Kuidas saab pikemaks saada. Kõige tavalisemad viisid inimese pikkuse suurendamiseks. Vältige halbu harjumusi

Sina ja mina teame, et inimene kasvab teatud vanuseni (tüdrukud - kuni 18, poisid - kuni 24 aastat). Pärast kasvu peatumist. Kas pärast 25. eluaastat on võimalik suureks saada? Sellele küsimusele vastamiseks peate mõistma kasvuprotsessi.

Miks me kasvame

Inimene kasvab luude pikkuse suurendamise teel. Ja see protsess kestab kuni luude kasvutsoonide täieliku sulgemiseni - kõhre tsoonid selgroos ja toruluude otstes. Kuni nendes piirkondades on kõvastumata kude, on kasvuhormoonide mõjul võimalik keha pikkuse märkimisväärne suurenemine. Kui kõhretsoonid vananedes luustuvad, takistab see edasist kasvu.

Selgub, et luude pikenemise tõttu pole 25 aasta pärast enam võimalik suureks kasvada, välja arvatud võib-olla kirurgiline sekkumine. Kuid on võimalik oma keha paar lisasentimeetrit “venitada”. Ja see pole liiga raske.

Kuidas kõrgust suurendada

Seda saab saavutada intervertebraalsete ketaste venitamisega. Asi on selles, et inimese selgroog koosneb 24 selgroolülist, ristluust ja koksiuust. Selgroolülide vahele jäävad lülidevahelised kettad, mis tajuvad ja neelavad koormust ning annavad lülisambale paindlikkuse tänu sellele, et koosnevad kõhrelaadsest koest. Ja kui see on kõhr, siis saab seda venitada, mis toob kaasa keha pikkuse pikenemise.

spinet.ru

Tegelikult on enamik inimesi oma maksimaalsest võimalikust pikkusest 2–6 cm (ja isegi rohkem) allpool. Põhjuseks on raskusjõu ja kõrge rõhu mõjul kokku surutud lülivaheketaste käsnjas olemus, mille põhjuseks võib olla näiteks halb kehahoiak, raskuste tõstmine pea kohal.

Seega, isegi kui teete regulaarselt selgroo venitusharjutusi, ei püsi teie pikkus muutumatuna, kui te ei korrigeeri oma kehahoiakut, ei lõpeta raskuste tõstmist pea kohal ega tugevda süvalihaseid.

Kui palju saate kasvule lisada

Loeme. Lülisambas on 23 intervertebraalset ketast. Kui igaüht ainult 3 mm venitada, siis kokku saab kõrgust juurde lisada ca 7 cm Pole paha, kas pole?

On teada juhtum, kui üks tsirkuseartist võis ainult lülisamba pikendamise tõttu laval kasvada lausa 16 cm.

Millised harjutused suurendavad kõrgust

Lülisamba venitamiseks on väga palju erinevaid harjutusi, toon välja vaid mõned kõige lihtsamad ja tõhusamad. Nendest piisab alustamiseks.

1. Riputage horisontaalse riba külge

Võib-olla on see kõigist harjutustest kõige lihtsam. Peate ainult horisontaalsel ribal rippuma ja jääma selles asendis 15-30 sekundit. Gravitatsioon teeb ülejäänud töö teie eest ära. Soovitatav on harjutada 2-3 seeriat päevas.

See näeb välja järgmine:

2. Lamades seljaaju tõmme

pad2.whstatic.com

Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama kõhuli näoga allapoole ning sirutama käsi ja jalgu nii, et moodustuks sirgjoon. Nüüd tõstke vasak käsi ja seejärel vasak jalg. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja seejärel vahetage käsi ja jalgu. Tehke 2-3 komplekti.

3. Kass lonksab

4. Harjutus "Kobra"

Järeldus

Kui võtsite ette selgroo venitamise, siis ärge unustage tugevdada torso lihaseid, eriti pressi. Lõppude lõpuks, mida tugevamad on teie lihased, seda suurem on nende vastupidavus survele, mis langeb raskusjõu või kehva kehahoia tõttu torsole.

Ja pidage meeles: torso mõne sentimeetri venitamine pole keeruline, nagu ka nende sentimeetrite kaotamine, kui lõpetate regulaarse treenimise.

