Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri. Oxysize - arıqlamaq üçün oksigen gimnastikası. Nəfəs alma məşqlərinin faydaları

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin kökləri Qədim Çin və Hindistandan gəlir. İstifadə fərqli növlər nəfəs alaraq, hind yogisləri bədənləri ilə əsl möcüzələr yaradırlar. Eyni zamanda, Çində bu gimnastikanın məqsədi bir az fərqlidir - xarici dünya ilə harmoniya axtarışı və duyğulara nəzarət.

Qərb ölkələrində və burada tənəffüs üsulları son zamanlarda ortaya çıxdı, lakin artıq öz pərəstişkarlarını qazandı. Onlardan bir neçəsi var: bəziləri daha çox yayılmışdır, digərləri hələ çox populyar deyil, lakin hamısının mövcud olmaq hüququ var.

Müasir tədqiqatlar sübut etdi ki, çox vaxt piylənmənin səbəbi bədənə kifayət qədər oksigen verilməməsidir. Və demək olar ki, bütün nəfəs məşqləri bərpaya yönəlib düzgün nəfəs, orada kifayət qədər miqdarda oksigen bədənə daxil olur.

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin effektivliyi çoxsaylı nümunələrlə təsdiq edilmişdir. Alimlər sübut ediblər ki, bu məşqlər qaçış, velosiped və ya aerobika ilə müqayisədə 140% daha effektivdir. Bir saat ərzində iplə tullansanız, 700 kkal, eyni zamanda nəfəs məşqləri etsəniz, demək olar ki, 3000 kkal itirə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu texnika heç bir avadanlıq tələb etmir - yalnız bir mat və boş paltar kifayətdir.

Nəfəs alma məşqlərinin təsiri

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri bədənə aşağıdakı təsirlərə malikdir:

1. İLƏ içəri Mədə-bağırsaq traktının bütün orqanlarında istehlak edilən qidadan qida maddələrini çəkən nazik villi var. Qeyri-kafi oksigen ilə, bu villilərin performansı əhəmiyyətli dərəcədə azalır və insan yaşayır. diskomfort(şişkinlik, qəbizlik, ishal).
2. Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirərkən, kilo itkisi baş verir: bədənə nə qədər çox oksigen daxil olarsa, ATP (adenozin trifosfor turşusu) molekulları daha aktiv şəkildə yağ hüceyrələrini enerjiyə çevirəcəkdir.
3. Qida ilə yanaşı, insan qidada olan çoxlu toksinləri (boyalar, konservantlar) istehlak edir. Sonradan bu toksinlər xüsusi yağ hüceyrələrində toplanır, lakin oksigenin təsiri altında "dərin" nəfəs aldıqda qaza çevrilir və bədəndən xaric olur.
4. Güclü oksigen axını yağ hüceyrələrinin oksidləşmə prosesini tetikler, bundan sonra onlar məhv edilir. "Dayaz" nəfəs alma ilə oksigen yağa "çatmır".
5. Nəfəs alma məşqləri emosional fona müsbət təsir göstərir. Bu cür məşqləri yerinə yetirdikdən sonra insanın əhval-ruhiyyəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, narahatlıq və stress səviyyəsi azalır. Buna görə də qadınlar arasında çox rast gəlinən problemi “ələ keçirməyə” ehtiyac yoxdur.

Nəfəs alma məşqləri etməyiniz lazım olub olmadığını yoxlamaq üçün sadə bir test var. Onun mahiyyəti belədir: bir əlinizi mədənizin üstünə, digərini isə sinənizin üstünə qoyub “normal nəfəs almağa” davam etməlisiniz. Təxminən dörd inhalyasiya və ekshalasiyadan sonra nəticəni qiymətləndirin: əgər əl sinə üzərində daha çox hərəkət edərsə, bu, "dayaz" nəfəs almanın əlamətidir, əgər mədədədirsə, bədənə kifayət qədər miqdarda oksigen daxil olur. Normal bir ritmdə olan insanların çoxu, fərqinə varmadan, səhv nəfəs alır.

Səhv tənəffüs aşağıdakı səbəblərə görə baş verir:

• atmosfer oksigeninin daimi azalması və bu əhəmiyyətsiz görünsə də (ildə cəmi 0,002%) insan bədəni bu mənfi təsir göstərir
• xroniki stress ümumi rifaha mənfi təsir göstərir, bunun nəticəsində bir insan dayaz, aralıq nəfəs almağa başlayır.

Arıqlamaq üçün məşhur nəfəs məşqləri

Bodyflex

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin bu üsulunu 56-dan 44-ə qədər geyim ölçüsündə üç uşaq doğulduqdan sonra arıqlayan 53 yaşlı amerikalı Qriq Çaylders kəşf edib. Daha sonra o, bu gimnastikanın bütün nüanslarını ortaya qoyduğu bir kitab nəşr etdi.

Bodyflex məşqləri tənəffüs məşqləri və müəyyən əzələlərə yüklərin birləşməsidir. Belə nəfəs bədəni kifayət qədər oksigenlə doyurur, bu da yağ yataqlarını və lipidləri parçalayır. Nəticədə əzələlər plastiklik və elastiklik əldə edir, üzdəki qırışlar hamarlanır, ombalardan sellülit yox olur. Bodyflex həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və toksinləri və tullantıları aradan qaldırmağa kömək edən limfa axını artırır. Müntəzəm məşqlə mədənin həcmi azalır və toxluq hissi üçün daha az qida tələb olunur.

Bu texnikanın məşqləri üç qrupa bölünür:

• izometrik - yalnız bir əzələ qrupunu əhatə edir
• izotonik - eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu cəlb edir
• uzanma - bədənin plastikliyini və elastikliyini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir

Ancaq bütün bu məşqləri yerinə yetirmək üçün ilkin şərt aerobik nəfəsdir.

Bodyflex arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin üstünlükləri aşağıdakılardır:

• çox vaxt tələb etmir - gündə 15-20 dəqiqə kifayətdir
• bel ölçüsü kəskin şəkildə azalır
• üzün və boyunun cavanlaşmasına kömək edir
• hər yerdə işləmək bacarığı
• yaş məhdudiyyəti yoxdur

Tez nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün təlim sistemli olmalıdır. Təlim vaxtını artırmağa və ya yükü daha sıx etməyə ehtiyac yoxdur - sadəcə ardıcıllıq kifayətdir. Dərslər boş bir mədədə, tercihen oyandıqdan dərhal sonra aparılmalıdır. Əgər bu anda idman etmək mümkün deyilsə, o zaman gün ərzində məşq təşkil edə bilərsiniz, lakin son yeməkdən ən azı 2 saat sonra. Yeri gəlmişkən, Bodyflex tətbiq etməklə eyni vaxtda pəhrizlərə riayət etməyə ehtiyac yoxdur. Bədən artıq doldurulması lazım olan çox enerji sərf edəcək. Şirniyyat və nişastalı qidaları yeməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.

• ürək-damar sisteminin ağır patologiyaları üçün
• kəllədaxili təzyiq artarsa
• onurğa sütununda implantlar quraşdırılıbsa
• onurğa əməliyyatından bir il keçməmişsə
• şişlər üçün
• qanaxma zamanı
• hamiləlik zamanı
• saat iltihabi proseslər və ya xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi (müvəqqəti məhdudiyyət)

Təlimlərə başlamazdan əvvəl nəfəs alma texnikasını mənimsəməlisiniz. O, 5 ardıcıl mərhələdən ibarətdir:

1. Ekshalasiya. Əvvəlcə düzgün poza almalısınız: ayaqlarınızı 30-35 sm eninə qoyun, əllərinizi dizdən təxminən 3 sm yuxarı qoyun, çənənizi irəli çəkin, düz irəli baxın və kürəyinizi düz tutun. Sonra ağciyərlərinizdən bütün sərf olunan havanı çıxarmaq lazımdır. Bunu etmək üçün dodaqlarınızı yuvarlayın və içəridə bir molekul qalmayana qədər yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
2. Tez nəfəs. Sonra, burnunuzdan kəskin şəkildə hava çəkməlisiniz, ağciyərləriniz isə tutumla doldurulmalıdır. Nəfəs alarkən mövcud olan səs-küy effekti çox vacibdir: nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bundan sonra dodaqlarınızı möhkəm bağlamalı və 5-10 saniyə nəfəsinizi dayandırmalısınız.
3. Kəskin nəfəs alın. Nəfəsinizi tutduqdan sonra, qarın əzələlərini və diafraqmanı mümkün qədər gərginləşdirərək, ağciyərlərinizdən havanı kəskin şəkildə itələməlisiniz. Səs deşilmiş təkərin fitinə bənzəməlidir.
4. Nəfəsini tutaraq. Ağciyərlərdə hava qalmadıqdan sonra dodaqlarınızı sıx sıxıb nəfəs almağı dayandırmaq lazımdır. Yaxşı olar ki, başınızda yavaş-yavaş 8-ə qədər sayasınız, hər saymada mədənizi bir az dartın. Bu mərhələni həyata keçirərkən, bütün daxili orqanların necə yuxarı qalxdığını, depressiya meydana gətirdiyini hiss etmək vacibdir. Əvvəlcə səkkiz sayına qədər nəfəsinizi tuta bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın - bir neçə günlük məşq və hər şey nəticə verəcəkdir.
5. Burnunuzdan nəfəs alın. Səkkiz hesablamadan sonra əzələlərinizi tamamilə rahatlaşdıraraq nəfəs ala bilərsiniz. Tipik olaraq, bu şəkildə nəfəs aldığınız zaman hıçqırıqlara bənzər bir səs eşidə bilərsiniz.

Oksizləşdirin

Rusiyada Oxysize adlı arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri cəmi bir neçə ildir ki, məlumdur, lakin belə qısa müddətdə belə öz ardıcıllarını tapıb. Onun təsisçisi Jill Johnsondur. Bu texnika Bodyflex-ə çox bənzəyir, lakin bəzi xüsusiyyətlərə malikdir. İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, Oxysize heç bir əks göstərişə malik deyil - hətta hamilə qadınlar da istifadə edə bilərlər.

Bu kompleksi acqarına yerinə yetirmək lazım deyil, beş dəqiqə vaxtınız varsa, doyumlu nahardan sonra da olsa, onları dərsə həsr edə bilərsiniz. Oxysize texnikası da səs tələb etmir, bu da nəqliyyatda və ya iş yerində məşqlər etməyə imkan verir.

Oxysize texnikası aşağıdakı addımlardan ibarətdir:

1. Nəfəs al. Burnunuzdan maksimum miqdarda hava nəfəs almalısınız və inhalyasiya kəskin və sürətli olmalıdır. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini arxa tərəfə çəkmək lazımdır. Sonra nəfəsinizi tutun və çanağınızın bir neçə yırğalanma hərəkəti edin, sonra gluteal əzələləri və çanaq döşəməsi əzələlərini gərginləşdirin. Əzələləri gərginləşdirərkən üç kiçik nəfəs almalısınız.
2. Ekshalasiya. Dodaqlarınızı bir boruya bağlayaraq yavaş-yavaş nəfəs almalısınız, eyni zamanda sinə altında güclü bir gərginlik hiss edəcəksiniz. Bunu edərkən başınızı aşağı salmamaq çox vacibdir, baxmayaraq ki, kortəbii olaraq aşağı əyilir. Hava "tükəndikdən" sonra daha üç ekshalasiya etməlisiniz. Nəfəs verərkən əzələlər gərgin olmağa davam etməlidir.

Oxysize bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra sizi aşağıdakı nəticələrlə sevindirəcək:

• Artan əzələ kütləsi və bədən elastikliyi
• qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsi normallaşacaq
• skelet daha da güclənəcək
• çəki normallaşır
• rifahınız və əhvalınız yaxşılaşacaq

Jianfei

Arıqlamaq üçün Çin nəfəs məşqləri Jianfei qədim köklərə malikdir. Əsrlər boyu effektivliyini sübut etdi, çünki Çin xalqı digər xalqlara nisbətən daha incədir və nisbətən uzun yaşayır.

Jianfei texnikası aclığı aradan qaldırmağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa yönəlmiş cəmi üç məşqdir. Nəticədə bədən bütün gün aktiv şəkildə yağ yandırma rejimində işləyir.

