Endurecimiento paso a paso. Endurecimiento de adultos y niños: ¿por dónde empezar? Endurecer el cuerpo es fortalecer el sistema inmunológico

El agua es el sanador más antiguo de nuestro cuerpo. Puede tener un impacto poderoso en nosotros tanto psicológica como físicamente. Uno de formas populares la promoción de la salud está empapada agua fría.

El endurecimiento con agua fría tiene muchos efectos positivos y, en un grado u otro (desde limpiarse los pies con agua fría hasta nadar en un agujero de hielo) es apto para casi todo el mundo. Todos, a excepción de los pacientes con enfermedades graves, encontrarán los métodos más aceptables y accesibles para ellos.

Se considera que uno de los efectos más populares del endurecimiento es el fortalecimiento del sistema inmunológico, pero hay una serie de consecuencias igualmente positivas de este tipo de entrenamiento en frío: normalización del sistema cardiovascular, rejuvenecimiento del cuerpo, mejora de la condición de la piel, regulación de la sistemas nervioso y endocrino.

Verter agua fría es un sistema universal y consta de varias etapas, cada una de las cuales puede convertirse en el único método elegido para curar con agua. Por supuesto, las personas más preparadas y motivadas tienen la oportunidad de adentrarse en la natación invernal.


Debe recordarse que para determinar el método de endurecimiento más óptimo, si padece alguna enfermedad, debe consultar a un médico.

¿Por dónde empezar a endurecer con agua?

Primera etapa: limpiando el cuerpo con una toalla empapada en agua fría. Es muy bueno hacerlo por la mañana, tonificando el cuerpo. Esta preparación se puede realizar en un plazo de 5 a 7 días.
Al mismo tiempo, intentar caminar descalzo por el suelo, dormir con ventana abierta– es decir, acostumbrar gradualmente el cuerpo al frío. Intenta también llevar ropa más ligera, en la que no pases frío, pero sentirás la temperatura del aire, pasando poco a poco a cosas cada vez más ligeras.

Segunda fase: ducha fría y caliente. Primera práctica alternando frío y frío. agua caliente y luego baje gradualmente la temperatura, alternando entre agua tibia y fría. Duración 7 días.

Tercera etapa: verter agua fría sobre partes del cuerpo. Comienza lavándote la cara, hombros, manos con agua fría, acostúmbrate a lavarte las piernas hasta las rodillas con agua fría, salpicando poco a poco agua fría por todo el cuerpo. Por lo general, 5 días son suficientes para acostumbrarse a este procedimiento.

Cuarta etapa: vertiendo agua fría por todo el cuerpo. Puedes ducharte tibia al principio y luego bajar la temperatura del agua. Luego sécate bien con una toalla.

Quinta etapa: Rociar con agua helada o nadar en un agujero de hielo. Por lo general, no todos se acercan a esta etapa, ya que la preparación debe realizarse gradualmente, pero si comenzó a mojarse con agua fría en el verano, en invierno ya podrá sumergirse en agua por debajo de los 15 grados centígrados.

Sin embargo, si no se considera preparado para tal carga en el cuerpo, continúe mojándose con agua fría (puede hacerlo al aire libre) o practique caminar descalzo en la nieve.

Principal normas éxito en el endurecimiento del agua son:

Sistemático (todos los días o cada dos días);
- Gradualidad (escuchar el cuerpo y una transición suave de un escenario a otro);
- complejidad (combinación del endurecimiento por agua con otros tipos de endurecimiento, así como con de una manera saludable vida).

Así, siguiendo estas etapas, después de 1-1,5 meses podrás dejar de tener miedo al agua fría y adquirir resistencia al frío, mejorar tu salud.

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Los más famosos y método sencillo Para empezar a fortalecer la inmunidad se considera frotar con agua fría. Casi todas las acciones destinadas al endurecimiento permiten que el cuerpo humano se adapte a los cambios de temperatura y la hipotermia, esto estimula el funcionamiento de todos los sistemas de órganos y previene la aparición de enfermedades respiratorias. Los procedimientos fríos tonifican y aumentan el tono. Los vasos se expanden y estrechan: esto tiene un buen efecto sobre el trabajo del corazón y el flujo sanguíneo. Casi todos los procedimientos de endurecimiento tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico, ayudan a tonificar, tonificar el cuerpo y adaptarlo a las bajas temperaturas.

La forma más sencilla de mejorar su salud es limpiarse con agua. Como regla general, el endurecimiento comienza con esto. Lo mejor es empezar a fortalecer tu salud endureciendo en verano y continuar con la llegada del invierno.

Etapa inicial de endurecimiento del agua.

Si decide fortalecer su inmunidad endureciéndose, debe recordar algunas reglas. En primer lugar, que todos los procedimientos sean etapa inicial debe hacerse lo más rápido posible. Puede mojarse durante no más de dos minutos. La primera etapa del endurecimiento es la adaptación al agua fría.

Cómo se endurecen los principiantes: rociar con agua

Es mejor empezar a mojarse con procedimientos indiferentes, son seguros. Después de que el ambiente acuoso se enfríe gradualmente, la temperatura del agua se puede bajar gradualmente a 12 grados. La duración del procedimiento debe aumentarse gradualmente, hasta varios minutos por procedimiento. Después de estar en la ducha, debes verter rápidamente un recipiente con agua fría sobre tu cuerpo. Este procedimiento debe realizarse un par de veces a lo largo de la semana. La temperatura del agua debe reducirse 1 grado una vez a la semana; esta es una fase de endurecimiento importante. Necesitas endurecerte regularmente. De lo contrario, no podrá ver ningún beneficio. Asegúrese de preparar una toalla seca con anticipación y secarla después de completar el procedimiento de endurecimiento, de esta manera minimizará el riesgo de hipotermia y enfermedades. El mejor momento del día para los procedimientos de endurecimiento son las primeras horas después de una noche de sueño. Es necesario asegurar una temperatura suficientemente alta en la habitación donde te vas a duchar. Mucho en el caso del endurecimiento del cuerpo depende del grado de endurecimiento. Puedes templarte en una habitación fresca. USTED puede combinar el endurecimiento con agua fría y ejercicio físico. Pero no se apresure a tomar una ducha fría inmediatamente después de la gimnasia.

