Kodujuust on tervislik kääritatud piimatoode, mis on rikas vitamiinide ja kasulike bakterite poolest. Kõrge kaltsiumi- ja valgusisalduse tõttu on see kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Lisaks kasutatakse kodujuustu roogasid mitmesugustes dieetides, et võidelda ülekaaluga. Kodujuust kehakaalu langetamiseks on väärtuslik delikatess, mis mitte ainult ei aita keha küllastada, vaid aitab kaasa ka siseorganite tööle.
Piimatooted on paljude dieetide asendamatu osa. Samuti on olemas kohupiima kaalulangetamise programmid. Tänu kõrgele valgusisaldusele (11-18 g 100 g toote kohta) küllastub piimatoode kiiresti ja hoiab ära näljatunde 2-3 tunni jooksul. Valgusisalduselt on kodujuust võrreldav lihaga, kuid selle eeliseks on väike rasvasisaldus, eriti madala rasvasisaldusega tüüpide puhul. Lisaks sisaldab fermenteeritud piimatoode vähe süsivesikuid (ainult 3 g 100 g kohta) ja just nende orgaaniliste ainete liig põhjustab liigsete kilode ilmumist.
Mis veel on kodujuust kehakaalu langetamiseks kasulik:
Kasutusreeglid
On eksiarvamus, et kaalu langetamiseks on parem valida rasvavabad toidud. Tõepoolest, selline toit sisaldab minimaalne kogus kaloreid ja 0% rasva. Kuid selleks, et kodujuustu kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, on parem valida 2,5-5% rasvasisaldusega toode. Sa ei pea rasva oma dieedist täielikult välja jätma. See toob kaasa naha ja juuste seisundi halvenemise, lisaks on rasvad vajalikud naiste reproduktiivsüsteemi normaalseks toimimiseks.
Kuidas kasutada kehakaalu langetamiseks
Ülekaalulisi naisi piinab sageli küsimus - kas kodujuustu abil on tõesti võimalik kaalust alla võtta? Toitumisspetsialistid ütlevad, et jah, seda saab kasutada ülekaalust vabanemiseks. Kaalu langetamiseks on palju programme kodujuusturoogade lisamisega dieeti - ja keerukaid dieete.
Hommikul võib toodet süüa koos puuviljadega, õhtul aga köögiviljade ja ürtidega. Kodujuustu toidud sobivad hästi vahepalaks:,. Kodujuust hommikusöögiks küllastab keha väärtuslike valkudega ja annab energiat kuni lõunani. Kaalu langetamise ajal õhtusöögiks kodujuustu aedviljadega söömine parandab soolestiku tööd ja tagab hea une. Aga kodujuustu öösel süüa ei soovita, sest selle seedimiseks kulub vähemalt 2 tundi. Õhtul võib sellist toitu süüa vaid paar tundi enne magamaminekut.
Kaalu langetamiseks ei saa kodujuustule ja muudele roogadele suhkrut lisada. Lisaks peate iga dieedi ajal jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett.
Kas on võimalik süüa iga päev
Arvestades kõike kasulikud omadused hapendatud piimatoode, soovitavad toitumisspetsialistid lisada kohupiimaroad igapäevane dieet. Rasvavaba kodujuustu kehakaalu langetamiseks võib tarbida mitte kauem kui nädal. Kasulikum on süüa väike kogus kehale mugavat rasvasisaldusega toodet kui suur portsjon kasulike vitamiinideta rooga.
Kodujuustu on parem süüa päevasel ajal, kuna see seeditakse aeglaselt. Õhtusöögiks võite süüa 2-3 supilusikatäit toodet, segades seda köögiviljadega. Samuti võite olla huvitatud retseptist ja külm eelroog alates .
