Reglas para el endurecimiento con agua fría. ¡El endurecimiento del cuerpo es una técnica natural para una longevidad saludable y feliz! Caminar sobre el agua es una gran manera de endurecer el cuerpo.

recuerdo como en jardín de infancia, niñera antes sueño diurno vertió agua fresca sobre los pies de nuestros niños pequeños. Para nosotros, este procedimiento entonces no estaba del todo claro. Pero ya de adultos y teniendo nuestros propios hijos, empezamos a entender lo importante que es endurecer nuestro cuerpo y el cuerpo de un niño para evitar enfermedades diarreicas. Todos sabemos que el endurecimiento con agua es una herramienta curativa eficaz, pero muchos de nosotros no nos cuidamos, quejándonos de la falta de tiempo. Compramos medicamentos caros y suplementos dietéticos para mantener nuestra salud, y nos olvidamos de un procedimiento simple, asequible y gratuito como rociar con agua. El principio de rociar con agua es simple: bajo la influencia del agua fría, las células se calientan fuertemente, las células enfermas se eliminan del cuerpo y las sanas se fortalecen. Como resultado, aumenta la inmunidad, se restaura la función de termorregulación en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Verter está indicado para enfermedades del sistema nervioso, con estrés, con.

Entonces, si se decidió endurecer vertiendo agua fría, donde empezar. Es importante recordar que es necesario iniciar este tipo de endurecimiento sano, sin signos de resfriado. Y también debes conocer los principios del endurecimiento:

1) sistemático (regularidad): debe haber un efecto sistemático, y no periódico (una sola vez), del agua fría en el cuerpo. Solo el endurecimiento constante y diario con agua es la prevención de la mayoría de las enfermedades.
2) gradualidad y consistencia: la disminución de la temperatura del agua debe ocurrir gradualmente, el volumen de agua también debe aumentar secuencialmente durante el endurecimiento, de un volumen pequeño a uno más grande.

Etapas de endurecimiento con agua fría.

Primera etapa. Preparación del cuerpo para el endurecimiento con agua fría - esponja. Para ello, con una toalla o esponja mojada en agua a temperatura ambiente, limpie las manos desde los dedos hasta los hombros, luego vaya al cuello, escote, estómago, espalda y piernas. Al finalizar frotar el cuerpo con una toalla seca hasta enrojecimiento.

Segunda fase. Torrencial. La temperatura del agua para rociar debe ser de aproximadamente treinta grados centígrados y, posteriormente, es necesario reducirla constantemente a quince grados.

Tercera etapa. Incluye una exposición bastante prolongada al agua, es decir. verter agua de la ducha o balde en el baño. Posteriormente, tan pronto como el cuerpo se haya acostumbrado a la temperatura, uno debe bajar un grado, llevando la temperatura del agua a 10-12 grados centígrados. Después del agua fría, debe ir a una ducha de contraste, es decir, alternar agua fría y agua caliente durante 30 segundos.

Cuarta etapa. Empezamos a nadar en el río, en aguas abiertas. Nadie discutirá que el mejor momento para comenzar a nadar es el verano, debe nadar en el verano al menos 3-4 veces por semana y, si es posible, todos los días. La temperatura del agua en el depósito debe ser de dieciocho a veinte grados. Es necesario moverse en esa agua con mucha fuerza, la duración del baño no debe ser superior a 5 minutos. Mejor tiempo para nadar hasta las 12 del mediodía y de 15 a 18 horas.

Después de bañarse, debe frotarse con una toalla y vestirse rápidamente. Después de un baño adecuado, debe aparecer en el cuerpo una agradable sensación de calor. Si aparecen escalofríos, labios azules, entonces esto es hipotermia del cuerpo. En este caso, debe frotar rápidamente el cuerpo con una toalla al rojo vivo, hacer algunos ejercicio y beber té caliente.

En conclusión, vale la pena agregar que prácticamente no existen contraindicaciones para el agua. Por lo tanto, es tan importante ahora, con la llegada del verano, con mayor efecto usar agua fría para la curación.