Texnikalar kompleksi aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:

1. "Dalğa" - aclıq hissini azaltmağa yönəlib. Bu məşq yeməkdən əvvəl aparılmalıdır. Başlamaq üçün, ayaqlarınızı əyərkən və ayaqlarınızı düz qoyarkən rahat bir mövqe tutmalısınız (adətən uzanır, ancaq otura və ya dayana bilərsiniz). Bir əlinizi qarnınıza, digərini isə sinənizin üstünə qoyun. Tənəffüs yavaş-yavaş dərin inhalyasiyadan, qarın boşluğuna çəkməkdən, nəfəsi tutmaqdan və yavaş-yavaş ekshalasiyadan ibarətdir. Ən azı 40 təkrar etmək lazımdır.
2. "Qurbağa" - mərkəzi sinir sistemini bərpa edir. Kresloda oturmalı, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoymalı və bud və baldır arasındakı bucaq düz və ya kəskin olmalıdır. Sonra bir əlinizi yumruğa sıxın və digəri ilə qucaqlayın. Alnınızı yumruğunuza qoymalı və beyninizi mənfi düşüncələrdən təmizləməlisiniz. Bundan sonra mədənizi yavaş-yavaş hava ilə doldurmağa başlayın, inhalyasiya və ekshalasiyaları 15 dəqiqə dəyişdirin. Nəfəsinizi 1-1,5 saniyə saxlaya bilərsiniz.
3. "Lotus" - yorğunluğu, gərginliyi aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini tənzimləyir, qan dövranını yaxşılaşdırır. Məşq "oturan Budda" pozasını əhatə edir, əllər ovuclar yuxarı, arxa düz, çənə bir az aşağı salınır və gözlər bağlanır. Məşq 20 dəqiqə yerinə yetirilməlidir və o, üç ardıcıl mərhələdən ibarətdir:

• 5 dəqiqə bədəninizi "dinləyərək" bərabər və dərindən nəfəs almalısınız
• Təbii və təbii, səssiz və dərindən nəfəs almaq üçün 5 dəqiqə
• 10 dəqiqə normal sürətlə nəfəs alın (gündəlik həyatda olduğu kimi), beyninizi lazımsız düşüncələrdən təmizləyin

Bu texnikanın heç bir əks göstərişi yoxdur. Dərhal bütöv bir kompleks və ya müəyyən bir nəticə əldə etməyə yönəlmiş ayrı bir məşq edə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri yalnız pəhriz və idman etmədən arıqlamağa deyil, həm də qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir. Beşdən birini seçin effektiv proqramlar və gündə cəmi 15 dəqiqə ərzində mükəmməl fiqurunuzu əldə edin!

Artıq çəki bütün orqanizmin fəaliyyətinin pozulmasıdır. Kilo vermə prosesinin effektiv və ahəngdar olması üçün onun bərpasına inteqrasiya olunmuş yanaşma lazımdır. Bir qayda olaraq, bunun üçün balanslı bir pəhriz yemək və bədəni kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə təmin etmək lazımdır. Ancaq sıfırlamaq istəyənlərin çoxu çəki artıqlığı Pəhrizdə və ya idmanda həmişə özlərini çox məhdudlaşdırmaya bilər - yaxşı səbəblərə görə və ya iradə çatışmazlığına görə. Bundan əlavə, yorucu pəhrizlər və ya məşqlər çox vaxt az təsir göstərir və görünən müvəffəqiyyət yalnız bir neçə aydan sonra nəzərə çarpır. Buna görə də arıqlayan bir çox insan uğurlarına inamını itirərək mübarizəni yarı yolda tərk edir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri ola bilər. Fiziki məşqlərdən fərqli olaraq, bu, yalnız bir neçə məşqdən sonra və ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olmadan müsbət nəticələr görməyə imkan verir.

Fayda

Nəfəs alma təcrübələrinin effektivliyi zamanla və çoxlu sayda real nümunələrlə sübut edilmişdir: bu cür məşqlər sayəsində minlərlə insan müxtəlif yaşlarda arıqladı və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdılar. Düzgün nəfəs alma üsulları kilo vermək üçün bir çox vacib prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir:

• aclıq hissini azaldır;
• həzmi yaxşılaşdırmaq;
• yağ yataqlarının parçalanması;
• artan güc;
• immun sisteminin gücləndirilməsi.

Gündə cəmi 15 dəqiqə müntəzəm nəfəs məşqləri əlavə funtların itirilməsini dəfələrlə sürətləndirə və uzun müddət sabit çəki saxlamağınızı təmin edə bilər.

Bu necə işləyir

Qana daxil olan oksigenin miqdarı tənəffüs keyfiyyətindən asılıdır. Onun artması əsas sistemlərə faydalı təsir göstərir, o cümlədən:

• həzm - metabolik proseslər aktivləşdirilir;
• ifrazat - zəhərli maddələr çıxarılır;
• endokrin, sinir - stress və gərginliyi aradan qaldırır.

Nəfəs alma məşqləri yalnız ümumi bədən çəkisini azaltmağa deyil, həm də digər təbii üsullarla əldə edilə bilməyən problemli sahələrin lokal şəkildə azalmasına kömək edən yeganə arıqlama variantıdır.

Həzmə təsiri

Davamlı kilo itkisi və ya yeni yağ yataqlarının görünüşü birbaşa daxil olan qidanın faydalı enerjiyə çevrilmə sürətindən asılıdır. Bağırsaqlar tərəfindən qida maddələrinin udulmasını təmin edən oksigendir, buna görə də "dayaz" tənəffüs zamanı onun qeyri-kafi tədarükü maddələr mübadiləsini və yağların parçalanmasını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Tənəffüs texnikası bu baxımdan xüsusilə 40 yaş və yuxarı qadınlar üçün faydalıdır, bədəndə xoşagəlməz hormonal dəyişikliklər baş verməyə başlayır, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi pisləşir və adətən qarın və ya digər problemli bölgələrdə artıq çəki görünür. Bu yaşda hətta məşqlə pəhrizlər çox vaxt gücsüz olur. Ancaq qanın kifayət qədər oksigenlə doymasını təmin edən xüsusi tənəffüs üsulları, əlavə funtların görünüşünün qarşısını alaraq, yaşa bağlı dəyişiklikləri ləngidə bilər. Əslində belə bir sistem üçün əvəzolunmazdır sürətli kilo itkisi hər yaşda qarın. Müntəzəm məşq və ya pəhriz ilə, bu yağ yataqları ən çətin parçalanır, xüsusi tənəffüs üsulları isə əvvəlcə onlardan qurtulmağa imkan verir.

Bədənin təmizlənməsi

Nəfəs alma məşqləri yağ hüceyrələrində yığılan zərərli maddələrin aktiv şəkildə çıxarılmasına kömək edir. Bu toksinlərin təxminən 70% -i qaz halına çevrilə bilər və sonra düzgün tənəffüs yolu ilə sadəcə ekshalasiya edilə bilər. Oksigen həmçinin yağ yataqlarını oksidləşdirir, yağ hüceyrələrinin daha sürətli məhvinə kömək edir, bu da bütün problem sahələrinin həcminin azalması ilə kilo itkisinə səbəb olur.

Stressdən və həddindən artıq yeməkdən xilas olmaq

Nəfəs alma təcrübəsinin başqa bir faydalı təsiri qanda stress hormonlarının səviyyəsini azaltmaqdır. Bu təsir sayəsində əsas səbəblərdən birini aradan qaldırmaq mümkündür çəki artıqlığı stress "yemək" vərdişi ilə əlaqəli bədən.

Sürətli arıqlamaq üçün hər hansı tənəffüs məşqləri bir prinsipə əsaslanır: xüsusi hazırlanmış inhalyasiya-ekshalasiya nümunəsi normal tənəffüs zamanı olduğundan daha çox oksigen qəbulunu təşviq edir və yerinə yetirilən məşqlər onun problemli bölgələrə axmasını və bütün yağ yandırma proseslərinin aktivləşdirilməsini təmin edir. bədəndə.

Yuxarıda göstərilən nəticələri əldə etmək üçün xüsusi tənəffüs üsullarını sadə məşqlə birləşdirərək düzgün nəfəs almağa başlamaq lazımdır. Bu cür təlim çox səy tələb etmir və məşq etmək üçün çox vaxt tələb etmir, lakin bütün tələblərə ciddi riayət etməklə həyata keçirilməlidir.

Nəfəs alma məşqləri ilə düzgün çəki itirmək

Dərslərin effektiv olması və real fayda gətirməsi üçün hər hansı belə texnika üç əsas qaydaya riayət etməyi tələb edir:

• təlim müntəzəm olmalıdır və həlledici rol intensivliklə deyil, ardıcıllıqla oynayır;
• məşqləri çox ciddi bir pəhriz ilə birləşdirməməlisiniz, düzgün bəslənməyə keçmək kifayətdir, çünki bu cür məşq çox miqdarda enerji istehlak edir, onu doldurmaq lazımdır;
• Yalnız boş bir mədədə məşq etməlisiniz (oxysize texnikası istisna olmaqla), bunun üçün ən yaxşı vaxt səhər, oyandıqdan dərhal sonra və ya hər hansı digər vaxtdır - yeməkdən üç saat sonra.

Necə nəfəs almaq və fiziki məşğələ düzgün və bir-biri ilə necə birləşdiriləcəyi hər bir texnikada fərqli təsvir edilmişdir. Eyni zamanda, bir çox nüanslar var, onların dəqiqliyi son nəticənin effektivliyini müəyyənləşdirir.

Növlər

Nəfəs alma texnikasının bir neçə əsas növü var, onların əksəriyyəti arıqlamağa yönəlmiş digər fəaliyyətlərlə yaxşı gedən müstəqil müalicə və profilaktik proqramdır. Nəfəs alma məşqləri də tez-tez yoga kimi sağlamlıq təcrübələrinin bir hissəsidir.

Bu cür texnikanın ən çox yayılmış növlərinə aşağıdakılar daxildir:

• oksisizləşdirmək;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Bundan əlavə, qarın yağını tez bir zamanda itirmək üçün ayrıca tənəffüs məşqi var, bu, kilolu insanlar arasında ən populyardır, çünki bu, ən problemli bölgəni azaltmağa kömək edir və çox tez görünən nəticələr verir.

Qarın üçün nəfəs məşqləri

Bu texnika bütün digərlərindən onunla fərqlənir ki, düzgün nəfəs alma ilə birlikdə həyata keçirilən məşqlər toplusu bütün bədəni deyil, yalnız abs və beli məşq etməyə yönəldilmişdir. Bu, bütün bədənə müsbət təsir göstərsə də, oksigen onun həyatı üçün lazım olan bütün prosesləri aktivləşdirir.

Universal texnika

Bu sistemi məşq etməzdən əvvəl diafraqmatik tənəffüsün xüsusi texnikasını mənimsəməli, necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz:

• burnunuzdan tez nəfəs alın;
• altı dəfə ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

Bu cür məşqlər üçün başqa bir vacib şərt, nəfəs aldığınız zaman hər bir ekshalasiya və rahatlama ilə qarın əzələlərində güclü gərginlikdir.

40 yaş və yuxarı qadınlar üçün

Orta yaşlı və ya yaşlı qadınlar üçün xüsusi tənəffüs sistemi qarın nahiyəsindəki yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edir, bu da rəqəmi çox korlayır. Kompleks 4 məşqdən ibarətdir və kimi həyata keçirilir səhər məşqləri 15 dəqiqə ərzində. Aşağıdakı şəkildə nəfəs almalısınız:

• burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın;
• burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, burnunuzdan iki kəskin ekshalasiya ilə nəfəs alın;
• burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra iki kəskin nəfəs alın;
• yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın, burnunuzdan bir az nəfəs alın və ağzınızdan nəfəsi tamamlayın.

Hər inhalyasiya ilə mədənizi mümkün qədər çəkməlisiniz və hər ekshalasiya ilə rahatlayın və çıxın. Bütün məşqlər ardıcıl üç dəfə, sonra bir dairədə təkrarlanır.

Bu məşqləri gündəlik yerinə yetirmək qarın əzələlərini tez bir zamanda normallaşdırmağa, mədənizi sıxmağa və belinizi azaltmağa kömək edir. Ancaq arıqlamaq üçün daha təsirli bir məşq fərdi əzələlər üçün deyil, hərtərəfli şəkildə bütün bədən üçün olardı. Buna görə də, dünyanın ən məşhur nəfəs təcrübələrindən birinə - bodyflex-ə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Bu unikal sistem 53 yaşlı üç uşaq anası tərəfindən hazırlanmışdır, o, 56 ölçüsündən 44 ölçüsünə keçmək üçün ondan istifadə edə bilirdi.

Bodyflex

Bodyflex proqramı aerob nəfəs və xüsusi məşqlər və pozaların birləşməsinə əsaslanır. Məşqlər yavaş tempdə yerinə yetirilir, lakin eyni zamanda güc məşqlərindən bir neçə dəfə daha çox yük verir.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Bodyflex, əksər oxşar proqramlar kimi, diafraqmadan nəfəs almağı da əhatə edir, lakin onun özəlliyi ondadır ki, bəzi məşqləri yerinə yetirərkən kifayət qədər yüksək səslər çıxarmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə inhalyasiya həmişə burundan, ekshalasiya ağızdan aparılır. Bir tənəffüs məşqi 22 saniyə davam edir, lakin onları saymağa ehtiyac yoxdur - düzgün aparılarsa, hər şey öz-özünə nəticə verəcəkdir.

