Peso humano normal– este es un concepto que no puede ser preciso. Sus criterios incluyen no sólo el peso y la altura, sino también el físico e incluso la edad de la persona. Muchos hombres y mujeres experimentan problemas de sobrepeso o bajo peso. En este artículo me gustaría contarte cómo calcular tu peso y cuál es, en general, la norma.
Cálculo de peso por altura y edad.
Hay muchas formas de ayudar a calcular el peso por altura y edad. Pero conviene recordar que estos esquemas pueden no ser del todo perfectos, ya que la proporción de peso puede verse afectada por otros factores que a menudo no se tienen en cuenta.
Método 1
Desde la antigüedad, muchas personas han confiado El método de Broca..
La altura de una persona se toma en centímetros y luego se resta 100.
Pero después de un tiempo, el rendimiento de este método cambió ligeramente. Esta fórmula se utiliza mejor para calcular el peso por altura en mujeres de entre 40 y 50 años. ¿Cómo cambia?
Las mujeres menores de 30 años deben tener un peso corporal un 10% menor que este resultado.
Método 2
Calcular el peso en función de la altura y la edad se considera más preciso El método de Quetelet.. Esta fórmula calcula la proporción de grasa a hueso y Tejido muscular en porcentajes. Le permite determinar si una persona tiene sobrepeso o bajo peso. Habitualmente utilizamos este método de cálculo para personas de 20 a 60 años.
Para los hombres, entre el 10% y el 15% del peso corporal total se considera normal, para las mujeres sólo el 12%.
¿Cómo se calcula? peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado.
No debería ser usado Este método de cálculo es para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, adolescentes y personas que practican deportes.
Método 3
Existe una fórmula que ayuda a determinar la distribución de la grasa midiendo el tamaño de la cintura y los glúteos.
Calculado de la siguiente manera: El volumen de los glúteos se debe dividir por el volumen de la cintura.
Norma:
- para hombres – 0,80;
- para mujeres – 0,60-0,80.
Método 4
Para determinar su tipo de cuerpo, debe medir la circunferencia de la muñeca de su mano derecha, pero si su mano izquierda es su mano de trabajo, entonces debe medirla. En el tipo normostático es de 17-18,5 cm, en el de huesos anchos, más de 18,5 y en el de huesos finos, menos de 17 cm.
Peso por altura y edad
Por supuesto, la edad tiene una fuerte influencia en el peso corporal. Está científicamente comprobado que con el paso de los años, el peso corporal en hombres y mujeres aumenta gradualmente con la edad. Sin embargo, estos pueden no ser exceso de peso, sino un proceso físico natural. Pero la altura afecta igualmente el peso de las personas.
Peso, altura, edad - tabla para hombres.
Cada persona tiene su propio tipo de cuerpo. Hay 3 de ellos: de huesos finos, de huesos normales y de huesos anchos. Cada tipo de cuerpo tiene sus propias características.
Rasgos que distinguen un tipo de otro:
Esta tabla muestra el peso para los hombres que se considera normal, teniendo en cuenta su tipo de cuerpo y altura:
| Estructura de huesos delgados | Estructura ósea normal | Estructura de huesos anchos |
| 155cm - 49kg | 155cm - 56kg | 155cm - 62kg |
| 160 cm-53,5 kg | 160 cm-60 kg | 160 cm-66 kg |
| 165cm - 57kg | 165cm-63,5kg | 165 cm-69,5 kg |
| 170 cm-60,5 kg | 170cm - 68kg | 170cm - 74kg |
| 175cm - 65kg | 175cm - 72kg | 175cm - 78kg |
| 180cm – 69kg | 180cm - 75kg | 180cm - 81kg |
| 185cm - 73,5kg | 185cm - 79kg | 185cm - 85kg |
Hay que tener en cuenta que con la suma de huesos finos a veces se restan 3-5% del peso indicado en la tabla. Con huesos grandes 1-1,5%.
Peso, altura, edad - tabla para mujeres.
