Eelmises artiklis vaatlesime 4 peamist kõvenemisetappi, mis aitavad aktiveerida organismi kaitsemehhanisme, vähendada hooajaliste külmetushaiguste riski, vähendada haiguse tõsidust ning tagada kiire taastumine organismi nakatumise korral. Selles artiklis käsitleme veega karastamise viimast etappi - talisuplust.
1. Veega karastamise viimane etapp on taliujumine. Talisuplemisega võib alustada alles siis, kui keha on protseduuridega juba täielikult harjunud, ei koge külma veega kokkupuutel stressi. Kõvenemise algusest kuni viimase etapini peaks mööduma vähemalt mitu kuud. Ole jääaugus või jäävees võib olla 1-2 minutit. See on täiesti piisav. Parem on alustada augus ujumist 30-sekundilise vees olekuga. Jääaugus ujudes suureneb inimese energiakulu ja vererõhk, inimene neelab 10 korda rohkem õhku ning suureneb südame poolt välja tõugatava vere hulk.
Et ebamugavust vähem kogeda, tuleks riietusruumist hommikumantli või rätikuga auku minna. Pärast ujumist tuleks võimalikult kiiresti seljast võtta märjad ujumisriided või ujumispüksid, hõõruda end rätikuga kuivaks, panna selga kuivad riided ja teha mitmeid lihtsaid toiminguid. harjutus. Pea meeles, et keha liigne jahutamine võib organismi nõrgendada, vähendada organismi vastupanuvõimet patogeensetele mikroobidele ja viirustele. Igaüks reageerib külmale ilmale erinevalt. See sõltub peamiselt temperatuurist. keskkond milles inimene elab ja millega ta on harjunud.
Naha reaktsioonil jahutamisele on kolm peamist etappi:
1. Iseloomulik on naha pleegitamine, kehatemperatuuri langus, hanepunn. See on esmane jahutus.
2. Teine etapp erineb selle poolest, et veresooned laienevad, nahk muutub punaseks ja muutub soojaks. Inimene ei tunne enam külma.
3. Kolmanda etapi ajal toimub naha sekundaarne jahutamine. Ta muutub taas kahvatuks, huuled muutuvad sinakaks, tekivad külmavärinad. Kolmandas etapis võib tekkida keha alajahtumine, mille tagajärjel hakkab inimene külmetama.
Märgitakse, et need, kes on eriti altid külmetushaigustele, muutuvad ülejahtumiseks, jättes mööda jahtumise teisest etapist. Seega, sattudes külm vesi, need külmuvad koheselt ning on viiruste ja mikroobide suhtes äärmiselt haavatavad.
Pidage meeles, et kõvenemist saavad teha igas vanuses inimesed, igal ajal aastas. Peaasi, et teha seda süstemaatiliselt, päevast päeva, soovitavalt samal ajal.
Kas teate, kui paljud kasutajad sisestavad iga päev otsingumootori reale fraasi "kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist"? sadu! Ja see taandub mõnele, ülejäänud loobuvad ideest parimal juhul esimeste kohmakate pihustuskatsete etapis, kui mitte varem. Ja kõik sellepärast, et nad hakkavad valesti kõvenema, neil pole ettekujutust selle põhimõtetest, tegevusplaani ega selget arusaama, miks seda kõike vaja on. Arutame selle koos välja?
Karastatud keha tajub temperatuurimuutusi hoopis teistmoodi.
Kõvenemise eelised
Kuidas alustada täiskasvanu keha karastamist? Võib-olla koos kasu realiseerimisega, mida ta oma tegevuse tulemusena saab. Fraas "see on tervise jaoks" kõlab liiga üldiselt, et olla tõsine stiimul elustiili muutmiseks. Kuid kui teame kindlalt, milliste boonustega saame arvestada, on edasiminek palju lihtsam.
Mida võidate jaheda vee ja värske õhuga sõbraks saades?
Tugev immuunsus. Paadunud organism peab bakteritele ja viirustele vastu tõhusamalt kui hellitatud, mis tähendab, et hooajalised külmetushaigused lähevad sinust mööda ning muude vaevustega tuleb palju harvem toime tulla.
Tervislik vereringe ja normaalne vererõhk. Külma veega kastmine on laevadele suurepärane treening, mis sunnib neid kiiresti muutuvate keskkonnatingimustega kohanema. Selle tulemusena lakkab rõhk sõltumast ilmastikukõikumistest, peavalud muutuvad minevikku ning südame-veresoonkonna süsteem muutub tugevamaks ja tervemaks sõna otseses mõttes meie silme all.
Puhas kopsud. Kui inimene sukeldub jääauku või kallab endale vaagna külma veega, peatub tema hingamine tahes-tahtmata ja taastub seejärel kahekordse sagedusega. edasi minema loomulik ventilatsioon kopsud, mis tuleb neile ainult kasuks.
