Kui harjumuste püsivaks muutumiseks piisaks vaid 21 päeva tahte rusikasse koondamisest ja uue käitumismustri juurde jäämisest, oleksid kõik õnnelikud. Umbes kuue kuu pärast oleks maailm täiuslikkuse lähedal. Seda aga ei juhtunud. 21 päeva on vaid üks müütidest, mida meie, inimesed, oleme nii valmis uskuma.
Igaühel meist on terve nimekiri omadusi, mida tahaksin omada, et kujundada harjumus. Näiteks varane ärkamine õige toitumine ja paljud teised. Ma arvan, et sul pole vähem. Keegi võib soovida suitsetamisest loobuda või mõnda kasulikku äri alustada. Aga miks on need harjumused alles planeerimisjärgus? Pole aeg!
Aeg elu muuta
Levinud arvamus, et harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, pärineb kogemusest. ilukirurg Maxwell Maltz. 1950. aastal märkis ta, et patsientidel kulub uue välimuse või amputatsiooniga harjumiseks vähemalt 21 päeva.
Maltz pakkus, et muutused psüühikas toimuvad vähemalt 21 päeva jooksul. Selle aja jooksul kujuneb välja vaimne kuvand, mis jätab varju inimese varasemad harjumused. 1960. aastal ilmus tema raamat "Psühhoküberneetika" ja see idee tungis massidesse. Maailm hakkas rääkima "21 päevast" kui omamoodi muutumatust "tähtajast", mille möödumisel me tulemust ootame. Kuid mõne aja pärast pidid inimesed edu asemel pettuma. Vähestel õnnestus end muuta.
Aastakümneid hiljem otsustasid Londoni ülikooli kolledži psühholoogid testida, kui kaua uue harjumuse kujunemine tegelikult aega võtab. Nad uurisid 96 osaleja käitumist 12 nädala jooksul. Keegi pidi lõuna ajal pudeli vett jooma, teised tegid trenni 15 minutit enne õhtusööki.
Keskmiselt kujuneb harjumus nende andmetel kahe kuuga (66 päevaga). Kuid iga inimese jaoks on kuluv aeg olenevalt harjumuse tüübist väga erinev. Psühholoogid ütlevad, et see võib kesta 18 kuni 254 päeva. See ei ole kolm nädalat, see on kaheksa kuud!
Vaata juure
Kõik ei saa end kaheksa kuuga muuta. Või aasta või poolteist. Võib-olla pole isegi õige aeg. Siis mida? Mulle tundub, et harjumuse kujunemiseks vajalike tegurite hulgas pole üldse aega. Seal on soovi tugevus, mõtlemise aste ja vajalike muutuste tõsidus.
Kui me räägime harjumusest, peame silmas midagi kasulikku, mis aitab meil endisest minast kõrgemale tõusta. Keegi ei taha sihilikult halbu harjumusi välja kujundada. Halvad harjumused omandatakse automaatselt ja see pole keeruline. See on väärt pisut pilguheitmist ja ongi kõik!
Head harjumused on alati ületamine, mis nõuab psühholoogilist ja füüsilist pingutust. Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek. Nende muutuste püsivaks muutmiseks on vaja psühholoogilisi jõude. Ja mida tõsisemad muutused tulevad, seda rohkem on jõudu vaja.
Kuid mõnikord tuleb see iseenesest. On inimesi, kes pärast tõsiseid eluviise saavad kohe omast lahti halvad harjumused. Ja nad ise märgivad, et see juhtus lihtsalt.
Kellestki saab pärast teatud raamatu lugemist ühe päevaga taimetoitlane, keegi jätab suitsetamise maha. Ja see juhtub loomulikult. See juhtub siis, kui inimese mõtlemisaste järsult tõuseb. Tema jaoks saab uus harjumus kohe maailmapildi osaks. Ja ta ei pea arvestama 21 või 66 päeva.
