Tú y yo sabemos que una persona crece hasta cierta edad (las niñas, hasta los 18 años, los hombres, hasta los 24 años). Después de que se detenga el crecimiento. ¿Es posible crecer después de los 25? Para responder a esta pregunta, es necesario comprender el proceso de crecimiento.
¿Por qué estamos creciendo?
Una persona crece aumentando la longitud de los huesos. Y este proceso dura hasta el cierre completo de las zonas de crecimiento óseo: zonas de cartílago en la columna y en los extremos de los huesos tubulares. Mientras en estas zonas haya tejido no endurecido, es posible un aumento significativo de la longitud del cuerpo bajo la influencia de la hormona del crecimiento. Cuando las zonas de cartílago se osifican con la edad, se impedirá un mayor crecimiento.
Resulta que después de 25 años ya no será posible crecer debido al alargamiento de los huesos, excepto quizás con la ayuda de Intervención quirúrgica. Pero es posible "estirar" el cuerpo unos centímetros más. Y no es demasiado difícil.
Cómo aumentar la altura
Esto se puede lograr estirando los discos intervertebrales. El caso es que la columna vertebral humana consta de 24 vértebras, el sacro y el cóccix. Entre las vértebras se encuentran los discos intervertebrales, que perciben y absorben la carga y proporcionan flexibilidad a la columna debido a que están formados por tejido similar al cartílago. Y si se trata de cartílago, se puede estirar, lo que aumentará la longitud del cuerpo.
espineta.ruDe hecho, la mayoría de las personas están entre 2 y 6 cm (e incluso más) por debajo de su altura máxima posible. Esto se debe a la naturaleza esponjosa de los discos intervertebrales, que se comprimen bajo la influencia de la gravedad y la alta presión, lo que puede deberse, por ejemplo, a una mala postura al levantar pesas por encima de la cabeza.
Por lo tanto, incluso si realiza ejercicios de estiramiento de la columna con regularidad, su altura no permanecerá constante si no corrige su postura, deja de levantar pesas por encima de la cabeza y fortalece los músculos centrales.
¿Cuánto puedes agregar en crecimiento?
Contemos. Hay 23 discos intervertebrales en la columna. Si estiras cada uno de ellos sólo 3 mm, en total podrás sumar unos 7 cm de altura, no está mal, ¿no?
Hay un caso conocido en el que un artista de circo podía crecer en el escenario hasta 16 cm sólo gracias a la extensión de la columna.
¿Qué ejercicios aumentan la altura?
Hay una gran cantidad de ejercicios diferentes para estirar la columna, destacaré solo algunos de los más simples y efectivos. Serán suficientes para empezar.
1. Colgar de la barra horizontal.
Quizás este sea el más sencillo de todos los ejercicios. Solo necesitas colgarte de la barra horizontal y permanecer en esta posición durante 15-30 segundos. La gravedad hará el resto del trabajo por ti. Se recomienda practicar 2-3 series diarias.
Así es como se ve:
2. Tracción espinal acostada
pad2.whstatic.com Para realizar este ejercicio es necesario acostarse boca abajo boca abajo y estirar los brazos y las piernas para formar una línea recta. Ahora levanta el brazo izquierdo y luego la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y luego cambie de brazos y piernas. Haz 2-3 series.
3. Sorbos de gato
4. Ejercicio "Cobra"
Conclusión
Si se propuso estirar la columna, no olvide fortalecer los músculos del torso, especialmente los abdominales. Al fin y al cabo, cuanto más fuertes sean tus músculos, mayor será su resistencia a la presión que recae sobre el torso debido a la gravedad o a una mala postura.
Y recuerda: estirar el torso unos centímetros no es difícil, al igual que perder esos centímetros si dejas de hacer ejercicio habitualmente.
Aumentar la altura corporal real mediante el ejercicio no es una tarea fácil. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, el problema de la baja estatura se puede solucionar más con una operación quirúrgica importante que con ejercicios de tracción en la barra horizontal. Sin mencionar la inutilidad del cumplimiento. dieta especial ayudando a estirarse en la edad adulta.