Millega fermenteeritud piimatoodet kasutada
Kodujuusturoogade lisamine kehakaalu langetamiseks dieeti võimaldab teil vähendada igapäevast kalorite tarbimist ja varustada keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Peamine tingimus on mitte süüa kõrge rasvasisaldusega suhkru, jahu ja hapukoorega toodet. Populaarsed retseptid kodujuustuga kehakaalu langetamiseks:
- Hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks on lubatud süüa kodujuustu mee või puuviljadega. See kombinatsioon annab kehale energiat ja vähendab magusaisu.
- Mõõdukalt ploomidega piimatoodet võib süüa õhtuti. Roog parandab seedimist ja leevendab kõhukinnisust.
- Kaalu langetamiseks kasutatakse sageli ürtidega kodujuustu retsepti. Selleks segatakse kohupiimamass peeneks hakitud tilli ja peterselliga. Sellist suupistet on hea süüa täisteraleivale määrituna, hommikul või vahepaladena. Tursete eest päästab kohupiimasegu ürtidega, millele lisades hakitud küüslauku, saab lahti düsbakterioosist ja seedeprobleemidest.
- Õhtusöögiks õige kaalulangus võid teha salatit kodujuustu ja juurviljadega - tükelda väike värske kurk, tomat ja paprika, lisa 1-2 spl granuleeritud piimatooteid ja lusikatäis keefirit. Roa saab maitsestada oma lemmikürtide ja küüslauguga. Selline salat varustab keha valkude, kaltsiumi ja tervislike kiudainetega.
- Samuti valmistatakse erinevaid kaalulangetamiseks mõeldud kodujuustu smuutisid, millele on lisatud marju, puuvilju või köögivilju. Trobikond maitsvad retseptid smuutid
Michael Aranson oma raamatus "Toitumine sportlastele" ja Konstantin Ševtšik raamatus "Kulturisti menüü. Toit reeglite järgi ja ilma” nimetavad kodujuustu rikkalikuks valguallikaks ja energiatarnijaks.
Ekaterina Mirimanova soovitab raamatus “Miinus 60” kaalust alla võtta, et seda öösel süüa. Uurige, kuidas kodujuust mõjutab kaalutõusu ja eemaldab liigsed kilod.
Kodujuustu toiteväärtus
Ühes portsjonis - 226 gr. kodujuust 1% rasva:
- kalorid - 163;
- valk - 28 gr;
- rasv - 2,3 gr.
Ja makro- ja mikroelemendid päevasest normist:
- fosfor - 30%;
- naatrium - 30%;
- seleen: 29%;
- vitamiin B12 - 24%;
- riboflaviin: 22%;
- kaltsium - 14%;
- folaat - 7%.
See on rikas vitamiinide B1, B3, B6 ja A-vitamiini poolest. See on kaaliumi, tsingi, vase, magneesiumi ja raua tarnija.
Nii suure hulga valkude ja toitainetega on kodujuustul enne magamaminekut palju kasu.
Pikendab küllastustunnet
Kodujuust on ülekaalu vastu võitlemisel asendamatu. Valgurikas – kaseiini, tagab isu kontrolli. Süües enne magamaminekut portsu kodujuustu, ei häiri näljatunne enne hommikut ja ainevahetusprotsessid kiirenevad.
Aitab kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada
Kodujuust mõjutab hormoonide taset, kuna see on valgurikas. See stimuleerib kasvuhormooni tootmist – põletab rasva ja osaleb lihaste kasvus. See positiivne tegur neile, kes peavad dieeti ja soovivad kasvatada lihasmassi.
Vähendab II tüüpi diabeedi tekkeriski
Insuliiniresistentsus põhjustab II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste teket. Kodujuustus sisalduv kaltsium vähendab insuliiniresistentsust ja vähendab haigustesse haigestumise riski 21%.
Tugevdab luid
Kodujuust on kaltsiumi, fosfori ja valgu allikas. See muudab selle luusüsteemi tervise jaoks asendamatuks. Arstid soovitavad lisada menüüsse rasedatel ja imetavatel naistel, eakatel osteoporoosi profülaktikaks ja luumurdude järgsel taastusperioodil.
