Müasir həyatın tempi öz qaydalarını diktə edir və sizi eyni zamanda çoxlu sayda problemi həll etməyə məcbur edir. Bu ritm bütün həyati enerjinizi udur və iş gününün sonunda yalnız bir istəyiniz var: yatmaq, özünüzü ədyala sarın və nəhayət, yaxşı bir gecə yuxusu almaq.
Heç düşünmüsünüzmü ki, istirahətin keyfiyyəti təkcə sağalma qabiliyyətimizi deyil, həm də həyat keyfiyyətini müəyyən edir?
Hər şeydən sonra istirahət sadəcə işdən uzaqlaşmaq deyil. Onun əsas vəzifəsi canlılığın və enerjinin bərpası. Nəbzinizi itirənə qədər işləməyin heç kimə lazım olmayan tamamilə mənasız bir fəaliyyət olduğunu başa düşmək vacibdir, çünki istirahət olmadan əmək məhsuldarlığı aşağı düşür və sonra onu yenidən etmək vaxt və səy itkisidir. Hələ SSRİ dövründə əməyin elmi təşkili kitabında vaxtlı-vaxtında istirahətin zəruriliyi belə ifadə edilmişdi: “İşdə özünü əsirgəmədən yanan lider, son qələbəni gecikdirən zərərvericidir. kommunist əməyi”. Və “işgüzar” sözünü özlərinə tətbiq edə bilənlər yadda saxlamalıdırlar ki, istirahət həm özünüzə, həm də yaxınlarınıza qarşı məsuliyyətinizdir.
Effektiv istirahət üçün bu lazımdır. Tədqiqatçıların fikrincə, işi sadəcə olaraq mənfi, stresli və məsuliyyətli bir şeylə əlaqələndirməklə və xoş, rahat və sərbəst bir şeylə istirahət etməklə, biz özümüzü sonsuz yorğunluq dəliyinə sürükləyirik, çünki əvvəlcə əldə etdiyimiz şeyə köklənmişik.
Amma hər şey nisbidir. Analıq məzuniyyətindən qayıdan gənc ana ilə danışsanız, onun işi üçün istirahət olduğunu eşidəcəksiniz, çünki bu, 8 saatlıq iş saatı ilə məhdudlaşır, ana isə 24 saatlıq bir anlayışdır.
Necə deyərlər, "bir vəziyyəti dəyişdirə bilmirsənsə, ona münasibətini dəyiş". Əgər işinizlə bağlı mənfi hiss edirsinizsə, ona baxış tərzinizi dəyişməyə çalışın. İş gününüzdə kimə və necə faydalandığınızı düşünün. Razılaşın, əgər sizdə varsa, bu o deməkdir ki, kimsə bunun üçün sizə pul ödəyir. Və məhz belə əmək haqqı heç kimə vermə. Buna görə də sizin işiniz kimsə üçün vacibdir.
Ödəniş almadığınız bir işdə məna tapmaq daha asandır. Axı buna ehtiyac olmasaydı, heç kim bunu etməzdi. Harada ehtiyac varsa, mütləq məna da olacaq.
Məlumdur ki, ən yaxşı tətildir fəaliyyətin dəyişməsi. Bəs niyə bu məsləhəti qəbul etməyəsiniz?
Əgər insansansa intellektual iş, onların iş vaxtının çox hissəsi mürəkkəb problemlərin həllinə sərf olunur, aktiv istirahət effektli olacaq, bir az məşq stressi. İdman fəaliyyətləri, açıq havada istirahət, gəzinti, kluba getmək və ya bilyard uyğun gəlir. Ancaq mütləq etməməli olduğunuz şey evdə qalmaq və televizora baxaraq vaxt keçirməkdir. Evdən çıxmaq istəmirsinizsə, təmizliyə başlaya bilərsiniz. Həm faydalı, həm də təsirli.
Əgər işiniz daxildirsə emosional əməkƏgər gün ərzində müxtəlif insanlarla çox ünsiyyət qurmalısansa, ən yaxşı istirahət ünsiyyəti azaltmaq olardı. Parkda, meşədə gəzmək və velosiped sürmək təsirli olur. Təbiətdə aktiv istirahətlə məşğul ola bilərsiniz - çaylarda rafting, yaxta sürmək, ov və ya balıq tutmaq. Bağçanızda fiziki əməklə məşğul ola bilərsiniz.
Amma insanlar üçün fiziki əmək İstirahət baxımından ev işləri optimal olacaq, onların həlli bir az zehni səy tələb edəcək, bu da aktiv istirahət ehtiyacını heç də aradan qaldırmır. Bunlar gəzinti ola bilər təmiz hava, balıqçılıq.
İşdə çox yorğun olduğunuz zaman aktiv istirahət üçün enerjini haradan tapa bilərsiniz? Aşağıdakı qayda kömək edəcək: yorğunluq hiss etməzdən əvvəl istirahət etməlisiniz. Təbii ki, istirahət də xeyli enerji xərcləri tələb edir. Bəs həddindən artıq yorulsanız, onu haradan əldə edə bilərsiniz? İş vaxtınızı elə paylamaq çox vacibdir ki, qısa fasilələr üçün fasilələr olsun (vaxtın idarə edilməsi qaydalarına əməl edin). Axı, ağır yorğunluqdan xilas olmaqdansa, kiçik yorğunluğu aradan qaldırmaq daha asandır.