¿Es bueno remojar los pies?

Al endurecerse con agua lavándose los pies, debe sumergirlos en un recipiente con agua y luego limpiarlos con una toalla. En esta etapa, es necesario sentir el calor después de frotarse los pies. La duración de este procedimiento puede ser de un minuto. Después de un par de meses, la temperatura del líquido debe ser de cinco grados.

Mire el vídeo “Etapas del endurecimiento del agua”:

Caminando sobre agua fría

Este método para fortalecer el sistema inmunológico tiene un efecto positivo en los sistemas urinario y respiratorio y también estimula la función intestinal. Es posible realizar dicha manipulación en casa. Debes sumergirte en la palangana hasta las pantorrillas. Después de un tiempo, se recomienda subir el nivel del agua. Debes permanecer de pie en el baño durante 1 minuto. Con el tiempo, será posible permanecer más tiempo en agua fría. Primero debes verter agua en el recipiente. Utilice agua a temperatura ambiente. Después de completar todos los procedimientos, debe realizar rápidamente diferentes movimientos con los dedos de los pies. El cuerpo debe calentarse.

Endurecimiento con ducha de contraste.

Una ducha fría, si una persona está completamente sana, puede fortalecer el sistema inmunológico. No te des una ducha fría después del entrenamiento. No necesitas estar en la ducha más de un par de minutos. La temperatura del agua debe reducirse gradualmente. Esta manipulación es apta para quienes se mueven poco.

Una ducha de contraste es la mejor forma de mejorar la inmunidad. No es todo el cuerpo el que necesita endurecerse con la ducha, sino sólo las extremidades. Es necesario ampliar lentamente la zona de endurecimiento. Después de todas las manipulaciones, debes limpiarte con una toalla seca. No sentirás el resultado de inmediato. Necesitas endurecerte regularmente.

Enfriar con agua fría

Para activar todos los procesos en el cuerpo, basta con realizar procedimientos de endurecimiento con regularidad. Es mejor estar en agua helada no solo, sino con amigos. Es mejor templarse bajo la supervisión de especialistas. Es necesario comprender que las personas con enfermedades no deben endurecerse de esta manera. Tampoco es aconsejable dejar de endurecer. Esto afectará su salud y su resistencia a la hipotermia. No se recomienda en absoluto que las personas que han sufrido un infarto naden en agua helada. En este caso, es necesario escuchar las recomendaciones de camaradas más experimentados. Primero necesitas aprender a hacer todo de forma progresiva. Una persona sin experiencia necesita endurecerse bajo la supervisión de una morsa más experimentada. Después de todo, los procedimientos de endurecimiento no siempre son tan seguros como pensamos. Es necesario preparar su propio cuerpo con anticipación para procedimientos de endurecimiento serios. Una ducha fría te ayudará con esto. Sólo así se puede proceder al endurecimiento en el agujero de hielo. Es aconsejable que haya una casa de baños cerca del agujero de hielo. Antes de comenzar todos los procedimientos, no está de más calentar bien. Los expertos dicen que no debes templarte con agua fría con demasiada frecuencia. Haga esto con regularidad, pero no con demasiada frecuencia.

Masaje de nieve

Este tipo de endurecimiento es bastante común en Europa. Y es muy popular en invierno. Es mejor realizar los primeros procedimientos en la ducha con agua no muy fría. Una ducha fría no sólo te vigorizará en un duro día de trabajo, sino que también te ayudará a prepararte para el estrés que suele experimentar tu cuerpo al estar cubierto de nieve. De lo contrario, el endurecimiento será perjudicial. Abre los ojos en la habitación con más frecuencia, esto permitirá que tu cuerpo se adapte al frío. Esto debe hacerse al menos varias veces durante el día. El endurecimiento con nieve tiene un efecto positivo sobre la termorregulación. Se recomienda comenzar caminando sobre la superficie de la nieve.

Primero, debes caminar sobre la nieve durante no más de 3 minutos. Después de esto, puedes aumentar el tiempo que pasas en la nieve. Y solo después de eso puedes comenzar a limpiar partes individuales del cuerpo con nieve. Es mejor empezar frotándose brazos y piernas.

Si este no es tu primer día como morsa, puedes limpiarte completamente con nieve. Es necesario frotar hasta que la piel se enrojezca. Esto significa que los vasos se han dilatado. En este momento puede que sientas calor. Es muy útil frotarse con nieve después de una sauna. Debe controlar cuidadosamente el tiempo que pasa al aire libre. Los científicos creen que los procedimientos de endurecimiento que implican limpiar el cuerpo con agua fría o nieve son más seguros que nadar en un agujero en el hielo o procedimientos similares.

Después de terminar de frotar con nieve, no es necesario secarse con una toalla. Es recomendable volver a la sauna inmediatamente después de frotarse con nieve. No es muy recomendable que las personas que han sufrido un infarto o padecen otras enfermedades graves se froten con nieve. En este caso, es necesario seguir los consejos de los médicos y de las morsas más experimentadas. En primer lugar, debes aprender a hacer todo gradualmente. El procedimiento de endurecimiento es peligroso para una persona sin experiencia. Para mejorar su salud, debe ser constante. De lo contrario, existe el riesgo de dañar su cuerpo. Sepa que todo depende de su perseverancia. No te apresures y todo estará bien.

Hablamos cada vez más del tratamiento de enfermedades, cuando la prevención tiene una importancia no menor. Aumentar la resistencia del cuerpo a los factores ambientales negativos: este es el objetivo de las medidas preventivas. Es necesario fortalecer el cuerpo. Uno de los métodos de prevención es el endurecimiento. Cuál es el principio de endurecimiento, qué reglas se deben seguir, lo consideraremos más a fondo.

Un poco sobre la historia del endurecimiento.

El endurecimiento se conoce desde hace mucho tiempo. Hay menciones de él en los tratados de los grandes científicos de la antigüedad, como Hipócrates, Demócrito, Asklepiad. Mucha atención salud física y la resistencia se dieron en Esparta. Desde muy pequeños los niños andaban descalzos y en la estación cálida estaban prácticamente desnudos.

