Dəyişən protein və tərəvəzlərlə pəhriz. Protein-tərəvəz pəhrizi: reseptlər, nə qədər çəki itirə biləcəyiniz və əks göstərişlərin olub-olmaması ilə ətraflı menyu. Hansı məhsullara icazə verilir

Pəhrizin adından aydın olur ki, pəhrizin əsasını tərəvəz və protein ehtiva edən qidalar təşkil edəcək. İki qidalanma planı var, onlardan biri alternativ tərəvəz və protein günlərini əhatə edir; ikinci halda, qarışıq pəhrizə icazə verilir. Bu, darıxdırıcı və monoton şeyləri sevməyənlər üçün arıqlamaq üçün əla bir yoldur. fərqli menyu yalnız bir neçə məhsula əsaslanır.

Qidalanma prinsipləri

Protein-tərəvəz pəhrizi seçilmiş pəhriz və rejimdən asılı olaraq 5, 10 və ya 14 gün davam edə bilər. Pəhriz fraksiya və bəzi hallarda ayrı yemək prinsiplərinə əsaslanır.

Menyuda xiyar, badımcan, balqabaq, bibər, kələm və pomidor kimi tərəvəzlər olmalıdır. Protein məhsulları yağsız ət və balıq, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yumurta və hətta piy ilə təmsil olunur. İçməli rejimdə xüsusi məhdudiyyətlər yoxdur, lakin qazsız mineral və ya süfrə suyuna üstünlük verin. Bundan əlavə, şəkərsiz, lakin bal əlavə etməklə çaya icazə verilir.

Qadağan olunmuş qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir: şirin tərəvəzlər (çuğundur, yerkökü) və meyvələr (banan, ərik, üzüm), kartof, paxlalılar və qarğıdalılar, dənli bitkilər, şirniyyat və bişmiş məmulatlar.Pəhriz zamanı spirtli içkilərdən və qazlı içkilərdən tamamilə imtina etməlisiniz. Yağların miqdarı, əsasən tərəvəz və ya ilə təmsil olunur kərə yağı, azaltmaq lazımdır.

Menyu

5 gün ərzində alternativ olaraq protein-tərəvəz pəhriz menyusu.

Protein-tərəvəz pəhriz menyusu 10 gün ərzində dəyişir (günlər bir-birini izləyir).

2 həftə davam edən qarışıq pəhrizin bir günü üçün nümunə menyu.

Yaxşı və pis tərəfləri

Zülal-tərəvəz pəhrizinin köməyi ilə 5 kq-dan asanlıqla xilas ola bilərsiniz artıq çəki həftə ərzində. Şübhəsiz üstünlüklərə aclığın olmaması və çox müxtəlif pəhriz daxildir. Beləliklə, pəhrizə riayət etmək çətin deyil və sonradan onun prinsipləri daimi pəhriz qurmaq üçün istifadə edilə bilər.

Liflə zəngin tərəvəz və süd məhsullarının bolluğu bağırsaqları stimullaşdırmağa kömək edir. Nəticədə qəbizlik problemi aradan qalxacaq və orqanizmin təmizlənməsi nəticəsində yüngüllük hissi yaranacaq. İlk günlərdə artıq maye aktiv şəkildə çıxarılır, bunun sayəsində ödem və şişkinlik yox olur. Bu pəhriz yeni tərəvəzləri öyrənməyə və sınaqdan keçirməyə, həmçinin fraksiya qidalanma prinsiplərini mənimsəməyə kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün təklif olunan metodun laqeyd edilməməsi lazım olan bir müddət var. Bədənin yağlara ehtiyacı var və kompleks karbohidratlar, məsələn, normal həyat üçün qadağan olunmuş dənli bitkilərin tərkibində var. Bundan əlavə, menyunun aşağı kalorili məzmunu pəhrizi aktiv idmanla birləşdirməyə imkan vermir.

Zülal-tərəvəz pəhrizi yemək pozğunluqları (anoreksiya, bulimiya, psixogen həddindən artıq yemək), böyrək və qaraciyər xəstəlikləri, zəifləmiş toxunulmazlıq, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, qida allergiyası üçün kontrendikedir.

Hər kəsə salam, bu gün mən sizinlə “Sevimli” pəhriz haqqında təcrübəmi bölüşəcəyəm!

Beləliklə: Pəhriz menyusu:

1-ci gün: İçməli. Yalnız maye içməyə icazə verilir (Bulyonlar, çaylar, süd, qatıqlar, su)

2-ci gün: Tərəvəz Nuh .: Tərəvəzlər, güveçlər, salatlar, nə istəsəniz, oliya və başqa şeylərə qapılmayın.

3. Gün. İçki:Birincisi kimi. Seçdiyiniz maye, lakin kalorilərə diqqət yetirin.

4. Meyvə günü: İstənilən meyvə: alma, portağal, banan. Banan tövsiyə edilmir, birini yeməyə qərar verirsinizsə, daha çox qəbul etməyin.