Usando esta tabla puedes rastrear peso promedio para una mujer, teniendo en cuenta su altura:
| Altura (cm | Peso normal, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Peso, altura, edad - tabla
En estas tablas puedes ver peso normal cuerpos en mujeres y hombres, dependiendo de su edad y altura.
La primera tabla te indicará cuál debe ser el peso para hombres y mujeres de 20 a 29 años:
|
Altura en cm |
Piso | |
| peso masculino en kg | peso femenino en kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
La segunda tabla te informará sobre el peso normal del sexo más fuerte y más débil entre los 30 y los 39 años:
|
Altura en cm |
Piso | |
| peso masculino en kg | peso femenino en kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
En la tercera tabla puedes ver el peso normal de personas de 40 a 49 años:
|
Altura en cm |
Piso | |
| peso masculino en kg | peso femenino en kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
La cuarta tabla nos hablará del peso normal entre los 50 y 60 años:
|
Altura en cm |
Piso | |
| peso masculino en kg | peso femenino en kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Y por último, la quinta tabla hablará del peso normal de hombres y mujeres en la vejez, es decir, de 60 a 70 años:
|
Altura en cm |
Piso | |
| peso masculino en kg | peso femenino en kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Se sabe que en la vejez actividad física y el metabolismo en el cuerpo disminuye. Pero algunos hábitos de las personas mayores. nutrición apropiada y un estilo de vida activo permanecen sin cambios incluso después de muchos años. Por eso, a pesar de la disminución del tejido muscular, muchas personas no dejan de ganar peso con el paso de los años.
Línea de fondo
Resumiendo las fórmulas anteriores para calcular el peso y las tablas que indican los estándares de peso para hombres y mujeres, podemos concluir que el peso de una persona está directamente relacionado con muchos otros criterios.
Estos criterios son:
- la edad de la persona;
- altura;
- tipo de cuerpo.
La herencia también es un factor importante. Si una persona está genéticamente predispuesta a tener sobrepeso, deshacerse de los kilos de más será mucho más difícil.
En conclusión, me gustaría decir que saber si su peso corresponde al peso corporal normal ayuda a eliminar muchos problemas y, en ocasiones, a identificar la presencia de una enfermedad.
Controlar su peso es la prevención de muchas enfermedades graves. La hipertensión y la diabetes mellitus suelen ir acompañadas de obesidad. Al mismo tiempo, el cáncer y las enfermedades del tracto digestivo pueden provocar una pérdida de peso repentina.
Para mantener un peso corporal normal es necesario:
- nutrición adecuada y saludable;
- Es necesario desayunar todos los días, ya que esto ayuda a evitar comer refrigerios más tarde;
- mantener un estilo de vida activo;
- pesar regularmente su peso corporal;
- consultas con un especialista si tiene sobrepeso o, por el contrario, bajo peso;
- Para mantener un peso normal, un hombre necesita 2.500 calorías al día y una mujer 2.000.
Cuida tu peso y nutrición, ¡mantente saludable!
En todo momento, las mujeres prestaron especial atención a su apariencia, y la posición de liderazgo aquí la ocupó la figura o el peso del representante de la bella mitad de la humanidad. Y si de siglo en siglo las ideas sobre las formas ideales de una niña han cambiado drásticamente, los conceptos médicos sobre el peso ideal generalmente se han mantenido sin cambios durante varios siglos. La gordura excesiva o, por el contrario, la delgadez, que eran los estándares de belleza en diferentes épocas, hoy no está de moda. Y si hablamos del peso ideal para una niña hoy, entonces lo más importante aquí es la moderación en todo.
¿Existe una altura y un peso ideales para una niña?
