¿Sabías que el verano es la época en la que se puede adelgazar de forma rápida y eficaz? Es durante estos meses de verano cuando nos movemos más, incluso si antes llevabas un estilo de vida normal. Gracias a una gran cantidad de verduras y frutas, hierbas y bayas, podrás conseguir la figura con la que siempre has soñado. Además, si además realizas algún tipo de ejercicio, entonces el efecto adelgazante no tardará en aparecer.
Debe empezar a perder peso inmediatamente después de leer nuestro artículo, y no mañana ni el próximo lunes. Conocí a una chica que seguía posponiéndolo hasta el miércoles, argumentando que el lunes es un día difícil, después del fin de semana hay que recuperar el sentido y el martes dar un poco de holgura en la dieta, para poder dejar de comer el miércoles. muchos alimentos “nocivos”. Bueno, qué puedo decir, son solo excusas y nada más. Así que ahora ve y sírvete un litro y medio de agua, que deberás beber a lo largo del día. En primer lugar, su apetito disminuirá y, en segundo lugar, beber muchos líquidos promueve un metabolismo rápido en su cuerpo, lo que significa eliminar toxinas del cuerpo y así limpiarlo. Al final, el resultado de tales acciones será la pérdida de peso y nada más. Por cierto, cuando hace calor es necesario beber mucha más agua, pero menos de 1,5 a 2 litros por día. Y mi consejo para ti es que es recomendable beber la mayor parte del agua por la mañana y no por la noche. Simplemente tendrás que levantarte para ir al baño varias veces durante la noche, como ya todos habrás adivinado.
Las dietas de verano para adelgazar son muy diversas, podemos hablar de ellas infinitamente. Cada uno elige lo que le gusta. He seleccionado varias dietas interesantes de las que puedes tomar nota. 
1. Dieta basada en el consumo ensaladas. Verano ensaladas dietéticas Son un plato imprescindible durante todo el verano. Y no sólo entre las jóvenes que decidieron adelgazar, sino también entre aquellas que no lo necesitan. Al recibir únicamente sustancias beneficiosas de los alimentos frescos, garantizará la salud de su cuerpo a largo plazo.
Una niña que intenta perder peso siempre debe incluir en su dieta repollo, pepinos, cebollas, espinacas y otras verduras, cuyos platos se pueden preparar de manera diferente cada día. Pero existe una dieta de ensaladas especial diseñada para dos semanas. Es decir, si te vas de vacaciones, entonces es momento de empezar a cuidarte. Esta dieta te ayuda a reducir tu peso hasta en 7 kg.
¿Lo que hay que hacer?
Semana uno. A lo largo del día se puede beber 1 litro de kéfir al 1%.
Desayuno Debe consistir en un vaso de agua con limón media hora antes de ingerir la comida principal. A continuación, prepare una macedonia de frutas con manzana verde, naranja, pera y yogur con un 1% de grasa.
Para el almuerzo y la cena Prepare dos ensaladas de verduras, pero no incluya patatas en el plato. También vale la pena recargar aceite de oliva o jugo de limon, pero no con mayonesa u otros aderezos ricos en calorías.
Semana dos. Continúas siguiendo la dieta, pero ahora puedes añadir a tu dieta 100 gramos de carne magra sin sal. Sí, es de mal gusto, pero recuerdas el objetivo por el que te esfuerzas, lo que significa que debes tener paciencia y sintonizarte.
Durante esta dieta, solo se puede beber té verde y agua, que primero se debe infundir con limón. Y no olvides que grandes dosis del plato no son para ti. 
2. Existe otro tipo de dieta llamada extremo. Y todo porque muchas chicas recuerdan que es hora de perder peso solo cuando ya es verano con toda su fuerza y es hora de desvestirse, es hora de ir a la playa. Sólo necesitas dedicar todo el día a este tipo de dieta y seguro que perderás unos cuantos kilos.
El primer día, coma 4 manzanas, un limón, 100-200 gramos de carne magra hervida y tres galletas saladas sin azúcar. El segundo día debes comer exactamente lo mismo para conseguir el efecto deseado. Como resultado, si aguanta, inmediatamente perderá entre 1,5 y 2 kilogramos. Si desea repetirlo para obtener un mayor efecto, luego de un par de días de descanso puede repetir el procedimiento. 
3. Ayudarte a perder peso rápidamente sopas dietéticas de verano, entre los cuales los más efectivos son el repollo y el de. Comer sopa de repollo a diario puede ayudarte a perder una cantidad significativa de peso en solo una semana. Lo más sorprendente es que puedes comer esta sopa en cualquier momento del día, incluso después de las 18:00.
Esta dieta contiene principalmente vegetales verdes, en cuya digestión el cuerpo gasta una cantidad significativa de energía, a diferencia del resto. Pero no creas que tienes que comer solo una sopa en todo el día; además, puedes agregar verduras, frutas, pescado y carne, pero solo en una secuencia determinada.
Seguro que a alguien le interesa esta dieta, y por eso te ofrecemos una receta de esa misma sopa de repollo. Necesitas tomar: cebollas, cubitos de caldo, raíz de perejil, pimientos dulces, repollo, una lata de tomates y tomates frescos, zanahorias. Todas las verduras se cortan a su discreción y se colocan en una cacerola con caldo hirviendo, se cocinan durante 1 hora, sin olvidar agregar sal y otras especias al gusto.
Menú Esta dieta se ve así:
Primer día: Puedes comer todas las frutas, excepto plátanos y sopa, y en cualquier cantidad. Si puedes mantener esta dieta todos los días, podrás perder 1,5 kg cada día.
Segundo día: Continúe comiendo sopa, agregando a su dieta verduras frescas o hervidas, excepto legumbres.
El tercer día: repetir el primer día, excluyendo también las patatas de la dieta.
Cuarto día: Hoy comes 5 plátanos, leche desnatada y no te olvides de comer sopa.
Quinto día: hoy puedes agregar carne hervida (ternera o pechuga de pollo), pescado y tomates en grandes cantidades.
Sexto día: Hoy vuelves a comer sopa y ensalada de verduras, y también añades carne de res hervida. No hay frutas hoy.
Séptimo día: Si llegaste al séptimo día, estás genial, sigue comiendo sopa, también puedes agregarle arroz hervido sin aceite, pero con ensalada. Puede comer verduras y frutas en grandes cantidades y también beber jugos.
Mientras estás a dieta, sólo puedes beber té y café sin azúcar, agua mineral y jugo de vegetales. ¡Por supuesto nada de alcohol! 
4. Entre la gran variedad de dietas, existe dieta de alimentos crudos. La dieta de las personas que cuidan su figura incluye solo verduras frescas, frutas, nueces, hierbas y solo crudas. A veces puedes añadir aceites vegetales a tu comida, pero sólo los prensados en frío.
Esta dieta es bastante compleja, ya que de ella quedan completamente excluidos alimentos como la carne, el pescado, las aves y la leche. A veces, esta dieta se prescribe a mujeres que padecen enfermedades ginecológicas, incluido el síndrome premenstrual crónico y dolor durante la menstruación.