Nəfəs alma sxemi aşağıdakı kimidir:

• bütün havanı çıxarın, sonra qalan hissəsini çıxarın, bir az yuvarlaqlaşdırın və dodaqlarınızı irəli uzatın;
• sürətli, kəskin, dərin nəfəs alın, sanki uzun müddət hava çatışmazlığından sonra;
• nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın;
• aşağıdakı kimi kəskin şəkildə nəfəs alın: ağzınızı güclü şəkildə açın, diafraqma və qarın əzələlərini gərginləşdirin, "p-a-h-h" səsi ilə partlayıcı şəkildə nəfəs alın;
• nəfəsinizi mümkün qədər saxlayın (səkkiz say üçün tövsiyə olunur), mümkün qədər mədənizi çəkin;
• "s-sh-sh" səsini çıxarmaq üçün bütün əzələləri rahatlaşdıraraq dərindən nəfəs alın.

Hətta belə bir fəaliyyət yağların parçalanmasını aktivləşdirən, əhval-ruhiyyəni yüksəldən, rifahı yaxşılaşdıran və bədəni enerji ilə dolduran oksigen tədarükünün artmasına kömək edir.

Nəfəs alma ilə eyni vaxtda üç növə bölünən bodyflex-də fiziki məşqlər aparılır:

• izometrik, bir əzələ qrupu ilə işləmək;
• izotonik, bir neçə əzələ qrupunu işləməyə məcbur edir;
• elastikliyi inkişaf etdirməyə yönəlmiş uzanma.

Məhz bu kompleks yanaşma sayəsində sürətli nəticələr əldə edilir.

Təlim nəticələri

Aerob tənəffüs zamanı qana daxil olan çox miqdarda oksigen arıqlamaq üçün vacib olan prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir:

• maddələr mübadiləsi sürətlənir, həzm yaxşılaşır;
• limfa axını artır, bu da zərərli maddələrin çıxarılmasını yaxşılaşdırır;
• mədənin daralmasının intensivliyi artır, həcmini azaltmağa kömək edir;
• Yağın parçalanması aktivləşir, bunun sayəsində dərialtı yağ təbəqəsi yox olur.

Müntəzəm məşq nəticəsində aşağıdakılar müşahidə olunur:

• həcmlərin azalması;
• selülitin aradan qaldırılması;
• psixo-emosional stressdən qurtulmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq;
• dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
• bütün sistemlərin, orqanların, proseslərin işinin normallaşdırılması;
• ümumi sağlamlıq, bədənin cavanlaşması;
• çeviklik, zəriflik, lütf əldə etmək.

Bu texnika çox vaxt tələb etmir, bütün yaşa uyğundur və tez görünən effekt verir - bir həftə ərzində 5-10 sm həcmdən xilas ola bilərsiniz.

Cəmi bir saatlıq bodyflex 3500 kkal yandırmağa imkan verir, eyni vaxtda 150 kkal, aerobika - 250 kkal, qaçış - 700 kkal.

Bodyflex sisteminin unikallığı konkret problem sahələrini düzəldərkən eyni zamanda ümumi həcmləri azaltması ilə özünü göstərir. Ancaq belə bir yüksək yük hər bir bədən üçün uyğun deyil, buna görə də əks göstərişləri və mümkün nəticələri nəzərə alaraq ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.

Əks göstərişlər

Əgər sizdə varsa bodyflex ilə məşğul olmaq qadağandır:

• ciddi ürək-damar xəstəlikləri;
• yüksək qan təzyiqi;
• onurğa ilə bağlı problemlər (əməliyyatdan sonrakı dövr, implantların olması);
• kəskin iltihablı və ya yoluxucu proseslər;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• şiş neoplazmaları;
• hər hansı bir qanaxma;
• hamiləlik.

Digər məhdudiyyət odur ki, siz tox mədədə bodyflex tənəffüs məşqləri edə bilməzsiniz, əks halda ürəkbulanma və ya qusma baş verə bilər. Yalnız boş bir mədədə məşq etməlisiniz, oyandıqdan dərhal sonra səhər və ya daha sonra, ancaq yeməkdən üç saat sonra olsa yaxşıdır. Təlim açıq havada və ya yaxşı havalandırılan otaqda aparılmalıdır. Həm də ilk növbədə tənəffüs üsullarını mənimsəmədən dərslərə başlamamalısınız, bu adətən təxminən 4 həftə gündəlik məşq tələb edir.

Bodyflex sistemi bəzi parametrlərə uyğun gəlmirsə və ya çox sərt görünürsə, başqa bir texnikaya diqqət yetirə bilərsiniz - oxysize. Burada arıqlamaq mexanizmi eynidır, lakin kəskin ekshalasiyalar olmadan daha yumşaq bir tənəffüs sisteminə əsaslanır, buna görə də belə nəfəs məşqləri tamamilə hər kəs üçün uyğundur.

Oksizləşdirin

Oxysize, Amerikalı Jill Johnson tərəfindən bodyflex texnikasına çox bənzəyən, lakin bəzi fərqləri olan yenilikçi arıqlama proqramıdır. Əsas üstünlüklər odur ki, bu proqramın heç bir əks göstərişi yoxdur və dərslər yeməkdən sonra da aparıla bilər. Digər tərəfdən, belə bir sistem yalnız artıq yağ yataqları səbəbindən artıq çəki olanlar üçün uyğundur. Əgər qurtarmaq lazımdırsa əzələ kütləsi, oxysize əhəmiyyətli fayda gətirməyəcək.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Bu texnika, xüsusi əzələlərə müəyyən bir yüklə davamlı diafraqma nəfəsinin birləşməsinə əsaslanır. Onun əsas xüsusiyyəti xüsusi bir sxemə uyğun olaraq həyata keçirilən bir məşq üçün nəfəs alma dövrüdür:

• bir nəfəs;
• üç nəfəs;
• bir nəfəs;
• üç nəfəs.

Bodyflex məşqlərindən fərqli olaraq, məşqlər gecikmə olmadan və qarın qabırğaları altında kəskin geri çəkilmədən daimi tənəffüslə həyata keçirilir ki, bu da bu texnikanı bədən üçün daha az stressli edir.

Təlim nəticələri

Oxysize ilk növbədə artıq həcmlə mübarizə aparır, praktiki olaraq çəki azaltmadan, çünki o, yalnız kiçik bir kütləsi olan yağları aradan qaldırır. Ancaq məşq zamanı düzgün bəslənməyə əməl etsəniz, eyni zamanda əlavə funtlardan xilas ola bilərsiniz. Bu proqramın müəllifi təbii məhsullar üstünlük təşkil etməklə gündə dörd dəfə yemək yeməyi və bütün lazımsız qidalardan uzaq durmağı tövsiyə edir. Eyni zamanda, pəhrizinizin kalorili məzmununu çox azalda bilməzsiniz - 1500-1700 kalori olmalıdır.

Bu oksigen texnikası yağ yandırmaq üçün daha çox işlədiyindən, ən böyük effektivliyə selülitlə mübarizədə və problemli sahələrin - qarın, qolların, budların, adətən ən çox çöküntülərin göründüyü yerlərin azaldılmasında nail olmaq olar. Yalnız yağları deyil, həm də əzələ həcmini azaltmaqla daha zərif olmaq lazımdırsa, Strelnikovanın arıqlama sistemi daha uyğundur.

Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri

Alexandra Strelnikova tərəfindən hazırlanmış düzgün nəfəs alma texnikası əvvəlcə tənəffüs sisteminin müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuşdu. Ancaq müntəzəm məşqlə bədən həcmində əhəmiyyətli azalma müşahidə edildiyi üçün bu sistem arıqlamaq üçün istifadə edilməyə başlandı.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Strelnikovanın nəfəs məşqləri "paradoksal" hesab olunur, çünki onlar çox sayda sürətli hərəkətləri əhatə edir, bundan sonra inhalyasiya genişlənməmiş sinə ilə aparılır. Bu proqramdan istifadə edərək müsbət çəki itkisi nəticəsinə nail olmaq üçün bir neçə vacib qaydaya əməl edilməlidir:

• məşqin əsası inhalyasiyadır - kəskin, səs-küylü, iyləməni xatırladan olmalıdır;
• ekshalasiya hər inhalyasiyadan sonra baş verir - havanı tutmadan və ya itələmədən tamamilə təbii olmalıdır;
• bütün hərəkətlər gediş addımının sürətində nəfəs alarkən həyata keçirilir;
• yanaşmaların və nəfəslərin sayı tədricən artırılmalı, yanaşmaların sayı həmişə 4-ə, nəfəslərin sayı isə 8-ə bərabər olmalıdır;
• yanaşmalar arasında fasilə - 3-5 saniyə.

Bu cür məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirmək ağciyər həcminin artmasına səbəb olur, düzgün nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirir və qoruyur. sürətlənmiş mübadilə gələcəkdə maddələr.

Təlim nəticələri

Strelnikova sisteminin effektivliyi, qısa və kəskin nəfəslərlə havanın ağciyərlərə mümkün qədər dərindən nüfuz etməsi və qanı çox miqdarda oksigenlə təmin etməsi səbəbindən əldə edilən sürətləndirici maddələr mübadiləsinə əsaslanır. Bunun sayəsində bir sıra proseslər işə salınır:

• qan tədarükü və limfa axını yaxşılaşır;
• maddələr mübadiləsi aktivləşdirilir;
• əhəmiyyətli miqdarda daxili enerji istehlak olunur;
• parçalayır subkutan yağ, bu enerjinin təchizatının təmin edilməsi;
• nöropsikiyatrik pozğunluqlar aradan qaldırılır;
• tonu artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
• yerli sıxlıq aradan qaldırılır.

Bu hərəkətlər sayəsində çəki geri qayıtmır, qazanılmış incəlik zamanla itirilmir. Bundan əlavə, Strelnikovanın sistemi yalnız arıqlamağa deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, bədəni gücləndirməyə və bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa kömək edir. Ancaq məşq etməyə başlamazdan əvvəl əks göstərişlərin olduğundan əmin olmalısınız.

Əks göstərişlər

Strelnikova sisteminin hər kəs üçün uyğun olduğuna və heç bir əks göstərişə malik olmadığına inanılır. Ancaq aşağıdakı hallarda bu üsulu tətbiq etmək tövsiyə edilmir:

• qızdırma ilə kəskin şərtlər;
• orqanların və ya sistemlərin işində ciddi pozğunluqlar;
• kəskin tromboflebit.

Bundan əlavə, bu sistemdən xilas olmaq üçün yeganə üsul kimi qəbul edilməməlidir artıq çəki. Yalnız eyni vaxtda işləyəcək düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət. Pəhriz və ya idman etmədən arıqlamaq üçün Çin Jianfei üsulu daha uyğundur. Bu sistemi ilk dəfə Rusiyada tətbiq edən Roza Yu Binin dediyinə görə, 2 ay ərzində nəfəs məşqlərindən başqa bunun üçün heç nə etmədən 10 kq-dan xilas olub.

Çin gimnastikası jianfei

Jianfei ilə arıqlamaq prinsipi, bu cür məşqlərin darıxdırıcı iştahı aradan qaldırmasına və istehlak edilən qida miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmasına əsaslanır. Bu tip tənəffüs sistemi də diafraqmatik (qarın) nəfəsə əsaslanır, lakin eyni vaxtda yalnız üç sadə duruş məşğələsinin icrası ilə.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Jianfei metoduna görə düzgün nəfəs alma təcrübəsi təkcə rəqəmi deyil, hətta bir insanın daxili dünyasını kökündən dəyişə bilər. Bu cür məşqləri etməzdən əvvəl diqqətinizi hədəfinizə cəmləyərək zehninizi təmizləməlisiniz.

Bir çox diyetlər həmişə gözlənilən kilo itkisini verməsə də və çox vaxt hətta sağlamlığa zərərli olsa da, Çin Jianfei gimnastikası yalnız təsirli və təhlükəsiz deyil, hətta bir insan üçün lazımdır. Bu həyata keçirildikdə, bədənin öz qüvvələri aktivləşir və özünü müalicə prosesləri aktivləşir.

Texnika "yuxarı" və "aşağı" nəfəsin ardıcıl birləşməsidir, inhalyasiya-ekshalasiya texnikası isə hər məşq üçün ayrıcadır:

• "dalğa" - qarın içəri çəkilmiş və sinə qaldırılmış dərin yavaş inhalyasiya, sonra ikinci gecikmə və mədə çıxıntılı və sinə çəkilməklə eyni ekshalasiya;
• "qurbağa" - ağız və burun vasitəsilə növbəli inhalyasiya və ekshalasiya, nəfəsi 3-5 saniyə saxlamaq və qarını tamamilə hava ilə doldurmaq;
• "lotus" - üç mərhələdə nəfəs almalısınız: ilk beş dəqiqədə mədə və sinəni qaldırmadan dərin, yavaş-yavaş inhalyasiya və ekshalasiyaya nəzarət edin; sonra beş dəqiqə - təbii nəzarətsiz inhalyasiya, sonra ilk mərhələdə olduğu kimi eyni dərin, uzun, rahatlaşdırıcı ekshalasiya; Nəhayət, dərinliyə və ritmə diqqət yetirmədən on dəqiqə təbii nəfəs almaq.

