Si no puedes dormir por la noche, no pierdas el tiempo, piensa en lo que puedes hacer por la noche cuando estás aburrido. De hecho, hay muchas opciones, veamos las más comunes.
Autodesarrollo
Quizás la actividad más útil sea leer libros, blogs o artículos sobre autodesarrollo. El siglo XXI se caracteriza por un rápido desarrollo en todo. Para convertirse en una persona exitosa y vivir una vida digna, es necesario desarrollar constantemente sus habilidades y destrezas, así como buscar habilidades y talentos inherentes a la naturaleza. Por tanto, el autodesarrollo es una parte integral de nuestra vida.
Si de repente sucede que no sabes qué hacer cuando estás aburrido en casa por la noche, entonces busca información que te resulte útil y estúdiala. Analiza tu vida, tal vez en algún área no seas lo suficientemente bueno o no entiendas algo. Todo esto se puede corregir si comienza a participar en el autodesarrollo.
Piensa en las cualidades que te gustaría desarrollar. ¿Quizás tienes problemas con la comunicación o con tu carrera? ¿Quizás te está costando decidir tus objetivos? Créame, todas sus preguntas pueden resolverse. Puede encontrar las respuestas en Internet y en libros.
Establecer metas
¿Se ha sentido desenfocado, letárgico y abrumado? Creo que sí. Esta condición es conocida por muchas personas. Muy a menudo, esta condición es causada por la falta de metas y aspiraciones en la vida.
Dicen que el propósito es la fuerza impulsora de la vida. Piensa en esta expresión. Piensa en la última vez que tuviste una meta. Una persona que sabe lo que quiere y dónde esforzarse siente fuerza y energía interior. Si una persona tiene una meta, vive, es feliz. Por eso es tan importante comprender claramente su objetivo.
Para determinar la dirección de su vida y comprender sus verdaderos objetivos, existe un truco. Tómate este ejercicio muy en serio. Imagínese a los 40 años, a la edad en que ha vivido la mitad de su vida y está listo para recoger los frutos de sus muchos años de trabajo. Piensa dónde y con quién te gustaría despertarte, qué te rodeará, qué sonidos escucharás, qué olores olerás. Piensa en lo que harás durante el día, en lo que harán las personas que te rodean. Tal vez vayas al trabajo de tus sueños (piensa en esto más específicamente, imaginando el campo real de actividad) o al mar, que se ve desde las ventanas de tu dormitorio. Vive todo el día en tu mente. Imagínalo todo, idealizándolo todo lo posible, como realmente te gustaría, sin avergonzarte ni limitar tus deseos.
Esta prueba te ayuda a comprender tus verdaderos deseos y a determinar quién quieres ser realmente. Ahora ya sabes exactamente por qué debes esforzarte, lo único que tienes que hacer es recorrer este camino, disfrutando cada día de tu vida.
Planificación
Para sentirte organizado durante todo el día, planifica. Cuando estés pensando en qué hacer por la noche, si estás aburrido, entonces este es el momento adecuado para hacer un plan para el día siguiente. Porque de la noche a la mañana, el plan escrito antes de acostarse se instalará en tu cabeza. Cuando despiertes, entenderás claramente tu plan de acción. De esta forma, el día será el más productivo. Como muestra la práctica, si hace un plan por la mañana, no tiene tiempo de asentarse en su cabeza, por lo que la efectividad de dicha planificación es menor.
Creación
La creatividad se asocia con la inspiración, que ama la noche. ¿Qué hacer por la noche si estás aburrido? Por supuesto, busca inspiración. Cada persona tiene sus propias fuentes de inspiración. Pueden ser: música, un ser querido, un amigo, arte, etc.
Cuando estés inspirado, empieza a crear. Podrían ser poemas, historias, tal vez quieras decirle algo al mundo escribiendo un libro o iniciando tu blog. Mucha gente se inclina por crear lienzos sobre papel. En este caso, puedes derramar todas las emociones acumuladas en una hoja de papel blanca. Si quieres crear una obra maestra, la noche definitivamente no te hará daño y revelará todo tu potencial;
Las dos áreas más comunes se han mencionado anteriormente. Sin embargo, nadie prohibirá a los músicos crear de noche. Aunque no, los vecinos claramente no estarán contentos cuando empieces a derramar tu vida a través de notas.