5. Protein günü: Balıq, yumurta, qatıq, toyuq döşü. Ancaq yeməyi yavaş-yavaş basmamalısınız.

6. İçki Günü: Seçdiyiniz eyni maye.

Gün 7. Balanslaşdırılmış pəhriz. Menyu saytlarda var.( Gün ərzində bir neçə qaynadılmış yumurta, tərəvəz və ət yeyə bilərsiniz meyvə salatları kiçik hissələr, şorba və bulyon - minimum duz .)

Beləliklə: Nə yedim, necə və nə vaxt?

1-ci gün: İçki:

1-ci gün əla keçdi! : + su + 1 şəkərsiz çay.

Yemək istəmirdim, doyunca süd və qatıq yedim! Pəhrizlərdə özümü fiziki və əqli cəhətdən heç vaxt bu qədər yaxşı hiss etməmişdim!

2-ci gün: Tərəvəz: -1.200 q içdikdən sonra!

Səhər yeməyi: 2 xiyar, 2 pomidor + güveç nəlbəki

Şam yeməyi: Salat: 2 xiyar, 2 pomidor + xama + güveç

Şam yeməyi: 2 xiyar, 2 pomidor + güveç

3-cü gün: İçki +200 q tərəvəzdən sonra: C

4-cü gün: Meyvələr: - içdikdən sonra 800 q! Ura!

3 alma, 4 armud, 2 şaftalı, yarım kiçik qovun. Gün tərəvəzdən fərqli olaraq aclıq olmadan gözəl keçdi!

5-ci gün: Protein əvəzinə bu gün içki hazırladım. - meyvədən sonra 400 q.

1 paket süd = 500 k + qatıq paketi = 400

6-cı gün: Balanslaşdırılmış pəhriz: içdikdən sonra - 300.

(Əvəzində artıq içməyə sərf etdiyim üçün protein və zülal Mən bunu etməyəcəyəm

Pəhriz və proteini birləşdirməyə qərar verdim..)

Səhər: 2 qaynadılmış yumurta + 2 xiyar və 2 pomidor salatı + xama.

Şam yeməyi: kəsmik ilə bir az qatıq.

Qəlyanaltı: 2 armud.

Şam yeməyi: Qalan qatıq, kəsmik + 2 armud.

Müxtəlif diyetlərlə bağlı təcrübəm haqqında: 2 gün belə davam edə bilmədiyim yüzlərlə pəhriz sınadım, ardınca dəhşətli pozğunluqlar, çəki artımı və depressiya. Mən də 3 gün düyü, 3 gün toyuq və s. Bunun üçün 4 kilo arıqlaya bildim, bəs hansı səylə? Depressiyaya düşdüm, başım ağrıyırdı, ac idim, mədəm sıxılır, yemək iyrənc idi! Və bu pəhrizdən sonra bir parçalanma meydana gəldi! 4 kilo qayıdıb dostlar gətirdi! Sevdiyiniz pəhrizdə hər şey fərqlidir! Həyatımda ilk dəfədir ki, belə həvəslə pəhriz saxlayıram, 2 günlük pəhrizdən sonra mədəm həqiqətən kiçilir, çox yemək istəmirəm! Və hətta bu gün, balanslaşdırılmış qidalanma günündə kiçik hissələrdə yeyirəm və özümü doldururam! əvvəllər heç olmamış bir şey!

İto og: Bu gündən sonra sabah bir şey alacağıma əminəm. Ancaq ilk dəfədir ki, ümidsiz deyiləm və istədiyim çəkiyə çatana qədər ikinci raundda başlayacağam. Nəhayət, 2,5 kq arıqladım. Bu heç də pis deyil! Aclıq və digər mənfi cəhətlər olmadan. + Bu pəhriz həcm itirmək üçün əladır! 3-cü gündə bütün bədən artıq nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılır və nəticələr paltardan çox görünür! Əla pəhriz, hər kəsə tövsiyə edirəm! İkinci həftədən sonra nəticələr haqqında yazacağam!

Arıqlamaq üçün bir çox resept var. Qərar vermək və "özünüzünkü" tapmaq çətindir: effektiv, təhlükəsiz və "qidalandırıcı". Sözügedən pəhriz “Sevimli” kimi tanınır və yeddi gün üçün nəzərdə tutulub. Adını layiqincə aldı. Fakt budur ki, onun qaydalarına riayət etməklə cəmi bir həftə ərzində asanlıqla 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz!

Pəhrizin mahiyyəti

Bu qidalanma sistemi universaldır və beş mono-dietdən ibarətdir. Bir neçə variantı birləşdirdi oruc günləri. Buraya daxil olan məhsulların müxtəlifliyi və mövcudluğu sayəsində onu izləmək asandır. Beləliklə, arıqlamaq istəyən çoxlarının sevimlisinə çevrildi.