La mejor manera de protegerse de los resfriados y fortalecer su cuerpo es endurecer el agua. Dichos procedimientos están permitidos a cualquier edad, pero para cada persona tienen sus propias características según el estado de salud, la presencia de enfermedades crónicas, sobrepeso efecto deseado y muchos otros factores. Averigüemos cuándo y cuál es la mejor manera de comenzar a templar, a qué debe prestar especial atención.

El efecto del endurecimiento.

Los beneficios del endurecimiento con agua fría se conocen desde la antigüedad. Hoy, los expertos señalan que con la implementación correcta y regular de dichos procedimientos, se puede lograr el siguiente efecto:

• fortalecimiento de la inmunidad;
• consiguiendo una carga de vivacidad y positividad para todo el día;
• normalización del modo sueño-vigilia;
• mejora del sistema cardiovascular y nervioso;
• normalización de los niveles hormonales en el cuerpo;
• mejora del crecimiento de la masa muscular;
• aceleración Procesos metabólicos y eliminación de toxinas;
• poner en marcha procesos de regeneración tisular, lo que contribuye al rejuvenecimiento y mejora apariencia persona.

¡Importante! El endurecimiento con agua fría no siempre es posible. Las contraindicaciones para tales procedimientos son enfermedades en la etapa aguda y exacerbaciones de enfermedades crónicas, con violaciones de la presión ocular, saltos en la presión arterial y diversas patologías del corazón. Por lo tanto, antes de comenzar los procedimientos de endurecimiento, asegúrese de consultar con un especialista.

Tipos de procedimientos de agua de endurecimiento

El endurecimiento del agua en el hogar se puede hacer de diferentes maneras:

• ducha fría y caliente;
• baños de visitas, saunas, salas de vapor;
• rociar y limpiar con agua fría;
• nadar al aire libre, incluido el mar, lago, río;
• caminar sobre el agua;
• lavar y enjuagar la boca;
• visitando la piscina.

¡Importante! Además de los procedimientos de endurecimiento del agua, los expertos recomiendan regularmente, siempre que sea posible, baños de aire y de sol. Dichos tipos de endurecimiento actúan con moderación y son adecuados para casi todos los que desean fortalecer el sistema inmunológico, volverse más hermosos y alegres.

Reglas de endurecimiento del agua en casa.

El agua fría debe realizarse gradualmente. Es importante iniciar dichos procedimientos correctamente para que el resultado de ellos sea solo positivo. Los expertos recomiendan seguir las reglas:

1. No debe comenzar a endurecer los procedimientos durante una exacerbación de enfermedades crónicas, menstruación, mala salud, así como problemas personales en el trabajo y en la familia. El estrés adicional en este momento no conducirá a nada bueno.
2. Para comenzar a endurecerse, debe comenzar poco a poco: no se moje inmediatamente con un balde de agua fría ni arroje todo su cuerpo a la nieve. Comience a hacer gárgaras, lávese la cara y las manos. Luego se agregan el cuello, el escote y las piernas.
3. El lavado y otros procedimientos de endurecimiento del agua se inician a la temperatura del agua.< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Después de acostumbrarse al agua fresca y eliminar el miedo al frío, comienzan a verterse de un balde o con la ayuda de una ducha. Además, al principio es suficiente mojar la zona debajo de los hombros, y luego puedes mojarte la cabeza.
5. Para aquellos que sufren de resfriados frecuentes, es mejor comenzar con una forma más suave de endurecimiento con agua: un masaje en frío.
6. Cualquier procedimiento debe traer placer y alegría. Eso sí, al principio será difícil acostumbrarse, pero al cabo de unas semanas este problema se solucionará por sí solo.
7. Los procedimientos de endurecimiento comienzan en la estación cálida. Puede comenzar a usarlos en el invierno, pero los expertos no lo recomiendan debido al riesgo de estrés adicional en el cuerpo.
8. Es mejor llevar a cabo cualquier procedimiento de templado después del calentamiento preliminar del cuerpo: un pequeño conjunto de ejercicios físicos.