Võib-olla soovite mõningaid muudatusi, kuid ärge olge nendeks valmis. See kehtib näiteks nende kohta, kes mõne aja pärast uuesti suitsetama hakkavad. Tema tahtlikud jõupingutused on ammendunud ja ta ise pole veel dramaatiliselt muutunud, et uus harjumus oleks loomulik. Siis veereb ta uuesti tagasi.
Nii et ma tahan uskuda 21 päeva, kuid kahjuks on kõik palju keerulisem. Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek.
Maxwell Maltz oli 20. sajandi viiekümnendatel kuulus plastikakirurg. Ja ühel päeval avastas ta kummalise mustri.
Kui Maltz tegi operatsiooni – näiteks korrigeeris nina –, märkas ta, et patsientidel kulus uue näoga harjumiseks umbes 21 päeva. Ja kui patsiendi käsi või jalg amputeeriti, koges enamik patsiente ka fantoomvalu umbes 21 päeva jooksul, kuni nad uue olukorraga kohanesid.
See kogemus pani Maltzi mäletama isiklik kogemus muutuste ja uue käitumisega harjumine. Ta mõistis, et ka tal kulus uue harjumuse kujunemiseks umbes 21 päeva.
Maltz kirjutas kogemusest ja ütles:
"Need ja paljud teised sageli täheldatud nähtused kipuvad seda näitama kulub minimaalselt 21 päeva, enne kui vana mentaalne pilt hajub ja asendub uuega».
Ja siis tekkis probleem.
Järgnevatel aastakümnetel mõjutas Maltzi töö peaaegu kõiki eneseabispetsialiste alates Zig Ziglarist kuni Brian Tracyni ja lõpetades Tony Robbinsiga. Ja nagu "katkise telefoni" mängus, mida rohkem inimesi Maltzi lugu ümber jutustas, seda rohkem hakkasid inimesed tema öeldut unustama: "vähemalt 21 päeva." Tsitaati lühendati ja see tuli välja selline:
"Harmuse kujunemiseks kulub 21 päeva."
Nii levis ühiskonnas tuntud müüt, et harjumuse loomiseks kulub 21 päeva (või 30 päeva või mõni muu maagiline number).
Ohtlik õppetund: kui piisavalt palju inimesi kordab midagi piisavalt palju, hakkavad kõik teised seda uskuma.
On lihtne mõista, miks 21 päeva müüt on nii laialt levinud. See on piisavalt lühike, et meid inspireerida, ja piisavalt pikk, et olla usutav. Kellele ei meeldiks idee muuta oma elu 3 nädalaga?
Kuid probleem on selles, et Maltz lihtsalt jälgis, mis tema ümber toimus, ega väitnud seda faktina. Pealegi kinnitas ta, et nii on minimaalne kogus aega muutustega kohanemiseks vajalik.
Aga mis on tegelik vastus?
Kui kaua kulub tegelikult uute harjumuste loomiseks? Mida teadus selle kohta ütleb?
Ja mida see kõik meie jaoks tähendab?
Teadus annab vastuse. Ja nagu alati, on ta üsna ootamatu ...
University College London otsustas täpse vastuse välja selgitada.
96 osalejat neil paluti valida uus harjumus, mida nad sooviksid omandada. Enamik neist olid seotud tervisega, näiteks "lõunaga puuvilja söömine" või "sörkjooks 15 minutit pärast õhtusööki".
Kõik 84 õppepäeva nad läksid saidile ja jätsid väikese aruande: kas nad viisid toimingu lõpule ja kui automaatselt see tundus.
Tegevuse tegemine mõtlemata – teaduses tuntud kui "automaatsus" - osutub harjumuste peamiseks tõukejõuks. Ja aitab valgustada tõeline küsimus K: Kui kaua kulub tegelikult harjumuse kujunemiseks?
Keskmiselt osalejad, kes esitasid piisavalt andmeid harjumuse kujunemine võttis 66 päeva.