Tegeliku kehapikkuse suurendamine treeninguga ei ole lihtne ülesanne. Paraku saab lühikese kasvu probleemi enamasti lahendada suurema kirurgilise operatsiooniga kui tõmbeharjutustega horisontaalribal. Rääkimata nõuete täitmise mõttetusest eriline dieet aitab venitada täiskasvanueas.

Selja sirgendamine esinemise abil, pressi lihaste arendamine, aga ka mitmete lihtsate reeglite järgimine riiete värvi valimisel võivad muuta iga inimese visuaalselt pikemaks. Täpselt vastupidi – nõrgad kere- ja presslihased, küürus selg ja ebakorrektne riietus teevad kääbusteks isegi üsna normaalse kasvuga mehe või tüdruku.

Tegelikult võib ainult teismeline kasvada 5 või isegi 10 cm, samas kui tema kasvutsoonid jäävad avatuks – sel juhul aitab valgu- ja kaltsiumirikka toidu söömine ning regulaarne liikumine horisontaalsel ribal tõesti kasvu kiirendada. Täiskasvanud saavad ainult lülisammast sirgeks ajada (sellel põhineb Bergi tehnika) – ja sirge seljaga visuaalselt pikemaks saada.

Mis mõjutab inimese kasvu?

Teaduslikud uuringud näitavad, et inimese pikkuse kujunemisel mängivad suurt rolli geneetilised tegurid ja kuuluvus teatud rassi. Käitumistegurid (näiteks piisav valgu toitumine ja tavasport) ei anna rohkem kui 15-20% tulemusest (1) . Teisisõnu, inimese kasvamine on looduse poolt ette nähtud juba enne sündi.

Statistika näitab, et vene mehe keskmine pikkus on umbes 175-177 cm (2), mis mahub Euroopa ja Põhja-Ameerika meeste keskmiseks näitajaks - 176 cm. Samal ajal on meeste keskmine pikkus Ladina-Ameerikas on 170 cm ja sisse Aasia riigid- ainult 165 cm.Venelanna keskmiseks pikkuseks on määratletud 169 cm.

Kuidas kasvatada 5 cm - peamised reeglid

Järgides alltoodud reegleid, saate isegi täiskasvanuna kasvada (või täpsemalt "venitada") 3-5 cm. Selle saavutamiseks ei vaja te kalleid toidulisandeid ega valulikku jalapikendusoperatsiooni. Piisab lihtsalt oma riietumisstiili läbimõtlemisest ja regulaarselt teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi selgroo sirgendamiseks.

1. Tugevdage oma ajakirjandust. Pidev istumisasendis istumine (alates kontoris töötamisest kuni autojuhtimiseni) toob kaasa kehalihaste ja kõhu kõhulihaste nõrgenemise. Tugev kõhulihas omakorda parandab teie kehahoiakut ja paneb teid sirgemalt seisma. Lugege teadusliku edetabeli kohta.
2. Hakka ujuma. Ujumist peetakse teenitult üheks kõige olulisemaks kehaliseks tegevuseks sportliku kehaehituse kujundamisel. Pikkuse suurendamiseks peate aga õppima ujuma vähemalt 1–2 km ühe seansi kohta, vaheldumisi krooli- ja liblikastiili vahel, mitte ainult 10 minutit nädalas basseinis sulistama.
3. Sirutage oma õlad.Õige kehahoiaku säilitamine laialt sulanud õlgade ja sirge seljaga - lihtsaim viis muutuda mõne sentimeetri võrra pikemaks. Seal on palju tõhusad harjutused kehahoiaku jaoks, mis aitab selga sirgu ajada – enamik neist on laenatud joogast.
4. Tehke harjutusi horisontaalsel ribal. Arenenud lihasedülaselja ja õlad mitte ainult ei hõlbusta igapäevast õige kehahoia hoidmist, vaid loovad ka aluse sportlikule kehaehitusele. Tuletage seda meelde parim treening selja arenguks nad ei ole - nemad on need, kes "sirgutavad" teie selgroogu ja aitavad teil kasvada.
5. Riietu õigetes värvides. Riietus võib muuta inimese visuaalselt pikemaks või lühemaks. Parim kombinatsioon kõrguse suurendamiseks on kombinatsioon "hele põhi + tume ülaosa" - näiteks valged püksid ja tume V-kaelusega T-särk. Seevastu laiad teksad ja pikk, kottis topp muudavad inimese lühemaks.
6. Muutke oma soengut. Mõne sentimeetri pikkuse visuaalne venitamine aitab ka soengugeeliga üles tõsta. Samal ajal unusta "märgade juuste" mõju ja kasutage ainult matte stiilitooteid väikestes kogustes.
7. Suurendage valgu kogust oma dieedis. Uuringud näitavad, et valgu puudus lapse toidus on peamine kasvu takistav probleem. Sport on väga kasulik, kui otsustate regulaarselt harjutada jõuharjutusi, et parandada oma kehahoiakut ja sirutada selgroogu.