Sin embargo, enderezar la espalda mediante ejercicios, desarrollar los músculos abdominales y observar una serie de reglas simples al elegir el color de la ropa puede hacer que cualquier persona sea visualmente más alta. La verdad es exactamente lo contrario: los músculos del cuerpo y la prensa débiles, la columna jorobada y la ropa inadecuada harán que incluso un hombre o una niña con un crecimiento bastante normal se vean empequeñecidos.
De hecho, sólo un adolescente puede crecer 5 o incluso 10 cm, mientras que sus zonas de crecimiento permanecen abiertas, en cuyo caso comer alimentos ricos en proteínas y calcio y hacer ejercicio regularmente en la barra horizontal realmente ayudarán a aumentar el crecimiento. Los adultos solo pueden enderezar la columna (la técnica de Berg se basa en esto) y volverse visualmente más altos con la espalda recta.
¿Qué influye en el crecimiento humano?
Los estudios científicos muestran que los factores genéticos y la pertenencia a una determinada raza desempeñan un papel importante en la configuración de la altura de una persona. Factores de comportamiento (por ejemplo, suficiente nutrición proteica y deportes regulares) no contribuyen más del 15-20% del resultado (1) . En otras palabras, el crecimiento humano está determinado por la naturaleza incluso antes del nacimiento.
Las estadísticas muestran que la altura media de un hombre ruso es de unos 175-177 cm (2), lo que se ajusta a la cifra media de los hombres en Europa y América del Norte: 176 cm. Al mismo tiempo, la altura media de los hombres en América Latina es de 170 cm, y en países asiáticos- sólo 165 cm. La altura media de una mujer rusa se define en 169 cm.
Cómo crecer 5 cm - las reglas principales.
Si sigue las reglas a continuación, podrá crecer (o, más precisamente, "estirarse") entre 3 y 5 cm, incluso cuando sea adulto. No necesita suplementos costosos ni una dolorosa cirugía de extensión de piernas para lograrlo. Basta con reconsiderar su estilo de ropa y realizar regularmente ejercicios físicos especiales para enderezar la columna.
- Fortalece tu prensa. Sentarse constantemente en una posición sentada (desde trabajar en la oficina hasta conducir un automóvil) conduce a un debilitamiento de los músculos del cuerpo y los músculos abdominales del abdomen. A su vez, unos abdominales fuertes mejorarán tu postura y te harán estar más erguido. Lea sobre el ranking científico.
- Empieza a nadar. La natación se considera merecidamente una de las actividades físicas más importantes para desarrollar un físico atlético. Sin embargo, para aumentar tu altura, tendrás que aprender a nadar al menos 1-2 km por sesión, alternando entre los estilos crol y mariposa, y no solo chapotear en la piscina durante 10 minutos a la semana.
- Enderezar los hombros. Mantener una postura correcta con los hombros muy abiertos y la espalda recta. forma más sencilla llegar a ser unos centímetros más alto. Hay muchos ejercicios efectivos para la postura, que pueden ayudarle a enderezar la espalda; la mayoría de ellos están tomados del yoga.
- Haz ejercicios en la barra horizontal. Músculos desarrollados La parte superior de la espalda y los hombros no sólo facilitarán el mantenimiento diario de una postura correcta, sino que también sentarán las bases para un físico atlético. Recordar que el mejor ejercicio para el desarrollo de la espalda no lo son: son ellos los que "enderezarán" su columna y le ayudarán a crecer.
- Vístete con los colores correctos. La ropa puede hacer que una persona sea visualmente más alta o más baja. La mejor combinación para aumentar la altura es una combinación de "parte inferior clara + parte superior oscura", por ejemplo, pantalones blancos y una camiseta oscura con cuello en V. Por el contrario, unos jeans anchos y una blusa larga y holgada harán que una persona parezca más baja.
- Cambia tu estilo de cabello. Estirar visualmente unos centímetros de altura también ayudará a levantar el cabello con un gel de peinado. Al mismo tiempo, olvídate del efecto del "cabello mojado" y utiliza únicamente productos de peinado mate en pequeñas cantidades.