Bu məşqlərdən yalnız üçünü etməklə, əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirməyə və ümumi sağlamlığa nail ola bilərsiniz. Üstəlik, onların hər birinin öz yönləndirici təsiri var:

• "dalğa" iştahı azaldır, aclıq hissini aradan qaldırır, daha sürətli doymağa kömək edir, yeməkdən əvvəl və ya əvəzinə edilə bilər;
• "qurbağa" qan dövranını normallaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır;
• “Lotus” yorğunluğu aradan qaldırır, sakitləşdirir və enerji verir.

Bədənin ehtiyaclarından və ya xüsusi problemlərin mövcudluğundan asılı olaraq, bütün kompleksi bir anda və ya hər bir məşqi ayrı-ayrılıqda müxtəlif tezliklərdə yerinə yetirə bilərsiniz.

Təlim nəticələri

Jianfei gimnastikası bütün orqanları oksigenlə doyurmağa kömək edir, bu da aşağıdakılara kömək edir:

• maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması;
• su-duz balansının normallaşdırılması;
• toxuma qaz mübadiləsinin bərpası;
• bədəni gücləndirmək və müalicə etmək.

Aclığı aradan qaldırmaqla yanaşı, jianfei təlimi yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırır, bədəndəki vacib prosesləri normallaşdırır. Bunun sayəsində bir insan sağlamlığa zərər vermədən tədricən əlavə funtlardan qurtulur.

Bu sistemdən istifadə edərək arıqlamanın nəticəsi tövsiyə olunan qaydalara və sistematik məşqlərə riayət etməkdən asılıdır. Hər şeyi düzgün etsəniz, ikinci gündən kilo itkisi sözün əsl mənasında başlayacaq və 3 aydan sonra 8-12 kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Göstərilən üç məşqdən yalnız "qurbağanın" əks göstərişləri var - bunu etmək tövsiyə edilmir:

• hamiləlik zamanı;
• onurğa xəstəlikləri üçün;
• əməliyyatdan sonrakı dövrdə;
• daxili qanaxma meyli ilə.

"Dalğa" və "qurbağa" məşqləri boş bir mədədə aparılmalıdır. "Lotus" yalnız heç bir səy tələb etməyən bir meditasiya pozasıdır, buna görə də heç bir məhdudiyyət yoxdur. Belə bir sistemdə nəticə ardıcıl, lakin yavaş-yavaş əldə edilir. Sürətli kilo itkisi üçün, lakin daha az faydalı deyil, qədim Çin qigong təcrübəsi daha uyğundur.

Qigong

Qigong, ruhu və bədəni sağaltmağa yönəlmiş Taoist psixopraktikalarından yaranan ənənəvi məşqlər sistemidir. Bu, arıqlamaq üçün birləşməsi istifadə olunan müxtəlif texnikaların bütün spektrini ehtiva edir xüsusi pəhriz xüsusi nəfəs alma texnikası ilə.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Qigong nəfəs məşqləri sağlamlıq təcrübəsinin bir hissəsidir və xüsusi nəfəs alma texnikasının sağlam pəhriz ilə birləşməsinə əsaslanır. Pəhriz bir neçə prinsipə riayət etməyi tələb edir:

• bütün zövqlərin harmoniyası: duzlu, şirin, acı, turş, ədviyyatlı;
• ətdən imtina;
• həddindən artıq yemək yoxdur;
• yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi.

Artıq heç bir məhdudiyyət yoxdur, qalan hər şey balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına uyğundur. Ancaq pəhrizinizi normallaşdırarkən nəfəs məşqlərini düzgün yerinə yetirmək son dərəcə vacibdir.

Özündə qigong, sərbəst axını bədənin sağlamlığını təmin edən Qi enerjisi ilə işləmək qədər gimnastika deyil. Belə bir sistemin bir xüsusiyyəti çox sayda tənəffüs növünün olmasıdır, bunlardan əsasları:

• təbii - dayaz, sərbəst, yumşaq, uzun;
• birbaşa qarın - qarın istifadə edərək həyata keçirilir: nəfəs alarkən çıxıntı, nəfəs alarkən geri çəkilmə;
• tərs qarın - birbaşa əksi: inhalyasiya zamanı geri çəkilmə, ekshalasiya zamanı çıxıntı;
• gecikmələrlə - müxtəlif müddətlərdə inhalyasiya və ya ekshalasiyadan sonra;
• gizli - ip kimi, başqaları üçün demək olar ki, görünməz.

Bütün bu tənəffüs növləri bir-biri ilə birləşdirilə bilər, digər növləri meydana gətirir.

Bundan əlavə, qigongda üç kateqoriyaya bölünən bir çox məşq var:

• statik;
• dinamik;
• balans və koordinasiya üzərində.

Onların hamısı birdən edam edilmir. Burada əsas şey bir hərəkəti diqqətlə məşq etmək və yalnız bundan sonra digərinə başlamaqdır.

Təlim nəticələri

Çin nəfəs məşqləri fiziki fəaliyyətdən aclıq və yorğunluq hiss etmədən çəkini idarə etməyə imkan verir. Dərslərin nəticəsi olaraq:

• qan oksigenlə zənginləşir, qan axını yaxşılaşır, bu da iştahı azaldır və zehni təmizləyir;
• həddindən artıq yeməyə səbəb olan stress və gərginliyi aradan qaldırır;
• metabolik proseslərin sürəti artır;
• piylənməyə səbəb olan xəstəliklər müalicə olunur;
• əzələlər güclənir;
• toxuma elastikliyi artır.

Bundan əlavə, qigong, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, xüsusi problemlərdən xilas olmaq üçün strukturlaşdırıla bilər.

Əks göstərişlər

Yuxusuzluqdan və ya şiddətli sinir gərginliyindən sonra çox yorğun olsanız, qigong gimnastikası ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Yalnız sakit bir vəziyyət maksimum effekti təmin edəcəkdir. Məşqdən dərhal əvvəl və sonra soyuq bir şey yeməməlisiniz, çünki belə qida mədədən enerji götürdüyünə və hər hansı bir məşqin faydasını rədd etdiyinə inanılır. Bundan əlavə, qigong təcrübələrinin əks göstəriş olduğu şərtlərin tam siyahısı var:

• ümumi ağırlıq və ya zəiflik;
• psixi pozğunluqlar;
• ürək-damar pozğunluqları;
• qan xəstəlikləri;
• kas-iskelet sistemi problemləri;
• bədən quruluşunun ağır patologiyaları;
• xroniki xəstəliklərin relapsı;
• güclü dərman qəbul etmək;
• əməliyyatdan sonrakı dövr;
• güclü sapmalar normal temperatur orqanlar;
• çox intensiv məşq etmək.

Qeyd etmək lazımdır ki, əks göstərişlər olsa belə, qigong təcrübəsi təsirli ola bilər, lakin bu, yalnız Ustadın rəhbərliyi altında həyata keçirilə bilər.

Bundan əlavə, qigong yerinə istifadə edilə bilən digər nəfəs məşqləri də var. Bilməlisiniz ki, bütün tənəffüs üsullarından yalnız hind yoga sistemi, pranayama adlanan sistem qadınlar üçün tövsiyə edilmir, çünki üzü qocaldır.

Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə arıqlamaq və ya daha sağlam olmaq qərarına gəldikdən sonra, şüurlu şəkildə hədəflərinizə ən uyğun olan növü seçməlisiniz, fərdi xüsusiyyətlər, sağlamlıq vəziyyəti, xarakter, həyat tərzi nəzərə alınmaqla bədənin ehtiyacları və problemləri.

Yalnız düzgün yanaşma və bütün tövsiyələrə ciddi riayət etməklə, həqiqətən, yalnız çəki itirmək deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq olar.

İndi demək olar ki, bütün qadınlar diqqət yetirirlər sağlam görüntü həyat. Bəziləri hovuza, bəziləri tennisə, bəziləri isə rəqs etməyə gedir. Kimisi səhər qaçır, kimisi axşamlar fitnes klublarına gedir, kimisi masajçının xidmətindən istifadə edir. Ancaq bəlkə də az adam nəfəs məşqləri ilə məşğul olur. Amma boş yerə.

Axı, bu, çox sadə və eyni zamanda çox təsirli üsul, sağlamlığını, gəncliyini və uzunömürlülüyünü təmin etməyə kömək edir.

Nəfəs alma məşqləri fərqlidir

Müxtəlif prinsiplərə əsaslanan bir neçə növ nəfəs məşqləri var:

Strelnikova texnikası– bu, inhalyasiya və ekshalasiyaların intensivliyinə, onların ritminə və onlara fiziki məşqlərin əlavə edilməsinə görə bütün sistemlərin, orqanların və əzələlərin nəfəs alması ilə bir növ masajdır.

nəfəs məşqləri "Bodyflex" Amerikalı Greer Childers, məqsədi tam ekshalasiya (boşaltma) və dərin inhalyasiya (dolğunluq) vasitəsilə qanı oksigenlə zənginləşdirməkdir.

şərq nəfəs məşqləri, ruh və bədən arasında qırılmaz əlaqə fəlsəfəsinə əsaslanır və bütün texnikalar enerjinin meridianlar və kanallar vasitəsilə axmasına əsaslanır.

Və əsaslanan bir neçə başqa texnika var ümumi prinsip"oksigen aclığı".

Oksigen aclığı prinsipi

Oksigen aclığı prinsipi, tıxanma kimi bir növ şok terapiyasıdır soyuq su və ya oruc tutmaq, bədən nəyin bahasına olursa olsun, bir silkələnmənin köməyi ilə “ömürlük tutmağa” məcbur olduqda. Yalnız oksigen aclığı həm də ona görə dəyərlidir ki, orqanizmin hər bir hüceyrəsi üçün həyat mənbəyi olan oksigen çatışmazlığı o qədər dözülməzdir ki, orqanizm dərhal xilasetmə və özünü müalicə proqramına keçir. Oksigen aclığını yaşayan vücudumuz "lazımsız", qeyri-sağlam hüceyrələrdən qurtulmağa başlayır, onları sağlam olanlarla əvəz edir, hətta tamamilə lazımsız xərçəng hüceyrələri kimi özünü məhv etmək nöqtəsinə qədər.

Ən azı 3 texnika oksigen aclığı prinsipinə əsaslanır:

Buteykoya görə nəfəs- bütün nəfəs məşqlərindən istifadə edərək dayaz tənəffüs sistemi

Frolova görə nəfəs- oksigenin tədricən azaldığı xüsusi bir tankdan istifadə edərək hüceyrə tənəffüsünün aktivləşdirilməsi üsulu

nəfəs tutma texnikası.

Sonuncu haqqında sizə ətraflı danışacağam, çünki mən özüm istifadə etmişəm və müəlliflə tanışam - 20 yaşında nadir bir diaqnozdan ölərkən bunu özü üçün icad edən 45 yaşlı həkim. - ağciyər toxumasının degenerasiyası.

Nəfəs tutma texnikası

Bu texnikada hər şey iki və iki qədər sadədir. Əlavə avadanlıq olmadan həyata keçirilir, bir məşqdən ibarətdir və onu yerinə yetirmək üçün özünüzdən əlavə bir saniyəölçənə ehtiyacınız olacaq.

1. Nəfəs al nəfəs ver. Burnunuzdan dayaz, qısa və kəskin nəfəs alırsınız və sonra çox dərindən nəfəs alırsınız - beləliklə, sanki bütün havanı izsiz buraxmış kimi görünürsən.

2. Gecikmə 10. İndi burnunuzu əlinizlə sıxın (əks halda, əminəm ki, nəfəs almaq istəyinə müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz) və ekshalasiyanı (nəfəs alma!) 10 saniyə saxlayın.

Əslində, hamısı budur. Alternativ 1 və 2 bəndləri. Sessiya 10 dəqiqədən az olmamalıdır. Ümumiyyətlə, gündə ən azı 1 saat oksigen aclığı toplamaq lazımdır. Yaxşı, məsələn: 6 dəfə 10 dəqiqə, 4 dəfə 15 dəqiqə, 3 dəfə 20 dəqiqə. Hamısı nəfəs məşqlərini həyat tərzinizə uyğunlaşdırmağın sizin üçün daha əlverişli olmasından asılıdır.

Sizə xəbərdarlıq edirəm: bu texnikadan istifadə edərək "nəfəs almamaq" çətin olacaq. Hər şeyi vicdanla etdiyiniz kriteriya aşağıdakı əlamətlər olacaq: alnınızda tər görünə bilər, qulaqcıqlarınız "yanacaq" və seansdan dərhal sonra sidik kisəsini boşaltmaq üçün dözülməz bir arzu yaranacaq.

