¿Qué deben hacer los deportistas para lograr un crecimiento muscular local en lugar de un aumento del volumen corporal? Lea el artículo y descubra qué medicamentos necesita utilizar. En este artículo describiremos los pros y los contras de cada fármaco para potenciar el efecto del entrenamiento.
Cada uno de nosotros, y especialmente los deportistas, tenemos grupos de músculos que aún no están completamente desarrollados o que no están desarrollados en absoluto. Los atletas profesionales llaman a estos músculos "músculos rezagados". Los entrenadores recomiendan comenzar inmediatamente a levantar esos músculos; de lo contrario, en el proceso de bombear otros grupos de músculos, su cuerpo se verá desproporcionado.
Por supuesto, todavía hay personas afortunadas cuyo cuerpo les permite bombear absolutamente todos los grupos de músculos al mismo tiempo, pero son pocos. Si un grupo de músculos demasiado grande permanece sin desarrollar, entonces simplemente cambiar el sistema de entrenamiento ya no será suficiente.
Para modificar y perfeccionar este grupo muscular lo más rápido posible, los entrenadores recomiendan recurrir a inyecciones. Power Shots puede cambiar radicalmente tu enfoque del entrenamiento y la nutrición, pero obtendrás un cuerpo hermoso y atlético que te satisfará a ti y a quienes te rodean.
Sintol
Este medicamento se usa activamente para "tensar" en general, por ejemplo, un cuádriceps no desarrollado y no bombeado. Los culturistas profesionales no recomiendan el uso de este fármaco en general.
Si tocamos un poco la historia de la droga en sí, resulta que este es su segundo nombre. Anteriormente, la droga se llamaba "Pump-n-Pose", pero por alguna razón desconocida el nombre Synthol echó raíces entre los atletas. Por eso decidimos llamarlo igual.
Inicialmente, el fármaco se desarrolló para agrandar visualmente ciertos grupos de músculos; su componente principal era el esicleno. Pero en el proceso de uso repetido resultó que esiklen da sólo un efecto temporal, o más precisamente, momentáneo. Por supuesto, esto no fue suficiente para los atletas profesionales y decidieron usar Synthol. Los desarrolladores esperaban que el synthol tuviera un efecto prolongado.
Una característica distintiva de este fármaco es que, al penetrar en los músculos, provoca y estira la fascia. La composición de la droga incluye:
- Ácido graso.
- Lidocaína.
- Alcohol de bencilo.
El principal efecto positivo es que después de eliminar la sístole del cuerpo, los músculos no se desinflan, sino que, por el contrario, retienen su volumen y los huecos se llenan de fibras musculares a medida que se eliminan.
Ventajas:
- Puedes preparar esta mezcla tú mismo en casa, simplemente compra los medicamentos en una tienda especializada y mézclalos en las proporciones correctas.
- Después de tomar el medicamento, el efecto será notable no solo para usted, sino también para quienes lo rodean.
- El resultado dura mucho tiempo.
- Los músculos no pierden volumen.
- Existe la posibilidad de dañar el nervio e inmovilizar la mano. Pero esto no afectará a aquellas personas que conocen bien la anatomía, así que deje que las personas que conocen y entienden la medicina se inyecten el medicamento.
- Existe un alto riesgo de infección y desarrollo de abscesos.
- Desafortunadamente, Synthol no puede ayudar a todos. Todo depende de las características del cuerpo.
Esiklen
Hay rumores sobre esta droga. Mucha gente habla de su uso activo, pero aquí está la paradoja: Mercados rusos nunca fue conocido. Pero eso no se trata de eso ahora. Estudiemos la droga en detalle. Entonces, la primera característica de este medicamento es que se produce no solo en forma de inyecciones, sino también en forma de tabletas.
Aunque el nombre del medicamento no nos resulta familiar, muchos conocen el nombre de su componente principal: metandrostenolona. La droga, que se producía en forma de inyecciones, era esencialmente inútil. Pero su uso oral trajo agrandamiento visual. masa muscular, y en un corto período de tiempo, casi inmediatamente después de la aplicación.
A diferencia del synthol, el efecto del esiclene no duró tanto como nos gustaría: solo 4 días. Pero, a pesar de esto, el esiklen era mucho más popular que el synthol. Los culturistas profesionales utilizaron este remedio 3 semanas antes del inicio de la competición.
