Quizás ningún sistema alimentario proporcione tanta variedad de ingredientes como la dieta de frutas y verduras. En la temporada de verano es especialmente eficaz, porque da ligereza a todo el cuerpo, y en la estación cálida no es difícil adquirir verduras y frutas. Son económicos y proporcionan enormes beneficios. Con esta dieta tendrás más energía y sin duda perderás exceso de peso.

¿Es posible adelgazar con frutas y verduras?

Casi todas las verduras y frutas son fuente de fibra, que tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos, los limpia y mejora el metabolismo. Al elaborar una dieta diaria, debe basarse en el contenido calórico de los alimentos y elegir los bajos. Además, si bien se limita a perder peso con verduras y frutas, es mejor preparar los platos del menú solo con ingredientes de alta calidad cultivados con ingredientes naturales, sin el uso de productos químicos.

¿Qué es una dieta de frutas y verduras para adelgazar?

Aunque una dieta a base de verduras y frutas enriquece el cuerpo con vitaminas y microelementos, no vale la pena seguirla durante mucho tiempo, ya que se altera el equilibrio entre el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. Y si grasas saludables se puede reponer comiendo ciertas verduras, el contenido de proteínas en dicha dieta es críticamente bajo, y esto puede tener consecuencias negativas. Sin embargo aspectos positivos Al elaborar una dieta a base de verduras y frutas, los siguientes están presentes en cantidades considerables:

• mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, se limpia el cuerpo;
• está sucediendo cambio cualitativo el estado de las uñas y el cabello, el estado de la piel mejora notablemente;
• el metabolismo se normaliza;
• aumenta la inmunidad y aumenta la resistencia a las enfermedades infecciosas;
• el cuerpo se tonifica, se siente ligereza en todo el cuerpo;
• Debido a la pérdida de peso, se reduce la carga sobre el esqueleto.

La esencia y reglas de la dieta.

La duración de dicho sistema de pérdida de peso puede ser diferente: puede organizar periódicamente días de ayuno únicos o puede ponerse a dieta durante un mes entero. Este método nutricional es adecuado para cualquier categoría de peso y no establece límites estrictos en la cantidad de alimentos consumidos.

El consumo brusco de fibra que no está respaldado por proteínas puede causar malestar estomacal, por lo que debe comenzar la dieta gradualmente, sin reducir drásticamente el tamaño de las porciones al principio, y no debe permitirse sentir hambre.

Principios básicos de la dieta:

• Las frutas ricas en calorías sólo deben consumirse en el desayuno. Sin embargo, hay que recordar que provocan la aparición de apetito a lo largo del día;
• las verduras y frutas se pueden comer hervidas, guisadas y horneadas;
• pero la mayor parte del menú debería consistir en estos productos en su forma cruda;
• el volumen total de verduras y frutas no debe exceder los 1,5 kg por día;
• No se pueden salar los platos ni añadirles azúcar. También es mejor evitar las especias picantes, ya que provocan hambre;
• Todos los días es necesario beber al menos 2 litros de agua.

¿Qué frutas y verduras puedes comer estando a dieta?

Todos los métodos de frutas y verduras para adelgazar ayudan a conseguir resultados rápidamente, pero para que no desaparezca es necesario consolidarlo organizando periódicamente días de ayuno. Su menú no se diferencia de la dieta principal. Entre las verduras permitidas se encuentran los tomates, pepinos, zanahorias, repollo, apio y rábanos. Se pueden agregar todo tipo de verduras para variar. Y las frutas y bayas le ayudarán a evitar sensaciones gustativas monótonas: pueden ser pomelo, manzana, piña o melocotón. Es mucho más fácil enumerar aquellas frutas y verduras que este tipo de dieta prohíbe.

Las verduras prohibidas incluyen:

• calabacín;
• berenjena;
• papa;
• coliflor;
• Chicharo verde.

Lista de frutas que se deben evitar en una dieta de frutas y verduras:

• kiwi;
• mango;
• banana;
• uva.

¿Cómo perder peso rápidamente con verduras y frutas?

Primero, debe definir claramente su objetivo y luego, en base a él, decidir la duración de la dieta. También es necesario elaborar una dieta basada en las preferencias gustativas, la disponibilidad de los productos y su valor energético. Además, puede incluir alimentos que contengan proteínas (carne magra, leche fermentada) en el menú, y si hay una deficiencia de calcio en el cuerpo, esto es incluso necesario. Las comidas deben prepararse de acuerdo con las reglas de la dieta de frutas y verduras. Si la elección de productos aún le causa dificultades, puede seguir estas recomendaciones:

• Las verduras tienen muchas menos calorías que las frutas, además las frutas contienen fructosa y glucosa, que aumentan los niveles de azúcar en sangre;
• El hecho de que las frutas contengan muchos más carbohidratos también habla a favor de una dieta predominantemente vegetal;
• Durante el tratamiento térmico, muchas frutas pierden sustancias beneficiosas, por lo que es mejor comerlas crudas;
• no se debe utilizar mayonesa o crema agria para aderezar;
• puedes sustituirlos por jugo de limón, aceite de oliva o yogur natural;
• las verduras verdes sacian mejor el hambre y tienen menos calorías;
• las verduras frescas y secas ayudan a eliminar el hambre;
• Para evitar que el cuerpo desarrolle una adicción a los mismos alimentos, es mejor cambiarlos constantemente.

Día de ayuno

Para deshacerse de los kilos de más en poco tiempo, los nutricionistas han desarrollado días de ayuno especiales. Una monodieta de un día consiste en comer un solo producto durante todo el día. Su peso total puede ser de 1,5 kg y los platos preparados con este producto se pueden tratar térmicamente (excepto freír). No se le puede agregar sal, azúcar ni aderezos grasos. Las porciones deben ser pequeñas, pero es mejor comer al menos 6 veces al día. Este sistema de nutrición para adelgazar te permite beber:

• cualquier tipo de té, pero sin azúcar;
• café natural sin azúcar añadido;
• agua potable purificada sin gas;
• Compota sin azúcar de frutas secas o frescas.

Dieta 3 días: verduras, frutas, agua.

Si una monodieta de un día tiene como objetivo más controlar el volumen de producto consumido, entonces un sistema nutricional de tres días requiere una atención especial a las bebidas. Entre ellos se encuentran: agua sin gas, zumos naturales de frutas y verduras recién exprimidos, infusiones. Deben beberse siguiendo estrictamente el régimen: 30 minutos antes de comer y 40 minutos después de comer. Dado que la dieta excluye los alimentos que contienen proteínas durante los tres días, después de completar la dieta con verduras, es necesario volver a comerlas gradualmente. Está prohibido en los platos lo siguiente:

• cualquier miel;
• absolutamente todos los frutos secos;
• sal;
• Azúcar y sus sustitutos.

Un menú de dieta aproximado de tres días podría verse así:

1. Consuma ensaladas de verduras aderezadas con jugo de limón durante todo el día. Se permite añadir unas cuantas nueces o un par de rodajas de naranja o limón. Las verduras también se pueden comer crudas. Puedes complementar el menú con zumos recién exprimidos y comer al menos 5 veces.
2. El segundo día se compone íntegramente de frutas (a excepción de los plátanos). Se deben comer crudos, y también se les puede añadir algunas nueces. La frecuencia de consumo de alimentos es la misma.
3. El tercer día es una combinación de verduras y frutas. Además, la dieta se diluye generosamente con cereales (avena, arroz integral o trigo sarraceno) en el desayuno y el almuerzo. En las mismas comidas, puedes comer una ración de 200 gramos de ensalada de verduras y diversificar tu cena con guiso de verduras.

Al igual que la dieta descrita, la dieta del plátano es estupenda para ayudarte a adelgazar, con la que podrás perder hasta 3 kg en poco tiempo.

Puede perder peso no solo con verduras y frutas, sino también con agua. Sin embargo, debe cumplir estrictamente con las reglas de este método de pérdida de peso para no dañar su cuerpo.

Dieta de frutas y verduras durante 7 días.

Esta dieta de frutas y verduras se basa en el principio de alternancia de días compuesta por estos productos. No es deseable sentarse sobre él durante el embarazo, así como en presencia de enfermedades crónicas o agudas del tracto gastrointestinal y los riñones. Es mejor no seguir esta técnica durante más de 7 días seguidos, sino volver a ella después de un par de meses. Los frutos del mismo color suelen contener un conjunto de determinados elementos químicos. Por eso, para no dañar tu piel, sigue estos consejos:

• para pieles secas, la dieta debe incluir una gran cantidad de frutos rojos;
• Si tu piel es grasa, agrega cítricos de naranja a tu menú.

Las frutas no sólo son muy sabrosas y saludables, sino que también hacen realidad el sueño de una cintura esbelta. ¡Descubra 6 secretos de la efectividad de la dieta de frutas, elija una de las 34 dietas que se adapte a sus gustos y deshágase de los kilos de más!

Las técnicas de pérdida de peso con frutas atraen a la gente por su sencillez y alta eficacia. Su variedad es asombrosa, así que sea cual sea la fruta que prefieras, seguro que encontrarás una que se adapte a tus gustos. Hoy se discutirán los programas de pérdida de peso más populares y sus resultados.

Pros y contras de los métodos basados ​​en plantas

Los sistemas frutícolas tienen una serie de ventajas:

1. Limpiar de impurezas y toxinas.

La escoria en el cuerpo es una de las principales razones. sobrepeso. Las frutas son ricas en fibra, lo que ayuda a eliminar la “basura”.

2. Normalizar el metabolismo.

La falla en el proceso metabólico conduce a la acumulación de grasa, las frutas ayudan a restaurar la microflora intestinal y estabilizar el metabolismo. Además, estos alimentos tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los principales órganos y sistemas.

3. Saturar con sustancias útiles.

Las frutas contienen vitaminas, macro y microelementos necesarios para la vida normal. Por eso adelgazar con una dieta de frutas tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cabello, uñas, piel y fortalece el sistema inmunológico.

4. Da energía.

A pesar del bajo contenido calórico, los alimentos vegetales saturan perfectamente el cuerpo de energía. Sólo 500 gramos son suficientes para cargarte durante todo el día.

En cuanto a las deficiencias del complejo. La adherencia prolongada (más de dos semanas) a una dieta de frutas puede provocar falta de proteínas. La falta de productos lácteos provoca una falta de vitamina B2. No olvides que algunas frutas contienen un alto porcentaje de fructosa, lo que, con un estilo de vida pasivo, provoca un aumento de cintura y caderas.

frutas permitidas

La pregunta que preocupa a la mayoría de la gente es: “¿Qué frutas puedes comer?” Los expertos aconsejan utilizar los de temporada para adelgazar, ya que aportan los máximos beneficios. La dieta de frutas debe comenzar en verano u otoño, cuando hay una especial abundancia de regalos de la naturaleza en los estantes. Por supuesto, no está prohibido comer tanto los congelados como los rancios, pero estas vitaminas contienen menos que las recién recogidas de la rama.

Las manzanas verdes, los cítricos y las piñas se consideran los mejores ayudantes en la lucha contra el exceso de peso.

Prohibido

¿A qué es mejor renunciar estando a dieta? Los plátanos, mangos y caquis se consideran bastante ricos en calorías, por lo que sólo son adecuados para monométodos estrictos. Algunas personas prefieren abstenerse de consumir aguacates, ya que por cada 100 gramos aportan unas 170 kcal. Sin embargo, los nutricionistas insisten: “¡Si no lo combinas con otros productos, el aguacate no traerá más que beneficios para tu figura y tu salud!”

Para obtener el máximo efecto y perder peso, es necesario seguir los consejos de los expertos. No es tan difícil como mucha gente piensa. Aquí están los principales:

1. Elija frutas frescas que crezcan en su región. Sin embargo, si lo desea, puede crear una dieta de frutas a partir de invitados "extranjeros", a los que todo el mundo ya está acostumbrado, como piñas, naranjas y pomelos.
2. No trate los alimentos con calor. Si la cáscara es comestible (como una manzana), no la peles.
3. Los alimentos vegetales contienen mucha agua, pero a pesar de ello, conviene beber al menos un litro y medio de líquido al día, incluyendo agua limpia, decocciones e infusiones de hierbas. té verde, no está prohibido tomar una taza de café solo por la mañana.
4. Evite la sal y el azúcar. El primero previene la eliminación de líquidos del cuerpo y el segundo aumenta el contenido calórico de los platos.
5. Di "¡eso es!" bebidas alcohólicas, que abren el apetito y embotan el sentido de responsabilidad.
6. No abuses del estrés físico y mental, es mejor limitarte a caminar. aire fresco, nadar o patinar.

Contraindicaciones

A pesar de la aparente seguridad de una dieta de frutas, la gastritis con aumento de acidez, úlceras duodenales y tendencia a las alergias, está prohibida su práctica. Las mujeres embarazadas y lactantes, los adolescentes y las personas con enfermedades crónicas deben abandonar la idea de adelgazar de esta forma.

Cómo salir de una dieta

La eficacia de la técnica es bastante alta: algunas personas logran perder hasta 5-8 kilos en una semana. Pero la dificultad no está en adelgazar con una dieta de frutas, sino en mantener el resultado. Para ello, es muy importante salir correctamente del programa, a saber:

1. Contrólate.

Después de restricciones estrictas, querrás abalanzarte sobre alimentos que no pudiste mirar en días anteriores, pero trata de evitarlo. Introduce nuevos alimentos en tu dieta de forma paulatina. Y no permitas caprichos gastronómicos ni siquiera los fines de semana y festivos.

2. No cambiar los buenos hábitos adquiridos.

Beba 2 litros de agua al día, dé preferencia a los alimentos cocidos y al vapor, minimice el consumo de dulces y productos de confitería: estas reglas inquebrantables de cualquier dieta deberían convertirse en su forma de vida después.

3. La salida del evento debe durar tanto o un poco más que el evento en sí.

Si ha sobrevivido 5 días solo con frutas, cambie a un nuevo régimen durante al menos 5, y preferiblemente de 7 a 10 días. Durante este tiempo, el cuerpo podrá reajustarse sin estrés innecesario.