Nə vacibdir! Hər gün oxumaq lazımdır - ən azı bir saat və bir gün də qaçırmayın, ən azı bir ay.

Texnikanın səmərəliliyi

Suala: Nəfəs tutma texnikası sizə hansı sağlamlıq problemlərində kömək edəcək? - Mən əminliklə cavab verəcəm: Hamıdan! Burun axması və soyuqdəymə kimi ən sadədən xərçəng kimi "qorxulu"lara qədər.

Niyə? Bəli, çünki bu texnika sayəsində ən etibarlı mexanizm işə salınır - bədənimizin özünü müalicə sistemi. Nəticədə metabolik proseslər sürətlənir, pozulmuş funksiyalar normallaşır, iltihablı formasiyalar həll edilir, üzvi dəyişikliklər aradan qaldırılır və toxunulmazlıq artır.

Sağlamlıq izi

Bu üsulu bir ay tətbiq etsəniz, altı ay ərzində idmanın sağlamlıq faydalarını hiss edəcəksiniz. Bu üsulu 2 ay tətbiq etmək iradəniz varsa, sağlamlıq faydaları bir il ərzində nəzərə çarpacaq.

Hipoksik Tənəffüs Təlimi

Hipoksik Təlim - sağlamlıq və uzunömürlülük yolu.

Tərkibində 0,03% karbon qazı olan havanı nəfəs alırıq və 3,7% CO2 ilə nəfəs alırıq. Karbon qazı bədən tərəfindən daim ətrafdakı atmosferə buraxılır. Buradan həmişə belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, orqanizm bir çox biokimyəvi metabolik əlaqələrin son məhsulu olan “zərərli” karbon qazı buraxır. Ancaq elm irəlilədikcə çox Maraqlı Faktlar. Əgər təmiz oksigenə karbon qazı əlavə etsəniz və ağır xəstənin nəfəs almasına icazə versəniz, onun vəziyyəti təmiz oksigenlə nəfəs aldığından daha çox yaxşılaşacaq.

Məlum oldu ki, karbon qazı müəyyən dərəcədə oksigenin orqanizm tərəfindən daha tam mənimsənilməsinə kömək edir. Bu hədd 8% CO2-ə bərabərdir.CO2-nin 8%-ə qədər artması ilə O2-nin udulması artır, daha sonra CO2-nin daha çox artması ilə O2-nin udulması aşağı düşməyə başlayır. Hal-hazırda tibbi praktikada oksigen təxminən 3-4% karbon qazının əlavə edilməsi ilə istifadə olunur. Bu oksigen-karbon qazı qarışığına “karbogen” deyilir. Düz havaya CO2 əlavə etsəniz belə, müalicəvi təsir müşahidə olunur.

Hazırda karbon qazından istifadə etməklə yüksək effektiv müalicə üsulları, o cümlədən “karbon dioksid şokları” inkişaf etdirilir. Yuxarıda deyilənlərin hamısı bizi belə bir fikrə gətirir ki, orqanizm ifraz etmir, lakin ekshalasiya olunmuş hava ilə karbon qazını “itirir” və bu itkilərin müəyyən qədər məhdudlaşdırılması orqanizmə faydalı təsir göstərməlidir.

Karbon dioksidin faydalı təsirləri uzun müddətdir qeyd edilmişdir. Bədənində CO2 çatışmazlığı olan bir çox insan, sadəcə olaraq, hər cür qazlı içkilər üçün qarşısıalınmaz bir həvəs yaşayır, mineral sular, kvas, pivə, şampan. CO2 mədə-bağırsaq traktından qana çox tez sorulur və müalicəvi təsirini göstərir: O2-nin sorulmasını artırır (xüsusilə onun çatışmazlığı ilə), qan damarlarını genişləndirir, qidanın orqanizm tərəfindən udulmasını artırır və s.

Vəziyyət ilk baxışdan paradoksaldır - oksigen çatışmazlığı nəfəsi tutmaqla müalicə olunur. Qismən görünən paradoksa görə, bir çox insanlar Hipoksik Tənəffüs Təlimi nəzəriyyəsini qəbul edə bilmirlər.

Ancaq fikirləşsəniz, burada heç bir paradoks yoxdur. Hər şey təbiət qanunları və bədənin fiziologiyası haqqında əsas biliklərə əsaslanır. Tərkibində 21% O2 olan havanı nəfəs alırıq və 16% O2 olan havanı nəfəs alırıq. Biz havadakı oksigenin hamısını istifadə etmirik; biz onun yalnız üçdə birini istifadə edirik və üçdə ikisi ekshalasiya olunur. Buna görə də, bədənə oksigen tədarükünün artmasına nail olmaq lazımdırsa (dağ xəstəliyi və ya ağır xroniki xəstəlik zamanı, bədəndə ağır oksigen çatışmazlığı yarandıqda), O2 axınının artmasına diqqət yetirməməliyik. xaricdən (hər halda tam istifadə olunmur), lakin havada mövcud olan oksigenin daha tam istifadə edilməsi üçün.

Qeyd edək ki, O2-nin daha tam udulmasına təkcə qan damarlarını genişləndirən və hüceyrə membranlarının oksigen keçiriciliyini artıran CO2 kömək etmir. Bu, nəfəs tutma zamanı hava oksigeninin hemoglobinlə daha uzun müddət təması ilə də asanlaşdırılır.

Hipoksik Tənəffüs Təliminin (HRT) maddələr mübadiləsinə təsiri yağ turşuları orqanizmdə.

Piylənmənin müalicəsi.

Yağ turşuları - yağların komponentləri - qidanın bir hissəsi kimi bədənə daim xaricdən daxil olur və bundan əlavə, orqanizmin özü tərəfindən sintez olunur.

Yağ turşuları hüceyrə membranlarının qurulmasında iştirak edir və böyük miqdarda enerji hasil etmək üçün parçalanır və yağ turşularının parçalanması nəticəsində yaranan enerjinin miqdarı (FA) istehsal olunan enerjinin miqdarından 2 dəfədən çox olur. karbohidratların və zülalların parçalanması.

Yağ turşuları dərialtı piy qatını, qaraciyərin və böyrəklərin piy kapsullarını, bağırsağın omentumunu və s. əmələ gətirir. Bütün damarlar və sinirlər neyrovaskulyar bağlamalar adlanan, kabel qabığı kimi yağ toxuması ilə əhatə olunmuş, bir çox hüceyrələr, nəhayət, sadəcə ehtiva edirlər. daxilolmalar kimi yağ damcıları.

Bədəndəki yağ turşularının funksiyaları son dərəcə müxtəlifdir, lakin biz ilk növbədə onların HDT-dən istifadə edərək təsir edə biləcəyimiz enerji rolu ilə maraqlanırıq.

Məlumdur ki, karbohidratlar orqanizmdə enerjinin aslan payını təmin edir. Mitoxondriyada - hüceyrənin xüsusi orqanlarında oksigen və oksigensiz yollarla oksidləşən karbohidratlar enerjini yüksək enerjili birləşmələr - ATP, GTP, UDP və s.

Bədənin enerji təchizatı baxımından ikinci yerdə eyni mitoxondriyada parçalanan yağ turşularıdır.

FA-ların karbohidratlardan daha çox enerji təmin etməsinə baxmayaraq, bədənin enerji təchizatında ikinci dərəcəli rol oynayırlar, çünki parçalanması və oksidləşməsi daha çətin və daha yavaşdır.

Danışan sadə sözlərlə, enerjini yağlardan əldə etmək daha çətindir və əgər biz yağ turşularından enerjinin əmələ gəlməsini gücləndirməyə imkan verən mexanizmə əl atsaq, o zaman bioenerjimizi keyfiyyətcə yeni səviyyəyə qaldıracağıq.

Hipoksi-hiperkapniya sinir hüceyrələrinin əsas nörotransmitterləri olan katekolaminlərin sintezinin və sərbəst buraxılmasının artmasına səbəb olur. Lakin CC-lərin böyük yağ molekullarının məhv edilməsinə və istifadəyə hazır olan sərbəst yağ turşularının (FFA) qana salınmasına kömək etməsi haqqında heç bir şey deyildi. Bu yağ turşularının anbarlarından (depolarından) “alma” prosesi lipoliz adlanır.

Beləliklə, sərbəst yağ turşuları artan miqdarda qana daxil oldu, lakin bu, döyüşün yalnız yarısıdır. İstifadə edilməmiş FFA-lar sərbəst radikal oksidləşməyə məruz qalır və hüceyrə membranlarına zərər verən çoxlu miqdarda sərbəst radikallar əmələ gətirir. Buna görə qana salınan FFA-ların hüceyrə membranları tərəfindən dərhal istifadə edilməsi çox vacibdir.

Hipoksi-hiperkarpiyanın diqqətəlayiq qabiliyyəti ondan ibarətdir ki, o, mitoxondrial membranların yağ turşuları üçün keçiriciliyini artırır və mitoxondrilər yağ turşularını artan miqdarda istifadə etməyə başlayır.

Təcrübədə mitoxondriyalar hipoksiya-hiperkapniyaya məruz qalan heyvan hüceyrələrindən ayrıca təcrid edilmişdir. Bədəndən ayrıca təcrid olunmuş mitoxondriyalar istənilən vaxt və qeyri-məhdud miqdarda enerji verməyə hazır olan lipid (yağ) molekullarının təbəqəsi ilə əhatə olunmuşdu.

İnsan bədənindəki yağ ehtiyatları böyükdür və praktiki olaraq tükənməzdir, bunu karbohidratlar haqqında demək olmaz. Yağları sürətli və asan bir enerji mənbəyi kimi istifadə etməyi öyrənərək, xüsusilə uzun müddət orta intensivlikdə iş, uzun qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə, uzun gəzinti və s. zamanı dözümlülüyü kəskin şəkildə artıra bilərik.

Artan miqdarda yağ turşularını udmaq qabiliyyəti bədənin ekstremal şəraitdə sağ qalmasına kömək edir.

Şiddətli stress ilə, ilk növbədə, böyük bir enerji çatışmazlığı yaranır. Bu çatışmazlıq LC köməyi ilə kompensasiya edilə bilər. İkincisi, CH-nin ən güclü sərbəst buraxılması qanda çox miqdarda FFA-ya səbəb olur ki, bu da dərhal istifadə edilmədən sərbəst radikal oksidləşməyə məruz qalır və hüceyrə membranlarını zədələyir. Yağ turşularının mitoxondriya tərəfindən mənimsənilməsi bu problemi aradan qaldırır və bəzən stressin infarkt kimi ciddi nəticələrinin belə qarşısını almağa kömək edir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, ürək əzələsi enerjisinin 70%-ni yağ turşularından alır və onların istifadəsinin artırılması bədənin ən “zəhmətkeş” əzələsinə çox faydalı təsir göstərir.

Yaşla bağlı piylənmə təkcə qlükokortikoid hormonlarının yaşa bağlı artıqlığı səbəbindən deyil, həm də lipolitik (yağ məhv edən) fermentlərin aktivliyinin azalması, həmçinin mitoxondrilərin yağ turşularını udmaq qabiliyyətinin azalması səbəbindən inkişaf edir. (mitoxondrial membranların onlarda xolesterolun çökməsi və bəzi digər səbəblərdən qocalması).

HDT istənilən yaşda piylənmə problemini həll edir. Hipoksik Tənəffüs Təliminin ən başlanğıcından dərialtı yağ toxuması yox olmağa başlayır. Orta hesabla kilo itkisi 1,5 kq sürətlə baş verir. ayda, əhəmiyyətli artıq çəkisi olan insanlar üçün - 3 kq. aylıq. Maraqlıdır ki, heç bir pəhriz tələb olunmur. Pəhrizdən yağlar, şirniyyatlar və un məhsulları istisna olmaqla ciddi bir pəhriz təqib edilərsə, bu, əlbəttə ki, bir neçə dəfə daha sürətli kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Bununla belə, ləzzətlərdən imtina etməyə özündə güc tapmayan xəstələr belə, çoxlu miqdarda qənnadı məmulatları, kürü, yağlı kolbasa və s. istehlak edirlər, hətta belə xəstələr HDT ilə məşğul olarkən qaçılmaz şəkildə arıqlayırlar, çünki bədəndə belə güclü mexanizmlər işə düşür. , bu, pəhrizdə hər hansı bir səhvlə pozula bilməz.

Qeyd etmək lazımdır ki, hipoksiyanın təsiri altında yalnız yağ toxuması yox olur, əzələ təsirlənmir. Bədən idmançıların dediyi kimi arıq, rels kimi, "quru" olur.

Söyləməyə ehtiyac yoxdur ki, piylənmənin müalicəsi eyni vaxtda bir çox başqa problemləri həll edir və bir çox başqa xəstəliklərdən sağalmanı asanlaşdırır.

