət və sonra nəticə sizi sevindirəcək.

Əsas qayda: zülalları və karbohidratları bir yeməkdə birləşdirə bilməzsiniz!

Menyu nümunəsi

Kiçik hissələrdə hər 2,5 saatdan bir ciddi şəkildə yemək lazımdır!

• 8:00: 100 q kəsmik, yarım stəkan kefir;
• 10:30: bir neçə alma;
• 13:00: 200 q buxar balığı;
• 15:30: limon suyu ilə səpilmiş müxtəlif kivi, portağal, alma;
• 18:00: bişmiş mal əti (servis ölçüsü - 200 q);
• 20:30: narıncı.

Kreml

Kremlin aşağı karbohidratlı pəhrizi effektivliyi ilə diqqəti çəkir - 3 ay ərzində bəziləri 15 kq-a qədər arıqlamağı bacardı. Karbohidrat qəbulu minimuma endirildiyi üçün hər kəs, xüsusən də şirin dişi olanlar buna dözə bilməz. Fərqli xüsusiyyət odur ki, porsiyaların kalorili məzmununu deyil, hər qramı 1 kub hesab edilən karbohidratların miqdarını hesablamaq lazımdır. e.

“Kreml”in əsas təhlükəsi zəhərlənmədir keton cisimləri yağların parçalanması zamanı əmələ gəlir. Ona görə də ən azı 2 litr su içmək lazımdır, əks halda böyrək, qaraciyər və beyin əziyyət çəkəcək.

Pəhriz 4 mərhələdən ibarətdir, hər biri icazə verilən qidaların siyahısında və pəhrizin "qiyməti" ilə fərqlənir.

Birinci mərhələ yarım ay davam edir. Nişastalı tərəvəzləri, meyvələri, şirniyyatları və nişastalı qidaları unutmalı olacaqsınız. Gündə 20 kubdan çox olmayan yeməyə icazə verilir. e) Məsələn, 100 q çovdar çörəyi - 50 b, qarabaşaq yarmasının eyni hissəsi 65 b, qaynadılmış ət - 0 b, pendir - 2 hesablanır. xüsusi masa.

Menyuda ikinci addımda tərəvəz, sonra qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. Hər həftə günlərin sayı 5 kub artırılmalıdır. e., maksimum - 40 bal. İstədiyiniz rəqəmdən əvvəl tərəzidə bir neçə kq qaldıqda, üçüncü mərhələyə keçin.

Üçüncü mərhələdə, həftəlik karbohidratların hissəsini 10 qram artırmağa icazə verilir (lakin ümumi sayı 60-dan çox deyil). Bu dövrü bir neçə aya uzatmaq daha yaxşıdır, çünki kiloqramlar ilk vaxtlar kimi həvəslə getməyəcək. Burada siz artıq vaxtaşırı meyvələrdən həzz almağa imkan verə bilərsiniz. Portağal ($7/100q), şaftalı, qarpız və qovun (hər biri $9/100), gavalı və kivi ($10/100q) alın.

Dördüncü mərhələ əldə olunanları möhkəmləndirməyə yönəlib. Üçüncü mərhələnin sxeminə görə yemək arzu edilir. Karbohidratların gündəlik payı 60-dan çox deyil. Bu müddət arıqlayan insanın istədiyi qədər davam edir. Bəziləri pəhriz saxladıqdan sonra özlərini formada saxlamaq arzusunda olaraq, ömürlərinin sonuna qədər sistemə sadiq qalırlar.

Maggi

Maggi başqa bir effektiv protein pəhrizi hesab olunur. Sistem yaradıcısının adını daşıyır. 28 gün davam edir, bu müddət ərzində asılı olaraq fərdi xüsusiyyətlər və beldə əlavə santimetrlərin sayı 8 ilə 20 kq arasında dəyişir. Menyuya yumurta, ət, bitki qidaları daxildir, ona görə də aclıq sizi narahat etməyəcək, üstəlik, aktiv kimyəvi proseslərdən istifadə edərək orqanizmi öz-özünə yağ yandırmağa məcbur edəcək şəkildə tərtib edilmişdir. Yumurtaya qarşı bir allergiya varsa, o zaman yumurta əvəzinə kəsmik kütləsi yeməyi təklif edən texnikanın kəsmik versiyasını tətbiq etməyə icazə verilir.

• istənilən yaşa uyğundur;
• ayrılan kilolar çox uzun müddət geri qayıtmır;
• yeməklər sadədir və inqrediyentlər mövcuddur;
• pəhriz balanslıdır;
• praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.

Yodsuz

Yod çatışmazlığı daxili sistemlərin və orqanların işində ciddi pozğunluqlara səbəb olur. Bu nöqtəyə qədər yod çatışmazlığı yaşamamısınızsa, o zaman adına incə fiqur Bir həftə ərzində bədənə qəbulunu məhdudlaşdıra bilərsiniz. Diqqət edin: yod tərkibli qidalar tamamilə xaric edilmir, lakin minimuma endirilir. Yodun gündəlik norması 50 mkq-dan çox deyil.

Əsas qaydalar:

• yarımfabrikatlardan imtina etmək;
• yodlaşdırılmış duz deyil, müntəzəm süfrə duzundan istifadə edin;
• tərkibində yod olan dərmanlar qəbul etməyin, hətta yaraları dezinfeksiya etmək üçün alternativ axtarın;
• yod ilə multivitamin komplekslərindən istifadə etməyin.

Qarşısının alınması lazım olan məhsullar:

• dəniz məhsulları, dəniz balığı cod qaraciyəri, dəniz yosunu, yosunlar;
• süd;
• yumurta sarısı;
• soya və onu ehtiva edən məhsullar;
• Qırmızı lobya;
• sitrus meyvələri, xurma, üzüm, alma, qovun;
• Herakl.

Məhdud miqdarda (gündə 150 ​​q-dan çox olmayan) icazə verilir:

• ət;
• yağsız çörək, makaron, xəmir;

Pəhriz aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:

• tərəvəz yeməyi;
• qoz-fındıq və ya onlardan yağlar;
• ədviyyatlar və otlar;
• bitki yağları;
• yumurta ağı;
• təbii qara qəhvə və çay.

nümunə menyu

• Səhər yeməyi: buxar omleti;
• Nahar: bir neçə kivi.
• Nahar: tərəvəz şorbası; hissə qaynadılmış hinduşka; qızardılmış tərəvəzlər; bir dilim mayasız çörək; kompot.
• Şam yeməyi: Çay balığı; düyü; Limonlu çay.