EN Antigua Roma también tenían una actitud positiva hacia el endurecimiento y fortalecimiento del cuerpo. El único lugar principal para los procedimientos eran los baños. Había piscinas con agua fría y caliente, así como salas para masajes y ejercicios gimnásticos, se practicaban baños de barro. Tomaron el sol en los tejados.

La antigua medicina china tenía una visión positiva de la prevención de enfermedades y de los procedimientos de promoción de la salud. Se decía que “el sabio cura la enfermedad que aún no está en el cuerpo”. Se prestó mucha atención a los procedimientos con agua, la gimnasia, los masajes y la dieta.

En Rusia, el endurecimiento estaba muy extendido. La norma era un baño seguido de frotamientos con nieve. Nadar en embalses en cualquier época del año sigue siendo popular hoy en día.

Métodos de endurecimiento

Dependiendo del efecto en el cuerpo, existen varios métodos de endurecimiento:

1. Endurecimiento al aire:

• Tomar baños de aire. El aire tiene un efecto sobre el cuerpo desnudo.
• Broncearse. Se practican con fines curativos y preventivos.
• Camina descalzo sin importar la época del año.

2. Endurecimiento con agua:

• Ducha fría y caliente. Rociar alternativamente con agua fría y moderadamente caliente.
• Visita a la casa de baños y posterior inmersión en aguas frescas.
• Echando agua.
• Nadando en un agujero de hielo.

El tipo de endurecimiento a elegir depende de la zona de residencia, el estado de salud y muchos otros factores.

Principios de endurecimiento.

Independientemente del método elegido, se deben seguir algunos principios de endurecimiento. Si no se siguen, los procedimientos serán aleatorios.

Enumeremos los principios básicos del endurecimiento del cuerpo:

• Carácter sistemático de los procedimientos de endurecimiento. Deben realizarse periódicamente, independientemente de las condiciones climáticas y la época del año. Podrás consolidar la implementación de procedimientos en tu rutina diaria.
• Aumento gradual de las cargas. Un aumento repentino de la carga de trabajo puede ser perjudicial para su salud. Se debe realizar una transición gradual teniendo en cuenta las respuestas del organismo. Esto es especialmente importante cuando se trata de endurecer a niños, ancianos y pacientes con enfermedades crónicas.
• Mantener la coherencia en la realización de los procedimientos. El endurecimiento comienza con frotamientos y baños de pies. De acuerdo a reglas medicas, los irritantes débiles tienen un mejor efecto sobre las funciones del cuerpo y los excesivos son destructivos.
• Efecto complejo sobre el organismo. Es necesario utilizar procedimientos que influyan en las fuerzas naturales que influyen en el hombre todos los días: el agua y el aire. El vertido se puede realizar al aire libre. El cuerpo debe experimentar un impacto fuerte o débil, sin acostumbrarse a una temperatura constante, de lo contrario el endurecimiento en este caso será inapropiado.
• Contabilidad características individuales estado corporal y de salud. ¿Has decidido empezar a endurecerte? ¡Maravilloso! Pero se recomienda visitar primero a un médico. Él te dirá qué método elegir. El endurecimiento bajo supervisión médica ayudará a evitar consecuencias indeseables y permitirá planificar correctamente medidas adicionales para mejorar la salud.

Endurecimiento del agua

Este tipo de endurecimiento tiene un efecto más potente en el cuerpo que el endurecimiento al aire.

El agua afecta al cuerpo de las siguientes maneras:

• En la primera etapa, se produce espasmo de los vasos sanguíneos y de la grasa subcutánea.
• En la segunda etapa, la piel se enrojece, se produce la adaptación, se activan los mastocitos y leucocitos y se liberan sustancias con propiedades similares al interferón. Sentirse mejor. Siento una oleada de fuerza.
• En la tercera etapa, si el cuerpo sufre hipotermia, se produce nuevamente vasoespasmo. Dado que el cuerpo sufre hipotermia, ya no puede adaptarse y se producen escalofríos.

Si sigues los principios del endurecimiento, la segunda etapa ocurrirá más rápido. Lo más importante es no llevarlo a la tercera etapa.

¿Quién está contraindicado para el endurecimiento por agua?

Hay muchas historias de curación gracias a los procedimientos de endurecimiento, pero vale la pena señalar que en algunos casos dichos procedimientos deben posponerse.

1. El agua fría provoca espasmos vasculares, por lo que si padece enfermedades del sistema cardiovascular (taquicardia, enfermedad isquémica corazón, insuficiencia cardíaca), estos métodos están contraindicados.
2. Los cambios bruscos de temperatura afectan el sistema nervioso central. Es necesario practicar el endurecimiento con precaución en enfermedades del sistema nervioso central: epilepsia, psicosis, histeria.
3. Si hay alguno Enfermedades de la piel, se debe abandonar el endurecimiento con agua hasta su completa recuperación. Especialmente en presencia de heridas purulentas, que no cicatrizan o abiertas.
4. Para enfermedades respiratorias: tuberculosis, asma bronquial.
5. No se recomienda rociar en caso de presión ocular alta.
6. En caso de resfriados (ARVI, ARVI, influenza), debe abstenerse de realizar procedimientos, incluso si los ejercicios eran regulares antes de la enfermedad.
7. No te dejes llevar por la cabeza. Esto puede tener un impacto negativo en su salud.

Métodos de endurecimiento del agua.

El endurecimiento por agua puede ser tradicional o no tradicional.

Los métodos tradicionales incluyen:

• Frotamiento. Se puede utilizar a cualquier edad, incluso desde pañales. Para ello necesitarás una toalla que absorba bien el agua. Te contamos cómo realizar el procedimiento a continuación.
• Torrencial. Puede ser local o general.
• Nadar en embalses naturales. También se puede recomendar desde temprana edad, comenzando con una temperatura de 24-26 grados. Después del procedimiento, debes moverte.

Cómo comenzar el procedimiento de endurecimiento del agua, lo consideraremos más a fondo.

Empecemos a endurecer el agua.

El momento más óptimo para los procedimientos de endurecimiento del agua es la mañana. Se recomienda hacer ejercicios.

El endurecimiento con agua debe comenzar frotando. Para hacer esto, humedezca una esponja o toalla con agua a cierta temperatura y limpie. Debe comenzar desde la parte superior del cuerpo: desde el cuello, luego los hombros, los brazos, el pecho y la espalda. El siguiente paso es secar con una toalla y frotar la piel hasta que enrojezca. Es necesario pasar de la periferia al corazón.