Valkude kohta
Dieedi ajal vajab keha lihastoonuse säilitamiseks ja isu kontrolli all hoidmiseks valku. Selle puudumine viib kaotuseni lihaskoe ja aeglane ainevahetus. Kodujuust sisaldab kaseiini – valku, mis on rikas organismile oluliste aminohapete poolest. Selle lipotroopsed omadused tagavad rasvade ainevahetuse normaliseerumise ja kolesteroolisisalduse vähenemise veres.
Kodujuustu valgu kogus sõltub rasvasisaldusest. 200 grammis kodujuustus:
- kõrge rasvasisaldusega - 28 gr;
- madala rasvasisaldusega - 25 gr;
- rasvavaba - 15 g.
Portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu või kaks madala rasvasisaldusega kodujuustu - varuge keha 25-30 gr. orav. See on kogus, mis on vajalik nälja kustutamiseks 5 tunniks.
Kaltsiumi kohta
Toitumisspetsialistide sõnul stimuleerib kaltsium rasvade põletamist ja takistab selle kogunemist.
Ühes kodujuustu portsjonis:
- keskmine rasvasisaldus - 138 ml;
- rasvavaba - 125 ml.
Täiskasvanu päevane kaltsiumivajadus on 1000-1200 ml.
Kodujuust on kombineeritud maitsetaimede, puu- ja köögiviljadega. See mitmekesistab menüüd ning valmistab madala kalorsusega ja toitvaid magustoite. Näiteks kui soovid midagi magusat, lõika ananass viiludeks ja kombineeri portsjoni kodujuustuga. Või tee porgandimagustoit.
Kodujuust on ainulaadne toode, mis sisaldab rohkem valku kui kõik teised piimatooted. Ilma selleta on võimatu ette kujutada terviklikku ja tervislikku.Mõelge koostisele ja kasulikele omadustele, samuti sellele, millal on parem kodujuustu süüa ja mida saab valmistada. maitsvad road temast välja.
Ühend
Toote kasulikud omadused on seletatavad rikkaliku koostisega. Peamine koostisosa on kaseiin. See on piimavalk, mis seeditakse mõne tunni jooksul. Nimelt suudab ta kuni viis tundi koos süsivesikute ja rasvadega kehale energiat anda.
Selle valgu protsent tootes algab 50-st ja üle selle. Protsent sõltub selle valmistamise meetodist. Kui kodujuust on rasvane, sisaldab see kuni 60% kaseiini.
Ülejäänud valk selles laguneb kiiresti. Seetõttu tuleks neile, kes mõtlevad, millal on parem kodujuustu süüa, võimalikule kasutusajale lisada periood pärast intensiivset füüsilist pingutust.
See sisaldab kaltsiumi, mis on väga vajalik nii lihastele kui ka luudele. Lisaks sisaldab kodujuust tohutul hulgal fosforit, kaaliumi, rauda, naatriumi, magneesiumi ja tsinki. Toode on rikas ka A-, B-, C-, PP-vitamiinide poolest.
Tasakaalustatud valgu protsent varieerub neljateistkümnest kaheksateistkümneni. Kohupiima struktuur ei ole rakuline ega koeline. Helbed seeditakse peaaegu täielikult ja nende assimileerimine pole keeruline. Kodujuust sisaldab sellist asendamatut aminohapet nagu metioniin. See aitab alandada kolesterooli ja hoiab ära maksa rasvumise.
Kodujuust tervislikuks toitumiseks
Tänu oma kergele imendumisele soovitatakse seda kõige enam inimestele erinevas vanuses. Kodujuustust saavad kõik vajaliku nii lapsed kui ka eakad. Sellel on äärmiselt kasulik ja taastav mõju inimestele, kellel on hiljuti olnud haigusi.