Hasta hace poco, el estándar de belleza reconocido era una figura casi infantil, sin espacio para nada "extra". Hoy en día es frecuente encontrarse con acalorados debates sobre la figura ideal y el peso ideal; por regla general, se trata de dos bandos opuestos, cuyos participantes están dispuestos a debatir durante mucho tiempo sobre cómo debe lucir un representante moderno del sexo justo. ¿Cuál es el peso ideal para una niña? Algunos argumentan que es necesario "pasar el rato" en el gimnasio todo el día y contar cuidadosamente todas las calorías que ingresan al cuerpo durante el día. Otros están tratando de demostrar que el punto de vista opuesto es correcto: que no debes torturar tu cuerpo con entrenamientos y dietas estrictas, que puedes comer tranquilamente lo que quieras y no abusar de tu cuerpo en la cinta. Como siempre, la verdad está en algún punto intermedio: el peso ideal para una mujer es su peso natural. Y para descubrir la figura preciada, es importante tener en cuenta muchos otros factores, y no sólo el valor que marca la flecha de la escala. Es necesario tener en cuenta la altura, la edad, el tipo de cuerpo, así como los volúmenes y proporciones corporales.
Hoy en día existe más de una fórmula mediante la cual las mujeres en diferentes paises Calcula tu peso ideal. Pero los cálculos obtenidos mediante estas fórmulas no significan que este peso ideal para tu altura en niñas deba ser el único correcto. La información que verás en la tabla de peso ideal para niñas tiene un carácter más informativo y consultivo. Máximo información completa solo puede ser administrado por un nutricionista personal, quien conocerá no solo sus datos obvios (altura, volumen, edad, proporciones), sino también características individuales y enfermedades. Al fin y al cabo, mucho depende también de ellos.
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Tabla de pesas ideal para niñas.
La forma más famosa de calcular el peso ideal es la fórmula del antropólogo francés Broca, que es relevante para personas de más de 155 y menos de 185 centímetros. Esta fórmula para calcular el peso y la altura ideales se utiliza desde el siglo XIX. Debes averiguar tu altura y luego restar 100 si tu altura es inferior a 165 centímetros. Si la altura de una niña es de hasta 175 centímetros, entonces se le debe restar 105. Si una niña tiene la suerte de nacer alta y su altura excede los 175 centímetros, se le deben restar 110.
Sin embargo, aquí no terminan los cálculos del peso ideal para tu altura para una niña. Al calcular, es necesario tener en cuenta su tipo de cuerpo. Se calcula por la circunferencia de la muñeca.
Si la circunferencia de la muñeca es inferior a 15 centímetros, se trata de una niña asténica. Los normosténicos suelen tener una circunferencia de la mano de 15 a 18 centímetros. La circunferencia de la muñeca es de 18 centímetros para los hiperstenicos. Para los asténicos, la cifra obtenida al “restar” el crecimiento debe reducirse en un 10%. Este será el peso “ideal”. Los hiperesténicos necesitan agregar un 10%. Y para los normosténicos, no se requieren cálculos adicionales.
Para hacerlo más claro, veamos ejemplos específicos. El peso ideal para una altura de 165 para una niña normosténica se puede encontrar simplemente restando 100 de 165; al final obtenemos 65 kilogramos.
Podemos calcular el peso ideal de una chica asténica que mide 170 si a 170 le restamos 105 y menos un 10%. Obtenemos 170-105=65. Y otro “menos 10%” = 58,5 kg.
Calculamos el peso ideal en 160 para una niña hiperesténica haciendo los siguientes cálculos: 160-100 = 60 y menos 10%. Obtenemos 54 kilogramos.
Es importante recordar que estos cálculos no tienen en cuenta factores adicionales: edad, volumen, índice de masa corporal. También hay que tener en cuenta el último punto, ya que una chica atlética y con músculos tonificados puede pesar más mujeres no involucrado en deportes. Esto sucede porque la grasa es más liviana que el músculo y, en este caso, una chica entrenada y con mucho peso lucirá más atractiva que una sibarita más liviana a la que no le gustan los deportes.
Para que la información recibida sea mejor recordada y percibida, presentamos una tabla de correspondencia de peso y altura.
| Tabla de pesas ideal para niñas. | |||
| Altura (cm | Peso, kilogramos | Altura, kilos | Peso, kilogramos |
| Hasta 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Más de 191 | 74,3-77 |
Sin embargo, hay una excepción a la tabla. Si la altura de la niña no supera los 159 cm, su peso debe ser un 15% menor que el valor indicado. Y si la niña tiene menos de 20 años, es necesario restar otros 3-5 kilogramos del valor obtenido.