4. Coma despacio y mastique bien la comida.

Al comer, es necesario concentrarse completamente en ello, no debe participar en actividades extrañas en la mesa, ya sea hablar por teléfono, mirar su serie de televisión favorita o jugar. Ésta es la única manera de controlar la cantidad que come. Y recuerda: hay que levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre, porque la saciedad no llega inmediatamente, sino al cabo de aproximadamente un cuarto de hora.

5. Consuma una dieta equilibrada.

Durante la dieta de frutas, había que contentarse con alimentos vegetales, por lo que después introduce en tu dieta proteínas (carnes magras, lácteos), cereales y jugos naturales.

Opciones de menú

Hay decenas de raciones de fruta. Se diferencian en duración y composición. Los de larga duración dan los mejores resultados, pero no todo el mundo puede soportarlos, los métodos rápidos te ayudarán a perder solo un par de kilos, pero al perder peso no tendrás que mostrar una fuerza de voluntad envidiable.

Descarga del día

Los nutricionistas recomiendan ayunar con regularidad. Algunos organizan estos días semanalmente, otros una vez cada medio mes y otros sólo una vez al año. Un día de frutas te ayudará a adelgazar entre 0,5 y 2 kg, por lo que si mañana o pasado mañana te espera un evento importante, hoy es un buen momento para descargar.

Para el evento, prepara hasta 2 kilogramos de tus frutas favoritas (es recomendable utilizar las que figuran en la lista permitida) y al menos 2 litros de agua. Las frutas se pueden consumir individualmente o usarse para preparar ensaladas y batidos para, al menos de alguna manera, diversificar la dieta.

Menú de ejemplo

• Desayuno y almuerzo: fruta; té verde.
• Merienda: manzana.
• Merienda: un par de melocotones.
• Cena: platos variados espolvoreados con jugo de limón.

Durante una semana

Si desea perder no solo uno, sino 3-4 kilogramos, elija versiones más largas y equilibradas de la dieta de frutas, por ejemplo, una dieta de siete días.

Lunes

• Desayuno: café sin azúcar con leche.
• Almuerzo: huevo duro; jugo de tomate- 1/2 taza; naranja; manzana.
• Cena: huevo; Ensalada de col; té.

• Desayuno: huevo escalfado; tomate; té.
• Almuerzo: ternera hervida – 100 g; ensalada con brocha; fresco
• Cena: un par de Granny Smiths.

• Mañana: como ayer.
• Almuerzo: chuleta de pavo al vapor; una porción Chucrut; jugo.
• Cena: kéfir.

jueves y sabado

• Desayuno: requesón – 100 g; café sin azúcar.
• Almuerzo: abadejo al vapor – 100 g; repollo rallado espolvoreado con jugo de limón; fresco
• Cena: un par de peras.

• Desayuno: huevo; ensalada con brocha; té.
• Almuerzo: ternera hervida – 100 g; Ensalada de verano; jugo.
• Cena: kéfir.

Domingo

• Desayuno: queso fundido; manzana; Café exprés.
• Almuerzo: sopa de repollo; pechuga de pollo hervida – 100 g; té.
• Cena: igual que anteayer.

durante 12 dias

Sentarse a comer alimentos vegetales durante casi medio mes está plagado de problemas de salud. Si decides perder peso, entonces debes crear un menú de dieta equilibrado. Te ofrecemos uno de estos. Seguirlo durante sólo 12 días te permitirá adelgazar entre 7 y 10 kg.

Beber una cucharada al día en ayunas. aceite de oliva. Este procedimiento ayuda a limpiar los intestinos. Beba cantidades ilimitadas de té de hierbas y agua.

Dieta aproximada

• Primer día: litro de kéfir.
• Segundo: 6 naranjas.
• Tercero: 250 g requesón bajo en grasa.
• Cuarto: un tarro de un litro de caviar de calabaza.
• Quinto: una barra de chocolate negro (contenido de granos de cacao no inferior al 72%).
• Sexto: 1,5 kg de manzanas verdes peladas.
• Séptimo: 300 g de queso Adygei.
• Octavo: ensalada con pincel, un litro de jugo de tomate.
• Noveno: 400 g de ternera magra hervida.
• Décimo: ensalada de verano con col y apio.
• Undécimo: como en el tercero.
• Duodécimo: kilogramo de ciruelas (en invierno, no está prohibido utilizar ciruelas pasas en lugar de frutas frescas, pero luego reducir la porción 2 veces).

Programas populares

No sería correcto limitarnos a los programas propuestos en el marco de la conversación de hoy, porque hay decenas de veces más dietas basadas en frutas.

Albaricoque

El albaricoque es un excelente ayudante en la lucha contra la grasa. Su uso estabiliza el tracto gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos, toxinas, exceso de líquido y colesterol “malo”.

Los albaricoques contienen:

• vitaminas A y C, que aumentan la inmunidad, mejoran la visión y fortalecen los huesos;
• sales de potasio que regulan el metabolismo de los carbohidratos;
• magnesio y fósforo, que favorecen el equilibrio neuroemocional;
• Sustancias que provocan la producción de la hormona de la felicidad: la serotonina.

Una dieta de albaricoque de cinco días te permite adelgazar entre 3 y 5 kilos. Sin embargo, no conviene repetirlo más de una vez al mes, y en caso de obstrucción intestinal, gastritis y diabetes mellitus está completamente contraindicado.

Descarga

Prepare un kilo y medio de albaricoques para el día y, dividiéndolos en varias porciones iguales, cómelos. Si lo desea, puede preparar jugo fresco con algunas de las provisiones y beberlo. Algunos incluso preparan una inusual sopa desintoxicante a partir del jugo recién exprimido de 500 g de albaricoques y 300 g de orejones picados en una licuadora. No olvide beber mucho: el agua ayuda a eliminar los productos de desecho y, por lo tanto, el peso se perderá más fácilmente.

Por 3 dias

No está prohibido practicar el menú propuesto para la descarga durante 3 días. Durante este tiempo, puedes despedirte de 2-4 kg. Se recomienda beber mucho líquido, además de agua e infusiones de hierbas, beber compota elaborada con un vaso de frutos secos y 3 litros de agua.

Durante 5 días

Esta versión de la dieta de frutas realmente te ayudará a perder 5 kg en 5 días. Sin embargo, la nutrición debe ser más variada y equilibrada que la presentada anteriormente.

Plan

Todos los días durante la merienda comerás 200 g de albaricoques.

Primer día

• Desayuno: requesón bajo en grasa – 150 g; albaricoques – 200 g; té.
• Almuerzo: leche – 1/2 cucharada.
• Almuerzo: sopa magra; pescado a la parrilla – 200 g.
• Cena: verduras variadas – 150 g; albaricoques – 2-3 piezas

• Desayuno: yogur – 1 cucharada; ensalada de repollo – 100 g; albaricoques – 300 g.
• Almuerzo: huevo duro.
• Almuerzo: filete de ternera – 200 g; sopa de verduras; puré de albaricoque – 100 g.
• Cena: guiso de verduras – 150 g; albaricoques – 100 g.

• Desayuno: gachas de arroz en agua con orejones y ciruelas pasas – 200 g; Café exprés.
• Almuerzo: tostadas con queso; fresco
• Almuerzo: sopa de brócoli; platija al vapor – 150 g; albaricoques – 200 g.
• Cena: ensalada “exótica” – 200 g; kéfir – 250 ml.

Cuatro

• Desayuno: avena en agua con orejones – 200 g; albaricoques – 4-5 piezas.; té verde.
• Almuerzo: fresco; pulpa de 5 albaricoques.
• Almuerzo: ternera hervida – 100 g; Ensalada de tomate y pepino; café.
• Cena: leche – 1 cucharada; albaricoques – 200 g.

• Desayuno: ensalada de manzanas y peras con trozos de orejones – 250 g; un trozo de Borodinsky; Taza de té.
• Almuerzo: como anteayer.
• Almuerzo: sopa de puré de verduras – 150 g; abadejo al vapor – 100 g; albaricoques – 300 g.
• Cena: igual que el martes.

Por un mes

El menú de albaricoque, elaborado de acuerdo con los principios del PP, se puede practicar hasta por un mes. Ventajas de la dieta: seguridad para el organismo, ausencia de sensación de hambre y pérdida de hasta 1 kilogramo diario.

Ejemplo de nutrición

• Desayuno: puré de albaricoque – 200 g (se permite alternar con gachas de cereales en agua con trozos de orejones); té.
• Almuerzo: sopa de verduras; "César"; una rebanada de pan negro.
• Merienda: yogur natural – un vaso; albaricoque – 3 piezas
• Cena: carne/pollo/pescado hervido – 150 g; estofado de vegetales.

Piña

Las piñas contienen enzimas y una sustancia valiosa, la bromelina, que quema eficazmente los depósitos de grasa. También contiene potasio, que ayuda a eliminar líquidos del cuerpo. Además, el huésped exótico contiene sustancias que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del estómago, el páncreas y los intestinos. Y lo más importante, 100 gramos de pulpa contienen sólo 50 kcal. Todo lo anterior en conjunto convierte a la piña en un excelente producto para combatir el exceso de peso, por lo que existen varios complejos de piña para la corrección de peso.

Si quieres perder peso, ¡come sólo frutas frescas! Cuando se expone a altas temperaturas, la bromelina se destruye.

Por 2 días

Para la dieta, prepara un litro de zumo de piña natural sin azúcares añadidos y 2 kg de piñas. Pele este último y divídalo en 4 porciones: estos son su desayuno, almuerzo, merienda y cena. Durante los descansos, beba jugo fresco. ¡Está prohibido añadir otros alimentos y bebidas a tu dieta! Después de 48 horas, perderá peso y adelgazará entre 1 y 2 kg sin dañar su salud.

Durante 5 días

La segunda versión del programa de la piña tiene una duración de 5 días, algunas personas logran perder hasta 1 kg cada día. Además de los platos de esta dieta de frutas que te sugerimos a continuación, debes consumir al menos 2 litros de agua e infusiones de hierbas.

Esquema de energía

La primera comida es la misma todos los días: 100 gramos de puré de piña con 2 cucharaditas de avena y 100 gramos de yogur. El almuerzo tampoco es muy variado: un huevo duro, un bocadillo de pan negro con una pequeña cantidad manteca y pescado rojo salado.

Primer día

• Almuerzo: arroz integral con curry – 150 g.
• Cena: un par de patatas asadas hervidas; requesón bajo en grasa (3 cucharadas) con una cucharada de kéfir; piña – 100 g.

• Almuerzo: filete de pollo hervido – 150 g; piña – 100 g.
• Cena: surtido de 100 gramos de camarones hervidos con la misma cantidad de piña, apio y pepinos.

• Almuerzo: mezcla de piñas trituradas (100 g), lechuga, dos tomates y medio pimiento morrón, aderezado con una salsa de mostaza, rábano picante, jugo de limón, aceite de oliva y ajo.
• Cena: pavo (100 g), guisado con cebolla; un par de hogazas de pan; piña – 100 g.

Cuatro

• Almuerzo: ensalada de pollo al horno (100 g), la misma ración de piñas, 1/3 de naranja y un par de cucharadas de guisantes con crema agria desnatada.
• Cena: sopa de brócoli; la ración de fruta de ayer.

• Almuerzo: 2 hojaldres con piña.
• Cena: arroz hervido (100 g) con trozos de piña (100 g).

Naranja

El método de los cítricos es muy popular entre quienes han decidido declarar la guerra a las grasas y adelgazar. Con su bajo contenido calórico (80 kcal/100 g), la naranja previene perfectamente la sensación de hambre, ya que contiene carbohidratos, pero estos últimos no se transforman en depósitos en la cintura. La vitamina C, que forma parte de los cítricos, estimula la limpieza del cuerpo, incluida la eliminación de los radicales libres. La fibra dietética tiene un efecto beneficioso sobre los procesos de digestión. Pues los ácidos orgánicos estimulan la quema de grasa acumulada. Opciones dieta naranja Hay muchas frutas, pero ofrecemos frutas probadas.

Para enfermedades gastrointestinales, intolerancia individual y diabetes de cualquier tipo, ¡el método naranja está contraindicado!

Durante 5 días

Una dieta de frutas diseñada para 5 días te ayudará a deshacerte de 3-5 kg. Sin embargo, tenga en cuenta que es adecuado para perder peso solo para personas absolutamente sanas, en ausencia de alergias a los cítricos y al huevo. Siempre tendrás que cenar sólo con un vaso de kéfir desnatado.

Esquema

Lunes

• 8:00: avena con agua, huevo cocido, un vaso de jugo de naranja natural, té, una rodaja de Borodinsky;
• 12:30: huevo pasado por agua, verduras mixtas con zumo de limón, pan, naranja.

• 8:00: huevo, té verde, galleta, cítricos;
• 12:30: ternera al vapor (100 g), vinagreta, zumo de naranja;
• 18:00: como ayer.

• 8:00: menú de ayer;
• 12:30: pechuga de pollo hervida (150 g), fuente de verano, galletas saladas, naranja;
• 18:00: bebida habitual de leche fermentada.

• 8:00: requesón bajo en grasa (150 g), un par de huevos, una rebanada de pan, té, jugo fresco;
• 12:30: ternera hervida (150 g), ensalada verde, un par de naranjas, pan.

• 8:00: un par de huevos, espresso, pan, naranja;
• 12:30: abadejo al vapor (150 g), ensalada de verduras aderezada con jugo de limón, jugo fresco.

Durante medio mes

Comer sólo naranjas durante 2 semanas es peligroso para tu salud, por eso, si decides adelgazar con la dieta de la naranja durante medio mes, elige una dieta equilibrada. Por ejemplo, el que imaginaremos ahora mismo.

El desayuno es el mismo todos los días: dos huevos duros y una naranja pequeña.