Menyu müxtəlifliyinə görə "sevimli" pəhriz arıqlamaq istəyənlər arasında çox populyardır

Göstərişlər və əks göstərişlər

"Sevimli" pəhriz sizin üçün uyğundur, əgər:

• tez sıfırlamaq lazımdır çəki artıqlığı son "əlavə" kiloqramlar getmədikdə (pəhrizin hər günündə 800-1000 q "itirilir") hansısa hadisəyə və ya yaylanı "yarmağa";
• güclü iradəniz var;
• bədəninizi "təmizləmək" istəyirsiniz.

"Sevimli" pəhriziniz sizin üçün əks göstərişdir, əgər:

• fiziki (müsabiqə) və ya zehni (sessiya) stress zamanı baş verir;
• mədə və bağırsaqların xroniki xəstəlikləri, şəkərli diabet, hipertoniya və ya anemiyaya meyl;

Unutma!
Anemiya (anemiya) qanda hemoglobin az olduqda ağrılı bir vəziyyətdir.
Hər kəs anemiyanın əlamətlərini bilməlidir: solğun dəri, taxikardiya, nəfəs darlığı, huşunu itirmə, zəiflik və yorğunluq.
Hemoqlobini artıran qidalar: qırmızı ət (mal əti), qoz, nar, qarabaşaq yarması, alma, qoz-fındıq, üzüm, sarımsaq, rowan giləmeyvə, banan, çuğundur, təzə yerkökü suyu, qarpız və qovun.

• hamilə və ya ana südü ilə qidalandırırsınız;
• bu yaxınlarda əməliyyat olundu;
• xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz (pəhriz metabolik proseslərin normal gedişatını daha da yavaşlatır);
• soyuqdəymə var və ya ondan iki həftə keçməyib;
• siz depressiyadasınız.

Haradan başlamaq lazımdır

Seçim "Sevimli" pəhrizin lehinə edilirsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

• sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alaraq, sizin üçün xüsusi tövsiyələr verə biləcək səlahiyyətli bir həkimə müraciət edin;
• çəkmək ətraflı menyu yeddi günün hər günü üçün;
• bütün lazımi məhsulları alın.

Hər gün üçün menyu

"Sevimli" pəhriz menyusu olduqca müxtəlifdir

"Sevimli" pəhrizin hər günündə yalnız bir növ yemək yemək lazımdır. Növbəti səhər gələndə pəhriz tamamilə dəyişir. İstisna son, yeddinci gündür, pəhriz daha müxtəlif olur.

1-ci gün - "içmək"

Su "Sevimli" pəhrizin ilk gününün əsas komponentidir

Pəhrizin ilk günündə yalnız maye qidalar və içkilər istehlak etməyə icazə verilir, lakin istənilən miqdarda. Bulyon, çay və kefirə üstünlük verilməlidir. Bəzi insanlar kefiri fermentləşdirilmiş bişmiş südlə əvəz edir. Mağazada satın alınan şirələrdən və şirin sodadan imtina etməlisiniz. Jele içməyə də icazə verilmir, çünki tərkibində nişasta var. Bu gün siz aclıq hiss edə bilərsiniz, çünki gündəlik kalori qəbulu 1500 kkal-dan çox deyil.

Bu maraqlıdır!
Nanə, banan və almanın qoxularını udmaqla aclıq hissi azalır.

Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir və şəkərsiz bir stəkan çay.
Nahar: təxminən 200 ml. duzsuz toyuq suyu.
Nahardan əvvəl - 150 q qatıq.
Axşam - bir stəkan 1,5% süd.

2-ci gün - "tərəvəz"

Hətta aşağı kalorili tərəvəzlər aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir

Adından da göründüyü kimi, yalnız ikinci gün tərəvəz yeyə bilərsiniz. Qadağa yalnız kartofun tərkibindəki nişastaya görə tətbiq edilir ki, bu da arıqlamağa mane olur. Kələm, pomidor, xiyarlara üstünlük verilməlidir, bolqar bibəri, soğan və yerkökü. Tərəvəzləri yağda qızartmaq olmaz!

Səhər yeməyi: iki orta pomidor.
Nahar: tərəvəz salatı. Bu çuğundur salatı, qızardılmış yerkökü, xiyar və pomidor salatı, bişmiş balqabaq ola bilər. Yeməyi mayonez və ya xama ilə ədviyyat etməməlisiniz.

Salat resepti
1. Xiyarları kublar şəklində doğrayın.
2. Ağ kələmi doğrayın.
3. Cəfəri, şüyüd və cilantro yuyub doğrayın.
4. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və zeytun yağı və ya limon suyu ilə səpin.

Bir neçə xiyar günortadan sonra qəlyanaltı edəcək.
Şam yeməyinə bibər, kornişon, cəfəri və şüyüddən ibarət salat daxildir.

