Los trabajos de científicos soviéticos y extranjeros han demostrado que es posible mejorar las cualidades de la actividad motora y aumentar progresivamente los resultados deportivos con un nivel máximo y alto de actividad motora. El nivel máximo de actividad motora va acompañado del desarrollo predominante de cualidades que aseguran el éxito en el deporte elegido. El concepto de máximo sigue siendo muy condicional y está determinado por la edad, el sexo y el tipo de especialización deportiva.
Impacto óptimo en el desarrollo cualidades fisicas proporciona nivel alto actividad del motor. Con este modo motor aumenta la resistencia del cuerpo a los efectos de factores ambientales desfavorables (enfriamiento, sobrecalentamiento, aceleración y sobrecarga). El desarrollo físico en este caso es armonioso y corresponde a los estándares de la edad promedio. Al determinar la cantidad de actividad física disponible para un escolar, se debe partir principalmente de estándares óptimos que aseguren su desarrollo versátil y armonioso, y no de las necesidades de un crecimiento atlético acelerado.
¿Existe alguna norma de actividad física genéticamente programada? Aparentemente sí. Sin embargo, se puede cubrir muchas veces con una formación específica. En 1983, Monika Frisch, de 13 años, ganó la carrera de maratón en Austria. ¡Superó el límite de carrera permitido (3 km) 14 veces!
La actividad motora de los niños, con un número medio diario de locomociones que supera los 30.000 pasos, supera la necesidad biológica de movimiento adquirida evolutivamente. Al mismo tiempo, el número de locomociones dentro de los 10.000 pasos por día es insuficiente. El déficit de la necesidad diaria de movimiento en este caso oscila entre el 50 y el 70% (Tabla 9).
Tabla 9. Normas aproximadas de actividad motora para escolares de 11 a 15 años (según A.G. Sukharev, 1972)
Tabla 10. Normas aproximadas de actividad física diaria (según AKh. Sukharev, 1972)
Normas de edad aproximada de actividad física diaria, asegurando nivel normal actividad vital, mejora de las funciones protectoras somáticas, vegetativas y naturales del cuerpo, lo que resulta en un trabajo cíclico de baja intensidad (correr, caminar), rango de 7,5 a 10 km para niños de 8 a 10 años, de 12 a 17 km - para 11 -14- adolescentes de verano de ambos sexos. El volumen diario de movimientos en las niñas de 15 a 17 años es significativamente menor que en los niños (Tabla 10).
Los datos presentados en esta tabla no pueden servir más que estándares indicativos condicionales para los escolares. La regulación de la actividad física en términos de volumen e intensidad debe ser estrictamente individual. Por supuesto, estos estándares de actividad física son muy inferiores a la actividad física utilizada en deportes especializados.
Fomin A.F. Fisiología humana, 1995
Capítulo 10 NORMAS DE HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA EDUCACIÓN FÍSICA
La regulación higiénica de la actividad física y la determinación de sus valores óptimos para personas de diferentes sexos y edades se basan en los resultados de un estudio exhaustivo de la respuesta del cuerpo del deportista a la actividad física dosificada.
Se considera que la cantidad de actividad física higiénicamente óptima es aquella que aún no tiene un efecto negativo significativo en el estado funcional del cuerpo humano.
El principio fundamental de la regulación higiénica de la actividad física de los escolares durante las clases de educación física es la correspondencia de la potencia y el volumen de la actividad física realizada con las capacidades funcionales de edad y sexo del organismo en crecimiento.
En primer lugar, se tienen en cuenta las capacidades y características funcionales de género y edad de los escolares, en particular la naturaleza del desarrollo relacionado con la edad de los principales sistemas adaptativos del cuerpo y las cualidades físicas individuales, sus períodos sensibles.
^ Principales características del desarrollo de las cualidades físicas de los escolares relacionado con la edad. El nivel de desarrollo de las cualidades físicas básicas en los niños de 8 a 17 años aumenta constantemente, pero en las niñas es desigual, hay períodos de retraso en el desarrollo e incluso una disminución (Tablas 51, 52).
^ Diferencias de sexo en la adaptación fisiológica de los escolares a la actividad física. Las niñas, en comparación con sus pares masculinos, tienen una serie de características funcionales que se reducen a un menor rendimiento físico debido a un menor nivel de desarrollo de los mecanismos aeróbicos y anaeróbicos de producción de energía.
Las niñas están mucho menos desarrolladas. sistemas funcionales suministro de energía aeróbica. Durante la actividad física de potencia moderada y alta, esto se manifiesta en valores más bajos de VO2 máx y rendimiento físico (PWC170). En todas las etapas del desarrollo, los procesos oxidativos desempeñan un papel más importante en el suministro de energía muscular en las niñas. En este sentido, el tipo de suministro energético “femenino” se acerca más al “infantil”. Esta es una de las bases biológicas de la conocida mayor resistencia física de las mujeres en comparación con sus homólogos masculinos precisamente cuando realizan una actividad física moderada.
Tabla 51
^
Períodos de mayor crecimiento de las cualidades físicas en escolares de 10 a 17 años
Al mismo tiempo, se conoce el efecto inhibidor del esfuerzo físico intenso sobre la inmunorreactividad del cuerpo de las niñas. La actividad muscular moderada en dosis de las niñas en una lección de educación física, correspondiente en volumen e intensidad a sus capacidades funcionales relacionadas con la edad, aumenta drásticamente el nivel de su rendimiento mental.
Además, en todas las demás condiciones, la magnitud de los cambios en el rendimiento mental de las niñas después de la escuela cultura Física, correspondiente a sus capacidades funcionales, es superior al de los niños. Esto indica un mayor valor para la salud de la actividad física organizada de manera óptima para las niñas que para sus pares, los niños.
Como es sabido, en los escolares de todas las edades las reacciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio al correr distancias a diferentes velocidades tienen claras diferencias de género. Por ejemplo, si después de correr una distancia, tanto los niños como las niñas tienen aproximadamente el mismo aumento en la frecuencia cardíaca, hasta 200-240 latidos/min, entonces la duración del proceso de recuperación (en términos de frecuencia cardíaca) en las niñas es mucho más larga. Por ejemplo, en el décimo minuto del período de recuperación en las niñas, la frecuencia cardíaca era entre 10 y 20 latidos más alta. Los cambios en la presión arterial máxima y mínima en respuesta a la actividad física en niñas de todos los grupos de edad también son más pronunciados.
Su tasa de utilización de oxígeno también es un 15% menor. Las mayores diferencias en el valor de este indicador se observan a los 15 años.
Tabla 52
^ Tasa reducida de desarrollo de cualidades físicas en niñas de 8 a 17 años en comparación con niños de la misma edad.El cambio en la frecuencia cardíaca al contener la respiración mientras se exhala en comparación con el reposo tiene una clara correlación con los indicadores de la condición física de los niños. La frecuencia cardíaca cambia de manera diferente en respuesta a dicha carga funcional en niños y niñas. Por ejemplo, un aumento de la frecuencia cardíaca al contener la respiración en las niñas se combina con buenos indicadores de condición física, pero en los niños ocurre todo lo contrario. Esto indica diferentes mecanismos de adaptación a la deficiencia de oxígeno, es decir. sobre la regulación de las relaciones cardiopulmonares. Se ha demostrado que las mujeres tienen conexiones cardiopulmonares más débiles y sus centros cardíacos son menos sensibles a la influencia de los centros pulmonares. Así, la organización y metodología de la educación física para los escolares, el conjunto de medios y métodos de la educación física, el volumen e intensidad de la actividad física de los niños y adolescentes deben corresponder no solo a la edad, sino también a las capacidades funcionales sexuales de los escolares. .