Piy toxuması mədə vəzi altında insulinin ifrazını stimullaşdırır, insulin piy toxumasının sintezini stimullaşdırır və iştaha səbəb olur. Məlum olur ki, pis bir dairə var: insan nə qədər kökəlsə, bir o qədər çox yemək istəyir və bədənində yağ toxumasının sintezi bir o qədər intensiv olur. HDT bu pozğun dairəni pozur: piy toxumasının miqdarının azalması insulin ifrazının azalması ilə nəticələnir, bu da öz növbəsində iştahın azalmasına və bədəndə yağ sintezinin ləngiməsinə səbəb olur.

HDT məşqi nəticəsində iştahın azalması da mərkəzi sinir sistemində CC məzmununun artması ilə əlaqələndirilir ki, bu da beyin səviyyəsində iştahı azaldır.

İştahın azalması bəzən olduqca əhəmiyyətlidir, bəzi xəstələrdə 3-5 dəfə, lakin bunun heç bir zərərli nəticəsi yoxdur, çünki bədənin enerji və mastik təchizatı yalnız yaxşılaşır.

Hər qadının sevimli aksesuarlarından biri də təbii ki, çantadır. Əl çantası, demək olar ki, zərif cinsin hər bir nümayəndəsinin ayrılmaz atributudur, çünki bu aksessuar təkcə dekorativ deyil, həm də çox vacib praktik funksiyanı yerinə yetirir, min bir kiçik şey üçün geniş bir anbar kimi xidmət edir. Heç vaxt çox sayda çanta yoxdur, buna görə də hər bir qadının həmişə stokda ən azı bir neçəsi olacaq - və tez-tez bütün növ və ölçülü çantaların sayı hətta bir neçə onlara çatır. Bu gün sevimli xanımları yaz-yay mövsümü üçün qarderobunuza daha bir gözəl çanta əlavə etməyin yollarını izah edən qısa dərsliyi izləməyə dəvət edirik.

DIY çantalar master-klassı

"15 dəqiqədə parlaq yay çantası" adlı dərsin müəllifləri minimal vaxt və pulla öz əllərinizlə dəbli çanta düzəltmək haqqında danışırlar. Hətta təcrübəsiz bir iynə qadını da bu vəzifənin öhdəsindən gələ bilər, buna görə də bu video dərsi bədii qabiliyyət və dizayn bacarıqlarının səviyyəsindən asılı olmayaraq ədalətli cinsin bütün nümayəndələri üçün maraqlı olacaqdır. İş üçün sizə uzun müddət istifadəsi səbəbindən orijinal görünüşünü itirmiş köhnə əl çantası, həmçinin lazımsız dəri çəkmələr (məsələn, kiçik olubsa və ya sadəcə modadan çıxıbsa) lazımdır. Bu köhnəlmiş əşyaları atmağa tələsməyin - onlar hədiyyə olaraq verilə bilər. yeni həyat! Bu dərsin müəllifləri əlinizdə olan hər şeydən öz əllərinizlə hazırlanmış sadə dekorasiyanın köməyi ilə köhnə bir çantanı necə tamamilə dəyişdirə biləcəyinizi göstərir. Bu master-klassda nümayiş olunan əl çantası modelinin “diqqətçəkən məqamlarından” biri, əlbəttə ki, artıq bir neçə mövsümdür aparıcı moda meyllərindən biri hesab edilən dəbli dəri saçaqdır. Sənətkarların əməyi nəticəsində nəticədə universal məqsəd daşıyan etno üslubda son dərəcə dəbli və orijinal qadın çantası çıxdı: onu gəzintiyə, işə və alış-verişə götürmək olar.

Öz əlinizlə parçadan bir çanta tikin

Ümid edirik ki, bu master-klass izləyicilərimizə əl işləri üçün yeni resursları kəşf etməyə, iynə işləri ilə yaxşı vaxt keçirməyə və nəticədə qarderoblarında yeni bir şey əldə etməyə kömək edəcək - yaz üçün dəbli çanta

Hər bir sakin böyük şəhər təbii mühitin nə qədər əskik olduğunu biz əvvəlcədən bilirik təmiz hava. Eyni şey bir çox qida məhsullarına da aiddir: əgər kənd sakinləri vitaminlərin əksəriyyətinə sahibdirlərsə təzə tərəvəzlər və meyvələr əlinizdədir, bu məsələdə şəhər sakinləri üçün daha çətindir - nitratlara və digər çox faydalı olmayan əlavələrə daxil olmaq riski ilə hər şeyi satın almalı olurlar. Buna görə də, əlbəttə ki, müstəqil şəkildə yetişdirilə bilən hər şey daha yaxşıdır - daha ucuz, ekoloji cəhətdən təmiz və daha sağlamdır. Saytımızda təqdim olunan qısa video bu məsələyə həsr olunub.

Pəncərənin üstündəki DIY tərəvəz bağı

“Evdə tərəvəz bağını necə etmək olar? Yaşıllıq və şitil yetişdirmək”. Bu video çox geniş izləyicilər üçün maraqlı olacaq, çünki evdə sağlam fidan yetişdirmək məsələləri həm böyük şəhərlərin, həm də kiçik kəndlərin sakinləri üçün eyni dərəcədə maraqlıdır. Bu videoda dəvət olunan mütəxəssis, minimal maliyyə sərmayəsi ilə evdə necə xüsusi bir quruluş yarada biləcəyinizdən danışır, burada həm ölkədə əkmək üçün yüksək keyfiyyətli fidanları, həm də gündəlik istehlak üçün istənilən göyərti uğurla yetişdirə bilərsiniz. Bu video dərsdə təklif olunan fidan yetişdirmə üsulunun üstünlükləri nələrdir? Birincisi, bu üsul həm maliyyə baxımından (böyük pul xərcləri tələb etmir), həm də vaxt və səyin rasional xərclənməsi baxımından son dərəcə qənaətlidir. Belə bir unikal qapalı "yataq" qurmaq çox vaxt çəkməyəcək, ona qulluq etmək də çətin deyil və digər gündəlik fəaliyyətlərə mane olmayacaq. Bundan əlavə, yuxarıda göstərilən metodun üstünlüyü, məsələn, yaşıllıqların və fidanların yetişdirilməsi üçün istifadə olunan yığcam dizayn şəhər mənzillərinin sakinləri üçün xüsusilə vacibdir. Sözügedən dizayn kiçik ölçülərə malikdir, qatlama və daşımaq asandır, buna görə də kiçik bir mənzildə və ya kiçik bir evdə belə onun üçün uyğun bir künc seçmək heç də çətin olmayacaqdır.

Qışda bir pəncərədə nə yetişdirə bilərsiniz?

Əminik ki, bağçılıqla maraqlanan və ailəsini təzə, ekoloji cəhətdən təmiz göyərti ilə təmin etmək istəyən bütün izləyicilərimiz bu videodan mütləq çoxlu faydalı şeylər öyrənəcəklər.

Hər cür fırıldaqçılıq və inandırıcı vətəndaşların aldadılması bütün dövrlərdə çiçəklənmişdir və adətən fırıldaqçılar həsəd aparan ixtiraçılıq nümayiş etdirir, daim başqalarının əmlakını qanunsuz ələ keçirməyin getdikcə daha çox yeni üsulları ilə çıxış edirlər. İyirmi birinci əsrdə cəmiyyətin inkişafının ən son tendensiyalarına tam uyğun olaraq, virtual və mobil fırıldaqçılıq indi xüsusilə çiçəklənir. Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq, istisnasız olaraq hər kəsə baxmağı tövsiyə etdiyimiz bu video dərsdə məhz sonuncusu müzakirə olunur.

SMS fırıldaqçılarının qurbanına çevrilməmək üçün necə

“Fırıldaqçıların qurbanı olmamaq üçün necə” adlı qısa videonu saytımızın bütün ziyarətçiləri izləməyə dəyər, çünki gec-tez SMS fırıldaqçılığının qurbanı olmaq ehtimalından heç birimiz immun deyilik. Bundan əlavə, bu videoda eşidilən məlumatlar dostlarınıza və qohumlarınıza, xüsusən də uşaqlara və yaşlı ailə üzvlərinə çatdırılmalıdır, çünki mobil fırıldaqçıların yeminə ən çox düşənlər, bəzən çox külli miqdarda pul köçürənlərdir. onlar. Bu video dərsdə dəvət olunmuş ekspertlər qısa, lakin çox informativ və aydın şəkildə SMS fırıldaqçılığının ən geniş yayılmış üsulları və qənaətlərinizi itirməmək üçün belə vəziyyətlərdə necə davranmaq barədə danışırlar. Bundan əlavə, yəqin ki, izləyicilərimiz saxta sxemlərdən birinə düşmə riskini minimuma endirmək üçün ümumi tövsiyələrlə maraqlanacaqlar. Son dərəcə mühüm nüans Mütəxəssislərin diqqət yetirdiyi şey soyuqqanlılığı qorumaq və hər şeyə ayıq baxışdır. Çox vaxt fırıldaqçılar "şok effekti" adlanan üsuldan istifadə edirlər - onlar qurbanı gözlənilməz məlumatlarla heyrətləndirməyə çalışırlar və dərhal hərəkətə keçməyi (məsələn, təcili pul köçürməsini) tələb edirlər ki, insanın özünə gəlməyə və başa düşməyə vaxtı olmasın. vəziyyət. Buna görə də, heç bir halda tələsik hərəkətlər etməməlisiniz - mobil həmsöhbətinizin sizdən tələb etdiklərini etməzdən əvvəl on dəfə düşünmək daha yaxşıdır.

İnternetdə fırıldaqçıların qurbanı olmaqdan necə qorunmaq olar

Ümid edirik ki, bu video dərs cinayət nisbətlərini azaltmağa və izləyicilərimizə istənilən şəraitdə SMS fırıldaqçılarına qarşı uğurla müqavimət göstərməyə kömək edəcək.

Ən çox biri mühüm hadisələr Hər bir gənc qızın həyatında bu, əlbəttə ki, məktəb balosudur. Bu hadisə bütöv bir məktəb dövrünün sonunu qeyd edir və yetkinliyə bir növ “körpü”dür. Bundan əlavə, bu, paltar seçməkdə təxəyyülünüzü sərbəst buraxa biləcəyiniz və ən azı bir axşam ailəniz və sinif yoldaşlarınız üçün əsl şahzadəyə çevrilə biləcəyiniz bir neçə bayramdan biridir. Və, əlbəttə ki, hansı balo olmadan tam olardı balo paltarı? Dərsimiz ona həsr olunub.

Balo 2017 üçün paltar necə seçilir

Bu "Balo paltarını necə seçmək olar" video dərsi sayəsində gələcək məzunlar, eləcə də onların anaları, nənələri və qız yoldaşları aparıcı stilistlərin tövsiyələri ilə tanış ola biləcəklər. balo paltarının seçilməsi və hansı qaydalara əməl edilməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, bir çox gənc xanımlar tədbirin özündən xeyli əvvəl - bəzən hətta bir il əvvəldən balo üçün paltar seçmək barədə düşünməyə başlayırlar. Balo üçün paltarın nə olması lazım olduğuna dair vahid bir fikir yoxdur, çünki bütün qızlar fərqlidir, hər biri öz üslubu, xarakteri və görünüş xüsusiyyətləri ilə fərqlənir. Buna görə də, moda meyllərini kor-koranə izləmək deyil, məzun paltarının məzunun şəxsiyyətinə uyğun olmasını, onun fərdiliyini əks etdirməsini və xarici üstünlüklərini vurğulamasını təmin etməyə çalışmaq son dərəcə vacibdir. Bir çox qız paltar seçimində ənənəvi qaydalara riayət etməyi üstün tutur - onlar pastel rəngləri, yüngül parçalar, qadın siluetlərini seçirlər. Əlbəttə ki, bu artıq klassikdir, buna görə də bu cür paltarlar həmişə baloya uyğun olacaq. Ancaq bir qız orijinallığını nümayiş etdirmək istəyirsə, o zaman yaradıcılıq əldə etmək olduqca mümkündür - daha qeyri-adi rənglər və üslublar seçin. Bir qayda olaraq, qara arzuolunmaz rəng hesab olunur - məclis zamanı gənc qız üçün çox ağır və tutqun ola bilər.

Fiqurunuza görə paltarı necə seçmək olar

Ümid edirik ki, bu video dərs hər bir izləyicimizə kömək edəcək düzgün seçim qızın özünü əsl xanım kimi hiss etdirəcək ən gözəl və dəbli balo paltarının xeyrinə.

