आदत बनने में कितना समय लगता है? धूम्रपान की लत, धूम्रपान के चरण और प्रकार। नई आदत बनाने के तरीके

यदि केवल 21 दिनों के लिए इच्छाशक्ति को एक मुट्ठी में इकट्ठा करना और व्यवहार के एक नए पैटर्न पर टिके रहना पर्याप्त होता, तो हर कोई खुश होता। लगभग छह महीनों में, दुनिया पूर्णता के करीब होगी। लेकिन वैसा नहीं हुआ। 21 दिन सिर्फ उन मिथकों में से एक है जिन पर हम इंसान विश्वास करने को तैयार हैं।

हम में से प्रत्येक के पास गुणों की एक पूरी सूची है जो मैं एक आदत बनाने के लिए रखना चाहता हूँ। उदाहरण के लिए, जल्दी उठना उचित पोषणगंभीर प्रयास। मुझे नहीं लगता कि आपके पास कोई कम है। कोई धूम्रपान छोड़ना चाहता है या कोई उपयोगी व्यवसाय शुरू करना चाहता है। लेकिन ये आदतें अभी भी नियोजन स्तर पर क्यों हैं? यह समय की बात नहीं है!

जीवन बदलने का समय

आम धारणा है कि आदत बनने में 21 दिन लगते हैं, यह अनुभव से आता है। प्लास्टिक सर्जनमैक्सवेल माल्ट्ज़। 1950 में, उन्होंने नोट किया कि रोगियों को एक नए रूप या विच्छेदन के लिए अभ्यस्त होने में कम से कम 21 दिन लगते हैं।

माल्टज़ ने सुझाव दिया कि मानस में परिवर्तन कम से कम 21 दिनों में होता है। इस दौरान एक मानसिक छवि बनती है जो व्यक्ति की पिछली आदतों पर भारी पड़ती है। 1960 में, उनकी पुस्तक "साइकोसाइबरनेटिक्स" प्रकाशित हुई और इस विचार ने जनता में प्रवेश किया। दुनिया ने "21 दिन" के बारे में एक तरह की अपरिवर्तनीय "समय सीमा" के रूप में बात करना शुरू कर दिया, जिसके बाद हम परिणाम की उम्मीद करते हैं। लेकिन कुछ ही देर बाद लोगों को सफलता की जगह निराशा हाथ लगी। कुछ खुद को बदलने में कामयाब रहे।

दशकों बाद, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के मनोवैज्ञानिकों ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि वास्तव में एक नई आदत बनाने में कितना समय लगता है। उन्होंने 12 सप्ताह तक 96 प्रतिभागियों के व्यवहार का अध्ययन किया। किसी को लंच के दौरान पानी की बोतल पीनी होती थी तो किसी को डिनर से 15 मिनट पहले वर्कआउट करना होता था।

औसतन, उनके आंकड़ों के अनुसार, एक आदत दो महीने (66 दिन) में बनती है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आदत के प्रकार के आधार पर, आवश्यक समय की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इसमें 18 से 254 दिन तक का समय लग सकता है। यह तीन सप्ताह नहीं, आठ महीने है!

जड़ को देखो

हर कोई आठ महीने में खुद को नहीं बदल सकता। या एक साल या डेढ़ साल। शायद यह समय के बारे में भी नहीं है। तब क्या? मुझे ऐसा लगता है कि किसी आदत को स्थापित करने के लिए आवश्यक कारकों में बिल्कुल भी समय नहीं है। इच्छा की शक्ति है, सोच की डिग्री है और आवश्यक परिवर्तनों की गंभीरता है।

जब हम किसी आदत के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब कुछ उपयोगी होता है जो हमें अपने पूर्व स्व से ऊपर उठने में मदद करेगा। कोई भी जानबूझकर बुरी आदतों को विकसित नहीं करना चाहता। बुरी आदतें अपने आप आ जाती हैं, और यह मुश्किल नहीं है। यह थोड़ा गपशप करने लायक है, और बस!

अच्छी आदतें हमेशा एक जीत होती हैं जिसके लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। ऊपर जाना हमेशा नीचे जाने से कठिन होता है। इन परिवर्तनों को स्थायी बनाने के लिए मनोवैज्ञानिक शक्तियों की आवश्यकता होती है। और जितने गंभीर बदलाव आ रहे हैं, उतनी ही ताकत की जरूरत है।

लेकिन कभी-कभी यह स्वाभाविक रूप से आता है। ऐसे लोग हैं जो जीवन के गंभीर उलटफेर के बाद तुरंत उनसे छुटकारा पा लेते हैं बुरी आदतें. और वे खुद ध्यान दें कि यह आसानी से हुआ।

कोई एक किताब पढ़कर एक दिन में शाकाहारी हो जाता है, कोई धूम्रपान छोड़ देता है। और यह स्वाभाविक रूप से होता है। ऐसा तब होता है जब किसी व्यक्ति की सोच का स्तर तेजी से बढ़ता है। उसके लिए, एक नई आदत तुरंत उसके विश्वदृष्टि का हिस्सा बन जाती है। और उसे 21 या 66 दिन गिनने की आवश्यकता नहीं है।

