Normal insan çəkisi- bu, dəqiq ola bilməyəcək bir anlayışdır. Onun meyarlarına təkcə çəki və boy deyil, həm də insanın fizikası və hətta yaşı da daxildir. Bir çox kişi və qadın kilolu və ya az çəki ilə bağlı problemlər yaşayır. Bu yazıda çəkinizi necə hesablayacağınızı və ümumiyyətlə, normanın nə olduğunu söyləmək istərdim.
Boy və yaşa görə çəki hesablanması
Boy və yaşa görə çəki hesablamağa kömək etmək üçün bir çox yol var. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür sxemlər tamamilə mükəmməl olmaya bilər, çünki çəki nisbəti tez-tez nəzərə alınmayan digər amillərdən təsirlənə bilər.
Metod 1
Qədim dövrlərdən bəri bir çox insanlar güvənirlər Broca üsulu.
Adamın boyu santimetrlə götürülür, bundan sonra 100 çıxılır.
Ancaq bir müddət sonra bu metodun performansı bir qədər dəyişdi. Bu düstur ən yaxşı şəkildə 40-50 yaş arası qadınlar üçün boyuna görə çəki hesablamaq üçün istifadə olunur. Necə dəyişir
30 yaşdan kiçik qadınların bədən çəkisi bu nəticədən 10% az olmalıdır.
Metod 2
Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün daha dəqiq hesab olunur Quetelet üsulu. Bu formula yağın sümüyə nisbətini hesablayır və əzələ toxuması faizlə. Bu, bir insanın artıq və ya zəif olduğunu müəyyən etməyə imkan verir. Adətən biz bu hesablama metodundan 20-60 yaş arası insanlar üçün istifadə edirik.
Kişilər üçün ümumi bədən çəkisinin 10-15%-i, qadınlarda isə cəmi 12%-i normal hesab olunur.
Necə hesablanır: bədən çəkisinin kiloqramla hündürlüyə bölünməsi kvadratına metr.
İstifadə edilməməlidir Bu hesablama üsulu hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar, yeniyetmələr və idmanla məşğul olan insanlar üçündür.
Metod 3
Bel və omba ölçüsünü ölçərək yağın paylanmasını təyin etməyə kömək edən bir formula var.
Aşağıdakı kimi hesablanır: Omba həcmini belin həcminə bölmək lazımdır.
Norm:
- kişilər üçün - 0,80;
- qadınlar üçün - 0,60-0,80.
Metod 4
Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün sağ əlinizin biləyinin ətrafını ölçməlisiniz, ancaq sol əliniz işləyən əlinizdirsə, onu ölçməlisiniz. Normostatik tipdə 17-18,5 sm-ə bərabər, enli sümüklü tipdə 18,5-dən çox, nazik sümüklü tipdə isə 17 sm-dən azdır.
Boy və yaşa görə çəki
Əlbəttə ki, yaş bədən çəkisinə güclü təsir göstərir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, illər keçdikcə kişilərdə və qadınlarda bədən çəkisi yaşla birlikdə tədricən artır. Ancaq bunlar olmaya da bilər çəki artıqlığı, lakin təbii fiziki prosesdir. Ancaq boy da insanların çəkisinə çox təsir edir.
Çəki, boy, yaş - kişilər üçün masa
Hər bir insanın öz bədən quruluşu var. Bunlardan 3-ü var: nazik sümüklü, normal sümüklü və enli sümüklü. Hər bədən tipinin öz xüsusiyyətləri var.
Bir növü digərindən fərqləndirən əlamətlər:
Bu cədvəldə kişilər üçün bədən növü və boyu nəzərə alınmaqla normal hesab edilən çəki göstərilir:
| İncə sümüklü quruluş | Normal sümük quruluşu | Geniş sümüklü quruluş |
| 155 sm - 49 kq | 155 sm - 56 kq | 155 sm - 62 kq |
| 160 sm - 53,5 kq | 160 sm - 60 kq | 160 sm - 66 kq |
| 165 sm - 57 kq | 165 sm - 63,5 kq | 165 sm - 69,5 kq |
| 170 sm - 60,5 kq | 170 sm - 68 kq | 170 sm - 74 kq |
| 175 sm - 65 kq | 175 sm - 72 kq | 175 sm - 78 kq |
| 180 sm - 69 kq | 180 sm - 75 kq | 180 sm - 81 kq |
| 185 sm - 73,5 kq | 185 sm - 79 kq | 185 sm - 85 kq |
Nəzərə almaq lazımdır ki, nazik sümüklü əlavə ilə bəzən çıxarırlar 3-5% cədvəldə göstərilən çəkidən. Böyük sümüklərlə - 1-1,5%.