Çiy tərəvəz və meyvələrdə

Demi Mur və Ancelina Coli də daxil olmaqla bir çox Hollivud ulduzları vaxtaşırı çiy pəhriz deyilən pəhriz tətbiq edirlər. Texnikanın müəllifi qızdırılmamış bitki qidalarından istifadənin bütün qocalma proseslərini ləngidirdiyinə əmin olan supermodel Kerol Altdır. Çiy tərəvəz və meyvələr həyat üçün lazım olan vitamin və qida maddələrini tam şəkildə saxlayır. Bundan əlavə, onlar bədəni çamurlaşdırmır, durğun mayeni çıxarır və maddələr mübadiləsini bərpa edir və nəticədə artıq çəkidən azad olur.

Müddət - 10 gün. Marafonun çətin kimi tanınmasına baxmayaraq, müəyyən edilmiş müddət ərzində 3 kq-a qədər çəki götürür. Həkimlər çiy yumurta, balıq və ətin istifadəsini təsdiqləmirlər, ona görə də sizə kilo vermək üçün vegetarian pəhriz seçməyi məsləhət görürük. Gün ərzində kifayət qədər iki kiloqram bitki qidası almalısınız. Bol su içdiyinizə əmin olun.

Güc sxemi

• Səhər yeməyi: qreypfrut, çiyələk, balqabaq toxumu nar və badam salatı; yağsız süd.
• Nahar: zeytun püresi ilə ətirli tərəvəz salatı.
• Şam yeməyi: Qazpaço şorbası; bir ovuc çiyələk və ya moruq.
• Qəlyanaltılar: təzə.

Arıqlamaq üçün meyvə pəhrizi artıq çəkidən xilas olmaq və rəqəminizi tənzimləmək üçün ən çox yayılmış üsullardan biridir. Bunun üçün sadəcə zövqünüzə uyğun olan məhsulu seçmək və təmizlik günlərinə davam etmək kifayətdir.

Tərəvəz və meyvələr vitaminlərin anbarıdır, süni məhsulların üstünlük təşkil etdiyi şəraitdə ondan imtina etmək mümkün deyil. Bütün növ meyvə pəhrizləri çox populyarlaşdı Son vaxtlar. Müxtəlif meyvələrin bolluğu sayəsində - ən sadə və tanış olandan tutmuş ekzotikaya qədər - bədəni təbii pəhrizə yükləmək mümkün oldu.

Meyvələrin boşaldılması nə üçündür?

• İlk növbədə, bu üsul qısa müddətdə orqanizmi toksinlərdən təmizləməyə imkan verir.
• İkincisi, oxşar üsul vitamin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.
• Üçüncüsü, meyvələr dadlıdır və onları bir neçə gün saxlamaq digər məhsullara nisbətən daha asandır.
• Dördüncüsü, lif mədə-bağırsaq traktına çox faydalıdır.

Pəhriz zamanı bir neçə kilo itirə və hələ də rahat hiss edə bilərsiniz. Vitaminlər öz rolunu oynayacaq, bədənin tonusuna təsir edəcək, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

Meyvə pəhrizlərinin növləri

Meyvələrdən istifadə edərək iki növ arıqlama var:

• mono pəhriz;
• mürəkkəb sistem.

Mono pəhriz bir məhsula əsaslanır. Oruc günlərini keçirmək üçün ən rahat olduğunuz xüsusi bir meyvə seçməlisiniz.

Kompleks pəhriz təbii qida ilə yaxşı gedən bir neçə meyvə və digər məhsulları birləşdirməyə imkan verir. Pəhriz, məsələn, kəsmik və ya qarabaşaq yarması daxildir. Yeməklər saatlarla elə bölünür ki, gün ərzində bir az, lakin tez-tez yeyə bilərsiniz.

Hansı pəhriz seçmək lazımdır

Alma, qarpız, giləmeyvə, şaftalı, armud müxtəlif pəhrizlər üçün ən uyğundur. Banan, gavalı, qovun, üzümlərin boşaldılması üçün ehtiyatla seçilməlidir. Məsələ burasındadır ki, bu məhsulların tərkibində çoxlu miqdarda qlükoza var, ona görə də dolğunluğa meyilli insanlar əks effekt ala bilərlər. Ekzotik meyvələrdən ananas yemək tövsiyə olunur - onlar maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Mono pəhriz daha təsirli olur. 3-4 boşaltma günü 3-5 kiloqram artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. Ancaq belə bir sistem çox daha sərtdir, bədən stress keçirir və mədə-bağırsaq traktının pozulması, güc itkisi, başgicəllənmə kimi yan təsirlər meydana gələ bilər.

Kompleks meyvə pəhrizi bədən üçün daha rahatdır. Arıqlamaq üçün bu üsula ilk müraciət edən insanlara bu formadan başlamaq məsləhət görülür. Onun mahiyyəti meyvə və giləmeyvə, süd məhsulları və ya dənli bitkilərə əlavə olaraq gün üçün pəhrizə daxil etməkdir.

Qarışıq menyu seçimləri

Meyvə və tərəvəz

Gecələr bir stəkan az yağlı kefir içmək. Gün ərzində qazsız su, meyvə kompotları, meyvə içkiləri, təzə şirələr, şirələr, çaylar içmək. Meyvə-tərəvəz pəhrizi yeni qida sisteminə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün nəzərdə tutulub, ona görə də menyuya yan yeməklər və ət yeməkləri daxildir.

Meyvə və protein

Meyvə-zülal pəhrizi arıqlayan və adi meyvə pəhrizinə əks göstərişləri olanlar üçün nəzərdə tutulub. Protein və bitki qidalarının birləşməsi sağlam və tam kilo itkisini təmin edəcəkdir.

Meyvə və süd

Süd-meyvə pəhrizinin pəhrizi olduqca sərtdir, lakin müsbət nəticə artıq 5-ci gündə görünür. Daha çox arıqlamağa nail olmaq istəyirsinizsə, pəhrizi daha 2 həftə uzadın, bu müddət ərzində 1-2 gün ara verin.

Meyvə və kəsmik

Pəhriz planı tez "ekspress" pəhriz axtaran insanlar üçün uyğundur. Mütəxəssislər təxminən 4 kiloqram çəkəcək 7 gün ərzində pəhriz saxlamağı məsləhət görürlər.