Muidugi oli olulisi erinevusi selles, kui kaua harjumuse kujunemine aega võttis, sõltuvalt sellest, mida täpselt oli vaja teha.
Need, kes pidid pärast hommikusööki lihtsalt klaasi vett jooma, saavutasid maksimaalse automatismi umbes 20 päeva pärast.
Neil, kes on harjunud õhtusöögi ajal puuvilju sööma, kulus harjumuse kujunemiseks vähemalt kaks korda rohkem aega.
Treenimise harjumus on muutunud kõige raskemaks.
"50 kükki pärast hommikukohvi" ei saanud ühelgi osalejal harjumuseks.
"10 minutit pärast hommikusööki kõndimine" sai mitme osaleja jaoks harjumuseks 50 päeva pärast.
Kui teadlased ühendasid tulemused üheks graafikuks, leidsid nad harjumuse ja automatismi vahelise seose kõvera, mitte sirgjoone.
Varajased kordused olid harjumuse kujundamisel kõige kasulikumad ja kasu vähenes aja jooksul järk-järgult.
See on nagu mäkke ronimine. Kõigepealt tuleb järsk tõus ja liigud kiiresti edasi.
Siis tõusu tasaneb ja mida lähemale tipule ollakse, seda väiksem on kõrguse kasv iga sammuga.
Mõnel meist on see raskem kui teistel
Konsolideerimiskiiruse langus oli eriti märgatav mõnede osalejate seas, kelle jaoks oli harjumuse kujunemine eriti raske. Nii palju, et teadlased olid üllatunud, kui aeglaselt mõned harjumused kujunevad:
Kuigi uuring kestis vaid 84 päeva, leiti kõverate ekstrapoleerimisel, et mõned harjumused võivad moodustamiseks kulub kuni 254 päeva – suurema osa aastast!
Järeldused – inspireeriv ja mitte nii
Mida see uuring näitab?
- Sageli võtab harjumuse loomine palju kauem aega, kui me arvame..
See seletab, miks me nii sageli alustamisest loobume. Näiteks hommikuti joostes või tervislikumalt toitudes või mitte millegi pärast mitte murdudes ega karjumas. Teil on lihtsalt rohkem aega vaja! Ja sa pead lihtsalt sellest aru saama ja olema selleks valmis. - 21 päevast piisab harjumuse loomiseks, kui see on midagi väga lihtsat. Näiteks jooge pärast hommikusööki klaas vett.
- Kõik, mis on keerulisem, võtab kauem aega. Ja mõnes tegevuses palju-palju rohkem. Arvestage 50-60 päeva ja isegi rohkem. Mõnikord võib selleks kuluda terve aasta.
- Mõnele meist on harjumused eriti keerulised.
Sel juhul peate alustama millestki väga lihtsast. Ja mõistke, et peate võib-olla rohkem aega kulutama. Harjutage nii-öelda kasside peal, mõistke protsessi mehaanikat ja mis teie jaoks töötab. Ja siis liikuge millegi keerulisema juurde.
Enda pealt võin öelda, et erinevaid harjumusi praktiseerides, üht omandades ja teisi ebaõnnestudes saad aru, kuidas see toimib ning lõpuks saad õppida harjumusi palju lihtsamalt ja suurema eduga kujundama.
Sest harjumus pole midagi üleloomulikku. See on vaid visaduse ja "sihiliku harjutamise" küsimus. Aristoteles hoiatas meid selle eest:
Oleme see, mida me pidevalt teeme. Täiuslikkus ei ole seega tegu, vaid harjumus.
Lõppkokkuvõttes pole vahet, mitu päeva kulub sul soovitud harjumuse kujundamiseks – 50 või 500. Ühel või teisel viisil saad hakkama.
Kõik, mida pead tegema, on alustada esimesest päevast ja korrata ikka ja jälle. Unustage numbrid ja tehke lihtsalt täna oma tööd.
