Su ilə sərtləşmənin ilkin mərhələsi. Soyuq su ilə tökmək: sərtləşmə mərhələləri. Başlayanlar üçün əsas qaydalar

bədən rejiminin sərtləşdirilməsi

Birinci mərhələ: "isti" prosedurlar.

Sərtləşmənin əsas prinsipi: sadədən mürəkkəbə. Buna görə də, ən asan və ən xoş yoldan başlaya bilərsiniz: isti sürtmələr. Bir süngər, yumşaq dəsmal və ya əlcəyi nəmləndirin isti su, sürətlə bütün bədəni silin. İsti su dərhal buxarlanacaq, istiliyi özü ilə götürəcək və dərini soyudacaq. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Havanın və suyun temperaturu nə qədər yüksəkdirsə, otaq nə qədər qurudursa, buxarlanma və soyutma bir o qədər intensiv olur. Gəmilər beləliklə "doldurulur": onlar daralır və genişlənir, istilik mübadiləsi tənzimlənir və nəticədə gözlənilməz hipotermiya halında soyuqdəymələrin baş verməsinin qarşısını alan qoruyucu bir refleks işə salınır. Bununla birlikdə, bu prosedurun sadəliyi və xoşluğu səbəbindən, onunla məşğul olmaq və görünməz şəkildə hipotermik olmaq riski var. Buna görə də, ilk bir neçə gündə yalnız əllərinizi silin və sonra bütün bədənə keçə bilərsiniz. Əsas odur ki, soyuqdəymə hiss etməyin. Rahatlıq hissi yox olan kimi proseduru dayandırmalı və bədəninizi quru dəsmal ilə sürtməlisiniz.

Qeyd! İsti duş və isti sürtmə tamamilə fərqli şeylərdir. İsti duş altında dayanmaq, əksinə, əzələ tonusunu azaldır. Bu səbəbdən üzünüzü hər gün isti su ilə yumaq məsləhət görülmür - üz dəriniz tez elastikliyini itirir.

Növbəti nə var. "İsti" sərtləşməni sevənlər üçün növbəti xoş addım hamam ola bilər. Burada əsas şey buxar otağında sərf olunan vaxtı unutmamaqdır. Sauna üçün bu 10 dəqiqədən çox deyil, buxar hamamları üçün - beşdən çox deyil. Yeni başlayanlar üçün buxar otağına 4 dəqiqə bir səfər etmək və sonra isti duş qəbul etmək kifayətdir.

İkinci mərhələ: təzəlik, hava və su.

Payızda, istilik mövsümü artıq başlayanda, mənziliniz sərtləşmə üçün ideal yer olacaqdır. Pəncərəni geniş açın, payız təravətini buraxın (sonda qış olacaq) və termometr 20 dərəcəyə qədər gözləyin. Sonra pəncərəni bağlayın (qaralamaların qarşısını almaq üçün) və tez soyun - tercihen əvvəlcə belə qədər. Siz uzana, otura və ya bir şey edə bilərsiniz, əsas odur ki, yenidən rahatlıq hissi hiss edin. Dəri çəhrayı rəngə çevrilirsə və istiləşirsə, bu, soyuqdəyməyə qarşı müqavimətin inkişaf etdiyini göstərir. Ancaq əvvəlcə bu formada 15 dəqiqədən çox qalmamağa dəyər. Və yalnız hava hamamlarının müddətini iki saata qədər tədricən artırın və otaqda havanın temperaturunu azaldın (15 dərəcəyə qədər). "Qaz tuluqlarının" görünüşü geyinmək üçün bir siqnaldır.

Qeyd! Çöldə rütubətli, çiskinli və otaqdakı hava çox nəmdirsə, prosedur müddətini üçdə bir azaldın. "Yağışlı" hava hamamı dərini daha intensiv soyuyur və bu, sizi sərtləşmə cədvəlinizdən kənarlaşdıra və ümumi soyuqluğa səbəb ola bilər. Növbəti nə var. Daimi hava hamamlarından həzz almağa öyrəşdikdən sonra su hamamlarına keçmək məntiqlidir - məsələn, sərin su ilə sürtmək. Əvvəlcə bədənin yuxarı hissəsini nəm süngərlə silin və quru dəsmal ilə ovuşdurun. Sonra alt hissə ilə eyni şeyi edin. Əllər - ovuclardan başlayaraq, sonra boyun, sinə və arxa, sonra isə ayaq barmaqlarından - belə qədər. Hər gün temperaturu 1 dərəcə aşağı salaraq sərin sudan (20-24 dərəcə) istifadə edin. Bütün prosedurun müddəti 4 dəqiqədir.

Mərhələ üçüncü: kontrastların vaxtı.

İsti su ilə kontrastlı duş qəbul etməyə başlamalısınız, temperaturu bədən istiliyinə uyğundur, sonra isti suyu bir az azaldın ki, axın daha soyusun. 10 saniyə belə dayandıqdan sonra kranı yenidən isti suya çevirin. İsti suyun tökülmə vaxtı məhdud deyil. Kontrastlı duşu sərin su ilə bitirmək lazımdır, bundan sonra bədəninizi dəsmal ilə qurutmaq lazımdır. Hər iki gündə bir soyuq suyun temperaturunu 1-2 dərəcə aşağı salın, bədəndə narahatlıq yaratmayacaq minimuma endirin. Soyuq duş qəbul etdiyiniz vaxtı tədricən 10 saniyədən 2 dəqiqəyə, prosedurun ümumi müddətini isə 5 dəqiqədən yarım saata qədər artırın.

Bəzən yeni gələnlər, tanışlarının nümunəsindən ilhamlanaraq, "toxunulmazlığın partlamasını" gözləyərək dərhal özlərini isti və ya buzlu su ilə yumağa başlayırlar. Xəstələnmə ehtimalı 90 faizdir.

Növbəti nə var. Vücudunuz müntəzəm kontrastlı duşlara alışdıqdan sonra asanlıqla soyuqlara keçə bilərsiniz. Texnika eynidır: suyun temperaturunu tədricən aşağı salmaq və axının altında sərf olunan vaxtı artırmaq. Beləliklə, soyuq duşun müddəti tədricən 20 saniyədən 5 dəqiqəyə qədər artırıla bilər.

Dördüncü mərhələ: soyuq kulminasiya.

Əgər zehni olaraq həqiqətən soyuq suyu sevməyə hazırsınızsa, lakin kontrastlı duş mərhələsindən keçməmisinizsə, buz dəliyinə dalmağa tələsməyin. Uyğunsuzluq soyuqdəyməyə səbəb ola bilər. Əvvəlcə üzünüzü soyuq su ilə yumağa çalışın, boğazınızı sərtləşdirin - səhər su ilə qarqara edin, temperaturu aşağı salın. Xoşagəlməz hisslər yoxdursa, ayaqlarınıza diqqət yetirin: hər gün yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı bir dəqiqəlik su hövzəsində batırın. 25 dərəcə ilə başlayın, sonra tədricən vaxtı artırın və temperaturu aşağı salın. Ayaqların içəridə qala biləcəyi zaman soyuq su krandan 10 dəqiqə və heç bir titrəmə də onurğanızdan aşağı axmayacaq, siz yumağa hazırsınız. İlk dəfə su soyuq olmamalıdır, daha az buzlu olmalıdır. Həmişə olduğu kimi, isti ilə başlayın (30 dərəcə yaxşıdır) - onu bir hövzəyə tökün və tez başınızın üstünə sürün. Hər gün temperaturunuzu bir dərəcə aşağı salın.

İndi isə mükəmməlliyə doğru son addımı atmaq qalır - soyuq vanna qəbul etməyi öyrənin. Bütün əvvəlki addımları düzgün yerinə yetirsəniz, bu qorxulu deyil. Həmişə olduğu kimi eyni prinsipə əməl edin: suyun temperaturunu hər gün 1 dərəcə aşağı salın. Narahatlıq zonasının başladığı "işarə" də dayanmalısınız.

Soyuq vanna tamamilə isti olanı əvəz edə bilməz. O, orqanizmin immun sistemini gücləndirir, lakin orqanizmi kirdən və bakteriyalardan təmizləməyə qadir deyil.

Sərtləşmə immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur, lakin bu məsələdə yeni başlayanlar üçün bir çox nüanslar var: prosedurları haradan başlamaq, onları necə düzgün və tez-tez yerinə yetirmək - məqalə bütün suallara cavab verəcəkdir.

Sərtləşmə öz bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, immunitet sisteminizi gücləndirmək və bədəninizə temperatur dəyişikliklərinə tez uyğunlaşmağı öyrətmək üçün ən yaxşı və sübut edilmiş üsullardan biridir. Bu prosedur yalnız bir neçə həftədən sonra yaxşı nəticələr verir, ancaq düzgün yerinə yetirildikdə, bu işdə yeni başlayanlar çox şey başa düşməlidirlər. Başlayanlar üçün sərtləşmə sistematik şəkildə baş verməlidir. Bədəni tədricən hazırlayan və uyğunlaşdıran üç mərhələ var. Sərtləşməyə haradan başlamaq lazımdır, onu nə qədər tez-tez və hansı temperaturda aparmaq, hansı üsulu seçmək lazımdır?

Sərtləşmə, bədənin hipotermiya və həddindən artıq istiliyə uyğunlaşmasını sürətləndirməyə yönəlmiş termal su prosedurudur. Həddindən artıq soyuq və ya istiyə görə bədən bədən istiliyinin tənzimlənməsinə daha çox enerji sərf etmək üçün immunitet sistemini tez-tez “söndürür”. Və bu zaman viruslar və ya bakteriyalar zəifləmiş qoruyucu bastionları qırır və insan xəstələnir.

Ancaq müntəzəm sərtləşmədən sonra bədən ekoloji göstəricilərə o qədər də kəskin reaksiya vermir, buna görə də immunitet funksiyası normal işləyir. Bu cür prosedurlar yalnız böyüklər tərəfindən deyil, uşaqlar tərəfindən də həyata keçirilə bilər, bunu etməzdən əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək vacibdir.