Meyvə-kefir

Kefir pəhrizi 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində 4 kq arıqlaya bilərsiniz. Təklif olunan pəhriz seçimi qənaətlidir, çünki menyuda tərəvəz yeməkləri var.

Joan Lunden tərəfindən pəhriz

Coan Lunden 50 yaşında əla formada olan Amerikalı televiziya xadimidir. Onun sirri görünüş düzgün balanslaşdırılmış menyunun qurulmasında yatır. Televiziya aparıcısı unikal meyvə pəhrizi hazırlayıb ki, onun köməyi ilə cəmi 3 gün ərzində 3 kiloqram arıqlaya, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıra və maddələr mübadiləsini normallaşdıra bilərsiniz.

Günün menyusu:

Pəhrizin rahatlığı ondan ibarətdir ki, kalori saymaq lazım deyil. Zövqünüzə uyğun olaraq menyudakı meyvələri istənilən başqası ilə əvəz edə bilərsiniz. Diyetoloqlar zülalın az olması səbəbindən diyetə 3 gündən çox sadiq qalmağı məsləhət görmürlər.

Sürətli yol

Pəhriz balanslaşdırılmış kimi təsnif edilə bilməz, çünki pəhriz yalnız meyvələrdən və təmizlənmiş sudan ibarətdir. Pəhrizin nəticələri təsir edicidir - 6 gündə 8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Diyetoloqlar müəyyən günlərdə müxtəlif miqdarda meyvə yeməyi nəzərdə tutan menyu təklif edirlər:

1 gün	1 kq.
2 gün	1,5 kq.
3 gün	2 kq.
4-cü gün	2 kq.
5-ci gün	1,5 kq.
6-cı gün	1 kq.

Bənzər bir qidalanma prinsipi təmizləyici və yay meyvə diyetlərinə sərmayə qoyulur, pəhriz 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Pəhriz "Meyvə ləzzəti"

Pəhriz 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində siz ləzzətli və tez arıqlayacaqsınız. Menyuya səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün meyvə desertləri daxildir. Ənənəvi desertlər çiyələk, alma, armud, şaftalı, portağal və qatıqdan ibarətdir.

Orta hesabla gündə 1 kq-a qədər çəkir. artıq çəki. Pəhriz zamanı çoxlu içki içməyi unutmayın. Ən yaxşı seçimlər- şəkərsiz yaşıl çay və təmizlənmiş su.

Müddət Varyasyonları

Oruc günü

Diyetisyenler bədəni təmizləmək və yenidən işə salmaq üçün həftədə bir dəfə boşaldmağı məsləhət görürlər. Planlaşdırılan gündə 1-1,5 kq yeyin. meyvələr. Pəhrizin nəticəsi mənfi 1-2 kq-dır. artıq çəki. Boşaltma günü heç bir şey içməmək məsləhətdir.

1 gün üçün nümunə menyu

3 günlük menyu

3 günlük bir meyvə pəhrizinin pəhrizini monoton adlandırmaq olmaz, çünki o, daxildir protein yeməkləri. Həmçinin, qısa bir rejim zamanı yüngül qəlyanaltılar qəbul edilir.

Gün 1	Səhər yeməyi	Taxıllar giləmeyvə ilə.
	Şam yeməyi	4 ədəd ananas.
	Şam yeməyi	Kahı, hinduşka döşü, portağal.
Gün 2	Səhər yeməyi	3 dilim qarpız, yağsız qatıq.
	Şam yeməyi	Banan və çiyələk püresi, alma suyu.
	Şam yeməyi	Limonlu tərəvəz salatı, toyuq filesi, qreypfrut.
Gün 3	Səhər yeməyi	3 dilim qovun, bir stəkan yağsız kefir.
	Şam yeməyi	Qatıq ilə meyvə salatı.
	Şam yeməyi	Kələm salatı, balıq biftek.

7 günlük menyu

Bir həftəlik meyvə pəhrizinə təzə tərəvəz və meyvələr, aşağı kalorili ət yeməkləri daxildir ki, bu da protein-meyvə pəhrizi ilə olduqca məqbuldur. Öz əlinizlə bir menyu edə bilərsiniz, diyetoloqların ümumi tövsiyələrinə əməl etmək kifayətdir. Yeri gəlmişkən, 7 gün ərzində əlavə 5 kiloqramla vidalaşmaq olduqca mümkündür.

1 gün üçün nümunə menyu:

14 gün pəhriz

Meyvə-zülal pəhrizinin köməyi ilə arıqlamaqda əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz, bu, yalnız yağları yandırmaq deyil, həm də bədəni zəruri minerallarla doyurur. Diyetoloqlar gündə 5-6 dəfə, hər 2 saatdan bir yemək tövsiyə edirlər. Mümkün qədər çox su, təzə şirələr, çaylar və kompotlar içməyə çalışın.

14 gün üçün nümunə menyu:

1 gün	500 q qaynadılmış toyuq göğsü, bir litr yağsız kefir.
2 gün	3 yumurta, alma, 1,5 l. az yağlı süd.
3 gün	500 q yağsız kəsmik, armud, bir litr kefir.
4-cü gün	Balıq biftek, təbii qatıq, portağal.
5-ci gün	Qaynadılmış mal əti, çovdar tostu, tərəvəz salatı, kefir.
6-cı gün	Meyvə və tərəvəzlər qeyri-məhdud miqdarda.
7-ci gün	Toyuq döşü, 3 yumurta, alma.
8-ci gün	Qaynadılmış kartof, meyvələr, yağsız kefir.
9-cu gün	Balıq filesi, xiyar və kələm salatı, qatıq.
10-cu gün	1 kq. portağal, toyuq döşü, şəkərsiz kompot.
11-ci gün	Bir litr kefir, tərəvəz və meyvələr.
gün 12	Qaynadılmış mal əti, alma və armud, kefir.
gün 13	Bir kiloqram kəsmik, qatıq, qreypfrut.
14-cü gün	Toyuq göğsü, tərəvəz salatı, suyu.

Belə bir pəhrizin 2 həftəsində on kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Meyvə pəhrizi qaydaları

3 gün ərzində hər hansı bir mono-diet tətbiq etmək tövsiyə olunur. Öz bədəninizə zərər verməmək üçün belə bir sistemdən sui-istifadə etməməlisiniz. Bir boşaltma günü ilə başlamaq yaxşıdır. Bir neçə həftədən sonra iki gün pəhriz edin. Və bir neçə aydan sonra boşaltma 3 gün verin.