Karastamist on parem alustada lapsepõlvest, kuid täiskasvanutel pole kunagi liiga hilja oma tervise eest hoolt kanda.
Stressikindel närvisüsteem. Karastamine parandab närviimpulsside juhtivust ja võimaldab hoida kesknärvisüsteemi heas vormis. Tänu sellele paraneb mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime.
Sihuke figuur. Terviseprotseduurid veega aitavad taastada ainevahetust, mis viib normaalse kaaluni. Muidugi, kui selle põhjused peituvad häiritud ainevahetuses.
Lisaks kõigele eelnevale pidurdab kõvenemine vananemisprotsesse, annab laengu särtsakust ja Head tuju ja sellel on kasulik mõju üldisele tervisele.
Tüübid ja etapid
Kas oleme teid veennud, et karastamine on uskumatult kasulik asi? Seejärel haara ämber külmemat vett ja jookse vannituppa nooruse ja tervise järele.
See on muidugi nali. Meeleheitel tervislike eluviiside pooldaja, kes otsustab selliseid nõuandeid järgida, satub kiiresti haiglavoodisse. Edasi tuleb liikuda aeglaselt ja järk-järgult. Samuti on soovitav enne kõvenemise alustamist külastada arsti ja ühiselt välja töötada programm "täielikuks taastumiseks". Aga kui sa ei kurda oma heaolu üle ega põe kroonilisi haigusi, võid asja kallale asuda omal käel. Peaasi, et mitte kiirustada, sest lisaks hellitatud auku sukeldumisele ja ujumispükstes läbi lumehangede galopi on palju muid säästvaid meetodeid.
Ekstreemsust pole vaja!
Ettevalmistav etapp algajatele
Niisiis, karastus algajatele: millises tempos liikuda ja millest alustada?
Unest lahtise aknaga. Ja mitte ainult soojal aastaajal, vaid ka talvel. Selle lihtsa toiminguga teete esimese sammu keha tugevdamise, kopsude hapnikuga varustamise ja unetusest vabanemise suunas, mis meid sageli roiskunud õhuga ruumides tabab.
Õhuvannidest. Mustandi korraldamine ja alasti korteris ringi uitamine on äärmuslike inimeste meetod. Alustate järkjärgulisest "säritamisest": riietuge kergelt, et avada juurdepääs õhule igaveseks riiete alla peidetud nahale, ja seista 10-15 minutit jahedas varjulises kohas. Oluline tingimus: te ei tohiks külmuda, nii et alustage temperatuuriga, mis ei ole madalam kui +20 kraadi. Järk-järgult, kui väljas hakkab külm ja termomeeter hiilib allapoole, on võimalik jõuda +10, kuid mitte madalamale.
Paljajalu kõndimisest. Lihtsalt mitte lumes! Algul piisab oma korteri põrandast või suvepäikese poolt põhjalikult soojendatud pinnasest.
Tõeline "talisuplus" on veel ees
Põhiosa
Eeldame, et olete õhu ja maaga juba sõbrunenud: uinakate armsalt all avatud aken, tehke pikki õhuvanne ja võimalusel lööge jalanõud jalast, et kõndida paljajalu. On aeg vallutada järgmine element.
Kuidas saab täiskasvanu külma veega karastamist alustada?
Pese oma nägu. See on nii lihtne: läksime hommikul vannituppa, keerasime kraani lahti, mille klapil oli sinine tähis, loputasime nägu ja käsi ning patsutasime neid paksu rätikuga korralikult läbi. See tunduks tühiasi, aga tegelikult samm õiges suunas.
Tehke jalavannid. Stabiilne kraanikauss, toasoe vesi ja 2-3 minutit vaba aega – see on kõik, mida on vaja selleks superprotseduuriks, mis karastab keha ja leevendab jalgade päevast väsimust. Aja jooksul saab basseinis oleva vee temperatuuri alandada veidi jaheda ja seejärel külma (kuid mitte alla +5 kraadi) ning protseduuri aega pikendada 10 minutini.
Jalavannid - universaalne vahend paljude vaevuste vastu
Pühkige märja rätikuga ära. Karastamist - nii täiskasvanul kui ka lapsel - on jäädušist kindlasti võimatu alustada. Ja keha jõulise hõõrumisega jahedasse vette kastetud rätiku või pesulapi-kindaga on see nii võimalik kui vajalik. Kaks tingimust! Esiteks: ärge viivitage protseduuriga, peaksite hoidma 2-3 minuti jooksul. Ja teiseks: ärge unustage alustada mõõduka temperatuuriga + 35-36 kraadi, vähendades seda järk-järgult +10-ni.