हो सकता है कि आप कुछ बदलाव चाहते हों, लेकिन उसके लिए तैयार न हों। उदाहरण के लिए, यह उन लोगों पर लागू होता है जो कुछ समय बाद फिर से धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। उसके अस्थिर प्रयास समाप्त हो गए हैं, और नई आदत को स्वाभाविक बनाने के लिए वह स्वयं अभी तक नाटकीय रूप से नहीं बदला है। फिर वह फिर से रोल करता है।

इसलिए मैं 21 दिनों में विश्वास करना चाहता हूं, लेकिन दुर्भाग्य से सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। ऊपर जाना हमेशा नीचे जाने से कठिन होता है।

मैक्सवेल माल्ट्ज़ बीसवीं शताब्दी के पचास के दशक में एक प्रसिद्ध प्लास्टिक सर्जन थे। और एक दिन उसने एक अजीब पैटर्न खोजा।

जब माल्टज़ ने एक ऑपरेशन किया - उदाहरण के लिए, नाक को ठीक करने के लिए - उन्होंने देखा कि मरीजों को नए चेहरे की आदत डालने में लगभग 21 दिन लग गए। और जब एक रोगी के हाथ या पैर को काट दिया गया था, तब तक अधिकांश रोगियों ने लगभग 21 दिनों तक प्रेत दर्द का अनुभव किया जब तक कि वे नई स्थिति में समायोजित नहीं हो गए।

इस अनुभव ने माल्ट्ज़ को याद किया निजी अनुभवपरिवर्तन और नए व्यवहार के आदी हो रहे हैं। उन्होंने महसूस किया कि नई आदत बनाने में भी उन्हें लगभग 21 दिन लगे।

माल्ट्ज ने अनुभव के बारे में लिखा और कहा:

"ये और कई अन्य अक्सर देखी गई घटनाएं यह दर्शाती हैं पुरानी मानसिक छवि को नष्ट होने और एक नए द्वारा प्रतिस्थापित करने में कम से कम 21 दिन लगते हैं».

और तभी समस्या उत्पन्न हुई।

इसके बाद के दशकों में, माल्ट्ज के काम ने जिग जिगलर से लेकर ब्रायन ट्रेसी से लेकर टोनी रॉबिंस तक लगभग हर स्वयं सहायता पेशेवर को प्रभावित किया। और जैसा कि "टूटे हुए फोन" के खेल में - जितने अधिक लोग माल्ट्ज़ की कहानी को दोबारा बताते हैं, उतने ही अधिक लोग भूलने लगते हैं कि उसने क्या कहा: "कम से कम 21 दिन।"उद्धरण छोटा कर दिया गया और यह इस तरह निकला:

"आदत बनने में 21 दिन लगते हैं।"

तो समाज में एक प्रसिद्ध मिथक फैल गया कि आदत बनाने में 21 दिन (या 30 दिन या अन्य जादू संख्या) लगते हैं।

खतरनाक सबक: यदि पर्याप्त लोग किसी बात को पर्याप्त बार दोहराते हैं, तो बाकी सभी उस पर विश्वास करने लगते हैं।

यह देखना आसान है कि 21-दिन का मिथक इतना व्यापक क्यों हो गया है। यह हमें प्रेरित करने के लिए काफी छोटा है और विश्वसनीय होने के लिए काफी लंबा है। 3 सप्ताह में अपने जीवन को बदलने का विचार किसे अच्छा नहीं लगेगा?

लेकिन समस्या यह है कि माल्ट्ज़ ने केवल यह देखा कि उसके आसपास क्या चल रहा था और इसे एक तथ्य के रूप में नहीं बताया। इसके अलावा, उन्होंने आश्वासन दिया कि यह था न्यूनतम राशिसमयपरिवर्तन के अनुकूल होना आवश्यक है।

लेकिन असल जवाब क्या है?

नई आदतें बनाने में वास्तव में कितना समय लगता है? विज्ञान इस बारे में क्या कहता है?

और यह सब हमारे लिए क्या मायने रखता है?

विज्ञान उत्तर प्रदान करता है। और हमेशा की तरह, वह काफी अप्रत्याशित है...

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन ने सटीक उत्तर खोजने का फैसला किया।

96 प्रतिभागीउन्हें एक नई आदत चुनने के लिए कहा गया जिसे वे हासिल करना चाहते हैं। अधिकांश स्वास्थ्य संबंधी थे, जैसे "दोपहर के भोजन के साथ फल का एक टुकड़ा खाना" या "रात के खाने के 15 मिनट बाद टहलना।"

अध्ययन के सभी 84 दिनवे साइट पर गए और एक छोटी सी रिपोर्ट छोड़ दी: क्या उन्होंने कार्रवाई पूरी की, और यह स्वचालित रूप से कैसा लगा।

बिना सोचे-समझे कोई कार्य करना - विज्ञान में "स्वचालितता" के रूप में जाना जाता है - यह आदतों का मुख्य चालक बन जाता है। और रोशन करने में मदद करता है वास्तविक प्रश्नप्रश्न: वास्तव में आदत बनने में कितना समय लगता है?