Aunque es necesario eliminar todos los productos animales de su dieta, en cualquier caso, en unas pocas semanas de una dieta de alimentos crudos, puede perder peso fácilmente, limpiar su tracto digestivo y el sistema inmune se volverá más fuerte y, como resultado, su vitalidad también mejorará. Lo principal en esta dieta es sobrevivir los primeros días, los más difíciles. Porque puede que tengas dolores de cabeza, pero pronto todo pasará y, por el contrario, empezarás a sentir ligereza y frescor.
Para ponértelo más fácil, hemos seleccionado menú de muestra, que puedes seguir y que puedes ajustar.
Para el desayuno Lo mejor es comer almendras (primero hay que remojarlas durante la noche) y también comer una taza y media de brotes de cereal.
Antes del almuerzo También puedes beber un vaso de jugo de plátano y zanahoria, o puedes reemplazarlo con jugo de naranja.
Para el almuerzo Prepare una ensalada grande con lechuga, tomates, vegetales verdes frescos y media taza de semillas de girasol. Sazona toda la ensalada con jugo de limón, vinagre y aceite de oliva.
Para el té de la tarde Beba un vaso de jugo de apio, remolacha y zanahoria.
Para la primera cena Puedes comer medio vaso de pasas o manzanas, mientras que para la segunda cena vuelve a preparar una gran ración de ensalada con algas secas, aguacate, verduras y hojas de lechuga. También se sazona con vinagre, ácido cítrico y aceite vegetal.
Para quitar la sensación de hambre antes de la hora de dormir puedes comer zanahorias o alguna fruta.
Además de que solo comerás verduras y frutas crudas, para los principiantes puedes agregar un poco de pan, papilla (preferiblemente avena), semillas, legumbres y cereales (brotes), además no olvides agregar un complejo de vitaminas y minerales. , para que junto con kilogramos de elementos vitales no hayan abandonado el cuerpo. 
5. En el número cinco queremos hablar de Dieta durante 5 días. La dieta está pensada para el verano, cuando aunque ingieras determinados alimentos permitidos en esta dieta, seguirás perdiendo peso. En verano, el calor te hace querer beber más, lo que reduce el apetito y, en consecuencia, pierdes peso. Así, con esta dieta podrás perder 1 kg de peso cada día. Pero no os alarméis por estas cifras, ya que la dieta incluye únicamente el verano. platos dietéticos, lo saturarás con sustancias útiles necesarias para la vida normal. Por cierto, si lo desea, esta dieta se puede prolongar durante 10 días, si desea obtener un mayor efecto y perder no 5, sino 10 kilogramos.
Menú:
1 día:- desayuno – té sin azúcar con galletas saladas o tostadas (comer sólo pan de centeno),
- segundo desayuno – queso desnatado- 200 gramos,
- almuerzo – sopa de pescado con repollo, zanahorias, cebollas, patatas y tomates,
- cena - verduras al vapor (¡¡¡se pueden guisar, pero no freír!!!) con una rebanada de pan. Puedes combinar verduras a tu discreción.
Dia 2:- desayuno - café sin azúcar y con nueces,
- segundo desayuno: kéfir desnatado y medio plátano,
- almuerzo: sopa de caldo de res con repollo, zanahorias, cebollas, patatas, tomates,
- cena - verduras al vapor (guisadas sin aceite) con una rebanada de pan.
Día 3:- desayuno – café sin azúcar con galletas saladas,
- segundo desayuno: un vaso de kéfir (bajo en grasa, por supuesto) y medio vaso de frutos rojos (fresas, grosellas),
- almuerzo – sopa de pollo con verduras,
- cena - cualquier verdura al vapor o guisada sin añadir mantequilla con una rebanada de pan de centeno.
Día 4:- desayuno – té verde sin azúcar y galletas saladas,
- segundo desayuno: ensalada de col fresca y dos huevos asados (se pueden sustituir por un pollo),
- almuerzo – sopa de pescado con verduras y una rebanada de pan,
- cena - cualquier verdura al vapor o guisada sin añadir mantequilla con una rebanada de pan de centeno.
Dia 5:- desayuno – té sin azúcar y medio vaso de frutos rojos,
- segundo desayuno: kéfir desnatado y dos nueces,
- almuerzo: sopa de ternera con verduras y una rebanada de pan,
- cena: verduras al vapor o guisadas sin añadir mantequilla con una rebanada de pan de centeno.
La dieta de los 5 días tiene sus ventajas y desventajas. Entre las ventajas, me gustaría señalar, en primer lugar, el rápido efecto de perder peso en poco tiempo; muchas chicas pueden probar esta dieta y comprenderán que durante mucho tiempo ha sido fácil de tolerar, y todo porque no lo harán. Experimenta una falta de vitaminas y otros elementos importantes para el cuerpo. También se considera una ventaja la presencia de un segundo desayuno. Pero las desventajas de esta dieta son que su uso sólo es posible en verano, mientras que en otras épocas del año el efecto será mucho menos notorio. En verano también suben ejercicio físico, además de la alta temperatura del aire, todo esto contribuye a una rápida pérdida de peso, mientras que en invierno llevamos un estilo de vida sedentario.
El verano es una gran oportunidad para tomar las riendas en cuanto a adelgazar y pensar en dietas para el verano. En teoría, con el calor no apetece comer, y la perspectiva de juguetear con los fogones creando desayunos, almuerzos y cenas polifacéticos no es nada impresionante. Y todo eso es cierto, pero por alguna razón, en verano, en lugar de perder esos odiados kilos, miramos con horror cómo la flecha de la balanza va hacia la derecha, la derecha, la derecha... ¿Qué clase de desgracia? Es simple: no comemos bien en verano. Y no se trata ni siquiera de una selección incorrecta de productos y de una dieta desequilibrada, sino de snacks “sobre la marcha”, comida rápida, helados, limonadas y cerveza. ¡Qué agradable es sentarse en una acogedora cafetería en un día caluroso con un vaso de helado y una limonada helada o un kebab con cerveza! Mientras tanto, todos estos productos se componen de muchas sustancias nocivas y tienen mal hábito convertirse en grasa. Por lo tanto, si no desea que su peso aumente rápidamente, abandone todos los alimentos no saludables y, al mismo tiempo, los productos horneados y fritos. Haciendo esto le facilitarás mucho la vida a tu hígado, él sólo te lo agradecerá.
Ahora hablemos de cómo planificar dietas para el verano y hacerte adelgazar. Por supuesto, puedes torturarte con algún tipo de súper dieta que prometa "menos una cierta cantidad de kilogramos en una semana". Es cierto que, a pesar de toda la eficacia de este tipo de dietas, hay un "pero": una vez que haya decidido que ha logrado el resultado deseado, volverá inmediatamente a su dieta habitual y, con ella, los kilogramos perdidos volverán a usted. Porque cualquier dieta es en cierta medida abuso de uno mismo y muchas restricciones. Por lo tanto, la mejor opción no sería una dieta estricta, sino cambiar todo tu estilo de vida por uno mejor y más saludable. ¡Y el resultado no te hará esperar!