Ən düzgün istirahət istirahət və gərginlik arasında dəyişmədən ibarətdir.. Ağır iş günündən sonra özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur edə bilmirsinizsə, əvvəlcə bir az dincəlin, rahatlayın, masaja gedin və yalnız bundan sonra fiziki məşqlərə başlayın.
Bu qaydadan da istifadə etmək olar işləri planlaşdırarkən. Gərginlik və istirahət dövrlərini alternativ etsəniz, iş gününün sonunda heç yorğunluq hiss etməyəcəksiniz.
Təbii ki, hər bir fəaliyyət sahəsinin öz qaydaları var. Yarışa gərgin hazırlıqdan sonra idmançıya özünü bərpa etmək üçün ən azı 48 saat vaxt lazımdır. Ancaq güclü zehni stressdən sonra, qəribə də olsa, 2 dəfə çox! Buna görə də, iş yükünüzü qiymətləndirin və bu qaydanı unutmayın.
Unutmayın: bədənimiz bioritmlərin təsirinə məruz qalır, fəaliyyət dövrləri kəskin şəkildə hərəkətsizlik dövrləri ilə əvəz olunur. Ağır işdən sonra tənəzzüllər 50-90 dəqiqəlik fasilələrlə baş verir. Bundan belə çıxır Gün ərzində bir saatdan çox altı 10 dəqiqəlik fasilə vermək daha yaxşıdır. Bu, nəinki yorğunluğun qarşısını alacaq, həm də məhsuldarlığı artıracaq.
İstirahət anını vaxtında təyin etmək üçün özünüzü dinləmək lazımdır. Bir az daha çox və yorğunluğun başlayacağını anladığınız zaman qısa bir istirahət edin. Təəccüblü deyil ki, çinlilərin günortadan sonra yatmaq ənənəsi var. İstirahətdə olan işçi yorğun, tükənmiş həmkarından daha təsirli olur.
Bu on dəqiqəlik fasilələr zamanı fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi effektivdir. Hesabatı bağlaya və xəbərləri istirahət üçün eyni kompüterdə oxuya biləcəyinizi düşünürsünüzsə, çox yanılırsınız. Bir müddət çölə çıxmaq və bir az hava nəfəs almaq daha yaxşıdır.
Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda
Heç kimə sirr deyil ki, cəmiyyətimizdə solo səyahət edənləri “tənha”, “sosiopatik”, “ünsiyyətsiz” təsvirləri ilə damğalamaq adətdir. Hətta şawarma da bəzən tək yeməkdən utanır. Parisdə. Michelin ulduzlu restoranda.
Lakin stereotiplərə baxmayaraq, Son vaxtlar Tək səyahət etmək getdikcə dəb halını alır. Biz daxilik vebsayt, Quora və Reddit forumlarına güvənərək, onlar haqqında nəyin xüsusi olduğunu və niyə hər kəsin belə bir təcrübə yaşamalı olduğunu öyrəndi.
1. Özünüzü yeni bir işıqda görəcəksiniz.
Klassik demişkən, dostunu sınamaq istəyirsənsə, onu dağlara apar. Bu qayda əks istiqamətdə də işləyə bilər: özünüzü tanımaq istəyirsinizsə, səfərə tək çıxın.
Qeyri-romantik səslənir, amma burada məntiq sadədir: komfort zonasını tərk etmək insanı özünü tanıdığı mühitə təqdim edir. Bir qrup dostla tanış olmayan bir şəhərdə itsəniz, dostlar məsuliyyət və panikanın başqalarına keçə biləcəyi təhlükəsiz bir atmosfer yaradacaqlar.
Yalnızlıq heç bir seçim qoymur: cəsarətinizi toplamalı və hər şeyi özünüz həll etməlisiniz. Bu, insanın "digər" keyfiyyətlərinin üzə çıxdığı əsas məqamdır: cəsarət, alicənablıq, qəfil ekstraversiya, qorxaqlıq və s. Belə tanışlıq adətən izsiz yoxa çıxa bilməz - bu faktdır.
2. Tək oyunçu həmişə daha çox qazanır
Şirkətdə nə qədər çox insan varsa, hara gedəcəyi ilə bağlı mübahisə bir o qədər uzanır. Tək səyahət edən isə həmişə eqoistdir. Və bu, eqoizm anlayışının mənfi məna daşımadığı haldır. Bəs niyə bəzən pisliyin bu tərəfindən istifadə etmirsiniz?
İstəsəniz kabab yeyə bilərsiniz, istəsəniz parkda yata bilərsiniz. Yaşasın azadlıq!
3. Homo orientus sizdə oyanacaq - özünü orientasiya edən insan
Səyahət marşrutunun qurulması, transfer əlaqələrinin qurulması, yaşayış yerinin seçilməsi - bütün bunlar bir növ sizi səyahət logistikası kimi hiss edəcək. Turoperatordan səyahət alsanız belə, yenə də hava limanında itməmək lazımdır, bilirsiniz. Və ərazi oriyentasiyası, hətta GPS xəritələri ilə belə, sizi real edəcək sadə turist deyil, səyyah, aktiv dost və ya yerli bələdçini izləyir.
