Soyuq su ilə sərtləşmə qaydaları. Bədəni bərkitmək sağlam və xoşbəxt uzunömürlülük üçün təbii üsuldur! Su üzərində gəzmək bədəni sərtləşdirmək üçün əla bir yoldur

necə daxil olduğunu xatırlayıram uşaq bağçası, əvvəl dayə yatmaq ayaqlarımıza sərin su tökdü, hələ balaca uşaqlar. Bizim üçün bu prosedur o vaxt tam aydın deyildi. Ancaq artıq böyüklər və öz uşaqlarımız olan kimi, ölümdən sonra xəstəliklərdən qaçmaq üçün bədənimizi və uşağın bədənini sərtləşdirməyin nə qədər vacib olduğunu anlamağa başladıq. Suyun bərkidilməsinin təsirli bir sağlamlıq vasitəsi olduğunu hamımız bilirik, lakin bir çoxumuz özümüzə diqqət yetirmirik və vaxt azlığından şikayət edirik. Biz sağlamlığımızı qorumaq üçün bahalı dərmanlar və pəhriz əlavələri alırıq və su ilə qarışdırmaq kimi sadə, sərfəli və pulsuz proseduru unuduruq. Su ilə qarışdırma prinsipi sadədir - sərin suyun təsiri altında hüceyrələr güclü şəkildə qızdırılır, xəstə hüceyrələr bədəndən çıxarılır və sağlam olanlar güclənir. Nəticədə immunitet yüksəlir, orqanizmdə termorequlyasiya funksiyası bərpa olunur, qan dövranı yaxşılaşır. Tökmə sinir sistemi xəstəlikləri, stress və...

Belə ki, əgər ıslatma ilə sərtləşmə qərarı alındı soyuq su, sonra haradan başlamaq lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, soyuqdəymə əlamətləri olmadan bu cür sərtləşməyə sağlam başlamaq lazımdır. Həm də sərtləşmə prinsiplərini bilməlisiniz:

1) sistematiklik (müntəzəmlik) - soyuq suyun bədənə sistemli və dövri deyil (eyni zamanda) təsiri olmalıdır. Yalnız su ilə daimi və gündəlik sərtləşmə əksər xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
2) tədricilik və ardıcıllıq - suyun temperaturunda azalma tədricən baş verməlidir və sərtləşmə zamanı suyun həcmi də kiçik həcmdən daha böyükə qədər ardıcıl olaraq artmalıdır.

Soyuq su ilə sərtləşmə mərhələləri.

Birinci mərhələ. Bədəni soyuq su ilə sərtləşməyə hazırlamaq - sürtmək. Bunu etmək üçün otaq temperaturunda suya batırılmış dəsmal və ya süngərdən istifadə edərək əllərinizi barmaqlarınızdan çiyinlərinizə qədər silin, sonra boyun, sinə, mədə, kürək və ayaqlarınıza keçin. Sonda bədəni qızarana qədər quru dəsmal ilə ovuşdurun.

İkinci mərhələ. Tökmək. İstiləşmə üçün suyun temperaturu təxminən otuz dərəcə Selsi olmalıdır və sonradan onu ardıcıl olaraq on beş dərəcəyə endirmək lazımdır.

Üçüncü mərhələ. Suya kifayət qədər uzun müddət məruz qalma daxildir, yəni. banyoda duşdan və ya vedrədən su tökmək. Sonradan, bədən istiliyə alışan kimi, suyun temperaturunu 10-12 dərəcə Selsiyə çatdıraraq, bir dərəcə aşağı salınmalıdır. Soyuq sudan sonra kontrastlı duşa keçməlisiniz, yəni alternativ soyuq və isti su Hər biri 30 saniyə.

Dördüncü mərhələ. Çayda, açıq su anbarlarında üzməyə başlayırıq. Heç kim mübahisə etməyəcək ki, üzməyə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt yaydır, yayda həftədə ən azı 3-4 dəfə, mümkünsə hər gün üzmək lazımdır. Su anbarında suyun temperaturu on səkkiz ilə iyirmi dərəcə arasında olmalıdır. Belə suda çox enerjili hərəkət etməlisiniz, üzgüçülük müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Ən yaxşı vaxt günorta 12 və 15-18 saata qədər üzgüçülük üçün.

Üzgüçülükdən sonra özünüzü bir dəsmal ilə qurutmaq və tez geyinmək lazımdır. Düzgün çimməkdən sonra bədəndə xoş bir istilik hissi yaranmalıdır. Üşümə və mavi dodaqlar görünsə, bu hipotermiyadır. Bu vəziyyətdə, bir dəsmal ilə qırmızıya qədər bədəninizi sürətlə sürtmək lazımdır, bir neçə edin fiziki məşğələ və isti çay iç.

Sonda əlavə etmək lazımdır ki, suya praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Buna görə də, indi, yayın başlaması ilə çox vacibdir ən böyük təsir müalicə üçün soyuq su istifadə edin.