Regulación higiénica de la actividad física de los escolares.
Actividad del motor en higiene llaman a la suma de movimientos que realiza una persona en el proceso de la vida. La actividad física de niños y adolescentes se divide convencionalmente en tres partes, realizadas:
en el proceso de educación física y durante el entrenamiento;
en el proceso de actividad laboral socialmente útil;
en el tiempo libre.
Estos componentes, al complementarse entre sí, proporcionan un cierto nivel Actividad física diaria de escolares de diferentes grupos de edad y sexo.
^ La influencia de la actividad física en la salud de los escolares. Existe una estrecha relación entre la actividad física diaria y la salud de los escolares. La deficiencia de movimiento, o hipocinesia, provoca una variedad de cambios morfológicos y funcionales en el cuerpo. El complejo de tales cambios se refiere a prepatológicos y condiciones patologicas. Los principales signos de hipocinesia son violaciones de los mecanismos de autorregulación de las funciones fisiológicas; rechazar funcionalidad cuerpo; alteración del sistema musculoesquelético; actividad de funciones vegetativas.
El concepto de “hipocinesia” también se refiere a una limitación en el número y volumen de movimientos asociados con el movimiento del cuerpo en el espacio, debido al estilo de vida y características de la actividad profesional.
Las principales causas de hipocinesia en escolares:
Limitaciones de la actividad motora asociadas al régimen de entrenamiento y sobrecarga del plan de estudios;
Falta de formación sistemática y suficiente ejercicio físico;
Enfermedades crónicas y defectos del desarrollo que limitan la actividad física.
Entre los escolares de 6 a 8 años, la hipocinesia se observa en una de cada dos personas; entre los 9 y 12 años, solo el 30% no la experimenta; solo el 25% de los estudiantes de secundaria no la padecen.
La actividad física excesiva se conoce como "hipercinesia". Uno de sus principales motivos es la temprana especialización deportiva de los niños. La hipercinesia se caracteriza por un complejo específico de trastornos funcionales y cambios con
Estado de salud: sistema nervioso central y aparato neurorregulador. En este caso, el sistema simpático-suprarrenal se agota y la inmunidad general inespecífica del cuerpo disminuye.
El efecto de mejora de la salud de la actividad física diaria de los escolares depende principalmente de su valor total, es decir desde la organización no solo de la educación física, sino de todo el proceso educativo, así como de la organización del tiempo libre por parte del alumno.
Una de las condiciones para la formación de la salud de un escolar en particular es familiar para el actividad física diaria, que incluye una variedad de formas, métodos y medios de educación física en determinadas proporciones higiénicamente racionales.Se considera actividad motora habitual aquella que se manifiesta consistentemente en el proceso de la vida.
^ Métodos de estudio y evaluación de la actividad motora. En la vida cotidiana, un escolar realiza diversos movimientos (camina, corre, salta, es decir, se mueve en el espacio), trabaja y juega acciones motoras, acompañadas también de diversos cambios en la posición de su cuerpo en el espacio.
En estos actos motores el estudiante dedica ciertos esfuerzos físicos, acompañados de constantes contracciones musculares de intensidad variable, mientras que la energía química acumulada liberada en los músculos esqueléticos se convierte en trabajo mecánico.
En este sentido, el método más informativo y preciso de evaluación higiénica de la actividad motora tanto cuantitativa como cualitativa es la determinación de los valores del gasto energético. El más preciso, pero al mismo tiempo el más caro. método de calorimetría indirecta, es decir, determinar la cantidad de oxígeno consumida por el cuerpo.
En la práctica higiénica se utiliza con mayor frecuencia. método de cálculo para determinar los costos de energía. Para ello se utilizan indicadores como:
duración en tiempo (en minutos, horas o como porcentaje relativo a la duración del día) del componente motor en el presupuesto de tiempo diario;
el número de movimientos corporales en el espacio (locomoción) por unidad de tiempo;
la suma de movimientos (locomociones), expresada en la distancia recorrida por día (en km).
Estos indicadores permiten obtener información bastante objetiva y confiable sobre la naturaleza y el volumen de actividad física de los escolares. Esto no requiere el uso de equipos especiales y costosos.
En los estudios de higiene dedicados a la normalización de la actividad física, se utilizan ampliamente métodos de registro continuo de la frecuencia cardíaca, determinación del "costo" del pulso de varios tipos de actividades y la cantidad total de actividad física por día utilizando dispositivos telemétricos.
Momento. En la higiene de la educación física se utiliza el cronometraje para estudiar y evaluar la rutina diaria de los escolares, y no la actividad física en sí.
La técnica del cronometraje se basa en registrar las actividades de un alumno en particular en un determinado momento del día o incluso durante el día. El tiempo se utiliza cuando el estudiante está en un grupo organizado. Las posibilidades de cronometrar el tiempo libre de los escolares son limitadas, por lo que se recomienda complementar dichas observaciones con datos de la autoobservación del estudiante, obtenidos ya sea por el propio estudiante o por el investigador.
podómetro - Este es un cálculo de la locomoción de un estudiante utilizando instrumentos especiales. Los podómetros simples se utilizan ampliamente en la práctica. diferentes tipos. Con cada paso del estudiante, la parte móvil del dispositivo, el dispositivo de anclaje, pone en movimiento un contador conectado al dial del dispositivo.
Todos los estándares higiénicos para la actividad física de los escolares se calculan en relación con el ciclo de vida diario, es decir. durante 24 horas A veces por características higiénicas actividad física Para los escolares, se eligen intervalos de observación más largos: una semana, un mes, un trimestre académico. Pero estos datos sólo pueden utilizarse para una evaluación comparativa de las distintas opciones de actividad física de los escolares.
^
Formación de actividad física de los escolares.
La actividad motora es el componente más importante del estilo de vida y el comportamiento de los escolares; está determinada tanto por las condiciones socioeconómicas y el nivel de cultura de la sociedad como por la organización de la educación física, así como por las características tipológicas individuales de los estudiantes superiores. actividad nerviosa, características físicas y características y capacidades funcionales de los escolares.
El nivel de actividad física habitual puede no corresponder a la necesidad biológica de movimiento del cuerpo y a los estándares higiénicos existentes entre edades y sexos (desarrollo físico armonioso, aumento del estado funcional de los principales sistemas adaptativos del cuerpo, mantenimiento y fortalecimiento de la salud).
^ Los principales factores que configuran la actividad física habitual de los escolares. Todos los factores que determinan uno u otro nivel de actividad física habitual de los escolares se dividen convencionalmente en tres grupos: biológicos, sociales e higiénicos.
^ Factores biológicos. Los principales factores biológicos que determinan la necesidad de movimiento del cuerpo humano son la edad y el género.