औसतन, पर्याप्त डेटा प्रदान करने वाले प्रतिभागी आदत बनने में 66 दिन लगे.

बेशक, वास्तव में क्या करने की आवश्यकता के आधार पर आदत को बनने में कितना समय लगा, इसमें महत्वपूर्ण अंतर थे।

जिन लोगों को नाश्ते के बाद केवल एक गिलास पानी पीना था, वे लगभग 20 दिनों के बाद अधिकतम स्वचालितता प्राप्त कर चुके थे।

रात के खाने में फल खाने के आदी लोगों को आदत बनाने में कम से कम दोगुना समय लगा।

व्यायाम करने की आदत सबसे कठिन हो गई है।

"सुबह की कॉफी के बाद 50 उठक-बैठक" किसी भी प्रतिभागी की आदत नहीं बनी।

"नाश्ते के 10 मिनट बाद टहलना" 50 दिनों के बाद कई प्रतिभागियों की आदत बन गई।

जब शोधकर्ताओं ने परिणामों को एक ही ग्राफ में संयोजित किया, तो उन्हें एक सीधी रेखा के बजाय आदत और स्वचालितता के बीच संबंध वक्र मिला।

किसी आदत को स्थापित करने के लिए शुरुआती दोहराव सबसे अधिक फायदेमंद थे, और समय के साथ लाभ धीरे-धीरे कम होते गए।

यह पहाड़ पर चढ़ने जैसा है। पहले खड़ी चढ़ाई होती है और आप तेजी से आगे बढ़ते हैं।

फिर चढ़ाई समतल हो जाती है, और आप शीर्ष के जितने करीब होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ ऊंचाई में वृद्धि उतनी ही कम होती जाती है।

हममें से कुछ इसे दूसरों की तुलना में कठिन पाते हैं

समेकन की दर में कमी कुछ प्रतिभागियों के बीच विशेष रूप से स्पष्ट थी जिनके लिए आदत बनाना विशेष रूप से कठिन था। इतना अधिक कि शोधकर्ता इस बात से हैरान थे कि कुछ आदतें धीरे-धीरे कैसे बनती हैं:

हालांकि अध्ययन केवल 84 दिनों तक चला, वक्रों को एक्सट्रपलेशन करके, यह पाया गया कि कुछ आदतें हो सकती हैं बनाने के लिए 254 दिनों तक की आवश्यकता होती है - अधिकांश वर्ष!

निष्कर्ष - प्रेरक और ऐसा नहीं

यह अध्ययन क्या दर्शाता है?

1. अक्सर, एक आदत बनाने में जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक समय लगता है।.
   यह बताता है कि क्यों हम अक्सर वही छोड़ देते हैं जो हमने शुरू किया था। उदाहरण के लिए, सुबह दौड़ना, या सेहतमंद खाना, या टूटना नहीं या किसी बात पर चीखना। आपको बस और समय चाहिए! और आपको बस इसे समझने और इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है।
2. एक आदत बनाने के लिए 21 दिन काफी हैं अगर यह कुछ बहुत ही सरल है. उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद एक गिलास पानी पिएं।
3. कुछ भी अधिक जटिल होने में अधिक समय लगेगा।और कुछ गतिविधियों में, और भी बहुत कुछ। 50-60 दिन और इससे भी ज्यादा गिनें। कभी-कभी इसमें पूरा साल लग सकता है।
4. हममें से कुछ के लिए, आदतें विशेष रूप से कठिन होती हैं।
   इस मामले में, आपको कुछ बहुत ही सरल से शुरू करने की आवश्यकता है। और समझें कि आपको अधिक समय देना पड़ सकता है अभ्यास, बोलने के लिए, बिल्लियों पर, प्रक्रिया के यांत्रिकी को समझें और आपके लिए क्या काम करता है।और फिर कुछ और जटिल पर आगे बढ़ें।

मैं आपको खुद से बता सकता हूं कि अलग-अलग आदतों का अभ्यास करके, कुछ में महारत हासिल करने और दूसरों को विफल करने से, आप समझेंगे कि यह कैसे काम करता है, और अंततः आप बहुत आसान और अधिक सफलता के साथ आदतों को विकसित करना सीख सकते हैं।

क्योंकि आदत कुछ अलौकिक नहीं है। यह केवल दृढ़ता और "जानबूझकर अभ्यास" की बात है। अरस्तू ने हमें इस बारे में चेतावनी दी थी:

हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं। पूर्णता, इसलिए, एक कार्य नहीं है, बल्कि एक आदत है।

अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आपको अपनी मनचाही आदत बनाने में कितने दिन लगते हैं - 50 या 500। किसी न किसी तरह से, आप इसे कर सकते हैं।

आपको बस इतना करना है कि पहले दिन से शुरू करें और बार-बार दोहराएं। संख्याओं को भूल जाइए और आज के लिए बस अपना काम कीजिए।

हम अपने दैनिक जीवन में आदत से बाहर, बिना सोचे-समझे, "ऑटोपायलट पर" कई काम करते हैं; किसी प्रेरणा की जरूरत नहीं है। यह व्यवहार हमें बहुत अधिक तनाव नहीं करने देता है जहाँ इसके बिना करना काफी संभव है।