No se observaron ventajas como tales con el fármaco, excepto quizás un aumento de corta duración en la masa muscular.
Desventajas:
- Precio alto.
- Es bastante difícil comprar el medicamento.
- Efecto a corto plazo.
preparaciones de aceite
Las preparaciones oleosas son las inyecciones más comunes, cuya elección, incluso en farmacias y tiendas especializadas, es muy amplia y adquirirlas no es difícil.
De hecho, la base oleosa de todos estos medicamentos se utiliza para diluir ésteres como la testosterona, la nandrolona, etc. Mezclado con ellos, se convierte en un excelente sustituto del fármaco que conocemos: el sintol.
A la hora de mezclar no olvides que el aceite tampoco esté “vacío”. Contiene una gran cantidad de compuestos anabólicos, que también afectan el crecimiento de nuestros músculos. Uno de los fanáticos de esta mezcla es el culturista Valentino. Si miras de cerca sus manos, puedes horrorizarte, pero es un excelente ejemplo de cómo funcionan estos medicamentos cuando se mezclan.
Ventajas:
- Todo es igual que el synthol. La única diferencia con el synthol es que el efecto aparece un poco más tarde de lo habitual.
- Todo lo mismo que Synthol. Infección. El tratamiento es únicamente quirúrgico.
Suspensiones para el crecimiento muscular local.
Aquí no hay una gran selección de medicamentos. Estos medicamentos incluyen testosterona y estanozol. Este último interactúa con los receptores de andrógenos y también es una buena forma de aumentar localmente el crecimiento muscular.
Ventajas:
- Seguridad.
- Facilidad de uso.
- Resultados duraderos.
- Infecciones y abscesos.
- No se observó ningún crecimiento muscular significativo.
IGF-1
Insertado en el pliegue del abdomen. Hay un rápido crecimiento muscular que no sólo es perceptible para usted, sino que el efecto dura mucho tiempo. También aumenta el número de fibras musculares.
Ventajas:
- El IGF enriquece las células con los aminoácidos que faltan y acelera la degradación de la glucosa.
Prostaglandina
Este medicamento ha comenzado a ser utilizado hace relativamente poco tiempo por culturistas profesionales, y solo antes de prepararse para las competiciones. Las estadísticas han demostrado que las prostaglandinas son una droga aún más popular que el synthol.
El uso de la droga en sí no cambia la forma de los músculos, solo promueve su crecimiento acelerado. Aunque el efecto es difícil de conseguir, durará mucho tiempo.
Ventajas:
- Ganancia rápida de músculo.
- Síntesis activa de ARN.
- Precio alto
- Hinchazón de brazos y piernas.
Se administra por vía intramuscular. Aumenta la circulación sanguínea. El medicamento tiene como objetivo aumentar los músculos de la parte superior del cuerpo. Se recomienda administrarlo 20 minutos antes del inicio de un entrenamiento intenso.
Ventajas:
- Bajo costo
- El efecto llega rápidamente y no sólo lo notará usted.
- Dificultad para consolidar el efecto resultante.
- Una caída presión arterial(en algunos casos, agudo).
Revisión en video de medicamentos para el crecimiento muscular:
En el proceso de entrenamiento, siempre es muy importante comprender cómo y, sobre todo, por qué se realizan determinados ejercicios. Desafortunadamente, hacer ejercicios aleatorios y sin pensar y sin ningún orden en particular no funciona. Al realizar ejercicios, la conexión neuromuscular es importante, es decir, la ejecución de movimientos completamente controlada. Es igualmente importante comprender al menos los conceptos básicos de cómo funciona el entrenamiento y la biomecánica.
Inicialmente, la cantidad de fibras musculares está determinada genéticamente. Algunos tienen más, otros tienen lo contrario. Pero cualquier aportación genética puede ajustarse de acuerdo con las propias preferencias e ideas sobre la estética corporal. Lo que llamamos crecimiento muscular es en realidad hipertrofia del tejido conectivo y un aumento del sarcoplasma, que llena el espacio entre las fibras musculares y el tejido conectivo. Se compone de carbohidratos (glucógeno), grasas, aminoácidos y enzimas.