- Aumente la cantidad de proteínas en su dieta. Las investigaciones muestran que la falta de proteínas en la dieta de un niño es un problema clave que obstaculiza el crecimiento. El deporte te será de gran utilidad si decides practicar periódicamente algún ejercicio de fuerza para mejorar tu postura y enderezar la columna.
La técnica de Berg
Suplementos para aumentar la altura
Los suplementos dietéticos más importantes para aumentar el crecimiento son la vitamina D y el magnesio micromineral. Las investigaciones sugieren que obtener una cantidad suficiente de estos minerales a través de la dieta o la ingesta es especialmente fundamental durante el período de crecimiento de los adolescentes. Sin embargo, lamentablemente la ingesta de estas sustancias en suplementos o productos naturales no consigue en modo alguno aumentar el crecimiento en los adultos.
En cuanto al calcio, este último no ha confirmado la relación entre la altura humana y el consumo de alimentos que contienen calcio. investigación científica. Además, la ciencia demuestra cada vez más que la suplementación con calcio tampoco mejora la salud ósea en los adultos (4). En otras palabras, la leche normal es completamente incapaz de ayudarle a crecer.
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Después de dejar la adolescencia y cerrar las zonas de crecimiento, los ejercicios no consiguen hacer que una persona sea físicamente más alta. Sin embargo, el ejercicio regular para mejorar la postura (incluida la técnica de Berg), el bombeo de los músculos abdominales y el yoga pueden enderezar la espalda y ayudar a crecer visualmente. Al mismo tiempo, la selección correcta de ropa y el peinado con gel también pueden aumentar la altura entre 3 y 5 cm.
Fuentes científicas:
- Crecimiento infantil: ¿Se puede predecir la altura adulta?, Jay L. Hoecker, M.D.,
- altura promedio en todo el mundo,
- Corea del Norte después de Kim Jong Il, The Economist,
Como sabes, la persona media deja de crecer entre los 20 y los 25 años. Se cree que después de alcanzar esta edad, es imposible cambiar la altura hacia arriba. Sin embargo, según algunos médicos, existe la posibilidad de crecer un poco incluso a los 30 años. ¿Qué hay que hacer para esto?
En primer lugar, vale la pena señalar que no es necesario perseguir varios tipos de medicamentos, cuya promoción se lleva a cabo activamente en la red. Algunos remedios pueden hacer más daño que bien. Además, no es necesario pasar por el bisturí del cirujano. Siempre tendrás tiempo para llegar a una medida tan radical. Para empezar, es necesario probar medios más seguros y sencillos para aumentar el crecimiento. En primer lugar, se les puede atribuir el deporte. Para quienes practican deportes, existe la posibilidad de ganar un par de centímetros extra. En particular, los médicos recomiendan jugar voleibol y baloncesto con regularidad y también visitar la piscina. Estos tipos son los más efectivos en términos de cómo llegar a ser más altos.
Además de los deportes anteriores, los ejercicios en la barra transversal, los saltos, las inclinaciones hacia los lados, las flexiones hacia atrás del cuerpo y los sorbos ayudan a crecer. Lo principal es no exagerar con las cargas en el cuerpo. La actividad excesiva puede provocar el efecto contrario y ralentizar el desarrollo. Todo, como suele decirse, debe ser con moderación.
Para aquellos que se preocupan por cómo llegar a ser altos, hay que decir que sólo pueden llegar a ser más altos si abandonan por completo los malos hábitos. Es recomendable empezar a endurecerse, visitar a un masajista, comer. productos útiles que contiene potasio y calcio. Aquellas personas que quieran aprender a crecer rápidamente tendrán que sentirse decepcionadas. Para lograr resultados visibles, necesitará meses o incluso años.
Cómo ser más alto: una serie de ejercicios
Existe una serie de ejercicios especiales que te permiten ganar unos centímetros de altura. Antes de iniciar su implementación, es recomendable realizar un breve calentamiento (durante 5 minutos) y solo luego proceder a las siguientes acciones.