Actividad diaria promedio de los escolares, expresado por número La locomoción y la cantidad de trabajo físico realizado al caminar aumentan con la edad. Por ejemplo, si los niños de 8 a 9 años dan 21 ± 0,6 mil pasos por día en modo libre, y a los 10-11 años - 24 ± 0,5, entonces a los 14-15 años ya son 28,7 ± 0,3 mil. pasos. La cantidad de trabajo al caminar para los niños de 8 a 9 años es de 560 kJ/día, y para los niños de 14 a 15 años, de 1470 kJ/día, es decir. aumenta casi 3 veces.
El nivel de actividad física de las niñas de 8 a 9 años es casi el mismo que el de los niños. Sin embargo, con la edad las diferencias se vuelven significativas. Por ejemplo, para las niñas de 14 a 15 años, el número medio diario de pasos es 4,9 mil menos y la cantidad de trabajo realizado es 217 kJ menos.
Con la edad, aumentan las necesidades energéticas de los escolares. Para los niños de 9 y 10 años no difieren y ascienden a 9.000 kJ/día, pero para las niñas difieren y ascienden a 4.940 y 8.900 kJ/día, respectivamente. Durante el período del llamado salto puberal, las tasas metabólicas basales y el gasto energético diario promedio son extremadamente variables. En los niños aumentan progresivamente con la edad (especialmente durante la pubertad), mientras que en las niñas alcanzan un máximo a los 11 años y posteriormente se mantienen prácticamente sin cambios o incluso disminuyen ligeramente.
Los cambios relacionados con la edad en los indicadores cuantitativos de la actividad física diaria están determinados por el código genético y son característica biológica organismo en crecimiento.
Otro factor biológico que da forma a la actividad motora habitual es la constancia del entorno interno del cuerpo.
El nivel de actividad física diaria que contribuye al crecimiento normal, el desarrollo biológico y la preservación y promoción de la salud se considera una norma fisiológica y se utiliza como criterio higiénico para optimizar la organización de la educación física de los escolares de diferentes grupos de edad y sexo.
^ Factores sociales Influir en la cantidad de actividad motora habitual de los escolares: estilo de vida, organización del proceso educativo, educación física.
Los escolares que no practican deportes u otras formas adicionales de educación física son los que realizan la menor actividad física. Disminuye especialmente entre los estudiantes de primer grado. Tienen entre un 30 y un 40% menos de locomoción que sus compañeros que no asisten a la escuela. El nivel de actividad física diaria disminuye entre los estudiantes de secundaria durante los exámenes finales en la escuela y entre los graduados de la escuela durante la preparación para los exámenes de ingreso a una universidad.
La formación de una motivación positiva estable en los escolares para la actividad física activa se ve facilitada, en primer lugar, por el estilo de vida de la familia, su régimen motor. EN adolescencia Uno de los factores sociales más importantes que configuran la actividad física habitual son los eventos deportivos y de educación física masivos y la creación de condiciones favorables para los entrenamientos regulares. varios tipos deportes, teniendo en cuenta los intereses de los propios escolares. La creación de clases periódicas de educación física es un requisito previo para la formación y el mantenimiento imagen saludable vida.
^ Factores de higiene. Los factores higiénicos más importantes que configuran la actividad física habitual de los escolares incluyen:
favorable factores higiénicos (régimen diario racional; alternancia correcta de trabajo y descanso, trabajo físico y mental; variedad de medios y formas de educación física utilizados; condiciones higiénicas normales ambiente; disponibilidad de suficientes habilidades de higiene; estilo de vida familiar correcto);
desfavorable factores higiénicos (sobrecarga de estudio en la escuela y en casa; violación de la rutina diaria; falta de condiciones para la adecuada organización de la educación física; disponibilidad malos hábitos; clima psicológico desfavorable en la familia y la clase).
La combinación de factores sociales, biológicos e higiénicos desfavorables que configuran la actividad física habitual de los escolares conduce a la formación de un nivel muy bajo de la misma y, como consecuencia, a un mayor riesgo de sufrir diversos trastornos del desarrollo morfológico y funcional, y la aparición de diversas enfermedades crónicas.
^ Principios higiénicos básicos para la optimización de la actividad física de los escolares. La actividad física higiénicamente óptima de los escolares se puede lograr observando dos principios fundamentales:
1) corrección selectiva de la actividad física diaria total mediante educación física dentro de los límites de los estándares higiénicos de edad y sexo;
2) el uso de un modelo higiénicamente sólido del proceso de educación física que mejor se adapte a la edad, el sexo y las características y capacidades funcionales individuales de los escolares.
Estos principios de higiene se pueden implementar utilizando un modelo integral de educación física para escolares, que contiene diversos medios, formas y métodos de educación física (gimnasia higiénica matutina, gimnasia antes de las lecciones, minutos de educación física en clase, hora dinámica, extracurricular y fuera de clase). formas escolares de educación física masiva y trabajo recreativo, cultura de lecciones de educación física).
^
Normas higiénicas por edad y sexo para la actividad física de los escolares.
Norma higiénica de actividad física. escolares: estos son parámetros cuantitativos con base científica que corresponden a la necesidad biológica de movimiento de un organismo en crecimiento y, implementados en la vida cotidiana, contribuyen al desarrollo físico armonioso, la preservación y el fortalecimiento de la salud de los escolares.
Cada estudiante tiene una necesidad individual de actividad física diaria. Depende de la edad, el sexo, el estado de salud, las características tipológicas individuales de la actividad nerviosa superior, las condiciones climáticas locales, la organización del proceso educativo, la rutina diaria y muchos otros factores. Una medida de actividad física que tiene en cuenta todo lo anterior. características individuales y que tiene un efecto beneficioso tanto a nivel celular, tisular y orgánico como a nivel de todo el organismo, debe denominarse norma higiénica. Con una cantidad de actividad física higiénicamente óptima se logra una interacción armoniosa en el sistema "organismo - medio ambiente".
Se considera que los criterios biológicos para una actividad física óptima son la eficiencia y confiabilidad del funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, su capacidad para responder adecuadamente a las condiciones ambientales sociales, biológicas e higiénicas en constante cambio. Las alteraciones en el equilibrio homeostático del cuerpo, la tensión excesiva en los mecanismos de autorregulación de sus principales sistemas adaptativos, que se manifiestan en sus reacciones adaptativas inadecuadas, indican una discrepancia entre la actividad física y el valor de su norma higiénica.
La norma higiénica de actividad física diaria para cada indicador representa un límite determinado, desde el valor mínimo requerido (límite inferior) hasta el máximo permitido (límite superior). Más allá de estos valores, la actividad motora se evalúa como hipocinesia o hipercinesia. Presentamos una escala para evaluar la actividad física diaria de niños y adolescentes para seis grupos de edad y sexo (Tabla 53).
Tabla 53
^
Escala para evaluar la actividad física diaria total de niños de 5 a 17 años (según A. G. Sukharev)
La aplicación de estos y otros estándares higiénicos similares (Tabla 54) por parte de un profesor de educación física permitirá, sobre una base científica, desarrollar nuevas o mejorar formas tradicionales de organización de la educación física para los escolares, optimizar su actividad motora para lograr el máximo. efecto de mejora de la salud.
Al tener una característica cuantitativa de la actividad física diaria de un escolar, podemos predecir su posible y más probable impacto en su cuerpo.