Özünüzü soyuqdəymədən qorumağın və bədəninizi gücləndirməyin ən yaxşı yolu suyun sərtləşdirilməsidir. Bu cür prosedurlara hər yaşda icazə verilir, lakin hər bir insan üçün sağlamlıq vəziyyətindən, xroniki xəstəliklərin olmasından, artıq çəki, arzu olunan effekt və bir çox başqa amillər. Nə vaxt və necə istiləşməyə başlamaq lazım olduğunu və nəyə xüsusi diqqət yetirməli olduğunuzu anlayaq.

Sərtləşdirici effekt

Soyuq su ilə sərtləşmənin faydaları qədim zamanlardan məlumdur. Bu gün mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu cür prosedurların düzgün və müntəzəm həyata keçirilməsi ilə aşağıdakı effekt əldə edilə bilər:

• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• bütün gün üçün enerji və pozitivlik artırmaq;
• yuxu-oyanma nümunələrinin normallaşdırılması;
• ürək-damar və sinir sistemlərinin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
• bədəndə hormon səviyyəsinin normallaşdırılması;
• təkmilləşdirilmiş əzələ böyüməsi;
• sürətlənmə metabolik proseslər və toksinlərin çıxarılması;
• cavanlaşma və yaxşılaşmanı təşviq edən toxuma bərpası proseslərini işə salır görünüşşəxs.

Vacibdir! Soyuq su ilə sərtləşmə həmişə mümkün deyil. Bu cür prosedurlara əks göstərişlərə kəskin mərhələdə olan xəstəliklər və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, göz təzyiqinin pozulması, qan təzyiqinin yüksəlməsi və müxtəlif ürək patologiyaları daxildir. Buna görə də, sərtləşdirmə prosedurlarına başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarının növləri

Evdə suyun sərtləşdirilməsi müxtəlif yollarla edilə bilər:

• soyuq və isti duş;
• hamamları, saunaları, buxar otaqlarını ziyarət etmək;
• soyuq su ilə yuyun və silin;
• açıq havada, o cümlədən dənizdə, göldə, çayda üzmək;
• su üzərində gəzmək;
• ağzın yuyulması və yaxalanması;
• hovuza baş çəkmək.

Vacibdir! Mütəxəssislər suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarına əlavə olaraq, mümkün olduqda müntəzəm hava və günəş vannaları etməyi məsləhət görürlər. Bu cür sərtləşmə yumşaqdır və immunitet sistemini gücləndirmək, daha gözəl və daha enerjili olmaq istəyən demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur.

Evdə suyun sərtləşdirilməsi qaydaları

Soyuq su tədricən aparılmalıdır. Nəticənin yalnız müsbət olması üçün belə prosedurları düzgün başlamaq vacibdir. Mütəxəssislər aşağıdakı qaydalara riayət etməyi tövsiyə edirlər:

1. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, menstruasiya, sağlamlığın pisləşməsi, həmçinin işdə və ailədə şəxsi problemlər zamanı sərtləşdirmə prosedurlarına başlamamalısınız. Bu zaman əlavə stress yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.
2. Sərtləşməyə başlamaq üçün kiçik başlamalısınız: dərhal özünüzə bir vedrə soyuq su tökməyin və ya bütün bədəninizi qarın içinə atmayın. Qarqara başlayın, üzünüzü və əllərinizi yuyun. Sonra boyun, dekolte və ayaqlar əlavə olunur.
3. Suyun temperaturunda yuyulma və digər suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarına başlayın< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Soyuq suya alışdıqdan və soyuq qorxusunu aradan qaldırdıqdan sonra vedrədən və ya duşdan istifadə etməyə başlayırlar. Üstəlik, əvvəlcə çiyinlərin altındakı ərazini yumşaltmaq kifayətdir, sonra başınızı nəmləndirə bilərsiniz.
5. Tez-tez soyuqdəymədən əziyyət çəkənlər üçün su ilə sərtləşdirmənin daha yumşaq üsulu ilə - soyuq sürtünmə ilə başlamaq daha yaxşıdır.
6. Hər hansı bir prosedur zövq və sevinc gətirməlidir. Təbii ki, əvvəlcə alışmaq çətin olacaq, lakin bir neçə həftədən sonra bu problem öz-özünə həll olunacaq.
7. Sərtləşmə prosedurları isti mövsümdə başlayır. Onları qışda başlaya bilərsiniz, lakin mütəxəssislər bədənə əlavə stress riski səbəbindən bunu tövsiyə etmirlər.
8. Bədənin əvvəlcədən istiləşməsindən sonra hər hansı bir sərtləşdirmə prosedurunu həyata keçirmək daha yaxşıdır - kiçik bir fiziki məşq dəsti.