Lo primero y más importante que hay que entender es. ¡Los músculos no crecen porque “comes mucha proteína”! Este es un mito estúpido. Para que un músculo funcione activamente, necesita un suministro rápido de energía. ¡Y éste, a su vez, se pierde durante el entrenamiento en cualquier caso y se repone con carbohidratos! Los alimentos con proteínas, de los que el cuerpo obtiene los aminoácidos necesarios, actúan como materiales de construcción para los músculos. En pocas palabras: se necesitan carbohidratos para mantener los músculos y proteínas para aumentarlos. Es por este motivo que se recomienda realizar una comida rica en hidratos de carbono 1-2 horas antes del entrenamiento.
¿Qué causa el crecimiento muscular? Lo que no nos mata nos hace más fuertes: esta frase describe mejor el proceso de ganar masa muscular. Durante el entrenamiento, el tejido conectivo que rodea y protege las fibras musculares sufre microdaños. Cuanto más duro sea el entrenamiento, peor será el daño, pero no te preocupes, así debe ser. Tras el entrenamiento se produce un proceso de recuperación y el tejido, para evitar lesiones posteriores, se vuelve más denso y áspero. Debido a esto, aumenta el volumen de fibra. A medida que el tejido se vuelve más áspero, es necesario aumentar la carga con el tiempo para compensar este elemento adaptativo. El crecimiento muscular, por extraño que parezca, está en gran medida ligado a este proceso. También es importante señalar que los diferentes tipos de formación tienen como objetivo desarrollar diferentes tipos fibras, por lo tanto los cambios en el tejido pueden ser diferentes. Este proceso demuestra una vez más una de las reglas de oro del culturismo: los procesos de recuperación después del entrenamiento juegan un papel tan importante como el propio entrenamiento.
Veamos este proceso con más detalle. Los procesos de recuperación comienzan aproximadamente de 3 a 4 horas después del entrenamiento y finalizan después de 1,5 a 2 días. Es por este motivo que se recomienda aproximadamente un día de descanso entre entrenamientos. Y es por eso que el entrenamiento dividido es muy efectivo cuando dias diferentes están siendo trabajados en diferentes grupos músculos, dándole más tiempo para descansar. Los principales asistentes en el proceso de recuperación son una nutrición adecuada y equilibrada y un sueño saludable, que es el mejor y natural bloqueador del catabolismo.
Importante: el ejercicio regular acostumbra al cuerpo a gastar más energía en la recuperación, por lo que la necesidad de nutrientes puede aumentar.
Y un pequeño truco más. Se cree que el entrenamiento cardiovascular y el aumento de masa son incompatibles, pero esto no es cierto. Para evitar que el cardio queme tus músculos, debes cuidar tu dieta. Si el cuerpo recibe suficientes nutrientes esenciales, no necesita tomar energía de las propias reservas del cuerpo. Al mismo tiempo, el entrenamiento cardiovascular acelera la circulación sanguínea, lo que le permite eliminar rápidamente toxinas y subproductos de regeneración del tejido conectivo, lo que aumenta la velocidad de recuperación.
Con cariño, equipo BodyLab.
El crecimiento muscular es un proceso complejo de aumento de la masa de fibra muscular y del tejido circundante, que requiere tanto entrenamiento físico como una nutrición adecuada y un sueño adecuado. A menudo se cree que el crecimiento muscular se produce precisamente durante el sueño, cuando el cuerpo moviliza reservas para la recuperación, incluso aumentando el nivel de producción de somatropina (hormona del crecimiento).
Para comprender que los músculos están creciendo, solo necesita escuchar las señales de su cuerpo. En primer lugar, los procesos de curación y posterior aumento de la masa muscular están estrechamente relacionados con la aparición del dolor muscular característico. Aunque este dolor a menudo se atribuye al aumento de la producción, este último Investigación científica Esto está refutado: el dolor se produce debido a varios factores.
En segundo lugar, un aumento del peso corporal junto con un aumento de la fuerza también indica claramente que los músculos están creciendo con éxito. Sin embargo, observamos que esta regla requiere un aumento regular del peso con el que se bombean los músculos; el inicio de los procesos de crecimiento implica un nuevo nivel de carga para los músculos. Este estrés también puede ser otro tipo de carga, lo que indica los beneficios de la alternancia de deportes.