Teeme oma igapäevaelus paljusid asju harjumusest, mõtlemata, “autopiloodil”; motivatsiooni pole vaja. Selline käitumine võimaldab meil mitte liigselt pingutada seal, kus on täiesti võimalik ilma selleta hakkama saada.
Kuid harjumused pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud. Ja kui kasulikud teevad meie elu lihtsamaks, siis kahjulikud muudavad selle mõnikord väga keeruliseks.
Peaaegu kõik harjumused võivad tekkida: järk-järgult harjume kõigega. Kuid erinevatel inimestel kulub erinevate harjumuste kujundamiseks erinevaid aegu.
Mingi harjumus võib tekkida juba 3. päeval: vaatasid söömise ajal paar korda telekat ja kolmandat korda lauda istudes ulatub käsi ise puldi järele: on tekkinud konditsioneeritud refleks.
Teise või sama harjumuse kujunemiseks võib kuluda mitu kuud, aga teisele inimesele... Ja muide, halvad harjumused kujunevad kiiremini ja lihtsamalt kui head)))
Harjumus on korduva kordamise tulemus. Ja nende kujunemine on lihtsalt visaduse ja tahtliku harjutamise küsimus. Aristoteles kirjutas selle kohta: „Me oleme see, mida me pidevalt teeme. Täiuslikkus ei ole seega tegu, vaid harjumus.
Ja nagu tavaliselt, pole tee täiuslikkuseni sirge, vaid kõver: algul kulgeb automatismi arendamise protsess kiiremini ja seejärel aeglustub.
Jooniselt on näha, et näiteks hommikune klaasitäis vett (graafiku sinine joon) on umbes 20 päevaga saanud konkreetse inimese jaoks harjumuseks. Kulus üle 80 päeva, enne kui tal tekkis harjumus teha hommikul 50 kükki (roosa joon). Graafiku punane joon näitab, et harjumuse kujunemise keskmine aeg on 66 päeva.
Kust tuli number 21?
20. sajandi 50. aastatel juhtis ilukirurg Maxwell Maltz tähelepanu mustrile: pärast plastilist operatsiooni kulus patsiendil umbes kolm nädalat, et harjuda oma uue näoga, mida ta peeglist nägi. Samuti märkas ta, et uue harjumuse kujunemiseks kulus tal samuti umbes 21 päeva.
Maltz kirjutas sellest kogemusest oma raamatus Psycho-Cybernetics: „Need ja paljud teised sageli täheldatud nähtused näitavad reeglina, et see on vajalik. minimaalselt 21 päeva selleks, et vana mõttepilt hajuks ja asendub uuega. Raamatust sai bestseller. Sellest ajast peale on seda korduvalt tsiteeritud, unustades järk-järgult, et Maltz kirjutas sellesse: "vähemalt 21 päeva".
Müüt juurdus kiiresti: 21 päeva on piisavalt lühike, et inspireerida ja piisavalt pikk, et olla usutav. Kellele ei meeldiks idee muuta oma elu 3 nädalaga?
Harjumuse kujunemiseks on vaja:
Esiteks selle kordamise kordamine: iga harjumus algab esimese sammuga, teoga ("külva tegu - lõikad harjumust"), seejärel korratakse mitu korda; me teeme midagi päevast päeva, vahel ka enda kallal pingutades ja varem või hiljem saab sellest meie harjumus: teha läheb lihtsamaks, pingutama läheb järjest vähem.
Teiseks positiivsed emotsioonid: harjumuse kujunemiseks peab see olema positiivsete emotsioonidega “tugevdatud”, selle kujunemise protsess peab olema mugav, võimatu iseendaga võitlemise, keeldude ja piirangute tingimustes, s.t. stressi tingimustes.
Stressis kipub inimene alateadlikult "rulluma" harjumuspärasesse käitumisse. Seega, kuni kasulik oskus pole kinnistunud ja uus käitumine pole muutunud harjumuspäraseks, on stressid ohtlikud "rikketega": nii me loobume kohe, kui alustame, sööme õigesti, võimleme või hommikul jookseme.