लेकिन आदतें न केवल उपयोगी होती हैं, बल्कि हानिकारक भी होती हैं। और यदि उपयोगी हमारे लिए जीवन को आसान बनाते हैं, तो हानिकारक कभी-कभी इसे बहुत जटिल बनाते हैं।

लगभग कोई भी आदत बन सकती है: हमें धीरे-धीरे हर चीज की आदत हो जाती है। लेकिन अलग-अलग लोगों को अलग-अलग आदतें बनाने में अलग-अलग समय लगता है।

तीसरे दिन किसी तरह की आदत पहले से ही बन सकती है: आपने खाने के दौरान टीवी को दो बार देखा, और जब आप तीसरी बार टेबल पर बैठे, तो आपका हाथ रिमोट कंट्रोल के लिए पहुंच जाएगा: एक वातानुकूलित प्रतिबिंब विकसित हुआ .

एक और आदत बनाने में कई महीने लग सकते हैं, या एक ही, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति के लिए ... और, वैसे, बुरी आदतें अच्छे लोगों की तुलना में तेजी से और आसानी से बनती हैं))

आदत बार-बार दोहराने का परिणाम है। और उनका गठन केवल दृढ़ता और जानबूझकर अभ्यास का विषय है। अरस्तू ने इस बारे में लिखा: “हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं। पूर्णता, इसलिए, एक कार्य नहीं है, बल्कि एक आदत है।

और, जैसा कि आमतौर पर होता है, पूर्णता का मार्ग एक सीधी रेखा नहीं है, बल्कि एक वक्र है: सबसे पहले, स्वचालितता विकसित करने की प्रक्रिया तेज होती है, और फिर धीमी हो जाती है।

चित्र से पता चलता है कि, उदाहरण के लिए, सुबह के समय एक गिलास पानी (ग्राफ की नीली रेखा) लगभग 20 दिनों में किसी व्यक्ति विशेष की आदत बन जाती है। सुबह (गुलाबी रेखा) में 50 स्क्वैट्स करने की आदत डालने में उन्हें 80 दिन से अधिक का समय लगा। ग्राफ की लाल रेखा दर्शाती है कि आदत बनने का औसत समय 66 दिन है।

21 नंबर कहां से आया?

20वीं शताब्दी के 50 के दशक में, प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्ट्ज़ ने एक पैटर्न की ओर ध्यान आकर्षित किया: प्लास्टिक सर्जरी के बाद, रोगी को अपने नए चेहरे की आदत डालने के लिए लगभग तीन सप्ताह की आवश्यकता थी, जिसे उसने आईने में देखा था। उन्होंने यह भी देखा कि नई आदत बनाने में भी उन्हें लगभग 21 दिन लगे।

माल्टज़ ने अपनी पुस्तक साइको-साइबरनेटिक्स में इस अनुभव के बारे में लिखा: "ये और कई अन्य अक्सर देखी जाने वाली घटनाएं, एक नियम के रूप में, दर्शाती हैं कि यह आवश्यक है न्यूनतम 21 दिनपुरानी मानसिक छवि को नष्ट करने और एक नए द्वारा प्रतिस्थापित करने के लिए। किताब बेस्टसेलर बन गई। तब से, इसे कई बार उद्धृत किया गया है, धीरे-धीरे यह भूलकर कि माल्टज़ ने इसमें लिखा है: "कम से कम 21 दिन।"

मिथक ने जल्दी ही जड़ें जमा लीं: प्रेरित करने के लिए 21 दिन काफी छोटा है और विश्वसनीय होने के लिए काफी लंबा है। 3 सप्ताह में अपना जीवन बदलने का विचार किसे अच्छा नहीं लगता?

आदत बनाने के लिए, आपको चाहिए:

सबसे पहले, इसकी पुनरावृत्ति की पुनरावृत्ति:कोई भी आदत पहले कदम से शुरू होती है, एक अधिनियम ("बोना एक अधिनियम - आप एक आदत काटते हैं"), फिर कई बार दोहराया; हम दिन-ब-दिन कुछ करते हैं, कभी-कभी खुद पर प्रयास करते हैं, और देर-सवेर यह हमारी आदत बन जाती है: इसे करना आसान हो जाता है, कम से कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

दूसरे, सकारात्मक भावनाएं:एक आदत बनाने के लिए, इसे सकारात्मक भावनाओं द्वारा "प्रबलित" किया जाना चाहिए, इसके गठन की प्रक्रिया आरामदायक होनी चाहिए, यह स्वयं के साथ संघर्ष, निषेध और प्रतिबंधों की स्थितियों में असंभव है, अर्थात। तनाव की स्थिति में।

तनाव में, एक व्यक्ति आदतन व्यवहार में अनजाने में "लुढ़क" जाता है। इसलिए, जब तक एक उपयोगी कौशल को समेकित नहीं किया जाता है और एक नया व्यवहार अभ्यस्त नहीं हो जाता है, तब तक "ब्रेकडाउन" के साथ तनाव खतरनाक होता है: जैसे ही हम शुरू करते हैं, ठीक से खाते हैं, या जिमनास्टिक करते हैं, या सुबह दौड़ते हैं, तो हम इसे छोड़ देते हैं। .