Sərtləşmə ilə bağlı məsləhət verməzdən əvvəl onun növlərini başa düşməli və düzgün birini seçməlisiniz. Mövcüd olmaq müxtəlif yollarla immuniteti gücləndirin:

nəm bir dəsmal ilə ovuşdurmaq;
sulama;
soyuq və isti duş;
yaş ot üzərində gəzmək;
çimmək;
qış üzgüçülük

Yeni başlayanlar sərtləşməyə gəldikdə haradan başlamalıdırlar? Əgər əvvəllər sərin su ilə müxtəlif su prosedurları ilə qarşılaşmamısınızsa, təmiz havada isti sürtmələrlə başlamaq daha yaxşıdır.

Bu cür prosedurlarla toxunulmazlığı gücləndirmək üçün yeni başlayanlar üçün əsas qaydanı xatırlayın: temperatur yalnız tədricən azaldıla bilər! Hər iki-üç gündə temperaturu 1-2 dərəcə azaltmaqla isti su ilə (28-30 dərəcə) başlamaq lazımdır. Həmçinin, prosedurları tamamladıqdan sonra həmişə özünüzü quru silin, geyinin və corablar haqqında unutmayın.

Əks göstərişlər

Sizə lazım olan tək şey kiçik bir dəsmal və bir qab su götürməkdir.
Ayağa qalxın, bir dəsmalı suya batırın, sıxın və ayaqlarınızı silməyə başlayın, tədricən budlarınıza doğru hərəkət edin.
Bundan sonra, dəsmalı yenidən hövzədə isladın, sıxın və ombanıza enərək boynunuzu silməyə başlayın.
Hər istiqamətdə 3 təkrar edin.
Bundan sonra bir neçə edə bilərsiniz sadə məşqlər: 20 çömbəlmə, 50 tullanma, 30 əyilmə. Bu, istilik istehsal prosesinin başlamasına kömək edəcəkdir.

Kontrastlı duş bədənə öz temperaturunu daha yaxşı tənzimləməyi öyrətməyin sürətli və asan yoludur. Bu proseduru adi səhər və ya axşam hamamından sonra həyata keçirin. Əvvəlcə ilıq suyu yandırın, bütün bədənə tökün, sonra suyun istiliyini 10-15 dərəcə aşağı salın, yenidən tökün. Bunu 3-4 dəfə edin, kontrastlı duşu həmişə sərin su ilə bitirməlisiniz.

Bu mərhələ 2 həftə ərzində tamamlanmalı, prosedurlar gündəlik olmalıdır. Sürtünmə gündə iki dəfə, kontrastlı duş - bir dəfə edilə bilər. Su ilə təmasdan sonra özünüzü qurutmağınızdan əmin olun. 30-40 dəqiqədən sonra bal və ya qızdırılmış süd ilə ilıq çay içə bilərsiniz və yeməkdən əvvəl bir saat gözləmək məsləhətdir.

İkinci mərhələ

İkinci mərhələdə yaş ot üzərində gəzinti və üzgüçülük duş və kontrastlı duşa əlavə edilə bilər. Səhər, üstündə şeh olanda yaş otda ayaqyalın gəzə bilərsiniz. Əvvəlcə olacaq diskomfort və ayaqların ucunda durmaq arzusu, lakin buna qalib gəlmək lazımdır.

Belə bir gedişin müddəti əvvəlcə bir dəqiqədən çox olmamalıdır. Hər gün vaxtı 10-15 saniyə artırın. Maraqlı fakt belə bir prosedur nəinki sərtləşir, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, çünki otdan gələn toxunma hissləri sinir sistemini xoşbəxtlik hormonu olan endorfin istehsalını stimullaşdırır.

Üzgüçülük təkcə özünüzü gücləndirmək üçün deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur, çünki o, ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır, əzələləri tonlayır və onurğa sütununu gücləndirir. Hava şəraiti icazə verərsə, çayda və ya göldə üzə bilərsiniz, lakin soyuq mövsümdə sərtləşmə başlayanda heç kim hovuza baş çəkməyi qadağan etmir.

Bir saat üzmək kifayətdir, bundan sonra özünüzü yaxşıca qurutmaq, geyinmək və saçınızı qurutmaq və ya dəsmalla sarımaqdan əmin olmaq lazımdır.

İkinci mərhələdə artıq 4 prosedur olduğundan, onları düzgün birləşdirmək lazımdır. Hər gün səhərlər yaş otların üzərində gəzmək lazımdır, gün ərzində silmək olar, axşam kontrastlı duş, həftədə 2-3 dəfə çimmək kifayətdir.

Üçüncü mərhələ

Üçüncü mərhələ ikincidən çox fərqlənmir, çünki o, soyuq su ilə əvəz edilməli olan silmək istisna olmaqla, bütün eyni prosedurları əhatə edir.

Soyuq sulama təmiz havada da aparılır.

Bunun üçün 20 dərəcə temperaturda 2-3 vedrə su götürmək lazımdır.
Əvvəlcə bir az maye götürüb bədənini silmək lazımdır.
Bundan sonra, bir vedrə götürüb həcminin yarısını boyun nahiyəsinə tökə bilərsiniz.
Qalan su ayaqların üzərinə tökülür.
İlk vedrədən sonra bir dəqiqə çömbəlmək və ya tullanmaq. Bu yolla bədən istilik istehsal etmək üçün əlavə stimul alacaq.
Bundan sonra, ikinci və üçüncü (əgər varsa) çömçəni tökmək üçün eyni üsuldan istifadə edin.
Özünüzü qurutmağa və geyinməyə əmin olun.

Bu mərhələdə prosedurların tezliyi dəyişməz olaraq qalır, yalnız silmək əvəzinə artıq sulama olacaq.

Niyə qış üzgüçülüyünü xatırlamadılar? Qışda üzgüçülük qışda buzlu suda üzməkdir. Bu sərtləşmə üsulu bir çox mübahisələrə səbəb olur, çünki bir çox həkim bunu zərərli və təhlükəli hesab edir, buna görə də bunu etmək və ya etməmək hər kəsin şəxsi seçimidir.

Başlayanlar üçün sərtləşdirmə üsullara və əsas tövsiyələrə riayət etməklə sistematik olaraq üç mərhələdə aparılmalıdır. Sonra prosedurlar yalnız fayda gətirəcək, bədənə temperatur dəyişikliklərinə tez uyğunlaşmağa və toxunulmazlığı artırmağa kömək edəcəkdir.

Su bədənimizin ən qədim müalicəçisidir. Bu, həm psixoloji, həm də fiziki olaraq bizə güclü təsir göstərə bilər. Biri məşhur yollar Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri özünüzü soyuq su ilə yumaqdır.

Soyuq su ilə sərtləşmənin bir çox müsbət təsiri var və bu və ya digər dərəcədə (ayaqlarınızı soyuq su ilə silməkdən tutmuş buz çuxurunda üzməyə qədər) demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Xəstəliyin ağır formaları olan xəstələr istisna olmaqla, hər kəs özləri üçün ən məqbul və əlçatan üsulları tapacaqdır.

Sərtləşmənin ən məşhur təsirlərindən biri immunitet sistemini gücləndirmək hesab olunur, lakin belə soyuq məşqlərin bir sıra eyni dərəcədə müsbət nəticələri var - ürək-damar sisteminin normallaşması, bədənin cavanlaşması, dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, dəri vəziyyətinin tənzimlənməsi. sinir və endokrin sistemlər.

Soyuq su ilə tökmək universal bir sistemdir və hər biri su ilə müalicənin yeganə seçilmiş üsuluna çevrilə bilən bir neçə mərhələdən ibarətdir. Təbii ki, ən hazırlıqlı və həvəsli insanların qış üzgüçülüyünə girmək şansı var.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, sərtləşmənin ən optimal üsulunu təyin etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Su ilə sərtləşməyə haradan başlamaq lazımdır?

Birinci mərhələ: bədəni soyuq suda isladılmış terri dəsmal ilə silmək. Bunu səhərlər etmək, bədəni tonlaşdırmaq çox yaxşıdır. Belə hazırlıq 5-7 gün ərzində həyata keçirilə bilər.
Eyni zamanda, zəmində ayaqyalın gəzməyə, yatmağa çalışır açıq pəncərə– yəni bədəni yavaş-yavaş soyuğa alışdırmaq. Həm də daha yüngül paltar geyinməyə çalışın, onda soyuq olmayacaqsınız, ancaq havanın temperaturunu hiss edəcəksiniz, tədricən daha yüngül və daha yüngül şeylərə keçin.

İkinci mərhələ: soyuq və isti duş. İlk məşq soyuq və soyuğa alternativdir isti su, və sonra isti və sərin su arasında dəyişən temperaturu tədricən aşağı salın. Müddəti 7 gün.

Üçüncü mərhələ: bədənin hissələrinə soyuq su tökmək. Üzünüzü, çiyinlərinizi, əllərinizi soyuq su ilə yumağa başlayın, ayaqlarınızı dizlərə qədər soyuq su ilə yumağa alışın, tədricən bütün bədəninizə soyuq su sıçrayın. Bu prosedura alışmaq üçün adətən 5 gün kifayətdir.

Dördüncü mərhələ: bütün bədənə sərin su tökmək. Əvvəlcə ilıq duş qəbul edib, sonra suyun temperaturunu aşağı sala bilərsiniz. Bundan sonra özünüzü bir dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun.

Beşinci mərhələ: Buzlu su ilə tökmək və ya buz çuxurunda üzmək. Hər kəs adətən bu mərhələyə yaxınlaşmır, çünki buna hazırlıq tədricən baş verməlidir, ancaq yayda özünüzü soyuq su ilə yumağa başlasanız, qışa qədər artıq 15 dərəcədən aşağı suya qərq ola biləcəksiniz.