Por supuesto, no funcionará sin restricciones. Pero estas restricciones son sólo para bien. Bueno, ¿realmente no protestará contra el hecho de que los conservantes, colorantes, aromatizantes y otros productos químicos “aprobados para su uso” desaparecerán para siempre de su refrigerador? Todo tipo de limonadas, colas y kvas comprados en la tienda se pueden reemplazar con sabrosos y bebidas saludables: kvas caseros, infusiones y infusiones de hierbas, compotas de frutas frescas y secas: solo hay que poner un poco de esfuerzo (y no solo físico, a veces hay que mover el cerebro). O, digamos, prepare cócteles: exprima el jugo de las manzanas (peras, naranjas, pomelos, mandarinas o una mezcla de frutas) y mezcle con un plátano picado en una licuadora; el resultado es algo así como un batido, pero mucho más sabroso y saludable. O esta receta: ponga plátanos (kiwi), manzanas, jugo de limón (lima) y hierbas (perejil, eneldo, apio, espinacas) en una licuadora y mezcle. Si queda demasiado espeso, añadir limpio agua fría. Estos cócteles son el desayuno perfecto o la merienda antes de la cena.
lo mas dietas simples para el verano, que pueden iniciar el proceso de pérdida de peso: estos son dias de ayuno. Los hay de diferentes variedades: frutas, verduras, cuajada, "hambrientos" (agua); todos literalmente sacuden el cuerpo. Algoritmo dias de ayuno simple: una o dos veces por semana, coma solo un producto (pepinos, sandía, manzanas, requesón) y beba solo agua limpia. Ni té, ni agua mineral, sólo agua. Un día de ayuno "hambriento" generalmente es solo agua en todas sus manifestaciones durante el día. A algunas personas les resulta más fácil pasar un día de ayuno en casa, cuando no están distraídas por sus compañeros de trabajo en eternas reuniones con té y sándwiches. Para algunos, por el contrario, es más fácil pasar este día en el trabajo, porque no tienen que pararse frente a la estufa e inhalar los tentadores aromas de los alimentos cocinados. Lo principal es no asustarse ni asustar a su cuerpo, de lo contrario todos sus esfuerzos serán en vano.
Los expertos en nutrición han ideado lo más dietas variadas para verano. Una dieta "Menos 2" de dos días, dietas de 3-4-7 días, una dieta de dos semanas que promete perder 7 kilogramos y muchas, muchas más, desde simples hasta exóticas. Veamos algunos de ellos con más detalle.
"Menos 2"
Una dieta extrema para quienes no tuvieron tiempo de apretar el estómago antes de las vacaciones. Perderás entre un kilo y medio y dos, eso es seguro, ¡lo principal es no volver a ganarlos! El menú de cada día consta de 1 limón, 4 manzanas, 1 galleta y 100 g de carne magra hervida. Mofa agua limpia, afortunadamente es corto.
"Cuatro por cuatro"
Como sugiere el nombre, se garantizan menos 4 kilos.
1 día: Puedes comer cualquier fruta en cualquier cantidad. Las únicas excepciones son las uvas y los plátanos por su contenido calórico.
Dia 2: día de ayuno con infusiones de hierbas.
Día 3: verduras en cualquier cantidad. Se pueden comer tanto verduras crudas como hervidas y guisadas sin aceite.
4 dia: día de ayuno con decocciones de verduras.
La base de esta dieta es sopa de verduras, que puede y debe consumirse en cualquier cantidad. E incluso de noche frente al ordenador o viendo tu programa de televisión favorito. Además de la sopa, puedes comer otros alimentos. Es recomendable beber agua limpia, té verde sin azúcar, jugos. El alcohol está prohibido. Siguiendo esta dieta podrás perder hasta 5 kg.
receta de sopa sencillo: 6 cebollas grandes, 4 zanahorias grandes, 4 tomates medianos, 2 pimientos dulces, ½ cabeza de repollo, picar la raíz de perejil, añadir agua para que no quede muy espesa y cocinar durante 1 hora.
1 día: frutas en cualquier cantidad (excepto plátanos y uvas) y sopa.
Dia 2: verduras en cualquier forma (excepto legumbres y guisantes) y sopa.
Día 3: frutas y verduras (excepto plátanos y patatas) y sopa.
4 dia: 5-6 plátanos, leche desnatada y sopa.
5 dias: 300-400 g de proteína animal (ternera hervida, pollo o pescado sin piel) y sopa.
Día 6: carne de res y ensalada de vegetales en cualquier cantidad y sopa.
Día 7: arroz hervido (sin aceite) con ensalada, verduras, frutas, jugo sin azúcar, té o café sin azúcar y sopa.
Otra semana dieta para el verano - "Pepino"
Pepinos: sin restricciones, pero se excluyen los alimentos grasos, dulces, ahumados y salados. En lugar de sal puedes usar salsa de soja(sin fanatismo, ¡también es salada!) o sal marina (o gruesa común), molida con semillas de sésamo 1:1. Esta dieta le permite perder hasta 4-5 kg al "drenar" líquido (los pepinos son un conocido diurético y una nutrición sin sal).
Desayuno: pepinos con pan negro (idealmente casero).
Cena: 100 g de carne o pescado magro hervido, ensalada de pepino, sazonado con 1 cucharadita. aceite sin refinar.
Cena: ensalada de pepino.
"Dieta de ensaladas"(dos semanas)
Después de seguir esta dieta podrás perder 7 kg. sobrepeso y al mismo tiempo comer hasta saciarse de vitaminas al contenido de su corazón. Durante la dieta se puede beber té verde sin azúcar, infusiones de hierbas o agua con limón. O simplemente agua limpia.
Primera semana
Desayuno: Media hora antes de las comidas, beber un vaso de agua con limón. Ensalada de frutas, aderezado con yogur al 1%.
Cena: ensalada de verduras con cualquier ingrediente excepto patatas, sazonada con jugo de limón o 1 cucharadita. aceite de oliva.
Cena
Durante el día se le permite beber 1 litro de kéfir bajo en grasas.
Segunda semana
La comida es la misma, al almuerzo solo se le añaden 100 g de carne magra hervida sin sal.
Estas son las dietas para el verano, como dicen, elige según tu gusto. Pero, como sabes, perder peso es mucho más fácil que mantener la posición. Muy a menudo los kilogramos regresan, e incluso se llevan un par consigo; por si acaso, ¿nunca sabes con qué tipo de dietas salvajes decidirás torturarte? Por lo tanto, cualquier nutricionista honesto le dirá que no es su dieta la que necesita cambiar, sino su estilo de vida. Sí, sí, llamadas a llevar pegadas en los dientes. imagen saludable la vida no es una frase vacía. Y no es necesario hacer tantos sacrificios para mejorar la dieta y la salud del cuerpo (y un cuerpo sano es un cuerpo delgado, ¡no se puede discutir eso!). Después de todo, la grasa es esencialmente un conservante de aquellas toxinas y desechos de nuestro cuerpo que se han depositado en él debido a nuestro desprecio por la comida. En nuestros frigoríficos se han instalado permanentemente mayonesas que no contienen huevos, ketchup elaborado con almidón, productos cárnicos semiacabados de quién sabe qué, yogures con una vida útil de 6 meses y otras “delicias” rellenas de Dios sabe qué. Y lo peor es que te acostumbras a toda esta “química”, como a una droga. Por lo tanto, abandonar todos los alimentos nocivos y cambiar a una dieta normal, equilibrada y saludable suele ir acompañado de síntomas de abstinencia reales, que muchos simplemente no pueden soportar.