Bergi tehnikat

Kõrguse suurendamise toidulisandid

Kasvu suurendamiseks on kõige olulisemad toidulisandid D-vitamiin ja mikromineraalne magneesium. Uuringud näitavad, et nende mineraalide piisav saamine dieedi või tarbimise kaudu on eriti oluline noorukite kasvuperioodil. Kuid kahjuks ei suuda nende ainete tarbimine toidulisandites või loodustoodetes kuidagi suurendada täiskasvanute kasvu.

Kaltsiumi osas pole viimasega kinnitust leidnud seos inimese pikkuse ja kaltsiumisisaldusega toitude tarbimise vahel. teaduslikud uuringud. Lisaks näitab teadus üha enam, et kaltsiumi lisamine ei paranda ka täiskasvanute luude tervist (4) . Teisisõnu, tavaline piim ei aita teil pikemaks kasvada.

***

Pärast noorukieast lahkumist ja kasvutsoonide sulgemist ei suuda harjutused inimest füüsiliselt pikemaks muuta. Regulaarne kehahoiaku parandamine (sh Bergi tehnika), kõhulihaste pumpamine ja jooga võivad aga selga sirgu ajada ja visuaalselt kasvada. Samas võib õige rõivavalik ja geeliga juuste kujundamine lisada ka 3-5 cm kõrgust.

Teaduslikud allikad:

1. Lapse kasv: kas saate ennustada täiskasvanu pikkust?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. keskmine kõrgus üle maailma,
3. Põhja-Korea pärast Kim Jong Ili, The Economist

Nagu teate, lõpetab keskmine inimene kasvamise 20–25-aastaselt. Arvatakse, et pärast sellesse vanusesse jõudmist on võimatu oma pikkust ülespoole muuta. Mõne arsti sõnul on aga võimalus ka 30-aastaselt veidi suureks saada. Mida tuleb selleks teha?

Esiteks väärib märkimist, et pole vaja jälitada mitmesuguseid uimasteid, mille reklaamimist võrgus aktiivselt tehakse. Mõned abinõud võivad teha rohkem kahju kui kasu. Lisaks ei pea te minema kirurgi noa alla. Teil on alati aega sellise radikaalse meetmeni jõuda. Alustuseks peate proovima turvalisemaid ja lihtsamaid vahendeid kasvu suurendamiseks. Esiteks võib nende arvele kirjutada spordi. Spordiga tegelejatel on võimalus paar sentimeetrit juurde saada. Eelkõige soovitavad arstid regulaarselt mängida võrkpalli, korvpalli ja külastada ka basseini. Need tüübid on pikemaks saamise osas kõige tõhusamad.

Lisaks ülaltoodud spordialadele aitavad kasvada harjutused põiktalal, hüpped, külgedele kallutamised, tagasikõverdused ja lonksud. Peaasi, et keha koormustega üle ei pingutataks. Liigne aktiivsus võib esile kutsuda vastupidise efekti ja aeglustada arengut. Kõik, nagu öeldakse, peaks olema mõõdukas.

Neile, kes hoolivad sellest, kuidas pikaks saada, tuleb öelda, et pikemaks saate saada ainult siis, kui loobute täielikult halbadest harjumustest. Soovitav on alustada kõvenemist, külastada massaaži, süüa kasulikud tooted mis sisaldavad kaaliumi ja kaltsiumi. Need inimesed, kes tahavad õppida, kuidas kiiresti pikemaks saada, peavad pettuma. Nähtavate tulemuste saavutamiseks kulub kuid või isegi aastaid.

Kuidas saada pikemaks: harjutuste komplekt

Seal on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis võimaldab teil saada paar sentimeetrit kõrgust. Enne nende rakendamise alustamist on soovitatav teha lühike soojendus (5 minutit) ja alles seejärel jätkata järgmiste toimingutega.