P.S. Digər gözlənilməz istedadlar əldə edə bilərsiniz, məsələn, kameranın avtomatik taymer ustası olmaq.
4. Bu, macəraya qoşulmaq üçün əla fürsətdir
Siz şirkətdə belə yaxşı bir qarışıqlığa düşə bilərsiniz, deyirsiniz. Düzdür, amma tək başına daha əyləncəlidir - daha çox adrenalin var! Səhv küçəyə dönün, qatarı qaçırın, yanlış otelə daxil olun - və yaxşı bir macəra filminin əsası təmin edilir. Süjetin sonrakı inkişafı artıq sizin əlinizdədir: uğursuzluqları səmavi cəza kimi qəbul etsəniz, absurd tragikomediya əldə edə bilərsiniz və hər şeyi əyləncəli mədəniyyətlərarası axtarış hesab etsəniz, yaxşı bir yol filmi əldə edə bilərsiniz.
5. Xarici mədəniyyətlə yoluxma riski var
Tək səyahət edərkən, görünməzlik paltarı geyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, məsələn, bir cinayət məhkəməsinin əməkdaşı Disneylenddə Mikkidən Qar Ağına atlaya bilər. Heç kim onu qınamayacaq, çünki birincisi, heç bir ruh bu barədə bilməyəcək, ikincisi, hamı başa düşəcək ki, bu, sadəcə bir insan üçün lazım olan bir doldurma, ehtiyac duymadığı bir reallığa qaçmaq cəhdidir. imicini yerli mühitə uyğunlaşdırın.
Heç tək səyahət etmisiniz? Bunu sınamaq istərdinizmi?
Yaşıl çay içmək: Bitki çayı əla rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Yaşıl çay qəzəbi aradan qaldırmağa kömək edən L-theanine mənbəyidir. Suyu qaynatın, çay dəmləyin və sakitləşdirici bir qurtum götürün - bu, cəmi bir neçə dəqiqə çəkir.
Şokolad çubuğu: Bir neçə parça tünd şokolad stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Tünd şokolad stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini tənzimləyir və maddələr mübadiləsini stabilləşdirir, lakin unutmayın ki, ondan sui-istifadə etmək məsləhət deyil.
Nəfəs almağı unutmayın:İstirahət etməyin daha asan yolu varmı? Yavaş, dərin nəfəs azaltmağa kömək edə bilər arterial təzyiq və ürək dərəcəsi. Dəyişiklik üçün pranayama nəfəs almağa çalışın. Bu yoqa texnikası bir burun dəliyindən, sonra digərindən nəfəs almağı əhatə edir və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə olunur.
Proqressiv istirahət etməyə çalışın: Siz gərginsiniz? İstənilən mühitdə necə istirahət etməyi öyrənmək üçün mütərəqqi istirahətdən istifadə edin. Bu üsul selektiv gərginlik və müəyyən növ əzələlərin rahatlamasında addım-addım məşqdən ibarətdir.
Geri sayın: Bəli, bu üsul hər kəsə məlumdur, amma həqiqətən işləyir. Bir neçə dəfə irəli və geri saymağa çalışın. Beyninizin rəqəmlərlə məşğul olduğu halda narahat olmağa vaxtı olmayacaq.
Gözlərinizi yumun:Əgər bacarırsansa, deməli hər şey qaydasındadır. Sadəcə sıx bağlanan göz qapaqlarının qorunması arxasında ofisin səs-küyündən və ya küçənin xaosundan özünüzü təcrid edin. Bu, sakitliyi və diqqəti bərpa etməyin asan yoludur.
Bədənin rahatlaması
Özünüzə əl masajı edin: Təbii ki, iş yerinizdə peşəkar masajçının xidmətindən istifadə edə bilməyəcəksiniz. Ancaq bunu özünüz etmək olduqca mümkündür. Bu, xüsusilə klaviatura qarşısında çox vaxt keçirən insanlar üçün faydalı olacaq. Ancaq beş dəqiqədən bir az çox vaxtınız varsa, bu, olduqca mümkündür.
Akupressuranı sınayın: Acupressure, mənşəyini qədim Çin təbabətinə borclu olan akupressuradır. Bu üsul daha az ağrılı və tamamilə təhlükəsizdir, eyni zamanda universal olaraq tətbiq oluna bilər və hər kəs üçün asanlıqla əlçatandır.
Tennis topuna minmək: Ayaqqabılarınızı çıxarın və ayaqlarınızla adi tennis topunu yuvarlayın. Bu, əla bir bədahətən ayaq masajı edir. Hündürdaban ayaqqabı geyinməli olsanız, bu xüsusilə gözəldir.
İslanmaq soyuq su biləklər:Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, o zaman tualetə gedin və sadəcə biləklərinizi və qulaqlarınızın arxasındakı nahiyəni soyuq su ilə isladın. Bu, tez sakitləşməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Yeni mühit
Tənha olmaq: Hər kəsin meşədə bir kabinə ehtiyacı yoxdur, ancaq beş dəqiqəlik təklik düşüncələrinizi toplamağa və başınızı təmizləməyə kömək edəcək.