La mejor manera de cambiar el cuerpo al estilo de vida adecuado puede ser el estricto cumplimiento de Publicaciones ortodoxas- tanto genial como semanal. ¡Aquí es donde la sabiduría de nuestros antepasados se manifestó milenios antes de la investigación de los nutricionistas! Juzgue usted mismo: de los siete días de la semana, dos son días de ayuno no estricto (días de pescado) y uno es un día de ayuno para "hambre". Agregue cuatro publicaciones a esto y terminará con casi 200 dias rapidos por año. ¿No es esto una alimentación saludable? Y aquellos que honestamente soportaron al menos un ayuno largo siempre hablan de una extraordinaria ligereza en el cuerpo, que, desafortunadamente, desaparece tan pronto como se vuelve a las chuletas y albóndigas comunes. Por eso, después del ayuno, el número de vegetarianos, estrictos y no tan estrictos, crece constantemente.
Quizás se pueda llamar la forma más extrema de perder peso durante el verano. El queso no tiene nada que ver con eso. Los amantes de la comida cruda no lo comen. Y comen todos aquellos alimentos que no necesitan cocinarse al fuego. Es decir, verduras, frutas, bayas, nueces, cereales (remojados, germinados), miel, algarroba (sustituto del chocolate), semillas, frutos secos, algas secas, aceite vegetal sin refinar... En lugar de leche animal, los amantes de la alimentación cruda preparan leche a partir de Las almendras, el coco y otros frutos secos son un producto muy nutritivo conocido desde la antigüedad. La leche de almendras, por ejemplo, es rica en vitamina E, vitamina B, magnesio, fósforo, potasio, hierro, zinc, cobre y manganeso.
Leche de almendras
1 pila Remojar las almendras durante la noche. Muela en una licuadora hasta obtener una masa blanda, agregue gradualmente 2,5 tazas. agua. Colar la leche resultante con una gasa, agregar 2-3 cucharaditas. Miel. Puedes beber esta leche así, o puedes batirla con cualquier bayas y obtendrás un cóctel maravilloso. El pastel sobrante de la elaboración de leche se puede utilizar para hacer dulces o añadirlo a ensaladas o productos horneados.
Retire el coco de la cáscara, vierta el líquido en una taza aparte y retire la piel marrón. Rallar, poner en una licuadora, agregar el líquido de coco, un poco de agua (según la consistencia deseada) y batir. La pulpa se puede exprimir o dejar como se desee. Agrega semillas, plátano o lo que quieras.
Esta sopa también se llama “ensalada líquida”. Puede ser una buena alternativa al borscht y la okroshka fríos habituales.
Ingredientes:
300-400 g de pan blanco seco
1,5 kilos de tomates
500 gramos de pepinos
1 pimiento rojo grande
1 cebolla grande
150 mililitros de aceite de oliva
1 cucharada. jugo de limon
1 tallo de apio
unos dientes de ajo (al gusto)
pizca de cilantro
Preparación:
Cortar el pan en cubos pequeños y colocar en platos. Pelar los tomates, picarlos, ponerlos en una licuadora y triturarlos hasta obtener un puré. Pelar los pimientos, quitarles la piel a los pepinos y triturar en una batidora junto con el ajo y la cebolla. Combine con el puré de tomate, agregue el cilantro, el aceite de oliva y el jugo de limón y continúe batiendo. Enfríe la sopa de gazpacho terminada en el refrigerador durante una hora. Al servir, espolvorea con cubitos de pan y apio picado.
Queso de anacardo crudo
Primero debes preparar una masa madre de trigo: vierte 100 g de trigo germinado en 400 ml de agua limpia y déjalo durante 24-48 horas hasta que aparezcan burbujas de aire, como en un refresco. El líquido debe tener un sabor agrio, pero sin olor pútrido. Puedes beberlo como kvas.
Ingredientes:
250 g de anacardos
100 ml de iniciador
Preparación:
Vierta agua corriente sobre las nueces y déjela toda la noche. Por la mañana, escurrir el agua restante, poner las nueces en una licuadora, verter la masa madre y triturar hasta obtener una pasta. Puedes agregar una pizca a esta mezcla. sal marina, hierbas, especias al gusto. Cubra el colador con una gasa, extienda la masa resultante y déjela por un día en un lugar cálido. Pasado este tiempo, puedes hacer queso con la masa y dejarlo en el frigorífico. Sirva con panes de cereales.
Los platos de comida cruda son muy sabrosos y nutritivos, pero quizás funcionen mejor con los dulces.
Caramelos con nueces
Ingredientes:
½ taza Almendras
½ taza nueces
¾ pila. higos
¾ pila. fechas
½ coco rallado
¼ cucharadita Jengibre molido
¼ cucharadita canela molida
Preparación:
Remojar las almendras y quitarles la piel. Incorporar los frutos secos, la mitad del coco y nueces en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Dividir la masa resultante en un número de trozos igual al número de almendras, formar bolitas, presionar las almendras por dentro y enrollarlas en hojuelas de coco.
Remojar el trigo sarraceno durante la noche. Muela, agregue miel, nueces: esta es la base. Puedes comerlo de esta manera, o puedes agregarle semillas de amapola picadas, semillas de sésamo, frutas secas, hojuelas de coco, nueces, semillas, algarroba al gusto (en este caso obtendrás halva de “chocolate”). Colocar en un molde y refrigerar.
Otra versión de halva
2 pilas suelo semillas de girasol, 1 pila. semillas de amapola molidas, 1 taza. Mezclar las semillas de sésamo molidas, agregar la miel y colocar en un molde.
Como puedes ver, todo se reduce a vegetales frescos, frutas y nueces. Dietas efectivas para el verano es imperativo incluir una gran cantidad de elementos vegetales y un mínimo de productos animales.
Larisa Shuftaykina
¡En verano, hacer dieta es un placer! No es nada difícil limitarse, porque los platos que se ofrecen en la dieta de verano pueden resultar sabrosos y muy apetecibles. En esta época abundan las frutas y verduras frescas, tan importantes para perder peso. Incluso si simplemente come más de lo habitual y elimina de su dieta las salchichas, la mayonesa y los dulces ricos en calorías completamente innecesarios y francamente dañinos, ya se deshará de un par de kilos de más.
Si sigues una determinada dieta de verano durante algún tiempo, podrás perder mucho peso y conseguir la delgadez deseada. Además, las verduras y frutas de temporada limpiarán perfectamente el organismo de toxinas, mejorarán la motilidad intestinal y refrescarán la piel. No alarguemos el placer y conozcamos 7 opciones de las mejores dietas de verano para adelgazar.