1. Seisame näoga seina poole ja sirutame end üles. Olles varvastele tõusnud, on vaja saavutada keha maksimaalne "sirgendamine".
2. Riputame risttala küljes ja proovime kõiki lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Teostame võnkumisi küljelt küljele pendli põhimõttel. Efekti suurendamiseks võite jalgade külge siduda raskuse.
3. Tõmbame end risttalale üles, pärast mida langetame end ja riputame kolm minutit, lõdvestades lihaseid täielikult. Seda harjutust tuleb korrata 5-10 korda.
4. Ripume risttala küljes ja kolme minuti jooksul pöörame keha paremale ja vasakule.
5. Hüppame kordamööda vasakule ja paremale jalale, siis mõlemale. Iga hüppega peate püüdma jõuda kõrgusel asuva objektini (lühtrid, oksad, karniisid ...). Päevas on vaja teha umbes 100 hüpet.
6. Lamage kõhuli, sirutage jalad sirgeks. Käed tuleb asetada selja taha. Järgmisena peaksite nii palju painutama kui võimalik, tõstes oma õlad ja pead. Seda harjutust tuleks korrata 6-10 korda.
7. Lamage selili, sirutage jalgu, sirutage käed külgedele. Omakorda peate oma jalgu tõstma, kuni moodustub täisnurk. Kordame harjutust 6-10 korda.
8. Heida uuesti kõhuli pikali, siruta jalad sirgu ja siruta käed mööda keha. Püüame tõsta suletud jalgu selles asendis 6-10 korda.
9. Me läheme trepist üles viiendale korrusele, siis laskume alla. Kordame harjutust 5 korda.

Kas soovite veel paar sentimeetrit kasvada ja tunda end enesekindlamalt? Me räägime teile, kuidas tasakaalustatud toitumisega paar "lisa" sentimeetrit kasvatada, harjutus 20-30 minutit päevas ja öösel kvaliteetne uni. Meditsiinilisest vaatenurgast on pikkuse tõus pärast puberteeti peaaegu võimatu. Kuid paljud inimesed on tõestanud vastupidist.

Alustame teooriaga, et vastata küsimusele, kuidas pikaks saada. Igal pikal luul on vähemalt kaks kasvuplaati, üks kummalgi küljel, mis jätkavad kasvamist ka pärast puberteeti ning suurem osa kasvu kasvust sellel perioodil tuleb jalaluude küljelt. See lõplik kasv peatub meestel 24-aastaselt ja naistel 18-aastaselt, mistõttu ei saa inimene tulevikus kasvada. Kuid kui olete alla 24-aastane, on võimalik oma jalgadele paar tolli lisada, stimuleerides inimese kasvuhormooni, kasutades allpool käsitletavaid meetodeid. Põlve kõhr võib ka paksemaks muutuda, kui suudad seda järjepidevalt stressi all õigete harjutustega treenida. Kõhred kohanduvad järk-järgult stressiga ja paksenevad, et säilitada tugevust. Ainult noored peavad neid esitama.
Seljaharjutusi saavad teha nii noored kui ka vanad inimesed. 33% teie pikkusest pärineb teie selgroost, mis koosneb 33 eraldi luusegmendist. Lülisambaid hoiavad koos sidemed (sitke ja kiuline kude). Nendest 33 selgroolülist on ainult nooremad 9 ühendatud kaheks fikseeritud luuks, ristluuks ja koksiuks, moodustades vaagna tagaosa. Kõik ülejäänud 24 selgroolüli on üksteise suhtes nihkunud. Nendest 24 selgroolülist on 7 emakakaela, 12 rindkere ja 5 nimmelüli. Kõhrepadjad, mis asuvad kõigi 24 selgroolüli vahel, nimetatakse ketasteks. Ketaste paksus määrab selgroo pikkuse ja mõjutab otseselt kasvu.
Neid on ainult 25 ja nende kogupikkus moodustab 25% selgroolüli kogupikkusest.
Need kettad võivad aja jooksul õhemaks muutuda, mis seletab, miks vanemad inimesed hakkavad osteoporoosi tõttu kahanema.
Mida paksemad need kettad, seda pikem on teie selgroog ja seda pikem olete. Isegi kui iga ketas kasvab vaid 0,25 cm (0,1 tolli), olete pikem kui 6,25 cm.
Mida peate tegema, on lülisambale tõmbekoormus. Seda tehes saate suurendada vedeliku kogust ketastes.
See tugevdab kõhre kogu selgroo ulatuses, muutes selle nii paksemaks kui tugevamaks.
Harjutused, mida peate tegema, kui soovite pikaks saada.