Võtke kontrastdušš. Vahetades vett soojalt jahedale ja tagasi vaid 3-4 korda, sunnite veresooni kõvasti töötama, vere veenide kaudu kiiremini jooksma ja keha aktiivsemalt lagunemisproduktidest vabanema. Standardskeem näeb välja selline: 20 sekundit väga sooja, peaaegu kuuma vett - 5 sekundit külma - 20 sekundit sooja ... ja nii edasi. Iga 2-3 nädala järel suurendage külmajoa all viibimise aega 5 sekundi võrra, kuni mõlemad ajaperioodid on võrdsed.
Valage ise. Kui olete eelmised 4 punkti juba täitnud, jätkake doseerimisega. See protseduur erineb kontrastdušist temperatuuride vaheldumise puudumisega: kallutad enda peale ämbri külma vett ja kuivatad end kohe rätikuga. Nagu ikka, tuleb eesmärgi poole liikuda väikeste sammudega: +35 kraadi, 30, 25 ... ja nii edasi kuni võiduka 10-ni.
Tänavale valamine on lubatud ainult soojal suvehooajal. Kui te pole aastatepikkuse kogemusega "morss", viige esimeste külmade ilmadega tegevuspaik tuppa.
Välismaa dušš - ka omamoodi kõvendi
Võib öelda, et samm-sammult juhis- kuidas ja kust alustada keha karastamist - sul juba on. Jääb viimane etapp, kõvenemise vigursõit, mis on juurdepääsetav ainult valgustitele: augus ujumine ja lumega hõõrumine.
Peate seda väga hoolikalt jätkama, kuna kõik põhietapi punktid ei tekita teile enam raskusi:
- alustage suvel jões suplemisest ja ärge lõpetage seda kasulikku tava isegi siis, kui sügis korralikult kätte jõuab;
- minge pärast leiliruumi vanni, jäävee basseini või lumehange - võimas tööriist kõvenemiseks;
- kui sügisujumised ja lumega hõõrumised muutuvad sinu jaoks rutiinseks, võid hakata mõtlema tõelisele “talisuplusele”.
Seadke oma debüüt kolmekuningapäevaks, kui iga jääauk on rahvast pungil, või veel parem, minge suure (ja kaine!) seltskonnaga jõe äärde. Jäisesse vette kastes võib kõike juhtuda, nii et ustav kaaslane turvalisuse pärast kaldal valves ei tee haiget.
Esimene kokkupuude jääveega ei tohiks kesta kauem kui 1 minut. Pärast seda, olles saanud kogenud "morsaks", saate oma tulemuse tuua kuni poole tunnini, kuid ärge proovige praegu olümpiarekordeid püstitada, need on teile kasutud.
Vaata, ära pinguta üle!
Ohutus
Mida veel peate meeles pidama, et mitte ennast tervise poole püüdlemisel kahjustada?
- Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kuna need kõik on suurepärased kosutavad, siis on oht, et võtad end heast unest ilma, võttes näiteks õhtul kontrastduši.
- Algajad peaksid karastama hakkama suvel.
- Kui teil on krooniline haigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Temperatuurikõikumised võivad teie heaolu negatiivselt mõjutada.
- Ärge püüdke hakata kõvenema pärast treeningut, kui lihaseid soojendavad füüsilised harjutused.
- Ärge tehke pikki pause. Need tühistavad kogu saavutatud efekti.
Video: veega kõvenemise etapid
Kuidas alustada kõvastumist külma veega: täielik juhendamine Maxim Šiškini videos.
Ja lõpuks, viimane. Ära kiirusta! Ärge sundige end tegema asju, mis on teie jaoks tõesti rasked. Parem on olla pikka aega ettevalmistavas etapis kinni, kui liikuda järgmisesse ilma korraliku ettevalmistuseta. Samuti hoolitsege oma tervise eest. Kui särtsakuse ja hea tuju asemel tunnete letargiat ja isutust, tähendab see, et asusite tööle liiga innukalt ega arvutanud koormust.
Seda saab teha ka täiskasvanuna. Kõvenemise õige alustamise õppimiseks lugege hoolikalt seda materjali, mis kirjeldab samm-sammult kogu selle olulise tervise säilitamise meetodi ettevalmistavat etappi.
Kust ja kuidas alustada keha karastamisega täiskasvanul
Kõvenemine mõjutab endokriinsete näärmete tegevust, närvisüsteemi talitlust ja sellest tulenevalt keha seisundit.
Kuidas alustada karastumist üldise tervise parandamiseks? Esiteks on vaja arvestada iga üksiku inimese organismi iseärasusi. Lisaks peaksid kõvenemisega kaasnema positiivsed emotsioonid.
Väga kasulik on läbi viia kompleksne karastamine - vee, päikese, õhuga.
Täiskasvanu jaoks on esimene asi, mida keha karastamisega alustada, õppida selgeks kõige lihtsamad reeglid: karastamisprotseduurid tuleks läbi viia 1,5 tundi pärast söömist või 1,5 tundi enne söömist. Neid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega.