आदत जितनी जटिल होती है, उतनी ही कम आनंद देती है, इसे विकसित होने में उतना ही अधिक समय लगता है। आदत जितनी सरल, अधिक प्रभावी और अधिक आनंददायक होगी, उतनी ही तेजी से यह स्वचालित हो जाएगी।

इसलिए, हम जो अपनी आदत बनाना चाहते हैं, उसके प्रति हमारा भावनात्मक रवैया बहुत महत्वपूर्ण है: अनुमोदन, खुशी, हर्षित चेहरे की अभिव्यक्ति, मुस्कान। एक नकारात्मक रवैया, इसके विपरीत, एक आदत के गठन को रोकता है, इसलिए आपकी सभी नकारात्मकता, आपके असंतोष, जलन को समय पर दूर किया जाना चाहिए। सौभाग्य से, यह संभव है: जो हो रहा है उसके प्रति हमारा भावनात्मक रवैया कुछ ऐसा है जिसे हम किसी भी समय बदल सकते हैं!

यह एक संकेतक के रूप में काम कर सकता है: अगर हम चिढ़ महसूस करते हैं, अगर हम खुद को डांटना या दोष देना शुरू कर देते हैं, तो हम कुछ गलत कर रहे हैं।

हम इनाम प्रणाली से आगे सोच सकते हैं: उन चीजों की एक सूची बनाएं जो हमें खुशी देती हैं और इसलिए आवश्यक उपयोगी कौशल को मजबूत करते समय पुरस्कार के रूप में काम कर सकती हैं।

अंत में, यह वास्तव में मायने नहीं रखता है कि आपको सही आदत बनाने में कितने दिन लगते हैं। एक और बात कहीं अधिक महत्वपूर्ण है: किसी भी मामले में क्या आप यह कर सकते हैं!

यदि केवल 21 दिनों के लिए इच्छाशक्ति को एक मुट्ठी में इकट्ठा करना और व्यवहार के एक नए पैटर्न से चिपके रहना पर्याप्त होता, तो हर कोई खुश होता।

लगभग छह महीनों में, दुनिया पूर्णता के करीब होगी। लेकिन वैसा नहीं हुआ।

21 दिन सिर्फ उन मिथकों में से एक है जिन पर हम इंसान विश्वास करने को तैयार हैं।

मेरे पास गुणों की एक पूरी सूची है जो मैं एक आदत बनाने के लिए रखना चाहता हूँ। उदाहरण के लिए, जल्दी जागना, उचित पोषण और कई अन्य।

मुझे नहीं लगता कि आपके पास कोई कम है। कोई धूम्रपान छोड़ना चाहता है या कोई उपयोगी व्यवसाय शुरू करना चाहता है। लेकिन ये आदतें अभी भी नियोजन स्तर पर क्यों हैं? यह समय की बात नहीं है!

जीवन बदलने का समय

प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्टज़ के अनुभव से यह लोकप्रिय धारणा है कि आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं। 1950 में, उन्होंने नोट किया कि रोगियों को एक नए रूप या विच्छेदन के लिए अभ्यस्त होने में कम से कम 21 दिन लगते हैं।

माल्टज़ ने सुझाव दिया कि मानस में परिवर्तन कम से कम 21 दिनों में होता है। इस दौरान एक मानसिक छवि बनती है जो व्यक्ति की पिछली आदतों पर भारी पड़ती है। 1960 में, उनकी पुस्तक "साइकोसाइबरनेटिक्स" प्रकाशित हुई और इस विचार ने जनता में प्रवेश किया।

दुनिया ने "21 दिन" के बारे में एक तरह की अपरिवर्तनीय "समय सीमा" के रूप में बात करना शुरू कर दिया, जिसके बाद हम परिणाम की उम्मीद करते हैं। लेकिन कुछ ही देर बाद लोगों को सफलता की जगह निराशा हाथ लगी। कुछ खुद को बदलने में कामयाब रहे।

21 दिन नहीं?

दशकों बाद, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के मनोवैज्ञानिकों ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि वास्तव में एक नई आदत बनाने में कितना समय लगता है।

उन्होंने 12 सप्ताह तक 96 प्रतिभागियों के व्यवहार का अध्ययन किया। किसी को लंच के दौरान पानी की बोतल पीनी होती थी तो किसी को डिनर से 15 मिनट पहले वर्कआउट करना होता था।

औसतन, उनके आंकड़ों के अनुसार, एक आदत दो महीने (66 दिन) में बनती है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आदत के प्रकार के आधार पर, आवश्यक समय की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इसमें 18 से 254 दिन तक का समय लग सकता है। यह तीन सप्ताह नहीं, आठ महीने है!

जड़ को देखो

लेकिन मुझे लगता है कि हर कोई आठ महीने में खुद को नहीं बदल पाएगा। या एक साल या डेढ़ साल। शायद यह समय के बारे में भी नहीं है। तब क्या?