Luego puedes pasar a la parte inferior del cuerpo. Limpie también con una esponja o toalla húmeda y luego seque con una toalla seca. Todo el proceso no debería llevar más de 5 minutos.

Entonces puedes pasar directamente a mojar.

Empiece a utilizar agua un grado ligeramente por debajo de la temperatura corporal. El rango permitido es +34 ... +36 o C. Cada 3 días la temperatura baja un grado. Después de mojar, también se recomienda frotar el cuerpo hasta que se enrojezca con una toalla seca. El procedimiento no debe durar más de 1 minuto.

Endurecimiento no tradicional

Los métodos de endurecimiento no tradicionales incluyen procedimientos tales como:

• Limpiar con nieve.
• Caminar descalzo por la nieve.
• Exposición al aire a baja temperatura.
• Sauna.
• Baño ruso.

El objetivo del endurecimiento es que tales procedimientos entrenan el aparato termorregulador. sistema inmunitario. Al mismo tiempo, disminuye la sensibilidad del cuerpo a los efectos nocivos del sol, el frío, el agua y otros factores.

El uso de métodos de endurecimiento no tradicionales en niños en temprana edad a menudo conduce a la reacción contraria. Los médicos creen que realizar tales procedimientos en infancia inadecuado. Dado que el cuerpo aún no está formado y no puede responder adecuadamente a los cambios bruscos de temperatura.

Endurecimiento de los niños

Para los niños, es recomendable utilizar los siguientes métodos de endurecimiento:

• Endurecimiento al agua.
• Aire.
• Soleado.

Como indicamos anteriormente, métodos no convencionales No se recomienda el endurecimiento para el cuerpo del niño, especialmente para los niños en edad preescolar debido a la inmadurez de los sistemas neuronal y endocrino. ¿Qué hacer? Elige otra cosa.

La mejor opción para niños y padres es el endurecimiento en verano. Las principales reglas en este momento:

• Evite la hipotermia o el sobrecalentamiento excesivo.
• Además de los procedimientos con agua, se pueden realizar masajes y ejercicios gimnásticos.

Al endurecer a los niños edad preescolar Debe cumplir con varios estándares:

• Antes de que comience el procedimiento, el cuerpo del niño debe estar caliente.
• Es necesario controlar el enrojecimiento corporal. Si no se produce tal reacción, se debe frotar el cuerpo con una toalla seca.
• Cuanto menor sea la temperatura del agua, más corto debe ser el contacto con ella.

En invierno, se debe abordar con cuidado el endurecimiento del bebé. Si el niño está enfermo, se deben suspender los procedimientos mientras dure la enfermedad.

Reglas generales para endurecer a los niños.

• Puedes endurecer a un niño desde una edad muy temprana.
• El bebé debe estar absolutamente sano.
• Siga el principio básico de endurecimiento: realizar procedimientos sistemáticamente.
• Dé el ejemplo a su hijo. Participar, por ejemplo, en procedimientos de agua.
• Aumente gradualmente la duración y la carga. Este es otro principio importante del endurecimiento.
• No inicie los procedimientos si el niño no está de humor. Necesitas crear un buen humor.
• Evite el sobrecalentamiento o la hipotermia del bebé.
• Agregue ejercicios y masajes a los procedimientos.
• Antes del procedimiento, las manos y los pies del niño deben estar calientes.
• Si no le gusta el procedimiento y provoca reacciones negativas inesperadas en el niño, tendrá que dejar de endurecerse por un tiempo y mostrárselo al médico.

Reglas de endurecimiento al aire

Este tipo de endurecimiento se practica desde la infancia. Algunas reglas son muy naturales para cada uno de nosotros. Son la base para el endurecimiento en casa.

• El proceso comienza con caminatas. aire fresco(al principio basta con 10 minutos al día). Es necesario caminar todos los días, aumentando el tiempo.
• Ventile la habitación diariamente.
• Asegúrese de ventilar la habitación antes y después de acostarse.
• Vista a su hijo según el clima.
• Cuando hace buen tiempo, el niño puede dormir al aire libre. Cuando hace buen tiempo, los niños mayores deben permanecer fuera el mayor tiempo posible.

Endurecimiento del agua de un niño.

El endurecimiento de los niños en edad preescolar comienza con la aplicación de contraste en las piernas. También puede utilizar los siguientes procedimientos:

• Baños de contraste local para manos y pies.
• Limpiar con un paño húmedo o una toallita. La mejor opción para empezar a endurecer.
• Contraste rociado de piernas. La regla principal: no te viertas agua fría en los pies sin calentarlos primero.
• Ducha de contraste con ligera diferencia de temperatura del agua.
• Nadando en la piscina.
• Nadar en el mar/río.

Vale recordar que para los niños que han padecido neumonía, pleuresía o padecen enfermedades cardíacas o renales, no se recomienda bañarse ni endurecerse. Se requiere consulta médica.

Reglas generales de endurecimiento.

Resaltemos algunas reglas generales de endurecimiento:

• Si decide comenzar a endurecerse, primero debe visitar a un terapeuta y elegir juntos un método alternativo.
• Debe comenzar el procedimiento cuando esté sano.
• No debe haber ninguna enfermedad en fase aguda o crónica en el momento del entrenamiento.
• Siga uno de los principios del endurecimiento. - regularidad. No debería haber largas pausas.
• Aumente gradualmente la intensidad y la carga.
• Es necesario controlar su bienestar. Mida regularmente la temperatura, la presión y el pulso.
• El endurecimiento será más eficaz si se combina con ejercicio físico.
• Se recomienda cumplir alimentación saludable, esto también aumentará la eficiencia de los procedimientos.
• Si se enferma o no se siente bien, se deben suspender temporalmente los procedimientos de endurecimiento.
• Si durante el proceso de endurecimiento no siente una oleada de fuerzas y energía, sino que, por el contrario, experimenta pérdida de fuerzas y depresión, no debe retrasar la visita al médico y suspender los procedimientos.

El endurecimiento y la salud se pueden poner en la misma página. Al estimular las defensas del organismo, podrás olvidarte de los resfriados fuera de temporada.