Peso ideal para tu edad para niñas.
El peso de una persona aumenta con la edad y esto se considera normal. Por supuesto, su aumento debe realizarse “dentro de lo permitido” y no ser demasiado agudo, fuerte y crítico para la apariencia y el estilo de vida de una persona. Una mujer puede sentir que su peso es más alto de lo normal, pero al mismo tiempo estará dentro del rango normal para su edad. Para calcular el peso ideal en función de la edad utilice la siguiente fórmula: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
En esta fórmula, P es la altura de una persona y B es su edad. Por ejemplo, para una chica de 27 años y 170 cm de altura, a juzgar por esta fórmula, el peso ideal sería 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Además, cuál es el peso ideal para una niña con una altura de 150, 160, 165, 170 cm y más, la tabla correspondiente, que también está enfocada a la edad de la persona, te ayudará a averiguarlo.
| Altura (cm | Edad | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Todo aquel que está perdiendo peso está interesado en la cuestión de la normalidad. ¿Qué peso se considera normal para usted? Existen varias fórmulas que puede utilizar para determinar en qué medida su peso corporal corresponde a uno u otro promedio estadístico. Después de todo, todas estas fórmulas se basan en la persona promedio. Por tanto, a la hora de recurrir a ellos hay que tener claro que cualquier fórmula para el peso normal es condicional.
En realidad, cada uno de nosotros tiene su propio valor individual genéticamente predeterminado de peso corporal óptimo, que depende de la totalidad de las características estructurales innatas de los tejidos y órganos del cuerpo en su conjunto.
Por ejemplo, hay tres tipos de cuerpo: asténico (de huesos finos/ectomorfo), normosténico (normal/mesomorfo) e hiperesténico (de huesos anchos/endomorfo).
Para determinar su tipo, debe medir la circunferencia de su muñeca.
- Menos de 16 cm - asténico;
- 16-18,5 cm - normosténico;
- Más de 18,5 cm - hiperesténico.
- Menos de 17 cm - asténico;
- 17-20 cm - normosténico;
- Más de 20 cm - hiperesténico.
Además del tipo de cuerpo, cada uno de nosotros está programado para tener un peso determinado. Este programa lo activa la madre durante el embarazo. Se cree que si ganó peso durante el embarazo. sobrepeso, entonces el niño puede tener dificultades para controlar el peso corporal en el futuro. A lo largo de nuestra vida, también establecemos un programa diferente con los equivocados. A la hora de perder peso, muchos se enfrentan al llamado punto de equilibrio o punto de ajuste, cuando utilizan métodos saludables, y si lo consiguen, no pueden mantenerlo.
Por ejemplo, pesaste 90 kg, perdiste 55 kg, quieres perder otros 5 kg, pero hagas lo que hagas, no funciona. Al mismo tiempo, incluso tomando un descanso de la dieta y pequeñas vacaciones, no se gana más de 3-5 kg, que luego se pierden fácilmente. Es posible que hayas llegado a tu punto de equilibrio y superarlo puede que te cueste muy caro. Cuando el cuerpo está bajo estrés constante, y las dietas, el entrenamiento y las altas exigencias sobre uno mismo son estrés constante, el riesgo aumenta. Es importante escucharse a sí mismo y a las necesidades de su cuerpo.
Si no se tiene en cuenta la individualidad del cuerpo y el físico, en cálculos aproximados se pueden utilizar las siguientes fórmulas simples (autor P.P. Broca, 1871):
Para los hombres
(Altura en cm - 100) x 0,9 = peso ideal.
Para mujeres
(Altura en cm - 100) x 0,85 = peso ideal.
Existe otra fórmula que puede usarse tanto para hombres como para mujeres:
(Altura en cm - 100) = peso ideal.
Ejemplo: si tu altura es 152 cm, tu peso debe ser 152 - 100 = 52 kg.