IN uşaqlıq bərkitmə də çox faydalıdır. Ancaq körpənin heç bir kontrendikasiyası və ya ciddi sağlamlıq problemləri yoxdursa, yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra başlamaq daha yaxşıdır. Hava və günəş vannalarını yalnız özünüz həyata keçirə bilərsiniz. Ancaq burada da nə vaxt dayanmağı və onu aşmamaq lazım olduğunu bilməyə dəyər. Erkən uşaqlıqda temperaturu 28 ° C-dən aşağı su ilə müntəzəm və düzgün həyata keçirilən sərtləşdirmə prosedurları ilə belə azaltmaq tövsiyə edilmir. Və heç bir rekorda can atmayan böyüklər üçün aşağı hədd 12-14°C-dir.

Vacibdir! Həkimlə məsləhətləşdikdən və ovuşdurmağa və sürtməyə vərdiş etdikdən sonra suyun sərtləşdirilməsinin digər kəskin və iradə tələb edən üsullarına - qışda üzgüçülük və ya qarla sürtməyə başlaya bilərsiniz. Hər kəs buzlu suya girə bilməz və yalnız uzun hazırlıqdan sonra.

Bütün bu qaydalara əməl etsəniz, bu cür prosedurlardan xəstələnmək riski yoxdur. Sərtləşmə zamanı xəstələnirsinizsə və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, hamilə qalırsınızsa və ya immunitet sisteminizdə başqa bir stress yaşayırsınızsa, o zaman belə seansları dayandırmalısınız. Sağlamlığınızı bərpa etdikdən sonra onları yenidən sərin, lakin soyuq su ilə başlaya bilərsiniz, tədricən eyni nəticələrə nail ola bilərsiniz.

Sərtləşmə immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur, lakin bu məsələdə yeni başlayanlar üçün bir çox nüanslar var: prosedurları haradan başlamaq, onları necə düzgün və tez-tez yerinə yetirmək - məqalə bütün suallara cavab verəcəkdir.

Sərtləşmə öz bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, immunitet sisteminizi gücləndirmək və bədəninizə temperatur dəyişikliklərinə tez uyğunlaşmağı öyrətmək üçün ən yaxşı və sübut edilmiş üsullardan biridir. Bu prosedur yalnız bir neçə həftədən sonra yaxşı nəticələr verir, ancaq düzgün yerinə yetirildikdə, bu işdə yeni başlayanlar çox şey başa düşməlidirlər. Başlayanlar üçün sərtləşmə sistematik şəkildə baş verməlidir. Bədəni tədricən hazırlayan və uyğunlaşdıran üç mərhələ var. Sərtləşməyə haradan başlamaq lazımdır, onu nə qədər tez-tez və hansı temperaturda aparmaq, hansı üsulu seçmək lazımdır?

Sərtləşmə, bədənin hipotermiya və həddindən artıq istiliyə uyğunlaşmasını sürətləndirməyə yönəlmiş termal su prosedurudur. Həddindən artıq soyuq və ya istiyə görə bədən bədən istiliyinin tənzimlənməsinə daha çox enerji sərf etmək üçün immunitet sistemini tez-tez “söndürür”. Və bu zaman viruslar və ya bakteriyalar zəifləmiş qoruyucu bastionları qırır və insan xəstələnir.

Ancaq müntəzəm sərtləşmədən sonra bədən ekoloji göstəricilərə o qədər də kəskin reaksiya vermir, buna görə də immunitet funksiyası normal işləyir. Bu cür prosedurlar yalnız böyüklər tərəfindən deyil, uşaqlar tərəfindən də həyata keçirilə bilər, bunu etməzdən əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək vacibdir.

Sərtləşmə ilə bağlı məsləhət verməzdən əvvəl onun növlərini başa düşməli və düzgün birini seçməlisiniz. Mövcüd olmaq müxtəlif yollarla immuniteti gücləndirin:

• nəm bir dəsmal ilə ovuşdurmaq;
• sulama;
• soyuq və isti duş;
• yaş ot üzərində gəzmək;
• çimmək;
• qış üzgüçülük

Yeni başlayanlar sərtləşməyə gəldikdə haradan başlamalıdırlar? Əgər əvvəllər sərin su ilə müxtəlif su prosedurları ilə qarşılaşmamısınızsa, onda isti sürtmələrlə başlamaq daha yaxşıdır. təmiz hava.

Bu cür prosedurlarla toxunulmazlığı gücləndirmək üçün yeni başlayanlar üçün əsas qaydanı xatırlayın: temperatur yalnız tədricən azaldıla bilər! Hər iki-üç gündə temperaturu 1-2 dərəcə azaltmaqla isti su ilə (28-30 dərəcə) başlamaq lazımdır. Həmçinin, prosedurları tamamladıqdan sonra həmişə özünüzü quru silin, geyinin və corablar haqqında unutmayın.