EN infancia el templado también es muy útil. Pero es mejor comenzarlo solo después de consultar a un especialista, si el bebé no tiene contraindicaciones y problemas de salud graves. Solo se pueden realizar baños de aire y sol por cuenta propia. Pero incluso aquí vale la pena conocer la medida y no exagerar. No se recomienda bajar la temperatura incluso con procedimientos de endurecimiento realizados regularmente y correctamente con agua en niños más pequeños por debajo de 28 ° C. Y para los adultos que no buscan algún tipo de récord, el límite inferior es de - 12-14 ° C.

¡Importante! Después de consultar con un médico, después de que se haya acostumbrado a rociar y frotar, puede pasar a otros métodos cardinales y que requieren fuerza de voluntad para endurecer el agua: nadar en invierno o limpiarse con nieve. No todos pueden sumergirse en agua helada y solo después de una larga preparación.

Si sigue todas estas reglas, entonces no hay riesgo de enfermarse por tales procedimientos. En el caso de que durante el endurecimiento se enferme o se sienta mal, quede embarazada o experimente otras tensiones en el sistema inmunológico, entonces vale la pena interrumpir dichas sesiones. Puede comenzarlos nuevamente después de restaurar la salud y nuevamente con agua fresca, pero no fría, y gradualmente obtener los mismos resultados.

El endurecimiento es una excelente manera de fortalecer la inmunidad, pero para los principiantes hay muchos matices en este asunto: dónde comenzar los procedimientos, cómo realizarlos correctamente y con frecuencia: el artículo responderá todas las preguntas.

El endurecimiento es una de las mejores y más probadas formas de mejorar su propio cuerpo, fortalecer la inmunidad y enseñarle al cuerpo a adaptarse rápidamente a los cambios de temperatura. Este procedimiento da buenos resultados en unas pocas semanas, pero solo si se hace correctamente, por lo que los recién llegados a este negocio necesitan entender mucho. El endurecimiento para principiantes necesariamente debe ocurrir sistemáticamente. Hay tres etapas que gradualmente preparan y adaptan el cuerpo. ¿Dónde comenzar a endurecer, con qué frecuencia y a qué temperatura se debe realizar, qué método elegir?

Endurecimiento: procedimientos con agua termal destinados a acelerar la adaptación del cuerpo a la hipotermia y al sobrecalentamiento. Debido al frío o al calor extremos, el cuerpo a menudo “apaga” el sistema inmunológico para dirigir más energía para regular la temperatura corporal. Y en este momento, los virus o las bacterias se abren paso a través de los baluartes protectores debilitados, una persona se enferma.

Pero después del endurecimiento regular, el cuerpo no reacciona tan bruscamente a los indicadores ambientales, por lo que la función inmunológica funciona normalmente. Es posible realizar dichos procedimientos no solo para adultos, sino también para niños, antes de eso, es imperativo consultar con un pediatra.

Antes de dar consejos sobre el endurecimiento, debe comprender sus tipos y elegir el correcto. Existir varias maneras aumentar la inmunidad:

• frotando con una toalla húmeda;
• torrencial;
• ducha fría y caliente;
• caminar sobre hierba mojada;
• baños;
• natación de invierno

¿Por dónde empiezan los principiantes en el tema del endurecimiento? Si nunca antes se ha enfrentado a varios procedimientos con agua, con agua fría, entonces es mejor comenzar con frotamientos tibios en aire fresco.

Recuerde la regla principal para que los principiantes fortalezcan su inmunidad con tales procedimientos: ¡la temperatura solo se puede bajar gradualmente! Es necesario comenzar con agua tibia (28-30 grados), cada dos o tres días reduciendo la temperatura 1-2 grados. Además, siempre al final de los procedimientos, séquese, vístase, no se olvide de los calcetines.