मुझे ऐसा लगता है कि किसी आदत को स्थापित करने के लिए आवश्यक कारकों में बिल्कुल भी समय नहीं है। इच्छा की शक्ति है, सोच की डिग्री है और आवश्यक परिवर्तनों की गंभीरता है।

जब हम किसी आदत के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब कुछ उपयोगी होता है जो हमें अपने पूर्व स्व से ऊपर उठने में मदद करेगा। कोई भी जानबूझकर बुरी आदतों को विकसित नहीं करना चाहता।

बुरी आदतें अपने आप आ जाती हैं, और यह मुश्किल नहीं है। यह थोड़ा गपशप करने लायक है, और बस!

अच्छी आदतें हमेशा एक जीत होती हैं जिसके लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऊपर जाना हमेशा नीचे जाने से कठिन होता है

इन परिवर्तनों को स्थायी बनाने के लिए मनोवैज्ञानिक शक्तियों की आवश्यकता होती है। और जितने गंभीर बदलाव आ रहे हैं, उतनी ही ताकत की जरूरत है।

लेकिन कभी-कभी यह स्वाभाविक रूप से आता है। ऐसे लोग हैं जो जीवन के गंभीर उतार-चढ़ाव के बाद तुरंत अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पा लेते हैं। और वे खुद ध्यान दें कि यह आसानी से हुआ।

कोई एक किताब पढ़कर एक दिन में शाकाहारी हो जाता है, कोई धूम्रपान छोड़ देता है। और यह स्वाभाविक रूप से होता है। ऐसा तब होता है जब किसी व्यक्ति की सोच का स्तर तेजी से बढ़ता है।

उसके लिए, एक नई आदत तुरंत उसके विश्वदृष्टि का हिस्सा बन जाती है। और उसे 21 या 66 दिन गिनने की आवश्यकता नहीं है।

हो सकता है कि आप कुछ बदलाव चाहते हों, लेकिन उसके लिए तैयार न हों। उदाहरण के लिए, यह उन लोगों पर लागू होता है जो कुछ समय बाद फिर से धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं।

उसके अस्थिर प्रयास समाप्त हो गए हैं, और नई आदत को स्वाभाविक बनाने के लिए वह स्वयं अभी तक नाटकीय रूप से नहीं बदला है। फिर वह फिर से रोल करता है।

इसलिए मैं 21 दिनों में विश्वास करना चाहता हूं, लेकिन दुर्भाग्य से सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। ऊपर जाना हमेशा नीचे जाने से कठिन होता है।

बहुत से लोग खुद से पूछते हैं: आदत कैसे विकसित करें? क्या मुझे इसके लिए विशेष ज्ञान की आवश्यकता है? हम अक्सर चाहते हैं कि हम अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल सकें, लेकिन हम नहीं जानते कि कैसे। कोई आलस्य के साथ हस्तक्षेप करता है, अन्य अपने स्वयं के भय की कैद में हैं। गठित आदतें हमारे स्वयं की भावना को बहुत प्रभावित करती हैं, हमें अपने आप में विश्वास करती हैं या इसके विपरीत, हम जो भी कदम उठाते हैं उस पर संदेह करते हैं। एक व्यक्ति कैसे कार्य करने का आदी है, कुछ स्थितियों में होने के नाते, उसके भविष्य पर निर्भर करता है। जो लोग जोखिम लेने से डरते नहीं हैं, वे एक नियम के रूप में जीतते हैं, बहुत कुछ हासिल करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, लोग सपने देखने की भी हिम्मत नहीं करते हैं कि वास्तव में उन्हें क्या उत्तेजित करता है और उन्हें घेरता है। वे संभावित असफलताओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे भव्य योजनाएँ बनाने से डरते हैं। इनमें से बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि उन्हें बस यह समझने की जरूरत है कि अच्छी आदतें कैसे विकसित की जाएं। आइए ऐसे कठिन मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं।

लक्ष्य की स्थापना

इसके साथ शुरू करने वाली पहली बात है। अपने जीवन के दृश्यों को बदलने का इरादा रखते हुए, आप आलस्य से नहीं बैठ सकते। निष्क्रिय व्यवहार से सकारात्मक ऊर्जा का नाश होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात भविष्य के परिवर्तनों की दिशा निर्धारित करना है। उचित लक्ष्य निर्धारण से संतोषजनक परिणाम प्राप्त हो सकता है। आखिरकार, हम जितना स्पष्ट कल्पना करते हैं कि हम क्या चाहते हैं, वास्तव में इसे हासिल करना उतना ही आसान हो जाता है। अपनी आकांक्षाओं को समझने के बाद, यह वास्तव में आसान हो जाता है: अब आपको बेकार की गतिविधियों पर अपनी ताकत बर्बाद करने की जरूरत नहीं है। यह पता चला है कि हर घंटे एक विशेष अर्थ से भरा होता है।

बाधाओं पर काबू पाना

किसी भी मामले में, संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को कई कठिनाइयों को पार करना पड़ता है। समस्या यह है कि बहुत से लोग आधे रास्ते में ही रुक जाते हैं, उनके पास जो महत्वपूर्ण और मूल्यवान है उस पर आने का समय नहीं होता है।

