Las antiguas prácticas de meditación se han generalizado por todo el mundo y cada año más y más personas emprenden este camino de desarrollo espiritual. Con la ayuda de la meditación, una persona se sumerge en su mundo interior, busca formas de resolver sus problemas y profundiza en el autoconocimiento. ¡Los resultados se notarán después del primer procedimiento!
Contenido:
Podría ser un sonido, un paisaje, tu propio movimiento o acción, casi cualquier cosa. Una excelente manera de concentrarse es meditar en un mandala: la imagen de un adorno circular, un diagrama gráfico. Los mandalas están pintados, tejidos con hilos, bordados, hechos de piedra o madera. Si miras de cerca, puedes ver el mandala por todas partes. Para aquellos nuevos en la meditación, la forma más creativa es colorear un mandala.
¿Dónde empezar la meditación?
Primero, ¿deberías decidir por qué necesitas la meditación? El objetivo final es siempre conseguir la completa armonía y tranquilidad. Los objetivos intermedios pueden ser buscar respuestas a preguntas profundas, deshacerse del sufrimiento, buscar inspiración creativa, autoconocimiento y encontrar su verdadero yo. Cuando el objetivo esté formulado con precisión, necesitarás un mandala para meditar. Puedes dibujarlo tú mismo, pero esto requerirá experiencia y habilidades.
Los mandalas ya preparados para la creatividad y la meditación no son difíciles de encontrar: se pueden comprar en tiendas esotéricas especializadas, en las librerías se pueden encontrar colecciones de mandalas para colorear y muchos recursos en línea ofrecen a sus usuarios imágenes ya preparadas para descargar. Debes elegir un mandala que esté en consonancia con tu objetivo. Elige con tu alma, intuición y corazón. No es necesario pensar durante mucho tiempo ni buscar los pros y los contras de las imágenes: la decisión debe surgir por sí sola, el ojo se perderá en la imagen elegante y la mano automáticamente alcanzará la imagen deseada. Y, por supuesto, necesitarás lápices de colores o pinturas.
No hay reglas
La ausencia de reglas te ayudará a relajarte por completo, a no pensar en la necesidad.
Incluso si nunca has sabido dibujar y nunca has tenido un pincel en tus manos, la meditación mandala para colorear es la elección correcta, se adaptará a todos. No se requieren conocimientos de bellas artes, no se requiere conocimiento de las complejidades de combinar colores y sombras. Sólo necesitas coger un lápiz de color y empezar a dibujar. No importa en qué orden se pintarán las piezas. No importa por dónde empezar: desde el centro o desde el borde. Está bien si el mandala no está completamente pintado. La ausencia de reglas te ayudará a relajarte por completo y no pensar en la necesidad.
El único deseo sería crear condiciones en las que no haya distracciones. Apaga tu teléfono y pide que nadie te moleste.
Puedes poner música: los sonidos de la naturaleza, las grabaciones especiales para la meditación o los mantras son perfectos. También podría ser simplemente tu música favorita. Pero no debe distraer, sino ayudar a sintonizarnos. No dejes que el tiempo para colorear sea limitado: deja las cosas a un lado o hazlo el fin de semana.
Cuál será el resultado
Al alejarse del mundo exterior y concentrarse en colorear una imagen, una persona se sumerge profundamente en su alma.
Al alejarse del mundo exterior y concentrarse en colorear una imagen, una persona se sumerge profundamente en su alma. La interacción mágica de la conciencia y el antiguo símbolo sagrado, que se produce al llenar el mandala con una paleta de colores, produce un efecto extraordinario.
Justo cuando empiezas a colorear, puedes sentir una oleada de fuerza, la inspiración se extiende por todo tu cuerpo en una ola cálida y suave. Una leve sonrisa aparecerá en tu rostro por sí sola. La terapia antiestrés será una agradable ventaja de dicha actividad. Es posible que los resultados más profundos de dicha práctica no lleguen de inmediato. Es posible que sean necesarios varios dibujos para apreciar plenamente el poder de colorear mandalas. Y si tras el primer mandala no hay solución al problema, o no se ha restablecido el equilibrio interno, no se ha conseguido la armonía de la conciencia, no debes detenerte, estás en el camino correcto. Después de unas pocas sesiones, el efecto se intensificará.
No es necesario cambiar el mandala una y otra vez, prueba a colorear primero el mismo dibujo. Una y otra vez revelará nuevos colores, se transformará asombrosamente y, junto con él, se transformará su estado interior.
