Si fuera suficiente reunir fuerza de voluntad y apegarse a un nuevo modelo de comportamiento durante sólo 21 días para que los hábitos se vuelvan permanentes, todos estarían felices. En unos seis meses, el mundo estaría cerca de la perfección. Pero eso no sucedió. 21 días es sólo uno de los mitos que los humanos estamos tan dispuestos a creer.
Cada uno de nosotros tiene una lista completa de cualidades que me gustaría tener, formar un hábito. Por ejemplo, levantarse temprano nutrición apropiada y muchos otros. Creo que no tienes menos. Es posible que alguien quiera dejar de fumar o iniciar algún negocio útil. Pero, ¿por qué estos hábitos todavía están en la etapa de planificación? ¡No es cuestión de tiempo!
Es hora de cambiar tu vida
La creencia común de que se necesitan 21 días para formar un hábito proviene de la experiencia. cirujano plástico Maxwell Maltz. En 1950, observó que los pacientes necesitaban al menos 21 días para acostumbrarse a una nueva apariencia o a una amputación.
Maltz sugirió que los cambios en la psique ocurren en al menos 21 días. Durante este tiempo, se forma una imagen mental que eclipsa los hábitos pasados de la persona. En 1960 se publicó su libro "Psicocibernética" y esta idea penetró entre las masas. El mundo empezó a hablar de “21 días” como una especie de “plazo límite” constante, más allá del cual nos espera el resultado. Pero después de un tiempo, en lugar de éxito, la gente recibió decepción. Pocos lograron cambiar ellos mismos.
Décadas más tarde, los psicólogos del University College de Londres decidieron comprobar cuánto tiempo lleva realmente formar un nuevo hábito. Estudiaron el comportamiento de 96 participantes durante 12 semanas. Algunos tuvieron que beber una botella de agua durante el almuerzo, otros hicieron ejercicio 15 minutos antes de la cena.
De media, según sus datos, un hábito se forma en dos meses (66 días). Sin embargo, para cada persona, dependiendo del tipo de hábito, la cantidad de tiempo necesaria varía mucho. Los psicólogos dicen que esto puede llevar de 18 a 254 días. ¡No son tres semanas, son ocho meses!
mira a la raíz
No todo el mundo puede cambiar en ocho meses. O un año, o un año y medio. Probablemente ni siquiera sea cuestión de tiempo. ¿Y que? Me parece que el tiempo no es uno de los factores necesarios para establecer un hábito. Está la fuerza del deseo, el grado de pensamiento y la seriedad de los cambios necesarios.
Cuando hablamos de un hábito, nos referimos a algo útil que nos ayudará a ser mejores que nosotros mismos. Nadie quiere empezar con malos hábitos intencionalmente. Los malos hábitos se adquieren automáticamente y no es difícil. Lo único que tienes que hacer es quedarte boquiabierto y ¡listo!
Los hábitos útiles son siempre una superación que requiere esfuerzo psicológico y físico. Subir siempre es más difícil que bajar. Para que estos cambios sean permanentes, se requiere fortaleza psicológica. Y cuanto más serios sean los cambios que se avecinan, más fuerza se necesita.
Pero a veces sucede de forma natural. Hay personas que, después de graves altibajos en la vida, inmediatamente se deshacen de sus malos hábitos. Además, ellos mismos señalan que esto sucedió fácilmente.
Alguien, después de leer un determinado libro en un día, se vuelve vegetariano, alguien deja de fumar. Y esto sucede de forma natural. Esto sucede cuando el nivel de pensamiento de una persona aumenta drásticamente. Para él, un nuevo hábito se convierte inmediatamente en parte de su visión del mundo. Y no tiene que contar 21 o 66 días.
Es posible que desee algunos cambios, pero no esté preparado para ellos. Esto se aplica, por ejemplo, a quienes vuelven a fumar después de un tiempo. Sus esfuerzos volitivos se han agotado y él mismo aún no ha cambiado radicalmente para que el nuevo hábito sea natural. Luego vuelve a retroceder.
Tengo muchas ganas de creer en 21 días, pero, lamentablemente, todo es mucho más complicado. Subir siempre es más difícil que bajar.