• 1: 200 g de fruta variada con rodajas de naranja, pero sin plátano.
• 2: 200 g de pechuga de pollo hervida.
• 3: 150 g de queso duro, un par de tomates, tostadas.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: un par de huevos duros, coliflor al vapor.
• 6: 2 naranjas.
• 7: carnes blancas y verduras hervidas, plato de verano, cítricos.
• 8: 200 g de carne al vapor.
• 9: 200 g de pollo al horno, naranja.
• 10: filete de pollo hervido, pepino.
• 11: 70 g de parmesano, 5 huevos de codorniz, brócoli cocido.
• 12: 200 g de salmón al vapor.
• 13: ración tradicional de carne hervida, cítricos.
• 14: pechuga de pollo a la plancha, una ración de verduras hervidas, ensalada de verano, naranja.

• 1: 200 g de ternera cocida.
• 2: verduras en rodajas, galletas saladas, cítricos.
• 3: 200 g de pavo asado.
• 4: 200 g de ternera magra hervida.
• 5: como ayer.
• 6: Pechuga de pollo y verduras asadas.
• 7: zanahorias hervidas, pimientos, brócoli, cítricos.
• 8, 10, 11: un par de huevos duros, una naranja.
• 9: la cantidad de huevos de ayer, algunas hojas de iceberg, cítricos.
• 12: huevos “en bolsa”.
• 13: verduras variadas.
• 14: Mezcla “exótica” (sin plátanos, dátiles ni uvas).

Por 3 semanas

Perder peso hasta 10 kilos es bastante posible si se sigue una estricta dieta cítrica de tres semanas. La dieta consta de 3 bloques, de 7 días de duración cada uno, y proporciona un menú no muy abundante.

Primera semana:

• Coma un kilo de naranjas y dos huevos al día y beba al menos 2 litros de agua.

• Provisiones diarias: cantidades ilimitadas de gachas de trigo sarraceno con agua, un kilo de naranjas, 2 litros de agua mineral.

• La misma ración de cítricos, además de cantidades ilimitadas de verduras frescas y tratadas térmicamente y agua.

La técnica es dura. ¡Se requiere consulta con un especialista!

kéfir-naranja

Comer una dieta de frutas durante 5 días le permitirá perder hasta 4 kg. El resultado final depende del peso inicial y de las características del cuerpo. Para obtener los mejores resultados, es necesario seguir un régimen de bebida; lo mejor es saciar la sed con agua sin gas y/o té verde sin azúcar.

Plan

• Desayuno: naranja, vaso de kéfir, té verde.
• Almuerzo: kéfir.
• Almuerzo: 200 gramos de pescado, preparado de cualquier forma que no sea fritura, un par de cítricos, una bebida láctea fermentada.
• Merienda y cena: naranja y kéfir.

huevo naranja

Seguir los principios de este programa de naranja durante una semana te dará hasta 5 kilos.

Cada día desayunarás una naranja, un poco de pan y una taza de té o café solo, tu dieta diaria y nocturna será más variada.

Lunes

• Almuerzo: huevo pasado por agua; kéfir – 1 cucharada; naranja; pan
• Cena: tomates – 2 piezas.; un par de huevos; pan

• Almuerzo: igual que ayer.
• Cena: ternera hervida – 150 g; tomate; yogur - 1 cucharada; pan; agrios.

• Almuerzo: yogur natural sin aditivos – 2 cucharadas; huevo; pan; naranja.
• Cena: carne al horno – 150 g; kéfir – 1 cucharada; pan; pulpa de naranja.

• Almuerzo: requesón – 3/4 paquete; Ensalada de verano; un trozo de Borodinsky.
• Cena: ternera al vapor – 150 g; cereza – 5 piezas.; manzana; tostadas integrales.

• Almuerzo: bacalao al vapor – 200 g; kéfir bajo en grasa – 1 cucharada; dos tomates surtidos y la misma cantidad de hojas de lechuga.
• Cena: escalfada; ración diaria de verduras.

• 400 g de requesón.

Domingo

• 500 g de pescado magro, al vapor o hervido.

No olvide beber cantidades ilimitadas de agua pura y té verde.

Manzana naranja

Para combatir el exceso de peso se ha desarrollado otro complejo que garantiza una pérdida de peso de 3-5 kg. La dieta de frutas dura una semana y se basa en manzanas y naranjas. Todos los días durante una semana tendrás que comer así:

• 8:00 y 17:00: 80 g de queso duro, 3 manzanas con romero, un trozo de Borodinsky, té verde;
• 10:30: zumo de naranja o natural;
• 13:00: naranja y manzana picadas, espolvoreadas con yogur natural.

¡Beber dos litros de agua es obligatorio!

Sandía

Uno de los métodos favoritos del verano para perder peso se considera, con razón, la sandía. Tenga en cuenta que sólo tendrá que comer sandía, por lo que a menudo se sentirá débil después de un par de días. Algunos de los que practicaron el sistema notaron que cambiar la dieta provocaba la aparición malestar en el estómago, cólicos y dolores. Si no se siente bien, detenga el experimento inmediatamente. ¡No debes abusar de la baya si tienes problemas con el sistema genitourinario!

A pesar de tantas advertencias, la dieta de la sandía tiene beneficios innegables. En primer lugar, las sandías tienen un efecto limpiador, lo que significa que eliminarán el agua estancada, las sales y las toxinas del cuerpo. En segundo lugar, normalizan el metabolismo. En tercer lugar, mejoran el estado de la piel. La sandía es útil para la deficiencia de magnesio, ya que sólo 300 gramos de pulpa contienen su requerimiento diario. Para la anemia, los beneficios de la baya también son elevados, porque contiene una gran dosis de hierro orgánico. Las sandías también contienen suficiente vitamina C. Sin embargo, todo esto es relevante cuando se habla de "ballenas minke" cultivadas sin la adición de salitre y otros químicos, por lo que mejor tiempo para bajar de peso con sandías: finales de verano o principios de otoño.

Durante 5 días

Todos los días solo necesitas comer sandía. La porción diaria se calcula mediante la fórmula: tu peso/10. Divida las provisiones en 5-6 comidas y coma a la hora programada. Además de Astrakhan, el menú solo incluye agua purificada y té verde. Durante el período de tiempo especificado se pierden hasta 5 kg.

Durante 10 días

No es aconsejable practicar una monodieta durante más de 5 días. Si la tentación sigue siendo grande, complemente la porción de pulpa de sandía con un pequeño trozo de pan negro. Puedes aguantar hasta una semana y media con esta dieta. Al mismo tiempo, quienes adelgazaron de esta forma afirman que los ataques de hambre no atacaron y que su estado de ánimo siempre fue excelente.

Banana

Muchas dietas prohíben el consumo de plátanos, sin embargo, existe un complejo de plátano eficaz. En 3 días de dieta a base de frutas, se pierden de 2 a 3 kg, en una semana, hasta 6 kg. Esta dieta está indicada principalmente para quienes padecen edemas, así como para problemas del tracto gastrointestinal. Pero los diabéticos y las personas con tromboflebitis deberían rechazar el menú exótico.

El principal valor de los plátanos radica en que contienen potasio. Este elemento tiene un efecto diurético y laxante, por tanto, ayuda a limpiar el organismo de desechos y toxinas. También participa en el metabolismo del agua y la sal, es decir, elimina el exceso de líquido del organismo. Normaliza la presión arterial y estimula el trabajo del músculo cardíaco. Además de potasio, los plátanos contienen magnesio, que reduce la excitabilidad del sistema nervioso, participa en la construcción del tejido óseo y afecta los procesos de coagulación sanguínea. La lista se completa con: fósforo, sodio, hierro, manganeso y calcio, además de vitaminas A, C, E y del grupo B.

Para adelgazar es necesario comprar frutas maduras, de tamaño mediano y de piel fina, ya que los plátanos verdes contienen mucho almidón. No debes sustituir las frutas frescas por secas, son 5 veces más calóricas.

Por 3 dias

El sistema más estricto exige comer exclusivamente plátanos durante 3 días. En el desayuno, almuerzo, cena comer una fruta, dividir otra en 2 partes y consumir durante el almuerzo y merienda. No puedes comer nada más, sólo puedes beber agua corriente.

Durante 5 días

Comer plátanos y perder un kilo de peso cada día es una realidad, no un sueño.

En los primeros tres días de una dieta de frutas, coma 250 gramos de pulpa de plátano a intervalos regulares (la norma es un kg y medio). Última cita – 3 horas antes de acostarse.

Al cuarto día, agregue dos huevos cocidos a una porción de plátanos.

Al quinto día, reemplace los huevos con 100 gramos de requesón, la norma para los plátanos sigue siendo la misma.

durante 7 dias

Dependiendo de cuánto peso quieras perder, el complejo dura de 5 a 10 días, pero una semana se considera la duración ideal.

El menú incluye un litro de leche desnatada y 4 plátanos. Dividir las provisiones en 5 tomas y consumir a lo largo del día. Puedes comer los productos por separado o hacer un batido con ellos mezclando un vaso de leche y un plátano en una licuadora. No está prohibido ni siquiera disfrutar del helado, para ello coloca una porción del cóctel en el congelador por un tiempo.

Si no te gusta la leche, no está prohibido sustituirla por kéfir o yogur natural.

Granada

Más recientemente, científicos de la Universidad de Edimburgo llevaron a cabo un experimento de un mes de duración que demostró que las mujeres que tomaban un vaso de jugo de granada fresco al día tenían grasa depositada en la cintura y las caderas mucho más lentamente que aquellas que lo descuidaban.

La granada contiene una gran cantidad de sustancias útiles. Normaliza el metabolismo, ayuda a depurar toxinas y eliminar líquidos, tiene un efecto tonificante y fortalecedor general y combate el envejecimiento del organismo. Por eso la dieta de la granada de diez días es tan eficaz.

Tendrá que abandonar la dieta de la granada si tiene acidez de estómago elevada, úlceras de estómago y duodeno o gastritis. La granada es uno de los alérgenos, por lo que si aparecen síntomas de alergia después de su consumo, cambie su dieta inmediatamente.

Desayuno: trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo; un vaso de jugo de granada. El jugo fresco contiene muchos ácidos orgánicos, por lo que para no dañar el esmalte dental, dilúyalo con agua en una proporción de 1:1 antes de usarlo.

• Almuerzo: pera o manzana.
• Almuerzo: pescado, carne o aves, cocinados a su gusto – 150 g; gachas de trigo sarraceno; granada.
• Merienda: plátano.
• Cena: trigo sarraceno con hierbas – 150 g.
• Antes de acostarse: kéfir – 200 ml.

Pomelo

La toronja tiene propiedades similares a las de la naranja, por lo que entre quienes luchan contra los kilos de más hay tantos admiradores de esta versión particular de la dieta de frutas. Tiene una duración de una semana, tiempo durante el cual se pierden hasta 5 kg sin mucho esfuerzo y, lo más importante, sin daños graves para la salud. El sistema es equilibrado y rico en vitaminas, lo que significa que no sólo podrá perder peso, sino también obtener suficientes vitaminas. Además de los cítricos, conviene comer pescado y carne, beber productos lácteos fermentados, té verde y una taza de café negro por la mañana, pero conviene evitar la sal y otras especias. La regla principal es no ir al frigorífico después de las 19:00 horas.

Lunes

• Desayuno: jamón magro – 50 g; pomelo; Café exprés.
• Almuerzo: ensalada de verduras; té; cítricos frescos.
• Cena: carne a la parrilla – 150 g; vegetales de hoja; una taza de té verde con una cucharadita de miel.

• Desayuno: un par de huevos pasados ​​por agua; pomelo; una taza de café negro sin azúcar.
• Almuerzo: queso medio en grasa – 3-4 rebanadas; agrios.
• Cena: bacalao hervido – 100 g; ensalada verde aderezada con aceite de oliva y jugo de limón; un pedazo de Borodinsky.

• Desayuno: muesli (2 cucharadas) con pasas, nueces y yogur; jugo fresco.
• Almuerzo: sopa de repollo; galleta; pomelo.
• Cena: filete de pollo hervido; tomates – 2 piezas
• Antes de acostarse: pomelo – 2-3 rodajas.

• Desayuno: huevos de codorniz – 3 piezas; jugo de tomate – 200 ml; Té con limón.
• Almuerzo: ensalada de zanahoria con hierbas, espolvoreada con jugo de limón y aceite de oliva; tostada; pomelo.
• Cena: guiso de verduras (sin patatas) – 400 g; té.
• Antes de acostarse: como la noche anterior.

• Desayuno: variedad de frutas tropicales y manzanas; Té con limón.
• Almuerzo: patatas al horno – 1 pieza; ensalada de col.
• Cena: filete de abadejo al vapor – 250 g; jugo de tomate – 1 vaso.
• Antes de acostarse: una ración tradicional de bebida láctea fermentada.

sábado y domingo

• cualquier opción de las presentadas.

Pera

Entre los amantes de las peras y quieren adelgazar, la dieta de las peras también es relevante. Esta fruta aromática, compuesta en un 85% por agua, no sólo es sabrosa, sino también extremadamente saludable, ya que contiene grandes cantidades de potasio, calcio, fósforo, magnesio y hierro. Contiene cloro y sodio. el es rico ácido fólico, vitaminas B1, P, PP, provitamina A. Debido a que las peras tienen un sabor increíblemente dulce, muchos creen erróneamente que contienen mucha azúcar, pero en realidad no es así y su contenido calórico es bajo. 42 kcal/100 d Tienen un efecto diurético natural y limpian bien los intestinos. Aceites esenciales Las peras estabilizan el trasfondo emocional y minimizan el riesgo de desarrollar depresión.

Si tiene problemas con el tracto gastrointestinal, no es deseable comer peras con el estómago vacío, ni tampoco comerlas frescas; es mejor hornear las frutas.

No se recomienda practicar monodietas estrictas de pera durante mucho tiempo, ya que esto puede provocar trastornos metabólicos. La solución óptima sería la descarga. Sin embargo, si perder entre 0,8 y 1 kg (este es exactamente el peso que proporciona) no es suficiente, entonces conviene elegir una dieta equilibrada semanal.