Çəki, boy, yaş - qadınlar üçün masa
Bu cədvəldən istifadə edərək izləyə bilərsiniz orta çəki boyu nəzərə alınmaqla qadın üçün:
| Hündürlük, sm | Normal çəki, kq |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Çəki, boy, yaş - cədvəl
Bu cədvəllərdə görə bilərsiniz normal çəki yaş və boydan asılı olaraq qadınlarda və kişilərdə bədən.
Birinci cədvəl sizə 20-29 yaş arası kişilər və qadınlar üçün hansı çəkinin olması lazım olduğunu izah edəcək:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
İkinci cədvəl sizə 30-39 yaş arası güclü və zəif cinsin normal çəkisi haqqında məlumat verəcək:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Üçüncü cədvəldə 40-49 yaş arası insanların normal çəkisini görə bilərsiniz:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Dördüncü cədvəl bizə 50-60 yaş arası normal çəki haqqında məlumat verəcək:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Və nəhayət, beşinci cədvəl qocalıqda, yəni 60 yaşdan 70 yaşa qədər kişi və qadınların normal çəkisi haqqında danışacaq:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Məlumdur ki, qocalıqda fiziki fəaliyyət və bədəndə maddələr mübadiləsi azalır. Ancaq yaşlı insanların bəzi vərdişləri düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi uzun illər keçsə də dəyişməz qalır. Buna görə də, əzələ toxumasının azalmasına baxmayaraq, bir çox insan illər keçdikcə çəki almağı dayandırmır.
Alt xətt
Kişilər və qadınlar üçün çəki standartlarını göstərən çəki və cədvəlləri hesablamaq üçün yuxarıda göstərilən düsturları ümumiləşdirərək, bir insanın çəkisinin bir çox digər meyarlarla birbaşa əlaqəli olduğu qənaətinə gələ bilərik.
Bu meyarlar bunlardır:
- şəxsin yaşı;
- hündürlük;
- Bədən quruluşu.
İrsiyyət də mühüm amildir. Bir insan genetik olaraq artıq çəkiyə meyllidirsə, əlavə funtlardan qurtulmaq daha çətin olacaq.
Sonda demək istərdim ki, çəkinizin normal bədən çəkisinə uyğun olub-olmadığını bilmək bir çox problemlərin aradan qaldırılmasına, bəzən isə hansısa xəstəliyin mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edir.
Çəkinizə nəzarət etmək bir çox ciddi xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Hipertoniya və diabet mellitus adətən piylənmə ilə müşayiət olunur. Eyni zamanda, xərçəng və həzm sisteminin xəstəlikləri ani arıqlamağa səbəb ola bilər.
Normal bədən çəkisini saxlamaq üçün sizə lazımdır:
- düzgün və sağlam qidalanma;
- Hər gün səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki bu, daha sonra qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edir;
- aktiv həyat tərzini saxlamaq;
- bədən çəkisini müntəzəm olaraq çəkin;
- kilolu və ya əksinə, az çəki varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmələr;
- Normal çəki saxlamaq üçün kişiyə gündə 2500, qadına isə 2000 kalori lazımdır.
Çəkinizə və qidalanmanıza diqqət edin, sağlam olun!
Bütün dövrlərdə qadınlar xarici görünüşünə xüsusi diqqət yetirirdilər və burada aparıcı mövqe bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndəsinin fiquru və ya çəkisi ilə məşğul olurdu. Və əgər əsrdən əsrə bir qızın ideal formaları haqqında fikirlər kəskin şəkildə dəyişdisə, ideal çəki ilə bağlı tibbi anlayışlar bir neçə əsr ərzində ümumiyyətlə dəyişməz qaldı. Müxtəlif dövrlərdə gözəllik etalonu olan həddindən artıq köklük və ya əksinə arıqlıq bu gün dəbdə deyil. Və bu gün bir qız üçün ideal çəki haqqında danışırıqsa, burada ən vacib şey hər şeydə mülayimlikdir.
Bir qız üçün ideal boy və çəki varmı?
Son vaxtlara qədər tanınmış gözəllik standartı, "əlavə" heç bir şeyə yer olmayan, demək olar ki, oğlan obrazı idi. Bu gün tez-tez ideal rəqəm və ideal çəki ilə bağlı qızğın mübahisələrə rast gələ bilərsiniz, bir qayda olaraq, bunlar iki əks düşərgədir, iştirakçıları zərif cinsin müasir nümayəndəsinin necə görünməsi barədə uzun müddət mübahisə etməyə hazırdırlar. kimi, bir qız üçün ideal çəki nədir. Bəziləri bütün günü idman zalında "asmaq" və gün ərzində bədənə daxil olan bütün kaloriləri diqqətlə hesablamaq lazım olduğunu iddia edirlər. Digərləri əks nöqteyi-nəzərin doğru olduğunu sübut etməyə çalışırlar - bədəninizə məşqlər və ciddi pəhrizlərlə işgəncə verməməlisiniz, istədiyinizi sakitcə yeyə bilərsiniz və qaçış yolunda bədəninizə sui-istifadə etməməlisiniz. Həmişə olduğu kimi, həqiqət ortadadır, bir qadın üçün ideal çəki onun təbii çəkisidir. Qiymətli rəqəmi tapmaq üçün təkcə miqyaslı oxunun toxunduğu dəyəri deyil, bir çox digər amilləri nəzərə almaq vacibdir. Boy, yaş, bədən tipi, həmçinin bədən həcmləri və nisbətlərini nəzərə almaq lazımdır.