Ancaq özünüzü bədənə belə bir yük verməyə hazır hesab etmirsinizsə, soyuq su ilə yumağa davam edin (bunu çöldə edə bilərsiniz) və ya qarda ayaqyalın gəzintiyə çıxın.

Əsas Qaydalar suyun sərtləşdirilməsində müvəffəqiyyət bunlardır:

Sistemlilik (hər gün və ya hər gün);
- tədricilik (bədəninizi dinləmək və səhnədən səhnəyə hamar keçid);
- mürəkkəblik (suyun sərtləşməsinin digər sərtləşmə növləri ilə, eləcə də sağlam həyat tərzi ilə birləşməsi).

Beləliklə, bu mərhələlərdən sonra 1-1,5 aydan sonra soyuq sudan qorxmağı dayandırıb, soyuq müqavimət əldə edə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Bənzər sərtləşmə təcrübəniz varmı? Paylaşın!

Sərtləşmə məqsədi bədənin mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırmaq olan profilaktik tədbirlər sistemidir mühit, immun sistemi bədən, termorequlyasiyanı yaxşılaşdırır, özünə hörməti artırır və möhkəmliyi gücləndirir.

Sərtləşmə sağlamlığı qorumaq üçün etibarlı və əlverişli bir yol hesab olunur. Sağlamlığı yaxşılaşdıran sərtləşmə bədənin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasını artırmağa kömək edir. Bu, soyuqdəymə və digər xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edir, həmçinin bədənin müdafiəsini yaxşılaşdırır və uzun illər sağlamlığını qoruyur.

Sərt bir insanda bütün sistemlər daha yaxşı işləyir və bədən temperatur dəyişikliklərinin öhdəsindən daha asan gəlir və dözür. fiziki fəaliyyət. Sərtləşmə prosedurları zamanı qoruyucu maneə gücləndirilir və kritik vəziyyətlər yarandıqda, insan qorunur və xəstəliklərdən və gündəlik çətinliklərdən daha asan öhdəsindən gəlir.

Sərtləşmənin əsas profilaktik dəyəri, xəstəliyi müalicə etməməsi, lakin baş verməsinin qarşısını almaqdır. Və eyni zamanda, yaşından və fiziki inkişaf dərəcəsindən asılı olmayaraq, demək olar ki, hər hansı bir sağlam insan üçün uyğundur.

Bədəni sərtləşdirməyin faydaları

Sərtləşmə bədən istiliyinin tənzimlənməsini təmin edən bədən sistemlərinin tədricən hazırlanmasından ibarətdir. Uzun və davamlı sərtləşmə ilə bədən sürətlə dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşır. Bu, soyuq bir mühitə məruz qaldıqda dəri damarlarının təlimsiz bir insana nisbətən daha sürətli büzülməyə başlaması ilə özünü göstərir, bunun nəticəsində hipotermiya və ağırlaşmaların inkişafı riski azalır.

Sərtləşmə prosesi zamanı aşağıdakılar da baş verir:

Soyuqdəymələrin qarşısının alınmasında sərtləşmənin rolu

Sərtləşmə soyuqdəymə riskini azaldır. Soyuqdəymə ümumiyyətlə bədən hipotermi olduqda inkişaf edən bir qrup infeksiya adlanır. Bunlara qrip, kəskin respirator virus infeksiyaları, faringit (udlağın iltihabı) və s.

Bu patologiyaların inkişaf mexanizmi bədənin ani hipotermi ilə onun qoruyucu xüsusiyyətlərinin azalmasıdır. Bu zaman yoluxucu agentlər (viruslar və ya bakteriyalar) farenks və yuxarı tənəffüs yollarının selikli qişaları vasitəsilə bədən toxumalarına asanlıqla nüfuz edərək xəstəliyin inkişafına səbəb olur.

Bədəni sərtləşdirərkən, tənəffüs yollarının selikli qişalarının maneə funksiyalarında yaxşılaşma, həmçinin onlarda maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi var ki, bu da soyuqdəymələrin inkişaf ehtimalının qarşısını alır. Bu vəziyyətdə, selikli qişa hipotermi olduqda, onun damarları tez daralır və bununla da hipotermiyanın inkişafına mane olur.

Eyni zamanda, soyuğa məruz qalma dayandırıldıqdan sonra, damarlar sürətlə genişlənir, nəticədə mukozaya qan axını və onun antiviral və antibakterial müdafiəsi artır.

Sərtləşmə prosedurlarının köməyi ilə bərpaya başlamazdan əvvəl hərtərəfli tibbi müayinədən keçmək lazımdır.

Sərtləşmə növləri

Təsir edən amilin növündən asılı olaraq sərtləşmə bir neçə qrupa bölünə bilər:

Suyun sərtləşməsi

Suyun sərtləşməsidir təsirli üsul bədəni soyuqlara hazırlamaq. Su prosedurları qan dövranı prosesini aktivləşdirir, orqanlara lazımi qidaları və əlavə oksigen çatdırır.

üzərində təsir insan bədəni Hətta isti su adaptiv reaksiyaları (qan damarlarının daralması, istilik istehsalının artması) və bədənin sərtləşməsini aktivləşdirməyə kömək edir.

Nəticədə orqanizmin ürək-damar, sinir, əzələ və endokrin sistemlərinin işi aktivləşir. Hətta gündəlik səhər yuyulması və ya duşu sərtləşdirici və tonik təsir göstərir.

Suyun sərtləşməsinə əks göstərişlər:

yoluxucu xəstəliklər;
epilepsiya;
xroniki otit;
soyuq allergiya;
hiper həyəcanlılıq.

Bundan əlavə, suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarını effektiv və sağlamlıq üçün təhlükəsiz edəcək bir sıra qayda və tövsiyələri xatırlamağa dəyər.

Su ilə sərtləşdirərkən aşağıdakıları etməlisiniz:

Günün ilk yarısında yuxudan dərhal sonra suyun sərtləşdirilməsini etmək daha yaxşıdır, çünki sərtləşdirmə effektinə əlavə olaraq, bu prosedurlar canlandırır.

Yatmazdan əvvəl (yatmazdan 1-2 saat əvvəl) məşq etmək məsləhət görülmür, çünki stress faktorunun təsiri nəticəsində yuxuya getmək prosesi pozula bilər.

Artıq isti (qızdırılmış) bədəni sərinləyin. Su prosedurlarına başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə yüngül bir istiləşmə etməlisiniz. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və bədəni sərtləşməyə hazırlayacaqdır.

Dərinin öz-özünə qurumasına icazə verin, çünki suya məruz qaldıqdan sonra dərini quru silsəniz, bu, soyuğun stimullaşdırıcı təsirini zəiflədərək prosedurun effektivliyini azaldır.

Su prosedurlarını tamamladıqdan sonra 15-20 dəqiqə isinmək, yəni isti otağa getmək və ya isti paltar geyinmək. Eyni zamanda, dəri damarları genişlənəcək və onlara qan axını artacaq, bu da soyuqdəymələrin inkişafına mane olacaq.

Su prosedurlarının müddətini və intensivliyini artırın. Zamanla suyun temperaturu aşağı salınmalı və məşq müddəti tədricən artırılmalıdır ki, bu da bədənin sərtləşməsini təmin edəcəkdir.

Suyun sərtləşməsinin aşağıdakı növləri fərqlənir:

sürtünmə;
sulama;
soyuq və isti duş;
terapevtik hamam;

Rubdown

Bu cür sərtləşmə soyuq, nəm dəsmal və ya süngər ilə silinməyi nəzərdə tutur. Bu, suyun sərtləşdirilməsinin yumşaq bir üsuludur və ciddi prosedurlardan əvvəl ilkin mərhələ hesab olunur.

Su ilə silmək dərini sərinləşdirir, uyğunlaşma reaksiyalarının inkişafını stimullaşdırır, eyni zamanda, bədənin şiddətli və qəfil hipotermiyasına səbəb olmur.

Silmək üçün istifadə olunan suyun ilkin temperaturu 20-22 dərəcədən aşağı olmamalıdır. Təlimləri yerinə yetirərkən suyun temperaturu hər 2-3 gündə 1 dərəcə azaldılmalıdır. Minimum suyun temperaturu insanın hazırlığı və bədənin prosedura reaksiyası ilə məhdudlaşır.

Tökmək

Təsiri baxımından silməkdənsə yumaq daha təsirlidir. Dousing soyuq suda üzmədən əvvəl hazırlıq mərhələsidir. Prosedura ümumi və ya yerli ola bilər, məsələn, ayaqları tökmək.

İlkin istiləşmədən sonra hövzəni və ya vedrəni istədiyiniz temperaturda su ilə doldurun. Sonra soyunduqdan sonra bir neçə dərin və tez-tez nəfəs alın və başınıza və gövdəsinə su tökün.

Bundan sonra əllərinizlə bədəninizi 30-60 saniyə sürtün. Prosedurdan sonra bədəninizi quru bir dəsmal ilə qurutun. Hər 2-3 gündə suyun temperaturunu 1 dərəcə azaltmaqla məşq gündəlik aparılmalıdır (su termometri tələb olunur).

Soyuq və isti duş

Kontrastlı duş daha təsirli bir bərkitmə üsuludur, lakin bu prosedur bir neçə həftəlik sərtləşmədən sonra silinərək su ilə yuyularaq istifadə edilə bilər.

İlkin istiləşmədən sonra duşa girin və 10-15 saniyə soyuq suyu (20-22 dərəcə) açın. Sonra duşdan çıxmadan isti suyu açın və 10-15 saniyə altında qalın. Suyun temperaturunun dəyişdirilməsini 2-3 dəfə təkrarlayın. Proseduru isti su ilə tamamlamaq tövsiyə olunur.

Gələcəkdə soyuq suyun temperaturunu hər 2-3 gündə 1 dərəcə aşağı salın, eyni zamanda "isti" suyun temperaturu sabit qalır.