Maxwell Maltz fue un famoso cirujano plástico de los años cincuenta del siglo XX. Y un día descubrió un patrón extraño.
Cuando Maltz realizó una cirugía, como una cirugía de nariz, notó que a los pacientes les tomaba alrededor de 21 días acostumbrarse a su nuevo rostro. Y cuando se amputaba el brazo o la pierna de un paciente, la mayoría de los pacientes también experimentaban un dolor fantasma durante unos 21 días hasta que se adaptaban a la nueva situación.
Esta experiencia hizo recordar a Malts experiencia personal acostumbrarse a los cambios y nuevos comportamientos. Se dio cuenta de que también le llevó unos 21 días formar un nuevo hábito.
Maltz escribió sobre esta experiencia y dijo:
“Estos y muchos otros fenómenos frecuentemente observados tienden a mostrar que Se necesitan al menos 21 días para que la antigua imagen mental se disipe y sea reemplazada por una nueva.».
Y fue entonces cuando apareció el problema.
En las décadas siguientes, el trabajo de Maltz influyó en casi todos los profesionales de la "autoayuda", desde Zig Ziglar hasta Brian Tracy y Tony Robbins. Y al igual que en el juego del “teléfono roto”, cuanto más la gente volvía a contar la historia de Maltz, más gente empezaba a olvidar lo que dijo: “mínimo 21 días”. La cita se acortó y quedó así:
"Se necesitan 21 días para formar un hábito".
Así se extendió en la sociedad el conocido mito de que se necesitan 21 días (o 30 días u otro número mágico) para crear un hábito.
Lección peligrosa: si suficientes personas repiten algo suficientes veces, entonces todos los demás empiezan a creerlo.
Es fácil ver por qué el mito de los 21 días se ha generalizado tanto. Es lo suficientemente breve como para inspirarnos, pero lo suficientemente largo como para ser creíble. ¿A quién no le gustaría la idea de cambiar de vida en 3 semanas?
Pero el problema es que Maltz simplemente observó lo que sucedía a su alrededor y no lo afirmó como un hecho. Además, aseguró que esto es exactamente cantidad minima tiempo, necesario adaptarse al cambio.
Pero ¿cuál es la verdadera respuesta?
¿Cuánto tiempo lleva realmente crear nuevos hábitos? ¿Qué dice la ciencia al respecto?
¿Y qué significa todo esto para ti y para mí?
La ciencia proporciona la respuesta. Y como siempre, es bastante inesperado...
El University College London decidió averiguar la respuesta exacta.
96 participantes Se les pidió que eligieran un nuevo hábito que les gustaría adquirir. La mayoría estaban relacionadas con la salud, como “comer una fruta en el almuerzo” o “correr 15 minutos después de cenar”.
Los 84 días del estudio. Fueron al sitio y dejaron un breve informe: si completaron la acción y qué tan automática se sintió.
Realizar una acción sin pensar, lo que en la ciencia se conoce como “automaticidad”, resulta ser el principal impulsor de los hábitos. Y ayuda a iluminar verdadera pregunta: ¿Cuánto tiempo lleva realmente formar un hábito?
En promedio, los participantes que proporcionaron datos suficientes La formación de hábitos tomó 66 días..
Por supuesto, hubo diferencias significativas en el tiempo que llevó formar un hábito dependiendo de lo que había que hacer exactamente.
Aquellos que simplemente tuvieron que beber un vaso de agua después del desayuno alcanzaron el automatismo máximo después de unos 20 días.
Aquellos que adquirieron el hábito de comer fruta en el almuerzo tardaron al menos el doble en crear el hábito.
El hábito del ejercicio se convirtió en la parte más difícil.
“50 sentadillas después del café de la mañana” no se convirtió en un hábito para ninguno de los participantes.
“Caminar 10 minutos después del desayuno” se convirtió en un hábito para varios participantes después de 50 días.
Cuando los investigadores combinaron los resultados en un solo gráfico, encontraron una relación curva entre hábito y automaticidad, en lugar de una línea recta.
Las repeticiones tempranas fueron de gran ayuda para establecer un hábito y los beneficios disminuyeron gradualmente con el tiempo.
Es como escalar una montaña. Al principio hay una subida empinada y se avanza rápidamente.