Caminar
Si te preguntas qué hacer por la noche cuando estás aburrido en casa, una buena opción sería dar un paseo. Un paseo nocturno le ayudará a ordenar sus pensamientos, a descansar de la gente y de las preocupaciones cotidianas. Será especialmente fantástico si tienes tiempo de comprarte un vaso de café para llevar antes de que cierre la cafetería. Estos paseos son una buena liberación psicológica.
Puedes dar un paseo en coche por la ciudad por la noche, llevando contigo a tu ser querido o amigo, así como Comida sabrosa y una bebida caliente. Momentos así pueden ser muy sinceros y al mismo tiempo alegres. Los jóvenes suelen concertar citas con este estilo, porque la ciudad de noche parece muy romántica.
Si te encantan los deportes, probablemente prefieras la bicicleta al coche. Caminar de noche es sencillamente increíble. Imagínate: no hay un alma en la calle, estás corriendo en bicicleta y una ligera brisa fresca te sopla por todos lados. ¿No es esto ideal?
trabajar o estudiar
A menudo sucede que después de una jornada laboral es necesario ultimar algo más. Si está frente a la computadora por la noche, puede comenzar a hacer trabajos pendientes. Esta opción es adecuada si no estás muy cansado durante el día y tu cerebro está listo para trabajar un par de horas más. Los estudiantes suelen hacer las tareas por la noche, porque ¿qué hacer por la noche si estás aburrido?
La mejor solucion todavía quedará el sueño, que empieza a valorarse cada vez más con el paso de los años. Después de todo, la salud de una persona depende directamente no sólo de su estilo de vida y nutrición, sino también del sueño. Recuerda que una persona necesita al menos 6 horas de sueño. Esperamos que ahora sepas exactamente qué hacer por la noche si estás aburrido. ¡Mantente saludable y no te aburras por la noche!
¿Qué hacer cuando no hay nada que hacer? Qué hacer contigo mismo aquí y ahora, cuando se hayan leído todos los libros interesantes, se hayan visitado los sitios web, haya muchas películas, pero todavía no hay nada que ver, nadie a quien llamar y se hayan jugado todos los juguetes. ¿a través de?
1. Recuerda tu infancia y construye un fuerte (tienda de campaña, nido) con los cojines y mantas del sofá (y otros), atrincherate allí con un libro o al menos cobra por pasar por “tus tierras” con delicias y consejos interesantes sobre cómo pasar el tiempo. , o promete ir a hacer una barbacoa al campo.
2. Coge una cámara o al menos un smartphone y finge ser un fotógrafo profesional: gatea tras los insectos, intenta coger una ramita de un arbusto frondoso y fotografiala como si fuera al menos una obra maestra de escultura, intenta capturar tomas divertidas de jóvenes alegres y activos en un lugar lleno de gente o perros en un área para caminar, etc. ¡Sabemos que has querido probar esto durante mucho tiempo!
3. Para las niñas: toma vestidos innecesarios, retales de tela, tal vez revistas de moda para inspirarte (por último, ve a Internet) y libérate: intenta convertir una prenda de usar y tirar en ropa de moda, sin limitarte a usar tijeras o otras prendas similares, lentejuelas, abalorios, etc., etc.
4. Por último, ordena las fotos del verano pasado en álbumes o fotos de familia desde la antigüedad.
5. Practica mezclar y crear cócteles con y sin alcohol, según tu edad. Frío y caliente. Incluso con tus propios zumos recién exprimidos. Internet puede ayudarte.
6. Prueba algo que nunca hayas hecho antes: escribe un cuento o un poema, una canción con una melodía conocida, prueba a cocinar platos con ingredientes alcohólicos, practica una pulseada con un amigo, juega al Go, enséñale a tu perro nuevos trucos o rimas. a tu loro, construye un laberinto para tu rata o hámster, inventa un escenario para la mejor fiesta del mundo (¡habrá una oportunidad de implementarlo!), Sal, intenta prender fuego al papel con un lupa, etcétera.
7. Ve con tus amigos al centro de la ciudad a “mirar escaparates” a través de los escaparates de las tiendas de lujo en busca de inspiración e ideas para tus compras en tiendas más asequibles.