Ejemplo de nutrición

La cena será la misma: a las seis y media, comerá un par de peras y, media hora más tarde, beberá una taza de té verde. Durante los descansos, no olvide beber mucho líquido.

lunes y martes

• 8:00: yogur sin aditivos - un vaso; un par de peras maduras; una rebanada de pan negro.
• 12:00: pavo al horno – 100 g; arroz integral hervido - 3 cucharadas.

Miercoles y jueves

• 8:00: pera; varias tortas de arroz dietéticas.
• 12:00: un bocadillo de un trozo de Borodinsky y unas lonchas de queso; 3 peras.

Viernes, sábado y domingo

• 8:00: ternera hervida – 100 g; trigo sarraceno cocido al vapor con agua hirviendo – 80 g.
• 12:00: un par de huevos duros; ensalada de pera y zanahoria.

Melón

Las personas se pueden dividir en quienes aman las sandías y quienes prefieren los melones. Ya se ha propuesto una excelente opción de dieta para la primera categoría, ahora es el momento de presentar el método del melón. Duración: hasta 7 días; en tan poco tiempo, algunos perdieron 5 kg. Su popularidad se debe a que el melón:

• satura perfectamente el estómago, por lo que no te molestará la sensación de hambre;
• considerado un desgrasador natural;
• Aporta energía y vitalidad, favorece el rejuvenecimiento.

Además, los melones contienen fibra, que ayuda a limpiar los intestinos.

La esencia de la dieta es consumir 1,5 kg de melón al día. Divide lo que has preparado en 5 partes iguales, exactamente el mismo número de comidas. Durante los descansos beba agua, té verde, infusiones de hierbas, la norma diaria es de 2 litros.

Merece la pena organizar una maratón hacia finales de verano, cuando las estanterías están llenas de melones. Elija frutas maduras, aromáticas, sin signos de podredumbre ni abolladuras. Y para diversificar su escasa dieta, compre diferentes variedades.

El kiwi se caracteriza por un bajo valor nutricional– 100 gramos de pulpa contienen unas 45-60 kcal. Las grosellas chinas contienen muchos micro y macroelementos (aluminio, boro, potasio, etc.) y vitaminas (PP, K, A, E, C, grupo B), que no solo ayudan en la lucha contra los kilogramos, sino que también mejoran la salud. mejorar el estado de ánimo, fortalecer la inmunidad.

durante 4 dias

En 4 días de dieta de frutas, podrá adelgazar entre 3 y 5 kg. Cada día tendrás que comer hasta 1,5 kilogramos de kiwi maduro sin piel. Si lo desea, la ración se puede dividir en varias partes (según el número de comidas) o consumir a la vez. ¡No puedes comer nada más! Asegúrese de beber mucha agua, el agua ayuda a acelerar el metabolismo y elimina toxinas.

Durante una semana

El maratón del kiwi, que dura una semana, exige abandonar la comida chatarra, las bebidas dulces y carbonatadas y limitar el consumo de alimentos fritos, grasos y con almidón. Coma verduras frescas y hervidas, carne dietética al horno y al vapor, productos lácteos bajos en grasa (requesón, kéfir) y huevos. Mantente hidratado y reduce las porciones. La ingesta diaria de kiwi es de 1 kilogramo, el resto de alimentos es de 0,5 kg.

Cualquiera que sea el método que elija, ¡se requiere una consulta previa con un médico!

Limón

Pues bien, la dieta detox del limón completa el bloque de los cítricos. Tiene una duración de medio mes y ayuda a mover la flecha de la balanza 5 divisiones grandes hacia la izquierda. La fruta aromática es un excelente medio para descomponer las grasas, gracias a los ácidos que contiene se produce jugo gástrico, se acelera el metabolismo y desaparece la sensación de hambre. Pero lo principal es que el limón favorece la limpieza, normalizando así el metabolismo. La esencia del programa es revisar tu dieta habitual (tendrás que abandonar la comida chatarra, los dulces, los alimentos con almidón) y el uso diario de jugo de limón diluido en agua. La actividad física regular y la reducción de la ingesta diaria de calorías aumentarán la eficiencia.

Primer día: zumo de un limón por vaso de agua. El segundo día tomar 2 limones y 2 vasos de agua, el tercero 3/3, etc. hasta el séptimo. Al séptimo día, disuelve el jugo de 3 limones en tres litros de agua. Al octavo día, comience a reducir la porción, es decir, beba 6 vasos de agua al día con la adición de jugo exprimido de 6 limones, el noveno – 5/5, el décimo – 4/4. El día trece la ración será igual a la que empezaste, pero el día catorce consolida el resultado bebiendo la norma para el séptimo día.

¡Bebe tu primer vaso de bebida de limón en ayunas! Dividir el resto de la bebida en porciones iguales y tomar una hora antes de las comidas. Para evitar dañar el esmalte dental con ácido, enjuáguese la boca con una solución de refresco después de su uso (una cucharadita de refresco por 200 ml de agua).

Durazno

Un melocotón se compone de un 90% de agua y su contenido calórico no supera las 50 kcal, por lo que el organismo gasta en su absorción más calorías de las que recibe. Es esto y el alto contenido de fibra del melocotón lo que explica la eficacia del complejo adelgazante. Las monodietas estrictas a base de plantas hacen más daño que bien, porque el cuerpo carece de proteínas. Es por eso que la dieta del melocotón incluye no solo postre, sino también platos de carne y lácteos. El evento tiene una duración de 4 a 30 días.

El melocotón no solo dará delgadez, sino también juventud y belleza a la piel, porque se considera poseedor del récord en contenido de vitamina A, que participa en la regeneración celular.

Menú de ejemplo

Primer día

• Mañana: melocotones – 4 uds.
• Almuerzo: requesón – 200 g; jugo de melocotón – 200 ml.
• Noche: melocotones – 3 uds.

• Mañana: un par de huevos “en una bolsa”; un vaso de jugo de melocotón.
• Almuerzo: tostadas de pan de centeno con 50 g de queso duro; melocotones – 3-4 piezas
• Tarde: como ayer.

Ciruela

Durante la maduración de las ciruelas, ¿por qué no combinar negocios con placer: disfrutar del sabor de la fruta y perder peso? 100 gramos de ciruelas no contienen más de 50 kcal, y hay tantas vitaminas y macro y microelementos valiosos que podemos hablar de ellos durante mucho tiempo. Existen varias dietas de frutas a base de ciruelas, nos apresuramos a presentarte las más sencillas y efectivas.

Las ciruelas tienen un suave efecto laxante y diurético, lo que explica su uso para adelgazar.

Por 3 dias

Durante 2-3 días (ya no) tendrás que comer solo ciruelas. Para ello, abastecerse de frutas frescas maduras a razón de 1,5 kg por día. Divida la dosis diaria en varias tomas. Asegúrese de beber agua, té de hierbas o verde. Esta descarga te ayudará a perder hasta 3 kg y a limpiar bien tus intestinos.

A largo plazo

Si el cuerpo acepta adecuadamente las ciruelas, entonces esta dieta de frutas a largo plazo es perfecta. Lo ideal es tomar un vaso de zumo de ciruela fresca todos los días, media hora antes de las comidas. Para maximizar los resultados de su programa de pérdida de peso, revise su dieta eliminando el azúcar, los productos horneados, los alimentos grasos, los fritos y los ahumados.

Manzana

Quizás la dieta más común para bajar de peso sea la dieta de la manzana. Es entendible:

1. Las manzanas son asequibles en cualquier época del año.
2. Quienes estén adelgazando no tendrán que preparar platos complejos, dedicando mucho tiempo.
3. Los frutos contienen casi todos los minerales y vitaminas necesarios.

Los científicos británicos han demostrado que comer al menos una manzana al día prolonga la vida y favorece el rejuvenecimiento.

Descarga

Si la tarea es limpiar el cuerpo y mantener una excelente forma, entonces no hay nada mejor que descargar manzanas. Los días de ayuno semanales ayudarán a normalizar Procesos metabólicos, eliminar toxinas y estabilizar el peso.

La idea es simple: por un día comer exclusivamente manzanas sin medida alguna, mientras que se debe dar preferencia a las variedades sin azúcar y beber unos 3 litros de líquido.

durante 6 dias

Una monodieta estricta de frutas te permitirá adelgazar 5 kg, pero ten en cuenta que no contiene proteínas ni grasas, y creemos que tú mismo puedes adivinar que esto puede provocar problemas de salud.

Dieta

• Lunes y sábado: un kilo de manzanas y 8 vasos de té verde sin azúcar/agua.
• Martes y viernes: 1,5 kg de manzanas, agua y té.
• Miércoles y jueves: 2 kg de manzanas, al menos 2,5 litros de líquido.

No está prohibido diversificar la dieta de los dos primeros días con galletas saladas.

Durante una semana

Si añades un poco de proteína al menú de la manzana, podrás practicarlo hasta por 7 días. Durante este período es posible perder entre 4 y 6 kg. La esencia de la dieta es simple: durante las comidas principales (y debe haber 5), debe comer una manzana verde y, después de media hora, consumir 100 ml de kéfir bajo en grasa sin azúcar. Además, bebe té verde y/o agua filtrada sin restricciones.

En gachas

Los nutricionistas no se cansan de repetir que la presencia de cereales es obligatoria en la dieta. A pesar de que se trata de carbohidratos (pero, claro, lentos), no se puede vivir sin ellos. Por eso, para una vida normal, es necesario comenzar el día con una ración de papilla de cereales, y si desea perder peso, es completamente razonable cambiar a una dieta similar por un tiempo.

En avena

La avena te permite adelgazar en el menor tiempo posible sin perjudicar tu salud. La avena elimina toxinas y sustancias tóxicas, mejora la tez y el estado del cabello y las uñas. El efecto máximo se observa cuando la papilla se cocina en agua. La avena debe complementarse con bayas y frutas (excepto caquis, plátanos, mangos, melones y uvas); si decide sustituir las frutas frescas por frutas secas, consúmalas antes del almuerzo. En tan sólo 14 días, algunos consiguen perder hasta 10 kg. La principal ventaja es que seguir los principios del PP y ser amigo del deporte después de una dieta no permitirá que vuelvan los centímetros perdidos.

Menú de muestra

• Desayuno y almuerzo: avena al vapor con agua – 200 g.
• Almuerzo y merienda: kéfir.
• Cena: naranja/manzana/pomelo.

sobre trigo sarraceno

El trigo sarraceno es una serenata para todos los que al menos una vez han luchado contra los depósitos de grasa con su ayuda. Sólo los más resistentes pueden comer gachas de trigo sarraceno durante mucho tiempo (y hay que cocinarlas en agua, sin sal, azúcar ni aceite), pero el resultado merece la pena. Sin embargo, si agrega una porción de fruta a la papilla, será más fácil sobrevivir a la dieta y esto no afectará de ninguna manera el resultado. Al comer de esta manera, puedes perder entre 5 y 7 kg en una semana.

Las ventajas del método del trigo sarraceno incluyen:

1. Disponibilidad. Los cereales son económicos y se pueden almacenar durante mucho tiempo.
2. Sencillez. No es necesario preparar platos complejos, además de primeros, segundos y compotas.
3. Eficiencia. El cereal contiene mucho hierro, potasio, calcio, fósforo, zinc, vitaminas (B1, B2, B9, E) y fibra.

La desventaja del programa es que está desequilibrado, por lo que no conviene practicar una dieta a base de frutas y trigo sarraceno durante más de 10 días o más de una vez al mes. Si no se siente bien, se siente débil y/o tiene problemas con su trabajo sistema digestivo, detén el experimento y vuelve a tu dieta habitual.

con manzanas

Por la noche, vierta agua hirviendo sobre un vaso de cereal en una proporción de 1:2. Por la mañana, dividir la papilla resultante en 6 partes iguales y comer durante todo el día, sin añadir especias ni aceite. Tome refrigerios; las manzanas verdes son excelentes para esto. La última comida es 3 horas antes de acostarse. No se olvide de su régimen de bebida.

Con frutos secos

A los golosos les encantará esta versión de la dieta del trigo sarraceno. Para cada comida, se pueden agregar 2-3 orejones o ciruelas pasas a la papilla preparada de acuerdo con el método sugerido anteriormente, solo después de enjuagarlos bien con agua caliente.

Con verduras y queso

Este es el método más suave con trigo sarraceno. Además de las gachas, se pueden comer frutas (excepto las prohibidas), verduras frescas y al vapor sin almidón y queso bajo en grasa.

Ejemplo de nutrición

• Desayuno: trigo sarraceno; queso – 30 g.
• Almuerzo: manzana.
• Almuerzo: gachas de trigo sarraceno; una ración de verduras guisadas.
• Merienda: ensalada de manzanas, melocotones, kiwi y granada.
• Cena: gachas de avena; verduras al vapor.

sobre mijo

La dieta se basa en papillas. Es muy importante enjuagar bien el cereal antes de cocinarlo. Para ello, vierta un vaso de mijo en un colador y enjuáguelo con agua corriente hasta que el agua se aclare. Después de esto, vierta agua hirviendo sobre el mijo, revuelva con una cuchara durante aproximadamente un minuto y escurra el líquido. Coloca el cereal lavado en una cacerola, agrega 3 tazas de agua y cocina hasta que esté tierno.

Menú de muestra

• Desayuno: gachas de avena; té verde.
• Almuerzo: un huevo; manzana.
• Almuerzo: gachas de avena; verduras al vapor; fresco
• Merienda: requesón con hierbas.
• Cena: gachas de avena; manzana horneada.
• Antes de acostarse: kéfir.

Sobre gachas de maíz

El maíz descompone perfectamente las grasas, por lo que puedes declarar una guerra despiadada a los kilogramos contando con el apoyo de gachas hechas con harina de maíz. Para preparar el plato, seque un vaso de harina en el horno, luego viértalo en una cacerola, vierta 3 vasos de agua, revolviendo constantemente, cocine durante 25 minutos después de hervir. Una ración cocida de papilla es el desayuno, el almuerzo y la cena. Durante los descansos, coma frutas y vegetales frescos y bebe mucha agua y té verde.