Luego la subida se nivela y cuanto más cerca estés de la cima, menor será el aumento de altura con cada paso.
Algunos lo tenemos más difícil que otros
La disminución en la tasa de refuerzo fue particularmente pronunciada entre algunos participantes para quienes la formación de hábitos era particularmente difícil. Tanto es así que los investigadores se sorprendieron por la lentitud con la que se forman algunos hábitos:
Aunque el estudio duró sólo 84 días, al extrapolar las curvas se encontró que algunos hábitos pueden requieren hasta 254 días para la formación - la mayor parte del año!
Conclusiones: inspiradoras y no tanto
¿Qué muestra este estudio?
- Crear un hábito suele llevar mucho más tiempo de lo que pensamos.
Esto explica por qué tan a menudo abandonamos lo que empezamos. Por ejemplo, correr por la mañana, comer más sano, no perder los estribos ni gritar por nimiedades. ¡Solo necesitas más tiempo! Y sólo hay que entender esto y estar preparado para ello. - 21 días son suficientes para crear un hábito, si es algo sumamente sencillo.. Por ejemplo, bebe un vaso de agua después del desayuno.
- Cualquier cosa más compleja llevará más tiempo. Y en algunas actividades, mucho, mucho más. Cuente con 50-60 días o incluso más. A veces puede llevar un año entero.
- Los hábitos son especialmente difíciles para algunos de nosotros.
En este caso, debes comenzar con algo muy simple. Y comprenda que es posible que tenga que dedicar más tiempo a practicar, por así decirlo, con gatos, a comprender la mecánica del proceso. y lo que funciona para ti. Y luego pasemos a algo más complejo.
Puedo decirlo por mí mismo: practicando diferentes hábitos, dominando algunos y fallando en otros, entenderás cómo funciona y con el tiempo podrás aprender a desarrollar hábitos mucho más fácilmente y con mayor éxito.
Porque el hábito no es algo sobrenatural. Es sólo una cuestión de perseverancia y "práctica deliberada". Aristóteles también nos advirtió sobre esto:
Somos lo que hacemos continuamente. La perfección, por tanto, no es una acción, sino un hábito.
Al final del día, no importa cuántos días te lleve crear el hábito que deseas: 50 o 500. De cualquier manera, puedes hacerlo.
Todo lo que necesitas hacer es comenzar desde el primer día y repetir una y otra vez. Olvídese de los números y simplemente haga su trabajo por hoy.
Muchas cosas en nuestra vida diaria hacemos por costumbre, sin pensar, “en piloto automático”; No necesitas motivación para esto. Este comportamiento nos permite no estresarnos demasiado en zonas en las que podemos prescindir completamente de él.
Pero los hábitos no sólo son útiles, sino también perjudiciales. Y si los útiles nos hacen la vida más fácil, los dañinos a veces la complican mucho.
Se puede formar casi cualquier hábito: poco a poco nos acostumbramos a todo. Pero diferentes hábitos tardan diferentes tiempos en formarse en diferentes personas.
Ya en el tercer día se puede formar algún tipo de hábito: miraste la televisión un par de veces mientras comías, y cuando te sientas a la mesa por tercera vez, tu mano alcanzará el control remoto: se ha desarrollado un reflejo condicionado. .
Pueden ser necesarios varios meses para formar otro hábito, o el mismo, pero para otra persona... Y, por cierto, los malos hábitos se forman más rápido y más fácilmente que los buenos)))
El hábito es el resultado de la repetición repetida. Y construirlos es simplemente una cuestión de perseverancia y práctica deliberada. Aristóteles también escribió sobre esto: “Somos lo que hacemos constantemente. La perfección, por tanto, no es una acción, sino un hábito”.
Y, como suele ocurrir, el camino hacia la perfección no es una línea recta, sino una curva: al principio el proceso de desarrollo del automatismo va más rápido y luego se ralentiza.
La figura muestra que, por ejemplo, un vaso de agua por la mañana (línea azul del gráfico) se convirtió en un hábito para una persona concreta en unos 20 días. Le llevó más de 80 días adquirir el hábito de hacer 50 sentadillas por la mañana (línea rosa). La línea roja del gráfico muestra el tiempo promedio que lleva formar un hábito: 66 días.