Əks göstərişlər

1. Sizə lazım olan tək şey kiçik bir dəsmal və bir qab su götürməkdir.
2. Ayağa qalxın, bir dəsmalı suya batırın, sıxın və ayaqlarınızı silməyə başlayın, tədricən budlarınıza doğru hərəkət edin.
3. Bundan sonra, dəsmalı yenidən hövzədə isladın, sıxın və ombanıza enərək boynunuzu silməyə başlayın.
4. Hər istiqamətdə 3 təkrar edin.
5. Bundan sonra bir neçə edə bilərsiniz sadə məşqlər: 20 çömbəlmə, 50 tullanma, 30 əyilmə. Bu, istilik istehsal prosesinin başlamasına kömək edəcəkdir.

Kontrastlı duş bədənə öz temperaturunu daha yaxşı tənzimləməyi öyrətməyin tez və asan yoludur. Bu proseduru adi səhər və ya axşam hamamından sonra edin. Əvvəlcə ilıq suyu yandırın, bütün bədənə tökün, sonra suyun istiliyini 10-15 dərəcə aşağı salın, yenidən tökün. Bunu 3-4 dəfə edin, kontrastlı duşu həmişə sərin su ilə bitirməlisiniz.

Bu mərhələ 2 həftə ərzində tamamlanmalı, prosedurlar gündəlik olmalıdır. Sürtünmə gündə iki dəfə, kontrastlı duş - bir dəfə edilə bilər. Su ilə təmasdan sonra özünüzü qurutmağınızdan əmin olun. 30-40 dəqiqədən sonra bal və ya qızdırılmış süd ilə ilıq çay içə bilərsiniz və yeməkdən əvvəl bir saat gözləmək məsləhətdir.

İkinci mərhələ

İkinci mərhələdə yaş ot üzərində gəzinti və üzgüçülük duş və kontrastlı duşa əlavə edilə bilər. Səhər, üstündə şeh olanda yaş otda ayaqyalın gəzə bilərsiniz. Əvvəlcə olacaq diskomfort və ayaqların ucunda durmaq arzusu, lakin buna qalib gəlmək lazımdır.

Belə bir gedişin müddəti əvvəlcə bir dəqiqədən çox olmamalıdır. Hər gün vaxtı 10-15 saniyə artırın. Maraqlı fakt belə bir prosedur nəinki sərtləşir, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, çünki otdan gələn toxunma hissləri sinir sistemini xoşbəxtlik hormonu olan endorfin istehsalını stimullaşdırır.

Üzgüçülük təkcə özünüzü gücləndirmək üçün deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur, çünki o, ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır, əzələləri tonlayır və onurğa sütununu gücləndirir. Hava şəraiti icazə verərsə, çayda və ya göldə üzə bilərsiniz, lakin soyuq mövsümdə sərtləşmə başlayanda heç kim hovuza baş çəkməyi qadağan etmir.

Bir saat üzmək kifayətdir, bundan sonra özünüzü yaxşıca qurutmaq, geyinmək və saçınızı qurutmaq və ya dəsmalla sarımaqdan əmin olmaq lazımdır.

İkinci mərhələdə artıq 4 prosedur olduğundan, onları düzgün birləşdirmək lazımdır. Hər gün səhərlər yaş otların üzərində gəzmək lazımdır, gün ərzində silmək olar, axşam kontrastlı duş, həftədə 2-3 dəfə çimmək kifayətdir.

Üçüncü mərhələ

Üçüncü mərhələ ikincidən çox fərqlənmir, çünki o, soyuq su ilə əvəz edilməli olan silmək istisna olmaqla, bütün eyni prosedurları əhatə edir.

Soyuq sulama təmiz havada da aparılır.

1. Bunun üçün 20 dərəcə temperaturda 2-3 vedrə su götürmək lazımdır.
2. Əvvəlcə bir az maye götürüb bədənini silmək lazımdır.
3. Bundan sonra, bir vedrə götürüb həcminin yarısını boyun nahiyəsinə tökə bilərsiniz.
4. Qalan su ayaqların üzərinə tökülür.
5. İlk vedrədən sonra bir dəqiqə çömbəlmək və ya tullanmaq. Bu yolla bədən istilik istehsal etmək üçün əlavə stimul alacaq.
6. Bundan sonra, ikinci və üçüncü (əgər varsa) çömçəni tökmək üçün eyni üsuldan istifadə edin.
7. Özünüzü qurutmağa və geyinməyə əmin olun.

Bu mərhələdə prosedurların tezliyi dəyişməz olaraq qalır, yalnız silmək əvəzinə artıq sulama olacaq.

Niyə qış üzgüçülüyünü xatırlamadılar? Qışda üzgüçülük qışda buzlu suda üzməkdir. Bu sərtləşmə üsulu bir çox mübahisələrə səbəb olur, çünki bir çox həkim bunu zərərli və təhlükəli hesab edir, buna görə də bunu etmək və ya etməmək hər kəsin şəxsi seçimidir.