Una dieta de verano eficaz y sabrosa
La primera regla: independientemente de su dieta, beba mucha agua durante todo el día.
El cálculo del agua es simple:
- para principiantes: 30 ml por kilogramo de peso,
- Óptimo: 40 ml por kilogramo de peso.
Bebe agua 30 minutos antes. antes de cada comida y 1,5 horas después.
Si hace calor y sudas mucho, la cantidad de agua que bebes aumenta en un 20%.
¿Por qué es tan importante utilizarlo para perder peso? El caso es que cuando las células carecen de líquido, el metabolismo se ralentiza y además las células no reciben las vitaminas y minerales que necesitan. El nivel de toxinas en el cuerpo aumenta, aparece hinchazón debido a la retención de líquidos en el espacio intercelular, se altera el flujo linfático y surgen problemas con el equilibrio de electrolitos. En tales condiciones, el cuerpo simplemente no puede perder peso normalmente. Porque Necesariamente¡Aumenta la cantidad de agua que bebes al día!
Dieta de verano a base de proteínas y carbohidratos.
Promete una pérdida de 10 kg en 10 días. La ventaja es que la cantidad de comida que se ingiere durante el día no está limitada. Sin embargo, la dieta en sí es bastante estricta, su principal condición: su cumplimiento impecable. No se puede elaborar en forma de nueces, semillas, frutos secos, ni siquiera manzanas y especialmente chocolates.
Durante los primeros 7 días, se le permite cambiar la secuencia del menú y variar las opciones recomendadas, pero durante los últimos tres días, las comidas deben ser exactamente iguales, en la secuencia recomendada:
- Día: comida sólo huevos cocidos.
- Día: comida sólo pescado hervido.
- Día: solo requesón de la comida (puedes agregar un poco de miel para darle sabor).
- Día: comer sólo filete de pollo hervido.
- Día: sólo patatas asadas como alimento.
- Día: comida sólo ternera o ternera hervida.
- Día: coma solo verduras (se excluyen las patatas).
- Día: comer sólo frutas (excluidos uvas y plátanos).
- Día: solo kéfir de la comida.
- Día: no comer nada, beber sólo decocción de rosa mosqueta durante todo el día.
Si lo deseas, puedes repetir esta dieta al cabo de 15-20 días.
Dieta de verano de frutas y verduras.
Pertenece a dietas depurativas, las revisiones al respecto dicen que puedes deshacerte de 2-5 kg en una semana. La sal y el azúcar están prohibidos, las ensaladas se condimentan con jugo de limón, si necesitas endulzar tu té utiliza una pequeña cantidad de miel.
- Día: comida sólo verduras crudas, bebidas: agua mineral sin gas, té verde.
- Día: de la comida solo frutas (se excluyen las uvas y los plátanos). Si tiene hambre por la noche, beba un vaso de yogur natural o kéfir desnatado.
- Día: comida solo frutos rojos, bebidas: agua mineral, té verde.
- Día: un producto lácteo fermentado bajo en grasa de su elección: kéfir, leche horneada fermentada, yogur. También puedes comer 200 g de requesón bajo en grasa a la hora del almuerzo (no añadir crema agria, pero puedes añadir miel).
- Día: solo se permiten verduras para el almuerzo que no se comieron el primer día de la dieta, patatas hervidas (o al horno), bebidas: agua mineral sin gas.
- Día: algunas bayas (también se permiten algunos frutos secos y albaricoques), kéfir por la noche.
- Día: unos zumos de frutas.
En este vídeo puedes ver las características de la dieta de frutas y bayas de verano:
Dieta de verano de dos componentes: cebolla + calabacín
Se promete una pérdida de 1,5 a 2 kg por día. Esta dieta se lleva a cabo durante 3 días y no se puede repetir antes de dos semanas después. El calabacín limpiará perfectamente el organismo, debido a su alto contenido en potasio actuará como diurético, eliminando activamente el exceso de líquido del organismo.
- La dieta es simple: durante tres días seguidos, la dieta incluye solo calabacines hervidos (al horno, guisados) con cebolla, sazonados con una pequeña cantidad de aceite de oliva. El número de productos y la frecuencia de administración son arbitrarios.
Dieta de verano de dos componentes: tomates + pepinos
Se promete la pérdida de 250-300 g adicionales por día. Esta dieta se puede utilizar durante una semana sin interrupción. Si lo deseas, puedes repetirlo, pero no antes de un mes después.
- Plan de nutrición para una semana: los tomates y los pepinos se pueden consumir sin restricciones, preparando mezclas con yogur natural o kéfir al 2,5%.
Los pepinos ayudarán a eliminar el exceso de líquido, mientras que los tomates ayudarán a acelerar el metabolismo y ayudarán a quemar depósitos de grasa de forma más activa. En combinación con productos lácteos fermentados, su cuerpo recibirá lo que necesita para acelerar el metabolismo y el crecimiento. masa muscular proteína.
- El plan de nutrición es el siguiente: dividir 1,5 kg de bayas en 5 tomas y comer durante el día. Para la segunda y cuarta porciones, agregue yogur natural o crema agria baja en grasa a las bayas.
Recuerde que las bayas que crecen cerca del suelo deben al menos rociarse con agua hirviendo antes de comerlas para proteger su cuerpo de la entrada de huevos de helmintos.
Puedes repetir este día de ayuno con frutos rojos semanalmente.
Esta dieta está contraindicada en enfermedades de los intestinos y el estómago, diabetes mellitus y cálculos renales. Los riñones problemáticos tienen niveles elevados de ácido úrico y las bayas contienen muchos ácidos de frutas; esta interacción conduce a la formación de arena en los riñones. Esto significa que se pueden formar nuevos cálculos y existe el riesgo de que se muevan los cálculos que ya existen en los riñones.
Dieta de verano monocomponente: solo legumbres
Se promete una reducción de peso de 500 g a 1 kg por día. Esta dieta se puede seguir durante dos días y se puede repetir semanalmente. Por su contenido en fibra, las legumbres son un excelente medio para eliminar el exceso de líquidos y toxinas, además aportan al organismo un componente tan importante como las proteínas.
El plan nutricional también es sencillo: se comen judías tiernas, garbanzos, lentejas, soja, guisantes o judías mungo, hervidas o frescas. En el plato se coloca una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Esta dieta puede provocar hinchazón, lo que indica una deficiencia de enzimas para digerir las legumbres. Si encuentra esta condición, evite esta dieta.
Puedes ver 5 opciones más para dietas de verano en este vídeo:
Un problema común con las dietas estrictas de verano es la recuperación casi segura de los kilos perdidos más adelante. Y la razón de esto es una dieta desequilibrada. Además, una persona, después de haber abandonado esa dieta, generalmente vuelve a su dieta habitual y, después de un tiempo, al subir a la balanza, se da cuenta de que necesita perder peso nuevamente ahora para el Año Nuevo y luego antes del 8 de marzo. etc.