8. Invita a tus amigos (y haz amigos al mismo tiempo) a una fiesta de pijamas y miran películas de terror juntos (¡muy unidos!).
9. Experimenta con productos de belleza caseros y disfruta usándolos después, desde bombas de baño con pétalos secos y/o purpurina hasta exfoliantes y mascarillas.
10. Conoce mejor a tus vecinos: invítalos a tomar un té o algo más fuerte, pídeles que te enseñen algo si tu vecino tiene tiempo libre y algunos talentos que te interesan. Si vive en una casa acogedora, organice un baile nocturno invitando a todos a salir y colocando parlantes en el alféizar de la ventana.
11. Ordene su lista de reproducción o grabaciones de CD. Encuentre un lugar donde haya colecciones de música según ciertos criterios (por cierto, en los mismos rastreadores, desde donde no es ilegal descargar algo, solo concéntrese en sus selecciones ganadoras), descubra música nueva, cree listas de reproducción para diferentes estados de ánimo y casos. Incluyendo grabar un disco llamado “La banda sonora de mi vida”.
12. Hazte un festival de barriga: pide una buena pizza por una vez, compra cerveza, camarones, patatas fritas y dulces, y túmbate en el sofá frente al televisor.
13. Y volver a caer un rato en la infancia: abrir un baño y lanzar en él botes (de papel, de cáscara de nuez o controlados por radio), pompas de jabón (en el agua) o pescar “peces” con imanes.
14. Embárcate en un auténtico viaje de pesca en el campo durante un día.
15. Lee, pero no sólo un libro, sino un libro basado en tu película favorita o en el que se basó tu película favorita.
16. Empiece un diario y guárdelo todos los días durante todo el verano para que el próximo verano pueda evaluar sus opiniones sobre la vida y las alegrías de hace un año.
17. Haz un collage de pared con tus fotos favoritas que te deleitará durante al menos varios años. Incluirlo se puede hacer en una placa de memoria.
18. Intenta dibujar un autorretrato. O haz una mueca, quítatelo todo y publica una serie completa en tu blog, y luego lee los comentarios.
19. Prepare un almuerzo experimental y innovador que contenga lo que hay en el refrigerador. Por ejemplo, un pastel con pollo, patatas fritas trituradas y naranjas.
20. Ve a realizar tus actividades habituales al parque: leer, chatear en algún foro o redes sociales a través de una tablet, escribir, dibujar, etc. Lo mismo puedes hacer en un columpio.
21. Compre kits para jóvenes experimentadores (cultivo de cristales, creación de mecanismos de cadena, etc.) o busque algo similar en Internet y descubra al científico en ciernes que lleva dentro.
22. Tiñe tu aburrida camiseta blanca, bufanda, cordones de zapatos o sábanas blancas con una “varenka” psicodélica-hippie multicolor.
23. Hacer helado dulce a partir de jugo natural con trozos de fruta.
24. Escribe en el buscador el nombre de tu tema favorito (desde nuevas tecnologías hasta delfines) y lee todo lo interesante que puedas encontrar sobre el tema.
Para ver 25 ideas más, consulta la segunda parte del artículo “¿Cómo mantenerte ocupado cuando no tienes nada que hacer? 50 entretenimiento durante 2-6 horas, parte 2”.
Hay personas que son alondras y hay noctámbulos que permanecen despiertos por la noche y aún así se sienten genial.
Los psicólogos consideran que la “actividad nocturna” es un problema, pero si simplemente no quieres dormir, ¿qué puedes hacer al respecto? Acostarse y fantasear sobre lo que harías en una situación determinada rápidamente se vuelve aburrido, pero hay muchas cosas diferentes que hacer.
¿Qué hacer si sufres de insomnio? Todo el mundo duerme por la noche, por lo que no podrás tocar la guitarra, hacer reparaciones ni iniciar la limpieza general de la casa.
Necesita utilizar otras ideas para mantenerse ocupado antes de acostarse. Hay muchas opciones y hay formas tanto inútiles de perder el tiempo como útiles.
¿Qué hacer por la noche si no tienes ganas de dormir?