- Nos paramos frente a la pared y nos estiramos. Al ponerse de puntillas, es necesario lograr el máximo "enderezamiento" del cuerpo.
- Nos colgamos del travesaño e intentamos relajar al máximo todos los músculos. Realizamos oscilaciones de lado a lado según el principio de péndulo. Para aumentar el efecto, puedes atar una carga a tus piernas.
- Nos levantamos sobre el travesaño, tras lo cual bajamos y colgamos durante tres minutos, relajando completamente los músculos. Debes repetir este ejercicio de 5 a 10 veces.
- Nos colgamos del travesaño y en tres minutos giramos el cuerpo a derecha e izquierda.
- Saltamos alternativamente con el pie izquierdo y derecho, luego con ambos. En cada salto deberás intentar alcanzar un objeto situado en altura (candelabros, ramas, cornisas...). Es necesario realizar unos 100 saltos al día.
- Acuéstese boca abajo, estire las piernas estiradas. Las manos deben colocarse detrás de la espalda. A continuación, debes doblarte lo más posible, levantando los hombros y la cabeza. Este ejercicio debe repetirse de 6 a 10 veces.
- Acuéstese boca arriba, estire las piernas, separe los brazos hacia los lados. A su vez, debes levantar las piernas hasta formar un ángulo recto. Repetimos el ejercicio de 6 a 10 veces.
- Vuelve a tumbarte boca abajo, estira las piernas y estira los brazos a lo largo del cuerpo. Intentamos levantar las piernas cerradas en esta posición de 6 a 10 veces.
- Subimos las escaleras hasta el quinto piso, luego bajamos. Repetimos el ejercicio 5 veces.
¿Quieres crecer unos centímetros más y sentirte más segura? Te vamos a contar cómo crecer unos centímetros “extra” a través de una dieta equilibrada, ejercicio 20-30 minutos al día y sueño de calidad por la noche. Desde un punto de vista médico, aumentar la altura después de la pubertad es casi imposible. Pero mucha gente ha demostrado lo contrario.
Comencemos con la teoría para responder a la pregunta de cómo crecer. Cada uno de los huesos largos tiene al menos dos placas de crecimiento, una a cada lado, que continúan creciendo después de la pubertad, y la mayor parte del aumento del crecimiento durante este período proviene del lado de los huesos de las piernas. Este crecimiento final se detiene a los 24 años en los hombres y los 18 en las mujeres, lo que imposibilita que una persona pueda crecer en el futuro. Pero si tienes menos de 24 años, es posible agregar unos cuantos centímetros a tus piernas estimulando la hormona del crecimiento humano, utilizando los métodos que se describen a continuación. El cartílago de la rodilla también puede volverse más grueso si puedes entrenarlo constantemente bajo estrés con los ejercicios adecuados. El cartílago se adapta gradualmente al estrés y se espesa para mantener la fuerza. Sólo los jóvenes necesitan realizarlos.
Los ejercicios de espalda pueden ser realizados tanto por jóvenes como por personas mayores. El 33% de tu altura proviene de tu columna, que está formada por 33 segmentos óseos separados. Las vértebras se mantienen unidas por ligamentos (tejido duro y fibroso). De estas 33 vértebras, sólo las 9 más jóvenes están fusionadas en dos huesos fijos, el sacro y el cóccix, formando la parte posterior de la pelvis. Las otras 24 vértebras están desplazadas entre sí. Estas 24 vértebras son 7 cervicales, 12 torácicas y 5 lumbares. Ubicadas entre cada una de las 24 vértebras, las almohadillas de cartílago se llaman discos. El grosor de los discos determina la longitud de la columna y afecta directamente el crecimiento.
Sólo hay 25 discos y su longitud total es el 25% de la longitud total de la vértebra.
Estos discos pueden adelgazarse con el tiempo, lo que explica por qué las personas mayores empiezan a encogerse debido a la osteoporosis.
Cuanto más gruesos sean estos discos, más larga será tu columna y más alto serás. Incluso si cada disco crece sólo 0,25 cm (0,1 pulgadas), medirás más de 6,25 cm.