3-cü gün - "süd"

Səhər yeməyində bir stəkan yağsız süd və şəkərsiz bir stəkan çay içə bilərsiniz.
Nahardan əvvəl bir stəkan 1,5% süd içməyə icazə verilir.
Nahar duzsuz toyuq bulyonu və şəkərsiz çaydan ibarətdir.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan az yağlı kefir içməlisiniz.
Axşam yalnız bir fincan süd və şəkərsiz çay yenidən icazə verilir.

4-cü gün - "meyvə"

Bu, çox dadlı gündür! Özünüz üçün hökm edin: bütün meyvələrə üç kiloqrama qədər miqdarda icazə verilir. Xüsusilə kivi və qreypfrut.

Bu maraqlıdır!
Qreypfrut tərkibindəki inositol və naringin sayəsində yağ yandırır. Gündəlik yarım qreypfrut (mütləq ağ arakəsmələrlə!) və ya hər yeməklə 150 ​​q qreypfrut suyu istehlakı orta hesabla iki həftə ərzində çəki 2 kq azaldır.
Kivi yağ yandırmağa kömək edir. Gündə iki kivi yemək məsləhətdir.

Banan və üzümdən uzaq durmaq daha yaxşıdır, çünki onların tərkibində çoxlu şəkər var.
Bir neçə portağal və bir qreypfrut səhər yeməyidir.
Nahar - alma, portağal və kivi.
Günortadan sonra qəlyanaltı - alma və armud.
Şam yeməyi - süd.

5-ci gün - "protein"

Bu gün ən xoşbəxtdir. Yumurta, karides, toyuq filesi, balıq, pendir, lobya, qoz-fındıq, noxud və süd məhsullarında çoxlu protein var.
Səhər yeməyi qaynadılmış balıq və bir neçə qaynadılmış yumurtadan ibarətdir.
Nahar üçün noxud qaynatmaq və bişirmək lazımdır toyuq döşü.
Şam yeməyi - 100 q az yağlı kəsmik və pendir.

6-cı gün - "içmək"

Yalnız yenidən içə bilərsiniz! Gün birincini təkrarlayır.
Səhər - bir stəkan 1% kefir və şəkərsiz çay.
Qəlyanaltı - bir stəkan qreypfrut suyu.
Nahar - yağsız toyuq suyu.
Axşam - 1,5% süd.

7-ci gün - "balanslı" və ya "son"

Yeddinci gün fərqlidir: müəyyən edilmiş menyuya ciddi əməl etməlisiniz. O, "qarışıqdır". Bu gündə beş yemək var. Bədənin tədricən normal, qidalı qidalanmaya keçməsinə kömək edir.
Səhər iki qaynadılmış yumurta yeməyə icazə verilir yaşıl çayşəkərsiz.
Qəlyanaltı istənilən meyvədən ibarətdir.
Nahar üçün qarabaşaq və ya düyü ilə vegetarian şorbası bişirmək lazımdır.
Günortadan sonra qəlyanaltı meyvədən ibarətdir.
Zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı nahardır son gün pəhrizlər.

Necə "çıxmaq" olar

Pəhrizdən "çıxdıqdan" sonra pəhrizinizə nəzarət etmək vacibdir.Əvvəlki kiloqramlarınızı qaytarmaq istəmirsinizsə, yüksək kalorili qidalar, şirniyyatlar, qazlı içkilər qadağandır. İlk iki həftə menyu yalnız az yağlı bulyonlardan, yüngül şorbalardan, tərəvəz və meyvə salatlarından ibarət olmalıdır. Bir çox insanlar yulaf ezmesi və təzə çuğundur, kələm və yerkökü salatı ilə pəhrizdən "çıxmağı" tövsiyə edir.

Necə düzgün bişirmək olar yulaf ezmesi
1. Taxıllara yumşaqlıq və incəlik vermək üçün axşam bir stəkan isladın yulaf ezmesi su. Hətta "ani" sıyıqları islatmaq tövsiyə olunur.
2. Səhər suyu boşaldın və taxılın üzərinə iki-üç stəkan yağsız süd, bir az duz və şəkər əlavə edin.
3. Məzmunu qaynana qədər atəşə qoyun.
4. Sıyıq qaynayan kimi ocağı minimuma endirin və təxminən 5-7 dəqiqə bişirin.
5. Sıyıq ən azı beş dəqiqə qapağın altında dəmlənsin.

İlk dəfə arıqlamağa qərar verən yeni başlayanlar üçün optimal seçim var. Bu, "Sevimli" pəhrizin beş günlük versiyasıdır.

Beş gün ərzində "Sevimli" pəhrizin mahiyyəti

Pəhrizdən beş gün ərzində bədən "toksinlərdən" təmizlənir və yağ yandırma proseslərinə başlayır. Gələcəkdə, sadəcə olaraq, gündəlik qida rasionunuzun ümumi kalorili məzmununa nəzarət etməklə çəkinizi asanlıqla saxlaya bilərsiniz.