Başlayanlar üçün sərtləşdirmə üsullara və əsas tövsiyələrə riayət etməklə sistematik olaraq üç mərhələdə aparılmalıdır. Sonra prosedurlar yalnız fayda gətirəcək, bədənə temperatur dəyişikliklərinə tez uyğunlaşmağa və toxunulmazlığı artırmağa kömək edəcəkdir.

Biz getdikcə daha çox xəstəliklərin müalicəsi haqqında danışırıq, bu zaman qarşısının alınması mühüm rol oynayır. Bədənin mənfi ekoloji amillərə qarşı müqavimətinin artırılması profilaktik tədbirlərin məqsədidir. Bədəni gücləndirmək lazımdır. Qarşısının alınması üsullarından biri sərtləşmədir. Sərtləşmə prinsipi nədir, hansı qaydalara riayət etmək lazımdır, daha sonra nəzərdən keçirəcəyik.

Sərtləşmənin tarixi haqqında bir az

Sərtləşmə çox uzun müddətdir məlumdur. Hippokrat, Demokrit, Asklepiad kimi antik dövrün böyük alimlərinin traktatlarında bu barədə bəhs edilir. Çox diqqət fiziki sağlamlıq və dözümlülüyə Spartada əhəmiyyət verilirdi. Çox erkən yaşlarından oğlanlar ayaqyalın, isti mövsümdə isə demək olar ki, çılpaq gəzirdilər.

IN Qədim Roma bədəni bərkitməyə və gücləndirməyə də müsbət münasibət bəsləyirdilər. Prosedurlar üçün yalnız əsas yer hamamlar idi. İsti və soyuq su ilə hovuzlar, həmçinin masaj və gimnastika məşqləri üçün otaqlar var idi, palçıq vannaları ilə məşğul olurdular. Damlarda günəş vannası qəbul etdilər.

Qədim Çin təbabəti xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi prosedurlarına müsbət baxırdı. Deyirlər ki, “Ağıllı insan hələ bədəndə olmayan xəstəliyi sağaldır”. Su prosedurlarına, gimnastikaya, masaja və pəhrizə çox diqqət yetirildi.

Rusiyada sərtləşmə geniş yayılmışdı. Hamamdan sonra qarla ovuşdurmaq norma idi. İlin istənilən vaxtında su anbarlarında üzgüçülük bu gün də populyardır.

Sərtləşdirmə üsulları

Bədənə təsirindən asılı olaraq bir neçə sərtləşdirmə üsulu var:

1. Havanın sərtləşməsi:

• Hava vannalarının qəbulu. Havanın çılpaq bədənə təsiri var.
• Günəş vannası qəbul etmək. Onlar müalicə və profilaktika məqsədi ilə tətbiq olunur.
• İlin hansı vaxtından asılı olmayaraq ayaqyalın gəzin.

2. Su ilə sərtləşdirmə:

• Soyuq və isti duş. Alternativ olaraq soyuq və orta dərəcədə isti su ilə yuyun.
• Hamamı ziyarət etdikdən sonra sərin suya dalış.
• Su tökmək.
• Buz çuxurunda üzmək.

Hansı sərtləşmə növünün seçiləcəyi yaşayış sahəsindən, sağlamlıq vəziyyətindən və bir çox digər amillərdən asılıdır.

Sərtləşmənin prinsipləri

Hansı metodun seçilməsindən asılı olmayaraq, bəzi sərtləşdirmə prinsiplərinə əməl edilməlidir. Onlara əməl olunmazsa, prosedurlar təsadüfi olacaq.

Bədəni sərtləşdirməyin əsas prinsiplərini sadalayaq:

• Sərtləşdirmə prosedurlarının sistematik xarakteri. Onlar hava şəraitindən və ilin vaxtından asılı olmayaraq müntəzəm olaraq aparılmalıdır. Gündəlik işinizdə prosedurların həyata keçirilməsini birləşdirə bilərsiniz.
• Yüklərin tədricən artması. İş yükünün qəfil artması sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bədənin reaksiyalarını nəzərə alaraq tədricən keçid həyata keçirilməlidir. Bu, uşaqları, yaşlıları və xroniki xəstəlikləri olan xəstələri sərtləşdirərkən xüsusilə vacibdir.
• Prosedurların icrasında ardıcıllığın qorunması. Sərtləşmə sürtünmə və ayaq vannaları ilə başlayır. görə tibbi qaydalar, zəif qıcıqlandırıcılar orqanizmin funksiyalarına daha yaxşı təsir edir, həddindən artıq olanlar isə dağıdıcıdır.
• Bədənə kompleks təsir. Hər gün insanlara təsir edən təbii qüvvələrin - su və havanın təsiri ilə prosedurlardan istifadə etmək lazımdır. Tökmə çöldə edilə bilər. Bədən sabit bir temperatura alışmadan ya güclü və ya zəif təsir göstərməlidir, əks halda bu vəziyyətdə sərtləşmə yersiz olacaqdır.
• Mühasibat uçotu fərdi xüsusiyyətlər bədən və sağlamlıq vəziyyəti. Sərtləşməyə başlamaq qərarına gəldinizmi? Əla! Ancaq əvvəlcə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Hansı üsulu seçəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir. Tibbi nəzarət altında sərtləşmə arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün gələcək tədbirləri düzgün planlaşdırmağa imkan verəcəkdir.