Isegi mõne haiguse ajal on soovitatav seda süüa. Näiteks kodujuust on näidustatud elundite või seedesüsteemi krooniliste haiguste korral.
Sellest hoolimata hoiatavad toitumisspetsialistid, et toode on väga kontsentreeritud, mistõttu on soovitatav seda süüa 2-3 korda nädalas, mitte rohkem. Lisaks on huvitav arvamus parima kodujuustu söömise aja kohta. Aga me räägime sellest veidi hiljem.
Kohupiim kulturistile
Iga sportlase, kes soovib saavutada maksimaalseid tulemusi, toidulaual peab olema kodujuust. Lõppude lõpuks on selles nii palju valke ja muid kasulikke aineid! Oluline on, et neid on ka komplekssed süsivesikud mis seeditakse aeglaselt. Tänu sellele säilib energia ja te ei taha pikka aega süüa.
Küsimus, millal on parem kodujuustu süüa, on kulturistide jaoks kõige aktuaalsem. Teadaolevalt on see neile väga kasulik poolteist tundi enne treeningut, samuti poole tunni jooksul pärast seda.
Optimaalset tulemust selgitatakse järgmiselt. Enne treeningut varustatakse keha pikka aega süsivesikute energiaga. Samal ajal toidetakse lihaseid valguga. Pärast treeningut kulutatud energiavarud täienevad ning kahjustatud lihased varustatakse vajaliku valguga nende kiireks taastumiseks ja kasvamiseks.
Kõik kulturistid teavad, mis on kodujuust parim toit neile, kellel on vaja massi juurde saada.
Mis kellaajal on parem kodujuustu süüa?
Oleme sportlastega tegelenud. Nüüd on selge, millal on neil parem kodujuustu süüa ja miks nad seda vajavad. Kuid mitte kõik inimesed pole sportlased. Seetõttu ei jää ülejäänute jaoks tühiseks küsimus, millal on parem kodujuustu süüa.
Mõned eksperdid usuvad, et õhtu on selle toote seedimiseks optimaalne. Söömisest me muidugi ei räägi. Kõik vajab mõõtu. Samas ei suuda organism ühe toidukorraga omastada üle kolmekümne grammi valku. 100 grammi kodujuustu sisaldab 16–20 grammi valku. Ja see tähendab, et enne magamaminekut võite süüa mitte rohkem kui 180 grammi kodujuustu.
Kui te ei saa toodet ilma lisanditeta kasutada, lisage jogurt. Kuid sel juhul tuleks kodujuustu serveerimist vähendada, kuna jogurt sisaldab ka oma valke, süsivesikuid ja rasvu.
Need, kes peavad kaalus juurde võtma, võivad julgelt jogurtit lisada. Aga muidugi ei saa üle pingutada, sest peamine on ikkagi kodujuust. Kui nad kavatsevad seda kaalu langetamiseks süüa, on siiski soovitatav harjuda selle kasutamisega ilma lisanditeta.
Kuidas valida head kodujuustu
Tänapäeval, kui poes on tooteid nii palju, et silmad jooksevad pärani, on seda mõnikord raske teha õige valik ja osta täpselt seda, mida vajate. Samas on igal pool kirjas, et toode on 100% looduslik. Tihti pole see aga päris tõsi.
Varustatud mõne näpunäidetega, et kiiresti kindlaks teha, kui loomulik ja tervislik kodujuust tegelikult on.
Poolest liitrist piimast saadakse 200 grammi kodujuustu. Seetõttu on selle väärtus kõrgem ja see peaks maksma oluliselt rohkem kui piim.
Selle ja ka teiste toiduainete valmistamisel peavad tootjad järgima kvaliteedistandardeid ja märkima need pakendile. Leidke need kindlasti üles ja kontrollige vastavust. Kui leiate numbriga "GOST" asemel midagi sellist nagu TU ja muud, siis on parem sellist toodet mitte osta.