Hay otra fórmula:
Altura en cm x Volumen del busto en cm / 240 = peso ideal.
Ejemplo: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
No olvides que aún es necesario tener en cuenta tu tipo de cuerpo, las mujeres naturalmente tienen más grasa que los hombres.
Por lo tanto, puedes utilizar los siguientes datos para determinar tu peso ideal:
Para los hombres
| Altura (cm | Tipo de cuerpo | ||
| Delgado (asténico) | |||
| 155 | 49 kilos | 56 kilogramos | 62 kilogramos |
| 160 | 53,5 kilogramos | 60 kilos | 66 kilogramos |
| 165 | 57 kilos | 63,5 kilogramos | 69,5 kilos |
| 170 | 60,5 kilogramos | 68 kilos | 74 kilos |
| 175 | 65 kilos | 72 kilos | 78 kilogramos |
| 180 | 69 kilos | 75 kilogramos | 81 kilos |
| 185 | 73,5 kilos | 79 kilogramos | 85 kilogramos |
Para mujeres
| Altura (cm | Tipo de cuerpo | ||
| Delgado (asténico) | Normal (normosténico) | Hueso ancho (hiperesténico) | |
| 150 | 47 kilogramos | 52 kilos | 56,5 kilogramos |
| 155 | 49 kilos | 55 kilos | 62 kilogramos |
| 160 | 52 kilos | 58,5 kilos | 65 kilos |
| 165 | 55 kilos | 62 kilogramos | 68 kilos |
| 170 | 58 kilogramos | 64 kilos | 70 kilos |
| 175 | 60 kilos | 66 kilogramos | 72,5 kilos |
| 180 | 63 kilogramos | 69 kilos | 75 kilogramos |
Las fórmulas para el peso ideal le ayudan a determinar durante cuánto tiempo puede perder peso. Sin embargo, es importante comprender que dos personas con exactamente el mismo peso pueden tener un aspecto completamente diferente. La cuestión aquí no es la altura o el tipo de cuerpo, sino la composición corporal: la proporción entre músculo y grasa. Mira la foto.
El tejido adiposo es más voluminoso que el tejido muscular. Por eso la chica de la izquierda parece más curvilínea que la de la derecha, aunque tengan el mismo peso. Y por eso es tan importante esforzarse no tanto por perder peso, sino por fortalecer los músculos mediante el entrenamiento de fuerza y.
Al elegir una dieta, cualquier mujer espera volverse más atractiva, agradar a los demás y tener la oportunidad de ascender en la carrera profesional. Una vez que establezca una meta, podrá aceptar algunas restricciones dietéticas sin que parezcan debilitantes. Pero primero, aún debe averiguar por qué resultado debe esforzarse.
Figura ideal - peso ideal
En primer lugar, tendrás que comprar básculas para utilizarlas y saber tu peso real. Sólo después de esto será posible determinar de cuántos kilogramos debe deshacerse. Es cierto que hay situaciones en las que, para recibir figura perfecta hay que aumentar el peso. Después de todo, las personas se diferencian entre sí no solo en carácter, apariencia, sino también en estructura corporal. Por lo tanto, para establecer proporciones ideales, es muy importante determinar correctamente su tipo de cuerpo individual.
Tipos de cuerpo de las mujeres
Hay 3 tipos principales de cuerpo:
1. Tipo de cuerpo de huesos finos (asténico). Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen extremidades largas, huesos delgados, cuello largo y delgado y músculos relativamente débilmente desarrollados. Como regla general, los representantes del tipo de huesos finos son livianos; son activos, activos e incluso con una mayor nutrición, no aumentan de peso de inmediato, ya que gastan energía más rápido de lo que acumulan.
2. Tipo de cuerpo normal (normosténico). Las mujeres de este físico tienen suerte. Como regla general, tienen una figura hermosa y de constitución proporcional. Las dimensiones principales del cuerpo se distinguen por la proporción correcta.