1. Üldised venitusharjutused.
   On tõestatud, et need harjutused on väga tõhusad venitamise ja keha paindlikkuse suurendamise osas. Need on võetud
   jooga ja kui olete seda varem teinud, saate aru, miks need aitavad.
   
2. Harjutused selgroole.
   Nagu eespool mainitud, võivad need harjutused anda teile rohkem kõrgust kui ükski teine ​​ülejäänud keha harjutus, kuna neid saavad teha kõik inimesed olenemata vanusest ja reeglina on need kõige lihtsamad ja nõuavad ainult lihtsat. asju, nagu ujumine, rippumine ja kiikumine horisontaalsel ribal jne.
   • Riputage horisontaalsel ribal, kuni teie käepide hakkab nõrgenema.
     
   • Tehke jalgade pendlitõuge horisontaalsel ribal.
     
   • Tehke keerutusi puusaliiges ripub horisontaalsel ribal.
     
   • Tehke pöördeid vasakule ja paremale, rippudes ka horisontaalsel ribal.
     
3. Põlve harjutused.
   Mõne inimese jaoks on need harjutused isegi tõhusamad kui seljaharjutused, kuid ärge unustage mõlemat,
   et mitte välja näha ebaproportsionaalselt pikad jalad ja väike keha. See harjutus võib aidata isegi inimesi, kes on täielikult arenenud (üle 24-aastased). Seda harjutust nimetatakse mikrotrauma ja hüppeliigese raskuse tehnikaks. Mikrotrauma tehnika on järgmine. Iga päev 15 minutit laadite põlveliigesed löökkoormused jooksmise, hüppamise, jalgade jõulise tembeldamise näol. Pärast selliseid koormusi kinnitatakse säärtele raskusvahendid ning voodil ja diivanil tuleb istuda nii, et jalad ei puudutaks põrandat. Selles asendis peate veetma 1-2 tundi. Sel perioodil saate vaadata televiisorit või lugeda raamatut. Kui jalad muutuvad tuimaks, tuleb neid kätega hõõruda. Selle tehnika põhiidee seisneb selles, et tekitate kõhrekoele mikrotraumasid, seejärel eemaldate kõhrekoelt liigesekapsli tekitatud survekoormuse, nii et moodustub paksenenud kõhrekoe kiht, mis kõrvaldab mikro- traumad.
   Kuid hoiatan, et statistika selle kohta, kuidas need harjutused põlveliigese tervist ja talitlust pikemas perspektiivis mõjutavad, veel ei ole.
   

Nüüd vaatame, mis on kasvuhormoon ja mis mõjutab selle tootmist organismis.

Mis on kasvuhormoon?
Kasvuhormoon (HGH) on aine, mida toodab ajus asuv nääre, mida nimetatakse hüpofüüsiks.
Seda nääret nimetatakse sageli peanäärmeks, kuna see kontrollib paljusid teisi keha näärmeid.
Inimese kasvuhormoon on valk, mis koosneb 191 ehitusplokist, mida nimetatakse aminohapeteks.
Seda nimetatakse ka somatotropiiniks (kreeka soma, somatos body + tropos suund).
Hüpofüüs eritab inimese kasvuhormooni kogu inimese elu jooksul.
See kasvuhormoon soodustab teiste hormoonide sünteesi ja keemilised ained kehas inimese kasvuks.

Kuidas stimuleerida kasvuhormooni?
Igaüks võib selle sünteesi stimuleerida, kuid kas teil on seda tõesti vaja?
Kui jõuate teatud vanusesse (umbes 24-aastaseks), kus teie luud on juba täielikult moodustunud, ei saa te HGH-ga enam midagi teha.
peaksite rohkem keskenduma seljaharjutustele.
Neile, kes saavad siiski kasvada tänu HGH hormoonile, peate järgima neid samme:
Kasvuhormooni toodetakse organismis loomulikult ja selle sekretsiooni saab optimeerida erinevate looduslike stiimulite abil.
Kõige võimsamad tegurid, mis võivad inimese kasvuhormooni sekretsiooni optimeerida, on toitumine, tase kehaline aktiivsus ja unerütmid.