Özünüz üçün Zen zonası yaradın:Özünüz üçün istirahət etmək üçün xüsusi bir yer tapın və ya yaradın. Bu, heç kimin və heç nəyin sizi narahat etməyəcəyi bir yerdir. Bəlkə də olacaq rahat kreslo zalda və ya həyətdə tənha skamyada - əsas odur ki, siz onu sülh və istirahətlə əlaqələndirirsiniz.
Pəncərədən bax: Daim televizor ekranına və ya monitora baxırsınızsa, onda beş dəqiqəlik düşüncə həqiqi həyatÇöldən baxmaq ağlınızı həqiqətən təmizləyə bilər.
Mütəşəkkil olun:Ətrafınızdakı gündəlik qarışıqlıq daha çox ola bilər güclü səbəb düşündüyünüzdən daha çox qıcıqlanma üçün. Masanızdakı xaos çox vaxt başınızdakı xaosun əksidir. Bütün lazımsızları yığışdırın, lazım olanı sıraya qoyun və bunun sizin üçün nə qədər faydalı olacağını görəcəksiniz.
Məşqlər
Uzatma: Bu söz ağlınıza idman zalı və zərif gimnastlar obrazını gətirirmi? Bu heç də lazım deyil - hətta iş yerinizdən qalxmadan da uzana bilərsiniz. Yaxşıca yuxarıya və yanlara uzanmağa çalışın, bədənin müxtəlif fırlanmaları, əyilmələr və ya, məsələn,.
Yoqa: Bir çox insanlar yoqanın çox çətin olduğunu və səs-küylü bir şəhər üçün tamamilə uyğun olmadığını düşünür. Lakin . Yoqa təkcə bədəninizi deyil, həm də zehninizi idarə etmək üçün əla bir yoldur.
Rahat ev
Maddi rifah və maliyyə sabitliyi üçün yorulmaz mübarizədə bir çox ruslar psixoloji və fiziki sağlamlıq. Bədənin həyəcan siqnallarına məhəl qoymurlar, hədlərini aşaraq işləyirlər, tələb olunan məzuniyyətlərə getmirlər, həftə sonlarını ən yaxşı halda televizor və ya kompüter monitoru qarşısında keçirirlər, ən pis halda isə iş tapşırıqlarını yerinə yetirirlər. Əməyin əhəmiyyətini, pulun dəyərini mühakimə etməzdən əvvəl müasir xalq müdrikliyinin mahiyyətinə diqqət yetirmək yerinə düşər: “Çoxları var-dövlət qazanmaq cəhdlərində sağlamlıqlarını itirib, sonra isə əvvəlki sağlamlıqlarını bərpa etmək cəhdlərində var-dövlətlərini itiriblər. .”
Emosional və fiziki gərginlik səviyyəsini müstəqil olaraq təyin edə bilməyən və eyni zamanda mümkün qədər obyektiv ola bilməyənlər üçün sağlamlıq vəziyyətində pisləşmə riskini artıran həddindən artıq stress əlamətləri ilə tanış olmağı təklif edirik.
Üç şey kasıbı zəngin edər: nəzakət, diqqət və başqalarına güvən.
Dərhal relaksasiya müalicəsi üçün göstərişlər
Performansın azalması.İş yerində psixoloji diskomfort hissləri müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Zehninizə diqqət yetirməli və fiziki vəziyyət bunu görməyə başlasanız:
- Getdikcə vacib işləri son tarixə qədər təxirə salırsınız və peşəkar vəzifələri yerinə yetirmək üçün əvvəlki həvəsinizi itirirsiniz;
- İş həftəsinin sonuna doğru özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz və bazar ertəsi depressiyaya düşərsiniz;
- Siz işdə mühüm qərarlar qəbul etməkdən qaçmağa başlayırsınız və peşəkar məsuliyyətsizliyi və seçimsizliyi görürsünüz;
- Rəhbərləriniz tərəfindən verilən tapşırıqları yaradıcılıqla həll etmək istəmirsiniz.
Emosional fonun pisləşməsi. Fiziki yorğunluq, həvəsin tamamilə itirilməsi və peşəkar sahədə uğur qazanmaq üçün qumar həvəsi çox vaxt emosional narahatlıqla müşayiət olunur. Emosional qeyri-sabitlik əlamətlərini görən bir çox insanlar psixoloqlara müraciət edirlər, lakin bu problemləri həll etmək üçün evdə bir neçə istirahət seansı keçirmək kifayətdir.Bu bədən siqnallarına daxildir:
- Hər hansı vacib işi yerinə yetirdikdən sonra məmnunluğun itirilməsi;
- Əsəbilik, kiçik uğursuzluqlara qarşı aqressivlik;
- gələcəyə mənfi münasibət;
- Özünə inamın olmaması, düzgün seçimlə bağlı daimi şübhələr;
- Yüngül stresslə, ürək dərəcəsinin artması, tərləmə və baş ağrısı ilə müşayiət olunan narahat bir vəziyyət hiss edirsiniz;
Antisosial davranış. Gərginliyin və stressin artması insanların cəmiyyətində dözülməz narahatlığa səbəb olur. Davranışınız aşağıda təsvir edilənə bənzəyirsə, təcili olaraq bir neçə relaksasiya terapiyası seansı keçirin.