Regulación higiénica de cargas cíclicas.
En la educación física de los escolares se utiliza un gran arsenal de ejercicios físicos, tanto cíclicos (correr, nadar, esquí de fondo, etc.), como acíclicos (saltos, lanzamientos, dominadas, etc.) y de carácter lúdico. Durante el ejercicio físico valor más alto Tiene fundamento para racionar la actividad física de carácter cíclico, que forma la resistencia física de los escolares, ya que provocan el mayor estrés sobre las funciones vegetativas del organismo. Las cargas de naturaleza acíclica, que forman principalmente fuerza, coordinación, destreza y otras cualidades físicas, provocando una tensión significativamente menor en la esfera vegetativa, también tienen un menor efecto de entrenamiento en el cuerpo.
Tabla 54
^ Límites aceptables de fluctuaciones en la norma de edad de locomoción total.
(según A. G. Sukharev)
La actividad cíclica se refiere a la actividad física en la que acciones que son idénticas en estructura se repiten estereotipadamente. De todos los tipos de actividades cíclicas, correr es el tipo de movimiento más natural para los niños, razón por la cual correr cargas se utiliza ampliamente por motivos de salud.
Contribuyen al desarrollo de la resistencia general, aumentan el rendimiento físico, aumentan las reservas funcionales y amplían las capacidades de adaptación del cuerpo del niño a los factores ambientales.
Se entiende por resistencia la capacidad que tiene una persona para realizar cualquier actividad física durante un tiempo prolongado sin reducir su eficacia. Un indicador de resistencia es el tiempo durante el cual una persona puede mantener una determinada intensidad de actividad física. Para medir la resistencia se utilizan métodos directos e indirectos. Con el método directo, se pide al alumno que realice una tarea, por ejemplo, correr a una determinada velocidad, y se fija un tiempo máximo de trabajo antes de que la velocidad de carrera comience a disminuir a una intensidad determinada. Con este método, V. G. Frolov demostró que los niños de 7 años pueden correr a una velocidad del 60% del máximo de 864 m, y las niñas, solo 715 m.
Este método es complejo y requiere equipo especial, por lo que a menudo se utiliza el método indirecto. Un ejemplo es la definición habitual de resistencia en la práctica deportiva cuando se corre una distancia bastante larga, por ejemplo, correr 3, 5 km o más.
La resistencia a las cargas de carrera depende de muchos factores, en particular de las capacidades funcionales de los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo, así como de la resistencia a los cambios desfavorables que ocurren en el ambiente interno del cuerpo y en el sistema nervioso central durante trabajos duros a largo plazo. trabajar.
La resistencia se desarrolla al realizar actividades físicas que tienen un mayor impacto en el cuerpo del estudiante en comparación con lo que está acostumbrado a soportar fácilmente. Como resultado, el cuerpo se adapta a la ligera fatiga provocada por un volumen de trabajo que aumenta gradualmente, aumenta la capacidad de correr durante más tiempo y recuperarse más rápido después de la actividad física.
El entrenamiento, en el que se presta mucha atención a los ejercicios destinados a desarrollar la resistencia, en combinación racional con otros medios de entrenamiento físico general, ayuda a aumentar el nivel de desarrollo no sólo de la resistencia, sino también de la velocidad, la fuerza y las cualidades de velocidad-fuerza. Esto se explica por el hecho de que existe una estrecha conexión funcional y una interdependencia entre las cualidades físicas básicas.
La resistencia es una de las cualidades físicas más importantes de los niños en edad escolar, cuyo desarrollo ayuda a aumentar no solo la aptitud física general y el rendimiento físico de los niños y adolescentes, sino también las reservas funcionales del organismo en crecimiento y amplía sus capacidades de adaptación. y aumenta la resistencia a los efectos de factores ambientales adversos.
Para determinar la actividad física higiénicamente óptima de los escolares durante las clases de educación física con el fin de aumentar su eficacia para mejorar la salud, se utilizan los siguientes: ejercicio físico, que proporcionan la máxima formación e influencia en el desarrollo.
No sólo se tiene en cuenta el nivel de desarrollo de las funciones fisiológicas alcanzado a una determinada edad (preparación funcional), sino también la "zona de desarrollo próximo" con cierto exceso del óptimo y la exclusión de cargas excesivas y extremas (D.S. Vygotsky, A. A. Arshavsky).
Con base en las diferencias en las reacciones del sistema cardiovascular a una carga estándar en bicicleta ergómetro, se pudo establecer que el nivel de aptitud física de los niños de 8 años es significativamente mayor que el de los niños de 7 años, y por lo tanto, se recomienda desarrollar la resistencia de los niños a partir de los 6 años (L. G. Evseev). Se observa un intenso aumento de la resistencia en los niños entre los 8 y 9 años. Por tanto, la edad más favorable para el desarrollo de la resistencia es entre los 9 y los 11 años.
Al estudiar la relación velocidad-tiempo en niños de 9 a 10 años, se identificaron 4 zonas de poder:
1) potencia máxima de funcionamiento durante 9 s;
2) potencia de trabajo submáxima durante 9 s - 1,5 min;
3) alta potencia de funcionamiento durante 1,5 a 25 minutos;
4) funcionamiento a potencia moderada durante más de 25 minutos.
Se considera higiénicamente óptima para el desarrollo de la resistencia en los escolares una velocidad de carrera que sea entre el 60 y el 80% de la crítica, es decir, 2,5-3 m/s, bajo - 2, moderado - 2,5, medio - 3, cercano al crítico - 3,5, supercrítico - 4 m/s.
La duración de funcionamiento higiénicamente óptima es del 60 %. velocidad máxima. Para los niños de 11 años, es sólo de 2,5 a 3,5 minutos.
Al estudiar el rendimiento máximo de los niños, se encontró que la frecuencia cardíaca máxima no depende de la edad, es casi la misma en niños y adultos, ascendiendo a 190-200 latidos/min.
Sus valores máximos después del trabajo de máxima potencia están en el rango de 196-202 latidos/min para los niños, 203-206 latidos/min para las niñas. Los niños más pequeños responden a cargas estándar (de igual magnitud) con mayores cambios funcionales en el sistema cardiovascular; al mismo tiempo, tienen un período de recuperación más corto.
Cuando la actividad física no se corresponde con el nivel de edad de desarrollo de las cualidades motoras, el período de recuperación en los niños es más largo que en los adultos.
El estado del metabolismo aeróbico determina en gran medida la resistencia del niño. Para los niños, las cargas de intensidad moderada son óptimas, realizadas con una proporción favorable de la cantidad de oxígeno que ingresa a los pulmones, transportado por la sangre y consumido por los tejidos. La absorción de cada litro de oxígeno en los niños está garantizada por volúmenes más pequeños de aire ventilado y sangre circulante en comparación con los adultos.
Cuanto mayor sea el MPC, mayor será el rendimiento físico de una persona. Los cambios en el metabolismo energético relacionados con la edad están asociados con la redistribución de valores relativos en el intercambio total de producción de calor en órganos y tejidos que tienen diferentes actividades metabólicas. Con la edad, el peso relativo de los órganos internos muy activos disminuye y el peso relativo de las grasas poco activas aumenta. Tejido muscular. Un aumento en la contribución de los músculos esqueléticos al metabolismo total es la razón de una disminución en la tasa metabólica en reposo.