3. De huesos anchos (hipersténicos). Los representantes de este tipo de cuerpo tienen dimensiones corporales transversales más grandes que los normosténicos y asténicos. Se distinguen por tener huesos anchos, gruesos y pesados; sus hombros, pecho y caderas son anchos; las piernas son cortas. Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Tienen que ser especialmente estrictos con su alimentación.
Para determinar su tipo de cuerpo, basta con medir la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja: para los asténicos es menos de 16 cm, para los normosténicos es de 16 a 18,5 cm, para los hiperesténicos es más de 18,5 cm.
Tasa de crecimiento
La altura de una mujer juega un papel importante a la hora de determinar su peso ideal. Durante mucho tiempo, las siguientes gradaciones de crecimiento femenino se consideraron clásicas:
- bajo - 150 cm y menos;
- por debajo del promedio - 151-156 cm;
- promedio - 157-167 cm;
- alto - 168-175 cm;
- muy alto - 176 cm y más.
En el último cuarto del siglo XX. En relación con la aceleración, se realizaron cambios en esta escala: para mujeres con huesos grandes y un tipo de cuerpo normal, la altura promedio (normal) puede considerarse de 166 a 170 cm, y para mujeres de huesos delgados, de 168 a 172 cm.
Longitud de las piernas
Evidentemente, la altura depende en gran medida de la longitud de las piernas. Después de que la profesión de modelo se convirtiera en una de las más prestigiosas y mejor pagadas, las piernas largas se pusieron de moda. Pero en la práctica, por supuesto, hay que contentarse con lo que la naturaleza nos ha dado. La longitud de las piernas debe medirse desde el punto trocantérico (este es el tubérculo del fémur ubicado enfrente articulación de cadera) al piso.
Como regla general, las piernas largas son características de las mujeres altas con tipos de cuerpo normosténicos y especialmente asténicos. Las mujeres pequeñas suelen tener piernas cortas, pero si son proporcionales a su altura, la figura no sufre. Si la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura, el físico puede considerarse correcto (se observan las proporciones). Las piernas se consideran cortas sólo si su longitud es inferior a la mitad de su altura. Muy a menudo, esta desproporción ocurre en mujeres bajas con un tipo de cuerpo hiperesténico. Pero incluso en este caso, el desequilibrio existente se puede ocultar visualmente con la ayuda de zapatos de tacón alto.
Una figura también puede considerarse bella si la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura en la siguiente cantidad:
- para personas con huesos grandes - de 2 a 4 cm o más;
- para personas con un tipo de cuerpo normal - de 4 a 6 cm;
- para los de huesos finos - de 6 a 9 cm.
Por ejemplo, si con una altura de 168 cm y un tipo de cuerpo normal, la longitud de las piernas de una mujer es de 90 cm, entonces las proporciones de su figura pueden considerarse ideales: 90 - (168: 2) = 6.
Armonía de líneas horizontales.
Habiendo descubierto las normas de proporciones verticales, puede comenzar a determinar las proporciones horizontales. Primero debes medir la circunferencia de tu pecho, cintura y caderas. Los estándares tradicionales para los modelos (90-60-90) son buenos para las bellezas altas que actúan en la pasarela. Una mujer baja y regordeta que quiera lucir majestuosa y atractiva debe esforzarse por alcanzar estándares diferentes.
Para las mujeres con un tipo de cuerpo normal, la proporción ideal es que la circunferencia del pecho sea igual a la mitad de la altura más 2-5 cm. Para determinar el tamaño del busto, es necesario medir la circunferencia del pecho y agregar 8-10 cm al resultado. resultado Para calcular el tamaño ideal de la cintura del indicador de altura se deben restar 100-105 cm. El tamaño de las caderas debe exceder la circunferencia de la cintura en unos 30 cm.