Existen muchas técnicas de meditación que implican sentarse quieto y permanecer en completo silencio. Sin embargo, muchas personas también acumulan tensión en el cuerpo, por lo que a veces resulta difícil utilizar técnicas de meditación pasiva. En cualquier caso, para abrir su conciencia interior, primero debe deshacerse del estrés.
Osho ha desarrollado científicamente técnicas de meditación activa para que todos puedan expresarse, liberar sentimientos reprimidos y aprender a mirar de manera diferente el conjunto de hábitos existentes.
Mandala es una de las técnicas de meditación más exitosas de Osho. Tiene un efecto beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. Al realizar este tipo de meditación, crearás un círculo de energía, en cuyo centro te convertirás tú mismo.
Instrucciones para la técnica de meditación Mandala
El nombre "Mandala" en sí significa "círculo" en hindi. Se sabe que todo círculo tiene un centro. El objetivo inmediato de la meditación Mandala es crear energía circular y centrarla alrededor de ti.
La técnica consta de 4 partes de 15 minutos cada una. La meditación comienza con actividad y luego sigue partes, cada una de las cuales es menos activa y más tranquila que la anterior. En última instancia, en la cuarta etapa, la persona permanece inmóvil y en silencio; es en este momento cuando comienza el proceso de meditación.
La duración total de la meditación Mandala es de 60 minutos. Se puede realizar solo o en grupo. Durante los ejercicios en grupo se consigue el flujo de energía más potente. Lo mejor es trabajar con cantidad minima ropa. Podrás brindar acompañamiento musical a cada escenario durante 15 minutos. Esto es aún más conveniente, entonces no tendrás que mirar tu reloj mientras practicas. En cuanto cambia el fondo musical, llega el momento de cambiar de escenario.
Para la primera etapa, es mejor elegir música rítmica con un tempo acelerado. Entonces la música debería volverse cada vez más relajante. En la cuarta etapa es preferible estar en silencio. Es posible encontrar muchas opciones de música de meditación Mandala en Internet.
Primera etapa
Necesitas correr en el lugar durante 15 minutos. Las rodillas se elevan en alto, rebotando en el lugar, alternando las piernas. Puede seleccionar música con un tempo más rápido durante 15 minutos. Cuida tu respiración, debe ser rítmica, suave y libre. Debes dirigir la energía al cuerpo con la respiración. Levanta las rodillas lo más alto posible. Trate de sacar los pensamientos de su cabeza, sin manifestaciones de procesos de pensamiento. Sólo sigue corriendo.
Presta atención sólo al rebote. La onda de energía inicia su recorrido por el cuerpo, partiendo de las extremidades inferiores.
Para aquellos a quienes les resulta difícil saltar, la segunda opción es posible: pueden recostarse boca arriba y hacer el ejercicio como si estuvieran pedaleando.
Segunda etapa
Necesitas sentarte y cerrar los ojos. Durante 15 minutos es necesario realizar movimientos de rotación en círculo. Debes imaginar que eres una caña que se mece con el viento. Ríndete a la energía que hace oscilar tu cuerpo. Este movimiento debe ser natural, relajado, suave y lento.
En este momento, la energía debe elevarse hacia arriba, el lugar de concentración es el ombligo.
Tercera etapa
Tumbado boca arriba, abra los ojos y gírelos en el sentido de las agujas del reloj durante 15 minutos. Este círculo debe ser tan ancho como puedas. Comience lentamente y luego acelere. Presta atención a las sensaciones de tus músculos faciales. Deben estar en un estado relajado. La respiración es suave y uniforme. La tensión puede acumularse en los músculos detrás de los ojos; en esta etapa se relajan. La energía recorre el cuerpo hasta el tercer ojo. Tienes que concentrarte en ello.
Cuarta etapa
Tumbado en el suelo, cierra los ojos. Debes estar quieto y relajado. Toda tensión debería abandonar el cuerpo, ahora estás lleno de energía pura. Hierve y trabaja por dentro. Permanezca quieto durante 15 minutos y luego se despertará suavemente.
En esta etapa, es importante que la mandíbula esté relajada y baja. Incluso puede simplemente colgarse allí. La tensión se concentra en esta parte del rostro. Si controlas esto, será más fácil aliviar la tensión.