- Boş vaxtlarınızda belə dostlarınız və qohumlarınızla ünsiyyətdən qaçırsınız;
- Siz ictimai yerlərdə təsadüfi söhbətlərdən narahatsınız;
- Həmsöhbətin səsinin intonasiyası, jestləri və s. kimi əhəmiyyətsiz və əvvəllər mənfi olmayan şeylər sizi qıcıqlandırır;
- Hər hansı ünsiyyət və ya digər insanların iştirakını əhatə edən sevimli hobbi və hobbilərinizə diqqət yetirməyi dayandırdınız.
Aşağıda sadalanan təsvirlərdən üçdən çoxunun sizə aid olduğunu taparsanız, dərhal stress əleyhinə tədbirlər görməlisiniz. Psixoloqlar bir insanın emosional və fiziki vəziyyətinə məqsədyönlü təsir göstərməyin bir neçə üsulunu işləyib hazırlamışlar ki, bunlar evdə mövcud canlılığı bərpa etmək və ya yaxşı istirahət etmək yolları ilə bağlı peşəkar məsləhətlər verir.
Fiziki stressi aradan qaldırmaq üçün məşqlər
Fizioloji stress faktorları bədənin ümumi və emosional vəziyyətinə lazımi dərəcədə təsir göstərmir. Mənəvi istirahətə keçməzdən əvvəl fiziki stressi azaltmalısınız.
Bu asan yerinə yetirilən məşqlər adətən stresslə müşayiət olunan əzələ gərginliyindən qurtulmağa kömək edəcək:
- Sizin üçün ən rahat vəziyyətdə oturun(oturarkən və ya uzanarkən), stulda, divanda və ya yerdə fərq etməz, əsas odur ki, özünüzü mümkün qədər rahat hiss edəsiniz. Sonra aşağıdakıları edin: nəfəs alarkən ayaqların, ombaların, qarın, sinə, arxa, qollar, boyun və üzün əzələlərini ardıcıl olaraq sıxın və nəfəs alarkən bütün bədənin əzələlərini rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın;
- Bəzi əzələləri uzatma məşqləri edin. Bunlar adi çəkmələr, lakin daha uzun və ya xüsusi yoqa məşqləri ola bilər;
- Ritmik nəfəsin köməyi ilə daimi əzələ gərginliyindən də xilas ola bilərsiniz. Arxa üstə uzanmaq və bir, iki, üç saymaq üçün yavaş-yavaş nəfəs almaq, sonra nəfəsinizi tutmaq, yenidən zehni olaraq üçə qədər saymaq və yavaş-yavaş nəfəs almaq kifayətdir. Bu məşqi yerinə yetirərkən, bütün fikirləri başınızdan çıxaran nəhəng bir süpürgənin görüntüsünü təsəvvür etməlisiniz. Yüksək dərəcədə rahatlama əldə edərək, hazırlıqsız insanlar 10 - 15 dəqiqə yuxuya gedə bilərlər.
Evdə istirahət terapiyasının nüansları
Evdə istirahət seansları zamanı mümkün qıcıqlandırıcı faktorları aradan qaldırmaq üçün əvvəlcədən diqqətli olun, məsələn, evdə heç kimin olmadığı günün uyğun vaxtını seçin, əvvəlcədən xüsusi zona yaradın, səs-küylü elektrik cihazlarını söndürün, mobil telefon, kompüter, lampa yerinə ətirli şamlar yandırın.
Mənəvi və fiziki istirahət seanslarının müntəzəmliyinə xüsusi diqqət yetirin. Kəskin stress halında, onlar həftədə ən azı dörd dəfə, ən yaxşı halda isə gündəlik aparılmalıdır. Terapiyanın müddəti onun effektivliyinə təsir göstərir, buna görə də üç saatdan çox olmamalıdır və ən azı 20 dəqiqə davam etməlidir.
Fizioloji səviyyədə istirahət üsullarına əks göstərişlər: ürək-damar və sinir sistemlərinin işində pozğunluqlar, hamiləlik. Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra məşqlər fərdi şəkildə tənzimlənə bilər.
Bədənin mənəvi doldurulması
Fizioloji səviyyədə stressin əks olunmasının nəticələrini aradan qaldırmaq, xəstəliyin əsas diqqətini görməməzlikdən gəlməklə xəstəliyin əlamətlərini aradan qaldırmağa bənzəyir. Təkrar stresdən qaçmaq üçün öz mənəvi istirahət sisteminizi inkişaf etdirməlisiniz.