Contraindicaciones

1. Le basta con llevar una toalla pequeña y una palangana con agua.
2. Ponte de pie, sumerge una toalla en el agua, escúrrela y comienza a limpiarte las piernas, subiendo gradualmente hasta las caderas.
3. Después de eso, vuelva a humedecer la toalla en el lavabo, escúrrala y comience a limpiar el cuello, bajando hasta las caderas.
4. Haz 3 repeticiones en cada dirección.
5. Después de eso, puedes hacer varias ejercicios simples: 20 sentadillas, 50 saltos, 30 inclinaciones. Esto ayudará a iniciar el proceso de generación de calor.

Una ducha de contraste es una forma rápida y sencilla de enseñar a tu cuerpo a regular mejor su propia temperatura. Realice este procedimiento después de su baño habitual por la mañana o por la noche. Primero, abra el agua tibia, vierta sobre todo el cuerpo y luego ajuste el calor del agua para que sea 10-15 grados más bajo, vierta nuevamente. Haga esto 3-4 veces, siempre termine la ducha de contraste con agua fría.

Este paso debe completarse dentro de 2 semanas, los procedimientos deben ser diarios. El frotamiento se puede hacer dos veces al día y una ducha de contraste, una vez. Asegúrese de secar después del contacto con el agua. Después de 30-40 minutos, puede tomar té tibio con miel o leche tibia, y es recomendable esperar una hora antes de comer.

Segunda fase

En la segunda etapa, caminar sobre la hierba mojada y nadar se puede conectar con un rociado y una ducha de contraste. Puede caminar descalzo sobre la hierba mojada por la mañana cuando hay rocío sobre ella. Primero habrá malestar y el deseo de ponerse de puntillas, pero hay que superarlo.

La duración de tal caminata al principio no debe ser más de un minuto. Todos los días aumente el tiempo en 10-15 segundos. Dato interesante que tal procedimiento no solo atempera, sino que también mejora el estado de ánimo, ya que las sensaciones táctiles de la hierba estimulan el sistema nervioso para producir endorfinas, la hormona de la felicidad.

La natación es una excelente manera no solo de endurecerse, sino también de mejorar, porque mejora el estado del sistema cardiovascular, tonifica los músculos y fortalece la columna. Si las condiciones climáticas lo permiten, puede nadar en un río o lago, pero nadie prohíbe visitar la piscina cuando comienza el endurecimiento en la estación fría.

Es suficiente nadar durante una hora, después de eso, debe secarse bien, vestirse y asegurarse de secarse el cabello o envolverlo en una toalla.

Dado que ya hay 4 procedimientos en la segunda etapa, es necesario combinarlos correctamente. Es necesario caminar sobre la hierba mojada todos los días por la mañana, el masaje se puede hacer por la tarde, una ducha de contraste por la noche y nadar 2-3 veces por semana es suficiente.

Tercera etapa

La tercera etapa no es muy diferente de la segunda, porque incluye todos los mismos procedimientos, excepto la limpieza, que debe reemplazarse con una ducha fría.

La inmersión en frío también se realiza al aire libre.

1. Para ello, debe tomar 2-3 cubos de agua con una temperatura de 20 grados.
2. Primero necesitas recoger un poco de líquido, limpiar su cuerpo.
3. Después de eso, puede tomar un balde y verter la mitad de su volumen en el área del cuello.
4. El resto del agua se vierte sobre las piernas.
5. Después del primer balde, ponte en cuclillas o salta durante un minuto. Entonces el cuerpo recibirá un incentivo adicional para producir calor.
6. Después de eso, usando el mismo método, vierta el segundo y tercer balde (si corresponde).
7. Asegúrese de secarse y vestirse.

La frecuencia de los procedimientos en esta etapa sigue siendo la misma, solo que en lugar de frotar, ahora habrá rociado.

¿Por qué no recordaban nadar en invierno? Natación de invierno: nadar en agua helada en invierno. Este método de endurecimiento causa mucha controversia, porque muchos médicos lo consideran dañino y peligroso, por lo que depende de cada uno hacerlo o no hacerlo.