Bu texnikanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, suyun temperaturunun dəyişməsi zamanı dərinin qan damarlarının kəskin daralması və sonra genişlənməsi baş verir ki, bu da bədənin adaptiv reaksiyalarını stimullaşdırır.

Qış üzgüçülük

Buzlu suda və ya qışda üzgüçülük suyun sərtləşməsinin ekstremal və ekstremal formasıdır, çox ciddi və uzun hazırlıq və sağlamlıq üçün əks göstərişlərin olmaması. Qışda üzgüçülük insan orqanizminin bütün orqan və sistemlərinə böyük təsir göstərir, ürək və ağciyərlərin fəaliyyəti yaxşılaşır, istilik tənzimləmə sistemi yaxşılaşır.

Əksər insanlar üçün soyuq suda üzmək sağlamlığın və toxunulmazlığın gücləndirilməsində istənilən nəticəni əldə etmək üçün kifayətdir. Qışda üzgüçülük ona şəxsi meyli olan insanlar üçün daha uyğundur. Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qış üzgüçülüyünə başlamaq lazımdır.

Bu sərtləşdirmə metodunun ilk və əsas qaydası odur ki, tək bir buz çuxurunda üzə bilməzsiniz. Üzgüçünün yanında həmişə lazım gələrsə, öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir adam olmalıdır təcili və ya köməyə çağırın.

10-20 dəqiqə buzlu suya batırmazdan dərhal əvvəl yaxşı isinmə, o cümlədən gimnastika, yüngül qaçış və s. etmək tövsiyə olunur. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və ürək-damar, tənəffüs və digər sistemləri stressə hazırlayacaq. Həmçinin, dalışdan əvvəl başınıza xüsusi rezin papaq qoymalısınız, bu da qulaqlarınızı örtməlidir.

Siz qısa müddət ərzində suya batırılmalıdır (bədənin hazırlığından asılı olaraq 5 ilə 90 saniyə arasında). Buzlu sudan çıxdıqdan sonra dərhal özünüzü dəsmal ilə qurutmalı və soyuqda hipotermiyadan qaçmaq üçün bədəninizə isti xalat və ya yorğan atmalısınız.

Tərkibində olduğu üçün çimdikdən sonra spirtli içkilərin (araq, şərab və s.) qəbulu qəti qadağandır. etanol dəridə qan damarlarının genişlənməsinə kömək edir, bunun nəticəsində bədən istiliyi çox tez itirir. Belə şəraitdə hipotermiya baş verə bilər və soyuqdəymə və ya hətta pnevmoniya inkişaf riski artır.

Aeroterapiya - havanın sərtləşdirilməsi

Havanın sərtləşdirici amil kimi fəaliyyət prinsipi də hipotermiyaya qarşı müqaviməti artıran bədənin termorequlyasiyasını stimullaşdırmaqdan ibarətdir. Havanı sərtləşdirmək üçün hava hamamları istifadə olunur.

Hava hamamı çılpaq (və ya qismən çılpaq) insan bədəninin hərəkət edən havaya məruz qalmasıdır. Normal şəraitdə insan dərisi ilə paltar arasında yerləşən nazik hava təbəqəsi sabit temperatura malikdir (təxminən 27 dərəcə).

İnsan çılpaq olan kimi ətrafdakı havanın temperaturu azalır və bədən istilik itirməyə başlayır. Bu, bədənin termorequlyasiya və adaptiv funksiyalarını aktivləşdirir, bu da sərtləşməyə kömək edir.

Hava prosedurları mərkəzi sinir və endokrin sistemlərin funksiyalarını normallaşdırır, orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yoluxucu və digər patogen amillərə qarşı müqaviməti artırır.

Bundan əlavə, hava prosedurları bədənin kompensasiya və qoruyucu funksiyalarını stimullaşdırır, lakin bu, su ilə sərtləşmədən daha "yumşaq" olur. Buna görə havanın sərtləşməsi hətta su məşqlərinin kontrendikedir olduğu insanlar tərəfindən də istifadə edilə bilər, məsələn, ciddi xəstəlikləri olanlar.

Hava hamamları ola bilər:

İsti - 25-30 dərəcə hava istiliyində.
Laqeyd - 20-25 dərəcə hava istiliyində.
Sərin - 15-20 dərəcə hava istiliyində.
Soyuq - 15 dərəcədən aşağı temperaturda.

Sərtləşmənin ilkin mərhələsində yayda isti hava vannaları qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu aşağıdakı kimi edilir. Səhər otağı havalandırdıqdan sonra soyunmaq lazımdır ki, bu da dərinin soyumasını və adaptiv reaksiyaların aktivləşməsini təmin edəcək. Bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə (ilk dərsdə) qalmalısınız, bundan sonra geyinməlisiniz.

Gələcəkdə prosedur hər 2-3 gündə 5 dəqiqə artırıla bilər. Heç bir ağırlaşma müşahidə edilmirsə, 1-2 həftədən sonra laqeyd vannalara, bir aydan sonra isə sərinləmək üçün keçə bilərsiniz. Bu halda, prosedurun özü daxili və ya açıq havada həyata keçirilə bilər.

Soyuq vannalar ən azı 2-3 aydır sərtləşən və ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən insanlar üçün göstərilir. Hava vannaları qəbul edərkən insan bir az sərinlik hiss etməlidir. Soyuqluq hissi və ya əzələ titrəyişlərinin inkişafına icazə verməməlisiniz, çünki bu, bədənin ağır hipotermiyasını göstərəcəkdir.

Helioterapiya - günəşdə sərtləşmə

Helioterapiya istilik və günəş işığının bədənə təsiridir. Burada:

qan damarları genişlənir;
maddələr mübadiləsi sürətlənir;
tərləmə artır;
hemoglobin artır və qırmızı qan hüceyrələrinin sayı artır;
Endorfinlər (xoşbəxtlik hormonları) istehsal olunur.

Belə prosedurlar sinir sisteminin sabitliyini və infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sürətləndirir metabolik proseslər və bədənə tonik təsir göstərir.

Bundan əlavə, ultrabənövşəyi şüalar bədənin sümük toxumasının normal inkişafı, eləcə də digər orqanların fəaliyyəti üçün zəruri olan D vitamini istehsalını stimullaşdırır. Bu təsirlər bədənin infeksiyalara və soyuqdəymələrə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir.

Sakit havalarda günəş vannası qəbul etmək tövsiyə olunur. Bunun üçün uyğun vaxt səhər 10-dan 12-yə qədər və axşam 4-dən axşam 6-a qədərdir. Eyni zamanda, günəş radiasiyasının zərərli təsiri maksimum olduğu üçün günəşdə 12 ilə 16 saat arasında qalmaq tövsiyə edilmir.

Sərtləşmənin başlanğıcında günəş vannasının müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Günəş vannası qəbulu zamanı insanın başı kölgədə qalmalı və ya papaqla örtülməlidir, çünki birbaşa günəş işığına məruz qalma gün vurmasına səbəb ola bilər.

Prosedur başa çatdıqdan sonra bədəni 1-2 dəqiqə sərin suya batırmaq tövsiyə olunur (dənizdə üzmək, sərin duş qəbul etmək). Bu, dərinin qan damarlarının daralmasına səbəb olacaq, bu da bədənin sərtləşməsinə kömək edəcəkdir. Gələcəkdə günəşdə qalma müddəti artırıla bilər, lakin birbaşa günəş işığında 30 dəqiqədən çox (davamlı) qalmaq tövsiyə edilmir.

Günəşdə sərtləşmə yalnız faydalı deyil, həm də zərərli ola bilər, buna görə də qaydalara əməl etməlisiniz. Heç bir halda yanmağa, həddindən artıq istiləşməyə və ya istilik vuruşuna icazə verilməməlidir.

Günəş vannası qəbul edərək sərtləşməyə əks göstərişlər:

Qar yağışı

Prosedur aşağıdakı kimidir. İlkin istiləşmədən sonra (5-10 dəqiqə) bayıra çıxmaq, ovucunuzda qar götürmək və bədənin hissələrini (qollar, ayaqlar, boyun, sinə, mədə) ardıcıl olaraq silməyə başlamaq lazımdır. Qarla silinmə müddəti 5-15 dəqiqədir (insanın sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq).

Texnika bədənləri artıq həddindən artıq soyuq stresə uyğunlaşdırılmış təlim keçmiş, sərtləşmiş insanlar üçün uyğundur. Qarla silməklə sərtləşmə prosedurlarına başlamaq qəti qadağandır.

Hamamda sərtləşmə

Hamamda qalmaq dərinin qan damarlarının açıq şəkildə genişlənməsi, dəridə mikrosirkulyasiyanın yaxşılaşması və tərləmənin artması ilə müşayiət olunur. Bu da adaptiv reaksiyaların inkişafını stimullaşdırır və soyuqdəymə riskini azaldır.

Əvvəlcə buxar otağında sərf olunan vaxt (havanın temperaturu 115 dərəcəyə çata bilər) 1-2 dəqiqə olmalıdır, bundan sonra qısa fasilələr (10-15 dəqiqə) edilməlidir. Bu, bədənin bu temperatura reaksiyasını qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.

Fasilələr zamanı heç bir əlamət (başgicəllənmə, baş ağrısı, ürəkbulanma, gözlərin qaralması) müşahidə olunmazsa, vaxt 5 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Gələcəkdə hamama hər növbəti səfərlə vaxt 1-2 dəqiqə artırıla bilər.

Buxar otağından çıxdıqdan sonra soyuq suya qərq ola bilərsiniz. Yaranan stress dərinin qan damarlarının kəskin daralmasına gətirib çıxaracaq ki, bu da açıq şəkildə sərtləşdirici təsir göstərəcək. Bundan əlavə, prosedur qışda aparılırsa, başa çatdıqdan sonra onu qarla silə bilərsiniz, bu da eyni müsbət nəticə verəcəkdir.