La forma óptima de perder peso y mantenerse delgado es una dieta adecuada y equilibrada, de la cual el cuerpo reciba una cantidad suficiente de proteínas, enzimas y otros nutrientes.
Sí, con una dieta equilibrada no se “pierde peso” tan rápido: alrededor de 2-4 kg por mes, pero al mismo tiempo el cuerpo no cae en un estado de shock, no se siente decepcionado por el regreso. kilogramos y podrás mirar tu rostro rejuvenecido con placer y figura en forma en el espejo. Para aprender a llevar una dieta equilibrada para adelgazar, lee mi artículo “”. Eso es todo para mí hoy.
Dermatóloga, cosmetóloga-esteticista, autora de honor de Evehealth
02-11-2014
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Este artículo está basado en evidencia científica, escrita y revisada por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas autorizados se esfuerza por ser objetivo, imparcial, honesto y presentar ambos lados del argumento.
El verano es la época del año más esperada por toda mujer. Después de todo, puedes vestirte de manera brillante y hermosa, mostrando tu individualidad y gusto refinado. Pero, ¿qué hacer si la perfección de las formas está lejos de las imágenes de las portadas de las revistas de moda y el proceso de adelgazamiento en invierno y primavera no produjo los resultados deseados? No se desespere ni entre en pánico. Existe una excelente solución a este problema. Estas son las dietas de verano.
¿Cómo organizar adecuadamente tu sistema alimentario en verano?
Todo el mundo sabe que en verano no tenemos tanta hambre y podemos arreglárnoslas con menos comida que en las épocas frías. Esta característica del cuerpo ha sido utilizada durante mucho tiempo por nutricionistas de todo el mundo al desarrollar dietas. De hecho, en tales casos, puede lograr fácilmente buenos resultados para deshacerse de los kilos de más.
Los alimentos asequibles bajos en calorías en forma de bayas, verduras y frutas de temporada también favorecen la pérdida de peso en climas más cálidos. Son especialmente valiosos frescos y tienen un contenido mínimo de calorías, un contenido máximo de fibra y fibra, lo que permite a una persona permanecer saciada durante mucho tiempo y al mismo tiempo perder peso.
No hay nada más fácil que perder peso y estar más saludable en verano. La propia naturaleza crea todas las condiciones para ello. Pero, como en cualquier otro caso, el uso de una dieta en verano debe ser razonable y cumplir con ciertas reglas para no dañar la salud.
Lo mejor es desarrollar un sistema específico. alimentación saludable, que se puede utilizar todos los días incluso después del curso principal de pérdida de peso con cambios menores. A continuación se detallan principios importantes que conviene tener en cuenta a la hora de organizar las comidas en verano para perder peso y llevar un estilo de vida normal sin restricciones especiales:
- beber al menos 2,5 litros de agua todos los días;
- Antes de cada comida, beber un vaso de agua media hora antes de cada comida;
- coma al menos 0,5 kg de verduras y 0,5 kg de frutas;
- no comer después de las 19.00 horas;
- no beber alcohol durante la dieta y limitar su consumo una vez finalizada;
- cumplir con la ingesta calórica diaria;
- comer legumbres, pescado magro, diversos mariscos y aves;
- moverse más y participar en actividades al aire libre (nadar, juegos de deporte, senderismo);
- no coma encurtidos, ahumados ni adobos;
- rechazar o reducir al mínimo el consumo de dulces, harinas y productos de repostería.
Si sigue estos principios, podrá perder peso de 3 a 4 kg por mes de manera constante. Si necesita resultados más rápidos, entonces debería elegir dietas más estrictas. Pero hay que recordar que su uso requiere de la valoración de especialistas para determinar la efectividad en su caso particular.
Opciones de menú de dieta de verano para 7, 10 y 5 días.
Existen muchas variedades de dietas de verano eficaces. Los más comunes y probados se presentarán a continuación.
Dieta de verano durante 10 días (menos 10 kg)
Esta dieta de verano menos 10 kg está pensada para 10 días, en cada uno de los cuales podrás perder 1 kg de exceso de peso. Este curso es bastante duro y debe tomarse con total responsabilidad. Debes seguir estrictamente el menú de todos los días.
Menú de dieta de verano durante 10 días.
- Primer día Es rico en proteínas y su alimento son huevos cocidos, preferiblemente en “bolsa”. De esta forma, nuestro organismo absorbe de forma óptima todas las sustancias beneficiosas de la yema.
- Segundo día Se compone de pescado hervido y poco graso.
- En el tercer día necesitas comer requesón bajo en grasa con miel.
- Cuarto día Consiste en carne de pollo hervida. Antes de preparar el plato, quítele la piel y agregue especias y hierbas.
- Quinto día consiste en patatas asadas.
- Durante sexto día Se come carne de res hervida.
- En séptimo día Puede comer verduras ricas en fibra: repollo, apio, zanahorias, remolachas en forma de ensaladas con jugo de limón, tomates y pepinos.
- octavo dia- afrutado. Puede comer frutas y bayas que no estén saturadas de azúcares.
- noveno dia realizado con kéfir.
- Para décimo día deberías simplemente beber. La decocción de rosa mosqueta debe utilizarse como bebida.
Todos los alimentos y bebidas se pueden consumir en cualquier cantidad, pero es necesario comer cada porción lentamente durante media hora y beber en pequeños sorbos.
Las revisiones de la dieta de verano de 10 días dicen lo siguiente:
- el efecto supera todas las expectativas;
- es bastante fácil afrontar la sensación de hambre debida a una dieta irregular;
- no hay deseo de comer en exceso los alimentos permitidos;
- Es psicológicamente difícil tolerar la restricción de la variedad de alimentos durante los primeros tres días hasta que el cuerpo se reconstruya;
- a veces hay mareos y "mosquitos" ante los ojos;
- Durante los últimos tres días ha sido difícil luchar contra el deseo de terminar el recorrido más rápido.
dieta de verano durante 7 días es muy sencillo y fácil de utilizar. Se basa en ingerir un tipo de alimento cada día de la semana, seleccionado teniendo en cuenta tus propias prioridades nutricionales.
- Entonces, en Lunes, se recomienda comer solo un tipo de tus verduras favoritas. Por ejemplo, estos son los tomates. A partir de ellos se puede preparar una ensalada fresca con zumo de limón, pero sin sal, con ½ cucharadita de aceite por cada 200 g de producto.
- Martes Debe haber un día de frutas, durante el cual solo se consume un tipo de producto. Por ejemplo, podrían ser manzanas. Puedes comerlos en cantidades ilimitadas. Cuando se produce un ataque de hambre intenso, se le permite beber una taza de kéfir o 100 g de yogur.
- EN Miércoles Comemos bayas. Pueden ser cualquier cosa. Es recomendable preparar una mezcla de frutos rojos. Esto repondrá el organismo con una buena composición de vitaminas, pectinas, fibra y minerales.