Kõige tõhusamad protseduurid on vesi. Need on hõõrumised, dušid, vannid, dušid. Just nemad avaldavad erinevalt näiteks õhuvannidest kehale suuremat stressi tekitavat mõju.
Niisiis, kust alustada täiskasvanu karastamist, kes on kindlalt otsustanud oma immuunsust tõsta? Enne veega karastamise alustamist peaksite meeles pidama mõnda olulist punkti.
Keha reageerimisel külma veega on kolm faasi:
- Esimene faas - naha veresoonte spasmid.
- Teine faas - niipea kui nahk on külma veega kohanenud, toimub veresoonte laienemine, st veresoonte laienemine, mis väljendub naha punetuses, veresoonkonna vähenemises. vererõhk, naha, aga ka nahaaluskoe nuumrakkude ja leukotsüütide aktiveerimine. Teine faas põhjustab heaolu paranemist ja üldise aktiivsuse suurenemist.
- Kolmas faas - ebasoodne. Selle käigus ammenduvad keha kohanemisvõimed, tekib veresoonte spasm ja nahk muutub sinakas-kahvatuks, lisaks tekivad külmavärinad.
Kui külma veega karastamise protseduure süstemaatiliselt läbi viia, siis esimene faas väheneb ja teine tuleb kiiremini.
Täiskasvanu ja lapse kõvenemise alustamise protsessis on peamine vältida kolmanda faasi tekkimist.
Millise veetemperatuuri juures hakkavad beebid kõvenema?
Kõvenemisprotseduurid on soovitatav alustada varajane iga, võib olla peaaegu sünnist saati. Muidugi oleneb veekarastamise viis ka lapse vanusest. Nad algavad tavaliste veeprotseduuridega - pesemine, pesemine, vannitamine, kõvenemise elemendi sisseviimine.
Millise temperatuuri juures hakkavad vastsündinutel kõvenema? Veega kõvenemine algab temperatuuriga 36-37 ° C - see kehtib lastele vanuses sünnist kuni 2-3 kuuni. Alustage jagatud vannidest. Beebi vannitatakse iga päev 5 minutit ja valatakse seejärel 2 ° C madalama veega.
Pesemine ja pesemine, mis kestab 1-2 minutit, viiakse esmalt läbi igal teisel päeval veetemperatuuril 28 ° C, vähendades seda järk-järgult 1-2 ° C võrra ja viies temperatuurini 20-22 ° C.
Kuidas alustada lapse karastamist, harjutamist muude protseduuridega? Järgmised kõvenemisprotseduurid hõlmavad kohalikku märgpühkimist labakindaga, mis on leotatud vees temperatuuril 33–35 ° C. Pühkimine kestab 1-2 minutit. Järk-järgult langeb vee temperatuur 28 ° C-ni.
Tuleb meeles pidada, et seejärel tuleb lapse iga kehaosa kuivaks pühkida, kuni nahale ilmub kerge punetus.
Kuidas alustada 2-3 kuni 9-10 kuu vanuse lapse karastamisega? Selliseid beebisid pühitakse samamoodi nagu varem. Kuid hiljem saate lisada ka üldise hõõrumise. Üldise märgpuhastusega pühitakse esmalt käed, seejärel jalad, seejärel rindkere ja selg. Vee temperatuur jääb samaks kui kohalikel hõõrumistel, st sellisel, millega laps on juba harjunud. Vette on lubatud lisada soola (2 tl 1 klaasi vee kohta).
Kuidas alustada lapse karastamist veega kastmisega?
Laps vanuses 9-10 kuud kuni 1 aasta võite hakata vett valama. Kuidas selles vanuses kallamisega karastumist alustada? Selline laps saab juba istudes või seistes veeprotseduure teha. Kui last valatakse duši alt, asetatakse kastekann tema keha lähedale (umbes 25-30 cm kaugusele). Veesurve ei tohiks olla liiga tugev. Kõigepealt valatakse selg, seejärel rind, kõht ja lõpuks käed ja jalad. Nii nagu varem, pühitakse beebi keha pärast doseerimist põhjalikult, kuni nahale ilmub kerge punetus. Kõvenemise algfaasis peaks veetemperatuur olema 35–37 ° C, hiljem saab seda alandada 1 ° C võrra, tõstes selle järk-järgult 28 ° C-ni.
Vanuses 1 kuni 3 aastat jätkake loputamist ja pühkimist, kuid loomulikult eeldusel, et laps tunneb end hästi ja ei pea kõvenemisele vastu. Üldist pühkimist võite teha niiske labakindaga, mis on leotatud vees, mille temperatuur ei ületa 24 ° C, ja üldist loputamist veega temperatuuril kuni 24–28 ° C. Soovitatav on kasutada dušši, kuna sellel on tugevam mõju kui kastmisel (näiteks ämbrist), kuna lisaks temperatuurile on veejugadel ka mehaaniline mõju nahale ja lihastele. Duššist duši all käimine toimub kuni 1,5 minutit, vee temperatuuri alandatakse järk-järgult.