¿De dónde viene el número 21?
En los años 50 del siglo XX, el cirujano plástico Maxwell Maltz notó un patrón: después de la cirugía plástica, el paciente necesitaba unas tres semanas para acostumbrarse a su nuevo rostro, que veía en el espejo. También notó que le tomó alrededor de 21 días formar un nuevo hábito.
Maltz escribió sobre esta experiencia en su libro Psico-Cibernética: “Estos y muchos otros fenómenos frecuentemente observados tienden a mostrar que mínimo 21 días para que la vieja imagen mental se disipe y sea reemplazada por una nueva”. El libro se convirtió en un éxito de ventas. Desde entonces, ha sido citado muchas veces, olvidando poco a poco que Maltz escribió en él: “al menos 21 días”.
El mito rápidamente se afianzó: 21 días es lo suficientemente corto para ser inspirador, y lo suficientemente largo para ser creíble. ¿A quién no le gustaría la idea de cambiar de vida en 3 semanas?
Para que se forme un hábito, necesitas:
En primer lugar, la frecuencia de su repetición: cualquier hábito comienza con el primer paso, una acción (“siembra una acción, cosecharás un hábito”), que luego se repite muchas veces; Hacemos algo todos los días, a veces esforzándonos en nosotros mismos, y tarde o temprano se convierte en nuestro hábito: se vuelve más fácil hacerlo, cada vez se requiere menos esfuerzo.
En segundo lugar, emociones positivas: Para que se forme un hábito, debe ser "reforzado" por emociones positivas, el proceso de su formación debe ser cómodo, es imposible en condiciones de lucha consigo mismo, prohibiciones y restricciones, es decir. bajo estrés.
Cuando se encuentra bajo estrés, es común que una persona “deslice” inconscientemente hacia un comportamiento habitual. Por tanto, hasta que no se consolide una habilidad útil y un nuevo comportamiento no se convierta en habitual, el estrés es peligroso debido a las “crisis”: así es como dejamos de comer bien, de hacer gimnasia o de correr por la mañana, nada más empezar. .
Cuanto más complejo es el hábito, menos placer produce y más tiempo lleva desarrollarlo. Cuanto más simple, eficaz y agradable sea el hábito, más rápido se volverá automático.
Por eso, es muy importante nuestra actitud emocional hacia lo que queremos que se convierta en nuestro hábito: aprobación, placer, una expresión facial alegre, una sonrisa. Una actitud negativa, por el contrario, impide la formación de hábitos, por lo que toda tu negatividad, tu insatisfacción, tu irritación deben ser eliminadas a tiempo. Afortunadamente, esto es posible: ¡nuestra actitud emocional ante lo que está sucediendo es algo que podemos cambiar en cualquier momento!
Esto puede servirnos como indicador: si nos sentimos irritados, si empezamos a regañarnos o culparnos, significa que algo estamos haciendo mal.
Puedes pensar en un sistema de recompensas con antelación: hacer una lista de cosas que nos dan placer y que, por tanto, pueden servir como recompensa por consolidar las habilidades útiles necesarias.
Al final, no importa cuántos días te lleve formar el hábito correcto. Hay algo mucho más importante: en cualquier caso ¡Puedes hacerlo!
Si fuera suficiente reunir fuerza de voluntad y apegarse a un nuevo modelo de comportamiento durante sólo 21 días para que los hábitos se vuelvan permanentes, todos estarían felices.
En unos seis meses, el mundo estaría cerca de la perfección. Pero eso no sucedió.
21 días es sólo uno de los mitos que los humanos estamos tan dispuestos a creer.
Tengo toda una lista de cualidades que me gustaría tener, para formar un hábito. Por ejemplo, despertar temprano, nutrición adecuada y muchos otros.
Creo que no tienes menos. Es posible que alguien quiera dejar de fumar o iniciar algún negocio útil. Pero, ¿por qué estos hábitos todavía están en la etapa de planificación? ¡No es cuestión de tiempo!
Es hora de cambiar tu vida
La creencia común de que es necesario aguantar 21 días para formar un hábito proviene de la experiencia del cirujano plástico Maxwell Maltz. En 1950, observó que los pacientes necesitaban al menos 21 días para acostumbrarse a una nueva apariencia o a una amputación.