En sémola

A la sémola se le acusa de ser rica en calorías y completamente inútil, sin embargo, existe un programa de una semana que permitirá adelgazar y adelgazar hasta 9 kg.

La esencia de la dieta a base de frutas y sémola es comer una ración de sémola hervida en leche desnatada por la mañana, tarde y noche, y durante el almuerzo y merienda comer tus frutas favoritas de la lista de permitidas. Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua o infusiones de hierbas, entonces el resultado del evento te sorprenderá.

Clasificado

La dieta más inusual, apta para quienes no les gusta la monotonía. Dura 10 días y te ayuda a perder de 5 a 10 kg. La cuestión es que conviene comer una papilla nueva todos los días: trigo sarraceno, mijo, maíz, sémola, avena, y para el almuerzo y la merienda disfrutar de tus alimentos vegetales favoritos, beber agua y té.

Sobre productos lácteos

Los productos lácteos deben estar presentes en la dieta. La combinación con frutas lo hace equilibrado. Sea cual sea la leche que prefieras, seguro que habrá una dieta de frutas y leche que se adapte a tus gustos.

Con leche

Si no existen contraindicaciones para beber leche, se puede comprobar la eficacia de la dieta, de la que hablaremos ahora. Su esencia es que es necesario beber leche fresca, si es posible sin pasteurizar ni hervir, y comer frutas de la lista de permitidas. El primer día la ración de leche es de 2 vasos, el segundo de 3, el tercero de 4 y así sucesivamente hasta 3 litros. No está prohibido preparar un cóctel a partir de los productos ni consumirlos por separado. En el primer caso, las comidas deben tomarse en horarios estrictamente definidos (por ejemplo, 8:00, 12:00, 15:00 y 18:00), en el segundo, es necesario comer cada 2,5 horas.

Con mango

La duración de esta dieta de frutas es de 3 días. Al día en 3 tomas debes beber 3 vasos de leche y comer 3 mangos maduros. Además de lo anterior, bebe agua y té verde. El plan es duro, pero eficaz. Durante este período, algunos perdieron 4 kg.

Con plátanos

El programa es similar al anterior, con mango. Dura de 3 a 5 días. La dieta diaria consta de 3 plátanos, 750 ml de leche y al menos 2 litros de agua. Divida las provisiones en 4-5 comidas y cómalas a lo largo del día. Puedes comer plátanos y beber leche solos, o hacer un batido o incluso un helado con ellos. Experimente para al menos diversificar de alguna manera el menú. Después de las 6 de la tarde no se permite entrar a la cocina.

A aquellos a quienes no les gusta la leche, pero les gusta comer requesón, les gustará este sistema. La combinación de alimentos proteicos y carbohidratos con una cantidad suficiente de fibra elimina la sensación de hambre y combate eficazmente la pérdida de peso. A pesar de una dieta equilibrada, recomendamos consultar con un especialista antes de su uso.

Durante 5 días

Si necesitas perder entre 3 y 5 kg, este maratón es ideal. Además de lo siguiente, conviene beber agua, té verde o café negro sin azúcar durante todo el día.

• Desayuno: una taza de leche.
• Almuerzo: requesón - un paquete.
• Almuerzo y cena: frutas variadas – 200 g.
• Merienda: un vaso de tu bebida láctea fermentada favorita.

durante 7 dias

Puede comer frutas y requesón hasta por 10 días, luego podrá adelgazar entre 5 y 8 kg. No está prohibido beber té, agua y jugos naturales.

• Desayuno: 4 cucharadas de requesón bajo en grasa y 150 g de yogur con la adición de melocotones o albaricoques, triturados en una licuadora.
• Almuerzo: una ración de requesón con yogur y verduras aumenta una vez y media.
• Cena: requesón – 100 g; yogur – 100 g.

Una dieta de frutas y yogur le permite no solo deshacerse de los kilos de más, sino también normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. En Internet hay muchas críticas positivas de quienes han perdido peso con su ayuda. Si tienes problemas estomacales o alergias a los ingredientes incluidos en el producto, tendrás que adelgazar de otras formas.

Reglas básicas:

1. Compre frutas famosas por su máximo efecto quemagrasas (cítricos, kiwi, piñas).
2. No tomar más de 500 g de bebida láctea fermentada al día, y debe ser natural, sin aditivos, almidón ni azúcar.
3. Beba al menos 6 vasos de agua.

Por 3 dias

Esta dieta exprés es apta para quienes necesitan perder urgentemente un par de kilos. La dieta contiene proteínas, grasas y carbohidratos, por lo que no será difícil sobrevivir 3 días.

• Desayuno: yogur – 125 g; ciruelas pasas – 4 piezas.; té verde con una cucharada de miel.
• Almuerzo: avena con leche; requesón – 100 g; leche – 200 ml.
• Almuerzo: huevo duro; Ensalada griega; kéfir.
• Cena: yogur – 125 ml; manzana.

Durante una semana

Cuando quedan 10 días o menos antes de un evento importante para el que es necesario perder un par de tallas, entonces esta dieta de frutas es adecuada. Por un tiempo tendrás que abandonar las harinas, los dulces, los alimentos grasos, las bebidas carbonatadas y el alcohol.

Dieta

Primer día:

• 8:00: un vaso de yogur, unas rodajas de piña;
• 12:00: surtido exótico, aderezado con yogur natural;
• 17:00: carne dietética hervida (170 g), 2 rodajas de pomelo, ensalada de verduras espolvoreada con jugo de limón, de postre, un par de ciruelas.

• 8:00: 150 gramos de arándanos con la misma cantidad de yogur;
• 12:00: 3 aros de piña;
• 17:00: César (150 g), naranja, un par de melocotones.

• 8:00: 100 g de sandía y melón, un vaso de producto lácteo fermentado;
• 12:00: puré de plátano y 100 g de fresas con zumo de manzana;
• 17:00: fletán a la plancha (170 g), ensalada de coles de Bruselas, yogur con frutos rojos.

En los días siguientes, podrás alternar el menú propuesto según a voluntad. La duración máxima es de medio mes.

La dieta láctea se asocia principalmente con el kéfir, porque es esta bebida la que beben con mayor frecuencia quienes han declarado la guerra a los kilogramos. El kéfir es de fácil digestión, está saturado de aminoácidos, minerales y vitaminas. Pero lo principal es que ayuda a limpiar el organismo y normaliza la microflora intestinal. El conjunto de frutas y kéfir se considera uno de los quemagrasas más eficaces.

Descarga

Los expertos insisten en días de ayuno regulares. El kéfir y las frutas son ideales para este fin. Durante el día, bebe un litro de kéfir desnatado y come medio kilo de manzanas, peras, naranjas, etc. Si lo deseas, puedes prolongar el evento por 2-3 días.

Durante 5 días

No se recomienda practicar una dieta estricta de kéfir de frutas durante más de 3 días. Por supuesto, el vestido te quedará bien, pero arruinarás tu salud. Hay una salida: un método de cinco días que da excelentes resultados: hasta menos 4 kg. Debe comer cada 2 horas, la última comida es a más tardar a las 20:00.

Menú de ejemplo

• 8:00: taza de té verde;
• 10:00: un vaso de kéfir;
• 12:00: 200 gramos de carne dietética hervida;
• 14:00: granny smith o naranja;
• 16:00: huevo duro;
• 18:00: 2 kiwis o pomelo;
• 20:00: ciruelas (5 uds.) o ciruelas pasas al vapor (9 uds.).

Segunda opción

Existe otro plan de adelgazamiento de cinco días que también da un efecto excelente. Lo único que se permite comer al día es un litro y medio de kéfir desnatado, un kilogramo de tu fruta favorita (excepto plátanos, mangos, dátiles, uvas) y cantidades ilimitadas de agua.

durante 7 dias

El maratón semanal de kéfir de frutas se considera el más equilibrado, porque además de los productos principales contiene carne y verduras. En consecuencia, no se convertirá en un estrés grave para el organismo y no será demasiado difícil soportarlo.

Ejemplo de nutrición

• Desayuno: requesón con trozos de pera – medio paquete; kéfir – 1 cucharada.
• Almuerzo: surtido de kiwis, piñas y naranjas.
• Almuerzo: ternera, pollo o pescado hervidos – 150 g; ensalada de pepinos y hierbas con aceite de oliva; fresco
• Merienda: kéfir.
• Cena: una ración de verduras al vapor o guisadas; té; manzana.
• Antes de acostarse: kéfir.

Sobre mariscos

Con el consumo regular de mariscos, las personas son menos susceptibles a las enfermedades, porque los mariscos son ricos. ácidos grasos Omega-3, proteínas, fósforo, potasio, cobre, yodo, zinc y muchos otros elementos esenciales. Además, los amantes del marisco tienen menos probabilidades de tener sobrepeso, eche un vistazo a los japoneses. existe programa especial, que se basa en frutos y vida marina invertebrados. Puede durar desde 2 días hasta varias semanas (según el deseo, las capacidades y la cantidad de kilos de más).

Por un tiempo tendrás que olvidarte de las bebidas grasas, ahumadas, saladas, alcohólicas y carbonatadas, y de la repostería. Se permite agua pura en cantidades ilimitadas.

Para el evento, es recomendable comprar productos del mar naturales y no cultivados en un ambiente artificial. Estos últimos suelen estar llenos de aditivos peligrosos, incluidos antibióticos.

Por 3 dias

Es aconsejable practicar una dieta a base de frutas y mariscos durante 2 a 4 días; durante este período se pierden hasta 2 kg.

• Desayuno: ensalada de verduras con camarones, aromatizada con jugo de limón.
• Almuerzo: manzana grande o 3 rodajas de pomelo.
• Almuerzo: sopa de brócoli; camarones al horno con tomates cherry; jugo de tomate.
• Merienda: pomelo – 1/2 piezas.
• Cena: kéfir bajo en grasas; un puñado de tus bayas favoritas.

durante 6 dias

Al comer mariscos y frutas durante el período especificado, puede perder peso fácilmente y perder hasta 3 kg. Sin embargo, para evitar una deficiencia de nutrientes, conviene ampliar el menú propuesto anteriormente añadiendo queso duro, zumos recién exprimidos, yogur, pan de salvado y copos de cereales.

Durante una semana

Perder 3-4 kilos de peso se convertirá en una cifra muy realista si comes según el siguiente plan durante una semana.

• Desayuno: ensalada de algas; un par de tostadas de pan de salvado; té.
• Almuerzo: sopa de mariscos; mezcla de verduras; un par de kiwis.
• Merienda: yogur – 125 ml; Naranja fresca; pan; manzana.
• Cena: chuleta de pescado al vapor; vegetales asados; un par de ciruelas

Sobre carnes, verduras y frutas.

Principios nutrición apropiada Dicen que se considera dieta equilibrada aquella que contiene carne, alimentos vegetales, cereales y agua. En base a esto, los nutricionistas están desarrollando cada vez más métodos nuevos.

Dukan

Difícilmente hay alguien que no haya oído hablar de la dieta Dukan. El sistema elaborado por un nutricionista francés es uno de los más populares en la actualidad. El autor garantiza que si sigues las reglas, es posible no sólo alcanzar tu peso ideal, sino también mantenerlo.

Pierre Dukan asegura que es inútil luchar contra los kilogramos reduciendo temporalmente el contenido calórico de los alimentos consumidos, porque volviendo al régimen habitual, el peso definitivamente volverá. El médico le aconseja seguir una dieta que simplemente le impida acumular tejido graso. El menú diseñado en francés incluye cientos de productos, entre ellos carne, verduras, frutas y productos lácteos, pero el ingrediente clave es el salvado de avena. Proporcionan una rápida saturación, reducen la absorción de azúcares y eliminan toxinas. Pues la amistad con el deporte te ayudará a conseguir mejores resultados, y no tienes por qué torturarte entrenando en el gimnasio, basta con ejercicio básico, caminar y evitar el ascensor.

El programa incluye 4 etapas: "Ataque", "Alternancia", "Fijación", "Estabilización".

El "ataque" dura de 3 a 5 días (dependiendo del número de kilos de más), durante los cuales se pierden hasta 6 kg. En este momento, comerá únicamente alimentos proteicos de origen animal: carne, pescado, huevos, productos lácteos. Este paso se considera el más peligroso de los cuatro, ya que los alimentos con proteínas suponen una carga grave para los riñones. Es sumamente importante beber al menos 2 litros de agua para evitar la deshidratación. Se permiten los limones, pero sólo como especia.

En la etapa de "Alternancia" se produce la principal reducción de peso. Dura hasta que la báscula muestra tu peso ideal(calculado mediante una fórmula especial). Las verduras sin almidón se añaden a los alimentos con proteínas. La dieta se vuelve equilibrada. Es necesario alternar los días de proteína pura y proteína-carbohidratos; usted mismo determina su orden: 1/1, 2/2, 3/3. Está permitido introducir nata, queso y vino en la dieta. En cuanto a las frutas, siguen prohibidas, excepto los limones. Recuerde comer salvado y beber muchos líquidos.

La “consolidación” tiene como objetivo mantener el resultado alcanzado. Puede haber pan, pasta y patatas con moderación. En esta etapa, puede darse un capricho con frutas (se debe dar preferencia a las agrias y agridulces, por ejemplo, manzanas, kiwis, naranjas, mandarinas, sandías, etc.). La principal ventaja del período es el “festival”, es decir, dos veces por semana una comida se puede convertir en un “festival del vientre”. La duración del periodo se calcula mediante la fórmula: kilos perdidos * 10. Así, para quienes hayan perdido 9 kilos, la etapa tendrá una duración de 3 meses.

La “estabilización” es la última etapa, que algunos convierten en una forma de vida. Puedes comer según el ejemplo del paso anterior o crear tú mismo un plan basado en el PP, pero cada semana tendrás que dedicar un día puramente proteico. Continúe siguiendo el régimen de bebida, tome salvado, camine mucho y practique deportes. Incluso si hay una crisis gastronómica (el cumpleaños de un amigo, el aniversario de su marido u otra fiesta festiva), es bastante sencillo evitar sus consecuencias en forma de centímetros adicionales en la cintura: al día siguiente solo necesita comer proteínas.

