Həyatda çox təcili, yaxşı, sadəcə, çox təcili olaraq, mümkün qədər tez arıqlamaq lazım olduğu vəziyyətlər var. Və axtarışa vaxt sərf edin praktiki məsləhət həqiqətən yox.
Hm?! - Reklamda deyildiyi kimi, inanılmaz şanslısınız! - Əslində belədir. Üçün ən populyar, təcrübədə sınaqdan keçirilmiş pəhrizlərin siyahısını tərtib etdik sürətli kilo itkisi, sürətli arıqlama mövzusuna həsr olunmuş müxtəlif forumlarda müzakirələrə əsaslanır.
Tez arıqlamaq üçün bir çox səbəb ola bilər: çimərlik mövsümünə hazırlıq, hansısa mühüm hadisə və ya əks cinsin diqqətini cəlb etmək üçün. (həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur), və sevimli paltarınız bəzi fiqur qüsurlarını ortaya qoyur və ya iş kostyumu çox dardır, cins şalvar uyğun deyil, bir sözlə, bütün qarderob yararsızdır. Ümumiyyətlə və xüsusən də arıqlamaq üçün pəhrizə getməyin bir çox səbəbi ola bilər, lakin hər bir insanın öz xüsusiyyətləri var, buna görə də səbəbləri öyrənməyəcəyik, əksinə, sürətli kilo vermək üçün həqiqətən təsirli pəhrizlərin olub olmadığını öyrənəcəyik. ?
Əlbəttə ki Hə! Ancaq qadınların əksəriyyəti sürətli kilo vermək üçün effektiv pəhrizlərin mövcudluğundan şübhələnir. Və boş yerə belə pəhrizlər var, amma təəssüf ki, belə diyetlərdən sonra əldə edilən nəticəni birləşdirmək mümkün deyil, bəlkə də buna görə inamsızlıq yaradır. Ancaq tez arıqlamaq üçün pəhrizdən istifadə etməklə istədiyiniz nəticəni əldə edirsiniz, tez arıqlayır və özünüz üçün ideal hesab etdiyiniz və ya ən azı məqbul hesab etdiyiniz bədən formalarını əldə edirsiniz.
Sevindirici hal odur ki, dövrümüzdə diyetlər öz müxtəlifliyi ilə bizi sevindirir ki, bunların da əhəmiyyətli bir hissəsini tez arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər tutur. Sürətli arıqlamaq üçün təsirli pəhrizlər dəmir iradəsi və motivasiya tələb etsə də, daha incə bir bel və sallanan tərəflərdən qurtulmaq şəklində mükafat uzun sürməyəcək.
Əslində, tez arıqlamaq üçün yüzdən çox həqiqətən təsirli pəhriz var, bu məqalədə siz öyrənəcəksiniz tez arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər reytinq şəklində TOP 10. Belə diyetlərin müddəti iki gündən yeddi günə qədərdir. (nadir hallarda 2 həftə olur) və icazə verirlər 2 ilə 10 kiloqram arasında arıqlayın.
Sürətli arıqlamanın məqsədəuyğunluğu və sürətli arıqlamaq üçün düzgün pəhrizin necə seçiləcəyi haqqında
Əlbəttə ki, bir diyetoloqla əlaqə saxlamaq düzgün olardı, lakin belə bir arzunuz və ya maddi imkanınız yoxdursa, o zaman bilməlisiniz ki, bütün dietoloqlar sürətli kilo itkisinin sağlamlıq üçün arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola biləcəyi ilə razılaşırlar. Ona görə də tibbi kartınızı götürün, görün hansı xəstəliklərdən əziyyət çəkmisiniz, bəlkə də artıq unutduğunuz hansısa xroniki xəstəlik hələ də gizli formada baş verir. Əgər belədirsə, onda seçdiyiniz pəhriz dietoloqla və ya ən azı iştirak edən həkiminizlə razılaşdırılmalıdır.
Xroniki xəstəliklərin olmadığına və öz qabiliyyətlərinizə əmin olduğunuza əmin olduqdan sonra pəhriz seçməyə başlaya bilərsiniz. Düzgün pəhriz seçmək üçün ilk növbədə hansı vaxt çərçivəsində və hansı məqsədlə arıqlamaq lazım olduğuna qərar verin. Yəni, hansısa vacib hadisədən əvvəl tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamağınız lazımdırsa, bu bir müddətdir və qısamüddətli təsiri olan bədənə yükdür. (çünki çəki çox tezliklə pəhrizə getməzdən əvvəl olan səviyyəyə qayıdacaq), çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq başqa bir şeydir, yoxsa yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, sağlamlığınıza çox zərər vermədən təsiri uzun müddət davam edəcək yumşaq, "balanslaşdırılmış" pəhrizdə arıqlaya bilərsiniz.
Əgər siz hələ də çox tez arıqlamalısınızsa, onda tez arıqlamaq üçün effektiv pəhriz seçməyə çalışın, lakin daha çox və ya daha yumşaq olanı. Və unutmayın ki, sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər həqiqətən təsirli olur və tez nəticə verir.Siz bir neçə kiloqram arıqlayaraq sevimli paltarınıza və ya cins şalvarınıza asanlıqla “sığışacaqsınız”, amma bu əlavə funtlardan nə qədər tez qurtulsanız da, onlar geri qayıdacaqlar. eyni tez. Ancaq yenə də sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər çox vaxt sizi doğru anlarda xilas edən xilasedicidir!
1. Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz seçərkən əlinizdə olan məhsula əsaslanan pəhriz seçməlisiniz, çünki tez arıqlamaq üçün pəhrizlərin böyük əksəriyyəti bir məhsulu istehlak edən mono-dietlərdir;
2. Tez arıqlamaq üçün pəhrizdə olan qida məhsulları sizin zövqünüzə və zövqünüzə uyğun olmalıdır, artıq deyildiyi kimi, bu pəhrizlərin əksəriyyəti mono-dietlərdir və məhsulu bəyənməsəniz çətin olacaq. belə bir pəhriz saxlamaq;
3. Pəhrizdə olduğunuz vaxtı daha rahat etmək üçün mətbəxdə daha az vaxt keçirmək və digər qidalara aldanmamaq üçün yeməklərin tez və asan hazırlandığı pəhriz seçin;
4. Və təbii ki, fiziki fəaliyyət. Promosyon fiziki fəaliyyət- artıq çəki ilə mübarizədə ilkin şərt. Sadə iş 20-30 dəqiqə çəkə bilər fiziki məşğələ səhər saatlarında sağlamlıq qaçışı, üzgüçülük, velosiped sürmə, idman zalı və ya ən azı uzun gəzintilər.
Yalnız düzgün seçilmiş pəhriz, qaydalara və tövsiyələrə ciddi riayət etməklə istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Buna görə də, bu məqalə tez arıqlamaq üçün TOP 10 ən təsirli pəhrizdən seçmək üçün pəhrizləri təklif edir.
Sürətli arıqlamaq üçün müxtəlif pəhrizlər arasında sürətli arıqlamaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ən təsirli və sürətli ekspress pəhrizlər var. Sürətli kilo vermək üçün ən təsirli pəhrizlər, bir qayda olaraq, mono-dietlər və aşağı karbohidratlı pəhrizlərdir.
Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər mono-dietlərdir
Mono-pəhrizdə 7 gündə 2 ilə 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Hamısı ilkin çəkinizdən asılıdır, əgər çəki normadan bir qədər yüksəkdirsə, 2-3 kq arıqlayacaqsınız, əhəmiyyətlidirsə, 10 kq-dan qurtula bilərsiniz. artıq çəki.