El mandala tiene como objetivo crear equilibrio y armonía en el cuerpo. Esto se aplica tanto al aspecto físico como al espiritual de la existencia. Por tanto, la armonización de las relaciones con el mundo exterior debe comenzar por uno mismo.
Una vez que encuentres la técnica adecuada para ti, podrás estar en sintonía con el espacio que te rodea. Y entonces los beneficios de la meditación no harán más que crecer.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación Osho Mandala?
La meditación Mandala es un fenómeno energético. Cualquier tipo de energía siempre se mueve de un polo a otro. Este camino siempre discurre en direcciones opuestas.
Para no quedarse quieto, es necesario crear el polo opuesto. ¿Cómo fluye la corriente eléctrica?
La energía obtenida de la meditación siempre se puede utilizar. Y el proceso de gastar energía puede hacerte más vivo. Si no haces nada, significa inacción, regresión. Necesitas hacerlo, estar en el flujo de energía, entonces estarás involucrado, podrás lograr más y, al mismo tiempo, no dependerás de fuentes externas de energía. Puedes convertirte en uno por ti mismo.
Ésta es la esencia de los tipos dinámicos de meditación. La dinámica es esfuerzo y la meditación es calma. Pero la paradoja es que es con tal esfuerzo que se puede lograr la paz interior.
Osho desarrolló tipos activos de meditación, en particular la meditación Mandala, para brindar la oportunidad de expresarse e identificar emociones y sentimientos reprimidos. Este tipo de meditación te permite observar tus capacidades, tanto físicas como espirituales, desde fuera. Ayuda a transformar nuestro estado en uno más holístico, vivo y natural.
El centrado interior es la conciencia de ti mismo, de tu naturaleza, de tu esencia. La meditación Mandala te dará la oportunidad de escucharte a ti mismo, comprender tus necesidades, aspiraciones y seguir siendo tú mismo.
¿Qué hace el centrado interno?
El centrado interno, es decir, un estado de conciencia¹, en realidad te permite formar una nueva realidad, hacerla más positiva y armoniosa. Un estado interno armonioso armoniza la realidad circundante.
De acuerdo, para una persona que está de mal humor, todo lo que le rodea le parece lúgubre, la gente parece lúgubre y enojada... Pero en buen humor una persona ve todo de manera completamente diferente: el sol es más brillante, el cielo es más azul y la gente que lo rodea es buena.
Osho² desarrolló tipos activos de meditación, en particular la meditación Mandala³, para brindar la oportunidad de expresarse e identificar emociones y sentimientos reprimidos.
Este tipo de meditación te permite observar tus capacidades, tanto físicas como espirituales, desde fuera. Ayuda a transformar nuestra conciencia a un estado más holístico, vivo y natural, lo cual es especialmente importante para quienes han emprendido el camino.
Mándala de meditación
La meditación mandala es una de las técnicas más exitosas de Osho. Tiene un efecto beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo.
Como sabes, la palabra "Mandala" significa "círculo" en hindi. Cada círculo contiene un centro. Y el objetivo de la técnica del Mandala es crear un círculo de energía, cuyo centro te convertirás en tú mismo. Así, esta técnica purifica y conduce a centrado interior natural.
¿Cómo hacer la meditación Mandala?
La técnica consta de 4 partes de 15 minutos cada una. La meditación comienza con actividad y luego sigue partes, cada una de las cuales es menos activa y más tranquila que la anterior. En última instancia, en la cuarta etapa, la persona permanece inmóvil y en silencio; es en este momento cuando comienza el proceso de meditación.
Esta es una poderosa técnica catártica que crea un círculo de energía, lo que resulta en el centrado.
Primera etapa - 15 minutos
1. Con los ojos abiertos, debes correr en un lugar, acelerando lenta y gradualmente tu carrera.
2. Levanta las rodillas lo más alto posible.
3. La respiración profunda y frecuente dirige la energía al cuerpo.
Segunda etapa - 15 minutos
1. Siéntate Ojos cerrados y una boca abierta y relajada.
2. Gire suavemente la parte superior del cuerpo (desde la cintura), como una caña que se mece con el viento.
3. Siente cómo el viento balancea tu cuerpo de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás. Esto enfoca las energías despiertas en el centro del cuerpo, el ombligo.
Tercera etapa - 15 minutos
Tumbado boca arriba con los ojos abiertos y sin mover la cabeza, gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj. Giran en las cuencas de los ojos, como si miraran el segundero de un reloj gigante, pero lo más rápido posible.