Endurecimiento al sol.

Los rayos infrarrojos solares tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo. Contribuyen a la formación de calor adicional en el cuerpo. Como resultado, aumenta la actividad de las glándulas sudoríparas y aumenta la evaporación de la humedad de la superficie de la piel: los vasos subcutáneos se expanden y se produce hiperemia de la piel, aumenta el flujo sanguíneo y esto mejora la circulación sanguínea de los baños de aire en todos los tejidos del cuerpo. . La irradiación infrarroja mejora el efecto de la radiación ultravioleta en el cuerpo. Los rayos ultravioleta tienen un efecto predominantemente químico. La irradiación ultravioleta tiene un gran efecto biológico: promueve la formación de vitamina D en el cuerpo, que tiene un efecto antirraquítico pronunciado; acelera Procesos metabólicos; bajo su influencia, se forman productos altamente activos del metabolismo de las proteínas: estimulantes biogénicos. Los rayos ultravioleta ayudan a mejorar la composición de la sangre y tienen un efecto bactericida, aumentando así la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas; Tienen un efecto tónico en casi todas las funciones del cuerpo.

La piel de diferentes personas tiene diferentes grados de sensibilidad a la radiación solar. Esto se debe al grosor del estrato córneo, al grado de suministro de sangre a la piel y a su capacidad de pigmentación.

a) tomar el sol.

Tomar el sol con el fin de endurecerse debe tomarse con mucho cuidado, de lo contrario, en lugar de beneficiar, causará daño (quemaduras, calor e insolación). Lo mejor es tomar el sol por la mañana, cuando el aire es especialmente limpio y no hace demasiado calor, y también al final de la tarde, cuando el sol se está poniendo. Mejor tiempo para broncearse: en la zona media - 9-13 y 16-18 horas; en el sur: 8-11 y 17-19 horas. El primer baño de sol debe realizarse a una temperatura del aire de al menos 18°. Su duración no debe exceder los 5 minutos (luego agregue de 3 a 5 minutos, aumentando gradualmente hasta una hora). ¡Los baños de aire no se pueden dormir mientras se toma el sol! La cabeza debe estar cubierta con algo parecido a un sombrero panamá y los ojos con gafas oscuras.

Una herramienta potente con un pronunciado efecto refrescante, ya que su capacidad calorífica y conductividad térmica son muchas veces mayores que las del aire. A la misma temperatura, el agua nos parece más fría que el aire. Un indicador de la influencia de los procedimientos de endurecimiento con agua es la reacción de la piel. Si al comienzo del procedimiento palidece por un corto tiempo y luego se enrojece, esto indica un efecto positivo, por lo tanto, los mecanismos fisiológicos de termorregulación hacen frente al enfriamiento. Si la reacción de la piel es débil, no hay palidez ni enrojecimiento, esto significa una exposición insuficiente. Es necesario bajar ligeramente la temperatura del agua o aumentar la duración del procedimiento. Un fuerte blanqueamiento de la piel, una sensación de frío intenso, escalofríos y temblores indican hipotermia. En este caso, es necesario reducir la carga de frío, aumentar la temperatura del agua o acortar el tiempo del procedimiento.

Hay tres fases de reacción del cuerpo al efecto de la baja temperatura del agua. El primero es un aumento del espasmo de los vasos sanguíneos de la piel y, con un enfriamiento más profundo, también en la grasa subcutánea. La segunda fase: debido a la adaptación a las bajas temperaturas del agua, se produce vasodilatación, la piel se enrojece, la presión arterial disminuye, los mastocitos y leucocitos de los depósitos vasculares de la piel y el tejido subcutáneo se activan con la liberación de sustancias biológicamente activas, incluido el interferón. -Propiedades similares. Esta fase se caracteriza por un mayor bienestar y una mayor actividad. La tercera fase (desfavorable): las capacidades de adaptación del cuerpo se agotan, se produce un espasmo vascular, la piel adquiere un tinte pálido azulado y aparecen escalofríos.

Con el uso sistemático del endurecimiento por agua, la primera fase se acorta y la segunda comienza más rápido. Lo más importante es que no llegue la tercera fase. Los procedimientos con agua se dividen en tradicionales y no tradicionales o intensivos.

El agua es un medio de endurecimiento generalmente aceptado. La ventaja del agua sobre otros medios de endurecimiento es que los procedimientos con agua son fáciles de dosificar.

El principio de gradualidad es más fácil de mantener precisamente cuando se usa agua: se puede tomar agua a la temperatura que se necesita en este caso, reduciéndola gradualmente.

Existen varios métodos distintos de endurecimiento con agua:

a) Frotar - etapa inicial de endurecimiento con agua. Este es el más suave de todos los procedimientos con agua. Se puede utilizar en todas las edades, desde la infancia. Se realiza con una toalla, esponja o simplemente con la mano humedecida con agua. El frotamiento se realiza de forma secuencial: cuello, pecho, espalda, luego séquelos y frótelos con una toalla hasta que estén rojos. Después de esto, se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento se completa en cinco minutos.

b) Verter - siguiente etapa de endurecimiento. Puede ser local o general. Rociado local: mojar los pies. Para las primeras duchas vaginales, se aconseja utilizar agua a una temperatura de aproximadamente + 30°C, reduciéndola posteriormente a + 15°C o menos. Después de mojar, se frota vigorosamente el cuerpo con una toalla. El rociado general debe comenzar a una temperatura más alta, principalmente en verano, y en el período otoño-invierno debe organizarse de manera que el agua cubra la mayor superficie posible del cuerpo, la espalda, luego el pecho y el estómago, luego la derecha. y lados izquierdos. Después de terminar, frote con una toalla. Tiempo bajo el chorro 20-40 segundos. Una ducha es más poderosa que una simple ducha vaginal. El agua de la ducha tiene un efecto de masaje y se siente más caliente que incluso el agua corriente.

En la ducha– un procedimiento de agua aún más eficaz. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente +30-32°C y la duración no debe ser superior a un minuto. En el futuro, puede reducir gradualmente la temperatura y aumentar la duración a 2 minutos, incluido el frotamiento del cuerpo. Con un buen grado de endurecimiento, se puede tomar una ducha de contraste, alternando 2-3 veces agua a 35-40°C con agua a 13-20°C durante 3 minutos. El uso regular de estos procedimientos con agua provoca una sensación de frescura, vigor y mayor rendimiento.