Mida keerulisem on harjumus, seda vähem naudingut see pakub, seda kauem kulub selle kujunemiseks. Mida lihtsam, tõhusam ja nauditavam on harjumus, seda kiiremini muutub see automaatseks.
Seetõttu on väga oluline meie emotsionaalne suhtumine sellesse, mida tahame oma harjumuseks muuta: heakskiit, nauding, rõõmus näoilme, naeratus. Negatiivne suhtumine, vastupidi, takistab harjumuse teket, seetõttu tuleb kogu teie negatiivsus, rahulolematus, ärritus õigeaegselt eemaldada. Õnneks on see võimalik: meie emotsionaalne suhtumine toimuvasse on midagi, mida saame igal ajal muuta!
See võib olla indikaatoriks: kui tunneme end ärritununa, hakkame ennast norima või süüdistama, siis teeme midagi valesti.
Võime mõelda premeerimissüsteemile ette: koostage nimekiri asjadest, mis pakuvad meile naudingut ja võivad seega olla preemiaks vajalike kasulike oskuste tugevdamisel.
Lõppkokkuvõttes pole vahet, mitu päeva teil õige harjumuse kujundamiseks kulub. Teine asi on palju olulisem: igal juhul Kas sa saaksid seda teha!
Kui harjumuste püsivaks muutumiseks piisaks vaid 21 päeva tahte rusikasse koondamisest ja uue käitumismustri juurde jäämisest, oleksid kõik õnnelikud.
Umbes kuue kuu pärast oleks maailm täiuslikkuse lähedal. Seda aga ei juhtunud.
21 päeva on vaid üks müütidest, mida meie, inimesed, oleme nii valmis uskuma.
Mul on terve nimekiri omadusi, mida tahaksin omada, harjumust kujundada. Näiteks varajane ärkamine, õige toitumine ja paljud teised.
Ma arvan, et sul pole vähem. Keegi võib soovida suitsetamisest loobuda või mõnda kasulikku äri alustada. Aga miks on need harjumused alles planeerimisjärgus? Pole aeg!
Aeg elu muuta
Levinud arvamus, et harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, pärineb plastikakirurg Maxwell Maltzi kogemusest. 1950. aastal märkis ta, et patsientidel kulub uue välimuse või amputatsiooniga harjumiseks vähemalt 21 päeva.
Maltz pakkus, et muutused psüühikas toimuvad vähemalt 21 päeva jooksul. Selle aja jooksul kujuneb välja vaimne kuvand, mis jätab varju inimese varasemad harjumused. 1960. aastal ilmus tema raamat "Psühhoküberneetika" ja see idee tungis massidesse.
Maailm hakkas rääkima "21 päevast" kui omamoodi muutumatust "tähtajast", mille möödumisel me tulemust ootame. Kuid mõne aja pärast pidid inimesed edu asemel pettuma. Vähestel õnnestus end muuta.
Mitte 21 päeva?
Aastakümneid hiljem otsustasid Londoni ülikooli kolledži psühholoogid testida, kui kaua uue harjumuse kujunemine tegelikult aega võtab.
Nad uurisid 96 osaleja käitumist 12 nädala jooksul. Keegi pidi lõuna ajal pudeli vett jooma, teised tegid trenni 15 minutit enne õhtusööki.
Keskmiselt kujuneb harjumus nende andmetel kahe kuuga (66 päevaga). Kuid iga inimese jaoks on kuluv aeg olenevalt harjumuse tüübist väga erinev.
Psühholoogid ütlevad, et see võib kesta 18 kuni 254 päeva. See ei ole kolm nädalat, see on kaheksa kuud!
Vaata juure
Aga ma arvan, et kõik ei suuda end kaheksa kuuga muuta. Või aasta või poolteist. Võib-olla pole isegi õige aeg. Siis mida?