Bu gün qadınların istifadə etdiyi birdən çox düstur var müxtəlif ölkələrİdeal çəkinizi hesablayın. Ancaq bu düsturlardan istifadə edərək əldə edilən hesablamalar o demək deyil ki, qızlar üçün boyunuz üçün ideal çəki yeganə düzgün olmalıdır. Qızlar üçün ideal çəki cədvəlində görəcəyiniz məlumatlar daha çox məlumat və məsləhət xarakteri daşıyır. Maksimum tam məlumat Yalnız açıq məlumatlarınızı (boy, həcm, yaş, nisbətlər) deyil, həm də şəxsi qidalanma mütəxəssisi verə bilər. fərdi xüsusiyyətlər və xəstəliklər. Axı onlardan da çox şey asılıdır.
Video
Qızlar üçün ideal çəki cədvəli
İdeal çəki hesablamaq üçün ən məşhur üsul 155-dən yuxarı və 185 santimetrdən aşağı olan insanlar üçün uyğun olan fransız antropoloqu Brocanın düsturudur. İdeal çəki və boyu hesablamaq üçün bu düstur 19-cu əsrdən bəri istifadə olunur. Boyunuzu öyrənməlisiniz, sonra boyunuz 165 santimetrdən azdırsa, 100-ü çıxarmalısınız. Əgər qızın boyu 175 santimetrə qədərdirsə, onun boyundan 105 çıxılmalıdır, əgər qız uşağı uzun boylu dünyaya gətirmək qismət olarsa və boyu 175 santimetrdən çox olarsa, ondan 110 çıxılmalıdır.
Ancaq bu, bir qız üçün boyunuz üçün ideal çəki hesablamalarının sonu deyil. Hesablayarkən bədən tipinizi nəzərə almaq lazımdır. Biləyin ətrafı ilə hesablanır.
Bilək ətrafı 15 santimetrdən azdırsa, bu astenik qızdır. Normosteniklər üçün adətən 15 ilə 18 santimetr arasında olan əl dairəsi xarakterikdir. Hipersteniklər üçün bilək ətrafı 18 santimetrdir. Asteniklər üçün böyümənin "çıxılması" nəticəsində əldə edilən sayı 10% azaldılmalıdır. Bu "ideal" çəki olacaq. Hipersteniklərə 10% əlavə etmək lazımdır. Normosteniklər üçün əlavə hesablamalar tələb olunmur.
Daha aydın olması üçün konkret misallara nəzər salaq. Normostenik bir qız üçün 165 boy üçün ideal çəki 165-dən 100-ü çıxarmaqla tapıla bilər - nəticədə 65 kiloqram alırıq.
170-dən 105-i çıxarsaq və mənfi 10%-i çıxarsaq, boyu 170 olan astenik qız üçün ideal çəki hesablaya bilərik. 170-105=65 alırıq. Və başqa bir "mənfi 10%" = 58,5 kq.
Hiperstenik bir qız üçün ideal çəki 160-da aşağıdakı hesablamaları apararaq tapırıq: 160-100 = 60 və mənfi 10%. 54 kiloqram alırıq.
Bu hesablamaların əlavə amilləri nəzərə almadığını xatırlamaq lazımdır: yaş, həcm, bədən kütləsi indeksi. Son nöqtəni də nəzərə almaq lazımdır, çünki tonlanmış əzələləri olan atletik bir qız çəkə bilər daha çox qadınlar idmanla məşğul olmur. Bu, yağın əzələdən daha yüngül olması səbəbindən baş verir və bu vəziyyətdə çox çəkisi olan təlim keçmiş qız idmanla məşğul olmayan daha yüngül sibaritdən daha cəlbedici görünəcəkdir.
Alınan məlumatın daha yaxşı yadda saxlanması və qavranılması üçün çəki və boy uyğunluğu cədvəlini təqdim edirik.
| Qızlar üçün ideal çəki cədvəli | |||
| Hündürlük, sm | Çəki, kq | Hündürlük, kq | Çəki, kq |
| 150-ə qədər | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | 191-dən çox | 74,3-77 |
Ancaq cədvəldə bir istisna var. Qızın boyu 159 sm-dən çox deyilsə, çəkisi verilən dəyərdən 15% az olmalıdır. Qızın yaşı 20-dən azdırsa, əldə edilən dəyərdən başqa 3-5 kiloqram çıxarmaq lazımdır.