Lo que hay que hacer es poner una carga de tracción en la columna. Al hacerlo, puede aumentar la cantidad de líquido en los discos.
Esto fortalecerá el cartílago a lo largo de toda la columna, haciéndolo más grueso y fuerte.
Ejercicios que debes hacer si quieres llegar a ser alto.
- Ejercicios generales de estiramiento.
Se ha demostrado que estos ejercicios funcionan de manera muy efectiva en términos de estiramiento y adición de flexibilidad a su cuerpo. son tomados de
yoga y si lo has hecho en el pasado, entenderás por qué te ayudan. - Ejercicios para la columna.
Como se dijo anteriormente, estos ejercicios pueden contribuir a tu altura más que cualquier otro ejercicio para el resto del cuerpo, ya que pueden ser realizados por todas las personas, independientemente de la edad y, por regla general, son los más sencillos y solo requieren simples cosas, como nadar, colgarse y balancearse en la barra horizontal, etc.- Cuélgate de la barra horizontal hasta que tu agarre comience a debilitarse.
- Realice movimientos pendulares de las piernas en la barra horizontal.
- Realizar giros articulación de cadera colgando de la barra horizontal.
- Realiza giros a izquierda y derecha, también colgado de la barra horizontal.
- Cuélgate de la barra horizontal hasta que tu agarre comience a debilitarse.
- Ejercicios de rodilla.
Para algunas personas, estos ejercicios son incluso más efectivos que los ejercicios de columna, pero no olvides ambos.
Para no lucir unas piernas desproporcionadamente largas y un cuerpo pequeño. Este ejercicio puede ayudar incluso a personas con un desarrollo completo (mayores de 24 años). Este ejercicio se llama técnica de microtraumatismo y peso en el tobillo. La técnica del microtrauma es la siguiente. Todos los días durante 15 minutos cargas articulaciones de rodilla cargas de choque en forma de correr, saltar, pisotear vigorosamente los pies. Después de tales cargas, se fijan agentes de ponderación en las espinillas y usted debe sentarse en la cama y el sofá para que sus pies no toquen el piso. Debe pasar de 1 a 2 horas en esta posición. Durante este período, puede mirar televisión o leer un libro. Si las piernas se adormecen, se deben frotar con las manos. La idea básica de esta técnica es infligir microtraumatismos en el tejido del cartílago y luego eliminar la carga de compresión creada por la cápsula articular del tejido del cartílago, de modo que se forme una capa engrosada de tejido del cartílago, eliminando los microtraumatismos. traumas.
Pero me gustaría advertir que aún no existen estadísticas sobre cómo estos ejercicios afectan a la salud y el funcionamiento de la articulación de la rodilla a largo plazo.
¿Qué es la hormona del crecimiento?
La hormona del crecimiento (HGH) es una sustancia producida por una glándula en el cerebro llamada glándula pituitaria.
Esta glándula a menudo se conoce como glándula maestra porque controla muchas de las otras glándulas del cuerpo.
La hormona del crecimiento humano es una proteína compuesta por 191 componentes básicos llamados aminoácidos.
También se le llama somatotropina (del griego soma, cuerpo somatos + dirección tropos).
La glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento humano durante toda la vida de una persona.
Esta hormona del crecimiento promueve la síntesis de otras hormonas y sustancias químicas en el cuerpo para el crecimiento humano.
¿Cómo estimular la hormona del crecimiento?
Cualquiera puede estimular su síntesis, pero ¿realmente la necesitas?
Una vez que alcanza cierta edad (alrededor de los 24 años) en la que sus huesos ya están completamente formados, no hay nada que pueda hacer con HGH.
Deberías concentrarte más en los ejercicios de espalda.
Para aquellos que aún pueden crecer gracias a la hormona HGH, deben seguir estos pasos:
La hormona del crecimiento se produce naturalmente en el cuerpo y su secreción puede optimizarse mediante una variedad de estímulos naturales.
Los factores más poderosos que pueden optimizar la secreción de la hormona del crecimiento humano son la dieta, los niveles actividad física y ritmos del sueño.
Dieta.