El primer paso es considerar las opciones más populares. Algunos de ellos te ayudan a conciliar el sueño, mientras que otros, por el contrario, te agotan y te dan ganas de acostarte y quedarte dormido.
Puedes enumerarlos tantos como quieras:
- Lee un libro;
- ver una pelicula;
- comunicarse en Internet;
- juega un juego en tu teléfono;
- escuchar música con auriculares;
- tómate un baño;
- leer otros artículos del blog;
- escribir poesía;
- sentarse en en las redes sociales;
- haga una selección de música en el reproductor.
Da rienda suelta a tu imaginación; algunas personas descubren nuevas aficiones durante el insomnio. Por supuesto, las oportunidades por la noche son limitadas, pero se te ocurre algo interesante. Uno de mis amigos empezó a hacer dibujos cuando estaba aburrido.
Trabajar a tiempo parcial en Internet es la mejor opción.
Cualquier tiempo se puede aprovechar de manera útil cuando se tiene una computadora a mano o al menos dispositivo móvil. Hay muchos disponibles en línea. diferentes caminos Para ganar dinero cuando te atormenta el insomnio, puedes dar el primer paso y registrarte en sitios donde pagan dinero real.
Mientras todos duermen, tú tienes una oportunidad real de ganar dinero extra, aunque sea un poco, pero así siempre tendrás una actividad interesante para no mentir inútilmente sufriendo de insomnio.
¿Qué puedes hacer? Aquí hay algunas opciones:
- Para los fans juegos de computadora Vale la pena registrarse en el sitio web de Gamekit. Allí puedes ganar dinero para los juegos más populares (Tanks, Steam, CS GO, etc.). Las Richikas se pagan al saldo y luego se canjean por saldos del juego. El trabajo es simple, la mayoría de las veces debes registrarte y jugar aquí.
- Puede resultar útil dedicar su tiempo a registrarse en los cuestionarios más famosos. Utilice y cree un perfil en cada sistema. En el futuro, recibirá cuestionarios (por correo electrónico) y se le pagará dinero real por completarlos. En promedio, una encuesta cuesta alrededor de 50 rublos.
- Si te gusta pasar tiempo en las redes sociales y estás registrado en casi todos los sitios populares, pruébalo. Varios pedidos están disponibles en este sistema. Únase a grupos, agregue amigos o simplemente establezca clases, cada acción es paga.
- Otra forma sencilla de ganar dinero extra por la noche es utilizar el servicio Userator. En él, los propietarios del sitio ordenan visitar sus recursos y realizar diversas acciones. No olvides instalar el programa para este servicio; aunque te quedes dormido, seguirá funcionando.
- Para quienes sufren de insomnio, la comunicación en línea suele ayudar. Incluso puedes conseguir dinero por esto en Internet. El artículo describe todas las complejidades de este tipo de actividades y los sitios donde se paga por ellas. Busca gente interesante con quien hablar, conviértelo en un hobby.
Al sufrir de insomnio, me vienen a la mente diferentes pensamientos., pero es mejor no esperar hasta la mañana, sino empezar a hacer algo ahora mismo.
Algunos dirán que esto es sólo una burla, especialmente si tienes que levantarte a las 6 de la mañana del día siguiente. ¿Pero qué hacer si no puedes dormir? Es mejor hacer algo que mentir y contar ovejas en tu cabeza.
Recomiendo visitar las siguientes páginas:
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Pruebe un ejercicio de respiración yóguica. Se llama kapalabhati y consiste en realizar una inhalación normal y una exhalación brusca y acentuada. Repita esto unas 10 veces. Esta técnica calienta, tonifica y actúa sobre la glándula pineal, que influye en los llamados ritmos circadianos (sueño - vigilia).
Chicle
Mastica chicle mentolado. Lo principal no es ni siquiera el refrescante mentol, sino los movimientos de masticación. De esta manera engañas al cerebro, que se activa, sugiriendo que será necesario digerir los alimentos ahora. Para ello, secreta insulina, lo que provoca una sensación de alegría.