Es importante mantener la boca abierta, la mandíbula relajada y la respiración suave y uniforme. Esto dirigirá las energías centradas hacia el tercer ojo.
Etapa cuatro: 15 minutos
1. Cierra los ojos y congela.
2. Simplemente olvídate del mundo.
3. Que el mundo desaparezca de la conciencia y la conciencia desaparezca del mundo. Haz un giro completo de 180 grados y mira dentro de ti.
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Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material.
¹ La conciencia es un concepto de la psicología moderna; Se define como un seguimiento continuo de las experiencias actuales, es decir, un estado en el que el sujeto se centra en experimentar el momento presente, intentando no distraerse con acontecimientos pasados o pensamientos sobre el futuro (Wikipedia).
² Chandra Mohan Jain de principios de los años setenta es más conocido como Bhagwan Shri Rajneesh y Acharya, y más tarde como Osho, un líder espiritual y místico indio, clasificado por algunos investigadores como neohinduismo, inspirador del neoorientalismo y religioso-cultural. movimiento de Rajneesh (Wikipedia).
³ Mandala: una imagen o diseño esquemático sagrado utilizado en las prácticas religiosas budistas e hindúes (
El siguiente paso en la exploración del mandala es comprender el mandala.
Las prácticas de meditación del mandala oriental se han utilizado durante siglos como una herramienta eficaz para calmar el alma y despejar la mente del desorden y el caos. La meditación Mandala puede ser utilizada tanto por principiantes en la meditación como por practicantes veteranos. Esta es una herramienta inigualable para aquellos que tienen dificultades para quedarse quietos y concentrarse.
Como ocurre con todas las prácticas meditativas, no existe una única forma correcta de meditar en el mandala. La práctica debe basarse principalmente en sus necesidades actuales.
Sin embargo, daremos instrucciones sobre el mandala. Estas instrucciones son igualmente adecuadas para quienes trabajan tanto con mandalas propios como con mandalas hechos por otras personas.
¿Cómo meditar en un mandala?
1. Cuelga tu mandala en la pared en un área bien iluminada donde puedas realizar tranquilamente tu práctica de meditación. El centro del mandala debe estar a la altura de tus ojos y a unos dos metros de ti. Sin embargo, un factor importante a la hora de realizar la meditación es tu actitud interior.
En la tradición oriental también se utilizan diversos objetos para la meditación, dispuestos según los principios del Feng Shui. Suelen ser velas, incienso, flores, aceites esenciales. Si cree que alguno de estos elementos le ayudará a calmar su mente, entonces también puede, a su propia discreción, incorporarlos a su práctica.
2. Adopte una posición que le resulte cómoda. La postura del loto es perfecta para esta práctica, ya que idealmente armoniza la mente y el cuerpo. La espalda debe estar recta, los hombros deben estar relajados, pero no redondeados ni doblados. Tus manos también deben estar relajadas; colócalas sobre tus rodillas, con las palmas hacia arriba. Para mayor comodidad, puedes utilizar una alfombra o una manta. Si la posición de loto te causa dolor, entonces necesitas cambiar la posición. Alternativamente, puede sentarse en el borde de una silla, manteniendo la columna recta.
Mentalmente o en voz alta, formule su intención (lo que quiere obtener trabajando con el mandala).
Podría ser: 
- Mejorar su salud;
- Mayor potencial energético;
- Ampliar la conciencia;
- Mejorar las relaciones con los seres queridos;
- Etc.
O quieres resolver alguna duda o problema (tarea) que te preocupa. Luego concéntrate mentalmente en este problema.
3. Cierra tus ojos. Respire por la nariz, permitiendo que el aire fluya libremente a través de los pulmones. Siente como tu cuerpo se relaja, la tensión desaparece.
Si te distraes o empiezas a pensar en algo, entonces no te estreses, deja pasar tus pensamientos, simplemente acéptalos y luego déjalos ir. No luches contra tus pensamientos y sensaciones en tu cuerpo, acéptalos como parte de tu experiencia.
Visualiza el mandala. Al mismo tiempo, concentra tu energía en el chakra del corazón. Sigue haciendo esto hasta que sientas que la energía fluye entre el chakra del corazón y el centro del mandala. Continúe respirando y trabajando con la energía hasta que esté listo para abrir los ojos.