Emosional yorğunluq "əks" prinsipi ilə müalicə olunur. Öz müşahidələrinizlə stressin səbəbini tapın. Çünki psixoloji xüsusiyyətlərişəxsiyyət, introversiya və ya ekstroversiya meylləri, psixoloji rahatlıq haqqında fərqli fikirləri yalnız ayırmaq çətindir. düzgün səbəblər mənəvi boşluq və emosional gərginliyin yaranması. Bunlar tamamilə əks şeylər ola bilər, məsələn, bəzi insanlar üçün stres monoton monoton işdən qaynaqlanır, digərləri isə yaradıcı düşünmək və tez-tez vacib qərarlar qəbul etmək məcburiyyətindən əziyyət çəkir, kimsə həddindən artıq təkliyə tab gətirə bilmir, digərləri üçün, həddindən artıq ünsiyyət dözülməz olur.
Mənəvi istirahət iki əks sahədən ibarət ola bilər: hər hansı bir məlumatdan yaxa qurtarmaq və ondan qurtulmaq və ya onu müsbət emosiyalarla yüklənmiş yeni məlumatlarla doyurmaq. Psixoloqlar bu məsələdə konkretlikdən qaçdıqları üçün öz hisslərinizə güvənməlisiniz.
Birinci halda, özünüzü evdə dinclik və sakitlikdən həzz ala biləcəyiniz tənha, sakit bir yerlə təmin etməlisiniz. Narahat olma riski olmadan, yaxşı havalandırılan bir ərazidə gündəlik mənəvi terapiya seanslarını təşkil etmək vacibdir. Profilaktik istirahət: gündə 10 dəqiqə səssizliyə qulaq asın. Və psixikanın bərpasına yönəlmiş təsirdə yaxşı çarə gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirən tək başına bir hobbi olacaq.
Əgər məlumat çatışmazlığı və ya müsbət emosiyalar varsa, optimist olan insanlarla mümkün qədər çox ünsiyyət qurmalı, boş-boşluğu tamamilə aradan qaldırmalı, sizin üçün maraqlı olan təzə məlumat mənbələrini axtarmalı, kitab, jurnal və ya qəzet oxumalı, işinizlə məşğul olmalısınız. sizdən yaradıcı və aktiv olmağı tələb edəcək yeni hobbi.
Bu üsuldan bir neçə həftə istifadə etdikdən sonra siz gücün qaytarılmasını, həyati enerjinin dolğunluğunu və emosional sakitliyi hiss edəcəksiniz.
Amerikalı psixoloq və süni intellekt tədqiqatçısı, Silikon Vadisində məsləhətçi və Stenford Universitetində qonaq tədqiqatçı olan Aleks Sujeong-Kim Pan bu barədə çox şey bilir. Soojung-Kim Pan-ın son kitabı İstirahət adlanır və işdə daha effektiv olmaq üçün necə dincəlmək haqqındadır.
Görünür, burada çətin olan işləmək deyil və hamı bunu necə edəcəyini bilir. Ancaq istirahətlə bağlı işlər bir az daha mürəkkəbdir.
İstirahət etməzdən əvvəl ən azı iki güclü müqavimət faktorunu aradan qaldırmalısınız: xarici və daxili. Bir tərəfdən, müasir uğurlu insan ideyası onun daim məşğul olduğunu nəzərdə tutur və çoxları üçün “partiya xəttindən” yayınmaq əlverişsizdir. Digər tərəfdən, özümüzü qanuni bir tətildə tapdığımız zaman belə, biz tez-tez nevrotik vəziyyətdən necə çıxacağımızı və özümüzə istirahət etməyə icazə verəcəyimizi bilmirik.
İşdə yanmayın
Aleks Soojung-Kim Pan onu bu mövzuda kitab yazmağa vadar edən səbəblərdən danışır. Silikon Vadisində 15 il işlədikdən sonra özünü yanmış hiss etməyə başladı. Artıq əvvəlki kimi işlərin öhdəsindən səmərəli gəlmək mümkün deyildi. Belə bir vəziyyətdə aktiv insan ilk olaraq nə edir? İş gününə mümkün qədər çox tapşırığı uyğunlaşdırmağa çalışır. Sujong-Kim Pan da eyni şeyi etdi, lakin heç bir nəticə vermədi - iş daha da çətinləşdi. Ancaq Kembricdəki tətil zamanı, hər gün düşünərək və yavaş-yavaş gəzərək, "əsl" işindən daha çox faydalı şeylər edə bildiyini və ən əsası, daha çox zövq verdiyini kəşf etdi.
Bu, Alex Soojeong-Kim Pang-ı bu gün 80 saat saymaqla tətillərə necə ədalətsiz yanaşdığımızı düşünməyə vadar etdi. iş həftəsi uğur qazanmağın əsas vasitəsidir. Bölgədəki nəhəng şirkətlər yüksək texnologiya belə bir fikir yaradır ki, əgər hər həftə bu qədər saat işləmirsənsə, sən süngərsən. Bununla belə, son vaxtlar belə bir anlayış yaranıb ki, istirahət təkcə xoş deyil, həm də iş tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün faydalıdır.
Alex Soojung-Kim Pan kitabı haqqında danışır.
Basecamp və Treehouse kimi şirkətlər cari layihələr üzrə axşam yazışmaları praktikasını aradan qaldırmağa və iş gününün uzunluğunu azaltmağa başlayıblar. Yüz il əvvəl Henri Ford göstərdi ki, siz gündə 10 saat əvəzinə 8 saat məhsuldar ola bilərsiniz. Və bu müasir şirkətlər sübut edir ki, biz 24/7 onlayn olmaq məcburiyyətində deyilik.