सक्षम व्यक्ति को आत्म-जागरूकता के बिल्कुल अलग स्तर पर लाने में सक्षम है। जब आत्मविश्वास प्रकट होता है, तो उद्देश्यपूर्ण कार्यों के लिए शक्ति बढ़ती है। नतीजतन, व्यक्ति प्रेरित महसूस करता है, दूसरों के लिए उपयोगी बनना चाहता है।

लगातार दोहराव

किसी आदत को कैसे विकसित किया जाए, इस बारे में सोचते हुए, आपको समान क्रियाओं को व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है। हर दिन कुछ करने की सलाह दी जाती है। तब आप जल्द ही पाएंगे कि अब आप किसी विशिष्ट कार्य के बिना अपने बारे में नहीं सोचते हैं। एक व्यक्ति को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि उसे अपने आलस्य, भय और चिंता को दूर करना होगा। जब आपके अपने कदमों से डरने का समय नहीं होता है, तो काल्पनिक दिवालियापन के विचार पृष्ठभूमि में चले जाते हैं। निरंतर दोहराव एक निश्चित तरीके से कार्य करने की आदत के विकास में योगदान देता है। व्यक्ति अपनी क्षमताओं पर संदेह करना बंद कर देता है, पूरी तरह से कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है।

अंतराल को बाहर करें

यदि आपने अपने आप पर काम किया, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह और फिर बंद कर दिया, कोई परिणाम नहीं होगा। यहां रहस्य टाइमिंग में है। आदत विकसित करने में वास्तव में कितने दिन लगते हैं? यह सवाल कई लोगों द्वारा पूछा जाता है जो अपनी दिनचर्या में विविधता लाना चाहते हैं। औसतन, आपके सिर में एक निश्चित तरीके से कार्य करने की आवश्यकता बनने में कम से कम तीन सप्ताह लगते हैं। यह तुरंत नहीं किया जा सकता है, क्योंकि व्यक्ति हमेशा अपनी संभावनाओं पर तुरंत विश्वास नहीं कर सकता है। चूक को बाहर करना आवश्यक है। जब आप किसी लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहे होते हैं, तो खुद को शामिल करना पूरी तरह से अस्वीकार्य है। अन्यथा, पिछले सभी प्रयास नाले में गिर जाएंगे। अगर किसी दिन आप आलसी होना चाहते हैं और थोड़ा आराम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि प्रलोभन के आगे झुकने से आपको कुछ हासिल नहीं होगा।

कम करना बेहतर है, लेकिन हर दिन। यह दृष्टिकोण वास्तव में अनुशासित है, यह महसूस करने में मदद करता है कि सब कुछ हमारे हाथ में है। जो हो रहा है उसकी पूरी जिम्मेदारी लेने वाले ही मूल्यवान उपलब्धियों का दावा कर सकते हैं।

कठोर आत्म-अनुशासन

दूरी न जाने के लिए बस जरूरी है। वास्तव में, जब हर जगह तरह-तरह के प्रलोभन आपको घेर लेते हैं, तो अपने वचन पर खरा उतरना बहुत मुश्किल होता है। क्या हो रहा है इसके बारे में आपको जागरूक होना चाहिए, अपनी उपलब्धियों के बारे में बहुत सम्मानित होना चाहिए। यदि आप वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि किसी आदत को कैसे विकसित किया जाए, तो आपको सख्त नियमों का पालन करना चाहिए, कार्यों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप असंगठित और आसानी से विचलित व्यक्ति हैं तो सख्त अनुशासन बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाता है।

जब यह आता है बड़े बदलावजीवन में, विश्व स्तर पर सोचना आवश्यक है, न कि क्षणिक आवेगों के आगे झुकना। याद रखें, यह केवल एक बार प्रलोभन को पूरा करने के लायक है, और आप पहले से ही व्यक्तिगत कार्यों के लिए जिम्मेदार होना बंद कर देते हैं, होने वाली घटनाओं के लिए खुद को जिम्मेदारी से मुक्त कर लेते हैं।

प्रतिबंधों की आवश्यकता क्यों है

आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए कोई ढांचा आवश्यक है। वे हमें यह समझने में मदद करते हैं कि वास्तव में क्या प्रयास करने लायक है, हमारे प्रयासों को कहां निर्देशित किया जाए। एक व्यक्ति जो समझता है कि उसका पूर्वनिर्धारण क्या है, वह कभी भी अपनी जीवन ऊर्जा को व्यर्थ में बर्बाद नहीं करेगा। इसके विपरीत, वह सही समय पर एक साथ आने और आवश्यक कदम उठाने के लिए इसे थोड़ा-थोड़ा करके इकट्ठा करना शुरू कर देगा। इस क्षण के बारे में व्यक्ति जितना अधिक स्पष्ट रूप से जागरूक होगा, उतना ही अच्छा होगा। इसलिए उसके पास किसी भी लक्ष्य को हासिल करने और समाज की राय को देखे बिना जीने का मौका है।