El endurecimiento para principiantes debe llevarse a cabo sistemáticamente en tres etapas, siguiendo los métodos y recomendaciones básicas. Entonces, los procedimientos solo traerán beneficios, ayudarán a enseñar al cuerpo a adaptarse rápidamente a los cambios de temperatura y aumentarán la inmunidad.

Hablamos cada vez más del tratamiento de enfermedades, cuando la prevención no tiene poca importancia. Aumentar la resistencia del cuerpo a los factores ambientales negativos: este es el objetivo de las medidas preventivas. Es necesario fortalecer el cuerpo. Uno de los métodos de prevención es el endurecimiento. Cuál es el principio de endurecimiento, qué reglas se deben seguir, lo consideraremos más a fondo.

Un poco sobre la historia del endurecimiento.

El endurecimiento se conoce desde hace mucho tiempo. Hay menciones de él en los tratados de los grandes científicos de la antigüedad, como Hipócrates, Demócrito, Asklepiad. gran atención salud física y la resistencia se dieron en Esparta. Desde muy pequeños los chicos andaban descalzos, y en la estación cálida iban prácticamente desnudos.

EN antigua roma el endurecimiento, el fortalecimiento del cuerpo también fue tratado positivamente. Solo el lugar principal para los procedimientos eran los baños. Había piscinas con agua fría y caliente, así como salas para masajes y ejercicios gimnásticos, se practicaban baños de lodo. Tomar el sol en los tejados.

La antigua medicina china tenía una visión positiva de los procedimientos de prevención de enfermedades y promoción de la salud. Se dijo que "el sabio cura la enfermedad que aún no está en el cuerpo". Se prestó mucha atención a los procedimientos de agua, gimnasia, masajes y dieta.

En Rus, el endurecimiento fue de naturaleza masiva. Un baño seguido de frotamiento con nieve era la norma. Nadar en embalses en cualquier época del año es popular en la actualidad.

métodos de endurecimiento

Dependiendo del efecto en el cuerpo, existen varios métodos de endurecimiento:

1. Endurecimiento al aire:

• Tomar baños de aire. El aire afecta al cuerpo desnudo.
• Broncearse. Practicado con el propósito de recuperación y prevención.
• Caminar descalzo sin importar la temporada.

2. Endurecimiento con agua:

• Ducha fría y caliente. Verter alternativamente con agua fría y luego moderadamente caliente.
• Una visita a la casa de baños seguida de una zambullida en el agua fresca.
• Rociar con agua.
• Nadar en el hoyo.

Qué tipo de endurecimiento elegir depende del área de residencia, del estado de salud y muchos otros factores.

Principios de endurecimiento

Independientemente del método elegido, se deben seguir ciertos principios de endurecimiento. Si no se cumplen, los procedimientos serán aleatorios.

Enumeramos los principios básicos del endurecimiento del cuerpo:

• Procedimientos de endurecimiento sistemático. Deben llevarse a cabo regularmente, independientemente de las condiciones climáticas y las estaciones. Puede arreglar la ejecución de los procedimientos en el modo del día.
• Aumento gradual de la carga. Un fuerte aumento de la carga puede ser perjudicial para la salud. La transición gradual debe llevarse a cabo teniendo en cuenta las respuestas del cuerpo. Esto es especialmente importante cuando se endurece a niños, ancianos y pacientes con enfermedades crónicas.
• Secuencia en la ejecución de los procedimientos. El endurecimiento comienza con frotamientos y baños de pies. De acuerdo a regulaciones medicas, los estímulos débiles tienen un mejor efecto sobre las funciones corporales y los excesivos son perjudiciales.
• Efecto complejo en el cuerpo. Es necesario utilizar procedimientos con la influencia de las fuerzas naturales que afectan diariamente a una persona: agua y aire. El vertido se puede realizar en la calle. El cuerpo debe experimentar un efecto fuerte o débil, sin acostumbrarse a una temperatura constante, de lo contrario, el endurecimiento en este caso no será práctico.
• Contabilidad caracteristicas individuales cuerpo y salud. ¿Decidido a comenzar a endurecer? ¡Maravilloso! Pero se recomienda visitar primero a un médico. Él le dirá qué método elegir. El endurecimiento bajo supervisión médica ayudará a evitar consecuencias indeseables y permitirá planificar correctamente otras actividades de promoción de la salud.

endurecimiento del agua

Este tipo de endurecimiento tiene un efecto más poderoso en el cuerpo que el aire.