Sərtləşmə qaydaları

Sərtləşmə və praktik təcrübə ilə bağlı elmi araşdırmalar bir sıra tövsiyə və qaydaları formalaşdırmağa imkan verdi:

xəstəliklərin olmaması;
sərtləşməyə müsbət münasibət;
tədricilik;
müxtəlif sərtləşdirmə növləri;
müntəzəmlik;
ilə birləşməsi fiziki məşğələ;
fərdi yanaşma;
özünə nəzarət;
sağlam həyat tərzi.

Xəstəliklərin olmaması

Sərtləşmə insan orqanizminə güclü təsir göstərir. Sağlamsınızsa (soyuq, pis diş) sərtləşməyə başlamaq lazımdır.

Uşaqlar və xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar yumşaq prosedurlarla sərtləşməyə başlamalıdırlar və yalnız insanın yaşını və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq düzgün sərtləşmə növünü seçməyə kömək edəcək bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra.

Sərtləşmə proseduru sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olarsa, dayandırılmalıdır.

Sərtləşməyə müsbət münasibət

Sərtləşmə şüurlu şəkildə aparılmalıdır, çünki prosedurun təsiri müsbət psixoloji münasibət və maraqdan asılıdır. Sərtləşmə sevinc gətirməlidir.

Tədricilik

Bədənə zərər verməmək üçün temperatur və məruz qalma müddəti tədricən artırılmalıdır. Dərhal buz çuxuruna girə və ya özünüzü qarla silə bilməzsiniz. Əvvəlcə yumşaq tədbirlər kompleksi hazırlanır. Sürtünmə və ya ziddiyyətli ayaq hamamları ilə başlayın, sonra yuyunmağa keçin.

Sərtləşdirmə prosedurlarının ağlabatan bir "dozası" ilə bədən bədənin qoruyucu reaksiyasını aktivləşdirən faydalı fizioloji stressə məruz qalır. Bədənin müdafiəsinə yükün tədricən və sistematik artması müqavimət həddinin artmasına səbəb olur.

Məcburi stress böyrəküstü vəzilər tərəfindən adrenalinin kütləvi şəkildə sərbəst buraxılmasına və bədənin vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Uyğunlaşmamış bir bədən hipotermik ola bilər, bu da fəsadların inkişafına səbəb olacaqdır.

Ancaq yükü artırmasanız, bədənin sərtləşməsi baş verməyəcək.

Sərtləşmə növlərinin müxtəlifliyi

Bədənin sərtləşmə növlərini dəyişdirsəniz, ən yaxşı təsir əldə edilə bilər: özünüzü yalnız su prosedurları ilə məhdudlaşdırmayın, həm də günəş və hava vannaları qəbul edin.

Düzenlilik

Sərtləşmənin başqa bir qaydası ardıcıllıq və müntəzəmlikdir. Özünüzü bərkimiş və sağlam hiss etdiyiniz zaman belə, dayandırmaq son dərəcə arzuolunmazdır. Fasilə halında, yumşaq prosedurlarla prosesi davam etdirməlisiniz.

Xatırlamaq lazımdır ki, prosedurlarda fasilə bədəni inkişaf etmiş qoruyucu vərdişlərdən məhrum edir.

Bədən stressə hazır olduğundan yayda sərtləşməyə başlamaq tövsiyə olunur. Eyni zamanda, il ərzində mütəmadi olaraq sərtləşdirmə prosedurlarını yerinə yetirməyə davam etməlisiniz, çünki əks halda sərtləşmə effekti yox olacaq.

Bədənin sərtləşməsinin təsiri prosedurların və məşqlərin müntəzəm təkrarlanmasından 2-3 ay sonra inkişaf edir. Sərtləşmə dayandırıldıqda təsir zəifləməyə başlayır, böyüklərdə 3-4 həftədən sonra, uşaqlarda isə 6-7 gündən sonra yox olur.

Bu fenomenin inkişaf mexanizmi onunla izah olunur ki, stress faktorlarının təsiri dayandırıldıqda, onun qorunmasına cavabdeh olan bədənin adaptiv reaksiyaları tədricən "söndürülür".

İdmanla birləşmə

Sərtləşməni fiziki məşqlər, oyunlar və idman əyləncələri ilə birləşdirin - bu, sərtləşdirmə prosedurlarının təsirini artıracaqdır.

Fərdi yanaşma

Sərtləşərkən, insanın xüsusiyyətlərini, sağlamlıq vəziyyətini, ilin vaxtını və təbii-iqlim şəraitini nəzərə almaq lazımdır. Zəifləmiş, hazırlıqsız bir şəxs çox sıx sərtləşdirmə prosedurlarını yerinə yetirməyə başlayırsa, bu, soyuqdəymə və digər xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Özünə nəzarət

Sərtləşdirmə prosedurlarını yerinə yetirərkən, daimi özünü idarə etmək vacibdir. Sağlamlığınızı, nəbzinizi, qan təzyiqinizi, temperaturunuzu, iştahınızı və yuxunu qiymətləndirin.

Sağlam həyat tərzi

Sərtləşmə bir komponentdir sağlam görüntü həyat. Həyatınızın digər aspektlərinə (qidalanma, gündəlik rejim, yeməkdən imtina) diqqət yetirməyi unutmayın. pis vərdişlər.).

Bədəni sərtləşdirmək sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əlverişli bir yoldur. Üstəlik, bu prosedurlar çox vaxt çəkmir və hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər. İçinizdə arzu tapmaq və əzmkarlıq göstərmək lazımdır.

"Sərtləşmə" mövzusunda suallar və cavablar

Sual:Salam, Doktor! Mənim 16 yaşım var. Sentyabrda bitməyə başladı, bu məsələdə çox səhv etdim, temperaturu çox kəskin aşağı saldım (təxminən 10 gün ərzində 35 dərəcədən 15 dərəcəyə endirdim). Mən isə hər dəfə 20-40 dəqiqə belə suda üzdüm. Nəticədə xəstələndim, öskürdüm və burnumdan axıntı keçirdim. Səhvlərimi təkrarlamaq istəmədim, ona görə də kömək üçün sizə müraciət etmək qərarına gəldim. Zəhmət olmasa deyin, hansı temperaturda su ilə bərkitməyə başlamaq lazımdır? Temperaturu necə düzgün azaltmaq olar? Sonda hansı temperaturda dayanmaq istərdiniz? Və bəli, daha çox. Mənim şəhərimdə artıq şaxta var və qış tədricən gəlir. İlin bu vaxtında sərtləşməyə başlamaq olarmı? (İndicə oxudum ki, yayda sərtləşmək daha yaxşıdır.) Və sadəcə soyuq su ilə mübarizə aparmaq yox, suda üzmək mümkündürmü? 30 dəqiqə nəzərdə tuturam? Üzgüçülükdən sonra necə geyinmək olar? İsti və ya yüngül?

Cavab: Salam! Bədən hərarətindən başlamaq lazımdır, yəni su ən az 37 dərəcə olmalıdır, hər gün temperaturu aşağı salmaq lazım deyil, bunu 2-3 gündə bir etmək kifayətdir, 18-də dayanmaq lazımdır. dərəcə. Əlbəttə ki, isti mövsümdə sərtləşməyə başlamaq daha yaxşıdır, amma hər şeyi düzgün etsəniz, soyuq havada belə edə bilərsiniz, əsas odur ki, belə bir duşdan sonra çölə çıxmayın, yəni sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirin. axşam. Həm də özünüzü qorumaq üçün daha yumşaq bir seçim cəhd edə bilərsiniz, duş deyil, hamamın dibində bir damla su - temperaturu 13 dərəcəyə endirilə bilən su yolu; belə bir yolda gəzmək lazımdır. 5-10 dəqiqəlik bir yol. Su prosedurlarından sonra özünüzü hərtərəfli qurutmalısınız. Bir qat paltar geyin. Soyuq suda üzmək olmaz, duş kifayətdir, qəfil hipotermiya ürək-damar sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər. İsti su ilə təması istisna etməyə ehtiyac yoxdur. Əlavə sualınız varsa yazın.