Suyun sərtləşməsi

Bu cür sərtləşmə bədənə hava ilə sərtləşmədən daha güclü təsir göstərir.

Su bədənə aşağıdakı yollarla təsir göstərir:

• Birinci mərhələdə qan damarlarının və subkutan yağın spazmı meydana gəlir.
• İkinci mərhələdə dəri qızarır, uyğunlaşma baş verir, mast hüceyrələri və leykositlər aktivləşir, interferona bənzər xüsusiyyətlərə malik maddələr buraxılır. Daha yaxşı hiss edirəm. Mən güc artımı hiss edirəm.
• Üçüncü mərhələdə, bədən hipotermik olarsa, yenidən vazospazm meydana gəlir. Bədən hipotermik olduğundan, bədən artıq uyğunlaşa bilmir və titrəmə baş verir.

Sərtləşmə prinsiplərinə əməl etsəniz, ikinci mərhələ daha sürətli baş verəcəkdir. Ən əsası onu üçüncü mərhələyə gətirməməkdir.

Suyun sərtləşməsi üçün kimlər əks göstərişdir?

Sərtləşdirmə prosedurları sayəsində sağalmanın bir çox hekayəsi var, lakin bəzi hallarda bu cür prosedurların təxirə salınması lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır.

1. Soyuq su damar spazmlarına səbəb olur, buna görə də ürək-damar sistemi xəstəlikləri varsa (taxikardiya, işemik xəstəlikürək, ürək çatışmazlığı), bu cür üsullar kontrendikedir.
2. Temperaturun qəfil dəyişməsi mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərində ehtiyatla sərtləşmə tətbiq etmək lazımdır: epilepsiya, psixoz, isteriya.
3. Əgər varsa dəri xəstəlikləri, tam bərpa olunana qədər su ilə sərtləşmədən imtina edilməlidir. Xüsusilə irinli, sağalmayan və ya açıq yaralar olduqda.
4. Tənəffüs xəstəlikləri üçün: vərəm, bronxial astma.
5. Yüksək göz təzyiqi üçün sulama tövsiyə edilmir.
6. Soyuqdəymə (ARVI, kəskin respirator infeksiyalar, qrip) halında, xəstəlikdən əvvəl məşqlər müntəzəm olsa belə, prosedurlardan çəkinməlisiniz.
7. Özünüzü başınızın üstünə tökməyin. Bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Suyun sərtləşdirilməsi üsulları

Suyun sərtləşməsi ənənəvi və ya qeyri-ənənəvi ola bilər.

Ənənəvi üsullara aşağıdakılar daxildir:

• sürtünmə. İstənilən yaşda, hətta uşaq bezlərindən də istifadə edilə bilər. Bunun üçün sizə suyu yaxşı hopduran dəsmal lazımdır. Aşağıdakı proseduru necə həyata keçirəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.
• Tökmək. Yerli və ya ümumi ola bilər.
• Təbii su anbarlarında üzgüçülük. Həmçinin 24-26 dərəcə temperaturdan başlayaraq erkən yaşdan tövsiyə oluna bilər. Prosedurdan sonra hərəkət etməlisiniz.

Suyun sərtləşdirilməsi proseduruna necə başlamaq lazımdır, daha sonra nəzərdən keçirəcəyik.

Suyun sərtləşməsinə başlayaq

Su prosedurlarının sərtləşdirilməsi üçün ən optimal vaxt səhərdir. Məşq etmək tövsiyə olunur.

Su ilə sərtləşmə silməklə başlamalıdır. Bunun üçün müəyyən bir temperaturda bir süngər və ya dəsmalı su ilə nəmləndirmək və silmək lazımdır. Bədənin yuxarı hissələrindən - boyundan, sonra çiyinlərdən, qollardan, sinədən, arxadan başlamaq lazımdır. Növbəti addım dəsmal ilə qurutmaq və dərini qızarana qədər sürtməkdir. Periferiyadan ürəyə doğru hərəkət etmək lazımdır.

Sonra aşağı bədənə keçə bilərsiniz. Həm də nəm süngər və ya dəsmal ilə silin və sonra quru bir dəsmal ilə qurudun. Bütün proses 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Sonra birbaşa sulamaya keçə bilərsiniz.