Mürəkkəb pəhrizə gəldikdə, onu sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt təhlükəsiz həyata keçirə və dərhal üç oruc günündən başlaya bilərsiniz, çünki onun həyata keçirilməsi prosesində meyvələr, süd məhsulları, qoz-fındıq və dənli bitkilərdən əlavə yeyə bilərsiniz.

Meyvə çəkisinin uğurlu olması üçün müəyyən qaydalara əməl edilməlidir:

1. Kifayət qədər içməli su istehlak etdikdə bədən ağrısız və effektiv şəkildə təmizlənir. Ona görə də pəhriz zamanı qazsız bol su içmək lazımdır. İdeal seçim 30 ml-dir. 1 kq üçün. çəki.
2. Hər hansı bir kilo itkisi ilə fraksiya qidalanma yemək yemək üçün ən əlverişli seçimdir. Onun mahiyyəti gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yeməkdir. Optimal yemək sayı gündə 5-6 dəfədir.
3. Hər bir meyvənin kalori miqdarını müəyyən etmək məsləhətdir. Nə qədər az kalori olsa, bir o qədər təsirli olur.
4. Pəhriz yalnız xam qidaları yemək tələb etmir. Bişmiş alma, ağardılmış armud, kompot - bütün bu variantlar inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə olduqca məqbuldur.
5. İnteqrasiya edilmiş sistem prosesində meyvələrlə birlikdə az yağlı kəsmik, az yağlı qatıq, süd, bal yeyə bilərsiniz. Taxıllardan qarabaşaq yarması uyğun olacaq, yulaf yarması, düyü.

Meyvə və giləmeyvə birbaşa ağacdan və ya koldan asanlıqla çıxarıla bilən açıq havada boşaltmağa qərar verdiyiniz təqdirdə pəhriz xüsusilə təsirli olacaqdır. Təzə məhsulda lazım olan daha çox mikroelement var insan bədəni. Mağazadan alınan məhsullar daha az faydalıdır.

Qida çatışmazlıqları

• Bəzi meyvə növlərinin bədən yağlarına heç bir təsiri olmadığı elmi şəkildə sübut edilmişdir.
• Demək olar ki, bütün meyvələrlə zəngin olan fruktoza qaraciyər tərəfindən qlikogenə deyil, bədən yağına çevrilir.
• Çox uzun bir pəhriz müddəti protein aclığına səbəb ola bilər.

Əks göstərişlər

• Hər hansı bir meyvə mono-pəhriz mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən - kolit, mədə xorası, qastrit və ya xolesistitdən əziyyət çəkən insanlara zərər verə bilər.
• Allergik reaksiyalara və dəri xəstəliklərinə meylli olanlar üçün bədəni təmizləmək üçün bu cür növlərə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.
• Hipotonik xəstələr, meyvə pəhrizlərindən istifadə edərkən bədənin praktiki olaraq protein qəbul etmədiyini nəzərə almalıdırlar. Buna görə də, qan təzyiqində ən kiçik dəyişiklik zamanı pəhrizdən müntəzəm qidalanmaya keçməlisiniz.
• Yaşlılar üçün mono-pəhriz tövsiyə edilmir. Kompleks qidalanma ilə bədəni güc və enerjidən məhrum etməmək üçün protein qidaları (məsələn, kəsmik, süd, qaynadılmış ət) yeyə bilərsiniz.

Meyvə pəhrizinin qaydalarına əməl etsəniz, çox güman ki, bədən tez bir zamanda özünü təmizləməyə və artıq çəkidən qurtulmağa başlayacaq. Bir qayda olaraq, nəticələr müsbət və təsirli olur. Bunu meyvə və giləmeyvə yeyərkən arıqlamaq təcrübəsi olan insanların rəyləri sübut edir.

Meyvə Desertləri Reseptləri

Pəhrizli çiyələk deserti

Özünüzü şirin bir diş kimi təsnif edirsinizsə, ancaq rəqəminizi korlamaqdan qorxursanız, evdə hazırlanmış çiyələk deserti "Zəriflik" tam olaraq sizə lazım olan şeydir. Tərkibində aşağı kalorili maddələr var, onlardan zəriflik yalnız fayda gətirir.

Tərkibi:

• 200 q çiyələk;
• 150 q yağsız qatıq;
• ananas dilimləri.

Pişirmə:

1. Çiyələkləri yuyun, saplarını çıxarın. Hər giləmeyvə uzununa kəsin və bir qaba qoyun.
2. Çiyələkləri qatıqla tökün və yarım saat soyuducuya qoyun.
3. Hazır deserti ananas dilimləri ilə bəzəyin.

dolma armud

Siz ləzzətli və qeyri-adi şəkildə arıqlaya bilərsiniz, hətta desertlərdən imtina etmək lazım deyil. Pəhriziniz sizi aşağı kalorili yeməkləri seçməkdə məhdudlaşdırmır, ona görə də aşağı kalorili içlik ilə armud hazırlamağa çalışın.

3 armud üçün inqrediyentlər:

• armud;
• 150 q yağsız kəsmik;
• 1 st. l. təbii qatıq;
• 1 ç.q bal;
• bir ovuc kişmiş;
• darçın, dadmaq üçün limon suyu.

Pişirmə:

1. Kəsmik hamarlanana qədər blenderlə çalın.
2. Nəticədə kütləni qatıq, bal və kişmiş ilə qarışdırın.
3. Armudları hazırlayın. Onları su altında yuyun, qurudun, üst hissəsini kəsin.
4. Bir çay qaşığı və bir bıçaq istifadə edərək, nüvəni diqqətlə çıxarın. Meyvənin qaralmaması üçün içini limon suyu ilə səpin.
5. Kəsmik içliyini armud stəkanlarına qoyun, üzərini kəsilmiş zirvələrlə örtün və sobaya qoyun.
6. Müalicəni 180 dərəcə 25 dəqiqə bişirin. Meyvələrin hazırlığını diş çubuğu ilə deşərək yoxlaya bilərsiniz. Armud yumşaq olmalıdır.

qovun salatı

Yay istisində qənaət edən qidalardan biri də bostandır. Şirəli sarı giləmeyvə yalnız təzələnməyəcək, həm də əlavə funt itirməyə kömək edəcəkdir. Arıqlama prosesini daha dadlı etmək üçün ondan pəhriz qovun salatı hazırlayın.

Tərkibi:

• 1 kq. qovun;
• 1 əhəng;
• 3 Art. l. nanə;
• 1 ç.q şəkər (qovun şirindirsə, onsuz da edə bilərsiniz);
• 1 st. l. zəncəfil;
• 1 st. l. bal.