Proteína

Una dieta de frutas y proteínas de cinco días le permitirá ganar hasta 1 kg de peso diario. El programa es atractivo porque no es tan peligroso como muchos métodos rápidos y también es bastante fácil de tolerar. El efecto se logra mediante una fuente de alimentación separada.

Todas las mañanas conviene empezar con un vaso de agua tibia y, a lo largo del día, comer alimentos proteicos (carne magra, pollo y pescado, productos lácteos bajos en grasa, huevos) y frutas (excepto las altas en calorías), y beber líquidos. Tendrás que excluir de tu dieta los carbohidratos, salsas, condimentos y alimentos grasos. Completa el modo actividad física y entonces el resultado te agradará.

La regla básica: ¡no se pueden combinar proteínas y carbohidratos en una sola comida!

Menú de ejemplo

¡Debes comer estrictamente cada 2,5 horas en porciones pequeñas!

• 8:00: 100 g de requesón, medio vaso de kéfir;
• 10:30: un par de manzanas;
• 13:00: 200 g de pescado al vapor;
• 15:30: kiwis variados, naranjas y manzanas, espolvoreados con jugo de limón;
• 18:00: ternera al horno (ración de 200 g);
• 20:30: naranja.

Kremlevskaya

La dieta baja en carbohidratos del Kremlin llama la atención por su eficacia: en 3 meses, algunos lograron perder hasta 15 kg. No todo el mundo puede soportarlo, especialmente los golosos, ya que el consumo de carbohidratos se mantiene al mínimo. Rasgo distintivo radica en el hecho de que es necesario contar no el contenido calórico de las porciones, sino la cantidad de carbohidratos, cada gramo de los cuales vale 1 cu. mi.

El principal peligro del “Kremlin” es el envenenamiento. cuerpos cetónicos formado durante la descomposición de las grasas. Por tanto, es necesario beber al menos 2 litros de agua, de lo contrario los riñones, el hígado y el cerebro se verán afectados.

La dieta incluye 4 etapas, cada una de las cuales se diferencia en la lista de alimentos permitidos y el "precio" de la dieta.

La primera etapa tiene una duración de medio mes. Tendrás que olvidarte de las verduras, frutas, dulces y harinas con almidón. No se le permite comer más de 20 pies cúbicos al día. e. Por ejemplo, 100 g de pan de centeno - 50 b, la misma porción de trigo sarraceno se estima en 65 b, carne hervida - 0 b, queso - 2. Para no confundirse con el cálculo, es aconsejable utilizar una mesa especial.

En la segunda etapa, puede agregar verduras al menú, luego nueces, semillas y bayas. Cada semana se debe incrementar la puntuación de días en 5 unidades. es decir, máximo – 40 puntos. Cuando queden un par de kilos en la balanza, pasa a la tercera etapa.

En la tercera etapa, se permite aumentar la ración de carbohidratos en 10 gramos por semana (pero el total no supera los 60). Es mejor alargar este periodo un par de meses, ya que los kilos no se perderán tan fácilmente como al principio. Aquí podrás darte el lujo de disfrutar de la fruta de vez en cuando. Compra naranjas (7 USD/100 g), duraznos, sandías y melones (9 USD/100 cada uno), ciruelas y kiwis (10 USD/100 g).

La cuarta etapa tiene como objetivo consolidar lo logrado. Es recomendable comer según el esquema de la tercera etapa. La ración diaria de carbohidratos no supera los 60. Este período dura tanto como lo desee la persona que está perdiendo peso. Algunos, después de una dieta, soñando con mantenerse en forma, se adhieren al sistema por el resto de sus vidas.

Maggi

Maggi se considera otra dieta proteica eficaz. El sistema lleva el nombre de su creador. Tiene una duración de 28 días, tiempo durante el cual dependiendo de características individuales y la cantidad de centímetros extra en la cintura va de 8 a 20 kg. El menú incluye huevos, carne y alimentos vegetales, por lo que el hambre no le molestará, y también está diseñado de tal manera que obligará al cuerpo a quemar depósitos de grasa por sí solo mediante procesos químicos activos. Si es alérgico a los huevos, puede practicar la versión cuajada de la técnica, que sugiere comer masa de cuajada en lugar de huevos.

• apto para cualquier edad;
• los kilos perdidos no vuelven en mucho tiempo;
• los platos son sencillos y los ingredientes están disponibles;
• la dieta es equilibrada;
• Prácticamente no existen contraindicaciones.

Sin yodo

La deficiencia de yodo provoca graves alteraciones en el funcionamiento de los sistemas y órganos internos. Si hasta este momento no ha experimentado deficiencia de yodo, entonces, en nombre de figura delgada Puedes limitar su ingesta durante una semana. Tenga en cuenta: los alimentos que contienen yodo no se eliminan por completo, sino que se minimizan. La ingesta diaria de yodo no supera los 50 mcg.

Reglas básicas:

• abandonar los alimentos procesados;
• utilice sal de mesa normal, no yodada;
• no tome medicamentos que contengan yodo, ni siquiera para desinfectar heridas, busque una alternativa;
• No tome complejos multivitamínicos con yodo.

Productos a los que tendrás que renunciar:

• mariscos, pescados de mar, hígado de bacalao, algas, algas;
• leche;
• yemas de huevo;
• soja y productos que la contengan;
• Frijoles rojos;
• cítricos, caquis, uvas, manzanas, melones;
• Hércules.

En cantidades limitadas (no más de 150 g/día) se permite lo siguiente:

• carne;
• pan magro, pasta, productos horneados;

La dieta debe consistir en:

• alimentos vegetales;
• nueces o aceites de ellos;
• especias y hierbas;
• aceites vegetales;
• claras de huevo;
• Café y té negro natural.

Menú de muestra

• Desayuno: tortilla al vapor;
• Almuerzo: un par de kiwis.
• Almuerzo: sopa de verduras; pedazo pavo hervido; vegetales asados; una rebanada de pan sin levadura; compota.
• Cena: pez de rio; arroz; Té con limón.

Sobre verduras y frutas crudas.

Muchas estrellas de Hollywood, incluidas Demi Moore y Angelina Jolie, practican periódicamente la llamada dieta cruda. La autora de la técnica es la supermodelo Carol Alt, quien confía en que el consumo de alimentos vegetales crudos ralentiza todos los procesos de envejecimiento. Las verduras y frutas crudas conservan la máxima cantidad de vitaminas y nutrientes necesarios para la vida. Además, no contaminan el organismo, eliminan el líquido estancado y restablecen el metabolismo y, como resultado, alivian el exceso de peso.

Duración – 10 días. A pesar de que el maratón se considera duro, en el período de tiempo especificado se pierden hasta 3 kg. Los médicos no aprueban el consumo de huevos, pescado y carne crudos, por lo que le recomendamos que elija una dieta vegetariana para adelgazar. Durante el día necesitarás comer dos kilogramos de alimento vegetal. Asegúrese de beber muchos líquidos.

Esquema de energía

• Desayuno: ensalada de pomelo, fresas, granada con pipas de calabaza y almendras; leche desnatada.
• Almuerzo: ensalada de verduras aromatizada con zumo de aceitunas.
• Cena: una ración de gazpacho; un puñado de fresas o frambuesas.
• Bocadillos: frescos.

Una dieta de frutas para adelgazar es una de las formas más habituales de deshacerse del exceso de peso y moldear la figura. Para ello, sólo tienes que elegir el producto que te resulte más agradable al gusto y comenzar tus jornadas de limpieza.

Las verduras y frutas son un depósito de vitaminas de las que no se puede prescindir en condiciones de predominio de productos artificiales. Todo tipo de dietas basadas en frutas se han vuelto muy populares en Últimamente. Gracias a la abundancia de diferentes frutas, desde las más simples y familiares hasta las exóticas, ha sido posible descargar el cuerpo con nutrición natural.

¿Para qué sirve la descarga de fruta?

• En primer lugar, este método le permite limpiar el cuerpo de toxinas en poco tiempo.
• En segundo lugar, este método puede ayudar a aumentar los niveles de vitaminas.
• En tercer lugar, las frutas son sabrosas y es mucho más fácil sobrevivir con ellas durante un par de días que con otros productos.
• En cuarto lugar, la fibra es muy beneficiosa para el tracto gastrointestinal.

Durante la dieta puedes perder algunos kilos y aún así sentirte cómodo. Las vitaminas desempeñarán su papel, afectarán el tono del cuerpo y acelerarán el metabolismo.

Tipos de dietas de frutas

Hay dos tipos de pérdida de peso utilizando frutas:

• monodieta;
• sistema complejo.

La monodieta se basa en un solo producto. Debes elegir una fruta concreta con la que te sientas más cómodo pasando tus días de ayuno.

Dieta compleja permite combinar varias frutas y otros productos que combinan bien con la alimentación natural. La dieta incluye, por ejemplo, requesón o trigo sarraceno. Las comidas se distribuyen cada hora para que puedas comer poco pero con frecuencia a lo largo del día.

Que dieta elegir

Las manzanas, sandías, bayas, melocotones y peras son las más adecuadas para diversas dietas. Hay que tener cuidado a la hora de elegir plátanos, ciruelas, melones y uvas para la descarga. El caso es que estos productos contienen grandes cantidades de glucosa, por lo que las personas propensas a la obesidad pueden sufrir el efecto contrario. Se recomienda comer piña como fruta exótica: tienen un efecto positivo en el metabolismo y ayudan a perder peso.

Una monodieta es mucho más eficaz. 3-4 días de ayuno le permiten deshacerse de 3-5 kilogramos de exceso de peso. Sin embargo, un sistema de este tipo es mucho más resistente, el cuerpo está sometido a estrés y pueden producirse efectos secundarios, como malestar gastrointestinal, pérdida de fuerza y ​​mareos.

Una dieta completa de frutas es más cómoda para el organismo. A las personas que recurren a este método para perder peso por primera vez se les recomienda comenzar con esta forma. Su esencia es incluir en la dieta diaria productos lácteos o cereales, además de frutas y bayas.

Opciones de menú mixtas

Fruta y verdura

Por la noche, bebe un vaso de kéfir desnatado. Durante el día, beba agua sin gas, compotas de frutas, bebidas de frutas, jugos naturales, jugos, tés. La dieta de frutas y verduras está pensada para personas que tienen dificultades para adaptarse a un nuevo sistema alimentario, por lo que el menú incluye guarniciones y platos de carne.

Fruta y proteína

La dieta de frutas y proteínas está destinada a personas que pierden peso y tienen contraindicaciones para una dieta de frutas habitual. La combinación de proteínas y alimentos vegetales asegurará una pérdida de peso completa y saludable.

fruta y leche

La dieta de leche y frutas es bastante estricta, sin embargo, un resultado positivo ya es visible en el quinto día. Si quieres conseguir una mayor pérdida de peso, prolonga la dieta otras 2 semanas, durante las cuales haces una pausa de 1-2 días.

fruta y cuajada

La dieta es adecuada para personas que buscan una dieta rápida “exprés”. Los expertos recomiendan seguir la dieta durante 7 días, durante los cuales perderás unos 4 kilogramos.

kéfir de frutas

La dieta del kéfir está pensada para 7 días, durante los cuales se pueden perder 4 kg. La opción de dieta propuesta es suave, ya que el menú contiene platos de verduras.

Dieta de Joan Lunden

Joan Lunden es una personalidad de la televisión estadounidense que se encuentra en excelente forma a sus 50 años. Su secreto apariencia radica en construir el menú equilibrado adecuado. La presentadora de televisión ha desarrollado una dieta de frutas única, con la que podrás perder 3 kilogramos en solo 3 días, mejorar el estado de tu piel y normalizar tu metabolismo.

Menú del día:

La conveniencia de la dieta es que ya no es necesario contar calorías. También puedes sustituir las frutas del menú por cualquier otra fruta de tu elección. Los nutricionistas no recomiendan seguir la dieta durante más de 3 días debido al bajo contenido de proteínas.

Manera rápida

La dieta no puede considerarse equilibrada, ya que se compone únicamente de frutas y agua purificada. Los resultados de la dieta son impresionantes: puedes perder hasta 8 kg en 6 días. Los nutricionistas ofrecen un menú que implica comer diferentes cantidades de fruta en determinados días:

1 día	1 kg.
Dia 2	1,5 kilogramos.
Día 3	2 kilogramos.
4 dia	2 kilogramos.
5 dias	1,5 kilogramos.
Día 6	1 kg.

Un principio nutricional similar se incluye en las dietas depurativas y de frutas de verano, cuya dieta está diseñada para 3 días.

Dieta "Placer de frutas"

La dieta está pensada para 7 días, durante los cuales adelgazarás de forma deliciosa y rápida. La carta incluye postres de frutas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Tradicionalmente, los postres se componen de fresas, manzanas, peras, melocotones, naranjas y aderezo de yogur.

En promedio, se pierde hasta 1 kg al día. sobrepeso. Durante la dieta, no olvides beber mucho. Mejores opciones- té verde sin azúcar y agua purificada.

Variaciones de duración

Día de ayuno

Los nutricionistas aconsejan ayunar una vez a la semana para limpiar y reiniciar el organismo. El día previsto, coma entre 1 y 1,5 kg. fruta. El resultado de la dieta es menos 1-2 kg. sobrepeso. Es recomendable no beber nada el día del ayuno.

Menú de muestra para 1 día.

Menú para 3 días

La dieta de frutas durante 3 días no puede considerarse monótona, ya que incluye platos de proteínas. También se aceptan refrigerios ligeros durante períodos cortos.

Día 1	Desayuno	Cereales con bayas.
	Cena	4 trozos de piña.
	Cena	Lechuga, pechuga de pavo, naranja.
Día 2	Desayuno	3 rodajas de sandía, yogur desnatado.
	Cena	Puré de plátano y fresa, zumo de manzana.
	Cena	Ensalada de verduras con aderezo de limón, filete de pollo, pomelo.
Día 3	Desayuno	3 rodajas de melón, un vaso de kéfir desnatado.
	Cena	Ensalada de frutas con yogur.
	Cena	Ensalada de repollo, filete de pescado.