Mono-pəhrizin mahiyyəti 7 gün ərzində eyni növ yeməkdən ibarətdir - bu, tez arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlərdən biridir. Ancaq belə bir pəhrizin bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var: 7 gün ərzində saxlamaq olduqca çətin olan yalnız bir növ məhsul yeyin. Ancaq xoşbəxtlikdən, nəticələri eyni olacaq sübut edilmiş bir pəhriz var, lakin buna dözmək üçün heç bir xüsusi mənəvi səy göstərməyə və ya iradənizi sınamağa ehtiyac olmayacaq.
Bu pəhrizin bir adı var "7 ləçək", bu pəhriz 7 gün davam edir və 7 müxtəlif mono-dietdən ibarətdir. "7 ləçək" pəhrizinin mahiyyəti protein və karbohidrat günlərinin alternativ olmasıdır, bunun sayəsində bədən lazımi enerjini əldə etmək üçün yağ ehtiyatlarını istehlak etməyə başlayır.
Zülal günlərini karbohidrat günləri ilə dəyişmə sırası
“7 ləçək” pəhriz metodu zülal günlərinin karbohidratlı günlərlə əvəzlənməsinə əsaslanır, bunun sayəsində yağ ehtiyatları daha sürətli yandırılır və buna görə də arıqlama prosesi daha sürətli baş verir. "7 ləçək" pəhrizinin vacib şərtlərindən biri müəyyən gün ardıcıllığına riayət etməkdir (hər gün müəyyən bir məhsul növü təyin olunur), gün ərzində yalnız icazə verilən qidaları yeyə bilərsiniz və məhsul növünü bir gündən digərinə köçürmək, yer dəyişdirmək qəti qadağandır.
Alternativ protein-karbohidrat günlərinin ardıcıllığı:
- Balıq günü;
- tərəvəz;
- toyuq;
- Taxıl;
- kəsmik;
- meyvə;
- İçki.
7 ləçək pəhrizinin qaydaları
"7 ləçək" pəhrizinin təsirli olması üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Alternativ protein-karbohidrat günlərinin ardıcıllığına riayət etmək vacibdir;
- Alkoqol, un məmulatları, şəkər və müxtəlif şirniyyatları pəhrizdən tamamilə xaric edin;
- Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək lazımdır;
- Yemək zamanı maye içmək qadağandır, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya bir saat sonra su və ya digər içkilər içə bilərsiniz, qəhvədən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır;
- Pəhriz tərəfindən təyin olunan məhsullar həm termal emal olunmuş, həm də xam halda istehlak edilə bilər. Yeməkləri qızartmaq qadağandır, onları buxarda bişirmək, qaynatmaq və ya bişirmək olar.
Çox sürətli arıqlamaq üçün karbohidratsız pəhriz - "moda modelləri üçün karbohidratsız pəhriz"
Ən çox olduğuna inanılır effektiv pəhriz tez arıqlamaq üçün bu karbohidratsız bir pəhrizdir; məsələn, "moda modellərinin karbohidratsız pəhrizini" nəzərdən keçirin. Bu pəhriz çox tez arıqlamağınız lazım olduqda, məsələn, podiuma çıxmazdan əvvəl istifadə olunur, buna görə də "moda modelləri üçün karbohidratsız pəhriz" adı verilir. Sözügedən pəhriz cəmi 3 gün davam etməsinə baxmayaraq asan adlandırıla bilməz, lakin onun həyata keçirilməsinin təsiri çox əhəmiyyətlidir, bu pəhrizin üç günündə çəki və maddələr mübadiləsindən asılı olaraq 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
Menyuya daxil olmayan bütün məhsullar üç gün ərzində qadağandır. Bu pəhrizin imkan verdiyi menyuya əsaslanaraq, qida qəbulunun saata görə sadə hesabını apara bilərsiniz, tutaq ki, səhər saat 9:00-da səhər yeməyi yediniz, sonra son yeməyiniz saat 15:00-da, qalan hissəsi isə olacaq. yatmadan əvvəl yalnız içmək lazımdır Təmiz su, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır, lakin gündə 1,5 litrdən az olmamalıdır.
"Moda modelləri üçün karbohidratsız pəhriz" menyusunun nümunəsi
- Səhər: "torbada" bişirilmiş və ya yumşaq qaynadılmış yumurta;
- 3 saatdan sonra - şəkərsiz bir fincan çay və 170 q kəsmik;
- Başqa 3 saatdan sonra çay və kəsmik (170 q) qəbulunu təkrarlayın;
- Axşam yeməyini atlayın;
- Mümkün qədər çox su içmək.
Tez arıqlamaq üçün TOP 10 ən təsirli pəhriz
Aşağıda onların həyata keçirilmə müddəti, itirilən əlavə funt şəklində nəticə və təklif olunan pəhrizlərin hər birinin əsasını təşkil edən məhsullar ilə tez arıqlamaq üçün ən təsirli TOP 10 pəhrizin siyahısı verilmişdir.
Moda modelləri üçün aşağı karbohidratlı pəhriz müddəti 3 gün, maddələr mübadiləsindən, yaşa və ilkin çəkidən asılı olaraq 2-3 və ya 5 kiloqram arıqlayın. Pəhriz ağır hesab olunur, çünki... Gündə yalnız 350 q kəsmik və bir yumurtaya icazə verilir, axşam yeməyini atlayırsınız və günün qalan hissəsində yalnız təmiz su içirsiniz.
Pəhriz 7 ləçək 7 gün davam edir, 2-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz, digər mono-dietlərdən fərqli olaraq, az və ya çox asanlıqla tolere edilir.
Kefir pəhrizi 7 gün davam edir, 4-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz gündəlik 1,5 litr həcmdə kefir istehlakını nəzərdə tutur.
Təzə şirə pəhrizi 3 gün davam edir və sürətli arıqlamağa zəmanət verir, lakin belə bir pəhriz saxlamaq çətindir, orta hesabla 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Qreypfrut, portağal və limondan təzə sıxılmış suyu gündə üç dəfə içmək lazımdır. Arada yalnız su içmək lazımdır.
Hollivud pəhrizi az və ya çox yumşaq, iki həftə davam edir, bu müddət ərzində orta hesabla 7 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhrizdə un məhsullarını tamamilə istisna etmək, istehlak edilən duz, şəkər və yağ miqdarını izləmək lazımdır.
Kələm pəhriziÇox təsirli hesab olunur: 7 gün ərzində 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Menyudakı yeməklər olduqca dadlıdır, demək olar ki, heç bir yağ yoxdur.
Qarabaşaq pəhrizi müddəti 1-2 həftədir, 4 və ya 8 kq arıqlaya bilərsiniz. Bütün pəhriz zamanı siz qaynar su tökərək şişkin vəziyyətə gətirməklə hazırlanan qarabaşaq yarması sıyığını yeyirsiniz.
Şorba pəhrizi 7 gün davam edir, 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Şorbalar istisna olmaqla hər şeydən hazırlana bilər: ət, dəniz məhsulları, kartof, paxlalılar. Ədviyyat və əlavə etmək də qadağandır kərə yağı, bəlkə bir az duz. Çörək və un məhsulları yeyilə bilməz.
Yapon pəhrizi müddəti 2 həftə, 8 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Dəniz məhsullarına əsaslanır, lakin bir şərt var: bütün yeməklər duzsuz hazırlanmalıdır.
Braziliya pəhrizi müddəti 7 gün, siz 4 kq arıqlaya bilərsiniz. Meyvə, tərəvəz və tərəvəz şorbalarına əsaslanır.