Bir qız üçün qarın yağını necə çıxarmaq olar

Heç kimə sirr deyil ki, əksər qadınlar üçün ən problemli bölgələrdən biri qarın və yanlardır, çünki özümüzü aktiv şəkildə əzizlədiyimiz bütün "yaxşılıqlar" ilk növbədə burada yerləşdirilməyə başlayır. Bununla belə, vəziyyət kritik deyil və siz sevdiyiniz yeməklərdən tamamilə imtina etməməlisiniz - sadəcə onları mülayim şəkildə yeyin və fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın. Bu videonun müəllifləri son sual üzərində ətraflı dayanaraq, mədə və yanlardakı yağ qıvrımlarından xilas olmaq üçün hansı fiziki məşqlərin ən təsirli olacağını izah edir və göstərirlər. Məlum oldu ki, idman zalında saatlarla məşq etməklə özünüzü yormaq lazım deyil - bu cür məşqlər hətta evdə də uğurla həyata keçirilə bilər və bu, o qədər də çox vaxt çəkmir. Bütün bu məşqlər, məsələn, bir televiziya serialına baxarkən edilə bilər - və beləliklə, biznesi məmnuniyyətlə birləşdirə bilərsiniz. Dərsin müəllifləri belinizi tez və etibarlı şəkildə incəlməyə və bütövlükdə fiqurunuzu daha incə etməyə kömək edəcək ən təsirli beş məşq təklif edir. Əlbəttə ki, yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu cür məşqləri yerinə yetirərkən bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz: birincisi, məşqçinin bütün tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirərək hər bir məşqi düzgün yerinə yetirməlisiniz; ikincisi, müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik və ya ən azı hər gün idman etməlisiniz. Daimi məşqlə qısa müddətdən sonra (1-2 həftə) ilk təkmilləşdirmələr nəzərə çarpacaq və bel ölçüsü azalmağa başlayacaq.

Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Bu video dərs minimal səy, vaxt və pulla yaxşı bir rəqəmə sahib olmaq istəyən demək olar ki, hər bir qadın üçün faydalı və maraqlı olacaq.

Heç kimə sirr deyil ki, insan sağlamlığı ən vacib şeydir, ona görə də öz sağlamlığınızın və bədəninizin qayğısına ən əvvəldən başlamaq lazımdır. erkən yaş. Necə deyərlər, bir çox xəstəliklərin vaxtında qarşısını almaq, xəstəlik artıq intensiv inkişaf etməyə başlayanda müalicə etməkdən daha asandır.

Yüksək keyfiyyətli tibbi xidmətlər hər yerdə və həmişə tələb olunur: həm min il əvvəl, həm də bu gün. Məlumdur ki, aesculapian peşəsi qeyri-peşəkarlığa və həvəskarlığa dözmür, buna görə də yalnız yüksək ixtisaslı mütəxəssislərdən tibbi yardım almalısınız. Əks halda keyfiyyətsiz səhiyyə nəinki arzu olunan yaxşılaşmanı gətirə bilməz, əksinə, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra və sağlamlığa zərər verə bilər.

Bu gün bütün ailə üzvlərinə: həm böyüklərə, həm də uşaqlara yüksək keyfiyyətli tibbi xidmət göstərəcək ailə tibb mərkəzləri (və ya klinikaları) adlanan böyük ümumi tibb mərkəzlərinin xidmətlərinə böyük tələbat var.

Bu cür tibb mərkəzlərinin çoxsaylı üstünlükləri arasında aşağıdakıları xüsusilə qeyd etmək istərdim:

• Təklif olunan tibbi xidmətlərin son dərəcə yüksək keyfiyyəti. Böyük bir mərkəzin bütün heyəti - baş həkimdən tibb bacısına qədər - yüksək ixtisaslıdır, zəngin praktik təcrübəyə və qüsursuz reputasiyaya malikdir, buna görə də bu tip tibb müəssisələrinin mütəxəssisləri ən mürəkkəb vəzifələrin öhdəsindən uğurla gəlirlər;
• Çox yönlülük. Yuxarıda qeyd olunan özəl ailə tipli klinikaların müştəriləri bura çox müxtəlif profilli xəstəliklərlə - terapevtikdən tutmuş ginekoloji xəstəliklərə qədər təhlükəsiz gələ bilərlər. Eyni zamanda, hər bir xəstəyə kompleks yanaşma təmin edilir, onun əvvəlki şikayət və müraciətləri nəzərə alınır.
• Rahatlıq. Dövlət xəstəxanalarının əsas çatışmazlıqlarından biri - rahat müalicə üçün lazımi şəraitin olmaması özəl tibb müəssisələrində tamamilə aradan qaldırılıb. Həm ambulator, həm də stasionar xəstələr rahat şəraitdə qala və bütün lazımi şəraitdən istifadə edə bilərlər.
• Ən müasir tibbi avadanlıqların olması;
• Ağlabatan qiymət siyasəti, xidmətlərin sabit dəyəri və hər hansı qəsblərin olmaması, əlavə ödənişlər və "pulsuz" klinikaların xəstələrinin daim üzləşdiyi zərflərdə "təşəkkür edirəm" tələbləri.

Yuxarıda göstərilən üstünlüklərin hamısına məşhur Alman-Ukrayna tibb mərkəzi Aurora tam sahibdir, burada hər kəsə birinci dərəcəli tibbi xidmətlər, yüksək ixtisaslı dünya səviyyəli mütəxəssislərin konsultasiyası və yardımı təklif olunur.

Zərif cinsin hər bir nümayəndəsi moda və gözəllik dünyasının ən son tendensiyalarını izləyərkən gözəl və cəlbedici olmağa çalışır. Belə çıxır ki, təkcə paltar və ya əl çantası deyil, həm də qaşlar dəbdə ola bilər! üçün Son illərdə Bütün dünyada kifayət qədər qalınlıq və eni olan baxımlı təbii qaşlar trenddə qalır. Belə qaşlar görünüşü daha ifadəli edir, bütün üzü daha canlı və yaddaqalan edir. Ancaq təbiət sizi məhrum edərsə nə etməli qalın qaşlar? Narahat olmayın, bir çıxış yolu var və bu barədə "Qalın qaşları necə böyütmək olar" video dərsində öyrənə bilərsiniz.

Qaşları necə tez böyütmək olar

Bu qısa video hər hansı bir qadın üçün qaşlara qulluq kimi maraqlı bir məsələyə, xüsusən də təbii yolla uzanmadan sable qaşlarının sahibi olmaq məsələsinə həsr edilmişdir. Qaşlarınıza qulluq üçün müəyyən məhsullardan istifadə etsəniz, bu, olduqca mümkündür. ənənəvi tibb, yəni şirin su. Onun haqqında faydalı xassələri x kosmetologiyada və çoxları eşitmişdir. İndi kimi uğurla istifadə edilə bilər təsirli vasitələr artımı yaxşılaşdırmaq və görünüş qaşlar İxtisaslı mütəxəssislər bu videoda sizə bodyagu-dan yuxarıda göstərilən məqsədlər üçün necə dəqiq istifadə olunacağını, bu cür prosedurların nə qədər tez-tez həyata keçirilməli olduğunu və hansı ehtiyat tədbirlərini görəcəyini söyləyəcəklər. Çox vacib bir nüans, qaşlara qulluq üçün bu metodun mövcudluğudur. Bodyaga, hər hansı bir aptekdə satın alına bilən tamamilə ucuz, ictimaiyyətə açıq bir dərmandır. Buna görə də, ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsi minimal maliyyə xərcləri ilə daha da gözəl olmaq üçün gözəl bir fürsət əldə edir. Bu videoda səslənən gözəllik məsləhətlərinə və tövsiyələrinə diqqətlə əməl etməklə hər bir qadın qısa müddət ərzində qaşlarının vəziyyətində müsbət dəyişiklikləri görə bilər - onlar daha qalın, sağlam olacaq və onlara yeni forma vermək mümkün olacaq. qaşların tərtibatı məsələsində son dünya tendensiyalarına uyğun olaraq.

Evdə qaşları necə tez böyütmək olar

Ümid edirik ki, bu video dərs izləyicilərimiz üçün faydalı olacaq və gözəllik məhsullarının arsenalını başqa bir çox təsirli məhsulla doldurmağa kömək edəcəkdir.

Skripka gözəldir Musiqi Aləti lirik səsi sayəsində milyonların qəlbini fəth edən . Bununla belə, skripkaçılar (həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar) yaxşı bilirlər ki, skripka təkcə zərif və kövrək səsə malik deyil. O, həm də özlüyündə kifayət qədər mürəkkəb alətdir, xüsusi yanaşma və qayğı tələb edir.

Hər şeydən əvvəl, skripkanın qurudulmaması üçün birbaşa günəş işığından qorunmağa dəyər. Heç bir halda bu musiqi aləti qızmar günəşin altında qalmamalıdır. Eyni şey şiddətli şaxtalara da aiddir: skripka ümumiyyətlə temperaturun əhəmiyyətli dəyişikliklərini sevmir, buna görə də əlverişli şəraiti saxlamağa çalışmaq lazımdır. temperatur rejimi alətin saxlandığı yerdə. Unutmayın ki, skripkanı açıq istilik mənbələrinin yaxınlığında tərk etməməlisiniz: şömine, hava qızdırıcıları, sobalar və s.

İkincisi, heç də az vacib olmayan məsləhət: skripkaçı skripkanın saxlandığı mühitdə rütubət səviyyəsini daim nəzarət etməlidir. Bu musiqi aləti ya həddindən artıq rütubəti sevmir, çünki o, ağacın nəmlənməsinə və hətta kiflənməsinə və ya çox quru havaya səbəb olur, çünki ikinci halda ağacda çatlar və digər zədələr görünə bilər - və alət tamamilə olacaq. istifadə üçün yararsızdır. Mütəxəssislər optimal qapalı rütubət səviyyəsini 45-60 faiz səviyyəsində saxlamağı məsləhət görürlər.

Skripkaçının son dərəcə vacib bir məsuliyyəti də alətin müntəzəm təmizlənməsidir, hər istifadədən sonra təmizlənməli və silinməlidir. Skripkanın bədənində kir, aşınma və digər xoşagəlməz istifadə əlamətlərinin görünməməsi üçün bu məsuliyyəti laqeyd yanaşmayın. Bunun qarşısını almaq üçün onlayn mağazalardan istifadə etməyi təklif edirik, məsələn,

Bununla belə, skripkaya qulluq üçün bütün əsas tövsiyələrə tam əməl etsəniz də, onun sahibi alətin zədələnməsindən sığortalanmır. Həm təbii aşınma nəticəsində (skripka kifayət qədər uzun müddət istifadə olunubsa), həm də bəzi gözlənilməz qəzalar (zərbələr, yıxılmalar, digər mexaniki zədələr) nəticəsində.

Belə problemlər baş verərsə, siz tərəddüd etməməlisiniz, ancaq simlərin dəyişdirilməsindən tutmuş lakın bərpasına qədər geniş çeşiddə alət təmiri xidmətləri təklif edə bilən ixtisaslı skripka ustası ilə əlaqə saxlayın.

Qarın piyləri bədəndə artıq çəki toplanmasının ən bezdiricisidir. Bu, həm də sağlamlıq üçün ciddi təhlükədir, çünki daxili orqanların və dayaq-hərəkət sisteminin bir çox xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Ən çox ümumi problemlər insanların qarşılaşdığı problemlər xolesterin, infarkt, hipertoniya, şəkərli diabet və s.

Bu piy çox inadkardır və ondan qurtulmaq üçün çoxlu aylar lazımdır. Ya idman zalına getməli, gündə cəmi 1200 kalori qəbul edən bir pəhriz ilə birlikdə kardio məşqlər etməlisiniz. Amma çoxumuz idman zalında tərləməyi sevmirik. Bu zaman beldəki əlavə santimetrlərdən xilas olmaq üçün arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri etməyi məsləhət görürük.

Müxtəlif nəfəs texnikaları var Ən yaxşı yol bel ölçüsünü azaldın, onlar gərginləşmədən forma almağınıza kömək edəcəklər. Hər kəs bu texnika ilə qarın əzələlərinin üstündəki artıq piylərdən xilas ola bilər. Qarın yağını azaltmaq üçün nəfəs məşqləri həqiqətən təsirli olduğu üçün sürətlə populyarlıq qazanır. Pranayama kimi tanınan bu məşqlər çox vaxt yoqa kimi təsnif edilir. Onlar sizə sağlamlıq və uzunömürlülük gətirəcək, həmçinin qarın əzələlərini gücləndirərək həzmi yaxşılaşdıracaq. Bu, həqiqətən bir sənətdir, lakin diqqətli bir diqqət tələb edir.

Qarın şişkinliyini aradan qaldırmaq yalnız ciddi, ardıcıl məşq rejimi və kalori çatışmazlığı pəhrizi ilə əldə edilə bilər; siz qida ilə istehlak etdiyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz. Çox güman ki, siz piylənmənin qurbanı olmusunuz... fiziki fəaliyyət və ya oturaq iş. Bu görünüşün gözəlliyinizə əlavə etməməsi ilə yanaşı, diabet və ürək xəstəliklərinin də əsas səbəbi olur. Qarın piylərinizdən xilas olmaq və sağlamlığınızı bərpa etmək üçün yoqa nəfəs alma texnikalarından istifadə edərək arıqlamağa başlamağa çalışın.