¿Qué hace que los músculos crezcan?
Todos sabemos eso ejercicio físico hacer crecer los músculos. Sin embargo, desde un punto de vista anatómico, esto no es del todo exacto, ya que los músculos en sí prácticamente no crecen, sino que solo aumenta el volumen y la densidad de la miofascia. También es importante que incluso los mejores ejercicios de fuerza sean completamente inútiles sin una nutrición adecuada (tanto en términos de proteínas como de calorías totales).
Qué causa que los músculos crezcan:
- Entrenamiento de fuerza regular para la hipertrofia.
- Aumentar la dieta en un 10-15%.
- Consumiendo lo suficiente
- Tiempo de recuperación suficiente
Anatomía y fisiología del crecimiento muscular.
Desde un punto de vista científico, es más correcto hablar no de crecimiento muscular, sino de aumentar su volumen, es decir, de hipertrofia muscular. La mayoría de los científicos tienden a creer que la gran cantidad de fibras musculares permanece prácticamente sin cambios durante toda la vida y está determinada genéticamente¹. El entrenamiento físico fortalece las fibras, pero no aumenta su número.
El crecimiento visual de los músculos y su bombeo mediante el ejercicio es principalmente un aumento del sarcoplasma (el líquido nutritivo que rodea las fibras musculares), los depósitos de glucógeno muscular y la proliferación de los tejidos conectivos. Básicamente, el cuerpo del atleta comienza a utilizar y energizar de manera más eficiente las fibras musculares existentes.
Cómo crecen los músculos:
- Entrenamiento de fuerza
- multiarticulación ejercicios basicos
- Cantidad suficiente de glucógeno en los músculos.
- Usar
¿Cuánto tiempo tardan los músculos en crecer?
Las investigaciones científicas sugieren que el proceso de crecimiento muscular comienza aproximadamente 3-4 horas después del entrenamiento de fuerza² y finaliza después de 36-48 horas, dependiendo del grupo de músculos. Por eso no tiene sentido entrenar el mismo grupo de músculos más de una vez cada dos o tres días, y la frecuencia de entrenamiento ideal para ganar masa para principiantes es de 3 entrenamientos por semana.
Además, inmediatamente después del entrenamiento, el cuerpo de un principiante necesita proteínas de fácil digestión para detener los procesos catabólicos en los músculos y carbohidratos en una cantidad de al menos 100-150 g (30-40 g inmediatamente después del entrenamiento, el resto dentro de 2-3 horas). ). El período en el que el cuerpo prefiere enviar energía alimentaria a los músculos se llama metabólico o.
Los mejores ejercicios para el crecimiento muscular.
El efecto más eficaz sobre el crecimiento muscular y la síntesis de glucógeno es el llamado "entrenamiento básico", que desencadena los procesos de hipertrofia. Este entrenamiento consiste en realizar ejercicios multiarticulares que involucran varios grupos musculares grandes a la vez. Los ejercicios deben realizarse en 5-7 repeticiones con un gran peso de trabajo, y esto requiere un conocimiento perfecto de la técnica.
Este entrenamiento de fuerza provoca microdaños en el tejido muscular, cuya posterior restauración conduce al crecimiento muscular. Además, el entrenamiento básico de hipertrofia tiene un efecto positivo en la producción corporal de una serie de hormonas necesarias para el crecimiento muscular, principalmente testosterona y hormona del crecimiento. Te recordamos que estas mismas hormonas afectan la quema de grasas y la apariencia de alivio.
¿Qué es la hipertrofia?
Se trata de un aumento de la masa muscular del cuerpo debido al crecimiento de grupos individuales de músculos esqueléticos. Es la hipertrofia lo que significa crecimiento muscular y es el objetivo principal en el culturismo, ya que sin crecimiento muscular es imposible aumentar su fuerza ni aumentar su volumen. La estrategia de entrenamiento para la hipertrofia son ejercicios básicos y trabajo con mucho peso.
A su vez, la hipertrofia muscular se divide en dos tipos: hipertrofia miofibrilar y sarcoplásmica. El primero se consigue aumentando el volumen de las células de la fibra muscular (mientras que el número real de células permanece prácticamente sin cambios), el segundo se consigue aumentando el líquido nutritivo que rodea esta fibra. Discurso en palabras simples, el primero afecta la fuerza, el segundo afecta el volumen muscular.