Con la edad aumenta la importancia de los mecanismos anaeróbicos en el suministro de energía. En los adolescentes de 16 a 17 años, el 14% de la energía se forma de forma anaeróbica, mientras que en los de 9 a 10 años esta fuente de energía prácticamente no se utiliza. El grado de suministro de oxígeno durante el trabajo muscular intenso es mayor cuanto mayor edad más joven persona. Los escolares más pequeños no están adaptados al trabajo de alta potencia, pero realizan bastante bien cargas de potencia moderada. El rendimiento físico de los niños de 3 a 16 años por 1 kg de peso corporal aumenta significativamente a los 7 años y prácticamente no cambia durante la edad escolar a partir de los 10 años.
Los cambios en la presión arterial sistólica y diastólica en las niñas de todos los grupos de edad son más pronunciados que en sus pares. Sólo se observan claras diferencias de género en la respuesta de la presión arterial a las cargas de carrera entre los 14 y 15 años. Estas reacciones se expresan en cambios significativamente mayores en el estado funcional del sistema cardiovascular en las niñas, debido principalmente a una fuerte caída de la presión arterial diastólica y una recuperación más lenta. Además, en las colegialas de 13 a 15 años, en comparación con las colegialas más jóvenes, esta reacción es mucho más pronunciada: la presión del pulso se recupera más lentamente.
En las niñas de 13 a 15 años, después de correr una distancia a una velocidad de 3 m/s, se observó una carga significativa en el sistema cardiovascular, y cuando corrían a una velocidad de 3,5 m/s, una tensión excesiva, lo que indica una insuficiencia de tales cargas para colegialas de esta edad. Se sabe que los cambios en la presión arterial sistólica y diastólica bajo la influencia de una actividad física dosificada en las niñas de todos los grupos de edad son más pronunciados que en los niños, especialmente entre los 14 y 15 años. Esto se expresa en grandes cambios en el estado funcional del sistema cardiovascular, principalmente debido a una fuerte caída de la presión arterial diastólica y una recuperación más lenta. Además, entre las colegialas de 13 a 15 años, en comparación con las colegialas más jóvenes, esta reacción es mucho más pronunciada: la presión del pulso se recupera más lentamente.
Damos estándares higiénicos aproximados para la actividad física de los niños (Tabla 55).
Tabla 55
^ Estándares higiénicos aproximados de actividad física durante la educación física para niños (según L.I. Abrosimova et al.)Uno de los criterios para racionar la actividad física es la multiplicidad del aumento del metabolismo energético en comparación con el nivel del metabolismo basal* (Tabla 56).
* Norma higiénica de actividad física de niños y adolescentes de 5 a 18 años - M., 1984
La clasificación de la actividad física por gravedad en niños y adultos no coincide. Así, en los adultos, el trabajo se considera duro si el gasto energético es 3 veces mayor que en reposo. En los niños, se considera leve incluso con un exceso de metabolismo de 4 a 6 veces, de 7 a 9 veces, de gravedad moderada y de 10 veces o más, grave. Esto se debe al hecho de que con una disminución de la actividad física, el gasto de energía en los niños no aumenta linealmente, como en los adultos, sino de manera desproporcionadamente rápida.
En la evaluación higiénica de la actividad física de los escolares durante las lecciones de educación física, se tienen en cuenta los siguientes indicadores: gasto de energía, aumento de la tasa metabólica, frecuencia cardíaca promedio (Tabla 57).
Tabla 56
^ Clasificación de la actividad física por intensidad (relativa al descanso)Tabla 57
^ Evaluación energética de las lecciones de educación física para escolares de los grados I-III (según L.I. Abrosimova et al.)Al mismo tiempo, la relación entre la frecuencia cardíaca y la intensidad de la actividad física en los niños es aún menos lineal y aumenta desproporcionadamente rápido en comparación con el aumento de la potencia del ejercicio. En este sentido, es más preferible determinar la cantidad de trabajo realizado mediante el gasto energético en los niños que mediante la frecuencia cardíaca.
Al calcular el consumo de energía, se debe tener en cuenta una característica más. El consumo de energía al aire libre en escolares de 9 años cuando corren en cinta a una velocidad de 2,5 m/s es un 25% menor que en un estadio (correr con un líder).
El valor MIC refleja no sólo el nivel de rendimiento físico, sino también el estado funcional del cuerpo.
El nivel de VO2 máx se puede juzgar por los resultados de una carrera de 1000 m.
Indicadores y criterios higiénicos básicos para la adecuación del régimen motor de los escolares:
Cumplimiento de los principales indicadores de los sistemas cardiovascular y respiratorio con los estándares de edad y género;
Reacción favorable del sistema cardiovascular (basada en cambios en la frecuencia cardíaca y la presión arterial a la prueba de Martinet);
El pulso de oxígeno durante las cargas ergométricas en bicicleta debe estar entre 7 y 8 ml/latido, el coeficiente de utilización de oxígeno - 5,3-5,5%, MOC - 45-50 ml/kg;
Baja incidencia de enfermedades entre los escolares: en promedio, no más de 5 a 7 días de ausencia por enfermedad por año académico;
El nivel de lisozima salival, que caracteriza el estado de resistencia inespecífica del organismo, debe ser de 40 a 60 μg/l.
El modo motor higiénicamente óptimo de los escolares debe cumplir los siguientes indicadores y criterios:
El gasto energético diario para los niños a los 6 años es de 1640 kcal y para las niñas de 1450 kcal, a los 7 años - 1830 y 1630, respectivamente, a los 8 años - 2000 y 1790, a los 9 años - 2270 y 2020, a los 10 años viejo - 2490 y 2250 kcal. Estos valores corresponden al 18-20% del gasto energético máximo del niño;
La actividad física organizada de los escolares debería representar entre el 8 y el 10% de su gasto energético diario total;
El volumen de clases de educación física organizadas es de 6 a 12 horas semanales (1 a 2 horas diarias: lecciones de educación física, hora de salud, hora de deportes, ritmo, deportes infantiles, etc.);
La densidad de actividad motora es al menos del 70% con un gasto energético promedio de 0,08-0,09 kcal/min/kg y una frecuencia cardíaca de 145-155 latidos/min.
El costo de energía de una lección para estudiantes de primer grado debe ser de 90 a 100 kcal, de segundo grado - 100-115, de tercer grado - 110-130 kcal.
En los grados I y II, es recomendable dedicar el 40% del tiempo educativo al desarrollo de la coordinación de movimientos, la resistencia estática - 20%, la velocidad y la resistencia general - 40%.
En el grado III, se recomienda dedicar entre un 5 y un 10% más de tiempo a desarrollar velocidad y resistencia.
En la educación física de los escolares de esta edad, es necesario tener en cuenta en mayor medida sus características de edad y género. Por lo tanto, para las niñas es preferible incluir saltos, ejercicios plásticos, gimnasia en las clases de educación física, para los niños - juegos de deporte(fútbol, baloncesto, elementos de lucha libre), teniendo siempre en cuenta el coste energético de los ejercicios y el tiempo que se tarda en realizar los movimientos (Tabla 58).