Artıq çəki problemi aktualdır, buna görə çox sayda müxtəlif pəhrizin olması olduqca haqlıdır. Onların bir çoxu faydasızdır, bəziləri isə hətta təhlükəlidir, buna görə də çəki itirmə texnikasının seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. fərdi xüsusiyyətlər bədən.
TOP ən təsirli pəhrizlər
Eyni qidalanma üsulu iki nəfər üçün fərqli şəkildə işləyə bilər və biri arıqlayacaq, digəri isə yox. Çoxsaylı araşdırmalar və sorğular sayəsində ümumi saydan çoxlu sayda insan üçün uyğun olanı seçmək mümkün oldu. Hər bir texnikanın öz xüsusiyyətləri və qaydaları var, uyğunluq nəticə verir.
Tez və təsirli tərəvəz pəhrizi
Arıqlamaq, bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək və faydalı maddələrlə doyurmaq üçün tərəvəz pəhrizinə riayət etmək tövsiyə olunur. Ən azı bir ay buna əməl etməlisiniz və bu müddət ərzində 5-6 kq arıqlaya biləcəksiniz. Şiddətli narahatlıq hiss edirsinizsə, arıqlamaq üçün bu üsuldan imtina etməlisiniz. Arıqlamaq üçün ucuz və təsirli bir pəhriz qidalanmanın əsas prinsiplərinə riayət etməyi əhatə edir.
- Gündə ən az 1,5 kq tərəvəz yemək lazımdır, xam və istiliklə müalicə olunur.
- Nişastalı tərəvəzlərdən tamamilə imtina etmək və ya heç olmasa onları minimuma endirmək yaxşıdır.
- Effektiv tərəvəz pəhrizləri ən çox yaşıl meyvələrdən ibarət olmalıdır.
- Maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq və aclıq hiss etməmək üçün kiçik hissələrdə yeyin.
- Gündə 1,5-2 litr maye içərək içmə rejiminə riayət etməyinizə əmin olun.
- Pəhrizinizə bir az əlavə edə bilərsiniz çovdar çörəyi, turş meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
Ən təsirli protein pəhrizi
Bir çox dietoloq insanlara tez arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə etməyi məsləhət görür. Xüsusilə müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün faydalıdır. Çəki itkisi karbohidratlı qidaların yerinə istifadə edilən yağların israf edilməsi səbəbindən baş verir. Həddindən artıq maye də aradan qaldırılır. Effektiv protein pəhrizi həftədə 3-5 kq arıqlamağa imkan verir. Bu arıqlama texnikasının mütləq nəzərə alınmalı olan əsas prinsipləri var.
- Pəhrizə əməl etsəniz, vücudunuz susuzlaşa bilər, buna görə də gündə 1-2 litr su içmək lazımdır.
- Gündəlik kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır.
- Gündə beş dəfə kiçik hissələrdə yemək yemək lazımdır. Şam yeməyi yatmadan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
- İcazə verilən qidalar: balıq, dəniz məhsulları, yağsız ət, süd məhsulları və yumurta ağları. Turş meyvələr və yaşıl tərəvəzlər yeyə bilərsiniz. Günün ilk yarısında sıyıq yeyə bilərsiniz, lakin 6 qaşıqdan çox olmamalıdır.
Effektiv qarabaşaq yarması pəhrizi
Arıqlamaq üçün sadə, lakin təsirli üsullardan biri. Qarabaşaq sıyığı orqanizmi toksinlərdən təmizləyən, aclığı aradan qaldıran və qida maddələri ilə doyuran unikal məhsuldur. Bu, aclıq pəhrizi deyil, təsirli bir pəhrizdir, çünki toxluq hissi uzun müddət davam edir və çox yemək lazım deyil. Qarabaşaq yarmasının istehlakında heç bir məhdudiyyət yoxdur, həmçinin kefir, qəhvə və şəkərsiz çay və su içməyə icazə verilir. Mayenin ümumi miqdarı 1,5 litrdir. Multivitaminlər də qəbul etməlisiniz.
Sıyığı düzgün hazırlamaq vacibdir və onu bir gecədə buxarlamaq yaxşıdır: 1 osh qaşığı. dənli bitkilər 3 osh qaşığı götürür. Qaynar su Hər şeyi bir gecədə bir termosda və ya dəsmalla bükərək buraxın. Duz və yağ qadağandır. Bu effektiv pəhrizə riayət edərkən özünüzü zəif və narahat hiss edirsinizsə, fiziki fəaliyyət, sonra sıyığa bir az duz əlavə edə bilərsiniz. Menyuya yavaş-yavaş qidalar əlavə edərək, adi pəhrizinizə düzgün qayıdın.
Effektiv kefir pəhrizi
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları orqanizm üçün ən faydalı olanlar siyahısına daxildir. Kefir maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və həzmi normallaşdırır. Bu içkinin tərkibində enerjini sürətləndirən kalsium var metabolik proseslər, və digər faydalı maddələr. İçkini digər məhsullarla birləşdirən müxtəlif effektiv kefir pəhrizləri var.
Effektiv içməli pəhriz
Qatı qidalardan imtina etsəniz, arıqlaya, bədəninizi təmizləyə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Az yağlı bulyon və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, jele, təbii şirələr, çay, kompot, smoothies, qaymaqlı şorba və su içə bilərsiniz. Karbonatlı və spirtli içkilər qadağandır. Ciddi effektiv pəhriz bir aydan çox davam etməməlidir. İki seçim var: istifadə edin müxtəlif içkilər bir gün və ya bir gün ərzində, lakin sonra hər gün dəyişdirmə aparılır.
Effektiv arıqlamaq üçün brokoli pəhrizi
Kələm sağlam və pəhriz məhsuludur, buna görə də bir çox arıqlama üsulları onu icazə verilən qidalar siyahısına daxil edir. Brokoli pəhrizi olduqca təsirlidir. Brokoli ən çox istifadə edilənlərdən biridir aşağı kalorili qidalar, malik faydalı xassələri. Lif uzun müddət aclığı aradan qaldırmağa kömək edir, həmçinin bədəni təmizləyir. Yeni pəhrizlər təsirli olur, çünki bir şəxs nümunələrə diqqət yetirərək müstəqil olaraq pəhriz tərtib edə bilər.
- Səhər yeməyi variantları: qaynadılmış brokoli və yaşıl çay/ bibər ilə kələm salatı.
- Nahar variantları: toyuq filesi, bulyon və qaynadılmış brokoli / kələm və pomidor ilə tərəvəz güveç.
- Nahar variantları: buxarda hazırlanmış brokoli, qreypfrut və çay / qaynadılmış kələm, pomidor və pomidor suyu.
On günlük brokoli pəhriz menyusu:
Dünyanın ən təsirli pəhrizi
Bütün dünyada dietoloqlar arıqlamağın ən yaxşı yolunun düzgün qidalanma olduğunu qəbul edirlər. Həyatları boyu buna sadiq qalırlar, buna görə də kiloqramların yenidən qayıdacağından qorxmaq lazım deyil. Pəhrizinizi düzgün şəkildə yenidən qurmağa imkan verən dietetikanın əsas prinsipləri var:
- Sağlam menyunun əsas məhsulları tərəvəz və meyvələrdir, tərkibində çoxlu faydalı maddələr var. Aşağı kalorili meyvələri seçin.
- Bol su için, bu vacibdir həzm sistemi və maddələr mübadiləsi. Optimal həcm 1,5-2 litrdir.
- Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz imtina etməyi əhatə edir sadə karbohidratlar. Şirniyyat, bişmiş məmulatlar, kolbasa, turşu, bütün bunlar qadağandır.