Kui vanemad otsustavad oma last või ennast karastada, siis peaksite teadma, et karastamine ei ole ühekordne protseduur, see on paljude aastate eluviis. Ja seda eluviisi peaksid toetama vanemad ise. Just nemad peaksid õpetama last iseseisvusele kõiges, eriti tema tervisega seotud küsimustes. Haiget last ei pea külmaga järsult harjuma. Kui nad teda pidevalt mässiksid ja siis äkki otsustaksid teda karastada ja kastaksid külma veega või jätaksid ta külma ilmaga lahti riietuma, siis ei tule sellisest kõvenemisest midagi peale külma.
Mida rohkem laps on värske õhk seda tugevamaks ta tervis muutub.
Kuidas alustada kompleksset kõvenemist külma veega?
Algajatele mõeldud karastamine peab olema kõikehõlmav. Ei piisa, kui pesta last igapäevaselt jaheda veega või peale vannitamist üle valada. Kust alustada keha karastamist lisaks väga olulistele ja vajalikele veeprotseduuridele? Kui põranda temperatuur seda lubab, võite lasta oma beebil muidugi paljajalu mööda maja ringi jalutada. Võite ja peaksite lubama tal juua jahedat piima. Muidugi märkide puudumisel.
Kui laps võtab öösel teki seljast ja toas on normaalne õhutemperatuur, ärge mässige teda teki servi kokku sikutades. Kindlasti enne magamaminekut ja hommikul ajal. Tõepoolest, selleks, et keha saaks oma funktsioonidega hästi hakkama, on vaja treenida oma kaitsevõimet.
Kodused kõige lihtsamad karastamise veeprotseduurid on jaheda veega kuristamine ja kaela hõõrumine. Saate neid täiendada, kõndides paljajalu niiskel põrandal või niiskel vaibal. Suvel on hea ka paljajalu murul kõndimine, langenud nõelad ja maa peale vihma.
Millest veel saaks alustada karastamise alustamist, et immuunsust tõsta?
Teine tõhus kõvenemisprotseduur on jalgade kastmine veega:
- Vesi peaks esmalt olema toatemperatuuril, seejärel võib temperatuuri mitme kraadi võrra alandada, kuid mitte alla 10 ° C. Pärast protseduuri ei tohiks jalgu põhjalikult pühkida, vaid kuivatage need rätikuga.
- Järgmisena asendatakse jaladušš jahedate jalavannidega. Algne veetemperatuur on 30 °C. Seejärel alandatakse seda iga päev 1-2 ° C võrra, viies selle järk-järgult 15 ° C-ni. Sellise vanni võtmise kestus on kõigepealt 1 minut, seejärel kuni 5 minutit. Hoides jalgu jahedas vees, peate nendega tantsuliigutusi tegema. Ärge hoidke jalgu kogu aeg samas asendis.
- Kuna keha kohanemine välisteguritega suureneb, on douseerimine lisatud täiendavate kõvenemisprotseduuridena. See viiakse läbi järgmiselt: esiteks valatakse selg, seejärel rind, kõht, vasak ja parem käsi, pärast mida valatakse jalad samas järjekorras.
Suurepärase karastava toimega on ka avatud vees ujumine. Kuid loomulikult ei saa te nendega karmistuma hakata.
Kui keha on piisavalt tugev, saate veeta rohkem aega jões või järves.
"Talisuplus" kui karastamise liik
Mis puudutab talisuplust ehk jäävees ujumist, siis seda tüüpi karastamist tuleb kasutada äärmise ettevaatusega, sest tegemist on kõige tugevama külmaga. "Talisuplus" kui karastusviis sobib ainult treenitud inimestele.
Kuidas alustada seda tüüpi kõvenemist külma veega täiskasvanutele? Kui kehale on tugev ja terav külm mõju, reageerivad termoretseptorid sellele ärritusele, aktiveerides esmalt termoregulatsiooni füüsikalise ja seejärel keemilise vormi. Seega ainult need inimesed, kes on varem läbinud pika karastuskooli rohkem kui lihtsaid viise ja nende keha muutus külmale üsna vastupidavaks.
Muidugi on talisuplus suurepärane keha ja inimese tervist mõjutav tegur. See suurendab selle efektiivsust, vähendab külmetushaiguste esinemist miinimumini.
Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga
Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga on samuti imeline karastamisprotseduur. Kontrastduši põhimõte on lihtne: esmalt valage sooja vett mugaval temperatuuril. Pärast seda tõstetakse temperatuuri nii palju kui võimalik. Sel juhul peate tagama põletuse puudumise.