Kõik teavad, et kodus saab valmistada palju kvaliteetsemat kodujuustu kui poes. Seetõttu eelistavad paljud seda turult osta. Samas puudub normidele vastavus ja pole teada, mida perenaised sinna lisasid või ei lisanud. Kui kodujuustu ostukoht on kontrollitud, tuleks seda muidugi sealt osta. Kuid tuleb meeles pidada, et omatehtud kodujuustu rasvasisaldus on alati kõrge.
Pöörake kindlasti tähelepanu valmistamiskuupäevale. Naturaalset kodujuustu saab säilitada mitte rohkem kui kolm päeva. Mõnikord suurendatakse tähtaega viieni. Vaadake hoolikalt numbreid, et need ei ületaks kehtestatud aegumiskuupäeva ega katkeks. Praegu on olemas ka spetsiaalne nn membraani säilitamise tehnoloogia, mil toode suudab säilitada oma kasulikud omadused terve kuu.
Väike hoiustamise saladus
Olles ostnud kodujuustu, tuleks see kodus kohe emailitud kaussi üle viia ja lisada sinna tükk suhkrut, sulgedes kaane tihedalt. Siis säilitab see oma omadused kauem.
Järeldus
Mõne lihtsa näpunäide abil kodujuustu ostmisel ja säilitamisel ning optimaalsest võtmise ajast kinni pidades tagate, et saate tootest parima kasu. Nüüd teate täpselt, millal on parem kodujuustu süüa - hommikul või õhtul.
Kui kahtlete enne kasutamist selle kvaliteedis, on siin viimane näpunäide: lisage tilk joodi. Kui toode on looduslik, säilitab jood sellel oma värvi. Kui lisada tärklist, omandab see sinaka varjundi.
Selles artiklis kirjeldatud. Ja ka mõned huvitavaid fakte vürtsidest ja nende seostest kodujuustu söömisega.
On väga kummaline, et praegu on palju inimesi, kes lihtsalt ei tea, kuidas kodujuustu õigesti kasutada. Sama kehtib ka vürtside kohta.
Paljud inimesed arvavad, et need on mõeldud ainult maitseomadus, kuid tegelikult see nii ei ole.
Kuid iidsete tsivilisatsioonide jaoks olid vürtsid hinnaline aare, jõu mõõt ja isegi kummardamise objekt.
Vürtsid on tuhandeid aastaid olnud mitte ainult toidu lahutamatu osa, vaid ka ravim.
Vürtside õigeks valimiseks peate teadma nende omadusi ja mitte kartma maitsta, katsetada.
Võtame tooted, mis näivad olevat ilmselgelt kasulikud. Näiteks kodujuust. Pole kahtlust, et see on suurepärane toit.
Toitumisspetsialistid aga hoiatavad: kodujuust – kõigist oma voorustest hoolimata – suurendab iga inimese kehas leiduva lima hulka, “lukustab” kõri ja tekitab sageli probleeme ninaneelu, bronhide ja kopsudega. Kodujuust seedib palju paremini, kui "seedetuli" on juba lõkkele löödud.
Ja kui kõht veel “magab”, seeditakse seda suurte raskustega nagu toore küttepuu põletamine. Tuld saab aga tugevdada kuivi oksi tulle visates. Kohupiimaroogadele on aga hea lisada vürtse: kaneeli, musta pipart või muskaatpähkel. Esmapilgul kummalised, ebatavalised maitsekombinatsioonid!
Kuid nõrga seedimisega on need väga kasulikud. On palju vastupidist tüüpi inimesi, kellel on hundiisu. Näljatunne põhjustab neile maos põletustunnet, kõrvetisi.
Sellised inimesed - sööjad seedivad kodujuustu ilma vürtsideta. Ja jahutavad vürtsid aitavad leevendada kõrvetisi, neutraliseerida neid, mida nad tavaliselt kannatavad: apteegitill, koriander.