4. Mire el mandala con la visión ligeramente desenfocada. Continúe respirando profunda y uniformemente, permitiendo que el oxígeno lo llene y que las toxinas salgan de su cuerpo. Mire hacia el centro del mandala, mientras intenta parpadear lo menos posible. No te detengas en los detalles individuales del mandala, intenta mirar el centro, contemplando la imagen en su conjunto.
El siguiente paso es llamar su atención sobre los distintos elementos del mandala. Es posible que se sienta atraído por ciertas imágenes, patrones y colores. Deja que tus pensamientos aparezcan y desaparezcan mientras contemplas el mandala.
5.
Enfoca tu mirada y comienza a mirar el mandala, comenzando desde la parte exterior y avanzando gradualmente hacia el centro de la imagen.
Centrar la atención (concentración) inicia el proceso de detener el diálogo interno, detener el flujo de sus pensamientos. Todas las ansiedades y preocupaciones comenzarán gradualmente a abandonar su conciencia, y la información contenida en el mandala se “desplegará” gradualmente y aparecerá en su conciencia.
Estudia el mandala lentamente, tratando de recordar la mayor cantidad posible de detalles antes de explorar la siguiente parte del mandala.
El mandala contiene el poder de la unidad, la curación, el equilibrio y la plenitud. La esencia de este poder se concentra en el centro del mandala. Una vez más siente el flujo de energía entre el corazón y el centro del mandala. Cierra los ojos y siente la armonía dentro de ti. Permítete sentir todo lo que te envía el mandala. Abre los ojos cuando te sientas preparado.
Mandala es una palabra que significa círculo sagrado en sánscrito. Algunos lo llaman "laberinto circular". Se utiliza para meditación, concentración de energía, trastornos del equilibrio provocados por diversos factores que lo modifican y desestabilizan.
Un mandala es un modelo del Universo expresado en símbolos geométricos. La forma de un mandala suele ser un círculo dentro del cual está inscrito un cuadrado, que tiene un círculo interior, a menudo dividido en segmentos. El círculo exterior simboliza el Universo.
Un mandala es un símbolo circular que se encuentra desde los inicios de la humanidad. Varias culturas coinciden en que esto conduce al camino de la unidad del ser. La implementación de mandalas es eficaz para armonizar, estabilizar y controlar estados de crisis, ansiedad y desequilibrio.
El uso de mandalas se remonta a la antigüedad, en Pirámides egipcias Hay grabados donde muestra que utilizaban el poder de los mandalas para su concentración, la energía de un lugar, la meditación profunda para elevar el nivel de conciencia.
Hay papiros que muestran el uso de mandalas en el interior de las casas para captar mejor la energía y crear una atmósfera de armonía y equilibrio o para transformar la energía negativa en energía positiva.
La contemplación de un mandala es una herramienta eficaz para resolver problemas profundos. problemas psicológicos. Esto se aplica a problemas de comunicación, familia, creatividad y actividades profesionales. Mandala se basa en el principio de unidad e integridad. El mandala es una matriz energética que interactúa con una persona a un nivel multidimensional. Al meditar en un mandala, una persona se conecta con la fuente curativa de las energías de la Tierra, y no importa si se da cuenta o no. La contemplación de un mandala permite a una persona pasar a un nuevo nivel de Ser, lleno de armonía y paz.
¿Qué es el dibujo de mandala?
Cuando sientas fatiga acumulada y tensión interna constante, puedes deshacerte de ella y recuperar poco a poco tu salud dibujando mandalas. Dibujar un mandala también ayuda a deshacerse de la depresión, el estrés y muchos problemas psicológicos, desarrollar la memoria imaginativa, la intuición, una percepción holística del mundo, restaura la energía y crea un estado de ánimo positivo. Dibujar mandalas es útil para absolutamente todas las personas y a cualquier edad, pero es especialmente ideal para personas de carácter inquieto. Esta actividad tiene un efecto positivo en su estado de ánimo, los calma y equilibra.
Para practicar dibujar mandalas, necesitas privacidad para que nadie te moleste. Bríndete de un ambiente tranquilo. Es mejor poner música meditativa y relajante. Esto te ayudará a penetrar dentro de tu alma y sintonizarte para trabajar con el dibujo. Sólo después de esto empieza a dibujar el mandala. Para hacer esto, debes dibujar un círculo en papel con un compás o trazando algún objeto redondo, y luego dibujar con un simple lápiz dibujando en un círculo.