Menú para 7 días

La dieta de frutas de la semana incluye verduras y frutas frescas, platos de carne bajos en calorías, lo cual es bastante aceptable con una dieta de frutas y proteínas. Puedes crear un menú tú mismo, solo sigue las recomendaciones generales de los nutricionistas. Por cierto, en 7 días es muy posible decir adiós a los 5 kilos de más.

Menú de muestra para 1 día.:

Dieta durante 14 días.

Puede lograr resultados significativos en la pérdida de peso con la ayuda de una dieta de frutas y proteínas, que no solo quema grasa, sino que también satura el cuerpo con minerales esenciales. Los nutricionistas recomiendan comer de 5 a 6 veces al día, cada 2 horas. Trate de beber la mayor cantidad posible de agua, jugos naturales, jugos, tés y compotas.

Menú de muestra durante 14 días:

1 día	500 g de pechuga de pollo hervida, un litro de kéfir desnatado.
Dia 2	3 huevos, manzanas, 1,5 l. leche baja en grasa.
Día 3	500 g de requesón desnatado, peras, litro de kéfir.
4 dia	Filete de pescado, yogur natural, naranjas.
5 dias	Carne de res hervida, tostadas de centeno, ensalada de verduras, kéfir.
Día 6	Frutas y verduras ilimitadas.
Día 7	Pechuga de pollo, 3 huevos, manzanas.
Día 8	Patatas hervidas, frutas, kéfir desnatado.
Día 9	Filete de pescado, ensalada de pepino y repollo, yogur.
10 días	1 kg. naranjas, pechuga de pollo, compota sin azúcar.
Día 11	Un litro de kéfir, verduras y frutas.
12 dias	Carne de res hervida, manzanas y peras, kéfir.
Día 13	Un kilogramo de requesón, yogur, pomelo.
Día 14	Pechuga de pollo, ensalada de verduras, bebida de frutas.

En 2 semanas de esta dieta se pueden perder hasta diez kilogramos de exceso de peso.

Reglas para dietas de frutas.

Se recomienda practicar cualquier monodieta durante 3 días. No debe abusar de dicho sistema para no dañar su propio cuerpo. Lo mejor es empezar con un día de ayuno. Después de un par de semanas, sigue la dieta durante dos días. Y después de unos meses más, dedica 3 días a la descarga.

En cuanto a la dieta compleja, puedes practicarla con seguridad en cualquier momento que te convenga y comenzar inmediatamente con tres días de ayuno, ya que durante su implementación podrás comer, además de frutas, productos lácteos, frutos secos y cereales.

Para perder peso con frutas con éxito, debes seguir ciertas reglas:

1. El cuerpo se limpia sin dolor y eficazmente cuando consume suficiente agua potable. Por lo tanto, durante la dieta conviene beber mucha agua sin gas. La opción ideal son 30 ml. por 1 kg. peso.
2. Para cualquier pérdida de peso, las comidas fraccionadas son la opción más conveniente para comer. Su esencia es comer porciones pequeñas varias veces al día. La cantidad óptima de comidas es de 5 a 6 veces al día.
3. Es recomendable determinar el contenido calórico de cada fruta. Cuantas menos calorías, más eficaz.
4. La dieta no requiere comer únicamente alimentos crudos. Manzanas al horno, peras blanqueadas, compota: todas estas opciones son bastante aceptables con un enfoque integrado.
5. Junto con las frutas, durante el sistema complejo se puede comer requesón bajo en grasa, yogur bajo en grasa, leche y miel. Entre los cereales sería apropiado el trigo sarraceno, granos de avena, arroz.

La dieta será especialmente eficaz si decide descargar al aire libre, cuando las frutas y bayas se pueden extraer fácilmente directamente de un árbol o arbusto. El producto fresco contiene muchos más microelementos necesarios. al cuerpo humano. Los alimentos comprados en tiendas son menos saludables.

Deficiencias nutricionales

• Está científicamente comprobado que algunos tipos de frutas no tienen ningún efecto sobre la grasa corporal.
• La fructosa, en la que son ricas casi todas las frutas, el hígado no la procesa en glucógeno, sino en depósitos de grasa.
• Hacer dieta durante demasiado tiempo puede provocar falta de proteínas.

Contraindicaciones

• Cualquier monodieta de frutas puede dañar a las personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal: colitis, úlcera péptica, gastritis o colecistitis.
• Aquellos que son susceptibles a reacciones alérgicas y enfermedades de la piel deben abordar este tipo de limpieza corporal con precaución.
• Los pacientes hipotónicos deben tener en cuenta el hecho de que cuando utilizan dietas de frutas, el cuerpo prácticamente no recibe proteínas. Por lo tanto, ante el menor cambio en la presión arterial, conviene pasar de una nutrición dietética a una nutrición regular.
• No se recomiendan monodietas para personas mayores. Con una dieta integral, se pueden consumir alimentos ricos en proteínas (como requesón, leche, carne hervida) para no privar al cuerpo de fuerza y ​​​​energía.

Si sigue las reglas de una dieta de frutas, existe la posibilidad de que el cuerpo comience rápidamente a limpiarse y deshacerse del exceso de peso. Normalmente, los resultados son positivos y eficaces. Esto se evidencia en reseñas de personas que tienen experiencia en perder peso comiendo frutas y bayas.

Recetas De Postres De Frutas

Postre dietético de fresa

Si te consideras goloso, pero tienes miedo de arruinar tu figura, el postre casero de fresa "Ternura" es exactamente lo que necesitas. Contiene ingredientes bajos en calorías, que solo benefician al manjar.

Ingredientes :

• 200 g de fresas;
• 150 g de yogur desnatado;
• rodajas de piña.

Preparación:

1. Lavar las fresas, quitarles los tallos. Corta cada baya a lo largo y colócala en un bol.
2. Vierte yogur sobre las fresas y refrigera por media hora.
3. Decora el postre terminado con rodajas de piña.

Peras rellenas

Perder peso puede ser delicioso e inusual, ni siquiera es necesario renunciar a los postres. La dieta no le impide elegir delicias bajas en calorías, así que intente preparar peras con un relleno bajo en calorías.

Ingredientes para 3 peras:

• peras;
• 150 g de requesón bajo en grasa;
• 1 cucharada. l. yogur natural;
• 1 cucharadita Miel;
• un puñado de pasas;
• canela, jugo de limón al gusto.

Preparación:

1. Batir el requesón con una licuadora hasta que quede suave.
2. Mezclar la masa resultante con yogur, miel y pasas.
3. Prepara las peras. Lávelos con agua, séquelos y córteles la parte superior.
4. Con una cucharadita y un cuchillo, saque con cuidado el corazón. Espolvoree jugo de limón en el interior de la fruta para evitar que se dore.
5. Coloque el relleno de cuajada en los moldes de pera, cúbralos con la parte superior cortada y colóquelos en el horno.
6. Hornea la golosina a 180 grados durante 25 minutos. Puedes comprobar si la fruta está lista pinchándola con un palillo. Las peras deben estar blandas.

Ensalada de melón

En el calor del verano, uno de los productos que salvan vidas es el melón. La jugosa baya amarilla no solo te refrescará, sino que también te ayudará a perder kilos de más. Y para que el proceso de pérdida de peso sea más delicioso, prepare una ensalada dietética de melón.

Ingredientes :

• 1 kg. melones;
• 1 lima;
• 3 cucharadas l. menta;
• 1 cucharadita azúcar (si el melón es dulce, puedes prescindir de él);
• 1 cucharada. l. jengibre;
• 1 cucharada. l. Miel

Preparación:

1. Con una cuchara y un cuchillo retiramos la pulpa del melón y lo cortamos en trozos.
2. Coloque los trozos de melón en una ensaladera. Agregue allí la ralladura de lima.
3. Preparando la salsa. Exprime el jugo de lima en un bol, agrega la menta picada y el jengibre rallado. Sazone la mezcla con miel y revuelva.
4. Viste la ensalada de melón con salsa de menta y jengibre y comienza tu comida.

manzanas al horno

Los dulces no están prohibidos en una dieta, siempre que sean manzanas al horno. Existen bastantes variaciones en la preparación del manjar: manzanas sin relleno, con requesón, con mermelada, con pasas. Te ofrecemos una receta de manzanas dietéticas al horno con miel.

Ingredientes :

• 3 manzanas;
• 2 cucharaditas Miel;
• canela.

Preparación:

1. Corta la parte superior de las manzanas lavadas y quita el corazón.
2. Vierte un poco de miel dentro de cada fruta y espolvorea ligeramente con canela.
3. Coloca las manzanas en una bandeja para horno y mételas en el horno durante media hora. Hornea la golosina a 180 grados.

Postre de queso bajo en calorías

Si sigue una dieta de frutas y requesón, una delicia de requesón diluirá su aburrida dieta. El plato bajo en calorías puede servir como merienda o almuerzo completo. Contiene componentes bajos en grasas que no dañarán tu figura.

Ingredientes :

• 250 g de requesón;
• un vaso de yogur natural;
• 1 paquete de gelatina;
• ½ cucharadita vanilina;
• 1 cucharada. l. cacao;
• 1 cucharadita Miel

Preparación:

1. En un recipiente hondo, combine el yogur, el requesón y la miel y revuelva.
2. Remojar la gelatina en leche y esperar hasta que se hinche.
3. Combine la gelatina y la mezcla de yogur y requesón, revuelva.
4. Dividir toda la masa en 2 partes, agregar cacao a una de ellas.
5. Empieza a poner el postre en el bol, alternando una capa oscura y clara.
6. Coloca el postre en el frigorífico hasta que endurezca por completo.

Ensalada para adelgazar con piña

Una ensalada dietética con piña y col china complacerá incluso a los gourmets más sofisticados. El plato es apto para el almuerzo o la cena con frutas y verduras. La principal ventaja de la ensalada es su facilidad de preparación y sus ingredientes frescos.

Ingredientes :

• 200 g de maíz enlatado;
• cabeza de repollo col china;
• 200 g de piña;
• 1 pepino;
• 100 g de queso desnatado;
• 1 cucharadita Mostaza de Dijon;
• 1 cucharada. l. aceite de oliva;
• 1 cucharada. l. vinagre de sidra de manzana.

Preparación:

1. Preparar verduras y frutas. Pelar la piña, cortarla en cubos, picar el pepino en tiras, picar finamente la col.
2. Coloca el maíz en un colador y déjalo escurrir. En este momento, ralla el queso en un rallador mediano.
3. Prepara el aderezo. Para ello, mezcle aceite, vinagre de manzana y mostaza.
4. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera y servir.

dieta de frutasNo sólo es sabroso y saludable, sino que también alivia el exceso de peso. Las frutas son fuente de minerales, antioxidantes, vitaminas y fibra saludable. La esencia de esta dieta es incluir dieta diaria tantas frutas como sea posible.

Dieta de frutas para bajar de peso: reglas

dieta de frutas muy variado: el helado se puede sustituir por fruta congelada, un trozo de tarta se puede sustituir por gelatina de frutas, en lugar de ensalada de carne con mayonesa se puede comer ensalada de frutas, los panqueques con crema agria se pueden reemplazar con yogur de frutas ligero.

— Si quieres comer algo rico, y sabroso casi siempre equivale a rico en calorías, come un postre de frutas, ya que es mucho más saludable y contiene menos calorías.

dieta de frutas Implica refrigerios frecuentes a lo largo del día para que el hambre no se acerque al cuerpo. Sólo puedes picar fruta. Procura tener siempre a mano una manzana, orejones, pera o ciruelas pasas.

La esencia de la dieta de las frutas es que a la hora del almuerzo no sentirá hambre, lo que significa que no comerá en exceso.

Para no olvidarte de los snacks, decora un bonito y apetitoso plato de fruta. Entonces definitivamente no podrás saltarte las vitaminas.

— La última regla importante es evitar la comida rápida. Si estás acostumbrado a picar patatas fritas y sándwiches a lo largo del día, ahora cambia este hábito y merienda sólo fruta.

Las revisiones sobre la dieta de frutas dicen que después de un mes, las personas desarrollan el hábito de comer solo fruta como refrigerio. Tenga en cuenta que el hábito es muy útil.

Dieta de frutas: pros y contras

— Las frutas son muy ricas en todo tipo de minerales y vitaminas. , Es por esoDieta de frutas para bajar de peso. Es bastante adecuado para nuestro organismo, ya que recibe cantidades diarias de nutrientes, por lo que no surgirán problemas en la piel, descamación de las uñas o caída del cabello.

— Otra propiedad beneficiosa de las frutas es la fibra que contienen, que elimina toxinas y desechos del organismo.

— La mayoría de las dietas prohíben el consumo de dulces. Las frutas en sí son una fuente de fructosa, por lo que la dieta es muy adecuada para los golosos que no pueden vivir sin consumir azúcar. Además, las frutas te cargan perfectamente de energía, lo que te permite disfrutar del deporte.

— Algunas frutas contienen un ácido especial que previene la formación de tejido graso, como si disolviera los carbohidratos innecesarios para el cuerpo.

Dieta de frutas durante 3 días.

El primer día

Desayuno: Una taza de cereal natural mezclado con una taza de frutos rojos (frescos).

Cena: 3-4 trozos pequeños de piña.

Cena: hojas de lechuga con 170 gramos . pechuga de pavo + naranja.

Postre: 2-3 nectarinas.

Segundo día

Desayuno: ? melones y 100 gramos . yogur bajo en grasa.

Cena: Ensalada de frutas de fresas, kiwi y naranjas, aderezada con yogur.

Cena: Ensalada de verduras espolvoreada con jugo de limón, aprox. 170g . pechuga de pollo + ? pomelo.

Postre: Un par de ciruelas.

Día tres

Desayuno: 3-4 trozos pequeños de sandía y kéfir o yogur desnatado.

Cena: Haga puré con una taza de fresas y un plátano entero. Si lo desea, puede mezclar el puré con jugo de manzana.