Maltz sugirió que los cambios en la psique ocurren en al menos 21 días. Durante este tiempo, se forma una imagen mental que eclipsa los hábitos pasados de la persona. En 1960 se publicó su libro "Psicocibernética" y esta idea penetró entre las masas.
El mundo empezó a hablar de “21 días” como una especie de “plazo límite” constante, más allá del cual nos espera el resultado. Pero después de un tiempo, en lugar de éxito, la gente recibió decepción. Pocos lograron cambiar ellos mismos.
¿No 21 días?
Décadas más tarde, los psicólogos del University College de Londres decidieron comprobar cuánto tiempo lleva realmente formar un nuevo hábito.
Estudiaron el comportamiento de 96 participantes durante 12 semanas. Algunos tuvieron que beber una botella de agua durante el almuerzo, otros hicieron ejercicio 15 minutos antes de la cena.
De media, según sus datos, un hábito se forma en dos meses (66 días). Sin embargo, para cada persona, dependiendo del tipo de hábito, la cantidad de tiempo necesaria varía mucho.
Los psicólogos dicen que esto puede llevar de 18 a 254 días. ¡No son tres semanas, son ocho meses!
mira a la raíz
Pero creo que no todo el mundo podrá cambiar en ocho meses. O un año, o un año y medio. Probablemente ni siquiera sea cuestión de tiempo. ¿Y que?
Me parece que el tiempo no es uno de los factores necesarios para establecer un hábito. Está la fuerza del deseo, el grado de pensamiento y la seriedad de los cambios necesarios.
Cuando hablamos de un hábito, nos referimos a algo útil que nos ayudará a ser mejores que nosotros mismos. Nadie quiere empezar con malos hábitos intencionalmente.
Los malos hábitos se adquieren automáticamente y no es difícil. Lo único que tienes que hacer es quedarte boquiabierto y ¡listo!
Los hábitos útiles son siempre una superación que requiere esfuerzo psicológico y físico.
Subir siempre es más difícil que bajar.
Para que estos cambios sean permanentes, se requiere fortaleza psicológica. Y cuanto más serios sean los cambios que se avecinan, más fuerza se necesita.
Pero a veces sucede de forma natural. Hay personas que, después de graves altibajos en la vida, inmediatamente se deshacen de sus malos hábitos. Además, ellos mismos señalan que esto sucedió fácilmente.
Alguien, después de leer un determinado libro en un día, se vuelve vegetariano, alguien deja de fumar. Y esto sucede de forma natural. Esto sucede cuando el nivel de pensamiento de una persona aumenta drásticamente.
Para él, un nuevo hábito se convierte inmediatamente en parte de su visión del mundo. Y no tiene que contar 21 o 66 días.
Es posible que desee algunos cambios, pero no esté preparado para ellos. Esto se aplica, por ejemplo, a quienes vuelven a fumar después de un tiempo.
Sus esfuerzos volitivos se han agotado y él mismo aún no ha cambiado radicalmente para que el nuevo hábito sea natural. Luego vuelve a retroceder.
Tengo muchas ganas de creer en 21 días, pero, lamentablemente, todo es mucho más complicado. Subir siempre es más difícil que bajar.
Mucha gente se pregunta: ¿cómo desarrollar un hábito? ¿Necesitas conocimientos especiales para esto? Muchas veces nos gustaría cambiar nuestras vidas para mejor, pero no sabemos cómo hacerlo. Algunas personas se ven obstaculizadas por la pereza, otras están cautivas de sus propios miedos. Los hábitos formados influyen mucho en nuestro sentido de identidad, nos hacen creer en nosotros mismos o, por el contrario, dudar de cada paso que damos. Su futuro depende de cómo un individuo está acostumbrado a actuar en determinadas situaciones. Cualquiera que no tenga miedo de correr riesgos, por regla general, gana y adquiere mucho.
En la mayoría de los casos, la gente ni siquiera se atreve a soñar con lo que realmente les emociona y les ocupa. Están demasiado concentrados en posibles fracasos que temen hacer planes ambiciosos. Lo que muchas de estas personas no se dan cuenta es que sólo necesitan descubrir cómo desarrollar buenos hábitos. Intentemos comprender un tema tan difícil.