खेलकूद की आदत

कई नागरिकों के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है खुद को पूरा करने के लिए मजबूर करना शारीरिक व्यायाम. कुछ लोग इतने आलसी होते हैं कि अपने बुरे सपने में वे ट्रेन करने के लिए सहमत नहीं होंगे। वे घर में सोफे पर लेटने और टीवी देखने के ज्यादा आदी हैं। ऐसी गतिविधियों के लाभों के बारे में चिंतन और जागरूकता ऐसे लोगों को आगे बढ़ने में मदद करेगी। यह इस समय है कि आपको प्रस्तावित कार्यप्रणाली को लागू करने की आवश्यकता है कि खेल की आदत कैसे विकसित की जाए, और इसे नियमित रूप से करना शुरू करें। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना और उभरती हुई कठिनाइयों के सामने पीछे हटना आवश्यक नहीं है। खेल सक्रिय लोगों को प्यार करता है जो अपने द्वारा शुरू किए गए काम को अंत तक लाने का प्रयास करते हैं। जो लगातार प्रशिक्षण के साथ व्यस्त रहता है वह अनिवार्य रूप से मजबूत, अधिक लचीला और अधिक सक्रिय हो जाता है। ऐसा व्यक्ति उस अवसर को नहीं चूकेगा जो उत्पन्न हुआ है, क्योंकि उसके दिमाग में एक स्पष्ट विचार है कि वह क्या हासिल करना चाहता है।

21 दिन का नियम

आदत विकसित करने के बारे में सोचने के बाद, आप सार्थक सलाह का उपयोग कर सकते हैं। 21 दिन का नियम बहुत अच्छा काम करता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि निर्दिष्ट अवधि के दौरान कुछ कार्य करने के लिए। धीरे-धीरे, चीजों को बाद के लिए बंद करने की नहीं, बल्कि उन्हें हर दिन करने की आवश्यकता बन जाएगी। तीन सप्ताह किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं। इस अवधि के दौरान, व्यक्ति एक निश्चित तरीके से कार्य करने का आदी हो जाता है।

यह पता चला है कि जो एक असहनीय बोझ हुआ करता था वह अब कुछ सामान्य होता जा रहा है। 21 दिन का नियम अपनी इच्छा को अनुशासित करने की आदत विकसित करता है। महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को लगातार खुद पर काम करने की आवश्यकता विकसित होती है।

दैनिक दिनचर्या का पुनर्गठन

जब आदत पहले से ही बन जाती है, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कार्य शेड्यूल को सुविधाजनक तरीके से पुनर्व्यवस्थित किया गया है। अब आपको उभरती जरूरतों के अनुसार कार्य करने के लिए खुद को लगातार मजबूर नहीं करना पड़ेगा। पूरे दिन पुनर्गठन होता है।

समय अब ​​बर्बाद नहीं होता है, क्योंकि एक व्यक्ति हर खाली मिनट की सराहना करना सीखता है। अचानक इस बात का अहसास होता है कि अपने आप को पहले से ठीक से व्यवस्थित करना और कीमती घंटे बर्बाद न करना कितना महत्वपूर्ण है।

परिणाम का समेकन

किसी भी मामले में, रुकना नहीं, बल्कि कार्य करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा संकेतक तय करने की जरूरत है। एक जीत का मतलब यह नहीं है कि ऐसा होता रहेगा। धीमा न करने के लिए लगातार प्रयास करना जरूरी है। तभी आपके जीवन में वे परिवर्तन शुरू होंगे जो वास्तव में आपको प्रसन्न करेंगे। आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है: लक्ष्य देखें और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें।

एक आदत - एक अवधि

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है जो आपको लोड को ठीक से वितरित करने की अनुमति देता है। एक आदत बनाना शुरू करने के बाद, उस पर कुछ समय के लिए ही काम करने की सलाह दी जाती है। तीन सप्ताह के बाद, अगले एक को लेना संभव होगा। आप एक बार में सब कुछ करने की कोशिश नहीं कर सकते। आप एक साथ सुबह दौड़ना शुरू करने और उसके तुरंत बाद खेल शुरू करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं संगीत के उपकरण. आदत डालने के लिए खुद को समय दें, बदलती परिस्थितियों के अनुकूल बनें। लगातार प्रयास करने और असफल होने से धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से बदलना बेहतर है।

और अंत में, अच्छी आदतें कैसे विकसित करें, इस पर एक और शक्तिशाली टिप: आपको निरंतरता के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। यहां आप जल्दबाजी या बेतरतीब ढंग से कार्य नहीं कर सकते। आपको ध्यान से सोचने की ज़रूरत है कि जीवन में आपको व्यक्तिगत रूप से किन बदलावों की ज़रूरत है और उस पर काम करना शुरू करें। प्रयास उद्देश्यपूर्ण होने चाहिए, न कि केवल बार-बार दोहराए जाने चाहिए। यह मत भूलो कि एक नियम है कि तीन सप्ताह में एक आदत कैसे विकसित की जाए, यह काफी प्रभावी है। मौका पाने के लिए - अपने जीवन के नए पहलुओं को खोजने के लिए सुझाए गए सुझावों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।