Fresco
Abre las ventanas, déjalos entrar. Aire fresco, encienda el aire acondicionado o el ventilador. Los espacios cálidos y sofocantes te hacen sentir cansado. El frío mantiene alerta al cerebro y obliga al cuerpo a activarse para mantener una temperatura constante necesaria para el buen funcionamiento de los órganos. Los entusiastas extremos pueden probar a masticar hielo: pocas cosas en el mundo vigorizan tanto.
Entrenamiento físico
Salta, haz sentadillas, haz un par de flexiones desde el suelo. Cualquier ejercicio físico a intervalos de 20 a 30 minutos ayudará a acelerar la sangre y mejorará el flujo de oxígeno a las células y, por lo tanto, dará energía adicional al cuerpo. La mejor opción- Caminata corta. Los estudios demuestran que 15 minutos de caminata dan nueva energía para dos horas de trabajo.
Lavado
Enjuágate las muñecas agua fría. Esta técnica le permite enfriar rápidamente el cuerpo. También es útil en verano cuando hace mucho calor, o cuando se necesita deshacerse de los dolores de cabeza provocados por las altas temperaturas.
Hambre
Saltarse una comida. El cuerpo gasta mucha energía en digerirlo, por lo que después de un almuerzo abundante te sientes letárgico y somnoliento. Un ligero hambre vigoriza.
Música
Escuche música rápida y molesta a bajo volumen. La música evoca una fuerte respuesta emocional que involucra muchas partes del cerebro. Si es posible, cante o al menos mueva la cabeza al ritmo. La música melódica y familiar no servirá. Necesita algo rítmico, pero desagradable al oído: evoca más emociones. El sonido debe ser tal que sea difícil distinguir la letra de la canción. Esto obligará al cerebro a trabajar, ya que "escuchará" y activará la atención.
Encendiendo
Enciende luces brillantes. Lo mejor, por supuesto, es salir a la calle, pero si el sol ya se ha puesto, aún se puede engañar al reloj interno encendiendo todas las lámparas de la casa. El caso es que los ritmos circadianos del cuerpo, entre otras cosas, reaccionan a la iluminación: cuando hay poca luz, el cuerpo piensa que es hora de dormir.
Masaje
Masajee la parte superior de la cabeza, la parte posterior del cuello, los lóbulos de las orejas, el punto entre el pulgar y el índice y el área detrás de las rodillas. Estos puntos ayudan a aliviar la fatiga y mejorar la circulación sanguínea.
aromaterapia
Involucre sus receptores olfativos. Un olor fuerte, agradable o desagradable, te pone rápidamente en alerta. En aromaterapia se suelen ofrecer los siguientes aceites para estimular el sistema nervioso: romero, eucalipto, menta. Si no hay aceite cerca, simplemente puede inhalar el aroma de los granos de café varias veces.
Malestar
Siéntate en una silla dura. Cualquier ligera sensación de malestar es buena cuando tu objetivo es mantenerte despierto. Si trabajas en una silla o en una cama, sentirás sueño porque son cómodas y acogedoras.
cafe y dormir
Toma café y duerme durante 15 minutos. estos son dos técnicas efectivas, combinado en uno. Los efectos de la cafeína suelen comenzar 20 minutos después de tomar café, té o comer chocolate. Hasta ese momento, puedes tener tiempo para recargar pilas mientras duermes gracias al microsueño (también llamado power nap). Lo principal es poner una alarma y no quedarte dormido durante 30 minutos, porque después de media hora estarás en la etapa de sueño profundo, y si la interrumpes te sentirás agotado.
Dieta proteica
Si aún lo come, entonces alimentos ricos en proteínas (nueces, huevos), así como verduras y frutas. Es importante comer en porciones pequeñas y cada dos o tres horas. Evita el azúcar porque tiene el efecto contrario y te quita fuerzas. Beber abundante agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, la persona se siente cansada y débil.
Cosquillas
Haz cosquillas en el paladar superior con la lengua. Este es otro divertido y manera efectiva Anímate bruscamente.
Ofendiendo
Mire un video divertido o discuta con alguien sobre política. Cualquier actividad social (incluso participar en debates en línea) provoca excitación en el cerebro.
Meditación
Adopte una posición cómoda. Deja que los pensamientos fluyan con naturalidad: no intentes concentrarte en algo ni ignorar algo. Todo lo que te llenó durante el día debe quedar en el pasado.