Samuti on kodujuustu tarbimise aja osas parem seda süüa öösel, kuna just sel ajal imendub see inimkehas palju paremini.
TÄHELEPANU:
Retseptid traditsiooniline meditsiin kasutatakse kõige sagedamini koos tavapärase raviga või traditsioonilise ravi lisandina. Iga retsept on hea pärast konsulteerimist spetsialistiga. Ärge ise ravige!
Jagage oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!
Sait on mitteäriline, arendatud autori isiklikul kulul ja teie annetustel. Saate aidata!
(Isegi väikese summa, võite sisestada mis tahes)(kaardiga, mobiiltelefonist, Yandexi rahast - valige see, mida vajate)
Me ütleme teile, mida süüa kodujuustuga kehakaalu langetamisel, et tooted oleksid harmooniliselt ühendatud. Selliseid roogasid on palju, kuid esmajärjekorras.
Toitumine eeldab rangeid piiranguid, mida kõik ei suuda järgida. Kodujuust on dieedis tavaline toode ja see tuleb lisada põhimenüüsse.
Kaalu langetamisel on kodujuust väga kasulik. Selle energeetiline väärtus on tasakaalustatud menüü jaoks vaid taeva kingitus. 100 grammis tootes - 12 grammi valku ja 130 mg kaltsiumi. Kui võrrelda, siis sama palju sisaldab 100 sealiha kaalu. Võimaluse korral tuleks eelistada kodujuust.
Kui inimene ostab kodujuustu poest, kus valik on suur, siis tuleks hoolikalt uurida koostist ja valida selline, mis ei sisalda rohkem kui 5% rasva. Rasvavaba toode ei too kasu, sest keha vajab rasvu, kuigi väikeses koguses. Kuid mis kõige tähtsam, kaltsium ei imendu rasvavabast kodujuustust. Ilma selleta ei toimu kaltsiumi imendumist, ennekõike kannatavad luud ja hambad. Rasvad on kehakaalu langetamiseks hädavajalikud.
Madala rasvasisaldusega kodujuustust pole suurt kasu - sellest saadav kaltsium ei imendu.
Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid nendega on kaalu langetamise protsess tõhusam. Lisaks, kui sööte toodet suures koguses, siseneb kehasse ainult osa rasvast. Alates 500 grammist - maksimaalselt 30 grammi rasva. Tänu kaltsiumile on luud ja hambad alati terved.
Mida saab süüa kodujuustu kehakaalu langetamiseks?
Allpool on loetelu toiduainetest, millega kodujuust on kõige parem sobitada maksimaalne kasu dieedi ajal. Reeglina täiendab see toit kohupiimakomponenti:
- Kodujuust kehakaalu langetamiseks on multifunktsionaalne toode. Seda võib süüa üksi või koos teiste koostisosadega:
- Madala kalorsusega hapukoorega - väga maitsev ja tervislik.
- Puuviljade ja marjadega. Need komponendid lisavad maitset ja küllastavad roogi vitamiinidega.
- Köögiviljadega. Aidake reguleerida organismi ainevahetust.
- Pähklitega. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid ja mineraalaineid.
- Värske taignaga. Kui teete selle ise tihedalt, saate suurepärased madala kalorsusega pelmeenid.
- Väikese meega. Dieedi ajal suurepärane suhkruasendaja. See on eriti oluline neile, kes armastavad väga maiustusi.
- Kuivatatud puuviljadega. Soodustab kiiret küllastumist tänu sellele, et kuivatatud puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid.
- Vürtside ja vürtsidega. Need annavad roale vürtsika maitse.
- Seda saab lisada kokteilidesse. Kodujuustu võib blenderis vahustada kõigi eelpool loetletud toodetega. Võib juua mahlana või süüa nagu paksu jogurtit.