Dieet.
Kõrge süsivesikute sisaldusega toiduained peaksid olema oma dieedis minimaalsed.
Kõrge süsivesikute sisaldusega toitude söömine põhjustab hüperglükeemiat (vere glükoosisisalduse tõus),
mis püüab aeglustada kasvuhormooni sekretsiooni inimestel.
Kõrge rasvasisaldusega dieet viib ka inimese kasvuhormooni sekretsiooni vähenemiseni.
Teie toit peaks sisaldama rohkelt kaltsiumi, mida kasutatakse luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks, ning D-vitamiini.

Füüsiline treening.
Tuntud tõsiasi on see, et treening toimib inimese kasvuhormooni loomuliku sekretsiooni peamise stiimulina.
Kuid selle kohta, kuidas see võib juhtuda, on endiselt vähe tõendeid.
Erinevad teadlased arvavad, et selle põhjuseks võis olla adrenaliini, lämmastikoksiidi, vere laktaadisisalduse, happesuse või närvide aktiivsuse suurenemine individuaalselt või kombineeritult.
Uuringud on näidanud, et algtasemest kõrgema kasvuhormooni taseme saavutamiseks kulub vähemalt 10 minutit treeningut.
Selle tulemusena vabaneb suurim kogus inimese kasvuhormooni treeningu ajal ja väheneb järk-järgult tunni jooksul pärast nende peatumist.
Samuti on teada, et mitmed igapäevased seansid võivad viia päeva jooksul optimaalse kasvuhormooni tasemeni.
Samuti on treeningu ajal oluline juua rohkelt vett, kuna dehüdratsioon vähendab kasvuhormooni sekretsiooni.

Unerežiim.
95% inimese kasvust toimub une ajal, kuna inimese kasvuhormooni tase tõuseb kella 1 paiku öösel.
Kui une kvaliteet on ebapiisav, väheneb kasvuhormooni sekretsioon, millel on negatiivsed tervisemõjud.
Olulised eeldused selleks head ööd on piisav ruumi pimendamine ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses valku.
Loomulikult on piisav uni ka üldise hea tervise jaoks hädavajalik ja enamiku inimeste jaoks tähendab see, et nad peaksid magama umbes kaheksa tundi.
Lisaks on kasvuhormooni suurendamiseks süstimise teel kunstlikke viise, mida mõnikord kasutavad sportlased, kulturistid jne.
Kuid see on väga ohtlik ja me ei soovita teil neid harjutada.

Kõrgemaks saamine pole lihtne ja see võtab palju teie aega. Algul mõõdad suure tõenäosusega pidevalt pikkust lootuses, et oled juba paar sentimeetrit kasvanud.
Ja te võite väga ärrituda, kui te ei näe kiireid tulemusi. Siin pole absoluutselt mingit segadust. Peate kasutama kõiki või mõnda artiklis kirjeldatud tehnikat ja olema kannatlik. Pidage meeles, et teie ülesanne on stimuleerida oma keha veel paar sentimeetrit kasvama.
Ja loomulikult ei tohiks te eeldada, et kasvu suurenemine lahendab kõik teie eluprobleemid. Lisaks kasvule selle loomulikus mõistes on ka inimese kui isiksuse kasv ja see on palju keerulisem ja mitmetahulisem, kui lisada pikkusele lisasentimeetriid.

On üldteada tõsiasi, et 20. eluaastaga aeglustub inimese kasv nii palju kui võimalik ja 25. eluaastaks lõpuks peatub. Nendeks aastateks on luustik ja luud täielikult moodustunud, nii et paljud on kindlad, et isegi paari sentimeetri pikkuseks on juba võimatu kasvada.

Lühikesed inimesed aga ei lase meelt ja otsivad igavesti vastust küsimusele: “Kas on võimalik saada pikemaks? Kui jah, siis kuidas seda teha?" Mõned otsustavad isegi kõikvõimalike katsete üle, et saavutada tõeline tulemus.