Beş günlük yemək planı

• birinci ("boşaltma"): yalnız 1,5% kefir və suya icazə verilir;
• ikinci ("təmizləmə"): tərəvəz və meyvələrdə bol olan lifə üstünlük verilir;
• üçüncü ("protein"): az yağlı süd məhsulları, toyuq döşü və qaynadılmış yumurta ağı yemək lazımdır;
• dördüncü - birincisini təkrarlayır, ancaq təzə sıxılmış sitrus şirələrindən də istifadə edə bilərsiniz;
• beşinci - istənilən tərəvəz və meyvələrə icazə verilir.

"Beş günlük həftə"dən sonra üç gün ərzində konservlər, kolbasa, yağlı və qızardılmış qidalar qadağandır.

"Çətin" seçim

“Sevimli” pəhrizinizin təsirinin daha da böyük olmasını istəyirsiniz? Bunun başqa bir variasiyası var. Məhdud menyuya görə "çətin" seçimə riayət etmək daha çətindir, lakin porsiyaların ölçüsü məhdud deyil. Vitaminlərin paralel qəbulu tələb olunur.

Birinci və ikinci günlər içmə günləridir. Yalnız az yağlı kefir içməlisiniz.

Üçüncüsü almadır. Əgər almaları sevmirsinizsə, portağal və ya qreypfrut kimi sitrus meyvələri yeyə bilərsiniz. Gün ərzində yalnız bir növ meyvə yemək məsləhət görülür.
Növbəti üç gün toyuq günləridir. Yalnız dərisiz toyuq əti yemək və bol adi su içmək lazımdır.

Alkoqol (şərab) günü sonuncudur. Yaxşı keyfiyyətli quru qırmızı şərabı kiçik bir parça az yağlı pendir (150 q şərab üçün - 30 q pendir) ilə içmək tövsiyə olunur. Son çarə olaraq şərabı nar suyu ilə əvəz etmək olar (bu, pəhrizin effektivliyinə təsir edəcək).

Daha effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək sirlər

1. Pəhriz tutmazdan əvvəl bağırsaqlarınızı hərtərəfli “təmizləməlisiniz”.

Unutma!
Bir günlük kefir və çuğundur suyu qəbizliyin öhdəsindən mükəmməl kömək edəcək. "Dünənki" kefir, əksinə, "gücləndirir".

Bir gün əvvəl lavman verə bilərsiniz və ya yüngül işlədici qəbul edə bilərsiniz. Pəhrizdən bir həftə əvvəl spirt, qızardılmış qidalar, bişmiş məhsullar və şirniyyatların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur.
2. Aclıq hiss etməmək üçün tez-tez yemək lazımdır - hər 2-3 saatdan bir. İstehlak olunan qida miqdarına diqqət yetirilməlidir. Bir porsiyanın ölçüsü bir stəkanın həcminə bərabərdir (təxminən 250 q).
3. “Sevimli” pəhriz zamanı alkoqol, duz, ədviyyat və şəkər xaric edilir.
4. Bol su içmək. Minimum həcm 2 litrdir. Su qısa müddətə olsa da aclıq hissini yaxşı yatırır. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qəbizliyin qarşısını alır.
5. Toyuq bulyonunu menyudan çıxarın.
6. Ağ kələmi brokoli ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Bunu bilməlisən!
Brokoli gənclik, sağlamlıq və gözəllik məhsuludur. 100 q kələmdə cəmi 30 kilokalori var. Tərkibindəki yüksək kalsium və C vitamini sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Bu kələm xərçəngin inkişafının qarşısını alır.

7. “Zülallı” gündə qatıq yeməmək daha yaxşıdır. Tərkibində suyu saxlayan çoxlu laktoza var. Nəzərə alsaq ki, bu gün artıq pəhrizdə ən çox kalorili gündür, qatıq yemək nəticəyə mənfi təsir edəcək.
8. Tərəvəz və meyvə günlərini dəyişdirin.
9. "Sevimli" pəhrizin təsirini gücləndirmək üçün onu təkrarlamaq olar, lakin üç aydan gec olmayaraq.
10. “İçki” günlərində fiziki fəaliyyət minimuma endirilməlidir. Bu günlərdə bədən artıq çox enerji sərf edir və qida çatışmazlığı yaşayır. Statik məşqlərə icazə verilir: məsələn, kalanetik, Pilates. Məşq zamanı soya südü içə bilərsiniz.

“Sevimli” pəhriz tez arıqlamaq üçün əla vasitədir

Dadlı və tez arıqlamaq istəyirsiniz? Sonra "Sevimli" pəhrizinizə başlayın!

Protein-tərəvəz pəhrizinin fərqli bir menyusu ola bilər, lakin onun hər hansı bir variantında şübhəsiz bir effekt verir. Bu sadə arıqlama texnikasının bir neçə "alt növlərini" diqqətinizə çatdırırıq - onlardan hər hansı birini seçin və rəqəminizi yaxşılaşdırın.