Establecer una meta
Este es el primer lugar para empezar. Si pretendes cambiar el escenario de tu vida, no puedes quedarte de brazos cruzados. El comportamiento pasivo destruye la energía positiva. Lo más importante es determinar la dirección de los cambios futuros. El establecimiento adecuado de objetivos puede conducir a un resultado satisfactorio. Después de todo, cuanto más claro imaginamos lo que queremos, más fácil será lograrlo. Habiendo comprendido sus aspiraciones, en realidad se vuelve más fácil: ya no necesita desperdiciar su energía en actividades inútiles. Resulta que cada hora está llena de un significado especial.
Superando obstáculos
En cualquier negocio, una persona tiene que superar numerosas dificultades para poder obtener un resultado satisfactorio. El problema es que muchos se quedan a medio camino y nunca tienen tiempo de llegar a lo que es importante y valioso para ellos.
El conocimiento competente puede llevar a un individuo a un nivel completamente diferente de autoconciencia. Cuando aparece la confianza en uno mismo, aumenta la fuerza para acciones decididas. Como resultado, el individuo se siente inspirado y quiere ser útil a los demás.
repetición constante
Al pensar en cómo desarrollar un hábito, es necesario realizar sistemáticamente las mismas acciones. Se recomienda hacer algo todos los días. Entonces pronto descubrirás que ya no puedes imaginarte sin una tarea específica. Una persona se acostumbra a tener que superar la pereza, el miedo y la ansiedad. Cuando no hay tiempo para temer sus propios pasos, los pensamientos sobre una insolvencia imaginaria pasan a un segundo plano. La repetición constante ayuda a desarrollar el hábito de actuar de una determinada manera. El individuo deja de dudar de sus capacidades y se concentra por completo en la tarea que tiene entre manos.
Eliminar huecos
Si trabajó en usted mismo durante, por ejemplo, una semana y luego dejó de hacerlo, no obtendrá ningún resultado. El secreto aquí es el tiempo. Realmente, ¿cuántos días se necesitan para desarrollar un hábito? Esta pregunta la hacen muchas personas que buscan añadir variedad a su rutina diaria. En promedio, se necesitan al menos tres semanas para que se forme en la cabeza la necesidad de actuar de cierta manera. No será posible hacer esto de inmediato porque un individuo no siempre puede creer inmediatamente en las perspectivas que se le presentan. Deben excluirse las omisiones. Cuando te esfuerzas por alcanzar una meta, es completamente inaceptable darte un respiro. De lo contrario, todos los esfuerzos realizados anteriormente se irán por el desagüe. Si algún día quieres tener pereza y relajarte un poco, recuerda que ceder a la tentación no conseguirá nada.
Es mejor hacer menos, pero todos los días. Este enfoque realmente nos disciplina y nos ayuda a darnos cuenta de que todo está en nuestras manos. Sólo aquellos que asumen toda la responsabilidad por lo que está sucediendo pueden presumir de logros valiosos.
Estricta autodisciplina
Es necesario precisamente para no abandonar la carrera. De hecho, es muy difícil ser fiel a tu palabra cuando estás rodeado de diversas tentaciones por todas partes. Necesitas estar consciente de lo que está sucediendo y ser muy sensible a tus logros. Si está realmente concentrado en cómo desarrollar un hábito, debe cumplir con reglas estrictas y esforzarse por completar las tareas asignadas. Una disciplina estricta no te hará ningún daño si eres una persona desorganizada y que se distrae con facilidad.
Cuando se trata de cambios principales En la vida es necesario pensar globalmente y no ceder a impulsos momentáneos. Recuerde, solo tiene que enfrentar la tentación a mitad de camino una vez, y dejará de ser responsable de las acciones individuales y se liberará de la responsabilidad por los eventos que ocurran.
¿Por qué se necesitan restricciones?