Qızlar üçün yaşınıza uyğun ideal çəki
İnsanın çəkisi yaşla artır və bu normal sayılır. Əlbəttə ki, onun artması "icazə verilən daxilində" olmalıdır və çox kəskin, güclü və insanın görünüşü və həyat tərzi üçün kritik olmamalıdır. Bir qadın çəkisinin normadan yüksək olduğunu hiss edə bilər, lakin eyni zamanda yaşı üçün normal həddə olacaq. Yaşa görə ideal çəki hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) /4
Bu düsturda P insanın boyu, B isə onun yaşıdır. Məsələn, 27 yaşında və 170 sm boyunda bir qız üçün bu düstura görə, ideal çəki 66,75 kq olacaqdır. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Həmçinin, boyu 150, 160, 165, 170 sm və daha yüksək olan bir qız üçün ideal çəki nədir, insanın yaşına da diqqət yetirən müvafiq cədvəl sizə kömək edəcəkdir.
| Hündürlük, sm | Yaş | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Arıqlayan hər kəs normallıq sualı ilə maraqlanır. Hansı çəki özünüz üçün normal hesab olunur? Bədən çəkinizin bu və ya digər statistik orta göstəriciyə nə dərəcədə uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra düsturlar var. Axı bütün bu düsturlar adi insana əsaslanır. Buna görə də, onlara müraciət edərkən, normal çəki üçün hər hansı bir formulun şərti olduğunu aydın şəkildə başa düşmək lazımdır.
Əslində, hər birimizin bütövlükdə bədənin toxumalarının və orqanlarının fitri struktur xüsusiyyətlərinin cəmindən asılı olan optimal bədən çəkisinin fərdi genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilmiş dəyəri var.
Məsələn, üç bədən növü var - astenik (nazik sümüklü/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) və hiperstenik (geniş sümüklü/endomorf).
Tipinizi müəyyən etmək üçün bilək ətrafınızı ölçməlisiniz.
- 16 sm-dən az - astenik;
- 16-18,5 sm - normostenik;
- 18,5 sm-dən çox - hiperstenik.
- 17 sm-dən az - astenik;
- 17-20 sm - normostenik;
- 20 sm-dən çox - hiperstenik.
Bədən tiplərinə əlavə olaraq, hər birimiz müəyyən bir çəkiyə sahib olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu proqram hamiləlik zamanı ana tərəfindən aktivləşdirilir. Hesab olunur ki, əgər o, hamiləlik dövründə kökəlmişdir artıq çəki, onda uşaq gələcəkdə bədən çəkisini idarə etməkdə çətinlik çəkə bilər. Ömrümüz boyu səhvlərimizlə də fərqli proqramlar qururuq. Arıqlayanda, çoxları sağlam üsullardan istifadə edərkən balans nöqtəsi və ya təyin nöqtəsi ilə qarşılaşır və uğur qazansalar, onu qoruya bilmirlər.
Məsələn, 90 kq çəkdiniz, 55 kq-a qədər arıqladınız, daha 5 kq arıqlamaq istəyirsiniz, amma nə etsəniz də, bu işləmir. Eyni zamanda, pəhrizdən və kiçik bayramlardan bir az ara versəniz belə, 3-5 kq-dan çox çəkmirsiniz, sonra asanlıqla itirirsiniz. Balans nöqtəsinə çatmısınız və bunun öhdəsindən gəlmək sizə baha başa gələ bilər. Bədən davamlı stress altında olduqda, pəhriz saxlamaq, məşq etmək və özünə qarşı yüksək tələblər daimi stress olduqda, risk artır. Özünüzü və bədəninizin ehtiyaclarını dinləmək vacibdir.
Bədənin və fizikanın fərdiliyini nəzərə almırsınızsa, təxmini hesablamalarda aşağıdakı sadə düsturlardan istifadə edə bilərsiniz (müəllif P.P. Broca, 1871):
Kişilər üçün
(Sm-lə hündürlük - 100) x 0,9 = ideal çəki.
Qadınlar üçün
(Sm-lə hündürlük - 100) x 0,85 = ideal çəki.
Həm kişilər, həm də qadınlar üçün istifadə edilə bilən başqa bir formula var:
(Sm-lə hündürlük - 100) = ideal çəki.
Nümunə: Boyunuz 152 sm-dirsə, çəkiniz 152 - 100 = 52 kq olmalıdır.
Başqa bir formula var:
Sm ilə hündürlük x Döş həcmi sm / 240 = ideal çəki.
Misal: (155 x 96) / 240 = 62 kq.