- Səhər yeməyi məcburi yeməkdir və ən yaxşısı sıyığa üstünlük verməkdir. sayəsində kompleks karbohidratlar Gün ərzində enerji toplayıb uzun müddət aclıqdan qurtula biləcəksiniz.
- Yeməklər fraksiya olmalıdır, yəni əsas yeməklərə əlavə olaraq iki qəlyanaltı əlavə etmək lazımdır.
- Pəhriz müxtəlif olmalıdır və bu problem olmamalıdır, çünki təsdiqlənmiş və sağlam məhsullardan hazırlanmış çox sayda resept var.
Təqdim olunan pəhrizlər evdə ən təsirli olur, ancaq bütün qaydalara əməl etsəniz. Öz seçimlərinizə və bədənin reaksiyalarına əsaslanaraq arıqlama üsulunu seçmək vacibdir. Xahiş edirik unutmayın ki, istisna olmaqla, bir çox pəhriz düzgün qidalanma, əks göstərişlər var. Əldə olunan nəticələri saxlamaq üçün adi menyuya düzgün qayıtmalısınız.
Evdə arıqlamaq üçün pəhrizlər yalnız əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək etməməli, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və ya heç olmasa ona zərər verməməlidir. Buna görə də onların seçiminə xüsusilə diqqətlə yanaşmaq lazımdır.
ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!
İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>
Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, ən təsirli pəhriz həmişə sərt deyil. Bəzən əksinə olur - həddindən artıq sərt diyetlər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur Sürətli yığımçəki. Beləliklə, yemək seçərkən bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz. Menyuda yalnız mövcud məhsullar olmalıdır. Onlar narahatlığa səbəb olmamalıdır, çünki əks halda pəhrizə riayət etmək daha çətindir. Həyatın adi ritmini pozmamaq və mətbəxdə çox vaxt keçirməmək üçün yalnız asan hazırlanan yeməkləri seçməlisiniz.
Necə seçmək olar?
Ən məşhurlardan biri Hollivud pəhrizidir. İki həftə ərzində müşahidə olunur. Onun üzərində arıqlamaq asan deyil, çünki gündəlik pəhrizin enerji dəyəri cəmi 600-800 kkal təşkil edir. Saf formada, Rusiya şəraitində Hollivud pəhrizi ucuz bir zövq deyil, çünki o, istiridyə və ya ananas kimi qidaları ehtiva edir. Amma in məişət şəraiti bu ekzotikanı daha sərfəli şeylərlə əvəz etdikdən sonra məlum olur ki, gündəlik menyuda praktiki olaraq səhər yeməyi üçün bir fincan qəhvə və ya yaşıl çay, nahar üçün iki bildirçin yumurtası və tərəvəz salatı nahar üçün kələmdən (əlavə olaraq başqa bir yumurta yeyə və bir fincan çay içə bilərsiniz). Bədən bu cür qidalanmaya uzun müddət dözə bilməz. Və pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Ancaq belə bir pəhriz 14 gün ərzində estetik olmayan tərəflərdən xilas olmağa imkan verəcəkdir.
Protein pəhrizi bütün varyasyonları ilə məşhurdur. Bu Dukan pəhrizi və ya Kreml pəhrizidir. Onlardan hər hansı birinin ciddi məhdudiyyəti var - onlar xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün kontrendikedir. Klassik formada, protein pəhrizi yaxşı bir qidalanma üsuludur, lakin nisbətən qısa müddət ərzində və idmanla məşğul olanlar üçün. Bu, təkcə qadınlar üçün deyil, həm də fiqurlarına baxan kişilər üçün uyğundur. Qəbul edilən məhsullar:
- yağsız ət;
- süd;
- kəsmik;
- pendirlər;
- yoqurtlar.
Yumurta ağları, soya yeməkləri (tofu kimi) və paxlalılar da daxil olmaqla, yağ tərkibi azaldılmış hər şeyə icazə verilir.
Həftə üçün nümunə menyu aşağıdakı variantlardan hazırlana bilər:
- 1. Səhər yeməyinə bir növ protein omleti (scramble), ispanaqlı omlet, bir porsiya daxil ola bilər. az yağlı kəsmikşəkərsiz, lakin giləmeyvə və ya meyvələrin əlavə edilməsi ilə bütün taxıl çörəyindən hazırlanmış tost və qaynadılmış yaşıl salat toyuq döşü.
- 2. Nahar üçün lobya və ya mərci şorbası, tərəvəzli bişmiş ət parçası, hinduşka filesi, karides və ya kalamar ilə salat yeyə bilərsiniz.
- 3. Nahar üçün - yaşıl lobya ilə bişmiş balıq, kərəviz və yerkökü salatı ilə qaynadılmış toyuq filesi, hər hansı bir tam taxıl yan yeməyi ilə dovşan güveç (məsələn, kuskus).
Gündə 1,5 litrə qədər su içmək lazımdır. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra içmə rejimi eyni olaraq qalır.
Bu yemək hətta yeniyetmələr üçün də uyğundur. Sürətli pəhriz kimi təsnif edilə bilməz. Bu pəhriz hətta bir həftə ərzində bir neçə əlavə funtdan xilas olmağa imkan verəcək. Ancaq çəki tez qayıdacaq. Buna görə də, onu daha uzun müddətə müşahidə etmək məsləhətdir, lakin səbəblə. Protein pəhriziən azı iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və sağlamlıq imkan verirsə, bir ay müddətinə. Və dərhal köhnə vərdişlərə qayıtmasanız və çoxlu miqdarda karbohidratlar istehlak etməsəniz, qarın yağlarınızdan uzun müddət xilas ola bilərsiniz.
Sürətli pəhrizlər və onların xüsusiyyətləri
Bir çox qadın yalnız bir həftə ərzində nəticə əldə etmək istəyir. Bu, belə qısa müddət ərzində mümkündür, lakin bunu tələb edəcək böyük güc iradə və eyni zamanda güclü sağlamlıq, çünki hər bir insan mədə-bağırsaq traktına təsiri olmadan belə bir rejimə tab gətirə bilməz. Kələm pəhrizinin çox olduğuna inanılır təsirli yoldur kilo itkisi, çünki bir həftədə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Onun iki variantı var - təzə kələmlə və ya xüsusi şorba ilə. Onların hər ikisi bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir, çünki tərəvəz köp və şişkinliyə səbəb olur.
Sadə, lakin çox təsirli Yapon pəhrizi 7-10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bu müddət ərzində 8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə qidalanma duzsuz yemək yeməkdən ibarətdir. Pəhrizdə qaynadılmış düyü və müxtəlif dəniz məhsulları var. Yaşıl çay və ya süfrə suyu içə bilərsiniz.
Nümunə menyu:
| Həftənin günü | Nədir |
| bazar ertəsi |
|
| çərşənbə axşamı |
|
| çərşənbə |
|
| cümə axşamı |
|
| Cümə |
|
| şənbə |
|
| bazar günü |
|
Braziliya pəhrizi - tərəvəzlər, mövsümi meyvələr və tərəvəz şorbaları. Üstəlik, yeməyinizi çox pozmadan həftədə 4 kq arıqlaya bilərsiniz. Hər hansı bir şorba resepti - kərəvizdən, pomidordan, şirin bibərdən. Əsas odur ki, onu ətli bulyonda bişirmək olmaz.