Bədən istiliyindən bir qədər aşağı su istifadə etməyə başlayın. İcazə verilən diapazon +34 ... +36 o C. Hər 3 gündə bir temperatur bir dərəcə azaldılır. Yuyulduqdan sonra bədəni quru dəsmal ilə qızarana qədər sürtmək də tövsiyə olunur. Prosedurun müddəti 1 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Qeyri-ənənəvi sərtləşmə

Qeyri-ənənəvi sərtləşdirmə üsullarına aşağıdakı prosedurlar daxildir:

• Qarla silmək.
• Qarda ayaqyalın gəzmək.
• Aşağı temperaturlu havaya məruz qalma.
• Sauna.
• Rus hamamı.

Sərtləşmə nöqtəsi budur ki, bu cür prosedurlar termorequlyasiya aparatını öyrədir immun sistemi. Eyni zamanda, orqanizmin günəşin, soyuqun, suyun və digər amillərin zərərli təsirlərinə qarşı həssaslığı azalır.

Uşaqlarda qeyri-ənənəvi sərtləşdirmə üsullarının istifadəsi erkən yaşçox vaxt əks reaksiyaya səbəb olur. Həkimlər uşaqlıqda belə prosedurların aparılmasının yersiz olduğuna inanırlar. Bədən hələ formalaşmadığından və ani temperatur dəyişikliklərinə adekvat reaksiya verə bilmədiyi üçün.

Uşaqların sərtləşməsi

Uşaqlar üçün aşağıdakı sərtləşdirmə üsullarından istifadə etmək məsləhətdir:

• Suyun sərtləşməsi.
• Hava.
• Günəşli.

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, qeyri-ənənəvi üsullar sinir və endokrin sistemlərin yetişməməsi səbəbindən uşağın bədəni üçün, xüsusən məktəbəqədər uşaqlar üçün sərtləşmə tövsiyə edilmir. Nə etməli? Başqa bir şey seçin.

Uşaqlar və valideynlər üçün ən yaxşı seçim yayda sərtləşmədir. Bu zaman əsas qaydalar:

• Hipotermiyadan və ya həddindən artıq istiləşmədən çəkinin.
• Su prosedurları ilə yanaşı, masaj və gimnastika məşqləri edə bilərsiniz.

Uşaqları sərtləşdirərkən məktəbəqədər yaş Bir neçə standarta riayət etməlisiniz:

• Prosedura başlamazdan əvvəl uşağın bədəni isti olmalıdır.
• Bədənin qızartısına nəzarət etmək lazımdır. Belə bir reaksiya baş verməzsə, bədən quru bir dəsmal ilə sürtülməlidir.
• Suyun temperaturu nə qədər aşağı olarsa, onunla əlaqə bir o qədər qısa olmalıdır.

Qışda körpənizi sərtləşdirməyə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Uşaq xəstədirsə, xəstəliyin müddəti üçün prosedurlar dayandırılmalıdır.

Uşaqları sərtləşdirmək üçün ümumi qaydalar

• Bir uşağı çox erkən yaşdan sərtləşdirə bilərsiniz.
• Körpə tamamilə sağlam olmalıdır.
• Sərtləşmənin əsas prinsipinə riayət edin - prosedurları sistematik şəkildə yerinə yetirin.
• Uşağınıza nümunə olun. Məsələn, su prosedurlarında iştirak edin.
• Tədricən müddəti və yükü artırın. Bu, sərtləşmənin başqa bir vacib prinsipidir.
• Uşağın əhval-ruhiyyəsi yoxdursa, prosedurlara başlamayın. Yaxşı əhval-ruhiyyə qurmaq lazımdır.
• Körpənin həddindən artıq istiləşməsindən və ya hipotermiyasından çəkinin.
• Prosedurlara məşqlər və masaj əlavə edin.
• Prosedurdan əvvəl uşağın əlləri və ayaqları isti olmalıdır.
• Proseduru bəyənməsəniz və uşaqda gözlənilməz mənfi reaksiyalara səbəb olarsanız, bir müddət sərtləşməni dayandırmalı və körpəni həkimə göstərməlisiniz.

Havanın sərtləşməsi qaydaları

Bu cür sərtləşmə körpəlikdən tətbiq olunur. Bəzi qaydalar hər birimiz üçün çox təbiidir. Onlar evdə sərtləşmə üçün əsasdır.

• Proses təmiz havada gəzintilərlə başlayır (ilk olaraq gündə 10 dəqiqə kifayətdir). Vaxtı artıraraq hər gün gəzmək lazımdır.
• Otağı hər gün havalandırın.
• Yatmazdan əvvəl və sonra otağı havalandırdığınızdan əmin olun.
• Uşağınızı hava şəraitinə uyğun geyindirin.
• Yaxşı havada uşaq təmiz havada yata bilər. Yaxşı havalarda böyük uşaqlar mümkün qədər uzun müddət çöldə qalmalıdırlar.