Durante el proceso de dibujo, confía en tu intuición e imaginación y dibuja lo que quieras, a tu criterio, sin salir del círculo. Si nunca has dibujado un mandala, entonces este proceso puede ser diferente para ti: puedes empezar a dibujarlo desde el centro hacia la línea exterior y viceversa. No es tan importante. Pero, sin embargo, lo mejor es empezar siempre a dibujar un mandala desde la línea exterior hacia el centro, ya que este movimiento supondrá precisamente tu movimiento hacia el interior.
Si decides pintar el mandala con pinturas, no te apresures a hacerlo. Mira un rato tu dibujo, que dibujaste con un simple lápiz, y solo entonces comienza a colorearlo.
Al colorear un mandala, sea extremadamente sincero al expresar sus sentimientos, emociones y deseos y no intente hacer que el dibujo sea hermoso y correcto, utilizando solo colores armoniosos. Precisamente este es el caso cuando lo mejor es elegirlos sin pensar en su significado, los que te dice tu alma. Sólo así tu dibujo de mandala y sus colores reflejarán con mayor precisión todo lo que estás experimentando actualmente.
Por eso un día pintarás tu dibujo con los mismos colores, y al siguiente, dependiendo de tu condición, muy probablemente pintarás el mismo dibujo de una forma completamente diferente. Al adquirir cierta experiencia en el dibujo de mandalas con el tiempo, podrás regular tu estado de ánimo eligiendo ciertos colores, es decir, sabiendo a qué procesos psicológicos internos, sentimientos y emociones están asociados ciertos colores, podrás usarlos cuando trabajes con un mandala.
De esta manera, obtendrá exactamente el estado de ánimo que busca. En este caso no debes olvidar guiarte por lo siguiente: todos los colores cálidos (con predominio del rojo) activan y estimulan los sentidos, mientras que los llamados fríos (con presencia del azul) calman.
Uno de los métodos para curar el efecto de un mandala es la meditación sobre él. Este método es tan eficaz que a veces ayuda a eliminar trastornos nerviosos graves y diversas fobias. Por ejemplo, como miedo a los espacios cerrados, a la oscuridad, miedo a la vista de un determinado animal, etc.
CÓMO MEDITAR EN UN MANDALA
Las prácticas de meditación del mandala oriental se han utilizado durante siglos como una herramienta eficaz para calmar el alma y despejar el desorden de la mente. La meditación Mandala puede ser utilizada tanto por principiantes en la meditación como por practicantes veteranos. Esta es una herramienta inigualable para aquellos que tienen dificultades para quedarse quietos y concentrarse.
Como ocurre con todas las prácticas meditativas, no existe una única forma correcta de meditar en el mandala. La práctica debe basarse principalmente en sus necesidades actuales.
Sin embargo, aquí hay instrucciones sobre cómo meditar en un mandala. Estas instrucciones son igualmente adecuadas para quienes trabajan tanto con mandalas propios como con mandalas hechos por otras personas.
1. Cuelga tu mandala en la pared en un área bien iluminada donde puedas realizar tranquilamente tu práctica de meditación. El centro del mandala debe estar a la altura de tus ojos y a unos dos metros de ti. Sin embargo, un factor importante a la hora de realizar la meditación es tu actitud interior.
En la tradición oriental también se utilizan diversos objetos para la meditación, dispuestos según los principios del Feng Shui. Suelen ser velas, incienso, flores, aceites esenciales. Si cree que alguno de estos elementos le ayudará a calmar su mente, entonces también puede, a su propia discreción, incorporarlos a su práctica.
2. Adopte una posición que le resulte cómoda. La postura del loto es perfecta para esta práctica, ya que idealmente armoniza la mente y el cuerpo. La espalda debe estar recta, los hombros deben estar relajados, pero no redondeados ni doblados. Tus manos también deben estar relajadas; colócalas sobre tus rodillas, con las palmas hacia arriba. Para mayor comodidad, puede recostarse sobre una alfombra o manta. Si la posición de loto te causa dolor, entonces necesitas cambiar la posición. Alternativamente, puede sentarse en el borde de una silla, manteniendo la columna recta.
Mentalmente o en voz alta, formule su intención (lo que quiere obtener trabajando con el mandala).
Podría ser:
- mejorar su salud;
— aumento del potencial energético;
- ampliación de la conciencia;
- mejorar las relaciones con los seres queridos;
etc.
O quieres resolver alguna duda o problema (tarea) que te preocupa. Luego concéntrate mentalmente en este problema.