Qarabaşaq pəhrizi həmişə Rusiya şərtləri üçün aktual olaraq qalır. Bu təəccüblü deyil, çünki qarabaşaq yarması ən əlverişli qidalardan biri hesab olunur. Pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, həftədə 4 kq arıqlamağa kömək edir, ancaq 14 gün ərzində buna əməl edə bilərsiniz, çünki taxılda hər şey var. orqanizm üçün zəruridir. Ancaq bir nüans var: bu vəziyyətdə pəhriz çoxları üçün əlavələri olan adi sıyıq deyil. Qarabaşaq qaynadılmamalı, 4 saat qaynar su ilə buxarlanmalı, sonra yağsız yeyilməlidir.
Nümunə menyu:
| Həftənin günü | Nədir |
| bazar ertəsi |
|
| çərşənbə axşamı |
|
| çərşənbə |
|
| cümə axşamı |
|
| Cümə |
|
| şənbə |
|
| bazar günü |
|
Şorba pəhrizi bir çox qızlar üçün əla seçimə çevrilir, çünki daimi aclıq hissi yaşamadan tez arıqlamağa imkan verir. Ancaq bu pəhrizə uzun müddət sadiq qala bilməyəcəksiniz, çünki həzm üçün zərərlidir. Bu vəziyyətdə, yalnız vegetarian şorbaları istifadə olunur, yağ və ya krem, baklagiller və kartoflar olmadan. Yalnız tərəvəzlərə icazə verilir - kərəviz, pomidor, kələm, bibər, parsnips, Yerusəlim artishokları, balqabaq, balqabaq, çuğundur və s. Duz əlavə edilə bilər, ancaq kiçik miqdarda.
Nümunə menyu:
Tez və təsirli kefir pəhrizi çoxlarına tanışdır. Ancaq həzm problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. Pəhriz kefirə əsaslanır: 1-2 gün ərzində istehlak edildikdə, səbəb ola bilər laksatif təsir göstərir, və artıq üç günlük - bu, tam olaraq bu nəticəyə kömək edən fermentlərin meydana çıxması səbəbindən güclənir. Ancaq demək olar ki, hər hansı bir pəhriz gündə bir stəkan kefirə imkan verir. Mədə xəstəlikləri olsa belə, onu gecə içmək məsləhətdir.
Nümunə menyu:
Tənbəllər üçün zərif qidalanma
Bir çox qadın tənbəllər üçün, yəni bədənə işgəncə verməyə və ya delikates mağazalarında uyğun məhsul axtarmağa ehtiyac olmayan bir pəhriz seçmək istər. Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim müalicə tövsiyələrinə əsaslanan yumşaq bir pəhrizdir. Onun əsas xüsusiyyəti fraksiya yeməkləridir, yəni gündə beş dəfə yeməkdir, bütün gündəlik rasion kiçik hissələrə bölünür. Bunun sayəsində bir insanın sadəcə güclü aclıq hiss etməməsi üçün qidalanma qurmaq mümkündür. Pəhriz protein qidalarına əsaslandığı üçün bu, tükənmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir əzələ toxuması, çünki bədən yalnız yığılmış yağları yandırır.
Digər bir üstünlüyü isə bədəndən artıq mayenin çıxarılması ilə çəki itirməkdir. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, pəhrizdə kifayət qədər yağlar və karbohidratlar yoxdur, buna görə də adi pəhrizə keçdiyiniz zaman çəki tez bir zamanda geri qayıdacaq. Şirniyyatda özünüzü bir az məhdudlaşdırmağa davam etsəniz və yağlı qidalar yeməsəniz, əldə edilən nəticələr qorunub saxlanıla bilər.
Zərif pəhrizin müddəti yeddi gündür. Orta hesabla həftədə nəticə təsir edici olacaq - mənfi 5-7 kq, bəzən isə daha çox.
Qadınlar üçün yumşaq bir pəhriz də yaxşıdır, çünki mürəkkəb bir şey hazırlamağa ehtiyac yoxdur:
- 1. İlk səhər yeməyi üçün yeyə bilməzsiniz, maksimum - bir fincan çay və ya qəhvə, lakin şəkərsiz. Bir parça tost istifadə edə bilərsiniz.
- 2. İkinci səhər yeməyi üçün - 50 q sərt pendir.
- 3. Nahar üçün - 1 yumurta, bir porsiya qaynadılmış yağsız ət, təzə tərəvəz salatı.
- 4. Günorta qəlyanaltı üçün - başqa bir stəkan çay və ya tost, ya da şəkərsiz bişmiş alma, amma bəlkə də bir az bal ilə.
- 5. Nahar üçün - ət və ya balığın başqa bir hissəsi və yenidən tərəvəz salatı.
Tərəvəzləri müxtəlif yollarla birləşdirə bilərsiniz, çünki kartofdan başqa hər hansı birinə icazə verilir. Salat zeytun yağı, xama və ya şəkərsiz qatıqla bəzədilə bilər. Gecələr nanə həlimi tövsiyə olunur. Alma əvəzinə hər hansı digər meyvə yeyə bilərsiniz, onların tərkibindəki karbohidratlar hələ də çörək və tortlarda olan sadə meyvələrdən daha yaxşıdır.
Və bir az sirlər haqqında ...
Oxucularımızdan biri İnqa Ereminanın hekayəsi:
Xüsusilə çəkimə görə depressiyaya düşdüm; 41 yaşımda 3 sumo güləşçisinin birlikdə çəkisi, yəni 92 kq idi. Necə çıxarmaq olar artıq çəki tam? Perestroyka ilə necə mübarizə aparmaq olar hormonal səviyyələr və piylənmə? Amma heç nə insanı öz fiqurundan daha cavan göstərmir və ya eybəcərləşdirmir.
Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Mən öyrəndim - nə az, nə çox 5 min dollar. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir qidalanma məsləhətçisi ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz, əlbəttə ki, dəli olana qədər qaçış bandında qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.
Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapacaqsınız? Və hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Ona görə də özüm üçün fərqli üsul seçdim...
ən yaxşı pəhriz
Çox biri var ən yaxşı pəhriz yeddi gün müşahidə edilməlidir. Bu həftə siz asanlıqla 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bütün bunlar, əlbəttə ki, fərdi və başlanğıc çəkinizdən asılı olaraq dəyişir. Əgər yüz kiloqramdan çox çəksəniz, onda bir həftə ərzində 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin çox az artıq çəkisi olanlar 5 kiloqrama qədər arıqlaya biləcəklər. Ən yaxşı pəhriz arıqlamağa kömək edəcək və həmçinin bədəninizi toksinlərdən təmizləyəcək. Bu pəhriz effektiv pəhrizdən başqa bir şey deyil, onu blogumda tapa bilərsiniz. Sadəcə, məqalə ən yaxşı pəhrizdir, yalnız məqalənin mətni altında qalan şərhlər və suallar əsasında yekunlaşdırılan, həm də əlaqədə olan şəxsi mesajlarda mənə yazılmışdır. Bu effektiv pəhriz hər kəsə arıqlamağa kömək etdiyindən və artıq 200-dən çox müsbət şərhə malik olduğundan, ona ən yaxşı pəhriz adını vermək qərarına gəldim.
Ən yaxşı pəhriz menyusu:
Ən yaxşı pəhriz 1 gün:
İlk təmizlənmə günü içməkdir. Bədənimizi arıqlamağa hazırlayırıq. İstədiyinizi içə bilərsiniz. Su, çay, kompot, qəhvə, mineral su, şirələr, süd, kefir və hətta bulyonlar. Qayda 1, bütün içkilər şəkərsizdir. Toyuq və ya ət suyu mümkündür, lakin məhdud miqdarda və duzsuz. Ət bulyonu yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Ən yaxşı pəhriz 2-ci gün:
İkinci gün daha sadədir - tərəvəz. İstənilən miqdarda tərəvəz yeyirik. İstisna kartofdur (2-ci Qayda, kartof yoxdur). Salatlara kələm əlavə edin, yağ yandırıcıdır. Salatlara heç bir şey əlavə etməmək daha yaxşıdır. Qayda 3, soyunmadan salatlar. Mayonez, yağ və s. qadağandır. Yalnız təmiz su içə bilərsiniz. Və ondan başqa heç nə.