Mulle tundub, et harjumuse kujunemiseks vajalike tegurite hulgas pole üldse aega. Seal on soovi tugevus, mõtlemise aste ja vajalike muutuste tõsidus.
Kui me räägime harjumusest, peame silmas midagi kasulikku, mis aitab meil endisest minast kõrgemale tõusta. Keegi ei taha sihilikult halbu harjumusi välja kujundada.
Halvad harjumused omandatakse automaatselt ja see pole keeruline. See on väärt pisut pilguheitmist ja ongi kõik!
Head harjumused on alati ületamine, mis nõuab psühholoogilist ja füüsilist pingutust.
Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek
Nende muutuste püsivaks muutmiseks on vaja psühholoogilisi jõude. Ja mida tõsisemad muutused tulevad, seda rohkem on jõudu vaja.
Kuid mõnikord tuleb see iseenesest. On inimesi, kes pärast tõsiseid eluviise vabanevad kohe oma halbadest harjumustest. Ja nad ise märgivad, et see juhtus lihtsalt.
Kellestki saab pärast teatud raamatu lugemist ühe päevaga taimetoitlane, keegi jätab suitsetamise maha. Ja see juhtub loomulikult. See juhtub siis, kui inimese mõtlemisaste järsult tõuseb.
Tema jaoks saab uus harjumus kohe maailmapildi osaks. Ja ta ei pea arvestama 21 või 66 päeva.
Võib-olla soovite mõningaid muudatusi, kuid ärge olge nendeks valmis. See kehtib näiteks nende kohta, kes mõne aja pärast uuesti suitsetama hakkavad.
Tema tahtlikud jõupingutused on ammendunud ja ta ise pole veel dramaatiliselt muutunud, et uus harjumus oleks loomulik. Siis veereb ta uuesti tagasi.
Nii et ma tahan uskuda 21 päeva, kuid kahjuks on kõik palju keerulisem. Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek.
Paljud inimesed küsivad endalt: kuidas harjumust kujundada? Kas mul on selleks vaja eriteadmisi? Sageli soovime, et saaksime oma elu paremaks muuta, kuid me ei tea, kuidas. Keegi segab laiskust, teised on oma hirmude vangistuses. Väljakujunenud harjumused mõjutavad suuresti meie enesetunnet, panevad meid endasse uskuma või, vastupidi, kahtlema igas meie sammus. See, kuidas indiviid on teatud olukordades tegutsema harjunud, sõltub tema tulevikust. Need, kes ei karda riske võtta, reeglina võidavad selle tulemusel, võidavad palju.
Enamasti ei julge inimesed isegi unistada sellest, mis neid tegelikult erutab ja hõivab. Nad on liiga keskendunud võimalikele ebaõnnestumistele, et kardavad teha suurejoonelisi plaane. Paljud neist inimestest ei tea, et nad peavad lihtsalt mõistma, kuidas häid harjumusi kujundada. Proovime nii raskest probleemist aru saada.
eesmärkide seadmine
See on esimene asi, millest alustada. Kui soovite oma elu maastikku muuta, ei saa te käed rüpes istuda. Passiivne käitumine hävitab positiivse energia. Kõige tähtsam on kindlaks määrata tulevaste muutuste suund. Õige eesmärgi seadmine võib viia rahuldava tulemuseni. Lõppude lõpuks, mida selgemalt me ette kujutame, mida tahame, seda lihtsam on seda tegelikult saavutada. Olles oma püüdlustest aru saanud, muutub see tegelikult lihtsamaks: te ei pea enam oma jõudu raiskama kasututele tegevustele. Selgub, et iga tund on täidetud erilise tähendusega.
Takistuste ületamine
Igal juhul peab inimene rahuldava tulemuse saamiseks ületama palju raskusi. Probleem on selles, et paljud peatuvad poolel teel, neil pole kunagi aega jõuda selleni, mis on nende jaoks oluline ja väärtuslik.