- Jueves debe realizarse con productos lácteos fermentados. Esto es requesón y kéfir. El consumo de estos productos en el medio de la dieta está asociado a su composición, que contiene una proporción suficiente de proteínas, calcio y grasas de fácil digestión, que el organismo realmente necesita en este período. Además de estos componentes, los productos lácteos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas que normalizan la actividad del tracto gastrointestinal.
- Viernes Vuelve a ser el día de las verduras. En esta ocasión se elige una verdura que no se haya comido durante una semana. Por ejemplo, pepino. Puedes usarlo para hacer una ensalada sin sal, comerlo entero o hacer okroshka con kéfir. También el viernes conviene beber dos vasos de agua mineral el día anterior.
- Sábado El día se vuelve a dedicar a las bayas en forma de postres sencillos, mezclas, batidos o alimentos integrales. Puedes beber bebidas de kéfir elaboradas con bayas.
- Domingo Es la finalización de todo el curso y durante el mismo podrás beber únicamente zumos de frutas sin azúcar. Para prepararlos se utiliza cualquier fruta o combinación de ellas.
Un punto importante de la dieta de 7 días es el régimen de bebida. Debe ser en forma de agua de al menos 2,5 litros. También se permite beber una taza de té verde o una decocción de sus hierbas entre comidas.
Este curso no debe usarse para enfermedades del estómago, páncreas e intestinos, porque una gran cantidad de ácidos de frutas puede provocar una exacerbación de enfermedades. Tampoco se recomienda utilizar la dieta para personas con enfermedades sanguíneas y vasculares y para quienes hayan sido sometidos recientemente a una cirugía.
El verano es un buen momento para deshacerse de todo lo innecesario y empezar una nueva vida. El sobrepeso no es una excepción. En el calor, surgen a la vez varios requisitos previos para perder peso: en primer lugar, comenzamos a comer aproximadamente la mitad, en segundo lugar, bebemos y nos movemos más. Parecería que esto ya es suficiente para entrar en otoño esbelta y transformada. Sin embargo, cada uno tiene su propia idea de cómo pasar el tiempo en los días más calurosos. Algunas personas pasan días y noches en la playa, mientras que otras prueban nuevos platos mientras viajan e inevitablemente ganan kilos debido a su tendencia a darse un capricho en exceso.
En Internet puedes encontrar muchas de las dietas de verano más efectivas, rápidas y sencillas que prometen perder 10 kg en 10 días, pero en realidad ninguna funciona, ya que cada opción, por muy atractiva que sea. , opera según el mismo principio: restringir la dieta y reducir el contenido calórico de los platos excluyendo nutrientes vitales.
En la Clínica Eslava, las restricciones a la hora de perder peso son inaceptables: con una fuerte disminución en la ingesta de calorías, crean el efecto de inanición, provocan agotamiento y ralentizan el metabolismo. Además, la autoexperimentación puede provocar una exacerbación de enfermedades crónicas. En este artículo, veremos las principales dietas de verano, detallaremos por qué no funcionan y daremos consejos sobre cómo nutrición apropiada durante el calor.
Comemos menos, pesamos...más
Los nutricionistas reconocieron unánimemente el período de junio a agosto como el mejor para deshacerse de los kilos de más. Sin embargo, hay una advertencia: perder peso solo puede aquellos que encuentran un enfoque racional para crear un menú.
La mayoría de los métodos se basan en la exclusión de un componente de la dieta. Por ejemplo, abandonar los productos horneados y todos los productos de harina y los carbohidratos. Pero si nuestro cuerpo puede tolerar lo primero, lo segundo no será una prueba fácil para él. Hemos hablado de esto varias veces en nuestros artículos y lo repetiremos: los carbohidratos son una parte integral de una dieta saludable. Es cierto que debes decidir por ti mismo cuáles deberían ser. Los lentos son una prioridad: mantienen una sensación de saciedad duradera y también contienen sustancias que inhiben la absorción de azúcar en la sangre. Por eso, un plato de pasta elaborado con trigo duro definitivamente será más saludable que un panecillo. Lo principal es saber cómo y cuándo comer este plato.
Los principales errores de quienes adelgazaron en verano fueron y siguen siendo:
Reducción crítica de la ingesta calórica
Parecería que los nutricionistas han dicho repetidamente que comer menos no significa perder peso más rápido. Pero la práctica demuestra que sólo unos pocos siguen los consejos de los expertos. La mayoría lucha por imponer serias restricciones. La nutricionista de la Clínica Eslava nos recuerda: en verano, nuestro cuerpo necesita un “refrigeramiento” prolongado. Sin embargo, esto no significa que la subestimación de la ingesta calórica pueda llegar al punto de provocar una huelga de hambre. Cualquier cambio sólo es posible bajo la supervisión de un especialista. Y la cifra permitida en sí se asigna estrictamente de forma individual, teniendo en cuenta la edad, el sexo, la presencia de enfermedades crónicas y los resultados del análisis de bioimpedancia, que se puede realizar en nuestra clínica.
Inclinarse hacia la fuente de alimentación mono
La mayoría de las dietas de verano que se consideran las mejores son malas porque los menús propuestos carecen de variedad. Uno implica cambiar a bayas y frutas, el segundo, abandonar los carbohidratos y las proteínas predominantes en la dieta durante un período de cinco días a una semana. Le recordamos que estos extremos pueden provocar trastornos metabólicos y problemas digestivos, así como agotamiento, aumento de la carga renal, falta de vitamina B, intoxicaciones e incluso cáncer intestinal.
La actividad física está más allá de mis fuerzas.
No olvides que la actividad sólo te ayudará a quemar grasas si es moderada. No pase días y noches en el gimnasio: el celo excesivo puede provocar lesiones, debilitamiento del cuerpo y un efecto meseta. Así llaman los nutricionistas al período en el que la pérdida de peso se detiene durante un determinado período de tiempo. Este "retraso" suele ser causado por cambios hormonales o cambios en el metabolismo: su desaceleración. Y esto es exactamente lo que sucede cuando vivimos de entrenamiento en entrenamiento, en un estado de estrés.
Todas las dietas producen el mismo efecto: perdemos el exceso de peso por un tiempo y luego lo recuperamos con fuerza. O no perdemos, solo ganamos, porque el cuerpo activa el modo de ahorro y comienza a ahorrar cada caloría, convirtiéndola en grasa.
Los especialistas de la Clínica Eslava aconsejan:
No sigas los consejos que escuches de tus amigos, leas en Internet o en revistas. Confíe únicamente en profesionales que conozcan bien los pros y los contras de los métodos populares. Contacta con nuestra nutricionista si quieres adelgazar sin perjudicar tu salud y mantener los resultados durante mucho tiempo.
Practica deportes sin fanatismo. Te ayudaremos a elegir el tipo de actividad que te beneficiará. Las mejores opciones para quienes no quieren torturarse son Pilates, yoga, aeróbic, natación, caminar.
Di “sí” a la variedad y “no” a la monótona y mala alimentación. Todos los métodos con el prefijo "mono" son potencialmente peligrosos. Conducen a una deficiencia de vitaminas y microelementos importantes, anemia, agotamiento, exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal: gastritis, úlceras, bulbitis, duodenitis, colitis.