"Sərtləşmə" mövzusunda sual verin

"Sərtləşmə" mövzusunda məqalələr

Daimi sərtləşmə sağlamlığı effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər. Sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirərkən, prosedurların təsirinin müsbət olması üçün onların həyata keçirilməsinin bəzi prinsiplərinə riayət etmək vacibdir. Bütün prosedurların ən vacib qaydaları sistematikliyə, tədriciliyə, prosedurların ardıcıllığına, habelə fərdi xüsusiyyətlər insan bədəni və özünə nəzarət. Həkimlər kontrastlı duşları müalicəvi prosedur hesab edirlər. Dərini gücləndirir və virusların və kirlərin bədənə daxil olmasının qarşısını alır, onların yolunda maneəyə çevrilir. Daxili orqanları sağaldır və gücləndirir. Sağlam həyat tərzinin təbliği cəmiyyətimizdə getdikcə populyarlaşır. Getdikcə daha tez-tez düzgün gündəlik rejimə əməl edən və pis vərdişləri olmayan insanlarla görüşə bilərsiniz düzgün qidalanma. Ancaq bu həyat tərzinin hər kəsin xatırlamadığı vacib bir cəhəti var. Bu, bədəni sərtləşdirir. Çoxları sərtləşmə haqqında eşitmiş və ya oxumuşlar - qoruyucu qüvvələri bərpa etmək və saxlamaq üçün bir yol kimi insan bədəni. Bunu etmək üçün bədəni tədricən sərtləşdirmək üçün xüsusi bir cədvəl tərtib etməlisiniz, həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz. O, sizin üçün müalicəvi təsiri olan və immunitet sistemini gücləndirən ən yaxşı prosedurları tövsiyə edəcək. Yəqin ki, hər kəs qazanmaq arzusunda qədim rus adətini buz çuxuruna batırmaq bilir can sağlığı və ruhunuzu və bədəninizi təmizləyin. Şəhərin hündürmərtəbəli binasındakı soyuq vannaya tam alternativ onu adi plastik vedrədən soyuq su ilə yumaq ola bilər. Həyat müasir insan olduqca tez-tez bir sıra stress və narahatlıqlara çevrilir, xüsusən də yaşayırsa böyük şəhər. Pis ekologiya, səs-küy, ətrafdakı bir çox insan, işdə və şəxsi münasibətlərdəki pozğunluqlar sağlamlığa əlavə etmir və zaman keçdikcə bədən getdikcə daha çox xəstələnməyə başlayır. Belə xoşagəlməz halın qarşısını almaq üçün özünüzə qulluq etməli, vaxtında həkimlərə müraciət etməli, qış və payız aylarında vitamin kursları keçməli, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmalı və vaxtında istirahət etməlisiniz. Özünü yaxşı vəziyyətdə saxlamağın kifayət qədər köhnə üsulu - kontrastlı duş ilə sərtləşmə - eyni məqsədə xidmət edir. Sərtləşmə sadəcə uşağın bədəni üçün lazımdır, xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Sərtləşmə prosesi erkən uşaqlıqdan və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş ardıcıllıqla aparılmalıdır. Bitki mənşəli sauna Avropa ölkələrinə sirli Taylanddan gəldi. Tayland rahibləri tərəfindən icad edilmiş və inkişaf etdirilmişdir və əsrlər boyu nəsildən-nəslə ötürülən qədim ənənədir. Hamam bizim adi hamamdan buxar əmələ gətirmə prinsipinə görə fərqlənir. Rus hamamlarında buxar yaratmaq üçün isti daşların üzərinə su tökülür. Burada hər şey tamamilə fərqlidir, istilik mənbəyi hamamın özüdür. Hamamda suvarılmalı olan budur. Yorğunluğu aradan qaldırmaq, bədəninizi toksinlərdən təmizləmək, immunitetinizi artırmaq və ya yaxınlaşan soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq istəyirsiniz? Eyni zamanda, rahatlıq və istirahət səadətində olmaq? Cedar Barrel fitosaunası sizə kömək edəcək. Ən yaxşı istirahət və sağlam istirahət hamamdır. Bir vaxtlar hamam üzgüçülük və istirahət yeri idisə, indi bütün bədəni müalicə edən prosedur hesab olunur. Əbəs yerə deyil ki, hamam prosedurlarından sonra sizi “Buxarınızdan həzz alın!” deyərək təbrik edirlər, bədən cavanlaşır, sağlamlaşır və insanın əhval-ruhiyyəsi yüksəlir! Hamam uzun müddət özünəməxsus, müalicəvi və faydalı xüsusiyyətləri ilə məşhur olmuşdur. Hamama getməyin bir çox səbəbi var, o cümlədən sadəcə istirahət etmək, stressi azaltmaq - uzanmaq, süpürgə ilə buxarlamaq, suya bir neçə damcı əlavə etmək efir yağı. Bu əhval-ruhiyyəni qaldıran bir vasitədir, çünki bütün mənfi emosiyalarınızı orada qoyursunuz, istirahət edirsiniz və daha yaxşı hiss edirsiniz. "Qara" sauna yarpaqlı ağacdan hazırlanır. Ən yaxşı sauna doğranmış, yaxşı qurudulmuş ağacdan hazırlanmışdır. Soyuq havanın otağa daxil olmasına mane olan, soyunma və soyunma üçün istifadə olunan soyunma otağı olmalıdır. Yay gözəl vaxtdır. Bu, ilk növbədə, insanların dəniz kənarına getdiyi isti tətil vaxtıdır. Bir çox insanlar yayda doğma rus çimərliyində dincəlməyə üstünlük verir, digərləri isə ilk gündən Türkiyə, Yunanıstan və Misirə isti səyahətlər sifariş etməyə başlayırlar. Tətil əlbəttə ki, gözəldir və deyəsən, heç bir şey dalğalanan dənizin çimərlik mənzərəsini poza bilməz. Sağlamlıqdan başqa. Yay yaxınlaşdıqda və ya artıq gəlib çatdıqda, bir çox qadın gözəl bədən quruluşunu nümayiş etdirmək üçün gözəl qaralmaq istəyir. Ancaq çox vaxt çimərlikləri ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Bunun səbəbi çox vaxt iş, ev, uşaqlardır. Bəs onda nə etməli? Dəniz havası çox şey verir faydalı xassələri insan orqanizmi üçün. Dəri ilə təmasda olan və tənəffüs yollarına nüfuz edən, sağlamlığa müsbət təsir göstərən dəniz nəminin mikroskopik hissəcikləri ilə doymuşdur. Qaralma insan dərisinin günəş işığına reaksiyasıdır. Daha doğrusu, ultrabənövşəyi şüalar. O, melanin adlanan alt təbəqələrdə yığılan piqment hesabına rəngini dəyişir. Çoxdan gözlənilən tətil gəldi. Qarşıda çoxlu planlar, ideyalar və inamlar var ki, nəhayət ki, soyuq aylarda sağlam parıltısını itirən və matlaşan dəriyə qulluq edə biləcəyiniz vaxt gəldi. Ən çox ümumi səbəb xərçəng əmələ gəlməsi mənbəyindən asılı olmayaraq ultrabənövşəyi radiasiyadır. Günorta günəşini və solaryumu müqayisə etsək, sonuncu insan orqanizminə zərərli təsir göstərən 6 dəfə çox UV şüaları yayır. İsti, günəşli yaz günlərinin gəlməsi ilə çoxları bu barədə düşünməyə başlayır gözəl tan. Onun faydaları və zərərləri haqqında çox mübahisələr var. Ancaq aşılamanın zərərdən daha çox fayda gətirməsi üçün bir çox zəruri məlumat əldə etməlisiniz. Qışda insanlar ətraf mühit faktorlarının zərərli təsirlərindən qorumaq üçün üz və bədən dərisi üçün müxtəlif qoruyucu vasitələrdən (kremlər, balzamlar və s.) istifadə edirlər. Yayda bu eyni kremlər və balzamlar əsasən istifadə olunmamış qalır və sadəcə olaraq uzaq rəflərdə yatır. Bu qərar dəriyə heç bir fayda vermir, çünki həm yayda, həm də qışda eyni dərəcədə qorunmağa ehtiyacı var. IN Son vaxtlar Günəşə qarşı allergiya, hətta əvvəllər bu tip allergik reaksiyalara meylli olmayan insanlarda da getdikcə daha çox yayılır. Fotodermatozun əlamətləri dəri hələ onun təsirinə öyrəşmədiyi zaman günəşin ilk isti şüaları ilə görünməyə başlayır. Təbii ki, heç bir yay qaralmadan keçmir. Hər bir insan bürünc rəngə sahib olmaq istəyir ki, bu da əslində bu günlərdə çox populyardır. Bəs insanlar nə qədər tez-tez qaralmasının qeyri-bərabər davam etdiyini və ya sadəcə dəhşətli göründüyünü görürlər? Məhz bu səbəblərə görə bir çox insanlar zəhlətökən qaralmadan xilas olmağa və bədən dərisini əvvəlki görünüşünə qaytarmağa çalışırlar. Yay yaxınlaşdıqca, bir çoxumuz möhtəşəm bürünc qaralmaq arzusundayıq. Bununla belə, biz sağlamlıq və hətta həyat üçün ciddi təhlükələri unudaraq, əziz məqsədimizə çatmağın yolları haqqında nadir hallarda düşünürük. İstədiyiniz dəri tonuna necə nail olmaq olar, amma əziyyət çəkmirsiniz? Çoxlu sakinlər müxtəlif ölkələr Günəşli cütü - yayı gözləyə bilməzlər. Dənizin və ya yerli gölün yaxınlığında çimərlikdə vaxt keçirməyi kim sevməz? Demək olar ki, hər kəs “səni sevirəm” cavabını verəcək. Hər kəsin səbirsizliklə gözlədiyi günəşin ilıq şüalarında isin. Qadınlar günəşli çimərlikdə uzun müddət keçirməyi sevirlər, çünki bir tan rəqəmə gözəl konturlar verir və dəridə arzuolunmaz fraqmentləri gizlədir. Ancaq təəssüf ki, hər kəs günəşin sevimli isti şüalarının mənfi tərəfini xatırlamır. Dəridə qızılı, hətta qaralma əvəzinə tünd ləkələr görünür. Yay ilin ən qayğısız və rahat vaxtıdır. Bayramlar və tətillər, çimərlik partiyaları və açıq-saçıq geyimlər, yeni hobbilər və bayram romantikası vaxtıdır. Qaralmış, uyğun, şən - düşünmək istədiyimiz son şey selülit, qırışlar, ciddi kosmetik prosedurlar və arıqlamaqdır. Axı, bu dövrdə biz yalnız yay alış-verişi və dəniz sahilində istirahətlə məşğul olmalıyıq. Düzgün yay qaralması ilə öyünmək üçün aşılanmanın qızıl qaydalarını bilməlisiniz. Əks halda, günəş yanığı və tətilinizi yataqda keçirmə riski var. Solğun dəri və sarı saçlı insanlara günəş vannası qəbul etmək tövsiyə edilmir. Böyük piqment ləkələri və çoxlu sayda mol də günəşə məruz qalmağı çətinləşdirir. Axı belə insanlar riskə girirlər günəş yanığı və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Dərinizin rəngi təbiətcə zeytun rəngindən uzaqdırsa və yayda və məxmər mövsümündə bürünc bir rəng əldə etməyə vaxtınız yoxdursa, problem evdə düzəldilə bilər. Günəşə qarşı allergiya bəzi insanlarda günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan bir reaksiyadır. Onun tibbi adı- günəş dermatiti və ya fotodermatoz. Dənizə səyahət gözəl bir macəra ola bilər, ya da fəlakətə çevrilə bilər. Amma o qədər hazırlaşmısan, eynək, çimərlik paltarı, çanta almağa çox pul xərcləmisən, yenə bilet və yaşayış ucuz deyil, etiraf etməlisən ki, suda nalayiq hərəkətlər etdiyinə görə uzun müddət korlamaq istəmirsən. - gözlənilən tətil.