Umbes 1 minuti pärast kontrastdušiga kõvenemisel kuum vesi suletakse ja lastakse ainult külmas. 20-30 sekundi pärast juhitakse duši alla taas kuumim vesi ja pärast kogu keha kallamist lülitatakse külm vesi uuesti sisse. Järgmisel vastuvõtul saab külma jugade all seista veidi kauem kui esimesel korral.
Ja jällegi tuleb võtta mitte liiga pikk kuum dušš ja viimane külm.
Kõike eelnevat kokku võttes võime lisada, et kõvenemine on tervenemise võimas tegur. Inimkeha mis ei nõua erilisi aega ega rahalisi investeeringuid.
Karastamisel on peale tervenemise ka hariv mõju: tugevdab tahtejõudu, arendab visadust eesmärkide saavutamisel, õpetab eneseorganiseerumist.
Tugeva jahutusefektiga võimas tööriist, kuna selle soojusmahtuvus ja soojusjuhtivus on 28 korda suuremad kui õhul. Samal temperatuuril tundub vesi meile külmem kui õhk. Veeprotseduuridel on veel üks omadus. Neil on reeglina ka mehaaniline mõju inimesele. Samuti on vesi tänu selles lahustunud mineraalsooladele ja gaasidele õhust tugevam. Vee kui kõvendi peamine eelis seisneb temperatuuriteguris. Temperatuuri järgi jagunevad veeprotseduurid kuumaks - üle 40°С, soojaks - 36-40°С, ükskõikseks - 34-35°С, jahedaks - 20-33°С ja külmaks - alla 20°С. Oskuslikult vee temperatuuri muutes saate hõlpsasti säilitada kõvenemise seansside doseerimise täpsust.
Veekarastusprotseduuride mõju indikaatoriks on naha reaktsioon. Kui protseduuri alguses muutub see lühikeseks ajaks kahvatuks ja seejärel punaseks, näitab see positiivset mõju, seetõttu tulevad termoregulatsiooni füsioloogilised mehhanismid jahutamisega toime. Kui naha reaktsioon on nõrk, pleegitamine ja punetus puudub - see tähendab ebapiisavat kokkupuudet. On vaja veidi alandada vee temperatuuri või pikendada protseduuri kestust. Naha terav pleegitamine, tugev külmatunne, külmavärinad ja värinad viitavad hüpotermiale. Sel juhul on vaja vähendada külma koormust, tõsta vee temperatuuri või lühendada protseduuri aega.
Keha reaktsioonil madala veetemperatuuri toimele on kolm faasi. Esimene on naha veresoonte suurenenud spasm koos sügavama jahutamisega - ja nahaalune rasv.
Teine faas - madala veetemperatuuriga kohanemise tõttu toimub veresoonte laienemine, nahk muutub punaseks, vererõhk langeb, naha ja nahaaluskoe vaskulaarsete depoode nuumrakud ja leukotsüüdid aktiveeruvad bioloogiliselt aktiivsete ainete, sealhulgas nende vabanemisega. interferoonitaoliste omadustega. Seda faasi iseloomustab heaolu paranemine, aktiivsuse suurenemine.
Kolmas faas (ebasoodne) - keha kohanemisvõime on ammendunud, tekib vasospasm, nahk muutub sinakas-kahvatuks, tekivad külmavärinad.
Vesikarastamise süstemaatilise kasutamisega väheneb esimene faas ja teine tuleb kiiremini. Kõige tähtsam on, et kolmandat faasi ei tuleks.
Veega karastamiseks on mitu erinevat meetodit:
Hõõrumine - Esimene aste veega karastamine. See on kõigist veeprotseduuridest kõige õrnem. Seda saab kasutada igas vanuses, alates lapsepõlvest. Seda tehakse rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Hõõrumine toimub järjestikku: kael, rind, selg, seejärel pühitakse need kuivaks ja hõõrutakse rätikuga kuni punetuseni. Pärast seda pühivad nad jalgu ja ka hõõruvad neid. Kogu protseduur viiakse läbi viie minuti jooksul.
Valamine on kõvenemise järgmine etapp. See on kohalik ja üldine. Kohalik valamine – jalgade loputamine. Esimeseks duššiks on soovitatav kasutada vett, mille temperatuur on umbes + 30 ° C, vähendades seda veelgi kuni + 15 ° C ja alla selle. Pärast loputamist hõõrutakse keha tugevalt rätikuga. Üldist loputamist tuleks alustada kõrgema temperatuuriga, peamiselt suvel ning sügis-talvisel perioodil korraldada see nii, et vesi kataks võimalikult suure kehapinna, selja, seejärel rindkere ja kõhu, seejärel parema ja vasakpoolsed küljed. Pärast viimistlemist - hõõruge rätikuga. Aeg joa all 20-40 sekundit. Dušš on võimsam kui lihtne dušš. Dušivesi on masseeriva toimega, tundub soojem kui isegi dušivesi.