Para las niñas de huesos delgados, una proporción en la que la circunferencia del pecho es de 84 a 86 cm y la circunferencia del busto es de 4 a 6 cm más grande que estos valores puede considerarse normal. La cintura de estas chicas suele ser delgada: 60-64 cm y la circunferencia de la cadera es unos 30 cm más grande. En las mujeres con un tipo de cuerpo de huesos grandes, estas cifras son significativamente mayores. Entonces, la circunferencia del pecho debe exceder la mitad de la altura en 8-10 cm; para determinar la circunferencia del busto se deben agregar otros 8-10 cm a la circunferencia del pecho, con una altura de 166-168 cm, lo ideal sería una cintura con una circunferencia de 70-76 cm; La circunferencia de la cadera debe ser entre 25 y 28 cm más grande.
Relación altura-peso. Métodos para determinar el peso.
Entonces, el peso corporal depende del tipo de cuerpo, altura y edad de una persona. Para la mujer moderna La forma más sencilla de determinar su peso normal es confiar en los cálculos de la ciencia. La forma más sencilla es utilizar la fórmula propuesta en el siglo XIX. según el famoso antropólogo francés Paul Broca: el peso en kilogramos es igual a la altura en centímetros menos 100. Hoy esta fórmula se puede dejar para las personas mayores. Para personas de entre 18 y 50 años, según las últimas ideas, es necesario restar otro 5-10% del peso del resultado resultante.
Se puede calcular el peso normal con bastante precisión utilizando el llamado índice de Quetelet: el peso en gramos debe dividirse por la altura en centímetros. Para las mujeres de 16 a 40 años, la altura en centímetros debe multiplicarse por el coeficiente peso-talla correspondiente a la edad y el tipo de cuerpo. En promedio, puede verse así: con un tipo de cuerpo de huesos delgados, por cada centímetro de altura es suficiente tener 325 g de peso; para mujeres con un tipo de cuerpo normal: 350 g, y para aquellas con un tipo de cuerpo de huesos grandes: 375 g.
Hay que destacar que el peso ideal de las mujeres (especialmente aquellas cuya altura es inferior a 160 cm) debe ser entre un 10 y un 15% menor de lo normal. Para mujeres de baja estatura de hasta al menos 20 años, es recomendable pesar entre 3 y 5 kg menos de lo normal.
Tabla de relación de altura y peso para mujeres.
| Altura (cm | Peso, kilogramos | Altura (cm | Peso, kilogramos | Altura (cm | Peso, kilogramos | Altura (cm | Peso, kilogramos |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabla de relación de altura y peso para hombres.
| Altura (cm | Peso, kilogramos | Altura (cm | Peso, kilogramos | Altura (cm | Peso, kilogramos | Altura (cm | Peso, kilogramos |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Todas las niñas del mundo tienden a evaluar su apariencia críticamente. Por supuesto, todo el mundo quiere lucir perfecto y mantener la juventud y la belleza, atrayendo la atención del sexo opuesto. Y en busca de la belleza, muchas personas se interesan por las estadísticas. Las preguntas más importantes surgen del peso y el volumen corporal. Entonces, hoy discutiremos cuánto debe pesar una niña con una altura de 165 cm.
Fórmulas matemáticas
Existen muchas fórmulas diferentes que ayudan a calcular el peso ideal para niñas de diferentes alturas. Por supuesto, diferentes fórmulas darán resultados diferentes, por lo que al calcular, debes usar el sentido común y promediar el número.
Fórmula 1
Una de las fórmulas más comunes y populares para calcular el peso ideal: restar un número fijo de "ciento diez" de la altura y ajustar la diferencia resultante en un diez por ciento. Esta fórmula, sin embargo, tiene un inconveniente bastante importante: no tiene en cuenta en absoluto la edad de la niña.
¿Cómo es la fórmula para niñas con una altura de 165 cm: (165-110)*0,9= 49,5?
Fórmula 2
Otra fórmula común, desarrollada por científicos estadounidenses, sugiere calcular el peso ideal utilizando una fórmula ligeramente diferente. Se debe restar ciento cincuenta de la altura en centímetros, luego se debe multiplicar el resultado obtenido por 0,75 y sumar cincuenta al número resultante.