Tabla 58
^ Normas diarias totales de tiempo para realizar movimientos de diferente intensidad para escolares (según A. G. Sukharev)^
Regulación higiénica de la actividad física en personas maduras y mayores.
A la hora de decidir entrenar deportistas de 50 años en adelante hay que tener en cuenta la posibilidad de cambios escleróticos en los vasos sanguíneos y, en consecuencia, el peligro de su rotura, menor flexibilidad de la columna, reducción de la movilidad en las articulaciones, mayor fragilidad. de los huesos, disminución del rendimiento con la edad y fatiga más rápida, especialmente con tensiones de fuerza repentinas y de corta duración. De acuerdo con esto, en las sesiones de entrenamiento es necesario reducir el volumen de actividad física total, limitar el número de ejercicios de fuerza y velocidad y reducir la duración del entrenamiento.
La regulación de la actividad física de las personas mayores y mayores se basa en los mismos principios higiénicos que para los escolares.
Considerando características de edad Las personas de estos grupos de edad, la presencia de diversas enfermedades crónicas, para asegurar un efecto curativo y de entrenamiento, requieren los siguientes volúmenes e intensidad aproximados de ejercicio físico. El entrenamiento del sistema aeróbico se logra mediante una carga óptima, cuya intensidad se evalúa mediante la frecuencia cardíaca una vez finalizada. En este caso, puede utilizar la siguiente fórmula para determinar la frecuencia cardíaca higiénicamente óptima: 170 menos la edad del estudiante (años). Esta carga debe realizarse durante al menos 3 minutos, y preferiblemente entre 10 y 20 minutos.
Entonces, si corres dos veces durante 5 minutos con un intervalo de descanso de 10 minutos o una vez durante 10 minutos con la misma intensidad, entonces el efecto del entrenamiento será menor en la primera opción, incluso menor según la fórmula 3 + 3 + 4 y muy bajo según la fórmula 2 x 5 (y en intervalos de 5 minutos o más después de cada repetición).
Cuando se entrena fuerza y resistencia en la edad adulta y en la vejez, los ejercicios a un nivel cercano al máximo repetido son efectivos cuando se realizan en serie, con intervalos cortos entre series. Por ejemplo, para desarrollar las cualidades de fuerza de los músculos abdominales, el cuerpo se levanta en posición sentada con las piernas fijas. Ejercicio máximo repetido (RM): 10 veces, es decir. El practicante puede repetir este ejercicio hasta el fallo 10 veces. De acuerdo con el requisito especificado, este ejercicio se realiza según las opciones 1.0 RM+0.9; MP+0,8. PM a intervalos entre series de 30 s. En cada serie, los ejercicios se realizan hasta el fallo, 26-28 repeticiones en total. Si este ejercicio se realiza a 0,5 RM por serie (es decir, sin llegar al fallo), entonces con 26-28 repeticiones (en seis series) el efecto del entrenamiento será significativamente menor. La alternancia de cargas permite evitar la fatiga excesiva, ya que una carga en otra dirección puede ayudar a reducir la fatiga (debido al efecto del descanso activo según I.M. Sechenov).
Por lo tanto, el cumplimiento de estas disposiciones permite cumplir eficazmente tanto el primer requisito higiénico para los ejercicios físicos que mejoran la salud (lograr un efecto de entrenamiento suficiente para alcanzar el nivel de estándares higiénicos para un conjunto de cualidades motoras básicas) como el segundo (prevenir exceso de trabajo y sobreesfuerzo.
El volumen y la intensidad del ejercicio físico para personas maduras y mayores pueden regularse mediante la frecuencia cardíaca y la duración de cada parte de la sesión (Tabla 59).
Tabla 59
^ Racionamiento de la actividad física durante la lección.
(por frecuencia cardíaca, latidos/min)
Al realizar actividades recreativas con personas maduras y ancianas sanas, muchos autores proponen determinar el límite superior del "corredor de pulso" utilizando fórmulas especiales que tienen en cuenta la edad de los participantes.
Frecuencia cardíaca = 205-0,5 (en x frecuencia cardíaca),
Frecuencia cardíaca = 210 v,
Frecuencia cardíaca = 180 v,
Frecuencia cardíaca = 170 - b,
donde b es la edad (número de años cumplidos), la frecuencia cardíaca es la frecuencia cardíaca óptima al realizar ejercicios físicos.
Al hacer jogging recreativo (15-20 minutos), debe centrarse en los siguientes indicadores de frecuencia cardíaca: hasta 30 años - 130 - 160 latidos/min, 31-40 años - 120-150, 41-50 años - 120-140, 51-60 años - 120-130 latidos/min.
Norma de actividad física.
Se reconoce como norma la cantidad de actividad física que satisface las necesidades del cuerpo en diversos movimientos y promueve la salud. Este concepto incluye el volumen y la intensidad de los movimientos y es la base de la educación física de niños y adolescentes. Rasgo distintivo El racionamiento de la actividad física de niños y adolescentes se realiza teniendo en cuenta sus diferencias de edad y género. Cómo niño mayor, cuanto mayor sea la cantidad de actividad física (tanto en volumen como en intensidad) se recomienda como norma.
Para solucionar los problemas de seguimiento de la cantidad diaria de actividad física de niños y adolescentes, se combinan en varios grupos de edad y sexo. Después de todo, la norma de higiene se desarrolló para grupos de niños y adolescentes, y no para individuos con sus características psicofisiológicas individuales y el desarrollo específico de sus cualidades físicas. En este sentido, se han identificado los siguientes grupos: niños edad preescolar(3–4 y 5–6 años), niños de primaria(7-10 años), estudiantes de secundaria (11-14 años) y estudiantes mayores (15-17 años).
La diferenciación de las normas de actividad física diaria según el sexo se lleva a cabo únicamente en la edad de la escuela secundaria. El hecho es que el dominio motor se vuelve más pronunciado en la adolescencia y en los niños la necesidad biológica de movimiento es entre un 20% y un 25% mayor que en las niñas de la misma edad.
La cantidad total de locomoción (pasos) aumenta con la edad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en niños y niñas de 15 a 17 años la locomoción natural puede ser reemplazada adecuadamente por otros movimientos realizados en el proceso de trabajo y actividades deportivas.
La duración del componente motor disminuye con la edad. Esta disminución del tiempo dedicado al componente motor indica un aumento de su intensidad a mayor edad.
La actividad física durante el día debe distribuirse durante todo el período de vigilia. Esta distribución no tiene por qué ser la misma: mayor número Los movimientos deben realizarse entre las 9 y las 12 y entre las 15 y 18 horas de acuerdo con los ritmos biológicos diarios. El estado funcional del cuerpo, como saben, cambia a lo largo del día.
La actividad física se distribuye de manera desigual no sólo durante el día, sino también durante la semana y en las distintas estaciones. Los niños no tienen un ritmo “semanal” innato, pero este se manifiesta en el funcionamiento del cuerpo del alumno.
Puede considerarse normal una ligera disminución de la actividad física durante el día en determinados días de la semana escolar y un posterior aumento el domingo, es decir, un día libre.