Birinci seçim

Bu arıqlama metodunun müddəti 5 gündən çox deyil, 3-5 kq artıq çəki götürür. Alkoqollu və qazlı içkilər, şəkər və kartof tamamilə istisna edilir.

Gün №1
Bütün gün üçün məhsullar: təzə və qaynadılmış tərəvəzlər, pomidor suyu(1,5-2 l), həmçinin qara çörəkdən bir neçə tost

2 və 3 nömrəli günlər
Səhər yeməyi: 1 tsp ilə bir fincan çay. təbii bal və "şəffaf" yağ təbəqəsi ilə fırçalanmış tost ilə
Nahar: qaynadılmış dərisiz toyuq filesi (150 q) və az yağlı toyuq suyu, həmçinin qaynadılmış ağ lobya və pəhriz çörək tostu
Günorta qəlyanaltısı: yaşıl çay 1 çay qaşığı ilə. təbii bal və ya ağcaqayın siropu
Şam yeməyi (seçmək üçün):

1. Qaynadılmış ət (quş əti, balıq) – 200 q
2. Az yağlı kəsmik (200 q)
3. Yumşaq qaynadılmış yumurta və ya torbada (2 əd.)

4 və 5 nömrəli günlər
Səhər yeməyi: istənilən meyvə, həmçinin az yağlı qatıq (150 q)
Nahar: pəhriz çörək tostu ilə tərəvəz şorbası, eləcə də istənilən meyvə
Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvə
Şam yeməyi: qaynadılmış və ya salat təzə tərəvəzlər, və yağsız pendir(100-150 q) bir dilim ilə çovdar çörəyi dünənki çörək

Bütün gün içə bilərsiniz qazsız su və şəkərsiz çaylar (bitki çayları ən uyğundur).

İkinci variant

Bu pəhriz düz 20 gün davam edir və 5-10 kq artıq çəkidən xilas olur.

1, 2 və 7 nömrəli günlər
Gündəlik pəhriz: bir neçə qara çörək tostu və 1,5 litr az yağlı kefir

3, 4, 8 və 9 nömrəli günlər
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta (2 əd.) və ya qaynadılmış yağsız ət (150 q)
Nahar: mal əti və ya az yağlı toyuq suyu və qaynadılmış ət və ya quş əti (150 q)
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik (200 q) və kefir 1% (200 ml)

5, 6, 10 və 11 nömrəli günlər
Gündəlik pəhriz: təzə, qaynadılmış və ya buxarda bişmiş tərəvəzlər

12-ci gündən pəhriz dövrü ən əvvəldən təkrarlanır. 20 gün ərzində qazsız su, tərəvəz şirələri və şəkərsiz çaylar içmək lazımdır.

Üçüncü seçim

Protein-tərəvəz pəhrizinin bu versiyası 3-4 gün davam edir və 2-3 kq götürür.

Gün ərzində:
Təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlər (kartofu tamamilə istisna etmək lazımdır) - 1 kq
aşağı kalorili sərt pendir - 50 q
Bir çantada qaynadılmış yumurta - 1 ədəd.
az yağlı vetçina - 50 q
Yağsız ət (quş əti, balıq, seçim olaraq kəsmik) – 100 q

Maye pəhrizdə qazsız su, şəkərsiz yaşıl çay və itburnu dəmləməsi olmalıdır.

Dördüncü seçim

Bu protein-tərəvəz pəhrizinin müddəti 3-4 gündür. Gündəlik çəki itkisi orta hesabla 0,5 kq.

Səhər yeməyi: kefir 1% - 200-250 ml
İkinci səhər yeməyi: kefir 1% - 200-250 ml və az yağlı kəsmik (100 q-dan çox olmayan)
Nahar: yağsız borscht və limon suyu ilə bəzədilmiş yaşıl tərəvəz salatı
Şam yeməyi: bir parça qaynadılmış yağsız ət, yarpaqlı tərəvəzlər və yaşıl çay və ya itburnu dəmləməsi

Hər hansı bir pəhriz seçiminin seyrək menyusu əlavə funtları tez bir zamanda itirməyə imkan verir. Onlardan birinə üstünlük verərkən, çatışmazlıq olduğunu unutma yağ turşuları müəyyən problemlərə səbəb ola bilər - heç bir narahatlıq yaratmasa belə, pəhrizi gecikdirməyin.

Sevimli pəhriz tənzimlənən və təsirli bir qidalanma sistemidir. Arıqlamaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün təsirli və daha da əhəmiyyətlisi təsirli bir vasitə olduğunu dəfələrlə sübut etdi. Pəhriz uzun sürmür (cəmi yeddi gün) və onun pəhrizi nisbətən yumşaqdır.

Sevimli 7 günlük pəhriz mono-dietlər kateqoriyasına aid deyil. Maliyyəyə diqqət yetirsəniz, o zaman pul kisəsinə çox dəyməz. Sevimli pəhriz çox müsbət rəylər aldı. Bu, çox güman ki, pəhrizin nəticələri ilə bağlıdır. Yalnız bir həftə ərzində beşdən on kiloqrama qədər arıqlayacaqsınız!