Los alimentos ricos en carbohidratos deben mantenerse al mínimo en su dieta.
El consumo de alimentos ricos en carbohidratos provoca hiperglucemia (niveles elevados de glucosa en la sangre),
que busca frenar la secreción de la hormona del crecimiento en humanos.
Una dieta rica en grasas también conduce a una disminución en la secreción de la hormona del crecimiento humano.
Tu comida debe ser rica en calcio, que se utiliza para fortalecer y hacer crecer los huesos, y vitamina D.
Ejercicio físico.
Un hecho bien conocido es que el ejercicio actúa como principal estímulo para la secreción natural de la hormona del crecimiento humano.
Pero todavía hay poca evidencia de cómo puede suceder esto.
Diversos investigadores creen que esto puede haber sido causado por un aumento de la adrenalina, el óxido nítrico, el lactato en sangre, la acidez o la actividad nerviosa, de forma individual o combinada.
Los estudios han demostrado que se necesitan al menos 10 minutos de ejercicio para alcanzar niveles de hormona del crecimiento superiores al valor inicial.
Como resultado, la mayor cantidad de hormona del crecimiento humano se libera durante el ejercicio y disminuye gradualmente una hora después de suspenderlo.
También se sabe que varias sesiones diarias pueden conducir a niveles óptimos de hormona del crecimiento durante el día.
También es importante beber mucha agua durante el ejercicio, ya que la deshidratación reduce la secreción de la hormona del crecimiento. 
Modo dormir.
El 95% del crecimiento humano ocurre durante el sueño, ya que hay un aumento de la hormona del crecimiento humano alrededor de la 1 a.m.
Si la calidad del sueño es insuficiente, la secreción de la hormona del crecimiento se reducirá con consecuencias negativas para la salud.
Condiciones previas importantes para buenas noches son suficiente oscuridad de la habitación y una dieta equilibrada que contenga cantidades suficientes de proteínas.
Por supuesto, dormir lo suficiente también es esencial para una buena salud general y, para la mayoría de las personas, esto significa que deben dormir unas ocho horas.
Además, existen formas artificiales de aumentar la hormona del crecimiento mediante inyección, a las que en ocasiones recurren deportistas, culturistas, etc.
Pero es muy peligroso y no te aconsejamos practicarlos.
Crecer no es fácil y le llevará mucho tiempo. Al principio, lo más probable es que midas constantemente tu altura con la esperanza de haber crecido ya un par de centímetros.
Y puede enojarse mucho al no ver resultados rápidos. Aquí no hay absolutamente ninguna confusión. Debes utilizar todas o algunas de las técnicas descritas en el artículo y tener paciencia. Recuerda que tu tarea es estimular tu cuerpo para que crezca unos centímetros más.
Y, por supuesto, no debe esperar que un aumento en el crecimiento resuelva todos los problemas de su vida. Además del crecimiento en su comprensión natural, también está el crecimiento de una persona como persona, y es mucho más complejo y multifacético que agregar centímetros adicionales de altura.
Es un hecho bien conocido que a los 20 años el crecimiento humano se ralentiza lo más posible y a los 25 finalmente se detiene. A estos años, el esqueleto y los huesos están completamente formados, por lo que muchos están seguros de que ya es imposible crecer ni siquiera un par de centímetros.
Sin embargo, las personas de baja estatura no se dan por vencidas y están en una eterna búsqueda de una respuesta a la pregunta: “¿Es posible volverse más altos? ¿Si es así, cómo se puede hacer esto?" Algunos incluso se deciden por todo tipo de experimentos para lograr un resultado real.
Hormona del crecimiento en el cuerpo humano, cómo afecta.
La somatropina es una hormona que controla la longitud. cuerpo humano y proporcionalidad de todas las partes del cuerpo. La sustancia es producida por la parte anterior de la corteza pituitaria. La producción máxima de la sustancia cae en adolescencia, que promueve el crecimiento activo. La producción de la hormona acelera el crecimiento de los huesos del cuerpo en longitud, preserva las proteínas y favorece su formación. El trabajo inadecuado o una lesión en la glándula pituitaria afecta negativamente el crecimiento: enanismo / gigantismo.