El agua afecta al cuerpo de las siguientes maneras:

• En la primera etapa, hay un espasmo de vasos sanguíneos y grasa subcutánea.
• En el segundo, la piel se enrojece, se produce la adaptación, se activan los mastocitos, los leucocitos, se liberan sustancias con propiedades similares al interferón. sintiéndome mejor Hay una oleada de fuerza.
• En la tercera etapa, si el cuerpo se sobreenfría, se produce nuevamente un vasoespasmo. Dado que el cuerpo está sobreenfriado, ya no puede adaptarse y se producen escalofríos.

Si sigue los principios del endurecimiento, la segunda etapa llegará más rápido. Lo más importante es no llevarlo a la tercera etapa.

¿Quién está contraindicado en el endurecimiento del agua?

Hay muchas historias de curación debido a procedimientos de endurecimiento, pero vale la pena señalar que, en algunos casos, dichos procedimientos deben retrasarse.

1. El agua fría provoca vasoespasmo, por lo que si hay enfermedades del sistema cardiovascular (taquicardia, enfermedad isquémica corazón, insuficiencia cardíaca), tales métodos están contraindicados.
2. Un cambio brusco de temperatura afecta el sistema nervioso central. Es necesario practicar el endurecimiento con precaución en enfermedades del sistema nervioso central: epilepsia, psicosis, histeria.
3. Si hay alguno Enfermedades de la piel, desde el endurecimiento con agua debe abandonarse hasta su completa recuperación. Especialmente en presencia de heridas purulentas, que no cicatrizan o abiertas.
4. Con enfermedades del sistema respiratorio: tuberculosis, asma bronquial.
5. No se recomienda rociar con aumento de la presión ocular.
6. Para los resfriados (ARVI, infecciones respiratorias agudas, influenza), debe abstenerse de realizar procedimientos, incluso si las clases eran regulares antes de la enfermedad.
7. No envuelvas tu cabeza. Esto puede afectar negativamente a la salud.

Formas de endurecimiento del agua.

El endurecimiento con agua puede ser tradicional y no tradicional.

Los métodos tradicionales incluyen:

• Frotamiento. Se puede utilizar a cualquier edad, incluso desde la cuna. Para ello, necesitas una toalla que absorba bien el agua. Cómo llevar a cabo el procedimiento, le diremos más.
• Torrencial. Puede ser local o general.
• Nadar en aguas naturales. También se puede recomendar desde una edad temprana, comenzando con una temperatura de 24-26 grados. Después del procedimiento, asegúrese de moverse.

Cómo comienza el procedimiento de endurecimiento del agua, lo consideraremos más a fondo.

Inicio del endurecimiento del agua

El momento más óptimo para templar el agua es por la mañana. Se recomienda recargar.

El endurecimiento con agua debe comenzar con el frotamiento. Para hacer esto, humedezca una esponja o toalla con agua a cierta temperatura y limpie. Debe comenzar desde las partes superiores del cuerpo: desde el cuello, luego siguen los hombros, los brazos, el pecho y la espalda. El siguiente paso es secarlo con una toalla, frotando la piel roja. Es necesario pasar de la periferia al corazón.

Luego puedes pasar a la parte inferior del cuerpo. También se limpian con una esponja o toalla húmeda y luego se frotan con una toalla seca. Todo el proceso no debería tomar más de 5 minutos.

Entonces puedes ir directamente a rociar.