Dušš on veelgi energilisem veeprotseduur. Kukkuva vee mehaanilise ärrituse tõttu põhjustab dušš keha tugeva lokaalse ja üldise reaktsiooni. Meie nõuanne - enne kui alustate süstemaatilise karastamist duši abil, konsulteerige arstiga. Karastamiseks kasutatakse keskmise joajõuga dušši - ventilaatori või vihma kujul. Alguses on vee temperatuur 30-35 ° C, kestus ei ületa 1 minut. Seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult ja duši all käimise aega pikendatakse 2 minutini. Protseduur peab tingimata lõppema keha jõulise rätikuga hõõrumisega, mille järel tekib reeglina rõõmsameelne meeleolu.
Kõrgel kõvenemisastmel pärast kehaline aktiivsus, hügieenilistel eesmärkidel, treeningust või raskest füüsilisest tööst tingitud väsimuse leevendamiseks on kasulik kasutada nn kontrastduši. Selle eripära seisneb selles, et vaheldumisi kasutatakse sooja ja külma vett temperatuuride erinevusega 5-7 kuni 20 ° C või rohkem. Optimaalse kõvenemise režiimi korral on veetemperatuuri alumine piir 16-39-aastastel inimestel 12 ° C, 40-60-aastastel - 20 ° C. Kui karastatud kaev kohandub jahtumisega, võite minna üle spetsiaalsele veega karastamise režiimile. Enne ja pärast protseduure on kasulik teha füüsilisi harjutusi ja isemassaaži.
Kõvenemine leiliruumis. Inimeste sajandite jooksul omandatud kogemused näitavad, et vann on suurepärane hügieeniline, tervendav ja kõvendav aine. Vanniprotseduuri mõjul tõuseb keha töövõime ja emotsionaalne toonus, kiirenevad taastumisprotsessid peale intensiivset ja pikaajalist füüsilist tööd. Regulaarsete vanniskäikude tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime külmetus- ja nakkushaigustele. Vanni auruosas viibimine põhjustab veresoonte laienemist, suurendab vereringet kõigis keha kudedes. Kõrge temperatuuri mõjul eraldub intensiivselt higi, mis aitab kaasa kahjulike ainevahetusproduktide eemaldamisele organismist. Tuleb rõhutada, et järsk temperatuurimuutus ei pruugi olla kõigile soovitatav. Seega peaksid südame-veresoonkonna haigustega inimesed vältima kontrastaineprotseduure; järsk temperatuuri langus võib põhjustada nende vererõhu tõusu ja selle tulemusena müokardi hapnikutarbimise suurenemist. Neile, kellel on ülekaal ja seadke eesmärk seda vähendada, ei tohiks vannis kõvenemisprotseduure läbi viia. Külm ju lõpetab higistamise ja see toob kaasa väiksema kaalulanguse.
Samuti on veel üks kõvenemise vorm - kuum käsn. Erinevalt tavapärastest kõvenemismeetoditest ei põhine see meetod naha kokkupuutel külma veega, vaid vee aurustumisel naha pinnalt. Soojusülekanne stimuleerib suurenenud soojuse tootmist. Regulaarne treenimine muudab selle protsessi automaatseks: naha jahutamine annab hetkelise reaktsiooni keha lisasoojuse tootmisele. Kuna kuuma hõõrumist korratakse mitu korda, ei jõua nahk ülejahtuda, uus portsjon sooja vett soojendab selle koheselt. Kuid erinevalt tavalisest kõvenemisest, millega kaasneb naha terav löökkontakt külma veega, mis põhjustab paratamatult stressirohke olukorra. Aurustuva kõvenemise korral kantakse külm nahale õrnalt, kaudselt. Seda kõvenemismeetodit kasutav inimene tunneb ainult meeldivat kuuma vee puudutust. Vaatamata subjektiivselt tajutavate pingutuste puudumisele enda suhtes, toimub termoregulatsioonisüsteemi kohanemisvõimete laiendamise protsess objektiivselt, s.t. tekib kõvenemine. Kuumkõvenemise ajal tuleb tähelepanu pöörata asjaolule, et tekib alajahtumise oht. Seetõttu peavad eakad ja nõrgestatud inimesed hakkama hõõruma mitte kogu kehast, suurendades aja jooksul järk-järgult pühkimispinda. Samuti on vaja arvestada, et kõvenemist ei toimu, kui enne protseduuri käidi sooja duši all. Kuna kui keha on hästi soojendatud, ei põhjusta aurustumine intensiivset soojuse tootmist.
Avavees ujumine on üks enim tõhusaid viise kõvenemine. Temperatuuri režiim samal ajal kombineeritakse see samaaegse kokkupuutega õhu ja päikesevalguse keha pinnale. Lisaks on ujumisel suur tervise tähtsus, see aitab kaasa keha harmoonilisele arengule, tugevdab lihas-, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme ning kujundab väga olulisi motoorseid oskusi.