¿Qué afecta el crecimiento humano?
De hecho, no hay tantas razones por las que las personas sean de baja estatura. Entonces, primero debes decidirlo:
- factor hereditario
Una familia en la que absolutamente todos son bajos ofrece una pequeña posibilidad de que el niño crezca alto en el futuro. Rara vez, pero en este caso hay excepciones. Por ejemplo, en generaciones anteriores alguien tenía un abuelo alto y genéticamente esto puede transmitirse a alguien de la generación futura.
- Enfermedades del cuerpo
La enfermedad definitivamente ralentiza el crecimiento humano. Pueden ser: enfermedades de los riñones, los pulmones, el sistema musculoesquelético, el hígado y el sistema endocrino.
- Estilo de vida
Descuidar los deportes y una nutrición adecuada, y peor aún, beber alcohol y fumar en la adolescencia. Al llevar este estilo de vida, se produce una suspensión del desarrollo durante la pubertad.
- La especificidad individual del cuerpo.
Está claro que todos somos diferentes, lo que significa que el crecimiento de alguien se detiene en un cierto umbral de años y alguien puede crecer toda su vida.
Maneras de hacerse más alto
Lo primero a lo que hay que prestar atención es a una nutrición sana y equilibrada. Quizás esta sea la base para el crecimiento del cuerpo. Miremos más de cerca:
- Dieta equilibrada
Una persona esbelta visualmente siempre parece más alta que completa. Además de mantener el cuerpo sano y en buena forma, la comida sana y el maridaje de alimentos mantendrán el trasfondo emocional en una dirección positiva.
- La mayor parte de los alimentos son proteínas magras.
Fuentes de proteínas: lácteos, carnes blancas de pollo, pescado. El consumo de alimentos ricos en proteínas fortalece el tejido óseo y normaliza la formación. sistema muscular. En cuanto a los carbohidratos rápidos, conviene consumir la menor cantidad posible: harina, dulces, refrescos y otros alimentos que los contengan. El consumo de carbohidratos en grandes cantidades afecta negativamente al organismo.
- El calcio es la clave para la salud ósea
Se puede encontrar en abundancia en los productos lácteos fermentados y en las verduras: repollo y espinacas.
- El zinc es un micronutriente esencial para el crecimiento.
Alimentos ricos en él: pescado (en concreto de mar), maní, nueces, germen de trigo.
- Vitamina A - vitamina del crecimiento
Abundan las frutas y verduras de color rojo anaranjado: zanahorias, pimientos frescos, tomates.
- Vitamina B
Productos animales: quesos, mantequilla, huevos (yema), nueces.
- vitamina e
Esta vitamina se encuentra en el hígado de conejo, huevos de gallina, ternera, aceite de oliva.
- Vitamina D
En la infancia, la falta de esta vitamina conlleva una desaceleración en el desarrollo del sistema musculoesquelético y su ganancia. sobrepeso. Lo puedes encontrar en alimentos como: pescado, champiñones, huevos, hígado.
Lo siguiente a lo que hay que prestar atención es a un estilo de vida activo y al deporte. El ejercicio físico juega un papel importante durante la pubertad. Los deportes sistemáticos no solo impulsan el crecimiento, sino que también hacen que el tejido muscular sea fuerte y elástico, y también fortalecen la función protectora del cuerpo: la inmunidad. El conjunto principal de clases son: jogging, saltos, estiramientos y ejercicios en las barras horizontales. Las clases deben ser constantes, no menos de media hora.
El cumplimiento del régimen de sueño no es un factor menos importante. Es durante el sueño cuando se produce la hormona del crecimiento (HGH). Para aumentar el crecimiento, es necesario dormir al menos entre 9 y 10 horas.
Deje los malos hábitos - use bebidas alcohólicas y fumar.
Todo lo anterior afectará especialmente eficazmente al cuerpo joven, de hasta 20-25 años. Superando este umbral de tiempo, tendrás que prestar mucha más atención al ejercicio físico y recurrir a un conjunto específico de ejercicios.