Müxtəlif ölkələrdə bayramlar və iş
Avropada texnoloji inkişafa daha güclü diqqət yetirildiyi Birləşmiş Ştatlarla müqayisədə tarixən tətillər daha uzun və iş saatları daha qısa olmuşdur. Avropa ölkələrində bir çox mağazalar şənbə və bazar günləri bağlanır və ya yalnız günün birinci yarısında işləyir. Bu gün iş mədəniyyətini müzakirə edərkən amerikalılar Avropanın nəyisə haqlı saydığını etiraf edirlər. Sujeong-Kim Pan qeyd edir ki, Skandinaviya və Fransa və hətta Almaniyadan daha uzun iş günləri olan Meksika və Cənubi Koreyada məhsuldarlıq göstəriciləri daha aşağıdır.
Ancaq Yaponiyada həddindən artıq işləməkdən bütöv bir ölüm hadisəsi var - karoshi. Yaponiyada iş yükü çox yüksəkdir - böyük layihələrdə işləyərkən yapon əməkdaşları sadəcə evə qayıtmağa və biznes mərkəzlərinin yaxınlığında yerləşən kapsul otellərin xidmətlərindən istifadə etməyə vaxt tapmırlar. Bir qayda olaraq, yaponların həddindən artıq işləməsi üçün ölüm səbəbləri infarktlar, insultlar, həmçinin stress səbəbindən xroniki xəstəliklərin qəfil kəskinləşməsidir. 2000-ci ildə həddindən artıq gərginlik o vaxtkı baş nazir Keizo Obuçinin ölümünə səbəb oldu. Vəzifədə olduğu iki il ərzində o, cəmi üç gün istirahət edib və gündə ən azı 12 saat işləyirdi.
Bir sözlə, istirahət edə bilmədiyimiz üçün minimum yorğunluq və səmərəliliyin azalması, maksimumda isə yapon tipli karoşi ilə qarşılaşırıq. Alex Soojung-Kim Pan tərəfindən verilən bu nəticənin qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər.
1. Böyüklərə baxın
Onun sözlərinə görə, bir çox tanınmış elm adamları, ictimai xadimlər və sənət adamları öz işlərinə “günlərini və axşamlarını deyil, həyatlarını həsr ediblər”. Onların gündəlik həyatlarını öyrənəndə aşağıdakılar diqqət çəkir: onların mirası üçün ən vacib hesab etdiyimiz işi (məsələn, “bir nəslin əsas romanını” yazmaq) gündə cəmi bir neçə saat etdilər. Qalan vaxtlarda onlar səyahət edir, dostları ilə görüşür, yazışırdılar və bir çox başqa xoş işlərlə məşğul olurdular.
Məsələn, Çarlz Darvinin iş günü belə görünürdü. Hər gün səhər saat səkkizdən bir saat yarım öz kabinetində işləyirdi. Saat 9:30-da səhər poçtunu oxumağa və məktublara cavab verməyə başladım. Saat 10:30-da o, daha ciddi işə qayıtdı, bəzən istixanalara və ya heyvanların olduğu bir çələngə getdi, burada müşahidələr apardı və təcrübələr apardı. Günorta Darvin məmnuniyyətlə elan etdi: “Bu gün etdim Yaxşı iş” dedi və London yaxınlığında yerləşən Down House mülkündən aparan sevimli yolu ilə uzun bir gəzintiyə çıxdı. Qayıdanda daha bir neçə məktuba cavab verdi və yuxuya getdi. Sonra yenidən məhəlləni gəzdim və axşam 17:30-da ailəmlə nahar etmək üçün ofisimə qayıtdım. Bütün iş günü budur.
Bu cədvəl üzrə Darvin 19 esse yazdı, o cümlədən Növlərin Mənşəyi haqqında kitab insan və təbiət haqqında bizim qavrayışımıza hələ də təsir edir, hətta mübahisələrə səbəb olur.
Günəşin altında olan hər şeydə (onun təcrübəsinə siyasət, bankçılıq, arxeologiya, biologiya, ədəbi yaradıcılıq daxildir) qarışmış kimi görünən Britaniya ictimai xadimi və tədqiqatçısı Con Lubbok istirahəti təşviq edirdi. Bir siyasətçi kimi o, 1871-ci ildə Britaniyaya əlavə milli bayram günləri (Bank tətilləri) verdi. Bizneslə məşğul olarkən, Lubbock gününü yarım saatlıq bloklara bölürdü və daim diqqətini dəyişirdi. Maliyyədən sonra o, biologiyada partenogenez problemi üzərində yaxşı düşünə bildi. O, həmçinin açıq havada çox vaxt keçirir, kriket və qolf oynayırdı.
Sujeong-Kim Pan qeyd edir ki, həm Darvinin, həm də Con Lubbokun ortaq bir cəhəti var: hər ikisi tam həyat, bir fəaliyyət növünə diqqət yetirməmiş və eyni zamanda əhəmiyyətli bir miras qoydu.