Comience a usar agua un grado ligeramente por debajo de la temperatura corporal. El rango permisible es +34 ... +36 ° C. Cada 3 días, la temperatura desciende un grado. Después de rociar el cuerpo, también se recomienda frotarlo con una toalla seca. El procedimiento no debe durar más de 1 minuto.

Endurecimiento no tradicional

Los métodos de endurecimiento no tradicionales incluyen procedimientos tales como:

• Limpiando con nieve.
• Caminar descalzo en la nieve.
• Exposición al aire a baja temperatura.
• Sauna.
• baño ruso.

El significado de endurecimiento es que el aparato termorregulador es entrenado por tales procedimientos. sistema inmunitario. Esto reduce la sensibilidad del cuerpo a los efectos nocivos del sol, el frío, el agua y otros factores.

El uso de métodos de endurecimiento no tradicionales en niños en temprana edad a menudo conduce a una reacción violenta. Los médicos creen que no es aconsejable realizar tales procedimientos en la infancia. Dado que el cuerpo aún no está formado y no puede responder adecuadamente a un cambio brusco de temperatura.

endurecimiento de los niños

Para los niños, es recomendable utilizar los siguientes métodos de endurecimiento:

• Endurecimiento del agua.
• Aire.
• Soleado.

Como indicamos anteriormente, métodos no convencionales No se recomienda el endurecimiento del cuerpo del niño, especialmente para los niños en edad preescolar debido a la inmadurez de los sistemas neural y endocrino. ¿Qué hacer? Elige otra cosa.

La mejor opción para niños y padres es el endurecimiento en verano. La regla principal en este momento:

• Evite la hipotermia o el sobrecalentamiento excesivo.
• Junto con los procedimientos de agua, puedes hacer masajes, ejercicios de gimnasia.

Al endurecer a los niños edad preescolar se deben seguir varias reglas:

• Antes de comenzar los procedimientos, el cuerpo del niño debe estar tibio.
• Necesidad de controlar el enrojecimiento del cuerpo. Si tal reacción no ocurre, el cuerpo debe frotarse con una toalla seca.
• Cuanto más baja sea la temperatura del agua, más corto debe ser el contacto con ella.

En invierno, el endurecimiento del bebé debe abordarse con cuidado. Si el niño está enfermo, los procedimientos deben suspenderse mientras dure la enfermedad.

Reglas generales para endurecer a los niños.

• Es posible templar a un niño desde una edad temprana.
• El bebé debe estar absolutamente sano.
• Cumplir con el principio básico de endurecimiento - la implementación sistemática de los procedimientos.
• Sea un ejemplo para un niño. Participar, por ejemplo, en trámites de agua.
• Aumente gradualmente la duración y la carga. Este es otro principio importante del endurecimiento.
• No comience los procedimientos si el niño no está de humor. Necesitas establecer un buen estado de ánimo.
• Evitar el sobrecalentamiento o la hipotermia del bebé.
• Agregue ejercicios y masajes a los procedimientos.
• Antes del procedimiento, las manos y los pies del niño deben estar calientes.
• Si no le gustó el procedimiento y causó reacciones negativas inesperadas en el niño, entonces tendrá que dejar de endurecerse por un tiempo y mostrarle al bebé al médico.

Reglas de endurecimiento al aire

Este tipo de endurecimiento se practica desde la infancia. Algunas reglas son muy naturales para cada uno de nosotros. Son la base del endurecimiento en casa.

• El proceso comienza caminando al aire libre (al principio, 10 minutos al día son suficientes). Necesita caminar todos los días, aumentando el tiempo.
• Ventile la habitación diariamente.
• Asegúrese de ventilar la habitación antes y después de acostarse.
• Vista a su hijo de acuerdo con el clima.
• Cuando hace buen tiempo, el niño puede dormir al aire libre. Los niños mayores cuando hace buen tiempo deben estar afuera tanto como sea posible.

Endurecimiento del agua de un niño.