Los carbohidratos son la principal nutrición de los músculos.
Por un lado, el entrenamiento de fuerza intenso mediante ejercicios multiarticulares desencadena diversos procesos fisiológicos en el cuerpo, lo que conduce a un aumento de la fuerza de las fibras musculares. Por otro lado, sin un suministro suficiente de energía en forma de carbohidratos, grasas y proteínas (en ese orden), simplemente no habrá crecimiento muscular.
El cuerpo necesita carbohidratos para crear reservas de glucógeno (la principal fuente de energía para los músculos), grasas, para la síntesis de testosterona y otras hormonas importantes. Por otra parte, observamos que la estrategia de nutrición y entrenamiento para el crecimiento muscular depende en gran medida del deportista. Las personas que son delgadas por naturaleza necesitan una mayor nutrición, mientras que esto puede perjudicar a los endomorfos que son propensos a la obesidad.
Características del metabolismo deportivo.
La principal diferencia entre el metabolismo de los deportistas y el de un no deportista es la capacidad de utilizar los carbohidratos de forma más eficiente y regular el nivel de insulina en la sangre. En palabras simples, el cuerpo de los atletas prefiere procesar los carbohidratos de los alimentos y enviarlos a los músculos en lugar de a las reservas de grasa.
El “bombeo muscular” regular aumenta gradualmente el metabolismo, lo que requiere un aumento significativo en la ingesta calórica y obliga al atleta a comer más. También es interesante que los científicos modernos creen que no hay afortunados genéticos y que todos pueden convertirse en dueños de un metabolismo deportivo después de varios años de nutrición y entrenamiento adecuados.
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A pesar de que el crecimiento muscular no es un proceso fisiológico tan complejo, sólo se logra con la combinación adecuada de factores como el entrenamiento de fuerza regular, una mayor ingesta calórica y un descanso adecuado. Para desarrollar músculos, la mayoría de los principiantes solo necesitan 3 entrenamientos por semana; de lo contrario, corren el riesgo de sobreentrenarse.
Fuentes científicas:
- ¿Cómo crecen los músculos? Joven sub Kwon, M.S. y Len Kravitz, Ph.D.,
- Crecimiento muscular, parte I: ¿Por qué y cómo crece y se fortalece un músculo? Casey Butt, Ph.D.
Cómo crecen los músculos después del entrenamiento: un enfoque científico. Aprende cómo ganar masa muscular y recuperarte adecuadamente entre sesiones de entrenamiento de fuerza.
Los músculos esqueléticos están compuestos de miofibrillas filamentosas y sarcómeros que forman fibras musculares. 650 músculos esqueléticos cuerpo humano se contrae y recibe una señal de las neuronas motoras desencadenada por una parte de la célula muscular llamada retículo sarcoplásmico. Las neuronas motoras le dicen a los músculos que se contraigan.
Cuanto mejor contraigas los músculos, más fuerte te volverás.
Los levantadores de pesas pueden levantar pesos enormes sin parecer demasiado musculosos. Esto se debe a su capacidad para activar estas neuronas motoras y contraer mejor los músculos. Por lo tanto, muchos levantadores de pesas son más pequeños que los culturistas y pueden levantar mucho más peso.
Las ganancias máximas de fuerza ocurren al comienzo de su entrenamiento de fuerza. El mayor desarrollo de los músculos se produce gradualmente, ya que ya ha aprendido a activarlos.
El lado fisiológico de ganar masa muscular.
Después del ejercicio, su cuerpo repara las fibras musculares viejas dañadas o forma nuevos compuestos proteicos (miofibrillas). Las miofibrillas restauradas aumentan en grosor y número, creando hipertrofia (crecimiento) muscular.El crecimiento muscular está asociado con el predominio de la síntesis de proteínas sobre su descomposición y no ocurre durante el entrenamiento, sino durante el descanso.
También existen células satélite que actúan como células madre de los músculos. Cuando se activan, ayudan a los nucleoides a ingresar a las células musculares. Y esto ya conduce al crecimiento de miofibrillas.
La capacidad de activar células satélite es un factor clave que distingue a los únicos genéticos de los ganadores difíciles (es decir, personas que no están predispuestas a ganar masa muscular).