Cena: Una taza de coles de Bruselas y aproximadamente 170g . marinado en jugo de limon pescado magro.

Postre: Un vaso de yogur desnatado con frutos rojos (fresco).

Olia Likhacheva

Belleza - como joya: cuanto más simple es, más precioso es :)

17 de marzo 2017

Contenido

Quienes quieren perder peso a menudo se agotan con dietas largas y difíciles de afrontar, tienen que comer alimentos que no evocan emociones agradables. Los nutricionistas modernos han resuelto estos problemas creando un sistema para eliminar el exceso de grasa utilizando una base de frutas.

Cómo perder peso con frutas.

• Alguno productos a base de hierbas(nectarinas, mangos, papayas, melocotones) contienen grandes cantidades de hierro. Este elemento aumenta las funciones protectoras del organismo, limpia el colesterol malo y regula la presión arterial.
• Los frutos secos ayudarán a saturar tu cuerpo con calcio y mejorarán el estado de tus dientes, uñas y cabello.
• Los cítricos (pomelo, naranja, limón) son ricos en ácido ascórbico, que tiene un efecto beneficioso sobre sistema inmunitario, es un antioxidante.
• Las bayas ayudan a normalizar el funcionamiento del sistema nervioso, lo cual es muy importante a la hora de perder peso.
• Los plátanos, las uvas y las manzanas pueden activar la actividad cerebral.
• La gran cantidad de agua contenida en las frutas limpia el organismo, lo que favorece una rápida pérdida de peso.

Lista de frutas para bajar de peso.

Para que un sabroso sistema de adelgazamiento demuestre su eficacia, es necesario saber qué frutas son saludables para comer:

• Agrios– Estimulan perfectamente el metabolismo, tienen un bajo contenido calórico y un índice glucémico. Los pomelos son especialmente adecuados para estos parámetros. Las naranjas ayudan a limpiar el sistema digestivo porque contienen una gran cantidad de fibra dietética.
• Piñas– muy útil para quemar grasas y combatir la celulitis debido al contenido de la enzima bromelina.
• manzanas– las frutas bajas en calorías que contienen muchas vitaminas son un componente integral de muchas menús dietéticos. Es mejor comerlos al horno o al vapor, ya que los frescos pueden estimular el apetito.
• Plátanos Muchos nutricionistas lo consideran inaceptable por su alto contenido calórico. Sin embargo, sólo 1 fruta amarilla puede sustituir una comida completa. Es útil consumirlos en el desayuno, ya que durante el día se gasta toda la energía.
• melocotones Tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y la motilidad intestinal.

dieta de frutas

Como señalan los nutricionistas, el uso periódico de una dieta de frutas tiene un efecto beneficioso sobre la condición humana. Se produce una saturación de fibra saludable, se acelera el metabolismo, se eliminan desechos y toxinas. El sistema nutricional se caracteriza por un bajo contenido calórico y un contenido reducido de grasas. Puede decidir qué dieta de frutas es la adecuada para usted, según sus preferencias, o consultar a un médico.

Monodieta de frutas

Como puedes adivinar por el nombre, este sistema de pérdida de peso se basa en el uso de un tipo de fruta y jugo. Cualquier monodieta de frutas no debe durar más de 1 día para no dañar el organismo. Se caracteriza por condiciones duras y un suministro insuficiente de todas las sustancias necesarias. Sin embargo, la recompensa por la resistencia para quienes pierden peso será una reducción de peso a 3-4 kg. Puedes obtener este resultado dividiendo la dieta en 1 día de ayuno durante una semana.

Organizar una comida de este tipo se reduce a comer 2 kilogramos de la fruta seleccionada al día. Esta cantidad deberá dividirse en 4-5 dosis. Deberá beber 1 litro adicional de jugo fresco al día. Hoy en día, las dietas populares de un solo componente son:

• pomelo;
• banana;
• naranja;
• manzana;
• piña

dieta mixta

Este término puede significar 2 opciones:

• Mezclado directamente: cuando se utiliza una variedad de frutas para la dieta.
• Dieta compleja: cuando la dieta de frutas se complementa con otros productos.

La primera opción no puede durar más de 1 semana. La nutrición se basa en la correcta combinación de diferentes tipos de frutas. La cantidad de fruta indicada en el plan dietético se debe dividir en 4-6 tomas. Una condición importante es el cumplimiento del régimen de bebida. Está permitido beber agua limpia, decocciones de hierbas y jugos. En total, conviene beber unos 2,5 litros de líquido al día. Puedes alternar frutas todos los días, combinar 2 tipos de ellas, o comer frutas variadas a diario, preparando ensaladas, guisos y purés.

La dieta holística es una opción más nutritiva. La base son las frutas, pero además de ellas se permite incluir componentes proteicos o vegetales. El proceso de pérdida de kilos de más se produce de forma paulatina, por lo que no habrá problemas en la piel: estrías y flacidez. No experimentarás estrés mientras haces dieta, ya que el plan de nutrición es lo más variado posible y no te da hambre.

Dieta de frutas menos 10 kg por semana.

La duración recomendada de una dieta para adelgazar es de 7 días. Si una persona no puede hacer frente a tales condiciones, se le permite extender el período a 2 semanas, mientras que se le permite reducir la gravedad aumentando la cantidad de productos adicionales. Una dieta de frutas para bajar de peso en 7 días no se puede utilizar más de una vez en 3 meses. Es importante considerar que si fracasas tendrás que empezar de nuevo. Los productos con esta dieta deben distribuirse en el tiempo:

• El desayuno debe consistir en 1 pomelo y una pequeña cantidad. nueces. Una alternativa sería una combinación de 2 kiwis y 20 g de galletas saladas. Puedes preparar macedonias de frutas aderezándolas con el clásico yogur desnatado.
• El almuerzo se distingue por la presencia obligatoria de proteínas. Tendrás que complementar una taza de fruta con pollo hervido o una tortilla a base de agua.
• Para la merienda se permite comer una manzana o una naranja, un poco de sandía o un melón. Si no desea comer los productos por separado, corte una macedonia de frutas con aderezo de yogur.
• Tener un componente proteico en tu cena te ayudará a evitar sentir hambre por la noche. Dar preferencia al pescado magro y la ensalada de frutos rojos.

Dieta de frutas y proteínas.

Si no puede soportar las duras condiciones nutricionales con un solo producto, entonces una dieta de proteínas y frutas para bajar de peso es adecuada para usted. Te ayudará a adelgazar en poco tiempo sin atormentarte de hambre. El principio de nutrición se basa en la alternancia de proteínas y carbohidratos contenidos en las frutas. Los expertos recomiendan los siguientes productos:

• Las frutas deben servir como fuente de carbohidratos, vitaminas y fibra: manzanas, peras, cítricos, kiwi, piñas. Intente alternarlos periódicamente para aumentar la eficiencia.
• El aporte de proteínas lo aportarán los pescados de mar y las carnes magras (pollo, pavo, ternera). Para variar, coma mariscos de vez en cuando.
• Los productos lácteos serán útiles: queso feta, queso Adyghe, requesón bajo en grasa, yogur clásico.
• Se recomienda comer huevos de gallina cocidos.

Dieta de frutas y verduras para adelgazar.

Según los principios en los que se basa la dieta de frutas y verduras, se puede comer un número ilimitado de alimentos permitidos durante el día. Puede comer verduras, frutas, bayas, brotes verdes y frutos secos crudos, hervidos o al vapor. Al cocinar alimentos, no utilice grasas. Es necesario excluir los plátanos, las uvas y las patatas. Al desarrollar un plan de nutrición, confíe en las siguientes reglas:

• Consuma 1 fruta o verdura por la mañana y antes de acostarse.
• No consuma más de 300 g de productos a la vez.
• No pelar la fruta. La cáscara de la fruta contiene gran stock sustancias útiles.
• Beba al menos 2,5-3 litros de agua, infusiones o zumos al día.

Dieta para beber frutas

Otra forma de comer alimentos sabrosos y al mismo tiempo perder el exceso de grasa es una dieta a base de frutas. El secreto de la dieta es el consumo de uno o más tipos de frutas y el jugo que de ellas se obtiene. La duración de la dieta no debe ser superior a 3 días. Para el desayuno se supone que debes comer 2 frutas cualesquiera, beber 1 cucharada. agua limpia o té verde. Para el almuerzo, puedes preparar una macedonia de frutas, cuyos ingredientes serán trozos de fruta y unas cucharadas de yogur. La cena consta de 2 frutas al vapor y jugo fresco.

3 días con fruta - dieta de frutas

Muchas mujeres y hombres, para perder kilos de más, recurren al ayuno, sin sospechar que hay un sabroso y dieta efectiva durante 3 días a base de frutas. Para lograr el éxito, siga algunas pautas:

• El desayuno del primer día consta de 1 pieza de fruta y un vaso de zumo. Para el almuerzo, coma una macedonia de frutas y beba 250 ml de agua limpia. Tome el mismo plato como base para la cena, agregue jugo.
• Para la mañana del segundo día, prepara un plato de frutas variadas y un vaso de agua. Haga la segunda comida con el mismo líquido y ensalada de vegetales. La cena se basa en verduras hervidas y algunas frutas.
• Para completar tu desayuno, es adecuado un plato de fruta y zumo recién exprimido. Para el almuerzo, come una ensalada y bebe un vaso de agua. El plato de la cena es una sopa ligera de verduras.

Beneficios de una dieta de frutas

Sólo las personas a las que no les gustan las frutas dulces no pueden admitir que esta opción de comida les resulte atractiva. Además del excelente sabor, los nutricionistas identifican varios factores que explican los beneficios de una dieta de frutas:

• En las condiciones modernas, estos alimentos están disponibles para la gran mayoría de los consumidores durante todo el año. Hoy puedes comprar cualquier fruta en los estantes de las tiendas.
• Se recomienda comer las frutas frescas, para no tener que esforzarse mucho en preparar platos de frutas.
• Obtendrás las vitaminas, microelementos, fibra y carbohidratos necesarios de deliciosas frutas.
• Una combinación de diferentes tipos de frutas le ayudará a tolerar fácilmente la dieta, sin dejar de ser baja en calorías.
• Se normalizan los procesos metabólicos y digestivos.
• Al perder peso sobre esta base, el cuerpo se deshace de radicales libres, toxinas, desechos y otros contaminantes, ya que las frutas contienen antioxidantes.
• Si utiliza los productos correctos, la pérdida de peso se producirá quemando grasas y eliminando la celulitis.
• Las vitaminas y otras sustancias beneficiosas mejoran el estado de las uñas, el cabello y la piel.

Daño de las frutas al perder peso.

Cuando tu dieta incluye exclusivamente frutas durante varios días, puedes aportar no sólo beneficios al organismo, sino también impacto negativo. El daño de una dieta de frutas radica en varios factores:

• El almacenamiento de grasa se produce cuando se comen las frutas equivocadas, que son ricas en calorías y fructosa.
• Si la dieta de frutas dura más de 12 días, puede producirse una falta de proteínas.
• Si sigue una monodieta de frutas sin consumir leche ni productos lácteos durante mucho tiempo, su cuerpo comienza a carecer de vitamina B2.

Contraindicaciones de la dieta

El sistema de adelgazamiento con frutas dulces y sabrosas les parece a muchos una forma ideal de adelgazar. Sin embargo, dicha nutrición no es adecuada para algunas categorías de personas. Existen varias contraindicaciones para una dieta de frutas:

• Gastritis o úlcera péptica de estómago y duodeno, acompañada de alta acidez. Las frutas contienen mucho ácido, lo que puede afectar negativamente el estado de las membranas mucosas de los órganos digestivos. Sólo puede ser adecuada una monodieta a base de plátanos blandos y dulces, que ayudan a mejorar las funciones del tracto gastrointestinal.
• Alergia a las frutas o tendencia a esta enfermedad. Durante el período de dicha nutrición, el cuerpo recibirá frutas en grandes cantidades, por lo que puede ocurrir diátesis.
• Durante el embarazo y la lactancia. Mamá necesita comer una variedad de alimentos para que su dieta no afecte negativamente la salud del bebé.
• Para trastornos del metabolismo de los carbohidratos. La base de la fruta aportará una gran cantidad de estas sustancias al organismo.
• Pacientes que padecen diabetes.
• La dieta de niños y ancianos debería ser más equilibrada.
• Si no te gusta la fruta, no consideres esta dieta. Es muy importante que se cree un trasfondo emocional favorable durante el período de pérdida de peso. Comer alimentos que no te gustan puede causar estrés.

Salir de la dieta de frutas.

La forma de mantener los resultados de su pérdida de peso depende de la dieta que elija. Salir de una dieta de frutas mediante el método monodieta implica los siguientes pasos:

• Los productos deben incorporarse a la dieta de forma gradual. Champiñones, verduras y 1 de cada uno. Gallina, huevo administrar en los primeros 3 días después de finalizar la dieta.
• A partir del día 4, con cuidado, en pequeñas porciones, consuma gachas, carne dietética hervida y productos lácteos bajos en grasa.
• Para mantener un metabolismo adecuado, beba mucha agua.
• Después de una semana, diversifica tu menú con pescados, postres elaborados con ingredientes naturales, carnes y pan integral tostado.
• A partir de los 14 días, se establece un sistema de nutrición fraccionada en pequeñas porciones, aumentando el contenido calórico de los alimentos consumidos al día.

Las dietas a base de frutas mixtas requieren el siguiente plan de salida:

• Si siguió una dieta de frutas y proteínas, comience a agregar verduras, cereales líquidos, carne, pescado y champiñones.
• Se permite introducir postres de forma natural en la dieta 5 días después de finalizar la dieta. Al mismo tiempo, puedes empezar a comer pan integral, guarniciones de cereales con carne o pescado.
• Los últimos alimentos con los que necesitas complementar tu dieta son los fritos, la sal, la repostería, el alcohol y las bebidas azucaradas.
• Es importante comer al menos 5 veces al día, beber mucha agua y no excluir frutas, zumos y zumos naturales.