- Juustukoogid, vormiroad.
Video eksperdilt
Mis on kodujuust hommikusöögiks?
Kaalukaotuse eesmärgil võite kodujuustu puuviljadega - hea variant. Kui lisate sellele ploome, kuivatatud aprikoose ja mandleid ning paned suhkru asemel lusikatäie mett, saate ideaalse magustoidu. Ja võite lubada endale dieetpiruka puuviljadega.
Testi komponendid:
- Kodujuust 3% - 250 gr.;
- Teraviljad- 50 gr;
- Kliid - 2 supilusikatäit;
- Mesi - 1 tl
Täidise koostisained:
- Kodujuust 3% - 250 gr.;
- Muna - 1 tk;
- Marjad ja puuviljad - 250 gr.
Küpsetusmeetod:
- Esmalt sega kõik taigna koostisosad – sellest saab piruka põhi. Kodujuust tuleb jaotada kogu aluse pinnale ja saata 15 minutiks ahju.
- Kuni põhi küpseb, tuleb vili lõigata kuubikuteks ning koos kodujuustu ja munaga. Marjad jäävad kaunistamiseks.
- Kui põhi on küpsenud, võta see ahjust välja ja jaota täidis laiali. Jällegi saatke 20 minutiks küpsetama.
- Seejärel kaunista kook marjadega.
Lisa jumalikule koogile tee ilma suhkruta ja ammuta energiat.
Video eksperdilt
Mõned videod sellel teemal:
Mis on kodujuust lõunaks kehakaalu langetamisel?
Kui oled dieedil, siis lõuna ajal võid süüa kodujuustu maitseainetega ja linaseemneõli. Selle õli kasutamine on toitumisspetsialistide poolt väga soovitatav. Saab lihtsaks teha köögiviljasalat, pajaroog või juustukoogid kakao ja mooniseemnetega.
Komponendid:
- Kodujuust 3% - 300 gr.;
- - 1 arvuti;
- Muna - 2 tk.;
- Kakao - 2 tl;
- Mesi - 3 tl;
- Mooni - 3 supilusikatäit;
- Küpsetuspulber - 1 tl
Küpsetusmeetod:
- Sega kodujuust muna, mee, kakao ja mooniseemnetega. Lisa küpsetuspulber. Peaksite saama homogeense massi.
- Täida pooleldi juustukookide vormid, pane pirniring ja sulge teise lusikatäie kohupiimatainaga.
Küpseta 25 minutit.
Need juustukoogid sobivad hästi roheline tee.
Mõned videod sellel teemal:
Millega on õhtul kodujuust?
Õhtul valmista kerge salat. Valge toote lisamine muudab salati küllastunumaks ja valgurikkamaks ja edasi ülekaaluline ei mõjuta palju.
Niisiis, siin on, mida süüa koos kodujuustuga õhtul õhtusöögiks kvaliteetse kaalulanguse jaoks. Komponendid:
- Kodujuust 3% - 100 gr.;
- Salati lehed - 1 kamp;
- - 2 tk.;
- - 2 tk.;
- rohelus;
- Oliiviõli - 1 spl.
Küpsetusmeetod:
Kõik koostisained lõigatakse kuubikuteks ja lisatakse kodujuust. Saate salatit riietada oliiviõli või sidrunimahla. Maitseained maitse järgi.
Dieet kodujuustu peal
Kodujuustu dieet kehakaalu langetamise ajal on väga maitsev, tervislik ja toitev. Esiteks võib selle toote kaks portsjonit päevas küllastada keha valguga ja aidata kaalust alla võtta. Teiseks aitab kasutamine mis tahes osa päevast mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka tunda end pidevalt täiskõhutundest. Kaaluge 7-päevast dieeti. Soovi korral saab seda jätkata, lisades midagi oma või vahetades varasemaid tooteid.