Unutmayın ki, hələ də bədən tipinizi nəzərə almaq lazımdır, qadınlar təbii olaraq kişilərdən daha çox yağlıdır.
Beləliklə, ideal çəkinizi müəyyən etmək üçün aşağıdakı məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz:
Kişilər üçün
| Hündürlük, sm | Bədən quruluşu | ||
| İncə (astenik) | |||
| 155 | 49 kq | 56 kq | 62 kq |
| 160 | 53,5 kq | 60 kq | 66 kq |
| 165 | 57 kq | 63,5 kq | 69,5 kq |
| 170 | 60,5 kq | 68 kq | 74 kq |
| 175 | 65 kq | 72 kq | 78 kq |
| 180 | 69 kq | 75 kq | 81 kq |
| 185 | 73,5 kq | 79 kq | 85 kq |
Qadınlar üçün
| Hündürlük, sm | Bədən quruluşu | ||
| İncə (astenik) | Normal (normostenik) | Geniş sümük (hiperstenik) | |
| 150 | 47 kq | 52 kq | 56,5 kq |
| 155 | 49 kq | 55 kq | 62 kq |
| 160 | 52 kq | 58,5 kq | 65 kq |
| 165 | 55 kq | 62 kq | 68 kq |
| 170 | 58 kq | 64 kq | 70 kq |
| 175 | 60 kq | 66 kq | 72,5 kq |
| 180 | 63 kq | 69 kq | 75 kq |
İdeal çəki düsturları sizə nə qədər arıqlaya biləcəyinizi anlamağa kömək edir. Bununla belə, eyni çəkiyə malik iki insanın tamamilə fərqli görünə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Burada əsas məqam boy və ya bədən tipində deyil, bədən quruluşunda - əzələlərin yağa nisbətindədir. Fotoya baxın.
Piy toxuması əzələ toxumasından daha həcmlidir. Elə buna görə də soldakı qız eyni çəkiyə malik olsalar da, sağdakı qızdan daha əyri görünür. Buna görə də arıqlamaq üçün deyil, güc məşqləri və məşqlər vasitəsilə əzələləri gücləndirmək üçün çox çalışmaq çox vacibdir.
Pəhriz seçməklə istənilən qadın daha cəlbedici olmağa, başqaları tərəfindən bəyənilməyə və karyera nərdivanını yüksəltmək şansı qazanmağa ümid edir. Məqsəd təyin etdikdən sonra, bəzi pəhriz məhdudiyyətlərini zəiflətməmiş kimi qəbul edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə hansı nəticəyə nail olmaq üçün səy göstərməli olduğunuzu öyrənməlisiniz.
İdeal rəqəm - ideal çəki
Hər şeydən əvvəl, həqiqi çəkinizi öyrənmək üçün onlardan istifadə etmək üçün tərəzi almalı olacaqsınız. Yalnız bundan sonra neçə kiloqramdan qurtulmalı olduğunuzu müəyyən etmək mümkün olacaq. Düzdür, qəbul etmək üçün vəziyyətlər var mükəmməl fiqurçəki artırılmalıdır. Axı insanlar bir-birindən təkcə xarakterinə, görünüşünə görə deyil, həm də bədən quruluşuna görə fərqlənirlər. Buna görə ideal nisbətləri qurmaq üçün fərdi bədən tipinizi düzgün müəyyən etmək çox vacibdir.
Qadın bədən növləri
3 əsas bədən növü var:
1. İncə sümüklü (astenik) bədən növü. Bu bədən tipinə malik qadınların ayaqları uzun, sümükləri nazik, boyunları uzun və nazikdir, əzələləri nisbətən zəif inkişaf etmişdir. Bir qayda olaraq, nazik sümüklü tipin nümayəndələri yüngül çəkiyə malikdirlər; onlar aktiv, aktivdirlər və hətta artan qidalanma ilə belə, dərhal kilo almırlar, çünki enerjini yığdıqlarından daha sürətli sərf edirlər.
2. Normal (normostenik) bədən növü. Bu bədən quruluşuna sahib qadınlar şanslıdırlar. Bir qayda olaraq, onlar gözəl, mütənasib şəkildə qurulmuş bir rəqəmə sahibdirlər. Əsas bədən ölçüləri düzgün nisbətlə seçilir.
3. Geniş sümüklü (hiperstenik). Bu bədən növünün nümayəndələri normostenik və asteniklərdən daha böyük eninə bədən ölçülərinə malikdirlər. Geniş, qalın və ağır sümükləri ilə fərqlənirlər; onların çiyinləri, döşləri və kalçaları genişdir; ayaqları qısadır. Bu bədən tipinə malik olan qadınlarda artıq çəki daha çox olur. Xüsusilə pəhrizlərinə ciddi riayət etməlidirlər.
Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün işləyən əlinizin biləyinin ətrafını ölçmək kifayətdir: asteniklər üçün 16 sm-dən az, normosteniklər üçün 16-18,5 sm, hipersteniklər üçün 18,5 sm-dən çoxdur.
Artım sürəti
Qadının boyu ideal çəkisinin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Uzun müddətdir ki, qadın böyüməsinin aşağıdakı dərəcələri klassik hesab olunurdu:
- aşağı - 150 sm və aşağı;
- orta səviyyədən aşağı - 151-156 sm;
- orta - 157-167 sm;
- hündür - 168-175 sm;
- çox hündür - 176 sm və yuxarı.
20-ci əsrin son rübündə. Sürətlənmə ilə əlaqədar olaraq, bu miqyasda dəyişikliklər edildi: iri sümüklü və normal bədən tipli qadınlar üçün orta (normal) boy 166 ilə 170 sm arasında, nazik sümüklü qadınlar üçün isə 168 ilə 172 sm arasında hesab edilə bilər.
Ayağın uzunluğu
Aydındır ki, hündürlük əsasən ayaqların uzunluğundan asılıdır. Modellik peşəsi ən prestijli və yüksək maaşlı peşələrdən birinə çevrildikdən sonra uzun ayaqlar dəb halına gəldi. Amma praktikada təbii ki, təbiətin verdiyi ilə kifayətlənmək lazımdır. Ayaqların uzunluğu trokanterik nöqtədən ölçülməlidir (bu, qarşı tərəfdə yerləşən bud sümüyü vərəmidir. kalça eklemi) döşəməyə.
Bir qayda olaraq, uzun ayaqlar normostenik və xüsusilə astenik bədən tipli uzun boylu qadınlar üçün xarakterikdir. Kiçik qadınların adətən qısa ayaqları var, lakin onların boyu ilə mütənasibdirsə, rəqəm əziyyət çəkmir. Ayaqların uzunluğu hündürlüyün yarısından çox olarsa, fizikanı düzgün hesab etmək olar (proporsiyalar yerinə yetirilir). Ayaqlar yalnız uzunluğunun yarısından az olduqda qısa sayılır. Çox vaxt belə qeyri-mütənasiblik hiperstenik bədən tipli qısa boylu qadınlarda olur. Ancaq bu vəziyyətdə belə, hündürdaban ayaqqabıların köməyi ilə mövcud balanssızlığı vizual olaraq gizlədə bilərsiniz.
Ayaqların uzunluğu aşağıdakı miqdarda hündürlüyün yarısından çox olarsa, bir rəqəm də gözəl hesab edilə bilər:
- iri sümüklü insanlar üçün - 2-4 sm və ya daha çox;
- normal bədən tipinə malik olanlar üçün - 4-6 sm;
- nazik sümüklülər üçün - 6-9 sm.
Məsələn, 168 sm hündürlükdə və normal bir bədən növü ilə bir qadının ayaqlarının uzunluğu 90 sm-dirsə, onun rəqəminin nisbətləri ideal hesab edilə bilər: 90 - (168: 2) = 6.
Üfüqi xətlərin harmoniyası
Şaquli nisbətlərin normalarını öyrəndikdən sonra üfüqi nisbətləri təyin etməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə sinə, bel və kalçanın ətrafını ölçməlisiniz. Moda modelləri üçün ənənəvi standartlar (90-60-90) podiumda çıxış edən uzun boylu gözəllər üçün yaxşıdır. Qısa, dolğun, əzəmətli və cazibədar görünmək istəyən qadın fərqli standartlara can atmalıdır.
Normal bədən tipli qadınlar üçün ideal nisbət sinə çevrəsinin hündürlüyün yarısı üstəgəl 2-5 sm-ə bərabər olduğu yerdir.Büstün ölçüsünü müəyyən etmək üçün sinə çevrəsini ölçmək və nəticədə 8-10 sm əlavə etmək lazımdır. nəticə.Hündürlük göstəricisindən ideal bel ölçüsünü hesablamaq üçün 100-105 sm çıxılmalıdır.Ombanın ölçüsü bel çevrəsini təxminən 30 sm aşmalıdır.
İncə sümüklü qızlar üçün sinə çevrəsinin 84-86 sm, büst çevrəsinin isə bu dəyərlərdən 4-6 sm böyük olduğu nisbət normal sayıla bilər. Belə qızların beli adətən nazik olur - 60-64 sm, omba ətrafı isə təxminən 30 sm böyükdür. İri sümüklü bədən tipinə malik qadınlarda bu rəqəmlər xeyli yüksəkdir. Beləliklə, sinə ətrafı hündürlüyün yarısını 8-10 sm aşmalıdır; büstün çevrəsini təyin etmək üçün sinə çevrəsinə daha 8-10 sm əlavə edilməlidir.166-168 sm hündürlüyü ilə 70-76 sm çevrəsi olan bir bel ideal olardı; Omba ətrafı 25-28 sm daha böyük olmalıdır.