Suyun sərtləşməsi ən çox görülənlərdən biridir təsirli üsullar sağlamlığın yaxşılaşdırılması və uzunömürlülüyün əldə edilməsi. Su, kainatdakı hər şeyin mənbəyi kimi, yalnız bütün sərtləşmə prinsiplərinə əməl etdikdə insan orqanizminə əhəmiyyətli müalicəvi təsir göstərir. Bilik Evindəki bu məqalədə mən sizə su ilə düzgün şəkildə necə bərkidiləcəyini və sonra xəstələnməmək üçün nə etməli olduğunu söyləyəcəyəm.

Suyun sərtləşməsi - sağlamlığın yaxşılaşdırılması və uzunömürlülük əldə etməyin ən təsirli üsullarından biridir. Su, kainatdakı hər şeyin mənbəyi kimi, yalnız bütün sərtləşmə prinsiplərinə əməl etdikdə insan orqanizminə əhəmiyyətli müalicəvi təsir göstərir.

Bilik Evindəki bu məqalədə sizə su ilə necə düzgün davranacağınızı və prosedurlardan sonra xəstələnməmək üçün nə edəcəyinizi söyləyəcəyəm.

Sərtləşdirməyə hazırlıq və suyun sərtləşdirilməsi üsulunun seçilməsi.

Ən böyük narahatlıq, xüsusi hazırlıq və ya məşq etmədən dostlarını buz çuxurunda üzərək və ya buzlu su ilə islatmaqla təəccübləndirmək niyyətində olanlardır. Qəti şəkildə demək istəyirəm ki, yeniyetməlik və yeniyetməlik dövründə “qış üzgüçülüyü” ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Həyatın bu dövründə digər sərtləşmə növləri bir insan üçün daha təsirli olur: günəş və hava. Bundan əlavə, hətta yetkinlik dövründə də insanlar dərhal "morjlara" çevrilmirlər, lakin uzun məşqdən sonra və həmişə təcrübəli məşqçilərin və həkimlərin nəzarəti altında olurlar. Və belə şərtlərlə belə, buz çuxurunda üzmək hər kəsə nəsib olmur.

Buna görə də sizə daha az ekzotik, lakin etibarlı və təsirli sərtləşdirmə prosedurlarına müraciət etməyi məsləhət görürəm: duş qəbul etmək, yumaq, sürtmək, bükmək, çimmək və s.

Su ilə istiləşməyə necə düzgün başlamaq lazımdır?

Bədənin su ilə sərtləşməsinin vacib şərtlərindən biri də budur düzgün seçim onun temperaturu. Soyuq (suyun temperaturu 16 0 C-dən çox deyil), sərin (16-28 0 C), sözdə laqeyd (29-36 0 C), isti (36-39 0 C) və isti (40 0 C-dən yuxarı) var. C).

Suyun sərtləşməsi havanın sərtləşməsindən qat-qat güclüdür. Buna görə də hovuzda, çayda və ya dənizdə çox qalmayın. Qısa, lakin enerjili prosedurlar bədəni ən yaxşı şəkildə canlandırır və gücləndirir.

Suyun sərtləşməsi yazda və ya yayda başlamalıdır, lakin sonra onu il boyu kəsməyin. Belə bir "başlanğıc" üçün optimal hava temperaturu 17-20 0 C arasındadır və bədənin müəyyən uyğunlaşmasından sonra azaldıla bilər.

Sərtləşdirici su prosedurlarını səhər, yuxudan və ya səhər gigiyenik məşqlərdən dərhal sonra etmək daha yaxşıdır. Bitirdikdən sonra dərini yumşaq bir dəsmal ilə sıxlaşana qədər ovuşdurun Çəhrayı rəng.

Sərtləşmənin son amili çox göstəricidir və ona nəzarət etməyi öyrənmək lazımdır. Su ilə təmasda olan ilk 1-2 dəqiqə ərzində damarlar daraldıqca dəri solğunlaşır, sonra onların genişlənməsi səbəbindən çəhrayı rəngə çevrilir. Bu reaksiya xüsusilə vacibdir, çünki bədənin dözümlülüyü və soyuqdəymə və digər xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Ancaq dərinin solğunluğu və ya hətta maviliyi ilə ifadə olunan daha çox hipotermiyaya icazə verilməməlidir.

Təəssüf ki, tez-tez suda artıq titrəyən, soyuqdan bənövşəyi rəngə boyanmış və sahilə çıxmaq istəməyən uşaq və yeniyetmələri görürsən. Sağlamlığa zərərdən başqa, bu cür "sərtləşmə" heç nə etmir.

İlkin sərtləşdirmə prosedurları üçün suyun temperaturu laqeyd, "laqeyd", tercihen 34-35 0 C olmalıdır. Siz həmçinin 29-33 0 C temperaturda xoş sərin suda "başlaya bilərsiniz". Belə su həyəcanlandırmır və qıcıqlandırmır. . Növbəti 1-2 həftə ərzində soyuq həddi 12-14 0 C-ə və ya daha da aşağı düşür. Sərtləşmə temperaturunun azalma sürəti və onun aşağı həddi bədəninizin soyuğa uyğunlaşmasından asılıdır. Suyun temperaturu hər gün tədricən bir dərəcə azaldılmalıdır. Nəzarət dəri reaksiyasına əsasən həyata keçirilir. Yalnız birinci və ikinci fazalar (dəri 1-2 dəqiqə solğunlaşır, sonra çəhrayı olur) müalicəvi effekt verir.

Əgər su ilə sərtləşən zaman təkrar üşümə, titrəmə, dəridə göyərmə əmələ gəlirsə, bu, bərkitmə rejiminin səhv seçildiyini bildirir. Suyun temperaturu dərhal artırılmalı və ya prosedur qısaldılmalıdır. Siz həmçinin bədənin ayrı-ayrı hissələrinə soyuq və ya istilik tətbiq edə və ya prosedur növlərini birləşdirə bilərsiniz.

Jetlərin dəriyə təzyiqi də nəzərə alınmalıdır. Su axını nə qədər güclü olsa, prosedur daha soyuq olacaq.

Gənc yaşda su ilə sərtləşdikdə mavi dəri ən çox açıq təbii su anbarlarında üzərkən müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə dərhal sahilə çıxmalı və istilənməlisiniz.

Bədəni su ilə bərkitmə üsulları.

Yaxşı dözməsən duş(dəri reseptorları ciddi şəkildə qıcıqlanır) və ya sulama, ovuşdurmaq, hamamlar, qısamüddətli yerli prosedurlara müraciət etməyə çalışın - özünü belinə qədər sil, ayaq hamamları edin və s.

Sudan istifadə edən bütün gigiyenik prosedurlar - yuma, hamam, duş, qarqara və başqaları - sərtləşmə üçün də uğurla istifadə edilə bilər. Ancaq bunu məharətlə etmək lazımdır. Bir dəfə belə bir halla rastlaşdım ki, bir oğlan mütəmadi olaraq belindən yuxarı soyuq sürtməklə özünü əsəbləşdirdi və ayaqlarını isti su ilə yudu. Nəticədə onun bütün cəhdləri boşa çıxdı.

Hər şeydən əvvəl, su prosedurlarını həyata keçirdiyiniz otaqda heç bir qaralama olmadığından əmin olun. Əks halda, nəm dəri üzərində hərəkət edərək, onlar əlavə hipotermiyaya səbəb olacaqlar və sonra xəstəlik uzaq deyil. Eyni səbəblərə görə, yayda açıq havada su prosedurları üçün rahat bir yer seçin.

Su üzərində gəzmək bədəni sərtləşdirmək üçün əla bir yoldur.

Su ilə sərtləşmək üçün dənizdə və ya xüsusi hovuzda üzmək lazım deyil. Adi bir mənzildə, həyətinizdə və ya küçədə sağlam və möhkəm ola bilərsiniz.

Məsələn, yazda və yayda şehli və ya yağışlı nəm otların üzərində, qışda isə otaq ətrafında ayaqyalın gəzərək özünüzü sərtləşdirmək yaxşıdır. İlk belə prosedurlar 3-5 dəqiqə davam edir və sonradan onların müddəti 15-20 dəqiqəyə qədər artırılır. Hər belə sərtləşmədən sonra ayaqlarınızı temperaturu 18-22 0 C olan su ilə yumağı unutmayın. Bundan sonra onları quru dəsmal ilə yaxşıca qurutun və corab geyinin.

15-20 gün belə sərtləşmədən sonra artıq "suda fermentasiyaya" başlaya bilərsiniz. Yaxınlıqda çay və ya dəniz yoxdursa narahat olmayın. Bir qabda suda (18-22 0 C) dayanmaq və yerində gəzmək kifayətdir. İlk günlərdə bu cür prosedurların müddəti 30 saniyədir, sonra onların müddəti tədricən 3 dəqiqəyə qədər artırılır. Bu halda, hər 3 gündən bir suyun temperaturu 1 0 C azaldılır, onu 12-14 0 C-ə çatdırır. Bu prosedurun təsirini hamamda suyun səviyyəsini dizə qədər qaldırmaqla gücləndirmək olar. “Sərtləşən gəzintilərdən” sonra ayaqlarınıza, xüsusən də ayaqlarınıza (18-22 0 C) isti olana qədər su tökmək də yaxşıdır.

Ağzı yumaq və yaxalamaq da su ilə bərkimə növlərindəndir.

Daha əvvəl sadalanan suyun sərtləşdirilməsi növlərinə əlavə olaraq, bir çox insanlar əllərini və ayaqlarını yumaq və ya yumaqdan istifadə edirlər. Dişlərin və ağız mukozasının xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün onları otaq temperaturunda su ilə yuyun. Və bunu müntəzəm olaraq (gündüz və axşam) boğazınızla etsəniz, tezliklə boğaz ağrısı, tonzillit və nazofarenksin digər xəstəliklərini unudacaqsınız.