Pişirmə:

1. Bir qaşıq və bıçaqdan istifadə edərək, qovun içindəki pulpa çıxarın, parçalara kəsin.
2. Qovun dilimlərini salat qabına qoyun. Orada rəndələnmiş əhəng qabığı da əlavə edin.
3. Sosun hazırlanması. Əhəng suyunu bir qaba sıxın, doğranmış nanə və rəndələnmiş zəncəfil əlavə edin. Qarışığı bal ilə səpin, qarışdırın.
4. Nanə-zəncəfil sousu ilə qovun salatını geyin və yeməyinizi başlayın.

bişmiş alma

Pəhrizdə olan şirniyyatlar sobada bişmiş almalardırsa, qadağan edilmir. Delikateslərin hazırlanmasında kifayət qədər müxtəlif varyasyonlar var: alma doldurmadan, kəsmikli, mürəbbəli, kişmişli. Biz sizə bal ilə bişmiş pəhriz alma reseptini təqdim edirik.

Tərkibi:

• 3 alma;
• 2 x.q bal;
• darçın.

Pişirmə:

1. Yuyulmuş almaların üst hissəsini kəsin və nüvəni çıxarın.
2. Hər meyvənin içinə bir az bal tökün, darçınla yüngülcə səpin.
3. Almaları bir çörək qabına qoyun və yarım saat sobaya qoyun. 180 dərəcədə bir müalicə bişirin.

Aşağı kalorili pendirli desert

Meyvə-kəsmik pəhrizinə əməl etsəniz, kəsmik ilə yemək darıxdırıcı bir pəhrizi sulandıracaq. Aşağı kalorili bir yemək tam hüquqlu günortadan sonra qəlyanaltı və ya nahar kimi çıxış edə bilər. Bu rəqəmə zərər verməyəcək yağsız komponentləri ehtiva edir.

Tərkibi:

• 250 q kəsmik;
• bir stəkan təbii qatıq;
• 1 paket jelatin;
• ½ çay qaşığı vanilin;
• 1 st. l. kakao;
• 1 ç.q bal.

Pişirmə:

1. Dərin bir qabda qatıq, kəsmik və balı birləşdirin, qarışdırın.
2. Jelatini süddə isladın, şişməsini gözləyin.
3. Jelatin və kəsmik-qatıq qarışığını birləşdirin, qarışdırın.
4. Bütün kütləni 2 hissəyə bölün, birində kakao əlavə edin.
5. Qaranlıq və yüngül bir təbəqəni dəyişdirərək bir qabda deserti yaymağa başlayın.
6. Şirniyyat tamamilə qurulana qədər soyuducuya qoyun.

Ananas ilə arıqlayan salat

Ananas və Pekin kələmi ilə pəhriz salatı hətta ən mürəkkəb qurmanları da qane edəcək. Yemək meyvə və tərəvəzin boşaldılmasında nahar və ya şam yeməyi üçün uyğundur. Salatın əsas üstünlüyü hazırlanması asanlığı və təzə maddələrdir.

Tərkibi:

• 200 q konservləşdirilmiş qarğıdalı;
• kələm başı Çin kələmi;
• 200 q ananas;
• 1 xiyar;
• 100 q yağsız pendir;
• 1 ç.q Dijon xardal;
• 1 st. l. zeytun yağı;
• 1 st. l. alma sirkəsi.

Pişirmə:

1. Tərəvəz və meyvələr hazırlayın. Ananasın qabığını soyun, kublara kəsin, xiyarları zolaqlara kəsin, kələmi incə doğrayın.
2. Qarğıdalıları süzgəcə atın, süzün. Bu zaman pendiri orta sürtgəcdən keçirin.
3. Paltarınızı hazırlayın. Bunu etmək üçün yağ, alma sirkəsi, xardal qarışdırın.
4. Bütün inqrediyentləri salat qabında qarışdırıb xidmət edin.

meyvə pəhriziyalnız dadlı və sağlam deyil, həm də artıq çəkidən azad edir. Meyvələr minerallar, antioksidantlar, vitaminlər və sağlam lif mənbəyidir. Bu pəhrizin mahiyyəti daxil olmaqdır gündəlik pəhriz mümkün qədər çox meyvə.

Arıqlamaq üçün meyvə pəhrizi: Qaydalar

meyvə pəhrizi çox müxtəlifdir: dondurma dondurulmuş meyvələrlə, meyvə jeli ilə bir parça tort, mayonezli ət salatı əvəzinə meyvə salatı yeyə bilərsiniz, xama ilə pancake yüngül meyvəli qatıqla əvəz edilə bilər.

— Əgər ləzzətli və ləzzətli bir şey yemək kimi hiss edirsinizsə və ləzzətli ta demək olar ki, həmişə yüksək kalorili olana bərabərdirsə, meyvəli desert yeyin, çünki o, daha sağlamdır və daha az kalori ehtiva edir.

meyvə pəhrizi gün ərzində tez-tez qəlyanaltı daxildir ki, aclıq bədənə qalxmasın. Siz yalnız meyvələrlə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Əlinizdə həmişə alma, quru ərik, armud və ya gavalı olmağa çalışın.

Meyvə pəhrizinin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, axşam yeməyinə qədər sizdə aclıq hissi olmayacaq, yəni siz həddindən artıq yeməyəcəksiniz.

Qəlyanaltıları unutmamaq üçün meyvə qabını gözəl və iştahaaçan bəzəyin. O zaman mütləq vitaminləri keçə bilməyəcəksiniz.

- Son vacib qayda fast fooddan imtina etməkdir. Əgər gün ərzində çips və sendviçlərlə qəlyanaltı yeməyə öyrəşmisinizsə, indi bu vərdişinizi dəyişin və yalnız meyvələrlə qəlyanaltı edin.

Meyvə pəhrizinə dair rəylər göstərir ki, bir aydan sonra insanlar yalnız meyvələrdə qəlyanaltı yemək vərdişini inkişaf etdirirlər. Qeyd edək ki, vərdiş çox faydalıdır.

Meyvə pəhrizi: müsbət və mənfi cəhətləri

— Meyvələr bütün növ minerallar və vitaminlərlə çox zəngindir. , Buna görə dəarıqlamaq üçün meyvə pəhrizi bədənimiz üçün olduqca uyğundur, çünki o, gündəlik olmayan qida normasını alır, yəni dəri, dırnaqları aşındırmaq və saç tökülməsi ilə bağlı heç bir problem olmayacaqdır.