El descubrimiento más interesante de los últimos cinco años ha sido que en las personas cuyos músculos responden bien al ejercicio, el nivel de hipertrofia de las miofibrillas alcanza el 58% con una activación de las células satélite del 23%. A medida que disminuye el número de células activadas, también disminuye la hipertrofia. Si los músculos de una persona no responden a la carga, no solo no hay hipertrofia de miofibrillas, sino también activación de los satélites (0%). Y resulta que cuanto más involucres tus células satélite, más crecerás. Surge la pregunta: ¿cómo activar las células satélite para el crecimiento muscular?
3 tipos de estimulación que hacen crecer los músculos
El entrenamiento natural se basa en una tensión en constante aumento sobre los músculos. Este estrés es un componente importante de su crecimiento. Mantiene la homeostasis en su cuerpo. Es el estrés, junto con el mantenimiento de la homeostasis, la base de las tres condiciones principales para ganar masa muscular.
1. Tensión muscularPara crecer, necesitas darle a tus músculos más estrés del que se han adaptado. ¿Cómo hacerlo? Lo principal es aumentar constantemente el peso de trabajo. La tensión muscular crea cambios en los procesos químicos dentro del músculo, lo que crea condiciones previas para el crecimiento, como la activación de mTOR (una proteína intracelular que es un elemento de señalización que regula el desarrollo y la hipertrofia de las fibras musculares) y las células satélite.Otros dos factores explican cómo algunas personas logran ser más fuertes pero más pequeñas que otras.
2. Daño muscularSi alguna vez ha sentido dolor muscular después de un entrenamiento, esto es un indicador de daño muscular localizado debido al esfuerzo. Es el daño local el que activa las células satélite. Esto no significa, por supuesto, que debas sentir dolor para hacer esto. Pero aún debería haber daño muscular. Sensaciones dolorosas generalmente se resuelven con el tiempo debido a otros procesos.
3. Estrés metabólicoSi alguna vez sintió un bombeo (la sangre fluye hacia un músculo que trabaja) durante un entrenamiento, fue un efecto del estrés metabólico. Los culturistas creen que es la bomba la que hace crecer los músculos. Los científicos están parcialmente de acuerdo con esto.
El estrés metabólico permite que los músculos crezcan, aunque las células musculares en sí no necesariamente crecen. Esto sucede debido a la entrada de glucógeno a los músculos, lo que ayuda a que aumenten debido al crecimiento del tejido conectivo. Este proceso se llama hipertrofia sarcoplásmica, con el que se puede lucir más grande sin aumentar la fuerza.
Cómo las hormonas afectan el crecimiento muscular
Las hormonas son el siguiente elemento responsable de desarrollo muscular y restauración y tener gran importancia en la regulación de la actividad de las células satélite. El factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), el factor de crecimiento mecánico (MGF) y la testosterona son las hormonas más importantes directamente relacionadas con la ganancia muscular.
El objetivo de muchos deportistas a la hora de entrenar en el gimnasio es . De todos es sabido que aumenta la síntesis de proteínas y reduce su degradación, activa las células satélite y estimula la producción de otras hormonas anabólicas. A pesar de que no podemos consumir la inmensa mayoría (hasta el 98%) de la testosterona secretada por el cuerpo, el entrenamiento de fuerza no solo estimula su producción, sino que también hace que los receptores de nuestras células musculares sean más sensibles a la testosterona libre. También puede aumentar la producción de la hormona del crecimiento al aumentar la cantidad de neurotransmisores en las fibras dañadas.
El factor de crecimiento similar a la insulina regula la masa muscular aumentando la síntesis de proteínas, mejorando la absorción de glucosa y aminoácidos (constituyentes de las proteínas) por parte de los músculos esqueléticos y también activa las células satélite para un mayor crecimiento muscular.
¿Por qué los músculos necesitan descansar?
Si no le da a su cuerpo suficiente descanso y nutrición, puede detener los procesos anabólicos en el cuerpo y desencadenar procesos catabólicos (destructivos).
El aumento de la síntesis de proteínas tras el ejercicio tiene una duración de 24-48 horas, por lo que toda la comida ingerida durante este tiempo se destinará a la hipertrofia muscular.