Ən yaxşı pəhriz 3 gün:
Üçüncü gün yenə içir. Bunlar. Birinci günün menyusunu təkrar edirik. Su, çay, kompot, qəhvə, mineral su, şirələr, süd, kefir və s. içirik, amma bütün içkilər şəkərsizdir.
Ən yaxşı pəhriz 4-cü gün:
Dördüncü gün ən dadlıdır - meyvəli. Mənim üçün bu gün bayramdır. Biz bananlardan başqa bütün meyvələri yeyirik (3-cü qayda, banan yoxdur). Pəhrizinizə ananas və qreypfrut əlavə edin, onlar yağ yandırıcıdır. Yalnız təmiz su içə bilərsiniz. Və ondan başqa heç nə.
Ən yaxşı pəhriz 5 gün:
Beşinci gün protein günüdür. Yumurta (qaynadılmış), toyuq filesi, qatıq yeyirik. Qatıq yalnız təbiidir, tatlandırıcılar, boyalar və konservantlar olmadan. Və yalnız su içə biləcəyinizi unutmayın.
Ən yaxşı pəhriz 6-cı gün:
Yenə içki günü. Ən yaxşı pəhrizin birinci və üçüncü günlərinin menyusunu təkrarlayırıq. İstədiyimiz kimi içirik, amma şəkərsiz.
Ən yaxşı pəhriz 7 gün:
Yeddinci gün pəhrizdən çıxış yoludur. Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta. İkinci səhər yeməyi - istənilən meyvə (3-cü qayda haqqında unutmayın). Nahar - bulyon və ya düyü və ya qarabaşaq yarması ilə yüngül şorba. Günortadan sonra qəlyanaltı - istənilən meyvə. Şam yeməyi - bitki yağı və duz ilə ədviyyatlı salat.
Görünən mürəkkəbliyə baxmayaraq, pəhriz izləmək asandır. Bu, həqiqətən də gördüyüm ən yaxşı pəhrizdir. Çox sayda müsbət rəylər.
P.S. Yeni məqalələrə abunə olmağı unutmayın.
Yumor həvəskarları üçün lətifə :)
Sizin ali təhsiliniz var?
Və ya hətta iki? Et bunu
tələbə ilə ev tapşırığı
müasir dərsliklərdən istifadə etməklə 4-cü sinif,
- özünü axmaq kimi hiss et.
Daha təsirli diyetlər.
Yaxşı yemək yeməyi sevənlər tez-tez problem yaşayırlar əlavə funt. Arı belləri olan qamətli xanımların əhatəsində olduğunuz zaman sadəcə dolğun olmaq istəmirsiniz. Artıq çəki itirməyin zərər verməyəcəyi düşüncəsi başınıza gəlir. Bir çox qadın dietoloqların köməyi olmadan və hətta evdə düzgün arıqlamağı bilmir. Buna görə də onların piy yığılmalarından xilas olmaq cəhdləri uğursuz olur.
Evdə necə arıqlamaq olar - pəhriz
Arıqlamaq üçün nəinki iştahınızı azaltmalı, həm də yemək cədvəlinə əməl etməlisiniz. Orqanlarımız elə qurulub ki, vaxtında qidalanmasa, sıradan çıxar. Məhz buna görə insan sağalmağa başlayır.
Diyetoloqlar gündə ən azı beş dəfə yemək yeməyi məsləhət görürlər. Bir porsiya 200 qramdan çox olmamalıdır. Yeməkdən əvvəl isə bir stəkan su için - bu iştahınızı qismən cilovlayacaq. Günün ilk yarısında suyu bir alma ilə əvəz edə bilərsiniz.
Əgər həqiqətən artıq çəki itirmək qərarına gəlsəniz, o zaman yüksək kalorili karbohidratlardan (tortlar, zəngin qaymaqlı tortlar və s.) imtina edin. Onları bağdan gələn taxıl və tərəvəzlərdə olan aşağı kalorili karbohidratlarla əvəz edin.
Şəkər yeməyin, əgər allergiyanız yoxdursa, bal yeyin, sadəcə olaraq məqbul miqdarda istehlak edin. Ən isti istidə belə qazlı içkilər içməyin, onları adi su ilə əvəz edin.
Yağlı ət məhsulları da istehlak üçün tövsiyə edilmir. Dumanlı ətlərdən uzaq durun və yeməyinizə daha az duz əlavə edin.
Əgər təbii şirələrin pərəstişkarısınızsa, onda çoxlu şəkər ehtiva etdiyi üçün onları yarıya qədər su ilə seyreltin. Şəkəri müxtəlif surroqatlarla əvəz etməməlisiniz - bu sağlamlığa zərərlidir. Onların böyük istehlakı ilə bədxassəli neoplazmaların meydana gəldiyi müəyyən edilmişdir.
Ev pəhrizi üçün yeməklər aşağıdakılardan ibarətdir:
- səhər yeməyi: bir və ya iki yumurta, çörək, çay və ya meyvə suyu;
- ikinci səhər yeməyi: meyvə və ya az yağlı kəsmik;
- nahar: şorba (150 qram), yağsız balıq və ya kartof, sıyıq, makaron və çörək ilə ət;
- günortadan sonra qəlyanaltı: meyvələr, tərəvəzlər, salatlar;
- şam yeməyi: kefir.
Evdə necə tez arıqlamaq olar: pəhriz
Belə bir proses üçün münasibət vacibdir. Psixoloqlar deyirlər ki, insana müsbət münasibət bəsləmək vacibdir. Yalnız bundan sonra müsbət nəticə əldə etmək mümkündür. Bundan əlavə, pəhrizinizi dəyişdirin. Necə? Oxuyun.
Evdə bir həftə pəhriz
Bir həftəlik pəhriz, məsələn, dənizə tətilə getmək üçün 5-10 kiloqram arıqlamaq qərarına gələn qızlar üçün faydalı ola bilər. Bu pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir, o cümlədən:
- ürək xəstəlikləri;
- laktasiya;
- daxili orqanların patologiyaları, mədə-bağırsaq xəstəlikləri.
Əgər fəsadlardan qorxmursunuzsa və geri çəkilmək fikrində deyilsinizsə, belə bir ciddi pəhriz sayəsində arıqlayacaqsınız. Ancaq bədən böyük bir şok alacaq. Həkimlər müxtəlif etiologiyalı xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün bu şok metodundan istifadə edərək arıqlamamağı məsləhət görürlər.
Evdə bir həftəlik pəhriz: menyu
Əgər təcili olaraq həftədə on kiloqram arıqlamalısınızsa, o zaman ilk gündə yeməkdən imtina edin. Siz ancaq qazsız su- bir şüşə, dörd-beş dozaya bölün. İkinci gün süd içmək (0,75 litr), axşam isə bir alma yeyin. Üçüncü gün: yenidən su və başqa heç nə. Dördüncüsü, bitki yağı ilə tərəvəz salatıdır və su, şəkərsiz çay içə bilərsiniz, lakin iki stəkandan çox olmamalıdır. Beşinci gün - 750 qram süd. Altıncı - biz bu qidalanma cədvəlindən tədricən çıxırıq.