1 päev
- Hommikusöök: 100 grammi kodujuustu kuivatatud aprikoosidega; roheline tee suhkruvaba; õun - 1 tk.
- Lõunasöök: 150 gr punast borši; 150 g salatit ja porgandit.
- Õhtusöök: kokteil samast piimatootest ja marjadest.
2 päeva
- Hommikusöök: 100 gr kodujuustu ploomidega; roheline sidruniga ilma suhkruta; - 1 arvuti.
- Lõunasöök: 150 gr hernesupp; 150g salatit ja läätsedest.
- Õhtusöök: kodujuustu ja puuviljasmuuti.
3 päeva
- Hommikusöök: 100 grammi kodujuustu banaaniga; sigur ilma suhkruta.
- Lõunasöök: 150 gr keedetud veiseliha; 1 ; 100 g köögiviljahautist.
- Õhtusöök: 100 grammi kodujuustu; 1 klaas keefirit.
4. päev
- Hommikusöök: 150 gr kodujuustu pajaroog; roheline tee ilma suhkruta; õun - 1 tk.
- Lõunasöök: 150 gr rohelist borši; 150 g redisesalatit.
- Õhtusöök: 100 grammi kodujuustu meega.
5. päev
- Hommikusöök: 150 gr juustukoogid; tee sidruniga ilma suhkruta; aprikoos - 1 tk.
- Lõunasöök: 150 gr punast borši; 150g salatit tomatitest ja kurkidest.
- Õhtusöök: 5 tatraleiba ja klaas piima.
6. päev
- Hommikusöök: 100 grammi kodujuustu rosinatega; roheline tee ilma suhkruta; pirn - 1 tk.
- Lõunasöök: 150 gr küpsetatud tursk; 150g kapsa-porgandisalatit.
- Õhtusöök: kokteil kodujuustu ja puuviljadest.
7. päev
- Hommikusöök: 100 grammi kodujuustu meega; sigur ilma suhkruta; viinamarjad - 1 kamp.
- Lõunasöök: 150 gr küpsetatud baklažaani kartulitega; 150g salatilehti ürtidega.
- Õhtusöök: kodujuustu smuuti ja marjad.
Vastunäidustused
Kodujuustu kasulikkusest kaalulangetamisel võib palju rääkida, kuid mõne inimese jaoks on see kahjulik. See on peamiselt tingitud haigusest või individuaalsest talumatusest. See toode tuleks dieedist täielikult välja jätta inimestele, kes:
- Nad kannatavad ateroskleroosi all.
- Kellel on laktoositalumatus.
- Seedetrakti tõsised haigused.
- Halva neerufunktsiooniga.
Pidage meeles, et kõige rohkem kahjustab keha ebakvaliteetne või aegunud toode. Peaksite alati kontrollima aegumiskuupäeva. Piimatoodete puhul on see 7 päeva. Kontrollige koostist, kui leiate kahtlaseid koostisosi või tundmatuid lisandeid, kemikaale, säilitusaineid, on parem sellist toodet mitte osta.
Juuretis ja piim on kõik komponendid, mis peaksid kvaliteetses tootes olema. Pakendil olev kiri "GOST" annab juba kvaliteedi garantii, kuid viige läbi ka visuaalne kontroll. Ei tohiks olla vee eraldumist, kollasust ja avade jälgi. Parem on valida 5% toode, kui osta magusainete ja säilitusainetega rasvavaba toode.
Millega võib kaalu langetamisel kodujuustu süüa ja millega mitte?
- suhkur ja rasv;
- kohvi ja kakaoga;
- alkohoolsete jookidega.
Kodujuustu võite süüa kaalu kaotamisel kõigega, peaasi, et see element oleks kasulik ja kombineeritud piimatootega. Kui teete dieedi õigesti, saate dieedist mitte ainult tulemuse, vaid ka kasu. Söö kodujuustutooteid, et kaalust alla võtta.
Postituse vaatamisi: 67