Cualquier marco es necesario para poder seguir adelante. Nos ayudan a comprender qué es lo que realmente vale la pena esforzarnos y hacia dónde dirigir nuestros esfuerzos. Una persona que comprende cuál es su predestinación nunca desperdiciará su energía vital en vano. Al contrario, empezará a recogerlo poco a poco para recomponerse en el momento adecuado y dar los pasos necesarios. Cuanto más claramente un individuo se dé cuenta de este punto, mejor. De esta manera tiene la posibilidad de lograr cualquier objetivo y vivir sin mirar atrás a la opinión de la sociedad.
Hábito de deportes.
Una de las cosas más difíciles para muchos ciudadanos es obligarse a hacer ejercicio físico. Algunas personas son tan vagas que en su peor pesadilla no aceptarían hacer ejercicio. Están mucho más acostumbrados a tumbarse en el sofá de casa y ver la televisión. A estas personas se les ayudará a avanzar mediante la reflexión y la conciencia de los beneficios de dichas actividades. Es en este momento cuando es necesario aplicar la metodología propuesta sobre cómo desarrollar el hábito del deporte y empezar a realizarlo con regularidad. Es necesario fijarse una meta y no darse por vencido ante las dificultades que surjan. El deporte ama a las personas activas que se esfuerzan por terminar lo que empiezan. Quien se entrena constantemente se vuelve inevitablemente más fuerte, más resistente y más activo. Una persona así no perderá la oportunidad que se le presente, porque tiene una idea clara en su cabeza de lo que quiere lograr.
regla de 21 días
Cuando estés pensando en cómo desarrollar un hábito, aquí tienes algunos buenos consejos. La regla de los 21 días funciona de forma muy eficaz. Su esencia es que durante el período designado, realice determinadas tareas. Poco a poco, surgirá la necesidad de no dejar las cosas para más tarde, sino de hacerlas todos los días. Tres semanas pasan volando, pero producen resultados sorprendentes. Durante este período, el individuo se acostumbra a actuar de una determinada manera.
Resulta que lo que antes era una carga insoportable ahora se está convirtiendo en algo común y corriente. La regla de los 21 días desarrolla el hábito de disciplinar la propia voluntad. Una persona desarrolla la necesidad de trabajar constantemente en sí misma para lograr resultados significativos.
Reorganizando tu rutina diaria
Una vez que se haya formado el hábito, es posible que se sorprenda al descubrir que su horario de trabajo se ha reorganizado de una manera conveniente. Ahora no es necesario obligarse constantemente a actuar de acuerdo con las necesidades que surgen. Hay una reestructuración a lo largo del día.
Ya no se pierde el tiempo, porque una persona aprende a valorar cada minuto libre. De repente te das cuenta de lo importante que es organizarte adecuadamente con antelación y no perder horas preciosas.
Consolidar el resultado
En cualquier negocio es importante no detenerse, sino seguir actuando. Hay que consolidar un buen indicador. Una victoria sobre uno mismo no significa que esto seguirá sucediendo. Debes intentar constantemente no frenar. Sólo entonces comenzarán en tu vida esos cambios que realmente te harán feliz. Necesitas trabajar duro: ver la meta y esforzarte por lograrla.
Un hábito, un período
Esta es una regla muy importante que le permite distribuir correctamente la carga. Una vez que empieces a formar un hábito, se recomienda trabajar sólo en él durante algún tiempo. Después de tres semanas, puedes comenzar la siguiente. No puedes esforzarte en hacer todo a la vez. Es poco probable que puedas empezar a correr simultáneamente por la mañana e inmediatamente después jugar. instrumento musical. Date tiempo para acostumbrarte y adaptarte a las condiciones cambiantes. Es mejor cambiar más lentamente, pero con seguridad, que intentarlo y fallar constantemente.
Y, por último, un consejo más eficaz sobre cómo desarrollar los hábitos correctos: hay que esforzarse por mantener la coherencia. Aquí no hay necesidad de apresurarse o actuar al azar. Debe pensar detenidamente qué cambios en la vida necesita personalmente y comenzar a trabajar en ello. Los esfuerzos deben tener objetivos concretos y no simplemente repetirse un gran número de veces. No olvides que existe una regla sobre cómo desarrollar un hábito en tres semanas, es bastante efectiva. Asegúrese de aprovechar los consejos sugeridos para tener la oportunidad de abrir nuevas facetas de su vida.