Bu, əsas əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün ən təsirli və faydalı yalançı məşqlərdən biridir. Daha dərindən nəfəs alsanız, qarın əzələləriniz daha çevik olur. Ağciyər tutumunuzu artırmaq üçün bu məşqi edərkən diafraqmadan istifadə etməlisiniz.

İcra etmək üçün arxa üstə uzanmaq lazımdır. Nəfəs alın və sinənizin və qarnının qalxıb enməsinə baxın. Nəfəs almağa davam edin, lakin hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə bunu daha dərin və daha dərin etməyə çalışın.

Bu nəfəsi günün istənilən vaxtında məşq edə bilərsiniz. Müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, həzm yaxşılaşır və bütün arzuolunmaz yağlar beldən çıxarılır.

Qaçırmayın: və bədəninizin yağ faizini azaldın.

Dərin nəfəs, qarın məşqləri qədər arıqlamaq üçün əladır.

Yoqada tez-tez istifadə olunan pranayama üçün əsasdır. Bunun üçün gündə yalnız 15-20 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır.

Bu məşq oksigenin udulmasına təkan verir və kalori yandırmaq üçün sadəcə əvəzolunmazdır. Stress hormonal balanssızlığa səbəb olur və tez-tez aclıq hiss edirsiniz. Nə vaxt aclıq hiss edirsənsə, bədən yeməkləri götürür və yağa çevirir. Bu məşqi gündəlik iş rejiminizə daxil etməklə siz aclıq hissini və hormonal tarazlığı idarə edə biləcəksiniz.

Başlamaq üçün kürəyinizi divara söykəyərək stulda və ya yerə dik oturun. Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun və gözlərinizi bağlayın. Düşüncələrinizi azad edin və nəfəs almağa diqqət edin. İlk 4 dəqiqə normal bir ritmlə nəfəs alın. Meditasiya edin. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın, hər inhalyasiya zamanı 1-dən 4-ə qədər, ekshalasiya zamanı isə 1-dən 6-ya qədər sayın. Daha 10 dəqiqə davam edin və özünüzü gümrah və məmnun hiss edəcəksiniz.

Nəfəs alan Kəllə Parlaqlığı

Şübhəsiz ki, bu ən yaxşı məşq qarın piylərindən qurtulmaq və qarın əzələlərini gücləndirmək, tənəffüs problemlərindən, soyuqdəymələrdən, göz yorğunluğundan və digər qıcıqlandırıcılardan xilas olmaq üçün. Rahat oturun və tam nəfəs alın. Nəfəs alarkən mədənizi içinə çəkin. 30 saniyə davam edin və sonra 3 saniyə normal nəfəs almağa qayıdın. Kompleksi üç dəfə təkrarlayın.

Tənəffüsün stimullaşdırılması

Adından da təxmin etdiyiniz kimi, hisslərinizi stimullaşdırır və gün ərzində sizə enerji verir. Tai Chi istirahət texnikası kimi, əzələləri rahatlamağa kömək edir. Stel üzərində dik oturaraq, ağzınızı bağlayıb rahatlamağa başlayın. Nəfəs alarkən normal sürətinizdə sayın. Bu tənəffüs qarın, sinə və ağciyərlərinizə yönəldilmişdir. Arıqlamaq üçün bu məşqi hər gün 15 dəqiqə edin.

Sinə nəfəsindən fərqli olaraq, bu nəfəs alma texnikası diafraqmanı və ağciyərlərin altında yerləşən əzələləri hədəf alır.

Texnika ümumiyyətlə dözüm və enerji yaratmaq və narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə olunur. Məqsədiniz hər zaman, hər gün belə nəfəs almaqdır.

Arıqlamaq üçün mədə ilə nəfəs almağın addım-addım təlimatları:

Kresloda oturun, yerə uzanın və ya sadəcə dik durun. İlk addım düşüncələrinizi təmizləmək və bütün problem və narahatlıqlarınızı unutmaqdır. Sadəcə başınıza gələn hər şeydən özünüzü azad edin. Əllərinizi qarnınızın üstünə, baş barmaqlarınızı göbəyinizin yanında qoyun. Dərindən nəfəs alın, sinənizin qalxmadığından əmin olun və qarın əzələlərinizin uzanmasına icazə verin.

Uçan Qarın Qalası

Uçan qalaya uddiyana bandha da deyilir.

Bu, yüksək səviyyəli bir texnikadır, ən təsirli üsullardan biridir tez utilizasiya artıq yağdan. Ancaq bunu yalnız təcrübəli pranayama tələbələri həyata keçirə bilər.

Mədənizi tamamilə içəri çəkərək oturma mövqeyində başlayın. Bu sahədə boşluq hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə nəfəs verməyə davam edin və çənənizi göğsünüzə gətirin. Bu mövqeyi 25 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və bir neçə dəqiqə adi sürətinizdə nəfəs alın. Bu, qarın yağını azaltmağa və həzm və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Ağızdan nəfəs alma

Ağızdan nəfəs almaq qarın əzələlərini sıxır, sizi rahatlaşdırır və təravətləndirir. Bundan əlavə, bu üzünüzün və çənənizin tonunu saxlamaq üçün əla məşqdir. Məşqi yerinə yetirmək üçün ayağa qalxın, oturun və ya hətta uzanın. Ağzınızı açın və ondan bərabər və yavaş-yavaş nəfəs alın. Özünüz üçün 10-a qədər saydığınız zaman nəfəs alın.Nəfəs daha uzun olmalıdır. Yəni 2 saniyə nəfəs alsanız, 4 saniyə nəfəs alın. Özünüzü çox yükləməyin, bacardığınız qədər çalışın. Gündə 3 dəfə təkrarlayın.

Bir neçə saniyə nəfəs ala və nəfəs ala bilmirsinizsə, çox güman ki, sürətli nəfəs alırsınız. Əgər ayaq üstə idinizsə, oturarkən bu məşqi sınayın.

"Vakuum" da adlandırılan arıqlamaq üçün qarın dartılması kalorilərinizi tez yandıracaq və qarın əzələlərinizi vurğulayacaq və belinizi daraldacaq, bu da onu sürətli arıqlamaq üçün ideal hala gətirəcəkdir. Yerə bir yastıq qoyun və üzərinə diz çökün. Bu, dizlərinizə zərər verməmək üçün edilir. Düşüncələrinizi təmizləyin və gözlərinizi yumun. 10-a qədər sayın və nəfəs almağa başlayın. Nəfəs verin və 5-ə qədər sayın; mədəniz bir boşluq vəziyyətini hiss etməlidir. Vəziyyəti 2 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın. Gündə 10 dəfə təkrarlayın.

Abdominal retraksiyon

Bu nəfəs alma texnikası sizi bütün havanı ciyərlərinizdən çıxarmağa məcbur edəcək. Bu, həm də mədənizi mümkün qədər sıxmağınıza kömək edəcək. Onun köməyi ilə bir yağ təbəqəsi altında basdırılmış qarın əzələləri özlərini işığa göstərəcəklər.

Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyun. Vakuum təmin etmək üçün arxa tağlı olmalıdır. Tamamilə nəfəs alın və mədəinizə çəkin. Nəfəs alırmış kimi ağciyərlərinizi uzatın, ancaq hava onlara daxil olmamalıdır. Qarnınızın ön divarını çəkməlisiniz ki, kürəyinizə toxunsun (hərfi mənada deyil, sadəcə maksimum) və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və daha yaxşı nəticələr üçün hər gün eyni şeyi 10 dəfə təkrarlayın.

Düz bir qarın əldə etmək üçün artıq piyləri çıxarmaq və əzələləri tonlaşdırmaq lazımdır. Yerdə yatın, dizlərinizi bükün, ayaqları yerə qoyun. Nəfəs almağa başlayanda, mədənizi bacardığınız qədər içəri çəkin. Özünüzü yerə basmağa və mümkün qədər dərindən nəfəs almağa çalışın. Onları hiss etmək üçün hətta əlinizi qarın əzələnizin üzərinə qoya bilərsiniz. Bütün hissə qarın boşluğu geri çəkilməlidir. Vəziyyəti ən azı 10 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq rahatlayın.

Bu məşqi kürəyinizi divara söykəyərək dayanaraq sınaya bilərsiniz. Bəziləri bunu oturma mövqeyində də təsirli hesab edirlər. Əgər bu məşqi yerinə yetirmək üçün çox məşğulsunuzsa, bu məqaləni oxuyarkən bunu indi edə bilərsiniz. Düz bir qarın əldə etməyə kömək edəcək.

Bəzən qısa və asan yol axtarışı olur ən yaxşı həll. Nəfəs alma məşqləri çox təsirli görünməyə bilər, ancaq bədəninizdə mütləq bir rol oynayır. Onlar məşqlərinizin intensivliyini artıracaqlar. Qarın, qarın və diafraqmadan nəfəs almaq fitness oyununuzu səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək. Bu o deməkdir ki, o əlavə düymləri itirmək üçün bütün mümkün faydaları və enerjini əldə edəcəksiniz.

Video - düz bir mədə üçün nəfəs alma texnikası

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları

Tənəffüs qeyri-ixtiyari bir prosesdir ki, bunun üçün heç bir əlavə səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Amma əslində insanların çoxu düzgün nəfəs almır və buna görə də ömrü uzatmaq üçün düzgün texnikanı öyrənmək lazımdır, Əhvalınız yaxşı olsun və sağlamlıq.

Nəfəs alma yoqasının əsas faydalı xüsusiyyətləri:

• Gərginliyi aradan qaldırır– dərin nəfəs məşqləri bədənə qan tədarükünü artırır, stress, qorxu və qəzəb hisslərini azaldır.
• Bədəni təmizləyir– nəfəs almaq bədəndən toksinlərin 70%-ni çıxarır. Belə ki, düzgün nəfəs almasanız, orqanizmdə toksinlər toplanır ki, bu da sonradan ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bədənin təmizlənməsi arıqlamaq üçün 30 günlük təmizləyici pəhrizdən də istifadə edilə bilər.
• Beyni rahatlaşdırır - yüksək səviyyə Stress və artan narahatlıq müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Dərin nəfəs beyinə oksigen çatdırır və narahatlıq səviyyəsini azaldır, bədəni rahatlaşdırır, bu da öz növbəsində zehni aydınlığı və daxili dincliyi artırır.
• Artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir– əlavə oksigen bədənə daxil olur, bədəndə yığılan artıq kalorilərin yandırılmasına kömək edir və arıqlamağa kömək edir.
• Orqanları tonlayır– tənəffüs zamanı diafraqmanın hərəkəti ürək, mədə, qaraciyər, mədəaltı vəzi və nazik bağırsaq kimi həyati vacib daxili orqanları masaj edir və onlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. Nəzarət olunan nəfəs də qarın əzələlərini tonlayır.

Nəyi xatırlamaq vacibdir

Bu nəfəs məşqləri sistematik şəkildə aparılmalıdır. Onları heç vaxt tox mədədə etməyin. Əgər sizə ürək xəstəliyi, yırtıq və ya xora diaqnozu qoyulubsa, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün həkimə müraciət etmək və ya tamamilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Bu məşqlər əla nəticələr verir, lakin yalnız orta dərəcədə məşq etdikdən sonra edilərsə. fiziki fəaliyyət Tai Chi, yoga və ya gəzinti kimi.

Arıqlamaq üçün bu üsulları yerinə yetirmək digər məşq formalarına daha yaxşı alternativdir. Ancaq onları balanslı bir ilə birlikdə yerinə yetirmək lazımdır. Onlar heç bir əlavə avadanlıq olmadan edilə bilər və buna görə də hər kəs üçün əlçatandır.

Bununla belə, siz onlar haqqında aydın olmalı və məqsədlərinizə çatmağı mümkün etmək üçün onlar haqqında kifayət qədər öyrənməlisiniz. Səy göstərmədən heç nəyə nail olmaq mümkün deyil! Bir gün idmanı qaçırsanız belə, ertəsi gün cəhd edib cəhd etməyə davam etdiyiniz müddətcə problem yoxdur. Bu üsulları yerinə yetirərkən, bütün yük qarın əzələlərinə düşür, bu da ətrafındakı yağları yandırmağa kömək edir. İdman zalına gedib orada tərləmək lazım deyil. Nəfəs almaq kimi əlçatan və sadə bir məşq forması hər gün, hər dəqiqə sizinlədir. Axtarmağa davam etməyə ehtiyac yoxdur! Bu gözəl məşqləri hər gün etməyə davam edin və artıq qarın yağının yox olduğunu görəcəksiniz! Fəaliyyətinizdə uğurlar və nəticələriniz haqqında rəy bildirin!