Boyun çəkiyə nisbəti. Çəki təyin etmək üsulları
Beləliklə, bədən çəkisi insanın bədən növündən, boyundan və yaşından asılıdır. Müasir qadın üçün Normal çəkinizi təyin etməyin ən asan yolu elmin hesablamalarına etibar etməkdir. Ən asan yol hələ 19-cu əsrdə təklif olunan düsturdan istifadə etməkdir. məşhur fransız antropoloqu Paul Broca tərəfindən: kiloqramla çəki santimetrdə mənfi 100-ə bərabərdir. Bu gün bu düstur yaşlı insanlar üçün buraxıla bilər. 18-50 yaşlılar üçün, ən son fikirlərə görə, nəticədə ortaya çıxan nəticədən çəkinin daha 5-10% -ni çıxarmaq lazımdır.
Quetelet indeksi adlanan indeksdən istifadə edərək normal çəki olduqca dəqiq hesablaya bilərsiniz: qramdakı çəki santimetrlə hündürlüyə bölünməlidir. 16 yaşdan 40 yaşa qədər qadınlar üçün santimetrlə boy, yaşa və bədən növünə uyğun olan çəki-boy əmsalı ilə vurulmalıdır. Orta hesabla, bu belə görünə bilər: nazik sümüklü bir bədən növü ilə, hər santimetr boyu üçün 325 q çəkiyə sahib olmaq kifayətdir; normal bədən tipli qadınlar üçün - 350 q, iri sümüklü bədən tiplilər üçün - 375 q.
Qeyd etmək lazımdır ki, qadınların ideal çəkisi (xüsusilə boyu 160 sm-dən aşağı olanlar) normadan 10-15% az olmalıdır. Ən azı 20 yaşına qədər qısaboy qadınlar üçün normaldan 3-5 kq az çəki tövsiyə olunur.
Qadınlar üçün boy və çəki nisbəti cədvəli
| Hündürlük, sm | Çəki, kq | Hündürlük, sm | Çəki, kq | Hündürlük, sm | Çəki, kq | Hündürlük, sm | Çəki, kq |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Kişilər üçün boy və çəki nisbəti cədvəli
| Hündürlük, sm | Çəki, kq | Hündürlük, sm | Çəki, kq | Hündürlük, sm | Çəki, kq | Hündürlük, sm | Çəki, kq |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Dünyadakı bütün qızlar özlərini qiymətləndirməyə meyllidirlər görünüş tənqidi olaraq. Əlbəttə ki, hər kəs mükəmməl görünmək və gəncliyi və gözəlliyi qorumaq, əks cinsin diqqətini cəlb etmək istəyir. Gözəllik dalınca isə bir çox insan statistika ilə maraqlanır. Ən böyük suallar bədən çəkisi və həcmi ilə qaldırılır. Beləliklə, bu gün 165 sm boyu olan bir qızın nə qədər çəkməsi lazım olduğunu müzakirə edəcəyik.
Riyazi düsturlar
Müxtəlif boylarda olan qızlar üçün ideal çəki hesablamağa kömək edən bir çox müxtəlif formullar var. Əlbəttə ki, müxtəlif düsturlar fərqli nəticələr verəcəkdir, buna görə hesablama zamanı sağlam düşüncədən istifadə etməli və rəqəmi orta hesabla götürməlisiniz.
Formula 1
İdeal çəki hesablamaq üçün ən ümumi və populyar düsturlardan biri: hündürlükdən sabit bir "yüz on" sayını çıxarın və nəticədə yaranan fərqi on faiz tənzimləyin. Bu düsturun kifayət qədər əhəmiyyətli bir çatışmazlığı var - qızın yaşını ümumiyyətlə nəzərə almır.
165 sm boyu olan qızlar üçün formula necə görünür: (165-110)*0,9= 49,5
Formula 2
Amerikalı alimlər tərəfindən əldə edilən başqa bir ümumi düstur, bir az fərqli bir düsturdan istifadə edərək ideal çəki hesablamağı təklif edir. Yüz əlli santimetrdə hündürlükdən çıxarılmalı, sonra əldə edilən nəticə 0,75-ə vurulmalı və nəticədə əldə edilən rəqəmə əlli əlavə edilməlidir.
Beləliklə, 165 sm hündürlüyü ilə bu düstura görə ideal çəki (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25-dir.
Formula 3
İdeal çəki hesablamaq üçün Lorentz düsturu kimi tanınan düsturdan istifadə edə bilərsiniz. Buna uyğun olaraq, boyunuzdan yüz santimetr çıxarmaq və nəticədə yaranan rəqəmi xatırlamaq lazımdır. Sonra hündürlüyünüzdən santimetrlə yüz əlli çıxarmaq və nəticəni ikiyə bölmək lazımdır. Sonra, birincidən ikinci nömrəni çıxarmaq lazımdır.