3. Cierra los ojos. Respire por la nariz, permitiendo que el aire fluya libremente a través de los pulmones. Siente como tu cuerpo se relaja, la tensión desaparece.
Si te distraes o empiezas a pensar en algo, entonces no te estreses, deja pasar tus pensamientos, simplemente acéptalos y luego déjalos ir. No luches contra tus pensamientos y sensaciones en tu cuerpo, acéptalos como parte de tu experiencia.
Visualiza el mandala. Al mismo tiempo, concentra tu energía en el chakra del corazón. Sigue haciendo esto hasta que sientas que la energía fluye entre el chakra del corazón y el centro del mandala. Continúe respirando y trabajando con la energía hasta que esté listo para abrir los ojos.
4. Observa el mandala con la visión ligeramente desenfocada. Continúe respirando profunda y uniformemente, permitiendo que el oxígeno lo llene y que las toxinas salgan de su cuerpo. Mire hacia el centro del mandala, mientras intenta parpadear lo menos posible. No te detengas en los detalles individuales del mandala, intenta mirar el centro, contemplando la imagen en su conjunto.
El siguiente paso es llamar su atención sobre los distintos elementos del mandala. Es posible que se sienta atraído por ciertas imágenes, patrones y colores. Deja que tus pensamientos aparezcan y desaparezcan mientras contemplas el mandala.
5. Enfoca tu mirada y comienza a mirar el mandala, comenzando desde la parte exterior y avanzando gradualmente hacia el centro de la imagen.
Centrar la atención (concentración) inicia el proceso de detener el diálogo interno, detener el flujo de sus pensamientos. Todas las ansiedades y preocupaciones comenzarán gradualmente a abandonar su conciencia, y la información contenida en el mandala se “desplegará” gradualmente y aparecerá en su conciencia.
Estudia el mandala lentamente, tratando de recordar la mayor cantidad posible de detalles antes de explorar la siguiente parte del mandala.
El mandala contiene el poder de la unidad, la curación, el equilibrio y la plenitud. La esencia de este poder se concentra en el centro del mandala. Una vez más siente el flujo de energía entre el corazón y el centro del mandala. Cierra los ojos y siente la armonía dentro de ti. Permítete sentir todo lo que te envía el mandala. Abre los ojos cuando te sientas preparado.
Si quieres, puedes repetir nuevamente el “viaje por el mandala”. Como en cualquier actividad, al meditar sobre el mandala, es necesario seguir acciones sistemáticas. Haz esta práctica todos los días durante al menos 15 minutos y los resultados no tardarán en llegar.
La meditación con mandalas es una de las más maneras simples meditación. Muy a menudo sentimos malestares físicos debido al estrés y la tensión, como irritabilidad severa, dolores de cabeza y dolores musculares. Estos son síntomas alarmantes que significan que una persona está oprimida por las circunstancias, que no le permiten descansar y relajarse. Este es un problema no sólo para los adultos, los niños también pueden estar irritables y distraídos o sufrir debido a su estado de ánimo.
Estos síntomas indican que, por diversas circunstancias, la persona ha perdido la integridad interna. Hay varias oportunidades para recuperar la armonía espiritual, restaurar la unidad: meditación, ejercicios de relajación y respiración y tal vez tratamiento con un psicólogo. También podemos ayudarnos a recuperar la salud poco a poco dibujando mandalas y luego meditando con ellos.
La meditación y dibujar (colorear) mandalas te ayudarán especialmente si tienes miedo de perder el control de ti mismo, sientes desequilibrio interno, pesimismo y depresión, tienes sensación de impasse, irritabilidad y agresión por hechos sin importancia, eres hipersensible.
La meditación con mandalas es sencilla, no requiere técnicas complejas ni posturas difíciles, aporta la energía necesaria para hacernos sentir tan completos como el mandala y nos devuelve la paz interior. Durante la meditación, los mandalas ayudan a revelar nuestras propias fortalezas, equilibramos inconscientemente nuestro mundo interior, recuperamos energía y nos desarrollamos.
En primer lugar, se recomienda seleccionar un modelo para dibujar y examinarlo cuidadosamente durante varios minutos mientras se realizan ejercicios de respiración. Poco a poco sentirás que la imagen central del mandala vibra, o que el mandala se mueve. Realizado Investigación científica demostró que esto no es una ilusión óptica: durante la contemplación de mandalas, se transfiere energía y ciertos músculos del cuerpo reaccionan a esta energía creciente. La luz que emana del mandala penetra en la persona que mira, y la mente se ve invadida por una profunda calma, que se ve reforzada por el proceso de elección de colores y dibujo.