Recuerda que tu límite lo marca tu sexo, edad y genética. Por ejemplo, los hombres tienen más testosterona que las mujeres, por lo que sus músculos seguramente serán más fuertes y más grandes.
¿Por qué el crecimiento muscular no se produce rápidamente?
La hipertrofia muscular lleva tiempo. Para la mayoría de las personas, este es un proceso bastante largo. Las personas no ven cambios significativos en semanas y meses porque los cambios fundamentales sólo son posibles mediante la intervención del sistema nervioso en la activación de los músculos.
Además, diferentes personas tienen diferente genética, producción de hormonas, tipo y número de fibras musculares y capacidad para activar células satélite. Todo esto puede ralentizar el crecimiento muscular.
Para asegurarte de que estás haciendo lo mejor que puedes Para , La síntesis de proteínas debe prevalecer constantemente sobre su descomposición.
Para hacer esto, es necesario consumir una cantidad suficiente de proteínas (especialmente aminoácidos esenciales) y carbohidratos; luego las células podrán recuperarse. El crecimiento muscular visualmente perceptible y los cambios en la forma te motivarán enormemente. Pero para ello es importante comprender el lado científico del problema.
Cómo crecen los músculos: conclusión
Para fortalecer los músculos, es necesario crear un estrés al que el cuerpo aún no se ha adaptado. Esto se puede lograr levantando más peso y variando los ejercicios, de modo que lesionarás más fibras musculares y estresarás los músculos durante el bombeo. Al final de tu entrenamiento, lo más importante es descansar lo suficiente y obtener energía para la recuperación y el crecimiento muscular.
En este artículo te diré cuándo crecen los músculos, después de qué, por qué, etc. etcétera.
En el proceso de construcción de músculos son importantes 3 componentes (el éxito depende de ellos): ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN y RECUPERACIÓN. Los 3 componentes funcionan en conjunto (juntos). Solitos = no dan nada.
Entonces, el tema de hoy, cuando los músculos crecen, toca el tercer componente (recuperación).
La recuperación es crecimiento muscular.
Es decir, respondiendo al tema del artículo: los músculos crecen durante el reposo (recuperación). Eso es todo.
Mira, te mostraré toda la cadena, cómo sucede todo (para que entiendas).
Cuando entrenas en el gimnasio, los músculos no crecen (como mucha gente cree erróneamente), por el contrario, los lesionas (es decir, los destruyes) en el proceso de realizar varios ejercicios en uno u otro grupo de músculos. ¿Por qué estamos haciendo esto? Para estimular (activar) el futuro crecimiento muscular.
Es decir, en pocas palabras, el entrenamiento crea los requisitos previos para el futuro crecimiento muscular. Sin entrenamiento = activación de este proceso = es decir, crecimiento muscular = no sucederá.
Que este crecimiento muscular se realice depende de otros componentes (nutrición y sueño).
Por eso los 3 pilares (componentes) que mencioné al principio son importantes.
Entonces, después del entrenamiento, comienza la curación de las lesiones que se recibieron durante el entrenamiento, esto se llama "compensación", y solo después de que se eliminan estas lesiones del entrenamiento comenzará el crecimiento muscular (esto se llama "supercompensación").
Esta es la teoría básica. Te lo presenté para que entiendas (a) = el crecimiento ocurre durante el descanso (recuperación).
Es por eso que el descanso (recuperación) representa el 10% del éxito en el crecimiento muscular.
Repito, si crees que los músculos crecen durante el entrenamiento, ¡¡¡ESTÁS EQUIVOCADO!!!
Durante el entrenamiento, los músculos se destruyen y crecen durante el DESCANSO (recuperación) y solo con una nutrición adecuada (correcta).
Si hay ENTRENAMIENTO CORRECTO y RECUPERACIÓN (descanso), pero no habrá nutrición apropiada(materiales de construcción) = no saldrá nada (no habrá crecimiento).
Y todo porque el ORGANISMO necesita materiales de construcción (proteínas + grasas + carbohidratos + agua + vitaminas y minerales) para poder curar las lesiones (que se recibieron durante el entrenamiento) durante el descanso (recuperación).