Obtenga más información sobre nuestros programas de pérdida de peso:
Estado de ánimo de las bayas: pros y contras
Esta técnica es una de las más populares, porque si queremos algo calentito, que sea algo jugoso y brillante. Frambuesas, moras, fresas, grosellas: la temporada es rica en sabores inolvidables de la infancia. La ventaja de este tipo de nutrición es que no mirará el menú con disgusto por los productos principales. Pero esto no significa que no te cansarás del monótono, aunque brillante, relleno de tu plato.
Las reglas básicas de esta dieta son:
- Otros alimentos no están prohibidos, pero su consumo está sujeto a la idea de reducir el aporte calórico global.
Debes comer al menos 500 g de bayas al día, dividiendo la ración según el contenido calórico.
Se recomiendan comidas pequeñas a lo largo del día. Esto significa que usted come comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día.
Las bayas deben consumirse por la mañana, como merienda y antes de acostarse. La desventaja de esta recomendación es que cada organismo es individual, al igual que el sistema digestivo. Para personas que padecen gastritis, colitis, pancreatitis o úlcera gástrica, este régimen está contraindicado.
Los defensores de esta dieta jugosa dicen que este enfoque le ayuda a deshacerse de 3 kg en una semana. Las ventajas de este método son que las bayas son mucho más saludables que las patatas fritas, las galletas saladas, la comida rápida y otra comida chatarra y pueden convertirse en buena opcion para un snack para todos los días. La desventaja es el riesgo de exacerbación de enfermedades gastrointestinales crónicas y alergias. Así que si quieres pasar a un menú luminoso, consulta con un especialista de la Clínica Eslava para que el resultado no te traiga decepción y deterioro de tu bienestar. Es preferible incluir frutos rojos en la dieta, pero en menor volumen, individual en cada caso.
Más verdes para una cintura delgada
La segunda opción que consideraremos se basa en la creencia de que cambiar a vegetales verdes puede conducir a una rápida pérdida de peso. Debe comer medio kilogramo de verduras por semana, que deben picarse bien, comerse crudas o tratadas térmicamente: guisadas o horneadas. Es posible agregar pollo al menú. Para absorber completamente las vitaminas y los valiosos microelementos de las verduras, es necesario combinar alimentos vegetales con aceite vegetal: linaza, oliva, girasol.
En este caso, la principal desventaja de la dieta es la limitación de alimentos proteicos. Si queremos que nuestro cuerpo gaste, en lugar de ahorrar, necesitamos normalizar el metabolismo, y esto es imposible sin cambiar a una dieta variada y equilibrada.
Consejos de un nutricionista de la Clínica Eslava.
Los creadores de esta técnica entienden que sin verduras nuestra dieta se empobrecerá. Pero no tienen en cuenta el requisito principal del menú para quienes quieren adelgazar en verano: perder peso no nos obliga a volvernos vegetarianos ni a comer solo pollo en el almuerzo todos los días. Es necesario recordar que en la mesa debe haber pescado y carne; puede alternar los días de pescado y carne. La condición principal es que la comida no sea excesivamente grasosa. Por eso el conejo es mejor que el cordero y el arenque es peor que el bacalao.
Dietas efectivas, equilibradas y fáciles para el verano: mito o realidad
¿Todas las medidas restrictivas que los luchadores por cintura delgada, ¿peligroso? Es importante entender y aceptar uno. la simple verdad: el peso comenzará a disminuir solo si su cuerpo funciona correctamente, recibiendo el mínimo necesario para una vida activa. Si ayunamos o bebemos solo jugos (por cierto, estas opciones también se discuten ampliamente en Internet), no solo nos privaremos de nutrientes valiosos, sino que literalmente nos obligaremos a ahorrar calorías en reserva.
Todas las dietas de verano para adelgazar rápidamente, reconocidas como eficaces en reseñas anónimas, y los menús que implican comer un solo producto, conducen al resultado contrario. Comemos muy poco, experimentamos una sensación constante de hambre y no estamos lejos de sufrir una crisis nerviosa. El resultado es predecible: un día abrazado con una caja de bombones, un pastel o veladas en restaurantes de comida rápida. Y es fácil provocar indigestión con estos métodos: una gran cantidad de verduras, frutas y bayas crudas puede provocar problemas en el páncreas, el estómago y los intestinos, y provocar diarrea.
Cómo comer en verano para adelgazar: por qué no es necesario hacer dieta
Si en invierno necesitamos más calorías, en verano la norma disminuye. Sin embargo, no debemos olvidar que la señal de “no quiero” proveniente de nuestro estómago y cerebro no es motivo para no comer nada en absoluto. Si es la hora del almuerzo y no puedes tragar un trozo, espera. Pero si la sensación de hambre no llega, come de todos modos, poco a poco, combinando proteínas, grasas poliinsaturadas y carbohidratos para el correcto funcionamiento de todos los sistemas.
Los especialistas de la Clínica Eslava están seguros de que un rechazo categórico de la mayoría de los productos necesarios por los que son famosas las dietas sólo puede tener consecuencias adversas asociadas con la alteración del funcionamiento del cuerpo. Sigue nuestros consejos para que tu pérdida de peso en verano sea efectiva y segura:
El menú debe incluir fuentes de proteínas. Puede ser ternera magra, pollo, conejo, ternera o pescado al vapor. Es mejor comerlos no en el almuerzo, como estamos acostumbrados, sino en la cena. No olvide que debe tomar un refrigerio por la noche a más tardar tres horas antes de acostarse.
Se debe dar preferencia a los alimentos vegetales: en su mesa deben haber verduras, frutas y bayas. Pueden ser crudos (con restricciones para pacientes con gastritis, úlceras, colitis), guisados, hervidos o cocidos al horno, a la parrilla. Es mejor aderezar las verduras en ensaladas con aceite de oliva o yogur desnatado.
Recuerda que el agua es tu mejor ayuda para adelgazar en verano. Beber de 1,5 a 2 litros al día. Es mucho más fácil hacer esto en el calor: la mano misma alcanzará el vaso con una humedad que le dará vida. Pero no beba inmediatamente después de comer, ya que esto enviará los alimentos no digeridos directamente a los intestinos y provocará malestar estomacal.
No renuncies a los productos horneados. Consuma pan integral en lugar de bollos. Contiene cereales ricos en zinc, un microelemento esencial que protege nuestra piel de la sequedad y la normaliza. fondo hormonal y fortalecer el sistema inmunológico.
Para saber cómo perder peso en verano, no es necesario seguir una dieta de moda y buscar un menú para eliminación rápida por exceso de peso. Todo lo que tienes que hacer es contactar con la Clínica Eslava. Te contamos cómo cambiarte sin precipitarte de un extremo a otro, crearemos una dieta ideal para los días calurosos, teniendo en cuenta las características de tu cuerpo, y te diremos qué actividad física es aceptable en tu caso. No tengas miedo de empezar nueva vida con nosotros, sin prohibiciones ni daños a la salud.