165 sm hündürlüyü ilə hesablama belə görünür:
(165-100) – (165-150)/2 = 57,5 kq
Formula 4
Bu versiyada normal çəki Catlet düsturundan istifadə edərək hesablanır, buna görə indeks bir insanın boyunun çəkisini onun hündürlüyünün kvadratına bölmək yolu ilə əldə edilir. Çəki optimal sayı on səkkizlə iyirmi beş arasında, on səkkizdən azdırsa çox aşağı, iyirmi beşdən çox olarsa həddindən artıq olarsa hesab olunur.
Beləliklə, boyu 1,65 sm olan bir qızın çəkisi 53 kq olarsa, onun bədən kütləsi indeksi bərabərdir: 53 / (1,65 * 1,65) = 19,5 və normal həddədir.
Beləliklə, boyu 165 sm olan bir qız üçün minimum mümkün çəki 18 * (1.65 * 1.65) = 49 kq-dır.
Və maksimum mümkün normal çəki 25 * (1.65 * 1.65) = 68 kq-dır
Formula 5
Bu formula hesablamalar üçün yalnız çəki haqqında deyil, həm də santimetrdə döş həcmi haqqında məlumatların istifadəsini nəzərdə tutur. Beləliklə, boyu 1,65 sm və sinə həcmi 88 sm olan ideal çəki:
(165*88)/240 = 60,5
Formula 6
Bu formula yalnız boyu deyil, həm də yaşı nəzərə alaraq optimal çəki hesablamağı təklif edir. Beləliklə, məsələn, 25 yaşında və 165 sm boyunda bir qız üçün ideal çəki:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Formula 7
Bu hesablama üsulu optimal çəki uzun illər əvvəl fransız həkim tərəfindən təklif edilmişdir. Amma bu gün kifayət qədər köhnəlib. Buna uyğun olaraq, hündürlüyünüzdən santimetrlə sabit "100" rəqəmini çıxarmaq lazımdır. Nəticədə alınan rəqəm kiloqramda optimal çəki olacaqdır. Müasir ekspertlər ortaya çıxan rəqəmi 0,85-ə vurmağı məsləhət görürlər.
Buna görə, 165 sm hündürlükdə ideal çəki aşağıdakı kimi hesablanmalıdır:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Fitnes məşqçiləri nə deyir?
Təcrübə göstərir ki, çəki həmişə vacib deyil. Bir çox fitness məşqçisi, açıq şəkildə köhnəlmiş bir fiqurlu bir qızın idman salonuna gəldiyi zaman bir vəziyyətlə qarşılaşır. Onun çəkisi çox kiçik ola bilər, lakin əzələlərin tonusu yoxdur və dəri asılır. Aktiv və düzgün fiziki fəaliyyətçəki arta bilər, lakin eyni zamanda görünüş çox yaxşılaşır və bədən daha tonlanmış və gözəl görünür.
Həkim nə deyir?
İdeal çəkinizi hesablayarkən həkimlər son nömrəmiz olan Brocanın təkmilləşdirilmiş düsturundan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Ancaq nəzərə almağa dəyər ki, belə hesablamalarla belə, müxtəlif istiqamətlərdə mümkün sapmalar normanın bir variantıdır (orta sapmalar). Həqiqətən, dəqiq rəqəmlər əldə etmək üçün kəmiyyəti nəzərə almaq lazımdır əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və bədən yağının həcmi. Buna görə, çəki qazanmaq və ya itirmək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu müstəqil olaraq hesablamaq olduqca çətindir. Həkimlər əmin edirlər ki, əla sağlamlığı qorumaq üçün qadınlar bədəndəki yağ miqdarını nəzarət altında saxlamalıdırlar, bu, ümumi bədən çəkisinin otuz faizindən çox olmamalıdır.
Onun həcmi daha yüksək olarsa, 2-ci tip şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya və s. inkişafı mümkündür.Bir çox həkimlər ona nəzarət etmək üçün bel həcmini ölçməyi məsləhət görürlər, 85 - 88,9 sm-dən çox olmamalıdır, əks halda qadın sona çatacaq. risk altında.
Lakin bununla yanaşı, dietoloqlar belə qənaətə gəliblər ki, çəki azlığı artıq çəki qədər təhlükəlidir. “Moda modeli” formaları depressiv vəziyyətlərin, ürək-damar sisteminin patologiyalarının və s. inkişafına səbəb ola bilər.
Beləliklə, çəkinizi normal həddə saxlamaq həqiqətən daha yaxşıdır. Bu, uzun illər sağlamlığı və gözəlliyi qorumağa kömək edir.