Cuando dibujamos nos olvidamos de todo lo que nos rodea, nuestros músculos se relajan, las preocupaciones y las tristezas desaparecen. Empezamos a sentirnos cada vez mejor, surge un sentimiento de confianza y acuerdo con nosotros mismos. Para quienes quieren encontrar la armonía, la meditación con mandalas es muy efectiva.
Las contradicciones internas que nos atormentan, nuestro estado de ánimo y sentimientos se expresan en qué forma de mandala elegimos y en qué colores lo pintamos. Los mandalas son un reflejo del estado del alma humana en un momento dado, abarcando tanto la conciencia como el subconsciente. Tanto el cuerpo como el alma son sanados. En el proceso de dicho tratamiento se desarrolla la autoestima y la conciencia, lo cual es muy importante para el desarrollo mental y espiritual.
Dibujar mandalas y meditar con mandalas es útil no solo para los adultos, sino también para los niños. A menudo, los niños dibujan inconscientemente elementos de mandalas: todo tipo de círculos, formas geométricas en las que encajan varias figuras. Según muchos pediatras y profesores, el desarrollo de la personalidad del niño se estimula en gran medida mediante el trabajo regular con imágenes de círculos. A la hora de dibujar mandalas, tanto en un niño que atraviesa un trastorno o crisis, como en niño sano, la tensión baja, el miedo se libera, el nerviosismo se calma. Durante el trabajo creativo, los niños pasivos y apáticos reciben una carga de energía que los estimula, los niños se vuelven más alegres y sociables. Dibujar mandalas ayuda con los problemas motores.
La forma más sencilla de empezar a dibujar mandalas es dibujar un círculo, dividirlo en cuatro partes y dibujar un patrón o diseño en uno de los sectores, luego repetirlo en los sectores restantes. Se recomienda empezar a dibujar siempre con un círculo, para luego poder concentrarte en esta forma o complementarla con varias líneas. No hay mandalas “malos” o “buenos”. Un mandala formado por un triángulo inscrito en un círculo no es peor que un mandala en el que hay muchos elementos diferentes. Dibuja lo que quieras dibujar en este momento, colorea el mandala que más te atraiga.
Una técnica sencilla para trabajar con Mandala.
Tome una posición cómoda (sentado, acostado), relájese. Puedes encender velas y poner música agradable.
Habiendo despejado tu mente de todas las emociones y pensamientos, dirige tu mirada hacia el centro de la imagen del mandala, pero no la enfoques. Dirija la atención desapasionada del observador hacia adentro y "escuche". Cuando surja alguna sensación, no intentes evaluarla ni analizarla, solo concéntrate en ella para potenciar el efecto al máximo y sigue observando tu mundo interior, como si te sumergieras más profundamente en él. El tiempo de concentración se determina individualmente y depende del entrenamiento (de 5 minutos a una hora o más); puede detenerse tan pronto como sienta que está cansado de centrar su atención y ya no se produzcan cambios en su condición.
Antes de empezar a utilizar mandalas en la vida práctica, debes saber lo siguiente:
1. Están controlados por el pensamiento humano (es decir, por usted mismo), por lo que cuanto más positiva es la información, más energía atrae hacia sí a través de este canal;
2. Ellos mismos no son fuentes de energía, solo la conducen, la atraen desde un único espacio energético-informativo;
3. Su energía se esparce instantáneamente a cualquier distancia, penetrando todos los obstáculos; la interacción humana con ellos ocurre continuamente y la intensidad de este intercambio aumenta constantemente;
4. La configuración para trabajar con ellos se realiza mentalmente, independientemente de su ubicación, ya que se almacenan en cualquier lugar. 5. Puedes utilizarlos en cualquier momento del día;
5. Puedes colocarlos, colocarlos como quieras; esto no debilitará el efecto; Puedes utilizar hasta 3-4 imágenes al mismo tiempo;
Puedes trabajar con ellos a diario, según las necesidades individuales, por ejemplo, de 15 a 30 minutos, haciendo un descanso cada séptimo día. Después de 5-6 meses, las clases se pueden realizar en 1-2 días, después de un año, se pueden realizar incluso con menos frecuencia y practicar conscientemente solo cuando surge una necesidad interna.