Entonces, con una altura de 165 cm, el peso ideal según esta fórmula es (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25
Fórmula 3
Para calcular el peso ideal, puedes utilizar una fórmula conocida como fórmula de Lorentz. De acuerdo con esto, debes restar cien centímetros de tu altura y recordar la cifra resultante. Luego debes restar ciento cincuenta de tu altura en centímetros y dividir el resultado entre dos. A continuación, debes restar el segundo número del primero.
Con una altura de 165 cm, el cálculo queda así:
(165-100) – (165-150)/2 = 57,5 kg
Fórmula 4
En esta versión, el peso normal se calcula mediante la fórmula de Catlet, según la cual el índice se obtiene dividiendo el peso de la altura de una persona por su altura al cuadrado. Se considera peso óptimo si el número resultante está entre dieciocho y veinticinco, demasiado bajo si es inferior a dieciocho y excesivo si es superior a veinticinco.
Entonces, si una niña con una altura de 1,65 cm pesa 53 kg, entonces su índice de masa corporal es igual a: 53 / (1,65 * 1,65) = 19,5 y está dentro del rango normal.
Entonces, para una niña con una altura de 165 cm, el peso mínimo posible es 18 * (1,65 * 1,65) = 49 kg.
Y el peso normal máximo posible es 25 * (1,65 * 1,65) = 68 kg
Fórmula 5
Esta fórmula implica utilizar datos no solo sobre el peso, sino también sobre el volumen de los senos en centímetros para los cálculos. Así, con una altura de 1,65 cm y un volumen de pecho de 88 cm, el peso ideal es:
(165*88)/240 = 60,5
Fórmula 6
Esta fórmula sugiere calcular el peso óptimo, teniendo en cuenta no solo la altura, sino también la edad. Así, por ejemplo, para una chica de 25 años y 165 cm de altura, el peso ideal será:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Fórmula 7
Este método de cálculo peso optimo Lo sugirió hace muchos años un médico francés. Pero hoy está bastante desactualizado. De acuerdo con esto, debes restar un número fijo “100” de tu altura en centímetros. La cifra resultante será el peso óptimo en kilogramos. Los expertos modernos aconsejan multiplicar el número resultante por 0,85.
En consecuencia, con una altura de 165 cm, el peso ideal se debe calcular de la siguiente manera:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Lo que dicen los preparadores físicos?
Como muestra la práctica, el peso no siempre importa. Muchos preparadores físicos se enfrentan a una situación en la que una chica con una figura francamente andrajosa llega al gimnasio. Su peso puede ser muy pequeño, pero los músculos no tienen tono y la piel cuelga. Con activa y correcta. actividad física El peso puede aumentar, pero al mismo tiempo la apariencia mejora enormemente y el cuerpo se ve más tonificado y hermoso.
¿Qué dice el médico??
Al calcular su peso ideal, los médicos recomiendan utilizar la fórmula mejorada de Broca, que es nuestro último número. Pero vale la pena considerar que incluso con tales cálculos, las posibles desviaciones en diferentes direcciones son una variante de la norma (desviaciones moderadas). De hecho, para obtener cifras precisas es necesario tener en cuenta la cantidad masa muscular, densidad ósea y volumen de grasa corporal. En consecuencia, es bastante difícil calcular de forma independiente cuánto necesita ganar o perder peso. Los médicos aseguran que para mantener una excelente salud, las mujeres necesitan mantener bajo control la cantidad de grasa en el cuerpo, no debe exceder el treinta por ciento del peso corporal total.
Si su volumen es mayor, es posible el desarrollo de diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.. Muchos médicos recomiendan medir el volumen de la cintura para controlarlo, no debe exceder los 85 - 88,9 cm, de lo contrario la mujer terminará con en riesgo.
Pero al mismo tiempo, los nutricionistas han llegado a la conclusión de que el bajo peso es tan peligroso como el sobrepeso. Las formas de “modelo de moda” pueden conducir al desarrollo de estados depresivos, patologías del sistema cardiovascular, etc.
Por lo tanto, es realmente mejor mantener el peso dentro de los límites normales. Esto ayuda a mantener la salud y la belleza durante muchos años.