La meditación nocturna te ayudará a poner tu mente en cero y a comenzar el día siguiente abierto a nuevas experiencias.
Toque de queda
La luz está asociada con la producción de melatonina y cortisol. A medida que oscurece, aumentan los niveles de melatonina. Esto nos permite tener un buen descanso. Amanece y los niveles de cortisol aumentan: el cuerpo está preparado para los logros. Al menos eso es lo que pretendía la naturaleza. Pero en el siglo XXI, la gente mira las pantallas de sus portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes antes de acostarse. Por qué esto es perjudicial, lea en detalle en el siguiente enlace.
Esta es una de las razones por las que deberías tener un toque de queda a la hora de acostarte. ¡Sin artilugios! Otra razón es que el ruido digital también reduce la calidad del sueño.
Envía tus dispositivos al modo avión por la noche. Entonces tu tranquilidad y tu sueño no se verán perturbados por una notificación sobre un comentario en una foto, u otra newsletter por correo electrónico, o un SMS con una superoferta del banco (¿por qué los envían por la noche?).
Ajustes
Antes de acostarse, la mente no es menos sensible a la información que por la mañana. Por lo tanto, la noche es un buen momento para instalaciones personales.
Utilice afirmaciones positivas:
- estimular la confianza en uno mismo;
- Prepárate para el éxito;
- abstraerse de las opiniones de los demás;
- concéntrate en tus objetivos;
- Motívate para trabajar duro, etc.
Es importante redactar correctamente la afirmación, así como pronunciarla en voz alta (preferiblemente frente a un espejo). Este autoentrenamiento nocturno puede destruir los estereotipos internos acumulados a lo largo de los años.
Diario
mantenimiento Diario personal- Este no es el capricho de un grafómano. Los psicólogos dicen que al expresar sentimientos y pensamientos en papel o en en formato electrónico, hacemos la vida más consciente. A veces, escribir un diario te permite revelar y resolver problemas escondidos en lo más profundo del subconsciente.
Noche - Tiempo perfecto para una “conversación” con el diario. Sobre los acontecimientos del día anterior, sobre lo que te molestó o alegró hoy, sobre las personas con las que te comunicaste, sobre ti mismo, cómo eras.
Planificación
Hacer un plan para el día la noche anterior:
- ahorra tiempo (no es necesario sacarlo por la mañana);
- se moviliza (cuando te despiertas, ya sabes lo que hay que hacer).
Los métodos de planificación son individuales. Si aún no ha desarrollado el suyo, lea los siguientes artículos.
Pero la regla general es: anotar todas las tareas y luego ordenarlas por importancia y urgencia.
Prioridades
Este ritual es consecuencia del anterior. Una vez que su lista de tareas pendientes esté completa, debe establecer prioridades. Seleccione las tres tareas más importantes. Deben estar dirigidos a lograr su objetivo y promover el progreso.
Luego divida estas tres tareas en subtareas más pequeñas. Numérelos: No. 1 - hágalo antes de las 11 en punto, No. 2 - hágalo justo después del No. 1, No. 3 - hágalo durante el almuerzo, y así sucesivamente.
Alternativamente, pruebe también el enfoque 1-3-5. Quizás te quede mejor.
En cualquier caso, recibirás un plan de acción detallado para el día siguiente y esto, a su vez, te motivará. Al fin y al cabo, cuando todo está en orden es más fácil trabajar, ¿no?
Gratitud
Se recomienda realizar este ritual ya en la cama. Cierra los ojos y piensa en quién o qué estás agradecido en el día que pasa. Da las gracias a un colega que pasó a recogerte de camino al trabajo; o la camarera que te atendió rápidamente; o un cónyuge que simplemente estuvo allí y fue apoyado; o a ti mismo...
Desde el punto de vista de la psicología positiva, la gratitud es una emoción positiva que no sólo fortalece Relaciones interpersonales, pero también un gran motivador. Al quedarte dormido pensando en cosas buenas, te preparas para continuar la cadena del bien mañana.
superar malos hábitos Sólo puedes hacerlo hoy, no mañana.
Confucio
¿Tienes rituales nocturnos?
Cuéntanos en los comentarios qué haces antes de dormir.