- Meyvələrin digər faydalı xüsusiyyəti də tərkibində olan lifdir ki, orqanizmdən toksinləri və toksinləri çıxarır.

Pəhrizlərin əksəriyyəti şirniyyatdan istifadəni qadağan edir. Meyvələrin özləri fruktoza mənbəyidir, buna görə pəhriz şəkərsiz yaşaya bilməyən şirin dişi olanlar üçün olduqca uyğundur. Üstəlik, meyvələr enerji vermək üçün əladır, bu da idmandan həzz almağa imkan verir.

- Bəzi meyvələrin tərkibində piy toxumasının əmələ gəlməsinə imkan verməyən, sanki orqanizmin ehtiyac duymadığı karbohidratları həll edən xüsusi turşu var.

3 gün meyvə pəhrizi

Birinci gün

Səhər yeməyi: Bir fincan giləmeyvə (təzə) ilə qarışdırılmış bir fincan təbii taxıl.

Şam yeməyi: 3-4 kiçik ananas.

Şam yeməyi: kahı yarpaqları ilə 170 q . hinduşka döşü + portağal.

Desert: 2-3 nektarin.

İkinci gün

Səhər yeməyi: ? qovun və 100 q . az yağlı qatıq.

Şam yeməyi: Çiyələk, kivi və portağaldan ibarət meyvə salatı, qatıqla bəzədilib.

Şam yeməyi: Limon suyu ilə doldurulmuş tərəvəz salatı 170q . toyuq göğsü +? qreypfrut.

Desert: Bir cüt gavalı.

Üçüncü Gün

Səhər yeməyi: 3-4 kiçik qarpız və az yağlı kefir və ya qatıq.

Şam yeməyi: Bir fincan çiyələk və bir bütöv banandan püresi. İsterseniz, püresi alma suyu ilə qarışdırıla bilər.

Şam yeməyi: Bir fincan Brüssel kələmi və təxminən 170q . limon şirəsində marinad edilmiş yağsız balıq.

Desert: Giləmeyvə ilə bir stəkan az yağlı qatıq (təzə).

Olya Lixaçeva

Gözəllik kimidir daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

17 mart 2017

Məzmun

Arıqlamaq istəyənlər tez-tez öhdəsindən gəlmək çətin olan uzun pəhrizlərlə özlərini yorur, xoş emosiyalara səbəb olmayan qidalar qəbul etməli olurlar. Müasir dietoloqlar meyvə bazası ilə artıq piylərdən xilas olmaq üçün sistem yaradaraq bu problemləri həll etdilər.

Meyvələr üzərində necə arıqlamaq olar

• Bəziləri bitki mənşəli məhsullar(nektarin, manqo, papaya, şaftalı) dəmirdə yüksəkdir. Bu element orqanizmin qoruyucu funksiyalarını artırır, zərərli xolesterini təmizləyir, təzyiqi tənzimləyir.
• Qurudulmuş meyvələr bədəninizi kalsiumla doyurmağa, dişlərin, dırnaqların və saçların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
• Sitrus meyvələri (qreypfrut, portağal, limon) zəngindir askorbin turşusu faydalı təsir göstərir immun sistemi, antioksidantdır.
• Giləmeyvə sinir sisteminin işini normallaşdırmağa kömək edir, bu da çəki itirərkən çox vacibdir.
• Banan, üzüm və alma beynin fəaliyyətini aktivləşdirməyə qadirdir.
• Meyvə meyvələrində olan çox miqdarda su bədəni təmizləyir, bu da sürətli arıqlamağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün meyvələrin siyahısı

Ləzzətli arıqlama sisteminin effektivliyini göstərməsi üçün hansı meyvələrin yaxşı olduğunu bilməlisiniz:

• sitrus- maddələr mübadiləsini mükəmməl şəkildə stimullaşdırır, aşağı kalorili məzmuna və glisemik indeksə malikdir. Qreypfrut bu parametrlər üçün xüsusilə uyğundur. Portağal həzm sistemini təmizləməyə kömək edir, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda qida lifi var.
• ananaslar- tərkibində bromelain fermentinin olması səbəbindən yağ yandırmaq və selülitlə mübarizə üçün çox faydalıdır.
• alma- tərkibində çoxlu vitaminlər olan aşağı kalorili meyvələr bir çoxunun tərkib hissəsidir pəhriz menyuları. Onlar ən yaxşı bişmiş və ya buxarda istehlak olunur, çünki təzə iştahı stimullaşdıra bilər.
• Banan bir çox nutritionist yüksək kalorili məzmuna görə qəbuledilməz hesab edir. Bununla belə, yalnız 1 sarı meyvə tam yeməyi əvəz edə bilər. Onları səhər yeməyində yemək faydalıdır, çünki gün ərzində bütün enerji sərf olunacaq.
• Şaftalı həzm və bağırsaq hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərir.

meyvə pəhrizi

Dietoloqların fikrincə, meyvə pəhrizinə vaxtaşırı müraciət insan vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Faydalı liflə doyma baş verir, maddələr mübadiləsi sürətlənir, toksinlər və toksinlər çıxarılır. Qidalanma sistemi aşağı kalorili məzmun, azaldılmış yağ tərkibi ilə xarakterizə olunur. Tercihlərinizə əsasən hansı meyvə pəhrizinin sizə uyğun olduğuna qərar verə bilərsiniz və ya həkimdən məsləhət ala bilərsiniz.

Meyvə mono pəhriz

Adından da təxmin etdiyiniz kimi, belə bir arıqlama sistemi bir növ meyvə və şirənin istifadəsinə əsaslanır. Hər hansı bir meyvə mono-dieti bədənə zərər verməmək üçün 1 gündən çox olmamalıdır. Sərt şərtlər, bütün zəruri maddələrin kifayət qədər qəbul edilməməsi ilə xarakterizə olunur. Bununla birlikdə, çəki itirmək üçün dözümlülüyün mükafatı 3-4 kq çəki itirmək olacaq. Pəhrizi 1-ə bölməklə bu nəticəni əldə edə bilərsiniz boşaltma günü bir həftə üçün.