- Səhər yeməyi üçün: bir qaynadılmış yumurta və yarım stəkan su və ya şəkərsiz çay.
- Nahar üçün: yüz qram yağsız ət parçası və yaşıl noxud(100 q).
- Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə.
- Nahar üçün: alma
Yeddinci gün altıncıdan bir az fərqlidir.
- Səhər yeməyi aşağıdakılardan ibarətdir: az yağlı kəsmik (150 qram).
- Nahar: yalnız içmək - süd və ya kefir (bir stəkan).
- Şam yeməyi: şəkərsiz bir stəkan çay.
Gördüyünüz kimi, belə bir pəhriz yalnız böyük qətiyyətə sahib olanlar üçün mümkündür. Bu güc rejimində biri var müsbət cəhət- yemək üçün aşağı pul xərcləri.
Yeddi gündə beş-altı kiloqram arıqlamaq üçün yağ yandırmaq kimi unikal xüsusiyyəti olan şorba istehlak etmək lazımdır.
Supermarketə gedin və siyahıya uyğun məhsullar alın:
- orta ölçülü kələm başı,
- 5-6 soğan,
- iki kiçik pomidor,
- yaşıl bolqar bibəri(2 ədəd),
- cəfəri və kərəviz.
Tərəvəzləri yuyun, qabığını soyun, doğrayın, qaynar suya qoyun və bişmənin sonunda cəfəri əlavə edin. Şorba təxminən on dəqiqə qaynamalıdır, bundan sonra hazırdır.
Bu, arıqlamaq üçün növbəti yeddi gün ərzində yemək məcburiyyətində qalacağınız yeməkdir. Tərəvəz şorbasının istehlakında heç bir məhdudiyyət yoxdur.
- İlk gün, şorba ilə yanaşı, giləmeyvə, alma yeməyə icazə verilir, çörək qadağandır.
- İkinci gün: şorba, bir kartof, sobada bişmiş, tərəvəzsiz bitki yağı və duz.
- Üçüncü gün ikinci ilə eynidir, yalnız kartof icazə verilmir.
- Dördüncüsü, yuxarıda təsvir olunan məhsullara əlavə olaraq, üçüncü bənddə bir banan əlavə olunur.
- Beşinci və altıncı günlər qarın bayramıdır. Şorba, yağsız ət (300 qram), təzə və ya konservləşdirilmiş pomidor yeyin, yaşıl tərəvəzlər. Meyvə yeməyin.
- Son gündə ciddi pəhrizŞorba ilə yanaşı, menyuya şəkər əlavə etmədən düyü və meyvə suyu əlavə edin.
Sonra - bir həftə fasilə. Əlavə funt itirmə nəticəsindən narazısınızsa, prosesi təkrarlayın.
Evdə bir ay pəhriz
Təbii ki, evdar qadın olmaq asan deyil, xüsusən də böyük ailəniz varsa. Hər kəs səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi hazırlamalıdır. Müvafiq olaraq, yeməklər arasında planlaşdırılmamış qəlyanaltılarınız var, yəni. Aclıq hissi yoxdur, amma dadlı bir şey yemək istəyirəm. Və sonra - arıq olmaq istəyirsən, amma doyurucu yeməkdən necə imtina edəcəyini bilmirsən.
Arıqlamaq prosesində sizin səyiniz olmadan edə bilmərik. İlk növbədə özünüzü ləzzətli yeməklərlə şımartmağı dayandırın. Təşkil et oruc günləri. Yağlı və yüksək kalorili qidalar yeməyin. Bir ay üçün pəhriz seçmək çətin deyil. Onların prinsipi eynidir - aşağı kalorili qidalar yemək.
Bu videoda belinizdəki nifrət edilən kilolardan necə qurtulacağınıza baxın.
Elena Malışevanın evdə pəhrizi
Malışevanın pəhrizi yaxşı rəylər aldı, çünki onun köməyi ilə ədalətli cins bədən çəkisini qaydasına saldı. İnternetdə ödənişli olaraq bu barədə məlumat verən bir çox portal var.
Məşhur aparıcının düzgün qidalanmanın hansı fundamental prinsiplərini bizimlə bölüşdüyünü pulsuz öyrənək.
- Əsas səy həzmi yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Bunun üçün gündə beş dəfə 200 qramdan çox olmayan hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Siz həmçinin şəkər, kartof, un, spirt, qızardılmış qidalardan imtina etməlisiniz. Bitki yağı və kərə yağı istehlak etmək məqsədəuyğun deyil. Yemək zamanı yeməyinizi çox yaxşı çeynəyin.
- Kalorilərinizi hesablayın, oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, bu intervalı aşmamalısınız: 1200 - 1400 kkal/gün.
- Siz ac qalmamalısınız, əks halda pəhrizi bitirdikdən sonra kiloqramlar yenidən qayıdacaq və bütün səyləriniz tamamilə faydasız olacaq.
- Malışevanın pəhrizi üç ay üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində bədən xüsusi pəhrizə alışır, çox stress keçirmir və dostlarınızın paxıllığı üçün beliniz santimetr itirəcək.
- birinci gün: səhər - bir yumurta ilə sıyıq, tərəvəz salatı, bir alma; üç saat sonra - az yağlı kəsmikdən güveç; nahar üçün - 130 qram yağsız ət və gül kələm, çay; günortadan sonra qəlyanaltı üçün - portağal; axşam - kələm və bir bişmiş alma ilə bişmiş zucchini;
- ikinci gün: səhər yeməyi - giləmeyvə ilə yulaf ezmesi, bir fincan süd; ikinci səhər yeməyi - qaynadılmış çuğundur ilə tərəvəz salatı, iki dilim çovdar çörəyi; nahar - toyuq döşü ilə plov, tərəvəz salatı; günortadan sonra qəlyanaltı - az yağlı kəsmik; şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq (135 qram) və yaşıl lobya (150 qram);
- üçüncü gün: səhər - buxarda hazırlanmış omlet, yerkökü və bir alma şirin salatı; üç saatdan sonra - bir kiçik alma; nahar üçün isti (tərəvəz şorbası), yüz qram mal əti və eyni miqdarda yaşıl noxud yeyin; günorta qəlyanaltısı - alma, kələm, yerköküdən meyvə və tərəvəz salatı hazır olana qədər bişirin və yeyin, lakin 120 qramdan çox olmamalıdır; şam yeməyi - evdə hazırlanmış kəsmik (200 qram).
Evdə 3 gün pəhriz
Qarşıda çox vacib bir hadisə var və siz qısa müddətdə 3-5 kiloqram arıqlamalısınız, güclü üç günlük pəhriz bu işdə sizə kömək edəcək. Bu pəhriz istifadə edilə bilər, ancaq məhdud dərəcədə. Damar və ürək xəstəlikləri, daxili orqanların patologiyaları (qaraciyər, mədəaltı vəzi, mədə və bağırsaqlar) olan insanlar üçün kontrendikedir. Pəhriz depressiv pozğunluğu olan insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Beləliklə, hər hansı bir xəstəliyiniz yoxdursa, aşağıdakı yemək rejiminə əməl edin:
- 1-ci gün: bir şüşə qazsız su mineral su(750 qram) və budur, maye qəbulunu altı dozaya bölün;
- 2-ci gün: bir litrlik az yağlı süd paketi, həmçinin altı dozaya bölünür;
- 3-cü gün: yenə altı dozaya bölünmüş bir litr su şüşəsi;
- 4-cü gün: ciddi pəhrizdən çıxın - az miqdarda qarabaşaq yarması və tərəvəz salatları yeyə bilərsiniz.