En baños Existe un efecto complejo sobre el cuerpo del aire, el agua y la luz solar. Puedes empezar a nadar con una temperatura del agua de 18-20°C y una temperatura del aire de 14-15°C.

Para el endurecimiento, se recomienda utilizar procedimientos de agua locales junto con los generales. Los más comunes de estos son d) lavar los pies y hacer gárgaras con agua fría , ya que esto endurece las partes del cuerpo que son más vulnerables al enfriamiento. El lavado de los pies se realiza durante todo el año antes de acostarse con agua a una temperatura de 26-28°C al principio, y luego reduciéndola a 12-15°C. Después del lavado, se frotan bien los pies hasta que enrojecen. Las gárgaras se realizan todos los días por la mañana y por la noche. Inicialmente, el agua se utiliza a una temperatura de 23-25°C, gradualmente cada semana disminuye de 1 a 2°C y se lleva a 5-10°C.

EN últimos años atrae cada vez más atención d) natación de invierno . Los baños de invierno y la natación afectan a casi todas las funciones corporales. Las "morsas" mejoran notablemente el funcionamiento de sus pulmones y corazón, aumenta el intercambio de gases y mejora su sistema de termorregulación. Las clases de natación de invierno deben iniciarse sólo después de un entrenamiento de endurecimiento preliminar. La natación en un hoyo de hielo suele comenzar con un breve calentamiento, que incluye ejercicios gimnásticos y carreras ligeras. Permanecer en el agua no dura más de 30 a 40 segundos. (para practicantes de larga duración – 90 segundos). Deben nadar con gorro. Después de salir del agua se realizan movimientos vigorosos, se seca el cuerpo con una toalla y se realiza un automasaje.

g) Endurecimiento en la sala de vapor. .

La experiencia popular adquirida a lo largo de los siglos demuestra que la casa de baños es un excelente agente higiénico, curativo y endurecedor. Bajo la influencia del procedimiento de baño, el rendimiento del cuerpo y su tono emocional aumentan, y los procesos de recuperación se aceleran después de un trabajo físico intenso y prolongado. Como resultado de una visita regular a la casa de baños, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas. Permanecer en la sala de vapor del baño provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Bajo la influencia de las altas temperaturas, se libera intensamente sudor, lo que ayuda a eliminar los productos metabólicos nocivos del cuerpo.

La conocida palabra "endurecimiento" tiene un significado profundo. En un sentido médico, las medidas de endurecimiento implican un conjunto de procedimientos específicos que estimulan activamente la inmunidad natural, aumentan la resistencia a todos los factores ambientales adversos, mejoran la termorregulación y forman vitalidad. En palabras simples, endurecimiento significa entrenamiento natural de la barrera protectora del cuerpo con la ayuda de factores naturales. El endurecimiento le da a la persona un equilibrio físico y espiritual completo, aumenta todos los potenciales del cuerpo.
Sin quererlo, entrenamos nuestro cuerpo visitando una casa de baños, nadando en estanques o paseando al aire libre. Pero para llamar verdadero endurecimiento a estas acciones aparentemente ordinarias, se deben observar estrictamente ciertos principios:

1. Antes de comenzar el endurecimiento, debe asegurarse de que el cuerpo esté absolutamente preparado para ello. Esto implica que no debe haber enfermedades agudas ni enfermedades crónicas agravadas (para algunas de las cuales el endurecimiento está prohibido o limitado). Es necesario desinfectar todos los focos infecciosos del cuerpo (dientes con caries, amígdalas inflamadas, etc.).
2. Además de la preparación física, debe haber una actitud psicológica clara y motivada, es decir, la conciencia de que todo se hace en beneficio de la propia salud y una gran confianza en el éxito de estos eventos. ¡Y sólo una actitud positiva!
3. El endurecimiento es un sistema que se implementa continuamente, es decir. a diario. Debe entenderse que para lograr excelentes indicadores de salud, debe trabajar duro y durante mucho tiempo, aunque es difícil llamarlo trabajo; después de todo, todas las técnicas son muy agradables y no requieren mucho esfuerzo por su parte. Las razones válidas para interrumpir temporalmente los procedimientos de endurecimiento son los problemas de salud.
4. La fuerza y ​​​​la duración de la acción de los procedimientos de endurecimiento aumentan día a día, pero de manera suave, sin acciones extremas. Ésta es una regla muy importante. Muchos, después de 3 o 4 procedimientos de endurecimiento, sintieron una oleada significativa de fuerza y ​​\u200b\u200bvigor, están listos para sumergirse en el agujero de hielo al día siguiente. Tendrás que pagar esos “impulsos” con tu propia salud. Todo debería aumentar moderada y gradualmente, y nada más.
5. Durante el endurecimiento también es importante seguir una secuencia razonable de procedimientos. El entrenamiento de endurecimiento del cuerpo debe comenzar con métodos suaves y gentiles, y luego pasar a influencias más serias. Por ejemplo, el endurecimiento del agua debe comenzar con baños de pies y pasar gradualmente a duchas vaginales, primero locales y luego generales.
6. No importa qué tan bien se perciban los procedimientos de endurecimiento, se deben tener en cuenta las reacciones individuales de una persona y su estado de salud. El endurecimiento en las primeras etapas es una especie de sacudida del cuerpo, y durante este período pueden aparecer varias llagas latentes. Por lo tanto, habiendo decidido endurecerse, en cualquier caso conviene consultar a un médico.
7. Además del endurecimiento, es necesario realizar ejercicio físico, juegos activos y deportes. Todo ello potencia los resultados conseguidos y ayuda a entrenar plenamente tu cuerpo.

Métodos para endurecer el cuerpo.

La resistencia natural del cuerpo debe desarrollarse ante todos los factores naturales sin excepción.
Sistemas y métodos básicos de endurecimiento (a medida que aumenta el impacto en el cuerpo):

1. Baños de aire. La técnica se utiliza en fines medicinales y medidas preventivas. Se basa en el efecto del ambiente natural del aire sobre la piel expuesta.