Belə qidalanmanın təşkili gündə 2 kiloqram seçilmiş meyvənin istifadəsinə endirilir. Bu məbləği 4-5 dozaya bölmək lazımdır. Gündə əlavə olaraq 1 litr təzə şirə içmək lazımdır. Bu günə qədər məşhur bir komponentli pəhrizlər:

• qreypfrut;
• banan;
• narıncı;
• alma;
• ananas.

qarışıq pəhriz

Bu termini 2 şəkildə başa düşmək olar:

• Birbaşa qarışıq - pəhriz üçün müxtəlif meyvələr istifadə edildikdə.
• Kompleks pəhriz - meyvə pəhrizi digər qidalarla əlavə edildikdə.

Müddətdə ilk seçim 1 həftədən çox ola bilməz. Qidalanma müxtəlif meyvə növlərinin düzgün birləşməsinə əsaslanır. Pəhriz planında göstərilən meyvə miqdarı 4-6 dozaya bölünməlidir. Əhəmiyyətli bir şərt içmə rejiminə riayət etməkdir. Təmiz sudan, otların həlimlərindən, şirələrdən istifadə etməyə icazə verilir. Ümumilikdə gündə təxminən 2,5 litr maye içmək lazımdır. Siz meyvələri hər gün növbə ilə əvəz edə, 2 növdə birləşdirə və ya salatlar, güveçlər və kartof püresi hazırlayaraq hər gün çeşiddə yeyə bilərsiniz.

Kompleks pəhriz daha qidalı bir seçimdir. Əsas meyvələrdir, lakin onlara əlavə olaraq protein və ya tərəvəz komponentlərinin daxil edilməsinə icazə verilir. Əlavə funt itirmə prosesi tədricən baş verir, buna görə də dəri ilə heç bir problem olmayacaq: uzanma işarələri və sarkma. Pəhrizdə stress yaşamayacaqsınız, çünki yemək planı mümkün qədər müxtəlifdir və aclıq hisslərinə səbəb olmur.

Meyvə pəhrizi həftədə mənfi 10 kq

Arıqlamaq üçün pəhrizin tövsiyə olunan müddəti 7 gündür. Bir şəxs belə şərtlərin öhdəsindən gələ bilmirsə, müddəti 2 həftəyə qədər uzatmağa icazə verilir, əlavə məhsulların sayını artırmaqla şiddəti azaltmağa icazə verilir. 7 gündə arıqlamaq üçün meyvə pəhrizi 3 ayda 1 dəfədən çox istifadə edilə bilməz. Nəzərə almaq lazımdır ki, nasazlıq halında hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız. Bu pəhriz ilə məhsullar zamanla paylanmalıdır:

• Səhər yeməyi 1 qreypfrut və az miqdarda olmalıdır qoz. Alternativ 2 kivi və 20 q krakerin birləşməsi ola bilər. Meyvə salatlarını az yağlı klassik qatıqla bəzəyərək hazırlaya bilərsiniz.
• Nahar zülalların məcburi olması ilə fərqlənir. Bir fincan meyvəyə qaynadılmış toyuq əti və ya su əsaslı omlet əlavə etməlisiniz.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir alma və ya portağal, bir az qarpız və ya qovun yeməyə icazə verilir. Məhsulları ayrıca yemək istəmirsinizsə, qatıq sarğı ilə meyvə salatını kəsin.
• Axşam yeməyində bir protein komponentinin olması gecə aclıq hiss etməməyə kömək edəcək. Yağsız balıq və giləmeyvə salatına üstünlük verin.

Meyvə və protein pəhrizi

Bir məhsulla sərt qidalanma şərtlərinə tab gətirə bilmirsinizsə, o zaman arıqlamaq üçün protein-meyvə pəhrizi sizin üçündür. Aclıqdan əziyyət çəkmədən qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcək. Qidalanma prinsipi meyvələrdə olan zülalların və karbohidratların növbələşməsinə əsaslanır. Mütəxəssislər aşağıdakı məhsulları tövsiyə edirlər:

• Karbohidratların, vitaminlərin və liflərin mənbəyi meyvələr olmalıdır: alma, armud, sitrus meyvələri, kivi, ananas. Səmərəliliyi artırmaq üçün onları vaxtaşırı çevirməyə çalışın.
• Protein qəbulu dəniz balıqları və yağsız ətləri (toyuq, hinduşka, mal əti) təmin edəcəkdir. Dəyişiklik üçün vaxtaşırı dəniz məhsulları yeyin.
• Süd məhsulları faydalı olacaq: feta pendiri, Adıge pendiri, az yağlı kəsmik, klassik qatıq.
• Qaynadılmış toyuq yumurtası yemək məsləhətdir.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi

Tərəvəz-meyvə pəhrizinin əsaslandığı prinsiplərə görə, gün ərzində icazə verilən qidaları qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz. Tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, yaşıl tumurcuqlar və qurudulmuş meyvələri çiy, qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş formada yeyə bilərsiniz. Yemək bişirərkən yağlardan istifadə etməyin. Banan, üzüm və kartofu istisna etmək lazımdır. Bir qidalanma planı hazırlayarkən aşağıdakı qaydalara etibar edin:

• Səhər və yatmazdan əvvəl 1 meyvə və ya tərəvəz yeyin.
• Bir anda 300 q-dan çox olmayan yemək istehlak edin.
• Meyvənin qabığını soymayın. Meyvə qabığının tərkibinə daxildir böyük ehtiyat faydalı maddələr.
• Gündə ən azı 2,5-3 litr su, bitki çayı və ya şirəsi içmək.

Meyvə içməli pəhriz

Ləzzətli, lakin eyni zamanda artıq yağları tərk etməyin başqa bir yolu da meyvə-içməli pəhrizdir. Pəhrizin sirri bir və ya bir neçə növ meyvə və onlardan alınan şirənin istifadəsidir. Pəhrizin müddəti 3 gündən çox olmamalıdır. Səhər yeməyində hər hansı 2 meyvə yemək, 1 xörək qaşığı içmək lazımdır. Təmiz su və ya yaşıl çay. Nahar üçün bir meyvə salatı hazırlaya bilərsiniz, bunun üçün maddələr meyvə parçaları və bir neçə qaşıq qatıq olacaq. Şam yeməyi buxarda hazırlanmış və təzə 2 meyvədən ibarətdir.