La posibilidad de cambiar el valor medio de la actividad física durante el día en diferentes estaciones tiene una base biológica. Muchos biólogos han notado su periodicidad estacional en los animales. En los niños es mayor en verano que en otras estaciones (especialmente invierno). Las fluctuaciones en la actividad física diaria de los niños durante la semana escolar o en diferentes épocas del año no deben ir más allá de la norma higiénica. Tan pronto como estos indicadores superan sus límites superior o inferior, existe el peligro de hipo o hipercinesia.
Un requisito previo para desarrollar el modo motor es la variedad de movimientos.
Este texto es un fragmento introductorio.Es bien conocido que la actividad física mejora las características físicas y aumenta el rendimiento. No es menos conocido que la revolución científica y tecnológica conduce a una disminución de la coherencia en el trabajo del sistema muscular y de los órganos internos debido a una disminución en la intensidad de los impulsos propioceptivos desde los músculos esqueléticos al aparato central de regulación neurohumoral (cerebro). tallo, núcleos subcorticales, corteza cerebral). A nivel del metabolismo intracelular. hipocinesia (actividad motora insuficiente) conduce a una disminución en la reproducción de estructuras proteicas: se alteran los procesos de transcripción y traducción (eliminación del programa genético y su implementación en la biosíntesis). Con hipocinesia, la estructura de los músculos esqueléticos y el miocardio cambia. Disminuye la actividad inmunológica, así como la resistencia del cuerpo al sobrecalentamiento, el enfriamiento y la falta de oxígeno.
Ya después de 7-8 días de permanecer inmóviles, las personas experimentan trastornos funcionales; aparecen apatía, olvido, incapacidad para concentrarse en actividades serias, se altera el sueño; la fuerza muscular cae bruscamente, la coordinación se ve afectada no solo en movimientos complejos, sino también en movimientos simples; la contractilidad de los músculos esqueléticos empeora, las propiedades fisicoquímicas cambian proteínas musculares; el contenido de calcio en el tejido óseo disminuye. La inactividad física es especialmente perjudicial para los niños. Con una actividad física insuficiente, los niños no solo van a la zaga de sus compañeros en el desarrollo, sino que también se enferman con mayor frecuencia y tienen problemas con la postura y la función musculoesquelética.
La prevención de la hipocinesia se lleva a cabo mediante ejercicios físicos. Durante el trabajo muscular, no solo se activa el aparato ejecutivo (neuromuscular), sino también, a través del mecanismo de los reflejos motores-viscerales (es decir, reflejos de los músculos a los órganos internos), el trabajo de órganos internos, regulación nerviosa y humoral. Por tanto, una disminución de la actividad física empeora el estado del cuerpo en su conjunto. Tanto el sistema neuromuscular como las funciones de los órganos internos se ven afectados.
La justificación de un régimen motor racional para los niños y el racionamiento de la actividad física es uno de los problemas más difíciles. Tanto la hipocinesia como el estado funcional fenomenológicamente opuesto, la hipercinesia, tienen sus costes. Por tanto, la necesidad de una estricta diferenciación de la carga en función del sexo y la edad, así como del nivel desarrollo fisico Los escolares se derivan del concepto mismo de adecuación individual de la carga.
En la mayoría de los países económicamente desarrollados, por regla general, no se realizan más de 3 o 4 sesiones obligatorias de entrenamiento físico por semana. Su base son los ejercicios generales de desarrollo, los deportes y juegos al aire libre, la natación y los ejercicios de danza. Los programas de educación física son extremadamente variados. El maestro tiene derecho a utilizar una variedad de medios de educación física y actividad física adicional, dependiendo del nivel individual de aptitud física de los estudiantes. Así, en la mayoría de las escuelas estadounidenses, además de las clases obligatorias, se celebran competiciones semanales y tres clases extra fuera del horario escolar.
El programa integral de educación física adoptado en nuestro país, además de dos lecciones obligatorias por semana, prevé clases adicionales y optativas y ejercicios físicos durante la jornada escolar. En general, los niños deben realizar unas dos horas de actividad física al día.
La actividad motora de los niños, con un número medio diario de locomociones que supera los 30.000 pasos, supera la necesidad biológica de movimiento adquirida evolutivamente. Al mismo tiempo, el número de locomociones dentro de los 10.000 pasos por día es insuficiente. El déficit de la necesidad diaria de movimiento en este caso oscila entre el 50 y el 70% (Tabla 1).
tabla 1
Características de la actividad física de los escolares de 11 a 15 años.
Nivel de actividad motora | Número de locomociones por día (miles de pasos) | La relación entre el número de movimientos realizados y los naturales, biólogo. necesidades (%) | Volumen total (h) | |
durante la semana | ||||
Déficit 50-70% | ||||
Moderado | Déficit 20-40% | |||
Correspondencia | ||||
Máximo | Exceso de 10-30% | 20 o más | 1000 o más | |
Las normas de edad aproximada de actividad física diaria, que garantizan un nivel normal de actividad vital, mejoran las funciones protectoras somáticas, vegetativas y naturales del cuerpo, lo que resulta en un trabajo cíclico de baja intensidad (correr, caminar), oscilan entre 7,5 y 10 km para niños de 8 a 10 años, de 12 a 17 km para niños de 11 a 14 años de ambos sexos. El volumen diario de movimientos en las niñas de 15 a 17 años es significativamente menor que en los niños (Tabla 2).
Tabla 2
Normas diarias de edad aproximada.
actividad del motor
Grupo de edad (años) | Número de locomociones (miles) | Kilometraje aproximado | Duración del trabajo asociado a los esfuerzos musculares (por hora) |
15-17 (niños) | |||
15-17 (niñas) |
Los datos presentados en esta tabla no pueden servir más que estándares indicativos condicionales para los escolares. La regulación de la actividad física en términos de volumen e intensidad debe ser estrictamente individual.
El ejercicio físico juega un papel importante en la configuración de la postura. La postura es la posición habitual del cuerpo en reposo (de pie, sentado) y en movimiento (caminar, correr). Se forma ya en la primera infancia, cuando el niño comienza a sentarse, pararse y caminar de forma independiente, es decir, cuando desarrolla las curvas normales de la columna. Sin embargo, la posibilidad de su deformación persiste no sólo en la edad preescolar, sino también durante la escolarización debido a una posición inadecuada frente al escritorio, al transporte asimétrico de pesas y a la imitación de la postura incorrecta de los mayores.
La postura correcta es una postura normal al estar de pie y sentado: los hombros están girados y están al mismo nivel que los omóplatos, no sobresalen, están ubicados simétricamente, el estómago está doblado, las piernas se estiran a la altura de las rodillas al estar de pie. Las curvas naturales de la columna le permiten mantener una postura normal. Una postura fisiológicamente correcta garantiza el funcionamiento óptimo de los sistemas respiratorio, circulatorio, digestivo y musculoesquelético. La postura correcta facilita la coordinación de los movimientos.
Para formar una postura correcta, son necesarias medidas preventivas para evitar su violación. Estos incluyen, en primer lugar, la exclusión de posturas monótonas y prolongadas, llevar objetos pesados en una mano y dormir en una cama blanda.
Si se altera la postura, la configuración de las curvas de la columna cambia, la cabeza se baja, los hombros se juntan, los omóplatos son asimétricos, la respiración, la circulación sanguínea, la digestión, la coordinación de movimientos y simplemente la apariencia empeoran.