Evdə aşağı karbohidratlı pəhriz
Aşağıdakı qidalar siyahısı bu pəhrizdə istehlak edilə bilməz. Bunlara daxildir: kəsmik, bal, şəkər, mürəbbə, mürəbbə, güclü içkilər, un məhsulları, makaron, istənilən qazlı içkilər, tərkibində çoxlu miqdarda şəkər olan meyvələr.
Ətraflı menyu aşağıda oxuyun:
- səhər yeməyinə iki bərk qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yumurta ilə başlayın, şəkərsiz çay və ya bir parça sərt pendir ilə qəhvə içmək və ya 100 qram mal əti yemək;
- bir və ya iki saatdan sonra aşağı yağ faizi olan xama ilə 100 qram az yağlı kəsmik yemək faydalı olacaq;
- nahar üçün yağsız ətdən və ya balıqdan hazırlanmış şorba, kartof və dənli bitkilər olmadan yeyin;
- günortadan sonra qəlyanaltı seçdiyiniz bir məhsuldan ibarət ola bilər: yaşıl alma, bir fincan kefir, 75 qram pendir;
- şam yeməyi göyərti və təzə tərəvəz ilə sobada bişmiş balıqdan ibarətdir.
Bir ay ərzində təxmini pəhrizə sadiq qalın. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın.
Kişilər üçün evdə pəhriz
Mədə böyük ölçülər kişini heç də yaxşı göstərmir, ona görə də güclü cinsin nümayəndələrində artıq bel ölçüsündən necə qurtula biləcəyinizi danışaq. Əvvəlcə qeyri-sağlam həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin. Bunun üçün:
- güclü içkilər içməyi və siqaret çəkməyi dayandırın. Bəli sadə həqiqətlər, lakin bu prinsiplərə əməl etmədən orqanlarınız lazım olduğu kimi işləməyəcək;
- sakit davranın, stresli şərtlərə tab gətirməyin, əks halda mənfi emosiyalar yeyəcəksiniz və pəhriz kömək etməyəcək;
- gecə yatmaq və iş buna imkan vermirsə, gecə növbəsindən sonra gündüz yatmaq;
- pəhrizinizi tənzimləyin;
- idmanla məşğul olun.
Əgər işiniz oturaq deyilsə, o zaman normal gündəlik kalori qəbulu 2000 kkal/gündür. Nəzərə alın ki, kilokalorilərin hesablanması hər bir şəxs üçün fərdi olaraq tələb olunur. Nə üçün İnternetdə bir sayğac tapıb məlumatlarınızı daxil edin, bu, istədiyiniz nəticəni verəcəkdir. Etməli olduğunuz tək şey gündə nə qədər yediyinizə nəzarət etmək və həddindən artıq yeməməkdir.
Pəhriz nümunəsi:
- Səhər tərəvəz və göyərti salatı hazırlayın, limon suyu ilə ədviyyat edin və iki yumurta qaynadın, çay, şəkərsiz qəhvə ilə yuyun və ya bir banka qatıq yeyin;
- nahar üçün diyetoloqlar 200 qram ət və ya balıq (təbii ki, yağlı deyil), öz şirəsində tərəvəz güveç, giləmeyvə və ya təzə sıxılmış şirə tövsiyə edir;
- nahar üçün - otlar ilə yağsız şorba, bişmiş kartof, şəkərsiz çay.
Evdə qarabaşaq yarması pəhrizi
Qarabaşaq sağlam dənli bitkidir. Onu istehlak etməklə insan nəinki arıqlayır, həm də dırnaqları, dişləri gücləndirir, saçlar parlaq və sağlam olur, dəri sağlam görkəm alır.
Bir çox qarabaşaq yarması pəhrizləri var, onlardan bəzilərinə baxaq.
- Ən sadəi klassikdir. Əgər ona bağlı olmaq qərarına gəlsəniz, bir neçə gün ərzində qarabaşaqdan başqa heç nə yeyə bilməyəcəksiniz. Gün ərzində suda bişmiş qarabaşaq yarması 250 qramdan çox olmamalıdır. Yaşıl çay, adi su və seyreltilmiş suyu içməyə icazə verilir.
- Bənzər bir seçim, qarabaşaq yarmasına yalnız qurudulmuş meyvələr əlavə olunur. Yenə gündə bir stəkan qarabaşaq yarması və 125-150 qram quru meyvə istehlak etməyə icazə verilir.
- İstifadəçi rəylərinə görə sevimlilərdən biri kefirdir. Gündə bir stəkan qarabaşaq yarması yemək və bir litr kefir içmək lazımdır.
Evdə protein pəhrizi
Ət sevənlər üçün evdə hazırlanmış protein pəhrizi uyğun gəlir. Bu elementi ehtiva edən məhsullar aclığı yaxşı təmin edir və hər hansı fiziki fəaliyyətdən sonra gücü bərpa etməyə kömək edir. Bu pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir:
- qaraciyər patologiyaları;
- ürək xəstəlikləri;
- hamiləlik, ana südü;
- böyrək xəstəlikləri;
- birgə xəstəliklər;
- mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
- yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilmir.
- altı yemək pəhrizinə riayət edin;
- hər hansı bir spirtli içki içməyin;
- məhsullar yağlı olmamalıdır;
- İçmək üçün qazsız içkilərdən istifadə edin;
- Yatmadan iki-üç saat əvvəl yemək yeməyin.
Evdə sadə pəhriz
Sadə və ya tənbəl pəhriz bir neçə kilo arıqlamaq istəyənlərin ət və un istehlak etməkdən imtina etmələrinə, yeməklərinə yalnız meyvə və tərəvəzləri daxil etmələrinə əsaslanır. Güclü aclıq hissi hiss etdiyiniz zaman yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, gündə iki litrdən çox olmayan düz su içmək lazımdır. Bu pəhrizə maksimum riayət müddəti yeddi gündən çox deyil. Sonra vaxtaşırı oruc günlərini (həftədə bir və ya iki dəfə) təşkil etməyə icazə verilir.
Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar: pəhriz
Maraqlı bir faktdır ki, bədən və qarın parametrləri həmişə bir-birinə uyğun gəlmir. Adamın artıq çəkisi yoxdur, amma qarnı çox yaxşı görünür. Səbəb müxtəlif amillər ola bilər: həzm sistemi ilə bağlı problemlər, müxtəlif xəstəliklər. Heç bir halda özünüzə diaqnoz qoymayın.
Heç bir xəstəlik yoxdursa, ancaq qısa müddətdə mədədən xilas olmaq istəyirsinizsə, pəhrizə əməl edin:
- səhər yeməyi: bəyəndiyiniz variantı seçin, ya: portağal ilə bir paket az yağlı qatıq və ya: bir yumurta, çörək ilə yumşaq qaynadılmış;
- nahar: toyuq göğsü və ya qaynadılmış mal əti, tərəvəz salatı və ya yaşıl noxud;
- günortadan sonra qəlyanaltı: ət suyu ilə olmayan tərəvəz şorbası;
- şam yeməyi: iki yüz qram yağsız dana əti, bir portağal.
Evdə asan pəhrizlər: video
Videoda siz kökəlmənizə səbəb olmayacaq yüngül yeməklərin necə düzgün hazırlanacağını görəcəksiniz.
Unutmayın ki, arıqladıqdan sonra əvvəlki həyat tərzinizə qayıdıb həddən artıq yesəniz, artıq çəkiləri geri qaytara bilərsiniz. Bunun qarşısını alın, bədən çəkinizi izləyin və məşq edin.