Sevimli ən yaxşı deməkdir?

Həvəskarlar bu üsulu nə qədər ucaltmağa çalışsalar da, pəhriz panacea deyil və artıq çəkidən yeganə həqiqi xilasdır. Birdəfəlik və effektivdir sürətli yol arıqlayın və bundan sui-istifadə etməməlisiniz. Bundan əlavə, buna ciddi hazırlaşmalısınız: qastrit, kolit və böyrək xəstəliyiniz varsa, ümumiyyətlə arıqlamaqdan çəkinməlisiniz.

Sevimli, hər gün bir məhsula həsr olunmuş 7 günlük pəhrizdir. Pəhrizin kalorili məzmunundan asılı olaraq, məşq və gəzinti rejiminə ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır ki, təbii yağ yandırma prosesi ümumi ilə üst-üstə düşsün. fiziki fəaliyyət. Ümumiyyətlə, bu pəhriz çox sadədir, istənilən evdar qadın bütün menyunu soyuducuda tapa bilər. Pəhriz elə qurulmuşdur ki, o, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini əhatə edir - hər dəfə fərqlidir. Buna görə də o, darıxmayacaq və həftə diqqətdən kənarda qalacaq.

"Sevimli" pəhrizin pəhrizi

7 gün ərzində sevdiyiniz pəhrizin sərt versiyası

İlk iki gün - içmək

Kefir və su - böyük miqdarda.

Üçüncü gün - alma

Klassik oruc menyusu. Əgər almaya böyük sevginiz yoxdursa, onları portağal ilə əvəz edin. Turşu neytrallaşdırmaq üçün maye də içmək.

Dördüncü, beşinci və altıncı günlər toyuq günləridir

Qabıqsız qaynadılmış toyuq və bol maye.

Yeddi gün - spirtli (şərab)

Gün ərzində quru şərab və pendir. Bir stəkan şərab üçün otuz qram pendir.

Təsdiqlənmiş məhsullarla yanaşı, nutritionistlər vitamin və mineralları (həblərdə, tabletlərdə, kapsullarda) istehlak etməyi məsləhət görürlər.

Sevimli pəhrizinizin 7 günlük nümunə menyusu

Siz bu menyuya sadiq qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz, sevdiyiniz insanın pəhrizi üçün aşağıdakı tövsiyələrə əsasən qidaları dəyişə bilərsiniz.

Bu pəhrizi sınamış insanların rəylərinə əsasən, olduqca təsirli olur və əksər hallarda artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Hər hansı digər pəhriz kimi, ən çətin hissəsi ilk gündür. Buna görə də, onun üçün kalori qəbulunda böyük məhdudiyyətlər yoxdur. Bununla belə, bəziləri bərk qidadan imtina etməyə hələ də dözməkdə çətinlik çəkə bilər. Buna görə də, 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizin nəzərdən keçirilməsində tez-tez məhdudlaşdırmaq üçün məsləhətlər tapa bilərsiniz motor fəaliyyəti və gündəlik işinizdə varsa, məşqdən imtina edin, çünki ilk pəhriz başgicəllənmə, ürəkbulanma və güc itkisi ilə xarakterizə olunur.

Meyvə günündə yemək tez-tez, hər 2-3 saatda olmalıdır ki, aclıq hissi olmasın.

IN protein günləri Toyuq, balıq, karides və yumurta ağlarından ibarət bir pəhriz təşkil etmək daha yaxşıdır, çünki kəsmik və ya qatıq istehlakı pəhrizin effektivliyini azalda bilər (bu, laktozanın maye saxlamaq qabiliyyəti ilə bağlıdır). Pəhriz boyu gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək məsləhət görülür.

Və nəhayət, pəhrizdən düzgün çıxmaq çox vacibdir. 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizini bitirdikdən sonra heç bir halda yeməyin üstünə atılmamalısınız. Pəhrizdən sonra ilk gündə səhər yeməyi bir neçə qaynadılmış yumurtadan ibarət ola bilər, nahar tərəvəz və ya toyuq suyu ilə yüngül şorba, axşam yeməyi isə yüngül salat olmalıdır. Gün ərzində meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

"Sevimli" pəhriz nəticəsində, 7 gün ümumi itki yağ toxuması 2% -ə qədərdir, lakin nəticəni möhkəmləndirmək və inkişaf etdirmək üçün növbəti ay ərzində adi pəhrizinizin kalorili məzmununu bir qədər məhdudlaşdırmalısınız.