3 gün meyvə-meyvə pəhrizi

Bir çox qadın və kişi artıq kilolardan qurtulmaq üçün dadlı və ləzzətli bir yemək olduğunu bilmədən oruc tuturlar. effektiv pəhriz meyvə əsasında 3 gün. Uğurlu olmaq üçün bəzi qaydalara əməl edin:

• İlk günün səhər yeməyi, 1 meyvə və bir stəkan şirə hazırlayın. Nahar üçün meyvə salatı yeyin, 250 ml təmiz su için. Yeməyin əsası kimi eyni yeməyi götürün, suyu əlavə edin.
• İkinci günün səhəri üçün bir boşqab meyvə qabı və bir stəkan su hazırlayın. Eyni maye və ikinci yemək olun tərəvəz salatı. Axşam yeməyi qaynadılmış tərəvəz və bir neçə meyvəyə əsaslanır.
• Son səhər yeməyi üçün meyvə boşqabı və təzə sıxılmış şirə uyğun gəlir. Nahar üçün bir salat yeyin, bir stəkan su için. Şam yeməyi yüngül tərəvəz şorbasıdır.

Meyvə pəhrizinin faydaları

Yalnız şirin meyvələri sevməyən insanlar bu pəhriz variantının cəlbedici olduğunu etiraf edə bilməzlər. Mükəmməl daddan əlavə, diyetoloqlar meyvə pəhrizinin faydaları olan bir neçə amili müəyyənləşdirirlər:

• Müasir şəraitdə belə qidalanma bütün il boyu istehlakçıların böyük əksəriyyəti üçün mövcuddur. Bu gün mağaza rəflərində istənilən meyvəni ala bilərsiniz.
• Meyvələrin təzə istehlak edilməsi tövsiyə olunur, buna görə də meyvə yeməklərini hazırlamaq üçün çox səy sərf etmək lazım deyil.
• Dadlı meyvələrdən lazımi vitaminləri, mikroelementləri, lifləri və karbohidratları alacaqsınız.
• Müxtəlif meyvə növlərinin birləşməsi pəhrizi asanlıqla köçürməyə kömək edəcək, eyni zamanda aşağı kalorili qalacaq.
• Metabolik proseslərin və həzmin normallaşması var.
• Bu əsasda arıqladıqda bədən sərbəst radikallardan, toksinlərdən, toksinlərdən və digər çirkləndiricilərdən xilas olur, çünki meyvələrdə antioksidanlar var.
• İstifadə edərsənsə düzgün məhsullar, yağların yandırılması, selülitdən xilas olması səbəbiylə arıqlama baş verəcək.
• Vitaminlər və digər faydalı maddələr dırnaqların, saçların və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Arıqlamaq üçün meyvələrin zərəri

Bir neçə gün ərzində pəhrizinizə yalnız meyvələr daxil edildikdə, yalnız bədənə deyil, həm də fayda gətirə bilərsiniz mənfi təsir. Meyvə pəhrizinin zərəri bir neçə amildən ibarətdir:

• Yağların yığılması, yüksək kalorili və fruktoza olan yanlış meyvələri yeyirsinizsə baş verir.
• Meyvə qidalanma sisteminin 12 gündən çox davam etməsi ilə protein aclığı baş verə bilər.
• Uzun müddət süd və süd məhsulları istehlak etmədən meyvə mono-dietinə əməl etsəniz, bədəndə B2 vitamini çatışmazlığı başlayır.

Pəhrizin əks göstərişləri

Şirin və dadlı meyvələrdə arıqlamaq sistemi çoxlarına arıqlamaq üçün ideal üsul kimi görünür. Ancaq bəzi kateqoriyalı insanlar üçün belə qidalanma uyğun deyil. Meyvə pəhrizinin bir sıra əks göstərişləri var:

• Yüksək turşuluqla müşayiət olunan mədə və duodenumun qastrit və ya peptik xorası. Meyvələr həzm orqanlarının selikli qişasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilən çoxlu turşu ehtiva edir. Yalnız mədə-bağırsaq traktının funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edən yumşaq, şirin bananlara əsaslanan mono-pəhriz uyğun ola bilər.
• Meyvələrə allergiya və ya bu xəstəliyə meyl. Belə qidalanma dövründə bədən çox miqdarda meyvə alacaq, buna görə diatez baş verə bilər.
• Hamiləlik və ana südü zamanı. Ananın pəhrizi körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərməməsi üçün müxtəlif yeməklər yeməlidir.
• Karbohidrat mübadiləsinin pozulması ilə. Meyvə bazası bu maddələrin çoxunu bədənə gətirəcəkdir.
• Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən xəstələr.
• Uşaqların və yaşlıların qidalanması daha balanslı olmalıdır.
• Əgər meyvələri sevmirsinizsə, bu pəhrizi özünüz üçün düşünməyin. Arıqlama dövründə əlverişli emosional fonun yaradılması çox vacibdir. Sevmədiyiniz yeməkləri yediyiniz zaman stress yaranır.

Meyvə pəhrizindən çıxmaq

Arıqlamanın nəticəsini təyin etmək üsulu seçdiyiniz qidalanma seçimindən asılıdır. Mono-pəhriz üsulu ilə meyvə pəhrizindən çıxmaq aşağıdakı addımları əhatə edir:

• Məhsullar tədricən diyetə daxil edilməlidir. Göbələk, tərəvəz və hər biri 1 ədəd toyuq yumurtası pəhriz bitdikdən sonra ilk 3 gündə daxil edin.
• 4-cü gündən başlayaraq diqqətlə, kiçik hissələrdə taxıl, qaynadılmış pəhriz ət, az yağlı süd məhsulları yeyin.
• Müvafiq maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün çoxlu su için.
• Bir həftə sonra menyunu balıq, təbii inqrediyentlərdən hazırlanmış desertlər, ət, qurudulmuş taxıl unu çörəyi ilə şaxələndirin.
• 14 gündən sonra gündə istehlak edilən qidanın kalori miqdarını artıraraq kiçik hissələrdə fraksiya qidalanma sistemi qurun.

Meyvə əsaslı qarışıq pəhrizlər aşağıdakı çıxış planını tələb edir:

• Meyvə-zülal pəhrizindən istifadə olunarsa, tərəvəz, maye taxıl, ət və balıq, göbələk əlavə etməyə başlayın.
• Pəhriz bitdikdən 5 gün sonra təbii əsasda desertlərin diyetə daxil edilməsinə icazə verilir. Eyni zamanda, tam taxıl çörəyi, ət və ya balıq ilə taxıl yan yeməkləri yeməyə başlaya bilərsiniz.
• Pəhrizinizi doldurmaq üçün son qidalar qızardılmış qidalar, duz, xəmir, spirt və şəkərli içkilərdir.
• Gündə ən azı 5 dəfə yemək, bol su içmək, meyvələri, şirələri və təzə şirələri istisna etməmək vacibdir.