El sistema es gradual, comenzando con el endurecimiento en interior en un rango de temperatura de 15 - 16°C con un intervalo de tiempo de 3-5 minutos. Después de 4-5 días, puede comenzar un efecto endurecedor de diez minutos en la piel al aire libre, pero a una temperatura de al menos 20 - 22°C. En el futuro, el tiempo de permanencia al aire libre aumentará gradualmente. Este método es óptimo para personas no entrenadas.

El endurecimiento con masas de aire frío (de 4 a 13°C) sólo puede ser realizado por personas capacitadas y bien endurecidas. Comience la exposición con un par de minutos y aumente gradualmente este tiempo hasta 10 minutos, pero no más.

Los baños de aire entrenan el sistema de termorregulación, normalizan y optimizan la funcionalidad del corazón y los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio, la digestión y tienen un efecto beneficioso sobre el estado de equilibrio mental.

2. Tomar el sol. La técnica consiste en un efecto positivo sobre el cuerpo de la luz solar directa. Se obtienen resultados más efectivos mediante el uso simultáneo de endurecimiento por sol y aire.

Los rayos del sol son bastante agresivos. factor natural, que puede provocar quemaduras y calor o insolación. Por lo tanto, es muy importante lo siguiente: la hora del procedimiento (por la mañana entre 9 y 11 horas o por la noche entre 17 y 19 horas) y la duración de la exposición (comience con 3-4 minutos y aumente a 1 hora). , añadiendo poco a poco unos minutos). La cabeza y las córneas de los ojos deben protegerse de la luz solar directa. La última comida antes de tomar el sol debe ser al menos una hora y media antes de salir al sol. Al broncearse, el sol debe “mirar” tus pies, no debes pararte ni sentarte, es mejor acostarte.

La luz solar infrarroja tiene un efecto térmico activo. La sudoración y la evaporación de la piel de la humedad liberada aumentan, los vasos subcutáneos se expanden y aumenta el flujo sanguíneo general. El cuerpo produce activamente vitamina D, que normaliza y activa los procesos metabólicos y participa en la formación de productos altamente activos del metabolismo de las proteínas. Como resultado, mejora la composición de la sangre y aumenta la resistencia general a enfermedades de cualquier etiología.

3. Endurecimiento con agua. El método más común entre la gente corriente y querido por muchos. Lo mejor es empezar a endurecer el agua por la mañana, después del ejercicio. La temperatura del agua comienza a 37°C, natural para la piel, y luego disminuye gradualmente de 1 a 2 grados cada día. Cada método de agua tiene su propio límite de temperatura, que discutiremos a continuación.

Bajo la influencia del agua, los vasos inicialmente se estrechan, la piel se pone pálida y la sangre fluye hacia los órganos internos. Luego se activa el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular, se acelera el metabolismo general, lo que conduce al flujo inverso de sangre desde los órganos internos a la piel. Aquellos. El agua entrena de manera integral todo el cuerpo, tonifica y fortalece los vasos sanguíneos.

Hay varias direcciones del sistema de endurecimiento por agua que se pueden combinar.

a) Procedimientos locales con agua: el efecto endurecedor del agua en los pies y la garganta.

Lavarse los pies se puede realizar a diario. El procedimiento se realiza antes de acostarse. Para empezar, el agua utilizada debe tener una t de 26 - 28 ° C, luego disminuye a 12 - 15 ° C, en unas pocas semanas. Después del procedimiento, se frotan bien los pies hasta que se vea el enrojecimiento.

Hacer gárgaras es un procedimiento que debe comenzar por la mañana y finalizar por la noche. Inicialmente, el agua fría debe estar a 23 - 25 ° C, semanalmente (¡no diariamente!) La temperatura se reduce en un grado y se lleva a 5 - 10 ° C.

b) El frotamiento es un procedimiento con agua muy suave que no tiene contraindicaciones. Sumerja una esponja o toalla en agua fría y limpie la piel. El cuerpo se limpia de arriba a abajo, después del procedimiento, se frota la piel con una toalla hasta que se enrojezca. La duración de la exposición es de unos 5 minutos.

c) El vertido es la siguiente etapa del sistema de endurecimiento del agua. Comience con agua a aproximadamente + 30°C, reduzca gradualmente la temperatura a + 15°C o menos. Después del procedimiento, la superficie de la piel también se frota con una toalla hasta obtener hiperemia.

d) La ducha es un procedimiento de agua muy eficaz. Comience a t +30 - 32°C y dure aproximadamente un minuto. Reduzca gradualmente la temperatura a + 15°C y aumente el tiempo del procedimiento a 2-3 minutos. Si el cuerpo acepta el endurecimiento continuo con la ducha, se cambia a un contraste de temperatura, alternando agua a 35 - 40 ° C con agua a 13 - 20 ° C 2-3 veces durante tres minutos.

e) Nadar en la estación cálida en un embalse natural abierto, a partir de 18 - 20 ° C de temperatura del agua y 14 - 15 ° C de temperatura del aire.

f) Nadar en un agujero de hielo es el método más poderoso al alcance sólo de las personas más curtidas. Esta poderosa técnica para mejorar la salud pertenece a los métodos antiguos de prevención y tratamiento de muchas enfermedades. De hecho, antes la gente estaba más sana tanto en cuerpo como en alma, y ​​​​nadar en el hoyo no era una curiosidad como lo es ahora. Por el contrario, este ritual curativo lo realizaban muchos, jóvenes y mayores.
La historia médica de este método, al igual que el endurecimiento, es relativamente reciente y se remonta a finales del siglo XIX. Hoy en día, tradicionalmente, todo ortodoxo se esfuerza por experimentar estas sensaciones únicas en el gran día del Bautismo del Señor.