Uşağın suyun sərtləşməsi

Məktəbəqədər uşaqların sərtləşməsi ayaqların kontrastlı dozası ilə başlayır.Aşağıdakı prosedurlardan da istifadə edə bilərsiniz:

• Əllər və ayaqlar üçün yerli kontrastlı vannalar.
• Nəm parça və ya yuyucu ilə silin. Sərtləşməyə başlamaq üçün ən yaxşı seçimdir.
• Ayaqların kontrastlı yuyulması. Əsas qayda: əvvəlcə ayaqlarınızı istiləşdirmədən soyuq su tökməyin.
• Suyun temperaturunda cüzi fərqlə kontrastlı duş.
• Hovuzda üzgüçülük.
• Dənizdə/çayda üzmək.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, pnevmoniya, plevrit, ürək və ya böyrək xəstəlikləri olan uşaqlar üçün çimmək və sərtləşmə tövsiyə edilmir. Həkim məsləhəti tələb olunur.

Ümumi sərtləşdirmə qaydaları

Bir neçə ümumi sərtləşdirmə qaydalarını vurğulayaq:

• Sərtləşməyə başlamaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə bir terapevtə baş çəkməli və birlikdə alternativ bir üsul seçməlisiniz.
• Sağlam olduğunuz zaman prosedura başlamaq lazımdır.
• Təlim zamanı kəskin və ya xroniki mərhələdə hər hansı bir xəstəlik olmamalıdır.
• Sərtləşmə prinsiplərindən birinə əməl edin - müntəzəmlik. Uzun fasilələr olmamalıdır.
• Tədricən intensivliyi və yükü artırın.
• Sağlamlığınıza nəzarət etmək lazımdır. Temperaturu, təzyiqi, nəbzi mütəmadi olaraq ölçün.
• Sərtləşmə fiziki məşqlərlə birləşdirilərsə daha təsirli olar.
• riayət etmək tövsiyə olunur sağlam yemək, bu da prosedurların effektivliyini artıracaq.
• Əgər xəstələnirsinizsə və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, sərtləşmə prosedurları müvəqqəti olaraq dayandırılmalıdır.
• Sərtləşmə prosesi zamanı güc və enerji artımı hiss etmirsinizsə, əksinə, güc itkisi və depressiya yaşayırsınızsa, həkimə müraciətinizi təxirə salmamalı və prosedurları dayandırmalısınız.

Sərtləşmə və sağlamlıq eyni səhifəyə qoyula bilər. Bədənin müdafiəsini stimullaşdırmaqla, mövsümdənkənar soyuqdəymələri unuda bilərsiniz.

Əvvəlki yazıda bədənin müdafiə mexanizmlərini işə salmağa, mövsümi soyuqdəymə riskini azaltmağa, xəstəliyin şiddətini azaltmağa və orqanizmə yoluxma zamanı tez sağalmanı təmin etməyə kömək edən sərtləşmənin 4 əsas mərhələsini nəzərdən keçirdik. Bu yazıda suyun sərtləşməsinin ən son mərhələsinə - qış üzgüçülüyünə baxacağıq.

1. Su ilə sərtləşmənin ən son mərhələsi qış üzgüçülükdür. Qış üzgüçülüyünə yalnız bədən artıq prosedurlara tam öyrəşdikdə və soyuq su ilə təmasda olduqda stress yaşamadıqda başlaya bilərsiniz. Sərtləşmənin başlanğıcı ilə son mərhələ arasında ən azı bir neçə ay keçməlidir. olun buz çuxurunda və ya buzlu suda 1-2 dəqiqə. Bu kifayət qədərdir. Suda 30 saniyə qalmaqla buz çuxurunda üzməyə başlamaq daha yaxşıdır. Buz çuxurunda üzərkən insanın enerji sərfiyyatı və təzyiqi artır, insan 10 dəfə çox hava udur, ürəyin xaricə atdığı qanın miqdarı artır.

Dərinin soyumağa reaksiyasının 3 əsas mərhələsi var:

1. Dərinin solğunluğu, bədən istiliyinin aşağı düşməsi və qaz tündləri ilə xarakterizə olunur. Bu, ilkin soyutmadır.

2. İkinci mərhələ qan damarlarının genişlənməsi, dəri qırmızıya çevrilməsi və istiləşməsi ilə fərqlənir. İnsan soyuqluğu hiss etməyi dayandırır.

3. Üçüncü mərhələdə dərinin ikincili soyuması baş verir. O, yenidən solğunlaşır, dodaqları mavi rəng alır və titrəmələr görünür. Üçüncü mərhələdə bədəndə hipotermiya baş verə bilər, nəticədə insan soyuqdəymə alacaq.

Qeyd olunub ki, soyuqdəyməyə xüsusilə həssas olanlar soyumanın ikinci mərhələsini keçərək hipotermik olurlar. Beləliklə, onlar soyuq suya girəndə dərhal donur və virus və mikroblara qarşı son dərəcə həssas olurlar.

Unutmayın ki, sərtləşmə istənilən yaşda, ilin istənilən vaxtında insanlar tərəfindən edilə bilər. Əsas odur ki, bunu sistemli şəkildə, gündən-günə, tercihen eyni zamanda etməkdir.