Nəticələri necə saxlamaq olar

Sevimli pəhrizdən istifadə edərkən 7 gün ərzində 10 kq-a qədər arıqlayırsınız. Bununla belə, bir çox arıqlama texnikası kimi, bunun bir həftəlik məhdud qidalanmadan sonra öz məhdudiyyətləri var. Bir ay ərzində un və şirniyyatlardan imtina edərək pəhrizinizin kalorili məzmununu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Diqqətli sınaq və səhvlər vasitəsilə siz çəki artıran qidaları müəyyənləşdirməli və onları aradan qaldırmalısınız. Ancaq bu ideal nəticəni əldə etmək üçün bədəninizə sui-istifadə etməməlisiniz.

Pəhrizin hansı rəyləri aldığı və hansı nəticələri göstərdiyi barədə çox danışılır. Amma ümumilikdə yaxşı təəssürat yaradır - bu əla yol Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin və yenə də arıqlayın. Bununla belə, əsas şey mülayimdir və sonra vücudunuz sizi yalnız gözəl bir rəqəmlə deyil, həm də sağlamlıqla sevindirəcəkdir.

Sevdiyiniz pəhrizin üstünlükləri

Sarsıntı və nəticə.Əhəmiyyətli bir görüşə hazır olun, forma alın, son kiloqramlar inadla getməkdən imtina etdikdə "yayladan" keçin.

İradə gücünün gücləndirilməsi– bir həftə kiçik bir mərhələdir, lakin siz artıq başa düşmüsünüz ki, beynin bədəni idarə edir, əksinə deyil. Bu bilik xəyallarınızdakı bədəni qurmaq yolunda bir dəfədən çox faydalı olacaq.

Sevimli pəhrizin mənfi cəhətləri

Pəhrizin çatışmazlıqlarına, ilk növbədə, onun zamanı insan orqanizminə böyük bir yük olması, əlavə olaraq, mədə-bağırsaq traktının problemləri, müxtəlif anemiyalar və digər çatışmazlıq şərtləri yarana bilər - bu, çox vaxt bir fenomendir. belə təcrübələrdən sonra.

Bundan əlavə, bu cür qida orucları zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır - sonra onu bərpa etmək üçün çox səy sərf etməli olacaqsınız.

İnsan orqanizmi pəhriz saxlamaq üçün nəzərdə tutulmayıb, buna görə də oruc tutmaq orqanları xüsusi bir mövcudluq rejiminə qoyur, onun vasitəsilə adi haldan daha az miqdarda kalori yandırılır.

Buna görə də, bunlar özünəməxsus risklərdir və pəhriz saxlamağa qərar verməzdən əvvəl bu barədə diqqətlə düşünün.

Əks göstərişlər

Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.

Sevimli pəhriz kontrendikedir:

1. hamiləlik zamanı və ana südü ilə qidalanma;
2. hipertansiyon üçün;
3. diabet üçün;
4. mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün;
5. depressiya zamanı;
6. böyrək və ürək çatışmazlığı üçün;
7. qarın orqanlarında əməliyyatdan sonra.

Birincisi, bəzi qidalanma mütəxəssisləri bulyonun bu qidalanma sisteminə daxil edilməsi ilə bağlı qətiyyətlə yanaşırlar, bu məhsulu gündəlik içməli pəhrizdən xaric etməyi məsləhət görürlər, bunu tərkibində duz və yağın çox olması ilə izah edirlər.

üçüncü, ənənəvi ağ kələm nutritionists maksimum yağ yandırıcı təsiri olan brokolini əvəz etməyi məsləhət görür.

Dördüncü, sevdiyiniz pəhrizin nəticələrinin maksimum olması üçün zülallı qidalar (yumurta, qatıq, toyuq) bir-birindən ayrı, müxtəlif yeməklərdə istehlak edilməlidir.

Bu moda pəhriz haqqında çoxlu rəylər var. Eyni zamanda, maraqlıdır ki, ədalətli cinsiyyət nümayəndələrinin əksəriyyəti bütün, tamamilə bütün pəhrizlərin kilolu insanlar üçün nəzərdə tutulduğunu tam başa düşmürlər. Çəkiniz demək olar ki, normal həddədirsə, pəhriz zamanı bu əlavə bir neçə kiloqramı itirəcəksiniz, bir az da çox deyil, tam olaraq bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər.

Ancaq eyni zamanda, "sevimli" pəhrizin nəticələrini xatırlayın. Pəhriz saxlayarkən baş gicəllənməsi hiss edə bilərsiniz və onu bitirdikdən sonra çəki geri qayıda bilər. Maddələr mübadiləsinin bir qədər azaldığını da qeyd etmək lazımdır.

“Sevimli” pəhrizin də orqanizmi çox yaxşı təmizlədiyini söyləmək lazımdır. Ancaq qeyd edirik ki, qəbizliyə meyliniz varsa, bu pəhrizə keçməzdən əvvəl bağırsaqların əlavə təmizlənməsi lazımdır. İlk gününüzdən bir gecə əvvəl, gecə laksatif qəbul edə bilərsiniz. Yaxşı, ilk gündə (içmək) bədən bağırsaqlardan qalan toksinləri çıxaracaq.