Pädev suudab viia indiviidi täiesti erinevale eneseteadvuse tasemele. Enesekindluse ilmnemisel suureneb jõud eesmärgipäraseks tegevuseks. Selle tulemusena tunneb inimene end inspireerituna, soovib olla teistele kasulik.
Pidev kordamine
Mõeldes sellele, kuidas harjumust kujundada, peate süstemaatiliselt tegema samu toiminguid. Soovitav on iga päev midagi ette võtta. Siis avastad peagi, et sa ei mõtle enam endast ilma konkreetse ülesandeta. Inimene harjub sellega, et ta peab oma laiskusest, hirmust ja ärevusest üle saama. Kui pole aega enda samme karta, vajuvad mõtted kujuteldavast maksejõuetusest tagaplaanile. Pidev kordamine aitab kaasa teatud viisil tegutsemise harjumuse kujunemisele. Inimene ei kahtle enam oma võimetes, keskendub täielikult käsilolevale ülesandele.
Välista lüngad
Kui töötasite enda kallal näiteks nädal aega ja siis lõpetasite, pole tulemust. Siin peitub saladus ajastuses. Mitu päeva kulub tegelikult harjumuse kujunemiseks? Seda küsimust küsivad paljud inimesed, kes soovivad oma igapäevast rutiini muuta. Keskmiselt kulub vähemalt kolm nädalat, et teie peas tekiks vajadus teatud viisil tegutseda. Seda ei saa teha kohe, kuna inimene ei saa alati hetkega uskuda oma väljavaadetesse. Vajalik on väljajätmised välistada. Kui püüdled eesmärgi poole, on täiesti lubamatu endale lubada. Vastasel juhul lähevad kõik senised pingutused tühjaks. Kui soovite ühel päeval laisk olla ja veidi lõõgastuda, pidage meeles, et kiusatusele alludes ei saavuta te midagi.
Parem on teha vähem, kuid iga päev. Selline lähenemine tõesti distsiplineerib, aitab mõista, et kõik on meie kätes. Väärtuslike saavutustega saavad kiidelda vaid need, kes võtavad toimuva eest täieliku vastutuse.
Jäik enesedistsipliin
See on vajalik just selleks, et mitte distantsile minna. Tegelikult on väga raske oma sõnale truuks jääda, kui sind ümbritsevad kõikjal erinevad ahvatlused. Peate olema toimuvast teadlik, olema oma saavutuste suhtes väga aupaklik. Kui olete tõesti keskendunud harjumuse kujundamisele, peate järgima rangeid reegleid, püüdma ülesandeid täita. Range distsipliin ei tee haiget, kui oled korratu ja kergesti hajuv inimene.
Kui tegemist on suuri muutusi elus on vaja mõelda globaalselt, mitte alistuda hetkeimpulssidele. Pidage meeles, et kiusatusele tasub vastu tulla ainult üks kord ja te juba ei vastuta üksikute tegude eest, vabastate end vastutusest toimuvate sündmuste eest.
Miks on piiranguid vaja
Igasugune raamistik on vajalik selleks, et saaksime edasi liikuda. Need aitavad meil mõista, mille poole tegelikult tasub pingutada, kuhu oma jõupingutused suunata. Inimene, kes saab aru, mis on tema ettemääratus, ei raiska kunagi oma eluenergiat asjata. Vastupidi, ta hakkab seda vähehaaval koguma, et õigel hetkel kokku saada ja vajalikke samme astuda. Mida selgemalt inimene sellest hetkest teadlik on, seda parem. Seega on tal võimalus saavutada mis tahes eesmärk ja elada ühiskonna arvamusele tagasi vaatamata.