Kasvuhormoon inimkehas, kuidas see mõjutab

Somatropiin on hormoon, mis kontrollib pikkust Inimkeha ja kõigi kehaosade proportsionaalsus. Ainet toodab hüpofüüsi ajukoore esiosa. Aine tootmise tippaeg langeb noorukieas, mis soodustab aktiivset kasvu. Hormooni tootmine kiirendab luude kasvu kehas pikkuses, säilitab valku ja soodustab selle teket. Ebaõige töö või hüpofüüsi vigastus mõjutab kasvu negatiivselt - kääbus / gigantism.

Mis mõjutab inimese kasvu

Tegelikult pole põhjusi, miks inimesed on lühikest kasvu, nii palju. Niisiis, kõigepealt peate selle üle otsustama:

• pärilik tegur

Pere, kus absoluutselt kõik on lühikesed, annab väikese võimaluse, et laps kasvab tulevikus pikaks. Harva, kuid sel juhul on erandeid. Näiteks eelmistel põlvkondadel oli kellelgi pikk vanaisa ja geneetiliselt võib see edasi kanduda kellelegi tulevasest põlvkonnast.

• Keha haigused

Haigus aeglustab kindlasti inimese kasvu. Need võivad olla: neerude, kopsude, lihasluukonna, maksa ja endokriinsüsteemi haigused.

• Elustiil

Spordi ja õige toitumise unarusse jätmine ning veelgi hullem - alkoholi joomine ja suitsetamine noorukieas. Sellist elustiili juhtides on puberteedieas arengus peatamine.

• Keha individuaalne eripära

On selge, et me kõik oleme erinevad, mis tähendab, et kellegi kasv peatub teatud aastate künnisel ja keegi võib kasvada terve elu.

Pikemaks saamise viisid

Esimene asi, millele peate tähelepanu pöörama, on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Võib-olla on see keha kasvu aluseks. Vaatame lähemalt:

• Tasakaalustatud toitumine

Sihvakas inimene näeb visuaalselt alati pikem kui täis. Lisaks keha terve ja heas vormis hoidmisele hoiavad tervislik toit ja toidupaar emotsionaalset tausta positiivses suunas.

• Suurem osa toidust on lahja valk

Valguallikad: piimatooted, valge liha kana, kala. Valgurikaste toitude kasutamine tugevdab luukoe ja normaliseerib moodustumist lihaste süsteem. Mis puudutab kiireid süsivesikuid, siis neid tuleks tarbida võimalikult vähe – jahu, magusat, soodat ja muid seda sisaldavaid toiduaineid. Süsivesikute tarbimine suurtes kogustes mõjutab keha negatiivselt.

• Kaltsium on luude tervise võti

Seda leidub rohkesti fermenteeritud piimatoodetes ja köögiviljades - kapsas, spinatis.

• Tsink on kasvu jaoks oluline mikroelement

Selle rikkad toidud: kala (nimelt meri), maapähklid, kreeka pähklid, nisuidud.

• A-vitamiin – kasvuvitamiin

Rohkesti leidub oranžikaspunaseid puu- ja köögivilju: porgand, värske paprika, tomat.

• B-vitamiin

Loomsed saadused: juustud, või, munad (kollane), kreeka pähklid.

• E-vitamiin

Seda vitamiini leidub küüliku maksas, kana munad, veiseliha, oliiviõli.

• D-vitamiin

Lapsepõlves on selle vitamiini puudus täis lihas-skeleti süsteemi arengu aeglustumist ja kasvu. ülekaal. Leiate seda sellistes toiduainetes nagu: kala, seened, munad, maks.

Järgmine asi, millele peate tähelepanu pöörama, on aktiivne elustiil, sport. Füüsilised harjutused mängivad puberteedieas olulist rolli. Süstemaatiline sport mitte ainult ei anna kasvule hoogu, vaid muudab lihaskoe tugevaks ja elastseks ning tugevdab ka keha kaitsefunktsiooni – immuunsust. Peamised klasside komplektid on: sörkimine, hüppamine, venitus ja harjutused horisontaalsetel ribadel. Klassid peaksid olema püsivad, mitte vähem kui pool tundi.

Unerežiimi järgimine pole vähem oluline tegur. Une ajal toodetakse kasvuhormooni (HGH). Kasvu suurendamiseks peate magama vähemalt 9-10 tundi.

Loobuge halbadest harjumustest - kasutage alkohoolsed joogid ja suitsetamine.