Y si no hay nutrientes en los alimentos, ENTONCES NO HABRÁ CRECIMIENTO, incluso si hay descanso (recuperación). ¿Entiendes esto o no? No habrá manera de curar las heridas, porque... no existen materiales de construcción (nutrición) para la curación y el posterior crecimiento muscular. ¿Entender?
No se puede construir una casa sin materiales de construcción. Aunque tengas TRABAJO (formación) y mucho tiempo (recuperación). Espero que esta analogía le demuestre claramente que no se puede construir un cuerpo (músculos) sin una nutrición adecuada (materiales de construcción). Incluso si hay RECUPERACIÓN (descanso).
CONCLUSIÓN: EL CRECIMIENTO MUSCULAR ES UNA RELACIÓN:
FORMACIÓN(30%)<= ПИТАНИЕ(70%) =>RECREACIÓN(10%)
En mi experiencia, la mayoría de la gente subestima el papel de la recuperación.
En la mayoría de los casos sólo se habla de entrenamiento y nutrición (esto es normal), pero la recuperación también es importante = no hay que olvidarlo.
Hoy no hablaremos de entrenamiento y nutrición. Hoy hablamos específicamente del tema del artículo.
Y no debemos olvidarlo porque todo puede ser perfecto para ti en cuanto a entrenamiento + nutrición, es decir, has creado (a) todos los requisitos previos para el crecimiento muscular, PERO recuerda y no olvides que el crecimiento no se produce durante el entrenamiento, sino ¡precisamente durante la RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO! Ese es el punto.
Si no crea las condiciones para un descanso adecuado (recuperación), el crecimiento se ralentizará o se detendrá por completo. Entonces la elección es tuya. Sólo lo digo como realmente es.
EL SUEÑO es el factor más importante que afecta la recuperación general.
Por la noche, es necesario dormir al menos entre 8 y 10 horas.
Lo ideal, además de esto, es dormir una o dos horas más durante el día (si es posible y dispuesto).
También trate de acostarse y levantarse más temprano (por ejemplo, acuéstese entre las 9 y las 10 en punto, levántese entre las 7 y las 8), porque esto también tiene un efecto beneficioso sobre el nivel de sus hormonas sexuales.
Con la falta de sueño se produce debilidad, fatiga, somnolencia, etc.
Qué tipo de entrenamiento hay... los indicadores de fuerza, la fuerza resistencia y la actividad neuropsíquica disminuyen... Y en general, sin dormir lo suficiente (sin buen), tanto el estado de ánimo como la compostura, la determinación, las ganas de entrenar, etc., desaparecen.
Si para una persona normal (es decir, que no practica deportes) el sueño es tan importante para la vida normal, imaginemos el papel del sueño para una persona que practica deportes (en el gimnasio)…
Si te falta sueño, tu tejido muscular (tus músculos) comenzará a descomponerse, y todo porque la falta de sueño o la falta de sueño aumenta la manifestación del catabolismo (destrucción).
¿Cuál es nuestro objetivo? Así es: crecimiento muscular... y no destrucción, así que saque sus conclusiones.
La RECUPERACIÓN es generalmente un concepto complejo (no sólo el sueño), en el que influye absolutamente todo lo que ocurre en la vida. Cualquier ESTRÉS fuera del entrenamiento ralentiza la recuperación.
Recuerda esto cuando, por ejemplo, estés nervioso, te falte sueño, camines de noche, etc., etc. la misma nutrición (correcta, suficiente, etc., etc. o no), nivel de estrés durante el entrenamiento (gravedad de las lesiones), genética, sexo, etc.
Sin embargo, junto con un entrenamiento adecuado + nutrición = lo dicho en este artículo será suficiente.
comer levantar dormir repetir
Es decir, si tienes todo correctamente (competente) organizado en cuanto a entrenamiento y nutrición = y además hay una recuperación de alta calidad (descanso, sueño, ausencia de estrés fuera del entrenamiento, etc.) = habrá crecimiento.
Por lo tanto, ocúpese de organizar los 3 componentes; de lo contrario, no verá el éxito.
PD. Es importante entender que este artículo es sólo una información. Eso no es todo. Esto es solo una pequeña parte =)
Puedes obtener la información más actual y completa, basada en los últimos datos científicos sobre el bombeo muscular (tanto para hombres como para niñas), en mis cursos:
para los hombres
para niñas/mujeres
Felicitaciones, administrador.