Desde un punto de vista médico, nadar en un agujero de hielo es un estrés agudo con efectos a corto plazo. Se produce el llamado "baile de los vasos sanguíneos" y la redistribución de la sangre. En primer lugar, los vasos que se encuentran en la superficie se estrechan y dan sangre "para salvar" los órganos internos. Luego, los órganos internos devuelven esta misma sangre y los vasos se expanden rápidamente nuevamente. Se libera una gran cantidad de hormonas en la sangre: adrenalina y endorfinas. Se produce una estimulación general del cuerpo, todos los sistemas y órganos comienzan a funcionar de forma más intensa y correcta. Se activa la función protectora, se desarrolla una insensibilidad persistente a los efectos de los agentes patógenos. Emocionalmente, una persona se siente indescriptiblemente ligera y alegre. Muchos dicen que después de haber experimentado nadando en el hoyo, ¡comenzaron una vida diferente! Bañarse en un agujero de hielo alivia el dolor de hombros, espalda, articulaciones, alivia el insomnio, mejora la circulación sanguínea central y periférica y aumenta la resistencia al frío.

El camino hacia el endurecimiento en un agujero de hielo es largo. Una persona debe superar todos los métodos de endurecimiento anteriores, luego cambiar a rociar con agua helada y solo entonces familiarizarse con el agujero. No debe participar en este tipo de exposición al agua por su cuenta y sola, se requiere el control por parte de "morsas" profesionales.

Naturalmente, este procedimiento requiere un estado de completa salud y preparación psicológica. Las reglas para la inmersión en un agujero de hielo son la inmersión gradual con un tiempo mínimo en el agua (comienza con unos segundos y aumenta cuidadosamente hasta varios minutos). Es muy importante secarse después de sumergirse, vestirse abrigado (pero no caliente) y moverse activamente. ¡Una taza de té de hierbas resaltará aún más la belleza de este procedimiento!

Además de los métodos comunes enumerados, el endurecimiento incluye caminar descalzo, bañarse, limpiarse con nieve, dormir al aire libre y otros.

Caminar descalzo es un método de endurecimiento accesible para todas las personas. Comienzan a caminar en la estación cálida y, con buena tolerancia, continúan durante todo el año. Las sensaciones de caminar sobre la nieve son tan contrastantes que es difícil describirlas; en una palabra, ¡causan el deleite de los niños en los adultos! Es importante mantener un equilibrio en el tiempo de caminata: con una disminución de la temperatura exterior, la duración de la exposición se reduce. Y solo después de acostumbrarse al frío (1,5-2 semanas), este tiempo aumenta gradualmente. Es mejor caminar en un lugar concreto, por ejemplo, en el suelo con hierba.

Un tipo de caminar descalzo, o mejor dicho, una versión más seria de tal endurecimiento, es andar descalzo. Esta técnica implica caminar descalzo constantemente, incluso en la vida cotidiana. Andar descalzo es común en los países occidentales, donde las autoridades permiten oficialmente caminar descalzo. Usamos una versión más suave de andar descalzo: caminar sin zapatos en la naturaleza.
La mayor cantidad de puntos biológicamente activos se encuentran en los pies. Se estimulan activamente al caminar descalzo y ayudan a normalizar la actividad de muchos órganos y sistemas del cuerpo. El cuerpo se vuelve resistente a los resfriados y el sistema inmunológico se fortalece.

Casa de baños. El baño ayuda a conseguir la correcta reacción del lecho vascular a los efectos del entorno externo. El cuerpo se adapta rápidamente a las condiciones ambientales que cambian con frecuencia, especialmente a las temperaturas altas y bajas. Se reduce la probabilidad de resfriados, se tonifican el corazón y los vasos sanguíneos y se forma una psique estable.
Pero debe entenderse que la casa de baños da carga y tiene un carácter de entrenamiento. El enfoque para el endurecimiento por baño es el mismo que para otros métodos: un aumento suave del tiempo de exposición al calor del cuerpo.
El primer contacto con la sala de vapor debe realizarse en un estado saludable, en el exterior. actividad física y una o dos horas después de comer. Se recomienda bañarse por la noche para poder irse a la cama después de procedimientos agradables. Debe comenzar con 1 o 2 minutos en la sala de vapor, después de lo cual debe tomar una ducha tibia y relajarse. Poco a poco, el tiempo aumenta a tres o cuatro minutos de visita a la sala de vapor y la temperatura del agua de la ducha se reduce a 20-25°C. Lo más óptimo es visitar la sala de vapor tres veces, pero con un descanso obligatorio entre visitas. Las personas entrenadas pueden tomar una ducha de contraste o nadar en una piscina fresca e incluso fría. Pero incluso aquí hay una regla: cuanto más fría esté el agua, menos tiempo podrás permanecer en ella.

Limpiar con nieve. Sólo personas completamente sanas pueden realizar este procedimiento vigorizante y útil después de un endurecimiento preliminar prolongado con agua fría. Clima ideal: sin viento y temperatura en torno a los 0°C. El frotamiento se realiza desde la periferia (manos y pies) hacia el centro. No debes limpiarte la cabeza ni las orejas, pero definitivamente debes limpiarte la cara. Basta con caminar sobre el cuerpo 1-2 veces, duración del procedimiento: 1-2 minutos.
El efecto terapéutico de frotar con nieve: se estimulan las defensas del organismo, especialmente en la lucha contra los resfriados.

Dormir al aire libre es una técnica de endurecimiento pasivo. La regla principal es la ausencia de borradores. El sueño diurno y nocturno se puede organizar en un dormitorio con ventanas abiertas, en el balcón o logia o en la terraza. Mucha gente se pregunta ¿es posible dormir en la calle? Si es verano y hay un lugar equipado, protegido del viento y las precipitaciones, entonces puede hacerlo. Pero fuera de temporada y especialmente en invierno, es mejor no hacer acciones tan extremas, porque... Durante el sueño, la termorregulación humana es imperfecta; el cuerpo se enfría muy rápidamente. Pero dormir con una chaqueta acolchada y botas de fieltro es muy incómodo y no obtendrá ningún beneficio de ese sueño.

El aire fresco y en constante circulación es en sí mismo un excelente factor terapéutico y preventivo. Todos los microbios y virus que flotan en el aire se neutralizan y la sangre se satura de oxígeno. El resultado es una apariencia fresca y descansada después de dormir, una inmunidad fuerte y una salud excelente.

El efecto positivo de todos los procedimientos de endurecimiento enumerados en el cuerpo está demostrado desde hace siglos. Se pone en marcha un mecanismo invaluable para adaptar el cuerpo a todos los factores ambientales, gracias al cual se desarrolla la resistencia a diversas enfermedades, ¡la persona se vuelve más saludable, más fuerte y más feliz!