La columna vertebral tiene 4 curvas: una convexidad hacia adelante (lordosis cervical y lumbar) y una convexidad hacia atrás (cifosis torácica y sacra) , los cuales se forman por 6-7 años y se consolidan por 18-20 años.
Dependiendo de la gravedad de las curvas de la columna, se distinguen varios tipos de posturas:
· normal: curvatura moderadamente pronunciada de todas las partes de la columna;
· enderezado - curvatura débilmente expresada de la columna vertebral. La espalda se endereza bruscamente, el pecho sobresale ligeramente hacia adelante;
· encorvado: una curvatura pronunciada de la columna vertebral en la región torácica. La curva cervical aumenta notablemente y la curva lumbar se reduce. Al mismo tiempo, se aplana el pecho, se adelantan los hombros y se baja la cabeza;
· Postura lordótica: una curvatura pronunciada en la región lumbar con una disminución de la curva cervical. El abdomen sobresale o cae;
· cifótico: fortalecimiento compensatorio de la cifosis torácica debido a una curvatura excesiva simultáneamente en la columna cervical y lumbar. En este caso, como regla general, hay una reducción notable de los hombros hacia adelante, una protuberancia de la cabeza, el codo y articulaciones de rodilla generalmente medio doblado.
Las curvaturas laterales de la columna vertebral hacia la izquierda o hacia la derecha de la línea vertical forman una postura escoliótica, caracterizada por una posición asimétrica del torso, en particular de los hombros y los omóplatos. La escoliosis es de naturaleza funcional, independientemente de su gravedad. Como violación de la postura, pueden afectar la circulación sanguínea y la respiración.
El tipo de postura puede corresponder a la profesión, defectos congénitos o influencias ergonómicas negativas (altura de la silla - mesa al comer, escribir, leer, iluminación, postura forzada de trabajo). Se ha demostrado que los cambios de postura se producen en el proceso de desarrollo específico de los músculos subdesarrollados, lo que ayuda a corregirlos y prevenirlos.
Los ejercicios físicos destinados a mantener una postura correcta se seleccionan de tal manera que consoliden la posición correcta habitual de la cabeza, los hombros, el torso y desarrollen la fuerza de los músculos del torso y el cuello, las extremidades superiores e inferiores. El fortalecimiento del reflejo de la postura correcta se ve facilitado por ejercicios en los que se sujetan varios objetos en la cabeza, ejercicios realizados con apoyo reducido, ejercicios de coordinación y posturas estáticas. Es necesario corregir constantemente la posición del cuerpo al realizar ejercicios, para crear en el niño una idea clara de la postura correcta (en particular, las consecuencias adversas de sus violaciones), una sensación persistente de malestar con una postura incorrecta. Esto le permitirá controlar constantemente el mantenimiento de la postura correcta tanto al sentarse como al caminar y durante los ejercicios físicos.
Los niños tienen mecanismos reguladores muy desarrollados destinados a mantener la actividad física diaria necesaria. Según las observaciones de K. Smirnov y coautores (1972), los niños en edad preescolar con restricción artificial de la actividad motora durante algún tiempo la aumentaron significativamente durante el resto del día.
Se han realizado repetidamente intentos de establecer normas aproximadas de actividad física.
El nivel de actividad física en la edad escolar es significativamente
Esto se debe en gran medida no a la necesidad relacionada con la edad (kinesofilia), sino a la organización de la educación física en la escuela, la participación de los niños en actividades organizadas e independientes durante las horas extracurriculares.
El Instituto de Investigación de Fisiología de Niños y Adolescentes de la Academia de Ciencias Pedagógicas de la URSS recomendó a los escolares un volumen diario de actividad física de dos horas, que podría compensar la necesidad de movimiento. En 2 horas se puede lograr una carga fisiológica suficiente (según el contenido de los ejercicios y la cantidad de carga durante los descansos prolongados, la densidad motora de las lecciones de educación física y las actividades adicionales durante las horas extracurriculares). El Consejo Internacional de Educación Física y Deportes publicó en 1968 un manifiesto especial sobre deportes, que determinaba la duración diaria del ejercicio físico en la escuela. Según los expertos, debería ser de 1/6 a 1/3 del tiempo total de estudio. Así, los científicos coinciden en que la cantidad óptima de actividad física semanal debe ser de 12 a 14 horas con suficiente carga fisiológica.
La norma de actividad física en infancia Se ha reconocido un valor que satisface plenamente las necesidades biológicas de movimiento, corresponde a las capacidades de un organismo en crecimiento, contribuye a su desarrollo y promoción de la salud.
Lograr tal volumen de actividad física por parte de los estudiantes de escuelas secundarias suele ser una tarea imposible.
En la mayoría de los países desarrollados, por regla general, se ofrecen de 3 a 4 sesiones de entrenamiento físico obligatorias por semana. El contenido de las clases incluye ejercicios generales de desarrollo, deportes y juegos al aire libre, ejercicios de natación y danza. Los programas de educación física son extremadamente variados. El maestro tiene derecho a utilizar una variedad de medios de educación física y actividad física adicional dependiendo del nivel individual de aptitud física de los estudiantes. Así, en la mayoría de las escuelas estadounidenses, además de las clases obligatorias, se celebran competiciones semanales y tres clases adicionales fuera del horario escolar.
El programa integral de educación física adoptado en Ucrania, además de dos o tres lecciones obligatorias por semana, prevé clases adicionales y optativas y ejercicios físicos durante el día. En general, los niños deben realizar unas dos horas de actividad física al día. Pero incluso en las condiciones más favorables, una escuela de educación general no puede proporcionar la cantidad necesaria de actividad física, por lo que la actividad física realmente organizada especialmente se limita a 3-4 horas por semana para la mayoría de los escolares, lo que representa el 30% de la norma higiénica.
Los niños que asisten a las escuelas deportivas juveniles están ocupados entrenando de 8 a 24-28 horas por semana, lo que es varias veces mayor que la carga de trabajo semanal de los estudiantes de las escuelas secundarias.
La actividad motora excesiva se conoce como hipercinesia. EN Últimamente La especialización deportiva temprana que causaba hipercinesia se generalizó. Las investigaciones realizadas por científicos han demostrado que con la hipercinesia se produce un complejo específico de trastornos funcionales y cambios clínicos. Esta condición se acompaña de cambios peligrosos en el sistema nervioso central y el aparato neurorregulador de los niños. Hay agotamiento del sistema simpático-suprarrenal, deficiencia de proteínas y disminución de la inmunidad (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; etc.).
El criterio para la norma óptima de actividad física es la confiabilidad del funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, la capacidad de responder adecuadamente a las condiciones ambientales cambiantes. La violación de la homeostasis y las reacciones inadecuadas indican que se va más allá de la norma óptima, lo que en última instancia conduce al deterioro de la salud.
Existe una cierta relación entre la reacción del cuerpo y la actividad física diaria. El problema de la regulación de la actividad física es bastante complejo, y hay que tener en cuenta muchos aspectos a la hora de solucionarlo.
Norma higiénica de actividad física por día (locomoción, mil pasos)
5-6 años – 11,0-15,0
7-10 años – 15,0-20,0
11-14 años – 10,0-25,0 (niños), 17,0-23,0 (niñas)
15-17 años – 15,0-30,0 (niños), 20,0-15,0 (niñas)