Un conjunto de ejercicios para aumentar el crecimiento.
Una regla importante es el ejercicio diario. Observando la constancia, el resultado será visible después de un cierto período de tiempo. El objetivo de los ejercicios y la implementación del complejo es estirar la columna.
¡Atención!
Si durante el ejercicio en el cuerpo hay sensaciones dolorosas, debes reducir la carga o detenerte por completo.
Antes de realizar, es necesario calentar el cuerpo: girar e inclinar la cabeza hacia los lados, inclinar el cuerpo, ponerse en cuclillas, correr ligeramente en el lugar. Luego deberías pasar a la parte principal de la lección:
- De pie frente a la pared, levántese sobre las puntas de los pies, mientras su espalda debe estar plana. El número de repeticiones es de 10 a 15 veces.
- Tire hacia arriba de la barra horizontal, luego relaje completamente el cuerpo y cuelgue durante 60 segundos. Al final del tiempo, sacuda las piernas y luego el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Este método, el más eficaz, ayuda a estirar perfectamente la columna.
- Tome un palo con pesas en los extremos (0,5 kg cada uno), enróllelo por la cabeza y gírelo de derecha a izquierda.
- Saltando. Al botar, el esfuerzo de repulsión se concentra primero en el pie derecho, luego en el izquierdo y finalmente en ambos. Mientras saltas, túrnense para estirar los brazos hacia arriba. El número de repeticiones es de 10 a 15 veces.
- Tumbado boca arriba, estire las piernas y extienda los brazos hacia los lados. Levante la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y el brazo derecho. Repeticiones: 10-15 veces.
- Acuéstese boca abajo, estire las piernas, cierre las manos detrás de la espalda. Ahora levanta la cabeza, la barbilla y los hombros. Regresar a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.
- Tumbado boca abajo, estirando los brazos hacia los lados del cuerpo, levante las piernas estiradas y juntas. El número de repeticiones es 10 veces.
- Pies a la altura de los hombros, palmas de las manos en el suelo. En esta posición, debes estirar los hombros y el pecho hasta el suelo y luego enderezarte. Repita - 10-15 veces.
Después de completar la serie de ejercicios, estire.
Además de hacer ejercicio, puedes ir a nadar. Una forma segura, sin especial estrés en la columna, ya que los músculos asumen todo el golpe. Este método también ayuda a hacer crecer el cuerpo; un cuerpo sano, fuerte y resistente será una ventaja. Además de la natación, también son adecuados el baloncesto y el voleibol.
- Postura uniforme: hombros estirados, pecho hacia adelante, espalda recta
- La ropa ajustada es lo que necesitas para aumentar visualmente el crecimiento. Las cosas anchas, por el contrario, crean el efecto de plenitud y eliminan un par de centímetros de crecimiento.
- Para las niñas, use tacones altos.
- Nuevamente, un consejo para las niñas: desde la ropa, use vestidos y faldas por encima de las rodillas, así como pantalones cortos.
- Color negro y tonos oscuros, algo que hará la figura más esbelta y añadirá unos centímetros de apariencia
- Patrón de ropa: una cosa con rayas verticales y varios elementos aumenta visualmente el crecimiento que aquellos que están ubicados horizontalmente.
¿Con qué terminamos?
Habiendo estudiado la información, se ve claramente que hasta la edad de 20 a 25 años el cuerpo crece por sí solo y nutrición apropiada En esto le ayudan la bebida del cuerpo con vitaminas, el rechazo de las adicciones y el deporte. Después de 30 o 40 años, habiendo decidido aumentar tu altura, podrás lograr resultados, pero para ello tendrás que hacer todo lo posible, porque nada cae del cielo.
Habrá que prestar especial atención a los ejercicios físicos. Hacer ejercicio con demasiada intensidad puede provocar lesiones en el cuerpo, por lo que sería correcto empezar poco a poco, aumentando gradualmente la carga. En este caso, lo principal es la constancia, la correcta ejecución de los ejercicios y la pasión, ¡y entonces todo saldrá bien!