2. Tətilinizi aktiv keçirin
Suzhong-Kim Panın fikrincə, istirahət sadəcə işin olmamasından daha çox şeydir. Ən rahatlaşdırıcı və faydalı istirahət növlərinin bir çoxu (yəni bizi həqiqətən dincəlmiş hiss etdirənlər) aktivdir. Fiziki məşğələ, gəzinti və ya sevimli hobbi sizin üçün divanda televizora baxmaqdan daha çox kömək edəcək.
İstirahət etmək, sadəcə divanda uzanmaq da bəzən sadəcə zəruridir. Yeri gəlmişkən, heç bir şey etməmək də çətin bir işdir, meditativ təcrübəyə yaxındır. Bir qayda olaraq, biz "heç nəyi" televiziya şoularının fonunda izləmək, evdə boş gəzmək və səmərəsiz hərəkətlərlə əvəz edirik. Beləliklə, siz hələ də əsl boşluqla məşğul olmağı bacarmalısınız. Bu fəaliyyət daxili dinclik verir, aktiv istirahət isə daha çox yeni ideyalar verir.
İstirahət baxımından Sujong-Kim Pan, idman fəaliyyətlərini ziyafətlərdə müdrik söhbətlərlə eyni dərəcədə qiymətləndirən yunanları izləməyi təklif edir. Bədən və ağılın harmoniyasını nəzərdə tutan klassik yunan modeli hələ də çoxları tərəfindən ən uğurlu hesab olunur.
3. Yaxşı yuxu alın
Əgər işdə sizə yuxunu unutmaq məsləhət görülürsə, belə işə ehtiyatla yanaşmaq daha yaxşıdır. Bir müddət bədən daimi gərginlik rejimində mövcud ola bilər, lakin tezliklə bu resurs tükənəcəkdir. Yuxu oyaqkən düşündüyümüz problemləri həll etməyə kömək edir. Ona görə də “səhər axşamdan daha müdrikdir”, “bu düşüncə ilə yat” deyirlər. Biz bütünlüklə xalq müdrikliyinə güvənməyi tövsiyə etməzdik, lakin bu halda onun arxasında sağlam fikirlər gizlənir. Yuxu zamanı beyin məlumatları çeşidləyir və qalıcı xatirələr yaradır.
Elektrikləşmədən əvvəlki dövrdə insanlar tez qalxıb tez yatırdılar. Gündüz saatlarında işləmək daha sərfəli idi, əks halda kifayət qədər şamınız olmazdı. İndi şərtlər dəyişdi və onlarla birlikdə sirkadiyalı ritmlərimiz də dəyişdi. Bununla belə, bədənimiz hələ də parlaq ağ işığı (kompüter ekranlarından və smartfonlardan gələn işığı) oyaq olmaq üçün bir siqnal kimi qəbul edir. Buna görə yaxşı bir gecə istirahəti üçün yatmadan yarım saat və ya bir saat əvvəl gadget'larla ayrılmaq tövsiyə olunur.
4. İlhamı gözləməyin
Alex Soojung-Kim Pan deyir ki, kitab üzərində işləyərkən yaradıcılığa münasibətini tamamilə dəyişib. Əvvəllər bu, 19-cu əsrin ruhunda olan romantik fikirlərə bənzəyirdi - sanki yaradıcılıq yuxarıdan insanı kortəbii şəkildə ələ keçirən bir növ qüvvədir və biz yalnız dəniz kənarında havanı (daha doğrusu, havanı) gözləyə bilərik. muse). Zaman keçdikcə Sujeong-Kim Pan belə qənaətə gəldi ki, uzun yaradıcılıq həyatı olan insanlar sadəcə olaraq işə başlayırlar və sonra ilham gəlir. Bunu hər gün etsəniz, mütəmadi olaraq, sizə lazım olan vaxtda zəng edə bilərsiniz.
Darvinə bənzəmək üçün “daha çox dincəlmək” təklifi təbii etiraz hissi yarada bilər. Rusiyanın müasir sakini nəyəsə nail olmaq üçün çox çalışmalıdır - hətta sadəcə dolanmaq üçün. Xüsusilə iki part-time işi olan bir tələbəsinizsə, tək işləyən anasınızsa və ya potensialınızı reallaşdırmaq və layiqli maaş almaq çətin olan nadir və mürəkkəb bir ixtisas almısınızsa. Buna baxmayaraq, biz hamımız müntəzəm olaraq istirahət edirik və bu istirahəti daha az passiv və daha aktiv etmək bizim gücümüzdədir.
Həqiqətən başqalarının hörmətinə layiq olan iş, onu edəndən ayrı mövcud deyil.
Uğurlu intellektual və yaradıcı fəaliyyət fərdin səylərinin məhsuludur. Məhz şəxsiyyətin inkişafı üçün məhsuldar istirahət lazımdır - yəni aktiv əyləncə, düşüncə, idman, özünü inkişaf etdirmək və ruhlandırıcı insanlarla ünsiyyət. Bütün bunlar bizim intellektimiz üçün yanacaq olur və yaradıcı qüvvələrin hərəkətinə çevrilir. Tətil zamanı siz işləmirsiniz - eyni zamanda, iş üçün mütləq faydalı olacaq baqaj yığırsınız.