El endurecimiento de los niños en edad preescolar comienza con un vertido de contraste de las piernas.. También puede utilizar los siguientes procedimientos:

• Baños locales de contraste para manos y pies.
• Limpie con un paño húmedo o una toallita. La mejor opción para empezar a endurecer.
• Envolturas de piernas en contraste. La regla principal: no debes verter agua fría en tus pies sin antes calentarlos.
• Ducha de contraste con una pequeña diferencia de temperatura del agua.
• Nadando en la piscina.
• Bañarse en el mar/río.

Vale la pena recordar que no se recomiendan los niños que han tenido neumonía, pleuresía, enfermedades del corazón, riñones, baños y endurecimiento. Se requiere consulta médica.

Reglas generales de endurecimiento

Destaquemos algunas reglas generales de endurecimiento:

• Si decide comenzar a endurecerse, primero debe visitar a un terapeuta y elegir juntos un método alternativo.
• Es necesario iniciar el procedimiento estando sano.
• No debe haber enfermedades en etapa aguda o crónica al momento del empleo.
• Observe uno de los principios del endurecimiento. - regularidad. No debería haber descansos largos.
• Aumente gradualmente la intensidad y la carga.
• Necesitas controlar tu salud. Medir regularmente temperatura, presión, pulso.
• El endurecimiento será más efectivo si se combina con ejercicio.
• Recomendar adherirse alimentación saludable, también aumentará la eficiencia de los procedimientos.
• Si se enferma o se siente mal, los procedimientos de endurecimiento deben detenerse temporalmente.
• Si en el proceso de endurecimiento no hay afluencia de fuerza, energía, sino que, por el contrario, hay un colapso, depresión, es necesario no retrasar la visita al médico y detener el procedimiento.

El endurecimiento y la salud se pueden poner a la par. Al estimular las defensas del cuerpo, puedes olvidarte de los resfriados en la temporada baja.

En el artículo anterior, vimos 4 etapas principales de endurecimiento, que ayudan a activar los mecanismos de defensa del cuerpo, reducen el riesgo de resfriados estacionales, reducen la gravedad de la enfermedad y aseguran una pronta recuperación en caso de infección en el cuerpo. En este artículo consideraremos la última etapa de endurecimiento con agua: natación de invierno.

1. La última etapa de endurecimiento con agua es la natación invernal. Puede comenzar a nadar en invierno solo cuando el cuerpo ya está completamente acostumbrado a los procedimientos, no experimenta estrés cuando está en contacto con agua fría. Entre el inicio del endurecimiento y la última etapa, deben pasar al menos varios meses. Ser en un agujero de hielo o agua helada puede ser de 1-2 minutos. Esto es suficiente. Es mejor comenzar a nadar en el hoyo con una permanencia de 30 segundos en el agua. Mientras nada en un agujero de hielo, el consumo de energía y la presión arterial de una persona aumentan, una persona absorbe 10 veces más aire y aumenta la cantidad de sangre expulsada por el corazón.

Hay 3 etapas principales de la reacción de la piel al enfriamiento:

1. Se caracteriza por palidez de la piel, descenso de la temperatura corporal, piel de gallina. Este es el enfriamiento primario.

2. La segunda etapa es diferente porque los vasos se dilatan, la piel se enrojece y se calienta. La persona ya no siente frío.

3. Durante la tercera etapa, se produce un enfriamiento secundario de la piel. Vuelve a palidecer, sus labios se vuelven azulados, aparecen escalofríos. Durante la tercera etapa, puede ocurrir hipotermia del cuerpo, como resultado de lo cual una persona se resfriará.

Se observa que aquellos que son especialmente propensos a los resfriados se sobreenfrían, sin pasar por la segunda etapa de enfriamiento. Por lo tanto, al meterse en agua fría, se congelan de inmediato y son extremadamente vulnerables a virus y microbios.

Recuerda que el endurecimiento lo pueden realizar personas de cualquier edad, en cualquier época del año. Lo principal es hacerlo de forma sistemática, día tras día, preferiblemente a la misma hora.