Hər durulama üçün yarım stəkan qaynadılmış su kifayətdir. Üstəlik, boğazın özündə mayenin gurultusu mümkün qədər uzun müddət davam etməlidir, bunun üçün mümkün qədər dərin bir nəfəs almalısınız. Bu cür sərtləşmə də aid olduğu üçün faydalıdır nəfəs məşqləri, və buna görə də ağciyərləri inkişaf etdirir.

Sürtünmə ilə sərtləşmə prosesinin düzgünlüyü.

Sürtmə ilə sərtləşdirmə proseduru, bir qayda olaraq, əllərdən, biləkdən çiyinə qədər (18-22 0 C suda isladılmış süngər, salfet və ya dəsmal ilə) vahid, kifayət qədər sürətli hərəkətlərlə başlayır. Bundan sonra dəri çəhrayılaşana qədər yaş yerlər quru dəsmal ilə sürtülməlidir. 3-5 gündən sonra bütün yuxarı bədən silinir: qollar, sinə, arxa. Bunu xüsusi olaraq pambıq parçadan hazırlanmış əlcəklə etmək çox rahatdır. 2 həftədən sonra bütün bədəninizi silə bilərsiniz: sinə, arxa, mədə, qollar və ayaqlar. Bütün prosedur 2-3 dəqiqə çəkir.

Tam silindikdən bir həftə sonra suyun temperaturu hər 3-5 gündə 1 0 C azaldılır, 12-14 0 C-ə çatdırılır.

Sürtünmə ilə sərtləşmə ən yaxşı səhər məşqlərindən sonra edilir. Gücləndirir və aktivləşdirir. Bunu yatmazdan əvvəl edə bilərsiniz, lakin sonra orta temperaturda su istifadə edin və özünüzü quru dəsmal ilə ovuşdurmayın.

Su tökmək ən yaxşı sərtləşmə üsuludur.

İki aydan sonra 12-14 dərəcə su ilə ovuşdura bilərsiniz yumşaltmağa keçin.

İstiləşmə 20 0 C temperaturda başlayır. İlk 7 gündə çiyinlər, əllər və qollar, 2-ci həftədən isə ayaqlar yuyulur. Hər prosedurdan sonra özünü masaj etmək faydalıdır və özünüzü quru dəsmal ilə ovuşdurmağınızdan əmin olun.

Yarım aylıq bu cür məşqlərdən sonra onlar tamamilə yuyulur: əvvəlcə qollar və ayaqlar, sonra suyun təzyiqi ön və arxada torsoya (aşağı hissəyə) yönəldilir, bundan sonra arxa və baş yuyulur. Daha bir həftə tam sulama və hər 3 prosedurdan sonra suyun temperaturu 12-14 0 C-ə endirərək 1 0 C azalmağa başlayır.

Sərin və soyuq duşlar sərtləşmənin əla üsuludur.

Sərtləşmənin ən güclü forması- sərin və soyuq duşlar, çünki onlar həm də dəri reseptorlarını mexaniki olaraq qıcıqlandırır. Birincisi, suyun temperaturu 30-35 0 C, prosedurun müddəti isə 1 dəqiqə olmalıdır. Sonra, yuxarıda təsvir edilən üsula görə, su axını getdikcə daha soyuq hala gətirilir və bədənə təsirinin müddəti 2 dəqiqəyə qədər artır. Gələcəkdə dəyişkən su temperaturu olan duş qəbul etmək faydalıdır, bunun üçün 30-35 dərəcə jet ilə 15-20 dərəcə jet ilə 2-3 dəfə, hər biri 3 dəqiqə davam edir.

Tövsiyələrə əməl etsəniz, su prosedurları sizə enerji verəcək və performansınızı artıracaq. Ancaq onlardan birinin sizi həddindən artıq həyəcanlandırdığını, bir az qıcıqlandırdığını və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, dərhal onu tərk etməlisiniz.

Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarının birləşməsi.

Müzakirə olunan su prosedurları ilə sərtləşdirmə birləşdirilə bilər. Deyək ki, səhər “su üzərində gəzin”, axşam isə özünüzü su ilə yuyun. Bütün bu prosedurlar gündəlik həyata keçirilməlidir.

Hovuzlarda üzgüçülük bədəni gücləndirmək üçün əla vasitədir.

Çaylarda, göllərdə və gölməçələrdə üzgüçülük.
TO təsirli vasitələr Sərtləşməyə gölməçələrdə üzmək də daxildir. Eyni zamanda, orqanizmə təkcə meteoroloji, temperatur, mexaniki amillər deyil, həm də insanın üzgüçülük, idman və oyunlar zamanı etdiyi müxtəlif hərəkətlər də təsir edir.

Suyun, məsələn, gölməçədə, 18-20 0 C-ə qədər qızdığı və havanın temperaturu eyni olduqda üzməyə başlamaq yaxşıdır. Üzgüçülük mövsümü isə suyun 10-12 0 C və havanın 14-16 0 C temperaturunda bitir.

Əgər bədən kifayət qədər sərtləşməyibsə, onda “başlanğıc” üzmə temperaturu 20 0 C-dən aşağı olmayan, havanın temperaturu isə 24-25 0 C olan suda aparılmalıdır. Əvvəlcə 3-5 dəqiqə üzmək lazımdır. suda on beş dəqiqəyə qədər, sonra isə yarım saata qədər qalmaq. İlk 4-5 gündə gündə bir dəfə, sonra iki dəfə, ən azı 3-4 saat fasilə ilə suya girirlər.

Səhər və ya axşam üzgüçülüklə özünüzü sərtləşdirmək yaxşıdır. Ancaq unutmayın ki, isti, tərli və yorğun olduğunuz zaman suya girməməlisiniz. Yeməkdən sonra yalnız 1,5-2 saat sonra üzmək olar, acqarına isə ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.

Dəniz çimmək.
Sərtləşdikdə dəniz çimmək də çox faydalıdır. Burada orqanizm əlavə olaraq kimyəvi və mexaniki qıcıqlandırıcılardan təsirlənir.

Dalğa təsirləri bədəndən istilik ötürülməsini artırır, əzələ funksiyasını aktivləşdirir, ürək-damar, tənəffüs və sinir sistemlərini tonlayır.

ilə zəngin olan natrium xloridin mikroskopik kristalları dəniz suyu, insanın rifahını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Qarla ovuşdurmaq adi qış sərtləşmə növüdür.

(modul Banner-maddə-4)

Güclü sərtləşdirici maddələr arasında qarla sürtmək xüsusi yer tutur. Ancaq bu prosedura yalnız həkim icazə verdikdə davam edə bilərsiniz.

Qapalı yerlərdə qarla silməyə başlayırlar və bədən uyğunlaşdıqdan sonra bu, açıq havada edilə bilər. Əvvəlcə bədənin yuxarı hissəsini 2 dəqiqə, sonra ayaqları ovuşdurun.

Hamam və buxar otağı - əla sərtləşmə.

Buxar otağı olan sauna da insan sağlamlığını gücləndirir. Özünüzü süpürgə ilə çırpmaqla siz tər istehsalını və dəri, əzələ və daxili orqanlara qan axını stimullaşdırırsınız. Qədim dövrlərdə olduğu kimi, hamamdan sonra soyuq su ilə yuyulmaq və ya qarla ovuşdurmaq faydalıdır.

Termal sərtləşdirmə prosedurları.

Bədəni sərtləşdirmək üçün termal prosedurlar da sağlamlıq və canlılığın əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur. Əvvəlcə qan damarlarını daraldan soyuqdan fərqli olaraq, istidə genişlənirlər. Bədənin ümumi istiləşməsi daxili orqanların əzələlərini rahatlaşdırır, böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, öd ifrazını artırır, mədə və mədəaltı vəzinin ifrazını artırır. İstiləşmə və soyutma prosedurlarının birləşməsi bədəni sakitləşdirir və ağrıları aradan qaldırır.

Termal sərtləşdirmə prosedurları bədən istiliyini artırdığı üçün bədənin xəstəliklərə qarşı müqaviməti də artır. Həkimlər terapevtik və profilaktik hidro prosedurlardan geniş istifadə edirlər: kompresslər, sarğılar, vannalar.

Ümumi termal vannalar, məsələn, mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir və yorğunluğu, yuxusuzluğu və əsəbiliyi aradan qaldırır. Onlar yatmazdan əvvəl, axşam yeməyindən bir saatdan gec olmayaraq qəbul edilməlidir. Bu vəziyyətdə suyun temperaturu təxminən 37-38 0 C olmalıdır. Prosedurun müddəti 15-20 dəqiqədir. Suyun temperaturu hər zaman sabit olmalıdır, çünki hər hansı bir istiqamətdə sapma istənilən nəticəni verməyəcəkdir.

Prosedurun sonunda özünüzü isti su ilə (26-27 0 C) yuyun, bədəni bir dəsmal ilə qurudun (lakin sürtməyin) və dərhal yatağa gedin.

Duz və şam-duz vannaları ilə sərtləşmə.

Yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün evdə duz vannaları qəbul edə bilərsiniz. Bunun üçün 0,5-1 kq duz üstü su ilə doldurulmuş vannada həll edilir və şam duzu prosedurları üçün daha 2 tablet şam ekstraktı əlavə olunur. Suyun temperaturu 35 0 C-dən çox olmamalıdır. Hər gün, yatmazdan 2 saat əvvəl, 10-15 dəqiqədən çox olmayaraq vanna qəbul etməlisiniz. Bundan sonra yarım saat sakit yatmaq lazımdır.

Ümumi gigiyenik vannalar evdə həftədə 1-2 dəfə, hətta daha tez-tez aparılmalıdır. Dəriniz sudan quruyursa, körpə və ya lanolin sabunundan istifadə edin.