harjumus sportida
Paljude kodanike jaoks on üks keerulisemaid asju sundida end täitma füüsiline harjutus. Mõned inimesed on nii laisad, et ei nõustu oma halvimas õudusunenäos treenima. Nad on palju rohkem harjunud kodus diivanil lebama ja telekat vaatama. Mõtisklus ja teadlikkus sellise tegevuse kasulikkusest aitab sellistel inimestel edasi liikuda. Just sel hetkel peate rakendama väljapakutud metoodikat, kuidas kujundada sportimisharjumust, ja hakkama seda regulaarselt tegema. On vaja seada endale eesmärk ja mitte taanduda tekkivate raskuste ees. Sport armastab tegusaid inimesi, kes püüavad alustatud tööd lõpuni viia. See, kes end pidevalt treenimisega hõivab, muutub paratamatult tugevamaks, vastupidavamaks ja aktiivsemaks. Selline inimene ei jäta tekkinud võimalust kasutamata, sest tal on peas selge ettekujutus, mida ta saavutada tahab.
21 päeva reegel
Kui olete mõelnud, kuidas harjumust kujundada, võite kasutada väärt nõuandeid. 21 päeva reegel töötab väga hästi. Selle olemus seisneb selles, et määratud aja jooksul tuleb täita teatud ülesandeid. Tasapisi tekib vajadus asju mitte hilisemaks lükata, vaid teha neid iga päev. Kolm nädalat lendavad märkamatult, kuid annavad hämmastavaid tulemusi. Sel perioodil harjub inimene teatud viisil tegutsema.
Selgub, et see, mis varem oli talumatu koorem, on nüüd saamas millekski tavaliseks. 21 päeva reegel arendab harjumust oma tahet distsiplineerida. Inimesel tekib vajadus pidevalt endaga tööd teha, et saavutada olulisi tulemusi.
Igapäevase rutiini ümberkorraldamine
Kui harjumus on juba välja kujunenud, võid üllatusega tõdeda, et töögraafik on mugaval viisil ümber korraldatud. Nüüd ei pea te end pidevalt sundima tegutsema vastavalt esilekerkivatele vajadustele. Ümberkorraldused toimuvad kogu päeva jooksul.
Aega enam ei raisata, sest inimene õpib hindama iga vaba minutit. Järsku saabub arusaam, kui oluline on end eelnevalt korralikult organiseerida ja mitte väärtuslikke tunde asjata raisata.
Tulemuse konsolideerimine
Igal juhul on oluline mitte peatuda, vaid tegutseda edasi. Hea näitaja tuleb fikseerida. Üks võit enda üle ei tähenda, et see jätkub. Pidevalt on vaja proovida, et mitte hoogu maha võtta. Alles siis algavad teie elus need muutused, mis tõesti meeldivad. Peate kõvasti tööd tegema: nägema eesmärki ja püüdma seda saavutada.
Üks harjumus – üks periood
See on väga oluline reegel, mis võimaldab teil koormust õigesti jaotada. Olles hakanud kujundama üht harjumust, on soovitatav vaid mõnda aega sellega tegeleda. Kolme nädala pärast on võimalik järgmine ette võtta. Sa ei saa proovida kõike korraga teha. Tõenäoliselt ei saa te hommikul samaaegselt jooksma hakata ja kohe pärast seda mängu edasi mängida muusikainstrument. Andke endale aega harjumiseks, muutuvate tingimustega kohanemiseks. Parem on muutuda aeglaselt, kuid kindlalt, kui pidevalt proovida ja ebaõnnestuda.
Ja lõpetuseks veel üks võimas nipp heade harjumuste kujundamiseks: tuleb püüelda järjepidevuse poole. Siin ei saa te kiirustada ega tegutseda juhuslikult. Peate hoolikalt läbi mõtlema, milliseid muudatusi elus vajate, ja hakkama sellega tegelema. Jõupingutused peaksid olema sihipärased, mitte ainult palju kordi korrata. Ärge unustage, et on olemas reegel, kuidas kolme nädalaga harjumust kujundada, see on üsna tõhus. Kasutage kindlasti soovitatud näpunäiteid, et saada võimalus – avastada oma elu uusi tahke.