Suplushooaeg algab siis, kui vee ja õhu temperatuur jõuab 18-20°C. Suplemine peatatakse õhutemperatuuril 14-15 ° C, vees - 10-12 ° C. Parem on ujuda hommiku- ja õhtutundidel. Esmalt vannistage üks kord päevas, seejärel 2-3 korda, jälgides samal ajal suplemise vahelist intervalli (3-4 tundi). Kohe pärast söömist ei ole soovitatav ujuda. Paus peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.Ärge sisenege liiga kuumutatud või jahutatud vette.
Vees peate rohkem liikuma ja ujuma. Mida jahedam on vesi, seda energilisemad peaksid liigutused olema. Vannitamise kestus on alguses 4-5 minutit, seejärel pikeneb see 15-20 minutini või rohkemgi.
Ma mäletan, kuidas sisse lasteaed, lapsehoidja enne päevane uni ta valas jaheda veega meie väikeste laste jalgadele. Meie jaoks polnud see protseduur siis veel päris selge. Kuid juba täiskasvanuna ja oma laste saamisel hakkasime mõistma, kui oluline on enda ja lapse keha karastamine, et vältida kõhulahtisuse haigusi. Me kõik teame, et veega karastamine on tõhus ravivahend, kuid paljud meist ei hoolitse enda eest, kurtes ajapuuduse üle. Ostame oma tervise hoidmiseks kalleid ravimeid ja toidulisandeid ning unustame ära lihtsa, soodsa ja tasuta protseduuri nagu veega loputamine. Veega piserdamise põhimõte on lihtne - jaheda vee mõjul rakud tugevalt kuumutatakse, haiged rakud eemaldatakse kehast ja terved tugevnevad. Selle tulemusena suureneb immuunsus, taastub keha termoregulatsiooni funktsioon ja paraneb vereringe. Valamine on näidustatud närvisüsteemi haiguste, stressiga, koos.
Seega, kui kõvaks otsustati külma veega üle kasta, siis millest alustada. Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi kõvenemist on vaja alustada tervena, ilma külmetusnähtudeta. Ja peaksite teadma ka kõvenemise põhimõtteid:
1) süstemaatiline (regulaarsus) - külma vee mõju kehale peaks olema süstemaatiline, mitte perioodiline (ühekordne). Ainult pidev ja igapäevane veega karastamine on enamiku haiguste ennetamine.
2) järk-järgulisus ja konsistents - vee temperatuuri langus peaks toimuma järk-järgult, ka vee maht peaks kasvama järgemööda kõvenemise ajal, väikeselt mahult suuremale.
Külma veega kõvenemise etapid.
Esimene aste. Keha ettevalmistamine külma veega kõvenemiseks - käsn. Selleks pühkige toatemperatuuril vette kastetud rätiku või käsnaga käed sõrmedest õlgadeni, seejärel minge kaelale, rinnale, kõhule, seljale ja jalgadele. Lõpus hõõru keha kuiva rätikuga kuni punetuseni.
Teine faas. Valamine. Kastmisvee temperatuur peaks olema umbes kolmkümmend kraadi Celsiuse järgi ja seejärel on vaja seda järjekindlalt vähendada viieteistkümne kraadini.
Kolmas etapp. See hõlmab üsna pikka kokkupuudet veega, s.t. vannitoas dušikabiinist või ämbrist vee valamine. Seejärel, niipea kui keha on temperatuuriga harjunud, tuleks liikuda kraadi võrra madalamale, viies vee temperatuuri 10-12 kraadini. Pärast külma vett peate minema kontrastduši alla, see tähendab 30 sekundiks vaheldumisi külma ja kuuma veega.
Neljas etapp. Alustame ujumist jões, avavees. Keegi ei vaidle vastu, et parim aeg ujumisega alustamiseks on suvi, suvel tuleb ujuda vähemalt 3-4 korda nädalas ja võimalusel iga päev. Vee temperatuur reservuaaris peaks olema kaheksateist kuni kakskümmend kraadi. Sellises vees tuleb liikuda väga jõuliselt, suplemise kestus ei tohiks olla pikem kui 5 minutit. Parim aeg ujumiseks kella 12-ni ja 15-18 tundi.
Pärast suplemist tuleb end rätikuga hõõruda ja kiiresti riidesse panna. Pärast korralikku suplemist peaks kehasse tekkima meeldiv soojatunne. Kui ilmuvad külmavärinad, sinised huuled, on see keha hüpotermia. Sel juhul tuleb keha kiiresti rätikuga punaseks hõõruda, teha füüsilisi harjutusi ja juua kuuma teed.
Kokkuvõtteks tasub lisada, et veele vastunäidustusi praktiliselt pole. Seetõttu on nüüd, suve saabudes, nii oluline suurim mõju kasutage ravimiseks külma vett.