Kõik ülaltoodu mõjutab eriti tõhusalt noort keha, kuni 20-25 aastat. Sellest ajalävest mööda minnes peate pöörama palju rohkem tähelepanu füüsilistele harjutustele ja kasutama konkreetset harjutuste komplekti.

Harjutuste komplekt kasvu suurendamiseks

Oluline reegel on igapäevane treening. Püsivust jälgides muutub tulemus nähtavaks teatud aja möödudes. Harjutuste eesmärk ja kompleksi elluviimine on lülisamba venitamine.

Tähelepanu!

Kui kehalise harjutuse ajal on valulikud aistingud, peaksite koormust vähendama või täielikult lõpetama.

Enne esinemist on vaja keha soojendada: pea pööramine ja kallutamine külgedele, keha kallutamine, kükid, kerge paigaljooks. Seejärel peaksite liikuma õppetunni põhiosa juurde:

1. Seistes näoga seina poole, tõuske varvastel, selg peaks olema tasane. Korduste arv on 10-15 korda.
2. Tõmmake horisontaalset riba üles, seejärel lõdvestage keha täielikult ja riputage 60 sekundit. Aja lõpus raputage jalgu ja seejärel keha paremale ja vasakule. See meetod, kõige tõhusam, aitab lülisamba täiuslikult venitada.
3. Võtke kepp, mille otstes on raskused (igaüks 0,5 kg), kerige see peast üles ja keerake paremale-vasakule.
4. Üles hüppamine. Põrgatades koondub tõukejõud esmalt paremale jalale, seejärel vasakule ja lõpuks mõlemale jalale. Hüppamise ajal sirutage kordamööda käsi üles. Korduste arv on 10-15 korda.
5. Lamades selili, sirutage jalad ja sirutage käed külgedele. Sirutage üles oma parema jala ja vasaku käega, seejärel vasaku jala ja parema käega. Kordused - 10-15 korda.
6. Lamage kõhuli, sirutage jalad, sulgege käed selja taha. Nüüd tõsta oma pea, lõug ja õlad. Naaske algasendisse. Korda harjutust - 10-15 korda.
7. Lamades kõhul, sirutades käed keha külgedele, tõstke sirutatud jalad kokku suletuna. Korduste arv on 10 korda.
8. Jalad õlgade tasemel, peopesad põrandal. Selles asendis peate oma õlad ja rindkere põrandale sirutama ning seejärel sirguma. Korda - 10-15 korda.

Pärast harjutuste komplekti täitmist venitage.

Lisaks võimlemisele saab käia ujumas. Ohutu viis, ilma erilise stressita selgroole, kuna lihased võtavad kogu löögi enda kanda. See meetod aitab ka keha üles kasvatada, boonuseks on terve, tugev ja vastupidav keha. Lisaks ujumisele sobivad ka korvpall ja võrkpall.

• Ühtlane kehahoiak – õlad sirgeks, rind ette, selg sirge
• Kasvu visuaalseks suurendamiseks on vaja kitsaid riideid. Laiad asjad, vastupidi, loovad täidluse efekti ja eemaldavad paar sentimeetrit kasvu.
• Tüdrukutele kandke kõrgeid kontsi
• Jällegi nõu tüdrukutele – riietest kandke kleite ja seelikuid üle põlve, samuti lühikesi pükse
• Must värv ja tumedad toonid, midagi, mis muudab figuuri sihvakamaks ja lisab välimusele paar sentimeetrit
• Rõivaste muster - vertikaalsete triipude ja erinevate elementidega asi suurendab visuaalselt kasvu kui need, mis asuvad horisontaalselt

Milleni me lõpuks jõuame

Pärast teabe uurimist on selgelt näha, et kuni 20-25-aastaseks saamiseni kasvab keha iseenesest ja õige toitumine, kehajook vitamiinidega, sõltuvuste tagasilükkamine ja sport aitavad teda selles. 30 või 40 aasta pärast, kui olete otsustanud oma pikkust suurendada, võite saavutada tulemusi, kuid selleks peate tegema kõik endast oleneva, sest taevast ei kuku lihtsalt midagi.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata füüsilistele harjutustele. Liiga intensiivne treenimine võib põhjustada kehavigastusi, mistõttu oleks õige alustada väikeselt, järk-järgult koormust suurendades. Sel juhul peamine püsivus, harjutuste õige sooritamine ja entusiasm ning siis saab kõik kindlasti korda!